• Хочется спать много


    10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

    В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался - среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

    1. Магия дневного света

    Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

    2. Больше воды

    Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

    3. Правильная еда

    Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

    4. Движение – жизнь

    Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

    5. Вдох-выдох

    Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

    6. Музыка

    Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

    7. Перерывы

    Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

    8. Свежий воздух

    Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

    9. Умыться

    С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

    10. Сон Штирлица

    Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!

    www.kp.ru

    Что делать, если постоянно хочется спать?

    Опубликовал(а): Albertych 10 января 2019 в 13:03

    Когда с утра до ночи на гране отключки и вырубает при любом удобном моменте на эти сладкие пару минут – значит беда, надо что-то срочно делать. Ведь на самом деле это серьёзно. Если хочется спать в метро по пути на работу, то это нормально, но если тебя шторит за рулём – ответственность возрастает. Попробуем найти проблему сонливости и решить её.

    Признаки и причины повышенной сонливости

    При обычной усталости, вызванной повышенными затратами энергии, достаточно небольшого отдыха для восстановления сил. В отличие от неё постоянная сонливость (или гиперсомния, сомнолентность) характеризуется следующими признаками:

    • трудно просыпаться по утрам даже после длительного сна;
    • желание заснуть ощущается постоянно на протяжении всего периода бодрствования;
    • оно не исчезает даже после кратковременной или долговременной дневной дремоты.

    Усилия противостоять этому состоянию и сохранить обычную активность обычно приводят к проблемам с памятью, мышлением, нарастает раздражительность и конфликтность в общении с окружающими.

    Причин, почему возникает подобное состояние, много. Одни их них относятся к образу жизни или психологическому состоянию человека. Другие связаны с проблемами со здоровьем, порой очень серьёзными.

    Недостаток сна и сбои его режима

    Часто люди сознательно лишают себя достаточного количества часов ночного отдыха. Необходимость или желание уделить работе или домашним делам большее количество времени приводят к «самообману»: памятуя о том, что человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки, многие ограничивают свой сон этим временем, искренне считая его достаточным. Однако эта общая норма может не подходить конкретному человеку, а кроме того, потребность в ночном отдыхе варьируется в зависимости от погоды, времени года и других причин.

    Результат долго копившегося «незаметного» недосыпания — непреходящее желание закрыть глаза и отключиться. Отвоёванные у ночного отдыха часы на самом деле снижают эффективность всей дневной работы.

    Однако не только количество, но и качество сна имеет значение. Не является полноценной заменой ночному отдыху дремание в вагоне метро или в электричке во время длительных поездок. Также если ты регулярно засыпаешь при работающем телевизоре или светящемся экране монитора компьютера (при так называемом «синем» свете) или вообще вынужден спать при искусственном освещении, даже длительный сон не принесёт облегчения. Наоборот, пробуждение будет трудным, а предстоящий день — сонливым.

    Сезонная зависимость

    У некоторых людей гиперсомния проявляется в конце осени и зимой. Виной тому — уменьшение светового дня и элементарная нехватка витаминов, особенно витамина Д. Он играет важную роль в борьбе со стрессом и подавляет выработку гормона сна мелатонина. Приём сбалансированных витаминно-минеральных комплексов помогает нормализовать состояние, но их подбор стоит доверить специалисту.

    Психологические причины

    Повышенная сонливость может свидетельствовать о серьёзных сбоях в эмоциональном и психологическом состояниях. Депрессия, высокий уровень стресса и тревоги повышают её, параллельно провоцируя хроническую усталость и апатию. Причём стрессовая ситуация не обязательно должна быть острой. Постоянное, длительное время длящееся ощущение гиперответственности, невозможность морально расслабиться изнашивают нервную систему, и организм «спасает» себя гиперсомнией.

    Даже распознав подобную причину, не всегда удаётся справиться с ней самостоятельно, без помощи психолога или невролога.

    Нарушения сна

    К ним относят следующие факторы:

    • апноэ — нарушение дыхания во время сна. Многие не догадываются об этой грозной проблеме, среди последствий которой сонливость — самая безвредная. Апноэ приводит к гипертонии, инсульту и сердечной недостаточности. Чаще всего апноэ во время сна выглядит как временное «затишье» храпящего человека, после которого он с усилием вдыхает воздух, и храп продолжается снова. Более других подвержены этой патологии мужчины старше 40 лет, имеющие избыточный вес. В течение ночи из-за апноэ человек не получает глубокого сна и чувствует себя невыспавшимся, полагая при этом, что спал всю ночь;
    • синдром беспокойных ног — считается, что им может страдать до 10% населения. Проявляется в постоянном желании изменить положение ног (или всего тела) во время засыпания, поскольку комфорт любой позы исчезает через несколько секунд, появляется не болезненное, но неприятное чувство в ногах. Точная причина этого состояния не выявлена, но оно может длиться годами;
    • нарколепсия — означает расстройство фаз сна и не имеет отношения к наркотикам. Человек может крепко спать в течение ночи и при этом не высыпаться, или же, наоборот, буквально проваливаться в сон днём и страдать от беспричинной бессонницы ночью, мучительно желая заснуть. Это расстройство встречается редко и из-за того часто диагностируется врачами как психическое, хотя на самом деле им не является.

    Все эти состояния не означают серьёзных патологических проблем с организмом, перечисленных в следующем параграфе, но лишают человека возможности вести активную, насыщенную жизнь, уделять должное время и силы работе, семье, досугу, а потому требуют помощи врача-невролога.

    Проблемы со здоровьем

    Очень часто именно они — причина длительно не проходящего ощущения общей слабости, апатии и сонливости. Многие патологические состояния организма развиваются незаметно, поэтому долгое время человек может не подозревать о них:

    • гормональные проблемы — симптомы проявления сбоев в работе надпочечников и щитовидной железы включают в себя, помимо общей слабости, потери веса, аппетита, всё время испытываемую сонливость. У мужчин, особенно в зрелом возрасте, гиперсомнию может вызывать и дефицит тестостерона;
    • анемия, авитаминоз — могут проявляться как самостоятельные патологии, так и быть частью комплекса признаков серьёзных заболеваний. Например, часто сопутствующая почечной недостаточности анемия может вызывать постоянные вялость и сонливость. Запущенные анемические состояния проявляются также головокружениями, бледностью кожных покровов, снижением артериального давления;
    • психиатрические и неврологические проблемы — при шизофрении, психозах различного генеза, а также инфекционных заболевания нервной системы (энцефалите, менингите) и многих других частым признаком является сомнолентность.

    Побочные эффекты лекарственных препаратов

    Многие лекарства в качестве побочного действия имеют выраженный эффект сонливости. Это такие средства, как:

    • антидепрессанты;
    • антигистамины;
    • противорвотные препараты;
    • лекарства, понижающие давление;
    • препараты от повышенной тревожности и эпилепсии и некоторые другие.

    В инструкции к любому из них обязательно указаны возможные побочные влияния. Если сонливость как следствие лекарственной терапии выражена сильно и мешает в работе и повседневной жизни, необходимо обратиться к лечащему врачу для замены или отмены препаратов.

    Что делать, если всё время хочется спать

    Ответ на этот вопрос истекает из перечисленных выше причин:

    • первым делом — наладить режим сна и создать для него все необходимые условия (темноту, тишину, свежий воздух, не наполнять желудок едой или алкоголем за пару часов до сна);
    • постараться наладить своё психологическое и эмоциональное состояние, возможно, с помощью специалистов;
    • если эти действия не оказывают должного эффекта — обратиться к врачам для обследования организма. В подобной ситуации велика вероятность не замечаемой человеком болезни, патологии — легко решаемой или серьёзной.

    Чего делать нельзя:

    • пытаться постоянно взбадривать себя с помощью различных энергетиков и стимуляторов (кофе, энергетических напитков). Это не решает проблему, а лишь вызывает привыкание и снижение их эффекта;
    • самостоятельно ставить себе медицинские диагнозы и пытаться их лечить.

    Известно, что без пищи человек может выживать дольше, чем без сна. Повышенная сонливость — важный сигнал проблем с нормальным функционированием человеческого организма. Их нужно решать, не откладывая, сохраняя здоровье и активность жизнедеятельности.

    statusmen.ru

    Постоянно хочется спать

    Содержание

    Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

    Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

    Почему все время хочется спать и слабость – причины

    Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

    1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
    2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
    3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
    4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
    5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
    6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
    7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
    8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

    Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

    Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

    1. Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
    2. Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
    3. Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
    4. Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
    5. Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
    6. Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
    7. Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

    Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

    • сердечная недостаточность;
    • энцефалопатия;
    • болезни почек и печени;
    • нейроинфекции;
    • обезвоживание;
    • вегетососудистая дистония;
    • обильные кровотечения;
    • жар;
    • онкологические заболевания;
    • гипотиреоз;
    • гипокортицизм;
    • сахарный диабет.

    Что делать, если хочется спать

    Есть несколько эффективных способов взбодриться:

    1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
    2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
    3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
    4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
    5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
    6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
    7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
    8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
    9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

    Народные рецепты

    Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

    1. Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
    2. 1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
    3. 5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

    • Сульпирид - инструкция по применению, показания, форма выпуска, побочные эффекты, аналоги и цена
    • Тубоотит - что это такое, симптомы и диагностика, лечение и профилактика
    • Кеппра - описание препарата, инструкция по применению, форма выпуска, показания, побочные эффекты и аналоги

    Эффективные витамины от усталости и сонливости

    Если вас беспокоят эти проблемы, можете принимать такие препараты:

    1. Модафинил. Стимулирует работу мозга, повышает физическую выносливость.
    2. Лонгдэйзин. Поможет убрать любое сонное состояние.
    3. Пантокрин. Повышает работоспособность.
    4. Энерион. Средство назначается при чрезмерной утомляемости.
    5. Бион 3. В отзывах говорят, что препарат помогает избавиться от сонливости.
    6. Берокка Плюс. Средство с витаминами С и группы В.
    7. Алфавит Энергия. Витаминный комплекс для борьбы с повышенной утомляемостью.

    Видеорекомендации врачей: как побороть сонливость

    СОНЛИВОСТЬ.ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПОСТОЯННОЙ СОНЛИВОСТИ (Рекомендации врача)

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    sovets.net

    Хочется спать днем постоянно: причины, что делать

    Бешеный ритм современной жизни, напряженная работа, постоянные стрессы, бесконечные домашние хлопоты приводят к хронической усталости. Чувство, когда вроде бы, выспался ночью, но все равно постоянно хочется спать днем, преследует многих. Причем, когда мы добираемся до кровати, сразу заснуть получается не всегда. Сон часто бывает поверхностным или прерывистым и наутро преследует ощущение разбитости и еще большей усталости. Такие симптомы указывают на хроническое психическое и физическое переутомление.

    При хронической усталости днем постоянно клонит в сон, а ночью  — наоборот, человек мучается от бессонницы. Результатом становится упадок сил, разбитость и плохое настроение. Синдром хронической усталости  чреват появлением проблем в семье и на работе, так как  падает уровень работоспособности и ухудшается качество жизни в целом. Давайте разберемся, почему постоянно хочется спать днем и что делать, чтобы справиться с этой проблемой.

     Почему постоянно хочется спать днем — основные причины

    Основными факторами, провоцирующими патологическую дневную сонливость, считаются:

    • сильное переутомление умственного или физического плана, когда постоянно чувствуется усталость и хочется спать;
    • повышенная тревожность, высокие эмоциональные нагрузки;
    • гипоксия (кислородное голодание) головного мозга и патологические состояния, связанные с поражением центров сна;
    • расстройства ЦНС, при которых тормозные реакции преобладают над процессами возбуждения;
    • прием определенных лекарственных препаратов, вызывающих повышенную сонливость;
    • черепно- мозговые травмы;
    • заболевания эндокринной системы;
    • прочие патологии, затрагивающие активность головного мозга.

    Если у вас крепкое здоровье, но все время хочется спать, это объясняется причинами физиологического характера, то есть естественными потребностями. В молодом возрасте длительное воздержание от сна переносится без тяжелых последствий за счет собственных резервов организма. Но так не может продолжаться вечно. Без регулярного ночного отдыха быстро наступает переутомление, что выражается в вялости, сонливости и ухудшении настроения.

    К наиболее распространенным физиологическим причинам дневной сонливости можно отнести:
    • Климатический фактор – сезонные изменения погоды, перепады атмосферного давления оказывают существенное влияние на общее самочувствие человека. Например, при пасмурной и дождливой погоде метеочувствительные лица отмечают снижение артериального давления, апатию и сонливость, тогда как при появлении солнца и ярких, теплых дней к ним возвращается бодрость и активность.
    • Послеобеденный сон. Всем знакомо состояние, когда хочется спать после еды. Объясняется этот эффект очень просто — если желудок полный, то все резервы организма направлены на переваривание пищи. В это время мозгу достается меньше кислорода, и он переходит в режим экономии, что тут же сказывается на общей активности. Особенно сильно после обеда хочется спать, если желудок перегружен. Поэтому не стоит переедать, питаться рекомендуется небольшими порциями, дробно, тогда пищеварительная система будет работать в нормальном режиме и мозгу не придется переходить в «спящий» режим.
    • Сбои в работе вестибулярного аппарата. Все знают, что вестибулярная система отвечает за чувство равновесия. Однако у многих, этот аппарат несовершенен, что особенно ярко проявляется во время путешествий и поездок на транспорте. В итоге при укачивании возникает слабость и хочется спать, человек, становится вялым и заторможенным.
    • Недосып – сонливость может появиться, когда сбивается биологический режим, например, при сменном или суточном графике работы. Чтобы чувствовать себя бодрым и активным днем, взрослый человек должен спать не менее 7- 8 часов. Когда режим нарушается, а биологические ритмы — сбиваются, постепенно накапливается усталость, проявляющаяся дневной сонливостью.
    • Сонливость после секса – во время полового акта расходуется много энергии. Зато после сексуальной разрядки наступает чувство удовлетворения и покоя, все стрессовые ситуации забываются, а мозг отдыхает. Вот почему, так хочется спать после секса.
    • Беременность – в этом состоянии начинается усиленная выработка гормонов и в организме происходят существенные изменения. Женщина постепенно готовится к материнству и на фоне меняющегося гормонального фона отмечается рассеянность, невнимательность и постоянная сонливость. Именно поэтому в этот период у будущих мам так сильна потребность в дневном отдыхе.
    Особую роль играют психологические факторы

    Повышенную сонливость человек может ощущать после сильного эмоционального или нервного потрясения. Так проявляется защитная реакция организма, который стремится уберечь нервную систему от перегрузки. Во время сильного психологического напряжения ресурсы организма истощаются, а упадок сил вызывает сонливость.

    При стрессе сон оказывает положительное воздействие на человека – снимает излишнее напряжение, нормализует давление, восстанавливает энергетические ресурсы организма. К тому же, во время сна легче переносить стрессовую ситуацию, а днем — противостоять ее негативным последствиям.

    Понятие сонливости и ее признаки

    Под понятием «сонливость» скрывается постоянное желание заснуть в неурочное дневное время и вызывается такое состояние усталостью или психоэмоциональным переутомлением. Если это чувство преследует вас постоянно, значит мозг испытывает переутомление и сигнализирует о необходимости отдыха. При этом проявляются следующие признаки сонливости:

    • сознание притупляется;
    • замедляется сердечный ритм;
    • появляется зевота и снижается восприятие окружающей действительности;
    • веки сами собой слипаются, и человека клонит в сон в неурочное время.

    Постоянная дневная сонливость представляет собой большую проблему, как для самого человека, так и для его окружения. Эта особенность может развиться до патологического состояния, которое крайне негативно будет влиять на общее самочувствие и качество жизни конкретного человека.

     Опасность патологической сонливости

    Если вам постоянно сильно хочется спать, но это состояние никак не связано с физиологическими причинами или стрессовыми ситуациями — нужно задуматься о собственном здоровье. Скорее всего, патологическую гиперсомнию (повышенную потребность во сне) вызывают неполадки в организме.

    Сонливость могут спровоцировать травмы головы, сотрясение мозга, интоксикация печени, обезвоживание организма, почечная или сердечная недостаточность. Вы постоянно будете прибывать в полусонном состоянии при определенных нарушениях функций щитовидной железы (гипотериозе) или нарушениях обмена веществ. Подобное  состояние должно вас насторожить и послужить поводом для обращения за медицинской помощью. Здесь уже придется решать не проблемы сна, а направить свои усилия на выявление болезни и борьбу с ней.

    Необычно сильная тяга ко сну в дневное время отмечается при депрессивных состояниях, когда человек чувствует особо сильный упадок сил. В этом состоянии он ни на что не реагирует, его ничто не интересует, и даже нет желания подняться с постели. Опасным симптомом считается потребность во сне больше двенадцати, четырнадцати часов в сутки, если до этого человек такого желания не испытывал.

    Перечислим состояния, сопровождающиеся патологической сонливостью:
    Анемия

    При малокровии в крови резко снижается уровень гемоглобина, соответственно нарушается процесс транспортировки кислорода к тканям. От гипоксии в первую очередь страдает головной мозг и нервная система, что сразу отражается на общем состояния человека. Больных анемией можно определить по внешнему виду  — они  бледные, субтильные, вялые и апатичные. Следствием анемии является падение работоспособности, дневная сонливость, слабость, головокружения, повышенная потребность в отдыхе (в том числе в нескольких часах сна в дневное время).

    Инфекционные заболевания

    Простуды, обострение хронических инфекций, истощают защитные силы организма. В период восстановления после перенесенных болезней, человек особенно сильно нуждается в продолжительном отдыхе, поэтому неудивительно, что возвращаясь к рабочему ритму, испытывает периодическое желание прилечь днем. Существует даже, так называемая, висцеральная теория, согласно которой, после тяжелой болезни организм особенно нуждается во сне, во время которого он тестирует работу внутренних органов.

    Атеросклеротические изменения

    Одна из опасных патологий — атеросклероз сосудов головного мозга ведет к кислородному голоданию и проявлениям ишемии. При хронических нарушениях мозгового кровообращения пациент мучается от таких неприятных проявлений, как головные боли, шум в ушах, нарушения сна ночью, сонливость и рассеянность днем, ухудшение памяти и угнетение дыхательной системы. Атеросклеротические изменения в основном наблюдаются у лиц пожилого возраста и сопровождаются постепенным ухудшением питания головного мозга, что вызывает повышенную сонливость в течение дня.

    Гиперсомния и нарколепсия

    Гиперсомния идиопатичская — это заболевание, которое чаще возникает у молодых людей и проявляется склонностью к сонливости в дневное время, трудным пробуждением по утрам, сопровождающимся плохим настроением и повышенной агрессивностью.

    Нарколепсия — один из вариантов гиперсомнии, проявляется беспокойным сном по ночам, ощущением усталости и невысыпания, непреодолимой сонливостью, в любое время суток. Подобные патологические состояния существенно снижают качество жизни и самым неблагоприятным образом отражаются на работоспособности, социальных и семейных отношениях.

    Интоксикация организма

    На фоне острой или хронической интоксикации дневная сонливость проявляется наиболее ярко. Какие состояния вызывают такую реакцию?

    • Алкогольное опьянение – после состояния крайнего возбуждения при опьянении, появляется потребность во сне, а до этого ощущается заторможенность и сонливость.
    • Курение – вызывает спазм сосудов, что приводит к кислородному голоданию мозга. При этом наблюдается воспаление стенок сосудов и артерий, что приводит к упадку сил и сонливости.
    • Прием седативных препаратов. Регулярное использование успокоительных средств способствует развитию хронической сонливости. Такой же эффект может наблюдаться при приеме снотворных препаратов.
    • Обезвоживание организма. Это состояние развивается на фоне пищевого или лекарственного отравления, сопровождается потерей жидкости и электролитов вследствие неукротимой рвоты и диареи, провоцирует сильную слабость и сонливость.
    Заболевания эндокринной системы

    Среди эндокринных патологий, способных вызвать дневную сонливость, специалисты называют следующие состояния:

    • Гипотериоз. Заболевание, связанное с падением уровня гормонов щитовидной железы, что вызывает замедление обменных процессов и провоцирует сильную сонливость, апатию, ухудшение работы головного мозга вследствие гипоксии.
    • Надпочечниковая недостаточность — патология проявляется снижением веса, потерей аппетита, пониженным артериальным давлением, что ведет к высокой утомляемости, снижению работоспособности и сонливому состоянию в дневное время.
    • Сахарный диабет сопровождается нарушением углеводного баланса, а колебания уровня сахара в крови вызывают нарастание энцефалопатии, одним из симптомов которой является слабость и потребность в дневном отдыхе.

    Заболевания внутренних органов

    Многие патологии, связанные с поражением внутренних органов оказывают угнетающее воздействие на нервную систему и тем самым, провоцируют появление слабости, апатии и дневной сонливости. Среди них можно выделить следующие состояния:

    • Сердечная недостаточность (хроническая). Сопровождается ухудшением мозгового кровообращения, что ведет к гипоксии, расстройствам сна, сонливости днем.
    • Болезни почек (пиелонефрит, гидронрефроз, почечная недостаточность) становятся причиной накопления в крови токсичных азотистых соединений, что ведет к патологической заторможенности и постоянной потребности во сне даже в дневное время.
    • Поражения печени. Хронические гепатиты, цирроз, рак печени, печеночная недостаточность — тяжелые патологические состояния, сопровождающиеся нарушением белкового обмена. В результате в крови нарастает концентрация токсичных для мозга веществ, которые больная печень не способна нейтрализовать. На фоне ухудшения мозгового кровоснабжения развиваются прочие опасные симптомы со стороны дыхательной системы, и возникает непреодолимая сонливость.
    • Энцефалопатия на фоне гипертонической болезни вызывает нарушение функций ЦНС и усиливает процессы торможения в коре головного мозга, что и проявляется таким характерным симптомом, как повышенная потребность во сне в неурочное время.
    • Интоксикации организма на фоне инфекций. Патологическую сонливость могут спровоцировать инфекции самой разной этиологии (бактериальные, вирусные, грибковые, нейроинфекции). Так, например, наиболее характерным последствием интоксикации становится синдром хронической усталости, сочетающийся со снижением работоспособности, слабостью, апатией, сонливостью, падением иммунитета.
    • Неврологические заболевания и психические расстройства — еще одна причина, способная привести к развитию патологической сонливости и непреодолимого желания спать днем.
    • Онкологические заболевания. Раковые опухоли за короткое время истощают человека, лишая его жизненной энергии и сил, что и проявляется высокой утомляемостью, слабостью и постоянной сонливостью.
    Летаргия

    Это одно из самых загадочных расстройств, причину которого  медики до сих пор не могут  точно установить. Человек впадает в сонное состояние, которое может продолжаться долгое время. Известны случая, когда пациент проводил в летаргическом сне долгие годы.

    При этом все признаки жизнедеятельности минимальны — дыхание почти не определяется, рефлексы отсутствуют, очень сильно замедляется сердцебиение. В средние века человека в таком состоянии нередко принимали за умершего и предавали погребению. Недаром существует множество страшных легенд о людях похороненных заживо.

    На самом деле летаргия не является сном — это патологическое угнетение нервной системы и коры головного мозга, которое может быть вызвано нервным и физическим истощением, длительным голоданием, тяжелыми инфекционными процессами, сопровождающимися обезвоживанием организма или психическими расстройствами.

    Так что, если вас беспокоит сильная дневная сонливость, хроническая усталость, апатия и прочие неприятные симптомы, следует своевременно пройти диагностическое обследование и выяснить причину подобного состояния, чтобы знать, как с ним бороться.

    Что делать, если постоянно хочется спать днем?

    Многие задаются вопросом – что делать, если хочется спать днем? Если состояние сонливости связано с заболеваниями, необходимо в кратчайшие сроки решить эту проблем  во избежание серьезных осложнений. Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем скорее вам поставят правильный диагноз и подберут необходимую схему лечения.

    Если сонливость психологического характера, без помощи врача  — психиатра вам не обойтись, так как выйти из такого состояния самостоятельно очень сложно.

    При сонливости физиологического характера каждый человек может справиться с этим состоянием без посторонней помощи. Для того чтобы не мучиться сонливостью, можно придерживаться следующих рекомендаций:

    • Пересмотреть режим дня – ложиться спать не позднее десяти часов вечера, а сам сон должен длиться не менее восьми часов. За это время организм успеет отдохнуть и набраться сил.
    • Принимать витамины в виде поливитаминных комплексов или увеличить употребление свежих овощей, фруктов и ягод. Это поможет наладить пищеварение и здоровый сон.
    • Не переедать (особенно на ночь) – тогда не будет чувства тяжести в желудке, и вместо сонного состояния днем, вы получите прилив сил.
    • Принимайте контрастный душ с утра — он придаст бодрости и сил на весь день.
    • Утренняя зарядка – полезна для здоровья, несложные упражнения помогут активизировать энергетические процессы и обеспечат бодростью и хорошим настроем на весь день.
    • Чаще проветривайте помещение, так как духота негативно отражается на самочувствии, а нехватка кислорода ведет к сонливости.

    Полезно знать

    Вообще, умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, обливания холодной водой не только избавят вас от хандры и апатии, но и положительно скажутся на вашем здоровье.

    Ok.ruMailruVkFacebook SkypeTwitterGoogle

    glavvrach.com

    Почему всё время хочется спать – причины сонливости, что делать

    Рубрика: Азбука здоровья

    Почему всё время хочется спать – причины физиологические и патологические, что делать — вот наша программа на сегодня для разговора на сайте alter-zdrav.ru.

    Сон — как физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором частично (полудрёма) или полностью (глубокий сон) отключается сознание, считается вполне естественным и необходимым процессом.

    Это явление говорит о том, что организм способен сам о себе позаботиться: во сне его жизнедеятельность замедляется, а высвобождаемая энергия идёт на его восстановление.

    Но порой встречаются люди, которые мучаются повышенной сонливостью. Сонливость, термин медицинский — сомнолентность, указывает на ощущение заторможенности, усталости, состояние «засыпания на ходу» или, в крайнем случае, на желание ничего не делать или даже на невозможность что-нибудь делать.

    Из-за чего постоянно хочется спать

    Обычно сонливость объясняется просто: недостатком сна и переутомлением. Правда иногда, но очень редко, клонить человека в сон может со скуки и от однообразия мимо пролетающих дней.

    Медицина же делит это состояние на два вида: 1) физиологический;

    2) патологический.

    Первый вид сонливости чаще всего возникает из-за вполне банального, но объяснимого недосыпания (увлёкся просмотром ночного киносеанса), которое своеобразно сигнализирует нашему мозгу, что ему необходима передышка.

    В это время тормозные системы организма как бы включают охранительный режим, при котором не только снижается скорость реакций человека, но и притупляется восприятие им внешних раздражителей.

    Происходит своего вида блокировка как всех органов чувств, так и коры головного мозга, который, в свою очередь, и впадает в состояние дрёмы или сонливости.

    Но существуют ситуации, когда постоянное желание спать превращается в патологию и в проблему. Она, скорее всего, укажет на анемию, болезнь почек, а также на разные способы интоксикации человеческого организма.

    Так почему же приходится бороться со сном, почему постоянно хочется где-нибудь «прикорнуть»? На эти и другие вопросы мы и постараемся найти ответы.

    Но вначале рассмотрим основные причины сонливости.

    Физиологические причины — почему постоянно хочется спать

    Организм человека устроен таким образом, что отдыхать он может только в период сна. Вернее, восстанавливать утраченные силы он способен лишь в это время. Поэтому усталость (как физическая, так и эмоциональная) как бы сигнализирует мозгу: «Пора спать». Часто это происходит в ниже представленных случаях.

    • Во-первых, после плотного обеда человека обязательно тянет поспать. И происходит это вне зависимости от его желаний. Просто после еды кровь интенсивнее приливает к желудку и кишечнику. Соответственно от мозга кровь отливает.

    Мозг, его клетки, получив нежелательную, точнее, неверную информацию, начинают вырабатывать энергию в пол силы, и человек практически засыпает. Чтобы этого не допустить, достаточно соблюдать самые простые правила: 1) не переедать;

    2) кушать только лёгкую пищу.

    При этом нельзя допускать и чрезмерного перевозбуждения нервной системы. Это приводит к тому, что кровь интенсивнее приливает в мозг, повышая его работоспособность. Из-за этого человек не может вовремя заснуть. Сделать это ему попросту не удаётся. Человек начинает нервничать, психовать.

    Заснув же под утро лишь на несколько мгновений, он просыпается подавленным и раздражённым, испытывая в течение дня состояние «разбитости» и желания заснуть, такого, что хоть спички в глаза втыкай, чтобы они самопроизвольно не закрывались.

    Во-вторых, зимой. Именно зимой, когда воздух содержит меньше кислорода и активность жизненной энергии человеческого организма заметно падает, человек начинает испытывать сонливость.

    • Кроме того, зима, когда потребляется меньше свежих продуктов, вполне может стать причиной авитаминоза и повышенной сонливости.

    Кстати, жители северных регионов России страдают авитаминозом сильнее всего в период с марта по начало июня. Таким образом, нехватка как кислорода, так и витаминов ведёт к снижению активности работы мозга, что и приводит к описываемому состоянию.

    • Причиной может стать и отсутствие достаточного количества воздуха в рабочих кабинетах: мозг не дополучает необходимую ему энергию, и у человека появляется желание поспать.

    Совет один: почаще проветривайте служебные помещения.

    • В дождь, когда атмосферное давление снижается и воздух становится разряженным, наш мозг тоже не дополучает энергию. И это также отражается на человеческом организме: возникает сонливость.
    • Одной из наиболее опасных причин повышенной сонливости может стать хронический недосып.

    Дело обстоит так. В нашем мозгу хранятся так называемые часы, отмеряющие жизненные циклы. Их называют биологическими.

    Согласно установленному ими графику, после бодрствования в течение 16 часов человеческому организму нужно лечь спать. Если этого не происходит, начинается период сонного состояния.

    Совет здесь лишь один: приучите себя ложиться и вставать в строго определённое время.

    • Сонливость может спровоцировать и обычная поездка в транспорте.

    Дело в том, что многие родители, желая, чтоб их ребёнок быстрее заснул, начинают его укачивать. Но ребёнку укачивание не требуется. И всё же привычка засыпать «под стук колёс» вырабатывается. У многих она остаётся навсегда.

    • Приём лекарств, да и сама болезнь, тоже могут стать причинами сонливости. Особенно этим страдают антигистаминные препараты, транквилизаторы, препараты, применяемые при психических расстройствах.
    • Психостимуляторы (энергетики, кофе, настойки женьшеня, элеутерококка) часто и в больших количествах могут впоследствии при истощении нервной системы, которую невозможно бесконечно стимулировать и не давать отдыхать, привести организм к постоянному желанию поспать днем, даже после кофе или крепкого чая.
    • После серьезного эмоционального напряжения, стресса, когда организм отходит от повышенного уровня готовности к неприятностям, расслабляется.
    • Нарушение режима сна, ночная работа, частое изменение часовых поясов из-за командировок.

    Рассмотрев основные физиологические проблемы дневной усталости человека, приходится признать, что постоянно возникающее желание поспать может быть вызвано и различными патологическими проблемами.

    Патологические причины сонливости

    Основные симптомы: бессилие, апатия, равнодушие к происходящему вокруг, беспричинная вялость, слабость.

    • Ощущение того, что спать хочется все время, ощущается вялость, разбитость, слабость также может говорить об астеническом синдроме.

    Более подробно о нем в статье Астенический синдром — симптомы и лечение.

    • К одной из самых тяжёлых форм расстройств сна относят нарколепсию, заболевание, практически не поддающееся лечению.

    Днём оно вызывает непреодолимое желание уснуть на месте, ночью же создаёт преграды полноценному отдыху: при засыпании человек начинает мучиться галлюцинациями. И слуховыми, и зрительными.

    • К патологии относят и голодание, именуемое кислородным (гипоксия).

    Вызывает его обычный недостаток железа, в крови это состояние проявляется анемией.

    Это вызывает сужение сосудов, по которым  происходит кровоснабжение головного мозга.

    • Об опасности атеросклероза головных сосудов, последствий травм черепа, опухолях, развитии тяжелых неврологических и психических патологий и соответствующем симптоме излишней дневной сонливости, и говорить не приходится.

    Почему беременным постоянно хочется спать

    Отдельно хочется сказать о постоянном желании спать у женщины при беременности, особенно на ранних сроках, оно вызвано гормональным сдвигом, обусловленным ее состоянием.

    Если же желание спать постоянно сохраняется и после 3 месяца, это может говорить о развивающейся анемии, а после 5 месяца — об осложнении беременности — эклампсии (тяжелая степень позднего токсикоза).

    Что делать, если хочется спать постоянно

    Учитывая, что причин повышенной сонливости много, дать единый рецепт просто невозможно. Но некоторыми советами как врачей, так и сторонников народной медицины воспользоваться стоит.

    Например, человек точно знает, что его клонит в сон без конца из-за его болезни, к примеру, сонливость вызвана пониженным давлением (гипотония). В этом случае чашечка крепкого кофе ему не помешает. Однако его излишние дозы вечером могут дать обратный эффект.

    Однако самым действенным способом избавления от физиологических причин сонливости, упадка сил, нервозности, являются овощи и фрукты, собранные, желательно, со своего огорода либо сада и восстановление режима сна и отдыха.

    Рекомендовано спать не меньше 8 часов и не есть перед сном жирную пищу (калорийную).

    А также не забудьте и о правилах правильного умеренного питания и здорового образа жизни, о пользе физической культуры.

    Сообщу и о том, что высыпаться впрок в выходные – пустая трата времени. Сделать это просто не получится, ни спать, ни есть впрок невозможно. Лишь своевременный полноценный отдых способен побороть основные причины постоянного желания поспать.

    alter-zdrav.ru

    Постоянно хочется спать: неожиданные причины

    Чаще всего мы ощущаем постоянную сонливость потому, что действительно мало спим. Но что такое мало? «Ответить на этот вопрос можно, основываясь на исследовании, проведенном Всемирной ассоциацией по медицине сна, — говорит Анастасия Кривченкова, врач-эндокринолог, заведующая II консультативным отделением Клиники МЕДСИ. — Согласно его результатам, нормальное время сна для взрослого от 15 до 50 лет в среднем составляет 7-9 часов, в возрасте старше 50 лет — 6-8 часов. При этом потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Сегодня, например, ему хватит 7,5 часов, а завтра понадобится 8 или 9».

    Вычислить свою среднюю норму можно опытным путем. Для этого в течение недели постарайтесь отправляться в постель в одно и то же время, но тогда, когда на самом деле уже устали. Вставать утром следует без будильника и сразу, не позволяя себе понежиться под одеялом еще немного. Время, которое вы проведете в объятиях морфея, и будет вашим «золотым стандартом». Если выяснится, что вы отдыхаете вполне достаточно, но все равно целый день клюете носом, причину дневной сонливости нужно поискать в другом месте. Состояний, при которых постоянно хочется спать, довольно много. Вот самые опасные.

    Гипотиреоз

    Функциональное расстройство, при котором щитовидная железа перестает в нужном количестве вырабатывать тиреоидные гормоны (трийодтиронин, тетрайодтиронин (тироксин), кальцитонин). Обычно развивается как результат другого заболевания, нарушающего работу щитовидки. Случается это и во время беременности, когда железа не справляется с повышенной нагрузкой. От гипотиреоза вообще чаще страдают женщины. Тиреоидные гормоны в организме отвечают за множество функций, в том числе, регулируют обмен веществ и поддерживают жизненный тонус. Снижение их синтеза тормозит обменные процессы. Появляется слабость, усталость и постоянно хочется спать.

    На что обратить внимание. По словам Анастасии Кривченковой, сонливость бывает единственным признаком снижения функции щитовидной железы — гипотиреоза. Но чаще эта патология сопровождается целым букетом неприятных симптомов. Это истончение и сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, отеки, одышка, увеличение веса, зябкость, снижение внимания, апатия, иногда нарушение менструального цикла. Точный диагноз может выставить лишь врач-эндокринолог после визуального осмотра и специальных исследований. При подозрении на гипотиреоз назначаются: УЗИ или МРТ щитовидной железы, а также анализ крови на тиреоидные гормоны. Если диагноз подтвердится, доктор пропишет заместительную гормонотерапию.

    Сахарный диабет

    При этом заболевании в крови повышен уровень глюкозы. В норме, когда сахар поступает в кровь, вырабатывается гормон инсулин, который преобразует его в энергию. При диабете инсулин не синтезируется в достаточном количестве (диабет 1 типа) или к нему нарушается чувствительность клеток (диабет 2 типа). В результате глюкоза в клетки не попадает, организм не получает «топлива», а мы ощущаем слабость, упадок сил и постоянное желание прилечь.

    На что обратить внимание. И снова на сопутствующие симптомы. Это может быть постоянная жажда, голод, сухость во рту, кожный зуд, головокружение, проблемы со зрением (затуманенность, раздвоение). Больные жалуются и на частые позывы в туалет, связанные с тем, что организм не справляется с повышенным количеством сахара в крови и стремится как можно быстрее его вывести. При подозрении на диабет не медля отправляйтесь к эндокринологу. Врач назначит анализы крови и мочи на сахар. Диабет — серьезная болезнь, которую нельзя запускать.

    Нормальным считается артериальное давление (АД) 120/80. Если показатели ниже, говорят о гипотонии. Впрочем, это не всегда проблема. Многие люди со сниженным АД прекрасно себя чувствуют и не жалуются на здоровье. Для них это норма. Другое дело, когда при гипотонии возникает дискомфорт. «При значительном падении артериального давления уменьшается кровоснабжение головного мозга, возникает недостаток кислорода, и нас, помимо всего прочего, клонит в сон, — говорит Анастасия Кривченкова. — Учтите, что гипотония как самостоятельное заболевание обычно не развивается. Она является одним из признаков других недугов — проблем с сердечно-сосудистой или эндокринной системами, нервных и психических расстройств». От пониженного давления часто страдают беременные женщины и подростки.

    На что обратить внимание. Если пониженное давление для вас не норма, то кроме сонливости, оно может сопровождаться слабостью, тошнотой, головной болью, головокружением. Разобраться с проблемой сможет только специалист. Обязательно проконсультируйтесь с врачом–терапевтом. Если серьезных проблем со здоровьем, требующих специального лечения, не обнаружится, повысить кровяное давление и чувствовать себя бодрее помогут контрастный душ, гимнастика, прием препаратов лекарственных растений, например, настойки женьшеня, элеутерококка. Контролировать АД можно самому, регулярно его измеряя. Как это правильно делать, можно прочитать здесь.

    Железодефицитная анемия

    По статистике, это одна из самых распространенных причин сонливости. Анемия — это дефицит гемоглобина, железосодержащего пигмента красных кровяных клеток. При его недостатке клетки всего организма хуже насыщаются кислородом. Головной мозг испытывает кислородное голодание, и мы страдаем от слабости, нам постоянно хочется спать. Уровень гемоглобина падает, когда организму по той или иной причине не хватает необходимого для его выработки железа. По словам Анастасии Кривченковой, это может быть следствием хронической кровопотери (например, при обильных месячных), или заболеваний. В частности, воспалениях толстого и тонкого кишечника, когда нарушается всасывание железа.

    На что обратить внимание. При анемии вы можете чувствовать не только слабость и сонливость, но и страдать от одышки, сердцебиения, выпадения волос, искажения вкуса, трещинок в углах рта. Указывать на нее также могут бледность кожи и слизистых. Оттяните нижнее веко и посмотрите, какого цвета оно внутри. В норме должно быть красным. А вот при низком гемоглобине слизистая будет бледно-розовой.

    Самый верный способ определить количество гемоглобина — сдать клинический анализ крови. В норме он должен быть на уровне 120–140 ммоль/л у женщин и 130–170 ммоль/л у мужчин. Если цифры ниже, обратитесь к терапевту. Он разберется в причинах снижения гемоглобина и при необходимости назначит железосодержащие препараты. Надо сказать, что только за счет богатых железом продуктов решить проблему не получится.

    www.jv.ru


    Смотрите также