Автор: > / Дата: в 3:30 Рубрика: Все о похудении 4 комментария

Как правильно питаться, что бы похудеть?

kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudetЗдравствуйте, дорогие читатели. В этой статье можно найти ответы на волнующий вопрос многих женщин. И все же, как правильно питаться, чтобы похудеть?

На сегодняшний день вопрос о похудении очень актуальный. Многие девушки, женщины пытаются похудеть дома, но часто у них это не получается. В этой статье можно найти открытые ответы на волнующие вопросы.

 

Как похудеть в домашних условиях

И так, как же похудеть в домашних условиях? Начните с пересмотра своего рациона, если в нем много жирных и калорийных продуктов, то стоит задуматься, сможете ли устоять перед соблазном вкусненького.

Исключите жирные продукты, поверьте из-за них вся проблема. Пусть в меню появятся больше овощей, ведь при правильном приготовлении они, так вкусны и сможете сами развеять миф о невкусных и противных овощах. doposle_750-90Постарайтесь так же включить в рацион фрукты, яблоки, груши, всяческие ягоды – это очень вкусно и полезно. Так сделайте акцент на них!

Вместо сочного, жирного куска мяса, можно перекусить фруктовой нарезкой, это будет по вкусовым ощущениям не хуже.

Ещё немаловажным вопросом станет мучное. Ну, какая женщина устоит перед аппетитным калорийным десертом? А в том, то и дело! esti-ili-ne-esti

На данный момент всем известно, что мучное прибавляет вес,  как никакой продукт. Попробуйте перейти на рисовые хлебцы в них намного больше полезных витаминов и минералов, нежели в любом мучном изделии.

Не стоит, так же, забывать о раздельном питании, как бы девушки не старались оправдаться в том, что часто они есть, не могут из-за, работы и прочих дел, время приема пищи можно разделить в течение дня, очень просто.

Ни в коем случае не переедайте, это не только повлияет на вашу фигуру, но и повредит здоровью. Старайтесь кушать меньше, но чаще. Из-за того, что люди кушают, что хотят и когда хотят, нарушается обмен веществ.

Рацион должен быть четким по графику, так организму будет легче приспособиться к такому приему пищи и переводить все компоненты, такие как, белки, жиры, углеводы в нужное русло, а не в «бока».

 

Примерный рацион на неделю

Попробуйте использовать это меню на неделю, для вашего правильного рациона.

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша на воде, салат из овощей, зеленый чай.
  • Обед: рыбный суп, компот из фруктов без сахара.
  • Ужин: рагу из овощей, рисовые хлебцы, чай или компот из сухофруктов.

 

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша с яблоком или грушей, кефир.
  • Обед: овощи на пару, запеченное мясо, отвар из ягод.
  • Ужин: овощной суп, винегрет, цитрусовый или томатный сок.

 

Среда

  • Завтрак: фрукты (яблоко или груша), салат из овощей и вареной курицы, сок.
  • Обед: приготовленная на пару или вареная курица с картофелем пюре на воде, салат из капусты, зеленый чай.
  • Ужин: стейк из свинины (не жирной) с гречневой кашей, компот из ягод.

zakleinii-rot

Четверг

  • Завтрак: хлопья с йогуртом или обезжиренным молоком, яблоко печеное, натуральный кофе.
  • Обед: запеченная рыба с брокколи, сухофрукты, чай.
  • Ужин: тушеная спаржа с приготовленными на пару креветками, чай или натуральный кофе.

 

Пятница

  • Завтрак: творог со сметаной, сухофрукты, чай.
  • Обед: грудка куриная со специями, гороховое пюре, компот
  • Ужин: винегрет, рагу из овощей, сок или чай.

 

Суббота

  • Завтрак: овсяные хлопья с молоком, свежие ягоды, молоко.
  • Обед: омлет с овощами, злаковые хлебцы, компот из ягод.
  • Ужин: суп из любой крупы, салат из овощей, чай или кофе.

 

Воскресенье

  • Завтрак: яблоко или груша, омлет, чай.
  • Обед: творог со сметаной и сухофруктами, снеки, компот или сок.
  • Ужин: гороховый суп, салат из брокколи, рисовые хлебцы, сок.

Этот рацион поможет втянуться в режим здорового питания и скинуть до 5 килограммов за месяц. На второй завтрак или полдник можно кушать орехи, сухофрукты, фрукты, овощи и их нарезки запивать обезжиренным йогуртом, соком, чаем или кофе.

Блюда лучше готовить в мультиварке или пароварке, так продукты не теряют своих полезных веществ и витаминов, и так в организм попадают все полезные компоненты.

Благодаря этому организм перестанет усваивать только легко усваиваемые жиры и углеводы и будет работать лучше и здоровее.

Во время поста, мясо стоит заменить на большее количество фруктов,  овощей, не забывайте заменять белок находящийся в мясе, молочными продуктами.

ivolicia-pohydenia

Правильное питание при занятиях спортом

Люди, занимающиеся спортом или бодибилдингом, питаются в основном продуктами богатыми на белок, это яйца, мясо, молочные продукты. Эти продукты помогают быстро развить и накачать мышечную массу.

Кушать до и после тренировки, нужно правильно.

Перед тренировкой важно поесть, но не переедать, что бы было легко заниматься физическими упражнениями.

После тренировки люди едят много и калорийно, что бы пополнить потраченную энергию, но это не правильно, стоит поесть тех же продуктов содержащих белок, они питают и насыщают организм.

Неправильная подача белков углеводов и жиров в организм, нарушает его работу. Что бы избежать этого, составьте себе график и напишите меню, важно настроить себя придерживаться этого графика и рациона. Старайтесь кушать в хорошем настроении, так еда усвоится лучше.

sport-i-pitanie

Итоги

Подобьем итоги.  Чтобы похудеть в домашних условиях, нужен стимул и сила воли, чтобы не съесть, чего ни будь вредного и калорийного.

Плюс ко всему занимайтесь физическими упражнениями, мышцы нужно держать в форме. Помните, что нужно придерживаться рациона и не отставать от времени приема пищи.

Надеемся, что эта статья принесла достаточно полезной информации и поможет узнать, что-то больше. Делитесь полезной информацией со своими друзьями в социальных сетях, не забывайте подписываться на обновление нашего сайта. Нам будет очень приятно.

Ой чуть не забыли вот еще статьи на тему

4 комментария
  • Любовь

    Питание — важный фактор на пути снижения веса, а если еще подключить физическую активность, то результата можно добиться быстрее.

    2016-04-15 в 11:14 | Ответить
  • nyashka

    Совершенно верно, на одно питание не стоит акцентироваться, будет быстрее объединить приятное с полезным)

    2016-04-16 в 1:01 | Ответить
  • Elenka

    Не надо себе отказывать в десертах, просто их нужно кушать с утра до 12 часов
    И совсем не обязательно заниматься спортом. При нашей нынешней жизни «всё на бегу» мы и так усиленно им занимаемся)))

    2016-04-16 в 11:46 | Ответить
  • nyashka

    Но не у всех жизнь на бегу, у многих работа офисная за компьютерами сидят, там много не набегаешься))

    2016-04-17 в 1:41 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: