• Могут ли быть выделения при приеме норколута


    Норколут кровяные выделения. Побочное действие «Норколута». Гиперплазия в период менопаузы

    Препарат Норколут, инструкция по применению которого содержит подробную информацию о действии средства, является гормональным медикаментом и используется при ряде нарушений в менструальном цикле и сопутствующих заболеваниях.

    Широкое применение лекарств на основе гестагена обусловлено их эффективностью. Ни одно гомеопатическое средство не даст такого быстрого и пролонгированного действия. Подобные медикаменты не применяют без назначения врача, так как они имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний, которые следует знать.

    Ко всему прочему правильную дозировку способен установить только врач на основе лабораторных исследований той или иной пациентки. В каждом отдельном случае предусмотрено определенное количество препарата.

    Основным действующим веществом является норэтистерон, который обладает некоторым стероидным эффектом. Таблетки относительно недорогие и широко используются в акушерской и гинекологической практике. Конечно, перед приемом подобных средств проводится ряд лабораторных исследований крови, чтобы снизить риск развития нежелательных побочных эффектов и обострения хронических недугов.

    Принцип действия и показания к назначению

    Таблетки Норколут не относят к линейке средств с активным гестагенным действием. Несмотря на это препарат оказывает благоприятный эффект, и его используют довольно часто. Активное вещество обладает выраженным воздействием на эстрогены, блокируя их чрезмерную выработку. При этом норэтистерон в отличие от других гестагенных форм превращается в эстрадиол лишь частично.

    Основной компонент способствует увеличению молочных жел

    Гормональные препараты Норколут - «Что делать, если случилось кровотечение в середине цикла? Побочки при приёме Норколута.💊 Мой дневник лечения.»

    Приветствую всех заглянувших!

    (Сразу хочу обратить внимание, что отзыв может содержать описания, возможно уместные не для всех. Поэтому особо впечатлительным рекомендую дальше не читать.)

     

    Всё когда-нибудь случается впервые...

    Менструальный цикл у меня всегда был стабильный, 28 дней, даже не смотря на имеющиеся хронические заболевания в женской сфере.

    И вот в одно прекрасное утро, ровно в середине цикла, я закровила. Это была не "мазня", а именно кровь. Я особо не испугалась, но волнение и недоумение конечно накатили.

    Первое что пришло на ум - Здравствуй, Google!

    Нет, я не собиралась искать способы самолечения в интернете, просто хотелось знать, чего ожидать вообще от подобных сюрпризов и с какой скоростью нужно бежать к врачу.

    Список диагнозов с таким симптомом, оказался шикарным - овуляция, беременность, эндометрит, миома, эндометриоз, инфекции матки или влагалища, начинающийся климакс.

    Подходит практически всё, мне 42))

    Понятно, что при любом сбое в репродуктивной системе, лучше не затягивать с визитом к врачу. Плюс хронические болезни и давность последнего визита, почти не оставили шансов.

    На приём получилось записаться только в платную клинику, по закону подлости, везде всё было занято. Но и там, свободной была только пятница, а дело происходило в понедельник. Ничего не поделаешь, решено было ждать, внимательно прислушиваясь к себе, мало ли что.

    Примерно в середине дня, стало тянуть низ живота, появилось чувство распирания, боли, при чем и в пояснице тоже, чего обычно при менструации у меня не бывает. Кровило хорошо и кровь была алого цвета! Уже страшновато. На всякий случай, измерила давление и пульс. Все в норме, значит это не критическое кровотечение. Да и чувствовала я себя вполне нормально, не считая довольно сильных болей.

    Вот так, со всеми этими проявлениями, которые длились 4 дня, на обезболивающих лекарствах, я дотянула все таки до дня приема.

    После проведенного УЗИ, мне поставили диагноз: фолликулярная киста яичника, диаметром 3,4 см.

    Приплыли!

    Вверху УЗИ моё, картинка для наглядности

    Но врач-гинеколог успокоила, сказала, что такой размер кисты считается не большим, будем лечить.

    Для лечения мне был назначен гормональный препарат Норколут, 5 мг (действующее вещество Норэтистерон).

    Принимать по схеме: 1 таблетка 2 раза в день, с 5 по 25-й день цикла, в течение 20 дней. После того, как я пропью курс, придет менструация. На 7-й день цикла - контрольное УЗИ.

    Не буду копировать сюда всю инструкцию по применению, она очень длинная и есть в свободном доступе в интернете.

    От себя скажу, что это не первый гормональный препарат, который я принимаю. 2,5 года сидела на Визанне - жесть! (кто знает, тот поймёт).

    Хочу обратить внимание, если вдруг кто-то сталкивается впервые с подобными препаратами -- при предполагаемом приеме любых гормонов, хорошие врачи всегда порекомендуют сначала сдать анализы, чтобы исключить предрасположенность к тромбозу, расстройства печеночной функции, злокачественные опухоли.

    Гормональный препарат это серьёзное лекарство, поэтому категорически не рекомендуется начинать, а так же бросать приём самостоятельно, без назначения врача!

    Я, как и многие, приобрела венгерский Норколут от Гедеон Рихтер.

    Упаковка содержит 20 таблеток, значит мне на курс нужно две.

    Побочные действия:

    Редко встречаемые и в дальнейших циклах проходящие: тошнота, гастроинтестинальные жалобы, внеочередное кровотечение, иногда отек, аллергическая кожная реакция, парестезия, изменение веса, усталость.

    НАЧАЛО ЛЕЧЕНИЯ:

    Таблетки не большие, как видите, белого цвета. С одной стороны есть риска, для того чтобы при необходимости разделить на части. С другой стороны надпись Norcolut. На вкус нейтральные.

    • 1 - 4-й день - ничего особенного не происходило, кроме небольших болей в эпигастрии.
    • 5 - 7-й день - появились головные боли. В побочках этого нет, но у меня не впервые такая индивидуальная реакция на гестагены. Есть не хотелось, даже немного подташнивало.
    • 8-й день - вроде всё устаканилось, ничего особенного.
    • 9, 10-й день - гипертермическая реакция, бросает то в жар, то в холод. Очень сложно заснуть потому что кажется, что дома +30 градусов. Ночью просыпалась от того, что холодно, меня трясло. Появился аппетит, но хотя бы не зверский, как многие испытывают. Гинеколог, кстати, меня об этом предупреждала.
    • 11, 12-й день - гипертермическая реакция, аппетит удалось усмирить, слона съесть не хочется))
    • 13, 14-й день - вес в норме, ночное "потение" всё так же мучает, беру полотенце в кровать.
    • 15, 16-й день - утром головная боль. Хочется всех убить!(( Ночью гипертермия, когда же это закончится наконец((
    • 17, 18-й день - плюс ко всему стал побаливать желудок. Раздражительность.
    • 19 - 20-й день - прошли без особых явлений, были выходные и я даже позволила себе стакан вина, хоть этого делать и нельзя)).

    ОКОНЧАНИЕ ЛЕЧЕНИЯ:

    1. Из заявленных побочных явлений была только тошнота и гастроинтестинальные жалобы. Нестандартные реакции описаны выше.
    2. Мой вес остался тем же. Думаю, что для молодых женщин, у которых в силу возраста ещё отличный метаболизм, прием данного препарата вообще не будет проблемой. Всё у вас в голове, не настраивайте себя на негатив.
    3. Кожных реакций в виде аллергии, прыщей и других высыпаний не было. Да оно и понятно. Скорее всего, если у вас во второй фазе цикла, появляется угревая сыпь (а у меня её нет), то при приеме Норколута она тоже будет. Это реакция на изменение гормонального фона. Происходит она из-за резкого увеличения концентрации гормонов желтого тела — прогестеронов. Синтетический гестаген входящий в состав Норколута, как раз является синтезированным производным прогестерона.
    4. Менструация пришла через 2 дня после окончания приема. Кстати, она была абсолютно безболезненной.
    5. Желудок болел еще дней 5, думаю что от препарата.

    На контрольном УЗИ, которое я делала на 5-й день цикла, от кисты не осталось и следа.

    Во время лечения я пила витамины. Регулярный прием витаминно-минерального комплекса способствует мягкой нормализации баланса гормонов.

    На этом всё. Спасибо, что дочитали.

     

    Всем отличного настроения и крепкого здоровья! 😘

    Кровянистые выделения во время приема норколута - Консультация гинеколога онлайн

    Несколько месяцев были очень болезненные овуляции. После узи (выявлены эхопризнаки эндометриоза и кистовидное желтое тело в яичнике) и сдачи анализов на гормоны (они в порядке), гинеколог написала диагноз аденомиоз,было рекомендовано пропить норколут с 5 по 25 дмц несколько месяцев по 5 мг в сутки. Первый месяц был цикл 22 дня,овуляция ощущалась на 11 день, но уже практически безболезненно. Во второй месяц (сейчас в декабре) прошли месячные 3 дня очень скудно, просто "мазня"( хотя обычно обильно и 7 дней), дальше опять начала пить с 5 дмц норколут, снова на 10-11 дмц чувствовалась овуляция также практически безболезненно, но на 12 дмц началась мазня, сегодня 15 дмц, идут уже 4 день как настоящие кровянистые выделения, болит низ живота, то есть все как при месячных. Мне гинекологом было сказано, что пить норколут с 5 по 25 дмц, но если начинаются раньше - прекращать и начинать потом снова на 5й день нового цикла. Но сейчас только 15 дмц,не могут же месячные начаться на следующий день после ощущаемой овуляции? Я посчитала, что это ациклические кровянистые выделения в середине цикла, что описано в инструкции к препарату, и продолжаю пить норколут как обычно по циклу. Прекращать ли мне прием и снова начинать цикл или продолжать пить как обычно до 25 дмц? Либо я в прошлом месяце неверно посчитала и прошлая "мазня" была просто выделениями, а месячные начались только сейчас.Только тогда выйдет цикл 33 дня и я два раза ощущала приход овуляции... Тоже не то. Не хочу навредить, но сейчас праздники и моего врача до 9 января я не найду. Благодарю.

    Кровотечение во время приема норколута - Вопрос гинекологу

    Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

    Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 66 направлениям: аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

    Мы отвечаем на 96.85% вопросов.

    Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

    Менструация на фоне приема Норколута

    Норколут относится к гормональным препаратам и по своему действию является аналогом гормонов второй фазы цикла женщины. Назначение Норколута позволяет нормализовать дисбаланс между эстрогенами и гестагенами и избавиться временно или навсегда от некоторых заболеваний, связанных с гормональными проблемами.

    Препарат принимается курсами, обычно хорошо переносится, имеет небольшое количество побочных эффектов. Однако прием его должен осуществляться только по назначению врача.

    Показания к назначению:

    • лечение гиперпластические процессов эндометрия и полипов;
    • регуляция менструального цикла при задержках, поликистозе, в предменопаузе и других состояниях;
    • лечение предменструального синдрома;
    • боли в молочных железах функционального характера;
    • эндометриоз матки, придатков и других отделов половой системы.

    Схемы приема препарата могут существенно отличаться в зависимости от клинической картины заболевания.

    При задержке месячных принимается в течение 5-15 дней по одной таблетке в течение двух недель, возможно также и другая схема – по две таблетки в течение недели. На отмену препарата в течение семи дней должны пойти менструации. По своему характеру они могут отличаться от обычных. В такой ситуации важно следить за следующими моментами:

    • необходимо исключить наверняка беременность;
    • если в течение недели после отмены препарата не появились даже мажущие кровянистые выделения, следует обратиться к врачу за повторной консультацией.

    При патологических процессах в эндометрии длительность приема составляет минимум два-три месяца и может доходить до полугода. Возможны следующие варианты его назначения:

    • по одной-две таблетке с 16 по 25 дни цикла или с 10 по 25 дни;
    • по одной-две таблетки с 5 по 25 дни цикла;
    • в непрерывном режиме по одной-две таблетки, режим предпочтителен для женщин в менопаузе или при приближении к ней, если менструации есть, но они скудные и редкие.

    При эндометриозе рекомендуется прием с 5 по 25 дни цикла в течение не менее чем полугода.

    При необходимости доза и схема приема препарата могут изменяться.

    При приеме препарата следует учитывать, что Норколут может взаимодействовать с рядом других лекарств и даже трав, изменяя свою эффективность. Например, некоторые опасные сочетания:

    • одновременно с Гризеофульвином (противогрибковый препарат) практически всегда возникают менструальные сбои;
    • лекарства на основе зверобоя ускоряют выведение Норколута;
    • барбитураты и некоторые антибиотики уменьшают действие.

    Норколут может оказать влияние на биохимический анализ крови, вызвав повышение печеночных ферментов. Не следует сдавать исследование на гормоны щитовидной железы.

    Противопоказания к приему:

    • тромбоэмболии, тромбозы, инфаркты, инсульты и другие сосудистые осложнения;
    • мигрени;
    • сахарный диабет и ангиопатия, как следствие недуга;
    • тяжелые заболевания печени, желтухи;
    • беременность и лактация4
    • детский возраст.

    Если женщина принимает Норколут с целью вызова менструации при задержке, то характер выделений скорее всего будет следующим:

    Однако если причина задержки – дефицит эстрогенов и гестагенов, яичниковая недостаточность, то месячные могут быть скудными и напоминать мажущие выделения.

    Гормональная регуляция менструального цикла

    Если женщина принимает Норколут при поликистозе, мастодинии, для лечения предменструального синдрома или эндометриоза, то с каждым месяцем менструации должны становиться более скудными вплоть до мажущих, и это не является патологией, а, наоборот, свидетельство хорошего ответа на терапию.

    Если же после курса приема Норколута менструации как были, так и остаются обильными, следует обратиться к врачу. Возможно, необходимо изменить схему приема или дозировку, а в некоторых случаях и сам препарат.

    Норколут, как и другие препараты гестагенового ряда, может использоваться для небольшой задержки менструаций. Для этого просто необходимо продлить прием на то количество дней, которое необходимо. Наиболее оптимальный вариант – на 3-5 суток. Более длительные симуляции задержки чреваты прорывными кровотечениями и последующими нарушениями менструальной функции.

    Читайте подробнее в нашей статье о менструациях на фоне приемаНорколута.

    📌 Содержание статьи

    Особенности препарата Норколут

    Препарат относится к гормональным и по своему действию является аналогом гормонов второй фазы цикла женщины. Дисбаланс между эстрогенами и гестагенами приводит к различным патологическим процессам и заболеваниям. Как правило, возникает избыток эстрогенов и недостаток гестагенов. Назначение Норколута позволяет нормализовать их соотношение и избавиться временно или навсегда от некоторых заболеваний, связанных с гормональными проблемами.

    Препарат принимается курсами, обычно хорошо переносится, имеет небольшое количество побочных эффектов. Однако прием его должен осуществляться только по назначению врача.

    Рекомендуем прочитать о том, как идут месячные при приеме Белары. Из статьи вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к назначению Белары, применении после родов и абортов.

    А здесь подробнее об особенностях менструального цикла после Утрожестана.

    Показания к назначению

    Относится к гестагенным препаратам. Норколут в качестве действующего вещества содержит норэтистерон. Обладает схожим действием с Дюфастоном, Утрожестаном. Основные показания для назначения:

    • лечение гиперпластические процессов эндометрия и полипов;
    • регуляция менструального цикла при задержках, пликистозе, в предменопаузе и других состояниях;
    • лечение предменструального синдрома;
    • боли в молочных железах функционального характера;
    • эндометриоз матки, придатков и других отделов половой системы.

    Как принимать Норколут

    Схемы приема препарата могут существенно отличаться в зависимости от клинической картины заболевания. Одна таблетка содержит 5 мг действующего вещества.

    При задержке месячных для нормализации менструального цикла Норколут принимается в течение 5-15 дней. Стандартная схема — по одной таблетке в течение двух недель, возможно также и другая — по две таблетки в течение недели. На отмену препарата в течение семи дней должны пойти менструации. По своему характеру они могут отличаться от обычных. Больше приема таблеток не требуется, если нет особых показаний. В такой ситуации важно следить за следующими моментами:

    • Необходимо исключить наверняка беременность. Для этого следует сделать мочевой тест или лучше сдать анализ крови на ХГЧ.
    • Если в течение недели после отмены препарата не появились даже мажущие кровянистые выделения, следует обратиться к врачу за повторной консультацией.

    Также Норколут назначается при различных патологических процессах в эндометрии. В этом случае длительность приема составляет минимум два-три месяца и может доходить до полугода. Возможны следующие варианты его назначения:

    • по одной-две таблетке с 16 по 25 дни цикла или с 10 по 25 дни;
    • по одной-две таблетки с 5 по 25 дни цикла;
    • в непрерывном режиме по одной-две таблетки — такой режим предпочтителен для женщин в менопаузе или при приближении к ней, если менструации есть, но они скудные и редкие.

    При эндометриозе ркомендуется прием с 5 по 25 дни цикла в течение не менее, чем полугода.

    Контроль эффективности лечения основывается на данных промежуточного ультразвукового исследования. При необходимости доза и схема приема препарата могут изменяться.

    Лапароскопия при эндометриозе

    При приеме препарата следует учитывать, что Норколут может взаимодействовать с рядом других лекарств и даже трав, изменяя свою эффективность. Например, некоторые опасные сочетания:

    • одновременно с Гризеофульвином (противогрибковый препарат) практически всегда возникают менструальные сбои;
    • лекарства на основе зверобоя ускоряют выведение Норколута;
    • барбитураты и некоторые антибиотики уменьшают действие.

    Мнение эксперта

    Дарья Широчина (акушер-гинеколог)

    Норколут может оказать влияние на биохимический анализ крови, вызвав повышение печеночных ферментов. Не следует сдавать исследование на гормоны щитовидной железы, если женщина принимает данный гестаген.

    Противопоказания к приему

    Норколут — это гормональный препарат, а поэтому крайне внимательно следует соблюдать условия его приема и противопоказания. К основным относятся следующие состояния:

    • тромбоэмболии, тромбозы, инфаркты, инсульты и другие сосудистые осложнения ранее или в данный момент;
    • мигрени;
    • сахарный диабет и ангиопатия, как следствие недуга;
    • тяжелые заболевания печени, желтухи;
    • беременность и лактация;
    • детский возраст.

    Менструация на фоне приема

    Месячные на фоне приема препарата практически всегда меняют свой характер. Однако даже одинаковые схемы, но у разных женщин, могут сопровождаться совершенно разными нарушениями.

    Какая бывает

    Если женщина принимает Норколут с целью вызова менструации при задержке, то характер выделений скорее всего будет следующим:

    • обильные месячные, со сгустками;
    • могут быть болезненными.

    Однако если причина задержки — не функциональные кисты и «толстый эндометрий», а дефицит эстрогенов и гестагенов, яичниковая недостаточность, то месячные могут быть скудными и напоминать мажущие выделения.

    Если женщина принимает Норколут при поликистозе, мастодинии, для лечения предменструального синдрома или эндометриоза, то с каждым месяцем менструации должны становиться более скудными вплоть до мажущих и это не является патологией, а, наоборот, свидетельство хорошего ответа на терапию.

    Если же после курса приема Норколута менструации как были, так и остаются обильными, следует обратиться к врачу — возможно, необходимо изменить схему приема или дозировку, а в некоторых случаях даже сам препарат.

    Может ли препарат оказаться бесполезным

    Норколут, как и любое другое лекарство, может не оказать того лечебного эффекта, который планируется. Для этого и необходимы регулярные контроли терапии с помощью ультразвукового исследования, помимо общей оценки своего самочувствия женщиной. Поэтому при любых отклонениях следует обратиться к врачу для уточнения схемы.

    Как задержать препаратом

    Норколут, как и другие препараты гестагенового ряда, может использоваться для небольшой задержки менструаций. Для этого просто необходимо продлить прием на то количество дней, которое необходимо. Наиболее оптимальный вариант — на 3-5 суток. Более длительные симуляции задержки чреваты прорывными кровотечениями и последующими нарушениями менструальной функции.

    Рекомендуем прочитать о том, какая менструация при Визанне. Из статьи вы узнаете об особенностях препарата, правилах приема, возможных побочных эффектах, менструации после отмены препарата.

    А здесь подробнее о таблетках, вызывающих месячные.

    Норколут — препарат из ряда гестагенов, который широко используется для нормализации менструальной функции у женщины и лечения ряда патологических состояний. Существуют различные схемы приема и используемые дозировки. Все зависит от возраста женщины, клинической ситуации. Наиболее подходящие варианты может подобрать только врач.

    Полезное видео

    Смотрите в этом видео о лечении эндометриоза гормональными препаратами:

    Похожие статьи

    • Менструация при Визанне

      Чаще всего менструация при Визанне с третьего месяца полностью прекращается. Это считается нормой. Однако иногда возможны прорывные кровотечения, мазня.
    • Месячные после Дюфастона: как идут при приеме...

      Сбиться месячные после Дюфастона вполне могут из-за перестройки организма. Однако также это может говорить о неверно подобранной дозе препарата, патологии и прочих проблема. Почему не пришли в срок? Нормально ли, если пришли раньше, были обильные и болезненные?
    • Таблетки, вызывающие месячные

      Хоть гинекологи и не очень рекомендуют таблетки, вызывающие месячные, все же есть ситуации, когда они необходимы. К таким относят Дюфастон, Норколут, Утрожестан, Мифегин и прочие.
    • Ускорить наступление месячных

      Иногда просто необходимо ускорить наступление месячных. Сделать это можно как традиционными препаратами, так и средствами народной медицины.

    Выделения при приеме Норколута - Вопрос гинекологу

    Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

    Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 66 направлениям: аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

    Мы отвечаем на 96.85% вопросов.

    Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

    Когда принимать перед тренировкой и правильные ингредиенты

    Предтренировочные добавки стали основным продуктом тренировок наравне с протеиновым порошком, и не без оснований - они эффективны и просты в использовании. Фактически, настолько прост в использовании, что само название говорит вам, когда именно его принимать.

    В свете этой простоты See-Spot-Run, как кто-то может испортить свою предтренировочную подготовку? Вы будете удивлены. Убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих ошибок, когда дело касается этой популярной категории добавок.

    Ошибка 1: Вы не рассчитываете время (серьезно)

    Я часто вижу, как люди пьют перед тренировкой, когда идут в спортзал. Для достижения пикового уровня в крови большинству активных ингредиентов в вашем предтренировочном напитке требуется 30-60 минут. Если вы подождете, пока не дойдете до тренажерного зала, чтобы заняться им, вы хорошо освоите второе или третье упражнение, прежде чем начнут действовать все эффекты.

    И если вы думаете, что слишком раннее предтренировочное занятие приведет к нехватке энергии на середине тренировки, подумайте еще раз.Большинство предтренировочных мероприятий основаны на стимуляторах, и этим стимулом обычно является кофеин. Вашему организму требуется 3-5 часов, чтобы вдвое снизить концентрацию кофеина в крови.

    Так что, если у вас есть это где-то за 30 минут до часа до тренировки, вы получаете от этого полную пользу. Гораздо большее беспокойство должно заключаться в том, принимаете ли вы его слишком поздно, особенно если вы занимаетесь поздно днем ​​или ранним вечером. Если вы это сделаете, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием после этого.

    Ошибка 2: вы берете его на пустой желудок

    Если вы когда-нибудь пьете кофе натощак, вы знаете это чувство: головокружение, нервозность, а иногда даже тошноту.Если перед тренировкой вы выпьете 200-300 миллиграммов кофеина, ничего не съев, вы почувствуете то же самое.

    Небольшой прием пищи за 30–60 минут до начала тренировки может помочь свести к минимуму подобные побочные эффекты. Кроме того, эти дополнительные питательные вещества помогут вам пройти тренировку.

    Если вы обеспокоены тем, что прием перед тренировкой на полный желудок снизит его эффективность, не ешьте пищу с большим содержанием клетчатки. Избегайте цельнозерновых, сырых фруктов, орехов и семян, а также сырых овощей.

    Ошибка 3: в вашей предтренировочной программе отсутствуют некоторые основные ингредиенты

    В наши дни есть множество отличных предтренировочных программ. Есть также много не очень хороших предтренировочных программ - часто те, в которых больше ингредиентов, чем вы можете сосчитать на пальцах. Длинный список ингредиентов, вероятно, включает наполнители или такое небольшое количество важных ингредиентов, что одна доза не принесет вам особой пользы.

    Мой совет - придерживаться основных ингредиентов.Независимо от того, выбираете ли вы свой предтренировочный продукт на основе вкуса, этикетки или торговой марки, просто убедитесь, что в его состав входят следующие ингредиенты:

    • Кофеин: для дополнительной энергии, необходимой для тренировки, и борьбы с усталостью для еще одного повторения!
    • Цитруллин малат: для снабжения мышц кислородом и питательными веществами и обеспечения дополнительной энергии для повышения производительности.
    • Моногидрат креатина: для увеличения мышечной массы и силы. Креатин можно принимать в любое время дня, но убедитесь, что он есть перед тренировкой, - это отличный способ получать хотя бы одну дозу в день.
    .

    Что делать и чего избегать

    Обзор

    Заставляет ли вас мысль о тренировках во время менструации навсегда отказаться от кроссовок? Если вас беспокоит, как менструальный цикл повлияет на вашу физическую форму, вы не одиноки.

    По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин отказываться от упражнений только потому, что у вас месячные.

    Физические и психологические преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас месячные.На самом деле, соблюдение распорядка дня действительно может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.

    По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период - сложное время с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызвать у людей чувство усталости и снижение активности», - пояснил он.

    С учетом сказанного, отказ от упражнений не сбережет энергию или не улучшит ваше самочувствие.Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

    Уменьшение симптомов ПМС

    Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

    Используйте свои эндорфины

    Поскольку упражнения дают вам естественный высокий уровень эндорфинов, они могут поднять вам настроение и действительно улучшить ваше самочувствие.Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ упражнений во время менструации является выброс эндорфина и «высокий уровень тренировок». Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение при дискомфорте.

    Испытайте больше силы и мощи

    Одно исследование показало, что первые две недели менструального цикла (первый день - первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и мощности из-за низкого уровня женских гормонов .

    Поднимите настроение

    Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение. Физические упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанную с менструацией.

    Борьба с болезненными менструациями

    Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.

    Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время вы склонны к сильному кровотечению. Вот почему сосредоточение на мягких движениях и упражнениях должно быть первым в вашем списке занятий.

    Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации - это то, что вы хотите делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Он также указал, что менструация может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений.Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время менструации.

    Легкая ходьба или другое легкое кардио

    Удерживайте сердечно-сосудистые или аэробные упражнения с меньшей интенсивностью или уменьшите количество, которое вы делаете. Подумайте о легких кардио, ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации.

    Силовые тренировки с малым объемом и силовые упражнения

    Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе силовые тренировки с низким объемом и силовые упражнения являются разумным шагом.На самом деле, Мэтьюз сказал, что сейчас прекрасное время для более длительных тренировок, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.

    Йога и пилатес

    Два-три дня до начала менструации - прекрасное время для занятий, таких как йога, которые могут помочь расслабить ваше тело и потенциально уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость и болезненность.

    Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения.Просто помните о тех изменениях, которые ваше тело вносит в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело не работает, как обычно, сделайте перерыв и снизьте интенсивность.

    Так же, как определенные виды деятельности могут быть более уместными для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых вы, возможно, захотите избежать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжить свои обычные упражнения с небольшими изменениями.

    В общем, Марчелло сказал, что в это время вам следует снизить тренировочный стресс и объем.«Это не означает прекращение тренировок - наоборот, это означает лишь небольшое сокращение», - пояснил он.

    Если вы чувствуете необычайную усталость, возможно, вам стоит сократить интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения, которые являются умеренно трудными, кажутся намного более трудными в это время», - объяснил Марчелло. Он сказал, что это также идеально, чтобы отказаться от тренировки навыков и точности в эти несколько дней.

    Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время менструации. Фактически, есть свидетельства того, что в это время могут быть полезны упражнения.

    Суть в следующем: продолжайте упражнение, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и уважайте то, на что вы способны.

    .

    5 признаков того, что вы слишком много занимаетесь

    Мы все знаем, что упражнения имеют замечательные преимущества, такие как сжигание калорий, повышение уровня энергии и улучшение настроения. Но, как и все остальное в жизни, умеренность является ключевым моментом. Слишком много упражнений или слишком интенсивный уровень могут привести к истощению и, что еще хуже, к риску травмы.

