Приветствуем своих читателей. Сегодня в статье пойдёт речь об интересующей теме для многих женщин, какие есть результативные диеты для похудения, меню.
Обсудим схемы длительных диет и щадящих. Для этого мы поговорили с ведущими диетологами, и они раскрыли нам тайны удачного похудения. Спешим поделиться рекомендациями с вами!
Стройная фигура – это идеал большинства женщин. Понятие стройности у каждой своё. Но давайте будем откровенны, что практически у каждой на верхней полочке шкафа лежит милое платьице или такие удобные, но, увы, маленькие брючки.
И все мы надеемся, что настанет день, и мы с лёгкостью наденем наши любимые и комфортные вещи. Однако без прилагаемых усилий былые формы не вернуть.
Диету в домашних условиях следует подбирать, учитывая специфику работы, любимые блюда и психологический настрой.
Правильная диета состоит в соблюдении определённых пунктов:
- Перед тем как начнёте программу — очистите кишечник. Можно применить даже простую клизму.
- Для успешного похудения обязательно считайте поглощаемые калории. Съедайте на 400 калорий меньше, чем расходуете за день, и исчезнет жир с живота и боков.
- Неважно, мужчина вы или женщина – жировая ткань у всех уходит одинаково. Лишний вес в конкретном месте убрать невозможно — это будет происходить равномерно. Первый шаг к уменьшению объёма талии – сократить употребление пищи.
- Молочная сыворотка утром, после сна поможет насытить тело микроэлементами, а также сжечь лишние жиры.
- Пейте только свежевыжатые соки. Но обязательно посоветуйтесь с врачом – не каждый сок пойдёт на пользу, если есть определённые недуги (желчнокаменные болезни, гастрит, язва, повышенная кислотность и т. д.).
- Ананас, съеденный перед едой, сжигает быстро жир.
- Одних диет мало. Добавьте физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью какие упражнения делать что бы похудеть.
Худеем за месяц
Чтобы избежать осложнений во время длительной месячной белковой диеты, обязательно пройдите обследование, сдайте необходимые анализы и проконсультируйтесь с диетологом.
Первые 7 дней
Завтракать на этой и следующей неделях будем двумя яйцами, сваренными вкрутую и половиной апельсина или грейпфрута на ваш выбор.
Дальше по дням указан только обед и ужин. Мясо выбирайте диетическое и готовьте его на гриле или отваривайте. Курицу очищать от кожи.
На первый, четвёртый и шестой день недели обедаем одним фруктом на выбор без ограничений в количестве. Ужинаем мясом и только на четвёртый день добавляем листовой салат.
Обед второго дня состоит из курицы. Ужин будет более насыщенным. Два яйца; тост; апельсин или грейпфрут. Салат: огурец; помидор; латук; болгарский перец; морковь.
На третий день в обед будет нежирный и малосолёный сыр без ограничений. Помидор и тост. Диетическое мясо на ужин.
Меню пятого дня: обед состоит из двух яиц и сваренных овощей на ваш вкус. В 18:00 приготовить рыбу гриль или отварить; салат из листьев и апельсин или грейпфрут. Вы ведь знаете, что нужно ужинать до 18:00?
На седьмой день в меню 2 раза курица; овощи на пару; помидор; один грейпфрут или апельсин.
Вторые 7 дней
Вы не забыли? Завтракаем, так же как и на предыдущей неделе!
Меню первого и второго дня в обед состоит из постного мяса и листового салата. Ужинаем двумя яйцами, грейпфрутом и листовым салатом.
Обед третьего дня включает в себя салат из огурцов без специй и заправки, мясо. Ужин как в предыдущие дни, но без салата.
Меню на четвёртый день в обед помимо пару яиц и отварных овощей дополниться зернистым творогом. Ужинаем только яйцами, 2 шт.
Обед пятого и шестого дня, составляет мясо, 2–3 помидора и на 6-й день разнообразить грейпфрутом. Ужинаем, как и накануне. На шестой день вечером будет салат из фруктов без заправки.
Меню седьмого дня одинаковое — отварная курица; варёные овощи; грейпфрут.
Третьи 7 дней
На этой неделе будем кушать установленные продукты дня, без привязки ко времени и объёма.
Только фрукты. За исключением: виноград, банан, манго, инжир.
Овощи – приготовленные на пару, отварные или свежие в виде салата. Кроме картошки.
Комбинируем продукты из меню предыдущих дней недели.
Рыба гриль или отварная; капуста.
Мясо; овощи, приготовленные на пару или отварить.
Только яблоки или только груши целый день.
Заключительные 7 дней
По своему усмотрению распределяем продукты дня, строго соблюдая только норму съедаемого.
Первый:
- Четыре стейка гриль говядины по 75 гр. или ¼ отварной курицы;
- Банка тунца;
- Огурца 4 шт.;
- Помидора 3 шт.;
- Тост;
- Грейпфрут.
Второй:
- Отварное мясо 200 гр.;
- Огурца 4 шт.;
- Помидора 3 шт.;
- Тост;
- Грейпфрут;
- Яблоко или грушу.
Третий:
- Отварные овощи 300 гр.;
- Зернистый творог 1 ст. л.;
- Огурцы и помидоры 2 шт.;
- Тост;
- Грейпфрут.
Четвёртый:
- Пол курицы;
- Помидора 3 шт.;
- Огурец;
- Тост;
- Грейпфрут.
Пятый:
- Десять листьев латука;
- Яйца 2 шт.;
- Помидора 3 шт.;
- Грейпфрут.
Шестой:
- Пару проваренных куриных грудок;
- Творог 120 гр.;
- Стакан кефира;
- Огурцы и помидоры 2 шт.;
- Тост;
- Грейпфрут.
Седьмой:
- Овощи 200 гр. проварить;
- Огурцы и помидоры пару;
- Банка тунца;
- Творог 1 ст. л.;
- Тост;
- Грейпфрут.
Как кушать все и при этом худеть?
Не секрет, что многим женщинам хочется быть стройными без особых усилий, при этом ни в чём себе не отказывать.
Низкокалорийная диета заключается в том, что можно самим составить своё меню, главное, учитывать следующие факторы:
- Продукты употреблять свежие; отварные; приготовленные на пару.
- Строго подсчитывать калории. Таблицы энергетической ценности продуктов можно посмотреть здесь.
- Порция меньше 200 гр.
- Чтобы добиться лучшего эффекта стоит добавить физические нагрузки. Об этом читаете нашу статью. Читать статью.
Длительность от недели до месяца
Как быть, если к похудению есть запреты или нарушения желудочно-кишечного тракта? Решение – щадящая диета.
Основным блюдом меню является сельдерей – палочка-выручалочка стремящихся похудеть. Щадящее снижение веса заключаются:
- выпитых 4 стаканов воды за день,
- чередование меню на каждый день,
- рацион состоит из пяти разового питания,
- частый приём пищи позволяет психологически легче соблюдать диету.
Длительность этой программы 1 месяц. Рассмотрим меню на пару дней.
Меню №1
- Тёплого молока 255 гр. и чайную ложку мёда. Ломтик чёрствой булки.
- Чашка чая. Чёрный хлеб со сливочным маслом и листьями сельдерея 1 ломтик.
- Овощной суп, говядины 200 гр., 2 отварные картофелины, салат из сельдерея и брокколи или (свёкла, цветная капуста, салат).
- Ломтик чёрствого хлеба и два помидора.
- Кефир 250 мл, два кусочка чёрного хлеба со сливочным маслом и листьями сельдерея.
Меню №2
- Чашка чёрного чая с ломтиком чёрного хлеба и листьями петрушки.
- Кефира стакан, кусочек хлеба чёрного и салат из сельдерея и картофеля или (редис, свёкла, редька).
- Кусочек отварной рыбы, бульон, пару отварных картошин с сельдереем и петрушкой, салат из зелени.
- Свежевыжатый сок стакан, печенье 1 шт.
- Тёплого молока 250 мл с мёдом и пару кусочков хлеба (чёрного).
Эффективная диета от телеведущей
Мы всегда следуем рекомендациям известных людей. Ведь вы тоже не исключение, верно? Знаменитая телеведущая Е. Малышева в домашних условиях благодаря своей диете смогла похудеть.
Диета Малышевой предусматривает не только снижение веса, но и предотвращает приобретения новых болезней, таких как инфаркт, инсульт, гипертония.
Это низкокалорийная диета. В день съедается около 1200 калорий и сбрасывается около 500 гр. лишнего веса.
Также она рекомендует супер быстрое похудение, когда за полторы недели уходит 5 кг лишнего веса. Но к такой кардинальной перемене следует прибегать лишь раз в жизни!
Рекомендации от диетологов:
- Не рекомендуется быстро худеть, но обязательно употреблять в пищу продукты, которые сжигают жиры:
- вода,
- зелёный чай,
- кефир низкокалорийный,
- сельдерей, чеснок, лук,
- ананас и грейпфрут.
- Чувство сытости придадут капуста и отруби.
- Употреблять низкокалорийный кефир, молоко и сыр Тофу – они восполнять потерю кальция.
- В больших количествах овощи и фрукты.
- Больше двигаться.
Мы ознакомили вас с рецептами эффективных диет. Выбирать — вам. Подписывайтесь на наши новости и будьте всегда стройными и здоровыми.
Ой чуть не забыли вот еще статьи на тему