• Диета на неделю быстрая


    Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

    Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.

    Правила диеты для быстрого похудения за неделю

    Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

    • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
    • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
    • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
    • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

    Лучшие варианты диет и меню

    Существует немало методов быстрого похудения, можно выбрать что-то наиболее подходящее и не чувствовать себя голодной на протяжении всего периода диетического питания. Но стоит понимать, что любая из недельных диет подразумевает резкое сокращение порций еды и употребление только постных блюд.

    Жесткая рисовая диета

    Ежедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.

    С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.

    Эта диета действительно очень жесткая, поэтому можно ее разбавлять следующими продуктами:

    • яблоки зеленых несладких сортов – на сутки 2 — 3 штуки;
    • вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, цветная капуста) – не более 200 г в день;
    • запеченная тыква – не более 300 г в день;
    • сырые овощи (любая капуста, огурцы) – максимум 300 г в сутки.

    Это не значит, что в день можно съесть все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и двух яблоках, то на следующий можно разнообразить меню и готовить только рис с вареными овощами. При этом соусы и специи употреблять нельзя, но зато можно пить воду и зеленый чай практически в любых количествах.

    Быстрая и эффективная на фруктах

    Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:

    • полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
    • полтора килограмма любых ягод, в том числе и арбуз;
    • 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
    • полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
    • два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
    • 2 килограмма любых ягод;
    • 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

    Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что клетчатка, поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.

    Самая быстрая диета

    Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:

    • понадобятся лук репчатый (6 штук среднего размера), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 маленькая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);
    • нужно порезать все компоненты лукового супа на небольшие кубики (или соломкой – тут уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
    • варить после закипания в течение 10 минут;
    • соли, перца и любых других специй добавлять нельзя.

    Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).

    Белковая диета: меню и советы

    Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

    День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.

    Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.

    Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

    День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).

    Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.

    Ужин: салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.

    День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.

    Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

    Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);

    День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.

    Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут.

    Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай.

    День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.

    Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.

    Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.

    День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

    Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

    Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

    День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.

    Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

    Легкая на кефире

    Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:

    • 5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;
    • куриное мясо с грудки (200 гр);
    • отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
    • отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
    • можно съесть без ограничений свежие фрукты или овощи;
    • только кефир;
    • 1 литр негазированной минеральной воды.

    Кефирная диета подразумевает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.

    О кефирной диете смотрите в этом видео:

    Простая гречневая

    В течение недели нужно будет питаться только гречневой крупой, допускается добавление в меню некоторых других продуктов. Диета эта простая, но достаточно агрессивная к организму, поэтому перед тем, как придерживаться ее, стоит пройти обследование и убедиться, что отсутствуют заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

    Гречневую кашу для похудения не варят, а готовят путем запаривания зерна. На 1 стакан сырья берут 2 — 3 стакана кипятка, настаивают продукт до готовности в термосе или кастрюльке, укутанной в полотенце или одеяло.

    На сутки нужно брать именно указанное количество сырой гречки, делят его на равные порции для частого употребления.

    Из продуктов можно добавлять в меню на гречневой диете такие:

    • нежирный кефир – в сутки можно выпить максимум 1 литр;
    • яблоки зеленые несладкие – не более 3 в день;
    • огурцы и помидоры в виде салата, заправленного растительным маслом – в сутки не более 300 граммов.

    На протяжении всех 7 дней гречневой диеты нужно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Часть из указанного объема можно заменить несладким зеленым чаем.

    Результаты и советы

    Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

    Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

    • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
    • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
    • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
    • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
    • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

    Противопоказания

    Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

    • сахарный диабет;
    • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
    • хронические кишечные колики;
    • неустойчивое артериальное давление;
    • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
    • беременность и период кормления ребенка грудью;
    • ослабленный иммунитет;
    • вирусные заболевания печени;
    • повышенная температура тела любого происхождения.
    Рекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречки для организма, плюсах и минусах гречневой диеты, правилах приготовления каши, меню гречневой диеты. А здесь подробнее о белковой диете для похудения.

    Минусы диет для быстрого похудения за неделю

    Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

    • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
    • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
    • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
    • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
    • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

    Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

    hudeiskorei.com

    Диета на неделю

    Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

    Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

    Существует множество диет рассчитанных на одну неделю, но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

     1 диета на одну неделю:

    Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

    Меню диеты:

    Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

    Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

    Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

    Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

    Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

    В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

    Особые указания к данной диете.

    Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

    Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

    После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

     2 диета на 1 неделю

    Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

     1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

    После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

    2 день: Вареная рыба.

    Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

    3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

    Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

    4 день: Овощное рагу.

    Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

    5 день: Вареная курица без соли.

    Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

    6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

    Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

    7 день: Фрукты в любом количестве.

    Только исключаем бананы, так как они калорийны.

     Особые указания к данной диете.

    Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

    После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

     3 диета на 1 неделю

    Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

    1 день:

    Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

    Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

    Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

    2 день:

    Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

    Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

    Ужин: 2 яблока.

    3 день:

    Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

    Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

    Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

    4 день:

    Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

    Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

    Ужин: 2 яблока

    5 день:

    Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

    Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

    Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

    6 день:

    Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

    Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

    Ужин: 2 яблока

    7 день

    Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

    Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

    Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

    Особые указания к данной диете.

    Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

    После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

     Отзывы о недельных диетах:

    Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»

    Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»

    Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»

    Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»

    Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

     Анекдот для любителей юмора 🙂

     Гаишника может обидеть каждый!

     Достаточно показать, что у вас есть

     деньги и попросить выписать вам штраф.

    Полезные статьи:

    1. Эффективная диета за 7 дней минус 10 кг.

    2. Быстрая и эффективная диета

    3. Огуречная диета

    4. Имбирь для похудения и здоровья

    5. Апельсиновая диета Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

    blogkaty.ru

    Быстрая диета

    Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

    Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

    Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

    Чередование

    Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

    Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

    Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

    Разрешенные продукты

    Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

    • Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
    • Яблоки богаты органическими кислотами и клетчаткой, пектин и низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
    • Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
    • Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
    • Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
    • Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
    • Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
    • Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
    • Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфор позволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
    • Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
    • Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
    • Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
    • Творог и кисломолочные продукты, богатые кальцием и кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция – укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
    • Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
    • Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    капуста1,80,14,727
    капуста брокколи вареная3,00,44,027
    капуста пекинская1,20,22,016
    морковь1,30,16,932
    огурцы0,80,12,815
    петрушка3,70,47,647
    руккола2,60,72,125
    салат айсберг0,90,11,814
    помидоры0,60,24,220
    помидоры вяленые14,13,043,5258
    укроп2,50,56,338
    фасоль7,80,521,5123
    фасоль спаржевая2,80,48,447
    шпинат2,90,32,022
    яблоки0,40,49,847
    голубика1,00,08,235
    клюква0,50,06,826
    смородина1,00,47,543
    черника1,10,47,644
    изюм кишмиш2,30,071,2279
    инжир сушеный3,10,857,9257
    гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
    рис бурый7,41,872,9337
    рис дикий вареный4,00,321,1100
    молоко обезжиренное2,00,14,831
    ряженка 1%3,01,04,240
    айран (тан)1,11,51,424
    йогурт активиа легкая 1.5%5,31,57,565
    активиа кефирная 1%2,91,04,539
    курица вареная25,27,40,0170
    куриная грудка вареная29,81,80,5137
    яйца куриные12,710,90,7157
    горбуша отварная22,97,80,0168
    дорадо18,03,00,096
    кефаль отварная19,04,30,0115
    окунь морской отварной19,93,60,0112
    масло оливковое0,099,80,0898
    лаймовый сок0,00,08,225
    лимонный сок0,90,13,016
    * данные указаны на 100 г продукта

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Эта быстродействующая диета не имеет большого числа запретов, людей, приветствующих здоровый образ жизни, она очень порадует. В её основе чередование отмен приемов пищи, главное – правильно распределить, когда вам легче отказаться от завтрака, а когда от обеда или ужина. Остальное все просто – овощи, зелень, мясо и каши в вашем распоряжении. Самое главное отказаться:

    • от перекусов;
    • консервированных соусов;
    • жирного, жареного или копченого;
    • от алкоголя, исключением может быть один бокал живого пива, красного вина или 50 г коньяка.

    Чтобы прогнозировать результат, подружитесь с кухонными весами и дневником калорийности.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    баклажанная икра консервированная1,713,35,1148
    каперсы консервированные2,40,91,724
    капуста квашеная1,80,14,419
    картофель жареный2,89,523,4192
    чипсы картофельные5,530,053,0520
    попкорн карамельный5,38,776,1401
    попкорн соленый7,313,562,7407
    пшенная крупа11,53,369,3348
    макароны10,41,169,7337
    равиоли15,58,029,7245
    спагетти10,41,171,5344
    паста10,01,171,5344
    блины6,112,326,0233
    оладьи6,37,351,4294
    пельмени11,912,429,0275
    мороженое молочное3,23,521,3126
    мороженое пломбир шоколадный3,615,022,3236
    мороженое эскимо3,520,019,6270
    молоко сгущенное7,28,556,0320
    сливки2,820,03,7205
    свинина16,021,60,0259
    говядина18,919,40,0187
    баранина15,616,30,0209
    колбаса вареная куриная15,516,22,3223
    колбаса вареная молочная11,722,80,0252
    колбаса в/копченая сервелат28,227,50,0360
    * данные указаны на 100 г продукта

    Меню (Распорядок питания)

    Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню)

    Первые 4 дня быстрой 20-ти дневной диеты
    Завтрак
    • Не более 4 яблок, маленькая порция до 150 г нежирного творога, зеленый чай, можно с добавлением фруктозы.
    Обед
    • Отварной рис и куриное филе, свежий салат из помидора, огурца и зелени, сдобренный оливковым маслом, стакан кефира.
    Ужин
    • Рекомендуется пропустить, при возможности срыва допустимо выпить 250 мл обезжиренного молока и съесть 1 инжир.
    Вторые 4 дня быстрой диеты
    Завтрак
    • Следует пропустить, при остром чувстве голода можно 1 чашку свежезаваренного зеленого чая без сахара.
    Обед
    • Подсоленная гречка на воде и отварная тушка трески, 1 вареное вкрутую куриное яйцо, 1 чашка чая.
    Ужин
    • Порция салата 150 г из белокочанной капусты, лимонного сока и помидора, стакан чистой минеральной негазированной воды.
    Третьи 4 дня быстрой диеты
    Завтрак
    • Салат из 3 огурцов, с солью и оливковым маслом, а также ложкой свежевыжатого сока лайма или лимона.
    Обед
    Ужин
    • Порция отварной стручковой фасоли, отварная грудка курицы, можно подсаливать , выпить стакан чистой воды.
    Четвертые 4 дня
    Завтрак
    • 1 чашка зеленого чая с 1 чайной ложкой фруктозы; 200 гр. обезжиренного творога.
    Обед
    • 200 г отварных соцветий брокколи.
    Ужин
    •  очень важно пропустить, максимум – 1 зеленое яблоко.
    Заключительные дни диеты
    Завтрак
    • Пропустить, при чувстве голода допустим 1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта.
    Обед
    • 2 очищенных, нарезанных и подсоленных огурца, небольшая тушка в подсоленной воде трески, которую лучше употреблять с долькой лимона.
    Ужин
    • Отварной красный рис, 2 томата, можно вяленых, с зеленью укропа или петрушки.

    Плюсы и минусы

    Плюсы Минусы
    • Оздоровление организма.
    • Нормализация аппетита.
    • Улучшение состояния кожи, ногтей и волос.
    • Отсутствие растяжек из-за правильного и полноценного питания.
    • Длительно сохраняющийся полученный результат.
    • Головокружение, быстрая утомляемость и плохое настроение в начале перестройки организма.
    • Перестройка ЖКТ может негативно сказаться на вашем рабочем графике.
    • Из-за приготовления свежих блюд и напитков желательно иметь много свободного времени, лучше всего подойдет отпуск.

    Отзывы и результаты

    • «…В течение трех лет подряд ранней весной сажусь на быструю двадцатидневную диету, помогает убрать лишние килограммы и подготовить фигуру к теплому сезону»;
    • «…Я пробовала как быстрые, так и медленные диеты, чаще всего они сопровождаются запорами, поэтому лучше всего запастись мягким слабительным»;
    • «…Я раньше не знала, как и на какой диете можно быстро похудеть, но диета на 20 дней оказалось самой приемлемой и действенной, оправдала мои надежды»;
    • «…Эта диета – отличный способ полной очистки организма, благодаря регулярным физическим упражнениям лишнего веса нет, но перезагрузка и оздоровление благодаря этой системе гарантированы и очень для меня важны».

    Цена диеты

    Диета очень простая, состоит из доступных продуктов: вам не составит труда найти гречку, рис, кисломолочные напитки, огурцы, помидоры, брокколи, белокочанную капусту, куриное филе и чай. Особой статьей расхода может стать морская рыба. Но не стоит экономить на ней, выберите свежую или охлажденную рыбку дорадо, треску, кефаль и т.д. – сделайте её гвоздем программы питания. Цена вашей диеты на неделю повысится на 50-100 рублей, но результат будет более заметный благодаря чистой и подтянутой коже и хорошему настроению.

    В среднем один день диеты вам обойдется в 70-120 рублей, таким образом, на 20 дней этой специальной методики похудения вам придется потратить минимум 1500-2000 рублей.

    medside.ru

    Диета для быстрого похудения за неделю - обзор эффективных экстремальных и монодиет с меню на каждый день

    28 дек. 2017 г.

    Содержание

    Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

    Каждая диета рассчитана на определенный срок. В зависимости от продолжительности соблюдения ограничений питания можно сбросить разное количество килограмм. Если надо похудеть быстро, то приходится придерживаться строгой диеты. К ним относят монодиеты, такие предполагают употребление одного или двух продуктов. Эффективность методик относительна и кратковременна – поэтому, чтобы быстро похудеть на 5 кг за неделю, сначала изучите все правила выбранной диеты и отзывы о ней.

    Как похудеть за неделю

    Чтобы похудение за неделю принесло результат, выбирайте для себя максимально комфортную и эффективную диету. Количество сброшенного веса напрямую зависит от изначальной его величины: чем он больше, тем от большего количества килограмм удастся избавиться. У более полных похудение происходит за счет избавления от лишней жидкости. После недели ограничений в питании они замечают, как уходят не только килограммы, но и отеки.

    Диетологи не считают такие быстрые диеты эффективными и полезными для стройной фигуры. По окончании интенсивного похудения килограммы возвращаются, иногда даже в большем объеме. Это часто происходит, даже если человек постепенно возвращался к обычному рациону. Причиной является опять же уход лишней жидкости, а не жира из организма. Другие особенности недельного похудения:

    1. Семь дней с ощутимыми ограничениями – это серьезный стресс для организма. Велик риск срыва, что приводит к еще большему количеству набранного веса.
    2. Существует тенденция плато, которая присуща многим строгим способам похудения. Резко начавшийся сброс веса постепенно застывает из-за того, что организм включает аварийный режим и начинает делать запасы.
    3. Короткая диета для быстрого похудения за неделю – это лишь хороший толчок для дальнейшего снижения веса. Она дает мотивацию, которой так часто не хватает для начала похудения, но не эффективна в перспективе.
    4. Противопоказанием к монодиетам являются заболевания желудочно-кишечного тракта, беременность, пожилой и детский возраст.

    Что нужно есть

    Если вы решили похудеть, надо отказаться от вредных высококалорийных продуктов. Ограничения в питании длятся всего неделю, и подобная пища должна быть исключена полностью, чтобы вы добились эффекта. Список, что нельзя есть, включает:

    • сладости;
    • хлебобулочные изделия;
    • соусы, майонез, кетчупы;
    • орехи;
    • жирное мясо и рыбу;
    • полуфабрикаты;
    • белый рис;
    • картофель;
    • макароны;
    • алкоголь;
    • сухарики, чипсы, фастфуд;
    • бананы, виноград;
    • финики, инжир, изюм;
    • пельмени;
    • консервированные овощи;
    • растительное масло.

    Упор в питании необходимо сделать на свежие овощи и фрукты, постное мясо, рыбу. Из масел полезны кокосовое, оливковое и льняное. Из хлебобулочных изделий рекомендуется отдавать предпочтение ржаному хлебу. Обеспечить организм белками и углеводами помогают яйца и злаковые. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. К таким продуктам относятся:

    • дайкон;
    • огурец;
    • лук;
    • зелень;
    • редис;
    • кабачок;
    • яблоко;
    • баклажан;
    • болгарский перец;
    • цитрусовые;
    • клюква, клубника, малина;
    • грибы;
    • сельдерей;
    • капуста.

    Что нужно пить

    Основным напитком во время похудения должна стать вода. В день стоит выпивать не менее 2 л. Дополнительно можно употреблять зеленый чай, ускоряющий метаболизм и жиросжигание. Ограниченно разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, черный чай, свежевыжатые соки или кофе. Главное – не добавлять ни в один из напитков сахар. Запрещенными на весь похудательный процесс являются:

    • алкоголь и алкогольные коктейли;
    • газированные напитки;
    • пакетированные соки;
    • жирные кисломолочные продукты.

    Недельные диеты для быстрого похудения

    Существует несколько разновидностей диет. Их отличия заключаются в принципах питания, разрешенных продуктах и правилах их приготовления. Одни методики более жесткие, другие требуют менее серьезных ограничений. В целом можно выделить следующие основные группы диет:

    1. Монодиеты. Называются так, потому что употреблять необходимо только один продукт. Нельзя долго использовать такой жесткий метод похудения, ведь для организма он является серьезным стрессом.
    2. Белковые, или низкоуглеводные. Из-за недостатка углеводов организм начинает использовать собственные запасы. Из белковых продуктов употребляют курицу, гречку, яйца, молоко, творог. Минус в том, что излишки белка повышают нагрузку на почки, ухудшают состояние кожи и волос.
    3. Питьевые. Суть их в том, что на протяжении нескольких дней человек пьет только воду. Разрешается дополнительно использовать зеленый чай. Минусом такой системы питания является слабость из-за голодания.

    Самая популярная диета для похудения на сегодня

    В рейтинг популярных диет попадают самые эффективные, при этом несложные и менее опасные для организма. Они широко распространены из-за отсутствия особых требований к используемым продуктам. Например, одна из диет предполагает употребление только гречки, которую готовят посредством варки или запаривания. Кроме нее, популярными сегодня считаются следующие методики быстрого похудения:

    1. Джусинг, или соковая диета для похудения за неделю. Методика предполагает употребление только свежевыжатых соков на протяжении недели. Популярна система за счет эффективности – она помогает за короткий срок избавиться от максимума лишних килограмм.
    2. Разгрузочная диета Королевой. Это разработки известного российского диетолога Маргариты Ковалевой. Согласно ее методике, в день необходимо выпивать 1 л нежирного кефира и 2,5 л чистой воды. Дополнительно разрешено употреблять 100 г творога, 1 картофелину и ¼ часть цыпленка. Отвес за 5-7 дней составляет 2-3 кг.
    3. Диета Дюкана. Соблюдается целиком несколько месяцев, но приносит хороший результат, особенно на первом этапе. Весь процесс разделяется на несколько шагов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Популярность диеты обусловлена возможностью употреблять любимые продукты, но в ограниченных количествах.
    4. Дробное питание. Это скорее не вариант диеты для быстрого похудения за неделю, а особая система. Ее можно придерживаться на протяжении всей жизни. Суть методики в том, что пищу употребляют каждые 2,5-3 ч 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний раз – за 3-4 ч до сна. Белки, жиры и углеводы употребляют отдельно друг от друга. Популярность методики связана с ее высокой эффективностью и возможностью формировать под себя разнообразное меню.

    Диеты для похудения на 10 кг

    Список быстрых диет большой. Он включает более строгие методики, преимущественно монодиеты. Быстрое похудение за неделю на любой из них требует строго соблюдения всех правил. Чтобы выбрать для себя подходящую диету, стоит подробнее изучить плюсы и минусы каждой из них:

    1. Гречневая. Всю неделю необходимо питаться только гречкой. Преимущество методики похудения – не требуется приготовления каких-то особых блюд. Минусом выступает однообразный рацион, который не всем приходится по вкусу.
    2. Кефирная. Предполагает употребление только кефира. Из плюсов методики можно отметить улучшение работы желудочно-кишечного тракта, повышение иммунитета и снижение холестерина. Среди минусов выделяется возможная слабость на протяжении всей недели и однообразный рацион.

    Гречневая

    Эта методика характеризуется максимальным отвесом – до 1 кг в день. Еще один плюс – простые правила питания. Ежедневно необходимо едят только гречку. С вечера крупу заливают холодной водой, на утро она будет готова к употреблению. Разрешается и просто отварить крупу. Нельзя заправлять кашу солью, маслом и другими специями. Из напитков разрешены травяные чаи без сахара и минеральная вода.

    Кефирная

    Этот вариант диеты для быстрого похудения за неделю тоже относится к категории экстренных. Ее суть заключается в ежедневном употреблении 1,5 л кефира. Ежедневно к этому напитку добавляют по одному определенному продукту, на выбор:

    • 5 штук картофеля в мундире;
    • 100 г вареного мяса курицы;
    • 100 г нежирной свинины или говядины;
    • 100 г сваренной рыбы;
    • 1 кг фруктов;
    • 1 кг овощей;
    • 1 л минеральной воды без газа.

    Диета 5 кг за неделю

    Это более щадящая и простая методика похудения. Благодаря ее соблюдению за неделю удастся сбросить не настолько экстремальное количеством килограмм. В эту категории можно отнести несколько диет, в том числе:

    1. Суповую. Основана на луковом супе, который полезен тем, что помогает сжигать жиры. Кроме того, такое блюдо обеспечивает человека необходимой ему жидкой пищей. Даже гурманы оценят луковый суп по достоинству. Недостатком считается необходимость покупки нескольких ингредиентов для приготовления блюда.
    2. Японскую. Несомненным плюсом данной системы является разнообразный рацион. Минус же в том, что нельзя менять местами рекомендованные блюда. Кроме того, продолжительность этой диеты увеличена до 13 дней.

    Японская

    Следующая самая эффективная диета на неделю была разработана японскими диетологами. Она помогает похудеть и закрепить результат на 2-3 года вперед. Меню для нее представлено в таблице:

    День

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    1

    Черный кофе.

    Яйцо вареное – 2 шт.;

    салат – 150 г;

    томатный сок – 200 мл.

    Пекинская капуста – 100 г;

    отварной минтай – 150 г;

    оливковое масло – 1 ч.л.

    2

    Ржаной хлеб, черный кофе.

    Треска запеченная – 200 г;

    растительное масло – 1 ч.л.;

    пекинская капуста – 150 г.

    Кефир – 200 мл;

    отварная говядина – 200 г.

    3

    Черный кофе.

    Тертая морковь – 150 г;

    оливковое масло – 1 ч.л.;

    вареное яйцо – 1 шт.

    Яблоко – 2 шт.

    4

    Ржаной хлеб, черный кофе.

    Кабачок жареный;

    яблоко – 2 шт.

    Вареное яйцо – 2 шт.;

    пекинская капуста – 150 г;

    отварная говядина – 200 г.

    5

    Тертая морковь с лимонным соком – 150 г.

    Томатный сок – 200 мл;

    запеченный хек – 200 г.

    Пекинская капуста – 150 г;

    запеченный хек – 200 г.

    6

    Черный кофе.

    Салат из пекинской капусты и моркови – 150 г;

    отварная куриная грудка – 300 г.

    Тертая морковь – 150 г;

    оливковое масло – 1 ч.л.;

    вареное яйцо – 1 шт.

    7

    Зеленый чай.

    Любые фрукты – 200 г;

    отварная говядина – 200 г.

    Любой ужин из предыдущих дней.

    Суповая

    Эта недельная диета для похудения на 5 кг – просто подарок для настоящих гурманов. На протяжении всего процесса необходимо употреблять вкусный луковый суп. Разрешено дополнительно есть сырые фрукты и овощи. Суп же готовится по следующему рецепту:

    • мелко порезать 6 луковиц, 1 сельдерей, 2 помидора, 2 болгарских перца, немного капусты;
    • залить ингредиенты холодной водой, примерно 2 литрами;
    • варить до закипания, после чего томить на среднем огне еще 10 минут;
    • варить до полной готовности на совсем небольшом огне.

    Видео

    16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения

    Топ 5 летних диет. Как похудеть за неделю? Меню диет для быстрого похудения.

    🌹СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ

    Отзывы

    Мария, 29 лет Никогда не получалось ограничивать себя в питании больше 2-3 дней. Да и есть одно и то же очень быстро надоедает. Недавно открыла для себя японскую диету. Ее блюда разнообразные. Кроме того, она существует в нескольких вариантах: на 7, 13 и 14 дней. За 2 недели мне удалось сбросить 6,5 кг. Сейчас перешла на правильное питание. Юлия, 35 лет Для себя я выбрала похудение на кефире, но употреблять его могу 3-5 дней, не больше. Это отличный толчок, ведь за такой срок скидываешь сразу 3-5 килограммов, а потом продолжаешь худеть. Всем советую. Эта методика дополнительно помогает улучшить пищеварение. Если голод очень сильный, съешьте яблоко, хотя я чаще выбираю грейпфрут. Александра, 42 года Не советую придерживаться питьевой методики больше трех дней. Лучше использовать ее в качестве еженедельной разгрузки. Я делаю ее каждый понедельник, поэтому потом всю неделю чувствуют себя отлично. Без особых ограничений питания за месяц мне удалось скинуть 4,5 килограмма. Если вода надоедает, то употребляю зеленый чай.

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    sovets.net

    Диета на неделю

    Полина Гагарина и Ксения Бородина знают, как за 7 дней приблизить свой вес к идеальному, и раскрывают свои секреты. Узнайте из статьи, как потерять за неделю до 10 кг, не отказываясь от любимой еды.

    Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

    Статья опубликована: 01.05.2017

    Обновлена: 23.08.2019

    Диета – самое надежное мероприятие для нормализации массы тела, поскольку, только откорректировав свое питание, можно создать дефицит калорий и заставить организм сжигать собственные жировые запасы. Этот процесс должен быть длительным, так как экстремальные условия могут нанести непоправимый вред здоровью. Но в жизни нередко бывают моменты, когда нужно буквально за несколько дней привести в порядок фигуру, скинув 5–7, а то и 10 килограммов. Причем случается это довольно часто, поэтому диета на неделю пользуется очень большим спросом.

    Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма. Ведь для похудения важно не только ограничить свой рацион, но также соблюдать соответствующий график питания, питьевой режим и много других правил. Это необходимо для нормализации метаболизма, качественного выведения продуктов распада, обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

    Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

    1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
    2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
    3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

    Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

    Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п. В целом, диета должна максимально соответствовать вкусам, специфике занятий и образу жизни. Только тогда можно добиться наилучшего результата без вреда для здоровья и нервных срывов.

    Благодаря своей универсальной продолжительности диеты на неделю могут быть очень разными и имеют наибольшее количество вариантов из всех возможных. Ведь на протяжении 7 дней можно спокойно выдержать самую жесткую систему питания, а также адаптировать под этот курс самые длительные программы коррекции веса. Поскольку ознакомиться со всеми разновидностями таких методик просто невозможно, предлагаем вам самые популярные из них.

    Апельсины обладают низкой калорийностью и массой полезных веществ в составе, что делает их весьма эффективным продуктом для похудения и оздоровления. Апельсиновая диета на неделю – вкусная, полезная, очень результативная. Она помогает скинуть 5–7 кг без нагрузки, стресса, сильного чувства голода.

    Суть и правила

    Полезное свойство апельсина при нормализации массы тела обусловлено его способностью надолго насыщать за счет наличия клетчатки и сложных углеводов, а также очищать организм и оказывать антидепрессантное действие. Кроме того, высокое содержание витамина C делает его отличным антиоксидантом, который активно выводит свободные радикалы, предупреждая появление серьезных заболеваний, ранее старение, нарушения обмена веществ.

    В результате апельсиновой диеты:

    • обеспечивается быстрое похудение;
    • поддерживается тонус организма;
    • улучшается состояние кожи.

    Для получения максимального результата в течение 7 дней необходимо выполнять следующие рекомендации:

    1. Употреблять апельсины в качестве основы рациона, не слишком ограничивая количество других продуктов (в соответствии с меню).
    2. Выпивать достаточное (от 2-х л) количество полезной жидкости.
    3. Обеспечить умеренную физическую нагрузку.

    Перед выбором данного способа похудения следует убедиться в отсутствии аллергии на цитрусовые.

    Примерное меню

    Существует достаточно много вариантов меню апельсиновой диеты на неделю. Самые популярные из них приведены ниже.

    Вариант 1

    В этом примере меню на завтрак ежедневно нужно съедать по 1 апельсину и выпивать 1 чашку зеленого или травяного несладкого чая.

    День 1-й:

    • обед – 1 томат, зелень, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
    • ужин – 1 томат, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

    2-й:

    • обед – 1 томат, зелень, 1 яйцо, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
    • ужин – 1 томат, 1 яйцо, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей;

    3-й:

    • обед – 1 томат, зелень, 100 г диетической телятины, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
    • ужин – 1 томат, 1 яйцо, 100 г диетической телятины, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

    4-й:

    • обед – 1 томат, зелень, 100 г диетической телятины, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
    • ужин – 1 томат, 1 яйцо, 100 г диетической телятины, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

    Дни 5, 6 – в течение каждого из дней можно съесть 400 г обезжиренного творога и 3 апельсина.

    День 7 – рацион состоит только из диетической рыбы и 3-х апельсинов.

    Вариант 2

    В этом рационе на завтрак нужно ежедневно съедать 1 апельсин и блюдо из 2-х яиц.

    День 1-й:

    • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
    • на ужин – 200 г диетического мяса (говядина или курица).

    2-й:

    • на обед – 200 г диетического мяса;
    • на ужин – сырые овощи (можно салат), 1 ржаной сухарик, 1 апельсин.

    3-й:

    • на обед – 2 томата, 150 г сыра низкой жирности, 1 тост, 1 апельсин;
    • на ужин – 200 г диетического мяса.

    4-й:

    • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
    • на ужин – 200 г диетического мяса.

    5-й:

    • на обед – 200 г диетического мяса;
    • на ужин – 2 яйца, отварные овощи, 1 апельсин.

    6-й:

    • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
    • на ужин – 200 г диетического мяса, запеченные на гриле овощи.

    7-й:

    • на обед – 200 г диетического мяса, отварные овощи, томатный фреш, 1 апельсин;
    • на ужин – вареные не крахмалистые овощи, 1 апельсин.

    Вариант 3

    Этот рацион самый жесткий и предполагает питание каждый день по следующей схеме:

    • утром – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай;
    • перекус – 250 мл фреша из апельсинов или 2 целых цитруса, 1 яблоко;
    • днем – яблочно-апельсиновый салат, заправленный йогуртом, 1 сухарик;
    • перекус – 1 апельсин;
    • вечером – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай.

    Между приемами пищи нужно пить много воды, чтобы обеспечить активное очищение.

    Вариант 4

    Это кефирно-апельсиновый рацион, который тоже относится к довольно жестким и результативным. Меню на все 7 дней также будет одинаковым:

    • утром – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
    • ланч – 200 мл 0% кефира;
    • днем – 200 г диетической рыбы или мяса, 200 мл 0% кефира, 2 цитруса;
    • перекус – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
    • вечером – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус.

    В течение дня необходимо пить чистую воду и зеленый чай в большом количестве.

    Кроме указанных вариантов есть самый простой и максимально строгий. Он предполагает монопитание – ежедневно разрешается употреблять только 2 продукта:

    • апельсины в количестве 1 кг;
    • вареные яйца – 2 шт.

    Кроме того, за сутки нужно выпить не меньше 2-х л минеральной воды без газа.

    Практически любой вариант апельсиновой диеты на 7 дней разрешается использовать только полностью здоровым людям. Поэтому перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Читайте подробнее: Апельсиновая диета

    «Атомная» диета – это специальный режим питания, основанный на углеводно-белковом чередовании и не требующий слишком сильных ограничений рациона. Питаться можно, как обычно, но только определенной пищей. Придерживаться данной методики можно от 1 недели и столько долго, сколько будет нужно для получения необходимого результата. За 7 дней можно избавиться от 2–5 лишних килограммов.

    Суть и правила

    «Атомный» рацион подобран таким образом, что обеспечивает ускорение обмена веществ и активизацию сжигания жиров. Для достижения этой цели необходимо четко разделять белковые и углеводные дни без малейшего смешивания пищи.

    Кроме того, необходимо соблюдать несколько правил:

    1. Полностью исключить из рациона кондитерские изделия и сахар.
    2. Из овощей нельзя употреблять картофель, из фруктов – бананы и виноград.
    3. Ужинать за 3 часа до сна.

    В углеводные дни, между приемами пищи, разрешается употреблять фреши, в белковые – кефир.

    Примерное меню

    Белковый рацион составляется из диетического мяса и рыбы, яиц, обезжиренного молока и молочнокислых продуктов. Основу углеводных дней составляет растительная пища.

    Примеры меню каждого из дней могут быть следующими:

    Белковый рацион:

    • завтрак – отварная грудка, 2 яйца;
    • обед – мясная запеканка, творог;
    • ужин – запеченное рыбное филе, кефир.

    Углеводный рацион:

    • завтрак – овсяная каша, яблоки;
    • обед – овощное рагу;
    • ужин – винегрет без картофеля.

    Меню очень простое, не требует особых продуктов и приготовления сложных блюд. Главное условие при похудении – полное исключение углеводов в белковые дни и белков – в углеводные. В этом суть данной методики.

    «Атомная» методика снижения веса лишена нескольких главных недостатков большинства диет – чувства голода, дефицита основных нутриентов и питательных веществ, а также эффекта плато, когда вес останавливается.

    Причем работает «атомная» программа даже при отсутствии больших физических нагрузок, но пешие прогулки и активный образ жизни могут значительно повысить ее эффективность.

    Читайте подробнее: Атомная диета

    К числу самых спорных диет на неделю относится белковая для живота. С одной стороны она довольно эффективная, поскольку позволяет не только быстро избавляться от жира, особенно на талии и бедрах, но и при достаточной физической нагрузке делает тело подтянутым, увеличивая мышечную массу. Вместе с тем белковое питание имеет ряд недостатков, поскольку отсутствие углеводов может быть вредным для здоровья, а особенно для мозговой деятельности. Поэтому не рекомендуется придерживаться такой системы питания слишком долго. Оптимальный вариант – 7 дней.

    Суть и правила

    Секрет похудения на белковых продуктах кроется в том, что на их переваривание организмом затрачивается больше энергии, чем поступает с пищей. При этом предпочтение отдается белкам животного происхождения, которые по своему составу близки белку человека и обеспечивают сохранение мышечной массы.

    При соблюдении белковой диеты на неделю необходимо отказаться от вредных жиров и простых углеводов в пользу белковых продуктов животного происхождения. Такой рацион обеспечит быстрое избавление от жировых отложений, устранение целлюлита и предотвращение обвислости кожи после уменьшения объемов тела.

    Чтобы извлечь из диеты максимум пользы, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

    1. Не исключать полностью из рациона углеводы и жиры.
    2. Употреблять овощи – источники клетчатки.
    3. Питаться 4 раза в день, ограничив объем порций.
    4. Ужинать, как минимум, за 2 часа перед сном.
    5. Соблюдать водный режим, выпивая 1,5–2,5 л чистой воды за сутки.
    6. Не превышать суточную энергетическую ценность рациона более 1500 ккал.
    7. Питаться только качественными натуральными продуктами.
    8. «Правильные» (сложные) углеводы употреблять в первой половине дня.

    Также следует принимать поливитамины для восполнения их недостатка и уменьшения стресса для организма.

    Примерное меню

    Основу ежедневного рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. Полностью исключаются: сладости, мучные изделия, фрукты, крахмалосодержащие овощи, полуфабрикаты, консервы, алкоголь. Блюда нужно варить, запекать или готовить на пару.

    Примерное недельное белковое меню должно выглядеть так:

    Понедельник:

    • 7:00–8:00 – творог, чай;
    • 10:00–11:00 – яйца, твердый сыр;
    • 13:00–14:00 – диетическое мясо, капустный салат с горошком и маслом оливы;
    • 17:00–18:00 – диетическая рыба, молочнокислый напиток.

    Вторник:

    • 7:00–8:00 – яйца, огуречный салат с сельдереем и маслом оливы;
    • 10:00–11:00 – творог, чай;
    • 13:00–14:00 – диетическое рыбное филе, брокколи;
    • 17:00–18:00 – куриная грудка, твердый сыр.

    Среда:

    • 7:00–8:00 – огуречно-помидорный салат с йогуртом, яйца;
    • 10:00–11:00 – фундук;
    • 13:00–14:00 – курица с зеленью;
    • 17:00–18:00 – диетическое мясо, чечевица.

    Четверг:

    • 7:00–8:00 – омлет, молочнокислый напиток;
    • 10:00–11:00 – тушеные на оливковом масле кабачки, курица;
    • 13:00–14:00 – диетическое мясо, томатный фреш;
    • 17:00–18:00 – творог.

    Пятница:

    • 7:00–8:00 – овсянка на молоке;
    • 10:00–11:00 – яйца, твердый сыр;
    • 13:00–14:00 – куриная грудка с фасолью;
    • 17:00–18:00 – диетическая рыба с зеленью.

    Суббота:

    • 7:00–8:00 – диетическое мясо со стручковой фасолью;
    • 10:00–11:00 – яично-творожная запеканка;
    • 13:00–14:00 – диетическое мясо, овощной салат с йогуртовой заправкой;
    • 17:00–18:00 – диетическая рыба с зеленью.

    Воскресенье:

    • 7:00–8:00 – яичница с помидорами;
    • 10:00–11:00 – творог с орешками кешью;
    • 13:00–14:00 – диетическая рыба, вареные овощи;
    • 17:00–18:00 – куриная грудка с листовым салатом.

    Рацион получается довольно сытным, но значительное ограничение углеводов ощущается довольно сильно. Но в результате белковой диеты на неделю можно не только привести фигуру в порядок, а и выработать полезные пищевые привычки, которых необходимо придерживаться в дальнейшем.

    Совместная разработка психотерапевтов и диетологов под названием диета Борменталя признана одной из лучших методик нормализации веса. Ее основным принципом является похудение без ограничений, запретов и физических нагрузок.

    Суть и правила

    Основу диеты Борменталя составляет подсчет калорий и устранение причины, вызвавшей увеличение массы тела. Такими причинами могут стать:

    • нервные стрессы;
    • отсутствие режима питания;
    • высококалорийные поздние ужины;
    • переедание в целом.

    По правилам Борменталя, суточная калорийность меню должна составлять 1000 ккал, а при повышенной физической нагрузке – 1200 ккал.

    Для питания рекомендуется выбирать низкокалорийные продукты, хотя запрета ни на что нет. Важно, чтобы каждый день в рационе были белки – мясо, рыба, яйца, а также сложные углеводы и растительное масло. При этом желательно отказаться от фаст-фуда, жареных блюд и другой вредной для фигуры пищи с высокой калорийностью.

    Кроме того, авторы методики Борменталя предлагают:

    1. Употреблять еду в теплом виде и запивать ее горячим чаем.
    2. Увеличить количество приема пищи до 7 раз на день, а порции уменьшить 200 г.
    3. Последний раз можно что-либо употреблять за 4 часа перед сном.
    4. 2 дня в неделю делать разгрузочными на кефире или овощах.

    Большие физические нагрузки не рекомендуются, но пешие прогулки, массаж и другие полезные процедуры могут значительно ускорить процесс потери веса.

    Примерное меню

    По методике Борменталя необходимо в течение недели питаться диетическим мясом, нежирными сортами рыбы, яйцами, обезжиренной молочной продукцией, овощами и фруктами. Примерное меню, составленное из указанных продуктов, может быть следующим (в скобках указана энергетическая ценность блюда в ккал):

    День №1:

    • завтрак – 100 г морской капусты (16), 2 яйца (130), 50 г кекса (155), горячий несладкий чай;
    • ланч – 1/6 часть (1 полоска) плитки шоколада (70), горячий несладкий чай;
    • обед – 200 мл грибного супа (50), 200 г капустного салата с растительным маслом (85), 100 г картофельного пюре с маслом (128), 50 г рыбного филе (35), чай горячий несладкий;
    • полдник – 100 г винегрета (128), горячий несладкий чай;
    • ужин – 30 г тушеной говядины со 100 г гречневой каши (257), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • второй ужин – 250 мл 0% кефира (60).

    №2:

    • завтрак – 100 г перловки (135), 1 яйцо (65), 1 яблоко (45), горячий несладкий чай;
    • ланч – 150 г ягод черешни (75), горячий несладкий чай;
    • обед – 200 мл овощного супа-пюре (30), 100 г отварного риса (150), 50 г говядины (90), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • полдник – 50 г рыбного филе (70), 50 г огурца (8), 1 ломтик бородинского хлеба (8), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • ужин – 100 г тушеной капусты (90), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • второй ужин – 200 мл простокваши (118).

    №3:

    • завтрак – 200 г омлета с грибами (250), 30 г зефира (100), горячий несладкий чай;
    • ланч – 100 г курятины (135), 50 г огурца (8), 1 ломтик бородинского хлеба (8), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • обед – 250 мл горохового супа (120), 100 г риса с овощами (150), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • полдник – 1 среднее яблоко (45), горячий несладкий чай;
    • ужин – 100 г картофеля с томатным соусом (90), 50 г свекольного салата (35), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • второй ужин – 200 мл 0% кефира (60).

    №4:

    • завтрак – 100 г пшенной каши (168), 50 г диетического мяса (75), 50 г морковно-лукового салата (30), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • ланч – 20 г твердого сыра, 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • обед – 200 мл ухи (90), 50 г винегрета (65), 2 ломтика бородинского хлеба (16), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • полдник – 100 г огуречного салата с нежирной сметаной (35), 50 г рыбного филе (35), горячий несладкий чай;
    • ужин – 100 г плова с грибами (120), 100 г капустного салата с маслом оливы (65), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • второй ужин – 200 мл ряженки (175).

    №5:

    • завтрак – 100 г овсянки (175), 1 яблоко (45), 1/6 часть (1 полоска) плитки шоколада (70), горячий несладкий чай;
    • ланч – 100 г огуречно-помидорного салата (35), 50 г курятины (75), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • обед – 250 мл вегетарианского рассольника (135), 50 г морской капусты (8), 50 г отварного риса (55), 30 г зефира (100), горячий несладкий чай;
    • полдник – 100 г фруктового салата (100), горячий несладкий чай;
    • ужин – 50 г диетического мяса, 100 г тушеных кабачков (105), 75 г огуречного салата с нежирной сметаной (25), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • второй ужин – 200 мл 0% кефира (60).

    №6:

    • завтрак – 100 г омлета (125), 100 г помидорного салата с луком и маслом оливы (100), 2 ломтика белого хлеба (18), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • ланч – бутерброд из 1 хлебца с 50 г куриной грудки и 50 г огурца (100), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • обед – 200 г супа на курином бульоне (170), 2 ломтика белого хлеба (18), 50 г пекинской капусты с маслом оливы (40), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • полдник – 100 г творога с нежирной сметаной (130), горячий несладкий чай;
    • ужин – 75 г ячневой каши с кабачком (110), 50 г печени (100), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • второй ужин – 200 мл 0% кефира (60 ккал).

    №7:

    • завтрак – 100 г гречки с телячьей отбивной (250), 1 томат (18), горячий несладкий кофе;
    • ланч – 50 г сдобы (135), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • обед – 200 мл вегетарианского супа, 50 г картофеля в сметане (60) , 50 г квашеной капусты (35), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • полдник – 100 г налистников с творогом (200), горячий несладкий чай;
    • ужин – 100 г риса с томатным соусом (115), 50 г телятины (90), 200 мл горячего сладкого чая (30);
    • второй ужин – 200 мл 0% кефира (60 ккал).

    В перерывах между приемами пищи нужно пить только чистую воду – 2 л в сутки.

    Также рекомендуется вести дневник питания, записывая в него всю употребляемую пищу с подсчитанными калориями. Кроме того, периодически следует корректировать рацион, чтобы улучшить показатели снижения массы тела.

    Диета Борменталя предназначена для рядового человека, который не может позволить себе особое питание и посещение тренажерного зала. Она признана одной из наиболее эффективных, поскольку после окончания положительных результатов добиваются все без исключения, а потерянный вес не возвращается.

    Читайте подробнее: Диета Борменталя

    Многим желающим похудеть не хватает силы воли, чтобы заниматься спортом, а тем более ограничивать себя в питании. В такой ситуации отлично подойдет диета Гаврилова, которая не предусматривает голодания и усиленных тренировок. Доктором Гавриловым разработана особая система, основанная на правильном питании и поддержании позитивного психологического настроя худеющего человека. За семь дней такого курса можно избавиться от 3–5 кг практически без каких-либо усилий.

    Суть и правила

    Доктор Гаврилов считает, что голодание сильно вредит организму, поэтому рекомендует предпринять всего лишь несколько несложных мер:

    1. Незначительно ограничить потребление некоторых продуктов.
    2. Стараться принимать пищу в одинаковое время.
    3. Следить за своими пищевыми желаниями, не допуская чрезмерного голодания или переедания.
    4. Выработать сильную мотивацию и поставить себе отчетливую цель – похудеть.

    В качестве физической нагрузки достаточно незначительной активности, например, ежедневной пешей прогулки.

    Список запрещенных продуктов относительно небольшой и включает только те, которые вредят здоровью и одновременно способствуют накоплению лишних килограммов. Поэтому доктор Гаврилов рекомендует отказаться от них не только во время диеты на 7 дней, а на всю жизнь. К числу таковых относятся:

    • консервы;
    • сладости, сдоба, жареные пирожки;
    • фаст-фуд;
    • картофель;
    • сахар, соль;
    • сливочное масло.

    Составлять рацион предлагается из таких продуктов:

    • овощи (исключая картофель);
    • фрукты (без бананов);
    • отруби;
    • злаковые крупы;
    • постные сорта мяса и рыбы;
    • нежирная молочная продукция.

    По сути, методика похудения доктора Гаврилова – это не столько диета на неделю, сколько рекомендации по правильному питанию. Автор советует предварительно составлять меню на каждый день, чтобы было проще соблюдать диету и не употреблять лишней пищи.

    Примерное меню

    Четких рекомендаций относительно меню доктор Гаврилов не дает. Рацион можно планировать самостоятельно, учитывая указанные выше принципы и правила. Чтобы понять, как должен выглядеть ежедневный режим питания, можно использовать следующий пример:

    • завтрак – порция овсянки с сухофруктами или кусочками свежих фруктов и ягод, чай или кофе без сахара, но можно с молоком;
    • перекус – немного твердого сыра, такой же чай или кофе, как утром;
    • обед – большая порция овощного супа, запеченные овощи с творогом и зеленью;
    • полдник – фреш или салат из фруктов;
    • ужинаем – рыбное филе на пару, овощное рагу;
    • второй ужин – нежирный молочнокислый напиток.

    Система похудения по Гаврилову подходит только тем людям, которые способны мыслить позитивно, а также смогут соблюдать её основные принципы:

    1. Совершенно отказаться от желания употреблять калории.
    2. Дать себе твердую установку о недопустимости наличия лишнего веса.

    Таким образом, для получения успешного результата необходима совокупность ограничения питания и психологического настроя.

    Гипоаллергенная диета – особая система питания, которая помогает скинуть вес аллергикам и одновременно избавиться от пищевой аллергии. С ее помощью можно потерять до 4-х кг, купировав при этом приступы, избавившись от различных проявлений (покраснение, высыпание, кашель, ринит), а также выработать устойчивость к высокоаллергенным продуктам.

    Суть и правила

    Механизм действия гипоаллергенной системы питания заключается в том, что в течение недели необходимо соблюдать специальную диету, в рационе которой полностью отсутствуют продукты, способные вызвать аллергию. Затем нужно постепенно вводить их в ежедневное меню небольшими порциями. После каждого приема такой пищи необходимо следить за реакцией – если все хорошо, продолжать добавлять другие ингредиенты.

    Разрешенными являются следующие продукты:

    • отварной рис и овсянка на воде;
    • зеленая растительная пища (кабачки, огурцы, зелень, яблоки и т. п.);
    • овощные супы;
    • телятина, индейка, рыба;
    • кефир, натуральный йогурт.

    Питание рекомендуется 3-х разовое, но разрешаются перекусы фруктами. В результате — организм очищается и устраняются все признаки аллергии.

    Примерное меню

    Гипоаллергенное меню составляется по такой схеме:

    День 1-й:

    • утром – творог со сметаной, гречневая каша, чай;
    • днем – телятина, щи со свежей капустой, смородиновый компот;
    • вечером – огуречный салат с нежирной сметаной, рисовая каша, кусок индейки.

    2-й:

    • утром – овсянка с сухофруктами, чай;
    • днем – овощное рагу, индейка, компот из сухофруктов;
    • вечером – телячья паровая котлета, рис, огуречный салат.

    3-й:

    • утром – сэндвичи с сыром, натуральный йогурт с отрубями;
    • днем – тушеная капуста, индейка, капустный салат;
    • вечером – картофельное пюре, телячья паровая котлета, 1 яблоко зеленого сорта.

    4-й:

    • утром – макароны с тертым сыром, чай;
    • днем – рассольник, рыбное филе на пару, 1 яблоко зеленого сорта;
    • вечером – рагу овощное, кефир.

    5-й:

    • утром – кукурузная каша, фруктовый салат, чай;
    • днем – рисовая каша, телятина, смородиновый кисель;
    • вечером – гречневая каша, крекеры, ряженка.

    6-й:

    • утром – творожная запеканка, чай;
    • днем – тушеные овощи, индейка, компот из зеленых яблок и шиповника;
    • вечером – рисовая каша, творог со сметаной и бананом.

    7-й:

    • утром – овсянка на воде с сухофруктами;
    • днем – телячья паровая котлета с рисовым гарниром;
    • вечером – гречневая каша, фруктовый салат, кефир.

    Чтобы защитить организм от накопления возможных аллергенов, рекомендуется чаще менять блюда, не употребляя одни и те же продукты более 2-х раз за курс. Также важно после окончания диеты постепенно вводить новые продукты, не включенные в список разрешенных. При таком режиме питания организм сможет привыкнуть к ним и не даст негативной реакции.

    Неизменной классикой «диетического жанра» является гречневая диета на неделю. Питаясь гречневой кашей в неограниченном количестве, можно без сильного голода избавиться от избыточных килограммов, вывести шлаки и токсины, а также восстановить обменные процессы и улучшить состояние кожи.

    Суть и правила

    Гречневая диета длительностью 7 дней представляет собой строгую монодиету, хотя есть несколько разновидностей, при которых допускается употребление других продуктов, чаще всего фруктов или молочнокислой продукции. В любом случае основу рациона составляет распаренная гречневая крупа, которая не варится, а заливается на ночь кипятком (1:2). Такой способ приготовления позволяет сохранить уникальный питательный состав гречки, который делает ее полноценной альтернативой белковой пище.

    При любом варианте гречневой диеты необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Полное исключение из рациона всех продуктов, которые не указаны в меню.
    2. Дробное питание 5–6 раз в день, но при невозможности такого режима допустимо 3-х разовое питание.
    3. Употребление 1 стакана теплой воды каждое утро натощак за час до первой порции гречки.
    4. Соблюдение объема разовой порции гречки – не более 200 г при 5–6 разовом питании или до 400 г при 3-х разовом.
    5. Прием поливитаминного комплекса.

    Диета рассчитана на неделю, но может быть продолжена не более чем на 2 недели. Вместе с диетическим рационом рекомендуется выполнять легкие физические упражнения.

    Все указанные в списке правила должны соблюдаться неукоснительно, иначе результат диеты будет снижен. В целом, за 7 дней гречневой диеты можно потерять:

    • на классическом меню – 6–12 кг;
    • на гречнево-кефирном – 7–10 кг;
    • на фруктово-гречневом – 4–6 кг;
    • на лечебном – порядка 3-х кг.

    Результат зависит от строгости ограничений и особенностей организма.

    Примерное меню

    Самым жестким и сложным в соблюдении считается классическая гречневая диета на неделю — на одной каше.

    Классическое меню

    В этом варианте питания предполагается употребление на протяжении 7 суток только запаренной крупы и большого количества чистой воды с добавлением зеленого чая или отваров трав. Меню на весь срок должно быть следующим:

    • утром натощак – 200 мл теплой воды;
    • завтрак (через 1 час после воды) – 200 г запаренной гречки без каких-либо добавок, 200 мл зеленого чая;
    • через каждый час – 200 мл воды;
    • обед – 200 г такой же запаренной гречки, 200 мл травяного настоя;
    • через каждый час – 200 мл воды;
    • ужин – 200 г гречки, чай травяной или зеленый;
    • через каждый час – 200 мл воды.

    Гречку необходимо готовить методом запаривания. Для этого 1–2 стакана крупы заливают 2–4 стаканами кипятка и укутывают на ночь. При необходимости можно использовать термос, тогда время готовки сократится до 2-х часов. Как правило, каши, приготовленной из стакана сухой крупы, хватает на целый день. Несмотря на то, что кашу разрешается употреблять в неограниченном количестве (меню дано примерное), обычно не получается съесть ее слишком много из-за однообразности питания.

    Гречнево-кефирное меню

    При этой схеме питания к указанному выше рациону добавляется 1–1,5 л кефира в зависимости от жирности – обезжиренного можно выпить 1,5 л, маложирного (1%) – только 1 л. Употреблять кашу и молочнокислый напиток можно разными способами:

    • использовать кефир при приготовлении гречки вместо кипятка, заливая им крупу на ночь (без укутывания);
    • запивать кефиром каждую порцию каши;
    • принимать продукты поочередно.

    Воду и чаи нужно пить так же, как и в классическом варианте диеты на 7 дней.

    Гречнево-фруктовое меню

    В этом варианте меню предполагается в дополнение к запаренной гречке употребление несладких сырых фруктов и сухофруктов. Лучше всего для этого подходят яблоки, груши, сливы, курага, чернослив. Чтобы разнообразить меню, фрукты можно менять каждый день или на протяжении суток. Это поможет психологически легче переносить ограничения рациона, а также облегчит работу ЖКТ.

    Гречнево-фруктовая диета на неделю переносится легче всего по сравнению с другими вариантами похудения на гречке. Примерное меню может быть таким:

    • утром натощак – 200 мл теплой воды;
    • завтрак (через 1 час после воды) – 200 г запаренной гречки с добавлением 50 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
    • ланч – 2–3 фрукта;
    • через каждый час – 200 мл воды;
    • обед – 200 г запаренной гречки, 200 мл фруктового фреша;
    • через каждый час – 200 мл воды;
    • ужин – 200 г гречи, чай травяной или зеленый;
    • через каждый час – 200 мл воды.

    Обязательное условие – употребление не менее 2-х л жидкости в сутки, причем фруктовые фреши в этот объем не входят, поскольку воспринимаются организмом как еда.

    Лечебное меню

    Лечебный гречневый рацион менее строгий, чем все описанные выше, и воздействует более мягко, поэтому его относят к щадящим. Кроме того, судя по названию и действию, приведенное ниже меню благотворно влияет на организм, способствуя очищению и оздоровлению.

    Ежедневное питание может составляться по такой схеме:

    • утром натощак – 200 мл теплой воды;
    • завтрак – 100 г запаренной гречки, 100 г маложирного творога (или 30 г твердого сыра), зеленый чай;
    • через каждый час – 200 мл воды;
    • обед – 100 г запаренной гречки, 100 г диетического мяса, сырые овощи, чай;
    • через каждый час – 200 мл воды;
    • полдник – 1 фрукт;
    • через каждый час – 200 мл воды;
    • ужин – 100 г гречки, 100 г любой отварной капусты, 200 мл томатного фреша;
    • через каждый час – 200 мл воды.

    Главный недостаток всех вариантов гречневой диеты – резкое исключение сахара, соли, белков и жиров, что негативно сказывается на общем и психическом состоянии. Поэтому такие рационы переносятся довольно сложно, несмотря на отсутствие голода. Кроме того, худеть по таким методикам противопоказано при наличии любых проблем со здоровьем.

    Читайте подробнее: Гречневая диета

    Пьер Дюкан создал уникальную 4-х этапную систему питания, рассчитанную на довольно длительный период и дающую невероятные результаты. Кроме того, он предлагает интересный экспресс-вариант своей диеты на неделю, под названием «Лестница питания». Она предназначена в первую очередь для людей, нормализовавших вес по традиционной методике Дюкана, но не сумевших его удержать. Кроме того, этот недельный курс идеально подойдет тому, кто хочет несколько улучшить свою фигуру без полного отказа от любимых продуктов. Потеря веса будет довольно незначительной – за 7 дней можно избавиться примерно от 700 г. Но если достигнутого результата окажется недостаточно, то меню можно повторять столько раз (недель), сколько будет необходимо.

    Суть и правила

    Экспресс-методика Дюкана – это та же белковая диета, но более сбалансированная и универсальная, чем классическая версия. Обязательные условия на каждый день остаются неизменными:

    • наличие в рационе овсяных отрубей;
    • обильное питье – порядка 2-х литров воды;
    • регулярная пешая 30-минутная прогулка.

    Идея диеты заключается в разделении недельного рациона на 7 ступеней (дней). Ежедневно в меню нужно включать новые продукты, как бы поднимаясь на одну ступень. Получается своеобразная лестница питания – отсюда и название этой лайт-версии диеты Дюкана.

    Примерное меню

    Пьер Дюкан предлагает очень щадящий рацион, который дает невысокий, но гарантированный результат без вреда для здоровья. Накопленные запасы жира постепенно растрачиваются за счет употребления полезных натуральных продуктов.

    Недельное меню по дням должно быть таким:

    1. -ый: чисто белковый. Белковую пищу можно употреблять на протяжении суток неограниченно по времени и количеству. Плюс обязательно 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Любые дополнительные продукты запрещены.
    2. -ой: белково-овощной. К белкам добавляются овощи (кроме картофеля), которые также принимаются в любом количестве.
    3. -ий: белково-растительный. Рацион и правила предыдущего белково-овощного дня остаются без изменений, но в меню добавляются фрукты (без бананов и винограда).
    4. -ый: в меню к белкам, овощам, фруктам и отрубям вводится 50 г цельно-зернового хлеба.
    5. -ый: предыдущему рациону добавляются 40 г твердого сыра (не более 20% жирности).
    6. -ой: разрешается дополнительно к меню употребить 220 г крахмалсодержащих продуктов на выбор – бобовые, крупы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы.
    7. -ой: повторяется рацион шестого дня, но в один из приемов пищи можно позволить любимые блюда, то есть устроить так называемый пир, включающий десерт и вино.

    Не следует забывать, что норма отрубей (1,5 ст. л.) и воды (2 л) остается обязательной для каждого дня.

    Меню довольно разнообразное и имеет немного ограничений. Кроме того, полностью отсутствует чувство голода и необходимость считать калории. Эта лайт-версия диеты Дюкана абсолютно безопасна, соблюдается легко и просто, подходит всем желающим худеть постепенно или закрепить достигнутые результаты.

    Читайте подробнее: Диета Дюкана

    Известная телеведущая Елена Малышева – дипломированный диетолог. Ей приписывают большое количество самых разных диет, среди которых практически невозможно определить уникальные авторские методики похудения. Тем не менее, все они основываются на одинаковых правилах и принципах правильного питания, но предполагают разные рационы и длительность соблюдения. Диета Елены Малышевой на неделю, позволяет за столь короткий срок избавиться от 4–6 кг, убрать живот и значительно уменьшить объем талии.

    Суть и правила

    Елена Малышева рекомендует в первую очередь придерживаться нескольких основных правил:

    1. Не голодать – принимать пищу нужно каждые 2–3 часа.
    2. Соблюдать объем порции – по размеру каждая должна составлять 1 стакан или 250 г.
    3. Не превышать суточную калорийность рациона в 1200 ккал.
    4. Каждый день выпивать не менее 2-х л чистой воды и обязательно 1 чашку зеленого чая.
    5. Тщательно пережевывать любую пищу, чтобы она начала расщепляться уже в ротовой полости.

    Кроме того, из рациона необходимо исключить продукты, способствующие набору веса – мучные, сладкие изделия, алкогольные напитки, а также картофель, свеклу, морковь. Основу питания должны составлять низкокалорийные продукты:

    • постные сорта мяса;
    • зерновые крупы (овсянка, перловка, пшено, гречка);
    • не крахмалистые овощи, зелень;
    • несладкие фрукты;
    • натуральная молочная продукция низкой жирности.

    Кроме того, крупы и хлеб Малышева рекомендует употреблять отдельно от белковых продуктов, сочетая их с овощами. Рацион должен быть сбалансированным, а меню – составлено из простых продуктов, не подвергающихся длительной термической обработке.

    Примерное меню

    Малышева не требует строго соблюдения конкретного меню. Его можно разрабатывать самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и списком продуктов. Для примера можно воспользоваться следующими рекомендациями относительно основных приемов пищи.

    Варианты завтрака по дням:

    1. Гречневая каша, капустный салат, 1 яблоко.
    2. Овсяная каша, ягоды.
    3. Паровой омлет с овощами, 1 яблоко.
    4. Куриная грудка с зеленым горошком.
    5. Перловая каша, кабачковая икра.
    6. Пшенная каша с сухофруктами.
    7. Овощная запеканка.

    Варианты ланча:

    1. Творожная запеканка, сухофрукты.
    2. Твердый сыр, помидоры, цельно-зерновые хлебцы.
    3. Грейпфрут.
    4. Греческий салат, цельно-зерновой хлеб.
    5. Овощной салат с творогом и зелень
    6. Творог с фруктами.
    7. Яйца в любом виде.

    Варианты обеда:

    1. Диетическое мясо, огуречно-капустный салат.
    2. Куриная грудка, овощной салат с зеленью.
    3. Куриные или телячьи зразы, тушеные кабачки.
    4. Запеченная рыба, овощное рагу.
    5. Тушеная капуста с мясом.
    6. Отварной бурый рис с сухофруктами.
    7. Суп с курицей, свежие овощи.

    Варианты полдника:

    1. Яблоки.
    2. Творог с йогуртом.
    3. Творог с изюмом.
    4. Апельсин.
    5. Кефир с кусочками сухофруктов.
    6. Любые орехи.
    7. Гранат.

    Варианты ужина:

    1. Тушеная капуста, запеченное яблоко, йогурт.
    2. Запеченная рыба, стручковая фасоль.
    3. Куриная грудка, овощное рагу.
    4. Творожная запеканка, кефир.
    5. Рыбное филе с брокколи.
    6. Тушеные овощи с грибами.
    7. Куриные рулеты с цветной капустой.

    Размеры каждой порции в приведенных примерах не указываются, но следует помнить, что Малышева рекомендует ограничить ее объем 1 стаканом или 250 г.

    Также существует более упрощенная диета на неделю, созданная известной телеведущей-диетологом. Она тоже рассчитана на семь дней, однако основывается на чередовании двух меню – белкового и углеводного:

    1. Рацион белкового дня состоит из 1 яйца с зелеными овощами на завтрак, а также отварной курицы, распределенной на остальные 4 приема пищи.
    2. В углеводный — разрешается употреблять только овощной салат «Щетка», для приготовления которого смешиваются натертые овощи – 1 свекла, 1 морковь, ½ головки капусты, и заправляются лимонным соком.

    Начинается и заканчивается такая диета белковым днем.

    Также существует еще одна экспресс-диета Малышевой на неделю со следующим графиком питания:

    • дни 1, 5-й – по 1,5 л кефира;
    • 2, 6-й – по 1 л кефира, 300 г творога, 100 г ягод;
    • 3, 7-й – по 800 г отварной рыбы;
    • 4-й – 500 г отварной куриной грудки.

    Дополнительно в любой из дней можно употреблять любое количество зелени. Калорийность каждого рациона составляет порядка 600 ккал, что крайне мало. Поэтому продолжать диету более 7 дней нельзя.

    Елена Малышева советует – считайте калории, но не впадайте в зависимость от них. Достигнув дневного лимита, не стоит отказываться от еды. Тело и ум должны развиваться, а для этого им нужна энергия и «топливо». Чтобы не навредить фигуре, диетолог рекомендует отдавать предпочтение овощам, яйцам, постному мясу, молочной продукции, но потреблять все в умеренном количестве.

    Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой

    Худеть, не ограничивая себя в питании, мечтают многие. Но практически все диеты основываются на жестком сокращении рациона, что неизменно приводит к постоянному чувству голода. Исключение составляет жиросжигающая методика питания, на которой не приходится голодать, но за неделю можно потерять 3–5 кг лишнего веса, а при сочетании с умеренными физическими нагрузками даже больше. Данный способ снижения веса часто используется спортсменами для быстрого обретения нужной формы.

    Суть и правила

    Действие жиросжигающей диеты на неделю основано на улучшении обмена веществ, нормализации уровня глюкозы и инсулина, ускорении расщепления жира и предотвращении появления новых отложений. Правилами этой методики похудения разрешается выбор продуктов по своему желанию из списка разрешенных, поэтому переносится такой рацион довольно легко.

    Для обеспечения качественного и своевременного выведения продуктов распада (расщепления жиров) необходимо за день выпивать не менее 2-х л воды. Питьевой режим должен быть следующим:

    • 200 мл воды сразу после пробуждения;
    • остальные приемы воды – в таком же количестве за 30 минут перед едой.

    Также важно, чтобы прием пищи был прекращен за 2–3 часа до сна.

    В ежедневное меню включается большое количество белков, которые чередуются и сочетаются с растительной пищей. Благодаря такому режиму питания достигается жиросжигающий эффект и похудение с сохранением мышечной массы.

    Разрешенные в период жиросжигающей диеты на 7 дней продукты разделены по категориям с указанием допустимого количества употребления в день.

    Источники белков:

    • 60 г твердого сыра низкой жирности;
    • 2 яйца;
    • 30 г любых орехов (кроме арахиса);
    • 100 г творога (до 3%);
    • 170 г постного рыбного филе или морепродуктов;
    • 120 мл нежирного (до 1,5%) молока или натурального молочнокислого напитка;
    • 100 г диетического мяса.

    Источники углеводов:

    • 1 ломтик диетического хлеба (черного, отрубного, цельно-зернового);
    • 100 г любой каши на воде;
    • 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

    Овощи и фрукты:

    • 300 г не крахмалистых овощей (под запретом картофель, свекла, кукуруза);
    • 150 г зеленого горошка (консервированного);
    • 200 г несладких фруктов;
    • 60 г сухофруктов.

    Овощи рекомендуется варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле, не используя жир. Из фруктов лучше всего отдавать предпочтение грейпфруту, который считается одним из лучших природных жиросжигателей, а также другим цитрусовым.

    Ежедневно можно выбирать, какой именно продукт использовать на завтрак, обед, ужин. Во время этой программы нельзя пропускать приемы пищи, поскольку это не даст необходимого ускорения обменных процессов и, соответственно, ожидаемого результата.

    Примерное меню

    В течение недели необходимо питаться 4 раза в день по следующему принципу:

    • завтрак – белки и овощи или фрукты (по порции из указанных выше списков);
    • обед – по порции белков, овощей и углеводов;
    • полдник – порция белков, овощей или углеводов (что-то одно на выбор);
    • ужин – по порции белков и овощей или фруктов.

    При составлении меню необходимо учитывать индивидуальные особенности. Так, если фрукты повышают аппетит, то во второй половине дня лучше употреблять только овощи.

    Примерное меню может быть таким:

    • завтрак – 2 яйца, 300 г овощного салата;
    • обед – отварная телятина с тушеными овощами, хлеб;
    • полдник – фрукты;
    • ужин – рыбное филе с овощами.

    По окончании диеты желательно продолжать придерживаться ее основных принципов, питаться дробно и пить достаточное количество воды. Это позволит легко сбросить вес и в дальнейшем без особых усилий поддерживать его в норме.

    Наиболее эффективным и относительно безопасным считается похудение, основанное на ограничении, но не полном исключении потребления углеводов. Именно такой принцип питания используется в так называемой «Кремлевской» диете. В своем классическом варианте это довольно длительная белковая система похудения, которой рекомендуется придерживаться на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Однако даже ее 7-дневная версия дает довольно неплохие результаты – всего за неделю можно потерять 3–5 кг, улучшив при этом силуэт фигуры и хорошо подтянув кожу.

    Суть и правила

    Кремлевская диета на неделю не требует значительного изменения рациона, а только накладывает ограничения на некоторые продукты. Правила «кремлевского» похудения на семь дней отличаются от требований традиционной «Кремлевки» и заключаются в следующем:

    1. Полный отказ от всего мучного, сладкого, риса, картофеля.
    2. Уменьшение количества покупных продуктов – колбасных изделий, пакетированных соков, сладких фруктов и крахмалистых овощей.
    3. Тщательный подсчет количества употребляемых углеводов (баллов – по терминологии этой методики) и суточной калорийности рациона.
    4. Ужинать за 4 часа до сна.

    В Кремлевской диете все продукты оцениваются по наличию в них углеводов, а их количество исчисляется в баллах, или углеводных единицах (у. е.). Этот показатель зависит от гликемического индекса продукта, то есть от содержания в нем глюкозы.

    Исходя из этого, необходимо планировать свой ежедневный рацион так, чтобы не набирать более 40 баллов, а желательно даже немного меньше, тогда потеря лишних килограммов будет максимально эффективной.

    Для определения количества у. е. в каждом продукте или блюде используется специальная таблица. При этом следует учитывать средние показатели «углеводности» основных продуктов (в 100 г):

    • натурального мяса, яиц, рыбы, морепродуктов, грибов – 0–1 балл;
    • молочной продукции – 3–5 баллов;
    • овощей и фруктов – 2–10 баллов;
    • мучных и кондитерских изделий – 40–99 баллов.

    В целом, минимальное количество у. е. находится в животных белках и жирах, а максимальное – в углеводных продуктах, особенно богатых простыми углеводами.

    Примерное меню

    Для составления ежедневного графика питания на Кремлевской диете рекомендуется использовать продукты с минимальным содержанием углеводов и сахара. Это позволит скинуть за неделю максимально возможное количество килограммов. Примером может служить следующий рацион (в скобках указано количество у. е. каждого блюда):

    День №1 (на 38 баллов):

    • завтрак: яичница из 4-х яиц с кусочками ветчины (2), 100 г сыра (1), чай без добавок (0);
    • обед – морепродукты с оливками (3), запеченное филе рыбы с грибами (1), чай (0);
    • полдник – яблоко (18);
    • ужин – курица (0), 1 сырой помидор (6), 200 мл йогурта (7);

    №2 (на 25 баллов):

    • завтрак – 2 отварные сосиски (3), 50 г горошка (6), листовой салат (2), кофе без добавок (0);
    • обед – 200 мл овощного супа (4), свинина на гриле (0), минеральная вода (0);
    • полдник – 30 г орешков (5);
    • ужин – отварные кальмары с 1 ст. л. майонеза (1), 200 г морской капусты (4), чай (0).

    №3 (на 32 балла):

    • завтрак – салат из 2-х яиц и шампиньонов (1), 150 г творога (4), кофе (0);
    • обед – баранина (0), 100 г овощного салата с растительным маслом (6), минеральная вода (0);
    • полдник – 100 г грейпфрута (8);
    • ужин – 200 г бифштекса с яйцом (1), помидоры с оливками и листовым салатом (10), 200 мл сухого красного вина (2).

    №4 (на 26 баллов):

    • завтрак –100 г сыра, 200 г творога с зеленью (2), чай (0);
    • обед – жареное яйцо со свиной корейкой (1), помидоры с оливками (6), минеральная вода (0);
    • полдник – 30 г орехов (4);
    • ужин – 200 г буженины (0), 200 г овощного салата с 1 ст. л. майонеза (5), 200 мл натурального йогурта (7).

    №5 (на 30 баллов):

    • завтрак – грибная икра (3), мясной рулет (2), чай (0);
    • обед – 200 мл борща со щавелем (2), шашлык (0);
    • полдник – 100 г ягод (8);
    • ужин – 100 г свекольного салата с сыром и чесноком (7), 100 г кабачковой икры (7), минеральная вода (0).

    №6 (на 34 балла):

    • завтрак – 100 г творожной запеканки (12), 100 г киви (10), чай (0);
    • обед – запеченная курица с сыром (1), 100 г свежих огурцов (3);
    • полдник – 150 г клубники (7,5);
    • ужин – буженина (0), 1 яйцо (0,5), чай (0).

    №7 (на 26 баллов):

    • завтрак – 200 г омлета с сыром (2), овощной салат с зеленью (5), кофе (0);
    • обед – 200 г овощного рагу (8), курица-гриль (0);
    • полдник – оливки с помидорами (6);
    • ужин – рыбное филе (0), 100 г икры из баклажан (5), чай (0).

    Меню получается довольно сытным, но ограниченным по количеству баллов. Благодаря этому избавиться от лишних килограммов можно совершенно без голода и лишних усилий.

    Читайте подробнее: Кремлевская диета

    Диета Бородиной «Худеем за неделю» – это надежный способ быстро сбросить вес и привести себя в форму. Данная методика похудения основана на употреблении преимущественно растительной пищи и в первую очередь огурцов – продуктов с отрицательной калорийностью. В результате всего за 7 дней можно потерять до 5–7 лишних килограммов.

    Суть и правила

    Ксения Бородина предлагает использовать довольно ограниченный рацион питания, который является простым и мало затратным. Кроме того, похудение гарантируется только при соблюдении следующих правил:

    1. Отказ от жаренной, жирной, сладкой и другой слишком питательной пищи.
    2. Употребление продуктов, в том числе белков, с низкой калорийностью.
    3. Умеренные порции без переедания.
    4. Обильное питье – не менее 2-х л жидкости.
    5. Достаточные физические нагрузки.

    При желании курс можно увеличить до 2-х недель, тогда потеря веса может составить 6–10 кг. Повторять диету рекомендуется минимум через 1,5–2 месяца.

    Наиболее подходящим временем для использования диеты Ксении Бородиной на 7 дней считается лето, когда начинается сезон грунтовых огурцов. Именно эти овощи, созревшие на открытых грядках, и малокалорийный белок будут максимально полезными для похудения и организма в целом.

    Достоинствами данной методики похудения является ее краткосрочность, эффективность, отсутствие больших материальных затрат, а также благотворное воздействие на работу ЖКТ. Но поскольку рацион получается недостаточно полноценным, в период диеты необходимо принимать комплекс витаминов и минералов.

    Примерное меню

    Особенность и простота рациона от Ксении Бородиной в том, что в течение всей недели все приемы пищи, кроме обедов, будут одинаковыми:

    • завтрак – огурцы, 1 ломтик ржаного либо отрубного хлеба;
    • ланч – на выбор: огурцы, яблоки, груши или любые цитрусовые.
    • полдник – тоже на выбор: огурцы, яблоки, груши или любые цитрусовые.
    • ужин – огуречный салат с маслом оливы, лимонным соком и зеленью.

    Для легких перекусов между приемами пищи можно есть огурцы в любом количестве.

    Обеды по дням должны быть такими:

    1. Холодный огуречный суп с добавлением редиса и моркови, 1 яблоко.
    2. Порция диетического мяса, огуречный салат.
    3. Отварная рыба с рисом, огурцы.
    4. Рис с тертым сыром, огурцы.
    5. Овощная окрошка с яйцом, 1 фрукт.
    6. Порция диетического мяса, овощной салат с огурцами, 1 фрукт.
    7. Холодный огуречный суп с добавлением редиса и моркови, 1 яблоко.

    Обязательным условием диеты Бородиной на 7 дней является употребление большого количества свежих огурцов – не менее 1 кг в день. При этом необходимо отказаться от соли или снизить ее количество до минимума, используя в качестве салатной заправки сок лимона.

    По словам Ксении Бородиной, диета на неделю, в основе которой огурцы – лучший способ обрести стройность, улучшить состояние кожи, избавиться от отеков и оздоровить организм.

    Читайте подробнее: Диета Ксении Бородиной

    Главной причиной того, что многие люди не могут избавиться от лишнего веса, является банальная лень и отсутствие желания менять привычный образ жизни. Для таких случаев рекомендуется специальная диета для ленивых на 7 дней, с помощью которой можно практически без усилий избавиться за неделю от 4–6 лишних килограммов.

    Суть и правила

    Большинство диет требует отказа от многих привычных продуктов питания, тщательного подсчета калорий, повышения физической активности или других всевозможных мероприятий. Ленивая диета – это несколько иной подход к вопросу похудения, который, несмотря на название, является не менее эффективным.

    Суть диеты на неделю для ленивых заключается в том, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать определенное количество воды, не меняя при этом состав и объем употребляемой пищи. Такая методика совершенно проста в реализации и рекомендуется не только для уменьшения массы тела, но и для дальнейшего поддержания ее в норме. Поступление в организм большого количества воды способствует нормальному протеканию всех физиологических процессов, стимулирует работу кишечника и выведение продуктов распада.

    Таким образом, при соблюдении недельной диеты для ленивых, достигаются следующие результаты:

    1. Эффективнее сжигаются поступающие жиры и накопленные жировые отложения.
    2. Устраняется чувство голода, быстрее наступает ощущение сытости.
    3. Желудок привыкает к меньшим порциям, поскольку перед ее потреблением он наполняется водой.
    4. Снижается количество потребляемых калорий.

    Чтобы максимально повысить эффективность «ленивой» диеты на 7 дней, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    1. Полностью отказаться или снизить до минимума потребление жирных, жареных, мучных и сладких блюд.
    2. Пить воду маленькими глотками с небольшими паузами.
    3. Повысить двигательную активность – выполнять несложные физические упражнения или совершать неспешные пешие прогулки.
    4. Уделять достаточно времени сну и отдыху, поскольку при недосыпании нарушается обмен веществ.

    В течение дня необходимо выпить порядка 3-х л обычной воды. Очень важно, чтобы вода была чистая и без газа. Не рекомендуется использовать кипяченую воду, в которой не остается ценных минеральных веществ. Пить нужно за 20 минут перед любым приемом пищи, включая легкие перекусы, причем не менее 2-х стаканов. Такой большой суточный объем жидкости дает серьезную нагрузку на почки, печень и органы пищеварения. Поэтому перед диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

    Примерное меню

    Придерживаться меню «ленивой» диеты на неделю несложно. Для этого нужно:

    1. Употреблять любые продукты в необходимом количестве, но через 20 минут после выпитой воды.
    2. Ничего не пить во время и в течение 2-х часов после еды.

    Таким образом, сразу после сна натощак необходимо выпить 2 стакана воды. Завтракать можно, как обычно, но не раньше, чем через 20 минут, не употребляя никаких напитков. Чай или кофе разрешается выпить, только спустя 2 часа. Точно также следует поступать во время обеда, ужина и всех остальных приемов пищи.

    Режим питания на каждый день должен выглядеть примерно так:

    • 8:00 – 2 стакана воды;
    • 8:20 – завтрак по своему желанию, но без напитков;
    • 11:20 – можно выпить чай, кофе, какао, цикорий;
    • 13:00 – 2 стакана воды;
    • 13:20 – обед по своему желанию, тоже без напитков;
    • 16:20 – можно выпить чай, кофе, какао, цикорий;
    • 18:00 – 2 стакана воды;
    • 18:20 – ужин любой, не запивая напитками;
    • 20:20 – при желании можно выпить чай, кофе, какао, цикорий.

    Соблюдение «ленивой» диеты на семь дней – процесс довольно простой, не имеет практически никаких ограничений. При этом такой рацион вызывает долговременный прилив энергии, ощутимое повышение бодрости и потребность в активном движении, что значительно повышает эффективность похудения.

    Система питания «Худеем за неделю», разработанная известным производителем диетических продуктов компанией «Леовит нутрио» – это низкокалорийный комплекс пакетиков с растворимой едой, которую нужно только залить кипятком. Такое меню достаточно сбалансировано, не требует времени на готовку блюд и удобно в применении даже вне дома. Кроме того, использование продуктов «Леовит» исключает необходимость подсчитывать калории или отмерять порции. Все уже подготовлено и рассчитано. Данная программа питания приучает питаться небольшими порциями, отучает от переедания и позволяет за 7 дней скинуть 1–5 кг избыточного веса.

    Суть и правила

    Комплекс «Худеем за неделю» состоит из концентратов, расфасованных в порционные пакетики. Для приготовления блюда содержимое высыпается в чашку и заливается кипятком. Суточный рацион содержит 400–500 ккал, но при желании можно использовать дополнительные продукты из списка разрешенных.

    Данный продукт «Леовит» прошел клинические испытания в Институте питания РАМН. В результате была подтвержденная высокая эффективность диеты «Худеем за неделю», а также отмечен ряд положительных характеристик:

    • простота применения;
    • доступная цена;
    • быстрое, но вкусное питание;
    • постепенное снижение веса без вреда для здоровья;
    • отсутствие вредных компонентов в составе;
    • возможность длительного использования.

    Несмотря на минимальную калорийность, диета получается сбалансированной, включает все необходимые вещества, минералы и микроэлементы. Кроме того, меню довольно разнообразное и состоит из супов, гарниров, каш, напитков.

    Продукты перед фасовкой в пакеты высушиваются вакуумно-сублимационным методом, что позволяет сохранить текстуру, вкус и аромат блюда, а также все полезные вещества. Благодаря такой обработке сублимированные продукты считаются лучше, чем консервированные. Кроме того, во всей продукции компании «Леовит» отсутствуют красители, усилители вкуса, консерванты, поэтому приготовленные блюда абсолютно безопасны и могут использоваться без ограничений.

    Несомненным плюсом диеты «Леовит» на 7 дней является возможность сочетания сублимированного меню с традиционными продуктами. Это позволяет сделать диетическое питание более полноценным.

    Отдельное значение в комплексе придается напиткам. Благодаря особому составу они способны снижать аппетит, активизировать обмен веществ, ускорять сжигание жиров и выведение токсинов, улучшать перистальтику кишечника.

    Примерное меню

    В диете «Леовит» на неделю предлагается 4 вида меню – основное, традиционное, средиземноморское, вегетарианское.

    Основное

    Данный комплекс самый универсальный и подходит всем, за исключением вегетарианцев (для них есть отдельный вариант).

    Меню включает:

    • на первое – овощные супы, мясные супы, борщи;
    • на второе – мясные, рыбные и овощные блюда, грибы, каши, макаронные изделия, грибы;
    • на третье – чай и «Капучино» с жиросжигающими свойствами, кисель, компот, кофе.

    Программа позволяет избавиться от 2–4-х избыточных килограммов.

    Традиционное

    Этот рацион аналогичен привычному для многих меню и состоит преимущественно из блюд славянской кухни:

    • на первое – борщ, щи, куриный суп, суп по-кавказски;
    • на второе – пюре, гречневая каша, макароны, лапша;
    • на третье – чай и «Капучино» с жиросжигающими свойствами, кисель, компот, кофе.

    На данном рационе можно скинуть 2–4 кг лишнего веса.

    Средиземноморское

    Все диетологи мира признают средиземноморскую систему питания самой полезной. Комплекс «Леовит» с таким же названием не является исключением и также обогащен большим количеством микроэлементов и витаминов. В него включены блюда французской, итальянской, испанской кухни.

    В пакетиках можно найти:

    • на первое – всевозможные супы-пюре;
    • на второе – поленту и другие каши, паэлью, пасту, пудинги;
    • на третье – чай, кисель, кофе.

    Потеря веса за 7 дней составляет в среднем 1–3 кг.

    Вегетарианское

    Этот комплект поможет легко и быстро похудеть всем сторонникам растительной пищи. Из всех вариантов меню этот отличается наилучшим влиянием на состояние кожи и волос.

    В качестве основных блюд предлагаются:

    • на первое – супы овощные и сырные с грибами и крупами;
    • на второе – овощи, каши, макароны;
    • на третье – чай для похудения, фруктово-ягодный кисель и компот.

    Результативность данного меню самая высокая – минус 3–5 кг за неделю.

    Рацион в любом случае может быть следующим:

    • завтрак – сладкий фруктовый компот, снимающий тягу к лакомствам, насыщающий витаминами и энергией, или кофе «Капучино» (в средиземноморском меню), а также при желании можно добавить 200 мл обезжиренного натурального йогурта или 1 яйцо;
    • обед – разный в каждом наборе и состоит из первого (супа), второго (каши или пюре, к которым можно добавить кусочек рыбы на пару) и третьего (чая, кофе или компота);
    • ужин – крем-суп, каша или пюре и сладкий кисель;
    • перед сном – 200 мл обезжиренного кефира.

    Таким образом, общая калорийность суточного рациона вместе с указанными дополнениями обычно составляет 1000 ккал. Чтобы похудение было максимально эффективным, рекомендуется не нарушать режим питания. При этом не обязательно заниматься спортом – самой диеты вполне достаточно, чтобы сбросить до 5 лишних килограммов. Ограничениями к использованию диеты «Леовит» могут стать хронические заболевания ЖКТ, беременность, детский возраст.

    Диета Маги – это методика похудения на яйцах, которая идеально подойдет любителям этого продукта. Полный курс рассчитан на 4 недели, но может быть весьма эффективным и при соблюдении в течение 7 дней. Длительность определяется количеством лишнего веса, от которого нужно избавиться – за месяц можно потерять 10–15 кг, а за неделю – 3–5 кг. При правильном завершении процесса достигнутый результат сохраняется надолго.

    Суть и правила

    Первое и основное требование данной методики – это неукоснительное соблюдение предлагаемого меню. Любое отклонение, пропуски приемов пищи или другие нарушения приводят к тому, что диету нужно начинать снова с первого дня. Ничего нельзя менять местами или заменять аналогичными продуктами. Система сможет работать только при употреблении всех компонентов и обязательно в указанном порядке.

    Второе важное правило – питьевой режим, причем количество употребляемой жидкости должно составлять 2,5–3 л в сутки. В этот объем входит не только чистая вода, но также чай и кофе без каких-либо добавок.

    Перечни разрешенных и запрещенных продуктов в диете отсутствуют, поскольку разрешено только то, что указано в меню, а все остальное находится под запретом. Следует обратить внимание, что мясные бульоны здесь недопустимы, хотя мясо употребляется регулярно. Соль и приправы дозволены в любом количестве.

    Точное меню

    Продукты и блюда, указанные в меню, употребляются в строгом соответствии с приведенным порядком и количеством. Если размер порции не прописан, есть можно неограниченно.

    Завтрак в течение всей недели одинаков – 2 яйца вкрутую и ½ цитруса на выбор – апельсин или грейпфрут. Остальные приемы пищи по дням должны быть следующими:

    Обеды:

    1. Разрешенные фрукты одного вида, на выбор – яблоко, апельсин, груша, киви, дыня, арбуз, абрикосы.
    2. Отварная грудка без кожи.
    3. 1 тост, нежирный твердый сыр, помидоры.
    4. Фрукты одного вида, на выбор – яблоко, апельсин, груша, киви, дыня, арбуз, абрикосы.
    5. 2 яйца всмятку с отварными овощами или тушеные кабачки с фасолью.
    6. Разрешенные фрукты одного вида, на выбор – яблоко, апельсин, груша, киви, дыня, арбуз, абрикосы.
    7. Отварная грудка без кожи, отварная морковь с горошком, помидоры, 1 грейпфрут.

    Ужины:

    1. Диетическое мясо (кроме баранины).
    2. 2 сваренных вкрутую яиц, 1 цитрус, 1 тост, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки.
    3. Диетическое мясо (кроме баранины).
    4. Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки, диетическое мясо (кроме баранины).
    5. 1 цитрус, рыбное филе, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки.
    6. Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки, диетическое мясо (кроме баранины).
    7. Отварные овощи.

    В промежутках между приемами пищи требуется обильное питье.

    Значительного повышения физической активности на диете Маги на неделю не требуется. Но даже длительные пешие прогулки способны существенно улучшить результат.

    Читайте подробнее: Диета Магги

    Диета «Минус 60» – очень гибкая и эффективная программа похудения, в которой нет жестких ограничений и необходимости считать калории. Ее разработала Екатерина Мириманова лично для себя, но, убедившись в невероятной результативности, решила помочь всем, кого беспокоит проблема лишнего веса. Число 60 в названии диеты – это количество килограммов, которые удалось потерять автору методики, правда, за довольно длительный период. Если нужно избавиться от 2–4-х кг, то будет достаточно придерживаться такой диеты всего неделю.

    Суть и правила

    Диета 60 подходит тем, кто не может выдержать строгих рационов или пресной и безвкусной пищи, часто срывается и снова набирает вес. Самое жесткое ограничение этой методики – последний прием пищи строго в 18:00. Если это время пропущено, значит, нужно отказаться от ужина совсем. Больше никаких минусов нет. Зато достоинств много:

    1. Не требуется строгий подсчет калорий и объемов порций.
    2. Список продуктов, запрещенных к употреблению, минимален, а до 12:00 есть можно все без ограничения.
    3. Обеспечивается достаточное количество всех питательных веществ.
    4. Нет вреда здоровью, слабости, нервного напряжения, апатии или депрессии.
    5. Режим питания не противоречит медицинским установкам.
    6. Жидкости употребляется столько, сколько хочется, а не через силу.

    Пища, употребленная до полудня, по мнению автора методики, не откладывается в жировые накопления. Поэтому до 12 часов можно есть даже запрещенные другими диетами – сладости, мучные, жирные блюда.

    Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Завтрак обязателен, причем сытный и полноценный.
    2. Обед составляется по принципам раздельного питания – мясо и рыба не совмещается с картофелем, макаронными и хлебобулочными изделиями, но сочетается с овощами, рисом, гречкой, также разрешаются на десерт ягоды или фрукты.
    3. Ужин – на выбор: мясо или рыба без гарнира, овощи или крупы без мяса либо молочнокислые продукты и фрукты, но в любом случае строго до 18:00 – после этого времени прием пищи запрещен.

    Во второй половине дня исключаются бобовые, картофель, макароны, грибы, сахар, другие быстрые углеводы.

    Примерное меню

    Точного меню в диете Миримановой нет. Нужно соблюдать указанный режим и правильно сочетать продукты. Варианты основных приемов пищи могут быть следующими.

    Завтраки:

    1. Любая каша на молоке с маслом, сахаром или медом, бутерброд с маслом или сыром, кофе.
    2. Жареный картофель, кофе с сахаром и молоком.
    3. Мясная запеканка с макаронами, чай с лимоном.
    4. Свиные котлеты с картофельным пюре, какао.
    5. Блинчики с любой начинкой или сэндвич с сосиской, печенье или конфеты, фрукты, чай.
    6. Творог со сметаной и зеленью, кусочек торта, кофе.
    7. Пирог (лаваш) с любой начинкой, сэндвич с сыром, икрой, бужениной или ветчиной, компот.
    8. Вареники или запеканка с творогом, булочка с маслом, чай или йогурт.

    По перечню продуктов и блюд видно, что завтрак ничем не ограничивается. Однако порции должны быть разумными.

    Обеды:

    1. Овощной суп или борщ с мясом, но без картошки, тушеная печень с гречневой кашей, ржаной хлеб.
    2. Картофель, тушеный с овощами, но без мяса, фаршированные сыром помидоры, ржаной хлеб.
    3. Запеченная с овощами рыба, тертая вареная свекла со сметаной и чесноком.
    4. Фаршированный мясом перец, свежие овощи.
    5. Макароны с тертым сыром, вареные яйца, огуречный салат.
    6. Курица-гриль, овощной салат с сыром.
    7. Вегетарианский борщ или суп с картофелем, овощное рагу с рисом, баклажанные рулеты с острым сыром, ржаной хлеб.

    Главное правило обеда – не сочетать картофель и макароны с мясом или рыбой. Кроме указанных блюд, рекомендуется добавлять на десерт фрукты. Из напитков подходит вода без газа, фреши, кофе, чай, молочнокислая продукция и даже сухое красное вино.

    Ужины:

    1. Отварное мясо – говядина или баранина.
    2. Запеченная рыба или курица.
    3. Заливное из мяса, рыбы или морепродуктов.
    4. Овощное рагу с рисом или картофелем.
    5. Тефтели или котлеты из рыбы или мяса.
    6. Любые блюда кисломолочной продукции.

    Главное правило ужина – он должен быть однокомпонентным. Предпочтительнее употреблять белковые блюда, которые обеспечивают длительное чувство сытости.

    Диета «Минус 60» переносится легко и не требует специального выхода. В любое время программу можно закончить, прервать или начать заново, а также продолжать всю оставшуюся жизнь. Поэтому, похудев за неделю, рекомендуется не останавливаться на достигнутом, а продолжать поддерживать хорошую форму в дальнейшем.

    Читайте подробнее: Диета Минус 60

    Похудеть за семь дней на 3–8 кг без нервов, срывов и вреда – вполне осуществимая задача, если весь период придерживаться низкокалорийного рациона. Низкокалорийная диета на неделю – самый распространенный способ естественной нормализации массы тела, чаще всего рекомендуемый диетологами. Ее соблюдение требует подсчета суточной калорийности и сбалансированного сочетания продуктов.

    Суть и правила

    Механизм действия низкокалорийной диеты заключается в создании дефицита энергии за счет сокращения потребляемых калорий. При таком питании организм начинает использовать собственные энергетические запасы, то есть расщепляет жировые отложения.

    Существует большое количество вариантов низкокалорийных рационов. Оптимальным выбором будет индивидуальная программа, разработанная с учетом индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае необходимо придерживаться следующих базовых принципов низкокалорийного питания:

    1. Снижение калорийности суточного рациона на 20–30% путем уменьшения потребления жиров (до 80 г/день).
    2. Отказ от простых (быстрых) углеводов, содержащихся в сахаре, кондитерских и мучных изделиях.
    3. Повышение доли белковых продуктов, овощей и фруктов, что позволит сжигать жировые отложения, сохраняя мышечную массу.
    4. Сокращение потребления соли, специй, пряностей.
    5. Дробное питание (порциями по 200–300 г 5–6 раз/день).
    6. Ужин – до 19:00 или за 3 часа до сна.
    7. Обильное питье (от 2-х л воды).

    Меню низкокалорийной диеты не является строго регламентированным и может составляться по собственному вкусу, но, учитывая указанные рекомендации и используя калькулятор калорийности.

    Примерное меню

    Низкокалорийные диеты в зависимости от калорийности суточного меню разделяются на 3 вида:

    • максимально ограниченная (500–900 ккал/день);
    • умеренно ограниченная (1000–1200 ккал/день);
    • основная сбалансированная (1300–1600 ккал/день).

    При выборе подходящего варианта следует руководствоваться не только поставленными целями, но и собственными возможностями, в первую очередь силой воли.

    Жесткое, максимально ограниченное

    Похудение по такой схеме предполагает:

    • питание отварными овощами или диетическим мясом;
    • сокращение суточной нормы жиров до 4–5 г.

    При соблюдении жесткой диеты на неделю, даже в течение 7 дней необходимо обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

    Умеренно ограниченное

    Этот рацион отличается увеличенным содержанием белковой пищи растительного происхождения. Максимально эффективным при этом считается меню, основанное на чередовании монодиет на следующих продуктах:

    • овощных салатах, заправленных льняным или оливковым маслом либо натуральным йогуртом;
    • яблоках или огурцах;
    • обезжиренной кисломолочной продукции;
    • диетическом мясе или рыбе;
    • фруктовых или овощных соках.

    Указанные продукты можно чередовать не только по дням, но и по приемам пищи, обязательно учитывая норму суточной калорийности.

    Основная сбалансированная

    Данный вариант низкокалорийной диеты на 7 дней позволяет не только безопасно снизить вес, но и избавиться от переедания, научиться насыщаться небольшими порциями, выработать правильные пищевые привычки.

    Рацион построен на 5-разовом питании по следующей схеме:

    День 1-й:

    • завтрак – 200 г ячневой каши, 1 яблоко, чай;
    • ланч – 150 мл натурального йогурта;
    • обед – 200 мл овощного бульона, 150 г рыбного филе;
    • полдник – 200 мл томатного фреша или 50 мл фруктовое пюре;
    • ужин – 150 г диетического мяса, 200 г овощного салата.

    2-й:

    • завтрак – 1 яйцо, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, чай;
    • ланч – 1 фрукт на выбор;
    • обед – 200 мл овощной супа с крупой, 100 г грудки;
    • полдник – 100 г омлета с помидором и зеленью;
    • ужин – 150 г рыбного филе, 200 г винегрета.

    3-й:

    • завтрак – 150 г гречки, чай с лимоном;
    • ланч – 100 мл кефира, 1 ломтик цельно-зернового хлеба;
    • обед – 200 мл постного борща, 100 г диетического мяса, 150 г салата из зеленых овощей;
    • полдник – 1 фрукт на выбор;
    • ужин – 200 г рыбного филе, зелень.

    4-й:

    • завтрак – 1 яйцо, 1 грейпфрут, 200 мл компота из сухофруктов;
    • ланч – 100 г творога с ягодами;
    • обед – 200 мл овощного супа, 150 г грудки, овощи;
    • полдник – 150 г ягод;
    • ужин – 100 г овощного рагу, 200 мл простокваши.

    5-й:

    • завтрак – 200 г пшенной каши, 200 мл апельсинового фреша;
    • ланч – 1 фрукт на выбор;
    • обед – 100 г диетического мяса, 250 г капустно-морковного салата, чай;
    • полдник – 100 г сухофруктов;
    • ужин – 250 г творога с кусочками фруктов.

    6-й:

    • завтрак – 200 г ячневой каши, 1 яблоко, чай;
    • ланч – 150 мл натурального йогурта;
    • обед – 200 мл овощного бульона, 150 г рыбного филе;
    • полдник – 200 мл томатного фреша или 50 мл фруктовое пюре;
    • ужин – 150 г диетического мяса, 200 г овощного салата.

    7-й:

    • завтрак – 1 яйцо, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, чай;
    • ланч – 1 фрукт на выбор;
    • обед – 200 мл овощной супа с крупой, 100 г грудки;
    • полдник – 100 г омлета с помидором и зеленью;
    • ужин – 150 г рыбного филе, 200 г винегрета.

    Основной сбалансированный вариант низкокалорийного меню способствует не только естественному похудению, но и оздоровлению организма. Преимуществами этой диеты является разнообразие рациона и возможность его самостоятельного составления, отсутствие изнуряющего чувства голода, улучшение самочувствия, мягкое очищение организма и сохранение полученного результата.

    Читайте подробнее: Низкокалорийная диета

    Лишний вес в основном является причиной употребления чрезмерного количества углеводов, которые откладываются в жировые запасы. Поэтому низкоуглеводная диета со значительным сокращением углеводов в пище ведет к расщеплению жира и быстрому похудению.

    Суть и правила

    Низкоуглеводная система питания основывается на белковом рационе с небольшим количеством сложных углеводов. При таком режиме организм, не получая достаточного количества энергии, начинает использовать свои жировые запасы. В результате жир сжигается, и вес снижается ускоренными темпами.

    Во время низкоуглеводного питания необходимо придерживаться следующих правил:

    1. Снизить количество углеводсодержащих продуктов до 40–100 г в сутки – лучше всего, если это будут овощи, фрукты, ягоды.
    2. Составлять меню на 50 % из белковой пищи.
    3. Отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира или обезжиренным, а в качестве источников жиров использовать растительные масла, жирную морскую рыбу, яичные желтки.
    4. Отказаться от спиртных напитков.
    5. Уменьшить количество соли до 2–3-х г в день, но не отказываться от нее полностью.

    Во время низкоуглеводной диеты отсутствует сильное чувство голода и тяга к сладкой пище. Такое питание обеспечивает быстрое снижение веса, благотворно сказывается на работе всех систем, улучшает обмен веществ.

    Примерное меню

    Рацион низкоуглеводной диеты на неделю можно составлять самостоятельно, соблюдая указанные правила. Примерное меню может быть следующим:

    День 1-й:

    • завтрак – творожная запеканка, огуречный салат, кофе;
    • обед – диетическое мясо, овощи, чай;
    • полдник – молоко;
    • ужин – грибной суп, кефир.

    2-й:

    • завтрак – 2 яйца, йогурт;
    • обед – диетическое мясо, тушеная капуста, чай;
    • полдник – кефир;
    • ужин – рыбное филе, капустный салат, чай.

    3-й:

    • завтрак – омлет с грибами, чай;
    • обед – овощной суп, запеченная рыба, листовой салат;
    • полдник – 1 цитрус;
    • ужин – морепродукты с овощами, чай.

    4-й:

    • завтрак – овсянка с яблоком, кофе;
    • обед – овощное рагу с курицей, чай;
    • полдник – 2 яблока;
    • ужин – гречка, кефир.

    5-й:

    • завтрак – запеченные с сыром овощи, кофе;
    • обед – овощной суп, куриное филе, чай;
    • полдник – 1 грейпфрут;
    • ужин – отварной бурый рис, молоко.

    6-й:

    • завтрак – 2 яйца, твердый сыр, кофе;
    • обед – телятина, овощи;
    • полдник – кефир;
    • ужин – морепродукты, чай.

    7-й:

    • завтрак – творожная запеканка, кофе;
    • обед – диетическое мясо, сыр, капустный салат, чай;
    • полдник – творожный пудинг;
    • ужин – запеченная рыба, чай.

    После такого питания крайне важно правильно закрепить полученный результат. Для этого необходимо постепенно повышать калорийность рациона и количество углеводных продуктов, снижая потребление жиров.

    Читайте подробнее: Низкоуглеводная диета

    Диета на овсянке пользуется заслуженной популярностью, поскольку позволяет за неделю потерять 3–5 лишних килограммов и нормализовать работу ЖКТ. В овсяных хлопьях содержится масса полезных веществ, в том числе клетчатка, сложные углеводы, богатый витаминно-минеральный комплекс.

    Суть и правила

    Несмотря на наличие некоторых дополнительных продуктов, овсяная методика похудения относится монодиетам. Главный продукт меню – овсяная каша, сваренная на воде или молоке без каких-либо добавок. Помимо этого блюда разрешается употреблять:

    • несладкие фрукты (яблоки, вишни, сливы, груши) и не крахмалистые овощи;
    • орехи, сухофрукты, но в незначительном количестве и только до обеда.

    Также следует пить много (от 2 л) воды и зеленого чая, но за 30 минут до и через 1,5 часа после еды.

    Примерное меню

    Недельный курс овсяной диеты включает 2 этапа:

    • 2 дня очищения;
    • 5 дней непосредственного похудения.

    На очистительной стадии необходимо перейти на растительную пищу, не переедать, а за 5 часов до сна прекратить употребление любой еды и даже воды. Последним приемом пищи должен стать специальный отвар, предназначенный для очищения кишечника. Для его приготовления:

    1. В 1 л воды всыпают 4 ст. л. промытого риса.
    2. Оставляют настаиваться на ночь.
    3. Утром доводят до кипения и при медленном кипении проваривают в течение 1 часа.

    Полученный киселеобразный отвар выпивается вместо ужина и после него уже ничего не принимается.

    Во время второй стадии на все приемы пищи нужно есть овсяную кашу, дополняя ее указанными выше продуктами. Овсянку разрешается употреблять в любых количествах на протяжении дня. Но, как и на очистительной стадии, последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна.

    Меню на 5 дней второго этапа может быть следующим:

    День 3:

    • завтрак – овсянка на молоке с сухофруктами;
    • ланч – горсть орешков, зеленый чай;
    • обед – овсяная каша, фрукты;
    • полдник – огуречный салат с редиской и зеленью, овсяная каша;
    • ужин – овсяная каша, горсть свежих ягод.

    День 4:

    • завтрак – овсяная каша с овощами;
    • ланч – горсть сухофруктов, чай;
    • обед – овсяная каша на молоке, тушеная капуста;
    • полдник – овсянка, 1 грейпфрут;
    • ужин – овсянка, овощной салат без заправки.

    День 5:

    • завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами;
    • ланч – овсянка с орешками;
    • обед – овощное рагу, овсяная каша;
    • полдник – овсянка, 1 апельсин;
    • ужин – овсянка, 1 яблоко.

    День 6:

    • завтрак – овсянка, компот из сухофруктов;
    • ланч — овсяная каша, горсть орешков;
    • обед – овсянка, отварные овощи;
    • полдник – овсянка, фрукты;
    • ужин – овсяная каша, 1 груша.

    День 7:

    • завтрак – овсянка на молоке с сухофруктами;
    • ланч – горсть орешков, зеленый чай;
    • обед – овсяная каша, фрукты;
    • полдник – огуречный салат с редиской и зеленью, овсяная каша;
    • ужин – овсяная каша, горсть свежих ягод.

    Такая диета переносится не очень легко из-за однообразия рациона, зато без сильного чувства голода, поскольку овсяную кашу можно употреблять неограниченно. Но указанное количество орехов и сухофруктов превышать нельзя.

    Читайте подробнее: Овсяная диета

    Питьевая 7-дневная диета – это не столько похудение, сколько очищение организма. В результате выведения всего вредного и лишнего вес уходит непроизвольно, а его потеря может составить 6–8 кг за неделю. Кроме того, такая методика питания позволяет уменьшить желудок, усмирить аппетит и начать насыщаться небольшими порциями.

    Суть и правила

    Основная сложность питьевой диеты на неделю заключается в том, что вся пища должна быть жидкой. Под запретом оказываются:

    • все твердые продукты;
    • сахар, мед, соль (можно 2–3 г), специи, приправы;
    • сливочное и растительное масло;
    • из напитков – алкоголь, кисель, пакетированные соки, сладкая газировка;

    В некоторых вариантах питьевой методики похудения разрешается употреблять некоторую твердую пищу, в частности, протертые овощи и фрукты или жидкую кашу. В оригинальном меню таких поблажек нет.

    Примерное меню

    Меню составляется самостоятельно из следующего набора жидких продуктов:

    • главное повседневное блюдо – мясной, рыбный или овощной бульон с небольшим количеством соли, но без пряностей и специй;
    • свежеприготовленные соки из несладких фруктов, лучше всего из грейпфрута или из апельсина;
    • молочнокислые напитки жирностью до 2% – йогурты, ряженка, простокваша, кефир;
    • компот, любой чай, кофе (можно с добавлением лимона или молока);
    • чистая вода – не менее 1,5–2-х л.

    Также разрешается готовить суп-пюре из разных овощей, перетертый до жидкого состояния.

    Объем любого приема пищи не должен превышать 200 мл. При составлении меню рекомендуется утром употреблять соки, днем – бульоны или супы, вечером – молочнокислые напитки.

    Кроме того, можно чередовать разное питье, используя 7 питьевых монодней:

    1. на соках;
    2. на мясном бульоне;
    3. на овощном бульоне;
    4. на кефире;
    5. на компотах;
    6. на рыбном бульоне;
    7. на чае с молоком.

    Все жидкие блюда можно употреблять в неограниченном количестве, что позволяет предотвратить появление сильного чувства голода. Желательно в каждый из монодней съедать суп-пюре на один прием пищи, чтобы желудок не отвык переваривать твердую пищу.

    Читайте подробнее: Питьевая диета

    Полина Гагарина, с детства не отличающаяся стройной фигурой и дополнительно набравшая вес после рождения ребенка, кардинальным образом изменила свой образ жизни и систему питания, что помогло ей значительно похудеть за довольно короткое время. Программа, разработанная Гагариной самостоятельно, это не совсем диета, а пожизненный тип питания, который подразумевает здоровые пищевые привычки и общее укрепление организма. Чтобы понять, насколько подходит такая система питания в каждом конкретном случае, достаточно использовать ее в течение 1 недели. За такое время можно потерять 3–4 кг лишнего веса и определить, как организм реагирует на новый режим.

    Суть и правила

    Гагарина выделила основные принципы своей диеты:

    1. Ужин – до 18:00 и сон на голодный желудок.
    2. Дробное питание и сбалансированное сочетания белков, углеводов, жиров.
    3. Минимальная термообработка продуктов, не допускающая жарки.
    4. Отказ от вредных продуктов – мучного, жирного, сладкого и т. п.
    5. Регулярные физические нагрузки.

    Основу меню певицы составляют полезные продукты – в первую очередь свежие овощи и фрукты яркой насыщенной окраски. Именно в таких плодах содержатся фотонутриенты, способные качественно очищать организм и замедлять старение.

    При приготовлении блюд используется только варка в воде или на пару. Особое значение придается супам и бульонам, поскольку теплая жидкая пища хорошо насыщает, повышает выработку желудочного сока, нормализует работу кишечника.

    Примерное меню

    Ежедневный рацион Гагариной строится по следующей схеме:

    • углеводный завтрак – каша с медом или сухофруктами;
    • белковый обед – супы, бульоны, мясо или рыба нежирных сортов;
    • полдник – творог, фрукты, орехи;
    • легкий ужин – морепродукты, кефир.

    При этом каждая порция по объему составляет порядка 200–300 г, что не допускает переедания.

    В меню певицы всегда присутствует большое количество свежих фруктов, особенно яблок. Они богаты клетчаткой и витаминами, благодаря чему способствуют нормализации работы ЖКТ и на долгое время обеспечивают чувство сытости.

    Примерный вариант меню Полины Гагариной на 7 дней выглядит следующим образом:

    День 1-й:

    • утром – отварной бурый рис с курагой и черносливом;
    • днем – овощной суп;
    • перекус – яблоки, кефир;
    • вечером – морепродукты, овощи.

    2-й:

    • утром – овсянка с сухофруктами;
    • днем – запеченная курица без кожи, овощной салат;
    • перекус – грейпфрут;
    • вечером – простокваша.

    3-й:

    • утром – перловая каша с медом;
    • днем – суп с сельдереем, куриная грудка, ржаной хлеб;
    • перекус – натуральный йогурт с ягодами;
    • вечером – капустный салат, морепродукты.

    4-й:

    • утром – пшенная каша, фруктовый фреш;
    • днем – рыбное филе с овощами;
    • перекус – творог с орешками;
    • вечером – овощной салат, кефир.

    5-й:

    • утром – ячневая каша с изюмом;
    • днем – овощное рагу с телятиной, фруктовый фреш;
    • перекус – апельсины;
    • вечером – брокколи, кефир.

    6-й:

    • утром – пшеничная каша, фрукты;
    • днем – овощной суп, рыба на пару;
    • перекус – яблоки;
    • вечером – морепродукты с овощами.

    7-й:

    • утром – отварной бурый рис с медом;
    • днем – овощной суп, куриная грудка;
    • перекус – яблоки, кефир;
    • вечером – морепродукты, томатный фреш.

    Соблюдение этого меню научит контролировать аппетит, обрести правильные пищевые привычки, изменить отношение к еде.

    По словам Гагариной, диета не должна быть тяжелым испытанием и стрессом для организма. Поэтому ее авторская методика похудения – это универсальный способ нормализации массы тела, сбалансированный по набору питательных веществ и соответствующий принципам здорового питания.

    Читайте подробнее: Диета Полины Гагариной

    Диета на рисе всего за неделю способна значительно уменьшить объемы тела и снизить его массу на 7–10 кг, очистив при этом от накопившихся токсинов и лишней жидкости. Рисовая диета на 7 дней выгодно отличается от других методик похудения тем, что полностью покрывает потребность в углеводах и не сопровождается чувством голода.

    Суть и правила

    Главное условие эффективного похудения – употребление бурого риса в сыром или недоваренном виде, дополняя его разрешенными продуктами. В необработанных рисовых зернах с оболочкой полностью сохраняются растительные волокна и полезные компоненты.

    Также обязательно требуется соблюдать питьевой режим, выпивая за сутки не менее 2,5 л полезной жидкости. Помимо чистой воды в этот объем входит зеленый чай, настои трав, разведенный водой яблочный сок.

    Третье правило рисового похудения – минимальное количество соли. При этом ее следует не добавлять в блюда во время готовки, а непосредственно солить пищу перед употреблением.

    Примерное меню

    Существует несколько вариантов меню рисовой диеты на неделю, со своим списком разрешенных блюд и продуктов. Но в любом случае к запрещенным относятся:

    • фаст-фуд, консервы;
    • орехи, бобовые;
    • хлебобулочные изделия;
    • жирные сорта мяса и рыбы;
    • кофе.

    Наилучшие результаты дает жесткая методика похудения на рисе – минус 10 кг за 7 дней. Но выдержать предлагаемый рацион, состоящий из одного риса, достаточно сложно. Поэтому созданы и боля мягкие программы снижения веса на основе риса.

    Жесткое

    Эта система похудения очень экстремальная. Применять ее рекомендуется только в тех случаях, когда необходимо срочно скинуть 10 кг, например, к отпуску или важному событию. Для этого требуется четко соблюдать предложенный рацион.

    Рисовая монодиета предполагает употребление на протяжении дня:

    • запаренного бурого риса, для приготовления которого 1 стакан крупы заливается на ночь стаканом кипятка, а утром полученное количество каши разделяется на 5–6 равных порций;
    • 2,5 л воды и несладкого зеленого чая.

    При появлении слишком сильного чувства голода, можно съесть яблоко, но не больше 2-х штук за день. Физические нагрузки при таком ограниченном питании противопоказаны.

    Легкое

    Щадящий вариант рисовой диеты предусматривает более широкий набор продуктов. Суточный рацион включает:

    • 500 г бурого риса;
    • 200 г постного мяса или рыбы;
    • 300 г зеленых овощей.

    Из указанных продуктов готовится рисовая каша по особому рецепту:

    1. Крупа на ночь замачивается в яблочном соке, пополам разбавленном водой.
    2. Утром жидкость сливается, в рис добавляется нарезанные кусочками овощи и мясо или рыба.
    3. Добавляется немного воды и блюдо варится до готовности.

    Полученное блюдо употребляется за 5–6 приемов. Кроме того, можно есть несладкие фрукты, но не более 500 г за день.

    Следует учитывать, что жесткая монодиета дает отличный результат – за первые 4 дня уходит 3–4 кг, а на пятые сутки начинается более интенсивное похудение – за оставшиеся 3 дня теряется порядка 6 кг. Таким образом, в целом за неделю можно избавиться от 10 лишних килограммов. Более 7 дней такую монодиету соблюдать не рекомендуется, иначе могут появиться проблемы со здоровьем. Другой вариант – легкая диета на рисе – менее эффективна в плане похудения и позволяет скинуть за неделю 4–5 кг, но при этом помогает вывести шлаки и избавиться от отеков без чувства голода.

    Выбирая определенный режим питания, необходимо учитывать состояние здоровья, количество лишнего веса и силу воли. Лучше предпочесть более щадящий вариант меню, чем постоянно срываться на строгой диете.

    Читайте подробнее: Рисовая диета

    Средиземноморская методика похудения – это не диета в ее общепринятом понимании, а система питания, основанная на традиционной кухне жителей Средиземноморья. В своем классическом варианте средиземноморская диета относится к числу наиболее продолжительных, однако ее рацион построен так, что при переходе на него можно хорошо похудеть даже за одну неделю. Правда, потеря веса за столь короткий срок будет не очень большой – порядка 4-х кг, зато без голода, стресса и вреда.

    Суть и правила

    Похудение по средиземноморскому принципу не требует подсчета калорий, взвешивания порций или жестких ограничений по продуктам. Меню разнообразно и сбалансировано, поэтому признается полезным всеми специалистами в области здоровья и питания.

    Средиземноморская диета основывается на употреблении большого количества свежих фруктов, овощей красного, оранжевого и темно-зеленого цвета, а также рыбы и морепродуктов. Такой рацион приносит пользу не только фигуре, но и здоровью в целом.

    Правила средиземноморского питания достаточно просты:

    1. Большую часть рациона должна составлять растительная пища – овощи, фрукты, цельно-зерновые продукты, бобовые, орехи.
    2. Исключается красное мясо, допускается умеренное количество птицы и рыбы нежирных видов.
    3. Все жиры заменяются оливковым маслом холодного отжима.
    4. Вместо соли используются специи и пряные травы.
    5. Вместо сахара употребляется натуральный мед.
    6. Ежедневная норма чистой воды – не менее 1,5 л.
    7. Все продукты должны быть свежими.
    8. Все, что можно, нужно есть сырым.
    9. Крупы замачиваются на сутки перед приготовлением.
    10. Мясо, рыба и овощи готовятся на пару или гриле.

    Большой плюс средиземноморской системы похудения – возможность употребления сухого красного вина на один из приемов пищи (обед или ужин).

    Запрещаются все вредные для фигуры и здоровья продукты:

    • фаст-фуд;
    • рафинированные продукты, полуфабрикаты;
    • магазинные соусы;
    • изделия с красителями, консервантами;
    • сладости, напитки, содержащие сахар, фруктовые фреши;
    • кофе, чай – разрешаются только на завтрак.

    Рацион составляется из продуктов, содержащих клетчатку, белок, крахмал, витамины и минералы:

    • злаковые культуры, хлеб;
    • картофель, бобовые;
    • овощи, фрукты;
    • нежирные молочные продукты;
    • яйца;
    • оливковое масло;
    • специи, травы;
    • красное вино (2 бокала в день женщинам, 3 – мужчинам).

    При этом злаки следует употреблять на завтрак, овощи, фрукты, макароны, рис – на обед, белки с овощами – на ужин. Также нужно соблюдать 5-разовый режим приема пищи через одинаковые промежутки времени, чтобы калории поступали и сжигались равномерно.

    Примерное меню

    Ежедневный рацион нужно строить так, чтобы его состав был следующим:

    • 50% – углеводы (каши, хлеб, фрукты, овощи);
    • 30% – жиры (оливковое масло);
    • 20% – белки (мясо, рыба, яйца, бобовые).

    Вариантов меню недельной средиземноморской диеты может быть много. Чтобы правильно составлять свой рацион, можно воспользоваться приведенными ниже рекомендациями для каждого приема пищи.

    На завтрак можно готовить:

    • овсяную кашу на молоке или воде с кусочками фруктов;
    • сырники, творожную запеканку;
    • фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом или кефиром;
    • омлет с 2 ломтиками цельно-зернового хлеба.

    Для ланча подойдут:

    • несладкие фрукты;
    • молочнокислая продукция;
    • овсяное печенье или маффины с чаем.

    Обедать рекомендуется одним из таких наборов блюд:

    • сэндвич с тунцом, помидоры, 1 фрукт;
    • овощное рагу с рисом, сыр;
    • рыба с овощами на пару.

    Возможные варианты полдника:

    • 30 г любых орехов;
    • цельно-зерновой хлеб с сыром и помидорами;
    • 30 г сухофруктов;
    • фрукты на выбор.

    На ужин можно позволить:

    • салат из авокадо с сыром, помидоры;
    • рыбу, запеченную под сыром;
    • пасту с морепродуктами.

    Примерное меню на каждый день может быть следующим:

    День 1-й:

    • завтрак – мюсли с кусочками фруктов;
    • ланч – йогурт с бананом;
    • обед – запеченные овощи;
    • полдник – фруктовый салат с соком лимона;
    • ужин – помидоры с сыром.

    2-й:

    • завтрак – творожная паста с измельченным огурцом и зеленью, 2 помидора, 1 тост;
    • ланч – 1 хлебец, сыр, помидоры;
    • обед – шашлык с рисом, овощи;
    • полдник – рисовая каша, 1 грейпфрут;
    • ужин – перец, фаршированный мясом, 1 ломтик белого хлеба.

    3-й:

    • завтрак – фруктовый салат, чай;
    • ланч – ветчина, бутерброд со сливочным маслом;
    • обед – овощное рагу, сыр;
    • полдник – натертая морковь с медом и маслом оливы;
    • ужин – морепродукты, тост с сыром.

    4-й:

    • завтрак – сэндвич с ветчиной и помидорами;
    • ланч – сыр, фрукты;
    • обед – макароны с мясом, кабачки, запеченные с томатами;
    • полдник – запеченные на гриле овощи;
    • ужин – овощной микс, рыбное филе, 1 ломтик хлеба.

    5-й:

    • завтрак – сэндвич с сыром, овощной салат;
    • ланч – фрукты на выбор;
    • обед – рыбное филе со сметаной и зеленью, рис;
    • полдник – фруктовый салат с лимоном;
    • ужин – томатный суп, телячья отбивная.

    6-й:

    • завтрак – фруктовый салат, чай;
    • ланч – ветчина, бутерброд со сливочным маслом;
    • обед – овощное рагу, сыр;
    • полдник – натертая морковь с медом и маслом оливы;
    • ужин – морепродукты, тост с сыром.

    7-й:

    • завтрак – сэндвич с ветчиной и помидорами;
    • ланч – сыр, фрукты;
    • обед – макароны с мясом, кабачки, запеченные с томатами;
    • полдник – запеченные на гриле овощи;
    • ужин – овощной микс, рыбное филе, 1 ломтик хлеба.

    Как видно по меню, средиземноморская диета вкусная, сытная, легко переносится. Однако для похудения необходимо создать дефицит калорий, чтобы организм расходовал свой жир. Этого можно добиться, если ограничить размер порций до рекомендованного объема:

    • свежие овощи – 1 чашка;
    • приготовленные овощи – ½ чашки;
    • макароны, каши – ½ чашки;
    • отварные бобовые – 1 чашка;
    • молоко, молочнокислые напитки – 1 чашка;
    • картофель – 1 чашка;
    • фрукты – 1 штука;
    • яйца – 1 штука;
    • орехи – 30 г;
    • мясные или рыбные блюда – 100 г.

    Кроме того, такую питательную диету обязательно нужно сочетать с повышенной физической активностью. Тогда даже за столь короткий срок можно заметно постройнеть, помолодеть и оздоровиться.

    Читайте подробнее: Средиземноморская диета

    Творожная диета – отличный вариант похудения для любителей кисломолочной продукции. В отличие от большинства быстрых диет, недельная методика снижения веса на основе творога не создает стресса и не вредит здоровью. За 7 дней такой системы питания сжигается 4–10 кг лишнего веса.

    Суть и правила

    Творог относится к числу незаменимых компонентов многих эффективных программ похудения, основанных на здоровом рационе. Это – полезный белковый продукт, который дает быстрое чувство насыщения и приводит в порядок работу ЖКТ.

    Особых правил при проведении творожной диеты соблюдать не требуется. Необходимо строго следовать предложенному меню, отказавшись от всех остальных продуктов. Также важно выпивать достаточное количество чистой воды (не менее 1,5–2-х л) и обеспечить умеренную физическую активность.

    Примерное меню

    Существует много разновидностей диетического меню, основанного на твороге – от творожной монодиеты до вариантов с яйцами, овощами, фруктами и другими полезными для фигуры продуктами. Все они отличаются строгостью ограничений и своей результативностью.

    Монодиета

    Данный вариант меню подходит в тех случаях, когда нужно за неделю скинуть максимально возможное количество килограммов.

    Принципы питания:

    1. Каждый день можно съедать только 500 г творога 0% жирности.
    2. Больше ничего употреблять нельзя, кроме чистой воды, зеленого чая или настоя шиповника.

    Указанное количество творога нужно разделить на 5–6 равных порции и принимать их через одинаковые промежутки времени, чтобы не допустить появления чрезмерного чувства голода.

    Если четко соблюдать режим питания, то за семь дней можно скинуть до 10 кг. При этом следует учитывать, что стресс для организма будет довольно сильным. Поэтому лучше использовать более щадящие творожные методики похудения.

    Творожно-кефирная

    В этом варианте творожной диеты на неделю нужно питаться не только творогом, но и кефиром. Оба продукта должны быть обезжиренными.

    Принципы питания:

    1. В течение дня разрешается употребить 300 г творога и 500 мл молочнокислого напитка.
    2. Продукты можно употреблять раздельно или совместно.
    3. В перерывах между приемами кисломолочной продукции следует пить чистую воду.

    За 7 дней такого питания также можно скинуть, как и на монодиете, до 8–10 лишних килограммов.

    Овощно-творожная

    При составлении меню этого варианта к обезжиренному творогу добавляются некоторые овощи.

    Принципы питания:

    1. Продукты на каждый день – 300 г творога 0% жирности и 500 г легких овощей.
    2. Также сохраняются требования относительно обильного питья – не менее 1,5 л в сутки.

    Выбирая овощи, следует отдавать предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам и всем видам капусты. Не рекомендуется использовать другие овощи, поскольку это может значительно снизить эффективность методики. На таком недельном питании можно потерять 5–8 кг.

    Фруктово-творожная

    Диета на неделю, рацион которой включает творог и фрукты, идеально подходит для любителей сладкого. Хотя она тоже довольно жесткая, поскольку сохраняются ограничения на количество употребляемых продуктов.

    Принципы питания:

    1. К 300 г творога, традиционного для всех рассматриваемых диет, в этом меню добавляется 300 г фруктов (этому весу соответствует 1–2 яблока или столько же груш).
    2. Количество воды тоже остается на уровне 1,5–2-х л.

    Фрукты можно употреблять не все подряд, а только разрешенные. К списку таковых относятся: яблоки, груши, сливы, грейпфруты и нелюбимый всеми диетологами виноград.

    Яично-творожная диета

    Этот вариант похудения на твороге относится к числу щадящих. Помимо творога разрешается употреблять не только яйца, но также овощи, отрубной или ржаной хлеб и мед. Действие методики основывается на снижении калорийности рациона за счет уменьшения порций. Примерное меню выглядит следующим образом:

    День 1-й:

    • натощак – 1 стакан теплой воды;
    • завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
    • обед – овощной бульон, 100 г творога, чай;
    • ужин – 100 г творога, 1 хлебец.

    2-й:

    • натощак – 1 стакан теплой воды;
    • завтрак – 1 сырое яйцо, взбитое с 1 ч. л. меда и смешанное со 100 г творога;
    • обед – 1 сырое яйцо, взбитое с 1 ч. л. меда и смешанное со 100 г творога;
    • ужин – 150 г курицы, салат из помидоров с творогом и зеленью.

    3-й:

    • натощак – 1 стакан теплой воды;
    • завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
    • обед –100 г творога, овощной салат с оливковым маслом, 1 ломтик хлеба с отрубями;
    • ужин – 100 г творога, 1 вареное яйцо.

    4-й:

    • натощак – 1 стакан теплой воды;
    • завтрак – 1 сырое яйцо, взбитое с 1 ч. л. меда и смешанное со 100 г творога;
    • обед – 1 сырое яйцо, взбитое с 1 ч. л. меда и смешанное со 100 г творога;
    • ужин – 150 г курицы, салат из помидоров с творогом и зеленью.

    5-й:

    • натощак – 1 стакан теплой воды;
    • завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
    • обед – овощной бульон, 100 г творога, чай;
    • ужин – 100 г творога, 1 хлебец.

    6-й:

    • натощак – 1 стакан теплой воды;
    • завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
    • обед –100 г творога, овощной салат с оливковым маслом, 1 ломтик хлеба с отрубями;
    • ужин – 100 г творога, 1 вареное яйцо.

    7-й:

    • натощак – 1 стакан теплой воды;
    • завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
    • обед – овощной бульон, 100 г творога, чай;
    • ужин – 100 г творога, 1 хлебец.

    Между приемами пищи для подавления голода разрешается съесть 1 яблоко и 1 грейпфрут в течение всего дня.

    Диета, конечно, более разнообразная и переносится легче, чем предыдущие. При этом ее эффективность не снижается – минус 5–10 кг за неделю.

    Щадящая

    Если все приведенные выше диеты кажутся слишком жесткими, можно воспользоваться самым щадящим творожным меню, рассчитанным также на 7 дней.

    День 1-й:

    • завтрак – 30 г мюсли со 100 мл молока, 200 мл апельсинового фреша;
    • ланч – 100 г творога;
    • обед – творожная запеканка, 50 грамм ветчины, кресс-салат;
    • полдник – 100 г творога;
    • ужин – 50 г морепродуктов, бутерброд из отрубного хлеба с тонким слоем масла.

    2-й:

    • завтрак – 30 г кукурузных хлопьев со 100 мл молока, 200 мл грейпфрутового фреша;
    • ланч – 100 г творога;
    • обед – 100 г рыбного филе, 2 картофелины, 100 г творога, перетертого с зеленью, огурцом и яйцом;
    • полдник – 100 г творога;
    • ужин – овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба.

    3-й:

    • завтрак – 2 бутерброда с маслом и джемом;
    • ланч – 100 г творога;
    • обед – творожно-овощная запеканка с яйцом и специями;
    • полдник – 100 г творога;
    • ужин – 50 г диетического мяса, бутерброд с маслом.

    4-й:

    • завтрак – 30 г диетического мяса, огурец, 1 ломтик хлеба;
    • ланч – 100 г творога;
    • обед – 200 г творожной массы с луком, сладким перцем и зеленью, хлеб;
    • полдник – 100 г творога;
    • ужин – ягодно-творожная запеканка.

    5-й:

    • завтрак – 30 г грудки, бутерброд с маслом, 200 мл грейпфрутового фреша;
    • ланч – 100 г творога;
    • обед – 250 г творога с клубникой и медом;
    • полдник – 100 г творога;
    • ужин – 100 г творога с огурцом и зеленью.

    6-й:

    • завтрак – 30 г мюсли с молоком, 200 мл апельсинового фреша;
    • ланч – 100 г творога;
    • обед – творожный манник с малиной, компот из ревеня;
    • полдник – 100 г творога;
    • ужин –150 г рыбного филе с овощами.

    7-й:

    • завтрак – 2 бутерброда с маслом и медом;
    • ланч – 100 г творога;
    • обед – 200 г творожной массы с кусочками огурца и зеленью;
    • полдник – 100 г творога;
    • ужин – 200 мл овощного супа-пюре, хлеб.

    Такое разнообразное меню с преобладанием творога дает очень высокие результаты похудения. При этом между приемами пищи дополнительно можно пить отвар шиповника или зеленый чай, а также съедать по 1 фрукту (яблоко, апельсин, грейпфрут).

    Все приведенные выше разновидности творожной диеты на неделю пользуются большой популярностью. Этот способ похудения позволяет быстро сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму.

    Читайте подробнее: Творожная диета

    Диета американского профессора-диетолога считается революционной методикой похудения. Сам автор назвал свою систему химической, поскольку в основе ее действия лежат биохимические процессы, вызываемые в организме при определенном режиме питания. Изначально диета предназначалась для снижения веса людей с сахарным диабетом. Но благодаря высокой эффективности приобрела широкую известность и популярность у всех желающих похудеть.

    Суть и правила

    Существует два авторских варианта методики Усамы Хамдий – на 14 и на 28 дней. Но человеку без диабета вполне достаточно 1 недели, чтобы избавиться от 3–5, а в отдельных случаях и 10 лишних килограммов.

    Правила химической диеты заключаются в следующем:

    1. Равномерно в течение дня необходимо выпивать 1,5–2 л воды.
    2. Четко следовать рекомендациям меню.
    3. Если точный объем порции не указан, можно есть, сколько хочется, но без переедания.
    4. Вести дневник похудения, где ежедневно отмечать достигнутый вес, взвешиваясь по утрам сразу после сна и посещения туалета.
    5. Готовить блюда без добавления жира с минимальным количеством соли, овощи – только в сыром или отварном виде.
    6. Фрукты можно употреблять выборочно – разрешаются яблоки, сливы, цитрусовые, киви.
    7. Мясо и рыба должны быть постных сортов, без видимой прослойки жира.
    8. Между приемами пищим должны быть перерывы минимум 2 часа, ужин – за 2 часа до сна.
    9. В случае срыва все нужно начинать сначала, продолжать не имеет смысла.

    На диете Усамы Хамдий можно употреблять практически любые сырые или отварные овощи, но за раз можно съедать только одно овощное блюдо. Профессор особенно рекомендует использовать отварные кабачки, баклажаны, морковь, фасоль, горошек. В сыром виде желательны помидоры, огурцы, перец, капуста, листовой салат. Хотя можно употреблять и другие овощи, поскольку строгий запрет накладывается только на картофель.

    Примерное меню

    В целом, рацион химической диеты на неделю основан на употреблении большого количества протеиносодержащих продуктов – яиц, мяса, рыбы. При этом процент углеводов значительно снижен. Такой режим питания позволяет быстро худеть, расщепляя лишний жир и укрепляя мышечную массу. Поэтому, даже после недельного курса питания по методике Усама Хамдий можно получить не только стройную фигуру, но и привлекательное подтянутое тело.

    Примерное меню может быть следующим:

    День 1-й:

    • завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (желательно апельсин, грейпфрут);
    • обед – любые фрукты неограниченно;
    • ужин – отварное диетическое мясо.

    2-й:

    • завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
    • обед – курица, 1 помидор, 1 цитрус (выбор, как на завтрак);
    • ужин – овощи в любом виде и количестве, 2 яйца, 1 цитрус (выбор, как на завтрак).

    3-й:

    • завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
    • обед – 1 ржаной сухарик, 40 г сыра, 1 помидор;
    • ужин – диетическое мясо.

    4-й:

    • завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
    • обед – любые фрукты неограниченно;
    • ужин – отварное диетическое мясо, овощной салат.

    5-й:

    • завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
    • обед – 2 яйца, отварные овощи;
    • ужин – морепродукты, 1 цитрус.

    6-й:

    • завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
    • обед – любые фрукты неограниченно;
    • ужин – отварное диетическое мясо, овощной салат.

    7-й:

    • завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
    • обед – курица, отварные овощи, 1 цитрус;
    • ужин – вареные овощи.

    Программа Усамы Хамдий показывает наибольшую эффективность при высоком индексе массы тела. Так, если вес превышает 100 кг, то за 7 дней можно потерять 10 лишних килограммов. При незначительном избытке веса результат для женщин обычно составляет минус 5 кг.

    Читайте подробнее: Химическая диета

    Похудение на фруктах вполне заслуженно считается одним из самых вкусных и полезных. Во фруктах содержится много клетчатки, витаминов, минералов и сложных углеводов, которые делают процесс нормализации веса более приятным и не слишком стрессовым для организма, даже при очень жестком рационе. Существует большое количество разновидностей фруктовых диет на неделю и практически каждая из них позволяет избавиться от 7–10 кг.

    Суть и правила

    Кроме указанных достоинств, фруктовые диеты имеют еще ряд преимуществ:

    1. Не накладывают ограничений на количество употребляемый фруктов – можно есть неограниченно в любое время суток, что исключает появление сильного чувства голода.
    2. Не требуют приготовления специальных блюд.
    3. Обеспечивают качественное выведение шлаков, токсинов, продуктов распада.
    4. Придают телу легкость.
    5. Устраняют целлюлит, улучшают цвет лица.

    Чтобы за семь дней потерять максимально возможное количество килограммов, необходимо тщательно выполнять основные правила и соблюдать принципы, которые включают:

    1. Положительный психологический настрой, сильный стимул.
    2. Питание маленькими порциями из небольшой посуды.
    3. Употребление большого количества чистой воды, зеленого чая.
    4. Отказ от всех усилителей вкуса, алкоголя, вредных для фигуры продуктов.
    5. Четкое следование режиму питания и рациону.

    Занятие фитнесом или повышение физической активности не является обязательным, но способно значительно повысить результат похудения.

    Уникальность фруктовых диет заключается в том, что, несмотря на их строгость, они являются полезными, поскольку насыщают организм многими необходимыми ему веществами. При этом большое разнообразие вариантов меню позволяет легко выбрать для себя подходящее по вкусовым предпочтениям.

    Примерное меню

    Еще один большой плюс фруктовых диет состоит в том, что, начав сидеть на одном рационе, не обязательно всю неделю употреблять предписанные правилами фрукты. В любой момент можно перейти с яблок на бананы или ввести в меню дополнительные продукты. Однако самой строгой и эффективной в любом случае будет монодиета.

    Монодиета

    В данном варианте график питания самый простой – в течение дня нужно употреблять фрукты одного вида в неограниченном количестве. Кроме того, необходимо обильное питье – объем выпитой за сутки полезной жидкости (чистой воды, зеленого чая, соков или отваров из используемого фрукта) не должен быть меньше 3-х л.

    При желании рацион монодиеты можно разнообразить, используя каждый день другой фрукт, но обязательно одного вида. Например, меню по дням может быть таким:

    • 1-ый день: яблоки;
    • 2-ой: цитрусы;
    • 3-ий: груши;
    • 4-ый: бананы;
    • 5-ый: сливы;
    • 6-ой: киви;
    • 7-ой: ананас.

    Дни можно менять местами, проводить по 2–3 дня на одном фрукте или изменять рацион другими способами на свое усмотрение. Главное, чтобы в течение дня употреблялись только фрукты одного вида.

    Классическое

    В этом варианте фруктового меню ежедневно нужно питаться по следующей схеме:

    • завтрак – фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный салат, заправленный натуральным йогуртом;
    • ланч – фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный фреш;
    • обед – овощи на пару, диетическое мясо, фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный салат;
    • полдник – фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный салат;
    • ужин – вареная рыба, сырые овощи;
    • на ночь – обезжиренный молочнокислый напиток.

    Фрукты и ягоды можно использовать любые, сочетая их на протяжении дня.

    Мультифрукт

    На протяжении недели диетическое мультифруктовое меню тоже можно составлять на свое усмотрение. Примерный рацион может быть таким:

    • завтрак – клубнично-банановый смузи на основе натурального йогурта, чай зеленый;
    • ланч – компот из ягод или сухофруктов;
    • обед – фруктово-ягодный салат с лимонным соком, чай зеленый;
    • полдник – фреш из любого сочетания фруктов и ягод;
    • ужин – яблоки, молочнокислый напиток 0% жирности.

    Такая схема довольно условная, поскольку позволяет использовать фрукты и ягоды по своему выбору и в любом сочетании.

    Яблочная

    Диета на яблоках одна из самых распространенных не только среди фруктовых, но и всех остальных методик похудения. Чаще всего используется 2 варианта такого меню:

    • употребление на протяжении дня только яблок в количестве 1,5–2 кг и чистой воды (2–2,5 л);
    • сочетание яблок в том же количестве и 1–1,5 л кефира в зависимости от жирности.

    Во втором случае фрукты и кисломолочный напиток можно употреблять совместно или раздельно, чередуя их по приемам пищи либо дням. И яблочная, и яблочно-кефирная методика похудения относится к очень эффективным. Этот фрукт идеально очищает кишечник, а в варианте с кефиром его действие значительно усиливается, что и обеспечивает высокий результат диеты.

    Читайте подробнее: Яблочная диета

    Арбузная

    Арбузная методика похудения – жесткая монодиета, которой рекомендуется придерживаться в сезон созревания этих ягод. Принципы питания здесь отличаются от всех остальных фруктовых диет, поскольку необходимое количество мякоти арбуза определяется в зависимости от изначального веса и рассчитывается по формуле – 1 кг продукта на каждые 10 кг собственной массы тела.

    Механизм похудения на арбузах основан на выведении избыточной жидкости и расщеплении жиров. Схема питания должна быть следующее:

    Общее количество суточной нормы мякоти арбузе разделяется на 6–7 приемов и равномерно употребляется в течение суток.

    В перерывах между приемами арбуза на протяжении дня выпивается не менее 1,5 л чистой воды.

    От всей остальной пищи и напитков необходимо отказаться.

    Читайте подробнее: Арбузная диета

    Банановая

    Бананы – вкусный и высокопитательный продукт, поэтому банановая монодиета переносится довольно легко без сильного ощущения голода. Для диетических целей нужно выбирать зрелые плоды, поскольку нерастворимый крахмал, содержащийся в недозрелых бананах, способствует усиленному газообразованию.

    Правила банановой диеты на неделю следующие:

    1. Ежедневный рацион состоит из 1,5 кг очищенных бананов.
    2. Употребляются они в 6 приемов, последний раз – за 3 часа до сна.

    Указанно количество бананов обеспечивает суточную калорийность рациона в 1300 ккал, что обеспечивает вполне комфортное похудение.

    Читайте подробнее: Банановая диета

    С овощами

    Фрукты и овощи – основа большинства эффективных диет. Поэтому похудение на таком сочетании приносит очень высокие результаты. Дневной рацион в данном случае состоит из фруктов и овощей разных видов. Употребляются они по нескольким схемам:

    • совместно или методом чередования;
    • целиком, путем приготовления соков или салатов;
    • преимущественно в сыром, но можно и в отварном или запеченном виде.

    Несмотря на то, что диета практически полностью лишена белка, во время курса допускаются умеренные физические нагрузки.

    Белково-фруктовая

    Питание белковой пищей и фруктами – один из оптимальных способов похудения. Организм получает необходимое количество всех нутриентов, но при этом активно избавляется от лишнего веса без негативных последствий.

    Главное правило – прием белковой и витаминной пищи должен быть обязательно раздельным. Таким образом, меню может быть следующим:

    • завтрак – 2 яйца, йогурт;
    • ланч – фруктовый салат;
    • обед – грудка, зеленый горошек;
    • полдник – фрукты;
    • ужин – кефир;
    • перед сном – фруктовый фреш.

    Чтобы заглушить чувство голода, рекомендуется обильное питье горячей воды в перерывах между приемами пищи.

    С молокопродуктами

    Эта разновидность фруктовой диеты на неделю существует в двух вариантах – фруктово-молочном и фруктово-кефирном. Методика похудения на фруктах и молоке предполагает следующий график питания по дням:

    • День 1-й: фрукты, 0,5 л молока;
    • 2-й: фрукты, 1 л молока;
    • 3-й: фрукты, 1,5 л молока;
    • 4, 5, 6, 7-й: фрукты, 2 л молока.

    Пить молоко можно вместе с фруктами или готовить коктейли, а также в течение всего дня.

    Фруктовая диета на кефире аналогична фруктово-молочной, но на протяжении всех 7 дней следует выпивать по 1,5 л кефира. Фрукты в обоих случаях следует выбирать несладкие и не крахмалистые, употребляя не более 2-х кг в день.

    При выборе варианта диеты на фруктах следует учитывать, что некоторые из них являются довольно аллергенными. Поэтому необходимо руководствоваться не только вкусовыми предпочтениями, но и состоянием здоровья.

    Читайте подробнее: Фруктовая диета

    Яйца – исключительный диетический продукт, на основе которого можно за неделю похудеть на 6–10 кг. Главное при этом, что потеря веса будет идти за счет сжигания жиров при сохранении мышечной массы, без сильного голода и стресса.

    Суть и правила

    Эффективность недельной яичной диеты обусловлена следующими свойствами и действиями:

    1. Яйца медленно усваиваются в желудке, что обеспечивает длительное насыщение.
    2. Основные продукты рациона доступны, имеют невысокую стоимость.
    3. Блюда готовятся совсем просто и подходят для употребления вне дома.
    4. Употребление большого количества яиц позволяет улучшить состояние мышечной ткани и упругость кожи, вывести воду и снять отеки.
    5. Присутствие в меню других полезных продуктов делает его не только безопасным, но и полезным для здоровья.

    Главный недостаток яичной диеты на 7 дней – высокая аллергенность основного продукта. Поэтому данная методика не подходит тем, кто склонен к повышенным проявлениям аллергических реакций.

    Яичная диета является низкоуглеводной белковой методикой похудения, во время которой практически сразу начинают расщепляться запасы жира. Это обусловлено тем, что организму не хватает достаточного количества энергии для переваривания белка, и он берет ее из собственных жировых отложений.

    Кроме того, в яичном желтке содержится особое вещество – биотин (витамин Н). Этот компонент активно работает над расщеплением жира, запуская жиросжгающие процессы, а также ускоряет углеводный обмен, предотвращая превращение углеводов в жиры. Еще один полезный компонент яичной диеты – цитрусовые, которые присутствуют в большом количестве и в сочетании с белками ускоряют энергообменные процессы.

    Правила 7-дневной яичной диеты довольно просты:

    1. Обязательно нужно употреблять в течение дня большое количество щелочной минеральной воды, которая снизит кислотность цитрусовых.
    2. Следует отказаться от употребления жиров – все продукты должны быть нежирными, нельзя использовать даже растительные масла для заправки салатов.
    3. Допускается использование умеренного количества соли, пряностей, специй.
    4. Меню нужно соблюдать точно, не меняя местами приемы пищи или дни диеты.
    5. Режим питания должен быть 3-х разовым без перекусов, ужин – до 18:00.
    6. Яйца должны быть сваренными «всмятку» и употребляться без соли.
    7. Указанный в меню объем порции увеличивать нельзя, если количество продукта не уточняется, его нужно есть до легкого насыщения.
    8. При появлении сильного чувства голода можно съесть морковь или огурец, но только через 2 часа после планового приема пищи.
    9. Всю неделю необходимо принимать поливитамины.

    Во время курса желательно повысить физическую активность, чтобы ускорить процесс жиросжигания.

    В случае срыва диету нужно начинать с первого дня.

    Точное меню

    Приведенный график и рацион питания требует очень четкого соблюдения. Поэтому перед проведением диеты рекомендуется заранее купить все необходимое. Кроме того, блюда и продукты следует употреблять именно в том порядке, как они указаны. При этом цитрусовые употребляются всегда в начале трапезы, а не на десерт. Использовать можно апельсины или грейпфруты.

    День 1-й:

    • завтрак – мякоть 1 цитруса, 2 яйца, чай зеленый;
    • обед – мякоть 1 цитруса, 1 яйцо, 150 г куриной грудки;
    • ужин – 200 г грудки, 200 мл кефира.

    2-й:

    • завтрак – 200 мл цитрусового фреша, 2 яйца;
    • обед – мякоть 2 цитрусов, 150 г куриной грудки, 200 мл минеральной щелочной воды;
    • ужин – мякоть 1 цитруса, 2 яйца, 200 мл молока.

    3-й:

    • завтрак – 200 мл теплой воды с 1 ст. л. мякоти лимона, 1 яйцо;
    • обед – мякоть 1 цитруса, 200 г диетического мяса;
    • ужин – 2 яйца, 200 мл минеральной щелочной воды.

    4-й:

    • завтрак – мякоть 1 цитруса, омлет (3 яйца, молоко, зелень);
    • обед – 300 г курятины, листовой салат;
    • ужин – мякоть 2 цитрусов, 1 яйцо, 200 мл щелочной минералки.

    5-й:

    • завтрак – мякоть 1 цитруса, салат из 1 отварной моркови, 2-х яиц, зелени с 1 ст. л. сметаны;
    • обед – 200 мл фреша из цитрусовых, сырая морковь 2 шт.;
    • ужин – запеченное рыбное филе, сбрызнутое лимонным соком, 1 яйцо, 200 мл щелочной минералки.

    6-й:

    • завтрак – 200 мл цитрусового фреша, 150 г творога;
    • обед – мякоть 2 цитрусов, 2 яйца;
    • на ужин можно выпить только щелочной минеральной воды, при сильном чувстве голода – съесть огурец.

    7-й:

    • завтрак – мякоть половины цитруса, 2 яйца;
    • обед – мякоть 1 цитруса, 200 г диетического мяса;
    • на ужин снова можно выпить только щелочной минеральной воды, при сильном чувстве голода – съесть огурец.

    Предложенная яичная диета отличается довольно ограниченным рационом. Но за счет наличия яиц и цитрусовых она переносится относительно легко. Особого стресса организм тоже не получает из-за небольшой продолжительности курса. Во время выхода в течение 2-х недель нужно оставить в рационе основные компоненты – яйца и цитрусовые.

    В целом, любая из рассмотренных диет на неделю требует правильного выхода. Если после окончания недели пищевых ограничений сразу перейти на высококалорийную пищу, то вес обязательно вернется.

    Читайте подробнее: Яичная диета

    Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.

    Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:

    1. Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
    2. Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
    3. Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
    4. Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.

    Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.

    Марина, 29 лет, г. Вологда

    Лишний вес – это моя вечная проблема. За зиму я его набираю, потом худею, потом за праздники снова набираю и опять худею к отпуску и так круглый год. Поэтому с диетами на неделю знакома отлично и пробовала немало из них. Больше всего мне нравится белковая для живота. На протеинах худеть не сложно, голода нет совсем, поскольку можно есть много и вкусно. Обычно получается похудеть килограммов на 8. Если диета выпадает на лето, то сажусь на фруктовую, она тоже дает аналогичные результаты. Главное при любом похудении – это употребление большого количества воды. Я стараюсь выпивать не менее 2-х л, а летом в жару – даже 3-х л. Вреда для здоровья никакого не заметила. Но, повторюсь, важно не голодать и пить много воды.

    Светлана, 37 лет, г. Брянск

    Я очень хорошо похудела на диете минус 60 — Кати Миримановой. Но сидела на ней несколько лет, потеряла порядка 40 кг. Сейчас перешла на обычное питание, но как только поднимается показатель на весах, сразу сажусь на неделю на такой рацион, и все быстро нормализуется. Если вы хотите пользоваться 7-дневными методиками похудения, не надо допускать сильного превышения массы тела – заметили, что слегка поправились, и сразу на неделю ужали свой рацион, чтобы снова вернуться к норме. Это самый лучший способ поддержания хорошей формы.

    Борис Спиридонов, врач-диетолог, г. Москва

    Я большой противник быстрых диет, поскольку они подвергают организм большим испытаниям. Это – метаболический стресс, нехватка питательных веществ, нагрузка на многие органы и еще много других негативных действий. Сегодня в сети Интернет предлагается множество разных вариантов похудения за неделю. Если вы все-таки решили рискнуть и поставить на кон свое здоровье ради красоты, постарайтесь тщательно изучить всю информацию о выбранной диете на неделю – меню, отзывы, противопоказания, правила, ограничения, рекомендации. Следует знать, что в этом процессе нет мелочей, поскольку каждая такая методика – это особая система приема конкретных продуктов, призванная запустить определенные процессы в организме. Как и в медицине, здесь нельзя заниматься самолечением.

    Галина Портнова, врач-нутрициолог, г. С.-Петербург

    Качество диеты следует оценивать не по продолжительности, а составу рациона. Лучше потерять 3 кг за неделю, но не мучить себя голодом, а организм сильными ограничениями. Повторите эту 7-дневную диету через пару месяцев, потом еще и еще – и так до достижения необходимого показателя массы тела. Это и будет здоровое похудение. А еще лучше – просто перейдите на правильное питание, и вес нормализуется сам собой.

    Вопросы диетологу по этой теме

    pohudejkina.ru

    Эффективные диеты на 7 дней: ТОП-5, примерные меню, как закрепить результат

    Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.

    Содержание:

    Диета Ларисы Долиной на 7 дней

    Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

    Меню по дням недели

    Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира. Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира. Среда: 200 г творога, 500 мл кефира. Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы. Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок. Суббота: 1 л кефира. Воскресенье: минеральная вода.

    Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

    Диета «7 каш»

    Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

    Суть диеты - в ежедневном чередовании определенных видов каши. Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

    Меню на неделю

    Понедельник: пшеничный. Вторник: пшенный. Среда: овсяный день. Четверг: рисовый. Пятница: ячневый день. Суббота: перловый день. Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

    За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

    Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

    Диета «Любимая» на неделю

    «Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

    Меню по дням недели

    Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.

    Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.

    Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.

    Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.

    Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.

    Суббота: питьевой день. Основа рациона - бульоны и несладкие напитки.

    Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

    Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

    Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

    Фруктово-овощная диета на неделю

    Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

    При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

    Примерное меню на один день

    Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

    Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

    Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

    Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

    Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.

    На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

    Овощная диета может сопровождаться вздутием живота, повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

    Белковая диета на неделю

    Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

    Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

    Примерное меню на один день

    Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога. Второй завтрак: белковый омлет с помидором. Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени. Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт. Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

    Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры. Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

    Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать

    Как закрепить результат

    Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

    1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
    2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
    3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
    4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
    5. Поддерживать физическую активность.

    На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

    7 ноября 2016

    prosto-mariya.ru


    Смотрите также