• Меню для набора веса девушке


    Питание для набора мышечной массы для девушек: составление диеты и пример меню на неделю для роста мышц для женщин

    Когда девушка решает подкачаться или просто набрать вес, чтобы улучшить фигуру, перед ней неизбежно встает вопрос грамотного сочетания физической активности и питания. Последнее играет немаловажную роль. Но для эффективности требуется соблюдение правильного соотношения продуктов и режима приема. В этой статье вы узнаете все, чтобы нужно знать про питание для набора мышечной массы для девушек, как рассчитать БЖУ, какие продукты лучше выбрать и какие добавки можно использовать, чтобы ускорить процесс.

    Роль питания в увеличении мышц

    В последнее время представление о красоте женского тела сильно поменялось. И если совсем недавно эталоном считалось худощавое телосложение, то сейчас стремятся к красивой и спортивной фигуре, которая отражает здоровое физическое развитие. Разнообразные моно диеты для похудения уверенно вытесняются нормами правильного питания и девушки стремятся нарастить несколько килограмм веса.

    Для развития и формирования массы и плотности мышечных волокон необходимо три важных составляющих:

    • силовая нагрузка с отягощениями;
    • правильное питание;
    • гормональный статус.

    Именно соблюдение этих пунктов позволить достигнуть желаемого результата. Роль питания неоспоримо очень важна. В процессе выполнения силовых упражнений скелетная мускулатура подвергается нагрузке и волокна внутри ее рвутся. После тренировки мышечной структуре необходимо время для восстановления, когда разрывы заполняются новыми клетками, и за счет этого мышца увеличивается в объеме. В такой момент необходим строительный материал – аминокислоты.

    Скелетная мышца и ее основная сократительная функция представляют собой миофибриллы, основными единицами которых являются специальные типы белка: миозин и актин. Все белковые клетки человеческого организма, в том числе ферменты и гормоны, проходят процесс создания и восстановления из доступных аминокислот. Которые свободно поступают вместе с пищей, богатой белком:

    • курица;
    • рыба;
    • яйца;
    • говядина;
    • творог и т.д.

    При создании и поддержании сильной и здоровой мускулатуры осуществляется синтез мышечного белка – его расщепление и восстановление. Этот процесс представляет собой часть ежедневных энергетических расходов организма.

    Разрушение мышц под воздействием гормона кортизила, и как следствие, уменьшение их объема, происходит когда аминокислоты отсутствую в свободном доступе и организм для жизненно важных функций забирает их из мышц. Другим фактором разрушения выступают силовые нагрузки.

    Остановить процесс расщепления клеток может потребление пищи. Тогда происходит инициация синтеза белка, который ведет наращиванию массы мышц. Если организм после физических тренировок находится в состоянии калорийного дефицита, то процесс роста мускулатуры просто невозможен.

    Сочетание физических упражнений и правильного питания с профицитом калорий ведет к гипертрофии (росту мышц).

    Как питаться девушке, чтобы набрать массу

    Для развития и роста мышечного волокна организму обязательно требуется строительный материал, который он получает при употреблении пищи. Но не вся еда может принести желаемый результат. Важен грамотный подход к составлению рациона питания и подбору соотношения БЖУ в рационе. Следует сбалансировать жиры, белки и углеводы.

    Еще одним важным моментом является увеличение частоты приемов пищи, с регулярностью до 5-6 раз в день, это не обязательное правильно, но зачастую так легче потреблять необходимый объем пищи. Это дробное питание не позволяет превышать 3-часовой голодный порог. Обязательно стоит следить за большим потреблением чистой воды без газа и без добавок. Эти важные рекомендации способны ускорить в организме метаболистический процесс.

    Сколько нужно потреблять белка и из каких продуктов

    КРАСНОЕ МЯСО, КУРЯТИНА, РЫБА, ЯЙЦА, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ ПОЛНОЦЕННЫЙ БЕЛОК С НЕЗАМЕНИМЫМИ АМИНОКИСЛОТАМИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА

    Важным составляющим рациона является содержание достаточного количества белковой пищи. Именно благодаря этому быстрее проходит процесс восстановления и роста мышц. Помимо этого белок имеет несколько важных преимуществ:

    • термогенность его выше, чем у жиров и углеводов. Это способствует сжиганию большего количества калорий;
    • дает хорошую насыщаемость, что помогает контролировать аппетит;
    • может являться источником энергии при силовых нагрузках;
    • помогает контролировать уровень сахара в крови.

    Максимальной нормой можно считать 2 гр в день на каждый кг общего веса для достижения максимального эффекта при наращивании мышечной массы. Значительное увеличение потребления белка не дает дополнительных преимуществ для процесса гипертрофии.

    Проще говоря, завышение нормы потребления белка в сутки не ведет к ускорению набора массы. Поэтому не стоит есть больше чем 2 грамма белка на килограмм веса тела.

    Продукты богатые белком:

    • молочные продукты высокой жирности;
    • яйца;
    • куриная грудка;
    • говядина;
    • нежирная свинина;
    • индейка;
    • лосось;
    • чечевица;
    • горох;
    • соя;
    • арахис;
    • фасоль.

