-
В чем состоит главное значение выделения пота для организма
Выделение пота у человека: что делает, как происходит, признаки сбоя
Выделение пота у человека, основной функцией которого являются процессы терморегуляции, позволяет также производить очищение организма от излишков токсинов и шлаков. Содержатся в составе пота и необходимое количество особых веществ – феромонов, которые не определяются обонянием, но воспринимаются головным мозгом в качестве сигнала, позволяющего привлечь полового партнера. Человек не в состоянии руководить своим потоотделением, весь процесс выделения пота осуществляется под руководством нервной системы.
Что делает
Основная задача пота заключается в том, чтобы температура тела была постоянная и не превышала установленной нормы в 37 градусов, причем независимо от того, в каких условиях находится человек.
Пот, образующийся при перегреве, выходит наружу и при испарении охлаждает тело, а также выполняет и другие, не менее важные обязанности:
- Не менее важны выделительные функции пота, так как с его помощью организм очищается от токсических веществ, вредных для организма продуктов распада, полученных в результате обменных процессов, химических веществ, поступающих в организм в составе лекарственных препаратов. Помимо этого, пот выводит из организма и другие ядовитые компоненты в виде мышьяка, ртути, железа и т.п. Всего в составе выделяемого пота содержится более 250 различных веществ.
- Потовые железы нередко выполняют функции сальных желез там, где они отсутствуют, к примеру, на подошвах и на ладонях. С их помощью кожа остается увлажненной и не теряет эластичность.
- С помощью пота поддерживается нормальный кислотно-щелочной уровень. При употреблении соленой или острой пищи в организме человека образуются хлориды, излишек которых выводится с потом. В итоге, обменные процессы нормализуются с установлением баланса между кислотой и щелочью.
В результате экспериментов выяснено, что состав пота непостоянен, ему свойственно изменяться под действием различных факторов в виде питания, климатических условий, образа жизни, двигательной активности и места работы. Выделение пота является одной из важных физиологических функций, без которого невозможно существование организма.
Как происходит
Потоотделение является довольно сложным физиологическим процессом, руководит которым, а также отвечает за его функционирование , вегетативная нервная система. Рецепторные окончания, с помощью которых осуществляется терморегуляция, располагаются по всей поверхности тела человека. Лишь только на каком-либо участке тела происходит повышение температуры, от него исходит сигнал в мозг. Используя нервные окончания, сигнал мозга заставляет функционировать потовую железу.
Процесс проходит без контроля со стороны человека, так как сознательно управлять процессами потоотделения нельзя.
Производство пота в организме здорового человека идет постоянно, однако, количество выделения будет различной. Нормально, когда потоотделение возрастает при физических нагрузках, при нахождении в обстановке с повышенной окружающей температурой, при употреблении горячей пищи, при попадании в стрессовую ситуацию или при сильном волнении.
Даже находясь в условиях комфорта и не волнуясь, потовые железы вырабатывают более 0.5 литра пота ежедневно. А в жаркое время года или при физической активности организм способен воспроизвести пот в количестве до 10 литров.
Хотя процессы выделения пота зависят от множества факторов, однако, их все относят к двум основным группам:
- Терморегуляторная. Выделение происходит на всех поверхностях тела с целью предупреждения перегрева организма.
- Психогенная. Выделение происходит на отдельных участках тела под действием эмоционального напряжения. Повышение потливости чаще случается на ладонях, на коже лица, в районе подмышечных впадин, на спине и т.п.
Обеспечивает постоянную температуру тела или понижает?
На процессы выделения пота возложены большие обязанности. Так, при высокой температуре окружающей среды, чтобы не допустить перегрева, с помощью выделения лишней жидкости происходит регулировка температуры тела. Неблагоприятная температура среды, оказывает раздражающее действие на кожные рецепторы, те, в свою очередь, передают сигналы в мозг, управляющий нервными импульсами, ответственными за процессы выделения пота. В результате произведенных действий температура у человека снижается.
Если человека окружает низкая температура, то организму необходимо прекратить теплоотдачу путем сохранения тепла внутри него. При этом, хотя сосуды и расширяются, однако, выделения пота не происходит, так как потребность в охлаждении отпала. Итогом становиться соответствующий вывод, что основные функции потовых желез , не в снижении или в повышении температуры, а в регулировке и поддержании ее в постоянном комфортном состоянии.
Потовыделение совместно с системой дыхания и сердечно-сосудистой системой обеспечивает способность организма человека существовать в изменяющихся условиях окружающей среды и приспосабливаться к смене температуры воздуха и к его различной влажности, а также преодолевать значительные физические нагрузки.
Как узнать, что есть сбой?
Как любая другая система в организме человека, потовыделительные функции нередко тоже подвергаются патологическим изменениям и работают с нарушениями. Это может быть, как избыточное выделение пота, что носит название гипргидроза, так и его выделение в недостаточном количестве или гипогидроз. Случаются такие заболевания, при которых выработка пота прекращается совсем, такое состояние обозначают словом ангидроз.
Кроме того, помимо явных уменьшений или увеличений выделяемого пота, случаются и иные нарушения, а именно:
- наличие хромгидроза, когда наблюдается окрашивание пота из-за попадания в организм различных веществ, как соли железа, кобальт, медь, йодид калия и т.п.,
- состояние уридроза, когда происходит выделение кристаллов мочевины, наблюдаемые на волосяном покрове. остояние стеатгидроза, при котором пот становиться густым и жирным из-за смешивания выделяемого секрета из потовых и жировых желез.
Лечение повышенного потоотделения
Если имеются какие-либо отклонения в процессах выделения пота, необходимо получить консультацию у врача дерматолога и пройти соответствующее обследование. Нужно выяснить причину возникшего патологического состояния и определить возможность наличия наследственных заболеваний или других болезней, влияющих на количество выделяемого пота.
Как показывает практика, повышение потливости служит симптомом какой-либо болезни, к примеру:
- диабета,
- туберкулеза,
- малярии,
- эндокринных патологий,
- периода менопаузы,
- развития опухолевых процессов.
В этих случаях избавиться от повышенного потоотделения удастся только после устранения вторичной причины , основного заболевания. Если же от сильной потливости страдают отдельные части тела, например, ладони, зона подмышек или лицо, то причина, скорее всего, первична, устранение ее производят при помощи различных лечебных методов.
Применение различных методов при устранении повышенной потливости
Если степень потливости повышена незначительно, то бороться с ней можно с помощью народных средств в виде ванночек с отваром различных растений. С этой целью используют кору дуба, ромашку, чистотел, череду, а также протирания содой, яблочным уксусом. При психогенной форме повышенного потоотделения хорошо помогают успокоительные отвары из корня валерианы или листа мяты и пустырника. Не менее популярны и аптечные препараты, которые особенно эффективны в начальной стадии повышения потоотделения, то есть когда такие изменения замечены недавно. Они оказывают легкое успокаивающее действие, ввиду того, что потливость зависит и от состояния нервной системы. Препараты Атропин и Малавит, подавляют процессы секреции потовыделения, их используют для обработки подмышек или для добавления в ножные ванночки.
Использование антиперспирантов
На количество выделяемого пота способно повлиять применение антиперспирантов, главное , уметь правильно их использовать. В этих препаратах содержится алюминий, причем нередко в довольно высокой концентрации. Это вещество сужает протоки потовой железы, в связи с чем пот не выходит наружу. Но в случае интенсивных физических нагрузок его выработка увеличивается, и начинает скапливаться под кожей, так как не может выделяться в необходимом количестве и испаряться. В результате можно наблюдать развитие сильного отека. Чтобы этого не случилось, наносить антиперспирант нужно перед сном, на чистую кожу, и не нужно бояться, что утренний душ его смоет. Используя правильно эти средства от пота, можно не только, без риска навредить себе, избавиться от сильных выделений пота и от неприятного запаха, но даже полностью устранить эту патологию.
Операционный метод избавления от потливости
Некоторые формы гипергидроза, такие как гиперпотливость кожи лица или ладоней, не удается устранить ни при помощи косметических средств, ни применением лекарственных препаратов. В таких тяжелых случаях может помочь только операция, при проведении которой пережимают участок шейного расположения симпатического узла. Внедрение проводится с применением гибкого эндоскопа с визуальным контролем доступа, что делает операцию бескровной и предупреждает развитие осложнений.
Таким образом пытались уменьшить потливость ног, воздействуя на узлы, располагающиеся в расположении талии. Но эти методы оказались травматичны и вызывали нарушения в работе желез, выполняющих половые функции. В случае подмышечного гипергидроза используется метод липосакции, очень напоминающий одноименную косметическую процедуру. При ее выполнении одновременно с подкожным жиром из подмышечной впадины отсасывают и большую часть желез, выделяющих пот. В результате выделение пота сокращается, а эффект от процедуры продолжается до шести месяцев. После этого срока количество потовых желез может восстановиться и придется использовать другие способы устранения повышенного потоотделения, например – Ботокс в виде инъекций.
Выделению пота у человека в его нормальном количестве придается большое значение. На эту функцию человеческого организма возложено множество задач, пот участвует в процессах выделения, очищает организм от накопления вредных веществ, не дает перегреться в жарком климате, обеспечивает жизнедеятельность человека при различных условиях существования и осуществляет еще много других полезных функций. Также велика его роль в качестве первичных симптомов при развитии патологий на их начальном этапе, когда болезнь не способна проявить себя по-иному. Поэтому при обнаружении каких-либо отклонений в процессах потоотделения, необходимо не откладывать визит к врачу, что поможет своевременно определить причину патологического состояния.
Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия
Пот , или пот , представляет собой жидкость, выделяемую кожей, когда тело горячее. Пот вырабатывается потовыми железами под поверхностью кожи. Он выходит из крошечных отверстий на коже, называемых порами. Пот в основном состоит из воды, но он также содержит соли.
Тело охлаждает пот. Это часть терморегуляции тела. Пот забирает тепло у тела при испарении (превращается в газ).
Некоторые люди думают, что от пота плохо пахнет. Многие люди используют специальные спреи, чтобы этого не происходило. Дезодоранты скрывают запах пота. Антиперспиранты предотвращают потоотделение.
Потовые железы в нашей коже содержат две разные группы потовых желез: апокриновые потовые железы и мерокриновые потовые железы.
Пот или пот - это способ вашего тела охладиться, независимо от того, исходит ли это дополнительное тепло от трудолюбивых мышц или от чрезмерной стимуляции нервов.У среднего человека на коже более 4 миллионов потовых желез. Потовые железы распределены по всему телу, кроме губ, сосков и наружных половых органов. Потовая железа находится в слое кожи, называемом дермой, вместе с другим «оборудованием», таким как нервные окончания, волосяные фолликулы и так далее.
Потовая железа представляет собой длинную, свернутую спиралью, полую трубку клеток. Скрученная часть дермы - это место, где образуется пот, а длинная часть - это канал, который соединяет железу с отверстием или порой на внешней поверхности кожи.Нервные клетки симпатической нервной системы связаны с потовыми железами. Есть два типа потовых желез:
- Эккрин - самый многочисленный вид, который встречается по всему телу, особенно на ладонях, подошвах стоп и лбу. Они меньше по размеру, активны с рождения и выделяют пот без белков.
- Апокринные - в подмышечных впадинах (подмышечных впадинах) и анально-генитальной области. Они больше, чем эккринные железы, и обычно заканчиваются волосками, а не порами.Также они ничего не делают до полового созревания.
Мы постоянно потеем, даже если не замечаем этого. Потоотделение - это основной способ избавиться от лишнего тепла, которое вырабатывается метаболизмом или работающими мышцами. Количество выделяемого пота зависит от нашего эмоционального состояния и физической активности. Пот может образовываться в ответ на нервную стимуляцию, температуру горячего воздуха и / или упражнения. Во-первых, давайте сконцентрируемся на том, как пот образуется в эккринной потовой железе.
Когда потовая железа стимулируется, клетки выделяют жидкость (первичная секреция), которая похожа на плазму, то есть в основном это вода, с высокой концентрацией натрия и хлорида и низкой концентрацией калия, но без белков и жирных кислот, которые обычно содержатся в плазме.Источником этой жидкости являются промежутки между клетками (интерстициальные пространства), которые получают жидкость из кровеносных сосудов (капилляров) дермы. Эта жидкость проходит от спиральной части вверх по прямому каналу. Что происходит в прямом воздуховоде, зависит от скорости выделения или потока пота:
- Низкое потоотделение (покой, прохладная температура) - клетки в прямом протоке реабсорбируют большую часть натрия и хлора из жидкости. Это происходит потому, что для реабсорбции достаточно времени.Кроме того, вода осмотически абсорбируется. Так что снаружи не так много пота. Также состав этого пота значительно отличается от первичного секрета. Не так много натрия и хлорида, зато больше калия.
- Высокое потоотделение (упражнения, высокая температура) - Клеткам в прямой части не хватает времени для реабсорбции всего натрия и хлоридов из первичного секрета. Таким образом, много пота выходит на поверхность кожи, и его состав близок к первичному секрету, но не в точности.Концентрации натрия и хлорида примерно вдвое меньше, а калия примерно на 20 процентов выше.
Таким же образом пот вырабатывается в апокринных потовых железах. Однако пот апокриновых желез также содержит белки и жирные кислоты, которые делают его гуще и придают более молочный или желтоватый цвет. Вот почему пятна подмышками на одежде выглядят желтоватыми. Пот сам по себе не имеет запаха, но когда бактерии на коже и волосах метаболизируют белки и жирные кислоты, они производят неприятный запах.Вот почему дезодоранты и антиперспиранты наносятся на подмышки, а не на все тело.
Максимальный объем пота, который может выделять человек, не приспособленный к жаркому климату, составляет около одного литра в час. Удивительно, но если вы переедете в жаркий климат, такой как американская пустыня на юго-запад или тропики, ваша способность производить пот увеличится примерно до двух-трех литров в час в течение примерно шести недель! Это максимальная сумма, которую вы можете произвести.
Когда пот испаряется с поверхности вашей кожи, он удаляет излишки тепла и охлаждает вас.На самом деле это связано с одним изящным принципом физики, который звучит так. Чтобы преобразовать воду из жидкости в пар, требуется определенное количество тепла, которое называется теплотой испарения. Эта тепловая энергия увеличивает скорость молекул воды, так что они могут улетать в воздух. Для воды это значение составляет 540 калорий / грамм или 2,26 x 106 джоулей / килограмм. Итак, если вы можете произвести один литр пота, который равен 1000 г или 1 кг (плотность воды составляет 1 г / мл или 1 кг / л) за один час, то из вашего тела можно удалить 540000 калорий тепла. .Это крайний пример использования максимального количества пота, которое может выделить человек. Обычно пот не испаряется, а стекает по коже. Кроме того, не вся тепловая энергия, производимая телом, теряется с потом. Некоторые из них напрямую излучаются кожей в воздух, а некоторые теряются через дыхательные поверхности легких.
Основным фактором, влияющим на скорость испарения, является относительная влажность окружающего воздуха. Если воздух влажный, значит, в нем уже есть водяной пар, вероятно, близкий к насыщению, и он больше не выдерживает.Таким образом, пот не испаряется и охлаждает ваше тело так же эффективно, как при сухом воздухе.
Наконец, когда вода в поту испаряется, она оставляет на коже соли (натрий, хлорид и калий), поэтому ваша кожа имеет соленый вкус. Потеря чрезмерного количества соли и воды из вашего тела может быстро привести к обезвоживанию, что может привести к проблемам с кровообращением, почечной недостаточности и тепловому удару. Поэтому важно пить много жидкости, когда вы тренируетесь или находитесь на улице при высоких температурах.Спортивные напитки содержат соли, которые заменяют те, которые теряются с потом.
Потоотделение связано с эмоциональным состоянием. Поэтому, когда вы нервничаете, тревожитесь или боитесь, в вашем теле усиливается активность симпатических нервов, а также увеличивается секреция адреналина надпочечниками. Эти вещества действуют на ваши потовые железы, особенно на ладонях и подмышках, вызывая пот. Таким образом, вы чувствуете «холодный» пот. Кроме того, повышенная активность симпатических нервов в коже изменяет ее электрическое сопротивление, которое является основой кожно-гальванической реакции, используемой в тестах на детекторе лжи.
Чрезмерное потоотделение обычно возникает на ладонях или подмышках. Если это не вызвано эмоциональной или физической нагрузкой, это называется потоотделением , или гипергидрозом. Часто это неприятное состояние. Причина или причины неизвестны. Состояние может быть связано со следующим:
- гормональный дисбаланс (например, менопауза у женщин)
- сверхактивная щитовидная железа (гормон щитовидной железы увеличивает метаболизм и выработку тепла в организме)
- определенные продукты и лекарства (например,г., кофе с высоким содержанием кофеина)
- Повышенная активность симпатической нервной системы
Состояние поддается лечению.
СМИ, связанные с потением на Викискладе?
.Ты чего потеешь? Важность концентрации электролитов в потоотделении - ScienceDaily
Испанские исследователи проанализировали, как натрий, потерянный с потом во время марафона, влияет на поддержание стабильных и физиологически здоровых условий, позволяющих организму выполнять свои функции. Чрезмерная потеря электролитов может привести к заболеванию, известному как гипонатриемия.
В течение многих лет ученые подчеркивали важность поддержания адекватного обезвоживания во время упражнений.Поддержание уровня натрия в организме стало ключевым приоритетом для успеха как профессиональных спортсменов, так и энтузиастов.
Количество пота, теряемого во время большинства спортивных занятий (футбол, баскетбол, волейбол), относительно невелико из-за продолжительности этих видов спорта. Однако в соревнованиях на выносливость и ультра-выносливости, таких как марафонские гонки, которые становятся все более популярными, можно потерять несколько литров пота.
По этой причине эксперты из Лаборатории физиологии упражнений Университета Камило Хосе Села (UCJC) проанализировали электролиты, присутствующие в поте группы марафонцев, в дополнение к концентрации электролитов в их крови по завершении забега.
«Когда мы потеем, мы не только теряем жидкость, которую можно заменить напитками, - но также снижаются уровни некоторых электролитов, которые необходимы для баланса жидкости и нервно-мышечного функционирования, особенно натрия», - поясняет Беатрис Лара, главный автор. исследования и исследователь в UCJC.
Это становится проблемой, когда чрезмерная потеря электролитов с потом не восстанавливается должным образом с помощью еды или напитков, что может привести к гипонатриемии (концентрация натрия в крови менее 135 ммоль / л, что в тяжелых случаях может вызывают снижение сознания, галлюцинации или кому, грыжу мозга и даже смерть).
Исследование, опубликованное в настоящее время в скандинавском журнале « Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports », демонстрирует важность поддержания правильного уровня электролитов в сыворотке крови во время гонки, чтобы предотвратить снижение производительности, а также связанные с этим осложнения со здоровьем.
Как это повлияет на марафон?
В ходе исследования два пластыря, специально предназначенные для сбора образцов пота, были помещены на кожу 51 марафонца и носились на протяжении всего марафона.Сразу после завершения забега у каждого бегуна брали образец крови для анализа уровня электролитов.
Первый анализ позволил разделить бегунов на три группы в зависимости от их концентрации натрия: бегуны с потом «с низким содержанием соли»; «типичные» свитера с нормальным количеством натрия в поту и «соленые» свитера для бегунов, у которых в поту было слишком много натрия.
Данные показывают, что у марафонцев, у которых была очень высокая концентрация электролитов в поту («соленые» свитера), уровень электролитов в крови был ниже, несмотря на то, что они правильно регидратировали и съели такое же количество пищи с солью, что и остальные. бегуны.
Эти цифры показывают, что уровни электролитов в поту могут влиять на гомеостаз воды и электролитов во время марафона; Другими словами, уровни электролитов в поту могут влиять на поддержание стабильных и физиологически здоровых условий, которые позволяют организму выполнять свои функции.
«Концентрация электролитов в поту является важным фактором для прогнозирования потребности в натрии во время занятий спортом, особенно таких упражнений на выносливость, как марафоны.Вполне вероятно, что людям с очень соленым потом будут полезны пероральные добавки, такие как, например, солевые таблетки », - заключает Лара.
История Источник:
Материалы предоставлены Plataforma SINC . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
.Болезненность мышц? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду.
Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.
Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.
Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.
(Нет-нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)
Тем не менее, это было хорошим напоминанием о важности восстановления после упражнений, как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности. к моей программе тренировок.
Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонил Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.
«Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессионном белье», - сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.
«Но выздоровление - это такие основополагающие вещи, как сон и питание.
» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники… они больше похожи на глазурь на торте ».
Во-первых, почему я так болею?
Когда мы тренируемся, может произойти несколько вещей: усталость и болезненность.
« Вы лучше в форме и чем больше вы привыкли выполнять определенный тип упражнений, тем меньше у вас будет усталости и болезненных ощущений », - сказал доктор Халсон.
Но тип упражнений тоже имеет значение.
Когда наступает подходящее время для усердных тренировок
Все мы знаем о пользе регулярных тренировок, но поможет ли выполнение интенсивных упражнений вам быстрее?
ПодробнееМышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (когда мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.
«Вы можете плавать часами, вы можете часами ездить на велосипеде. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», - сказал доктор Халсон.
Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.
Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.
«Эта опухоль вызывает болезненность», - объяснил доктор Халсон.
Микроскопические повреждения, которые получают наши мышцы, могут быть результатом удара о землю, например, во время бега или удара другого человека, если вы занимаетесь контактным спортом.
Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.
«Тренировки с отягощениями - это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», - сказал доктор Халсон.
«У вас есть некоторые сокращающие мышечные сокращения, но также обычно есть некоторые удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».
В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут сохраняться в течение нескольких дней.
Болезненность - не плохой знак
Если болезненность проходит через 72 часа после тренировки, это, вероятно, признак того, что вы нанесли серьезный ущерб мышцам, сказал доктор Халсон.
«Но нельзя сказать, что повреждение - это плохо. Повреждение - это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».
Хотя в то время это не так уж и весело, для достижения прогресса в фитнесе обычно нужно подталкивать себя немного больше каждый раз, сказала она.
«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».
При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно себя заставили.
Если вы пытаетесь наладить свой распорядок тренировок, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.
Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости. WatchDuration: 1 минута 20 секунд
Упражнение вызывает привыкание, если вы его делаете верно. (ABC Life: Мэтт Гарроу) Но что, если я регулярно тренируюсь?
Регулярные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.
«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», - сказал доктор Халсон.
Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают силу или аэробную форму.
«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», - сказала она.
«Часто, если вы делаете упражнения, которые не делали раньше, и вы занимаетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».
Как лучше всего восстановиться?
Сон - это ответ
«Сон - самая эффективная стратегия восстановления, которая у вас есть», - говорит доктор Халсон.
«Сон - лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, независимо от того, спортсмен вы или нет».
Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении мышечной ткани.
«Сон - одно из самых активных периодов как с точки зрения физического, так и психического восстановления. Есть высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга».
Сохраняйте водный баланс
Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, прежде чем сжигать жир.
Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.
Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay) Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, сказал доктор Халсон.
«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов - измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«
« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».
Что касается еды, - сказал доктор Халсон был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка - основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.
Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.
«Это просто зависит от вашей активности».
Компрессионная одежда может работать
Хотя компрессионная одежда не нужна большинству людей для восстановления после упражнений, доктор Халсон сказал, что она может помочь уменьшить ощущение болезненности.
«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой, - сказала она.
«Одна из основных причин заключается в том, что плотность [одежды] в основном сжимает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«
Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, - сказала она.
« Это может быть полезно при воспалении и отеке, которые, как мы знаем, частично вызывают эту болезненность ».
В течение многих лет я продолжал платить за абонемент в тренажерный зал, в который никогда не ходил. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.
Ice, ice baby
Ледяные ванны - популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть давящей.
«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», - сказал доктор Халсон.
«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток - так что это почти как двойной удар».
Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.
«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия]… она в конечном итоге охладит вас."
Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненность. Даже холодный душ - хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема - неплохое место для начала. .
Но как насчет воздействия холода… воздуха?
Криотерапия - это лечение, при котором тело подвергается воздействию низких или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы его использование расширилось.
немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », - сказал доктор Халсон.
«Но чего вы не получите с камерами криотерапии… так это гидростатического давления воды».
Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду были более убедительными. К тому же купание в океане бесплатное.
Растяжка, если вам так хочется
Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.
«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», - сказал доктор Халсон.
«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны растягиваться после упражнений, их не так уж много».
Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, - сказала она.
«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».
Хотите больше науки - плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.
Слушайте свое тело
Иногда, когда ваши мышцы болят или устают, может быть полезно выполнить легкое упражнение, чтобы «преодолеть болезненность и жесткость».
Но периоды отдыха также важны.
«Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной в неделю», - сказал доктор Халсон.
«Итак, я думаю, средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».
Самое важное - это прислушиваться к своему телу.
«Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, в конечном итоге для вас лучше будет выходной."
Здоровье в вашем почтовом ящике
Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.
.Что жиры делают в организме?
Общеизвестно, что слишком много холестерина и других жиров может привести к болезням, и что здоровая диета предполагает наблюдение за тем, сколько жирной пищи мы едим. Однако нашему телу для нормальной работы необходимо определенное количество жира, и мы не можем сделать его с нуля.
Триглицериды, холестерин и другие незаменимые жирные кислоты (научный термин, обозначающий жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно) накапливают энергию, изолируют нас и защищают наши жизненно важные органы. Они действуют как посланники, помогая белкам выполнять свою работу.Они также запускают химические реакции, которые помогают контролировать рост, иммунную функцию, репродуктивную функцию и другие аспекты основного метаболизма.
Цикл производства, расщепления, хранения и мобилизации жиров лежит в основе того, как люди и все животные регулируют свою энергию. Дисбаланс на любом этапе может привести к болезням, включая болезни сердца и диабет. Например, наличие слишком большого количества триглицеридов в нашем кровотоке увеличивает риск закупорки артерий, что может привести к сердечному приступу и инсульту.
Жиры также помогают организму накапливать определенные питательные вещества.Так называемые «жирорастворимые» витамины - A, D, E и K - хранятся в печени и жировых тканях.
Зная, что жиры играют такую важную роль во многих основных функциях организма, исследователи, финансируемые Национальным институтом здравоохранения, изучают их на людях и других организмах, чтобы больше узнать о нормальной и ненормальной биологии.
Ищем насекомых для понимания правил жиров.
Несмотря на важность жира, никто еще не понимает, как именно люди хранят его и заставляют действовать.В поисках информации биохимик из Университета штата Оклахома Эстела Аррезе изучает метаболизм триглицеридов в неожиданных местах: тутовых шелкопрядов, плодовых мушках и комарах.
Триглицериды - основной тип потребляемых нами жиров - особенно подходят для хранения энергии, поскольку они содержат в два раза больше энергии, чем углеводы или белки.
После расщепления триглицеридов в процессе пищеварения они попадают в клетки через кровоток. Часть жира сразу же используется для получения энергии.Остальное хранится внутри клеток в виде капель, называемых липидными каплями.
Когда нам нужна дополнительная энергия - например, когда мы бежим марафон, - наш организм использует ферменты, называемые липазами, для расщепления накопленных триглицеридов. Энергетические установки клетки, митохондрии, могут вырабатывать больше основного источника энергии организма: аденозинтрифосфата или АТФ.
Arrese занимается идентификацией, очисткой и определением роли отдельных белков, участвующих в метаболизме триглицеридов. Ее лаборатория была первой, кто очистил главный белок регуляции жира у насекомых, TGL, и теперь она пытается узнать, что он делает.Она также обнаружила функцию ключевого липидного каплевидного белка, называемого Lsd1, и исследует его сестру, Lsd2.
Работа Аррезе может помочь нам узнать больше о таких заболеваниях, как диабет, ожирение и болезни сердца. Кроме того, благодаря пониманию того, как насекомые используют жир, когда они превращаются и откладывают яйца, и выдвижению гипотезы о том, как нарушить эти процессы, ее открытия могут привести к новым способам для фермеров защитить свои посевы от вредителей, а чиновникам здравоохранения - к борьбе с болезнями, передаваемыми комарами, такими как малярия и вирус Западного Нила.
Но, прежде чем что-либо из этого может произойти, говорит Аррезе, «нам нужно много изучать и иметь информацию на молекулярном уровне».
Холестерин и клеточные мембраны
Одна из задач Arrese - попытаться заставить маслянистые вещества, такие как жир, работать в лабораторных тестах, которые, как правило, проводятся на водной основе. Однако наши клетки не могли бы функционировать без взаимной неприязни к жиру и воде.
Клеточные мембраны окружают наши клетки и органеллы внутри них. Жир, в частности холестерин, делает возможными эти мембраны.Жирные концы мембранных молекул отклоняются от воды внутри и снаружи клеток, а нежирные концы тяготеют к ней. Молекулы спонтанно выстраиваются в линию, образуя полупроницаемую мембрану. Результат: гибкие защитные барьеры, которые, как вышибалы в клубе, позволяют только подходящим молекулам проникать в клетки и выходить из них.
Подумайте об этом в следующий раз, когда будете размышлять о судьбе жира в жареном картофеле.
Подробнее:
Эта статья Inside Life Science была предоставлена LiveScience в сотрудничестве с Национальным институтом общих медицинских наук, входящим в состав Национальных институтов здравоохранения .
.