    Перетренированность возникает, когда человек слишком много занимается физическими упражнениями с недостаточным отдыхом и восстановлением после тяжелых тренировок. В результате нагрузка на мышцы, суставы и кости вызывает усталость и болезненность, что в конечном итоге влияет на работоспособность.Хотя синдром перетренированности чаще всего встречается у серьезных спортсменов, это не означает, что спортсмены-любители или воины выходного дня свободны от последствий чрезмерных нагрузок на тело. Чувство некоторой усталости после тяжелой тренировки - это нормально, но полное истощение, выгорание или боль - нет.

    Тело каждого человека индивидуально, а это означает, что у каждого человека свои ограничения, когда дело касается тренировок. Знание своего тела и того, что оно вам говорит, очень важно, когда дело доходит до того, чтобы не напрягать себя слишком сильно.Вот несколько физических симптомов и моделей образа жизни, о которых следует помнить, которые могут быть признаками того, что вы слишком усердно тренируетесь в тренажерном зале.

    Признак №1: ваше тело чрезмерно болит

    Болезненность после тренировки может быть приятным ощущением (вы заставляете эти мышцы работать!), Но иногда болезненность может быть признаком того, что вы на самом деле тоже немного подталкиваете себя далеко. Быть немного утомленным - это здорово, но никогда не должно казаться, что вы не можете двигать частью своего тела. И болезненность должна исчезнуть в течение дня или двух; Сохраняющаяся боль в течение недели или более - признак того, что вы перестарались.

    Как фитнес-тренер, я часто вижу клиентов, которые пытаются делать слишком много и слишком быстро. Исследования показали, что увеличение интенсивности тренировки небольшими порциями лучше для вашего тела в целом. Доказано даже, что этот метод может улучшить вашу тренировку и помочь вам быстрее достичь поставленных целей. Общий совет, которому следует следовать при увеличении интенсивности, - выбрать ту часть тренировки, в которой вы хотите повысить ставку, будь то вес, количество повторений, расстояние или время.

    Например, если вы работаете над кардио-выносливостью, попробуйте добавить еще 5 минут к кардиотренировкам в течение недели, прежде чем увеличивать их еще на 5 минут.Что касается веса, попробуйте подниматься на 2,5 фунта каждые 2 недели. Если вы чувствуете себя комфортно с весом, который поднимаете, увеличивайте количество повторений. Если вы делаете 10 повторений сгибаний на бицепс с 5-фунтовым отягощением на этой неделе, делайте это в течение 2 недель, а затем увеличивайте вес до 7,5 фунтов на третьей неделе. Постепенное увеличение интенсивности в одной области перед тем, как сосредоточиться на другой, поможет вам стать сильнее и быстрее, не заставляя свое тело слишком быстро и слишком быстро.

    Сопутствующие

    Признак № 2: Ваша болезненность односторонняя

    Если после тренировки болит группа мышц или сустав на одной стороне тела, но не на другой, это может быть признаком того, что вы перегрузили тело. часть и может потребоваться дополнительное время на заживление и восстановление.

    «Эмпирическое правило, которое я даю своим пациентам, заключается в следующем: если у вас болят с обеих сторон, вы просто лечитесь и восстанавливаетесь после тяжелой работы. Вы не травмированы, но вы должны дать достаточно времени для заживления тела », - объясняет Крейг Доссман, мануальный терапевт и практик спортивной медицины, который работает с олимпийскими бегунами и профессиональными спортсменами. Он добавляет, что если у вас односторонняя боль, вы также лечитесь и выздоравливаете, но вам следует дать дополнительное время для заживления, и, возможно, стоит обратиться за дополнительной помощью, чтобы ускорить этот процесс.

    Хотя это не означает автоматически, что вы получили травму, слишком быстрое возвращение к упражнению без решения проблемы может только усугубить ситуацию. «Например, если у вас односторонняя боль в колене после пробега на 26 миль, проблема не в том, что вы пробежали 26 миль. Хотя это безумие, проблема в том, что у вас есть дисбаланс », - говорит Доссман. «Почему у вашего другого колена нет такой же проблемы? Разве вы не пробежали 26 миль с этой стороны? Травма, скорее всего, представляет собой дисбаланс, который специалист по биомеханике может диагностировать и исправить.Продолжение тренировок с этим дисбалансом вызовет хроническую боль и трудности с восстановлением / заживлением ».

    Признак № 3: Вы слишком много тренируетесь

    Конечно, упражнения должны быть в вашем списке приоритетов, но не обязательно делать это каждый день, чтобы получать результаты. Постоянный выбор тренировки с семьей, рабочими обязанностями или общественными мероприятиями - это признаки того, что вы можете чрезмерно сосредоточиться на упражнениях. Это не всегда плохо, но если вы обнаружите, что одержимы планированием следующей тренировки, вы можете склониться к нездоровой зависимости.Главное - убедиться, что вы создаете чувство баланса в своей жизни - что, да, может означать пропуск похода в тренажерный зал в пользу деятельности по уходу за собой или времени с семьей.

    Многие из моих клиентов наклоняются назад, чтобы убедиться, что они точно следуют программе тренировок, только для того, чтобы обнаружить, что в течение нескольких месяцев они выгорают, им надоело посвящать все свое время упражнениям, и они решают бросить это занятие. полотенце.

    Этот менталитет «все или ничего» - либо все, либо все - настраивает вас на неудачу.Я всегда говорю своим клиентам, что предпочитаю, чтобы они постоянно тренировались несколько дней в неделю, чем заставляли себя работать каждый божий день. Если вы чувствуете себя виноватым или тревожным, беря дни отдыха, напомните себе, что слишком много дней упражнений высокой интенсивности каждую неделю не позволит телу восстановиться должным образом, и вы не будете прогрессировать так быстро, как могли бы. Дни отдыха - важная часть каждого тренировочного плана!

    Признак №4: вы тренируетесь нечасто и слишком много работаете.

    На противоположном конце спектра, если рассматривать упражнения как последний приоритет, вы можете слишком сильно напрягаться, когда, наконец, приступите к тренировке.Я видел, как так много женщин откладывают тренировки на задний план; когда они все же находят время, они втискивают все упражнения в одно занятие, в результате чего они хромают (и не могут тренироваться) в течение нескольких дней или даже недели.

    Опять же, важно постепенно вводить упражнения в свой распорядок дня и постепенно увеличивать их. Наша 15-минутная HIIT-тренировка - отличный способ получить большую отдачу от упражнений, не переусердствуя.

    Если вы боитесь тренировок, сделайте шаг назад и спросите себя, почему.Вы так сильно себя заставляете, что они не приносят удовольствия? Или вас не волнует сама деятельность? Упражнения не должны казаться пыткой. Изучите некоторые виды деятельности, которые вам кажутся более приятными, и с нетерпением ждете возможности участвовать в них на постоянной основе, вместо того, чтобы быть просто очередным делом. Сделайте сдвиг мысленно, сосредоточившись на тренировке, уделяя время себе, избавляясь от дневного стресса и ценив то, на что способно ваше тело.

    Связанные

    Признак № 5: Вы чрезмерно индексируете один тип движений

    Еще один признак перетренированности «связан с несбалансированной программой», - говорит Уилл Торрес, личный тренер и владелец тренажерного зала WILL SPACE. в Нью-Йорке.«Мы видим это с людьми, которые занимаются только одним видом деятельности. Когда бегун просто бежит, он / она повышает свою выносливость, но другие элементы тела игнорируются. Ноги становятся сильными, но при этом очень напряженными, и со временем это приводит к боли и растяжению, потому что бегун большую часть времени не тратит соответствующее время, необходимое для растяжки мышц, стучащих по асфальту. Со временем мышцы становятся настолько напряженными, что начинают нагружать суставы. Этот тип перетренированности проявляется в виде боли в коленях, подошвенного фасциита или боли в спине.”

    Эту ошибку можно совершить с любым типом упражнений. «Люди, которые занимаются только йогой и пилатесом, обладают большой гибкостью, но часто не развивают силу верхней части тела, что со временем может проявляться в виде боли в спине и плечах», - говорит Торрес. Те, кто занимается поднятием тяжестей, посвящают свое время «развитию крупных мышц тела, уделяя мало внимания соединительным тканям или подвижности», - добавляет он. «Этот тип перетренированности проявляется в виде боли в суставах.«

    Решение здесь простое: разнообразьте свой режим тренировок.« В тренировках должен быть баланс », - говорит Торрес.« Под балансом я подразумеваю укрепление крупных мышц, кондиционирование соединительных тканей, противодействие растяжке после силовой работы, активное гибкость и дозирование каждого сустава и позвонка тела при правильном движении ».

    Связанные

    Если вы заметили в себе некоторые из этих признаков, сделайте шаг назад и вытащите свой календарь: Запланируйте упражнения на 3-4 дня в неделю, а остальные 3-4 дня оставьте как «дни отдыха».В зависимости от того, насколько интенсивны ваши тренировки, вы можете выбрать один или два полных дня отдыха или выбрать дни активного восстановления, когда вы будете выполнять какие-то малоинтенсивные движения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание.

    ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    .

    8 лучших домашних тренировок (без оборудования)

    и nbsp

    Авторизоваться
    • Веселые домашние тренировки
    • Онлайн-коучинг
    • Бесплатные ресурсы
    • О NF
    • Последние сообщения
    Авторизоваться
    • Веселые домашние тренировки
    • Онлайн-коучинг
    • Бесплатные ресурсы
    • О NF
    • Последние сообщения
    Стив Камб • Последнее обновление: • 111 комментариев

    .

    Как долго должна длиться моя тренировка? 30, 45, 60 минут? Больше часа?

    ВОПРОС : Мне было интересно, как долго должны быть мои силовые тренировки? Я слышал, что люди рекомендуют от 30 минут до 45 минут, 60 минут, 90 минут, а иногда и больше? Какое количество времени вы рекомендуете?

    Я также слышал, что некоторые люди говорят, что ваши гормоны начинают выходить из строя примерно через 1 час подъема, поэтому, если вы будете в тренажерном зале дольше этого времени, вы в конечном итоге потеряете мышцы.Это правда?

    ОТВЕТ : Я должен получать какую-то версию этого вопроса хотя бы один или два раза в неделю. Фактически, точный вопрос, который вы видите выше, на самом деле представляет собой комбинацию 3 разных вопросов от 3 разных людей, все из которых были заданы в течение только последних двух дней.

    Не знаю, как вы, но считаю это знаком того, что, вероятно, пора дать полный и правильный ответ раз и навсегда. Давай сделаем это.

    Первые дела в первую очередь… Какого черта мы вообще рассчитываем?

    Это всегда первое, что приходит мне в голову, когда кто-то спрашивает меня, сколько времени должна длиться их тренировка.Что вы имеете в виду под «тренировкой»? Что именно мы рассчитываем?

    Я имею в виду, что здесь мы рассматриваем только силовые тренировки (не кардио или что-то еще). Но даже несмотря на это, между тем моментом, когда мы приходим в спортзал, и тем моментом, когда мы выходим из него, происходит множество вещей.

    Итак, подскажите. О чем конкретно мы здесь говорим?

