Автор: > / Дата: в 10:00 Рубрика: Все о похудении 2 комментария

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

fizicheskie-uprazhneniya-dlya-poxudeniyaЗдравствуйте! Раз вы с нами, значит, ваша цель узнать, какие физические упражнения для похудения необходимы.

А наша — поделиться с вами самыми дельными советами. Вы, конечно, можете посчитать эту информацию ненужной и закрыть её.

Но разве бывает хорошая фигура без правильной физкультуры? Нет. Тогда, приготовьте одежду для фитнеса, коврик, упорство, терпение и оптимистический настрой.

Прокатившись по городу, можно встретить сотни рекламных щитов, которые активно предлагают абонемент в фитнес-клуб.

Разбег цен может порадовать практически каждого. Но, случается и так, что идти туда не хочется или попросту не хватает времени.

Тогда есть прекрасная альтернатива – занятие физкультурой в домашних условиях. При этом совсем необязательно иметь различные тренажёры, достаточно располагать комплексом эффективных упражнений.

 

Избавимся от живота

С каждым годом ценности меняются. И если раньше наличие живота после родов было абсолютно нормальным, то сейчас, молодые мамочки очень комплексуют по этому поводу.

И уже в первые месяцы после рождения ребёночка, они начинают тренировать свои животики. Кто ещё желает сделать свою фигурку более изящной, попробуйте следующие упражнения.

Это упражнение многие вспомнят из школьной программы. Примите горизонтальное положение. Руки расположите вдоль своего тела.

Теперь плавно заносите выпрямленные ноги за голову так, чтобы пальчики ног коснулись пола. Как только это произойдёт, можно будет возвращаться в изначальное положение.fizicheskie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya3

Можете остаться в этом же ракурсе, только руки переместите наверх и положите их ладонями вверх. Слегка оторвите конечности от пола.

Это будет вашим исходным положением. Для начала, не торопясь, поднимите руки и ноги. Постарайтесь руками дотянуться до ног. Затем, так же плавно вернитесь в исходную позу.

Для молодых мамочек есть хороший способ, не отрываясь от ребёночка подкачать животик, бёдра и икроножные мышцы. Удобно лягте на спину.

Согните ноги под углом в 45 градусов и слегка приподнимите их. На ноги положите своё чадо. Придерживая его за подмышки, вы можете подтягивать к себе, поднимать, опускать и выпрямлять ноги.

Чтобы мышцы живота тоже не отдыхали, когда подтягиваете ноги, поднимайте и корпус. Такое упражнение доставит удовольствие и маме, и малышу.fizicheskie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya2

Помните, как в детстве, мальчишки и девчонки во дворах крутили обручи? Детство прошло, а желание покрутить хала-хуп осталось?

Смело отправляйтесь в магазин за приобретением нового спортивного товара. Только теперь уже выбирать придётся не детский обруч, а тяжёлый, с массажными шариками. Но, крутя обруч, не стремитесь месячную норму накрутить за неделю.

При излишнем использовании можно навертеть себе опущение матки. Конечно, имеет ряд противопоказаний: беременность, миома матки, нездоровые яичники, печень и почки.

Важно учесть и то, что после родов обруч не рекомендуется, до тех пор, пока ваш организм не восстановится.

 

Работа над красивыми ногами

Мышцы живота как подкачать вы знаете. Но что ещё так тревожит, кроме обвисшего живота? Точно! Толстые ноги.

Ох, чего только не слышат вторые половинки? И широкие бёдра, и ляжки как у коровы. Как с этим бороться?

Всё так же. Физической нагрузкой. Вот, к примеру, простое, но весьма эффективное упражнение для укрепления ножек.

Поставьте ноги по ширине плеч, руки должны находиться за головой. Затем присядьте и резко, с силой выпрыгните вверх. Чтобы приступить к следующему упражнение, это нужно будет проделать около 10 раз.fizicheskie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya4

Попрыгали? Теперь давайте поможем нашим ягодицам. Для выполнения этого упражнения вам поможет маленький стульчик или толстая книга, а то и пара.

