• Как привести гормональный фон в норму у женщин


    10 способов нормализовать гормональный фон без таблеток, или как не попасть в фармакологическое рабство

    Добрый день, дорогие друзья! Гормональные заболевания – одни из самых страшных. Все начинается с «безобидной» бессонницы и раздражительности. На такие вещи мы привыкли не обращать внимание. Позднее женщина резко прибавляет в весе. Это вызывает тревогу. Дальше по накатанной: спорт, диеты, смирение. К врачу обращаются лишь тогда, когда появляются серьезные проблемы: сбой цикла, образование опухолей, в лучшем случае – депрессия. Опытным путем подбирают подходящее лекарство. Последствия «экспериментов» оставлю за кадром. В результате женщина на всю жизнь становится рабом болезни и таблеток. А я предлагаю другой вариант! Как сбалансировать уровень гормонов самостоятельно?

    Правильное лечение

    Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание. Это самая настоящая зависимость! Бороться с заболеванием сложнее, чем просто принимать таблетки по расписанию. Вам придется изменить образ жизни. Зато вы действительно станете здоровее, а не спрячете проблему. Вдобавок вы избавитесь от сопутствующих патологий, которые возникают из-за гормонального дисбаланса.

    Рассмотрим самые действенные методы.

    1. Скажите «да» полезным жирам!

    Питательные вещества бывают разными. Жиры не всегда вредные. Насыщенные остаются в артериях, образуют бляшки и приводят к атеросклерозу. Ненасыщенные – ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и даже помогают похудеть.

    Опасные продукты:

    • маргарин
    • кокосовое и пальмовое масла
    • сладости
    • фастфуд
    • молочные продукты
    • жирное мясо.

    Разумеется, не нужно полностью отказываться от них. В молоке, например, содержится множество других полезных веществ. Просто не пейте его вместо воды и старайтесь избегать неснятого. То же самое касается мяса. Жареный на масле жирный стейк – плохо. Суп с говядиной – хорошо.

    «Правильные» продукты:

    • рыба (лосось, скумбрия, тунец и т.д.)
    • орехи
    • подсолнечные и тыквенные семена
    • пророщенная пшеница
    • масла: кунжутное, рапсовое, авокадо.

    Только не увлекайтесь. В день достаточно съесть 5-10 грецких орешков, чтобы удовлетворить суточную норму. Остальное пойдет во вред.

    2. Обратитесь к лекарственным травам

    Среди растений есть уникальный класс – адаптогены. Почему они высоко ценятся? Такие травы помогают организму быстрее адаптироваться к новым условиям. Проще говоря, растения не являются лекарством, но:

    • предотвращают болезнь
    • уменьшают воспаление
    • в случае заболевания позволяют перенести его в легкой форме
    • нейтрализуют воздействие стресса
    • нормализуют настроение
    • налаживают работу щитовидной железы и надпочечников.

    Самые известные адаптогены – женьшень, радиола, аралия, элеутерококк, лимонник.

    3. Следите за потреблением полиненасыщенных жирных кислот (омега)

    Важно не только получать их, но и поддерживать баланс в организме. По поводу оптимального соотношения омега-3 и омега-6 ученые спорят до сих пор. Точно ясно одно: в современном мире рацион человека исказился. Теперь омега-6 жирных кислот стало слишком много, а омега-3 – в лучшем случае столько же. Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.

    Чем опасно нарушение баланса? Ожирение, рак, диабет, болезни сердца… Думаю, этого достаточно, чтобы пересмотреть свое меню. Какие растительные экстракты «хорошие», а какие – «плохие»?

    Ограничить:

    • подсолнечное
    • кукурузное
    • соевое
    • хлопковое.

    Заменить на:

    • оливковое
    • сливочное
    • кокосовое.

    В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.

    4. Займитесь желудком!

    Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.

    Язвы «убивают» микрофлору ЖКТ. В норме пробиотики помогают организму получать достаточное количество гормонов: инсулина, лептина и других. У нездорового человека пробиотиков мало, они не справляются с объемом работы.

    Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости. Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.

    5. Уберите токсины

    Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так. Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала. В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.

    Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.

    6. Развивайте свое тело.

    Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь. Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.

    7. Ложитесь спать раньше

    Норма сна у каждого своя. Кому-то не хватает 10 часов, кто-то умудряется отдохнуть за 6. Почему? Дело не только в индивидуальных различиях. Сон имеет разную ценность. Зависит это от времени суток. Я уже говорила о том, почему опасно быть жаворонком, в другом посте. Рассмотрим теперь сон с «гормональной» точки зрения.

    Кортизол – гормон стресса. Какое-то его количество необходимо для поддержания здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола – прямая дорога к перенапряжению. У соединения есть свой «распорядок» дня. В полночь его уровень обнуляется, а рано утром начинает повышаться: тело пробуждается. Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, кортизол не успевает «обновиться».

    Стресс приводит к набору веса и бессоннице. Бессонница обостряет стресс. Не попадайте в замкнутый круг!

    8. Избегайте кофеина и алкоголя

    Кофеин – практически наркотик. Он вызывает привыкание. Вещество сохраняется в крови до 6 (!) часов. Кофеин не дает уснуть, повышает давление и учащает сердцебиение. И тут мы снова возвращаемся к предыдущему пункту: плохой сон – это повышенный уровень кортизола и стресс.

    Алкоголь приносит множество проблем, главная из которых – заболевания печени. Орган выполняет 500 функций, в том числе поддержание гормонального баланса. К счастью, печень умеет восстанавливаться. Быстро поправить здоровье поможет расторопша. О ней вы можете почитать в другом посте Расторопша: лекарство из огорода

    9. Чаще бывайте на солнце

    Под воздействием естественного света вырабатывается витамин D. Почему-то о нем мы вспоминаем лишь тогда, когда становимся молодыми мамами. Что вы знаете о витамине? Большинство упомянет рахит и… все. А какова роль соединения на самом деле?

    Витамин D по своему влиянию на организм напоминает гормон. Он подавляет воспалительные процессы и помогает наладить работу поджелудочной железы. Нормализуется выработка инсулина и уровень глюкозы. Проходит стресс. Именно дефицит витамина связан с так называемой осенней хандрой.

    Желательно дополнить свой рацион источниками гормона-D. Старайтесь иногда баловать себя жирными сортами рыбы, сыром, сливочным маслом и другими продуктами животного происхождения.

    10. Откажитесь от противозачаточных таблеток

    Увы, медицина в СНГ оставляет желать лучшего. В идеале врач должен подобрать наиболее оптимальное для вас средство, исходя из результатов обследований. Что мы видим на самом деле? Зачастую на нас ставят эксперименты. Вы хотите быть подопытным кроликом?

    Производители дают сладкие обещания и рассказывают о том, что при соблюдении всех правил риск побочных эффектов минимален. То есть они завуалированно признают, что шанс все-таки есть. Противозачаточные таблетки – это прямое вмешательство в имеющийся баланс. Неудивительно, что после их приема у многих возникают проблемы со здоровьем.

    Разумеется, в запущенных случаях остаются лишь крайние меры. Однако в самом начале нарушения можно ликвидировать. Сколько времени это займет? Все индивидуально. Иногда уходят несколько недель, а иногда – годы.

    Поделитесь постом с друзьями, чтобы они тоже могли самостоятельно контролировать свое состояние. Сделайте для них доброе дело!

    Крепкого вам здоровья!

    happy-owlet.com

    Восстановить гормональный фон народными средствами, питание

    21.06.2019

    Продолжительные нарушения гормонального фона у женщин и мужчин приводит к развитию тяжёлых патологических состояний. Механизмы гуморальной регуляции деятельности организма очень чувствительные и хрупкие.

    Неправильный образ жизни, стрессовые ситуации, неблагоприятная экологическая обстановка, другие негативные факторы редко не проходят бесследно для эндокринной системы, особенно после 30.

    Некоторые признаки гормонального сбоя

    Гормональный сбой у женщин и мужчин имеет внешнее выражение. Достаточно присмотреться к некоторым проявлениям, которые свидетельствуют об эндокринных расстройствах. Одутловатое лицо после сна — признак недостатка гормонов щитовидной железы. Утренняя депрессия — показатель избытка кортизола (активного вещества надпочечников).

    В женском организме физиологическое изменение гормонального фона происходит постоянно и зависит от фазы менструального цикла, после родов, в период лактации, в ходе возрастных перестроек. Симптомы дисбаланса гормонов отражаются на функционировании всего организма:

    • репродуктивная система — бесплодие, ухудшение качества сексуальной жизни, болезненность, раздражительность и другие негативные проявления в период менструации;
    • нервная система — снижение работоспособности, ухудшение памяти, рассеянное внимание, эмоциональная нестабильность, расстройство ночного сна;
    • обмен веществ — набор веса, остеопороз, ухудшение состояния кожи и волос.

    Восстановить гормональный сбой можно с использованием комплексной терапии. Только врач на основании результатов анализов, оценки клинической картины и общего состояния пациента может назначить лечение. Оно подбирается с учётом возраста, образа жизни, наличия хронических заболеваний.

    Как восстановить гормональный фон?

    Привести уровень гормонов в норму можно разными способами: медикаментозная терапия, народные средства, диета, коррекция образа жизни.

    Питание

    Большинство гормонов  имеют белковую природу, поэтому восстановление гормонального фона начинается со сбалансированного рациона. Есть продукты, которые нужно исключить из рациона, независимо от того, какой гормон вызвал гормональный сбой:

    • полуфабрикаты;
    • фаст-фуд;
    • копчености;
    • консервы;
    • жирное мясо;
    • кондитерская выпечка.

    Восстановиться гормональному фону помогут следующие продукты:

    • свежие овощи и фрукты;
    • злаки;
    • нежирное мясо;
    • морепродукты;
    • растительные масла холодного отжима.

    Существуют продукты, которые оказываю благотворное действие на эндокринные железы и налаживают выработку определенных гормонов:

    ГормонЖелезаПродукты
    Тироксин, трийодтиронинЩитовиднаяМорепродукты, морская капуста, хурма, финики, смородина, чернослив, свекла, морковь, картофель, капуста, баклажаны, помидоры, лук
    Гормон роста (Соматотропин)ГипофизМясо, птица, рыба
    МелатонинЭпифизРис, кукуруза, овес, бананы
    ЭстрогеныПоловые железыМясо, птица, рыба, бобовые, орехи
    ТестостеронПоловые железыМясо, говяжья и куриная печень, морская рыба,устрицы, продукты пчеловодства, бобовые, орехи, финики, инжир
    ПрогестеронЖелтое тело яичников Мясо, рыба, птица, яйцо, цитрусовые, шиповник, черная смородина
    СеротонинЭпифизЧерный шоколад, индейка, говядина, яйцо, сыр, помидоры, сливы, финики, инжир

    Образ жизни

    Нормализации уровня гормонов способствуют:

    • дозированная двигательная активность;
    • расслабляющие практики;
    • качественный ночной сон;
    • хобби;
    • приятное общение;
    • отказ от вредных привычек.

    Медикаментозная терапия

    Для восстановления уровня активных веществ используются следующие виды медикаментозной терапии:

    • заместительная — назначается при дисфункции эндокринных желёз и недостатке гормонов, эффективна только в период приёма лекарственных препаратов;
    • стимулирующая — направлена улучшение деятельности эндокринной системы, терапевтический эффект достигается путём стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы, руководит секреторной деятельностью других желез;
    • тормозящая — необходима при чрезмерной активности некоторых желёз, используется в лечении доброкачественных новообразований.

    Назначение и приём лекарств, которые нормализуют уровень гормонов, происходит исключительно под контролем специалиста. Современные лечебные средства разнообразны. В большинство из них входят синтетические аналоги гормонов или природные активные вещества в лечебной концентрации. Препараты подбираются индивидуально.

    Популярные гормональные средства для восстановления баланса активных веществ и оказывающие направленное действие на определённую железу:

    • гипофиз — Гонадотропин, Кортикотропин, Адипозин;
    • щитовидная — Трийодтиронин, Тиреоидин; Тиреокальцитонин;
    • надпочечники — Гидрокортизон, Преднизолон;  Кортин.

    Для нормализации гормонального фона после аборта, при сбоях менструального цикла, нарушении овуляции используют препараты на основе женских половых гормонов (эстрогенов и прогестерона).

    Популярностью пользуются негормональные лекарства с действующим веществом растительного происхождения (фитоэстрогенами). Они благотворно влияют на гормональный фон и практически не вызывают побочных эффектов. Их часто назначают женщинам при климаксе:

    • Ременс;
    • Климаксан;
    • Трибестан;
    • Эстровэл.

    Лечение народными средствами

    В домашних условиях в качестве вспомогательной терапии можно использовать травы:

    Название растенияВлияние на организм женщины
    Боровая маткаНормализует уровень эстрогенов
    ЦимифугаОказывает антиандрогенный эффект
    Корень солодкиСнижает уровень тестостерона
    ШалфейВосстанавливает концентрацию эстрогенов

    При первых симптомах эндокринных нарушений необходимо обратиться к врачу. Чем быстрее будет выявлена первопричина гормонального дисбаланса, темы больше шансов на его успешное восстановление. Комплексная терапия — главное условие положительного результата.

    Причины гормонального дисбаланса

    Эндокринные проблемы нельзя решать самостоятельно. Диагностика нарушений предполагает ряд исследований:

    • внешний осмотр и сбор анамнеза;
    • анализ симптомов;
    • определение эндокринной железы, которая дала сбой, и гормона, который вызвал определённые симптомы;
    • исследование концентрации активного вещества (избыток или недостаток), его соотношение с другими гормонами (при необходимости);
    • выявление первопричины нарушений.

    Патологические изменения гормонального фона связаны с рядом причин:

    • постоянный приём противозачаточных средств;
    • хирургическое лечение щитовидной железы, головного мозга, репродуктивных органов;
    • дисфункция надпочечников, поджелудочной и других эндокринных желёз;
    • инфекции мочеполовой и других физиологических систем;
    • длительный приём антибиотиков и прочих сильных лекарственных средств;
    • переутомление;
    • стресс;
    • наследственное заболевание.

    gormonal.ru

    Как нормализовать гормональный фон за 3 недели

    Гормональный фон человека – это то, что во многом определяет всю его жизнь. Он формирует внешность: рост, вес, строение скелета, кожу и даже цвет волос.   Гормональный фон, будучи результатом взаимодействия множества факторов, подвержен частым колебаниям. Довольно тесно связана гормональная система и гормональный фон человека с деятельностью его нервной системы. Чтобы гормональный фон женщины был здоровым, у нее должно быть хотя бы немного жировых запасов. У 95 % пациентов с диагнозом «ожирение» в гормональных нарушениях виноват лишний вес. Как восстановить гормональный фон после родов. Во время беременности гормональный фон женщины меняется, это абсолютно естественно. Гормональный сбой симптомы у женщин, внешние проявления по которым легко можно понять, что в организме избыток или недостаток гормонов. Гормоны ответственны за всё, что происходит в нашей жизни, - позиция физиологов. -А как же разум? - возражает мыслитель. - Недостаток самого маленького гормона, и был человек - стал растение. (Анна Дуварова)

    В переводе с греческого слово «гормон» означает «приводящий в движение». И действительно, избыток или недостаток гормонов приводит к сбоям в нашем здоровье. Гормоны, которых насчитывается более сотни разновидностей, вырабатываются органами внутренней секреции, т.е. эндокринными органами. Гормоны - специфические вещества, которые вырабатываются в организме и регулируют его развитие и функционирование. Некоторые из гормонов, например, тиреоидные, оказывают общее воздействие на  все органы, другие, как  альдостерон, на один-два органа. Однако, недостаточная выработка одного из гормонов приводит к заболеванию организма в целом. Симптомами гормонального сбоя у молодых девушек 14–16 лет может быть отсутствие менструации или ее нерегулярность

    Как можем мы помочь себе с помощью питания попробовать отрегулировать выброс эндокринной системы различных гормонов, не прибегая гормонозаместительной терапии? Для начала познакомимся с симптомами недостаточной выработки того или иного гормона.

    Нарушения гормонального фона и их причины. По утрам у Вас отекшее лицо? Утром внимательно посмотрите на себя в зеркало. Набухшие и одутловатые щеки? Если это так, то у Вас, по-видимому, недостаточность функции щитовидной железы. У Вас опухшее,  «лунообразное»  лицо по утрам? Возможно, Ваши надпочечники производят кортизола больше, чем требуется Вашему организму. Избыток кортизола появляется у людей, подвергшихся интенсивному и продолжительному стрессу. Если этот случай — стресс, то благодаря избытку кортизола Вы обладаете достаточной энергией, чтобы противостоять психическим нагрузкам. Но избыток кортизола подавляет функцию щитовидной железы и вызывает дефицит тиреоидных гормонов. Тиреоидные гормоны обеспечивают нам не только внешний вид по утрам, но и хорошее настроение после сна и во время отдыха. У кого из нас нет родственника или знакомого, который каждое утро встает «не с той ноги» и уже в начале дня проявляет раздражительность? У такого человека утренняя депрессия. Или занятый человек очень устает после работы, если на работе просто некогда присесть.

    Щитовидная железа – самая чувствительная из всех других желез к сезонам года. Зимой уровень гормонов щитовидной железы падает, и поэтому мы запасаем 1-3 лишних килограмма. Иногда функция железы может быть снижена и  летом. Какие продукты надо применять, чтобы активизировать щитовидную железу и повысить выработку гормонов. Прежде всего, все морепродукты и морскую капусту, т.к. в них самое высокое содержание органического йода. Из растительных продуктов можно выделить хурму, фейхоа, финики, черноплодную рябину и смородину, чернослив, яблоки, вишню, огурцы, картофель, свеклу, морковь, капусту, баклажаны, чеснок, редьку, салат, шпинат, помидоры, лук. Но помните, что избыточное потребление мяса, особенно жирных сортов, приводит к снижению уровня тиреоидных гормонов. К продуктам, дающим стимуляцию роста щитовидной железы при употреблении их в большом количестве, можно отнести капусту (особенно цветную), корнеплоды (особенно редис, редьку, репу), а также шпинат, персики, топинамбур. Во многих случаях при небольшом избыточном поступлении йода с пищей главную роль в развитии зоба играет дефицит других микроэлементов, таких как кобальт, марганец, селен. Эффект от лечения можно получить только при коррекции их поступления в организм.

    Гормон роста (соматотропный гормон, соматотропин) — один из гормонов передней доли гипофиза. Функции, которые несет гормон роста в человеческом организме, довольно обширны. Недостаток гормона роста в детском возрасте связан в основном с генетическими дефектами и вызывает задержку роста гипофизарный нанизм (карликовость), а иногда также полового созревания. Гормон роста определяет рост человека, укрепляет тело, выпрямляет спину, развивает нос, челюсти, подбородок, плечевые и тазовые мышцы, способствует сохранению молодости, уменьшает слой жира, укрепляет бедра, уменьшает живот, дает энергию в течение дня, помогает восстановить силы, особенно после ночного бдения, эффективно снижает тревожное состояние. Как наладить гормональный фон при помощи продуктов питания? Существует ли профилактика гормональных нарушений? Чтобы повысить уровень выработки гормона роста ешьте достаточно продуктов с высоким содержанием белков (мясо, птица, рыба). Ограничьте потребление кофе. У женщин, потребляющих много кофе, низкое содержание гормона роста – соматомедина в крови. Давайте себе умеренную физическую нагрузку – при каждой нагрузке гормон роста проталкивается в кровь. Откажитесь от курения – пристрастие к курению может привести к преждевременному старению.

    Мелатонин - научное название гормона сна. Этот гормон был открыт в США А.Б.Лернером в 1958 году. Этот гормон влияет на желание спать. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу. Главным образом секретируется эпифизом – маленькой железой, расположенной в глубине мозга. Способностью к выработке мелатонина обладают и другие органы – кишечник и сетчатка глаза. Если вы с трудом засыпаете, а утром встаете не отдохнувшей, возможно, вам не хватает одного единственного гормона. Мелатонин благотворно снижает напряжение, расслабляет мышцы, уменьшает адреналин и разжижает кровь, ночью вызывает зевоту и желание лечь спать, утром пробуждает, активизируя тиреоидные гормоны. Как естественным образом повысить уровень мелатонина? В комнате, в которой спите, не должно быть слишком жарко или слишком холодно. В помещении по утрам должно быть светло, а ночью – полная темнота. На отдыхе постарайтесь по утрам находиться на солнце. Ешьте больше продуктов, богатых мелатонином: рис, кукурузу, овёс. Из фруктов – бананы. Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного прессования, содержащим высокий процент Омега-6, не потребляйте слишком много Омега-3, содержащих жирные кислоты (в рыбе). Принимайте кальций и магний перед сном, добавки аминокислот – триптофан и карнитин, а также витамин B3. Уменьшите потребление кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарств, например, b-блокаторы,  бензодиазепины ночью, нейролептики днем, клонидин и литий.

    Эстрадиол, гормон женственности и красоты. Большая часть эстрадиола вырабатывается яичниками, меньшая часть – жировой тканью из других гормонов, секретируемых надпочечниками. Эстрадиол способствует развитию груди, созданию округлостей женских форм, разглаживает морщины, избавляет от нежелательных волос, увлажняет глаза и делает их блестящими и лучистыми, способствует радости, веселости, хорошему настроению, обеспечивает физическую выносливость, способствует появлению желания любви и близости. При недостатке эстрадиола  – глаза тусклые, грудь маленькая или утратившая упругость, отмечается чрезмерное оволосение по мужскому типу. Гормональный сбой проявляется симптомами, характерными для относительной гиперэстрогенемии: увеличиваются грудные железы. Жалобы обычно на усталость в течение дня, склонность к депрессии, унынию, отсутствие сексуального желания, скудные менструации или их задержка. Что посоветовать? Ешьте достаточное количество пищи: количество употребляемых калорий должно соответствовать расходуемой энергии. В пище должно быть достаточное количество животного белка  (мясо, птица, рыба, яйца). Не потребляйте цельных зерен (хлеб и макаронные изделия грубого помола): их клетчатка забирает из организма эстрогены, выводит с экскрементами. Избегайте продолжительных стрессовых ситуаций, поменьше курите и реже пейте кофе. Избегайте противозачаточных таблеток с низким содержанием химических эстрагенов. На гормональный сбой женский организм реагирует по-разному и порой, казалось бы, обычные симптомы могут быть следствием как раз гормонального сбоя.

    Тестостерон - основной мужской половой гормон, андроген. Это тот самый гормон, который делает мужчину мужчиной. Обеспечивает постоянный приток энергии, придает выносливость с утра до вечера, повышает физическую силу и жизненный тонус, развивает мышцы тела, укрепляет фигуру, уменьшает количество жира, создает хорошее настроение и пробуждает сексуальное желание. Основу гормона составляют аминокислоты и полинасыщенные жиры, при этом в его выработке принимает участие такой важный микроэлемент как цинк. Поэтому влиять на его выработку будет достаток либо дефицит этих веществ в питании. Непосредственно предшественники тестостерона и сам тестостерон находится в большом количестве в продуктах пчеловодства – маточном молочке и пчелиной пыльце. При употреблении в пищу они оказывают выраженное анаболическое действие. Кроме того, в меду содержится бор, который способствует увеличению выработки тестостерона и снижает уровень женского гормона эстрогена. Кстати сказать, эстроген также присутствует в организме мужчины, но в гораздо меньшем количестве. При ожирении его уровень может повышаться, а уровень тестостерона, наоборот, снижаться. Таким образом, продукты, влияющие на усиление синтеза тестостерона и снижение содержания эстрогена, оказывают правильное действие на организм мужчины.

    А вот о том, что для синтеза половых гормонов нужен холестерин, мало кто знает. Действительно, основу гормона составляет холестерин, но это не означает, что мы должны ложками поедать чёрную икру, печень трески и куриные желтки. Холестерин для гормонов организм синтезирует в печени из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили с пищей. Если, конечно, поступили. Если в питании их дефицит, то, увы, пища, богатая холестерином, но бедная ненасыщенными жирами приведёт к развитию атеросклероза, и не сделает из мужчины супермена.

    Для обратного эффекта употребляйте жирную морскую рыбу с минимальной термической обработкой, принимайте добавки омега-3−6−9 жирных кислот. Купите различные растительные масла холодного прессования и пользуйтесь ими одновременно. Лучшими для этой цели будут: оливковое, льняное, кунжутное, грецкого ореха. Хороший источник ненасыщенного жира семена и орехи: льняное семя, кунжут, кедровые орехи будут прекрасной добавкой к зелёным листовым салатам, грецкими орехами можно перекусить и утолить голод. Орехи и  семена также содержат витамин Е, необходимый для поддержания гормонального баланса.

    Отдельно хочется сказать об овсяной каше, которую на Руси издревле считали мужской кашей. Традиция есть овсянку на завтрак 3−4 раза в неделю приблизит вас к английской аристократии и придаст силы, смелости и мужественности.

    Для увеличения выработки мужских половых гормонов важен цинк. Больше всего его в устрицах и других морепродуктах. Их считают классическими афродизиаками. Минеральные вещества из морепродуктов лучше усваиваются нашим организмом, так как содержаться там в форме солей.  Традиционно телятина, говядина и птица рекомендуются для поднятия уровня тестостерона, как продукты, содержащие необходимые аминокислоты для его синтеза.

    Традиционно красное мясо, темное мясо птиц рекомендуется для увеличения выработки тестостерона в силу достаточного содержания аминокислот, необходимых для его синтеза. Мясо также богато цинком и витаминами группы В, необходимыми для гормонального баланса мужчины.  Цинк, кроме того, что повышает синтез тестостерона, снижает выработку другого гормона пролактина, часто приводящего к половым дисфункциям, а у женщин к заболеваниям молочных желез. Цинком богаты коричневый рис, зерновой хлеб, овощи зеленого цвета.

    Прогестерон еще называют гормоном беременности, гормон жёлтого тела яичников. Это гормон безмятежного состояния, который делает женщину более спокойной, беззаботной и немного ленивой в период беременности, когда вырабатывается в большом количестве. Создает ощущение умиротворенности, улучшает сон. В каких продуктах. Если выработка прогестерона естественным путем снижена, то следует увеличить потребление белков животного происхождения (мяса, птицы, рыбы) и жиров, в том числе холестерина (яйца, рыба, жирное мясо). Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше спите, совершайте прогулки по вечерам. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины P и С (аскорутин) – цитрусовые, плоды шиповника, черную смородину и т.д. Следите за режимом приема жидкости. Достаточное количество прогестерона в крови является хорошей профилактикой сохранения костной ткани до глубокой старости. Кальций из костей не вымывается.

    Серотонин — гормон радости. Когда он вырабатывается в достаточном количестве, мы испытываем чувство удовлетворения, радости, счастья, потому что по химической природе он относится к опиатной группе. И, наоборот, при его дефиците, мы впадаем в тоску, чувствуем вялость и слабость, и отсутствие всяческого интереса к жизни.

    Повышают выработку серотонина:

    Шоколад. Он содержит метилксантины, которые стимулируют передачу нервных импульсов и делают нас бодрее, а также вызывают высвобождение эндорфинов, которые создают чувство удовлетворенности и повышают настроение.Помнить нужно только то, что для этих целей подходит горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. 15−20 г такого шоколада ежедневно не дадут прибавку в килограммах, зато обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения.

    Кроме того, уровень эндофринов увеличивают продукты, богатые белком животного происхождения, типа индейки, цыпленка, говядины, яиц и сыра. Они содержат две аминокислоты — триптофан и L-фенилаланин, которые заставляют мозг производить эндорфины. Большое количество триптофана также содержат чечевица, фасоль, шампиньоны и вешенки.

    Из овощей для повышения серотонина показаны помидоры. В некоторых культурах их называют «яблоками любви». Благодаря содержанию в достаточно большом количестве триптамина, чье действие напоминает действие серотонина, мы расслабляемся, теряем «тормоза».Во фруктах серотонин содержится в бананах, финиках, инжире, сливах.

    Снижают выработку гормона серотонина:

    Алкоголь, кофеин и модные энергетические напитки, содержащие гуарану и другие кофеиноподобные вещества, которые, казалось бы, поднимают настроение, но на самом деле являются факторами, снижающими выработку серотонина. Настроение и энергетика повышаются временно, а на самом деле все они оказывают угнетающее действие на центральную нервную систему и приводят к её истощению. Каждый раз требуется всё большая доза для того, чтобы быть весёлым с их помощью, и человек впадает в зависимость.

    Продукты с высоким содержанием сахара, дрожжей, приводящие к брожению в кишечнике нарушают баланс микроорганизмов, синтезирующих производные для этого гормона. Поэтому во многих случаях сниженное настроение может быть результатом дисбактериоза.

    Ну и кроме этого, нужно помнить, что переедание как белковых, так и углеводных продуктов тормозит выработку гормона.

    А ещё важные гормоны — вазопрессин или гормон воспоминаний, прегненолон или гормон памяти, инсулин или гормон сахара, ДГЭА или гормон улучшения качества жизни и т.д. И, как вы понимаете, все гормоны крайне важны для каждого из нас и крайне важно их правильное количественное соотношение.

    Выбор правильного питания, достаточная физическая нагрузка, борьба со стрессом непременно улучшат самочувствие, восстановят гормональный фон и тем самым создадут определенную защиту от старости. И будьте уверены, что через 3 недели от начала работы над собой Вы увидите значительные изменения здоровья и настронпия, которые Вас порадуют.

    Поделиться:

    Вас могут заинтересовать другие наши публикации:

    Живем ли мы дольше наших предков?Эксперт рассказал, как отказаться от вредных пищевых привычекОдинокие мужчины пахнут сильнее женатыхКак подобрать тренировки в зависимости от возраста Нажмите здесь для продолжения чтения

    krasgmu.net

    Правильные травы и питание, чтобы восстановить гормональный фон женщины народными средствами

    Причин, почему происходит сбой гормонального фона у женщин, очень много — начиная от стрессов и заканчивая серьезными заболеваниями. Далеко не всегда можно его восстановить травами. Применение средств нетрадиционной медицины допустимо только с разрешения врача, в противном случае можно упустить развитие заболевания, спровоцировавшего дисбаланс. О том, как восстановить гормональный фон у женщины народными средствами, читайте в нашей статье.

    Применение народных средств для нормализации гормонального фона

    В женском организме природой заложен мощный механизм саморегуляции. Его можно нарушить нездоровым образом жизни:

    • курение, частое употребление алкоголя;
    • отсутствие режима дня, недосыпание;
    • чрезмерные физические и психические нагрузки;
    • строгие диеты или переедание, избыток консервантов, сахара и животного жира в рационе, питание преимущественно переработанной пищей;
    • стрессы.

    Они приводят к изменению баланса гормонов. Если действие повреждающего фактора длительное, или одновременно есть несколько неблагоприятных влияний, то возникает сбой. Он проявляется:

    • нарушением регулярности менструаций;
    • уменьшением или увеличением ежемесячных кровотечений;
    • колебаниями веса тела;
    • отечностью;
    • болями внизу живота, напряжением в молочных железах;
    • раздражительностью;
    • ослаблением полового влечения.

    В таких случаях иногда бывает достаточно применения лекарственных растений. Их механизм действия основан на помощи естественному восстановлению гормонального фона – саморегуляции.

    Народные средства, в отличие от синтетических препаратов, действуют мягко и не дают побочных эффектов при грамотном применении.

    Это означает:

    • их используют только в рекомендованных дозах;
    • учитывается фаза цикла, в период менструации требуется перерыв;
    • для получения результата необходим минимум месяц приема;
    • после трех циклов приема один пропускается;
    • фитопрепараты нельзя совмещать с гормонами или противозачаточными таблетками, если это не было предусмотрено гинекологом;
    • необходимо контролировать показатели анализов не реже, чем 1 раз в три месяца.

    Растениям неподвластны ситуации, когда гормональный сбой возник на фоне заболевания или сам спровоцировал развитие опухолевого процесса. У таких пациентов использование трав вызывает прогрессирование роста новообразования, ухудшение течения болезни, необходимость применения сильнодействующих средств или операции. Поэтому категорически запрещается пытаться вмешаться в эндокринную систему самостоятельно, без предварительного обследования.

    Натуральные средства, как и лекарственные препараты, должны применяться после гинекологического врачебного осмотра и анализов крови на гормоны:

    При необходимости требуется и исследование функции надпочечников, щитовидной железы, гипофиза, УЗИ органов малого таза. Если исключены заболевания, а сбой цикла и уровня гормонов признан функциональным, то применения медикаментов не требуется. Достаточно внести изменения в образ жизни, питание и принимать фитопрепараты.

    Рекомендуем прочитать статью о гормональных травах для женщин. Из нее вы узнаете о показаниях для приема трав при гормональном сбое, основных гормональных травах для женщин, а также о побочных эффектах растительных средств, кому нельзя заменять гормоны на травы.

    А здесь подробнее о витаминах для гормонального фона женщины.

    Как улучшить гормональный фон травами

    Для восстановления цикличности менструаций или нормализации самочувствия в климактерический период применяется ряд растений.

    Красная щетка

    У этого растения преобладает эстрогенное действие. Препараты из нее принимают с 5 по 14 день цикла или на протяжении 3 недель с неделей перерыва при климаксе. Основные свойства растения:

    • активизирует иммунную защиту организма;
    • способствует улучшению приспособления к стрессам (адаптоген);
    • повышает количество эритроцитов и лейкоцитов в крови, содержание гемоглобина;
    • замедляет развитие атеросклероза;
    • нормализует объем выделений крови в период менструации;
    • имеет мягкое тонизирующее и общеукрепляющее действие, повышает работоспособность;
    • омолаживает организм;
    • восстанавливает после продолжительных болезней, травм, длительного применения антибиотиков, кортикостероидных гормонов (Преднизолон и аналоги).

    К показаниям для использования относятся:

    • болезненные и нерегулярные менструации;
    • эрозия шейки матки;
    • приливы жара, потливость, раздражительность, общая слабость при климаксе;
    • комплексное лечение мастопатии, бесплодия, фригидности (половой холодности), дисфункциональных маточных кровотечений, хронического воспаления придатков матки.

    Противопоказана при повышенном уровне эстрогенов и высоком давлении крови (выше 170/100 мм рт. ст.). Для приготовления отвара столовая ложка корня заливается стаканом кипятка. Затем он выдерживается на водяной бане 17-20 минут. Через 45 минут его процеживают, принимают по трети стакана три раза в день за полчаса до еды. В аптеке можно купить готовую настойку. Ее пьют по 25 капель, предварительно разведенную в четверти стакана воды.

    Красная щетка (корень)

    С профилактической и общеукрепляющей целью можно дважды в год (ранней весной и поздней осенью) принимать смесь адаптогенов. Для этого смешивают настойки лимонника, аралии, родиолы розовой и красной щетки, элеутерококка в равных частях.

    Полученная смесь принимается по схеме. В первый день 5 капель смешивают с 20 мл воды и выпивают до завтрака. Каждый день добавляют по 5 капель до тех пор, пока не дойдут до 40. Затем точно так же (на 5 капель) уменьшают дозу. Такой режим приема позволяет максимально повысить защитные силы организма и восстановить гормональную регуляцию.

    Боровая матка

    Препараты на основе этого растения имеют действие, похожее на естественный гормон – прогестерон. Поэтому при сохраненном цикле их принимают с 14 по 30 день (или до наступления месячных). Под воздействием боровой матки:

    • уменьшается размер фибромиомы;
    • прекращаются обильные кровотечения;
    • нормализуется функция яичников при поликистозе;
    • восстанавливается проходимость маточных труб, нарушенная при хронических воспалительных процессах;
    • стимулируется овуляция, повышается шанс на зачатие при бесплодии, особенно вызванном прогестероновой недостаточностью.

    К показаниям для применения также относится замедленное половое развитие у девушек, полип и эрозия шейки матки. В период лечения рекомендуется предохраняться. Если все же беременность наступила, то важно дозу фитопрепарата снижать очень медленно.

    Для приготовления отвара столовую ложку измельченной травы заливают 300 мл кипятка и варят на медленном огне 15 минут. После остывания его нужно процедить и принимать по 75 мл 4 раза в день за 20-30 минут до еды.

    Препараты из боровой матки противопоказаны при нарушении свертывания крови, в третьем триместре беременности они могут вызвать выкидыш.

    Шалфей

    Его применяют при нарушении функционирования яичников, снижении содержания эстрогенов. Настой пьют в первую фазу менструального цикла. Из-за выраженного стимулирующего действия препараты из растения противопоказаны при наличии фибромиомы, разрастания внутреннего слоя матки (эндометрия), эндометриозе.

    Применяется при лечении:

    • бесплодия на фоне эстрогенной недостаточности;
    • ранней менопаузы;
    • приливов и потливости при климаксе;
    • редких и скудных месячных.

    Для приготовления отвара потребуется чайная ложка измельченной травы. Ее заливают кипятком (200 мл) и готовят на маленьком огне или водяной бане 7 минут, процеживают. Принимают по столовой ложке 3 раза в день. Начать прием рекомендуется сразу после окончания менструации, курс составляет около 7-10 дней, затем переходят на применение боровой матки.

    При климаксе отвар пьют 20 дней, потом на неделю делают перерыв.

    Продукты для гормонального фона женщины

    Пищевые привычки оказывают мощное влияние на гормональный фон. При ожирении жировые клетки синтезируют в избытке гормоны и гормоноподобные соединения. При однообразных диетах зачастую организм недополучает необходимые вещества для продукции половых стероидов. Поэтому для нормализации работы яичников, контролирующих их функцию гипофиза и гипоталамуса, рекомендуется:

    • частое дробное питание с калорийностью не ниже 1200 и не выше 2500 ккал. Индивидуальная норма должна быть рассчитана в зависимости от роста и физической активности;
    • достаточное поступление белка из рыбы, кисломолочных напитков, яиц, нежирного мяса, творога до 9% жирности;
    • источником углеводов должны быть свежие фрукты, ягоды, каши из цельных зерен, ржаной хлеб;
    • обязательно включать в рацион салаты из свежих овощей с зеленью и растительным маслом;
    • жиры предпочтительнее ненасыщенные – из рыбы, орехов, авокадо, оливкового и льняного масла;
    • ограничивается сахар, белая мука, алкогольные напитки.

    При избытке эстрогенов нужно исключить из меню кофе, пиво, сою. Полезны для женщин зеленый чай и брокколи, отруби, семена льна и чиа, конопли.

    Недостаток прогестерона частично компенсируют орехи, болгарский перец, малина и авокадо, семечки тыквы.

    В климактерическом периоде для улучшения самочувствия рекомендуются:

    • соевый сыр тофу;
    • морские водоросли – ламинария, нори, морепродукты;
    • орехи и семечки – до 50 г в день;
    • бобовые – чечевица, нут;
    • чай с облепихой, калиной;
    • зерновой качественный кофе;
    • твердый сыр;
    • йогурт без добавок;
    • оливки;
    • скумбрия;
    • пророщенная пшеница;
    • красные и желтые овощи;
    • специи – корица, имбирь, куркума, тмин;
    • зерна киноа.
    Рекомендуем прочитать статью о препаратах для нормализации гормонального фона у женщин. Из нее вы узнаете о том, какие таблетки применяют при гормональной недостаточности, медикаментах для нормализации при повышенном гормональном фоне, таблетках и лекарствах на растительной основе.

    А здесь подробнее о том, как повысить прогестерон.

    Народные средства для восстановления гормонального фона применяются при функциональных изменениях, а также их включают в комплексное лечение при заболеваниях. Перед началом терапии необходимо пройти обследование. Для нормализации баланса женских половых гормонов используют красную щетку, боровую матку, шалфей. Помочь в улучшении самочувствия может правильное питание.

    Полезное видео

    Смотрите на видео о лечении гормонального сбоя у женщин народными средствами:

    endokrinolog.online

    Нарушение гормонального фона у женщин: как нормализовать

    От правильной работы женской эндокринной системы зависит состояние здоровья, самочувствие и настроение. Нарушение гормонального фона у женщин сказывается не только на репродуктивных функциях, но и на всем организме, начиная от ухудшения внешнего вида до серьезных половых и экстрагенитальных заболеваний.

    Нарушение гормонального фона у женщин — причины сбоев

    В человеческом теле гормоны регулируют многие физиологические процессы. От их баланса зависит рост и развитие, физические и интеллектуальные способности, эмоциональная сфера, сексуальная активность. Представительницы слабой половины человечества, помимо изменения гормонального фона на протяжении всей жизни, ощущают на себе и ежемесячные колебания.

    С началом созревания и до окончания репродуктивного периода женский организм подчинен менструальному циклу, регулярность и бесперебойность которого обеспечивает главную функцию — деторождение.  Дисбаланс половых стероидов, а также гормонов гипофиза, щитовидной железы приводят к сбоям в работе многих органов и систем.

    Каковы же причины гормональных нарушений у женщин?  Эндокринная система построена на взаимодействии мозгового центра нейроэндокринной регуляции (гипоталамус и гипофиз) и периферических желез. Все гормональные сбои условно подразделяются на 2 большие группы: обусловленные нарушениями центральной регуляции и вызванные патологиями эндокринных органов.

    1. Дисфункция гипоталамо-гипофизарной системы может быть следствием органического поражения (травма, инфекционное заболевание, опухоль) или негативного фактора внешней и внутренней среды (истощение, хроническая усталость).
    2. Недостаточность периферических эндокринных желез может быть вызвана воспалением, травмой, врожденным недоразвитием, сопутствующими заболеваниями.

    Предрасполагающими факторами развития гормональных нарушений у женщин являются:

    • общие эндокринологические заболевания (сахарный диабет, ожирение, гипотиреоз);
    • наследственность (определяет тяжесть проявления ПМС, климактерических симптомов);
    • периоды гормональных перестроек в организме (половое созревание, роды, климакс, искусственное прерывание беременности);
    • нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия, голодные диеты);
    • воспаления женских половых органов;
    • врожденные патологии.

    Как проявляются женские гормональные нарушения

    Симптомы нарушения гормонального фона у женщин зависит от причины и характера заболевания: какие конкретно эндокринные железы дают сбой, уровень и соотношение каких гормонов выходят за рамки нормы, наблюдается их дефицит или избыток. Существуют общие проявления, которые позволяют заподозрить у женщины проблемы с гормональной сферой:

    1. Со стороны репродуктивной системы: сбои менструального цикла, трудности с зачатием, невынашивание, снижение либидо, аноргазмия, признаки маскулинизации (избыточное оволосение лица и тела, ожирение по мужскому типу, ухудшение состояния кожи и волос).
    2. Со стороны ЦНС: эмоциональная нестабильность, раздражительность, депрессии, сонливость, снижение памяти и интеллекта.
    3. Со стороны обменных процессов: рост массы тела, остеопороз.

    Все эти симптомы обратимы, если дисбаланс своевременно выявлен и скорректирован. Однако длительные устойчивые нарушения приводят к серьезным последствиям, многие из которых вылечить тяжело и порой невозможно:

    • бесплодие;
    • преждевременное угасание половых функций;
    • ожирение;
    • метаболический синдром;
    • инсулиннезависимый сахарный диабет;
    • атеросклероз с соответствующим риском инсульта и инфаркта;
    • системный остеопороз, осложненный множественными переломами;
    • гормонозависимые опухоли.

    Гормональные нарушения у женщин репродуктивного возраста отличаются от проблем, возникающих у созревающих девушек и дам в период менопаузы.

    Гормональные патологии у девочек и подростков

    Первые эндокринные нарушения у девушек связаны с процессом полового созревания. В норме оно происходит в период с 7 — 8 до 17 — 18 лет и сопровождается развитием вторичных половых признаков, формированием женственной фигуры, менархе, становлением стабильного цикла, способностью к зачатию и вынашиванию ребенка.  Однако этот ответственный период не всегда протекает гладко. Среди наиболее распространенных проблем:

    1. Преждевременное половое созревание. Оно бывает генетически обусловленным, когда девочка рано взрослеет физически, как и все женщины в ее семье — это считается вариантом нормы. Другой случай — патологическое преждевременное созревание. Если девочка младше 7 лет вдруг начинает бурно расти и физиологически развиваться, вплоть до первых месячных в 4 — 5 лет, это может говорить о таких серьезных патологиях, как опухоль гипофиза/гипоталамуса  или опухоль яичника, продуцирующая женские половые гормоны.
    2. Задержка полового развития также бывает институциональной: девушка формируется гораздо позже своих сверстниц, но при этом имеет совершенно здоровую репродуктивную систему. Если по наследственности девочка не предрасположена к позднему созреванию, стоит обследоваться на предмет патологий гипофиза и генетических отклонений. У задержки развития может быть и более банальная причина — истощение, вызванное анорексией, жесткими диетами.
    3. Стертая верилизация. Это нарушение полового развития, характеризующееся отдельными признаками маскулинизации у девушек, например, оволосением по мужскому типу.  Развивается эта патология преимущественно в 11 — 13 лет. У девочки вовремя приходит менархе, нормально формируются вторичные половые признаки. Затем происходят резкие изменения во внешности: высокий рост, ожирение, выраженная угревая болезнь, поперечные багровые растяжки на теле. Как правило, эти проблемы начинаются после перенесенной вирусной инфекции, ангины, травмы, стресса, и определяются врачами как гипоталамический синдром периода полового созревания. Данная патология не имеет точно установленной причины, но однозначно связана с нарушениями в вегетативной нервной системе. Девушки с ГСППС страдают признаками дистонии: скачущим давлением, головными болями, повышенной утомляемостью. ГСППС следует дифференцировать от генетически обусловленной патологии яичников и надпочечников.
    4. Ювенильные маточные кровотечения (ЮМК)- нарушение менструального цикла у девушек, связанное со сбоем в цепи “гипоталамус — гипофиз — яичники”. Вероятная причина этого явления — умственное и физическое перенапряжение (интенсивные тренировки, учеба, недостаток витаминов, перенесенная инфекция). Примерно 20% девушек не могут справиться с чрезмерно высокой нагрузкой, и их гормональный фон выдает сбой. Сначала происходит задержка месячных — от пары недель до нескольких месяцев, затем начинается обильное и длительное кровотечение. На фоне ЮМК развивается анемия, нарушения в свертывающем механизме крови.
    Женские гормональные нарушения в репродуктивном возрасте

    Признаки гормональных нарушений у женщин далеко не всегда очевидны. Иногда единственной проблемой, которая беспокоит пациентку, являются длительные (более года) и безуспешные попытки забеременеть. При гинекологическом обследовании у женщины обнаруживаются неполадки в работе яичников и других эндокринных желез, в результате которых частично или полностью блокируется овуляция. При этом сам цикл бывает вполне стабильным, внешние проявления патологии могут отсутствовать.

