Автор: > / Дата: в 10:00 Рубрика: Все о похудении Комментариев нет

Диеты для похудения, составляем меню на каждый день

diety-dlya-poxudeniyaПриветствуем своих читателей. Сегодня в статье пойдёт речь об интересующей теме для многих женщин, какие есть результативные диеты для похудения, меню.

Обсудим схемы длительных диет и щадящих. Для этого мы поговорили с ведущими диетологами, и они раскрыли нам тайны удачного похудения. Спешим поделиться рекомендациями с вами!

Стройная фигура – это идеал большинства женщин. Понятие стройности у каждой своё. Но давайте будем откровенны, что практически у каждой на верхней полочке шкафа лежит милое платьице или такие удобные, но, увы, маленькие брючки.

И все мы надеемся, что настанет день, и мы с лёгкостью наденем наши любимые и комфортные вещи. Однако без прилагаемых усилий былые формы не вернуть.

Диету в домашних условиях следует подбирать, учитывая специфику работы, любимые блюда и психологический настрой.

 

Правильная диета состоит в соблюдении определённых пунктов:

  • Перед тем как начнёте программу — очистите кишечник. Можно применить даже простую клизму.
  • Для успешного похудения обязательно считайте поглощаемые калории. Съедайте на 400 калорий меньше, чем расходуете за день, и исчезнет жир с живота и боков.
  • Неважно, мужчина вы или женщина – жировая ткань у всех уходит одинаково. Лишний вес в конкретном месте убрать невозможно — это будет происходить равномерно. Первый шаг к уменьшению объёма талии – сократить употребление пищи.
  • Молочная сыворотка утром, после сна поможет насытить тело микроэлементами, а также сжечь лишние жиры.
  • Пейте только свежевыжатые соки. Но обязательно посоветуйтесь с врачом – не каждый сок пойдёт на пользу, если есть определённые недуги (желчнокаменные болезни, гастрит, язва, повышенная кислотность и т. д.).
  • Ананас, съеденный перед едой, сжигает быстро жир.
  • Одних диет мало. Добавьте физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью какие упражнения делать что бы похудеть. 

diety-dlya-poxudeniya3

Худеем за месяц

Чтобы избежать осложнений во время длительной месячной белковой диеты, обязательно пройдите обследование, сдайте необходимые анализы и проконсультируйтесь с диетологом.

 

Первые 7 дней

Завтракать на этой и следующей неделях будем двумя яйцами, сваренными вкрутую и половиной апельсина или грейпфрута на ваш выбор.

Дальше по дням указан только обед и ужин. Мясо выбирайте диетическое и готовьте его на гриле или отваривайте. Курицу очищать от кожи.doposle_750-90На первый, четвёртый и шестой день недели обедаем одним фруктом на выбор без ограничений в количестве. Ужинаем мясом и только на четвёртый день добавляем листовой салат.

Обед второго дня состоит из курицы. Ужин будет более насыщенным. Два яйца; тост; апельсин или грейпфрут. Салат: огурец; помидор; латук; болгарский перец; морковь.

На третий день в обед будет нежирный и малосолёный сыр без ограничений. Помидор и тост. Диетическое мясо на ужин.

Меню пятого дня: обед состоит из двух яиц и сваренных овощей на ваш вкус. В 18:00 приготовить рыбу гриль или отварить; салат из листьев и апельсин или грейпфрут. Вы ведь знаете, что нужно ужинать до 18:00?

На седьмой день в меню 2 раза курица; овощи на пару; помидор; один грейпфрут или апельсин.

 

Вторые 7 дней

Вы не забыли? Завтракаем, так же как и на предыдущей неделе!

Меню первого и второго дня в обед состоит из постного мяса и листового салата. Ужинаем двумя яйцами, грейпфрутом и листовым салатом.

Обед третьего дня включает в себя салат из огурцов без специй и заправки, мясо. Ужин как в предыдущие дни, но без салата.

Меню на четвёртый день в обед помимо пару яиц и отварных овощей дополниться зернистым творогом. Ужинаем только яйцами, 2 шт.

Обед пятого и шестого дня, составляет мясо, 2–3 помидора и на 6-й день разнообразить грейпфрутом. Ужинаем, как и накануне. На шестой день вечером будет салат из фруктов без заправки.

Меню седьмого дня одинаковое — отварная курица; варёные овощи; грейпфрут.

diety-dlya-poxudeniya1

Третьи 7 дней

На этой неделе будем кушать установленные продукты дня, без привязки ко времени и объёма.

 

  • Первый

Только фрукты. За исключением: виноград, банан, манго, инжир.

 

  • Второй

Овощи – приготовленные на пару, отварные или свежие в виде салата. Кроме картошки.

 

  • Третий

Комбинируем продукты из меню предыдущих дней недели.

 

  • Четвёртый

Рыба гриль или отварная; капуста.

 

  • Пятый

Мясо; овощи, приготовленные на пару или отварить.

 

  • Шестой и Седьмой

Только яблоки или только груши целый день.

 

Заключительные 7 дней

По своему усмотрению распределяем продукты дня, строго соблюдая только норму съедаемого.

 

Первый:

  • Четыре стейка гриль говядины по 75 гр. или ¼ отварной курицы;
  • Банка тунца;
  • Огурца 4 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

 

Второй:

  • Отварное мясо 200 гр.;
  • Огурца 4 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут;
  • Яблоко или грушу.

 

Третий:

  • Отварные овощи 300 гр.;
  • Зернистый творог 1 ст. л.;
  • Огурцы и помидоры 2 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

 

Четвёртый:

  • Пол курицы;
  • Помидора 3 шт.;
  • Огурец;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

 

Пятый:

  • Десять листьев латука;
  • Яйца 2 шт.;
  • Помидора 3 шт.;
  • Грейпфрут.

 

Шестой:

  • Пару проваренных куриных грудок;
  • Творог 120 гр.;
  • Стакан кефира;
  • Огурцы и помидоры 2 шт.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

 

Седьмой:

  • Овощи 200 гр. проварить;
  • Огурцы и помидоры пару;
  • Банка тунца;
  • Творог 1 ст. л.;
  • Тост;
  • Грейпфрут.

diety-dlya-poxudeniya2

Как кушать все и при этом худеть?

Не секрет, что многим женщинам хочется быть стройными без особых усилий, при этом ни в чём себе не отказывать.

Низкокалорийная диета заключается в том, что можно самим составить своё меню, главное, учитывать следующие факторы:

  • Продукты употреблять свежие; отварные; приготовленные на пару.
  • Строго подсчитывать калории. Таблицы энергетической ценности продуктов можно посмотреть здесь.
  • Порция меньше 200 гр.
  • Чтобы добиться лучшего эффекта стоит добавить физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью. Читать статью.

 

Длительность от недели до месяца

Как быть, если к похудению есть запреты или нарушения желудочно-кишечного тракта? Решение – щадящая диета.

Основным блюдом меню является сельдерей – палочка-выручалочка стремящихся похудеть. Щадящее снижение веса заключаются:

  • выпитых 4 стаканов воды за день,
  • чередование меню на каждый день,
  • рацион состоит из пяти разового питания,
  • частый приём пищи позволяет психологически легче соблюдать диету.

 

Длительность этой программы 1 месяц. Рассмотрим меню на пару дней.

 

Меню №1

  1. Тёплого молока 255 гр. и чайную ложку мёда. Ломтик чёрствой булки.
  2. Чашка чая. Чёрный хлеб со сливочным маслом и листьями сельдерея 1 ломтик.
  3. Овощной суп, говядины 200 гр., 2 отварные картофелины, салат из сельдерея и брокколи или (свёкла, цветная капуста, салат).
  4. Ломтик чёрствого хлеба и два помидора.
  5. Кефир 250 мл, два кусочка чёрного хлеба со сливочным маслом и листьями сельдерея.

 

Меню №2

  1. Чашка чёрного чая с ломтиком чёрного хлеба и листьями петрушки.
  2. Кефира стакан, кусочек хлеба чёрного и салат из сельдерея и картофеля или (редис, свёкла, редька).
  3. Кусочек отварной рыбы, бульон, пару отварных картошин с сельдереем и петрушкой, салат из зелени.
  4. Свежевыжатый сок стакан, печенье 1 шт.
  5. Тёплого молока 250 мл с мёдом и пару кусочков хлеба (чёрного).

diety-dlya-poxudeniya4

Эффективная диета от телеведущей

Мы всегда следуем рекомендациям известных людей. Ведь вы тоже не исключение, верно? Знаменитая телеведущая Е. Малышева в домашних условиях благодаря своей диете смогла похудеть.

Диета Малышевой предусматривает не только снижение веса, но и предотвращает приобретения новых болезней, таких как инфаркт, инсульт, гипертония.

Это низкокалорийная диета. В день съедается около 1200 калорий и сбрасывается около 500 гр. лишнего веса.

Также она рекомендует супер быстрое похудение, когда за полторы недели уходит 5 кг лишнего веса. Но к такой кардинальной перемене следует прибегать лишь раз в жизни!

 

Рекомендации от диетологов:

  1. Не рекомендуется быстро худеть, но обязательно употреблять в пищу продукты, которые сжигают жиры:
  • вода,
  • зелёный чай,
  • кефир низкокалорийный,
  • сельдерей, чеснок, лук,
  • ананас и грейпфрут.
  1. Чувство сытости придадут капуста и отруби.
  2. Употреблять низкокалорийный кефир, молоко и сыр Тофу – они восполнять потерю кальция.
  3. В больших количествах овощи и фрукты.
  4. Больше двигаться.

Мы ознакомили вас с рецептами эффективных диет. Выбирать — вам. Подписывайтесь на наши новости и будьте всегда стройными и здоровыми.

Ой чуть не забыли вот еще статьи на тему

Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: