• Главная » Здоровье » Диета для роженицы после родов

    Диета для роженицы после родов


    Питание после родов в первые дни

    После рождения малыша, все, что женщина принимает в пищу, передается ему через грудное молоко. Питание после родов в первые дни продумывается заранее. Следить нужно за сбалансированным составом, качеством продуктов. Для этого можно заранее составить рацион с учетом вкусовых особенностей мамы и возможности употреблять в пищу продукты, которые будут полезными для ребенка, не вызовут аллергию.

    Особенности

    Важно выбирать такие продукты, в составе которых высокое содержание витаминов и микроэлементов. В составе не должны присутствовать аллергены. Организм малыша еще слабый, реакция на пищу мамы может быть непредсказуемой.

    Питание роженицы в первые дни после родов состоит из продуктов, безопасных для ребенка. Для этого необходимо придерживаться простых правил:

    • нельзя курить, употреблять алкогольные напитки;
    • фрукты рекомендуется сортировать. В первое время исключают красные и желтые, а вот зеленые, наоборот, разрешены;
    • рыбные и мясные продукты варят, готовят на пару. Лучше выбирать нежирные сорта;
    • полезными являются каши, так как они способствуют лактации;
    • для равномерного поступления молока, кушать следует каждые несколько часов.

    Обращают внимание на то, чтобы питание было диетическим.

    Питание мамы в первые дни после родов можно делать разнообразней с каждой неделей. Новые продукты вводятся постепенно, при этом необходимо следить, как будет реагировать организм малыша.

    Если в течение нескольких дней состояние не ухудшается, значит, продукт можно кушать и дальше. Если же, наоборот, то в следующий раз пробуют блюдо через месяц.

    Питание для роженицы имеет большое значение, поэтому его требуется разнообразить и сделать полноценным. Входящие в состав витамины и микроэлементы влияют на развитие малыша. А мама восстановит силы намного быстрее. Важна и диета роженицы в первые дни после родов, иначе у ребенка могут быть аллергия или расстройство желудка.

    Рацион

    Молочные продукты необходимы в рационе каждый день, это первая и незаменимая еда после родов. Важно обратить внимание на сроки изготовления и хранения. Продукты выбирают натуральные по составу, без подсластителей.

    Что можно есть сразу после родов:

    1. нежирные сорта мяса: кролик, говядина, индейка, курица. Их варят и запекают, чтобы сохранить питательные вещества;
    2. крупы разрешается любые. Готовить их стоит на воде, а не на молоке;
    3. яйца рекомендуют употреблять перепелиные. А вот куриными лучше не увлекаться;
    4. овощи варят, или тушат. Можно делать рагу из картофеля, кабачков, моркови и брокколи. Разрешается свежий огурец, но без кожицы;
    5. рыба — обязательный продукт, который поможет маме не набрать вес, а у ребенка будет развиваться мозг. Можно приготовить судак, минтай или треску;
    6. не употребляют свежие фрукты натощак. Можно употреблять яблоки сырые, или печеные. Не стоит есть бананы и цитрусовые;
    7. рекомендуется добавить в пищу орехи, подсушенный черный и белый хлеб;
    8. макароны выбирают быть без яичной добавки.

    Первое время родильницы должны четко соблюдать рацион. Диета будет эффективной в том случае, когда питание будет правильным в зависимости от набранного веса и состояния организма женщины. Поможет в этом специалист.

    Правила

    Первые результаты нормолизации пищеварения женщина заметит уже через пару недель. Правильное питание в первую неделю после родов – равномерное. Еда подбирается легкой и некалорийной. Рекомендуется принимать пищу не менее пяти раз в день.

    Специального плана питания нет, но есть несколько правил:

    1. привычное питание меняется. Требуется отказаться от тяжелой жареной пищи, а также продуктов, которые когда-то считались полезными. К ним относится помидор, цитрусовые, молоко;
    2. рекомендуется пить минеральную воду без газа, отвар шиповника для поднятия иммунитета и уровня гемоглобина;
    3. йогурт и творог следует покупать без добавок;
    4. нужно исключить рис, но можно картофельное пюре.

    Это простая диета, которая поможет быстрее вернуться в форму, обеспечить организм женщины в послеродовом периоде необходимыми веществами. Через месяц после рождения ребенка количество разрешенных продуктов будет увеличиваться.

    Рекомендуется:

    • сразу после прихода домой можно кушать маме овсяную и гречневую кашу, тыкву, вареные овощи;
    • на второй неделе добавить кефир, яйца и рыбу;
    • на третьей – говядину на пару и хлеб;
    • следующие две недели разрешается сыр, спагетти, салаты;
    • дальше можно ввести уху и суп с мясом.

    В питании должны быть три обычных приема пищи и два перекуса. Полдник присутствует обязательно.

    Питание

    Когда женщине чего-то хочется, можно съесть кусочек. Однако питание после беременности – это важный момент, так как организм малыша еще не сформировался. Для этого нужно забыть о некоторых продуктах.

    Исключают:

    • бобовые;
    • чай и кофе;
    • яйца;
    • шоколад;
    • лук и чеснок;
    • колбасу;
    • суши и не прожаренное мясо;
    • икру красную и черную;
    • плоды красного цвета;
    • экзотические фрукты;
    • газированные напитки и квас;
    • грибы;
    • соусы, майонез, кетчуп;
    • выпечку;
    • копчености.

    Каждой маме специалисты советуют есть после родов такую пищу, которая будет полезной не только для нее, но и для ребенка. Правильно подобранное питание поможет восстановить организм роженицы. Главное, настроит пищеварительную систему малыша, укрепит иммунитет, защитит от заболеваний.

    edamam.ru

    Питание после родов в первые дни: основные принципы диеты для роженицы, правила составления рациона и примерное меню

    Сразу после возвращения из роддома женщине важно адаптироваться к своей жизни в качестве молодой мамы. И важным моментом в этом всем является коррекция питания.

