Мысленное выделение одних признаков объекта и отвлечение их от других

Q: Иногда домашние задания и учеба могут быть прямо посреди деятельности других членов семьи. Как ученики могут сконцентрироваться и не отвлекаться при выполнении домашних заданий или учебе в местах с интенсивным движением, таких как кухня или семейная комната?

A: Я бы сказал несколько вещей - убедитесь, что эта комната хотя бы способна сконцентрироваться.Включите классическую музыку и сведите к минимуму любые игры в этой комнате (что может быть труднее, когда есть маленькие братья и сестры). Кроме того, учите и поощряйте своих детей концентрироваться, даже когда много чего происходит. Это хорошо им послужит в будущем!

- Хилари из Pulling Curls

Q: Иногда ученики просто не могут сконцентрироваться из-за физических потребностей, таких как голод или усталость. Как учащиеся могут бороться с усталостью или голодом, когда им нужно выполнять домашнее задание?

A: Обязательно подайте полезные и сытные закуски после школы.У меня есть один ребенок, который любит откусить крекер из Грэма, пока делает домашнее задание, так что все, что работает - пусть работает!

- Хилари из Pulling Curls

Q: У многих студентов есть собственные мобильные телефоны и учетные записи в социальных сетях. Как студенты могут не отвлекаться от своих телефонов во время учебы или выполнения домашних заданий?

A: Студенты с мобильными телефонами должны понимать, когда телефон помогает, а когда отвлекает, и лучше осознавать его влияние на их продуктивность.Самый простой способ не отвлекаться от телефона - это положить его вне досягаемости и включить режим «Не беспокоить». Тем не менее, они могут захотеть завязать частые контакты с друзьями и родственниками, которым, возможно, потребуется держать их в курсе, что они учатся и не пользуются телефоном. Таким образом, они могут сделать учебу приоритетом, а также гарантировать, что друзья и семья не будут оскорблены, если их игнорируют в это время.

Использование функции VIP в iPhone гарантирует, что если вы действительно кому-то понадобитесь, они перезвонят, но если это не важно, они могут подождать.

- Патти из Madly Learning

Q: Каким образом студенты могут противостоять соблазнам внешнего мира или внеклассных занятий во время учебы или выполнения домашних заданий?

A: Во время учебы или выполнения домашних заданий учащиеся должны узнать, что им подходит. Некоторым ученикам нужен шум и активность, потому что они не могут сосредоточиться в тишине. Другим нужна тишина вдали от любых отвлекающих факторов.Заставить студентов задуматься о своем стиле обучения важно для обеспечения их успеха.

Студентам, которым нужен шум, следует избегать соблазна использовать музыкальные клипы или YouTube. Им следует выяснить, какая музыка помогает им больше всего, и создать плейлист, чтобы они знали, что Spotify или YouTube их отвлекают.

Тем учащимся, которым нужна тишина, нужно перейти в область, где они могут сосредоточиться и настроиться на успех. Отодвиньте телефон или планшет от себя и купите пару наушников с шумоподавлением или загрузите приложение белого шума для своего устройства.Кроме того, учащимся важно осознавать, что им могут потребоваться разные условия для разных типов домашних заданий. Если студенту необходимо находиться за своим компьютером, чтобы выполнить домашнее задание, я настоятельно рекомендую простой блокировщик расширения Chrome, который блокирует ваш доступ к сайтам социальных сетей на определенное время.

- Патти из Madly Learning

Q: Иногда компьютер требуется для выполнения проектов, домашних заданий или учебы.Каким образом студенты могут не отвлекаться от других сайтов или программ на компьютере, когда дело доходит до завершения учебы?

A: Я советую своим детям установить таймер от 30 минут до часа. Я призываю их работать эффективно в течение контролируемого периода времени. Затем сделайте перерыв - посмотрите видео, зайдите в Snapchat или перекусите. Вы можете добиться многого за короткий период времени, если будете действительно сосредоточены. Я также напоминаю своим детям, что работа эффективно и без отвлекающих факторов означает, что работа выполняется быстрее, и у них появляется больше времени для себя позже, чтобы делать то, что они предпочитают делать.При этом мне не всегда удается заставить их сосредоточиться. Сейчас гораздо больше отвлекающих факторов, чем я испытывал в детстве. Соблазн онлайн-мира всегда рядом.

- Джоанна из "Женщина в реальной жизни"

Q: Семья имеет хорошие отношения, но иногда они могут сильно отвлекать своих детей, когда они пытаются учиться, отвлекая ли это домашнее задание или не уделяя ему должного внимания.По вашему опыту, какие шаги могут предпринять родители или члены семьи для создания зоны, свободной от отвлекающих факторов?

A: Это действительно зависит от ребенка и от того, как он лучше всего учится. Мой сын предпочитает быть рядом с мамой и папой, когда он делает уроки, поэтому он может задавать нам вопросы (и, да, вообще высказывать мнение о том, что ему нужно делать домашнее задание). Он не часто выбирает стол в спальне. Моя дочь, напротив, предпочитает работать в своей комнате, будь то за столом или на кровати. Я думаю, что ключом к успеху является создание для каждого ребенка среды, наиболее благоприятной для выполнения домашних заданий и учебы.

Например, некоторым людям нравится работать с музыкой, играющей в фоновом режиме, в то время как другие не могут сосредоточиться, играя музыку. Когда вы живете в одном доме, все должны принимать во внимание эти факторы и уважать других членов семьи.

- Джоанна из "Женщина в реальной жизни"

Q: У студентов часто возникают проблемы с систематизацией всех своих заметок и раздаточных материалов.У вас есть советы для детей всех возрастов, когда дело доходит до учебы и выполнения домашних заданий?

A: У меня дома строгий распорядок дня. После школы все приходят после уроков, мы распределяем их планы и составляем список задач, которые нужно выполнить на неделю. Сроки выполнения записываются в семейный календарь, а домашние задания расставляются по приоритету в зависимости от сроков и важности. Мы делаем домашнее задание перед тем, как перейти к свободному времени. Когда все трое детей вместе делают домашнее задание, они поощряют и помогают друг другу выполнить задание.

- Дженнифер из One Heart One Family

Q: Иногда домашние задания и учеба могут быть просто скучными для детей. Как учащиеся могут сделать учебу увлекательной или полезной в конце, чтобы она была стоящей?

A: Найдите практические способы применить свои исследования в реальной жизни (например, научите дроби с печеньем и т. Д.). Мои дети любят электронику, поэтому мы поощряем их находить приложения, которые помогут им завершить учебу на планшете.Одним из примеров является подготовка к экзамену по орфографии. Мы используем приложение, которое позволяет нам вводить его текущий список правописания. Затем он всю неделю играет в игры (заполняет пропуски, расшифровывает и т. Д.), Чтобы привыкнуть к словам. Затем он сдает практический экзамен, чтобы подготовить его к экзамену.

Мы вместе работаем над [обучением]. Мы с детьми любим проводить время вместе. Я считаю, что они лучше справляются со своими задачами, когда я рядом с ними. Я заставляю их принимать активное участие в объяснении задания и того, как они пришли ко мне на ответ.

- Дженнифер из One Heart One Family

Q: Иногда ученики оставляют учебу, домашнюю работу или проекты до последней минуты и могут быть перегружены, когда они начинают накапливаться. Есть ли у вас какие-нибудь советы или советы для детей и / или родителей, чтобы облегчить их работу?

A: Мы очень загружены спортом, клубами и т. Д. Если оставить домашнюю работу или проекты на последнюю минуту, это может означать катастрофу, поэтому мы стараемся избегать этого с самого начала.Что нам подходит, так это большой семейный календарь, на котором записаны все наши обязательства, включая сроки выполнения проектов. Мы используем разные цвета для каждого члена семьи, что позволяет легко читать. Затем, как родители, мы садимся с детьми, смотрим на большой проект и разбиваем его на более удобные для работы части. Это позволяет нам учитывать другие ограничения по времени и уделять больше времени учебе вечером или в выходные, когда мы менее заняты, и меньше времени в ночное время, когда есть другие обязанности и могут вызвать стресс или позднюю ночь.Другим большим преимуществом этого стало сокращение числа утомительных поездок в магазин за припасами, которых у нас нет под рукой. Планируя это заранее, мы можем получить нужные нам предметы до того, как они нам действительно понадобятся.

Еще один совет, который я бы посоветовал, и тот, который хорошо сработал для нашей семьи, - это планировать домашнее задание каждый день. Это означает, что дети уже подготовлены к тому, что они сядут и поработают, но иногда это также помогает нам продвигаться вперед. Например, если у моих детей нет домашнего задания, мы сделаем рабочий лист по математике, правописанию или другому предмету, над которым они работают в школе.В Интернете есть так много ресурсов, которые можно бесплатно распечатать. Это усиливает то, что они изучают в классе, и сокращает количество времени, которое им нужно на зубрежку перед тестом. Как родитель, я считаю его бесценным, потому что он выявил для меня области, в которых мои дети сильны, но, что более важно, области, в которых они немного борются. Это позволило нам получить дополнительную помощь через учителя, нас самих или внешний учебный центр.

- Сюзанна Финдли из Creative Mama On A Dime

Q: Во время длительных домашних заданий или учебных занятий ученикам трудно сохранять концентрацию и оставаться продуктивными.По вашему опыту, как родители могут поддерживать мотивацию и сосредоточенность своих детей, когда они начинают терять интерес к школьной работе?

A: Детям действительно сложно сохранять сосредоточенность, особенно когда они готовятся к экзамену или имеют большое задание. Одна только мысль об этом часто делает их самыми изворотливыми детьми, которых вы когда-либо видели. Если нам удалось растянуть задание на пару дней, мы стараемся небрежно обсудить эту тему в машине или за обедом, чтобы заставить их задуматься над этим, когда они не чувствуют стресса и давления.Это часто дает им время по-настоящему проанализировать и поразмыслить, чтобы, когда пришло время сесть и заняться работой, они уже привели свои мысли в порядок.

Мы также обнаружили, что очень полезно разбивать работу на более мелкие части в течение вечера. Мы садимся после школы и делаем раздел, а затем отпускаем детей и играем. Это дает им конкретную «финишную черту», ​​которая необходима многим детям. Это также заряжает их энергией и позволяет им сжигать энергию. Мы делаем еще одну короткую рабочую сессию перед обедом, и тогда ужин становится еще одним перерывом, еще одним шансом для вашего ребенка размять ноги, посмеяться, поговорить и т. Д.Третий кусок после того, как мы приготовили ужин, обычно помогает и вовремя уложит детей в постель, чтобы они сделали свою работу.

Большой совет, который поможет вашим детям справиться со стрессом, связанным с большим заданием или учебой, - это настроить их на успех. Это означает предоставление им пространства, свободного от беспорядка, с материалами, необходимыми для их проекта, вдали от телевизора, радио, планшета и даже братьев и сестер, которые играют. Все это отвлекает и может вызвать промедление, разочарование и слезы (ваши или их).Пока мы все заняты, и может показаться, что мы все время в огромной спешке, уделив 5 минут, чтобы посидеть с ребенком, когда он начинает свою работу, и убедившись, что он идет по правильному пути, можно сэкономить часы позже. Проверяйте периодически. Задавайте вопросы, чтобы убедиться, что они понимают, и постарайтесь быть как можно более позитивным, спокойным и уравновешенным, потому что они будут черпать из вашей энергии.

- Сюзанна Финдли из Creative Mama On A Dime

Помогите своему ребенку добиться успеха с помощью этих советов, которые отвлекают от учебы

Чтобы развить правильные учебные навыки и найти идеальную учебную программу, нужны методы проб и ошибок, но в конце концов оно того стоит.Учеба без отвлекающих факторов позволит вашему ребенку достичь своих академических целей легче и с меньшим стрессом.

Если вашему ребенку нужна помощь в учебе или в улучшении его или ее учебных навыков, Oxford Learning может помочь. Наша программа обучения навыкам помогает детям развивать навыки управления временем, организованности, ведения заметок, стратегии обучения и многого другого. Свяжитесь с нами сегодня!

13 наиболее распространенных отвлекающих факторов на рабочем месте

Последнее обновление 30 июля 2020 г.

Что, если я скажу, что в вашем офисе бегает секретный тролль, работающий по продуктивности?

Вы не можете его видеть или слышать, но он там, саботирует способность вашей команды достигать поставленных целей и лишает вашу компанию ценных ресурсов. Он процветает на деньги компании и каждый день пожирает их.

У тролля есть имя. Это отвлечение.

Хорошо, тролль метафоричен, но эффекты отвлечения на рабочем месте не менее реальны.

Обычный работник постоянно отвлекается: электронная почта, слабые чаты, gchats, текстовые сообщения, сообщения Facebook, Instagram в прямом эфире, уведомления Snapchat, шумные коллеги.

