Как сделать осанку прямой и красивой в домашних условиях

Красивая и правильная осанка необходима человеку не только для привлекательного вида, но и для здоровья позвоночника.

Корнем большинства болей в спине, которые часто перетекают в хронический остеохондроз и межпозвоночную грыжу, является именно неправильная осанка.

И так в этой статье как вы поняли мы расскажем как сделать осанку прямой и красивой!  Так же рекомендуем почитать нашу статью, Идеальная осанка с помощью магнитного корректора.

Причины неправильной осанки

Врожденные причины, сформировавшиеся на этапе внутриутробного развития малыша, встречаются редко. Это деформация позвонков, стоп, тазобедренных костей, грудной клетки.

Приобретенные причины нарушений осанки:

• травмы позвоночника;
• плоскостопие;
• коксартроз;
• неодинаковая длина ног;
• плохое зрение, которое вынуждает человека принимать неправильную позу;
• длительное пребывание за компьютером.

Нарушения осанки

Встречаются несколько разновидностей нарушений осанки. На рисунке изображены наиболее распространенные дефекты и нормальное положение позвоночника.

Проверить правильность осанки можно с помощью простого теста. Необходимо встать у стены так, чтобы с ней соприкасались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Руки опущены вниз, ноги и стопы сомкнуты вместе.

Делаем осанку прямой и красивой

Движение

Чем больше человек двигается, тем лучше его кровоток и выше скорость обменных процессов. Как следствие мышцы становятся крепче и держать спину прямой становится легче.

Правильно сидеть

Сиденье стула не должно быть выше длины голени. Ступни плотно стоят на полу. Спина должна быть постоянно прямой, не сутулиться, плечи расправлены.

При работе за компьютером голова должна быть в прямом положении. Правильная спинка стула имеет выступ, повторяющая физиологический изгиб позвоночника.

Поднятие тяжестей

Часто женщины носят тяжелые сумки с продуктами. В этом случае нагрузку необходимо равномерно распределять на обе руки.

Более 10 кг носить вообще не рекомендуется. Поднимать тяжелые предметы следует не нагибая спину, а приседая.

Походка

Манера ходить у каждого человека индивидуальна. Красивая походка и осанка достигается при регулярном контроле своих движений.

1. При ходьбе желательно держать голову прямо, спина ровная, подбородок выпрямлен, смотреть не под ноги, а вперед. При дыхании в таком положении снижается нагрузка с диафрагмы и выпрямляется позвоночник.
2. Во время ходьбы задействовать все мышцы ног. Для этого движение начинается с пятки, а затем центр тяжести плавно переносится на носок.
3. Расправленные плечи уменьшают нагрузку на позвоночник, снижают риск получения травмы и деформации спины.
4. Руки при ходьбе должны иметь небольшую амплитуду. Не стоит ими слишком размахивать или засовывать в карманы. Движения рук помогают повысить эффективность ходьбы и удерживать равновесие.

Упражнения

Специальные и несложные упражнения для осанки для девушек позволят поддерживать мышцы спины в тонусе и служат профилактикой разнообразных искривлений позвоночника.

Простой мостик

Лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуты в коленях так, чтобы ступни, плотно прижатые к полу, были параллельны друг другу. Опираясь на затылок, плечи и стопы поднять таз на несколько секунд.

Усложненный мостик

Выполняется также как простой мостик, но руки прижаты к туловищу и опора только на затылок и стопы.

Лодочка

Выполняется лежа на животе, ноги закреплены под опорой. Кисти рук плотно прижаты к затылку. Поднимать только верхнюю часть тела, ступни под опорой стараться не отрывать от пола.

Березка

Лежа на спине поднимать всю нижнюю часть тела так, чтобы точками опоры были только голова, плечи и лопатки.

Качели

Лежа на животе обхватить согнутые в коленях ноги. В таком положении медленно перекатываться от грудной клетки до колен.

Полезные рекомендации

• спать на матрасе повышенной жесткости или использовать ортопедические матрас и подушку;
• наиболее физиологическое положение во время сна лежа на спине или животе;
• ежедневная обувь должна быть из натуральных материалов с устойчивым каблуком не выше 5 см;
• постоянный контроль над правильным положением тела.

Неправильную осанку и сгорбленную спину не скрыть под одеждой, поэтому необходима ежедневная профилактика искривлений позвоночника в повседневной жизни.

Если же нарушения осанки уже присутствуют, то следует принять специальные меры по исправлению конкретных нарушений.

Ой чуть не забыли вот еще статьи на тему