Ваша задача —  сымитировать ходьбу по ступенькам. Встаньте сначала на ступень одной ногой, затем второй. Точно таким же способом спускайтесь. Толк от этого упражнения будет, если вы его проделайте в течение 10 минут.

Прыжки на стульчик – аналогичное предыдущему упражнение. Поставьте небольшой табурет на расстоянии 40 см. Оттолкнитесь и запрыгните на него.

Руками, при этом старайтесь сильно не помогать. Спрыгивать с него нужно спиной. Будьте аккуратны. Это упражнение весьма травма опасно. Будет лучше, если вас будут страховать.

fizicheskie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya1

Как убрать круглые бока?

Ноги, живот, всё привели в порядок. А про что забыли? Про бока. Большая часть жировых отложений скапливается в боках.

Здесь вам помогут всевозможные наклоны и повороты. Встаньте и выпрямите перед собой руки. Наклоняйтесь по 15 раз вперёд и в обе стороны.

Сидя, максимально раздвинув ноги, делайте поочерёдно наклоны к каждой ноге. Попробуйте ноги обхватить и зафиксироваться в таком положении на пару секунд.

Довольно легко? Давайте слегка усложним задачу. Лягте набок, опираясь на лежачий локоток. Другую руку расположите вдоль корпуса.

Теперь, приподнимите корпус, и зафиксируйте положение. Затем снова вернитесь в исходное состояние.

 

Хорошего человека должно быть много?

И всё хорошо, но как же заниматься полным женщинам? Ведь известно, что для них не всякая нагрузка подойдёт.

Прежде чем делать зарядку, нужно получить одобрение у своего врача. Потому как это серьёзная нагрузка на позвоночник и на остальные кости. Если с этим всё в порядке и нет никаких опасений, тогда можно начинать заниматься.

Тренировка включает в себя комплекс начальных упражнений. Начните утреннюю зарядку с обычной ходьбы на месте.

Продолжайте её махами рук, а затем и поочерёдно скрещивайте руки. На первый этап тренировки у вас уйдёт 7-10 минут.

И ещё 10 минут для того, чтобы пройти 2 км в быстром, но спокойном темпе. Завершающий этап – медленная ходьба на протяжении 10 минут.

Вместо быстрой ходьбы по скверам, можно делать некоторые упражнения дома. Например, приседания с ремнём.

Просуньте его через ножку дивана, взяв оба конца в руки, отойдите, чтобы он натянулся и начинайте приседания. Ремень облегчит приседания и появится возможность подкачать руки.

Умеете ли вы кататься на велосипеде? Тогда садитесь на двухколёсного друга и вперёд, по пути с ветром! Хорошо будет, если ваш велосипед будет с возможностью переключать скорости. Так, вам легче будет его подстроить под свои возможности и силу.

В вашем населённом пункте есть бассейн? Плаванье – хороший и безопасный вид тренировки. Тем более, что даже после длительного плавания, вы будете прекрасно себя чувствовать, а мышцы не будут перегружены и получат дополнительный массаж.

Посещать бассейн можно хоть каждый день. А вот зарядку достаточно делать всего 2-3 раза в неделю.

 

Осторожно!

Какие бы вы упражнения не делали, и какой бы при этом у вас не был вес, помните о том, что всему есть своя мера.

Не терпит физкультура и геройства. Плохо себя чувствуете? Отложите занятия на денёк-другой. И обязательно перед началом упражнений проверяйте давление и пульс.

Повышенное давление или низкий пульс – это весомое основание на остановки тренировки.

Худейте с нами, и делитесь нашей ссылкой на статью.

Ой чуть не забыли вот еще статьи на тему

2 комментария
  • Руслан

    Хорошие упражнения, вот только как себя заставить делать? 🙂
    Меня больше месяца не хватает …

    2016-08-11 в 7:29 | Ответить
  • nyashka

    Здесь все зависит от человека, насколько он сильно хочет похудеть. Легкий способ себя заставить, это пойти в фитнес цент и купить абонемент на год, потраченные деньги заставят ходить и заниматься)

    2016-08-12 в 12:12 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: