Мы приветствуем вас, о алмазы, нашего сайта! Сколько уже всего полезного мы вам рассказали. Сколько удивительных вещей открыли вместе с вами.
И продолжаем по сей день открывать. И как это ни странно, мы нужны друг другу. Мы без вас не сможем развиваться, а вы без нас так и не узнаете, что такое здоровое питание для похудения.
Продолжая питаться в обычном, привыкшем для вас режиме, вы рискуете лишние килограммы только набрать, подорвать здоровье.
Чем старше мы становимся, тем больше появляется проблем. И уже после 40 лет начинается сумасшедшая гонка за экологически чистыми продуктами, чтобы хоть на год продлить себе молодость.
Верным шагом к вечной молодости и стройности является переход на правильное питание. Многие ждут мгновенного результата. Этот режим питания не рассчитан на спешку.
При грамотном построении меню, вы почувствуете облегчение, а через некоторое время увидите и стройную фигуру.
И одно из главных правил в этом возрасте активное употребление кисломолочных продуктов. Кефир, простокваша, творог должны ставить главным продуктом в холодильнике.
Содержание
Диета от Малышевой
Желаете правильно питаться, но не страдать чувством голода? Тогда воспользуйтесь диетой от Елены Малышевой.
Мы привыкли, что диета – это голодание, отказ от сладостей. Доктор медицинских наук разработала целую систему питания.
В предложенном ей меню есть и фрукты, овощи, злаки, сладкие батончики. Вам предоставляется набор уже готовый еды.
Для вашего удобства каждый контейнер окрашен в свой цвет. В меню входит завтрак, обед, ужин.
Предусмотрела Елена даже и полдник, в который входит обязательно какая-нибудь сласть. Это может быть, к примеру, фруктовый батончик с мюсли.
От вкусняшек мы получим не только удовольствие, но и пищу для мозга. Обеды и ужины приходят посылкой в приготовленном виде.
Вам остаётся их только разогреть. Как же они сохраняют свежесть? Элементарно. После приготовления и расфасовки, они проходят процедуру шоковой заморозки и герметично упаковываются.
Завтраки могут прийти и готовые, а возможен и свой способ приготовления. Например, овсяные хлопья, вы должны будете готовить сами.
И вам нужно будет сделать выбор – залить кипятком или молоком? Так же на завтрак можно полакомиться смесью из фруктов и орехов, или же блюдом из яиц.
В чём удобства этой диеты? Даже находясь вдали от дома, на работе, у вас всегда есть возможность правильно и вкусно питаться, не нарушая режим.
Как любая другая диета, она имеет разгрузочные дни. Бывают они всего раз в неделю. Но и в этот день вам не придётся сидеть и мечтать о еде, слушая урчание в желудке.
Вашей едой будет 2 каши на выбор. Рисовая или гречневая.
Правила совмещения продуктов
Как часто у вас возникает вопрос о том, что можно совмещать при здоровом питании, а что лучше съесть отдельно?
В двадцатом веке техасский диетолог, который выступал за натуральную гигиену, разработал таблицу сочетания продуктов. Из неё можно увидеть, что и с чем можно есть, а что лучше разделить.
По его расчётам видно, что кисломолочные продукты лучше употреблять вместе с кисло-сладкими и сладкими фруктами.
А вот обычное молоко пить лучше отдельно от всего, также, как и дыни всех разновидностей. Мясо, яйца, животные жиры, крахмалы, сыр, злаковая культуры идеальны в сочетании зелёных овощей.
Правила правильного питания
Важно при правильном питании придерживаться несложных правил. Одним из главных считается разнообразное питание.
Добавляйте в свой рацион как можно больше блюд. Чтобы не изнурять себя постоянным вопросом: «что приготовить?», составьте себе заранее недорогое меню на неделю.
Бедой нашего времени является постоянный «перехват». Бешеный ритм жизни постоянно помогает забыть нам о полноценном питании.
Из-за чего случаются проблемы с кишечником. Как избежать этих проблем? Правило №2! Приучите есть всегда в одно и то же время. В день должно выходить по 5 чрево угодий.
Немаловажную роль играет и то, как мы едим. Всё на бегу. Закинули кусочек в рот и сразу побежали. «А как же иначе?
Ведь так мало времени, что и поесть некогда» — спросите вы. А в этом суть следующего принципа. Пищу прожёвывайте тщательней и медленней.
Не отвлекайтесь на телевизор, чтение, разговоры. Сосредоточьтесь только на процессе. Тогда и еда покажется вкусней.
Возникало ли у вас желание прийти домой у тут же навалиться на еду? И кажется, что сейчас слона готовы проглотить.
И всё происходит именно так: забегаем домой, быстро-быстро едим, а потом ищем средство от болей в животе.
Так вот, запомните, дорогие наши читатели! Никогда, не торопитесь во время еды. Ещё будет лучше, если вы за трапезой совсем отвлечётесь от своих насущных проблем.
Есть надо в спокойной обстановке, без различных СМИ. Для лёгкого пищеварения, прежде чем проглотить еду, проделайте около 20 жевательных движений.
Сколько раз жуёте вы? При соблюдении этих правил отсутствие тяжести вам обеспечено.
Нашему организму необходимо от 2 до 2,5 литров жидкости в сутки, большое количество фруктов и овощей. Они нормализуют кислотно-щелочной баланс, пищеварение и обмен веществ.
Специалисты также рекомендуют придерживаться и других правил
Крайний приём пищи должен состояться не позднее чем за 2 часа до сна; еда должна быть всегда свежеприготовленная; в завтраке и обеде должны быть в наличии мясо, яйца, каши, рыба, творог, овощи.
В них содержатся большое содержание белка. Все сладости и фрукты употреблять после полноценного обеда.
А сухомятничество, газировки, изделия из белой муки, кофе, солёное, жареное, копчёное, алкоголь необходимо занести в список табу.
Составь меню
Меню на каждый день вы можете придумать сами, исходя из ваших предпочтений. А можете воспользоваться нашим.
Итак, на завтрак вы можете съесть 200 г творога с мёдом, 30 г орехов и запить стаканчиком свежего сока. Составит это примерно 500-600 ккал.
Обед, согласно пословице, нужно съесть самому. А на обед – салатик из овощей, заправленный масло оливок и соком лимона. Вместо хлеба к салатику сэндвич.
Пусть вас не пугает это страшное слово из лексикона фаст-фуда. Бутерброд будет из хлеба цельно зернового, мягкого сыра, куриной грудки и зелени.
После такого вкусного обеда, можно съесть фруктик. За таким обедом вы получите 300-400 ккал.
Ужин отдавать врагу не стоит, а лучше сами его съедите. Его энергетическая ценность составит до 400 ккал.
В вечернее меню может войти фаршированный рисом с говяжьим фаршем перчик, помидоры черри (не более 6 шт.) и столовая ложка мягкого сыра с зеленью.
Между завтраком и обедом, обедом и ужином, вы можете устроить лёгкие перекусы.
Это может быть 3 овсяные печеньки, небольшая горсть орехов, 200 мл кефира с мёдом, парочка рисовых хлебца с творожком и зеленью.
На первый перекус можете выбрать печеньки, орешки, а кисломолочные продукты лучше оставить на вечер. Каждый такой приём пищи принесёт в ваш организм от 150 до 200 ккал.
Что сразу пугает вас, когда хотите перейти на правильное питание? Неизвестность. Но раз можно найти в интернете как похудеть, то почему бы там же не узнать различные рецепты блюд для похудения?
Сырный суп – всему голова
Почему, если вы на диете, то должны испытывать отвращение к еде? Вкусно поесть возможность есть всегда, в том числе и во время похудения.
Приготовив за 40 минут сырный супчик с брокколи, вы и пальчики оближите и при этом не нанесёте фигуре никакого вреда.
Ценность этого блюда составит всего 49 ккал. Приготовить его не составит труда. Поставьте на огонь 2 литра воды.
Пока она закипает, 400 г. нарезанного кубиками филе курочки обжарьте на оливковом масле. Когда вода закипит, добавьте в неё курицу, перец чёрный горошком, соль и лаврушку по вкусу.
Огонь убавьте и продолжайте варить. Через 10 минут добавьте нарезанный кубиками 2 картошины, полукольца одной моркови и 400 г. брокколи.
Проварите ещё 10-15 минут, а после добавьте 180 г. нежирного сыра. Суп будет готов, как только сыр полностью растворится. По желанию суп можно подавать вместе с мелко нарезанной зеленью петрушки.
А на десерт — смузи
Есть ли у вас блендер? Тогда вы без проблем сможете приготовить следующее блюдо. В чашку блендера положите 40 г. шпината, 1 банан, 3 очищенных от кожуры киви, 1 чищенное яблоко.
Залейте это всё чайной ложкой мёда. Добавьте 50 мл нежирного кефира и 150 мл натурального йогурта. Взбейте всё блендером. Калорийность этого смузи 59 ккал. Очень питательный, полезный и вкусный.
И вроде всё как всегда, и никаких изменений, но пара поправок в обычном режиме, и ты снова стройна. Худейте с нами, и не забывайте делится нашим сайтом с друзьями.
