Автор: > / Дата: в 10:00 Рубрика: Фитнес 2 комментария

Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, расскажем обо всех тонкостях

kakoj-ves-gantelej-vybrat-zhenshhine-dlya-fitnesaПостоянным подписчикам, новичкам сайта и просто пробегающим мимо наше почтение!

Милые дамы вы решили сделать свою фигуру более стройной и сексуальной и соответственно сбросить лишний вес сев на диету?

Замечательно, но ещё лучше, если вы дополните своё похудение физическими тренировками. Даже в родных стенах можно устроить мини-тренажерный зал.

Может, вы уже занимаетесь и прикупили парочку снарядов? А вы уверены, что правильно подобрали вес?

Сегодня расскажем, какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, для чего они вообще нужны, на какие гантели следует обратить внимание, и обсудим основные ошибки.

Вы считаете, что выполняя занятия с гантелями, ваше тело станет таким, как у бодибилдера? Спешим вас разубедить, что простых тренировок с гантелями для этого будет мало.

Применяя этот снаряд, вы быстрее избавитесь от лишнего жирка и получите небольшой рельеф.

Главные аспекты

Возможно, у вас не хватает времени или финансов для посещений зала или вы новичок и теряетесь от количества снарядов в тренажерном зале.

Ну, или просто вам удобнее заниматься дома – причин может быть масса – главное достижение результата.

Прежде чем идти в магазин за покупкой определимся, чего хотим добиться в результате тренировок:

Гантели от 0.5 кг до 7 кг идеальны для женщины. Если стремимся нарастить массу, то снаряд должен быть потяжелее.

Чтобы убрать лишнее кг, стоит гантели выбирать в пределах двух-трёх кг. Если будем делать упражнение на ноги, то вес увеличить можно на пару килограмм.

Как вариант, чтобы выбрать идеальный снаряд рекомендуем едино разовое посещение тренажерного зала. Это необходимо для того, чтоб не ошибиться при дальнейшей покупке.kakoj-ves-gantelej-vybrat-zhenshhine-dlya-fitnesa2

Вы уже тренируетесь дома, и теперь добавим груз для лучшего эффекта. Кстати, захватите с собой тетрадку – в ней будем фиксировать, какую максимальную тяжесть, вы сможете поднять при занятиях.

Всегда начинайте свои тренировки с разминки, иначе это грозит вам травмой. Не старайтесь поднять максимальный груз для бахвальства. Ваша цель определить оптимальную нагрузку.

Принцип таков: выполняя первое упражнение, в котором у вас 3 подхода по десять раз. Возьмите гантель и сделайте восемь раз в одном темпе, а два последних раза у вас должны идти очень тяжело.

Значит, вы вес правильно подобрали. Если вы выполнили все десять раз без напряга – груз снаряда следует увеличить.

Или же, наоборот, вы не смогли выполнить полных десяти раз – уменьшаем тяжесть. Перерыв между подходами одна минута. Вы не забыли зафиксировать результат? Уверены, что нет.

Выполнив все упражнения по этой схеме, вы уже с лёгкость можете выбрать, нужны для вас вес.

 

Какие гантели выбрать?

При регулярных занятиях рано или поздно вы почувствуете, что данной тяжести недостаточно, и вы уже без усилий выполняете упражнение.

Для упрощения можно сразу купить разборные гантели и заниматься экспериментированием дома. Следует упомянуть, что есть ещё и цельные гантели. У них невозможно уменьшить или добавить нагрузку.kakoj-ves-gantelej-vybrat-zhenshhine-dlya-fitnesa1

Хотя если не обращать внимания на эстетику, то добавив сподручными средствами небольшой вес с двух сторон цельной гантели и закрепив его резиночкой или верёвкой – можно получить желаемый результат.

 

Во избежание ошибок при занятиях следуйте рекомендациям:

  1. Без разминки нагрузку на мышцы делать запрещено.
  2. Не пытайтесь взять сразу максимальный груз. Это придёт со временем.
  3. Для освоения техники используйте гири более лёгкие.
  4. Темп выполнения тренировки должен быть ритмичным, за исключением последних двух раз.
  5. Максимальное увеличение тяжести снаряда допустимо на пять-десять процента.
  6. Выбирайте гантель, которая плотно сидит в руке. Если вам будет не комфортно, то вы будете переключать своё внимание на удержание снаряда, а невыполнение техники.

С удовольствием раскрыли для вас секреты подбора гантелей. Будьте стройными, подписывайтесь на наши обновления и не забывайте рекомендовать нас своим друзьям.

Ой чуть не забыли вот еще статьи на тему

2 комментария
  • Татьяна

    У меня гантельки по 3 кг, мне достаточно. Нагрузка у меня есть, без нее никак!

    2016-06-20 в 7:01 | Ответить
  • Татьяна Паломи

    Это как раз та информация, которую я искала. Мне нужно немного подтянуть мышцы рук, но с чего начинать понятия не имела. Теперь знаю с чего нужно начать.

    2016-06-26 в 1:42 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: