• Диета 3 дня на твороге


    Диета на твороге: отзывы и результаты похудения

    Творожная диета – это спасение для тех, кто запутался в многообразии популярных методик для похудения, мечтая о красивой фигуре. Ведь творог является одним из главных продуктов здорового питания и на нем построено много смешанных диетических программ. Низкокалорийный творог – это натуральный продукт, который отлично усваивается организмом человека, насыщая его большим количеством полезных витаминов и минералов (см. подробнее калорийность творога).

    Суть творожной диеты

    Диета на твороге известна, как низкоуглеводная, так как в этом молочном продукте высокое содержание белка и низкий уровень углеводов. Во время монодиеты в течение одного дня рекомендуется съедать до 500 граммов обезжиренного творога, распределяя его на 5 частей. Разрешается включать в рацион другие ингредиенты: молочные продукты, овощи и фрукты. Пить во время ограниченного рациона рекомендуется много, а предпочтение отдается настою шиповника и зеленому чаю. Придерживаясь такой методики питания, легко происходит коррекция веса, но при этом организм насыщается необходимым количеством белка и полезными минеральными веществами.

    Польза и вред творожной диеты

    Творог – источник метионина, незаменимой для организма человека аминокислоты. Являясь строительным материалом для организма, обезжиренный домашний творог обеспечивает человека кальцием и витаминами А, В2, D в полном объеме. К плюсам этого продукта относится то, что улучшается состояние волос, кожи, ногтей, которые являются основой женской красоты, укрепляет костною ткань.

    Регулярное употребление творога приносит пользу беременным женщинам, подросткам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, болезнями желчного пузыря, он уменьшает количество сахара в крови у больных сахарным диабетом, стимулирует работу кишечника.

    Несмотря на богатый полезный состав, творог имеет один существенный минус, который может причинить вред организму человека. Если сравнивать его с другими кисломолочными продуктами (сметаной, кефиром, йогуртом), творог является скоропортящимся, ведь в нем появляется и размножается кишечная палочка. Если вы не уверены в том, что покупаете свежий продукт, не знаете в каких условиях его приготовили и расфасовали, то от такой покупки лучше отказаться. Не покупайте магазинный творог, обогащенный растительными жирами – для диеты он не подходит.

    Правила диеты на твороге

    Существует много вариантов творожной диеты, которые основываются на минимальном приеме другой пищи, кроме нежирного творога. Чтобы быстро избавится от проблемы лишнего веса, попробуйте строгую диету, при которой ничего кроме творога есть нельзя. Чем заправлять творог? Разрешается добавлять:

    • отруби,
    • яичную смесь,
    • овсяные хлопья,
    • мед.

    Это эффективный вариант при экстренном похудении, но им не стоит злоупотреблять, а применять желательно не больше 2-3 дней подряд. Диеты на твороге трехдневная и семидневная более щадящие, они быстро начинают давать положительный результат без ущерба для здоровья.

    Творожная диета на 3 дня

    Если вы хотите быстрее расстаться с подкожным жиром, выбирайте короткие, но жесткие диетические программы. Но главное, относитесь внимательно к покупке основного ингредиента диеты, чтобы не навредить здоровью. С чем же можно есть творог на диете? Трехдневная диета на твороге существует в двух вариантах.

    Первая – это 800 граммов свежего творога в день, разделенных на равные части, которые следует кушать через каждые 2-3 часа. Преимущество этого варианта в том, что обеспечивается полное усвоение организмом кальция. В период соблюдения диеты сладкое в любом варианте запрещено. Разрешается пить такие напитки, как вода с лимоном, натуральный кофе или зеленый чай.

    Второй вариант трехдневного творожного рациона заключается в том, что допускается большее количество творога в день – до 1000 граммов и некоторые другие продукты. Данный вариант рекомендован тем людям, которые ежедневно выполняют силовые упражнения или регулярно занимается фитнесом.

    Приблизительное меню творожной диеты на 3 дня:

    • День первый. Утром: 1 яйцо и зеленый чай, на обед и ужин: обезжиренного творога по 200 г. В течение дня следует пить минеральную или очищенную воду.
    • День второй. Завтрак и ужин остаются неизменными, к обеду добавляется 200 граммов ягод (свежих или размороженных).
    • День третий. Только 1000 граммов творога в несколько приемов.

    Творожная диета на 7 дней

    Недельная творожная диета более щадящая. Вам не потребуется есть один только творог. На протяжении 7 дней в меню входят разные продукты питания. Так как творог – это белковый продукт, вас не будет преследовать постоянное чувство голода, а после окончания диеты вы получите тонкую талию, крепкие зубы и красивую кожу.

    Следует знать, что в недельном меню завтрак одинаков: 1 грейпфрут, 200 граммов творога, зеленый чай, травяной отвар или натуральный кофе, а на обед тоже добавляется ежедневно по 100 г творога. Вместо сырого творога допускается запеканка или другие творожные блюда, составленные по диетическим рецептам.

    Меню на 7 дней

    • Понедельник. Обед: 2 яйца. На ужин: 100 г говядины на пару, овощной салат, настой шиповника.
    • Вторник. Обед: 100 граммов отварной куриной грудки. На ужин: запеченное рыбное филе, салат из моркови, травяной отвар.
    • Среда. Обед: 2 яйца. На ужин: куриной филе на гриле, салат из помидор и сладкого перца, отвар шиповника.
    • Четверг. Обед: запеченное филе судака. На ужин: салат из цветной капусты, зеленый чай.
    • Пятница. Обед: отварные кальмары. На ужин: овощной суп, отвар шиповника.
    • Суббота. Обед: 2 яйца всмятку. На ужин: запеченная рыба, салат листовой, зеленый чай.
    • Воскресенье. Обед: 100 г запеченного куриного филе. На ужин: салат из огурцов и петрушки или другой зелени, несладкий чай.

    Варианты диет на твороге

    Творожных диет существует большое количество вариантов. Творог используют разными способами, ведь он комбинируется с другими кисломолочными продуктами, диетический мясом, рыбой, яйцами, овощами, фруктами. Преимущество творожного рациона состоит в том, что разрешается употреблять почти все низкокалорийные продукты. Это позволяет легко переносить психологически период пищевых ограничений, а объемная порция творога на тарелке дает возможность вашему подсознанию не бояться голода.

    Творожно-кефирная диета

    Творожно-кефирное меню поможет вам избавиться в течение недели от 5-6 килограммов. К тому же в результате вы еще получите ударную дозу кальция, ускоряющего метаболизм, и насытите организм полезными бактериями – пребиотиками, которые отвечают за ускоренный обмен веществ, улучшая пищеварительные процессы. Это строгая диета, поэтому врачи советуют воздержаться на данный период от экстремальных тренировок.

    Лучше заняться пилатесом, йогой или ходьбой. Творожная диета на 7 дней с добавлением кефира однообразна. В ее рацион ежедневно входят:

    1. Один литр нежирного кефира.
    2. 400 граммов творога.
    3. Два любых фрукта. Предпочтительно яблоки, клубника, грейпфруты, апельсины.

    Творожно-йогуртовая диета

    Творожно-йогуртовая программа рассчитана тоже на 7 дней. Отзывы свидетельствуют, что при соблюдении рекомендаций, за время диеты легко сбросить до 5 кг. Этот вариант творожной диеты часто используют в начале пути длительного похудения, давая организму встряску. Быстрая потеря веса способствует обретению положительного заряда и веры в свои способности. Йогурт лучше готовить самостоятельно в мультиварке или йогуртнице. Сахар в него класть не допускается, но разрешается добавлять чайную ложку меда, ягоды и фрукты, щепотку ванилина.

    • 1-ый вариант пятиразового ежедневного питания: каждые 4 часа выпивать 250 мл (1 стакан) йогурта и съедать 1 ст. л. творога.
    • 2-ой вариант трехразового ежедневного питания: на завтрак и обед по 300 мл йогурта и 2 ст.л. творога, на вечер – 150 мл йогурта и 1 ст.л. творога.

    Творожно-фруктовая диета

    Самая вкусная, полноценная и популярная диета на твороге среди худеющих женщин – творожно-фруктовая. Неизменным остается главный продукт – творог. В день следует употреблять 400 г нежирного творога, а фрукты выбираются на свой вкус. Эта диета может использоваться и в качестве одного разгрузочного дня, и на длительный срок.

    Переносится творожно-фруктовый рацион легко, ведь в его период допускается съедать до одного килограмма кисло-сладких фруктов.

    Творожно-грейпфрутовая диета

    Грейпфрут содержит волшебный компонент в своем составе – нарингенин, придающий цитрусу горьковатый привкус. Но благодаря этому веществу печень расщепляет жиры, не давая им времени накапливаться в организме. Исследования показали, что никакой другой фрукт не сжигает так эффективно жиры, как грейпфрут.

    Приблизительное меню творожной диеты на 3 дня:

    1. День первый. На завтрак съедают половину грейпфрута, 150 г творога, кофе. Обед содержит пол грейпфрута, салат из зелени и овощей, политый льняным или оливковым маслом, травяной чай. Ужин: 100 г постного мяса, листья салата, чай с медом и лимоном.
    2. День второй. Завтрак: половина грейпфрута, 2 вареных яйца, кофе натуральный. Обед: пол грейпфрута, 150 граммов творога. Ужин: 200 г паровой рыбы, салат из капусты и моркови, зеленый чай.
    3. День третий. Завтрак: 2 ст. л. мюсли с молоком, половинка грейпфрута. Обед: пол грейпфрута, 150 г творога, 100 г отварной курицы. Ужин: 2 шт. запеченных в духовке яблока, овощной салат, травяной чай.

    Творожно-яблочная диета

    Диета на твороге с добавлением яблок – один из самых распространенных вариантов похудения. Яблоко является кладезем пектина и клетчатки, очищающие организм от токсинов и шлаков. При смешении полезного творога и малокалорийного фрукта выходит десерт, который подходит для сладкоежек. Распространенная творожно-яблочная диета – это девятивневная.

    Схема питания:

    1. С 1 по 3 день кушайте только яблоки, съедая в день до 1,5 кг. Для разнообразия их разрешается запекать или делать пюре, но без добавления сахара.
    2. С 4 по 6 день ешьте только нежирный творог, в количестве 400 г в сутки.
    3. С 7 по 9 день следует чередовать пол кило яблок и 400 г нежирного творога ежедневно.

    Творожно-банановая диета

    Обезжиренный творог и спелые бананы – это признанный вариант здорового питания. Но садиться на творожно-банановую диету следует только тем, кому нравятся эти продукты, иначе пользы не будет. Ученые доказали, что диетическое питание нелюбимыми продуктами нередко заканчивается срывом диеты. При таком стиле похудения повышается уровень гормона стресса, замораживающего процесс сжигания жира. Творожно-банановый рацион полезен для тех, кто страдает отеками, ведь бананы содержат в своем составе большое количество калия, который выводит из тканей лишнюю жидкость.

    Меню творожно-банановой диеты на 3 дня:

    • 1 день - съедают 800 г обезжиренного творога и 2 спелых банана. Весь объем продуктов нужно употребить за 4 раза с интервалом в 3 часа.
    • 2 день - нужно чередовать то же количество продуктов: утром – половинку банана, через 2 часа пол пачки творога (100 г) и так далее.
    • 3 день - предусмотрен такой же рацион, как и в первый.

    Творожно-овощная диета

    Похудение с творогом и овощами считается идеальным для людей с крепким здоровьем. Во время этой системы диетического питания разрешается употреблять ежедневно нежирный творог и сочетание свежих овощей. Последний прием пищи во время диеты и после нее должен быть организован не позже 18 часов. Такая диета не предусматривает прием соли и сахар, даже в незначительных дозах.

    Примерное количество продуктов, входящих в дневной рацион трехдневной диеты:

    • 200 г творога;
    • до 1 кг свежих фруктов;
    • мед;
    • 40 г отварного мяса;
    • кусочек сливочного масла;
    • много жидкости: до 1,5 литра натуральных соков, отваров.

    Творожная диета Магги

    Магги – это низкоуглеводная, высокобелковая, маложирная диета, сидеть на которой легко. Судя по отзывам, с помощью творожной диеты Магги за месяц легко потерять до 20 кг. Но при условии, если строго соблюдается предложенное меню. Творожный рацион Магги рассчитан на месяц, во время которого надо много пить (1,5 литра воды в сутки) и ежедневно употреблять по 200 г творога и следующие продукты:

    • На первом этапе (7 дней) - разрешается есть на завтрак одно вареное яйцо и грейпфрут, а в течение дня – отварное мясо, печень или рыбу (150 г) и овощи. В последний день первой недели побалуйте себя кусочком (50 г) твердого сыра в обед.
    • На втором этапе - завтрак такой же, на обед – два вареных яйца, а на ужин овощи и отварное мясо (150 г). Во 2-й и 4-й день недели ужинать нельзя.
    • На третьем этапе - первые три дня нужно есть только овощи (без картофеля), а в последующие дни к ним добавить мясо курицы, приготовленное на пару (150 г в день) и по 2 любых фрукта в сутки.
    • На четвертом этапе - яйца есть запрещено, разрешается на завтрак овсяная каша, на обед – вареные или сырые овощи, отварное мясо. Ужин должен быть максимально легким.

    Правила выхода из диеты

    Чтобы достигнутый вес закрепился, нужно правильно выйти из творожной диеты. Если сразу вернуться к предыдущему рациону, то все потерянные килограммы возвратятся в короткий срок. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь нескольких нехитрых правил:

    1. Изменяйте постепенно количество натуральных продуктов (фруктов, ягод, овощей) в рационе в большую сторону.
    2. Увеличивайте понемногу количество постного мяса и нежирной рыбы.
    3. В течение двух последующих за диетой недель добавляйте в дневной рацион по 200 калорий за счет углеводов, но старайтесь не вспоминать о тортиках и конфетах, заменяя их фруктами, хлебом из цельнозерновой муки и горьким шоколадом.
    4. Старайтесь больше пить воды, натуральных соков, травяных чаев.
    5. Сразу после диеты не следует слишком нагружать себя в тренажерном зале. В течение пары недель выбирайте щадящую нагрузку: прогулки, зарядку, легкий бег.

    Кому противопоказана диета

    Хотя творожная диета подходит многим людям, но она тоже имеет свои противопоказания. Творог – концентрированный продукт, поэтому может стать причиной аллергической реакции. Диетологи советуют краткосрочные диеты с его употреблением. Также его применение запрещено пациентам со следующими заболеваниями: болезни почек; нарушение белкового обмена; гастрит и другие хронические заболевания пищеварительной системы; индивидуальная непереносимость молочных продуктов.

    Отзывы и результаты худеющих

    Марина 32 года г. Брянск: «Очень эффективная творожно-кефирная диета! За 7 дней скинула 5 кг, а чтобы не набирать вес после диеты, продолжаю употреблять творог, но добавляю в рацион больше мяса, овощей и низкокалорийных фруктов».

    Татьяна 48 лет г. Уфа: «За последние два года набрала много лишних кило, но ни на какой диете долго не могла сидеть – постоянно мучило чувство голода. Но вот решила попробовать творожно-банановый рацион, так как бананы калорийные и я их очень люблю, а к творогу отношусь нормально. У меня получилось просидеть на диете неделю, во время которой я рассталась с 3 кг. Чувствую, что это только начало моего длительного похудения».

    Олег 27 лет г. Екатеринбург: «После того, как бросил профессиональный спорт, за год поправился на 15 кг. Решил похудеть экстремальным способом – сидел 9 дней на одном твороге, овощах, фруктах и распрощался с 5 кг. Неделю отдохну и опять вернусь на тот же режим питания. Думаю, что через месяц верну свой идеальный вес».

    wjone.ru

    Диета на твороге: творожная диета на 3, 7, 4 дня, на 2 недели

    Можно ли есть творог при похудении? Этим вопросом задаются многие, кто собирается похудеть. Творожная диета считается качественным способом снизить вес, особенно, когда перепробовано всё. Врачи-диетологи утверждают, что любая грамотно составленная диета на твороге даст нужный результат и при этом будет безопасной, не зря этот продукт является основным в меню правильного питания.

    Похудение и творог

    Творог для похудения незаменим, ведь это низкокалорийный источник чистого протеина! Именно поэтому было разработано десятки вариантов диет для снижения веса, где главным продуктом является творог.

    Основные качества и плюсы любой такой творожной диеты:

    • уменьшение веса при любой степени ожирения;
    • избавление от отечности;
    • отличное утоление голода;
    • положительное влияние на метаболизм;
    • нормализация пищеварения и работы кишечника.

    Все диетологи настоятельно рекомендуют если не творожную диету, то употребление на протяжении дня только кисломолочного продукта хотя бы 1 раз в месяц.

    Особенно такой подход к питанию хвалят спортсмены, так как творог способствует набору мышечной массы и уменьшению жировых клеток в организме. Многие бодибилдеры после тренировок обязательно съедают 300-400 г творога. Есть и знаменитые диеты в «творожном испольнении», например, Магги на твороге. Для тех, кто сидит на кето диете, творог высокой жирности вообще преобладающий продукт.

    Так как не везде этот кисломолочный продукт можно найти достойного качества, то иногда возникает вопрос, чем заменить творог в диете? Его можно заменить обезжиренным кефиром или лучше всего вареной курицей. Жира почти нет, а белка много.

    Польза и пищевая ценность

    Творог имеет много полезных свойств, положительно влияющих на организм человека.

    Это сокровищница белка и кальция:

    • уменьшение вероятности возникновения кариеса;
    • улучшение костной ткани и зрения;
    • снижение содержания холестерина;
    • повышение гемоглобина.

    По жирности этот кисломолочный продукт бывает следующих видов:

    • жирный – более 18%, калорийность такого от 223 ккал;
    • классический – от 4 до 18%, калорийность — от 121 ккал, в 100 г творога с 9 процентами содержится 16,7 г белков, 9 г жира, 2 г углевода и 159 ккал;
    • полужирный (нежирный) – от 1 до 4%, от 100 ккал;
    • обезжиренный (диетический) – 0% содержит 83 ккал.

    Какой творог помогает похудеть

    Какой творог лучше выбрать для похудения? Для снижения веса лучше всего подходит обезжиренный из коровьего молока. Диета на домашнем твороге тоже возможна, но нужно помнить, что хоть такой творожный продукт считается натуральным, он более калориен.

    Меньше всего для диеты подходит козий. Хоть в нем и больше кальция, но он отличается повышенной жирностью и калорийностью. Поэтому предпочтение стоит отдавать коровьему.

    Такой кисломолочный продукт бывает 2 видов:

    • кислотный — готовится из обезжиренного молока при участии кисломолочных бактерий;
    • кислотно-сычужный — создается не только при помощи бактерий, но и с условием обязательного добавления пепсина (сычужного фермента) .
    Когда речь идёт о твороге, то нужно понимать, что это именно творог, а не творожные сырки, массы и т.п. В состав творожных сыров и масс входят сахар, сливочное масло и сметана. Они содержат повышенное количество жиров и углеводов. Например, 100 г творожной массы — это 7,1 г белков, 23 г жиров, 27,5 г углеводов и 340 ккал.

    Для диеты лучше приготовить творожную массу в домашних условиях (домашний кисломолочный продукт, ванилин, ромовая эссенция, натуральный сахарозаменитель), тогда вы точно будете знать, сколько ккал находится в продукте.

    Противопоказания и особенности

    Как и у любого продукта, у творога есть свои «за» и «против». Злоупотребление может привести к побочным эффектам. Врачи советуют есть не больше 200 г в день, иначе может возникнуть нарушение солевого баланса.

    Также творожную диету нельзя употреблять людям со следующими заболеваниями:

    • аллергии;
    • болезни почек и печени;
    • болезни, связанные с повышенной кислотностью желудка;
    • нарушение пищеварительно-кишечного тракта;
    • сердечно-сосудистые патологии.

    Для беременных и кормящих женщин этот молочный продукт, напротив, очень полезен, но в умеренных количествах.

    Виды диет по продолжительности

    Творожные диеты должны проходить курсами. Таких рационов за год может быть максимум 3. Превышение дней в курсе может привести к истощению организма.

    За 3 дня минус 5 кг – это реально!

    Диета подразумевает между приемами пищи пить очищенную воду, а также зеленый чай или отвар трав и ягод.

    План диеты на 3 дня:

    1. На завтрак 2-3 яйца, на обед и ужин 200 г кисломолочного продукта;
    2. На завтрак 2-яйцо, на обед и ужин 200 г творожного продукта и ягоды;
    3. Необходимо 1 кг творога разделить на несколько приемов пищи (желательно на 4-5)

    После диеты важно постепенно увеличивать жирность продуктов. Начинайте с салатов или супов.

    Диета на неделю

    Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю существует! И в ней нет ничего сложного! Чтобы не чувствовать голод, в перерывах необходимо употреблять чистую воду, зеленый чай или отвар ягод и трав. На завтрак всегда съедается 200 г творога и грейпфрут или апельсин, а на обед – 100 г.

    Меню на каждый день на неделю:

    1. На обед яйца, а на ужин – вареное мясо и овощной салат.
    2. На обед – вареное мясо, а на ужин – рыбное филе из духовки и морковный салат.
    3. На обед — яйца, ужин – грудка из духовки и салат из помидор.
    4. Обед – рыбное филе из духовки, ужин – капустный салат.
    5. Обед – вареный кальмар, ужин – суп из овощей.
    6. На обед яйца, а на ужин – рыбное филе из духовки и листья салата.
    7. Обед – мясо из духовки, ужин – салат из зелени и огурцов.

    При недельной творожной диете вес уменьшается на 10 кг за неделю, но при одном условии – начальный вес должен быть достаточно большим.

    Меню на 2 недели

    Творожное похудение на 2 недели не должно состоять чисто из творога. Его можно разбавлять фруктами, овощами, нежирным мясом, овсяной кашей, овощным рагу и вареными яйцами. Ну и любые вредные продукты, а также алкоголь — под запретом! Ещё одно главное условие — количество съеденных калорий в сутки — не больше 1500!

    В один прием пищи входит 2-3 блюда, в общем – 250 г. Разрешены зеленый чай, сок или отвары.

    С чем сочетают творог при похудении

    Этот кисломолочный продукт сочетается абсолютно с любыми продуктами, поэтому его сложно испортить. Но для диеты подойдут не все из них. Несколько вариантов сочетаемости:

    • Творог с чесноком и зеленью – замечательная закуска.
    • Гречка с творогом. Из таких ингредиентов может получиться вкусная и полезная запеканка.
    • Творог с медом для похудения. Калорийность такого блюда составляет на 100 г 150 ккал, если творог нежирный Можно очень плотно покушать.
    • Творог с вареньем. В 100 г такого блюда находится всего 140 ккал.
    • Творог с авокадо – самое плотное, но в то же время легкое творожное блюдо.
    • Из риса и творога может получиться вкусная запеканка.
    • Само по себе сочетание творога и томатного сока представляется только по отдельности. Но кто бы знал, что из этого можно сварить суп!
    • Необычно и сочетание творожного продукта и курицы. Из этих ингредиентов может получиться отличная запеканка или диетические котлеты.

    А есть и такие сочетания, которые стали основой для уникальной диеты!

    Творожно-кефирная диета

    Диета на кефире и твороге бывает 3-дневная, 7-дневная и 3-недельная. Самым безопасным является 3-недельное похудение.

    При 3 и 7-дневной диете день разбит на 6 приемов пищи (8:00, 11:00; 14:00, 16:00, 19:00 и 22:00). Кефир употребляется в каждый прием по 200 г, а творог – через раз по 100 г. При 7-дневной диете можно перекусить каким-нибудь несладким фруктом до 16:00.

    3-недельная диета больше напоминает принципы правильного питания. Пример приема пищи при 3-недельной творожно-кефирной диете:

    • Завтрак – 100 г творожный продукт.
    • Второй завтрак – 200 г кефира с отрубями.
    • Обед – мясо с гарниром (гречка, рис, вареная картошка).
    • Ужин – мясо с овощами (тушеными, вареными, запеченными, сырыми).
    • Перед сном желательно выпить 200 г кефира.

    Бананы и творог: вкусное похудение

    Снижение веса на твороге с бананом – это белковая диета, но при этом вкусная. В ней всего 2 продукта и оба чрезвычайно полезны для организма.

    Рацион творожно-банановой диеты состоит из 5 приемов в день. Обязательное требование: исключение кофе и чая. Последний прием еды совершается за 2 часа до сна.

    Самый строгий вариант творожно-банановой диеты – 4 дня. В дневной рацион входит 800 г обезжиренного творога и 2 банана. Всего приемов в день 4-5.

    Лучший вариант – 7-дневная диета. Первые 2 дня желательно употреблять только бананы (2 банана в день) и белки (морепродукты, яйца, мясо). Следующие 2 дня можно кушать творог (500 г в день) с дыней или цитрусовыми. Далее происходит чередование кисломолочного продукта (800 г в день) и бананов (2 шт.). Последний день – разгрузочный: употребление воды в больших количествах и обезжиренный кефир (0,5 литра).

    Яблочно-творожная диета

    По-другому это похудение называется «Диета 3 продуктов: овсянка, творог и яблоко». За 3 дня такой диеты вес снижается от 1 до 3 кг.

    Цикл из 9 дней делится на три этапа:

    1. 1 этап – яблочный. За день можно съесть 1500 г яблок в свежем или приготовленном виде.
    2. 2 этап – творожный. В день происходит 3 приема пищи по 150-200 г обезжиренного творога. Добавляем к нему овсянку 100 г.
    3. 3 этап – смешанный. За весь день можно съесть 400 г кисломолочного продукта, 50 г яблок и 150 г овсянки.

    Яблоки можно заправлять корицей – это придаст особый запах и вкус.

    Творог и яйца

    Чаще всего прибегают к 3-дневной яично-творожной диете. В день происходит 3 приема пищи.

    Перед завтраком необходимо выпивать стакан воды.

    На завтрак употребляется что-то одно: омлет, коктейль из сырых яиц и меда, 2 вареных яйца.

    На обед рекомендуется либо ржаной тост с творожным продуктом и с изюмом, либо творожно-изюмную массу, либо 2 вареных яйца и кусочек твердого сыра.

    Ужин может состоять из овощного супа с яйцом, салата из капусты и моркови или вареной рыбы, свежих или вареных яиц и тушеных овощей.

    Для перекуса отлично подходит творог с изюмом или обезжиренный продукт.

    Творог перед сном

    Диетологи рекомендуют всегда есть творог на ужин при похудении.

    Польза творога на ночь при похудении в том, что он продлевает сытость до утра, помогает худеть во время сна и снижает вероятность развития диабета.

    Негативные стороны употребления творога перед сном для похудения: ухудшает работу почек, может вызвать аллергию, расстраивает желудочно-кишечный тракт.

    Дальше представлены диетические блюда из творога для похудения, которые отлично подойдут для ужина.

    Салат из творога и овощей

    Салат с творогом и овощами для похудения приготовить может любой — достаточно к обычному овощному салату добавить1-2 ст.л. мягкого творожка. Самые вкусные получаются с помидорами или с огурцами и зеленью. Также многие предпочитают такое сочетание как творог и листья салата.

    Простая запеканка

    Творожная запеканка – это полезный диетический десерт. Готовится очень просто: из яиц и творога, иногда с добавлением уже сваренных круп (риса, гречки). Чтобы было вкуснее, можно добавить в творог изюм – это немного подсластит запеканку.

    Помимо творожной запеканки есть и другие диетические выпечки из этого молочного продукта.

    Например, ватрушки, печенье и даже сырники (здесь есть рецепт для худеющих).

    Жиросжигающий творожный смузи

    Творожный смузи готовится в блендере. Можно, конечно, попробовать смешать все ингредиенты вручную, но это займет много сил и времени.

    Самый простой и эффективный вариант — смешать в блендере по 100 г творога, кефира и банана. Чтобы было вкуснее добавляйте любыфе ягоды или фрукты, какао-порошок, мед и т.д.

    Перед тем, как садиться на диету, обязательно посоветуйтесь с диетологом. Творожная диета – это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы.

    Отзывы о творожных диетах

    Марина, 44 года

    Моя любимая диета — это 3-дневная на яблоках, овсянке и твороге. Я долго вообще не могу себя ограничивать, а тут за 3 дня всегда минус 3 кг! Я её ещё называю «подготовка к корпоративу», так как впервые попробовала именно из-за грядущего корпоратива.

    Алина, 24 года

    Мы с подружкой сидели на творожной недельной диете, с калорийностью 1200 в сутки. Результат — бомба просто! У неё минус 3 кг, а у меня ушло целых 5! Перед отпуском обязательно повторю, хочу выглядеть красоткой в купальнике.

    Артур, 33 года

    Я ем творог после трени, когда на массе. И когда сушусь (худею) тоже ем. Эффект есть в обоих случаях, главное знать, сколько, когда и с чем сочетать.

    tvorogclub.ru

    Диета на твороге и яйцах на 3 дня - описание и одробное меню

    Очищение организма и избавление от лишних килограммов – именно такие возможности открывает для желающих диета на твороге и яйцах. Это программа для похудения и оздоровления, рассчитанная на минимальный срок. Но за это время есть возможность избавиться от жировых отложений, скинуть не менее 3–5 кг – в зависимости от приложенных усилий и особенностей организма.

    Использовать такой рацион питания диетологи рекомендуют только при избытке веса в 10–20 кг. Если этот показатель едва достигает 3–5 кг, лучше использовать ограничения в питании, сесть на диету в 800 ккал в день или просто активно заняться спортом. Это тот вес, с которым вполне может справиться человек самостоятельно – без применения специальных программ.

    Особенности, принципы, преимущества яично-творожной диеты

    Яично-творожная диета – одна из разновидностей программ, в основе которой молочнокислый продукт.

    Использовать такой курс избавления от лишних жировых отложений могут практически все. Особых противопоказаний программа диета на яйцах и твороге не имеет. Творог – это источник кальция, молочнокислых бактерий, минералов. На выбор в магазинах представлены различные варианты продукции – от жирной до обезжиренной, диетической. Выбирать подходящий следует, исходя из предложенных диетологом рекомендаций. Следование правилам диеты на яйцах и твороге, а также учет мер предосторожности позволяет сделать всякую программу эффективной и безопасной.

    К преимуществам и особенностям воздействия на организм можно отнести такие критерии:

    • Эффективность – сброс до 3–5 кг. Такой показатель говорит о плавном снижении веса, что хорошо для организма. Резкий отказ от привычной пищи и сильное снижение мышечной массы может стать причиной стресса для организма. При возврате к обычному рациону питания он может быстро восполнить недостаток. Если сбрасывать вес постепенно, как и предлагает яично-творожная диета, процесс может быть безопасным, планомерным и не вызвать побочных эффектов.

    Резкое снижение общей массы тела чревато образованием камней в желчном пузыре!

    • Отсутствие постоянного чувства голода, которое вызывает дискомфорт.
    • Профилактика остеопороза и укрепление костной ткани, в том числе и зубов.
    • Большое содержание в потребляемых на диете продуктах витаминов, аминокислот, микроэлементов, которые способны улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
    • Улучшение микрофлоры ЖКТ за счет содержания в продуктах большого количества лактобактерий, которые отвечают на 80% за иммунитет.
    • Расщепление жировых клеток. Процесс запускает метионин.

    Однако не стоит забывать, что диета с яйцами и творогом, как и другая, сопряжена с пищевым ограничением. Некоторые минералы и витамины не будут поступать в организм. К таковым относят железо, которое хуже усваивается или не усваивается вовсе при большом содержании молочных продуктов в меню. Отсутствие такого вещества приводит к его дефициту и снижению уровня гемоглобина в крови! Именно потому сидеть на диете с яйцами и творогом нельзя более 3–7 дней. Если есть противопоказания, то использовать программу нельзя совсем.

    Важные рекомендации

    Яйца и творог для диеты должны быть свежими, чтобы разрешенные продукты не принесли вред для организма. Выбирать и покупать их следует в проверенном месте, где выдержаны условия хранения и отпуска товара. Это не единственные рекомендации, которые может получить человек, собирающийся использовать яично-творожную диету для похудения. Существует ряд золотых правил, которые позволят человеку приблизится к мечте:

    1. Выбирать творог следует не с нулевым содержанием жира, а 4–5%. Жиры должны присутствовать в рационе каждого человека. Готовить творог из качественного молока можно и самостоятельно.
    2. Выпивать ежедневно минимум 2–2,5 литров воды, чтобы не было интоксикации организма. Этот показатель не включает выпитый чай, кофе, соки, морсы. Речь идет о простой чистой воде без примесей.
    3. Свести к минимуму употребление сахара и соли.
    4. Полностью отказаться от горячительных напитков. Они не только вредят организму, но и содержат большое количество калорий.

    Алкоголь – прямой враг похудению и не может быть включен ни в одну диетическую программу.

    • Использовать физические упражнения для лучшего усвоения микроэлементов, витаминов, активизации процесса обмена в организме, а также для быстрого снижения общего веса.
    • Посещать при отсутствии противопоказаний бани и сауны. Они позволяют очистить кожу от грязи, а также вывести с потом все токсические вещества.
    • Устраивать периодические дневные яично-творожные разгрузки. Это мероприятие, которое позволит поддерживать здоровье, а также обеспечивать приток витаминно-минерального уникального комплекса, а также лактобактерий. Отказываться от молочно-кислых продуктов питания не стоит.
    • Принимать витаминно-минеральные комплексы, которые позволят восстановить баланс элементов в организме. Использовать их следует не совместно с программой питания, но отдельно, чтобы все ценные вещества могли полностью впитаться.

    После окончания курса в 3–7 дней не стоит сразу набрасываться на еду, особенно калорийную. Следует постепенно включать различные продукты в рацион, а также увеличивать уровень потребления ценных веществ. Резкое увеличение дневной порции калорий скажется негативно на весе и фигуре. Можно не только набрать все сброшенные килограммы. При большом поступлении калорий организм старается отложить побольше, а потому вес бесконтрольно увеличивается. Не стоит отказываться и от физических нагрузок.

    Какие продукты следует исключить при диете на яйцах и твороге?

    Диета на 3 дня на твороге и яйцах – это программа, которая полностью исключает употребление таких продуктов:

    1. Жирной и сладкой пищи, кислых и соленых блюд;
    2. Приправы и большое количество соли;
    3. Кондитерские изделия и шоколад;
    4. Чай и кофе с сахаром;
    5. Алкоголь.

    Смотрите на эту же тему:  Варианты диет минус 5 кг за 1 неделю

    Не стоит забывать, что употреблять бесконтрольно все предложенные и разрешенные продукты питания также не следует. Предстоит следить за своим рационом, а заодно и считать количество потребленных калорий. Их не должно быть больше 1000–1200 ккал в день, но в иных случаях и указанный показатель предлагается снизить еще на 200 ккал.

    Показания

    Яично-творожная диета рассчитана на 3 дня, реже она продлевается на 7 дней, но это только при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии. В противном случае следует отказаться от продления курса и остановится на достигнутых результатах.

    Использовать курс рекомендуется в случае, когда:

    • Присутствует лишний вес – выше нормы минимум на 10 кг!
    • Необходимо предотвратить ожирение – разгрузочные программы всего на 1 день.

    Использовать программу, но только на день можно и тем, кто вынашивает ребенка и кормит его грудью. Но не стоит забывать о рекомендованных доктором комплексов витаминов и минералов. Принимать их следует только отдельно от творога, которые препятствует усвоению целого ряда полезных витаминов и компонентов.

    Меню

    Использовать творожную диету можно только 3 или 7 дней. Некоторые люди продлевают этот срок до 14–28 дней, но это чревато серьезными проблемами со здоровьем. При продолжительном таком питании есть возможность распрощаться с 10–15 кг, но не стоит рисковать своим здоровьем. И столь продолжительная программа может повлечь за собой после ее отмены бесконтрольное наращивание килограммов.

    Примерное меню на 1 день

    Этот вариант похудения нельзя назвать классикой, поскольку часто яично-творожная диета рассчитана на 3 дня. За это время никто не навредит организму, а количество пищи и потребляемых калорий нужно сократить до 800–900 ккал в сутки. Можно сбросит до 1–2 кг, в зависимости от строгости курса и первоначального веса.

    Чтобы использовать программу, можно употреблять целый день творог 5% жирности.

    Разделить все питание на 5–6 приемов. Запрещено использовать фрукты, ягоды, мед, сладкий чай и пр. Вместо одного приема творога можно поставить употребление сваренного вкрутую яйца.

    Кушать нужно каждые 2–3 часа, чтобы не испытывать голода и позволить продуктам усваиваться полностью. Если нужно принимать витамины, следует это делать вместе с употреблением яйца, поскольку вместе с творогом они не усвоятся.

    Примерное меню на 3 дня

    Экспресс-диета рассчитана на несколько дней, она позволяет избавиться от лишних 2–5 кг. В первую очередь будет снижен объем талии, бедер, живота. Суточный рацион будет включать в общей сложности 500 граммов кисломолочного продукта, в рацион включить еще и пару отваренных яиц. Процесс питания разделить на 5–6 приемов. Яйца не стоит употреблять вместе с творогом. Один раз можно выпить несладкий отвар шиповника.

    Творог можно использовать для приготовления кекса на основе яиц и небольшого количество овсяной муки. Сделать ее можно самостоятельно, перебив в блендере. Смешав яйцо с 400 г творога, можно добавить пару изюминок, и пару ложек сахара, а также ½ ст. овсяной муки. Выпекать 25 минут, после чего употреблять, разделив получившееся количество кексов на несколько порций. Присыпать продукт сахарной пудрой не стоит.

    Противопоказания

    О ценных свойствах творога знают все люди, но есть и противопоказания к его использованию, как и к употреблению большого количества яиц. Использовать продукты нельзя совсем или ограничить их употребление при:

    1. Индивидуальной непереносимости;
    2. Болезнях кишечника;
    3. Железодефицитной анемии, когда потребуется прием большого количества железа. Оно не усваивается вместе с творогом.

    При других хронических болезнях требуется дополнительная консультация со специалистом.

    dieta4y.ru

    Творожная диета

    Укрепить ногти, сделать красивыми волосы и сбросить 3 лишних килограмма за 3 дня поможет творожная диета! Узнайте подробнее о ее плюсах, получите 21 вариант рациона и рецепты творожного сыра, десерта, запеканки!

    Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

    Статья опубликована: 07.02.2017

    Обновлена: 24.07.2019

    Творог – источник кальция, белков и веществ, способных расщеплять жир. Вот почему этот продукт нередко включают в меню желающие похудеть. Диетологами также было составлено несколько эффективных методик похудения на его основе, о разновидностях, особенностях и результативности некоторых из них и пойдет речь в данной статье.

    В составе продукта не только кальций, ответственный за красоту волос и крепость ногтей и зубов, но фосфор, белки, жиры и масса других полезных веществ. Благодаря которым он:

    • ускоряет обмен веществ;
    • улучшает работу нервной системы;
    • считается отличной профилактикой атеросклероза, гипертонии, болезней печени и желчных путей, остеопороза;
    • полезен при сахарном диабете.

    Вне зависимости от того, какой вариант творожной диеты для похудения вы выберите, существуют золотые правила, которые приблизят вас к заветной цели намного быстрее. Вот некоторые из них:

    1. Выбирайте свежий творог с невысоким процентом (4-5%) жирности. От обезжиренного лучше отказаться, поскольку он лишит ваш рацион требуемых жиров, а слишком жирный воспрепятствует похудению. Покупайте домашний или готовьте его самостоятельно.
    2. Обязательно выпивайте в день не меньше 2 литров воды, чистой негазированной, помимо чая, соков и кофе, в противном случае высок риск интоксикации организма.
    3. По возможности исключите соль и сахар.
    4. Откажитесь от алкогольных напитков.
    5. Не пренебрегайте физическими упражнениями, особенно если выбрали продолжительную творожную диету. Однако нагрузки не должны быть изнуряющими, предпочтение отдайте ходьбе, плаванию или займитесь йогой.
    6. Улучшить результат позволят посещение бани/сауны, массажи и обертывания.
    7. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности нутриентов.
    8. После детокс-мероприятия не набрасывайтесь на еду, сделайте свой выбор в пользу белковой пищи, в том числе и молочных продуктов, а также фруктов.
    9. Для поддержания хорошей формы в будущем еженедельно устраивайте творожный разгрузочный день.

    О полезных свойствах творога сказано много, однако несмотря на это у творожной диеты есть свои противопоказания. Отказаться от нее придется беременным и кормящим женщинам, подросткам и при индивидуальной непереносимости компонентов меню.

    При хронических заболеваниях перед мероприятием обязательна консультация специалиста!

    Классическая творожная диета может длиться 2, 3, 5, 7 дней и даже месяц. В зависимости от ее продолжительности можно распрощаться с 2-15 килограммами. Если у вас нет противопоказаний для подобного рациона, а ради заветной цифры на весах вы готовы даже так скудно питаться, то выбирайте подходящий вариант и действуйте.

    Этот творожный вариант похудения нельзя назвать диетой в классическом понимании, справедливее обозначить ее разгрузочной. За пару дней можно стать легче на 1-2 кг и при этом не навредить организму.

    Ежедневно съедайте до 800 граммов основного продукта, жирностью 5%, разделив на 5-6 приемов. Фрукты, ягоды и сахар, в том числе и его заменители запрещены! Помимо творога не забывайте много пить – воду, травяной и/или зеленый чай, черный кофе.

    Ешьте через 2-3 часа, такая схема позволит содержащемуся в продукте кальцию максимально усвоиться.

    Творожная экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня, поможет похудеть на 1,5-3 кг (результат зависит от того, сколько лишних сантиметров находится на талии и бедрах).

    Суточный рацион включает 500 граммов кисломолочного продукта и столько же кефира минимальной жирности. Разделите провизию на 5 равных порций и съешьте в течение дня. В неограниченном количестве разрешается пить воду и зеленый чай, не воспрещается выпить и стакан отвара шиповника, чтобы насытить организм витамином С.

    На 5 дней можно растянуть и предложенную выше программу похудения, но есть другая, более сытная, если так можно выразиться, но не менее эффективная.

    В день выпивайте литр однопроцентного кефира и съедайте 500 граммов творога. При желании в один из дней напиток можно заменить нежирным молоком. Не забывайте употреблять воду и травяные отвары в неограниченном количестве, тогда уже к концу этой творожной диеты вам удастся похудеть на 3-5 кило.

    Питаться одним лишь творогом на протяжении недели вредно для здоровья, поэтому если вы хотите похудеть и при этом не обрести проблем со здоровьем, советуем питаться по следующей схеме.

    4 раза в день съедайте по 100 граммов творога и чайной ложке отрубей, запаренных кипятком. Помимо этого утром и вечером ко всему прочему выпивайте по стакану нежирного кефира или ряженки.

    Улучшить вкус кисломолочного продукта не возбраняется добавлением ягод и фруктов, однако от сладких (виноград, манго, бананы) лучше отказаться.

    Выдержать месяц диеты могут либо лишь самые отчаянные, либо те, кто безумно любит творог. Чтобы за 4 недели не возникло дефицита макро- и микроэлементов, а также витаминов, есть надо не только кисломолочный продукт, но и нежирное мясо (говядину, птицу), бобовые, растительную пищу. Последняя ускоряет обмен веществ, но от винограда, инжира, бананов, хурмы и картофеля предстоит отказаться, они довольно калорийные. А если добавить в рацион зелень, то шлаки и токсины будут выводиться быстрее. Меню на месяц поможет составить диетолог, при невозможности обращения к нему, воспользуйтесь программой по сжиганию веса «Магги» (творожная разновидность) или Усама Хамдий, детально о них мы поговорим ниже.

    Если вы любите творог, но не так сильно, чтобы питаться им одним на протяжении нескольких дней, вам подойдет диета, предполагающая сочетание кисломолочного продукта с другими составляющими меню. Известно больше десятка вариантов творожных диет для похудения и все они будут презентованы ниже.

    Выше уже говорили о творожно-кефирной программе, но имеется еще одна ее разновидность, которая поможет скинуть до 7 кг. Эффективность объясняется тем, что употребляемые продукты активизируют обменные процессы, тем самым возрастает скорость сжигания жиров.

    В течение недели предстоит питаться только основными продуктами диеты без каких-либо добавок (ни сахара, ни ароматизаторов, ни красителей). Утром, в обед и вечером придется выпивать по 2 стакана напитка. Между приемами требуется устраивать перекус, употребляя по 100 граммов творога каждый раз, такую же его порцию надо съесть и за пару часов до сна.

    Из диеты важно правильно выйти, чтобы сохранить результат максимально долго. Постепенно вводите в рацион растительные компоненты, затем крупы, постное мясо, а вот от сладкого воздержаться придется, как минимум, на полмесяца.

    Суть диеты заключается в употреблении 400 граммов кисломолочного продукта и литра молока ежедневно на протяжении трех дней. Этого времени достаточного для похудения на 2-3 кг. Не стоит пренебрегать обычной водой – выпивайте в сутки минимум 6 стаканов, разрешается также несладкий зеленый чай. Проводить мероприятие разумнее в выходные дни, когда физические и умственные нагрузки сведены к минимуму.

    Для достижения заветной цифры на весах некоторые практикуют шестидневное творожно-йогуртовое меню. Для этой цели используют только натуральный йогурт без красителей, консервантов, сахара и кусочков фруктов, поэтому выставленный на полках в супермаркете не подойдет.

    Подготовьте 600 мл йогурта и 200 граммов творога. Разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Не забывайте о воде, травяных отварах и зеленом чае.

    Существует еще разновидность этой творожной диеты, но с трехразовым питанием. Она предусматривает употребление стакана йогурта и 70 граммов творога на завтрак, обед и на ужин. Продолжительность такая же – 6 дней.

    Программу причисляют к категории низкоуглеводных диет, хорошие результаты которой обусловлены тем, что энергия берется не из еды, а из жировых запасов. Практиковать методику рекомендуется в самом начале продолжительных программ по сжиганию веса либо в качестве подготовки к переходу на ПП. Несмотря на то что в рационе присутствуют и белки, и жиры, и углеводы (в незначительном количестве), перед изменением привычного рациона на подобный обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Противопоказана диета при наличии проблем с почками, печенью и ЖКТ, при аллергии на яйца и продукты пчеловодства.

    Минусом любой экспресс-диеты, этой в том числе, к сожалению, является быстрый возврат ушедших кило при несоблюдении правил выхода и злоупотреблении вредными продуктами. На следующий после детокс-мероприятия день позавтракать надо натуральным йогуртом с корицей, остальные приемы пищи оставьте без изменений, добавьте фруктовые перекусы. После включите в меню каши на воде, тушеные овощи.

    Длительность диеты – не более трех дней. Натощак (за полчаса до приема пищи) необходимо выпивать стакан теплой воды. Завтраки не отличаются разнообразием – пара взбитых яиц с ложкой меда.

    Внимание: сырые яйца могут быть заражены сальмонеллезом. Поэтому покупайте свежие продукты и требуйте подтверждение, что они соответствуют санитарно-эпидемиологическим требованиям.

    Первый день

    • Обед: творожный сыр – 100 г; чай с 5 граммами меда.
    • Ужин: овощной бульон с добавлением столовой ложки порошковых отрубей.

    Вечером можно съесть яблоко или половину грейпфрута.

    Второй день

    • Обед: обезжиренный творог – 100 г; сырое яйцо, взбитое с 9 г меда.
    • Ужин: запеченная курица – 150 г; летний салат.

    Третий день

    • Обед: бутерброд из отрубного хлеба с сыром; овощная нарезка с оливковым маслом.
    • Ужин: творог – 100 г; салат, сбрызнутый лимонным соком и оливковым маслом.

    Существует и строгий вариант яично-творожной диеты, который запрещает употребление фруктов и овощей. Это меню не подходит при склонности к запорам, поскольку употребление белковой пищи и отсутствие в рационе клетчатки лишь усугубят проблему.

    Меню на 3 дня

    Завтрак:

    • сваренное всмятку яйцо;
    • чай с медом.

    Обед и ужин:

    • творог – 150 г;
    • мед – 1/2 чайной ложки;
    • чашечка зеленого чая.

    Полдник:

    Сбросить до 3 килограммов за 3-4 дня вполне реально с творожно-фруктовой программой для похудения, ее плюс состоит в том, что она легко переносится, ведь творог дарит ощущение сытости, а фрукты придают легкость. Не забывайте пить много жидкости – воду, травяные отвары и зеленый чай. Если сочетать подобное питание с физическими нагрузками, то результат будет еще лучше.

    От диеты придется отказаться при индивидуальной непереносимости, входящих в рацион продуктов, болезнях почек и ЖКТ. Даже если нет видимых противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

    Простая и в то же время эффективная творожная диета. Меню нужно повторять через день. Продолжительность – 4 дня. Итог: можно похудеть на 4 кг.

    Рацион

    Первый и третий дни

    Завтрак и ужин:

    • творог – 120 г;
    • половина грейпфрута или апельсин.

    Обед:

    • творог – 150 г;
    • дыня – 100 г.

    Второй и четвертый дни

    Завтрак:

    • молоко обезжиренное – 250 мл;
    • банан.

    Обед:

    Ужин:

    • диетическое мясо, приготовленное на пару – 200 г;
    • 2 банана.

    Эта разновидность фруктово-творожной программы по сжиганию лишнего веса рассчитана на 3-5 дней, однако некоторые так вдохновляются ее результатами, что на свой страх и риск продлевают ее.

    Суть творожной диеты заключается в ежедневном употреблении 200 граммов нежирного основного продукта, до 2 кило яблок и минимум 6 стаканов жидкости, разделив провизию на 5-6 приемов.

    Сбрасывать до одного килограмма в день удастся, если строго придерживаться рациона этой творожной диеты. Однако следовать этой программе дольше 5 дней опасно для здоровья. В указанный промежуток времени желательно ограничить физические и умственные перегрузки.

    Ежедневные приемы пищи однообразны –100 граммов творога и половина банана. В перерывах обязательно пейте много жидкости.

    Удовлетворить потребность в клетчатке способны овощи, посему творожно-овощная методика считается довольно эффективной, когда требуется похудеть на несколько кг.

    Практиковать подобное меню разрешается полмесяца. Однако перед началом диеты проконсультируйтесь с терапевтом.

    Каждый день съедайте до 300 граммов творога (при этом не обязательно покупать обезжиренный, отдавайте предпочтение тому, на упаковке которого указано 4-5%) и до 500 граммов овощей (ешьте их сырыми, тушите, запекайте или готовьте из них заправленные лимонным соком салаты). Ограничений на растительную пищу нет, за исключением картофеля.

    Примерное меню

    Завтрак и обед:

    Ланч:

    Ужин:

    • рагу из моркови, капусты, перца и помидор.

    Не забывайте выпивать 2-3 литра жидкости, в том числе воду, несладкий чай/черный кофе, травяные отвары.

    Это меню не так популярно, тем не менее, если строго придерживаться его 7 дней, то можно распрощаться с 4-6 килограммами.

    Методика жесткая, не все смогут продержаться неделю, ведь ежедневно вам предстоит питаться по следующей схеме:

    • 8:00: обезжиренный кефир – 250 мл;
    • 12:00: натертая морковь с кусочками киви, заправленные столовой ложкой нежирной сметаны;
    • 16:00: нарезанная кубиками вареная морковь с измельченным яблоком, сдобренные сметаной;
    • 18:30: творог – 120 г, морковь и любимые фрукты.

    У нас такое меню называют диетой, в Англии же оно считается вариантом нормального питания и многие англичане именно так питаются всю жизнь. Овсянка насыщает организм витаминами, натрием, цинком, калием и клетчаткой, тем самым предотвращает появление проблем с пищеварением. В яблоках, помимо клетчатки, содержатся пектины, которые снижают уровень холестерина в крови и, что самое главное при похудении, выводят токсины. Ну а творог отлично дополняет этот коктейль белками. Результат похудения поразительный – в сутки человек теряет до одного килограмма, однако не переусердствуйте, практиковать этот вариант творожной диеты не стоит дольше недели.

    Примерное меню

    Завтрак:

    • 200 граммов запаренной кипятком овсянки;
    • пара зеленых яблок.

    Обед:

    • овсяная каша с чайной ложкой меда – 100 г;
    • творог – 100 г;
    • яблоки – 2-3 шт.

    Ужин:

    • творожная масса с кусочками яблок – 150 г.

    Диетологи уверяют, что если в предложенный рацион добавить 150-200 г нежирного мяса, то он будет полностью сбалансированным.

    Каждый из тех, кто хотя бы однажды интересовался вопросом похудения, знает о полезных свойствах гречки. Но мало кто знает, что существует эффективнейшая творожно-гречневая диета продолжительностью в полмесяца. За это время уходит до 10 кило.

    Достоинствами методики считается доступность, простота и отличный результат. Рацион диеты снабжает организм белком и необходимыми для работоспособности углеводами, минералами и витаминами.

    Наиболее полезной считается зелено-золотистая гречневая крупа. Такой цвет говорит, что ядрица подвергалась минимальной термической обработке, а следовательно, в ней максимальное содержание витаминов, макро- и микроэлементов.

    На протяжении двух недель придется питаться лишь творогом и гречневой кашей. При этом крупу лучше не варить, а запаривать вечером (на один стакан гречки – 2 стакана кипятка). Утром натощак выпейте стакан теплой воды, а полученную порцию каши дополните 300 граммами творога и разделите на 5 приемов. Питаться надлежит через равные промежутки времени, при этом последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

    После мероприятия не допустите гастрономического срыва, иначе все старания будут напрасны. Постарайтесь питаться правильно, ешьте больше растительной пищи и приготовленного на пару, запеченного или вареного мяса/рыбы, а также яйца, молочные продукты, не злоупотребляйте жареным и исключите газировку и фаст-фуд.

    Основой классической диеты «Магги» является употребление яиц, однако есть и творожная ее версия. Продолжительность программы – 4 недели, за которые в зависимости от количества лишних килограммов можно сбросить до 20 килограммов. Чтобы продержаться указанное время вовсе не обязательно обладать завидной выдержкой, поскольку меню достаточно сбалансированное, а кое-что и вовсе разрешено есть без ограничения (до насыщения). Некоторые продукты можно убрать из него, но заменять другими нельзя, исключение – грейпфрут, альтернативой ему станут апельсины.

    Основные правила:

    1. Исключите из рациона соль и приправы.
    2. Готовьте без жира – тушите, варите, запекайте, готовьте на пару или жарьте на каменной сковороде.
    3. Не пренебрегайте занятиями в тренажерном зале.

    Что можно:

    • нежирную молочку;
    • мясо любое, кроме баранины;
    • вареные яйца, омлет на пару, глазунью, приготовленную в духовке без жира;
    • бахчевые, цитрусовые, яблоки, груши, персики, абрикосы и сливы;
    • несладкий черный кофе и чай, фильтрованная вода, фреши, разбавленные водой.

    Что нельзя:

    • бананы, финики, виноград, манго, инжир;
    • картофель;
    • супы (все без исключения!);
    • алкоголь (в очень редких случаях можно выпить бокал сухого белого вина).

    Противопоказана диета «Магги» при болезнях сердца, ЖКТ, почек и печени. При повышенной кислотности желудка, равно как и при аллергии на яйца и цитрусы, также надлежит отказаться от мероприятия.

    Подробное меню на 4 недели

    В первые 14 дней завтрак одинаков:

    • творожная масса – 200 г;
    • разрешенные фрукты.

    Ужины, помимо предложенного ниже меню, должны включать овощное ассорти.

    Понедельник

    • Обед: груши – 2-3 штуки.
    • Ужин: отварное мясо – 200 г.

    Вторник

    • Обед: куриное филе отварное – 200 г.
    • Ужин: минтай на пару – 250 г; апельсин.

    Среда

    • Обед: тост из цельнозернового хлеба с сыром; салат из помидор.
    • Ужин: курица на гриле – 200 г.

    Четверг

    • Обед: яблоки – 2-3 штуки.
    • Ужин: отварная индейка – 200 г.

    Пятница

    • Обед: вареный минтай – 250 г; тушеные овощи.
    • Ужин: как во вторник.

    Суббота

    • Обед: 2-3 мандарина.
    • Ужин: куриная грудка на пару – 200 г.

    Воскресенье

    • Обед: куриное бедро на гриле; порция тушеных овощей; пара помидоров; апельсин.
    • Ужин: капустно-морковный салат.

    Вторая неделя

    Понедельник

    • Обед: овощное рагу; пара ломтиков сыра.
    • Ужин: запеченный минтай – 250 г; брокколи или цветная капуста; апельсин.

    Вторник

    • Обед: запеченное мясо с овощами.
    • Ужин: творог – 300 г; грейпфрут – 1/2 штуки.

    Среда

    • Обед: стейк; кабачки, перец и томаты на гриле.
    • Ужин: как вчера.

    Четверг

    • Обед: салат с брынзой.
    • Ужин: стейк с овощами; цитрус.

    Пятница

    • Обед: паровая рыба с овощами.
    • Ужин: такой же, как во вторник.

    Суббота

    • Обед: вареная говядина; пара томатов; цитрус.
    • Ужин: фрукты.

    Воскресенье

    • Обед: запеченная куриная ножка; тушеные овощи; апельсин.
    • Ужин: отварное белое мясо; брокколи на пару; апельсин.

    Третья неделя

    Понедельник:

    • фрукты в любом количестве.

    Вторник и среда:

    • фрукты и овощи без ограничений.

    Четверг:

    • рыбный день, на гарнир – овощи (тушеные, вареные, паровые).

    Пятница:

    • мясной день, дополнят меню любимые овощи.

    Выходные:

    Четвертая неделя

    Ежедневно съедайте по паре помидоров и огурцов, а дополнит рацион:

    • В понедельник: 200 г куриного филе, 150 г консервированного в собственном соку тунца, сухарик.
    • Во вторник: 350 г говядины и пара хлебцев.
    • В среду: 400 г творога, такая же порция разрешенных овощей, фруктовая нарезка, тост.
    • В четверг: полкилограмма курицы-гриль без шкурки, фрукты и ломтик подсушенного хлеба.
    • В пятницу: 300 г творога, овощи (их можно отварить или потушить), фрукты.
    • В субботу: 500 г куриного мяса, пара ломтиков твердого сыра, кефир.
    • В воскресенье: рацион как в среду, только фрукты не любые, а цитрусовые.

    После диеты рекомендуется закрепить результат. Отлично для этой цели подойдет меню первой и последней недель. Затем в рацион надо вводить каши и супы.

    Читайте подробнее: Диета Магги

    Некоторые программы похудения изначально разрабатывались для людей с лишним весом, причиной которого были заболевания (например, сахарный диабет, проблемы с сердцем и т. д.), так было и с диетой, составленной американским профессором Усама Хамдий. Строгое, но в то же время сбалансированное меню позволяет страдающим от ожирения сбрасывать до 30 кг за месяц, не изнуряя себя голодом.

    Программа эффективна при наличии большого количества лишних кило (изначальный вес более 100 кг), если вы весите намного меньше, то разумнее подобрать другую!

    В основе этой творожной диеты для похудения лежит ограничение потребления пищи богатой углеводами в пользу белковой. Потребление белков в диетическом питании объясняется тем фактом, что в первую очередь они расходуются на построение новых клеток и лишь только потом трансформируются в жировые запасы.

    Основные правила:

    1. Выпивайте минимум 2 литра воды ежедневно. Помимо чистой воды пейте чай и черный кофе без сахара.
    2. Улучшить вкус блюд помогут специи, любые, кроме соли.
    3. Откажитесь от жирных продуктов (в том числе от масла) и картофеля.
    4. Ешьте любимые фрукты, кроме тех, в которых высокое содержание сахара.
    5. Не отказывайтесь от мяса и рыбы, отдавая предпочтение нежирным сортам.
    6. При приступах голода устраивайте перекусы, разрешается есть листья салата, помидоры, огурцы и морковь, но только как минимум через 2 часа после приема пищи.

    Примерное меню

    Завтракать пачкой творога средней жирности и половиной грейпфрута. При желании последний можно заменить апельсином.

    Понедельник

    • Обед: любые разрешенные фрукты в неограниченном количестве.
    • Ужин: стейк.

    Вторник

    • Обед: запеченное куриное бедро без кожи.
    • Ужин: утреннее меню + овощи.

    Среда

    • Обед: домашний сэндвич с сыром и помидором.
    • Ужин: отварная говядина.

    Четверг

    • Обед: фрукты по сезону (до насыщения).
    • Ужин: мясо на гриле; овощное ассорти.

    Пятница

    • Обед: творог – 200 г; вареная цветная капуста.
    • Ужин: жареные морепродукты; легкий салат; цитрус.

    Суббота

    • Обед: любимые фрукты в неограниченном количестве.
    • Ужин: стейк; салат.

    Воскресенье

    • Обед: курица-гриль – 200 г; вареная цветная капуста; цитрус.
    • Ужин: рагу из капусты, моркови, баклажанов.

    Вторая неделя

    Завтракать придется творогом (200 граммов) и 1/2 цитруса. Аналогичное меню предусмотрено и для ужинов в будни, но в четвертый и пятый дни от апельсина/грейпфрута следует отказаться.

    Понедельник

    • Обед: к утренней порции творога добавьте салат.

    Вторник

    • Обед: 200-граммовый кусок мяса (его можно пожарить, сварить, запечь или приготовить на пару); овощи на гриле.

    Среда

    • Обед: жареная курица без кожицы; пара огурцов.

    Четверг

    • Обед: пачка творога; сыр – 2-3 ломтика; вареная фасоль – 2-3 столовые ложки.

    Пятница

    Суббота

    • Обед: стейк; салат из помидоров; апельсин.
    • Ужин: фруктовое ассорти.

    Воскресенье

    • Обед и ужин: отварное белое мясо; несколько томатов; любимый цитрус.

    Третья неделя

    Понедельник – фруктовый:

    • в этот день разрешается есть в неограниченном количестве фрукты.

    Вторник – овощной:

    • сегодня предстоит питаться овощами. Тушите их, варите, готовьте на пару и/или гриле.

    Среда – фруктово-овощная:

    • меню составьте на основе предыдущей пары дней.

    Четверг – рыбный:

    • ешьте рыбу и морепродукты в неограниченном количестве, а на гарнир отлично подойдут цуккини, цветная капуста и т. д.

    Пятница – мясная:

    • в неограниченном количестве (но без фанатизма) употребляйте вареную и жареную говядину и курицу. Разрешается разнообразить меню овощами.

    Суббота и воскресенье – фруктовые:

    • выберите один вид фруктов (только яблоки, только киви, только цитрусы и т. п.) и ешьте их на протяжении выходных в любое время и в любом количестве.

    Четвертая неделя

    Указанную для каждого дня провизию необходимо разделить на 4-5 порций и через равные промежутки времени употребить. К указанному списку ежедневно надлежит добавлять один цитрусовый и тост.

    Понедельник:

    • диетическое мясо, приготовленное по вашему вкусу – 600 г;
    • отварная рыба – 200 г;
    • огурцы – 4 шт.;
    • помидоры – 3 шт.

    Вторник:

    • стейк – 500 г;
    • вчерашняя порция овощей;
    • яблоко.

    Среда:

    • творог – столовая ложка;
    • порция отварных овощей;
    • по паре томатов и огурцов.

    Четверг:

    • курица – 500 г;
    • нарезка из помидор и огурцов.

    Пятница:

    • пара яиц или 200 г творога;
    • салат с томатами.

    Суббота:

    • куриные грудки – 2 шт.;
    • пачка творога;
    • заправленный простоквашей салат из помидор и огурцов.

    Воскресенье:

    • творог – столовая ложка;
    • консервированный тунец (от излишка масла нужно избавиться);
    • вареная брокколи;
    • по паре огурцов и помидоров.
    Читайте подробнее: Химическая диета

    Творог – главная составляющая популярной сегодня диеты Дюкана. Программа состоит из 4 этапов:

    1. «Атака».
    2. «Круиз» (или «Чередование»).
    3. «Закрепление».
    4. «Стабилизация».

    Первые два направлены на похудение, последние – на поддержание результата.

    «Атака» в зависимости от количества лишнего веса длится не более 10 дней. В это время употребляют богатые белком продукты, поэтому творог обязательно входит в рацион. Из него можно приготовить диетические сырники, запеканку и т. п. Первые результаты отмечаются уже на второй день.

    Финишной точкой «Круиза» становится достижение вашего правильного веса, рассчитанного перед началом диеты. Позволит добиться этого чередование чисто-белковых и белково-овощных дней по схеме 1-1 либо 2-2, 3-3 и т. п. (худеющий выбирает самостоятельно). Важно, чтобы число ЧБ и БО в месяце было равным, ни в коем случае нельзя увеличивать количество белковых дней, а вот белково-овощной рацион позволительно практиковать чаще (например, после праздничного застолья). Длительность этапа – от 2 до 6 месяцев.

    Обязательные правила:

    1. Употребление минимум двух литров жидкости в сутки.
    2. Ежедневные прогулки по 20-30 минут.
    3. Прием овсяных отрубей во избежание запоров.

    Труднее всего психологически проходит этап «Закрепление», ведь весы уже показывают желаемую отметку и кажется, что ограничения уже ни к чему.

    Вес может вернуться так же стремительно, как и ушел, поэтому важно не сорваться.

    Продолжительность фазы рассчитывается по формуле: количество сброшенных кило*10. Таким образом, если вы похудели на 25 кило, то этап продлится 250 дней. Главное отличие этапа от двух предыдущих в том, что к белковым и белково-овощным дням, в которые обязательно употребление творожных блюд, добавляются дни, когда разрешается употреблять картофель и баклажаны, и день, когда можно питаться любой едой без запретов.

    И наконец этап «Стабилизация» может длиться до конца жизни и позволит всегда быть в форме. Ограничений жестких нет, но есть строгие правила:

    1. Еженедельно устраивайте белковый день.
    2. Ежедневно употребляйте по 3 столовые ложки отрубей.
    3. Соблюдайте питьевой режим.
    4. Не переедайте.
    5. Ведите активный образ жизни.
    Читайте подробнее: Диета Дюкана

    Довольно популярная методика, последователями которой стало много политических деятелей (собственно, именно поэтому диета и получила такое название). Отлично подходит для похудения на 10 кг тем, кто любит поесть перед сном. Есть только 4 беспрекословных правила:

    1. Пить много воды.
    2. Потреблять много клетчатки.
    3. Употреблять сыры и мясо.
    4. Отказаться от углеводов.

    Эффективность диеты обусловлена именно последним, ведь ограничив поступление углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из жировых запасов.

    Максимальная суточная порция углеводов – 40 граммов. Но это не значит, что можно баловаться сладким, макаронами, злаковыми или сахаром, поскольку содержатся углеводы и в овощах, входящих в рацион.

    Что разрешено есть на «Кремлевке»:

    1. Постное мясо и рыбу.
    2. Молочные продукты, обязательно творог. Можно пить молоко, но только не забывайте, что в 100 мл содержится порядка 6 граммов углеводов.
    3. Яйца.
    4. Колбасы.
    5. Соленья.
    6. Овощи, кроме крахмалосодержащих, поэтому покупайте редиску, капусту, огурцы, кабачки и редьку.
    7. Воду, чай, черный кофе.

    Не запрещен и алкоголь, но в умеренных количествах и тот, в котором нет сахара, а именно: водка, виски, коньяк.

    Внимание: при заболеваниях почек, проблемах с желудком, а также беременным и кормящим женщинам от диеты стоит отказаться.

    Чтобы проще считать углеводы, была придумана балльная система и составлена специальная таблица, в которой указывается их содержание. Для чего эти баллы? Именно их подсчет позволит составить правильное меню на день.

    Так, на первом этапе (длится он 2 недели и дает шанс скинуть до 15 кило) дневное меню равняется 20 баллам. К примеру, обезжиренный творог – 1 Б, жирный – 2,8 Б, а сладкая творожная масса – 15 Б, отварная же рыба и вовсе – 0.

    На втором этапе добавьте в рацион еду растительного происхождения, в том числе и орешки. Однако в неделю увеличивать количество баллов разрешается не более чем на 5. Если вы уже практически приблизились к заветной цели, переходите к 3 уровню.

    Третий этап диеты разрешает прибавлять по 10 баллов в неделю, однако превышать порог в 60 баллов нежелательно.

    Четвертый шаг – это поддержание веса. Запомните, какое количество баллов позволяло вам удерживать массу и в будущем не увеличивайте цифру.

    Читайте подробнее: Кремлевская диета

    Выше было предложено несколько вариантов меню творожной диеты для похудения. Большинство из указанного не составит труда отыскать в магазине, однако лучше готовить их самостоятельно. В этом случае вы сможете быть уверены в качестве и составе продукта.

    Домашний творог

    Ингредиенты:

    Как приготовить:

    1. Отправьте банку с молоком на некоторое время в холодильник.
    2. Как только появится граница между молоком и сливками, аккуратно соберите последние, так вам удастся приготовить продукт минимальной жирности.
    3. Молоко оставьте в теплом месте до превращения в густую простоквашу.
    4. Перелейте массу в кастрюлю и поставьте на огонь.
    5. Периодически помешивая, нагрейте до 60 градусов.
    6. Уберите с плиты и дождитесь остывания.
    7. Откиньте полученную массу на дуршлаг, предварительно застелив его сложенной в 5-6 слоев марлей и тщательно выжмите остатки сыворотки. Готово!

    Творожная запеканка при диете

    Ингредиенты:

    • творог – 200 г;
    • среднего размера морковка;
    • перепелиные яйца – 3 шт.;
    • сахар – 1 столовая ложка;
    • ванилин, корица – по вкусу.

    Как приготовить

    1. Очищенную морковь натрите на мелкой терке.
    2. Соедините с яйцами и тщательно разотрите.
    3. Всыпьте сахар и специи.
    4. Добавьте творог. Перемешайте до получения однородной массы.
    5. Выложите массу в форму для запекания и отправьте на полчаса в духовку, разогретую до 180 градусов. Пробуйте!

    Легкий творожный десерт

    Ингредиенты:

    • творог – пачка;
    • натуральный йогурт без добавок – 130 мл;
    • средний банан;
    • горсть сухофруктов;
    • какао-порошок и мята – для украшения.

    Как приготовить

    1. Творог с йогуртом смешайте в блендере.
    2. Добавьте кусочки банана и еще раз взбейте.
    3. Положите в массу сухофрукты (при желании не возбраняется заменить их ягодами). Перемешайте.
    4. Разложите десерт по креманкам, посыпьте какао и украсьте листиками мяты.

    Творожный сыр

    Ингредиенты:

    • обезжиренный творог – 0,5 кг;
    • молоко – 100 мл;
    • яйцо перепелиное;
    • масло сливочное – чайная ложка;
    • соль – 1/2 чайной ложки;
    • сода – на кончике ножа.

    Как приготовить

    1. В стеклянной или эмалированной кастрюле смешайте творог и молоко.
    2. Поставьте на умеренный огонь и, периодически помешивая, доведите до кипения. Потомите еще 10 минут и отбросьте состав на сито.
    3. Полученную массу вновь отправьте в кастрюлю, добавьте яйцо, соль и соду. Варите на малом огне до тех пор, пока она не станет тягучей.
    4. В смазанную растительном маслом форму переложите сырную массу. После того как она остынет, отправьте в холодильник до застывания. Затем снимайте пробу!

    Творожная масса

    Ингредиенты:

    • творог – пачка;
    • вода – 1 столовая ложка;
    • ванильный сахар – 1 чайная ложка;
    • ромовая эссенция – 1/2 чайной ложки;
    • сахарозаменитель – по вкусу;
    • изюм – горсть.

    Как приготовить

    1. Переберите изюм, промойте и залейте кипятком на четверть часа.
    2. Творог разомните вилкой и добавьте ванильный сахар.
    3. Положите в массу заменитель сахара (при желании).
    4. Обсушите разбухший изюм и отправьте к остальным ингредиентам.
    5. Влейте воду и эссенцию. Перемешайте. Вкусная творожная масса готова!

    Ксения, 30 лет

    Лишним весом не страдаю, но 2 раза в месяц провожу разгрузочные дни на творожке и очень довольна результатом. Уходит совсем немного – 500-800 граммов, но зато появляется чувство легкости, улучшается настроение и состояние кожи.

    Ирина, 25 лет

    Я и до беременности не могла похвастать стройной фигурой, но после родов и вовсе располнела. Пока кормила грудью, конечно, ни о каких ограничениях в еде не думала, ведь здоровье малыша важнее. Через год же решила, что пора бороться с килограммами. На форуме прочитала отзывы о творожно-гречневой методике. Выдержала диету полмесяца, но с трудом, несмотря на то что и гречку, и молочное люблю. Поняла, что мучения были не напрасны, когда увидела отвес 8 кг. Сейчас хожу в тренажерный зал, перешла на ПП, вес не возвращается и чувствую себя прекрасно.

    Алена, 32 года

    Когда после новогодних праздников на весах увидела +5 кг, решила от них срочно избавляться. Так как люблю молочку, выбрала творожно-кефирную диету. За неделю набранный вес ушел, настроение улучшилось. В будущем планирую периодически устраивать подобную разгрузку, уверена, что это пойдет только на пользу.

    Татьяна, 39 лет

    У меня предрасположенность к полноте. Испробовала множество программ по сжиганию жира, но больше всего мне понравилась творожная диета «Магги». В прошлом году продержалась на ней месяц, после еще пару недель питалась по строгой схеме, результат воодушевил – минус 12 кило. К тому же желудок привык насыщаться маленькими порциями, теперь я ем меньше и практически ни в чем себе не отказываю.

    Евгения, 42 года

    В прошлом году меня уволили с работы. Я очень переживала и стресс заедала сладким. Через месяц, когда мне предложили отличную должность, я с ужасом обнаружила, что на мне не сходятся ни юбки, ни брюки, ни рубашки. Обновлять гардероб в планы не входило. Подруга сказала, что экстренно худеет с помощью фруктово-творожной диеты, мол, и доступно, и вкусно, и результат прекрасный. Питалась так с понедельника по пятницу, хоть и рекомендуют эту творожную диету всего на 3 дня. Сочетала ее с гимнастикой и на работу вышла в своем лучшем костюме. К слову, он сел на меня так хорошо, как никогда раньше.

    Вопросы диетологу по этой теме

    pohudejkina.ru

    Творожная диета: минус 5 кг за три дня

    Творожная диета, по мнению диетологов, это одна из самых полезных диет, с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить свое здоровье. Благодаря низкой калорийности и легкости этого белкового продукта лишние килограммы будут таять просто на глазах, а похудение не навредит здоровью. Творожная диета подойдет даже тем людям, у которых имеется непереносимость лактозы, так как этот переработанный молочный продукт не содержит ее. Данного метода похудения можно придерживаться от трех дней до двух недель в зависимости от желаемого результата.

    9 фактов о твороге

    • Основная ценность этого молочного продукта заключается в насыщенности его белком. В нем содержатся от 10 до 12 процентов белка, этот показатель меняется от вида и сорта.
    • В этом молочном продукте содержится много белков и аминокислот, которые нужны для жизнедеятельности организма человека.
    • В твороге находится метионином — незаменимая аминокислота, которая не допускает образования жировых отложений на печени.
    • По содержанию лактозы творог выигрывает по сравнению с молоком, так как в нем ее содержание меньше. Это объясняется тем, что часть лактозы остается в сыворотке.
    • Во всех сладких сырковых, творожных массах, которые продаются в магазинах, находится большой уровень углеводов, так как в них при изготовлении добавляется сахар. Эти сырковые продукты не считаются диетическим продуктом и соответственно не подходят для диет.
    • Не стоит в творог добавлять искусственные подсластители для придания ему большей сладости хоть в них почти не находиться углеводов, но эти подсластители могут вызвать проблемы со здоровьем, в виде нарушения работы кишечника.
    • Он может иметь различное содержание жирности, которая колеблется от 0,2 % до 25 %.

    Иногда многих отталкивает творожная диета, так как некоторые считают, что пресный продукт безвкусен, но это ошибочное мнение. В настоящее время производители перерабатывают этот молочный продукт очень тщательно и при употреблении даже обезжиренного творога чувствуется его мягкость такая же, как и при употреблении натурального домашнего.

    Он имеет кисловатый вкус из-за большого количества органических кислот, которые очень хорошо стимулируют пищеварительный процесс при этом положительно влияет на усвоение питательных веществ.

    Все плюсы диеты

    1. Творожная диета может избавить вас от лишних килограмм за очень короткое время. Для многих диета на твороге станет идеальным вариантом сделать свою фигуру намного стройней.
    2. Это, один из немногих продуктов, которые так положительно действует на пищеварительную систему. Все множество питательных веществ, которые находятся в нем, очень хорошо усваиваются желудком. Также этот молочный продукт помогает лучше усваиваться другим продуктам, которые вместе с ним употребляются в пищу. Врачами рекомендовано употребление творога даже тем людям, которые имеют различные заболевания желудка.
    3. Благодаря творогу можно не только уменьшить свой вес, но и укрепить здоровье, так как он очень хорошо влияет на работу сердца.
    4. Этого метода похудения могут придерживаться люди, которые имеют аллергическую реакцию на лактозу. В процессе его изготовления, вся лактоза превращается в молочную кислоту. Для многих людей, которые не переносят лактозу, похудение на нем будет идеальным вариантом.
    5. За время диеты исчезнут не только лишние килограммы, но и вредоносные микроорганизмы, которые присутствуют в нашем организме, так как в твороге находится огромное количество полезных бактерий, они помогают бороться с ними и укрепляют иммунную систему.
    6. Употребление этого молочного продукта также положительно скажется на состояние зубов и костей, так как в нем находится большое количество кальция, который позволит предупредить такие заболевания, как артрит или остеопороз.
    7. Творожная диета не только приятная и вкусная, она поможет избавиться от стресса и нервных расстройств. В этом продукте очень большое содержание белков и минимальное содержание углеводов, то есть все переживания уйдут.
    Диета на твороге и йогурте

    Противопоказания

    В большинстве случаев диета имеет только положительные стороны, но не стоит злоупотреблять ею, так как переизбыток белка в организме вредно для почек и печени. Если же имеются хронические заболевания, связанные с почками и печенью, то она полностью противопоказана.

    Злоупотребление белковой пищей может негативно сказаться на желудке, в результате чего от человека может исходить неприятный запах изо рта.

    Не только творожная диета, но и большинство белковых методов снижения веса не рекомендовано проводить чаще, чем 2 раза в год, это необходимо, чтобы не навредить организму. Между курсами похудения необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно и сбалансировано.

    Строго запрещено придерживаться данной методики похудения беременным и будущим мамочкам. Им запрещается придерживаться не только этой диеты, но и любых монодиет, так как это может отразиться на здоровье ребенка.

    Творожная диета на 5 дней с кефиром

    Диета рассчитана на 5 дней, в течение которой необходимо употреблять творог и кефир. Ежедневный рацион будет состоять: 500 грамм творога и 1 литра кефира, эти продукты необходимо разделить на 5 приемов пищи. На протяжении каждого дня необходимого пить достаточно воды, минимум должен состоять из полутора литра в день. Разрешается пить не только обычную воду, но и зеленый, черный, травяной чай, без каких-либо добавок.

    Меню на один день.

    МЕНЮ
    Первый завтрак 150 гр. творожка плюс 200 мл кефира.
    Второй завтрак 100 гр. обезжиренного творожка.
    Обед 100 гр. творожка и 200 мл кефира.
    Полдник 200 мл кефира.
    Ужин 200 мл кефира с 50 гр. творожка.
    За два часа до сна 200 мл кефира.

    Многократно увеличить эффект от диеты можно дополнительно занимаясь физическими нагрузками при посещении спортзала или бассейна.

    Творожная диета на 5 дней с яблоками

    Суть ее заключается в употреблении творога, зеленых яблок и обезжиренного кефира. В день разрешается употребить 400 грамм творога, один литр кефира и до 2 килограмм яблок. Все продукты можно есть как отдельными ингредиентами, так и готовить из творога и яблок разные блюда, например, запечь яблоко с творогом или приготовить на их основе запеканку.

    Меню на один день.

    МЕНЮ
    Первый завтрак: 100 гр. творожка с добавлением в него натертых яблок, плюс 250 мл кефира.
    Второй завтрак: яблоки в неограниченном количестве.
    Обед: пару запеченных яблок с творогом и 250 мл кефира.
    Полдник: запеканка из творога, яблок со стаканом кефира.
    Ужин: 100 гр. творожка с яблоками и кефир.

    Если в течение дня вы почувствуете голод, его можно утолять яблоками или зеленым чаем без сахара.

    Диета на 2 недели на твороге, фруктах и овощах

    На протяжении двух недель полностью запрещается употребление мяса, рыбы, жареной пищи, сахара, хлебобулочных и мучных изделий. В течение двух недель необходимо употреблять только творог, ягоды, фрукты, овощи. Овощи рекомендуется употреблять в свежем виде, но также не запрещается и готовить их на пару, варить или запекать.

    МЕНЮ
    Понедельник
    Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
    200 гр. творога с добавлением измельченных фруктов, чай.

    Фрукты (яблоки, груши).

    Овощное рагу.

    Фруктовый салат заправить натуральным йогуртом.

    200 гр.творога с ягодами.
    Вторник
    Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
    200 гр. творога, 100 гр. любых ягод.

    Большая груша или пару яблок.

    Салат из помидоров и огурцов, болгарского перца и зелени, с заправкой из 2 ст. ложек оливкового масла.

    Грейпфрут.

    200 гр. творога с измельченными фруктами.
    Среда
    Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
    200 гр. творога с изюмом или сухофруктами.

    Сливы, инжир или нектарин.

    Окрошка на кефире.

    Мандарин или апельсин.

    Меню завтрака.
    Четверг
    Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
    200 гр. творога с яблоками или грушами.

    Стакан любых ягод.

    Обжаренный на растительном масле корень сельдерея, свежий огурец и любимый фрукт.

    Творожная запеканка с фруктами, стакан фруктового сока.

    200 гр. творога с изюмом.
    Пятница
    Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
    200 гр. творога с измельченными фруктами, чай.

    Фрукты.

    Порция овощного низкокалорийного супа, творог с ягодами.

    Овощная запеканка с творогом.

    Порция фруктового салата с натуральным йогуртом.
    Суббота
    Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
    Сырники, чай с медом.

    Небольшой апельсин.

    Низкокалорийный овощной суп с небольшим кусочком хлеба.

    Небольшая груша.

    1 натертая на терке морковь, заправленная лимонным соком и 200 гр. творога.
    Воскресенье
    Завтрак и перекус Обед и полдник Ужин
    200 гр. творога, 200 гр йогурта, чай.

    Стакан малины или любых других ягод.

    Окрошка.

    Запеченные на гриле овощи.

    200 гр. творога.

    Экспресс-диета на 3 дня

    Эта быстрая, но эффективная диета считается довольно жесткой, она больше подойдет для разгрузочных дней или когда необходимо сбросить до 5 килограммов лишнего веса. В течение дня необходимо есть только один творог жирностью до 1,8 %, его необходимо съесть за день, около килограмма. В идеале это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 200 грамм творога с промежутком в 3 часа при пятиразовом питании. У диеты правда есть одно исключение, вы можете пить сколько угодно зеленый, черный чай, любые настройки из соцветий целебных трав или же из шиповника. За день необходимо выпивать не менее полтора литра воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

    Диета является очень жесткая, но знаете, если вы сможете соблюдать ее хотя бы сутки, вы легко избавитесь минимум от 600 грамма лишнего веса за один день.

    Быстрая экспресс-диета на 3 дня с отрубями и медом

    Этот способ похудения немного отличается от диеты на обезжиренном твороге, в течение дня также необходимо есть творог жирностью от 4% до 8%, но уже с ложечкой меда и с добавлением пшеничных пищевых отрубей. В течение дня необходимости есть 400 грамм творога, 8 чайных ложек пшеничных отрубей и 4 чайные ложечки меда. В идеале, это должно выглядеть так: каждый прием пищи по 100 грамм творога с ложечкой меда, плюс две чайные ложки отрубей через каждые 4 часа, четыре раза в день. При употреблении отрубей, их необходимо предварительно запарить кипяченой водой, оставить их набухать на 20 минут, по истечении времени слить жидкость.

    Выход из диеты

    • После окончания курса похудения ни в коем случае нельзя сразу приниматься за жирную и калорийную пищу. Нужно в течение первых трех дней выдержать стадию закрепления, чтобы все усилия не прошли напрасно. Для этого необходимо постепенно увеличивать размер порций и соблюдать, чтобы объем калорий на один день не превышал 1500 кал.
    • После выхода из диеты рекомендуется несколько дней провести на овсяной или гречневой молочной кашке, в которой можно добавлять измельченные фрукты или просто ягоды, постепенно вводя в рацион дополнительные продукты.
    • После выхода из диеты рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочный день на твороге для того, чтобы поддерживать вес в идеальном состоянии.

    dietaliya.ru

    Диета на твороге позволяет есть вкусные и питательные десерты

    Диета на твороге – одна из самых действенных. Основа её творог во всяких его вариантах с допустимым добавлением фруктов, овощей, зелени и прочих кисломолочных продуктов. Пикантный продукт является основой многих низкокалорийных диет. Поэтому не удивительно, что она стала очень популярной. За 7 дней подобного питания можно без затруднений и вреда для здоровья скинуть 5-7 ненужных килограмм.

    Творожная диета для похудения

    Творог делают из простокваши. Нет официальной версии этой диеты. Это попросту план питания, где вы едите только творог в каждое принятие пищи как минимум 3 дня. Свежие фрукты и овощи допускаются в умеренных количествах. Алкоголь, фруктовые соки, газированные и другие подслащённые напитки, как правило, необходимо избегать.

    Как работает творожная диета

    Существует несколько вариаций диеты на твороге — в течение 3 и 7 дней. В то время как творог представляет из себя основу всех вариантов диет, но вы также можете кушать и другие продукты. В некоторых вариантах диеты позволяется добавлять корицу. Другие варианты дают добро на фрукты или овощи. Количество творога также варьируется.

    Вы можете использовать такой рацион не только как диету для похудения , но и в качестве разгрузочной диеты в течение 1-2 дней — для улучшения метаболизма и очищения организма. Но, как и любую другую монодиету —  не превышать 5-7 дней.

    Польза для организма

    1. Возможность похудеть быстро.
    2. Легко следовать и не нужно специально готовить.
    3. Творог с высоким содержанием белка.
    4. Продукт недорогой и его легко найти. Большая упаковка, как правило, стоит недорого. Это делает творожную диету привлекательной, если у вас жёсткий бюджет.
    5. Диета на твороге — это удобно.
    6. Есть несложные рецепты, не придётся считать калории, баллы или взвешивать еду. Творог портативный и удобный для упаковки, так что можно взять его с собой на работу или в школу.

    Если нравится вкус творога вы будете, вероятно, наслаждаться этой диетой, по крайней мере в краткосрочной перспективе. Можете изменить её путём добавления в блюда различных приправ, в том числе:

    • корица
    • мускатный орех
    • перец
    • имбирь
    • индийская смесь специй

    Очевидным преимуществом творожной диеты является то, что она работает. Потому что вы будете сокращать калории резко, поэтому похудеть возможно легко. Диета запрещает употребление крупы и только 1-2 шт фруктов в течение дня. Поэтому потребление углеводов минимальное количество.

    Одна чашка нежирного творога — 28 граммов белка.

    Высокобелковая пища медленно переваривается. Это держит ощущение сытости дольше и тем самым не позволяет переедать. Протеин также помогает сохранить стабильный уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу.

    Низкоуглеводная, как и белковая диета действует в недолговременной перспективе, так как она вызывает потерю воды. Нет надобности считать калории или соблюдать сложные планы с меню. Так что это бесхитростное решение похудеть быстро для особого случая.

    Минусы питания
    1. Творог не содержит клетчатку.
    2. Диета с ограничением калорий может способствовать организм перейти в режим голодания.
    3. Небольшое разнообразие в рационе. Это может быстро наскучить и также не будет отвечать потребностям в питательных веществах.

    Ограничения в питании могут вызвать тягу к еде. Результаты некоторых исследований показали, что люди с ограниченным рационом испытывали тягу к еде и съедали больше положенного количества продуктов. Это может привести к обжорству и в итоге саботировать ваши цели потери веса.

    Рекомендуемое суточное потребление клетчатки-25 гр для женщин в возрасте 19-50 лет и 38 грамм для мужчин в возрасте 19–50 лет. Людям старше 50 лет требуется немного меньше.

    Низкое содержание клетчатки связано с запорами, геморроем и дивертикулярной болезнью. Клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Если имеются медицинские противопоказания, вы должны ограничить волокна и важно, чтобы съедать столько, сколько требуется именно вам.

    Противопоказания диеты

    Низкокалорийные диеты могут вызвать усталость, тошноту и общее ощущение слабости. Если вы продолжаете диету в течение длительного периода времени, это может привести к потере мышечной ткани, которая в свою очередь приводит к замедленному обмену веществ.

    Это творожная диета здоровая?

    Одна чашка нежирного творога содержит 900 грамм натрия. Это может привести:

    • удержание воды
    • метеоризм
    • отёчность

    Это всё подрывает цели быстрой потери веса. Побочные эффекты могут быть временными, но если вы часто прибегаете к диете и постоянно потреблять слишком много натрия, могут возникнуть серьёзные проблемы, такие как:

    • высокое кровяное давление
    • повышенный риск сердечного приступа и инсульта
    • сердечная недостаточность
    • повреждение почек
    • остеопороз

    Творог хороший источник некоторых витаминов и минералов. Но если вы едите только этот продукт в течение дня — вы не получите все питательные вещества. Угроза потерять энергию в течение дня, особенно если вы тренируетесь.

    Как улучшить диету

    Если вы хотите следовать этой диете чтобы похудеть, используйте один из недолгих её вариаций в течение 7 дней. Не ешьте лишь творог, а добавьте фрукты и овощи в любой приём пищи. Так вы получите больше питательных веществ. Ешьте не менее 3 раз в день. Так как некоторые варианты диеты позволяют по две закуски в день, пользуйтесь этим. Это будет держать употребление калорий немного выше и предотвратить потерю мышц и другие побочные эффекты.

    Здоровый способ наслаждаться творогом

    Вы можете сократить количество потребляемых калорий и жира в вашей диете что способствует здоровой потере веса если замените некоторые не совсем полезные продукты:

    • добавить творог в ваш утренний смузи
    • добавить свежие ягоды, манго или ананас для здоровой закуски
    • заменить майонез творогом в салате из курицы и яиц
    • заменить сыр на творог в лазанье

    Творог с небольшим содержанием жира — известный в диетологии продукт, часто рекомендуемый при таких заболеваниях как сахарный диабет, атеросклероз, болезни печени и желчного пузыря и мн. др. Он также является основным ингредиентом всевозможных творожных диет для похудения — эффективных и полезных для здоровья.

    Рецепты

    Разрешённые продукты

    Для любителей сладкого в творог можно добавить:

    • немного мёда;
    • сухофруктов;
    • курагу;
    • чернослив;
    • изюм;
    • инжир;
    • финики.

    Эти ингредиенты сделают скучное блюдо вкусным и питательным десертом. А также можно смешать с нежирной сметаной или йогуртом без сахара. Приветствуются любые варианты. Главное – съедать в день не менее 500 гр творога, желательно нежирного, разбитого на несколько приёмов пищи – 4-5 (по принципу дробного питания). Его также можно сочетать с зеленью и овощами и даже рыбой. Добавление небольшого количества этих ингредиентов поможет сделать ваше питание более разнообразным.

    Примерное меню

    1. Ветчина с гарниром из творожной смеси (творог – 130 гр. нежирная ветчина – 50 гр. зелёное яблоко – 1 шт., листья салата – 100 гр. минералка – 1 ст. л., немного лимонного сока, соли, перца и приправ).
    2. Рыба с гарниром из творожной смеси (творог – 100—150 гр. нежирная рыба – 100 гр. варёное яйцо – 1 шт., огуречный рассол – 1 ст. л., немного соли и зелени).

    Виды творожной диеты для похудения

    Известны различные системы для потери веса на основе молочнокислого продукта. Исходя из особенностей вашего организма и аппетита, вы можете самостоятельно выбрать ту, которая, на ваш взгляд, лучше всего отвечает вашим требованиям.

    Творожная диета №1

    • 500г творога.
    • 2ст. кефира распределить на 5 приемов пищи.
    • Из напитков разрешается 1ст. отвара шиповника, вода, зеленый чай – в неограниченном количестве.
    • Соблюдать 3-5 дней.

    Творожная диета №2

    • 300-500г творога.
    • 1л кефира распределить на 5 приемов пищи.
    • Вместо кефира можно пить нежирное молоко.
    • Воду, зеленый или травяные чаи — в неограниченном количестве. Соблюдать 3-5 дней.

    Творожная диета №3

    Состоит из 4-х приемов пищи, в каждый из которых можно съедать:

    • по 100г творога с 1-2ч.л. пищевых отрубей, предварительно запаренных кипятком на полчаса.
    • можно добавлять фрукты, ягоды и мед.
    • утром и вечером — по 1ст. кефира или ряженки.
    • разрешается готовить творожно-фруктовые запеканки.
    • соблюдать 5-7 дней.

    Результаты

    Если вы пытаетесь поместиться в любимое маленькое чёрное платье на выходных, питание на твороге поможет потерять несколько кг быстро. Но это не здорово в долгосрочной перспективе. Если хотите попробовать диету, сделайте это в кратчайшие сроки и кушайте сорта с низким содержанием натрия. Для максимума питательных веществ, дополните его свежими фруктами или измельчёнными орехами, семенами.

    Калорийность творога

    И также важно пить много воды в течение дня. Вместо того чтобы использовать творог в качестве диеты, включите его в план здорового питания, что способствует долгосрочной потере веса. Добавьте его в ваш утренний смузи или добавьте ягоды для здоровой закуски. Чтобы добавить волокна, посыпьте зародышами пшеницы, семенами льна, Чиа или конопли.

    Всего немного кулинарных навыков, больше собственной фантазии и каждый день на завтрак, обед и ужин у вас будет новое блюдо — вкусное и полезное. Скоро вы заметите результат и почувствуете себя лучше и легче. А вместе с лишними килограммами навсегда уйдут всякие болезни и плохое настроение.

    Благодаря таковому сравнительно обильному рациону организм получит нужные белки и минералы для своей нормальной работы. Немаловажно пить максимум жидкости – негазированной воды или чая без сахара. Творожная диета в короткие сроки может вызвать быструю потерю веса. Рацион ограничен в калориях и с низким содержанием углеводов. Это поможет вам сбросить вес быстро.

    Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями. Оставляйте свои комментарии — помогите нам сделать сайт интересней и полезней.

    dieta-club.ru


    Смотрите также