• Как похудела картункова диета


    Наглядная диета Ольги Картунковой: как из 150 стать 70?

    Многие любители КВН помнят девушку Ольгу Картункову, капитана команды «Город Пятигорск». Она не только цепляла своим оптимизмом, но и привлекала внимание зрителей довольно нестандартными параметрами: при сравнительно невысоком росте ее вес составлял 151 килограмм. Но девушка нашла в себе силы и решила похудеть. Помогли ей в этом диетологи, составившие для Ольги индивидуальную программу борьбы с лишним весом.

    Как похудела Ольга Картункова

    Проблемы со здоровьем толкнули артистку на то, чтобы совершить первые шаги на пути к стройной фигуре. Пять лет назад Ольга Картункова перед очередным выступлением на КВН упала и получила перелом ноги. Когда девушка поступила в больницу, доктор отметил, что лишний вес только мешает восстанавливаться организму после травмы. Тогда Ольга решила, что настал тот момент, когда пора взяться за себя и сесть на диету.

    Ее борьба с лишним весом началась с участия в проекте «Худеем вместе», организованном журналом StarHit. Там она успела сбросить 18 килограммов, но Ольге Картунковой пришлось покинуть проект из-за пережитой ранее травмы ноги. Артистка не отчаивалась и продолжила борьбу с лишним весом своими силами. После множества перепробованных жестких диет, оказавшихся бесполезными, Картункова обратилась к специалистам, которые разработали для нее систему питания.

    Диета позволила артистке сбросить еще 61 килограмм лишнего веса в течение года. Но и это еще не предел, Ольга Картункова признается, что планирует худеть и дальше.

    Кроме индивидуально разработанной системы питания, диетологи также составили список правил для артистки, которые необходимо было неукоснительно соблюдать. Именно предложенные специалистами условия и помогли девушке сбросить лишний вес, сидя на данной диете. Вот что нужно было делать Ольге Картунковой:

    • всегда считать калорийность блюд и продуктов, которые употребляются в пищу;
    • соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами;
    • строго придерживаться разработанного графика питания;
    • обеспечивать организм достаточным количеством жидкости;
    • делать несколько приемов пищи небольшими порциями;
    • повысить количество калорий, которые расходуются в течение суток.

    Помимо установленных правил питания Ольге Картунковой необходимо было пересмотреть свое отношение к активному образу жизни. Но давала о себе знать травма ноги, поэтому врачи запретили девушке заниматься спортом в течение долгого времени. Но после того как закончился реабилитационный период, Ольга начала выполнять упражнения, которые ускорили потерю лишнего веса. Артистка отмечает, что без физической активности диеты окажутся бесполезными.

    Рекомендуем прочитать о диете Рыбаковой. Из статьи вы узнаете о том, кто такая Таня Рыбакова, ее невероятных результатах похудения, диете и меню, разрешенных и запрещенных продуктах питания.

    А здесь подробнее о диете Синди Кроуфорд.

    Суть диеты артистки

    Как уже было сказано, методика похудения, разработанная специалистами для Ольги Картунковой, предполагает соблюдение ряда правил. Именно в этих рекомендациях и заключается вся суть диеты.

    Один из основных принципов схемы питания артистки – соблюдение баланса между жирами, белками и углеводами. Картунковой необходимо было полностью пересмотреть свое меню и отказаться от многих любимых продуктов. Это пришлось сделать, потому что большая часть из них была насыщена жирами и углеводами, потребление которых диета требовала значительно урезать.

    Желающим похудеть следует привести поступающие в организм вещества к строгой пропорции. В идеале она выглядит так: 30 граммов отдается жирам, 70 – белкам, и больше всего углеводам – 120 г. Именно такой баланс поможет быстро сбросить вес. Что касается углеводов, стоит отдать предпочтение именно медленным, так как они более питательны и дольше усваиваются организмом.

    Количество потребляемых калорий для Ольги было сведено к 1500 в сутки. Это значительно меньше, чем было, когда девушка, не ограничивая себя ни в чем, с удовольствием ела пиццу, бургеры и другую вредную пищу.

    Что касается частоты питания, диетологи посоветовали Картунковой кушать чаще, но сократить объем порций. Так, они отмечают, что в идеале после трапезы должно оставаться небольшое чувство голода. Таким образом получится избежать переедания, следствием которого является тяжесть в желудке. Что касается частоты приема пищи, оптимальным вариантом для данной диеты является перекус через каждые три часа.

    Еще один основополагающий принцип системы питания Ольги Картунковой – обеспечение организма водой. Жидкость играет важную роль в процессе похудения. С ее помощью легко покидают организм различные вредные вещества, токсины. Также вода прямым образом воздействует на жиры, которые быстрее уходят под ее влиянием. Поэтому специалисты посоветовали Ольге Картунковой выпивать в день не менее трех литров жидкости.

    Также важным моментом в диете артистки было составление рациона питания. Был создан список разрешенных продуктов. Среди полезной еды присутствовали:

    • свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля);
    • грибы;
    • постное мясо;
    • нежирная рыба;
    • различные крупы (гречка, овсянка, пшено);
    • кефир, молоко, творог с низким процентом жирности;
    • чечевица, горох, фасоль и другие бобовые;
    • цельнозерновой хлеб;
    • зелень.

    Меню на каждый день

    Разрешенные для диеты продукты Ольга Картункова сочетала самыми различными способами. Она делала за день пять-шесть приемов пищи, причем завтрак следовал через двадцать минут после пробуждения. При этом артистка старалась разнообразить меню своей диеты, чтобы организм получал в достатке все необходимые элементы. Вариант питания Ольги Картунковой на неделю выглядит так:

      Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
    Пн. салат из фруктов, зеленый чай; стакан нежирного кефира; кусочек отварной куриной грудки; каша из пшенной крупы, стакан свежевыжатого сока; творожная запеканка без сахара
    Вт.

    овсянка с чашкой не очень крепко кофе

    небольшая порция фиников и орехов, чай легкий овощной суп и компот из сухофруктов стакан домашнего натурального йогурта, свежий фрукт гречневая каша
    Ср. пара вареных яиц и чашка зеленого чая без сахара апельсиновый сок и порция тушеной фасоли небольшой кусок отварной говядины с овощным салатом немного орехов и один свежий фрукт стакан кефира или йогурта
    Чт. овсянка с сухофруктами, стакан сока груша и зеленое яблоко запеченный лосось с овощами, морс из ягод фруктовый фреш тушеная капуста и салат из помидоров
    Пт. гречневая каша, чай порция нежирного творога запеченная курица с брокколи стакан томатного сока с кусочком цельнозернового хлеба овощи гриль, чай
    Суб. омлет с овощами, чашка кофе салат из моркови и фасоли рагу из овощей с кусочком нежирной рыбы, приготовленной на пару тушеные шампиньоны с луком пореем салат с томатами и рукколой
    Вс. олади из творога и чашки чая без сахара пара свежих фруктов грибной суп, компот из ягод стакан натурального йогурта отварная куриная грудка с овощами

    Рецепты от Ольги Картунковой

    Артистка поделилась с желающими похудеть секретами приготовления некоторых любимых блюд. Они идеально впишутся в диету, при этом порадуют девушек легкостью приготовления и ярким вкусом.

    Фруктовый салат

    Необходимые продукты:

    • зеленое яблоко – 1 штука;
    • одна спелая груша;
    • апельсин средних размеров;
    • натуральный нежирный йогурт.

    Все фрукты нужно тщательно помыть. Затем очистить от кожицы и нарезать кому как удобно: можно кубиками, дольками или как-либо еще. Фрукты сложить в миску, перемешать, заправить йогуртом. Такой салат станет хорошим вариантом завтрака, ланча или полдника.

    Диетический суп

    Для его приготовления нужно приобрести:

    • морковь – пара штук;
    • половина кочана не очень крупной капусты;
    • 2 — 3 картофелины;
    • пара веточек укропа и петрушки;
    • небольшая луковица;
    • 1 — 2 столовых ложки пшенной крупы;
    • соль и перец по вкусу.

    В кастрюлю налить холодную воду и поставить на огонь. В это время нарезать капусту и картофель, а морковь натереть на крупной терке. Лук обжарить на сковороде в течение пары минут, чтобы он размягчился. Когда вода закипела, бросить туда овощи, мелко нарезанный укроп. Добавить лук, засыпать крупу, посолить и поперчить. Варить суп необходимо до готовности. Блюдо подойдет для обеда или ужина.

    Курица с томатами и базиликом

    Для ее приготовления необходимо купить такие продукты:

    • куриная грудка – 500 граммов;
    • помидоры – 2 — 3 штуки;
    • свежий базилик – несколько листочков.

    Кусочки куриной грудки тщательно промыть, сделать надрезы посередине, чтобы образовался своеобразный карман. Помидоры нарезать кубиками или полукругами, положить внутрь мяса. Также добавить измельченный базилик. Чтобы мясо при готовке не разошлось, а содержимое не вывалилось, края грудок следует скрепить при помощи зубочисток.

    Отправить курочку на разогретую сковороду, обжарить до появления золотистой корочки с каждой стороны. Такое блюдо отлично подойдет для обеда или ужина.

    О том, как приготовить куриные грудки с базиликом и помидорами, смотрите в этом видео:

    Правила выхода

    Чтобы результат от соблюдения диеты Ольги Картунковой оставался на более длительное время, не нужно резко менять свой рацион. Следует продолжать подсчитывать количество употребленных калорий, а также соблюдать баланс между жирами, белками и углеводами. Можно постепенно начать вводить в меню такие продукты, как картофель, макароны, жареное мясо. Но при этом важно не перестараться, такую пищу можно есть крайне редко.

    Кроме того, нужно продолжать исключать фаст-фуд, сладкое, копченое и мучное. Эти продукты только навредят фигуре, сведут эффект от диеты на нет.

    Результат потери веса

    Данная методика похудения доказала свою действенность. Сама Ольга Картункова, сидя на этой диете и строго соблюдая все предписания специалистов, сбросила 61 килограмм лишнего веса всего за год. Многие женщины вдохновились ее примером и тоже решили испытать на себе действие этой методики похудения.

    Судя по отзывам, диета Ольги Картунковой для многих оказалась очень эффективной. Девушки, страдавшие избыточным весом, пишут в Интернете, что всего за месяц избавились от 15 — 20 килограммов. При этом отмечается, что в первое время диеты жировые отложения исчезают довольно быстро, потом похудение идет уже медленнее. Но переживать не нужно, ведь вес все равно будет уходить.

    Рекомендуем прочитать о диете Соловьева. Из статьи вы узнаете о том, как похудел Владимир Соловьев, меню на 7 дней, рекомендациях по питанию, результатах похудения.

    А здесь подробнее о диете Ахтаровой.

    Борьба Ольги Картунковой за стройную фигуру может вдохновить многих женщин на такой же поступок. Диета, которую для нее разработали специалисты, подойдет каждому, кто хочет похудеть. Чтобы она принесла свои плоды, необходимо соблюдать все правила, составленные диетологами, а также не забывать заниматься спортом.

    Полезное видео

    О диете Ольги Картунковой смотрите в этом видео:

    hudeiskorei.com

    Как Ольга Картункова похудела: диета, меню и рекомендации

    Нашей сегодняшней героиней является бывшая КВНщица и нынешняя участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова. Совсем недавно она была пышкой. А теперь может похвастаться подтянутой фигурой. А вы знаете, на сколько похудела Ольга Картункова? Вас интересует метод снижения веса, который она использует? Вся необходимая информация содержится в статье.

    Биография артистки

    О том, как Ольга Картункова похудела, мы расскажем чуть позже. А пока ознакомимся с ее биографией.

    Она родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады, что в Ставропольском крае. Оля росла активным и любознательным ребенком. С детства у нее наблюдалось отличное чувство юмора. Наша героиня окончила юридический вуз. Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск». С 1997 году состоит в браке с любимым мужчиной. Они воспитывают двоих детей – сына Сашу и дочь Вику.

    Как похудела Ольга Картункова: диета

    Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двух детей. При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. И даже при обычной ходьбе у нее появлялась отдышка. Актриса ситкома «Однажды в России» ни в чем себе не отказывала в плане еды. Она с удовольствием кушала пельмени, гамбургеры, пиццу. И все это большими порциями. Тогда женщина думала о вкусовом удовольствии, а не о своем желудке.

    Как Ольга Картункова похудела? Возможно, наша героиня не решилась бы бороться с лишним весом. Но обстоятельства заставили ее сделать это. Дело в том, что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела. Если бы ей не позвонили из редакции журнала «СтарХит», женщина располнела бы еще больше. И инвалидная коляска, на которой она передвигалась, просто не выдержала такой вес. Оле предложили принять участие в проекте о похудении. Наша героиня взяла сутки на размышление. В итоге она согласилась.

    Как похудела Ольга Картункова? Диета для нее была составлена специалистом. Остановимся на этом подробнее.

    Процесс похудения

    Диетолог предписал Оле употреблять в сутки не более 120 г углеводов, 30 г жиров и 70 г белка. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было свести к минимуму количество соли. Норма жидкости – 2-2,5 л (из них 80% чистой воды, остальное – зеленый чай и травяные настои).

    Первые дни диеты актрисе было выдержать крайне сложно. Ведь ее привычные порции уменьшились несколько раз. К тому же, она должна была кушать в определенное время.

    Примерное меню Картунковой на один день

    Завтрак

    Она делала легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы не подходят для диетического питания. Они калорийны и содержат сахар.

    Обед

    Лучшим продуктом для худеющего человека является куриная грудка (филе) без кожицы. Отвариваем ее. Можно чуть-чуть посолить. Кушаем грудку без какого-либо гарнира.

    Полдник

    Обычно Оля съедала яблоко или горсть орехов.

    Ужин

    Порция (150 г) творога с минимальной жирностью.

    Конечно же, наша героиня питалась не только этими продуктами. Она ежедневно меняла свой рацион.

    Результаты

    Сильно ли Ольга Картункова похудела? До и после участия в эксперименте «СтарХита» актриса выглядела по-разному. Специалисты помогли ей сбросить 18 кг. Наша героиня уменьшилась в объемах. С талии, бедер и груди ушло по 15-20 см.

    Оля была рада тому, что похудела на несколько размеров. Однако она понимала, что 116 кг при росте 164 см – это много.

    Дальнейшая работа над собой

    Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.

    Как Ольга Картункова похудела? Артистка ситкома «Однажды в России» соблюдала рекомендации, которые на проекте ей давал диетолог. Она кушала 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не сорвалась – не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХита» ее вкусовые предпочтения поменялись.

    Ниже приводятся диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные для организма блюда.

    Фруктовый салат

    Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока. Мякоть нарезаем кубиками. Смешиваем все это. Поливаем йогуртом (с низким процентом жирности).

    Диетический супчик

    В кастрюлю вливаем воду. Ставим на огонь. Дожидаемся момента кипения. Теперь закладываем в кастрюлю тертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить чуть-чуть соли. Варим до готовности. Такой супчик можно поесть 2 раза в день.

    Куриные грудки с базиликом и помидорами

    Для начала займемся обработкой мяса. Куриные грудки промываем водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики томатов и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжариваем, используя оливковое масло.

    На сколько же Ольга Картункова похудела? До и после диеты – это два разных человека. При весе 116 кг наша героиня еще оставалась «женщиной в теле». А сейчас мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Олю. Ей удалось самостоятельно похудеть до 96 кг. И это еще не предел.

    Немного спорта

    В общей сложности Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание – лишь половина успеха. Привести фигуру в порядок без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось.

    После того как наша героиня приняла решение худеть, она записалась в ближайший дому спортзал. Поначалу ей сложно было пробежать даже 500 м на тренажере «беговая дорожка». Но Оля преодолела собственную лень. От занятия к занятию женщина увеличивала километраж и скорость движения. Вскоре добавились и другие тренажеры. Ольга стала воспринимать физическую нагрузку не как испытание, а как нечто полезное.

    Сейчас, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть обтягивающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда ей составляет компанию любимый супруг. А еще 2 раза в неделю актриса посещает бассейн.

    Передача «Пусть говорят»: как похудела Ольга Картункова

    В последнее время Интернет заполонили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также прилагались статьи, в которых Ольга рассказывала о своем похудении. Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом благодаря чудо-таблеткам, пластырям и прочим вещам.

    Чтобы развеять слухи и уберечь доверчивых граждан от мошенников, Оля оправилась на передачу «Пусть говорят». Актриса сообщила всем главный секрет своего преображения – сбалансированное питание и занятия спортом. Никаких таблеток, пластырей и чудо-напитков она не использовала. И другим не советует.

    В заключение

    О том, как Ольга Картункова похудела, вам теперь известно. Звезда шоу «Однажды в России» обладает потрясающим чувством юмора и силой воли. Пожелаем ей удачи в дальнейшем преображении!

    fb.ru

    КВНщица Ольга Картункова изрядно похудела — фото ДО и ПОСЛЕ (-37 кг!)

    Ольга Картункова, известная как капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», с раннего детства отличалась пышной фигурой. Лишние килограммы ее не волновали, ведь у девушки было все, что нужно для счастья: любимая работа, заботливый муж и двое здоровых детей. Но одна неприятность заставила ее подумать о похудении.

    Как выглядела Картункова до похудения

    Рост звезды составлял 168 см, вес – 134 кг. Параметры далекие от идеала, но Ольга чувствовала себя комфортно в собственном теле. Однажды она неудачно упала на репетиции, и сломала ногу.

    Фото: 300experts.ru

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Восстановление после травмы шло медленно. Лечащий врач посоветовал актрисе сбросить лишние килограммы, тогда реабилитация пойдет успешнее. Это и стало основной причиной решения Картунковой начать активное похудение.

    Фото: 300experts.ru

    Еще одним дополнительным стимулом был спор с членами команды. Ольга заявила, что сможет похудеть за 60 дней на 35 кг. Ребята выразили сомнение, что в результате вылилось в пари.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    По совету подруги Ольга обратилась за помощью к профессиональному диетологу из родного Пятигорска. Предложенная врачом методика оказалась эффективной.

    Как похудела Ольга Картункова: фото после

    Картункова очень быстро похудела на 37 кг. За первый месяц ушло 22 кг, остальные за второй. Основную роль сыграла правильно подобранная диета.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Фото: 300experts.ru

    Как заметила сама звезда, спортом, массажем она особенно не увлекалась, на это просто не хватало времени.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Круглосуточная работа и забота о муже и детях отлично заменяют любые физические нагрузки. А вот здоровый рацион действительно важен.

    Диета Ольги Картунковой

    Ничего экстраординарного в диете актрисы нет, применяются правила здорового питания. Между приемами пищи не должно проходить больше 2.5 часов.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Питаться нужно дробно, небольшими порциями. За день съедать максимум 30 г жиров, 120 г медленных углеводов и 170 г белков.

    Разрешается употреблять в пищу:

    • овощи, фрукты, зелень (кроме картофеля, винограда, бананов);
    • диетическое мясо и рыбу;
    • бобовые;
    • грибы;
    • гречневую и овсяную каши;
    • обезжиренные кисломолочные продукты.

    Важное условие диеты – употребление жидкости. Пить нужно чистую воду, не менее 2 л. Еще разрешается зеленый чай и свежевыжатый овощной сок. Любые другие напитки под запретом.

    Меню на один день от Картунковой

    Картункова говорит, что завтрак – основной прием пищи за день. У звезды чаще всего он состоит из стакана обезжиренного кефира, двух хлебцев, яблока и стакана зеленого чая без сахара. Еще можно добавить горсть кедровых орехов. Пример второго завтрака – горсть фиников и 100 г обезжиренного творога.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    В обед можно съесть порцию (не более 200 г) овощного супа, 150 г отварного филе и 100 г свежих томатов. Полдник – стакан овощного сока, горсть грецких орехов, груша. На ужин разрешается 100 мл натурального йогурта, 100 г овсяной каши на воде и 100 г нежирной запеченной рыбы.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Актриса советует употреблять в пищу как можно больше бобовых. На обед, например, можно съесть фасоль в томатном соусе, а на ужин – запеченную куриную грудку с зеленым горошком. Бобовые отлично заменяют мясо, придают сил, энергии, и надолго оставляют ощущение сытости.

    Спортивные нагрузки

    Картункова рекомендует заниматься посильными физическими упражнениями. Если есть время и желание, можно ходить в спортзал и заниматься на тренажерах.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Сама актриса комедийного жанра предпочитает плаванье. Необходимо и после окончания диеты придерживаться оптимального спортивного режима.

    «Пусть говорят»: похудевшая Ольга Картункова в качестве гостя

    В Сети после появления Ольги в новом образе распространялось множество домыслов и слухов. Девушка решила принять участие в передаче Андрея Малахова «Пусть говорят». В ней она развеяла большую часть мифов о себе.

    Звезда рассказала о своем детстве. По ее словам, к ограничениям в еде она не привыкла, и именно с того времени выработалась тенденция на нездоровое питание. Ольгу баловали выпечкой, сладостями.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Похудение дало возможность юмористке почувствовать себя красивее и изящнее. За прошедшие 2 года она сбросила уже около 60 кг, и превратилась в юную дюймовочку.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Поразительное преображение Ольги Картунковой не оставило равнодушным никого. Актриса показала великолепный пример того, что для женщины нет ничего невозможного.

    Секреты похудения Ольги Картунковой

    Стройная фигура известной КВНщицы у всех на слуху, но это далеко не предел, Ольга продолжает худеть. На последней пресс-конференции знаменитость отметила, что «никаких волшебных таблеток нет», и ее похудение – результат усердной работы.

    «Ничего я не ела: никакие волшебные таблетки, напитки, не пользовалась поясами, которые так активно рекламируются в Сети. Что там еще есть? Ягоды Годжи, говорят, помогают, да? Ничего такого я не испытывала. А похудела, потому что нужно было перейти этот этап жизни», − заявила комедийная актриса.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    Конкретных рекомендаций по похудению Картункова не давала. Она пишет авторскую книгу, один из разделов которой будет посвящен этой теме. «Через год, когда выйдет книга, вы и узнаете, как это мне удалось», − с лукавой улыбкой сказала на пресс-конференции капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ».

    Ольга Картункова: смотрите, как нельзя есть, чтобы похудеть

    И все же девушка «раскрыла» поклонникам главный секрет похудения, правда, в своеобразной форме. Его даже сняли на видео. В начале ролика Ольга «заставляет» двух своих коллег съесть два калорийных продукта – виноград и пирожные. «Быстро, быстро ешьте! Чтобы ничего, ни одной крошки не осталось… мне», − говорит известная комедийная актриса.

    Фото: Инстаграм @kartynkova222

    В этом и заключается известный секрет стройности фигуры: нельзя есть то, что под запретом. Ольга Картункова доходчиво и с юмором это объясняет. Благодаря своему оптимизму ей удается выглядеть молодо и задорно.

    julitta.ru

    Как похудела Картункова: диета Ольги и результаты

    Содержание

    Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

    Изменения во внешности известных личностей всегда становятся предметом всеобщего обсуждения. После появления в одном из телевизионных шоу зрители были шокированы переменами, произошедшими с одной из популярных актрис. Ольга Картункова предстала в совершенно новом образе, скинув почти половину своего веса. Эти перемены вызвали ажиотаж вокруг артистки – всех интересовал секрет похудения. Ольга не стала скрывать от поклонников опробованной методики, и открыто рассказала о своей диете.

    Кто такая Ольга Картункова

    Актриса, участница и капитан команды КВН «Городъ Пятигорскъ», Ольга Картункова известна зрителям, как веселая и энергичная пышечка. Юридическое образование, полученное Ольгой по настоянию родственников, ей не пригодилось, так как она всегда чувствовала свою связь со сценой и актерским мастерством. Карьера артистки началась с участия в командном фестивале КВН, проходившем в 2006 г.

    Появившись на сцене в своем амплуа, Картункова поняла, что нашла свое истинное призвание. После победы в Высшей Лиге КВН команды под руководством Ольги, ее творческая биография начала пополняться участием в телевизионных проектах, шоу, кинокартинах. Зрителю 39-летняя актриса привычна в образе полной дамы, которая чувствует себя раскрепощено и уверенно в любой жизненной ситуации.

    Любимая профессия и колоритные образы

    Картункова с начала своей актерской карьеры выступает в юмористическом жанре, ее комедийный образ целостный и хорошо воспринимается зрителями. Сама артистка уверена, что чувство юмора и страсть к комедии прописаны у нее в генетическом коде. С 2014 года на одном из российских каналов транслируется проект «Однажды в России», в котором самой колоритной звездой является Ольга. Ее роль властной женщины вызывает неподдельный зрительский интерес и положительные эмоции.

    По признанию Картунковой, высказанном ею в одном из интервью, она никогда не испытывала чувства неполноценности или ущербности из-за своего внешнего вида. Жизнерадостный характер, врожденный оптимизм Ольги помогали ей воспринимать себя такой, какая она есть и не обращать внимания на критику посторонних. Не исключено, что индивидуальные особенности актрисы и помогли ей найти свое амплуа, быть органичной в своем образе.

    Откуда лишний вес

    По словам артистки, она никогда не отличалась хрупкой фигурой и не задумывалась о правильном питании, подсчете калорийности блюд или ограничениях в питании. Лишний вес не был для нее проблемой, потому что она его не замечала. В жизни Ольги есть любимый и любящий мужчина, с которым они уже 17 лет состоят в браке. Картункова чувствует себя любимой и желанной, поэтому не обращает внимания на несоответствие общепризнанным стандартам красоты.

    Причиной появления лишнего веса стали привычки питания, заложенные с детства. Нормальным рационом в семье Ольги считалось обилие жирной пищи, отказывать себе в сладком или мучном она не привыкла. При низком уровне физической активности постоянное превышение количества потребляемых калорий над расходуемыми принесло свои плоды в виде жировых отложений. Как признается Картункова, занятиям спортом она предпочитала малоподвижный образ жизни, и после репетиций или концертов баловала себя большим количеством сладостей, лежа на диване.

    Причины похудения

    Невзирая на позитивное отношение к своему внешнему виду, Картункова предпринимала неоднократные попытки похудеть, которые были вызваны появлением проблем со здоровьем (одышкой и болями в спине). С этой целью актриса даже согласилась принять участие в специальном телевизионном проекте, по условиям которого участники должны были сбросить вес в течение определенного времени. Завершению поставленной задачи тогда помешала полученная артисткой травма.

    Твердая уверенность о необходимости избавления от лишнего веса посетила Картункову после перелома ноги вследствие неудачного падения. Нервы стопы были повреждены, что привело к изменению походки и осанки. Восстановить функциональность ноги долго не получалось, пока Ольга случайно не встретилась в Израиле с врачом, который согласился на проведение операции.

    После слов доктора о том, что таких последствий можно было избежать, если бы ее вес был меньше, артистка окончательно решила начать борьбу с избыточной массой тела. Коллеги Картунковой не воспринимали всерьез ее заявления о желании похудеть, поэтому Ольга заключила с ними пари о том, что ей за два месяца удастся избавиться от 34 кг. Спор с друзьями стал мощным мотивационным фактором на пути к похудению, о чем артистка открыто заявляет в интервью журналистам.

    На сколько похудела Ольга Картункова

    До начала участия Картунковой в проекте по похудению ее вес составлял 151 кг при росте 168 см. До травмы актрисе удалось похудеть на 18 кг, после чего килограммы быстро вернулись обратно. После успешной операции и восстановления Ольга начала активную борьбу с лишним весом, и ей удалось одержать победу в споре – 34 кг ушли меньше, чем за два месяца. Всего в первый год с момента начала нового образа жизни актриса похудела на 61 кг. Она не собирается останавливаться на достигнутом результате и планирует похудеть еще как минимум на 15 кг.

    Как выглядит сейчас актриса

    Зрители не могли не заметить кардинальных изменений, произошедших в образе Картунковой. Актрисе удалось избавиться не только от большого количества килограмм, но и от нескольких лет. Ольга выглядит моложе и привлекательнее – в ней трудно узнать прежнюю бесформенную пышку, но на чувство юмора и харизматичность диета никак не повлияла. Столь резкое преображение вызывало многочисленные обсуждения среди поклонников юмористки. Мнения людей разделились – одни считали, что для похудения использовались специальные лекарства, другие верили, что Ольга худела естественным путем.

    Последние фото Ольги Картунковой

    Секреты стройности

    Похудевшая Картункова не скрывает секретов своего преображения. Она заявляет, что является противницей голодания и призывает не мучить свой организм жесткими диетами. Результатом голода является снижение скорости метаболизма, гибель нервных клеток вследствие нехватки глюкозы в организме, повышение уровня инсулина в крови, нарушение работы кишечника. Методика, по которой худела артистка, состоит из ряда правил, точно придерживаясь которых можно обрести красивое тело и сохранить здоровье.

    К избавлению от лишнего веса актриса подошла обдуманно, обратившись к профессионалам в области похудения. Перед началом диеты известная артистка прошла полное обследование у врача-эндокринолога, оценила готовность своего организма к стрессу, который вызывают любые изменения привычного образа жизни. Рацион питания для похудения был разработан опытными диетологами с учетом особенностей ее организма. Одним из основных условий результативности программы по похудению было безоговорочное следование правилам:

    • подсчет калорийности всех блюд;
    • ежедневный расчет баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ);
    • следование установленному графику питания;
    • обеспечение нормального водного баланса в организме;
    • увеличение расходуемых калорий.

    Ограничение калорийности и баланс бжу

    Для достижения быстрых результатов Ольге пришлось отказаться от многих любимых продуктов. Так, из рациона полностью были исключены сладости, мучное, кондитерские изделия, выпечка. Картункова резко ограничила количество потребляемых калорий, что неблагоприятно сказалось на общем самочувствии, но помогло актрисе добиться поставленных целей. Помимо сокращения общей калорийности разработанная диета предполагала изменение баланса БЖУ в сторону урезания жиров и углеводов.

    Основу рационального питания Картунковой составляли белковые блюда, при этом растительные и животные жиры были сведены до минимума. Такие меры были необходимы ввиду высокого процента жира в организме артистки и коротких сроков для достижения желаемого результата, установленных Ольгой. Быстрые углеводы тоже были исключены из ежедневного рациона, заменой им стали продукты, содержащие медленные полезные углеводы. Общий калораж меню юмористки составлял 1500-1600 кКал, при этом процентное соотношение БЖУ выглядело следующим образом:

    • белок – 46,5;
    • жиры – 18,6;
    • углеводы – 34,9.

    Размер порций и график питания

    Одной из главных составляющих методики похудения Картунковой является график приема пищи. Во избежание замедления обмена веществ требуется дробное питание 5-7 раз в день. Размер порций должен быть такой, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода. Прием пищи желательно осуществлять регулярно, не допуская длительных перерывов. Самым лучшим вариантом является перекус каждые 2,5-3 часа. Картункова не согласна с утверждением о том, что нельзя есть после 6 часов вечера. Она считает, что перед сном обязательно надо съедать 2-3 яйца без желтка, чтобы разогнать метаболизм.

    Поддержание водного баланса

    Избыточный вес опасен тем, что жировые отложения формируются не только в подкожно-жировой клетчатке, но и на внутренних органах. Следствием этого процесса становится зашлакованность организма и ухудшение клеточного обмена. Во время похудения происходит постепенное расщепление жировых клеток, но на накопившиеся шлаки диета не влияет – они так и остаются в организме. Для того чтобы очиститься от токсинов Картункова следовала советам диетологов и придерживалась питьевого режима.

    Чистая вода способствует вымыванию вредных веществ (солей тяжелых металлов, радионуклидов, консервантов и др.), поступивших в организм с продуктами питания или из окружающей среды. Артистка ежедневно старалась употреблять 20 мл воды на 1 кг веса, т.е. 2-3 литра. Поддержание водного баланса имеет большое значение во время похудения по следующим причинам:

    • вода участвует в процессе деградации жиров, что способствует похудению;
    • за счет употребления жидкости происходит вымывание лишних солей;
    • все обменные процессы происходят с участием воды;
    • организм старается удерживать жидкость при недостаточном ее поступлении, но при своевременном пополнении запасов воды, необходимость накопления отпадает, и вес резко уходит.

    Активный образ жизни

    Похудение Ольги Картунковой было достигнуто, в большей степени, за счет сильного урезания поступающих калорий ввиду того, что вследствие травмы от занятий спортом пришлось отказаться. По мнению актрисы, ей удалось бы достичь еще более впечатляющих результатов, если бы врачи разрешили ей физическую активность. После длительного реабилитационного периода Ольга начала постепенно выполнять комплекс упражнений, что дало новый толчок для организма и вес начал уменьшаться еще быстрее.

    Физические нагрузки, как считает артистка, очень важны для создания и поддержания хорошей формы. Во время аэробных упражнений происходит насыщение клеток кислородом, а силовые нагрузки помогают придать мышцам тонус и рельеф. Ольга советует ежедневно делать зарядку, включающую упражнения на все мышечные группы. Уровень нагрузки следует выбирать исходя из уровня физической подготовки, повышая его по мере уменьшения массы тела.

    Индивидуальная диета Ольги Картунковой

    Похудевшая актриса не скрывает свою методику избавления от лишнего веса. Ольга делится разработанной для нее диетой открыто, но предупреждает, что методы, которые помогли ей, могут не подойти другому человеку ввиду индивидуальных особенностей организма. Суть программы питания заключается в употреблении разрешенных продуктов и полном исключении из рациона запрещенных блюд. Основу рекомендованного списка составляют овощи, грудка курицы и зелень. Фрукты артистка употребляла только в первой половине дня. От сахара пришлось отказаться совсем, а соль ограничить до 2 г.

    Список рекомендованных продуктов

    Картункова призналась, что она тяжело переносила диету первое время, но потом организм адаптировался, и она перестала испытывать дискомфорт и ощущать ограниченность калорий. По словам актрисы, список разрешенных продуктов включает много позиций, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Чувство слабости, вызванное уменьшением привычной дозы глюкозы, пройдет по мере привыкания к новому режиму питания. Продукты, приведенные в списке, разрешаются к употреблению, но их количество должно вписываться в рамки допустимой калорийности:

    • овощи (исключение составляет картофель);
    • фрукты (кроме бананов, фиников, инжира);
    • ягоды (запрещен виноград);
    • грибы;
    • нежирные сорта рыбы;
    • крупы (гречка, пшено, овсянка);
    • кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт);
    • бобовые;
    • мясо птицы;
    • обезжиренный творог;
    • курага;
    • оливковое масло;
    • мед.

    Какие продукты запрещены

    Для того чтобы достичь таких же результатов, как Ольга, необходимо ограничить употребление продуктов из запрещенного списка. Актриса вспоминает, что даже единоразовое нарушение установленных ограничений строго наказывалось курирующим диетологом. На время диеты придется отказаться от:

    • консервов;
    • солений (копченость тоже относится к запрещенным блюдам);
    • конфет, тортов, мороженого;
    • шашлыка;
    • макарон;
    • фастфуда;
    • плова;
    • пельменей, вареников;
    • хлебобулочных изделий;
    • жирных сортов мяса.

    Как питается похудевшая Ольга Картункова сейчас

    После того, как поставленные цели были достигнуты, и весы показывали желанное двузначное число, Ольга не остановилась и решила продолжить диету. Со временем новый режим стал для нее образом жизни, который помогает закрепить полученный результат. Сейчас рацион питания артистки, ставшей примером для подражания, не сильно отличается от описанной ею диеты. Различие заключается в том, что актриса иногда разрешает себе немного сладкого и начала употреблять жирные сорта мяса.

    Калорийность суточного рациона Картунковой составляет 1800-2000 калорий, из которых основная доля приходится на сложные углеводы и белки. За время похудения расчет БЖУ вошел в привычку и сейчас Ольга уже не следит за точностью количественного соотношения питательных веществ. Актриса научилась прислушиваться к своему организму и вовремя реагировать на его сигналы.

    Меню на 1 день

    Для желающих повторить путь, пройденный известной артисткой, Ольга открыто делится своим рационом питания. Количество приемов пищи составляет 6 раз за день, первый прием должен быть через 20 мин. после пробуждения. Меню на 1 день, приведенное Картунковой в качестве примера своего режима, выглядит так:

    Время приема еды, ч.