    • Общее время, проведенное в тренажерном зале?
    • Время, потраченное на выполнение реальных рабочих наборов?
    • Время, потраченное на разминку?
    • Время отдыха между подходами?
    • Время, потраченное на выполнение упражнений на мобильность перед тренировкой?
    • Время, затраченное на прокатку пены?
    • Время, потраченное на то, чтобы определить человека, который меня просил… 3 сета подряд?
    • Время, проведенное за увлекательным разговором о погоде с каким-то приятелем по спортзалу, имени которого я не знаю?
    • Время, потраченное на поиски в телефоне идеальной песни перед следующим сетом?
    • Время, потраченное на разгрузку гирь на лунке до того, как я оставил на перекладине?
    • Время, потраченное на ожидание, пока кто-нибудь закончит использовать то, что мне нужно использовать?
    • Время, потраченное на поиски другой гантели?
    • Время, потраченное на то, чтобы выяснить, есть ли случайное полотенце на скамейке, которое я хочу использовать, потому что кто-то использовал его и просто ушел на секунду, или владелец этого полотенца покинул спортзал около 6 часов назад?
    • Время, потраченное на ожидание, пока уборщик закончит выдавливать зеркало в двух футах передо мной?
    • Время, проведенное в раздевалке в ожидании, когда старый голый парень задержится перед моим шкафчиком, чтобы надеть штаны, чтобы я случайно не задевал что-нибудь, складывая свои вещи?

    Надеюсь, вы поняли мою мысль, потому что я могу продолжать.

    Бонус : Если вы хотите получить бесплатную тренировку для наращивания мышечной массы или похудания, вы можете проверить «Мои 3 самые эффективные программы тренировок», выбрать ту, которая вам больше всего нравится, а затем начать строить свое идеальное тело быстрее, чем когда-либо.

    Сейчас кажется глупым, не так ли?

    В тренажерном зале происходит очень много вещей, некоторые из которых мы даже не можем полностью контролировать, но все они могут складываться и иметь существенное значение с точки зрения продолжительности ваших тренировок.

    Я имею в виду, что вы можете отправить 3 человек в 3 разных спортзала (или даже в один и тот же тренажерный зал в 3 разных времени дня) с ТОЧНОЙ той же программой тренировок, и я могу гарантировать вам, что все они в конечном итоге окажутся в тренажерный зал на разное количество времени.

    И эта разница, конечно, будет НАМНОГО больше , если эти тренировки не совпадают , или , когда цели человека не совпадают , или , когда индивидуальные потребности / предпочтения человека не совпадают .Подумайте об этом…

    • Базовая тренировка всего тела для новичка будет чертовски короткой. Это может занять всего 30 минут. Тренировка всего тела для продвинутого человека может занять в два раза больше… может быть, даже в три раза дольше.
    • Тренировка верхней части тела обычно длится дольше
    .Упражнение

    - NHS

    Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64

    Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Вам подходит любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

    Взрослые должны:

    • стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше
    • выполнять упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю
    • выполняйте не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
    • сокращают время, проведенное в положении сидя или лежа, и прерывают длительные периоды бездвижения на некоторую активность.

    Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности с помощью:

    • нескольких коротких сессий очень высокой интенсивности
    • комбинации умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности

    Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют соответствует вашему уровню физической подготовки.

    Вы можете выполнять свою еженедельную цель физической активности в течение одного дня или более двух или более дней. Все, что вам подходит.

    Эти рекомендации также подходят для:

    • взрослых с ограниченными возможностями
    • беременных женщин и молодых матерей

    Когда вы начинаете заниматься спортом после беременности, убедитесь, что ваш выбор физической активности отражает ваш уровень активности до беременности.Вы должны включить силовые тренировки.

    После 6-8-недельного послеродового осмотра вы можете начать заниматься более интенсивными видами деятельности, если чувствуете, что можете. Не рекомендуется повышенная активность, если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни.

    Что считается умеренной аэробной нагрузкой?

    Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.

    Примеры упражнений средней интенсивности:

    • быстрая ходьба
    • водная аэробика
    • езда на велосипеде
    • танцы
    • теннис парный разряд
    • толкание газонокосилки
    • пеший туризм
    • катание на роликах

    Попробуйте видео по аэробной тренировке в Фитнес-студия NHS.

    Что считается активной деятельностью?

    Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не переводя дыхание.

    В целом, 75 минут активности высокой интенсивности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам активности средней интенсивности.

    Самые умеренные занятия могут стать активными, если вы увеличите свои усилия.

    Примеры активных занятий:

    • бег трусцой или бег
    • быстрое плавание
    • быстрая езда на велосипеде или по холмам
    • ходьба по лестнице
    • спортивные состязания, такие как футбол, регби, нетбол и хоккей
    • скакалка
    • аэробика
    • гимнастика
    • боевые искусства

    Попробуйте видео по аэробным тренировкам в NHS Fitness Studio.

    Для средней или интенсивной тренировки попробуйте Couch to 5K, 9-недельный план бега для начинающих.

    Что считается очень активной деятельностью?

    Очень энергичные упражнения - это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий с перерывами на отдых.

    Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

    Примеры очень активной деятельности:

    • поднятие тяжестей
    • круговая тренировка
    • спринт в гору
    • интервальный бег
    • бег по лестнице
    • занятия спиннингом

    Какие упражнения укрепляют мышцы?

    Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, когда вам понадобится короткий отдых перед повторением упражнения.

    Есть много способов укрепить мышцы, будь вы дома или в тренажерном зале.

    Примеры упражнений на укрепление мышц:

    • переноска тяжелых сумок для покупок
    • йога
    • пилатес
    • тай-чи
    • поднятие тяжестей
    • работа с отягощениями
    • выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок подъемы и приседания
    • тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
    • катание на инвалидной коляске
    • подъем и переноска детей

    Попробуйте эти программы упражнений:

    Вы можете выполнять упражнения, которые укрепляют ваши мышцы на тех же или разных дней в качестве аэробной активности - как вам лучше.

    Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам нужно выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.

    Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

    GOV.UK также имеет ряд инфографики о физической активности.

    Помогите нам улучшить наш веб-сайт

    Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

    Примите участие в нашем опросе

    Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
    Срок следующей проверки: 8 октября 2022 г.

    .

    Смотрите также