• Диета магги меню на каждый день подробная в таблице


    Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

    Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги, я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

    Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

    Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

    Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

    Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

    Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

    Итак, правила питания на диете Магги следующие:

    • Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
    • Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
    • Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
    • Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
    • Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
    • Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
    • Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.

    Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

    Собрала всю информацию по тому что можно есть на диете Магги в удобную табличку:

    Овощи/зеленьУпотреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей.

    Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла.

    Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы.

    ФруктыВ рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье «какие фрукты можно есть при похудении«.

    Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи.

    КисломолочкаНежирный творог (максимум до 9%)

    Сыр (до 20% жирности)

    Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели)

    Рыба, морепродуктыНежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите здесь.
    Птица, яйцоНежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты
    МясоНежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты.

    Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке

    ХлебПодсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день).
    ПриправыСоль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь
    ПитьеЧай и кофе без сахара и молока (даже сухого)

    1 стакан диетической колы

    СладкоеЛеденцы без сахара (редко),

    Заменители сахара (стевия, сироп агавы)

    Запрещенные продукты

    • Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
    • Жареное
    • Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
    • Молоко
    • Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
    • Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
    • Грибы
    • Любые масло и жиры
    • Алкоголь

    Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

    Меню на 4 недели: яичный вариант

    Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

    Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

    К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

    Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

    Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

    Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

    Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

    Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

    Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

    Все таблички можете скачать, распечатать и пользоваться на здоровье.

    Творожный вариант

    Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

    Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

    В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами

    Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

    Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

    Я вам составила табличку, где подробно расписала меню. Для удобства можете скачать ее и распечатать.

    Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье — FAQ по диете Магги.

    А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

    Аппетитный салат «Красное трио»

    Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

    Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

    Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

    Пикантная семга на пару

    Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

    Необходимые ингредиенты:

    • 2 стейка рыбы;
    • 1 ч.л. лимонного сока;
    • 2 ст.л. соевого соуса.

    Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.

    Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.

    Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.

    Пряная куриная грудка

    Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.

    Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите. Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте. Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!

    Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки. Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи. Но не заменяйте ими основной прием еды.

    А какими блюдами балуете вы себя? Поделитесь рецептами в комментариях. Подписывайтесь на обновления, друзья, и вы первыми узнаете о самом полезном и эффективном. Приятного похудения! 🙂 Пока. Пока.

    С уважением, Ольга Сологуб

     Загрузка ...

    takioki.life

    Диета Магги — меню на каждый день: подробная таблица, отзывы

    Представляем эффективную диету Магги с подробным меню на каждый день. Таблица продуктов, отзывы и меню на каждый день помогут Вам оценить диету Магги для похудения по достоинству, а также сделать правильный выбор в ее пользу.

    Диета Магги — это белковая диета продолжительностью в 4 недели, призванная максимально сократить количество потребляемых углеводов и избавиться от лишнего веса. Данную диета также называют яичной, так как этому продукту в диете отводится особое место. Бытует мнение, что куриное яйцо — это тяжелая пища, насыщенная холестерином. Это утверждение является мифом, более того, меню, основанное на данном продукте способно в краткие сроки избавить организм от лишних килограммов.

    Особенности диеты Магги

    Диета Магги — это одна из самых популярных систем для похудения. Результаты, которых можно добиться с помощью нее зависят от ваших индивидуальных особенностей. В среднем представительницам слабого пола удается сбросить от 8 до 12 кг. Однако кому-то удается сбросить до 25 кг. Результат во многом зависит от того, насколько дисциплинированно вы подойдете к своему рациону.

    Как уже говорилось ранее, диета Магги является белковой диетой, и ее использование подразумеваетпрактически полный отказ от углеводов. Это значит, что вы сможете спокойно потреблять мясо, рыбу, мясо птицы, творог, сыры, молочные продукты и, конечно, же куриные яйца.

    Последние являются одним из самых главных элементов диеты. Неудивительно, ведь яйца — это настоящий клад полезных витаминов и минералов, необходимых для организма, особенно во время диеты. Варить яйца необходимо в мешочек, таким образом они быстро усваиваются организмом, при этом сохраняя все все полезные микроэлементы.

    Диета Магги требует адаптации организма и полного перестроения своего рациона, что на первых порах сделать очень непросто. Поэтому Вам необходимо следовать ряду правил, чтобы не только добиться максимального результата, но и нанести вреда своему здоровью.

    Правила питания во время диеты

    Существует два вида диеты Магги: творожная и яичная. Как вы догадались из названия, одна подразумевает исключительное составление своего меню на основе куриных яиц, другая на основе обезжиренного творога. Однако для обеих диет существует ряд равносильных правил, которые необходимо соблюдать:

    • Подготовьте свой организм к смене рациона. Если вы сразу же приступите к соблюдению диеты, это будет сильным стрессом для вашего организма, кроме того Вы можете заработать различного рода расстройства ЖКТ и кишечника. Необходимо постепенно снижать ежедневное потребление углеводов и жиров, после чего уже переходить к белковой диете;
    • Трехразовый прием пищи. Совершайте три приема пищи за день, приучите свой организм к дисциплине и новому режиму;
    • Ужин за 3 часа до сна. Ничего страшного, если вы поужинали после 18:00. Главное — сделать это, как минимум, за 3 часа до сна;
    • Питьевой режим. Как и в любой другой диете, Вам необходимо пить много жидкости. Ваша дневная норма должна составить 2 литра. Кроме того, кофе, чай можно пить без ограничений между приемами пищи;
    • Четкое соблюдение диеты. Не меняйте очередность трапез и продуктов. Диета в этом плане очень строгая и не допускает внесение корректировок;
    • Исключите жиры из рациона. Если потребление углеводов нужно минимизировать, то животные жиры нужно по максимуму исключить из рациона. Взамен используйте Омега-3 жирные кислоты;
    • Используйте приправы. Лук, чеснок и другие натуральные специи избавят вас от пресного рациона;
    • Физическая активность. Не стоит забывать хотя бы о небольшой физической активности. Это будет способствовать поддержанию организма в тонусе и снижению лишнего веса;

    Соблюдайте данные правила, и результат не заставит себя долго ждать!

    Подробная таблица продуктов

    В данной таблице собран полный перечень продуктов, разрешенных к употреблению. Держите ее под рукой, она поможет Вам сформировать грамотное и разнообразное меню:

    ПродуктОписание
    Овощи/зеленьРацион можете составить из любых овощей: кабачки, морковь, брокколи, фасоль и т.д. Более того, к употреблению разрешены замороженные овощные смеси.

    Допустимые способы приготовления: на пару, варка, тушение, в духовке, взбивать (смузи), кушать сырыми. Исключите жарку и применение растительного масла.

    ФруктыОбязательно добавьте в своем меню: грейпфрут, мандарины, апельсины, черешню, хурму, киви, яблоки, киви. Исключить стоит только высококалорийные фрукты (см. ниже).
    КисломолочкаСыр до 20% жирности и творог до 9% жирности. Начиная с 4 недели можно добавить в меню простоквашу и кефир.
    Рыба, морепродуктыК употреблению допускаются креветки и нежирные сорта рыбы: пикша, семга, минтай, морской язык и т.д.
    Птица, яйцоКурица (без кожи), индейка, яйца. Допускается использование субпродуктов: фарш, котлеты и т.д.
    МясоДопускаются любые нежирные сорта мяса.

    Способы приготовления: варка, запекание. Можно использовать специи и списка разрешенных.

    ХлебДопускается потребление не более 30 г. в день хлебов или отрубей во время диеты.
    ПриправыПерец, соль, лук, чеснок, имбирь, соевый соус без сахара, приправы (без сахара или крахмала), желатин, лимон, бальзамический уксус.
    ПитьеЧай и кофе без сахара. Вода.
    СладкоеЗаменители сахара в минимальных количествах, леденцы без сахара (не более 1 в неделю).

    Также представляем Вам список запрещенных к употреблению продуктов во время диеты Магги:

    • Консервированные продукты;
    • Сладкое — мед, конфеты, варенье, фруктоза, сорбит;
    • Картофель, бобовые (чечевица, бобы);
    • Жареное;
    • Грибы;
    • Баранина;
    • Мучное;
    • Молоко (в том числе чай и кофе с молоком);
    • Фрукты: бананы, авокадо, виноград, манго, инжир, высококалорийные сухофрукты;
    • Любое масло и жиры;
    • Алкоголь (допускается не более 2-х бокалов красного или белого вина за все время диеты).

    Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала.

    Выход из диеты

    Выходить из диеты следует точно также плавно, как и начинать ее соблюдать. В противном случае вы можете создать искусственный стресс для организма, заработать расстройства ЖКТ, а то и вернуть с трудом сброшенные килограммы. Следует постепенно добавлять к диетическому меню углеводы в небольших порциях.

    Также стоит отметить, что многие представительницы прекрасного пола за 4 недели настолько сильно привыкают к меню диеты Магги, что продолжают пользоваться им и дальше. В этом нет ничего плохого, однако, в данном случае следует максимально разнообразить свой рацион, чтобы организм получал необходимое количество полезных микроэлементов из пищи. Диета все-таки создает калорийный и углеводный дефицит, и после достижения желаемого результата данный показательно нужно нормализовать, особенно при наличии высокой физической активности.

    Рецепты диеты Магги

    Овощной смузи

    ИНГРЕДИЕНТЫ

    • Свежие огурцы — 2 шт.;
    • Укроп и петрушка — по 2 веточки;
    • Минеральная вода — 50 мл.

    ПРИГОТОВЛЕНИЕ

    1. Помойте хорошенько овощи и зелень;
    2. Огурцы нарежьте маленькими дольками, а зелень мелко порубите;
    3. Добавьте нарезанные ингредиенты в блендер, залейте минеральной водой и взбейте до однородной массы;
    4. Охладите перед употреблением. Блюдо готово!