    Основные признаки

    Однако бессимптомный гормональный сбой — явление редкое, чаще у женщины наблюдаются один или несколько признаков:

    1. Аменорея — отсутствие менструации вне периода беременности и лактации центрального, надпочечникового или яичникового происхождения. Аменорея возникает на фоне стресса, физического истощения, голодания, тяжелых заболеваний или поражения непосредственно гипоталамо-гипофизарного центра (черепно-мозговая травма, опухоль, инфекция). Избыточная секреция стероидов надпочечников — вторая причина аменореи — свидетельствует о наличии синдрома Иценко-Кушинга — тяжелой эндокринной патологии. Женщины с таким заболеванием имеют ожирение верхней части тела, слабую мускулатуру рук, круглое красное лицо, оволосение по мужскому типу, растяжки на теле, хрупкость костей. Третий вариант развития аменореи — дисфункция яичников (синдром поликистозных яичников и другие заболевания). Больные яичники часто отражаются на внешнем виде: избыточный вес, жирная кожа, тонкие сальные волосы, оволосение на лице, животе, внутренних сторонах бедер.
    2. Дисфункциональные маточные кровотечения проявляются нарушением длительности цикла и интенсивности кровотечений. Месячные теряют нормальную периодичность, наступают хаотично после долгих задержек, отличаются большой продолжительностью и обильностью. Цикл при этом может быть как ановуляторным (без выхода яйцеклетки) так и овуляторным. Причины таких сбоев кроются в перенесенных инфекционных заболеваниях, сильных стрессах, истощении, абортах. Помимо бесплодия дисфункциональные кровотечения влекут за собой патологии эндометрия, включая злокачественные.
    3. Предменструальный синдром (ПМС) – вопреки стереотипам не является нормой. Недомогание и эмоциональная нестабильность, возникающие за несколько дней до начала месячных, говорят о нарушении регулятивной функции гипоталамуса. Точные причины этого состояния до конца не известны, однако доказана его связь с наследственными факторами, абортами, поражениями ЦНС, малоподвижным образом жизни, неправильным питанием. Симптомы ПМС проявляются циклически и заканчиваются вместе с менструацией. Наиболее частые признаки синдрома — психоэмоциональные: раздражительность, депрессия, бессонница, утомляемость. Женщину могут мучить мигрени, тошнота, отечность, вздутие живота, дискомфорт в молочных железах. В более тяжелых случаях возникают симптомы вегето-сосудистой дистонии: скачки давления, сердцебиение, потливость, страх смерти, боли в груди.
    Постабортные нарушения

    Гормональным сбоем часто расплачиваются женщины за искусственное прерывание беременности. Аборт — не только психологическая и физическая травма, но и резкий срыв нейроэндокринных процессов, происходящих в организме после зачатия. Особенно опасны последствия первого аборта, независимо от срока, на котором произошло вмешательство.

    В норме гормональный фон должен самостоятельно восстановиться в течение месяца после операции. При медикаментозном аборте требуется эндокринная коррекция, поскольку препараты, вызывающие прерывание, сами по себе нарушают баланс женских гормонов.

    Если через месяц цикл не нормализовался, прибавился вес, появились растяжки, эмоциональная нестабильность, мигренеподобные боли, давление — есть все основания заподозрить, что аборт не прошел бесследно для гормональной системы.

    Послеродовой гормональный сбой

    Физиологическая перестройка организма после родов происходит не один месяц. Отсутствие менструаций, нестабильный цикл, лишний вес в этот период не являются признаками гормонального неблагополучия. Со временем все должно само прийти в норму. При условии достаточной подвижности и сбалансированного питания даже кормление грудью не препятствует восстановлению добеременной формы.

    Однако если лактация уже завершилась, а у женщины сохраняются проблемы с весом, месячными, появляются мажущие выделения вне менструаций, растут волосы на теле и лице, развиваются симптомы невроза — необходимо обратиться к гинекологами.

    Гормональный сбой в послеродовом периоде может быть спровоцирован переутомлением, депрессией, осложнениями, соматическими заболеваниями, инфекциями.

    Гормональные нарушения в климактерическом периоде

    Гормональные нарушения у женщин после 40 лет в основном связаны с постепенным затуханием детородной функции. Физиологическая способность стать матерью может сохраняться до 45 — 50 лет, однако шансы забеременеть снижаются с каждым годом. Гормональная перестройка организма сопровождается нерегулярным циклом и климактерическим синдромом.

    После 45 лет женское тело готовится к прекращению менструаций: яичники уменьшают выработку эстрогена — главного гормона, отвечающего за красоту и молодость прекрасной половины человечества. Женщина становится раздражительной, быстро устает, чувствует недомогание — так называемые приливы. Ощущения жара, потливости, сердцебиение накатывают приступами и приносят физический и психологический дискомфорт. Однако с наступлением менопаузы эти симптомы уменьшаются.

    Естественное угасание производства эстрогена и связанное с этим ухудшение самочувствия не являются патологией. Однако у некоторых женщин климакс протекает тяжело, с серьезными гормональными нарушениями: ожирением, развитием толерантности к глюкозе, сахарным диабетом, системным остеопорозом, сбоями липидного обмена.

    Патологический климакс часто имеет наследственный характер, но свой вклад в его возникновение вносит нездоровый образ жизни:

    • вредные привычки;
    • гиподинамия;
    • неправильное питание;
    • стрессы.

    В группе риска также женщины с осложненным гинекологическим и акушерским анамнезом. Если у пациентки в репродуктивном возрасте наблюдались нарушения менструального цикла, дисфункциональные кровотечения, ПМС, токсикозы, то шансы, что климакс пройдет легко, минимальны. Тяжелые роды, выкидыши, аборты, хронические воспаления женских органов, слишком раннее и слишком позднее созревание, так же как отсутствие родов и неполноценная сексуальная жизнь могут значительно осложнить климактерические проявления. Тяжело переносят менопаузу женщины с невротическими и психическими нарушениями.

    Нормализация женского гормонального фона

    Лечение нарушения гормонального фона у женщин начинается с комплексного обследования:

    • сбор анамнеза;
    • гинекологический осмотр;
    • УЗИ органов малого таза, печени, надпочечников;
    • анализ крови на уровень гормонов (эстрогены, прогестерон, тестостерон, пролактин, ФСГ, ЛГ);
    • консультация эндокринолога;
    • УЗИ щитовидной железы, анализ крови на Т3,Т4, ТТГ;
    • анализ на сахар крови, тест на толерантность к глюкозе;
    • исследование крови на липопротеины;
    • рентгенологическое исследование (гистероскопия, снимок турецкого седла);
    • лапароскопия.

    Прежде всего, исключаются опухоли яичников, надпочечников, мозга, вызывающие эндокринные нарушения. Их лечение предполагает хирургическое вмешательство и серьезные терапевтические мероприятия (лучевая, гормональная, химиотерапия).

    В остальных случаях лечение заключается в устранении факторов, спровоцировавших сбой, и коррекции гормонального фона.  У женщин терапия проводится гинекологом-эндокринологом. Она направлена на нормализацию менструальной и детородной функции, снижение массы тела, облегчение неприятных симптомов.

    Изменение питания и образа жизни

    Фото: кефир с ягодами

    Характер питания и образа жизни существенно сказываются на гормональном фоне. Диета и физическая активность благотворно влияют на женский организм: поддерживают нормальную массу тела, активизируют метаболизм, способствуют хорошему настроению и самочувствию. Иногда достаточно наладить рацион, регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и высыпаться, чтобы гормональный баланс начал восстанавливаться.

    Необходимо исключить из меню жирные, мучные, жареные блюда, углеводы с высоким гликемическим индексом, алкоголь. При недостатке эстрогенов рекомендуется потреблять продукты, содержащие главные “репродуктивные” витамины А и Е, а также фитогормоны:

    • рыбу и морепродукты;
    • сою;
    • ягоды;
    • зеленые и оранжевые овощи;
    • растительные масла;
    • орехи;
    • подсолнечные семечки;
    • гранаты.

    Для восполнения дефицита прогестерона полезен дикий ямс, сухофрукты, хурму, яблоки.

    БАДы

    При гормональном дисбалансе женщинам назначаются витаминно-минеральные препараты как источники:

    • кальция, предупреждающего остеопороз;
    • витамина А, участвующего в синтезе половых стероидов и контролирующего уровень прогестерона;
    • витамина С, регулирующего выработку надпочечниковых гормонов и работу нервной системы;
    • токоферола, стимулирующего функцию щитовидной железы;
    • витаминов B-группы, магния;
    • фолиевой кислоты.

    Рекомендуется прием гомеопатических средств — Циклодинона, Мастодинона, Климадинона — на протяжении 3 месяцев. Эти добавки мягко и без вреда для здоровья регулируют менструальный цикл, снижают симптомы ПМС, климакса, мастопатии.

    Гормональная терапия

    Лечение женских нарушений гормональными препаратами длительное и сложное. Оно основано на показателях гормонов в организме конкретной пациентки и требует индивидуального подхода. Чаще всего в терапевтических целях используют оральные контрацептивы с разной дозировкой и соотношением синтетических эстрогенов и прогестагенов. Неадекватная терапия может привести к усугублению патологии, и речи о самостоятельном применении КОК у женщин с нарушенным эндокринным статусом идти не может.

    При сложных нарушениях врачи используют не противозачаточные, а лечебные гормональные препараты. Выбор таблеток, схема лечения и продолжительность курса находятся исключительно в компетенции опытного гинеколога-эндокринолога:

    1. Циклическая заместительная терапия препаратами эстрогена при гипоплазии репродуктивных органов применяется для формирования цикла, развития яичников и матки.
    2. Стимулирующая терапия большими дозами эстрогенов и прогестерона направлена на создание овуляторного цикла, восстановление эндокринных функций яичников и гипоталамуса.
    3. Лечение гонадотропинами используется для стимуляции роста фолликулов. Практикуются инъекции гормонов ФСГ и ХГЧ.
    4. Введение ударных доз эстрогена и прогестерона по определенной схеме помогает настроить цикл при недостаточности отдельных фаз.
    Народные средства для нормализации гормонального фона

    Любое воздействие на гормональный фон должно проводиться под медицинским контролем, даже если это народные рецепты. С разрешения врача можно использовать средства, компенсирующие дефицит женских гормонов за счет фитоэстрогенов: отвары клевера, крапивы, календулы.

    Женщинам климактерического возраста помогают справиться с неприятными симптомами мята, шалфей, зверобой, мелисса, ландыш, воронец.

    Еще несколько рецептов:

    1. Настой витекса священного. На ночь заварить траву в термосе в соотношении 1 ст. л. сырья на 2 стакана кипятка. Готовое средство пьют в течение дня для регуляции цикла и стимуляции овуляции.
    2. Чай из лапчатки гусиной. В стакане горячей воды заварить 1 ч. л. травы, пить утром и вечером, начиная за неделю до месячных, закончить в первый день кровотечения. Помогает снизить болезненность и обильность менструаций.
    3. Льняное масло. Заправляя им салаты или выпивая в чистом виде по 2 ст. л. в день можно восполнить недостаток эстрогенов в женском организме.
    Ok.ruMailruVkFacebook SkypeTwitterGoogle

    glavvrach.com

    Лечение гормонального сбоя народными средствами

    Содержание:

    Масло черного тмина широко применяется в народной медицине для лечения и профилактики разных заболеваний, его тонизирующее влияние на нервную систему помогает организму лучше адаптироваться к ежедневным стрессам, стимулирует умственную деятельность.

    Другие полезные свойства масла черного тмина:

    • Стимулирует пищеварительную систему, препятствуя процессам брожения в желудке и кишечнике, из-за чего нормализируется его микрофлора, а дыхание становится свежим.

    • Детоксицирующий эффект – выводит из организма токсины, стимулирует процессы самоочищения кишечника;

    • Нормализует гормональный фон, что успешно используется при лечении женского и мужского бесплодия;

    • Положительно влияет на процессы липидного обмена благодаря повышенному содержанию незаменимых жирных кислот, предотвращая атеросклероз, жировое перерождение печени; масло черного тмина является хорошей профилактикой патологий сердечнососудистой системы;

    • Используется при простудных заболеваниях для стимуляции процессов отхаркивания.

    Как принимать масло черного тмина? Принимать его нужно по 1 чайной ложке до или после еды. До еды принимается, чтобы усилить лечебный эффект, после еды нужно принимать тем людям, у которых наблюдаются проблемы с перевариванием масла натощак.

    Можно ли масло черного тмина принимать одновременно с гормонами? Масло можно сочетать с гормональной терапией, главное при этом – не употреблять гормоны в одно время с маслом. Перерыв между приемами этих средств должен составлять не менее 3-х часов.

    Подробнее: Полезные свойства и применение масла черного тмина

    Восстановление гормонального фона льняным маслом

    Лен – рекордсмен среди растений по количеству фитоэстрогенов, этих веществ в его семенах содержится больше, чем в сое, которую традиционно используют для коррекции гормонального фона. В семенах и масле льна содержится лигнин – фитогормон с эстрогеноподобным действием, который благотворно влияет на женский организм.

    Для коррекции негативных симптомов климакса и улучшения самочувствия женщины в этот период рекомендуется в течение месяца принимать по 2 столовых ложки льняного семени дважды в день, запивая большим количеством воды. Уже через неделю приливы станут значительно слабее, пропадет нервозность и проблемы со сном, а через две недели применения будет ощутим максимальный результат.

    Для профилактики кишечных расстройств рекомендуется употреблять льняные семена в пищу в составе выпечки, салатов и как добавку к разнообразным блюдам – по 1-2 столовые ложки в сутки. Льняное масло богато незаменимыми жирными кислотами, в большом количестве содержит омега-3, что позволяет использовать его для профилактики атеросклероза.

    Подробнее: Чем полезно масло семян льна? (льняное масло)

    Шалфей при гормональном сбое

    Шалфей помогает в лечении гормонального сбоя у женщин при недостатке эстрогенов благодаря повышенному содержанию фитогормонов с эстрогеноподобным действием. Это растение применяется для решения ряда проблем, связанных с недостатком гормонов – бесплодия, ановуляторных циклов, патологий эндометрия матки.

    При недостаточном количестве эстрогенов невозможно нормальное созревание фолликула и выход из него яйцеклетки, соответственно, овуляция не происходит. Для решения этой проблемы в первой фазе цикла (10-11 дней от конца месячных) принимают шалфей в виде отваров и настоев. Процесс овуляции в первое время после приема шалфея может быть отсрочен, поэтому может возникать ложная задержка месячных, не связанная с беременностью.

    Другая проблема, возникающая при нехватке эстрогена – тонкий эндометрий. Эндометрий, выстилающий внутреннюю слизистую матки, имеет особую структуру, необходимую для прикрепления оплодотворенной яйцеклетки к её стенкам. Процесс его формирования регулируется гормонами эстрогеном и прогестероном, нарушение их концентрации приводит к невозможности зачатия. Шалфей восстанавливает нормальную структуру эндометрия, способствуя продукции эстрогенов. При пониженном уровне прогестерона, приём препаратов шалфея комбинируют с Дюфастоном и Утрожестаном, которые принимают параллельно в первой фазе цикла.

    Следует помнить о правилах осторожности при фитотерапии – лечение проводится только после ознакомления со всеми противопоказаниями, также необходимо контролировать уровень гормонов, сдавать соответствующие анализы. Дозировку препарата назначает специалист, поскольку в больших количествах шалфей токсичен и может вызвать отравление.

    Настой шалфея для лечения гормонального сбоя готовят так: чайную ложку измельченных сухих листьев растения заливают кипятком (70-80 °C) и пятнадцать минут настаивают в тепле, после чего процеживают через марлю, сложенную в несколько раз. Пьют настой перед едой по четверти стакана трижды в день, пропуская вечерний прием.

    В каких случаях шалфей противопоказан?

    • Если анализ на гормоны показал избыток эстрогенов, то пить шалфей не рекомендуется. Под его воздействием может усилиться рост фолликулов, а из-за повышенного уровня эстрадиола на фоне понижения прогестерона фолликул не может лопнуть и образуется киста. Смещение баланса гормонов в сторону эстрогена опасно на ранних сроках беременности, поскольку тут необходимо влияние другого гормона – прогестерона. Противопоказан шалфей и при лактации.

    • При заболеваниях щитовидной железы – гипотиреозе и гипертиреозе – шалфей может только усугубить ситуацию, лучше отказаться от него в пользу хмеля, малины и липы, которые также содержат фитоэстрогены.

    • При миоме матки и эндометриозе шалфей строго противопоказан, как и другие фитогормоны с эстрогеноподобной активностью.

    • Индивидуальная непереносимость и аллергические реакции также являются противопоказаниями к применению шалфея.

    Подробнее: Полезные свойства и применение шалфея лекарственного

    Комплексный подход в фитотерапии

    Лечение гормонального сбоя в фитотерапии имеет комплексный подход и включает растения, богатые фитогормонами – вещества растительного происхождения, которые при попадании в организм проявляют активность, свойственную натуральным гормонам человека, но в несколько раз слабее. Это значительное преимущество перед сильнодействующими препаратами гормональной терапии, у которых есть множество побочных эффектов.

    Для восстановления нормального гормонального фона используют травянистую часть мяты перечной, земляники и мелиссы, корень валерианы, фенхель и цветки липы. Их применяют самостоятельно или в составе комплексной терапии для дополнения сильнодействующим лекарственным травам – боровой матки, шалфея и полыни.

    Полынь с 1 по 5 день менструального цикла

    Принимать полынь можно только в первые дни цикла (1-5) во время месячных.

    Следует учитывать, что это растение стимулирует менструальные кровотечения, и при нормальных месячных употреблять её необязательно.

    Рецепт употребления полыни: две столовые ложки высушенной травянистой части растения заливают горячей водой (один стакан) и пятнадцать минут кипятят на водяной бане. Полученный отвар пьют по две столовых ложки за полчаса до еды, трижды в день.

    Шалфей с 6 по 15 день менструального цикла

    Шалфей принимают строго в первую фазу менструального цикла (до овуляции!), с 6 по 15 день. Для приготовления настоя чайную ложку растительного сырья заливают стаканом кипятка и оставляют в термосе на пятнадцать минут. Процедить настой и разделить его на три части, пить за двадцать минут перед каждым приемом пищи.

    В аптеке можно приобрести шалфей, расфасованный по пакетикам. Одного такого пакетика хватает на стакан воды, полученный настой делят на два или три приема.

    Боровая матка и/или красная щетка с 16 по 25 день менструального цикла

    Боровую матку можно употреблять вместе с красной щеткой или вместо нее во вторую фазу цикла, которая длится с 16 по 25 день. Рецепт приготовления настоя: чайная ложка растительного сырья заливается водой в количестве 200 мл и настаивается в тепле 15 минут. Полученный настой пить дважды в день, по половине объема за раз. Можно готовить настой одного из этих растений или готовить смесь (берут по полчайной ложки боровой матки и красной щетки, далее следуют тому же рецепту).

    Внимание! При заваривании трав используется горячая вода температуры 70-80 °C по Цельсию, но не крутой кипяток.

    Курс лечения составляет 3 месяца. Дополнительно нужно принимать селен и фолиевую кислоту.

    Семена пажитника при пониженном эстрогене и пролактине

    Семена пажитника традиционно используют на Востоке для лечения гинекологических заболеваний. Важным преимуществом этого растения в сравнении с другими фитогормонами является его безвредность для кормящих матерей. Более того, пажитник стимулирует выработку пролактина, обеспечивая продукцию молока при лактации, и часто применяется с этой целью.

    Фитогормоны пажитника снижают количество тестостерона, стимулируют синтез эстрогенов и способствуют скорейшему восстановлению женского организма после родов. Его противовоспалительные свойства, а также способность нормализовать маточные сокращения используются для уменьшения болезненных ощущений при месячных.

    Способы применения пажитника:

    • Настой. Для приготовления настоя необходимо залить чайную ложку семян пажитника стаканом кипятка и настаивать в термосе в течение двадцати минут, после чего процедить. Полученный настой употребить внутрь в течение дня равными порциями. Курс лечения составляет 5-6 недель.

    • Отвар. 1 столовую ложку семян пажитника измельчают, полученный порошок в объёме одной столовой ложки заливают стаканом воды и кипятят на водяной бане в течение 10 минут. Принимают отвар по 1/3 стакана отвара до еды, 3 раза в день.

    • Готовый порошок семян пажитника заваривают и пьют как чай для восстановления организма при истощении, повышения его тонуса и адаптационных способностей. Жители Египта добавляют в такой чай молоко, сахар или лимон по вкусу, напиток из семян пажитника помогает им легче переносить жару.

    • Для лечения заболеваний печени и мужского бесплодия целые семена пажитника проращивают и употребляют внутрь.

    Подробнее: Применение полезных свойств пажитника

    Лечение гормонального сбоя соком свеклы

    Сокотерапия эффективна в восстановлении гормонального фона не только потому, что овощные и фруктовые соки содержат фитогормоны, но благодаря повышенной концентрации витаминов, минералов и биологически активных веществ, восполняющей биохимические ресурсы клеток.

    Самым полезным для лечения гормональных сбоев считается свекольный сок, но употреблять его следует осторожно, учитывая, что в больших объемах он может вызывать дискомфортные ощущения в желудке и скачки давления. Привыкать к свекольному соку нужно постепенно, максимальная суточная доза составляет один стакан, в первые недели применения его можно разбавлять морковным соком или водой.

    Подробнее: Польза и вред свеклы и свекольного сока

    Противопоказания: пониженное давление, диарея, мочекаменная болезнь.

    Лапчатка при нарушении в работе щитовидной железы

    Лечение дисфункции щитовидной железы лапчаткой белой занимает много времени, его продолжительность зависит от степени тяжести заболевания. При хронических патологиях может понадобиться 2-3 года лечения, во время которого необходимо количество корней массой 300 граммов.

    Лапчатка белая обладает уникальными тиреостатическими свойствами, не обнаруженными в других растениях, поэтому его часто используют для смягчения тиреотоксикоза. В лечебных целях используют корни и наземную часть этого растения, фармакологические исследования показывают отсутствие токсических веществ в экстракте лапчатки.

    Рецепт настойки из корня лапчатки белой

    Для приготовления настойки используют корни лапчатки и сорокаградусный спирт в соотношении 1 к 10. Растительное сырье заливают и настаивают в темном месте в течение месяца. Для того, чтобы полезные компоненты перешли в настойку полностью, рекомендуется вторично залить сухой остаток спиртом (половиной прежнего объема) и настаивать ещё три недели.

    Принимают настойку лапчатки перед едой, смешивая 30 капель с кипяченой водой, лечение продолжают месяц, после чего обязательно сделать неделю перерыва. Возобновлять курс лечения пока состояние щитовидной железы не нормализуется.

    Подробнее: Полезные свойства и применение корня и настойки лапчатки белой

    Свойства перечной мяты уменьшать количество андрогенов, нормализуя гормональный баланс женщин, применяются в лечении климакса. Мята обладает противовоспалительным действием, нормализует состояние нервной системы и убирает нервозность и проблемы со сном, которые часто сопутствуют климактерическому периоду. Для этого чай из листьев мяты нужно пить перед сном.

    Местно перечную мяту применяют для лечения кожных заболеваний, а также в косметологических целях. Примочки из настоя мяты позволяют быстро убрать угревые и другие кожные высыпания, протирания кубиками льда на мятной воде сужают поры и тонизируют кожу, налаживают работу сальных желез, предотвращая излишнее выделение себума. Кроме того, микроэлементы, витамины, биофлавоноиды и фитостерины, содержащиеся в листьях мяты, способствуют усилению обменных процессов в тканях кожи, стимулируют её регенерацию и предотвращают появление морщин.

    Еще одна сфера применения перечной мяты – коррекция веса. Всестороннее тонизирующее воздействие экстрактов, настоев и отваров мяты усиливает обмен веществ, что необходимо для эффективного похудения. Организм очищается от накопившихся в нем токсинов, жировая ткань сжигается быстрее, а фигура приобретает желаемые очертания. Мятный настой помогает закрепить результаты тренировки и контролировать аппетит во время диеты.

    Готовят настой мяты перечной так: столовую ложку сухой мяты заливают кипятком и настаивают в термосе пятнадцать минут.

    Подробнее: Свойства и применение мяты перечной

    Диоскорея японская (дикий ямс)

    Дикий ямс с давних времен используется как омолаживающее средство. Его действие основано на сапонинах – веществах, которые имеют стероидоподобную структуру и в организме могут играть роль предшественников гормонов. Так, диосгенин может стать основой для синтеза прогестерона. Дегидроэпиандростерон, синтезированный в организме под влиянием экстракта диоскореи, даёт начало продукции нескольких десятков гормонов, преимущественно половых. Выработка этих гормонов существенно снижается с возрастом, что способствует общему старению организма. Состояние дефицита половых гормонов называется гипогонадизм. Это проявляется преждевременным увяданием кожи, быстрой утомляемостью, деструктивными изменениями во внутренних органах, замедлением метаболизма.

    Препараты дикого ямса способствуют сохранению гормонального баланса, укрепляют иммунную систему и усиливают естественную защиту организма от процессов старения.

    Дикий ямс или диоскорею можно приобрести в аптеке, он относится к БАДам – биологически активным добавкам.

    Шпагат нормализует менструальный цикл

    Упражнения с растяжкой очень полезны для женского здоровья, решая целый комплекс задач, начиная с общего тонизирования иммунной, опорно-двигательной и сердечнососудистой систем, заканчивая проблемами с менструальным циклом. Помимо вышеперечисленных преимуществ, шпагат предотвращает травмирование, делая связки более эластичными и тренируя опорно-двигательный аппарат. Вопреки всеобщему убеждению, сесть на шпагат можно в любом возрасте, хотя тренировки с растяжкой чаще практикуют в юном возрасте.

    Какую пользу даёт шпагат для женского здоровья:

    • Разрабатываются тазобедренные суставы, повышается эластичность связок, вследствие чего роды проходят легче;

    • Регулярные тренировки являются отличной профилактикой травм, так как усиливают питание скелетной мускулатуры и костных тканей;

    • Улучшается работа сердечнососудистой системы, кровь поступает даже в те сосуды, где раньше кровообращение было слабым;

    • Ускоряется обмен веществ, процессы тканевого обмена становятся более интенсивными;

    • Уменьшаются болезненные ощущения при месячных;

    • Формируются красивые контуры фигуры – мышцы растягиваются в длину, а не в ширину, как это происходит при интенсивных силовых тренировках, делая ноги и талию визуально более стройными.

    Рекомендации для тех, кто хочет сесть на шпагат:

    • С момента начала тренировок до дня, пока можно полностью сесть на продольный и поперечный шпагат должно пройти не менее двух недель. При этом у нетренированных людей процесс может занять несколько месяцев, но сесть на шпагат можно и в 20, и в 50 лет.

    • Залог успеха тренировок в их регулярности. Занятия должны проводиться не менее четырех раз в неделю, а в идеале – по 30 минут ежедневно.

    • Горячий душ перед тренировкой разогревает мышцы и делает их более податливыми;

    • В первые дни тренировок лучше исключить из рациона мясо, поскольку оно делает связки более жесткими.

    www.ayzdorov.ru


    Смотрите также