Как сообщала The New York Times, исследование Калифорнийского университета в Ирвине показало, что типичного офисного работника прерывают каждые 11 минут, но в среднем требуется 25 минут, чтобы вернуться к исходной задаче.

Видите проблему здесь?

Большинство из нас склонны сосредотачиваться на активных вещах. Мы спрашиваем себя, что мы с моей командой можем сделать, чтобы поправиться? Какие новые навыки мы можем изучить? Какое новое программное обеспечение или инструмент нам нужно?

Но иногда дело не в том, что вам следует делать, а в том, что вам следует прекратить делать.

Как любит повторять генеральный директор SnackNation Шон Келли, если вы хотите ехать быстро, вам нужно отпустить электронный тормоз, прежде чем вы сможете нажать на педаль газа.

Устранение отвлекающих факторов - отличное место для начала. Итак, приступим.

Вот 13 основных отвлекающих факторов на рабочем месте и способы их устранения - чтобы вы могли навсегда избавиться от этого тролля.

1. Шум

Помните ту конфигурацию открытого офиса, за которую вы так боролись? В то время это казалось отличной идеей, идеальным способом расширить сотрудничество, стимулировать новые идеи и снизить важность иерархии в вашей организации.

По крайней мере, теория такова.

Распространение офисов такого типа встретило некоторое сопротивление. Фактически, мы находимся в разгаре негативной реакции на концепцию открытого офиса. Самая большая причина? Шум.

Несмотря на то, что снос стен этих кабинок дает реальную пользу, открытые офисы могут быть грязными и шумными. Открытый офис отлично подходит для работы, требующей высокого уровня общения и сотрудничества, но не так хорош для целенаправленной работы.

Обзор более 100 исследований 2011 года, проведенный организационным психологом Мэтью Дэвисом, показал, что открытые офисы снижают объем внимания, творческий потенциал и продуктивность при выполнении определенных видов работы.

The Fix - приглушите внутреннюю какофонию с наушниками

Прежде чем вы начнете восстанавливать стены, которые вы так покорно разрушили, есть способы воспользоваться преимуществами открытого офиса, при этом позволяя вашей команде добиваться результатов.

Одно простое решение - надеть наушники.

Наушники - это способ дать понять членам команды, что вы глубоко заняты своей работой и вас не беспокоят.

Предпочитаете работать без музыки? Попробуйте это:

Просто наденьте наушники и не включайте музыку.Я проверил это и заметил, что меня перебивают меньше людей, чем когда я без наушников.

Приложения с белым шумом, такие как Noisli (которым я пользуюсь сейчас), также помогают отфильтровывать болтливых коллег.

Точно так же было показано, что музыка повышает концентрацию внимания и продуктивность, возвращая ваш разум к настоящему моменту. Конечно, не вся музыка помогает сосредоточиться одинаково.

Музыка без слов работает лучше всего. Вот почему мы создали плейлист SnackNation Ultimate Productivity, который включает более 14 часов инструментальных песен без текстов от таких исполнителей, как DJ Shadow и KAYTRANADA, которые гарантированно помогут вам сосредоточиться и добиться цели.

(Обязательно следите за этим плейлистом на Spotify, так как мы постоянно добавляем новую музыку.)

2. Смартфоны

Это благословение и проклятие. Смартфоны позволили нам быть более взаимосвязанными, чем когда-либо, освободили нас для работы в дороге и оставили возможность заблудиться в прошлом. Но наряду с этими преимуществами есть и серьезные недостатки.

В своей презентации о «наркотике отвлечения» генеральный директор SnackNation Шон Келли убедительно доказывает, что маленький компьютер в наших карманах на самом деле является самой совершенной машиной для отвлечения внимания в мире.

Частично причина связана с химией нашего мозга. Такие вещи, как проверка Facebook или текстовые сообщения, высвобождают дофамин - химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, которое вознаграждает нас за выполнение задач.

Проблема в том, что удовольствие, которое мы получаем от дофамина, мимолетно, что заставляет нас чаще запускать эти выбросы дофамина.

Вот почему так заманчиво постоянно проверять наши телефоны. Наши телефоны - это известный источник дофамина, который легко избавляет наш мозг от временного удовольствия.Фактически, телефоны и приложения - с их всплывающими уведомлениями - предназначены для запуска именно такого поведения.

Исправление - отключить уведомления в режиме «Не беспокоить»

Поскольку многие из нас используют свои смартфоны в рабочее время, чтобы принимать звонки или оставаться на связи, находясь вне офиса, отключение питания наших телефонов в течение дня просто не вариант. К счастью, вы можете отключить уведомления, если работа требует полной концентрации.

Apple есть фантастический режим «Не беспокоить», который отключает большинство уведомлений, позволяя держать телефон на рабочем столе, не отвлекаясь.В Android есть аналогичный режим. Вот как извлечь из этого максимальную пользу.

3. Многозадачность

Мы все думаем, что сможем это сделать. Мы принимаем звонки, пока работаем с таблицами. Мы читаем статьи, пока пишем их. Мы тайком заказываем обед, когда находимся на важном собрании сотрудников.

Дело в том, что мы ошибаемся. Наш мозг просто не приспособлен для многозадачности, и мы все ужасны в этом.

В презентации о способах повышения продуктивности глава отдела продаж SnackNation Кевин Дорси подчеркнул, что термин «многозадачность» употребляется неправильно, и нам следует подумать о том, чтобы полностью исключить его из нашего словаря.Когда мы пытаемся выполнять несколько задач одновременно, мы намеренно отвлекаемся от самых важных задач.

Вот видео с презентации Кевина:

Многозадачность просто означает, что вы плохо справляетесь с более чем одним делом.

Исправление - расставьте приоритеты, расставьте приоритеты, расставьте приоритеты

Когда вы соглашаетесь с тем, что вам нужно сосредоточиться на одной задаче за раз, возникает вопрос, на какой именно?

Именно здесь на помощь приходят расстановка приоритетов и дисциплинированное планирование.Сначала определите, какие действия у вас наиболее эффективны, и атакуйте их с энтузиазмом.

для управления задачами, такое как Asana, - отличный способ расставлять приоритеты и отслеживать свой прогресс в самой важной работе.

Аналогичным образом, расширения Chrome, такие как Prioritab, позволяют вам выполнять самые важные задачи - и напоминать вам, что есть работа, которую нужно выполнить всякий раз, когда вы открываете вкладку для перехода на сайты, которые тратят время, например Facebook.

4. Перебои

Еще одно последствие открытой планировки офиса - это склонность членов команды перебивать друг друга, чтобы задать основные вопросы.

Это «похлопывание по плечу» на самом деле является одним из самых распространенных отвлекающих факторов, которые инженеры отмечают на Quora.

The Fix - посылайте сильные сигналы

Если вы хотите сохранить открытую планировку офиса (а мы рекомендуем вам это сделать), создайте систему, с помощью которой члены команды могут сигнализировать друг другу, когда они заняты целенаправленной работой. Знаки, флаги или, опять же, ношение наушников - все это способы послать сигнал «не беспокоить».

Культура предлагает другое решение.Обстановка, в которой ценится как вдумчивое общение, так и понимание того, что время каждого ценно, может иметь огромное значение.

Как объясняет пользователь Quora Брайан Мэдиган:

«Я вообще не против отвечать на вопросы. Это моя работа в качестве ведущего программиста ... [Но] ответ на какой-то неясный вопрос со второстепенной стороной будет напрасной тратой времени. Говорите прямо, выясните, что вам нужно, предоставьте контекст и задавайте прямые вопросы ».

5. Беспорядок

Если вы работаете за грязным столом, у вас есть пара вещей, работающих против вас.

Это потому, что ваш мозг настроен реагировать на окружающее. Загроможденное рабочее место приведет к беспорядку в уме.

И, как недавно заметил Lifehacker, ваш мозг также имеет склонность прыгать, когда дела идут плохо. Чем сложнее задача, тем больше вероятность того, что ваш ум заблуждается.

Дело в том, что вы можете попытаться успокоить свой ум и сосредоточиться либо с помощью самоконтроля (сложно), либо путем устранения отвлекающих элементов из контекста вашей рабочей среды (гораздо проще).

The Fix - оптимизируйте свой рабочий стол, чтобы не отвлекаться от него

Не позволяйте своему мозгу зацикливаться на чем-то другом, кроме выполняемой задачи. Все начинается с уборки рабочего места.

Минимализм здесь ключевой. Уберите беспорядок со своего стола и оставьте только те вещи, которые вам нужны.

6. Голод

Когда дело доходит до производительности, вам будет сложно найти что-то более эффективное, чем питание.