    Блюда

    Завтрак

    07-30

    Омлет из белков, салат из огурцов и помидоров с заправкой из оливкового масла и сока лимона, чай без сахара

    Поздний завтрак

    10-00

    Миндальное печенье, стакан кефира

    Обед

    13-00

    Стейк из индейки, огурец

    Ланч

    16-00

    Горячий овощной суп

    Ужин

    19-00

    Гречневая каша, помидор

    Поздний ужин

    21-30

    Обезжиренный йогурт, творог

    Рацион питания на неделю

    Диетическое питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Примерное меню на неделю, которого придерживается Картункова:

    День

    Время приема пищи

    Блюда

    Понедельник

    Завтрак

    3 вареных яйца без желтка, творог с зеленью, некрепкий кофе

    Поздний завтрак

    Фруктовый салат с лимонным соком

    Обед

    Отварная куриная грудка, салат из цветной капусты

    Ланч

    Молочный пудинг со стевией

    Ужин

    Пшенная каша, паровые рыбные котлеты

    Поздний ужин

    Творожная несладкая запеканка

    Вторник

    Завтрак

    Овсяная каша, несладкий кофе

    Поздний завтрак

    Орехи (грецкие, миндаль), свежевыжатый сок

    Обед

    Суп из брокколи, компот из чернослива

    Ланч

    Паштет из фасоли с морковкой, кефир

    Ужин

    Запеченные баклажаны с сыром

    Поздний ужин

    Творог

    Среда

    Завтрак

    Сыр твердых сортов, салат из огурцов и капусты, чай

    Поздний завтрак

    Зеленое яблоко, 1 ч.л. меда

    Обед

    Отварная говядина с овощами, ягодный морс

    Ланч

    Салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком

    Ужин

    Гречневая каша, огурец

    Поздний ужин

    Имбирно-кефирный напиток

    Четверг

    Завтрак

    Омлет с овощами, апельсиновый фреш

    Поздний завтрак

    Печеная груша, натуральный йогурт

    Обед

    Стейк из лосося, овощи-гриль

    Ланч

    Тушеная капуста с помидорами черри

    Ужин

    Курица, запеченная с овощами

    Поздний ужин

    Натуральный йогурт с добавлением ягод

    Пятница

    Завтрак

    Пшенная каша, салат из помидор и рукколы, кофе

    Поздний завтрак

    Печеное яблоко, миндаль

    Обед

    Стейк из индейки, вяленые помидоры

    Ланч

    Стакан томатного сока, сыр

    Ужин

    Отварная рыба, салат из капусты

    Поздний ужин

    Стакан кефира с добавлением корицы

    Суббота

    Завтрак

    Овсяная каша с 1 ч.л. меда, чай

    Поздний завтрак

    Фруктовое ассорти

    Обед

    Овощное рагу, куриная печень, тушеная с соевым соусом

    Ланч

    Грибная запеканка

    Ужин

    Салат из креветок с помидорами

    Поздний ужин

    Фруктовый йогурт

    Воскресенье

    Завтрак

    Творожные оладьи, чай

    Поздний завтрак

    Ржаные чесночные крекеры

    Обед

    Курица на овощной подушке

    Ланч

    Смузи из шпината и огурца

    Ужин

    Диетический суп

    Поздний ужин

    Творожная запеканка

    Занятия спортом для поддержания результата

    Артистка юмористического жанра, которая смогла добиться нешуточных результатов в похудении, осознает необходимость занятий спортом для приведения мышц в тонус. Во время диеты организм испытывает стресс, и для того чтобы поддержать эмоциональный фон следует заниматься теми видами активности, которые приносят удовольствие, способствуют выработке эндорфинов. Картункова посещает бассейн, а из тренажеров отдает предпочтение беговой дорожке. По словам актрисы, эти виды спорта способствуют проработке всех мышц и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

    Видео

    Что изменилось в жизни Ольги Картунковой после похудения?

    Ольга Картункова ПОХУДЕЛА на 54 кг. ДИЕТА Ольги Картунковой!!!

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    sovets.net

    Диета Ольги Картунковой на каждый день - как похудела актриса?

    Долгое время типаж звезды КВН Ольги Картунковой соответствовал образу скандальной тётки необъятных размеров. Но когда вес перевалил отметку в 150, начались проблемы со здоровьем. Актриса решила худеть: с помощью диетологов сбросила сначала 20, а затем ещё около 60-ти кг. И пока ошарашенная публика наблюдала за преображением экранной любимицы, диета Ольги Картунковой обрела популярность и репутацию действенной программы похудения.

    Помолодевшая и теперь стройная телезвезда в блогах делится секретами, вселяя надежду и уверенность миллионам пышных женщин. Следование предписаниям специалистов, соблюдение схемы питания и меню, твёрдость характера, спортивные занятия непременно приведут к успеху, считает Ольга. О принципах диеты Картунковой, пользе вспомогательных нагрузок и пойдёт далее речь.

    10 принципов метода похудения Картунковой

    Удивительное перевоплощение Ольги впечатлило не только зрителей, но и многих коллег по шоу-бизнесу. Актриса не раз становилась героиней телешоу, посвященных проблемам снижения веса. Уверенная в себе, с подтянутой фигурой и аккуратным силуэтом, Ольга Картункова теперь с иронией говорит о своём прошлом амплуа разбитной толстушки-ПТУшницы. И с горечью о прежних попытках сбросить вес на экспресс-диетах: все они заканчивались плачевным срывом.

    Только грамотный курс на сбалансированный рацион с учётом причин полноты Ольги позволил ей за 2 месяца скинуть 37 кг. Продолжив питаться по проверенной схеме, Картункова пришла к новому достижению: 60 кило за два года! Учитывая, что первоначально актриса весила 134 кг при росте 168, это действительно заслуживает восхищения, недаром Ольгин опыт воспринимается многими как правильная мотивация на пути к здоровью и стройности.

    Как худела Картункова: цели и правила диеты

    Первый шаг к сегодняшнему облику актриса начала с постановки цели сбросить порядка сорока кило и начала с пересмотра режима питания. Эксперты диетологии, которые работали с Картунковой по индивидуальному плану, учитывая состояние организма на момент обращения, определили десять главных принципов:

    1. Приём пищи с интервалом не менее трёх часов;
    2. Дробность питания;
    3. Раздельность питания, соблюдение правил совместимости еды;
    4. Пунктуальность по каждому приёму пищи (есть строго в одни и те же часы);
    5. Питьевой режим по правилам: принимать чистую воду за полчаса до каждого приёма пищи. Ежедневный объём – от 1,5 литра;
    6. Пропорция суточного рациона: 70 грамм по белкам, 30 по жирам, 120 по углеводам;
    7. Выделение запретных групп продуктов: копчёное, мучное, жареное, полуфабрикаты, напитки с алкоголем;
    8. Минимум потребления соли;
    9. Самый плотный приём пищи – завтрак из полезных продуктов;
    10. Регулярное проведение разгрузочных дней.

    Соблюдение этих принципов помогает постепенно снизить вес, стимулировать обменные процессы в пользу похудения, поднять работоспособность за счёт улучшения организма.

    Уникальность диеты, на которой похудела Ольга Картункова в том, что она не имеет чётких временных границ, конкретики по сроку курса.

    Актриса придерживается её уже на протяжении нескольких лет. Ольга отмечает, что с каждым днём участия в этой программе похудения повышается тонус, душевный настрой, ведь самое приятное – когда результаты работы над собой ощутимы и внутренне, и внешне.

    Схема питания на каждый день по диете Ольги Картунковой

    Рацион и алгоритм питания по методу похудения Картунковой продуманы таким образом, чтоб минимизировать риски срыва и депрессий, которые часто сопровождают перемены в пищевом поведении. Эпизодов голодовки в диете Ольги Картунковой нет, если не считать периодические разгрузочные дни.

    Разрешённые продукты, таблица

    Наименование Исключение Ограничение
    Молочная продукция жирность превышает 20%
    Сыры плавленые рассольные
    Овощи консервированные, жареные картофель
    Грибы маринованные, жареные не чаще 2-х раз в неделю
    Фрукты и ягоды сладкий виноград, перезрелые ягоды, с большим содержанием сахара, в виде джемов, варений и т.п. бананы
    Орехи
    Мясная продукция: филе птицы, кролика, телятина утка, свинина, другое жирное мясо говядина
    Нежирная рыба: хек, судак, треска, карп копчёная, солёная жирные сорта, приготовленные на пару
    Зелень
    изделия из муки грубого помола все остальные виды хлебы и сдобы хлебцы

    Из продуктовой категории «Крупы» в диете Картунковой позволяется употребление геркулеса и каши из овсяных отрубей, отварного бурового риса, гречки методом холодного замачивания и варки, сушёные бобовые. Крупяные блюда должны присутствовать в рационе ежедневно, но не чаще одного раза. Перекусы допустимы, но при условии, что это сыр и зелень. Меню напитков, кроме обычной воды, включает зелёный чай в теплом и охлаждённом виде, овощные и фруктовые фреши.

    3 дня диеты Картунковой: примерное меню

    ДЕНЬ 1

    • Утро: фруктово-ягодный салат, заправленный натуральный йогуртом низкой жирности;
    • Второй завтрак (перекус): горстка орешков, морковный фреш;
    • Обед: зелёный суп-пюре с капустой брокколи, варёное яйцо, заправленной рубленой зеленью;
    • Послеобеденный перекус: подсушенный ржаной тост, творог с зеленью (50 г);
    • Вечер: порция бурого риса, 1 отварная грудка с помидором.

    Смотрите на эту же тему:  Диета на курице и яйцах ежедневное меню

    ДЕНЬ 2

    • Утро: чашка тёплого зелёного чая, тарелка творога с кусочками фруктов;
    • Второй завтрак: морковь тёртая с горсточкой изюма, стакан простокваши;
    • Обед: томатный суп-пюре; порция цветной капусты, приготовленной в пароварке. Капусту можно заправить ложкой сметаны;
    • Послеобеденный перекус: яблоко, стакан йогурта с нулевой жирностью;
    • Вечер: гречка с паровой котлетой, салат из овощей.

    ДЕНЬ 3

    • Утро: хлопья овса с йогуртной заливкой и приправленные грецкими орехами;
    • Перекус: огуречный салат с яблоком и сельдереем;
    • Обед: овощная нарезка, тушёный рис на грибном бульоне, с грибами;
    • Послеобеденный перекус: яблоко с корицей печёное (или груша);
    • Ужин: тушёные овощи (кабачок, морковь, красный перец).

    Мерой для порции в меню диеты Ольги Картунковой выступает средняя тарелка.

    Объём калорий, ежедневно потребляемых Ольгой, был сведен к показателю в 1500 ккал в сутки. Для актрисы, доселе не ограничивающей себя в фастфуде и «уличной» выпечке, это стало разительной переменой пищевых привычек.

    Любимые рецепты Ольги

    Гастрономические пристрастия похудевшей и посвежевшей актрисы теперь связаны с овощами и фруктами. Блюдо, которое никогда не надоедает сегодняшней Картунковой – салат из яблок зеленых сортов, желтой груши и апельсин. Их актриса нарезает красивыми ломтиками и заправляет йогуртом нулевой жирности. Мясные блюда Ольга не разлюбила, а просто освоила новые диетические рецепты. Вот один из любимых:

    Куриные конверты с помидорами и базиликом

    С грудок курицы срезать кожу и обмыть прохладной водой. Каждую разрубить пополам. Получится 2 заготовки конвертика с одной грудки. На кусочках сделать горизонтальные надрезы и вложить в них смесь рубленых помидоров с базиликом. Зафиксировать шпажками, запечь в духовой печи.

    Первым блюдам в похудении по диете Ольги Картунковой отведено важное место – без них немыслим сбалансированный обед. Актриса предпочитает соединять в супах овощи с полезными крупами.

    Пшённо-овощной суп

    Ингредиенты:

    • 2 картофелины;
    • ¼ маленького кочана нашинкованной капусты;
    • Горсть моркови соломкой;
    • Рубленный зелёный лук и укроп;
    • Пшённая крупа (3 десертных ложки).

    Вскипятить литр воды, всыпать овощи. После закипания добавить промытое пшено. Доварить, в конце добавить зелень.

    Диета и спорт как образ жизни Ольги Картунковой

    Пример похудения Ольги Картунковой называют феноменальным. Многих удивляет, что после избавления от значительного объема веса, актриса уже годами демонстрирует стройный силуэт. Дело в том, что она приняла правильное жизненно важное решение: диета должна теперь стать образом жизни.

    Спортивные занятия тоже важная часть сегодняшней жизни Ольги, но не изнурительные нагрузки, а умеренные тренировки. Первые физические упражнения, сопровождающие первые стадии похудения Ольги Картунковой – это сеансы плавания в бассейне дважды в неделю. Они благотворно повлияли на укрепление мышц, ускорения сброса веса.

    Следующим этапом вспомогательной физкультуры мышцы стало освоение Ольгой беговой дорожки. 500 метров – первый рекорд, но постепенно, по мере потери лишних килограммов, скорость и показатели километража выросли. Комплекс тренировок дополнился со временем утренней пробежкой и занятиями на других спортивных тренажёрах.

    Плюсы диеты (по мнению Ольги Картунковой)

    Актриса не понаслышке знает, что такое проблемы со здоровьем из-за избытка кило. В жизни был даже случай, когда по причине лишнего веса она ломала ногу, а восстановление шло тяжело и болезненно. Поэтому сейчас Картункова с удовольствие отмечает положительные перемены не только внешнего вида, но и состояния здоровья. Самые значительные плюсы её диеты и дальнейшего пищевого поведения актриса видит в следующих внутренних наблюдениях:

    • Улучшилось общее состояние организма, и повысился иммунитет;
    • Пропала одышка, которая сопровождала полную Ольгу десятилетиями;
    • Ушли суставные боли;
    • Решена проблема целлюлита;
    • Кожные высыпания из-за неправильного питания прошли сами собой;
    • Осанка и походка стали грациозными.

    Сейчас популярная звезда скетч-шоу с удовольствие осваивает новые творческие амплуа. Она уверена – все благие преобразования её пути связаны с тем правильным решением немедленно худеть. Причём Ольга не агитирует поклонниц и поклонников стремится к модельным эталонным параметрам.

    Снижение веса ради здоровья – вот первоначальная цель диеты Ольги Картунковой. Сейчас актриса начала писать книгу, где обещает развёрнуто поведать обо всех нюансах, подводных камнях её метода и других эффективных программах похудения.

    dieta4y.ru

    Секреты похудения от Ольги Картунковой

    Любители КВН хорошо знают колоритного капитана команды «Город Пятигорск» Картункову Ольгу. Озорная толстушка всегда привлекала внимание. Однако не так давно Ольга совершенно изменилась: похудела, похорошела. В чём же её секрет, как удалось звезде в короткие сроки сбросить лишние килограмм и измениться буквально до неузнаваемости? Попробуем разобраться далее.

    Как Ольга начала свой путь к похудению?

    Ольга всегда признавала, что не комплексует из-за своего лишнего веса. Но неудачное падение, перелом ноги и долгое восстановление как раз из-за избыточного веса, заставили задуматься о своём здоровье и подтолкнули её к похудению. Сейчас в постройневшей звезде КВН трудно узнать Ольгу, из весовой категории 150 кг она за довольно короткое время перешла в категорию 96 кг.

    Картункова в разных интервью делают акцент на то, что перед похудением она в первую очередь пошла за помощью к специалистам. Сначала к эндокринологу, где выяснилось, что вес набирается из-за замедленного обмена веществ. А затем обратилась к профессиональному диетологу, который индивидуально для неё разработал диету и комплекс упражнений. Именно в тандеме со специалистами она начала терять килограммы, и они перестали к ней возвращаться бумерангом.

    Правила диеты

    Основные правила диеты звезды, разработанные врачами:

    1. Диета заключалась в том, что пациентка должна была ограничить объём порций.
    2. Съедать в сутки не более 120 г углеводов, 70 г белка и 30 г жира.
    3. Из рациона пропали различные полуфабрикаты, копчёности, сладкое и мучные изделия.
    4. Было введено ограничение по употреблению соли, её должно быть в пище минимальное количество.
    5. В день необходимо выпивать до 2,5 л жидкости — минеральной воды, зелёного чая, травяных настоев.
    6. Изменился режим питания, надо было есть в одно и то же время через каждые 3 часа и небольшими порциями, что с актёрской карьерой сделать нелегко.

    Актриса не раз говорила, что в первые дни ей было очень трудно выдержать новый режим питания. Ей потребовалась немалая сила воли, чтобы заставить себя не сорваться и не покушать от души.

    Какие продукты должны быть в рационе?

    Рекомендованные продукты, которые помогли звезде похудеть:

    • мясо — белок необходим, но его не следует употреблять вечером;
    • каши (за исключением манной), овощи, кефир — идеальное вечернее меню;
    • фрукты (исключая виноград и бананы), их лучше употреблять до обеда;
    • варёный яичный белок съедают перед сном;
    • через 15 минут после приёма пищи выпивают 1 стакан отвара шиповника.

    Меню

    Это примерный рацион, блюда, по желанию, можно менять местами и вводить другие. Основные продукты в самом начале диеты — овощи, отруби, фрукты и орехи. Если голод сильно мучает, то разрешено съесть небольшой ломтик сыра или зелени.

    1 день

    Утром съедают 250 г фруктового салата и выпивают стакан чая. Через три часа выпивают 1 стакан кефира. На обед отваривают куриное филе, кожу снимают (порция 200 г). На полдник — стакан свежевыжатого сока, кефира или горсть орехов. Вечером съедают 100 г низкокалорийного творога или йогурта.

    2 день

    На завтрак готовят овсяную кашу, в которую добавляют немного мёда, горсть орехов и кураги. На ланч съедают тушёную фасоль и выпивают сок. Обед состоит из куриной грудки и свежих овощей на гарнир. На полдник достаточно яблока или горсть орехов. На ужин готовят оладьи из отрубей и выпивают 1 стакан кефира.

    3 день

    Утро начинают со стакана морковного сока и мюсли. В следующий приём пищи съедают 100 г фиников и выпивают зелёный чай. На обед — отварная или заливная рыба, свежие овощи. Полдник составляет ягодное ассорти. На ужин 100 г йогурта.

    4 день

    На завтрак — гречневая каша и стакан зелёного чая. На ланч балуют себя порцией нежирного творога. К обеду отваривают куриное мясо и брокколи. Полдник — томатный сок и хлебцы из цельнозерновой муки. На ужин готовят овощи на гриле.

    5 день

    Утро начинают с творожных оладий и чашки чая. Затем перекусывают салатом из фасоли и моркови. На обед варят суп и компот из ягод. Полдничают свежими фруктами. Вечером тушат капусту и съедают помидор.

    6 день

    На завтрак — омлет со свежими овощами, чай. На ланч съедают свежие фрукты. Днём обедают рагу из овощей и рыбой, приготовленной на пару. На полдник выпивают свежеприготовленный фруктовый сок. Ужинают салатом из помидоров и рукколы.

    7 день

    Утром — порция овсянки, в которую добавляют курагу. Перекусывают яблоками или грушами. На обед запекают кусок лосося и овощи, готовят морс. На полдник достаточно горсть орехов и фрукт. На ужин готовят запеканку из творога, но без сахара.

    Салаты заправляют оливковым маслом.

    Рецепты от Ольги

    Ольга Картункова предлагает свои собственные рецепты, которые ей очень помогли в составлении меню.

    Мюсли с отрубями — идеальное блюдо для завтрака

    В тарелку насыпают пару столовых ложек гранулированных отрубей — их можно приобрести в аптеке, столько же кедровых орешков. Ингредиенты перемешивают и заливают кефиром с жирностью 1%.

    Суп на обед

    Картофель нарезают кубиками, морковь измельчают на тёрке, капусту шинкуют. Лук и зелень измельчают. Подготовленные овощи опускают в кипящую воду. Две столовые ложки промытого пшена добавляют в бульон и варят до готовности.

    Куриная грудка с базиликом

    С куриной грудки снимают кожицу и разрезают на две части. На каждой из них делают надрезы, в которые кладут нарезанные на небольшие кусочки помидоры и измельчённый базилик. Закрепляют всё с помощью зубочисток и тушат или готовят на пару до готовности.

    Фруктовый салат

    Зелёные яблоки, груши и апельсины очищают от кожуры, убирают семечки. Затем нарезают кубиками, перекладывают в глубокую тарелку и заливают обезжиренным йогуртом.

    Физическая нагрузка

    Однако одной диеты мало. Результаты не были бы такими впечатляющими без физических нагрузок. Специалисты посоветовали актрисе умеренные физические нагрузки.

    На первом этапе идеальным видом спорта для неё стало плавание. Она начала ходить в бассейн 2 раза в неделю, где плавала по 1 часу. При этом плыть надо так, чтобы подбородок не касался воды. Благодаря чему она подтянула его, укрепила мышцы и ускорила потерю веса. Подробнее об упражнениях в бассейне читайте тут.

    Следующий этап — беговая дорожка с короткими дистанциями. Со временем скорость и километраж увеличились. Постепенно она стала заниматься на других тренажёрах и выходить на утренние пробежки.

    Совет от Ольги

    Также артистка советует 1 раз в неделю очищать организм от шлаков и токсинов, и выводить лишнюю воду. В этот день необходимо съесть 500 г кураги или 2–3 кг свежих помидоров и огурцов, и пить только зелёный чай.

    Сногсшибательное похудение Картунковой Ольги не осталось незамеченным. Многие производители «волшебных пилюль» решили разжиться за её счёт, говоря, что благодаря их таблеткам она сбросила вес. Сама актриса не раз заявляла, что не имеет никакого отношения к таким препаратам и призывает не вестись на сомнительную рекламу.

    Из своей диеты она не делает секрета. Сбалансированное питание и занятие спортом — вот залог похудения. Но прежде чем приступать к борьбе с лишним весом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сейчас Ольга пишет книгу, где обещает раскрыть все нюансы. Что же, осталось дождаться выхода книги в свет.

    diets-10.ru


    Смотрите также