    Диета после родов должна быть направлена и на восстановление самой мамы, и на активное развитие ребенка, поскольку грудное молоко для него является источником всех необходимых веществ.

    При этом организм малыша довольно нежный, поэтому питание будет предполагать ряд ограничений.

    Из нашего обзора вы узнаете, каким должно быть правильное питание после родов в первые дни (недели, месяцы), основные принципы диеты для роженицы, насколько такое меню будет эффективно для похудения мамы и безопасно для малыша.

    к оглавлению ↑

    Послеродовой период для молодой мамы активный и насыщенный. Он полон забот и хлопот, ведь новорожденный нуждается в уходе. В это время важно не дать себе слабину и не начать поедать все подряд.

    Особенно сложно, если беременность подарила не только малыша, но и несколько лишних килограммов. Хочется избавиться от них как можно быстрее, но ведь малыш должен получать все необходимые вещества.

    К тому же каждый новый продукт может спровоцировать у младенца аллергию. Отсюда и важность правильного питания после родов: оно должно учитывать все эти моменты.

    к оглавлению ↑

    Никаких жестких диет в послеродовой период придерживаться нельзя, поскольку это скажется на количестве и качестве грудного молока. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

    Основные принципы питания родильницы в послеродовом периоде:

    • Оптимальная калорийность рациона — 2700 ккал. Если количество это будет меньше, то могут возникнуть проблемы с лактацией.

      Для более точного расчета нужно добавить к вашему привычному количеству калорий в сутки 800 ккал. Если во время беременности вы поправились, то организм может расходовать часть жировых запасов для производства молока.

      Поэтому можно чуть снизить калорийность, но не намного, на 200-300 ккал максимум.

    • Питание молодой мамы предполагает немало ограничений. Самые строгие из них — это запрет на кофе, крепко заваренный чай, алкоголь, газированные напитки, квас, жаренное, жирное, копченое, консервация, чрезмерно острое и соленое, шоколад, сдоба, различные соусы.

      • Эти продукты в принципе достаточно вредные, но в случае с будущей мамой могут навредить еще больше.

    • Пища должна проходить тщательную обработку, чтобы организм малыша не подвергся негативному влиянию. Рекомендуется варить ее, запекать, готовить на пару. Жарку, как уже говорилось, рекомендуется исключить.

    • Важно пить достаточное количество жидкости. Это может быть чистая негазированная вода, зеленые чаи, компоты из сухофруктов. В небольших количествах разрешен яблочный сок.

    • Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Это поможет организму работать правильно.

    Рацион питания после родов должен включать в себя следующие продукты:

    • Различные каши, особенно овсянка. Готовить их лучше на воде и без сахара.

    • Картофельное пюре.

    • Овощные рагу.

    • Твердые макаронные изделия.

    • Оладьи из овощей.

    • Овощные салаты.

    • Нежирные супы.

    • Нежирное мясо в отварном или тушеном виде.

    • Вареная или запеченная рыба.

    • Творог и блюда из него.

    • Нежирные кисломолочные напитки.

    • Твердый несоленый сыр.

    • Запеченные фрукты.

    • Мучные изделия грубого помола, сухое печенье.

    • Из сладкого в ограниченном количестве можно употреблять варенья и сухофрукты.

    Продукты нужно добавлять постепенно, следя за реакцией крохи. При аллергии у мамы на какой-то из продуктов его нужно полностью исключить.

    к оглавлению ↑

    Соблюдение диеты в послеродовой период влияет на организм следующим образом:

    • Помогает нормализовать вес;

    • Способствует восстановлению организма после родов;

    • Улучшает качество материнского молока и повышает его количество.

    • Позволяет предотвратить расстройства пищеварения и аллергию у малыша.

    к оглавлению ↑

    Из плюсов диеты стоит отметить то, что она сбалансированная и полноценная, оказывает благотворное влияние на организм мамы и малыша, а также при строгом соблюдении дает возможность сбросить вес.

    Из минусов большое количество ограничений, которое многими женщинами переносится плохо.

    Как таковых противопоказаний нет, но рекомендуется составлять меню индивидуально с врачом.

    к оглавлению ↑

    Самой строгой диета будет в первое время после родов. Рассмотрим приблизительное меню на семь дней.

    Понедельник:

    • Завтрак: овсянка, омлет, зеленый чай без сахара;

    • Ланч: творожок с добавлением яблочного пюре.

    • Обед: суп из овощей, вареная курица, гречка.

    • Полдник: банан, отвар шиповника.

    • Ужин: вареная рыба, стушенные овощи, чай с молоком.

    • Перед сном: кефир.

    Вторник:

    • Завтрак: гречка, сыр, зеленый чай.

    • Ланч: творог с кефиром.

    • Обед: суп из морковки и брюссельской капусты, кабачковые запеченные оладьи, компот.

    • Полдник: фрукты.

    • Ужин: тефлели из рыбы с овощным рагу, чай с молоком.

    • Перед сном: ацидофилин.

    Среда:

    • Завтрак: овсянка, сыр, цельнозерновой хлебец.

    • Ланч: фруктово-ягодное пюре, творог.

    • Обед: суп из риса, куриные фрикадельки, салат из овощей, шиповниковый настой.

    • Полдник: галетное печенье, стакан компота из сухофруктов.

    • Ужин: вареная рыба, овощная запеканка.

    • Перед сном: стакан простокваши.

    Четверг:

    • Завтрак: овсянка, творог, цикорий.

    • Ланч: морковно-тыквенная запеканка, сок.

    • Обед: овощной борщ, отварная курица, гречка, компот.

    • Ужин: запеченная рыба с овощами, чай с добавлением молока.

    • Перед сном: йогурт.

    Пятница:

    • Завтрак: пшенная крупа на молоке, приготовленный на пару омлет с овощами, цикорий.

    • Ланч: творог с добавлением варенья, стакан фруктового сока.

    • Обед: овощной суп, котлетки из курицы, рагу из овощей, отвар шиповника.

    • Ужин: вареная рыба с соусом из сметаны, овощной салат, стакан компота.

    • Перед сном: стакан кефира.

    Суббота:

    • Завтрак: гречка, отварное яйцо, парочка тостов, зеленый чай.

    • Ланч: пюре из яблока и тыквы.

    • Обед: суп из овощей, тушенное с овощами мясо, компот.

    • Ужин: котлеты из рыбки, рагу из овощей, чай с добавлением молока.

    • Перед сном: кефирчик.

    Воскресенье:

    • Завтрак: пшенная крупана молоке, сыр, цикорий.

    • Ланч: творог с добавлением сметаны, шиповниковый отвар.

    • Обед: овощной супчик, вареное мясо, гречка, компот.

    • Ужин: котлеты из рыбы, тушеные овощи, чай с молоком.

    • Перед сном: кефир.

    Самым строгим питание должно быть в первые две недели. В первые 2-3 дня после родов рекомендуется полностью отказаться от твердой пищи.

    Показано много пить: отвары, бульоны, обычную воду. Спустя несколько дней можно переходить к твердой пище, прошедшей термическую обработку.

    Более разнообразным рацион становится только с третьей недели. Новые продукты рекомендуется добавлять постепенно, постоянно отслеживая при этом реакцию малыша.

    Начинать соблюдать диету, направленную на похудение, можно не раньше, чем спустя шесть недель после родов.

    к оглавлению ↑

    Рекомендации диетологов на время соблюдения

    На время диеты специалисты дают следующие рекомендации:

    • Не стоит спешить худеть. Прежде всего, думайте о здоровье ребенка.

    • Рекомендуется вести дневник питания, внося туда данные об употребленной пище и реакции малыша на нее.

    • Дополнительно можно принимать витаминные комплексы.

    • Придерживайтесь дробного питания — это способствует лучшей лактации.

    • Также для улучшения лактации можно использовать отвары тмина, укропа, фенхеля.

      • Дополнительно они помогут предотвратить чрезмерное газообразование и у мамы, и у ребенка.

    к оглавлению ↑

    Самая строгая диета соблюдается в течение нескольких недель после родов. Однако меню с ограничениями, которое предполагает исключение вредных продуктов, рекомендуется придерживаться в течение всего времени грудного вскармливания.

    Добавлять в рацион новые продукты нужно постепенно, отслеживая при этом реакцию малыша.

    Послеродовая диета не направлена на похудение, тем не менее, питаясь умеренно и ограничивая сладкое и жирное, можно сбросить несколько килограммов.

    Еще несколько советов по составлению правильного рациона питания в первые дни после родов в этом видео:

    Послеродовой период для мамы очень ответственный. В это время она должна заботиться не только о себе, но и о ребенке.

    Поэтому важно придерживаться правильного питания и помнить об имеющихся ограничениях.

    Вконтакте

    Одноклассники

    Facebook

    Twitter

    Мой мир

    foodexpert.pro

    Послеродовая диета; что входит в диету после родов для кормящей матери и какие продукты следует употреблять

    Самым прекрасным моментом в жизни женщины является рождение её малыша. Но в этот светлый момент женщину расстраивает потеря прежней формы: дряблость кожи и избыточный вес. Именно поэтому послеродовая диета для похудения является распространённой темой среди мамочек.

    Роды у женщины прошли и спустя очень короткий промежуток времени перед ней остро стал вопрос, как привести своё тело в порядок и обрести прежние формы. Женщина начинает интересоваться послеродовой диетой, но так, чтобы это не принесло вреда и малышу. Даже если женщина в дородовой период питалась правильно, ей не удастся избежать ограничений рациона. Но на стремительное похудение в подобной ситуации не стоит рассчитывать. Это чревато тем, что вы можете навредить себе и крохе. Необходимо набраться терпения. Помните о том, что даже думать не стоит о диетах на протяжении первых двух месяцев после появления малыша на свет.

    За эти два месяца организму нужно набраться сил и восстановится. Масса тела корректируется только при помощи правильного питания.

    Только спустя два месяца можно задуматься о диете для похудения. Обратитесь за советом к диетологу. Он поможет лично вам подобрать комплекс питания. Можно поискать рецепты для похудения и на страницах интернета или модных журналов.

    Что нельзя и что можно?

    Несмотря на своё состояние здоровья, кормящая женщина из своего рациона должна исключить такие продукты:

    1. Кондитерские изделия.
    2. Соления и копчения.
    3. Чёрный хлеб, сдоба, свежая выпечка.
    4. Стоит отказаться от напитков с искусственными красителями и газированных напитков.
    5. Майонез.
    6. Слишком жирная рыба и мясо.
    7. Мёд и орехи.
    8. Цельное молоко и яйца.
    9. Бобовые.
    10. Экзотические фрукты, виноград, клубника, цитрусовые. Все эти продукты являются сильнейшими аллергенами.
    11. Чеснок и лук (из-за сильного аромата эфирного масла они малышу могут не понравиться).
    12. Шоколад.
    13. Раки и крабы.
    14. Коктейли, слабоалкогольные и алкогольные напитки.
    15. Стоит отказаться от курения, так как оно воздействует на организм токсически.
    16. Кофе, какао, кофейные напитки и чёрный крепкий чай на нервную систему малыша действуют возбуждающе.

    В диету для кормящей женщины обязательно должны входить продукты, которые у новорождённого не будут вызывать аллергии. К таким продуктам относятся:

    1. Вода без газа.
    2. Морсы и компоты.
    3. Не крепкий чай (зелёный или чёрный), а также чаи из трав, которые стимулируют выработку грудного молока.
    4. Галетное печенье.
    5. Мармелад и пастилу, которые изготовлены из продуктов натуральных, можно употреблять в небольших количествах.
    6. Фрукты и овощи, не содержащие в себе красного пигмента.
    7. Отварные или приготовленные на пару мясо и рыба нежирных сортов.
    8. Различные сорта каш, приготовленные на простой воде.
    9. Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, бифидокефир и кефир.

    Если после родов ребёнок находится на искусственном вскармливании, то гораздо раньше можно начинать избавляться от лишней массы тела. Для начала диета для похудения после родов советует все высококалорийные и жирные продукты из своего рациона исключить. При этом питание должно быть частым, но дробным (маленькими порциями). Это нужно для того, чтобы организм не успевал сильно проголодаться.

    1. В любой аптеке продаются коктейли для похудения. Они станут хорошей заменой перекусам и помогут снизить аппетит. Организм при этом получит достаточное количество питательных веществ, необходимое для нормального функционирования.
    2. Стоит подключить минерально-витаминный комплекс для кормящих.
    3. Включите в рацион больше продуктов, содержащих йод и железо: зелёный салат, гречка, рыба, печень.
    4. Стоит употреблять такие сорта мяса, как телятина, курица, индюшка.
    5. Творог.
    6. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие микроэлементы, минералы, витамины и животный белок.
    7. Лучше всего кушать вкусненькое после приёма пищи, но не в качестве самостоятельного блюда.
    8. Сведите потребление сахара и масла к минимуму.
    9. Жирные продукты следует заменить на аналоги, в которых меньше калорийность.

    Помимо того, что вы скорректируете свой рацион, не забывайте и о нагрузках физических:

    1. Йоге.
    2. Массажах.
    3. Посещении бассейна.
    4. Фитнесе.
    5. Утренней зарядке.
    6. Прогулках на свежем воздухе.

    Но с этим усердствовать не нужно. Если появились такие симптомы, как раздражительность, быстрая утомляемость, головная боль и головокружение, то это свидетельствует о том, что у вас жёсткие рамки диеты. В этой ситуации рацион необходимо немного расширить.

    Быстрая диета

    Для того чтобы в будущем не возникло проблем с похудением, необходимо привести себя в форму ещё до момента зачатия. Только в этом случае лишние килограммы уйдут без особого труда. Но если вы этого сделать не успели, то обратитесь после родов к диетологу. Для того чтобы убрать лишний вес быстрее существует специальная быстрая диета. Её основой являются разгрузочные дни, которые и способствуют стремительному результату. В эти дни практикуют только углеводный или белковый рацион.

    Дни углеводные:

    1. 1,5 килограмма разнообразных фруктов и овощей, кроме бананов и винограда. Эти продукты лучше всего употреблять сырыми, но можно и запекать.
    2. 200 грамм отрубей и 1 литр кефира обезжиренного.
    3. Один килограмм картофеля варёного (можно пюре) и 0,5 литра кефира.
    4. Отварить без соли 150 грамм риса нешлифованного и разделить его на три порции. В обеденную порцию можно добавить яблоки, а в вечернюю - перец и сырую морковь.

    Дни белковые:

    1. На протяжении всего дня необходимо съесть 0,5 килограмма творога и выпить 1 литр нежирного кефира.
    2. Смешайте 200 грамм ягод и фруктов с 400 граммами обезжиренного творога. Можно при помощи блендера из этой массы приготовить отличный творожно-фруктовый крем. Можно залить всё 0,5 литрами кефира обезжиренного.
    3. Выпить 1,5 литра нежирного или с маложирного любого кисломолочного продукта.
    4. Отварите без соли 0,5 килограмма рыбы или мяса нежирных сортов (можно курицу или индейку без кожицы). К ним можно добавить какую-нибудь зелень.
    5. Сварите вкрутую два яйца и возьмите 300 грамм твёрдого сыра.

    Не забывайте и о физических нагрузках.

    Белковая послеродовая диета

    Диетологи уже давно сделали вывод о том, что белковая диета даёт самые эффективные результаты. При углеводном дефиците организм ищет энергию в других местах и начинает её получать при расщеплении жиров. Но на этой диете может находиться только абсолютно здоровый человек. А всё из-за того, что она со значительной нагрузкой заставляет работать почки, требуя большого количества жидкости.

    У организма появляется дефицит витаминов. А всё по той причине, что многие витамины способны усваиваться только в присутствии жиров. К недостатку микроэлементов в организме женщины, которая находится на диете, приводит ограничение углеводной пищи. А вот к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта способна привести «тяжёлая пища». При ограничениях пищи повышается уровень свёртываемости крови, что увеличивает риск тромбозов.

    Молодой маме необходимо соотносить здоровье своего малыша, а особенно при грудном вскармливании, и желание вернуть прежние формы.

    Учитывая всё вышесказанное, специалисты не советуют после родов применять эту диету с целью похудения.

    Диета для похудения при геморрое

    Узлы геморроя образуются из-за большого кровяного сосредоточения в венах прямой кишки или анального отверстия. При беременности они могут появляться из-за увеличения давления, которое оказывает растущая матка, а при родовспоможении — из-за потуг. При геморрое послеродовая диета обязательна. В неё должны входить продукты, которые послабляют стул для избежания запоров.

    Полезные продукты:

    1. Отруби.
    2. Масло растительное (лучше всего домашнее).
    3. Чернослив (если имеется индивидуальная непереносимость, то её можно заменить курагой).
    4. Гречневая, перловая и пшеничная каши.
    5. Рыбные и мясные продукты.

    Фрукты и овощи:

    1. Капуста цветная.
    2. Яблоки.
    3. Морковь сырая.
    4. Бананы.
    5. Брокколи.

    Продукты, которые лучше исключить из рациона:

    1. Кофе и какао.
    2. Жареные блюда.
    3. Перченую и острую пищу.
    4. Напитки газированные.
    5. Шоколад.
    6. Мучное и сладкое (белый хлеб особенно).
    7. Копчёности и соления.
    8. Бобовые.

    Что можно после родов есть

    В период после родов каждая женщина стремится вернуть свои прежние формы как можно быстрее. Но не забывайте о том, что послеродовая диета не должна в питании ущемлять малыша. Питание должно включать все те полезные вещества, которые для развивающегося и растущего организма необходимы.

    Самыми тяжёлыми являются первые дни после родов. Женский организм потратил множество сил при рождении ребёнка и ему нужно их восстановить. Если роды прошли легко, то большой проблемы восстановление сил не представляет. А вот если у вас были разрывы и налаживались швы, то нужно минимизировать или отказаться от продуктов, которые в себе содержат много клетчатки: чёрный хлеб, отруби, сырые фрукты и овощи. Они стул закрепляют, тем самым вызывая проблемы с испражнением и разрыв швов.

    В рацион изначально стоит включить каши, кисломолочные продукты, супы. Если вам проводили кесарево сечение, то в первый день разрешено пить только негазированную воду. На второй день разрешается бульон на основе нежирного мяса, перетёртое мясо, печёные яблоки и каши.

    Никто не поспорит с тем, что здоровье малыша полностью зависит от здоровья мамы. Именно по этой причине уже с первых месяцев её питание должно быть сбалансированным и наполненным микроэлементами и витаминами. Но некоторые продукты всё же придётся исключить из рациона или ограничить их употребление.

    В рацион кормящей женщины на первом месяце жизни малыша должны входить такие продукты:

    1. Запечённые в духовом шкафу зелёные яблоки.
    2. Отварное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов.
    3. Сваренные на воде каши (на молоке варить нельзя).
    4. Салаты из отварной свёклы.
    5. Твёрдый сыр качественных сортов.
    6. Картофель-пюре.
    7. Банан (не более одного в сутки).
    8. Морская отварная нежирная рыба.
    9. Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, кефир.
    10. Овощное рагу.
    11. Отвар из плодов шиповника, негазированная минеральная вода, некрепкий чай.
    12. Нежирные различные супы.

    Эта диета позволит женщине постоянно получать достаточное количество полезных веществ, восстановить энергетические затраты, нормализовать стул, настроить лактацию и избавить кроху от желудочных колик и риска появления аллергии. При этом калорийность употребляемых продуктов позволит женщине скорее убрать лишние килограммы.

    Начиная со второго месяца детской жизни рацион матери можно постепенно расширять:

    1. Варёная колбаса.
    2. Груша печёная.
    3. Молоко средней жирности (до 2,5%).
    4. Сливочное масло.
    5. Блюда, основанные на чечевице и сои.
    6. Вареники, пельмени, блинчики, оладьи.
    7. Творожная запеканка и сырники.
    8. Орехи.
    9. В ограниченном количестве варенье и мёд.
    10. Напитки из чёрной смородины и клюквенный морс.
    11. Печенье галетное.
    12. Яйцо (варить его нужно не менее 20 минут).
    13. Компот из сухофруктов и фруктов.

    Когда вы начнёте в свой рацион вводить новый продукт, то придерживайтесь следующих правил:

    1. Еду следует хорошо мыть и максимально проводить ей термическую обработку.
    2. При сбалансированном правильном питании женщине в сутки необходимо энергии в количестве 2,5–2,7 тысяч килокалорий.
    3. Изначально нужно вводить минимальное количество продукта. Если у малыша появилась хотя бы какая-то отрицательная реакция на этот продукт, то его исключают.
    4. Не вводите в рацион более одного продукта в течение 3 дней. Делать это лучше в утреннее время. Наблюдайте за реакцией малыша.

    mama.guru

    Диета после родов: эффективные методы похудения / Mama66.ru

    Беременность и роды позади, впереди женщину ждут новые хлопоты: кормления, уход за малышом, стирка и готовка. Часто женщинам в этот период не до своей внешности, хотя забывать о себе не стоит.

    Широко известно, что вес во время беременности набирают все, кто 10 кг, кто 15. Кому-то везет еще меньше, и они набирают 20 и более килограмм. И после родов с этим нужно что-то делать. Лишь единицы умудряются буквально сразу после родов влезать в свои любимые вещи, и даже не задумываться о том, чего возвращение к прежним формам стоит остальным. Большинству же приходится решать вопрос как похудеть после родов.

    Конечно, нельзя будет обойтись без тренировок. Фитнес, йога, аэробика или просто ходьба и зарядка дома, но физическая активность – это основа возвращения прежней формы. Вторым столпом похудения является правильно подобранное питание.

    За диету после родов, похудеть на которой можно быстро и безопасно любая женщина готова душу продать. Однако считается, что похудеть в короткие сроки невозможно, в том числе из-за гормональных сбоев и кучи других причин. На самом деле похудеть сразу после родов можно, главное, делать все умом.

    Диета после родов

    Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».

    Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.

    Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.

    Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.

    Когда можно начинать худеть после родов?

    Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

    В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

    Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

    Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.

    Правильное питание и общие рекомендации

    Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.

    Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий, которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.

    Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.

    После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.

    При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.

    Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.

    Желательно завести дневник питания. Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.

    Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.

    А еще важно найти себе хорошее хобби, которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.

    Дробное питание

    Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.

    Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна. Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.

    Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.

    Примерное меню для похудения после родов

    Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.

    Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.

    Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.

    Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.

    Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.

    В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.

    Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.

    Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.

    Дополнительные рекомендации

    Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.

    Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.

    Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.

    Необходимо до минимума сократить количество употребляемых жиров. Обратите внимание, не исключить вообще, а сократить. Это важно, так как совсем без жиров человеческий организм не может нормально функционировать.

    Считается, что жиры могут составлять не более одной четверти всей калорийности пищи в день. Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.

    Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.

    Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно. Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.

    После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки. Зато у вас появится возможность есть те продукты, в которых вы отказывали себе из-за ребенка.

    Советуем почитать: Асфиксия новорожденных: что нужно знать маме, если малышу поставили этот диагноз

    mama66.ru

    Диета после родов

    Рождение ребенка меняет привычную жизнь любой девушки, тем более это касается питания. В послеродовой период организм женщины должен получать большое количество витаминов и минералов для максимально быстрого восстановления и для поддержания лактации (малыш с грудным молоком должен получать все необходимые для развития вещества).

    Правильное питание мам в послеродовой период

    Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей. Второй – это подбор индивидуального графика питания. Данный период зависит от особенностей организма новоиспеченной мамы и от реакции малыша. Каждый новый продукт должен вводится в рацион постепенно, для того чтобы не спровоцировать негативную реакцию новорожденного.

    Послеродовая диета важна и есть перечень групп продуктов, которые необходимо стопроцентно убрать из рациона женщины в послеродовой период, к ним относятся: фрукты, а именно цитрусовые и все с красным окрасом (красные яблоки, персики и т.д.); потенциальные аллергены – экзотические продукты, икру, мед и др.; несезонные овощи, например, помидоры и огурцы (в зимний период); газированную сладкую воду; виноград; капусту; колбасные изделия; копчености.

    Скажем стоп апельсину и шоколаду

    Встречаются ситуации, когда кормящая мама съедает маленький кусочек шоколада, а у ребенка после кормления появляется на щечках сыпь. А когда мама позволяет себе съесть капустный диетический салат – бессонная ночь гарантирована, так как у ребенка наблюдается вздутие и колики.

    Да, есть детки, которые нормально реагируют на любой, съеденный мамой продукт, но это скорее исключение, чем правило. Следовательно, маме нужно тщательно следить за своим рационом и с максимальной внимательностью планировать его. Женщинам в период лактации стоит полностью отказаться от: клубники, красной рыбы, гороха, кофе, чая, орехов, шоколада, майонеза, консервации, алкоголя, апельсинов.

    Послеродовое питание

    Первые недели после родов в плане питание достаточно строги, так как необходимо придерживаться общепринятых рекомендаций специалистов. Основной целью в подборе питания является – максимально быстро восстановить женщину после беременности и родов, и помочь малышу адаптироваться в новом мире.

    Послеродовая диета в первые дни может включать в себя:

    Сутки после родов Продукты
    1 сутки Хлеб в виде сухариков, нежирный бульон, чай
    2 сутки Кашу гречневую, сваренную на воде с добавлением небольшого количества растительного масла + меню 1 суток
    3 сутки Говядина в тушеном или отварном виде, Нежирные сорта сыров (соленым и копченым сырам нужно сказать – нет) + меню 1 и 2 дня

    Кроме продуктов важно в день выпивать как минимум два литра чистой воды.

    Через три дня после родов, рацион можно несколько дополнить такими продуктами:

    • фрукты в запеченном виде;
    • отварные, запеченные или приготовленные на пару овощи (с минимальным количеством соли);
    • продукты кисломолочные с минимальным процентом жирности;
    • компоты из сухофруктов;
    • овощные жидкие супы;
    • цельно зерновые каши.

    Через семь дней после родов можно начать употреблять:

    • свежие зеленые яблоки;
    • мясные бульоны не концентрированные;
    • отварную либо запечённую морскую рыбу;
    • не забывать о питьевом режиме – 2 литра воды в сутки.

    Третья неделя для родивших позволяет еще более разнообразить рацион, добавив в него:

    Послеродовая диета после кесарева сечения

    Кесарево сечение – это серьезная операция, после которой организм тратит невероятное количество усилий, чтобы восстановиться. После оперативных родов важно наблюдать не только за репродуктивной системой женщины, но и за работой мочевой и пищевой систем. Для того чтобы помочь организму восстановится, специалисты составляют специальную диету и режим приема жидкости. Стандартная диета матери в этом случае просто необходима.

    В первые сутки после операции можно употреблять только негазированную минеральную воду. Все остальные питательные вещества поступают в организм внутривенно. Только со вторых или даже с третьих суток в меню добавляются овощные бульоны, куриная грудка и каши цельнозерновые на воде. Далее, рацион женщины после кесарева, ничем не отличается от рациона родившей естественным путем.

    Для поддержания лактации или для ее стимуляции в обязательном порядке нужно включить в рацион следующие продукты:

    • продукты кисломолочной группы: йогурты, ряженка, кефир (нежирные) приблизительно 0,5 литра в сутки;
    • нежирные виды мяса в отварном или запеченном виде;
    • нежирный творог;
    • фрукты и овощи – кроме тех, что могут вызывать газообразование;
    • масло растительное и сливочное.

    Диеты для похудения в послеродовой период

    В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. На диеты для похудения традиционного типа можно садиться только тогда, когда вы полностью прекратили кормить ребенка грудью (или на третий месяц после родов, если ребенок находится на искусственном вскармливании).

    Кормление грудью – диета

    По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Так как питаются правильно и с соответствующей нагрузкой на организм (мамы после родов живут по графику, который благотворно влияет на состояние всего организма).

    Все продукты, которые входят в рацион питания диетические, низкокалорийные и обезжиренные. Для того чтобы питание в период лактации приносило еще и эффект похудения, нужно знать несколько правил: в сутки должно быть как минимум шесть приемов пищи, последний прием еды должен быть за три часа до сна, не забывайте о питьевом режиме, сладкое можно употреблять в минимальных дозах и то, только в первой половине дня.

    Особенности диеты после родов включают в себя множество нюансов. Важно соблюдать питьевой режим – в сутки пить как минимум два литра чистой воды, не считаются чаи, супы и т.д. Особенное внимание стоит уделить дробному питанию – четырехразовое питание с двумя-тремя перекусами. В таком случае обмен веществ будет ускоряться, и благоприятно будет отображаться на процессе лактации. В сутки общее количество потребляемой пищи не должно превышать 1500 грамм. Для кормящей мамы в сутки нужно в обязательном порядке употреблять сто грамм белка животного происхождения, а сырые овощи нужно заменить на отварные, тушеные, запеченные. Правило: «Нужно кушать за двоих» – нужно исключить, переедать не рекомендуется и подключите к рациону питания витаминный комплекс.

    В период похудения на теле образовываются складки, поэтому к правильному питанию нужно подключить физические упражнения. Для мам после родов, а в особенности после кесарева сечения, нагрузки должны быть минимальными, но регулярными – частые прогулки на воздухе (полезно и для мамы, и для ребенка), легкая зарядка утром, плавание.

    Важно помнить, что диета для родивших ни в коем случае не допускает состояния жажды и голода – эти два состояния полностью противопоказаны женщинам в период лактации. Питание в любом случае должно быть полезным, питательным и разнообразным. Не стоит себя изнурять диетами для похудения, ведь вы можете навредить не только своему организму, но и организму ребенка. Худеть нужно правильно и постепенно.

    foodandhealth.ru

    Питание после родов кормящей мамы. Питание матери после родов :

    Единственным питанием новорожденного является грудное материнское молоко. Так уж устроен человеческий организм, что воспринимать иные продукты (кроме адаптированных смесей) в первые месяцы жизни он не может. Естественно, что кормящим мамам следует позаботиться о сохранении лактации, что позволит малышу получать полноценное питание. Ну а это уже целая тема для разговора. Ведь каким должно быть питание после родов, знают многие наши мамы и бабушки. И не только знают, а ещё и с удовольствием дают мудрые советы. Чему верить, а на что не обращать внимания? Постараемся разобраться в нашей статье.

    Готовимся к родам

    Предполагаемую дату родов врачи уже давно научились высчитывать. Когда до появления малыша на свет остаётся 2-3 недели, начинайте постепенно менять рацион. Максимально сократите потребление молочных продуктов, всевозможных орехов, сладостей (особенно сдобы и шоколада). Откажитесь от красной рыбы, креветок, копчёностей, кофе и какао, клубники и малины.

    У родившегося малыша диатез может появиться внезапно, даже если вы во время лактации питались правильно. Дело в том, что аллергены накапливаются в организме постепенно, а спровоцировать наружное появление сыпи проще простого. Обратите внимание на те продукты, которые вызывают аллергию у других членов семьи, не стоит забывать о наследственности.

    Как питаться сразу после родов

    Не нужно ограничивать себя в еде резко и употреблять слишком много жидкости. Первые 2-3 дня происходит процесс наладки лактации. Если выпивать более 1 литра, могут возникнуть проблемы с избыточными приливами молока, что чревато неприятными болезненными ощущениями. Жидкость употребляют по необходимости, когда есть желание.

    Немало вопросов связано с тем, как наладить питание после родов. Первые дни советуют воздержаться от употребления мяса и сдобы. Включите в рацион каши на воде, печёные яблоки, 1 отварное яйцо, галетное печенье. Можно кушать супы. Дело в том, что первое опорожнение кишечника после родов происходит только на 4-е сутки после очистительной клизмы. Употребление грубой и тяжёлой пищи усугубит процесс дефекации.

    Питание роженицы после родов стоит дополнять лёгкими продуктами и в том случае, если есть швы на промежности. Спустя 7-10 дней рацион можно пополнить блюдами из отварного или печёного мяса, употреблять кисломолочные продукты (не более 300 г в день), твёрдые сыры, рыбу и тушёные овощи.

    Что убрать из рациона?

    Ограничивать питание (первый месяц после родов) можно, исключать следует сырые овощи, экзотические фрукты и цитрусовые (высок риск появления аллергии), арбузы, дыни, бобовые, копчёности и консервированные овощи. Забудьте о полуфабрикатах и еде из фастфуда. Не стоит готовить блюда из капусты, особенно если у мамы повышается газообразование в кишечнике. Такие же ощущения будут и у малыша.

    Кормящая мама не должна быть голодной!

    Безусловно, это так. Роды – серьёзнейший физиологический процесс, это сложнейшая работа для организма. Сон и полноценное питание матери после родов – основные составляющие быстрого восстановления сил. Но это совсем не означает, что нужно есть постоянно. Врачи давно доказали, что организм женщины готовится к появлению малыша и к будущей лактации на протяжении всего периода беременности. При гормональных изменениях жир накапливается в области живота, бёдер, предплечий. Именно отсюда и забирается «запас» при выработке молока.

    Грубо говоря, даже при плохом питании женщина может продолжать грудное кормление. Но тут возникает другая проблема, когда для формирования полноценного молока полезные вещества изымаются из маминого организма. Резервы вырабатываются и не пополняются. Считается, что питание мамы после родов должно увеличиться на 600-700 ккал за счёт употребления полезных продуктов. А вот переедание приведёт к новым жировым отложениям, что лишь усугубит послеродовую депрессию. В дальнейшем избавиться от лишнего веса будет ещё сложнее.

    Углеводы + белки + жиры

    Это основные компоненты, которые должны присутствовать в пище здорового человека. Питание женщины после родов в значительной степени состоит именно из углеводов, поэтому они и расположены на первом месте. Каши, хлеб, макаронные изделия из муки твёрдых сортов также станут отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

    Белок поступает в организм с постным мясом, рыбой, а также молочными продуктами. Является источником цинка и железа, который нужен для нормальной лактации и полноценного питания малыша.

    Употребление жиров и употребление жирной пищи – это не одно и то же. Оливковое или подсолнечное масло обеспечит организм всем необходимым. А вот от жареных котлет, пирожков или картофеля фри на время можно отказаться.

    Как правильно расширить рацион?

    Со временем резервы женского организма иссякают, и нужно добавлять новые продукты. Малыш привыкает к разным вкусам и ощущениям, пробуя материнское молоко. Если ребёнку исполнилось 3 месяца, можно расширить меню, добавив пшенную и перловую кашу, орехи (не больше 2 штук в день), мясо домашней птицы, мёд, варенье и джемы, соки, свежие овощи и фрукты.

    Питание мамы после родов дополняют постепенно, но при этом внимательно следят за тем, как реагирует организм малыша на новую для него еду. Попробуйте съесть кусочек свежего яблока или томата. Накопление веществ в молоке происходит постепенно, но если через 1-2 дня щёчки ребёнка остались чистыми, сыпи нет, можно увеличивать количество данного продукта. Не стоит экспериментировать, если у ребёнка заложен носик, нестабильный стул. Важно грамотно составить меню, когда по графику прививка.

    До тех пор пока грудничку не исполнится полгода, мама постепенно возвращает в рацион большую часть продуктов, которые употребляла в пищу до беременности. Если всё сделать правильно, питание после родов станет таким же полноценным и не доставит хлопот ни кормящей женщине, ни малышу.

    Сколько пить жидкости?

    Многим кормящим матерям приходилось слышать совет о том, что выпитый стакан горячего чая перед кормлением улучшает прилив молока. Если малышу трудно сосать грудь (в силу физиологических особенностей строения молочной железы), то тёплое питьё действительно облегчает кормление.

    Однако прямой связи между количеством выпитой жидкости и выработанного грудного молока нет. Зато врачи давно установили, что необдуманное употребление воды или чая может привести к снижению лактации.

    Включает ли питание матери после родов обязательное употребление чая со сгущённым молоком? Любые концентрированные продукты способны вызвать аллергию у малыша. Лучше отказаться и от добавления цельного молока. Его педиатры советуют включать в рацион кормящей мамы не раньше чем через полгода после родов.

    Какое количество молочных продуктов нужно употреблять?

    Один из самых распространённых вопросов тех женщин, которые стремятся сохранить лактацию. Главное, сразу понять, что питание кормящей мамы после родов можно дополнить кисломолочными продуктами лишь в том случае, когда женщина их любит и ест с удовольствием. Что толку давиться творожной массой, если с детства этот продукт ненавистен.

    Более того, состав грудного молока не изменится, если полностью исключить кефиры, йогурт и сыры. Кстати, организм многих женщин такие продукты вообще не воспринимает, возникают проблемы с пищеварением, появляется вздутие живота. И детский организм может отреагировать так же. Так что проблем будет больше, чем пользы. Если же мама переносит молочные продукты нормально, то в день советуют употреблять не менее трёх различных видов. В данном случае организм получит достаточное количество витамина D и кальция, которые незаменимы для восстановления и формирования костной ткани.

    Овощное меню

    Питание после родов должно включать разнообразные продукты. Есть мнение, что овощи и фрукты ярких цветов (красного, жёлтого, оранжевого) вызывают аллергию у малыша. Однако дары полей и садов являются источником минералов, фитонутриентов и витаминов. Обойтись без них невозможно.

    Нередко аллергия на тот или иной продукт возникает у одного из родителей. Совсем отказываться от овощей и фруктов не нужно. Но добавлять в рацион их стоит постепенно, внимательно следя за тем, как реагирует грудной малыш. Когда ребёнку исполнится 6 месяцев, врачи советуют кормящим мамам ежедневно съедать не менее 5 разных фруктов и овощей.

    Особое питание

    Немало споров вызывает приверженность к вегетарианству или употребление низкокалорийной пищи. Сознательный отказ от мяса и продуктов животного происхождения не всегда является капризом. Перейти на другую пищу могут далеко не все. Для того чтобы питание кормящей мамы после родов было полноценным, обязательно посещают врача, который назначает комплекс витаминов и минералов. Его нужно принимать на протяжении всего лактационного периода.

    Чем питаться после кесарева сечения

    Отличия лишь в первые пару суток. После операции рожениц перевозят в палату интенсивной терапии, где тщательно ухаживают, ставят капельницы. В кровь с лекарственными препаратами попадают питательные вещества, и необходимость что-то употреблять дополнительно отпадает. Можно пить минеральную воду без газа.

    Полноценное питание после родов начинается на вторые сутки. Можно съесть картофельное пюре, кашу, сваренную на воде, или нежирный бульон. На третий день включают в рацион отварное постное мясо и рыбу. В дальнейшем питание должно быть дробным, не более 100 г за один приём пищи, не реже 5 раз в день.

    Примерные варианты меню для кормящих мам

    Первые 10 дней после родов советуем употреблять следующие продукты:

    • Отвар шиповника без сахара и минеральную воду.
    • Каши без масла (рисовую крупу пока не варим).
    • Овощные супы без пряностей.
    • Любые отварные овощи без масла и специй.
    • Печёные фрукты (чаще - яблоки).
    • Отварное мясо.

    Далее до конца месяца можно добавить следующие продукты:

    • Компот из сушёных яблок, слив и ягод.
    • Сливочное масло (добавляйте в каши).
    • Отварная рыба.
    • Овощное рагу.
    • Сыр (не более 30 г в день).

    Начиная со второго месяца постепенно вводим в рацион:

    • Молочные продукты (до 2,5 % жирности).
    • Оладушки из овощей.
    • Орехи (1-2 штуки).
    • Сырники, блинчики.
    • Варенье, мёд (если нет реакции).
    • Отварную чечевицу.

    Далее пополняем рацион, учитывая вкусовые предпочтения и семейные традиции.

    Рецепты блюд для кормящих мам

    Питание после родов может быть очень вкусным, если вы уделите несколько минут нашим советам. К примеру, мясо можно не только варить, но и запекать, а из рыбы можно приготовить вкусные котлетки.

    • Индюшачье бедро, запечённое с овощами в сметане. Морковь и луковицу очищают от шкурки, нарезают. Зубок чеснока измельчают на пластинки. В мясе делают глубокие надрезы, куда вкладывают овощи. Немного солят, перчат. Можно оставить на 30 минут для маринования или же запекать сразу. Выложите мясо в форму, полейте сметаной (250 г), накройте фольгой. Выпекайте при 200° С в течение 45 минут, затем снимите фольгу и уделите готовке ещё минут 15-20.
    • Паровые рыбные котлеты. Рецептура приведена из расчёта на 1 кг рыбы. Карп проварите несколько минут, остудите и отделите мясо. Измельчите на тёрке очищенную луковицу и картофелину, смешайте с рыбой и перемелите в блендере. Добавьте 2 столовых ложки манной крупы, яйцо, соль и перец. После вымешивания подождите 10-15 минут, чтобы манка набухла, сформируйте котлетки и приготовьте в пароварке.

    Разнообразьте меню полезными и вкусными блюдами, получайте удовольствие от грудного вскармливания, и малыш будет радовать вас отличным здоровьем и хорошим настроением!

    www.syl.ru

    Смотрите также