• Нарушает ли пост выделение смазки


    Нарушает ли пост выделение мази? - Вопросы и ответы

    Мази – прозрачный, липкий секрет литтреевских и куперовых желез у мужчин, секрет желез шейки матки у женщин. Выделение этих секретов обычно происходит при половом возбуждении и предшествует эякуляции.

    Богословы высказывали разные мнения о том, нарушается ли пост, если выделение мази произошло в результате полового возбуждения, спровоцированного самим человеком, например, после прикосновения к женщине, поцелуя или сладострастного взгляда. Многие ханбалиты считали, что в результате этого пост нарушается, и его следует возместить. Этого же мнения придерживались Малик и Исхак ибн Рахавайхи. Имам аш-Шафии, а также куфийские богословы считали, что пост не нарушается и возмещать его не следует.

    Последнее мнение – самое правильное, потому что доводов в пользу того, что выделение мази нарушает пост, нет. Отсутствие таких доводов является доводом в пользу обратного, поскольку пост – обряд поклонения, и судить о его нарушении можно только на основании недвусмысленных доказательств. А Аллах знает лучше.

    Нарушает ли пост выход смазки или спермы без совокупления? — КиберПедия

    Ответим на этот вопрос чуть более широко, а это – нарушает ли пост выход спермы или мази.

     

    В этом – разногласие у факихов.

     

    - Что касается выхода спермы, то это вопрос достаточно сложный. И автор ответа следует в нём ханбалитскому мазхабу.

     

    И мазхаб Ахмада и всех саляфов, и подавляющего большинства учёных – что тот, кто намеренно, сам или с чужой помощью довёл себя до выхода спермы в дневное время в Рамадан, даже если это было без совокупления – то его пост нарушен

     

    Сказал имам Аль-Мирдави: «Слова Ибн Кудамы: «…или мастурбировал» - то есть портится его пост по данной причине, то есть – если он мастурбировал и произошло семяизвержение.

    И только это и есть мазхаб Ахмада, и на этом мнении подавляющее большинство ученых мазхаба. И было сказано, что не нарушается пост в таком случае

     

    Слова Ибн Кудамы: «…или поцеловал жену, или трогал её, и произошло семяизвержение по этой причине» - нарушен его пост в таком случае, и лишь это – мазхаб, и на этом – ученые мазхаба.

     

    И Ибн Муфлих в «Аль-Фуру» упомянул вероятность того, что не портится пост в таком случае, и потянулся к этому мнению, и опроверг доводы, которыми аргументировали Ибн Кудама и Маджуддин Ибн Теймия». Источник: «Аль-Инсоф», 5/408.

     

    Сказал имам Ибн Кудама: «Что же касается если человек будет целоваться, и у него произойдет семяизвержение по этой причине – то такой нарушает пост и мы не знаем в этом вопросе разногласий, по причине указания двух сообщений которые мы указали». Источник: «Аль-Мугни», 6/81.

     

    И к доводам этих ученых можно отнести следующее :

     

    1. Хадис Аиши, что она сказала: «Пророк ласкал своих жен и целовался с ними во время поста, однако он больше владел своим органом (или страстями) чем вы» Аль-Бухари, Ибн Хузейма, и другие

     

    Сказали ученые: в этом указание на запретность этого для того, кто не владеет собой, так как это приведет его к семяизвержению и нарушению поста

     

    2. Хадис аль-кудси, в котором говорит Аллах: «Оставляет постящийся еду ради Меня, оставляет питье ради Меня, оставляет своё наслаждение ради Меня, оставляет свою жену ради Меня».Передал его Ибн Хузейма в «Сахихе», и Ибн Вахб в «Аль-Джами».

     

    Указал этот хадис на то, что основа в страсти с женой в месяц Рамадан – запрет, кроме как если придет отдельный далиль и что-то оговорит.

     

    И пришёл далиль на дозволенность поцелуев и ласок, для того, кто владеет собой и не дойдет до семяизвержения или полового акта, остальное же, как мастурбация, семяизвержение – остается на основе, и кто намеренно кончил в Рамадан – не оставил свою страсть и нарушил свой пост.



     

    3. Иджма’ (единогласное мнение) так как неизвестен ни один факих кто сказал бы, что пост не нарушается в такой ситуации - до 8 века.

     

    Однако все факихи - саляфы чьё слово в этом вопросе известно - на том, что пост в такой ситуации нарушен, и разногласят лишь в том, обязательно ли искупление (каффара).

     

    Сторонники этого мнения пробуют заявить что у него есть саляфы однако первый кто его сказал – это захирит Ибн Хазм.

     

    Сказал шейх уль Ислам Ибн Теймия: "Каждое мнение, в котором уединились захириты от остальных имамов Уммы - это ошибка".Источник: "Минхадж ас-Сунна", 5/120.

     

    Сказал ан Навави: "Противоречие Дауда аз Захири не вредит установлению иджма (единогласного мнения), согласно выбираемому мнению на котором мухаккыки (ученые иследователи) и большинство".Источник: "Шарх Сахих Муслим", 1/407.

     

    Сказал хафиз Ибн Роджаб аль Ханбали: "Привычка захиритов - не придавать значению преступанию против единогласного мнения мусульман" (аль-иджма'). Источник: "Фатх аль Бари", 3/68.

     

    Затем, лишь в 8 веке – его высказали некоторые ханбалиты, как имам Ибн Муфлих, и уж в совсем поздние времена некоторые ханафиты и также аш Шаукани, ас-Сан’ани и аль-Альбани.

     

    Однако можно ответить на это - что состоялось иджма до них и не известен противоречащий среди саляф.

     

    И кто вернется к специальным книгам которые написали саляфы и факихи в разделе разногласий ученых – увидит, что ни один из них не упоминает разногласий в этом вопросе.

     

    Также некоторые люди попробовали приписать это мнение табиину Джабиру Ибн Зейду и имаму Ибн Хузейме.

     

    1. Что касается слова табиина Джабира Ибн Зейда: «Кто посмотрел на женщину, и у него произошло семяизвержение – тот продолжает пост»



     

    То это из совсем другого раздела у факихов – хукм того, у кого произошло семяизвержение от взгляда на женщину. И в этом есть известное разногласие и большинство ученых на том, что если это произошло однократно без сладострастного разглядывания - то это не нарушает пост.

     

    И есть разница между тем, кто довёл себя до семизвержения рукой, или через ласки и страстные поцелуи, и между тем, у кого оно произошло без его выбора, от одного лишь взгляда.

     

    Сказал аль-Касталлани в шархе этого асара: «Не нарушается этим пост, потому что у него произошло семяизвержение без ласок, подобно тому, у кого оно произошло во сне. И это – в отличие от того, кто кончил по причине прикосновений или поцелуев… в таком случае его пост нарушается, так как он кончил по причине ласки».Источник: «Шарх сахих аль Бухари», 3/369.

     

    2. Говорят они: «имам Ибн Хузайма, который назвал в своем «Сахихе» главу следующим образом: “Глава о том, что постящемуся разрешено наслаждаться без полового акта”. См. “Сахих Ибн Хузайма” 3/242».

     

    Комментарий: Раздел называется: «Раздел о дозволенности постящемуся ласки которая меньше чем совокупление». См. «Сахих Ибн Хузейма», 3/242.

     

    И приписывание этого мнения Ибн Хузейме на такой основе – явная глупость, ведь о дозволенности ласки и поцелуев для постящегося говорит не только Ибн Хузейма, а большинство учёных, однако все они оговаривают что это дозволено только для того, кто может сдерживать свои страсти, чтобы это не привело к семяизвержению или совокуплению, а если приведёт - то пост нарушен.

     

    Сказал хафиз Ибн Абдуль Барр: «Я не знаю никого, кто дозволил бы поцелуи для постящегося, кроме как он обуславливает защищенность от того, что может развиться из них, и обуславливает, что тот, кто знает, что эти поцелуи повлекут за собой то, что испортит его пост – то обязательно ему сторониться поцелуев». Источник: «Аль-Истизкар», 3/296.

     

    Сказал имам аль-Багави: «Кто [один раз] посмотрел на женщину, и у него произошло семяизвержение – то не портится его пост, сказал это Джабир Ибн Зейд, и это слово всех учёных!».Источник: «Шарх ас-Сунна», 6/292.

     

    Поэтому, ясно, что это совсем другой вопрос.

     

    Сказал шейх уль-Ислам Ибн Теймия разъясняя разницу между тем кто намеренно создал причины для выхода спермы, и тем у кого она вышла случайно:

    «Что касается того кто увидел во сне, что он совокупляется, и не кончил пока не проснулся, и вышла из него сперма без его желания на это – то пост такого не нарушен, также как и у того, кто кончил во сне по причине поллюции.

    И это потому, что сперма вышла из него не по его добровольному выбору.

    И когда вышла из него сперма без стремления к этому с его стороны, и без действий для этого – то его пост не нарушен.

    И это точно также, как в случае с рвотой – если она напала на него, и его вытошнило без его желания к этому, то его пост не нарушен, а нарушается пост по причине преднамеренного вызова рвоты или спермы.

    И поэтому, если его захватит мысль и у него произойдет семяизвержение – не нарушится его пост по единогласному мнению имамов, в отличие от ситуации, когда он сам вызовет у себя эти мысли пока у него произойдет семяизвержение – в таком случае у ученых два слова касательно его поста – первое, что он нарушен, и это мазхаб Малика и Ахмада в одном из двух слов, и выбрали его Абу Хафс и Ибн Акыль из ханбалитов, а второе – что не нарушен, и это мазхаб Абу Ханифы и аш Шафии, и второе слово в мазхабе Ахмада которое выбрали Абу Я’ла, и группа других ученых.

    Что же касается того, кто повторил и задержал взгляд, пока не кончил, то его пост нарушен в мазхабе Ахмада и Малика, в отличие от мазхаба Абу Ханифы и аш Шафии, они не считают нарушением поста ничего, кроме семяизвержения по причине ласки поцелуев и тому подобного». Источник: «Джамиуль масаиль», 4/352.

     

    Поэтому, как мы видим, это совершенно разные вопросы у факихов, и путать между ними таким образом не правильно.

     

    Таким образом, лично мы не знаем кто из саляфов прямым образом сказал о том, о чем говорят наши оппоненты, и видим что более ранние ученые передавали иджма’ в этом вопросе, значит это позднее появившееся разногласие которое не учитывается. И самый первый из факихов-суннитов кто склонился к этому мнению – это имам Ибн Муфлих, и иджма было передано еще до его появления на свет. А Аллах знает лучше.

     

    Достоверный кыяс.

    Сказали ученые: мы знаем, что состоялось единогласное мнение касательно того, что нарушен пост того, кто погрузил головку в половой орган женщины, и вынул, и не удовлетворил свою страсть, и не произошло семяизвержение.

     

    Так что же говорить про того, кто удолетворил свою страсть, и у него произошло семяизвержение, даже если и не в половом органе женщины?

     

    И также ученые провели кыяс между тем, кто совокупился не во влагалище, и между этим случаем, и они действительно одинаковы в причине.

     

    Сказал Ибн Батталь делая кыяс в схожем вопросе: «Доводом этого мнения является то, что если постящийся будет ласкаться, или сношаться не во влагалище, и кончит, то произойдет смысл требуемый от совокупления. И то, что семяизвержение – это самое большее желаемое из наслаждения, и это из рода полного совокупления в порче поста». Источник: «Шарх сахих аль Бухари», 4/54.

     

    Сказал имам Ибн Кудама: «И также нарушается пост такого человека, потому что он довёл себя до семяизвержение посредством ласки, и это похоже на семяизвержение по причине совокупления не во влагалище». Источник: «Аль-Мугни», 6/81.

     

    Ложное вытекающее.

    Вытекает также из этого захиритского подхода, что тот, кто совокупился со своей женой в заднее отверстие, или совокупился с животным, или совокупился с другим мужчиной – то его пост не нарушен, по причине «отсутствия» прямого (для захиритов и тех кто за ними следует) далиля. И ложность этого известна предельно

     

    Также ученые аргументировали и другими доводами, но автор ответа отобрал из них наиболее очевидные.

     

    Таким образом, кто намеренно довёл себя в дневное время в Рамадан до выхода спермы – нарушил свой пост в этот день.

     

    Что же касается искупления (каффара), то большинство ученых, как Ахмад, аш Шафии, и другие, на том, что искупление привязано только к совокуплению. И это главное слово в ханбалитском мазхабе. Источник: «Аль-Мугни», 6/88, «Аль-Инсоф», 5/418, 5/442

     

    Что касается выхода мази.

    То в этом разногласие ученых, и большинство ученых, как сказал шейх уль Ислам (см. «Аль-Фатауа аль-Кубра», 1/294) и основное мнение у ханбалитов что если оно было намеренно и со страстью, то его выход, нарушает пост, однако перевесили ряд ученых ханбалитского мазхаба мнение о том, что оно не нарушает пост, и это ближе к верному.

     

    Сказал имам аль-Мирдави: «Сказал Ибн Кудама: «Или вызвал выход мази»: то есть, если он поцеловался, или трогал, и вызвал этим выход мази, то согласно верному мнению в мазхабе нарушился его пост, сказал об этом Ахмад, и на этом большинство наших ученых

    И было сказано, что пост не нарушается, и это мнение выбрал аль-Аджурри, и Абу Мухаммад аль-Джаузи, и шейх Такиюддин Ибн Теймия, передал это от него автор «Аль-Ихтиярат».

    И сказал Ибн Муфлих в «Аль-Фуру»: «Это более очевидное мнение со стороны доказательств».

    Скажу я (т.е. имам аль-Мирдави): Это мнение и есть истина!

    И выбрал Коды Ибн аль-Джабаль в «Аль-Фаик», что мази по причине прикосновений не портит пост, и также твёрдо заявил об этом Ибн Разейн в «Ан-Нихая»

    Источник: «Аль-Инсоф», 5/410.

     

    Сказал имам Ибн Муфлих: «Если вышло мази, по причине прикосновений и поцелуев то его пост также нарушен согласно мазхабу, и сказал об этом Ахмад. И выбрал аль-Аджурри, и Абу Мухаммад аль-Джаузи, и как я думаю, наш шейх Ибн Теймия – что пост не нарушается, и это более очевидное мнение, работая по основе (что пост не нарушается пока не придет довод). А аналогия между выходом мази и выходом спермы недостоверна, по причине очевидности разницы». Источник: «Аль-Фуру», 4/488.

     

    И из того что подталкивает к выбору этого слова – то что Пророк и многие сподвижники целовались и ласкали своих жён в дневное время Рамадана, и известно:

     

    1. Что выход мази крайне вероятен при поцелуях и ласках в отличие от семяизвержения

    2. Выход мази невозможно контролировать в отличие от семяизвержения

     

    Поэтому, вытекает из слова о том, что выход мази по причине страсти нарушает пост – то, что Пророк и сподвижники постоянно создавали себе причины для нарушения поста в Рамадана, и это ложное следствие, указывающее на неправильность мнения.

     

    Заключение.

    Таким образом, то к чему пришёл после долгого изучения этого вопроса автор ответа следующее.

    1.Намеренно вызванный посредством мастурбации, ласки, страстных поцелуев выход спермы в месяц Рамадан портит пост, и это мнение саляфов и подавляющего большинства факихов Уммы, за исключением Ибн Хазма зохирита и поздних ученых.

    2. Кто нарушил пост таким образом – не должен делать каффара (искупление) в виде поста 2 месяцев подряд и т.д.

    3. Если сперма вышла ненамеренно, ввиду болезни, или короткого взгляда, или ночной поллюции, или напавши мыслей, и остального что в таком смысле – то пост не нарушен

    4. Выход мази не нарушает пост согласно более верному мнению учёных

    Аллах знает лучше.

     

    Вопрос: Если в дневное время Рамадана постящийся сидит и думает, затем идет спать и у него происходит семяизвержение, то нарушается ли пост? Нужно ли ему возмещать его?

     

    Ответ: Хвала Аллаху. Если семяизвержение происходит при причине эротических мыслей или эротического сна, то это не нарушает пост. Но человек должен совершить полное омовение, потому что когда Умм Сулейм спросила Пророка (мир ему и благословение Аллаха), должна ли женщина искупаться, если увидит эротический сон, он ответил: «Да, если увидит следы жидкости». Аль-Бухари, Муслим.

     

    То же самое относится к мужчинам, потому что Пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Вода – от воды» (т.е. купание после семяизвержения). Аль-Бухари, Муслим.

     

    В этом случае пост остается действительным, потому что человек видит эротические сны не по своей воле. Аллах также простил человеку его мысли, потому что Пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Воистину, Аллах простил моей общине те мысли, которые рождаются в их сознании, пока они не станут воплощать их в поступках или словах». Аль-Бухари, Муслим. И все это из милости Аллаха.

    Источник: Фатава аш-Шейх Ибн Баз, т. 1., стр. 243.

     

    Шейха Усеймин сказал:«…И это мнение четырех имамов, Малика, аш-Шафии, Абу Ханифы, Ахмада…Однако захириты отвергли это и сказали:

    "Мастурбация не нарушает пост, даже если произошло семяизвержение, по причине отсутствия доказательства из Корана или Сунны…

    Ведь основы вещей нарушающих пост – три (т.е. еда, питье, половой акт), и мастурбация не подходит не под одну из них, поэтому нужен частный аргумент…"

    Однако по моему мнению – Аллах знает лучше - можно аргументировать на то что мастурбация нарушает пост с двух сторон.

    Первая – шариатский текст. Так как в достоверном хадисе Всевышний Аллах сказал в отношении постящегося – "Он оставляет свою еду, свое питье, и свою страсть (шахуатаху) ради Меня…». аль-Бухари 1894 , Муслим 1151.

     

    А ведь мастурбация – страсть, и выход спермы – страсть.

     

    И доказательство на то, что в отношении спермы (оргазма с ее выходом) используется слово – страсть (шахуа) – слово Посланника Аллаха – да благословит его Аллах и приветствует – который сказал: "…И в половом члене одного из вас есть садака".

     

    Сподвижники спросили: "О Посланник Аллаха! Разве когда один из нас удовлетворяет свою страсть (шахуатаху), для него будет вознаграждение?"

     

    Сказал Посланник Аллаха – да благословит его Аллах и приветствует:

    "Сообщите мне, если он установит ее в запретное (место), будет ли для него грех? Также если он установит ее в разрешенное (место), то будет для вознаграждение…". Муслим 1006. Источник: аш-Шарх аль-Мумти' 6\234-235.

     

    Сказал шейх Усеймин объясняя этот же вопрос, и эти же хадисы: «…То что устанавливается (ложится, вводится и т.д.) – сперма. Мужчина устанавливает сперму в половой орган женщины.

    Поэтому Посланник Аллаха – да благословит его Аллах и приветствует- склонился к тому, чтои сказал : "Сообщите мне, если он установит ее запретное (место)… когда они сказали: Разве когда один из нас удовлетворяет свою страсть (шахуатаху)…».

    Источник: Ликаат аль-баб аль-мафтух 10\50.

     

    И если это ясно, то хотелось бы разъяснить некоторые моменты в форме аргументации шейха в этом вопросе.

     

    Во-первых, что касается использования слова – шахуа –شهوة- страсть в отношении спермы (выходящей с силой и оргазмом), то это известная в арабском языке форма употребления слова которое в самом деле является причиной для другого, и на основе наличия этой причинной связи позволяется использовать одно слово в отношении другого.

     

    В данном случае – страсть, половое желание – причина для выхода спермы, поэтому сам оргазм назван тем, что является причиной для него.

     

    Это сказали сподвижники, прекрасные знатоки арабского языка, и Посланник Аллаха – да благословит его Аллах и приветствует – согласился с ними.

     

    И это ясно. Затем если вернемся к хадису: "Он оставляет свою еду, свое питье, и свою страсть (шахуатаху) ради Меня ….", то следует заметить, что контекст этого хадиса – контекст похвалы за оставление мусульманином того, что в основе разрешено для него.

     

    Нет сомнения что слово – страсть - в этом хадисе также означает – оставление действий приводящих к оргазму, а не саму страсть, так как не обязывается человек оставлением внутреннего желания.

     

    Следовательно в том, что касается оставления страсти, то конечно в первую очередь речь идет о половом акте с женой, наложницей.

     

    Затем, у нас остается один вариант при котором, в разрешенной форме человек может испытать оргазм со своей женой, наложницей, а это та или иная форма мастурбации.

     

    Однако такая форма аргументации в этом случае строится на одном из вопросов в науке усуль фикх.

     

    И заключается это в том, что если пришел общий текст, однако с похвальным контекстом, или порицающим, будет ли он общим в самом деле или нет? Ведь смысл, и цель его не разъяснение общих шариатских положений, однако лишь похвала или порицание того или иного действия.

     

    Так в нашем случае, можно ли аргументировать этим хадисом, в отношении всех тех форм, посредством которых человек может достичь оргазма со своей женой, или же нужно ограничится лишь на одной форме, так как текст не пришел для разъяснения этого, а лишь для общей похвалы оставляющего свою страсть, что в первую очередь будет половым актом?

     

    Мнение большинства ученых заключается в том, что такого рода тексты будут общими если им ничего не противоречит, так как нет противоречия между смыслом похвалы или порицания и обобщенностью.

    И обратное мнение было приписано имаму аш-Шафии, но имам аз-Заркаши доказал что мазхаб имама аш-Шафии в этом вопросе – разрешение, если нет того, чтобы противоречило этой обобщенности. Источник: аль-Бахр аль-Мухит 2 \349-351.

     

    Если это стало ясно, то как было сказано, речь в этом хадисе идет о том, что в основе разрешено делать (т.е. мастурбацию от жены).

     

    Что же касается формы, когда он совершает это действие сам, то это положение присоединяется к первому через кияс и говорится:

     

    Если то, что в основе своей разрешено делать человеку со своей женой портит пост, то тем более то, что нельзя делать должно портить пост. (Т.е. речь идет о мастурбации во всех случаях).

     

    И если есть аргументация общим текстом в этом вопросе, то нет нужды тогда в аналогии например на половой акт, как сделали это некоторые ученые.

     

    Так как за аналогией на половой акт следует возражение о необходимости каффары (искупления), и это мнение некоторых ученых.

     

    Другие же сказали о том, что текст о каффаре пришел только в отношении полового акта, и в этом есть некоторое противоречие…

     

    В любом случае эта аналогия намного сильнее чем та, которой ибн Хазм попытался обязать джумхур сказав: "Среди них нет разногласия что трогание полового органа не портит пост, и то что выход спермы без никакого дела не портит пост, затем нарушается пост по причине соединения этих действий! Это явная ошибка!". Источник: аль-Мухалля 6\240.

     

    Будет отвечено: Также прикосновение половых органов мужчины и женщины не портит пост, в то время как лишь проникновение головки – называется половым актом за которым следуют многие шариатские положения.

     

    И нет сомнения что вызывание оргазма рукой, или каким-то другим предметом, более похож на половой акт, чем на простое прикосновение к половому органу, или же наличие оргазма без никакого дела.

     

    И поэтому шейх Ахмад Шакир в сноске на вышеупомянутые слова сказал: "Однако, это (слова ибн Хазма) - удивительная ошибка (или грубое обвинение в ошибке) которая не имеет смысла". Источник: аль-Мухалля 6\240.

    [Конец примечания].

    Вопросы, связанные с постом в месяц Рамадан

    В данной статье мы попробуем ответить на ряд вопросов, связанных с постом в месяц рамадан. Так сложилось, что каждый год с наступлением месяца рамадана у многих братьев и сестер возникает огромное количество вопросов, связанных с постом, причем, с этими вопросами верующий, практикующий мусульманин сталкивается в своей жизни постоянно. К большому удивлению, эти вопросы постоянно вызывают смятение и у постящихся мусульман. Будем надеяться, что эта статья внесет ясность в часто задаваемые вопросы и укрепит в знании наших братьев и сестер по вере.

    Нарушает ли пост курение сигарет в дневное время поста?

    Употребление сигарет в дневное время поста однозначно нарушает пост мусульманина, так как вдыхание сигаретного дыма происходит через ротовую полость. В этом вопросе употребление всего, что приносит вред здоровью, нарушает пост. Само по себе употребление сигарет в независимости от времени и места является харамом (запретным действием), согласно единогласному мнению ученых исламской уммы.

    Нарушает ли пост объятия, поцелуи и ласки с женой?

    Сообщается, что ‘Аиша, да будет доволен ею Аллах, сказала:
    «Во время поста пророк صلى الله عليه وسلم  нередко обнимал и целовал (своих жён), однако он владел собой лучше любого из вас» (аль-Бухари, 1928).

    Мусульманину разрешено во время поста целовать, обнимать и ласкать свою жену, но если он чувствует, что он не в силах сдержать себя, и все это может привести к совокуплению или извержению семени, то он должен проявлять терпение и не создавать предпосылок к такому развитию событий. По этой причине некоторые ученые порицали такие действия для молодого человека и допускали для человека пожилого возраста.

    Передается от Абу Хурейры رضي الله عنه, что однажды один человек спросил пророка صلى الله عليه وسلم о ласках с женой во время поста, и пророк صلى الله عليه وسلم  позволил ему это. После этого пришел другой человек, и пророк صلى الله عليه وسلم  запретил ему это. Первым человеком был пожилой старик, второй же был молодым юношей (Абу Давуд, 2385).

    Нарушает ли пост занятие онанизмом?

    Согласно мнению четырех мазхабов, пост мусульманина, который занимается онанизмом в дневное время поста и при этом действии у него происходит выделение семени (у женщин — выделений), нарушается. Занятие онанизмом является харамом и греховным действием, так как онанист удовлетворяет свою страсть не через свою жену.

    Всевышний Аллах в Коране сказал:

    وَالَّذِينَ هُمْ لِفُرُوجِهِمْ حَافِظُونَ

    «Которые оберегают свои половые органы от всех» (сура «аль-Муминун», 5).

    إِلَّا عَلَى أَزْوَاجِهِمْ أوْ مَا مَلَكَتْ أَيْمَانُهُمْ فَإِنَّهُمْ غَيْرُ مَلُومِينَ

    «Кроме своих жен или невольниц, которыми овладели их десницы, за что они не заслуживают порицания»(сура «аль-Муминун», 6).

    فَمَنِ ابْتَغَى وَرَاء ذَلِكَ فَأُوْلَئِكَ هُمُ الْعَادُونَ

    «Тогда как желающие сверх этого являются преступниками» (сура «аль-Муминун»,7).

    Если же человек, фантазируя, возбудился, и у него произошло семяизвержение, то пост его не нарушается.

    Нарушается ли пост, если при возбуждении из полового органа выделилась прозрачная, липкая жидкость («смазка»)?

    Если постящийся в дневное время поста ласкал свою жену, или думал о половом соитии с ней и при этом возбудился, и у него выделилась прозрачная, липкая жидкость из полового органа, то пост такого человека не нарушается. Такого мнения придерживались шейх Ибн Теймия, Абу Ханифа и имам аш-Шафии. Шейх Ибн Усеймин, да смилуется над ним Аллах, сказал, что доказательством этому служит отсутствие довода на нарушение уразы в этом случае, так как пост – это поклонение, в котором предписано воздержание, и нельзя утверждать, что такие выделения портят это поклонение, кроме как предъявив явное доказательство из Корана и Сунны.

    Нарушается ли пост, если человек потерял полное ритуальное купание — гусль?

    Если постящийся до утренней молитвы совершил половой акт со своей женой, а затем уснул и проснулся только после начала утренней молитвы, то его пост не нарушается. В этой ситуации он должен совершить гусль (полное ритуальное купание) и продолжить поститься до заката солнца.

    Передают со слов ‘Аиши и Уммы Саламы, да будет доволен Аллах ими обоими, что когда посланник Аллаха صلى الله عليه وسلم   встречал рассвет в состоянии осквернения после близости со своей женой, он совершал полное омовение и (продолжал) поститься (дальше) (аль-Бухари, 1925).

    Если же у постящегося произошла поллюция ночью или днем, во сне, то его пост не нарушается. Он также должен совершить гусль и продолжить поститься, так как человек не несет ответственность за содеянное во сне.

    Нарушает ли пост случайное попадание капли воды или сурьмы через глазные или ушные каналы?

    Если сурьма через глазные каналы попала в горло, и постящийся почувствовал ее вкус, то даже в этом случае пост человека не нарушается. Так как глаза и тем более глазные каналы не являются органами принятия пищи, подобно рту человека. Также не существует достоверного хадиса, в котором бы говорилось, что попадание сурьмы в горло постящегося таким способом нарушало бы его пост.

    Что же касается капли воды, которая проникает в горло через глазные или ушные каналы, то она также не нарушает пост мусульманина.

    Нарушает ли пост купание?

    Постящемуся разрешается купаться и погружаться в воду для очищения и охлаждения своего тела.

    Передают со слов ‘Аиши и Уммы Саламы, да будет доволен Аллах ими обоими, что когда посланник Аллаха صلى الله عليه وسلم   встречал рассвет в состоянии осквернения после близости со своей женой, он совершал полное омовение и (продолжал) поститься (дальше) (аль-Бухари, 1925).

    Также сообщается, что у Анаса ибн Малика был свой бассейн, в который он погружался, когда он постился (аль-Бухари, 153/4).

    Нарушает ли пост полоскание рта и носа?

    Полоскание рта и носа не нарушает пост, порицается лишь чрезмерное полоскание носа, так как есть вероятность попадания воды в горло, что ведет к нарушению поста.

    Пророк صلى الله عليه وسلم   сказал:

    «Старайтесь хорошо полоскать нос, если только вы не поститесь» (Абу Дауд, 142).

    Ученые сказали, что чрезмерное полоскание носа во время поста является порицаемым действием, но даже если постящийся совершил это действие, и случайно в горло попала вода, то пост не нарушается, так как это произошло случайно и непреднамеренно.

    Нарушает ли пост кровопускание (хиджама)?

    Во время поста мусульманину разрешено прибегать к хиджаме. Более сильным и правильным мнением является то, что хиджама не нарушает пост.

    Передают со слов Ибн Аббаса, что пророк صلى الله عليه وسلم   совершал хиджаму, когда постился и когда находился в состоянии ихрама (аль-Бухари, 1939).

    Однако если хиджама может стать причиной возникновения слабости у постящегося, то для такого человека она становится порицаемым действием.

    Однажды Анаса спросили: «Считали ли вы хиджаму нежелательным действием для постящегося?» Он ответил: «Нет, нет, только из-за причинения слабости» (аль-Бухари, 1940).

    Также есть хадис, в котором пророк صلى الله عليه وسلم  говорит: «Нарушил пост тот, кто делает хиджаму и тот, кому ее делают» (Абу Давуд, 2367).

    По поводу этого хадиса большинство ученых сказали, что он отменен.

    Нарушает ли уразу кровь, выходящая из тела человека?

    Кровь, которая выходит из тела человека, из его носа, при удалении зуба, при вскрытии прыща или фурункула, при сдаче крови на анализ или пожертвование, не нарушает пост. Но постящийся должен остерегаться того, чтобы проглатывать эту кровь, чтобы его пост не был нарушен.

    Нарушает ли пост всевозможные инъекции в тело человека?

    Инъекции в вену и мышцу не нарушают пост. Ученые разошлись во мнении касательно питательных инъекций, которые укрепляют и обогащают витаминами тело человека. Одни из них сказали, что такие инъекции портят и нарушают пост мусульманина, другие же заняли в этом вопросе противоположную позицию. Чтобы не ошибиться и выйти из разногласий, лучше не делать такие питательные инъекции во время поста. Если же здоровье человека не позволяет держать пост, то он может воспользоваться определенными шариатскими постановлениями и потом возместить пропущенные дни поста.

    Нарушает ли пост употребление сивакa?

    Постящемуся мусульманину разрешено использовать сивак для чистки зубов в любое время дня и ночи. Также разрешено употреблять как влажный, так и сухой сивак. Доказательством этого является множество хадисов о достоинстве употребления сивака.

    В «Фатхуль бари», 158/4, приводятся слова аль-Бухари, где он говорит, что среди всех хадисов о достоинстве употребления сивака, постящийся не был выделен в какую-то особую категория людей, т.е. постящемуся не запрещалось употреблять сивак в дни поста. Также постящемуся разрешено использовать зубную пасту в день поста. Однако если зубная паста имеет сильный вкус и способность проникновения в горло, что приведет к нарушению поста, то такую пасту использовать в день поста является макрухом, т.е. нежелательным действием. Если же зубная паста не обладает вышеперечисленными свойствами и постящийся очень внимательно использует ее при чистке зубов, то в этом нет ничего плохого, и такое действие дозволенно мусульманину.

    Нарушает ли пост вдыхание различных запахов?

    В дневное время поста постящемуся разрешено вдыхать любые виды запахов и ароматов, при этом его пост не нарушается. Нет никаких доказательств, что пост человека нарушается, если он вдохнет тот или иной запах, будь он насыщенным или слабым.

    Нарушает ли пост проглатывание слюны и мокроты?

    Что касается слюны, то ее проглатывание не нарушает пост, даже если постящийся набрал полный рот слюней и проглотил их. Также пост не нарушается, если человек до наступления утренней молитвы выпил воды, а затем услышал азан. В этой ситуации он не должен выплевывать остатки воды, чтобы не чувствовать вкус воды во рту, — его пост не нарушается. Что же касается мокроты, то если мокрота, например, из носоглотки сразу попала в горло, а затем в пищевод, то пост не нарушается. Если же мокрота сначала попадает в рот, а затем человек ее глотает, то пост нарушается, согласно более правильному мнению ученых. Шейх Ибн Усеймин в этом вопросе сказал, что любое попадание мокроты в горло, а затем в пищевод не нарушает поста мусульманина, даже если это произошло через ротовую полость.

    Нарушает ли пост попадание дорожной или мучной пыли в дыхательные пути человека?

    При попадании дорожной пыли или же муки в дыхательные органы человека пост не нарушается. Все, от чего невозможно уберечься, не нарушает пост. Также не нарушает пост попадание мелких остатков пищи, которые остались между зубов.

    Нарушается ли пост при опробовании какой-либо еды?

    Такое действие во время поста дозволенно для мусульманина.

    Передается от Ибн Анаса, что он сказал: «Нет ничего плохого для постящегося, если он попробует на вкус, без попадания в горло, уксус или любую вещь, которую он хочет купить» (аль-Бухари, 153/4).

    «Нет ничего плохого для постящегося в том, что он попробует на вкус мед или масло, а затем выплюнет его» (аль-Бейгьакъи, 261/4). Шейх аль-Альбани сказал, что у этого сообщения хороший иснад.

    Также сообщается, что аль-Хасан разжевывал орех своему внуку, будучи постящимся. Также постящаяся женщина может разжевать что-либо из еды для своего ребенка. Но в такой процедуре есть условие: абсолютно ничего не должно попасть в горло постящегося, иначе пост нарушается.

    Можно ли прерывать пост людям, работа которых связанна с тяжелым физическим трудом?

    Такой категории людей не разрешается прерывать пост из-за тяжелого физического труда, так как они являются людьми, которым пост вменен в обязанность.

    Шейх Ибн Баз сказал, что человеку, работа которого связана с тяжелым физическим трудом, разрешается прервать пост, только если он был вынужден сделать это, при крайней необходимости. Но такой человек не может кушать и пить воды, сколько он пожелает — он должен принять пищи столько, сколько нужно для того, чтобы выйти из этого трудного положения, после чего должен продолжить держать пост до заката солнца. А после завершения поста месяца рамадана он будет обязан восполнить пропущенный день («Маджмуъу фатава» шейха Ибн База, 234-233/3).

    Нарушают ли пост таблетки, которые ложатся под язык?

    Таблетки, которые ложатся под язык для излечения ангины и болезней, подобных ей, не нарушают пост, если только содержимое таблетки не попало в горло (Постановление совета академии по исламскому праву, 1418 год по хиджре).

    Нарушается ли пост при введении во влагалище женщины медицинского зеркала, раствора, спирали или пальца для медицинского осмотра?

    Все вышеперечисленное не нарушает пост.

    Также не нарушает пост введение лекарства, раствора или специальных предметов в мочеиспускательный канал или мочевой пузырь мужчины и женщины (Постановление совета академии по исламскому праву, 1418 год по хиджре).

    Нарушается ли пост при сверлении и выдирании зуба?

    Все вышеперечисленное не нарушает пост, если только при этом процессе что-то не попало в горло(Постановление совета академии по исламскому праву, 1418 год по хиджре).

    Нарушается ли пост при полоскании рта специальными растворами для очистки полости рта?

    Пост не нарушается в том случае, если ничего не попало в горло (Постановление совета академии по исламскому праву, 1418 год по хиджре).

    Нарушается ли пост при нанесении на кожу мазей, масла, пластырей с лекарством?

    Пост не нарушается (Постановление совета академии по исламскому праву, 1418 год по хиджре).

    Нарушается ли пост при введении зонда для осмотра желудка и кишечника?

    Пост не нарушается (Постановление совета академии по исламскому праву, 1418 год по хиджре).

    Нарушается ли пост при введении какого либо медицинского инструмента в головной или спинной мозг человека?

    Пост не нарушается (Постановление совета академии по исламскому праву, 1418 год по хиджре).

     Статья подготовлена по книге шейха Адиля ибн Юсуфа аль-Аззази «Тамамуль-минна».

    http://www.al-iman.ru

    Нарушает ли семяизвержение пост?

    К действиям, запрещённым во время поста, относится половая близость, согласно единодушному мнению учёных, наверняка об этом знает каждый, однако есть ряд вопросов, смежных с темой половой близости, ответы на которые не столь очевидны и известны среди людей. Попытаемся разобрать эти вопросы, начав, собственно, с самой темы половой близости.

    — Половая близость (совокупление) запрещена во время поста в месяц Рамадан и делает его недействительным независимо от того, вышло семя или не вышло, если совершивший в это время помнит о том, что он постится.

    В книге «Аль-Фикхуль Манхаджи» сказано:

    الوطء عمداً:

    ولو من بغير إنزال. ودليل ذلك قوله تعالى: (وَكُلُواْ وَاشْرَبُواْ حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَكُمُ الْخَيْطُ الأَبْيَضُ مِنَ الْخَيْطِ الأَسْوَدِ مِنَ الْفَجْرِ ثُمَّ أَتِمُّواْ الصِّيَامَ إِلَى الَّليْلِ وَلاَ تُبَاشِرُوهُنَّ وَأَنتُمْ عَاكِفُونَ فِي الْمَسَاجِدِ) البقرة: …187.

    ومعنى تباشروهن: تجامعوهن…

    «[Пост нарушается] из-за умышленного совокупления, даже если семя не вышло, доказательством этому служат слова Всевышнего:

    “Ешьте и пейте, пока не сможете отличить белую нитку рассвета от чёрной, а затем поститесь до ночи. И не прикасайтесь к ним, когда вы пребываете в мечетях…” (Аль-Бакара, 187)

    …Слова “не прикасайтесь к ним” означают “не совокупляйтесь с ними”».

    В книге «Минхаджу-т-Талибин» имама ан-Навави (да смилуется над ним Аллах) написано:

    شرط الصوم الإمساك عن الجماع

    «К условиям действительности поста относится воздержание от половой близости (совокупления)».

    Совершивший совокупление во время поста в месяц Рамадан обязан искупить это штрафом (кафарат).

    В книге «Аль-Мукаддиматуль Хадрамийа» имама Абдуллаха аль-Хадрами (да смилуется над ним Аллах) сказано:

    وَتجب الْكَفَّارَة على من أفسد صَوْم رَمَضَان بِالْجِمَاعِ وَلَو فِي دبر وبهيمة لَا على الْمَرْأَة وَلَا من جَامع نَاسِيا أَو مكْرها وَلَا على من أفسد صَوْم غير رَمَضَان وَلَا على من أفطر بِغَيْر الْجِمَاع وَلَا على الْمُسَافِر وَالْمَرِيض وَإِن زَنَيَا وَلَا على من ظن أَنه ليل فَتبين نَهَار

    «Выплата кафарата обязательна для нарушившего пост в месяце Рамадан совокуплением, даже если оно было совершено в задний проход или с животным. Не обязаны выплачивать кафарат следующие категории людей:

    — женщина;

    — тот, кто совершил совокупление по забывчивости или под принуждением;

    — тот, кто нарушил пост [совокуплением] не в месяц Рамадан;

    — тот, кто нарушил пост не совокуплением;

    — путник или больной (так как они не обязаны поститься), даже если они совершили прелюбодеяние;

    — тот, кто совершил совокупление, полагая, что ещё длится ночь, но впоследствии узнал, что уже наступил день».

    В каффарат за половой акт входит:

    1. освобождение раба;

    2. пост в течение двух месяцев подряд;

    3. угощение 60 бедняков.

    Необходимо соблюдать вышеупомянутую последовательность.

    — Онанизм и иные прикосновения и ласки, вследствие которых вышло семя, также нарушают пост.

    В книге «Фикху-с-Сыям» шейха Мухаммада Хасана Хиту (да сохранит его Аллах) сказано:

    «Решение относительно иных прикосновений (мубашарат), помимо совокупления, например, прикосновений к женщине [в постели] (музаджиатан), ласк (лямс) и иных прикосновений зависит от того, вышло семя вследствие этого или нет:

    — если семя вышло, то пост нарушается, и человеку будет засчитан грех, имам аль-Маварди говорил, что учёные единогласны (иджма) относительно этого вопроса;

    — если семя не вышло, то пост не нарушается, однако человеку будет записан грех, ибо как запретно совокупление, так запретно и всё, что этому предшествует, а прикосновения к женщине – путь к совокуплению, ведь тот, кто ходит вокруг заповедного места, может в любой момент оказаться там.

    Что касается поцелуев, то если из-за них выйдет семя, то, как и в вышеупомянутых случаях, пост нарушится и человеку будет засчитан грех, согласно единогласному мнению учёных. А если семя не вышло, решение будет зависит от состояния целующего:

    — если он из тех, в ком поцелуи возбуждают страсть, то они запретны для него, но пост из-за них не нарушается;

    — если поцелуи не оказывают подобного действия на него, то они для него не запретны, но лучше отказаться от них…

    …К действиям, нарушающим пост, относится вывод семени запретным видом онанизма или каким-то иным действием. Тот, кто совершит это действие, нарушит свой пост, так как выход семени – результат прикосновений, и мы знаем, что вывод семени при помощи прикосновений нарушает пост. Таким же образом онанизм нарушает пост».

    В книге «Раудату-т-Талибин» имама ан-Навави (да смилуется над ним Аллах) написано:

    الْمَنِيُّ إِذَا خَرَجَ بِالِاسْتِمْنَاءِ، أَفْطَرَ، وَإِنْ خَرَجَ بِمُجَرَّدِ فِكْرٍ وَنَظَرٍ بِشَهْوَةٍ، لَمْ يُفْطِرْ، وَإِنْ خَرَجَ بِمُبَاشَرَةٍ فِيمَا دُونَ الْفَرْجِ، أَوْ لَمْسٍ أَوْ قُبْلَةٍ، أَفْطَرَ. هَذَا هُوَالْمَذْهَبُ، وَبِهِ قَالَ الْجُمْهُورُ

    فَرْعٌ

    تُكْرَهُ الْقُبْلَةُ لِمَنْ حَرَّكَتْ شَهْوَتَهُ وَلَا يَأْمَنُ عَلَى نَفْسِهِ، وَهِيَ كَرَاهَةُ تَحْرِيمٍ عَلَى الْأَصَحِّ، وَالثَّانِي: كَرَاهَةُ تَنْزِيهٍ، وَلَا تُكْرَهُ لِغَيْرِهِ، وَلَكِنَّ الْأَوْلَى تَرْكُهَا

    «Если семя выйдет в результате онанизма, то это нарушает пост.

    Если семя выйдет лишь вследствие размышлений или от страстного взгляда, то это не нарушает пост.

    Если семя выйдет вследствие прикосновений, помимо совокупления, например, вследствие ласк или поцелуев, то пост нарушается, это мнение [шафиитского] мазхаба и большой группы учёных…

    …Нежелательно целовать [женщину] тому, в ком поцелуи возбуждают страсть и кто не в силах совладать с собой. Нежелательность относится к категории карахат-тахрим, согласно наиболее достоверному мнению, а согласно второму мнению –  к категории карахат-танзих. В ином случае (если поцелуи не возбуждают в человеке страсть) нет нежелательности в поцелуях, однако ему лучше отказаться от поцелуев».

    В книге «Аль-Фикхуль Манхаджи» сказано:

    الاستمناء:

    وهو استخراج المني بمباشرة تقبيل ونحوه، أو بواسطة اليد، فإن تعمد ذلك الصائم أفطر. أما إن غلب على أمره فلا يفطر.

    «[Пост нарушает] выход семени в результате поцелуев и иных прикосновений или онанизма, если это совершается умышленно, однако если это происходит против воли человека, то пост не нарушается».

    — Выход семени вследствие размышлений или взгляда не нарушают пост.

    В книге «Раудату Т-талибин» имама ан-Навави сказано:

    وَإِنْ خَرَجَ بِمُجَرَّدِ فِكْرٍ وَنَظَرٍ بِشَهْوَةٍ، لَمْ يُفْطِرْ

    «Если семя выйдет только лишь вследствие размышлений или из-за страстного взгляда, то это не нарушает пост».

    В книге «Фикху-с-Сыям» сказано:

    «Если семя исторгнуто непреднамеренно, к примеру, мужчина думал о женщине, возбудился и у него вышло семя, либо он смотрел на неё, и вследствие этого вышло семя, то это не нарушает пост, так как выход семени не является следствием прикосновений. Так же дело обстоит и с поллюцией.

    В данном случае нет разницы, многократно человек думал и смотрел или всего лишь один раз, несмотря на то, что намеренно смотреть запрещено. Однако у нас речь идёт не о запрете на взгляд, а о вопросе, нарушает это пост или нет.

    Этого мнения придерживался табиин Джабир бин Зайд, Суфьян Саври, Абу Ханифа, Абу Юсуф, Абу Савр, и это мнение мазхаба Имама Аш-Шафии (да будет доволен ими Аллах).

    По мнению имама Малика, переданному от него, это нарушает пост.

    Хасан аль-Басри (да будет доволен им Аллах) сказал, что это нарушает пост, и человек обязан выплатить кафарат, подобно человеку, совершившему совокупление, как это передал Ибн Мунзир от него и от Хасана бин Салиха, и это второе мнение, переданное от имама Малика относительно случая, когда человек продолжал смотреть и повторял это действие неоднократно.

    Ибн Мунзир сказал: “Согласно наиболее предпочтительному мнению, пост от этого не нарушается и человек не обязан что-то [выплачивать], однако если он, подстраховавшись, возместит день поста взамен, то в этом будет лишь благо”.

    Вышеупомянутое разногласие касается лишь взгляда, что же касается исхода семени вследствие мыслей, то имам Аль-Маварди сказал: “В таком случае человек не обязан возмещать пост и не обязан выплачивать кафарат, согласно единогласному мнению учёных (иджма)”».

    — Выделение смазки вследствие поцелуев и прикосновений не нарушает пост.

    Здесь подразумевается смазка, которая, как правило, образуется во время возбуждения.

    В книге «Фикху-с-Сыям» сказано: «Если мужчина поцелует свою женщину во время своего поста, получит от этого удовольствие и у него выделится смазка, но не выйдет семя, то согласно мнению, которому следует большая группа учёных, пост от этого не нарушается. Это единогласное мнение шафиитов. Это мнение Ибн Мунзир передаёт от Хасана Аль-Басри, Аш-Шааби, Аль-Азраи, Абу Ханифы, Абу Савра, и [Ибн Мунзир] говорит: “Я считаю так же”.

    Они аргументировали это мнение тем, что в данном случае не происходит выхода семени и смазки, подобно выходу из полового органа мочи и иных субстанций, после истечения которых необязательно совершать полное омовение (гусль).

    Имамы Малик и Ахмад сказали, что выделение смазки вследствие поцелуя нарушает пост».



    Прозрачные выделения не нарушают правильности поста

    В.:Один человек говорит, что когда он забавляется со свсей женой или целуется, тоощущает в трусах влагу, которая выделяется у него из члена. Он интересуется,оказывает ли это влияние на его ритуальную чистоту и на действительность поста?

               

    О.:Спрашивающий не упоминает в своём вопросе, имело ли место семяизвержение послеего забав с женой, а говорит лишь только о влажности в трусах. Аллаху известнолучше, но похоже на то, что это не семенная жидкость, а прозрачные слизистыевыделения, являющиеся ритуально нечистыми. После этого необходимо отмытьзапачканные участки одежды или трусов. Подобные выделения делают омовениенедействительным и требуется помыть половой член и яички, чтобы на них неосталось нечистот, а затем совершить омовение вновь, чтобы быть в состоянииритуальной чистоты. Вместе с тем по мнению большинства учёных такие выделенияне нарушают поста и не требуют полного омовения. В том же случае, еслипроизошло семяизвержение, то необходимо полное омовение, и пост считается темсамым нарушенным. Семенная жидкость считается оскверняющей и необходимо отмытьучастки одежды или трусы, которые оказались запачканными. В любом случаепостящемуся необходимо соблюдать осторожность, оберегать правильность своегопоста и исключать то, что может вызвать страстное возбуждение, типа забав сженой и т.п.


    Постоянный комитет по изданию фетв

    Ответили на фетвы: уважаемые шейхи:
    1 – Абдуль Азиз бин Абдулла бин Баз - да помилует его Аллах
    2 – Мухаммад бин Салих Аль Усеймин - да помилует его Аллах
    3 – Абдулла бин Джибрин

    О том, что не нарушает пост

    С именем Аллаха Милостивого, Милосердного

    Хвала Аллаху – Господу миров, мир и благословение Аллаха нашему пророку Мухаммаду, членам его семьи и всем его сподвижникам!

    А затем:

    1. Еда, питье и половой акт по забывчивости

    Сообщается от Абу Хурайры (да будет доволен им Аллах), что пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Пост того, кто по забывчивости поест или попьет, не нарушен, ибо поистине, это Аллах накормил и напоил его» аль-Бухари 1933, Муслим 2/171.

    Большинство ученых опирались на этот хадис, и только имам Малик считал, что это предписание относится лишь к добровольному посту. Однако его мнение неприемлемо, поскольку в другом хадисе ясно и четко сказано, что речь идет о посте Рамадан. Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Если человек по забывчивости поел в день поста месяца Рамадан, то он не должен ни возмещать этот день, ни совершать искупительные действия» аль-Хаким 1/420, ад-Даракъутни 2/178. Достоверность хадиса подтвердили имам аль-Хаким, аль-Байхакъи, хафиз аз-Захаби, имам ан-Науауи, хафиз Ибн Хаджар и шейх аль-Альбани.

    Если же кто-либо увидел того, кто ест или пьет по забывчивости, он обязан его остановить и напомнить ему о том, что он поститься, поскольку пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Пусть тот из вас, кто увидит порицаемое, изменит это» Муслим 1/78.

    Хасан аль-Басри и Муджахид сказали: “Тот, кто совершил половой акт по забывчивости, не должен ничего возмещать” См. “Сахих аль-Бухари” 1/452.

    2. Глотание слюней и мокроты

    Относительно дозволенности глотания слюны во время поста среди ученых нет разногласий. ‘Ата говорил: “Глотание слюни не нарушает пост” См. “Сахих аль-Бухари” 1/451.

    Даже если человек сознательно накопил слюни, чтобы их разом проглотить, то согласно наиболее правильному мнению его пост также не нарушен. См. “аль-Мугъни” 3/106. Однако лучше так не поступать.

    Что же касается глотания мокроты или чего-либо из носоглотки, то относительно дозволенности глотания этого, мнения ученых разошлись. Имамы Ахмад и аш-Шафи’и считали, что глотание мокроты не нарушают пост. См. “Раддуль-махтар” 2/101, “аль-Мугъни” 2/43.

    Мнение о том, что глотание мокроты нарушает пост, является затруднительным для мусульман, а цель шариата состоит в облегчении положения мусульман, а не затруднении, тем более учитывая то, что на счет этого нет никаких запретов ни в Коране, ни в Сунне и нет в этом вопросе единогласного мнения ученых (иджма’). См. “Сахих фикъху-Ссунна” 2/117.

    Также этому мнению отдал предпочтение и шейх аль-Альбани, и на вопрос: “Нарушает ли глотание мокроты пост?”, ответил: “Нет, это пост не нарушает” Сл. “Сильсиляту худа уа-ннур” № 52.

    Однако если человек извлек мокроту из носа или горла в рот, то не следует ее глотать, а следует выплюнуть. См. “Раудату-тталибин” 2/360.

    3. Объятия и поцелуи

    Дозволено во время поста, как мужу, так и жене целовать, обнимать и ласкать друг друга. ‘Аиша рассказывала: «Во время поста пророк (мир ему и благословение Аллаха) не редко обнимал и целовал своих жен, однако он владел собой лучше, чем любой из вас» аль-Бухари 1927, Муслим 1/65.

    Также сообщается, что Масрукъ, племянник ‘Аиши, спросил у нее: “Что дозволено мужу и жене во время поста?” Она ответила: “Все, кроме полового акта” ‘Абдур-Раззакъ 4/190. Достоверность подтвердил хафиз Ибн Хаджар. См. “Фатхуль-Бари” 4/183.

    Эти хадисы указывают на то, что постящийся может обнимать и ласкать своих жен, если он уверен, что это не закончится половым актом. Если же человек слаб и знает, что не сможет себя сдержать, тогда ему следует воздержаться от этого. В шариате есть важное правило: «То, что приводит к запретному – также является запретным».

    Если во время поцелуев у человека произошло выделение прозрачной жидкости (смазка), то его пост не нарушен. Доказательством этого является то, что отсутствуют доказательство того, что эти выделения нарушают пост. Пост является обрядом поклонения, а утверждать, что тот или иной обряд поклонения становится недействительным, можно только при наличии достоверных текстов Корана и Сунны. См. «Шархуль-Мумти’» 6/397.

    4. Нарушает ли осознанное семяизвержение без полового акта пост?

    Хафиз Ибн Хаджар сказал: “Ученые разошлись во мнении относительно человека, у которого при ласках или целовании жены произошло семяизвержение или выделение прозрачной жидкости (смазка). Куфийцы и имам аш-Шафи’и говорили: “Следует этот день возместить тому, у кого произошло семяизвержение по причине действий, а не взора, и не следует возмещать тому, у кого было выделение просто смазки”. Имам Малик и Исхакъ говорили: “При намеренном семяизвержении, каким бы путем это не произошло нужно восполнить этот день и совершить искупление, а при выделении прозрачной жидкости следует только возместить этот день”. Они сравнивали семяизвержение с половым актом. Малик считал, что тот, кто ласкал или целовал жену, в результате чего у него произошла эрекция, обязан возместить этот день, даже если у него не было семяизвержения и выделения прозрачной жидкости. Ибн Къудама сказал: “Тот, у кого произошло по причине поцелуев семяизвержение, нарушил свой пост, и мы в этом не знаем разногласий”. Однако в этом вопросе есть разногласие, поскольку Ибн Хазм считал, что семяизвержение без полового акта не нарушает пост, и он придерживался этого мнения, считая его сильным” См. “Фатхуль-Бари” 4/151-152.

    Имам Ибн Хазм говорил: “Нет указания на нарушение поста в случае семяизвержение без полового акта, ни в Коране, ни в Сунне, и нет на это единогласного мнения (иджма’), и нет ни одного достоверного сообщения от сподвижников” См. “аль-Мухалля” 6/203-205.

    Этого мнения придерживался не только имам Ибн Хазм, но и имам Ибн Хузайма, который назвал в своем «Сахихе» главу следующим образом: “Глава о том, что постящемуся разрешено наслаждаться без полового акта” См. “Сахих Ибн Хузайма” 3/242.

    Также ханафит имам аль-Маргъинани в “аль-Хидая” писал: “Семяизвержение без полового акта не нарушает пост” См. “Булюгъуль-маний фи хукмиль-истимна” 54, имама аш-Шаукани.

    Также имам ас-Сан’ани, упомянув разногласия и мнения имамов по этому поводу, сказал: “Однако не совершает ни искупления, ни возмещения никто, кроме того, кто вступил в половой акт, поскольку ильхакъ – это не половой акт” См. “Субулю-Ссалям” 2/226.

    За ними в этом вопросе последовал и имам аш-Шаукани, сказавший: “Постановления о нарушении поста связаны лишь с половым актом и все” См. “Найлюль-аутар” 4/526.

    Однажды у Джабира ибн Зайда спросили о человеке, который во время Рамадана смотрел со страстью на свою жену, в результате чего у него произошло семяизвержение: “Нарушает ли это его пост?!” Он ответил: “Нет, и пусть доведет свой пост до конца” Ибн Абу Шейба 1/170, иснад достоверный.

    Также и шейх аль-Альбани считал, что семяизвержение без полового акта не нарушает пост!

    Однако большинство ученых считали, что такой пост нарушен и что этот день необходимо впоследствии возместить. При этом они опирались на Священный хадис, в котором сообщается, что Всевышний Аллах сказал: «Пост совершается ради Меня, и Я воздам за него, ибо человек отказывается от удовлетворения своих страстей и от своей пищи ради Меня!» Муслим 1151.

    А в другой версии этого хадиса сказано: «Поскольку он оставляет еду ради Меня, питье ради Меня, наслаждения ради Меня и жену ради Меня!» Ибн Хузайма 1151. Иснад достоверный.

    5. Отсутствие полного омовения (гъусль)

    «Сообщается со слов жен пророка (мир ему и благословение Аллаха), ‘Аиши и Умм Салямы (да будет доволен ими Аллах), что посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) встречал рассвет, будучи в состоянии осквернения после ночи, проведенной с женой, затем он купался и начинал поститься» аль-Бухари 1925, Муслим 2/80.

    Также сообщается, что однажды Умм Саляму спросили о том, должен ли мужчина поститься, если он встретил рассвет, будучи в состоянии полового осквернения. Она сказала: “Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) встречал рассвет в состоянии осквернения после ночи, проведенной с женой, а не по причине поллюции. Затем он постился и не возмещал этот пост” Муслим 2/80.

    Эти хадисы указывают на то, что отсутствие большого омовения (гъусль) не делает пост человека недействительным, даже если он искупается после рассвета.

    Что же касается мнения Абу Хурайры, который говорил: “Пусть тот, кто застал утро в состоянии полового осквернения уже не поститься” Муслим 1109, то оно ошибочное, поскольку, когда ‘Аиша и Умм Саляма узнавшие о словах Абу Хурайры сообщили ему о том, что посланник Аллаха встречал утро без полного омовения и постился. После этого Абу Хурайра отказался от своего мнения, и сказал: “Они лучше меня знают о пророке (мир ему и благословение Аллаха)” Муслим 1109.

    6. Использование зубочистки

    На дозволенность использовать зубочистку во время поста указывают несколько сообщений от пророка (мир ему и благословение Аллаха) и его сподвижников. Передают, что ‘Амир ибн Раби’а сказал: “Я видел посланника Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) несчетное количество раз, чистящим зубы сиуаком (зубочисткой) в то время, когда он постился” ат-Тирмизи 725, Абу Дауд 2364, Ибн Хузайма 2007.

    Имам Абу Иса ат-Тирмизи и Ибн Хузайма называли этот хадис хорошим, но хафиз Ибн Хаджар и шейх аль-Альбани называли его слабым. Однако этот хадис подкрепляется другим сообщением от Ибн Аббаса, который сказал: “Пророк (мир ему и благословение Аллаха) пользовался сиуаком, будучи постящимся” Ахмад ибн Мани’. Иснад достоверный. См. “аль-Маталибуль-‘алия” 1089.

    Также это подтверждается словами Му’аза ибн Джабаля, который лучше всех в этой общине знал вопросы халяля и харама, как говорил это о нем пророк (мир ему и благословение Аллаха). Абдур-Рахман ибн Гъуним рассказывал: “Я спросил Му’аза: “Можно мне чистить зубы во время поста?” Он ответил: “Да” ат-Табарани в “аль-Кабир” 20/133. Хафиз Ибн Хаджар назвал иснад хорошим.

    Однако если сиууак имеет вкус, как например зеленый сиууак, или сиууак со вкусом лимона или мяты, то нельзя глотать слюни, а лучше всего не использовать такой сиууак во время поста.

    Если при использовании зубочистки начала выделяться кровь из десны, то ее нельзя глотать и следует выплюнуть. Но если все-таки некоторая часть крови случайно проникла в горло, то в этом нет ничего страшного. См. “Фатауа аль-Ляджна ад-даима” 10/254.

    Что же касается использования зубной пасты в дневное время, то ученые высказывали различные мнения по этому поводу, однако для того, чтобы избежать ошибки и выйти из разногласия лучше этого не делать. Шейх Ибн ‘Усаймин сказал: “Лучше не использовать зубную пасту в дневное время и отложить это на вечер, поскольку она имеет сильный привкус”. См. “Маджалису шахри Рамадан” 72.

    7. Непреднамеренная рвота

    Сообщается от Абу Хурайры (да будет доволен им Аллах), что посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Если рвота наступила непроизвольно, то не следует возмещать пост; если же рвота была вызвана сознательно, то пост необходимо возместить» Ахмад 2/498, Абу Дауд 2380. Шейх аль-Альбани подтвердил достоверность хадиса.

    Шейх Ибн Усаймин говорил, что если человек чувствует, что сейчас вырвет, но затем это утихает, то это не нарушает его пост, потому что это вне его контроля. Но если рвота попадает в рот и он проглатывает это обратно, то это нарушает его пост. Если человек чувствует слабость в животе, он не должен подавлять сдерживать рвоту, поскольку это может причинить вред его здоровью. См. “Маджалису шахри Рамадан” 67.

    8. Кровопускание или потеря крови

    Относительно дозволенности совершения кровопускания во время поста, среди ученых существует разногласия. Группа ученых, которая считала, что кровопускание нарушает пост, ссылалась на хадис пророка (мир ему и благословение Аллаха), который сказал: «Тот, кто совершает кровопускание и тот, кому его совершают, прерывают свой пост» Ахмад 4/123, Абу Дауд 2369. Хадис достоверный.

    Другие же ученые считали, что кровопускание не нарушает поста, и при этом они опирались на хадис Ибн ‘Аббас (да будет доволен им Аллах), который рассказывал: “Пророку (мир ему и благословение Аллаха) совершали кровопускание когда он постился” аль-Бухари 1939.

    На основании этого многие ученые считали, что хадис о том, что кровопускание нарушает пост, отменен. Среди этих ученых имам аш-Шафи’и, аль-Байхакъи, Ибн ‘Абдуль-Барр, ан-Науауи, аль-Альбани и другие.

    Ясность в данное разногласие вносит следующий хадис Сабита аль-Бунани, который спросил Анаса: “Считалось ли кровопускание порицаемым при жизни посланника Аллаха (мир ему и благословение Аллаха)?” На что Анас ответил: “Нет, если только оно не ослабляло человека” аль-Бухари 1940.

    Также Анас рассказывал: “Сначала совершать кровопускание постящемуся считалось нежелательным, и однажды, когда пророк (мир ему и благословение Аллаха) проходил мимо Джа‘фара ибн Абу Талиба, которому совершали кровопускание во время поста, то сказал: «Эти двое нарушили свой пост». Однако затем пророк (мир ему и благословение Аллаха) разрешил совершать кровопускание постящемуся”, и поэтому Анас совершал кровопускание во время поста. ад-Даракъутни 2/182. Достоверность подтвердили имам ад-Даракъутни, аль-Байхакъи и ан-Науауи.

    Также, когда Абу Са’ида аль-Худри спросили: “Можно ли постящемуся совершать кровопускание?” Он ответил: “Да, нет в этом никаких проблем” Ибн Хузайма 3/235. Шейх аль-Альбани назвал иснад достоверным.

    Исходя из всего сказанного, и объединив все мнения можно сделать следующий вывод: Кровопускание во время поста не запрещено категорически и оно не делает пост недействительным. Однако если кровопускание может ослабить постящегося, то совершать его нежелательно, а если оно может вынудить постящегося прервать пост из-за ослабления организма, то это запретно. Об этом сказал имам аш-Шаукани. См. “Найлюль-Аутар” 4/515.

    Тоже самое относится и к сдачи крови, если в этом есть необходимость и это не приведет к ослаблению организма, то тогда это дозволено. В противном случае нет. См. “Сахих фикъху-Ссунна” 2/114.

    9. Опробование пищи при необходимости

    В случае необходимости постящемуся дозволяется попробовать пищу на язык или даже ее разжевать. Примерами таких случаев могут быть разжевывание пищи матерью для младенца, когда она не имеет других путей накормить его, опробование пищи при приготовлении, чтобы убедиться, что она в порядке, или проба пищи при покупке. Ибн ‘Аббас (да будет доволен им Аллах) говорил: “Нет ничего плохого в том, что человек попробует на вкус уксус или то, что он хочет купить” Ибн Абу Шейба 2/161. Иснад достоверный.

    Шейхуль-Ислам Ибн Таймия говорил: “Опробование пищи постящимся без нужды порицается, но не нарушает пост. Это как полоскание рта водой” См. “Маджму’уль-фатауа” 25/266.

    Однако глотать пищу попробованную на язык нельзя.

    10. Полоскание рта и купание

    ‘Умар ибн аль-Хаттаб рассказывал: “Однажды я, будучи постящимся, поцеловал свою жену. После этого я пришел к пророку (мир ему и благословение Аллаха) и сказал: “Я сделал страшное дело, я поцеловал свою жену, будучи постящимся!” Посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «Что ты скажешь на то, если бы ты прополоскал свой рот водой, будучи постящимся?» Я сказал: “Нет ничего страшного в этом”. Тогда пророк (мир ему и благословение Аллаха) сказал: «За что же ты тогда переживаешь?» Ахмад 1/21, Абу Дауд 2385, ад-Дарими 1723. Шейх Ахмад Шакир, шейх аль-Альбани, ‘Абдуль-Къадир аль-Арнаут и Шу’айб аль-Арнаут подтвердили достоверность хадиса.

    Также, от одного сподвижника пророка (мир ему и благословение Аллаха) сообщается, что он видел, как “посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) поливал себе голову водой, спасаясь от жары” Малик в “аль-Мууатта” 1/294, Абу Дауд 2365, Ахмад 4/63. Шейх аль-Альбани подтвердил достоверность хадиса.

    Эти хадисы указывают на то, что во время поста не запрещается, чтобы постящийся полоскал свой рот или купался в дневное время, чтобы ослабить воздействие жары. Полоскать рот во время поста, дозволено без разногласий, будь это во время омовения или нет. См. “Шархуль-Кабир” 3/44.

    Однако не следует втягивать носом воду, при омовении, чтобы она не попала в горло. Лякъит ибн Сабира рассказывал: “Однажды я спросил пророка (мир ему и благословение Аллаха): ”О посланник Аллаха, расскажи мне об омовении”. Он сказал: «Совершай омовение должным образом, промывай места между пальцами и тщательно промывай нос, если только ты не постишься» аш-Шафи’и 1/30, Ахмад 4/33, Абу Дауд 142. Достоверность хадиса подтвердили Ибн аль-Къатан, ан-Науауи, Ибн Хаджар и аль-Альбани.

    Также пост не нарушают:

    11. Использование сурьмы

    ‘Аиша рассказывала, что “посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) пользовался сурьмой, во время поста” Ибн Маджах 1678.

    Среди ученых было разногласие относительно достоверности этого хадиса. Но шейх аль-Альбани считал его достоверным. А некоторые имамы говорили, что нет ни одного достоверного хадиса в которым бы сообщалось, что посланник Аллаха пользовался сурьмой во время поста.

    Но, тем не менее, смысл этого хадиса правильный, что сурьма не нарушает пост. Более того имам ат-Табарани 2/132 приводит от Бариры, а аль-Байхакъи от Ибн Аббаса, что они пользовались сурьмой во время поста. И хафиз Ибн Хаджар назвал иснад этих сообщений хорошим. См. “Тальхисуль-хабир” 2/366.

    12. Не питательные уколы

    Инъекции, используемые для лечения, как пенициллин и инсулин, или тонизирующее средство или прививка, не нарушают пост, вне зависимости являются ли они внутримышечными или внутривенными. См. “Фатауа Мухаммад ибн Ибрахим” 4/189.

    13. Лечение и пломбирование зубов

    Лекарства, как средства полоскания, не нарушают пост, при условии, что они не проглатываются. Если человек пломбировал зубы и чувствует привкус в горле, это не нарушает пост, о чем сказал шейх Ибн Баз.

    14. Глазные и ушные капли

    Согласно наиболее верному мнению, клизмы, глазные капли, капли для ушей, выдергивание зубов и лечение ран не нарушают пост. См. “Маджму’уль-фатауа” 25/233-245, Шейхуль-Ислам Ибн Таймии.

    15. Болезненные кровотечения у женщин (аль-истихада)

    Болезненные кровотечения у женщины не влияют ни на молитву, ни на пост, ни на другие виды поклонения. Эта кровь не является нечистотой (наджаса), и женщине с истихадой дозволено все, что запрещено женщинам, у которых месячные или послеродовое кровотечение. См. “Сахих фикъху-Ссунна” 1/216-217.

    16. Глотание пыли и того, что случайно попало в рот

    Имам Ибн Къудама сказал: “Если постящийся поранился или страдает от кровотечения из носа, или случайно вода или бензин попадает ему в рот, это не нарушает его пост. Если пыль, дым или муха случайно попадает ему в рот, это не нарушает его поста также. Вещи, которые невозможно избежать при глотании, как слюна или пыль с сухой земли, не нарушают пост. Если человек собирает достаточное количество слюны во рту, затем специально проглатывает, то это не нарушает пост, согласно самому сильному мнению” См. “аль-Мугъни” 3/106.

    17. Запрещенные слова и взоры

    «Пять вещей нарушают пост и омовение: ложь, сплетня, поклеп, взгляд со страстью и ложная клятва». Этот хадис недостоверный. См. “ас-Сильсиля ад-да’ифа уаль-мауду’а” 1708.

    Однако, несмотря на то, что перечисленное в этом недостоверном хадисе не нарушает пост, эти вещи являются большими грехами в Исламе, обесценивают пост и уменьшают награду за него!

    18. Кислородные подушки для астматиков

    Используемые при астме кислородные подушки не нарушают пост, потому что сжатый газ, идущий в легкие – это не пища и потребность в нем постоянна, как в Рамадан, так и в другое время. См. “Саб’уна масаля фи-ссыям” 36.

    И в заключении, хвала Аллаху – Господу миров!

    «К Исламу»

    6 популярных способов прерывистого голодания

    Прерывистое голодание в последнее время стало тенденцией к здоровью. Утверждается, что он способствует похуданию, улучшает метаболизм и, возможно, даже увеличивает продолжительность жизни.

    Существует несколько методов этого режима питания.

    Каждый метод может быть эффективным, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

    Вот 6 популярных способов прерывистого голодания.

    Метод «16/8» предполагает ежедневное голодание в течение 14–16 часов и ограничение дневного окна приема пищи до 8–10 часов.

    В пределах окна приема пищи вы можете уместить два, три или более блюд.

    Этот метод также известен как протокол Leangains и был популяризирован фитнес-экспертом Мартином Беркханом.

    Выполнение этого метода голодания на самом деле может быть таким же простым, как отказ от еды после обеда и пропуск завтрака.

    Например, если вы закончите последний прием пищи в 20:00. и не ешьте до полудня следующего дня, технически вы голодаете 16 часов.

    Обычно женщинам рекомендуется поститься только 14–15 часов, потому что они, кажется, лучше справляются с голоданием немного короче.

    Людям, которые голодны по утрам и любят завтракать, поначалу может быть трудно привыкнуть к этому методу. Однако многие владельцы завтраков инстинктивно едят именно так.

    Во время голодания можно пить воду, кофе и другие низкокалорийные напитки, что может помочь уменьшить чувство голода.

    Очень важно в первую очередь употреблять здоровую пищу в течение вашего периода приема пищи. Этот метод не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или слишком много калорий.

    Резюме Метод 16/8 включает
    ежедневных голодания продолжительностью 16 часов для мужчин и 14–15 часов для женщин. Каждый день
    вы ограничиваете прием пищи 8–10-часовым перерывом, в течение которого вы можете принимать 2,
    3 или более приемов пищи.

    Диета 5: 2 предполагает нормальное питание 5 дней в неделю с ограничением количества потребляемых калорий до 500–600 в течение 2 дней в неделю.

    Эта диета также называется быстрой диетой и была популяризирована британским журналистом Майклом Мосли.

    В разгрузочные дни женщинам рекомендуется съедать 500 калорий, а мужчинам - 600.

    Например, вы можете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга. В течение этих двух дней вы едите 2 небольших приема пищи по 250 калорий каждый для женщин и по 300 калорий для мужчин.

    Как справедливо отмечают критики, исследований, тестирующих саму диету 5: 2, не проводилось, но есть много исследований о преимуществах прерывистого голодания.

    Резюме Диета 5: 2, или голодная диета
    , предполагает употребление 500–600 калорий в течение 2 дней в неделю и нормальное потребление
    калорий в остальные 5 дней.

    Ешьте Стоп Еда предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

    Этот метод был популяризирован фитнес-экспертом Брэдом Пилоном и пользуется большой популярностью уже несколько лет.

    Пост от обеда в один день до ужина на следующий день равен полному 24-часовому посту.

    Например, если вы закончите ужин в 19:00. В понедельник и не ешьте до ужина в 19:00. на следующий день вы закончили полноценный 24-часовой пост. Вы также можете голодать от завтрака до завтрака или от обеда до обеда - конечный результат тот же.

    Вода, кофе и другие напитки с нулевой калорийностью разрешены во время поста, но нельзя употреблять твердую пищу.

    Если вы делаете это, чтобы похудеть, очень важно нормально питаться во время перекусов. Другими словами, вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.

    Потенциальным недостатком этого метода является то, что полноценное 24-часовое голодание может быть довольно трудным для многих людей. Однако сразу идти ва-банк необязательно.Можно начать с 14–16 часов, а затем двигаться дальше.

    Резюме Eat Stop Eat - это программа прерывистого голодания
    с одним или двумя 24-часовыми голоданиями в неделю.

    При голодании через день вы голодаете через день.

    Существует несколько различных версий этого метода. Некоторые из них позволяют употреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.

    Во многих исследованиях в пробирках, показывающих пользу для здоровья от прерывистого голодания, использовалась какая-то версия этого метода.

    Полноценное голодание через день может показаться довольно экстремальным, поэтому новичкам оно не рекомендуется.

    С помощью этого метода вы можете ложиться спать очень голодным несколько раз в неделю, что не очень приятно и, вероятно, в долгосрочной перспективе неприемлемо.

    Резюме При альтернативном голодании вы можете голодать через день, либо ничего не ешь, либо съедая всего несколько
    сотен калорий.

    Диету воина популяризировал фитнес-эксперт Ори Хофмеклер.

    Он включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и одного большого приема пищи на ночь.

    Обычно вы поститесь весь день и пируете ночью в течение четырехчасового окна приема пищи.

    Диета воина была одной из первых популярных диет, которая включала в себя периодическое голодание.

    Выбор продуктов в этой диете очень похож на палеодиету - в основном это цельные, необработанные продукты.

    Резюме Диета Воина поощряет
    , питающихся только небольшими порциями овощей и фруктов в течение дня, а затем съедая
    один большой обед на ночь.

    6. Самопроизвольный пропуск приема пищи

    Вам не нужно следовать структурированному плану периодического голодания, чтобы воспользоваться некоторыми его преимуществами. Другой вариант - просто время от времени пропускать приемы пищи, например, когда вы не чувствуете голода или слишком заняты, чтобы готовить и есть.

    Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, чтобы не перейти в режим голодания и не потерять мышцы. Ваше тело хорошо приспособлено к длительным периодам голода, не говоря уже о том, чтобы время от времени пропускать один или два приема пищи.

    Таким образом, если вы однажды действительно не проголодались, пропустите завтрак и просто съешьте полезный обед и ужин. Или, если вы куда-то путешествуете и не можете найти что-нибудь поесть, сделайте короткий пост.

    Пропуск одного или двух приемов пищи, когда вы чувствуете склонность к этому, в основном является спонтанным прерывистым голоданием.

    Обязательно ешьте здоровую пищу во время других приемов пищи.

    Резюме Еще один способ соблюдать прерывистое голодание - просто пропустить один или два приема пищи
    , когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени поесть.

    Прерывистое голодание - это средство похудения, которое работает для многих людей, но не для всех.

    Некоторые люди считают, что это может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. Он также не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения или склонными к ним.

    Если вы решили попробовать периодическое голодание, помните, что качество диеты имеет решающее значение. Невозможно переедать нездоровую пищу во время перекусов и рассчитывать на похудание и улучшение здоровья.

    .

    Прерывистое голодание 101 - полное руководство для новичков

    Прерывистое голодание (ПГ) в настоящее время является одним из самых популярных мировых направлений в области здоровья и фитнеса.

    Люди используют его, чтобы похудеть, улучшить свое здоровье и упростить свой образ жизни.

    Многие исследования показывают, что он может иметь сильное воздействие на ваше тело и мозг и даже может помочь вам жить дольше (1, 2, 3).

    Это полное руководство по прерывистому голоданию для новичков.

    Прерывистое голодание (IF) - это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи.

    Здесь не указывается, какие продукты вы должны есть, а скорее , когда вам следует их есть.

    В этом отношении это не диета в общепринятом смысле, а более точно ее можно описать как режим питания.

    Общие методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю.

    Пост был практикой на протяжении всей эволюции человека. У древних охотников-собирателей не было супермаркетов, холодильников и продуктов питания круглый год.Иногда они не могли найти что-нибудь поесть.

    В результате люди эволюционировали и научились жить без еды в течение продолжительных периодов времени.

    На самом деле, голодание время от времени более естественно, чем постоянное употребление 3–4 (или более) приемов пищи в день.

    Пост также часто делается по религиозным или духовным причинам, в том числе в исламе, христианстве, иудаизме и буддизме.

    Резюме

    Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи.В настоящее время он очень популярен в сообществе специалистов по здоровью и фитнесу.

    Существует несколько различных способов прерывистого голодания, каждый из которых включает разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодание.

    Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего.

    Это самые популярные методы:

    • Метод 16/8: Также называемый протоколом Leangains, он включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например 1–9 p.м. Затем вы голодаете 16 часов между ними.
    • Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день.
    • Диета 5: 2: При использовании этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не следующих подряд, а остальные 5 дней едите нормально.

    Снижая количество потребляемых калорий, все эти методы должны вызывать потерю веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи.

    Многие люди считают метод 16/8 самым простым, наиболее устойчивым и легким в использовании. Он также самый популярный.

    РЕЗЮМЕ

    Существует несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания.

    Когда вы голодаете, в вашем организме происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

    Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

    Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

    Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы голодаете:

    • Гормон роста человека (HGH): Уровень гормона роста стремительно растет, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц, и это лишь некоторые из них (4, 5, 6, 7).
    • Инсулин: Повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более доступным (8).
    • Восстановление клеток: При голодании клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)
    • Экспрессия генов: Существуют изменения в функции генов, связанные с долголетием и защитой от болезней (11, 12) .

    Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

    РЕЗЮМЕ

    Когда вы голодаете, уровень гормона роста человека повышается, а уровень инсулина понижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстановления клеток.

    Похудание - это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание (13).

    Прерывистое голодание, заставляя вас есть меньше еды, может автоматически приводить к снижению количества потребляемых калорий.

    Кроме того, прерывистое голодание изменяет уровень гормонов, что способствует снижению веса.

    Помимо снижения инсулина и повышения уровня гормона роста, он увеличивает высвобождение гормона сжигания жира норэпинефрина (норадреналина).

    Из-за этих изменений в гормонах кратковременное голодание может увеличить скорость метаболизма на 3,6–14% (14, 15).

    Помогая вам есть меньше и сжигать больше калорий, прерывистое голодание вызывает потерю веса за счет изменения обеих сторон уравнения калорийности.

    Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть очень мощным средством похудания.

    Обзорное исследование 2014 года показало, что такой режим питания может вызвать потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что является значительной величиной по сравнению с большинством исследований по снижению веса (1).

    Согласно тому же исследованию, люди также потеряли 4–7% окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе, который скапливается вокруг ваших органов и вызывает заболевания (1).

    Другое исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем более стандартный метод постоянного ограничения калорий (16).

    Однако имейте в виду, что основная причина его успеха заключается в том, что периодическое голодание помогает вам потреблять меньше калорий в целом. Если вы переедаете и едите много во время перекусов, вы можете вообще не похудеть.

    РЕЗЮМЕ

    Прерывистое голодание может немного ускорить обмен веществ, помогая при этом есть меньше калорий. Это очень эффективный способ похудеть и избавиться от жира на животе.

    Было проведено множество исследований прерывистого голодания как на животных, так и на людях.

    Эти исследования показали, что он может иметь мощные преимущества для контроля веса и здоровья вашего тела и мозга. Это может даже помочь вам прожить дольше.

    Вот основные преимущества прерывистого голодания для здоровья:

    • Потеря веса: Как упоминалось выше, прерывистое голодание может помочь вам похудеть и снизить жир на животе без необходимости сознательного ограничения калорий (1, 13).
    • Инсулинорезистентность: Прерывистое голодание может снизить инсулинорезистентность, снизить уровень сахара в крови на 3–6% и уровень инсулина натощак на 20–31%, что должно защитить от диабета 2 типа (1).
    • Воспаление: Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний (17, 18, 19).
    • Здоровье сердца: Прерывистое голодание может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, триглицериды в крови, маркеры воспаления, сахар в крови и резистентность к инсулину - все факторы риска сердечных заболеваний (1, 20, 21).
    • Рак: Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может предотвратить рак (22, 23, 24, 25).
    • Здоровье мозга: Прерывистое голодание увеличивает выработку гормона мозга BDNF и может способствовать росту новых нервных клеток.Он также может защитить от болезни Альцгеймера (26, 27, 28, 29).
    • Против старения: Прерывистое голодание может продлить жизнь крыс. Исследования показали, что голодные крысы жили на 36–83% дольше (30, 31).

    Имейте в виду, что исследования все еще находятся на начальной стадии. Многие исследования были небольшими, краткосрочными или проводились на животных. На многие вопросы еще предстоит ответить в более качественных исследованиях на людях (32).

    РЕЗЮМЕ

    Прерывистое голодание может иметь много преимуществ для вашего тела и мозга.Это может вызвать потерю веса и снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. Это также может помочь вам прожить дольше.

    Здоровое питание - это просто, но поддерживать его может быть невероятно сложно.

    Одним из основных препятствий является вся работа, необходимая для планирования и приготовления здоровой пищи.

    Прерывистое голодание может упростить задачу, так как вам не нужно планировать, готовить или убирать после стольких приемов пищи, как раньше.

    По этой причине прерывистое голодание очень популярно среди людей, занимающихся лайфхаками, поскольку оно улучшает ваше здоровье и в то же время упрощает вашу жизнь.

    РЕЗЮМЕ

    Одним из основных преимуществ периодического голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Вам нужно готовить, готовить и убирать меньше еды.

    Прерывистое голодание, конечно, не для всех.

    Если у вас недостаточный вес или у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

    В этих случаях это может быть совершенно вредно.

    Следует ли женщинам поститься?

    Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание не так полезно для женщин, как для мужчин.

    Например, одно исследование показало, что он улучшает чувствительность к инсулину у мужчин, но ухудшает контроль сахара в крови у женщин (33).

    Хотя исследования на людях по этой теме недоступны, исследования на крысах показали, что прерывистое голодание может сделать самок крыс истощенными, маскулинизированными, бесплодными и вызвать у них пропуск циклов (34, 35).

    Существует ряд анекдотических сообщений о женщинах, у которых менструальный цикл прекратился, когда они начали делать IF, и вернулись к норме, когда они возобновили свой прежний режим питания.

    По этим причинам женщинам следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании.

    Им следует следовать отдельным рекомендациям, таким как облегчение практики и немедленное прекращение, если у них есть какие-либо проблемы, такие как аменорея (отсутствие менструации).

    Если у вас проблемы с фертильностью и / или вы пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы пока воздержаться от прерывистого голодания. Такой режим питания, вероятно, также будет плохой идеей, если вы беременны или кормите грудью.

    РЕЗЮМЕ

    Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует голодать.Есть также некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание может быть вредным для некоторых женщин.

    Голод - главный побочный эффект прерывистого голодания.

    Вы также можете чувствовать слабость, и ваш мозг может работать не так хорошо, как вы привыкли.

    Это может быть только временно, так как вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к новому графику приема пищи.

    Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание.

    Это особенно важно, если вы:

    • Страдаете диабетом.
    • Есть проблемы с регуляцией сахара в крови.
    • У вас низкое артериальное давление.
    • Принимайте лекарства.
    • Недостаточный вес.
    • Имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения.
    • Это женщина, которая пытается забеременеть.
    • Женщина с аменореей в анамнезе.
    • Беременны или кормите грудью.

    При этом прерывистое голодание имеет выдающийся профиль безопасности. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы в целом здоровы и хорошо питаетесь.

    РЕЗЮМЕ

    Наиболее частым побочным эффектом прерывистого голодания является голод. Людям с определенными заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации с врачом.

    Вот ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании.

    1. Можно ли пить жидкость во время поста?

    Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.

    Кофе особенно полезен во время голодания, так как он утоляет чувство голода.

    2. Разве не завтракать нездорово?

    Нет. Проблема в том, что большинство обычных шкиперов завтракают нездоровый образ жизни. Если вы до конца дня будете есть здоровую пищу, то это будет совершенно полезно для здоровья.

    3. Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?

    Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.

    4. Могу ли я тренироваться натощак?

    Да, тренировки натощак подходят. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.

    Вы можете найти множество продуктов BCAA на Amazon.

    5. Приведет ли голодание к потере мышц?

    Все методы похудания могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать потребление белка на высоком уровне. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий (16).

    6. Замедлит ли голодание мой метаболизм?

    Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание действительно ускоряет метаболизм (14, 15). Однако более длительное голодание в течение 3 и более дней может подавить метаболизм (36).

    7. Следует ли детям поститься?

    Позволить ребенку поститься - плохая идея.

    Скорее всего, вы уже много раз постились в своей жизни.

    Если вы когда-либо ужинали, а потом поздно спали и не ели до обеда на следующий день, то, вероятно, вы уже голодали более 16 часов.

    Некоторые люди так едят инстинктивно. Они просто не чувствуют голода по утрам.

    Многие люди считают метод «16/8» самым простым и надежным способом прерывистого голодания - возможно, сначала вы захотите попробовать эту практику.

    Если вам легко и хорошо во время голодания, то, возможно, попробуйте перейти на более продвинутый режим поста, например, 24-часовой пост 1-2 раза в неделю (ешь-стоп-ешь) или есть только 500–600 калорий 1– 2 дня в неделю (диета 5: 2).

    Другой подход - просто голодать, когда это удобно - просто пропускайте время от времени приемы пищи, когда вы не голодны или у вас нет времени готовить.

    Нет необходимости следовать структурированному плану прерывистого голодания для получения хотя бы некоторых преимуществ.

    Поэкспериментируйте с разными подходами и найдите то, что вам нравится и соответствует вашему расписанию.

    РЕЗЮМЕ

    Рекомендуется начать с метода 16/8, а затем, возможно, позже перейти к более длительным постам. Важно поэкспериментировать и найти метод, который вам подходит.

    Прерывистое голодание - это не то, что нужно делать никому.

    Это просто одна из многих стратегий образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье. Употребление настоящей пищи, физические упражнения и забота о сне по-прежнему являются наиболее важными факторами, на которых нужно сосредоточиться.

    Если вам не нравится идея голодания, вы можете смело игнорировать эту статью и продолжать делать то, что работает для вас.

    В конце концов, не существует универсального решения, подходящего для всех, когда дело касается питания. Лучшая диета для вас - та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

    Прерывистое голодание подходит одним людям, другим - нет.Единственный способ узнать, к какой группе вы принадлежите, - это попробовать.

    Если вы чувствуете себя хорошо во время голодания и считаете, что это рациональный способ питания, он может стать очень мощным средством похудения и улучшения вашего здоровья.

    Прочтите статью на испанском

    .

    16/8 Прерывистое голодание: руководство для новичков

    Пост практикуется тысячи лет и является основным продуктом многих религий и культур по всему миру.

    Сегодня новые разновидности поста вносят новый поворот в древнюю практику.

    Периодическое голодание 16/8 - один из самых популярных стилей голодания. Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

    В этой статье рассматривается прерывистое голодание 16/8, как оно работает и подходит ли оно вам.

    Периодическое голодание 16/8 включает ограничение потребления продуктов питания и калорийных напитков установленным периодом в восемь часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.

    Этот цикл можно повторять сколь угодно часто - от одного или двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших личных предпочтений.

    Интервальное голодание 16/8 в последние годы стало популярным, особенно среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир.

    В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила и нормы, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать и может обеспечить реальные результаты с минимальными усилиями.

    Обычно считается, что он менее строгий и более гибкий, чем многие другие диеты, и может легко вписаться практически в любой образ жизни.

    Считается, что прерывистое голодание 16/8 не только способствует снижению веса, но и улучшает контроль уровня сахара в крови, улучшает работу мозга и увеличивает продолжительность жизни.

    Резюме

    Прерывистое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение восьмичасового окна в течение дня и голодание в течение оставшихся 16 часов.Он может способствовать снижению веса, повышению уровня сахара в крови, улучшению работы мозга и увеличению продолжительности жизни.

    Прерывистое голодание 16/8 - это просто, безопасно и рационально.

    Для начала выберите восьмичасовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.

    Многие люди предпочитают есть с полудня до 20:00, так как это означает, что вам нужно будет только голодать всю ночь и пропустить завтрак, но при этом вы все равно сможете съесть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.

    Другие предпочитают есть с 9:00 до 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, обычного обеда около полудня и легкого раннего ужина или закуски около 16:00. перед тем, как начать пост.

    Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать временные рамки, которые лучше всего подходят вашему графику.

    Кроме того, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашего рациона, важно придерживаться питательных цельных продуктов и напитков во время периодов приема пищи.

    Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь дополнить ваш рацион и позволить вам пожинать плоды, которые предлагает этот режим.

    Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием здоровых цельных продуктов, например:

    • Фрукты: Яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши и т. Д.
    • Овощи: Брокколи, цветная капуста, огурцы , листовая зелень, помидоры и т. д.
    • Цельные зерна: Квиноа, рис, овес, ячмень, гречка и т. д.
    • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо и кокосовое масло
    • Источники белка: Мясо , птица, рыба, бобовые, яйца, орехи, семена и т. д.

    Употребление бескалорийных напитков, таких как вода, несладкий чай и кофе, даже во время голодания, также может помочь контролировать аппетит, сохраняя при этом водный баланс.

    С другой стороны, переедание или переедание с нездоровой пищей может свести на нет положительные эффекты, связанные с прерывистым голоданием 16/8, и в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы вашему здоровью.

    Резюме

    Чтобы начать интервальное голодание 16/8, выберите восьмичасовой интервал и ограничьте прием пищи этим временным интервалом.Обязательно соблюдайте сбалансированную и здоровую диету в период приема пищи.

    Прерывистое голодание 16/8 - популярная диета, поскольку она проста в соблюдении, гибка и устойчива в долгосрочной перспективе.

    Это также удобно, так как позволяет сэкономить время и деньги, которые вам нужно тратить на приготовление пищи каждую неделю.

    Что касается здоровья, прерывистое голодание 16/8 связано с длинным списком преимуществ, в том числе:

    • Повышенная потеря веса: Ограничение потребления до нескольких часов в день не только помогает сократить количество калорий сверх нормы. в течение дня, но исследования также показывают, что голодание может ускорить метаболизм и способствовать снижению веса (1, 2).
    • Улучшенный контроль уровня сахара в крови: Было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина натощак на 31% и снижает уровень сахара в крови на 3–6%, потенциально снижая риск диабета (2).
    • Увеличение продолжительности жизни: Хотя данные о людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что прерывистое голодание может продлить продолжительность жизни (3, 4).
    Резюме

    Прерывистое голодание 16/8 легко соблюдать, гибко и удобно.Исследования на животных и людях показывают, что он может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови, улучшить работу мозга и продлить жизнь.

    Прерывистое голодание 16/8 может быть связано со многими преимуществами для здоровья, но оно имеет некоторые недостатки и может не подходить для всех.

    Ограничение приема пищи всего лишь восемью часами в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, в периоды приема пищи в попытке восполнить часы, потраченные на голодание.

    Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и развитию нездорового питания.

    Прерывистое голодание 16/8 может также вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и утомляемость, хотя они часто проходят, когда вы входите в распорядок дня.

    Кроме того, некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, при этом исследования на животных показали, что оно может влиять на фертильность и репродуктивную функцию у женщин (5).

    Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние периодического голодания на репродуктивное здоровье.

    В любом случае начинайте постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут негативные симптомы.

    Резюме

    Ограничение ежедневного приема пищи может вызвать слабость, голод, повышенное потребление пищи и увеличение веса. Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин и даже мешать фертильности.

    Прерывистое голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить свое здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.

    Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной, всесторонней диеты, богатой цельными продуктами. Не говоря уже о том, что вы все равно можете быть здоровым, даже если периодическое голодание вам не помогает.

    Хотя прерывистое голодание 16/8 обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

    Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, страдаете диабетом, низким кровяным давлением или страдаете от расстройства пищевого поведения.

    Прерывистое голодание также не рекомендуется женщинам, которые пытаются забеременеть, беременным или кормящим грудью.

    Если у вас возникли какие-либо опасения или возникли какие-либо побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Периодическое голодание 16/8 включает прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.

    Может способствовать похуданию и улучшить уровень сахара в крови, функцию мозга и долголетие.

    Придерживайтесь здоровой диеты во время еды и пейте напитки без калорий, такие как вода или несладкие чаи и кофе.

    Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

    .

    типов, которые стоит попробовать, советы по использованию и многое другое

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    В чем смысл?

    Когда женщина сексуально возбуждена, влагалище обычно самосмазывается. Это делает общий опыт намного более увлекательным.

    Половой акт без смазки может быть болезненным и повредить слизистую оболочку влагалища. Ваше тело может производить меньше смазки в результате гормональных изменений, менопаузы, старения или приема лекарств.Обычно здесь и появляется искусственная смазка.

    Искусственная смазка может помочь усилить возбуждение, повысить сексуальное удовольствие, сохранить кожу влагалища мягкой и, что наиболее важно, уменьшить трение во время проникновения - будь то партнерша или ваша любимая секс-игрушка. Вы можете купить смазку в Интернете или в местной аптеке.

    Не знаете, с чего начать? Читайте дальше, чтобы узнать, как сравниваются вода, масло, силикон и натуральные ингредиенты, продукты, которые стоит попробовать, советы по применению и многое другое.

    Смазочные материалы могут использоваться всеми, независимо от того, производит ли их тело естественную смазку.

    Если вы боретесь с сухостью влагалища, вам может оказаться особенно полезным лубрикант. Использование лубриканта перед половым актом может помочь предотвратить зуд, жжение, раздражение и другой дискомфорт.

    Сухость обычно поражает людей:

    Некоторые лубриканты предназначены для улучшения сексуальной функции и возбуждения. Если вы хотите попробовать что-то новое, эти лубриканты могут стать отличным способом оживить отношения с вашим партнером или создать настроение для сольной игры.

    Существуют разные типы смазочных материалов для разных нужд.Совершенно нормально, если вы отдаете предпочтение одному перед остальным или если вам нравится менять вещи в зависимости от ситуации. Если вы впервые покупаете смазочные материалы или хотите расширить свою коллекцию смазочных материалов, гарантированно найдется один для вас.

    Смазки на водной основе являются наиболее распространенными. Они бывают двух видов: с глицерином, который имеет слегка сладковатый вкус, и без глицерина.

    Плюсы

    Оба типа смазки на водной основе экономичны, их легко найти и безопасно использовать с презервативами.Они обычно не пачкают листы.

    Продукты без глицерина с меньшей вероятностью вызывают раздражение влагалища. У них также более длительный срок хранения.

    Против

    Ароматизированные или согревающие смазки часто содержат глицерин. Хотя у этих продуктов есть свои преимущества, они быстро высыхают. Также известно, что из-за содержания сахара они способствуют развитию дрожжевых инфекций.

    Смазка без глицерина может иметь горький вкус. Возможно, это не лучший вариант, если вы любите переключаться между оральным и проникающим сексом.

    Оба типа со временем могут стать липкими или липкими.

    Продукты, которые стоит попробовать

    Для вариантов на водной основе с глицерином, рассмотрите:

    Для вариантов на водной основе без глицерина, проверьте:

    Смазки на основе силикона без запаха и вкуса, скользкие и гладкие.

    Плюсы

    Смазочные материалы на основе силикона служат дольше всех смазочных материалов. Их не нужно наносить так часто, как смазки на водной основе.

    Их можно использовать с латексными презервативами, и, если вы хотите принять душ с паром, они останутся устойчивыми под водой.

    Смазочные материалы на основе силикона также гипоаллергенны.

    Минусы

    Некоторые плюсы смазки на основе силикона также являются ее минусами. Этот тип смазки может служить дольше, но его сложнее смыть. Чтобы удалить остатки, нанесите на это место мыльный скраб.

    Смазки на силиконовой основе не рекомендуются для силиконовых секс-игрушек, потому что они могут разрушить их, делая со временем липкие и грубые.

    Продукты, которые стоит попробовать

    Если вы ищете более гладкую смазку, подумайте:

    Есть два типа смазок на масляной основе: натуральные (например, кокосовое масло или сливочное масло) и синтетические (например, минеральное масло или вазелин).

    Обычно смазочные материалы на масляной основе безопасны в использовании, недороги и легко доступны. Но, если можете, сначала выберите лубрикант на водной основе. Масла могут вызвать раздражение кожи и испачкать ткань.

    Pros

    Масляные лубриканты на натуральной основе, такие как авокадо, кокосовое, растительное и оливковое масла, отлично подходят для массажа гениталий и всех видов сексуальных игр. Они также безопасны для влагалища и безопасны для употребления в пищу.

    Смазки на основе синтетических масел, в том числе лосьоны и кремы для тела, хороши для наружной мастурбации, но не более того.

    Против

    Как натуральные, так и синтетические смазки на масляной основе могут разрушить латексные презервативы, вызвать разрушение презерватива и испачкать ткань.

    Синтетические продукты могут вызывать раздражение влагалища. Кроме того, их труднее вывести из вашего тела, чем их естественные аналоги. Это могло привести к вагинальной инфекции.

    Продукты, которые стоит попробовать

    Большинство натуральных смазочных материалов на масляной основе можно найти в ближайшем продуктовом магазине. Но если вы хотите инвестировать в что-то, созданное специально для интима, обратите внимание:

    Натуральные смазочные материалы на масляной основе - не единственные натуральные продукты на рынке.Некоторые компании производят органические или веганские лубриканты из растительных или других экологически чистых ингредиентов.

    Плюсы

    Многие натуральные смазочные материалы не содержат парабенов - широко используемого консерванта с установленным риском для здоровья. Они также используют органические ингредиенты, которые лучше для окружающей среды и безопасны для влагалища.

    Против

    Полностью натуральные смазочные материалы могут иметь более короткий срок хранения. Они также могут стоить дороже, чем традиционная смазка.

    Продукты, которые стоит попробовать

    Если вы собираетесь естественным путем, подумайте:

    Конечно, не все вагинальные лубриканты одинаковы.Некоторые бренды подойдут вам лучше, чем другие, в зависимости от ваших потребностей.

    • Если вы имеете дело с сухостью. «Согревающие» смазки могут не помочь, так как они содержат глицерин и быстро сохнут. Силиконовые смазки длительного действия - ваш лучший выбор.
    • Если вы предрасположены к дрожжевой инфекции. Держитесь подальше от смазок с глицерином. Соединение может раздражать влагалище и убивать полезные бактерии, вызывая инфекцию.
    • Если вы пытаетесь зачать ребенка. Найдите лубрикант, на упаковке которого указано «благоприятно для сперматозоидов» или «благоприятно для фертильности». Исследования показывают, что некоторые лубриканты могут отрицательно влиять на подвижность сперматозоидов.
    • Если вы собираетесь использовать презерватив. Избегайте смазки на масляной основе любой ценой. Ничто не разрушает латексный презерватив быстрее, чем смазка на масляной основе.
    • Если вы собираетесь использовать секс-игрушку. Придерживайтесь смазки на водной основе. Если ваша секс-игрушка сделана из силикона, лубриканты на силиконовой основе могут со временем разрушить резину игрушки.
    • Если вы собираетесь играть в душе. Выбирайте , смазку на силиконовой основе. Продукты на водной основе смываются, как только вы принимаете душ.

    Хотя смазочные материалы на масляной основе безопасны в использовании, они могут сделать большинство презервативов неэффективными. Они также могут вызвать раздражение влагалища.

    Вам также следует ограничить использование смазки с отдушкой или ароматизатором. Эти химические вещества могут вызвать раздражение.

    Некоторые ингредиенты смазок с большей вероятностью могут вызвать воспаление или раздражение, и их следует избегать тем, кто чувствителен.Эти ингредиенты включают:

    • глицерин
    • ноноксинол-9
    • пропиленгликоль
    • хлоргексидин глюконат

    Увлажняющие средства для влагалища могут помочь предотвратить общий зуд и раздражение, но они не обеспечивают достаточной влажности, чтобы предотвратить дискомфорт во время проникновения.

    Это потому, что увлажняющие кремы, в отличие от лубрикантов, впитываются в кожу. Их нужно использовать регулярно, чтобы уменьшить сухость.

    Если вы планируете заняться каким-либо видом сексуальной активности, вам все равно может потребоваться смазка для повышения комфорта.

    На самом деле не существует «правильного» или «неправильного» способа эффективно использовать смазку. Но есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы упростить процесс:

    • Положите полотенце, чтобы предотвратить появление пятен.
    • Разогрейте смазку в руках перед нанесением.
    • Включите смазку в прелюдию, чтобы усилить возбуждение.
    • Наносите смазку непосредственно перед проникновением во время партнерской или сольной игры.
    • Будьте осторожны при нанесении, чтобы ваша вульва и влагалище были достаточно влажными.Нанесите смазку на пенис или секс-игрушку.
    • Повторно оцените, сколько еще осталось смазки, и нанесите повторно при необходимости.

    Большинство смазочных материалов не имеют побочных эффектов. Однако возможна аллергическая реакция на что-то в смазке.

    Обратитесь к врачу, если после использования у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:

    • затрудненное дыхание
    • любой отек, особенно языка, горла или лица
    • крапивница
    • сыпь
    • зуд

    Также см. врач, если у вас чаще развиваются дрожжевые инфекции, когда лубрикант является частью вашего обычного распорядка.

    Вагинальные лубриканты могут быть отличным способом помочь вашему партнеру или во время сольного секса. Дополнительная влажность может уменьшить трение или дискомфорт и повысить возбуждение.

    Выбирая между разными смазочными материалами, помните о комфорте и безопасности. От того, сколько вы используете и на сколько хватит смазки, будет зависеть, повеселитесь ли вы во время полуденной возни. Использование неправильного продукта может вызвать раздражение во влагалище, а не раздражение.

    .

    Ответы на 19 важных вопросов | Юрий Элькаим

    по: Юрий Элькаим


    Если вам интересно, как реализовать прерывистое голодание или какой-либо другой протокол голодания один раз в неделю, я собираюсь предоставить вам окончательный учебник по этой удивительной диетической практике.

    Видите ли, прерывистое голодание, пожалуй, самый дешевый и самый мощный метод исцеления, который мы можем включить в свою жизнь.

    В каждой религии есть элемент поста - будь то 30-дневный Рамадан или однодневный пост Юм-Киппур. Наши древние предки определенно что-то понимали.

    Мы, люди, соблюдаем пост с тех пор, как впервые ступили на землю. У наших палеолитических предков не было такой роскоши, как круглосуточные круглосуточные магазины, Starbucks на каждом углу или даже холодильники для хранения еды.

    Таким образом, они ели то, что было свежо.

    Но иногда они не могли найти что-нибудь поесть, и их тела эволюционировали, чтобы работать без еды в течение продолжительных периодов времени.Сегодня у нас все еще есть та же биология - мы совсем не эволюционировали.

    И, во всяком случае, голодание время от времени более «естественное» и более здоровое, чем постоянное питание 3-4 (или более) приемов пищи в день . Ниже я покажу вам доказательства.

    В течение многих лет мои клиенты и читатели спрашивали меня, что лучше для похудения; 3-5 приемов пищи в день или периодического голодания, не говоря уже о том, что они также хотели знать, как это делать.

    Итак, в этом посте я собираюсь ответить на 18 самых распространенных вопросов о голодании, которые мне задают, чтобы дать вам твердое представление о теме.

    Давайте начнем…

    Что нужно знать о прерывистом голодании

    1. Что такое прерывистое голодание?

    Это режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и отказа от еды. Это не диета, которая гласит: «Ешьте это, а не то», а скорее, вы не едите какую-либо пищу в течение определенного периода времени - обычно 16-24 часа.

    Существует несколько различных типов прерывистого голодания (выделено ниже), но все они служат одной цели - дать вашему телу время без еды, чтобы тратить больше своей энергии на внутреннее исцеление и восстановление. - то, что не может произойти, когда вы постоянно в сытом состоянии.

    2. Кому подходит прерывистое голодание?

    Основываясь на многочисленных преимуществах, которые вы скоро обнаружите, прерывистое голодание действительно предназначено для всех, кто серьезно настроен улучшить свое здоровье и, возможно, сбросить вес, не пересматривая свой рацион.

    [Связано: 10 способов быстро похудеть без диеты и физических упражнений]

    Технически вам не нужно ничего менять в своей диете, чтобы получить пользу от прерывистого голодания, что делает его очень привлекательным для многих людей.

    Это также для тех, кто хочет получить дополнительное преимущество в сжигании жира при сохранении мышечной массы (разве не всем?).

    Это совершенно безопасно и дает огромные преимущества, так что на самом деле нужно просто сделать это, попробовать и посмотреть, хотите ли вы этим заниматься регулярно.

    3. Каковы некоторые из его преимуществ?

    Есть буквально десятки преимуществ! Если вам интересно, как соблюдать периодическое голодание, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, ознакомьтесь с некоторыми из этих невероятных преимуществ, подтвержденных наукой:

    Увеличенная продолжительность жизни:

    Исследования на животных проводит Dr.Марк Маттсон и его коллеги из Национального института старения. Результаты этих исследований показывают, что животные стареют медленнее и живут дольше, когда потребляют меньше калорий. Исследования показывают, что этого эффекта можно достичь, если меньше есть каждый день или голодать с перерывами. (1)

    [Связано: Жить дольше: Окинавский секрет долгой, скудной жизни]

    Улучшенный гормональный профиль:

    При голодании мы получаем значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови, а также резкое повышение уровня гормона роста человека (2,3).Все это способствует похуданию, поддержанию мышечной массы и снижению риска инсулинорезистентности, диабета и сердечных заболеваний.

    Более быстрое похудание:

    Большинство людей хотят знать, как соблюдать периодическое голодание, потому что слышали, что это безопасный и эффективный способ похудения. И они будут правы.

    Многие исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением сжигают больше жира и худеют при прерывистом голодании (4,5).

    Вот ряд других документально подтвержденных преимуществ прерывистого голодания:

    • Поддержание массы скелетных мышц
    • Понижение уровня глюкозы в крови
    • Пониженный уровень инсулина и повышенная чувствительность к инсулину
    • Повышенный липолиз (расщепление жиров) и окисление жиров
    • Повышение мРНК разобщающего белка-3 (важна для производства энергии внутри клетки)
    • Повышенный уровень норадреналина и адреналина, что увеличивает расщепление жира
    • Повышенный уровень глюкагона, расщепляющего жир
    • Повышенный уровень гормона роста, сохраняющий мышечную массу

    4.Почему это эффективно?

    Обзор литературы 2014 года показал, что сила прерывистого голодания обусловлена ​​его влиянием на адаптивные клеточные реакции, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический метаболизм и улучшают производство клеток.

    Обзор показал, что у грызунов прерывистое голодание способно защитить от диабета, рака, болезней сердца и нейродегенерации, в то время как у людей оно помогает снизить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит.(6)

    Более раннее исследование, проведенное в 2005 году и опубликованное в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что положительные эффекты прерывистого голодания являются результатом по крайней мере двух механизмов: уменьшения окислительного повреждения и повышения устойчивости клеток к стрессу. (7)

    По сути, это означает, что помогает вашему телу справляться со стрессом , что включает в себя способность лучше справляться с голоданием (которое является формой стресса).

    Голодание также запускает процесс аутофагии , который разрушает и перерабатывает дисфункциональные белки и клеточный мусор.(8)

    Это похоже на вывоз мусора и уборку в доме - процесс, который, как вы надеетесь, будет происходить в вашем теле на регулярной основе.

    Надеюсь, это даст вам лучшее понимание того, как прерывистый режим работает в вашем теле.

    5. Почему прерывистое голодание сжигает жир?

    Ранее я упоминал ряд преимуществ прерывистого голодания, многие из которых связаны с потерей жира.

    Вот резюме, а также еще несколько механизмов, посредством которых голодание увеличивает «липолиз» (сжигание жира) в организме:

    • Повышенная мРНК разобщающего белка-3 (важна для производства энергии внутри клетки)
    • Повышенный уровень норадреналина и адреналина, что увеличивает расщепление жира
    • Повышенный уровень глюкагона, расщепляющего жир
    • Повышенный уровень гормона роста, который сохраняет мышечную массу и, следовательно, здоровый уровень метаболизма, который, в свою очередь, сжигает больше жира
    • Повышенная активация гормоночувствительной липазы

    Давайте поднимемся на один уровень выше технических знаний.

    По сути, отказ от еды говорит вашему телу больше полагаться на свои жировые запасы . Это аналогичное явление наблюдается при регулярных тренировках.

    По сути, ваше тело становится «умнее» и понимает, что для поддержания уровня сахара в крови и экономии мышечного и печеночного гликогена (запасенных углеводов) для потенциального немедленного использования лучше полагаться на жир, который естественным образом обеспечивает больше энергии (9 калорий на грамм) по сравнению с углеводами или белками (по 4 калории на грамм каждого).

    6. Какой тип прерывистого голодания лучше всего?

    Здесь я объясню, как это сделать с помощью трех разных методов, и расскажу, какой из них я использую еженедельно, помимо того, что он является важной функцией в The All-Day Burning Diet .

    Альтернативное дневное прерывистое голодание:

    Альтернативное дневное прерывистое голодание - это голодание через день в течение 24 часов. Например, вы обычно едите в понедельник, во вторник, в среду, в четверг, в пятницу, в субботу и так далее.

    Этот стиль прерывистого голодания - наиболее популярная форма, используемая в научных исследованиях, но, насколько я знаю, в реальном мире он не очень популярен. Я никогда не пробовала голодать через день и не планирую этого делать.

    На мой взгляд, это немного чрезмерно, и многие из негативных эффектов, наблюдаемых у некоторых женщин во время голодания, обычно связаны с этим типом голодания.

    И это имеет смысл, поскольку вы не едите половину времени, что не рекомендуется, особенно женщинам, для которых углеводы и калорийность важны для гормонов и фертильности.

    Если это первый метод, который вы попробуете, пытаясь понять, как выполнять периодическое голодание, я опасаюсь, что это будет слишком сложно для вас, и вы откажетесь от него вообще.

    По правде говоря, для большинства людей это неприемлемо, если вам не нравится чувствовать себя несчастным 50% своей жизни. В результате, я думаю, вам лучше использовать один из следующих двух методов прерывистого голодания (или их комбинацию).

    16/8 Ежедневное голодание:

    Этот тип прерывистого голодания популяризировал Мартин Беркхан из Leangains.com и очень хорошо поработал для него и тысяч его последователей.

    Обычно вы голодаете 16 часов и едите оставшиеся 8 часов.

    Его общая позиция относительно фазы голодания такова, что она должна длиться всю ночь и в утренние часы. В идеале пост следует прервать в полдень или вскоре после этого, если вы просыпаетесь в 6-7 утра, как и большинство людей. Днем и вечером обычно проводят в сытом состоянии.

    Если честно, даже при том, что я делаю обязательное голодание только один раз в неделю, я, вероятно, делаю голодание 16/8 - непреднамеренно - 2-3 раза в неделю в основном потому, что я не хочу есть что-либо примерно до обеденного перерыва.

    Не имеет значения, когда вы начинаете свой 8-часовой период приема пищи. Вы можете начать в 8 утра и остановиться в 16:00. Или вы начинаете в 14:00 и останавливаетесь в 22:00. Делайте то, что работает для вас. Основываясь на моем графике, я обычно ем около 13-17 часов.

    1-дневный пост:

    Перейдите сюда, чтобы ознакомиться с конкретным планом.

    Как следует из названия, это однодневный пост - обычно длится 18-24 часа.

    Изначально я узнал об этом от моего хорошего друга, Брэда Пилона, и с тех пор перенял его.Это также тип прерывистого голодания, который я рекомендую в The All-Day Burning Diet .

    Здесь вместо того, чтобы голодать каждый день или через день, вы просто голодаете один раз в неделю. Я считаю, что это наиболее реалистично и надежно для большинства людей.

    Чтобы облегчить себе жизнь, просто начните голодание после обеда, чтобы к тому времени, когда вы проснетесь на следующее утро, вы уже закончили около 12 часов голодания. Тогда, если вы сможете заварить его на воде и / или травяном чае до полудня или раннего вечера, вы станете золотыми.

    Проучив через этот процесс тысячи людей, позвольте мне сказать, что сурово относиться к себе за то, что вы не успели пройти все 24 часа, - не лучшая идея.

    Не ругай себя. Если вы голодали 14, 17, 20 или сколько угодно часов, просто порадуйтесь тому факту, что вы дали своему телу «передышку», чтобы совершить столь необходимое очищение и исцеление.

    [Связано: 7 рецептов очищающего зеленого сока без фруктов]

    Помните также, что ваш первый однодневный пост, скорее всего, будет трудным, особенно если вы привыкли есть все время.Тем не менее, это также будет одним из самых приятных событий, которые вам предстоит пройти, поскольку вы будете много говорить о том, почему вы едите.

    Часто вы поймете, что вы не голодны, а скорее беспокоитесь, скучаете или находитесь в «обусловленной» ситуации (например, работаете за своим столом), когда обычно перекусываете едой. Одно только это осознание стоит однодневного голодания.

    Какой бы тип прерывистого голодания вы ни выбрали, дополнительным преимуществом, которое он дает, является чуть большая гибкость в диете.

    Вам не нужно быть нацистом за еду и придирчиво разбираться со всем, что вы едите, поскольку еженедельное голодание может помочь убрать часть мусора. Но также не используйте это как пропуск в зал, чтобы есть все, что вы хотите, во время других приемов пищи в течение недели.

    7. Как соблюдать периодическое голодание - с чего начать

    Независимо от того, мужчина вы или женщина, преимущества голодания слишком многочисленны, чтобы их игнорировать. Так как же начать? Итак, вот отрывок из моей книги The All-Day Burning Diet , в которой однодневное голодание играет важную роль в том, чтобы помочь вам получить и оставаться стройными.

    Я прекрасно понимаю, что простое упоминание термина голодание пугает многих людей, вызывая в воображении образы сильных страданий и голода. Они представляют, как просыпаются утром и запускают свой 24-часовой таймер, с тревогой отсчитывая миллисекунды, пока они не смогут откусить первый кусок своей еды после голодания. Другие не могут даже представить себе идею прожить целый день без еды.

    Это не должно быть так ужасно, и есть подход, который действительно делает это вполне выполнимым.Фактически, это то, что я делаю. Это немного обман, но он не умаляет пользы от голодания, поэтому я советую попробовать. День перед однодневным постом - это ваш однодневный праздник. В этот день, примерно через 3 часа после того, как вы отведали последний кусок последнего приема пищи в течение дня, включите таймер своего однодневного голодания.

    Например, если вы плотно поужинали около 19 часов, ваше тело к 22 часам было бы в состоянии «полу-голодания». катается. Считайте, что это начало вашего поста. Удалите мешок и поспите 7-8 часов.К тому времени, когда вы просыпаетесь, вы в буквальном смысле завершаете одну треть дневного голодания, не моргнув ресницами.

    Если вы похожи на меня, то по утрам вы можете не чувствовать голода. Вполне вероятно, что это произойдет, учитывая, сколько вы набились накануне. Так много на завтрак. Если вы можете дойти до обеда, выпив несколько стаканов воды, значит, вы потеряли 14 часов голодания.

    И если вы дойдете хотя бы до 16:00, это 18 часов. Вы действительно в огне.Может, в награду выпьешь чашку мятного чая. В конце концов, именно тогда действительно начинают проявляться огромные преимущества для здоровья от кратковременного голодания.

    На этом этапе, если вы действительно не можете этого принять, вы можете съесть смузи или небольшую порцию еды, чтобы прервать голодание. Однако, если вы действительно хотите выиграть, перекусите до обеда. Как только вы дойдете до 22:00, вы сделали это. Вы успешно завершили голодание и можете лечь спать, мечтая о завтраке.

    Если вы не можете дождаться утра, чтобы поесть, я рекомендую небольшую порцию пищи с высоким содержанием белка или, что еще лучше, протеиновый коктейль с небольшим количеством углеводов примерно за час до сна.Таким образом, вы обеспечите свои мышцы необходимыми белками, а животик останется довольным до утра. Однодневное голодание - непростая задача, но она также возможна, и если сосредоточить внимание на преимуществах, она становится намного более выполнимой. Ты можешь сделать это? Бьюсь об заклад, ты сможешь.

    Что делает все намного проще, так это просто принятие решения сделать это. Большинству людей тяжело без еды, потому что они постоянно думают о том, что они будут есть дальше. В середине напряженного дня это просто невыносимо, потому что удовлетворение от вкусной еды - даже если она вам не подходит - помогает людям унять тоску.Когда этой еды нет, они начинают паниковать.

    Когда вы сознательно принимаете решение, что завтра будет постный день, вы активируете новый механизм внутри себя. Вы вынуждены позволить своим внутренностям перезарядиться, пока вы размышляете о вредных привычках в еде, которыми вы занимались самолечением. Пост - такой мощный инструмент для глубоких изменений. Неудивительно, что люди обращались к нему веками ».

    Вот и все. Это все, что вам нужно, чтобы начать прерывистое голодание.

    8. Как выполнять прерывистое голодание для похудания?

    Подобно тому, что я описал выше, самый простой способ делать прерывистое голодание для похудания - это просто делать его раз в неделю.

    Хотя во многих исследованиях голодания использовалось голодание «через день», когда вы в основном не едите через день (что безумие, если вы спросите меня), вы все равно можете увидеть заметные результаты похудания всего за один день голодание каждую неделю.

    Так что закончите обед и начните поститься после этого.Тогда, если вы доживете до ужина следующего дня, вы будете золотыми. Помните, когда ваше тело голодает, оно начинает больше полагаться на запасы жира в качестве топлива.

    Таким образом, он помогает вам стать сжигателем жира вместо сжигателя сахара, который постоянно жаждет еды. Это очень освобождающий процесс.

    Вот еще одна стратегия, которую вы можете использовать для ускорения похудания во время периодического голодания:

    В любое время дня делайте 5-10 минут интервальных тренировок высокой интенсивности, чтобы увеличить выработку катехоламинов вашим телом.Это ваши гормоны «бей или беги», в частности адреналин и норадреналин, которые выделяются надпочечниками в ответ на стресс, например, тренировки высокой интенсивности.

    Одна из функций этих гормонов - расщеплять накопленный в организме жир на свободные жирные кислоты, которые затем могут быть преобразованы в энергию. Это интенсивное упражнение также намного быстрее истощает ваши запасы гликогена.

    Поскольку гликоген истощается, ваше тело должно в дальнейшем полагаться на сжигание жира для получения энергии.

    Вы не получите катехоламиновой реакции при упражнениях низкой интенсивности.(Если слово «интенсивность» пугает вас, не пугайтесь. Вы будете делать только 5-10-секундные тренировки, перемежающиеся с приятным и легким восстановлением.)

    А если вы хотите вывести сжигание жира на новый уровень, то после того, как вы закончите интервалы, потратьте 30 минут или больше на приятную легкую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы сжечь эти свободные жирные кислоты (из расщепленного жира) которые попали в ваш кровоток.

    Посттренировочный период - это когда ваше тело, восстанавливаясь, действительно полагается на эти жиры в качестве топлива.

    Например, исследование 2008 года показало, что, несмотря на то, что углеводы были основным источником топлива во время тренировки, в течение более 3 часов после нее жиры стали основным источником энергии. (9)

    В основном, больше всего жира сжигалось после тренировки. Но, опять же, интенсивность тренировки готовит почву для этого.

    Итак, чтобы по-настоящему воспользоваться этим окном для сжигания жира, я настоятельно рекомендую после интервалов высокой интенсивности выполнять 30 минут (или больше) кардио низкой интенсивности, например ходьбу.

    Это поможет доставить свободные жирные кислоты, плавающие в кровотоке, в мышцы, которые будут сжигаться в качестве топлива.

    9. Что мне есть после периодического голодания?

    Один из самых важных шагов в изучении прерывистого голодания - это выяснить, как легко вернуться к еде.

    Когда вы закончите пост, вам нужно сделать вид, что поста никогда не было. Никакой компенсации, никакого вознаграждения, никакого особого способа питания и никаких перееданий.

    В ту минуту, когда вы решите прекратить голодание, просто сотрите голодание из своей памяти и ешьте точно так, как вы обычно едите в это конкретное время дня (при этом, конечно же, есть ответственно).

    Если вы заканчиваете пост во время обеда, поужинайте. Если вы заканчиваете пост в 16:00 и обычно не ужинаете до 18:00 или 19:00, то перекусите ... но не больше, чем вы обычно едите в это время.

    Нет волшебного способа закончить пост. Лучшее, что вы можете сделать, - это просто притвориться, что вашего голодания никогда не было, и начать есть так, как вы обычно едите в определенное время дня.

    Одна вещь, которую я заметил у многих клиентов, это то, что они склонны «жаждать» более здоровой пищи в конце голодания.

    В результате они выбирают зеленый смузи или полезную закуску вместо того, чтобы съесть большую пиццу (как вы могли подумать, если ничего не ели весь день).

    10. Вредно ли прерывистое голодание для сахара в крови?

    Правда о низком уровне сахара в крови заключается в том, что он встречается не так часто, как нас часто убеждают. Но, очевидно, посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены.

    Для подавляющего большинства здорового населения мы можем легко поддерживать здоровый уровень сахара в крови, который не является ни слишком высоким, ни слишком низким, в целом ряде различных ситуаций, включая голодание и интенсивные упражнения.

    В исследовании, посвященном изучению воздействия 24-часового голодания, было обнаружено, что голодание не приводит к падению уровня сахара в крови ниже 3,5 ммоль / литр, что означает, что в течение всех 24-х голоданий уровень сахара в крови медленно снижался, но оставался на нормальном уровне без -гипогликемический уровень. (10)

    11. Могу ли я заниматься спортом при прерывистом голодании?

    Я настоятельно рекомендую вам выполнять как можно больше различных видов упражнений. Как и в случае с питанием, я считаю, что разнообразие является ключом к упражнениям, а йога и катание на горных велосипедах - отличные примеры упражнений, дополняющих периодическое голодание.

    Пока вы занимаетесь какой-либо формой силовых тренировок хотя бы два или три раза в неделю, вы не потеряете мышцы, поскольку прерывистое голодание фактически увеличивает гормон роста, который помогает сохранить мышцы.

    Вы можете заметить одну вещь: если вы тренируетесь в день, когда вы поститесь, ваш уровень энергии может быть немного ниже.

    Это потому, что тренировка будет задействовать пониженные запасы гликогена, а это означает, что вы можете устать раньше, чем в традиционный день «еды».

    Тем не менее, упражнения, особенно короткие по времени с высокой интенсивностью, в голодном состоянии - это секретное оружие, которое я настоятельно рекомендую вам изучить, так как они значительно ускорят потерю жира (подробнее об этом ниже).

    12. Почему я испытываю чувство голода при прерывистом голодании?

    Что ж, вы не едите никакой пищи, поэтому ваш желудок, естественно, может то тут, то там странно рычать.

    Кроме того, ваш гормон голода грелин реагирует на недостаток пищи в желудке, что, естественно, заставляет его работать на всю катушку, заставляя ваш мозг думать, что вы голодаете.

    По мере того, как ваше тело приспосабливается, муки голода обычно проходят после первых 2-3 голоданий.

    13. Почему при прерывистом голодании у меня болит голова?

    Во-первых, не все.

    Но было много исследований поста и головных болей в Рамадан. (11,12) Похоже, что женщины особенно подвержены головным болям во время голодания.

    Это не из-за обезвоживания и может быть похоже на симптомы абстиненции, похожие на головные боли, которые вы испытываете, когда бросаете пить холодный кофе с индейкой.

    По моему опыту, если вы испытываете головные боли, они, как правило, проходят после первых двух постов.

    При необходимости вы можете лечить головную боль так же, как обычно, когда не поститесь. Просто не забывайте пить много воды и подышать свежим воздухом во время голодания (и в целом).

    14. Можно ли пить при прерывистом голодании?

    Да, можно, но убедитесь, что в нем нет калорий.

    Это также не означает, что пить диетическую газировку можно, потому что это не так.Просто пейте воду или травяной чай.

    Некоторые люди говорят вам, что черный кофе можно пить во время голодания, но я бы не советовал это делать. Да, кофеин в кофе резко повысит уровень адреналина, который может помочь с потерей жира, но, поскольку я не советую пить кофе в целом, вам лучше без него, особенно когда кофеин не попадает в буфер с пищей.

    [Связано: спорный совет по упражнениям, ускоряющим сжигание жира]

    Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пить много воды и / или любых травяных чаев, которые вам нравятся, без использования молока, сахара или подсластителей.Помните, что это день «отдыха» для вашего тела, а это означает отсутствие каких-либо калорий.

    15. Могу ли я принимать пищевые добавки во время прерывистого голодания?

    Можно, но я дам вашему телу передохнуть на день. Так что, если вы принимаете поливитамины, рыбий жир, пробиотики и т. Д.… Просто возьмите выходной после приема добавок.

    Это также может помочь предотвратить развитие у вашего организма чувствительности к обычно потребляемым добавкам и ингредиентам, которая может возникнуть при постоянном потреблении буквально любого пищевого продукта.

    16. Как часто мне следует соблюдать прерывистое голодание?

    Это действительно зависит от типа, который вы используете, но если вы соблюдаете мой однодневный пост, то одного раза в неделю будет достаточно. Некоторые люди выбирают ДВА 24-часовых поста в неделю и добились отличных результатов от этого, но я бы сказал, что это максимум.

    17. Почему я простужаюсь при прерывистом голодании?

    Пост увеличивает приток крови к жировой ткани (этот процесс называется кровотоком в жировой ткани). (13)

    Итак, когда вы голодаете, больше крови поступает в жировые отложения, предположительно, чтобы помочь переместить их в мышцы, где они могут быть сожжены в качестве топлива.Из-за увеличения количества перемещений в жировые отложения в организме возникает вазоконстриктон в кончиках пальцев, а иногда и в пальцах ног, чтобы компенсировать это.

    18. Замедлит ли прерывистое голодание мой метаболизм?

    Несмотря на все преимущества сжигания жира, которые я уже упоминал, вы все еще можете задаться вопросом, замедлит ли прерывистое голодание ваш метаболизм до полной остановки.

    В конце концов, вам, вероятно, говорили, что вы должны есть каждые 2-3 часа, иначе ваш метаболизм остановится, и вы будете накапливать жир.К счастью, это не могло быть более неправдой.

    [Связано: 6 поразительных фактов о вашем метаболизме]

    В исследовании 2000 года, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , испытуемые проводили 4 дня голодания, чтобы определить влияние на их расход энергии в состоянии покоя, то есть количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения всех своих основных функций. когда вы отдыхаете.

    Результаты удивили бы большинство людей: в течение первых 3 дней у всех испытуемых наблюдалось увеличение расхода энергии (метаболизма) в состоянии покоя! (14)

    В другом исследовании, проведенном другой группой исследователей, у людей, которые даже голодали через день (альтернативное голодание) в течение 22 дней, не наблюдалось снижения скорости метаболизма в состоянии покоя.

    Кроме того, люди, которые сидели на очень низкокалорийной диете и выполняли программу упражнений с отягощениями (то есть поднимали тяжести), не видели снижения скорости метаболизма в покое, и эти люди ели только 800 калорий в день в течение 12 недель! (15)

    В еще большем количестве исследований не было изменений в скорости обмена веществ у людей, которые пропускали завтрак, или людей, которые ели два раза в день по сравнению с семью приемами пищи в день. (16)

    Суть в том, что еда или ее отсутствие (по крайней мере, в краткосрочной перспективе) практически не имеют ничего общего с вашим метаболизмом.

    На самом деле, ваш метаболизм гораздо более тесно связан с массой тела, в частности с мышечной массой. Если ваш жир (и, следовательно, ваша мышечная масса) увеличивается или уменьшается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом.

    [Связано: Причина № 1 медленного метаболизма]

    Представление вашему вниманию некоторых из этих исследований, надеюсь, показало вам, что кратковременное голодание может дать невероятные преимущества, не беспокоясь о том, что это саботирует ваш метаболизм.

    Нечего бояться, и, надеюсь, я развеял все ваши неправильные представления о прерывистом голодании и его влиянии на ваш метаболизм.

    19. Безопасно ли прерывистое голодание для женщин?

    А, лучшее я приберегла напоследок.

    Это самая большая область споров, когда дело доходит до прерывистого голодания.

    Те, кто предостерегает женщин от прерывистого голодания, утверждают, что исследования показывают, что оно негативно влияет на фертильность. И это , правда .

    К сожалению, большинство из этих людей не осознают того, что ВСЕ эти исследования используют протоколы голодания «через день», когда женщины буквально ничего не едят через день!

    Неудивительно, что их гормоны не работают и у них проблемы с фертильностью.

    Помните, я советую однодневное голодание - один раз в неделю - что намного, намного безопаснее, и я еще не заметил каких-либо негативных последствий у тысяч женщин, которым я помогала прерывистым голоданием.

    Есть исследования, в которых изучается влияние кратковременного голодания на менструальный цикл женщин.

    Эти исследования показали, что, несмотря на метаболические изменения, происходящие во время голодания, даже 72-часовое голодание, похоже, не влияет на менструальный цикл женщин, которые нормально ездят на велосипеде.(17)

    Интересно, что даже более длительное голодание мало влияет на менструальный цикл женщин с нормальным весом.

    Однако есть исследования, которые показывают, что более длительное голодание (72 часа) может повлиять на менструальный цикл исключительно худых женщин (уровень жира в организме значительно ниже 20%). (18, 19)

    В целом, существует множество исследований (даже некоторые из исследований «через день»), которые показывают, что прерывистое голодание безопасно, полезно для здоровья и эффективно для сжигания жира у женщин всех форм и размеров (20, 21, 22, 23, 24).

    Но опять же, мы не сходим с ума от этого и только постимся не дольше 24 часов.

    Тем не менее, если вы женщина и все еще не уверены, подходит ли вам периодическое голодание, то мой совет - погрузитесь в него так, чтобы голодать по 8-10 часов за раз. Затем постепенно увеличивайте это время по своему усмотрению.

    Обновленный FAQ:

    Что вы думаете о прерывистом голодании, если у человека гипотиреоз?

    В общем, все должно быть в порядке, если продолжительность голодания не превышает 24 часов.Вот что вам следует знать: поскольку на циркадный ритм влияет как еда, так и воздействие света, образ жизни может улучшить естественные циркадные ритмы. Эти практики должны оптимизировать циркадный цикл:

    Увлечение светом: Получите дневное солнце и спите в полностью затемненной комнате.

    Дневное кормление: Ешьте в дневное время, чтобы ритмы питания и световые ритмы синхронизировались.

    Прерывистое голодание: Концентрируйте прием пищи в течение 8-часового окна в светлое время суток, предпочтительно во второй половине дня.16-часовое голодание, ведущее к снижению уровня сахара и инсулина в крови, а также более интенсивная гормональная реакция на пищу, возникающая в результате концентрации ежедневных калорий в короткое 8-часовое временное окно, усиливают суточный ритм.

    Достаточное потребление углеводов: об этом позаботятся в другие дни, когда вы едите много полезных углеводов.

    Я читал, что голодание - не самая лучшая идея, если у вас усталость надпочечников. Что ты думаешь?

    Это будет зависеть от человека, но если у вас полноразмерная ФП, возможно, вы захотите сделать более короткое голодание и съесть что-нибудь небольшое в течение дня, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

    Если вас интересует, как соблюдать интервальное голодание безопасным и устойчивым образом, то я рекомендую вам это сделать…

    .

    Работает ли прерывистое голодание для похудания?

    Прерывистое голодание - это режим питания, который стал популярным среди людей, стремящихся похудеть.

    В отличие от диет и других программ похудания, он не ограничивает ваш выбор или потребление пищи. Вместо этого все, что имеет значение, - это , когда вы едите .

    В то время как некоторые люди утверждают, что периодическое голодание может быть безопасным и здоровым способом сбросить лишний вес, другие отвергают его как неэффективный и неустойчивый.

    В этой статье объясняется, помогает ли периодическое голодание похудеть.

    Прерывистое голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания.

    Большинство типов этого режима питания сосредоточены на ограничении приема пищи и закусок определенным временным окном - обычно от 6 до 8 часов в день.

    Например, периодическое голодание 16/8 включает ограничение приема пищи до 8 часов в день и воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов.

    Другие типы включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю или значительное сокращение потребления калорий несколько дней в неделю, но нормальное питание в остальные дни.

    Хотя большинство людей практикуют прерывистое голодание для ускорения похудания, оно также связано со многими другими преимуществами для здоровья. Фактически, исследования показывают, что прерывистое голодание может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и увеличить продолжительность жизни (1, 2).

    Резюме

    Прерывистое голодание - это популярный режим питания, который ограничивает прием пищи определенным временным интервалом.Он не ограничивает типы или количество еды, которую вы едите.

    Несколько исследований показывают, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса с помощью нескольких механизмов.

    Во-первых, ограничение приема пищи и закусок строгим временным интервалом может естественным образом снизить потребление калорий, что может способствовать снижению веса.

    Прерывистое голодание может также повысить уровень норадреналина, гормона и нейромедиатора, которые могут повысить ваш метаболизм и увеличить сжигание калорий в течение дня (3).

    Кроме того, такой режим питания может снизить уровень инсулина, гормона, участвующего в регулировании уровня сахара в крови. Снижение уровня может ускорить сжигание жира и способствовать снижению веса (4, 5).

    Некоторые исследования даже показывают, что прерывистое голодание может помочь вашему телу сохранять мышечную массу более эффективно, чем ограничение калорий, что может повысить его привлекательность (6).

    Согласно одному обзору, прерывистое голодание может снизить массу тела до 8% и уменьшить жировые отложения на 16% в течение 3–12 недель (6).

    Синергия с кето

    В сочетании с кетогенной диетой прерывистое голодание может ускорить кетоз и усилить потерю веса.

    Кето-диета с очень высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов предназначена для запуска кетоза.

    Кетоз - это метаболическое состояние, которое заставляет ваше тело сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов. Это происходит, когда ваше тело лишено глюкозы, которая является его основным источником энергии (7).

    Сочетание прерывистого голодания с кето-диетой может помочь вашему организму быстрее войти в кетоз и добиться максимальных результатов.Он также может смягчить некоторые побочные эффекты, которые часто возникают при переходе на эту диету, включая кето-грипп, который характеризуется тошнотой, головными болями и утомляемостью (8, 9).

    Резюме

    Исследования показывают, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса за счет ускорения сжигания жира и метаболизма. При использовании в сочетании с кетогенной диетой это может помочь ускорить кетоз и максимизировать потерю веса.

    Прерывистое голодание также связано с рядом других преимуществ для здоровья.Это может:

    • Улучшить здоровье сердца. Было показано, что прерывистое голодание снижает уровень общего и ЛПНП (плохого) холестерина, а также триглицеридов, которые являются факторами риска сердечных заболеваний (10, 11).
    • Поддерживает контроль уровня сахара в крови. Небольшое исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что прерывистое голодание помогло значительно снизить уровень сахара в крови (12).
    • Уменьшить воспаление. Несколько исследований показали, что такой режим питания может снизить специфические маркеры воспаления в крови (13, 14).
    • Увеличьте долговечность. Хотя исследования на людях отсутствуют, некоторые исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может увеличить продолжительность жизни и замедлить признаки старения (15, 16).
    • Защитите функцию мозга. Исследования на мышах показывают, что такой режим питания может улучшить функцию мозга и бороться с такими состояниями, как болезнь Альцгеймера (17, 18).
    • Повышение уровня гормона роста человека. Прерывистое голодание может естественным образом повысить уровень гормона роста человека (HGH), что может помочь улучшить состав тела и обмен веществ (19, 20).
    Резюме

    Прерывистое голодание связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и мозга и лучший контроль уровня сахара в крови.

    Большинство людей могут безопасно соблюдать интервальное голодание как часть здорового образа жизни. Однако это может быть не лучший выбор для всех.

    Детям, лицам с хроническими заболеваниями и беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать этот режим питания, чтобы убедиться, что они получают необходимые им питательные вещества.

    Людям с диабетом также следует проявлять осторожность, поскольку голодание может привести к опасному падению уровня сахара в крови и может повлиять на прием некоторых лекарств.

    Хотя спортсмены и люди, ведущие физическую активность, могут безопасно практиковать периодическое голодание, лучше всего планировать приемы пищи и голодание вокруг интенсивных тренировок, чтобы оптимизировать физическую работоспособность.

    Наконец, этот образ жизни может оказаться не таким эффективным для женщин. Фактически, исследования на людях и животных показывают, что прерывистое голодание может отрицательно влиять на контроль сахара в крови у женщин, способствовать нарушениям менструального цикла и снижению фертильности (21, 22, 23).

    Резюме

    Хотя прерывистое голодание в целом безопасно и эффективно, оно может быть подходящим не для всех. Примечательно, что некоторые исследования показывают, что он может иметь несколько побочных эффектов у женщин.

    Доказано, что прерывистое голодание ускоряет метаболизм и сжигание жира при сохранении безжировой массы тела, и все это может способствовать снижению веса.

    В сочетании с другими диетами, такими как кето-диета, он также может ускорить кетоз и уменьшить негативные побочные эффекты, такие как кето-грипп.

    Хотя прерывистое голодание может работать не для всех, оно может быть безопасным и эффективным методом похудания.

    .

    Смотрите также