И мы не говорим о спортивных достижениях. Питание чрезвычайно важно для познания и сосредоточения внимания. Большинство из нас не осознает, что клеткам мозга на самом деле требуется вдвое больше энергии, чем остальным клеткам нашего тела.

Другими словами, вашему мозгу нужна стабильная энергия, чтобы работать с максимальной производительностью.

Типичная сладкая еда для торговых автоматов - например, шоколадные батончики и даниши - создает всплески энергии и сбои, которые препятствуют нашей способности к длительной концентрации и фактически усугубляют проблему.

The Fix - подпитывайте свою команду правильным питанием

Избегайте продуктов с обработанным сахаром и нездоровыми жирами, оба из которых приводят к энергетическим сбоям и вялости. Придерживайтесь продуктов, богатых белком, клетчаткой, полезными жирами и сложными углеводами, чтобы поддерживать максимальную концентрацию внимания.

Экономьте время и деньги, предлагая своим сотрудникам возможность перекусить в офисе. Ваша команда по достоинству оценит это умение, и у них будет питание, необходимое для целенаправленной работы.

Кроме того, они не будут терять время, уходя с работы в поисках чего-нибудь поесть, когда начнутся эти двухчасовые приступы голода.

Вот несколько простых советов, как правильно перекусить на работе:

7. Беспокойство

По данным Национального института психического здоровья, тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой психических заболеваний в США, от которых страдают около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это примерно 18% населения.

Еще до того, как тревога превратилась в полномасштабное расстройство, тревога стала реальностью для многих американцев, и быстрые темпы и растущая взаимосвязь в нашей рабочей жизни не помогают.

Один из малоизвестных побочных эффектов тревоги - это ее влияние на концентрацию. Умеренное или сильное беспокойство ухудшает кратковременную память и делает практически невозможным концентрацию внимания.

The Fix - активное омоложение

Беспокойство - побочный продукт длительного стресса. И хотя определенная степень здорового стресса полезна для большинства из нас, он начинает превращаться в проблему, когда у вашего стресса нет спускового клапана.

Раствор активного омоложения.

Капсулы для сна, комнаты для медитации и водопады спокойствия - все это отличные способы побудить сотрудников к активному омоложению.Прочтите нашу публикацию о создании офисного пространства в стиле дзен, чтобы узнать больше.

Кроме того, вот инфографика, которая дает вам несколько простых советов по снижению стресса на работе:

8. Интервал внимания

Канадское исследование сделало заголовки во всем мире, сделав вывод о том, что у современных людей продолжительность концентрации внимания меньше, чем у золотых рыбок - конечно, благодаря нашей зависимости от смартфонов.

Но даже без пагубного воздействия нашей культуры смартфонов, наша концентрация всегда имела пределы.

Это потому, что концентрация и сосредоточенность - конечные способности. Думайте о концентрации как о баке с бензином в машине. Каждый день вы просыпаетесь с полным баком. Если мы не будем осторожны, вы сможете использовать все это не по назначению еще до того, как оно начнется.

Исправление - сначала съешьте лягушку

Эта идея взята из популярной книги Брайана Трейси Eat That Frog! Идея состоит в том, чтобы в первую очередь заняться вашей максимальной активностью, когда ваша энергия и внимание находятся на пике.(Часто это то, чего вы боитесь.)

Съедая лягушку, вы быстро добиваетесь победы и можете использовать импульс, чтобы продвигать себя до конца дня.

Вы также можете попробовать Технику Помидора, которая использует идею работы с короткими интервалами (обычно 25 минут), разделенными короткими перерывами (5-10 минут).

Этот цифровой таймер для томатов идеально подходит для использования этой производительной техники.

9. Электронная почта

Для многих из нас проверка электронной почты - это первое, что мы делаем утром.

Мы отвечаем на высокоприоритетные запросы, отвечаем на вопросы, просматриваем статьи из различных списков рассылки, на которые мы подписаны, и удаляем нежелательную почту. Отсюда наш почтовый ящик открыт весь день, и когда появляется новое электронное письмо, мы сразу же нажимаем на него.

Часто это не наша вина. Многих из нас учили, что отзывчивость по электронной почте является неотъемлемой частью нашей профессиональной деятельности.

Но, как оказалось, такое взаимодействие с нашим почтовым ящиком - верный способ подорвать нашу продуктивность.Ответ на электронные письма по самой своей природе является реактивным.

Множество тем и разговоров, которые мы ведем в электронных письмах, тянут нас в разных направлениях и отвлекают от важной работы, которая все еще остается на нашей тарелке.

Исправление - пакетная обработка электронной почты

Вместо того, чтобы жить в своем почтовом ящике, назначьте время для ответа на электронные письма и придерживайтесь его.

Обычно я начинаю свой день с деятельности, требующей максимальной концентрации, около 8 часов утра. Как только я добился значительного прогресса (обычно примерно через час), я позволяю себе сканировать свой почтовый ящик на наличие каких-либо чрезвычайных ситуаций.Если таковых нет, я продолжаю работать и отвечаю на электронные письма в определенное время в течение дня - обычно около 11 утра, 15 часов и еще раз перед тем, как покинуть офис.

Оказывается, большинство тех электронных писем, которые, по вашему мнению, требуют вашего немедленного внимания, на самом деле не требуют, и если кому-то нужно связаться с вами, чтобы ответить на вопрос, они обычно находят способ.

10. Слабина

Некоторые из вас могут быть удивлены, увидев Slack в этом списке. Электронная почта - конечно, в этом есть смысл.Но разве Slack не решил электронную почту?

Не совсем так.

Slack - это чат-приложение корпоративного уровня, которое последние несколько лет рекламировалось как настоящий убийца электронной почты. Slack обещает избежать ошибок электронной почты (слишком много времени, слишком запутанно), увеличивая прозрачность и предотвращая разрозненность информации. В статьях в блогосфере приветствуется способность сервиса сократить ваш почтовый ящик на 80%.

Но, как и у любого мощного инструмента, у служебной программы Slack есть свои ограничения.

Slack был одним из наиболее часто упоминаемых виновников в ветке Quora о том, что отвлекает на рабочем месте. Хотя Slack, без сомнения, отличный инструмент для совместной работы, большая часть информации, содержащейся в электронных письмах, просто перекочевала в Slack.

И, конечно же, жить в Slack так же плохо, если не хуже, чем жить в своем почтовом ящике.

Решение - заставьте Slack работать на вас

Как и в открытых офисах, вы не хотите выливать ребенка вместе с водой из ванны.При правильном развертывании Slack по-прежнему остается прекрасным инструментом для совместной работы. Главное - настроить себя на успех, отключив значки и уведомления, создав часы «Не беспокоить» и отключив каналы.

Вот удобное руководство, которое поможет сделать вашу работу со Slack больше пользы, чем вреда.

11. Усталость от принятия решений

Усталость от решений - это то, что происходит с вашим мозгом, когда вам приходится принимать слишком много решений в быстрой последовательности.

Как и при концентрации, наши резервы способности принимать решения могут иссякнуть и иссякнуть.(Если вы когда-нибудь планировали свадьбу, вы знаете, что эта борьба реальна.)

Как писал журнал New York Times Magazine в 2011 году: «Независимо от того, насколько рациональным и благородным вы пытаетесь быть, вы не можете принимать решение за решением, не заплатив биологическую цену». Эта цена проявляется в раздражительности, недостатке внимания или бездействии.

The Fix - разработайте процедуру, которую вы можете придерживаться

Идея здесь в том, чтобы исключить из вашего дня как можно больше решений.Вот почему такие лидеры, как Стив Джобс, Марк Цукерберг и президент Барак Обама, как известно, каждый день носили одну и ту же одежду.

Когда вы уже точно знаете, что хотите надеть, у вас на одно решение меньше, и ваша энергия принятия решений может быть направлена ​​на решение более важных вопросов.

12. Встречи

Встречи - это печально известная трата времени - место, где мы говорим о работе, которую должны делать, вместо того, чтобы делать это на самом деле.

Помимо Снарка, некоторые встречи неизбежны. Так как же найти правильный баланс?

Решение - проводите лучшие встречи

Проведение хороших встреч - это своего рода искусство. Вот несколько советов, как максимально использовать свое время:

• Назначьте лидера - убедитесь, что кто-то держит встречу по теме
• Соблюдайте лимит времени - установите лимит времени и придерживайтесь его
• Запишите задачи и назначьте владельцев - убедитесь, что вы выполнили следующие шаги, чтобы ваши великие идеи не остались гипотетическими

Чтобы понять суть, попробуйте этот калькулятор собраний от Jell.Он подключается к вашему календарю Google, чтобы узнать, сколько времени вы тратите на встречи.

