В мышечный корсет, который отвечает за поддержку тела человека во время двигательной активности, входят и мышцы спины.
Сниженный тонус мышц приводит к болезненным состояниям в поясничном отделе, осанка становится сутулой, повышается утомляемость.
Вспомогательные способы укрепления поясницы
Как укрепить поясницу, если на посещение спортзалов нет времени и его не хватает даже на домашние полноценные занятия? Выход есть.
Способ 1
Для мышечного корсета спины нежелательно сидеть без перерыва более получаса. При офисной работе необходимо периодически вставать, чтобы кровь не застаивалась и размялись мышцы.
Во время рабочего дня необходимо выделить несколько минут на простые упражнения, которые тренируют поясницу.
- Сесть на переднюю часть стула, кисти рук положить на поясницу. Сначала прогнуть спину так, чтобы она коснулась спинки стула, потом наклониться вперед к коленям.
- Сесть на стул, руки поднять. Медленно и поочередно наклоняться влево и вправо. Спина при этом держать прямой.
- Сесть на стул, руки поднять. Не спеша делать повороты торса в обе стороны.
Способ 2
Замена обычного офисного стула на стул – тренажер (стул для активного сиденья) позволит сделать осанку прямой и красивой без отрыва от работы.
Стулья компенсируют дефицит движения, корректируют осанку и снижают нагрузку на межпозвоночные диски.
На подобном стуле офисный работник незаметно для себя выполняет упражнения укрепляющие поясницу.
Способ 3
Регулярное плавание по выходным дням подойдет людям с болезнями суставов или слишком избыточным весом.
Плавание укрепляет не только поясницу, но и сердце, и легкие. В воде меньше чувствуется напряжение мышц, но эффективность тренировки от этого не уменьшается.
Как укрепить поясницу в домашних условиях
Специальные физические упражнения являются наиболее эффективным методом коррекции осанки и укрепления мышц поясницы.
С помощью специального комплекса упражнений можно исправить такие дефекты осанки, как сутулость и сколиоз.
Упражнение 1. Лежа на животе сделать упор на локти. Не отрывая бедра и ноги от пола поднимать туловище как можно выше.
Упражнение 2. Сидя на коленях и сделав упор на вытянутые руки медленно наклоняться грудной клеткой к полу. Ягодицы при этом должны коснуться пяток.
Упражнение 3. Позиция – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты плотно друг к другу. Не отрывая корпуса поворачивать колени поочередно в стороны
Упражнение 4. Из положения лежа на животе поднять туловище на вытянутых руках. Прогнуть спину, вытягивая мышцы, опуститься на пол.
Упражнение 5. Упор на колени и вытянутые руки. Спина параллельна полу. Выгнуть спину вверх, вернуть спину в горизонтальное положение.
Упражнение 6. Позиция – лежа на спине, руки под головой, ступни на ширине плеч, ноги согнуты. Напрягать мышцы живота и спины, удерживая их в напряжении как можно дольше.
Упражнение 7. Позиция – лежа на спине, ноги согнуты. Сменяя друг друга подтягивать ноги к груди.
Упражнение 8. Выполняется аналогично упражнению 7, только ноги подтягиваются одновременно.
Упражнение 9. Встать на колени, упор на выпрямленные руки. Спина, шея и голова параллельны полу. Поочередно тянуть руки вперед.
Упражнение 10. Исходная стойка аналогична упражнению 9. Поочередно выпрямлять ноги и тянуть носок.
Добившись стойких результатов и исправив имеющиеся недостатки осанки, не стоит забывать о профилактических мерах поддержания спины в здоровом состоянии.
Полезные рекомендации из статьи «Делаем осанку прямой и красивой» предупредят формирование разнообразных искривлений позвоночника.
Ой чуть не забыли вот еще статьи на тему