    Семга на пару

    ИНГРЕДИЕНТЫ

    • Стейк семги — 2 шт.;
    • Лимон — 1/2 шт.;
    • Соевый соус по вкусу;

    ПРИГОТОВЛЕНИЕ

    1. В блюдце выдавите лимонный сок и добавьте к нему соевый соус;
    2. Стейки залейте полученным соусом, и отправьте в холодильник на 30 минут;
    3. Заверните каждый стейк в фольгу, и готовьте на пару 20 минут;
    4. Подавайте на стол с отварными овощами из списка разрешенных. Приятного аппетита!

    Запечная куриная грудка

    ИНГРЕДИЕНТЫ

    • Куриное филе — 500 г.;
    • Базилик, укроп и кинза по вкусу;
    • Лимонный сок — 1 ч.л.;
    • Смесь перцев — 1/2 ч.л.;
    • Чеснок — 4 зубчика.

    ПРИГОТОВЛЕНИЕ

    1. Очищаем чеснок от шелухи и выдавливаем его через пресс;
    2. Зелень очень мелко нарезаем;
    3. Смешайте полученные ингредиенты со смесью перцев и лимонным соком;
    4. В курином филе сделайте небольшие надрезы, куда поместите полученную смесь. Остатком смеси натрите куриную грудку;
    5. Выложите филе на противень, отправьте в духовку разогретую до температуры 200 градусов на 20 минут;
    6. Подавайте на стол со свежей зеленью и овощами из списка разрешенных.

    Соте из баклажанов

    ИНГРЕДИЕНТЫ

    • Помидоры — 4 шт.;;
    • Баклажаны (молодые) — 2 шт.;
    • Сладкий перец — 2 шт.;
    • Луковица — 1 шт.;
    • Чеснок — 3 зубчика;
    • Петрушка по вкусу;
    • Бульон из овощей — 250 мл.;
    • Соль и перец по вкусу.

    ПРИГОТОВЛЕНИЕ

    1. Баклажаны и томаты хорошенько моем. Не очищая, нарезаем небольшими дольками по 1-2 см.;
    2. Перцы и луковицу очищаем и нарезаем мелкими полукольцами;
    3. Полученные овощи слоями выкладываем в сотейник, подсаливая слой за слоем. Верхний слой оставляем из помидоров;
    4. Добавляем к овощам рубленную петрушку, выдавленный под прессом чеснок, перец и 250 мл. овощного бульона;
    5. Ставим сотейник на мелкое пламя и тушим 2-2,5 часа. Приятного аппетита!

    Пожалуйста, оцените нашу статью и оставьте отзыв о диете Магги, чтобы помочь добиться результата другим людям:

    devoe.ru

    Диета Магги: -20 килограммов за месяц

    Для начала — название диеты не имеет никакого отношения к бульонным кубикам. Просто придумала ее диетолог по фамилии Магги, вот и все.

    В чем плюсы диеты Магги:

    • не надо считать калории
    • не надо взвешивать продукты
    • не надо измерять порции
    • не надо готовить сложные блюда
    • можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок

    Единственный минус — необходимо точно, скрупулезно соблюдать режим питания. Если сказано, что яблоко надо съесть на завтрак, то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги, время приема пищи должно быть строго постоянным. Никаких вариантов на диете Магги нет. Ты можешь выбрать, во сколько будешь завтракать, обедать и ужинать (перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты, то есть нельзя в будни завтракать в 8, а в выходные в 11. В этом суть диеты Магги.

    Пить ты можешь все, что любишь, сахар не запрещен, но результат будет лучше, если ты увеличишь количество чистой питьевой воды.

    А сейчас мы расскажем о меню диеты Магги подробно. Начали?

    Диета Магги: меню на каждый день

    Первая неделя

    Понедельник

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.

    Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

    Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое

    Вторник

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

    Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции — любой

    Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба

    Среда

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

    Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

    Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченое

    Четверг

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

    Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

    Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо

    Пятница

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

    Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

    Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченая или жареная)

    Суббота

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

    Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

    Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое

    Воскресенье

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

    Обед: курица, отварная или жареная, салат из помидоров, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин

    Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки

    Вторая неделя

    Понедельник

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

    Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое

    Ужин: 1 целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца

    Вторник

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

    Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое

    Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

    Среда

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

    Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченое

    Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

    Четверг

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

    Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки)

    Ужин: 2 яйца вкрутую

    Пятница

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

    Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве)

    Ужин: 2 яйца всмятку

    Суббота

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

    Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин

    Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко)

    Воскресенье

    Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

    Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут

    Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут

    Третья неделя

    Понедельник

    На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

    Вторник

    На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи (кроме картофеля)

    Среда

    На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

    Четверг

    На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)

    Пятница

    На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля)

    Суббота

    На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

    Воскресенье

    На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда)

    Четвертая неделя

    Понедельник

    Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут.

    Вторник

    Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко

    Среда

    Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2−3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин

    Четверг

    Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут

    Пятница

    Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут

    Суббота

    Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин

    Воскресенье

    Распределить на три приема пищи: 2 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба, вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейпфрут.

    Вот и подробное меню диеты Магги! С ним ты сможешь похудеть к лету на 20 кг.

    www.cosmo.ru

    Диета Магги: меню на 4 недели и на каждый день, таблица, отзывы и результаты

    Диета Магги меню на 4 недели и на каждый день — это самый эффективный способ похудения в домашних условиях. Основные принципы диеты должны строиться на правильном меню на неделю, которое жестко фиксировано и неизменно. Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

    Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты. Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Выглядеть как королева — мечта каждой женщины. Но одно дело мечтать, лежа на диване, а другое, пройдя теоретическую подготовку, приступить к практике под названием диета Магги.

    Диета Магги — особенности диеты для похудения

    Любителям поесть и негативно относящимся к голоданию понравится стратегия питания по низкоуглеводному рациону. Белковая диета подразумевает индивидуальное питание с яичными продуктами. Как обычно реагирует организм при таком рационе? Как именно нужно питаться? Какой срок и на какие результаты можно рассчитывать? В этой статье разберемся в нюансах и избавимся от лишних килограммов с помощью яиц и творога.

    Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры. За время такой диеты, если верить отзывам, можно похудеть на 10-12 кг. Такой разбег связан с разным изначальным весом худеющих. Но есть у такого питания и подводные камни – приличная нагрузка на организм.

    Вот уже 4 десятилетия в ТОПах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно значительно похудеть.

    Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц. Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов.

    Оно составлено особым образом, из продуктов, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии и начинает сжигать свой избыточный жир в результате переключения метаболизма. Диета неплохо переносится, еду легко готовить. Ограничений по возрасту нет.

    Диета Магги — эффективность и результаты

    Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

    Если это настоящая диета (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

    • 1 неделя — потеря 2-3 кг.;
    • 2 неделя — уходят 3-5 кг.;
    • 3 неделя — до 8 кг.;
    • Диета Магги на 4 неделе может выдать результат в 10-12 кг.

    Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса. Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

    Ранее считалось, что съедать несколько яиц в день не полезно и даже вредно, так как это приводит к повышению уровня холестерина в крови. Сейчас доказано, что вреда не будет, если вместе с яйцами не употреблять масло и другие жиры.

    Нужно пить больше воды. Кроме обычной воды, можно выпить стакан содовой, или 1-2 баночки диетической газированной воды. Также в любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара. Вместо сахара можно использовать заменители.

    Также существует эффективная диета Дюкана, при которой вес уходит быстро, самое главное не переусердствовать. Магги — диета более сбалансированная, эффект от нее хороший, продукты доступные, особенно в летне-весенний период.

    Диета Магги — похудение по правилам меню

    Эта диета предполагает строгое меню и ряд других правил:

    • Придерживаемся указанного количества пищи. Если нет строгого указания — можно есть на свое усмотрение;
    • Любое мясо должно быть нежирным, баранину нельзя. Среди овощей не употребляем картофель;
    • Желательны физические нагрузки. Если позволяет здоровье, они всегда желательны — вы же худеть хотите, а не набираете вес;
    • Усиленный питьевой режим. Выпиваем около 2 литров с сутки. Речь идет о воде;
    • Из напитков можно и чай, и кофе. Только ни грамма сахара;
    • Не вносить коррективы в список продуктов! Если на что-то из предложенного меню аллергия — просто вычеркиваем продукт, ничем не заменяя;
    • Фрукты под запретом — спелый манго, банан, виноград, а также финики и инжир. Остальные можно;
    • Перекус разрешен, но только через два часа после основного приема пищи. Можно похрустеть морковью, огурчиком или листовым салатом;
    • Строго соблюдаем меню. Нельзя менять местами дни и приемы пищи;
    • Если сорвались или перепутали рацион – снова на старт, к первому дню.

    Есть версия, что название диеты происходит от уменьшительно-ласкательного варианта имени Маргарет. Диетическое меню было специально разработано накануне парламентских выборов, которые Маргарет Тэтчер намерена была выиграть, что собственно и сделала.

    Эту легенду придумали журналисты, или она имела место, сказать трудно. И не какой-то там простой Маргарет, а знаменитой железной леди Маргарет Тэтчер. Еще в конце 1970-х появилась журналистская байка о том, что в дневнике женщины-политика найден листок, где расписана диета — меню, правда, сначала было рассчитано на две недели.

    Диета Магги — список разрешенных продуктов в меню

    • Фрукты. В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи;
    • Рыба, морепродукты. Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки;
    • Питье. Чай и кофе без сахара и молочка. 1 стакан диетической колы;
    • Овощи/зелень. Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей. Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла. Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы;
    • Сладкое. Леденцы без сахара (редко). Заменители сахара (стевия, сироп агавы);
    • Хлеб. Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г. в день);
    • Кисломолочка. Нежирный творог (максимум до 9%). Сыр (до 20% жирности). Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели);
    • Мясо. Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты. Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке;
    • Птица, яйцо. Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты;
    • Приправы. Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь.
    Читайте также:  20 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

    Сегодня желающие похудеть по методу железной леди должны железно продержаться 28 дней — 4 недели. Эффективный результат и обеспечил этой диете широкую мировую известность. На этой строгой низкоуглеводной диете объемы фактически тают на глазах.

    Диета Магги — список запрещенных продуктов в меню

    Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов. Нельзя употреблять:

    • Сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
    • Картофель, бобовые;
    • Масло и любые другие жиры;
    • Грибы;
    • Сахар и его производные.

    Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.

    Диета для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Если вы захотите повторить режим еще раз, то лучше повторять 2 раза 1 и 4 неделю.

    Желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер. Режим питания основан не на ограничении калорийности пищи, а на тех химических реакциях, которые протекают в организме.

    Диета Магги — противопоказания при диете

    Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты. Основные противопоказания:

    • Заболевания печени;
    • Беременность;
    • Атеросклероз;
    • Детский возраст.

    Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.

    Если вы ежедневно следите за своим весом, то взвешиваться нужно 1 раз в день после туалета. Данный способ снижения веса относится к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. В современной классификации идет как белковая.

    Обильное меню, содержащее продукты с протеином, вареные овощи и цитрусовые фрукты, творожные блюда и сыр — все содержит насыщенную концентрацию клетчатки и специальные вещества — флавоноиды, сжигающие жир и освобождающие застоявшуюся жидкость, вредные излишки из тела.

    Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания. Если не указано конкретное количество продукта, то его можно употреблять в любом количестве.

    Диета Магги — плавный выход из диеты

    Финиш должен проходить осторожно без перегрузки жирной и сладкой пищей. Меню следует разнообразить, но постепенно. На протяжении недели можно позволить себе лишь 2 — 3 яйца. Грейпфрут оставьте на завтра и его общее количество придется сократить. Несколько чайных ложек меда будут кстати.

    Для настроения следует добавлять чуть сахара в кофе и чай. Количество овощей тоже можно не уменьшать. Затягивать белковую диету на срок дольше, чем 4 недели, нельзя. В процессе соблюдения белковой диеты и после выхода из нее прислушивайтесь к себе. Возможно вам диета не подходит. Решением может стать спорт в радость и меню, включающее сбалансированную здоровую еду. Ведь каждый вправе выбирать для себя лучшее.

    Режим питания пригоден для любого возраста. При его соблюдении не нужно принимать какие-либо витаминные комплексы. Нельзя менять местами ужин и обед, и наоборот. Если вы чувствуете сильное чувство голода, то разрешается съесть морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.

    По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков.

    Диета Магги — рецепты при диете

    Диета разрешает употреблять очень большое количество продуктов, из которых можно сделать множество блюд как мясных, так и овощных. При помощи этой диеты вы сможете похудеть без фитнеса, питаясь, как и раньше, вполне полноценно. Рассмотрим вкусные и полезные рецепты диеты Магги:

    Рецепт 1: Овощной суп.

    1. При помощи нарезки маседуан шинкуем лук, чеснок и сельдерей;
    2. Морковь натираем на терке или шинкуем вручную (нарезкой жульен или жардиньер);
    3. Такой же нарезкой, как и морковь (для симметричности) – шинкуем капусту;
    4. Бланшируем или срезаем ножом кожуру с болгарских перцев;
    5. Режем перцы и помидоры методом конкассе;
    6. Готовый овощной микс перекладываем в кастрюлю. Заливаем водой. Ставим на плиту;
    7. Добавляем лавровый лист и укроп;
    8. Доводим все до кипения на большом огне и убавляем его. Варим на маленьком огне примерно 30 минут;
    9. За 15 минут до окончания времени — добавляем красный перец по вкусу. После — снимаем с огня и приступаем к трапезе. Приятного аппетита!

    Рецепт 2: Рыба, запечённая в фольге.

    Способ приготовления:

    1. Берем филе любой нежирной рыбы (например, трески) и режем его порционно. Присыпаем солью, перцем и оставляем пропитываться;
    2. Разбираем грейпфрут (нам нужна только мякоть с соком, без кожуры и прожилок);
    3. Мелко-мелко нарезаем лук и тимьян;
    4. Выкладываем рыбку на фольгу, заворачиваем и запекаем в духовке 15 — 20 минут (в зависимости от сорта рыбы и размеров кусочков);
    5. На порционную тарелку выкладываем ломтик рыбки с подушкой из грейпфрутовой сальсы. Приятного аппетита!

    Рецепт 3: Паровые котлеты.

    Способ приготовления:

    1. Филе курочки перебиваем на фарш или покупаем уже готовый;
    2. Мелко шинкуем или перебиваем прессом лук, чеснок и зелень (по желанию);
    3. Добавляем все это в фарш вместе со специями (соль/перец);
    4. Формируем котлетки и пропариваем их до полной готовности в пароварке/ мультиварке/ на водяной бане. Если нет ничего подобного – заверните в фольгу, добавьте немного воды и готовьте в духовке или тушите на сковороде с водой, но без масла. Приятного аппетита!

    Рецепт 4: Овощной омлет.

    Способ приготовления:

    1. Готовим на пару овощи: зеленую фасоль, брокколи, кабачки, цветную капусту (всё сразу или что-то одно, на выбор);
    2. Смешиваем в отдельной емкости пару сырых яиц, специи (соль/перец), 1 ст.л. воды;
    3. Заливаем яичной смесью готовые овощи. Варим на пару до полной готовности (порядка 15 минут). Приятного аппетита!

    Рецепт 5: Диетический пирог.

    Способ приготовления:

    1. Мелко натираем вареную морковь;
    2. Смешиваем ее в емкости с творожком и яичными желтками;
    3. По желанию можно добавить пряности: имбирь/корицу;
    4. Взбиваем белки до густой высокой пены и добавляем к нашей готовой массе;
    5. Тщательно размешиваем. Высыпаем всё в любимую форму для выпекания теста;
    6. Готовим в духовке или мультиварке примерно пол часа. Подаем горячим. Сверху можно украсить корицей. Приятного аппетита!

    Рецепт 6: Творожная масса.

    Способ приготовления:

    1. При помощи пресса давим 1 зубчик чесночка;
    2. Мелко-мелко шинкуем лук и зелень;
    3. Смешиваем всё это в емкости вместе с нежирным творогом;
    4. Можно подавать порционно на хлебцах, пресных тарталетках или со свежими овощами. Приятного аппетита!

    Также приготовьте ароматные и сытные сырники из творога по старому бабушкиному рецепту, – это вкуснейшее и очень простое блюдо.

    Рецепт 7: Овощной салат.

    Способ приготовления:

    1. Необходимо нашинковать методом конкассе болгарский перец (можно желтый и красный для цвета), помидоры и огурцы;
    2. Мелко нарубить листья салата;
    3. При помощи пресса выдавить пару зубчиков чеснока;
    4. Смешать все ингредиенты в емкости. Добавить лимонный сок;
    5. Хорошо перемешать. Подсолить по вкусу. Салатик готов. Приятного аппетита!

    До того, как приступить к питанию по этой схеме, необходимо взвеситься. Диета способствует заметному уменьшению объемов. Овощи нужно варить в обычной воде без различных добавлений бульонов. В овощи разрешено добавлять перец, приправы, соль, лук, чеснок. Жиры и масла добавлять нельзя.

    Диета относится к эффективным способам похудения. Мы составили меню в таблице для диеты на 4 недели, но оно может быть использована и каждый день. Сидеть на таком рационе могут лишь самые стойкие женщины, но по мнению многих, результат того стоит. Худеющие любят эту диету, о чем активно делятся в своих отзывах в сети и на форумах. Ведь результат может быть колоссальным – после полного курса, составляющего 4 недели.

    Диета Магги — меню диеты на 4 недели, таблица

    Приготовление пищи для диеты на 4 недели осуществляется с помощью варки, запекания или тушения. Рекомендуется вести активный образ жизни. Спать не менее 8 часов в сутки. Яичная диета — одна из самых эффективных способов похудения в домашних условиях, которая поможет Вам сбросить от 8 до 25 кг. всего за 28 дней.

    Первая неделя

    Понедельник

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
    • Ужин: Нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

    Вторник

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!).
    • Ужин: 2 варенных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (можно апельсин), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 тост.

    Среда

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: 1 тост нежирный сыр, помидоры.
    • Ужин: нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

    Четверг

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
    • Ужин: Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш.

    Пятница

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: 2 варенных всмятку яйца, приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки).
    • Ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин), салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), кусочек вареной или жареной рыбы.

    Суббота

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви.
    • Ужин: Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины) допустим мясной фарш.

    Воскресенье

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!), помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль), 1 целый грейпфрут (можно апельсин).
    • Ужин: Вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль).

    Вторая неделя

    Понедельник

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), вареное нежирное мясо.
    • Ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин), 2 варенных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки).

    Вторник

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), вареное нежирное мясо.
    • Ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин), 2 варенных всмятку яйца.

    Среда

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Огурцы вареное или жареное мясо.
    • Ужин: 1 целый грейпфрут (можно апельсин), 2 варенных всмятку яйца.

    Четверг

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: 2 варенных всмятку яйца, нежирный соленый сыр, приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек).
    • Ужин: 2 варенных вкрутую яйца.

    Пятница

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Вареная рыба (в любом количестве).
    • Ужин: 2 варенных всмятку яйца.

    Суббота

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Вареное нежирное мясо, 1 целый грейпфрут (можно апельсин), помидоры.
    • Ужин: Фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко).

    Воскресенье

    • Завтрак: 1-2 варенных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина.
    • Обед: Помидоры, приготовленные на пару или отварные овощи (кабачки+фасоль), вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!), 1 целый грейпфрут (можно апельсин).
    • Ужин: Помидоры, приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки), вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин).

    Третья неделя

    Понедельник

    • В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

    Вторник

    • В течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

    Среда

    • В течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

    Четверг

    • В течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля).

    Пятница

    • В течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве.

    Суббота

    • В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

    Воскресенье

    • В течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве.

    Четвертая неделя

    Понедельник

    • В течении дня употреблять: четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г.), 1 банка консервы тунца (без масла!), 4 огурца 2-4 помидора, 1 тост, 1 целый грейпфрут или апельсин.
    Читайте также:  Диета Любимая: меню на 7 дней, отзывы и результаты

    Вторник

    • В течении дня употреблять: 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г.) 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, на выбор: кусочек дыни, 1 грейпфрут или 1 апельсин, яблоко или груша на выбор: 1 яблоко или 1 груша.

    Среда

    • В течение дня употреблять: 1 ст.л. нежирного творога, 200 г. нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 1 тост, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 целый грейпфрут или апельсин.

    Четверг

    • В течение дня употреблять: половина вареной курицы (кожицу снять!), 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 целый грейпфрут или апельсин.

    Пятница

    • В течение дня употреблять: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 целый грейпфрут (можно апельсин).

    Суббота

    • В течении дня употреблять: 2 вареные куриные грудки, 100 г. нежирного творога или брынзы, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 стакан простокваши, 1 целый грейпфрут или апельсин.

    Воскресенье

    • В течении дня употреблять: 2 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервы тунца (без масла!), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 тост, вареные овощи (кроме картофеля), 1 целый грейпфрут или апельсин.

    Спустя короткий промежуток времени, на весах отметка уменьшится от 8 до 25 кг. в зависимости от того, сколько они показывали изначально. При этом не придется испытывать чувства голода, а подсчет калорий можно будет оставить для других. Полученный же результат на финише не исчезнет спустя некоторое время, а сохранится в случае соблюдения первоначальных принципов.

    Диета Магги — отзывы и результаты

    1. Шелли.Не верила, но сработало. После рождения 2 ребенка стала весить 61 кг. Очень захотелось сбросить кг 5. На диетах никогда не сидела, да и в принципе не верила. Подруга рассказала про свою знакомую, решила попробовать. Просидела 5 дней и сорвалась, ну очень хотелось сладкого.Через неделю возобновила свою попытку, хотелось доказать себе, что смогу, прошло 4 недели вес стал 54.5 кг, объемы заметно уменьшились. Сейчас только 1 неделя после диеты, стараюсь не наедаться, но думаю, что через недельку еще раз сяду очень хочется скинуть еще кг 4. Пробуйте, действительно работает;
    2. Елена.Сидела на этой диете буквально год назад. Набралась храбрости, силы воли и села. Первые дни перестройки со своего беспорядочного рациона на регулярное питание были сложным, да и отказ от сладкого, хлебобулочного, жаренного был удручающим, но я справилась.Было огромное удивление когда после первой недели диеты я встала на весы и заметила что вес буквально тает на глазах, за 7 дней ушло 4 килограмма, в последующие дни вес стал уходить менее интенсивно, но я не остановилась и шла к своей мечте о стройном теле, и знаете я дошла до нее.После окончания 4 недельного мучения, ну или полезной для организма разгрузки я обнаружила, что все мои вещи стали мне довольно сильно велики, ну а встав на весы я ахнула, когда увидела, что избавилась от 10 килограмм.Я очень довольна этой диетой, так как после нее я на протяжении уже целого года не набрала ни килограмма. А еще дорогие девушки и женщины занимайтесь плюс к этому спортом и результат не заставит себя ждать. Удачи;
    3. Ася. Диета на каждый день просто превосходная, максимально приближена к правильному питанию, служит своеобразным толчком к переходу на правильное питание, как на образ жизни, ведь если мы хотим оставаться красивыми, после любой системы похудения мы должны прийти к здоровой пищи. Итак, о диете. Она рассчитана на 4 недели, расскажу мое впечатление о каждой из недель. Первая и вторая недели диеты во многом похожи, но на 2-ой недели прибавляется количество яиц, если вы переживаете, что такое потребление яиц может плохо повлиять на ваш организм, то либо ешьте по одному яйцу, где указано 1 или 2 яйца, либо кушайте только белки, в больших количествах не полезны только желтки. Третья неделя — монодиета, она дается сложнее всего, но обязательно нужно ее выдержать, именно на третьей неделе идет уменьшение объемов тела. Четвертая неделя после 3-х недель мне показалась сказкой, достаточна сытая и в этот раз нам предлагается набор продуктов на день, а как их распределить, уже выбираем мы, что тоже очень удобно).О результатах. Я начинала диету с весом аж в 80 кг. при росте 160 см., за эти 4 недели я потеряла около 10 кг. и примерно 2 размера в одежде. На диете продержаться было легко, она сытная, желательно добавить спорт. У меня это была элементарная зарядка минут на 20-30.Советую эту диету людям, которым нужно скинуть большое количество килограмм. Ну и конечно же после диеты не забывать ограничивать порции, кушать здоровую пищу и по возможности заниматься спортом, хотя бы в домашних условиях, следуя таким простым правилам вы будете худеть и дальше и становится все прекраснее!;
    4. Светлана.Посоветовали мне диету «магги» или, как еще ее называют «химическая» или «диета магги яичная». Оговорю сразу, что сидела я на ней не строго: продержалась первые 2 недели, а далее понедельник-пятница на диете, суббота-воскресение кушала что хотела (без особых излишеств).Диета заключается в соблюдении меню персонально каждому дню диеты. Объединяет их то, что каждый день Ваш завтрак должен заключаться в половинке апельсина или грейпфрута и двух яиц. Если диета была нарушена, то необходимо начать сначала.В итоге, за месяц я похудела на 3 килограмма (53-50).Конечно, надоедает кушать яйца каждое утро, но диетой я довольна, тк не было чувства голода, и срываться не хотелось (выходные позволяла себе кушать любимые бабушкины пирожки), а так же то, что прописано в диете у меня получалось ну очень вкусно приготовлено;
    5. Ксюша.Сидела на этой диете вместе с подружкой, но это было достаточно давно, еще до родов. В институте у меня было много комплексов по поводу фигуры и я мучила себя всякими средствами, чтобы хоть как-то повысить самооценку! Эта диета достаточно длительная — 4 недели.Обещает потерю в весе от 10 до 20 кг., но у меня столько лишнего не было Рацион очень разнообразный, на ней не придется голодать, она совсем не жесткая, но очень строгая , все расписано по дням и отступать не рекомендуется.Во время диеты желательно употреблять большое количество воды (2-3 литра), разрешается пить кофе или чай в любом количестве, овощи готовить без масла, но возможно добавление приправ, соли. Ну и, естественно, неплохо было бы добавить физические нагрузки. Отсидела я на этой диете все положенные 28 дней, причем очень легко, без срывов и нервов.Мой результат: минус 7 кг. Для моего телосложения на тот момент это очень неплохо, была довольна и получала кучу комплиментов. Пришлось обновить гардероб.
    ( 3 оценки, среднее 4.67 из 5 )

    mirotvet.ru

    Магги диета

    Диета Магги для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы.

    Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

    По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

    История возникновения

    Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

    После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

    Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

    По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

    По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

    В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

    Правила диеты

    Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

    • Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
    • Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
    • При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
    • Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
    • Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
    • Алкоголь необходимо исключить полностью.
    • Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
    • В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
    • Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
    • Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
    • В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
    • Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
    • На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
    • Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
    • При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
    • В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
    • Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

    Разновидности

    Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

    Оригинальная диета Магги

    Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

    В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

    Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

    Яичная диета Маги

    Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

    Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

    Творожная диета Маги

    Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

    На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

    Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

    Разрешенные продукты

    Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

    Базовые ингредиенты диет:

    • куриные яйца;
    • маложирный творог (до 5% жирности);
    • грейпфруты.

    Маложирная молочная продукция:

    • простокваша;
    • белый сыр (до 20% жирности);
    • кефир.

    Овощи:

    • томаты, кабачки, огурцы;
    • чеснок, редис, лук;
    • капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
    • листовой салат и прочая зелень;
    • стручковая фасоль.

    Ягоды и фрукты:

    • кислые ягоды, арбузы, дыни;
    • ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
    • хурма, персики, сливы, абрикосы;
    • яблоки, груши.

    Постные мясные продукты:

    • кролик, говядина;
    • курица, куропатка, индейка.

    Нежирные дары моря:

    • хек, пикша, минтай, креветки.

    Хлебные изделия:

    • тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
    • злаковые отруби.

    Приправы:

    • соль (по минимуму);
    • бальзамический уксус;
    • сок лимона;
    • имбирь и т.д.

    Безалкогольные напитки

    • очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
    • цикорий;
    • травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    баклажаны1,20,14,524
    кабачки0,60,34,624
    капуста1,80,14,727
    кинза2,10,51,923
    лук зеленый1,30,04,619
    лук репчатый1,40,010,441
    морковь1,30,16,932
    огурцы0,80,12,815
    перец салатный1,30,05,327
    петрушка3,70,47,647
    редис1,20,13,419
    салат1,20,31,312
    сельдерей0,90,12,112
    помидоры0,60,24,220
    укроп2,50,56,338
    цуккини1,50,23,016
    чеснок6,50,529,9143
    шпинат2,90,32,022
    абрикосы0,90,110,841
    ананасы0,40,210,649
    апельсины0,90,28,136
    арбуз0,60,15,825
    грейпфрут0,70,26,529
    груши0,40,310,942
    дыня0,60,37,433
    киви1,00,610,348
    лимоны0,90,13,016
    персики0,90,111,346
    сливы0,80,39,642
    хурма0,50,315,366
    яблоки0,40,49,847
    брусника0,70,59,643
    клюква0,50,06,826
    смородина1,00,47,543
    черника1,10,47,644
    хлеб ржаной6,61,234,2165
    хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
    приправы7,01,926,0149
    имбирь1,80,815,880
    соль0,00,00,0-
    уксус бальзамический0,50,017,088
    цикорий1,70,24,121
    кефир 1%2,81,04,040
    ряженка 1%3,01,04,240
    простокваша 1%3,01,04,140
    сыр ольтермани29,017,00,0270
    сыр рикотта11,013,03,0174
    сыр чечил19,522,81,9313
    творог 2%18,02,03,3103
    творог 5%17,25,01,8121
    говядина18,919,40,0187
    телятина19,71,20,090
    кролик21,08,00,0156
    курица16,014,00,0190
    индейка19,20,70,084
    яйца куриные12,710,90,7157
    яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
    креветки22,01,00,097
    минтай15,90,90,072
    пикша17,20,20,071
    треска17,70,7-78
    тунец23,01,0-101
    хек16,62,20,086
    масло оливковое0,099,80,0898
    вода минеральная0,00,00,0-
    кофе черный0,20,00,32
    цикорий растворимый0,10,02,811
    чай зеленый0,00,00,0-
    чай черный20,05,16,9152
    * данные указаны на 100 г продукта

    Полностью или частично ограниченные продукты

    На всем протяжении выдерживания любой разновидности диеты Магги следует удерживаться от употребления в пищу любой нездоровой пищи (соленой, копченой, маринованной, жареной и пр.), а также следующих пищевых продуктов.

    Жирная молочная продукция:

    • все сыры с жирностью больше 20%;
    • творог с жирностью больше 9%;
    • молоко любой жирности.

    Овощи:

    • свекла, картофель, кукуруза;
    • фасоль и подобные ей бобовые культуры;
    • консервированные овощи.

    Ягоды и фрукты:

    • манго, инжир, авокадо, финики;
    • виноград, бананы, вишня;
    • сухофрукты.

    Жирные мясные продукты:

    • баранина, свинина, сало;
    • гусь, утка.

    Хлебные и мучные изделия:

    • весь хлеб и прочая выпечка;
    • макаронная и кондитерская продукция.

    Приправы:

    • сахар и его заменители;
    • соевый соус;
    • майонезы/кетчупы.

    Напитки:

    • сладкие нектары, компоты и соки;
    • сладкие газировки;
    • все напитки, включающие алкоголь.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    овощи консервированные1,50,25,530
    бобы6,00,18,557
    горох6,00,09,060
    картофель2,00,418,180
    кукуруза3,52,815,6101
    свекла1,50,18,840
    соя34,917,317,3381
    фасоль7,80,521,5123
    авокадо2,020,07,4208
    бананы1,50,221,895
    вишня0,80,511,352
    манго0,50,311,567
    виноград0,60,216,865
    грибы сушеные20,56,533,0270
    грибы жареные4,611,510,7210
    грибы маринованные2,20,40,020
    сухофрукты2,30,668,2286
    инжир сушеный3,10,857,9257
    финики2,50,569,2274
    чернослив2,30,757,5231
    чипсы картофельные5,530,053,0520
    попкорн карамельный5,38,776,1401
    попкорн сырный5,830,850,1506
    каши на воде3,00,618,591
    каши на молоке3,32,917,4105
    мука пшеничная9,21,274,9342
    макароны10,41,169,7337
    лапша12,03,760,1322
    равиоли15,58,029,7245
    спагетти10,41,171,5344
    паста10,01,171,5344
    вареники7,62,318,7155
    оладьи6,37,351,4294
    пельмени11,912,429,0275
    батон7,52,950,9264
    булочки7,26,251,0317
    лаваш8,10,757,1274
    плюшка7,68,856,4334
    пончик5,613,038,8296
    хлеб7,52,146,4227
    варенье0,30,263,0263
    ганаш4,934,552,5542
    джем0,30,156,0238
    зефир0,80,078,5304
    конфеты4,319,867,5453
    пастила0,50,080,8310
    печенье7,511,874,9417
    пирожное3,822,647,0397
    повидло0,40,258,6233
    пряники5,86,571,6364
    халва11,629,754,0523
    мороженое3,76,922,1189
    торт4,423,445,2407
    шоколад5,435,356,5544
    аджика1,03,75,859
    ваниль1,20,112,5287
    кетчуп1,81,022,293
    майонез2,467,03,9627
    патока0,00,378,3296
    сахар0,00,099,7398
    соус соевый3,50,011,058
    молоко3,23,64,864
    молоко сгущенное7,28,556,0320
    молоко соевое3,31,85,754
    молоко топленое3,06,04,784
    сливки2,820,03,7205
    сметана2,820,03,2206
    сыр гауда25,027,02,0356
    сыр голландский26,026,80,0352
    сыр пармезан33,028,00,0392
    сыр пошехонский26,026,50,0350
    сыр российский24,129,50,3363
    сыр чеддер23,032,00,0392
    творог 18% (жирный)14,018,02,8232
    свинина16,021,60,0259
    сало2,489,00,0797
    баранина15,616,30,0209
    бекон23,045,00,0500
    ветчина22,620,90,0279
    паштет мясной16,423,30,4277
    котлеты16,620,011,8282
    бифштекс27,829,61,7384
    колбаса вареная13,722,80,0260
    колбаса в/копченая28,227,50,0360
    колбаса п/копченая16,244,60,0466
    колбаса с/вяленая24,138,31,0455
    колбаса с/копченая9,963,20,3608
    колбаса ливерная14,428,52,2326
    колбаса кровяная9,019,514,5274
    сардельки10,131,61,9332
    сосиски12,325,30,0277
    шпикачки10,033,00,0337
    утка16,561,20,0346
    гусь16,133,30,0364
    рыба вяленая17,54,60,0139
    рыба копченая26,89,90,0196
    рыба соленая19,22,00,0190
    масло растительное0,099,00,0899
    масло сливочное0,582,50,8748
    жир животный0,099,70,0897
    жир кулинарный0,099,70,0897
    бренди0,00,00,5225
    водка0,00,00,1235
    джин0,00,00,0220
    коньяк0,00,00,1239
    ликер0,31,117,2242
    пиво0,30,04,642
    портвейн0,40,012,0163
    шампанское0,20,05,088
    кола0,00,010,442
    пепси0,00,08,738
    спрайт0,10,07,029
    фанта0,00,011,748
    энергетический напиток0,00,011,345
    вишневый нектар0,10,012,050
    кисель0,20,016,768
    нектариновый нектар0,10,012,853
    персиковый нектар0,20,09,038
    * данные указаны на 100 г продукта

    Меню диеты Магги (Распорядок питания)

    Оригинальная диета Магги

    Меню оригинальной диеты Маргарет Тэтчер детально расписано на неделю и предполагает повторение 7-ми дневного диетического цикла дважды. Каждый новый день такой диеты необходимо начинать с приема в пищу только базовых ингредиентов – куриных яиц и грейпфрутов, а в обед и ужин дополнять свой рацион прочими прописанными блюдами.

    По причине употребления большого количества яиц курицы такую диету относят к белковым режимам питания, соблюдение которых требует потребления 1,5-2 литров воды в сутки. Ниже представлен адаптированный перевод оригинальной диеты на 7 дней.

    Завтрак (каждый новый день одинаковый) – один грейпфрут; 1-2 яйца; чашка черного кофе или чистого (без добавок) чая.

    Обед Ужин
    Понедельник
    • 2 яйца курицы;
    • один грейпфрут.
    • 2 яйца курицы;
    • смешанный салат из овощей;
    • один прожаренный тост;
    • один грейпфрут;
    • чашка черного кофе.
    Вторник
    • 2 яйца курицы;
    • любое количество сырых томатов;
    • чашка черного кофе.
    • стейк из говядины;
    • любое количество сырых томатов, листового салата, огурцов и оливок;
    • чашка черного кофе.
    Среда
    • 2 яйца курицы;
    • любое количество шпината;
    • чашка черного кофе.
    • 2 отбивные из ягненка;
    • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
    • чашка чистого (без добавок) чая.
    Четверг
    • 2 яйца курицы;
    • любое количество шпината;
    • чашка черного кофе.
    • 2 яйца курицы;
    • творог;
    • один прожаренный тост;
    • любое количество капусты.
    Пятница
    • 2 яйца курицы;
    • любое количество шпината;
    • чашка черного кофе.
    • комбинированный салат с овощами и рыбой;
    • прожаренный тост;
    • один грейпфрут.
    Суббота
    • любое количество комбинированного фруктового салата.
    • сколько угодно стейков из говядины;
    • любое количество томатов, сельдерея и огурцов;
    • чашка черного кофе.
    Воскресенье
    • отварное мясо курицы;
    • любое количество моркови, томатов и капусты;
    • один грейпфрут;
    • чашка черного кофе.
    • холодное отварное мясо курицы;
    • любое количество сырых томатов;
    • один грейпфрут.

    Яичная диета Магги

    Более поздняя яичная разновидность диеты Магги также базируется на куриных яйцах, которые необходимо употреблять на протяжении первых двух недель диеты на все завтраки, дополняя их половиной грейпфрута или большого апельсина.

    Подробное меню остальных приемов пищи строго распланировано на весь срок диетического режима, в полноценной версии продолжающегося 28 дней. Равно как и в предыдущем случае, каждый день такой диеты желательно пить много воды (около 1-2 литров).

    Творожная диета Магги

    Диета Магги на твороге по большому счету отличается от яичной разновидности лишь основным ингредиентом, которым в данном случае является творог с максимальной жирностью 5%. В остальном подробное меню творожного варианта диеты практически полностью повторяет предшествующий режим питания с небольшими изменениями, значительно не влияющими на общее течение и эффективность похудения.

    Пример меню

    Ниже приведена таблица меню диеты Магги на 4 недели, включающая яичный и творожный варианты подобного диетического режима питания.

    Первая неделя

    Яичный вариант
    Завтрак Обед Ужин
    Понедельник
    • 1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
    • половина грейпфрута или большого апельсина.
    • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
    • 250 г запеченного нежирного говяжьего мяса или курицы.
    Вторник
    • 200 г запеченного/отварного  нежирного мяса курицы.
    • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
    • 150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Среда
    • маложирный сыр в любом количестве (без переедания);
    • 2 средних томата;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г).
    • 250 г запеченного/отварного постного мяса.
    Четверг
    • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
    • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
    • 150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
    Пятница
    • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
    • 250 г любых допустимых овощей в вареном виде.
    • 200 г креветок в вареном виде;
    • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Суббота
    • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
    • 200 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы.
    Воскресенье
    • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
    • 200 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
    • 1 средний томат;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде.
    Творожный вариант
    Завтрак Обед Ужин
    Понедельник
    • 200 г маложирного творога;
    • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
    • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
    • 200 г запеченной/отварной говядины;
    • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
    Вторник
    • 200 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы.
    • 200 г нежирной рыбы (минтай/хек);
    • 150 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Среда
    • 200 г маложирного творога;
    • 2 средних томата;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (20 г).
    • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
    • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
    Четверг
    • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
    • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
    • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде.
    Пятница
    • 200 г маложирного творога;
    • 200 г любых допустимых овощей в сыром виде.
    • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
    • 150 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Суббота
    • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
    • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
    • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
    Воскресенье
    • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
    • 200 г любых разрешенных овощей в вареном виде;
    • 2 средних томата;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде.

    Вторая неделя

    Яичный вариант
    Завтрак Обед Ужин
    Понедельник
    • 1-2 куриных яйца сваренных вкрутую;
    • половина грейпфрута или большого апельсина.
    • 250 г любого запеченного/отварного постного мяса;
    • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
    • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Вторник
    • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
    • 200 г салата из болгарского перца, томата, листового салата, моркови и огурца.
    • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Среда
    • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
    • любое количество свежих огурцов (без переедания).
    • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Четверг
    • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
    • 150 г белого маложирного сыра;
    • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
    • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
    Пятница
    • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок.
    • 2 сваренных вкрутую куриных яйца.
    Суббота
    • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
    • 2 средних томата;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
    Воскресенье
    • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
    • 3 средних томата;
    • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
    • 2 средних томата;
    • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Творожный вариант
    Завтрак Обед Ужин
    Понедельник
    • 200 г маложирного творога;
    • любое количество допустимых фруктов (без переедания).
    • 200 г маложирного творога;
    • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
    • 200 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек);
    • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Вторник
    • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
    • 150 г любых допустимых овощей в сыром виде.
    • 150 г маложирного творога;
    • 200 г любых допустимых фруктов.
    Среда
    • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
    • 250 г любых допустимых овощей в вареном виде.
    • 200 г маложирного творога;
    • 200 г любых допустимых фруктов.
    Четверг
    • 200 г белого обезжиренного сыра;
    • 250 г любых допустимых овощей в сыром виде.
    • 200 г запеченной нежирной рыбы (минтай/хек) или мяса;
    • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде.
    Пятница
    • 250 г запеченной/отварной нежирной рыбы (минтай/хек) или вареных креветок;
    • 200 г любых допустимых овощей в сыром виде.
    • 200 г маложирного творога;
    • 200 г любых допустимых фруктов.
    Суббота
    • 200 г любого постного мяса в запеченном или вареном виде;
    • 3 средних томата;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    • 250 г любых допустимых фруктов.
    Воскресенье
    • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
    • 150 г любых допустимых овощей в вареном виде;
    • 2 средних томата;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
    • 200 г любых допустимых овощей в вареном виде;
    • 2 средних томата;
    • один грейпфрут или большой апельсин.

    Третья неделя

    Яичный вариант
    Весь день
    Понедельник
    • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
    Вторник
    • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
    Среда
    • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
    Четверг
    • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы (без переедания);
    • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
    • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
    Пятница
    • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
    • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
    Суббота
    • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
    Воскресенье
    Творожный вариант
    Весь день
    Понедельник
    • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
    Вторник
    • любое количество овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
    Среда
    • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
    Четверг
    • любое количество запеченной/отварной нежирной рыбы или вареных креветок (без переедания);
    • любое количество сырого салата из капусты и листового салата (без переедания);
    • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
    Пятница
    • любое количество отварного нежирного мяса (без переедания);
    • любое количество разрешенных овощей в вареном виде (без переедания).
    Суббота
    • любое количество фруктов одного вида (без переедания).
    Воскресенье

    Четвертая неделя

    Яичный вариант
    Весь день
    Понедельник
    • 250 г запеченного/отварного нежирного мяса курицы;
    • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Вторник
    • 200 г любого запеченного/отварного постного мяса;
    • 3 средних томата и 4 средних огурца в сыром виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
    Среда
    • 150 г белого обезжиренного сыра или столовая ложка маложирного творога;
    • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
    • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Четверг
    • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
    • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Пятница
    • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
    • 3 средних томата и 1 лист салата в сыром виде;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Суббота
    • 250 г запеченной/отварной нежирной курицы;
    • 125 г маложирного творога или брынзы;
    • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • 150 мл простокваши;
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Воскресенье
    • 2 столовые ложки маложирного творога;
    • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
    • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
    • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • один грейпфрут или большой апельсин.
    Творожный вариант
    Весь день
    Понедельник
    • 150 г запеченной/отварной нежирной курицы;
    • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
    • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
    Вторник
    • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
    • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
    Среда
    • 400 г маложирного творога;
    • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • 200 г разрешенных овощей в вареном виде;
    • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
    Четверг
    • половина запеченной или отварной тушки курицы (желательно нежирные куски мяса без кожицы);
    • 3 средних томата и 1 средний огурец в сыром виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • один фрукт из списка допустимых (лучше цитрусовый).
    Пятница
    • 2 куриных яйца сваренных вкрутую;
    • любое количество свежих фруктов и овощей в сыром и тушеном виде из списка допустимых (без переедания).
    Суббота
    • 200 г запеченной/отварной нежирной курицы;
    • 125 г маложирного творога или брынзы;
    • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • 150 мл простокваши;
    • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).
    Воскресенье
    • 400 г маложирного творога;
    • 150 г консервированного мяса тунца без масла;
    • 2 средних томата и 2 средних огурца в сыром виде;
    • 150 г разрешенных овощей в вареном виде;
    • подсушенный ломтик ржаного или цельнозернового хлеба (25 г);
    • любое количество свежих фруктов из списка допустимых (без переедания).

    Рецепты блюд

    Процесс похудения при любом диетическом питании по возможности должен протекать спокойно и не сопровождаться различными сильными стрессами для человеческого организма, среди которых не последнее место занимает качество и вкус употребляемых блюд.

    Благодаря своему продуманному и довольно разнообразному меню диета Магги представляет собой именно тот рацион питания, соблюдая который можно эффективно худеть и при этом питаться довольно сытно и полноценно. Ниже подобраны некоторые рецепты низкокалорийных и вкусных блюд, которые допустимо употреблять на том или ином этапе диеты Магги не нарушая ее основных правил и рекомендаций.

    Фаршированные яйца

    Фаршированные яйца

    Необходимые ингредиенты:

    • яйца курицы – 2 шт.;
    • чеснок – 1-2 зуб.;
    • маложирный творог – 2 ст. л.;
    • укроп – по вкусу;
    • соль/перец – по минимуму.

    Куриные яйца отварите вкрутую, разрежьте их вдоль на две равные половины и удалите из них желтки. В отдельной посуде старательно смещайте яичные желтки, творог, измельченный чеснок и зелень укропа, добавив к ним минимальное количество соли и перца. Полученной таким образом плотной массой начините половины яичных белков и украсьте их тем же укропом.

    Помидоры с сыром

    Помидоры с сыром

    Необходимые ингредиенты:

    • свежие томаты – 2 шт.;
    • твердый маложирный сыр – 60 г;
    • ржаной хлебец – 1 шт.;
    • чеснок – 1 зуб.;
    • укроп – по вкусу;
    • соль/перец – по минимуму.

    Помойте томаты, разрежьте их пополам и удалите из них 2/3 мякоти. В одну посуду покрошите ржаной хлебец и мелко натрите через терку сыр и чеснок. Добавьте минимальное количество специй и тщательно смешайте все измельченные ингредиенты. Наполните половинки помидоров получившейся массой с горкой и приблизительно на 5 минут поставьте их в духовку (до расплавления сыра). Готовое блюдо декорируйте свежим укропом.

    Рагу из овощей

    Рагу из овощей

    Необходимые ингредиенты:

    • свежие томаты – 1 шт.;
    • цукини – 0,5 шт.;
    • морковь – 1 шт.;
    • баклажан – 0,5 шт.;
    • лук репчатый – 1 шт.;
    • чеснок – 1 зуб.;
    • зелень – по вкусу;
    • соль/перец – по минимуму.

    Натрите морковь на терке с крупной ячейкой и выложите ее на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте туда же порезанные небольшими кусками баклажаны, томаты, кабачки, рубленый чеснок, специи и перемешайте. Влейте в сковороду немного очищенной воды и тушите овощи под крышкой. За пару минут до готовности блюда дополните его выбранной зеленью.

    Фаршированный перец

    Фаршированный перец

    Необходимые ингредиенты:

    • болгарский перец – 6 шт.;
    • свежие томаты – 2 шт.;
    • морковь – 1-2 шт.;
    • лук репчатый – 1 шт.;
    • капуста белокочанная – 200 г;
    • соль/перец – по минимуму.

    Ополосните помидоры кипятком, снимите с них шкурку и перетрите сквозь мелкое сито до получения своеобразной томатной пасты. Очистите перцы от внутренних перегородок и всех семян. Натрите морковь на терке с крупной ячейкой, мелко порубите лук и тонко нашинкуйте капусту.

    Смешайте все до образования овощного фарша и плотно начините им очищенный перец. Выложите перцы в подходящую емкость и на протяжении примерно 20-ти минут готовьте их на водяной бане или в пароварке. За пару минут до окончания процесса приготовления полейте перцы ранее приготовленной томатной пастой.

    Куриная запеканка

    Куриная запеканка

    Необходимые ингредиенты:

    • филе курицы – 170 г;
    • морковь – 1 шт.;
    • брокколи – 150 г;
    • чеснок – 2 зуб.;
    • лук репчатый – 0,5 шт.;
    • смесь зелени – по вкусу;
    • соль/перец – по минимуму.

    Филе курицы очистите от пленок, нарежьте тонкими слайсами, отбейте их при помощи кухонного молотка и приправьте специями, а также 1/3 частью смеси зелени. Все предварительно нарезанные овощи и соцветия капусты вместе со второй третью зелени перебейте в блендере до однородного густого пюре.

    Выстелите пергаментом подходящий противень и слоями выложите на него филе птицы, получившееся пюре (нижний и верхний слой должны быть мясными). Посыпьте сверху оставшейся частью зелени и запекайте в духовке (200°C) на протяжении получаса.

    Рулет из кролика

    Рулет из кролика

    Необходимые ингредиенты:

    • мясо кролика – 500 г.;
    • чеснок – 2 зуб.;
    • яйцо курицы – 1 шт.;
    • репчатый лук – 1 шт.;
    • петрушка/укроп – по вкусу;
    • соль/перец – по минимуму.

    Измельчите мясо кролика вместе с луком при помощи блендера или мясорубки. В полученный фарш разбейте яйцо курицы и старательно вымешайте. На пищевую пленку выложите слой фарша толщиной примерно 2 см и присыпьте его измельченным чесноком и зеленью.

    Скрутите фарш рулетом, заверните его в пищевую фольгу и положите на подходящий противень. На 20 минут поместите рулет в духовку (200°C), после чего приоткройте фольгу и запекайте блюдо еще на протяжении 10 минут.

    Творожная запеканка

    Творожная запеканка

    Необходимые ингредиенты:

    • маложирный творог – 120 г;
    • яйцо курицы – 1 шт.;
    • большое яблоко – 1 шт.;
    • масло оливы – 0,5 ч. л. (для смазывания формочек);
    • соль/перец – по минимуму.

    Куриное яйцо разбейте в творог и тщательно перетрите оба ингредиента при помощи простой вилки, по ходу процесса добавив к ним немного соли.

    Очистите яблоко от кожуры и семечек, натрите его на средней терке, добавьте в творожную массу и скрупулезно вымешайте все вместе.

    Смажьте маслом оливы небольшие керамические формочки и наполните их творожно-яблочной смесью. В зависимости от размера формочек запекайте блюдо в духовке (190°C) на протяжении 15-25 минут.

    При срыве

    В случае любого нарушения питательного режима диеты Магги, включая даже перестановку трапез между собой и/или замену одних рекомендуемых продуктов другими, соблюдать далее диетический цикл не имеет смысла. Такую диету необходимо обязательно прервать и начать заново с самого первого дня.

    Выход из диеты

    С целью успешного закрепления достигнутого результата похудения любого из вариантов диеты Магги, а также для предупреждения стремительного отката массы тела на прежние позиции, следует практиковать постепенный и достаточно продолжительный выход из данного диетического режима.

    В диетологии существует несколько универсальных систем питания, которые детально повествуют о том, как правильно выйти из любой диеты и предоставляют подробное меню на необходимый срок, однако в общих чертах схема выхода из Магги диеты выглядит нижеописанным образом.

    По окончании Магги диеты, похудевшие на ней люди ни в коем случае не должны сразу «набрасываться» на ранее запрещенные продукты (картофель, крупы, макароны, сладости и пр.), а в первое время обязаны обойтись без них в принципе.

    Как минимум всю следующую за диетой неделю необходимо продолжать питаться, согласуясь с принципами ранее соблюдаемого диетического режима, понемногу изменяя его в сторону снижения употребления основных продуктов (яиц, цитрусовых, творога) и увеличения порций и количества трапез дополнительных блюд (постная говядина, фрукты, мясо птицы, овощи).

    На второй неделе можно дополнить свой рацион кашами на завтрак и легкими супами на обед, выбирая для их приготовления продукты с небольшим содержанием углеводов и жиров. Овощные салаты допустимо заправлять умеренным количеством растительного масла (лучше оливкового), но по-прежнему избегать различных кетчупов, майонезов и им подобных соусов. Сахар следует использовать по минимуму, а в идеале заменить его медом или прочими натуральными подсластителями.

    Рацион третьей недели можно разнообразить хлебом и ранее запрещенными молокопродуктами, овощами и фруктами, употребляя их дробно малыми порциями и при этом постоянно следя за показаниями своего веса. Мучные, сдобные и кондитерские изделия предпочтительнее оставить на потом, а лучше всего полностью забыть про их существование.

    Меню четвертой недели рекомендуют составлять по схеме правильного питания, придерживаясь всех ее правил по распорядку дня и пищевому рациону, которые на протяжении всей последующей жизни должны перейти в разряд фундаментальных и обязательных для выполнения. В противном случае полученный результат похудения продлиться недолго и побежденный лишний вес вскоре вернется обратно.

    Противопоказания

    Противопоказания к соблюдению диеты Магги преимущественно являются стандартными для большинства режимов питания для похудения и включают:

    Для детей

    Даже с учетом достаточно продуманной сбалансированности питательного рациона диеты Магги ее меню все-таки считается высокобелковым и низкоуглеводным, что не пойдет на пользу молодому и растущему организму. Именно по этой причине детям и подросткам до 18-ти лет не рекомендуют придерживаться данного режима питания.

    При беременности и лактации

    Вследствие преобладания в рационе питания белковой пищи, а также в силу довольно значимой продолжительности диеты Магии, был введен запрет на ее соблюдение беременными и кормящими женщинами.

    Плюсы и минусы

    Плюсы Минусы
    • Высокая результативность всех вариантов диеты в плане похудения.
    • Достаточно сбалансированный и разнообразный рацион питания, не требующий дополнительного приема витаминно-минеральных добавок.
    • Нет необходимости постоянного подсчета калорийности принимаемых в пищу блюд.
    • Отсутствие сильного ощущения голода вследствие частой возможности употребления некоторых продуктов питания вплоть до насыщения.
    • Простота приготовления рекомендуемых блюд и приобретения ингредиентов.
    • Стандартный для большинства диет список противопоказаний.
    • Минимальный риск возникновения каких-либо негативных побочных явлений на всем протяжении соблюдения диеты.
    • Обязательность неукоснительного соблюдения рациона и графика питания.
    • Большое количество однообразной пищи (яйца, творог), которая может быстро надоесть и даже вызвать отвращение.
    • Отсутствие запланированных перекусов между основными трапезами.
    • Потребность ежедневного употребления большого объема жидкости.
    • Достаточно часто встречаемые аллергические реакции на базовые продукты диеты (яйца, цитрусовые).
    • Необходимость прекращения диеты в случае любого отклонения от прописанного режима питания.
    • Продолжительный выход из основного диетического цикла и высокая вероятность быстрого возврата утраченной массы тела в случае его игнорирования.

    Советы

    Ниже приведено несколько рекомендаций диетологов и людей уже похудевших на диете Магги, которые будут полезны на всем этапе ее соблюдения:

    • яйца курицы нужно отваривать на малом огне в течение 10-ти минут;
    • наилучшая жирность используемого творога – 3-5%;
    • фрукты и овощи должны быть исключительно свежими;
    • мясо и рыбу лучше всего запекать или отваривать, в крайнем случае, можно обжарить на антипригарной сковороде без добавления любого масла или жира;
    • фруктовые и овощные салаты следует употреблять только в собственном соку без какой-либо заправки;
    • овощные горячие блюда необходимо готовить на пару или путем варки в небольшом объеме воды;
    • в приготавливаемые блюда можно добавлять немного соли и/или ароматных специй, при этом избегая использования острых приправ, стимулирующих аппетит;
    • даже при отсутствии ограничений на объем порции рекомендуемого блюда, старайтесь употреблять его в разумном количестве (без переедания);
    • в случае непреодолимого желания съесть что-нибудь запрещенное займите себя какой-нибудь работой, требующей скрупулезного выполнения;
    • ежесуточно контролируйте свой вес на основном этапе диеты и в момент выхода из нее;
    • наберитесь терпения и используйте всю силу воли, в этом случае результат похудения на диете Магги непременно порадует.

    Диета Магги, отзывы и результаты

    Традиционно отзывы похудевших на диете Магги людей, некоторые из которых представлены в статье ниже, а также профессиональных врачей-диетологов действительно отмечают ее высокую результативность по части снижения веса и уменьшения объемов, хотя и не столь колоссальную, как рекламируют некоторые форумы худеющих.

    Фото до и после яичной диеты Магги

    Фото до и после творожной диеты Магги

    В среднем яичная и творожная разновидности данного диетического режима питания способны за месяц их строгого соблюдения избавить тело от 8-10 килограмм и лишь в некоторых случаях изначально чрезмерно превышенной массы тела от 12-15 килограмм.

    Фото результатов оригинальной диеты Магги

    • «… Хочу поделиться своими впечатлениями по поводу диеты Магги. После родов мой вес при росте 172 см достиг скорбной отметки 100 кг и потому, сразу после 10 месяцев кормления грудью, я стала пробовать всевозможные диетические режимы питания, включая достаточно жесткие. В результате таких голодовок и лишений, которые постоянно сопровождались головной болью, головокружением, проблемами с желудком и вечной слабостью, мне все-таки удалось снизить собственный вес до 86 кг, но, к сожалению, ненадолго. Про диету Магги узнала совершенно случайно в сети интернет и от безысходности решила испытать ее на собственном теле. Сижу не ней уже третью неделю – довольна как слон (надеюсь в будущем худой слон). За первые 7 дней скинула чуть меньше 4 кг, а за вторую неделю полноценные 5 кг. Четко соблюдаю все рекомендации, питаюсь строго по меню. Ни голода, ни прочих негативных моментов не чувствую, даже уже привычная головная боль исчезла полностью. Если так пойдет дальше, дотяну до своего нормального веса до родов в 60 кг, а в случае чего продлю диету еще на две недели»;
    • «… Диету Магги мне посоветовала моя коллега, скинувшая на ней 6 кг за неполный месяц. Для себя я выбрала яичный вариант диеты (яйца люблю больше чем творог) и сидела на нем с мая по июнь месяц. Поначалу было довольно сложно привыкнуть к строгому расписанию и маленьким порциям, так как раньше я питалась как придется – ела много, в разное время и все что попадалось под руку. Проблем не было только с приемом большого количества воды на протяжении дня, я и до этого пила довольно много. Втянулась в диету только вначале второй недели. Чувство голода пропало, готовить рекомендованные блюда было несложно. Режим соблюдала строго, но изредка позволяла себе небольшие фруктовые перекусы. К концу второй недели начали сползать брюки, пришлось использовать ремень. Через месяц я стала легче на 9 килограмм и к поездке на море смогла влезть в старое платье, пылившееся в шкафу целых два года. После диеты обнаружила, что уже привыкла есть по распорядку и с легкостью продолжила такой ритм питания, разнообразив его другими полезными продуктами»;
    • «… Меня на эту диету подсадила лучшая подруга своими рассказами про очень щадящий и сытный режим питания (можно питаться овощами, мясом, фруктами), а также впечатляющий результат похудения (она сбросила 11 кило). Решив, что голодная жизнь мне не грозит, изучила меню и выбрала творожный вариант диеты Магги, так как творог мне ближе и в обычной жизни. Распланировала свой режим на месяц и приступила к самой диете в надежде к юбилею любимого мужа привести свое тело в надлежащую форму. Для меня весь диетический курс прошел очень ровно и совершенно без сложностей. Сбросила всего 7 кг, хотя надеялась на большее. Тем не менее, сейчас чувствую забытую легкость, прилив сил и повышение жизненного тонуса. Практически ежедневно слышу комплименты от коллег и друзей и могу носить приталенные платья. На праздник мужа была вынуждена приобрести новый наряд на один размер меньше предыдущих костюмов. Ощущаю себя совершено счастливой и в скором времени повторю свой удачный опыт похудения»;
    • «… При соблюдении этой диеты уже к концу ее второй недели думала, что начну кукарекать. Наелась отварных яиц, наверное, на всю оставшуюся жизнь, да и от цитрусов уже тошнить начинало. Когда пришлось целый день питаться одними фруктами, тоже было нелегко, так что в течение всей диеты ощущение голода посещало меня достаточно часто. Пить 1,5-2 литра воды в сутки для меня многовато, да и зачем мучить собственные почки, ведь жидкости и так много в овощах и фруктах. В общем и целом диета Магги мне не понравилась, хотя я и потеряла на ней 6 килограмм»;
    • «… Пыталась придерживаться всех правил диеты Магги, но, по правде говоря, не обошлось без нарушений режима питания. Из-за праздников приходилось заменять одни продукты другими (вместо огурцов ела капусту) и пару раз немного перекусывать на работе. В итоге ушло лишь 4 кг. На фоне результатов других людей может это и смешно, но как раз эти ненавистные килограммы надоели уже сверх меры. По большому счету меня все устроило, да и выдерживать эту диету было совсем легко. Впрочем, каждому свое, если рекомендованные продукты вам не по вкусу, то и сама диета будет тяжелой».

    Цена диеты

    В зависимости от этапа диетического режима, а также используемых продуктов питания, стоимость одного дня соблюдения любого из вариантов диеты Магги может варьировать в пределах 100-300 рублей.

    medside.ru

    Диета Магги – меню на 4 недели - Совет ON

    Популярной среди женщин разных возрастов считается диета Магги, или же, другими словами, яичная диета, которая относится к категории белковой системы питания. С помощью этой диеты можно сбросить 10-20 кг за 4 недели в зависимости от изначального веса человека.

    Следовать данной системе питания очень комфортно, так как не нужно голодать и подсчитывать калории. К тому же, продукты, которые рекомендовано кушать, вполне доступны по своей цене.

    Принцип диеты

    Основной принцип белковой диеты Магги в том, что продукты питания подбираются в определенных комбинациях и последовательности, от чего в организме активизируются химические реакции, которые способствуют сжиганию жировой массы и выводу токсинов со шлаками.

    В классическом варианте диеты Магги нужно кушать много яиц, но существует и творожная вариация данной системы питания, которую выбирают вегетарианцы и люди, которые просто любят творог.

    А для того, чтобы на 100 % быть уверенным, подойдет ли вам данная методика, предлагаем ознакомиться с противопоказаниями, плюсами и минусами этой системы питания в статье «Откройте секрет диеты Магги».

    Рекомендации

    Суть этой диеты в том, чтобы на протяжении 4 недель ответственно следовать специальному меню, разработанному с учетом совместимости тех или иных продуктов. Иначе, скушав запрещенную пищу, худеющий рискует приостановить процесс сжигания жиров на 1-2 дня.

    • Любые перестановки и замены продуктов на похожие запрещены.
    • Кушать больше, чем указано в меню, запрещено.
    • Если не указано количество продукта, то можно скушать его сколько угодно, но, конечно, без фанатизма.
    • Пить 1,5-2 л жидкости в день. Лучше всего подходит вода, но также не запрещается несладкие чай и кофе.
    • Творог и сыр, которые предлагаются в меню, выбирайте с минимальной жирностью до 5 % и 17% соответственно.
    • Солите блюда по минимуму, так как соль задерживает воду в организме.
    • Не добавляйте в пищу жиры и масла, неважно, растительного они происхождения или животного.
    • Запрещено употреблять алкоголь, макаронные изделия, крупы, картофель, финики, бананы, манго, виноград.
    • Хорошо подойдет легкая физическая нагрузка, которая ускорит процесс похудения; интенсивные тренировки не рекомендованы, так как организм на низкоуглеводной диете с большой физической активностью может истощиться.

    Диета Магги – меню на 4 недели в таблице

    Теперь мы разберем меню яичной диеты Магги, которое в оригинале расписано на 4 недели. Те, кто уже пробовал такой вариант и хочет поэкспериментировать с чем-то новеньким, может ознакомиться с меню творожного варианта этой диеты в статье «Творожная диета Магги». В целом рецепты диеты Магги просты, а поэтому подойдут и тем, у кого плотный режим дня. Первая неделя – это перестройка организма на новый режим питания.

    На 2-ой неделе яичной диеты Магги завтраки такие же, как и на 1-ой.

    Диета Магги на третьей неделе почти вегетарианская, так как лишь в четверг и пятницу разрешено кушать мясные продукты, а во все остальные дни – фрукты и овощи.

    Ознакомиться с подробными отзывами на эту диету с комментариями врача-диетолога можно в статье «Диета Магги – обсуждение и отзывы», что будет особенно полезно тем, кто впервые решил попробовать такую систему питания.

    Выход из диеты

    Важной особенностью практически всех диет является правильный выход из нее для избежания интоксикации.

    • Первый день после окончания диеты сделайте сыроедческим, то есть кушайте много овощей и фруктов без термической обработки, но не смешивая их (отдельно овощи и отдельно фрукты). В обед вместе с салатом рекомендовано съесть 150 г орехов или подсолнечных семечек.
    • Продукты, содержащие жиры и сложные углеводы, нужно вводить постепенно: выпечку, макаронные изделия, жирное мясо и рыбу.
    • Выпивайте 1,5-2 л. воды в первую неделю после выхода из диеты.
    • Побольше ходите – от 3 км в день, продолжайте или начните заниматься физическими упражнениями.
    • Идеально – заменить сдобу и конфеты цукатами и сухофруктами.
    • Употребляйте мясо и рыбу нежирных сортов, лучше всего запеченные, приготовленные на пару или варенные, жарку старайтесь не применять.

    Таким образом, диета Магги c расписанным меню на каждый день – это результативный способ снижения веса. Тщательно продуманная комбинация продуктов питания по этой методике позволит за короткое время достигнуть желаемых результатов. Рецепты диеты Магги несложные, в основном это отварные и сырые продукты. Придерживайтесь правил, и желаемая стройная фигура станет не мечтой, а реальностью!

    А пробовали ли вы такую диету? Если да, смогли ли вы добиться желаемых результатов и закрепить их в дальнейшем? Делитесь мнением в комментариях.

    www.soveton.com


    Смотрите также