13. Социальные сети

Как мы уже обсуждали, проверка социальных сетей в буквальном смысле формирует привычку. Химические вещества, которые ваш мозг выделяет, когда вы делаете что-то вроде прокрутки Facebook, воздействуют на ваш мозг так же, как опиоиды, такие как героин.

The Fix - блокировщики сайтов

Лучший способ избавиться от привычки - сделать ее недоступной.

Расширения Chrome, такие как DistractOff, устраняют искушение и помогают избежать импульса к бездумному откладыванию на потом. Или попробуйте инструмент для письма, который не отвлекает.

Еще одна гениальная идея - использовать вашу привычку к Facebook чем-нибудь более продуктивным. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что тянетесь к телефону, останавливайтесь и вместо этого возьмите книгу.

Может показаться, что это требует большой силы воли, но сделать это удивительно легко. Начните с того, что положите телефон на книгу по лидерству, которую вы давно хотели прочитать.Скоро ваши перерывы будут заполнены продуктивной работой вместо бездумной прокрутки.

Заключение

Отвлекающие факторы - это факт жизни, но определенно есть способы оптимизировать ваш офис и минимизировать их влияние.

Главное - устранить как можно больше. Вместо того, чтобы ежедневно бороться со своей биологией, избегайте как можно большего числа соблазнов, в первую очередь устраняя эти соблазны.

Какие отвлекающие факторы мы упустили и как с ними справляется ваш офис? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Умственно отсталые дети: типы, особенности и лечение

Последнее обновление 1 июня 2020 г.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подсчитала, что от 10 до 20% всех детей и подростков имеют ту или иную форму психической инвалидности, причем половина из них наступает к 14 годам. Само по себе родительство - трудная работа, и те с детьми с ограниченными интеллектуальными возможностями могут оказаться в затруднительном положении. Однако из-за отрицательной стигмы большинство людей не осознают, что существуют разные степени умственной отсталости, которые мы обсудим в этой статье.Мы также прольем некоторый свет на проблемы, связанные с работой с детьми с ограниченными интеллектуальными возможностями, и на то, как вы можете помочь интеллектуально развитым детям вести лучшую жизнь.

Что такое умственная отсталость?

Эта классификация дается детям с низким IQ, обычно в диапазоне 70-75 или меньше. У них мало адаптивного поведения или повседневных жизненных навыков (еда, одевание, общение и социальные навыки, они медленнее, чем их сверстники, приобретают жизненные навыки, такие как развитие речи или логики.

Типы умственной отсталости у детей

Умственная отсталость стереотипна в фильмах и телешоу. Они заставили людей поверить в то, что умственно отсталый человек медлителен и туп, его часто высмеивают как деревенского идиота. В действительности, эта инвалидность имеет нюансы с различными шкалами ограничений, и для тех, кто страдает, есть возможности для улучшения.

Вот разные уровни умственной отсталости:

• Легкая умственная отсталость: Более 85% детей с инвалидностью попадают в эту категорию и не испытывают никаких проблем вплоть до окончания средней школы.С IQ около 50-69 они иногда неспособны понимать абстрактные концепции, но в целом могут учиться с довольно высокой скоростью и действовать независимо.
• Умеренная умственная отсталость: Подходя к IQ в диапазоне 36–49, они составляют около 10% детей с умственной отсталостью. Эти дети могут быть интегрированы в общество, поскольку они могут овладеть речью и необходимыми жизненными навыками; однако их успеваемость, скорее всего, будет удручающей, и они будут плохо учиться в школе.Эти дети могут обладать некоторой степенью автономии, но не могут оставаться независимыми в течение длительного времени.
• Тяжелая умственная отсталость: С IQ 20-35 эти дети составляют меньшинство - 3-4%. Благодаря обширному обучению дети с тяжелой умственной отсталостью могут получить необходимые жизненные навыки, но из-за ненормального развития им потребуется частая помощь.
• Глубокая умственная отсталость: Это самая тяжелая форма инвалидности, а также самая редкая, и только 1-2% умственно отсталых детей составляют эту группу.У них IQ ниже 20. Они серьезно инвалиды и нуждаются в тщательном наблюдении из-за плохих жизненных навыков. Однако при регулярных тренировках и установлении распорядка они могут получить некоторые важные навыки.