    Стимулятором синтеза белка является аминокислота лейцин. Она оказывает положительное влияние на баланс белка в организме, уменьшая его распад. Но так как ее эффект непродолжителен, необходимо присутствие других незаменимых аминокислот: валина и изолейцина. Их потребление обеспечивает эффективный процесс строительства мышечных волокон.  Оптимальная доза лейцина содержится в 170 гр. куриного мяса, индейки или лосося. Возможно так же применение белковых добавок или аминокислот BCAA. Эти добавки содержат высокую дозу важных аминокислот.

    Жиры в рационе

    Тестостерон является одним из важных гормонов для строительства новых мышц. В организме девушки он содержится в значительно меньшем количестве. И поэтому опасения, что он может повлиять на развитие сверх крупной мускулатуры, следует исключить. Для производства тестостерона требуются жиры. И их достаточное поступление просто необходимо организму. Его исключение только пагубно скажет на общем состоянии здоровья и не приведет к достижению желаемого мышечного роста.

    Источники жиров:

    • насыщенные(кокос, жирное красное мясо, молочные продукты высокой жирности);
    • полиненасыщенные (грецкие орехи, кунжут, семена чиа и подсолнечника, арахисовое масло);
    • мононенасыщенные (оливки и оливковое масло холодного отжима, миндаль, яйца, кешью).

    Источники и норма потребления углеводов

    Организм здорового человека нуждается в постоянном поступлении углеводов. При переваривании они расщепляются на глюкозу, которая важна для жизнеобеспечения внутренних органов как источники энергии.

    Мозгу для правильного функционирования требуется глюкоза, а мышцам для тренировки и роста нужна энергия в виде глюкозы.

    Большие затраты глюкозы происходят и в процессе силовых тренировок. Ведь углеводы хранятся в мышцах в виде гликогена. Упражнения приводят к разрыву мышцы и высвобождению АТФ – кислоты, которая содержится внутри клеток и отвечает за синтез белковых молекул.

    Когда содержание в организме гликогена мало, например при низкоуглеводной диете, то неизбежно чувство апатии и общей слабости. Это происходит за счет того, что телу не хватает энергозатрат. У некоторых людей при таком состоянии организм в качестве топлива начинает использовать жир, который в виде триглицеридов хранится в мышечном волокне. При этом регулируется производство энергии из белковых составляющих.

    Важным стимулятором роста мышц является гормон инсулин. Особенно велико его влияние после физической активности. Он в значительной степени подавляет белковый распад. А выработка этого гормона происходит после поступления в организм углеводной пищи.

    Перед тренировкой употребление углеводов обеспечивает организм энергией.

    Источники полезных углеводов:

    • фрукты;
    • ржаной или отрубной хлеб;
    • каши;
    • макаронные изделия твердых сортов.
    При выборе углеводов предпочтение следует отдавать сложным, на расщепление которых организму требуется гораздо больше времени.

    Сколько калорий нужно потреблять в сутки

    Для девушек увеличение потребления калорий может стать пугающим фактом. Но именно в этом и состоит суть увеличения веса тела. Важно понять, что этого нельзя избежать. Иначе достичь результата не представится возможным.

    При росте мускулатуры так же происходит увеличение и жировой прослойки, но этот момент можно свести к минимуму при соблюдении правильного питания с грамотным подбором соотношения БЖУ. Девушки, которые являются обладательницами фитнес-фигуры, сперва набирают высокий процент мышечной массы и с ней жировой. Затем начинается этап сушки тела, при котором уходит жир и какая-то часть мышц. И в итоге остается красивое и подтянутое тело.

    Калорийный дефицит проявляется:

    • усталостью и апатией;
    • низким желанием тренироваться;
    • после тренировочное восстановление проходит плохо, мышечная боль не уменьшается;
    • ухудшение сна.

    Поддержание калорийного баланса для выполнения физических упражнений и ежедневных метаболистических процессов тоже не дает оптимальный рост мышцам. Другими словами, потребляемые калории расходуются полностью, то есть одновременно худеть и наращивать массу практические не возможно.

    Сочетание силовых тренировок с избытком калорий – лучший способ качественно увеличить массу тела. При этом чрезмерное увеличение калорий не дает положительного результата, поскольку не дает возможности свести к минимуму накопление жира.

    Чтобы узнать сколько калорий необходимо употреблять, можно применить формулу вычислений:

    Имеющийся вес (в кг) * 30 = … + 500 Ккал

    Данный способ подсчета необходимой калорийности питания для набора массы является оптимальным и среднестатистическим.

    Например, девушке с весом 45 кг должна потреблять от 1850 калорий в сутки. Но это только примерное количество, которое вполне может оказаться недостаточным. Нужно составить рацион, придерживаться его в течение 1-2 недель, предварительно замерив показатели весов и объемов тела, если прогресса нет, то нужно добавит еще 300-500 калорий.

    Спортивное добавки к питанию

    После силовых нагрузок организм начинает стимулировать синтез белка, которое длится до 48 часов. В течение первых суток происходит интенсивный процесс разрушения мышечных волокон. Поэтому эти 24 часа являются очень важным периодом для потребления достаточного количества калорий и белковой пищи. За счет этого идет быстрая гипертрофия.

    После тренировки так же стоит восполнять необходимое количество жидкости и гликогена. Для результативного достижения поставленной цели в наращивании мышечной массы полезным будет потребление специального спортивного питания гейнера или гидролизата сывороточного протеина, будет зависит от скорости прироста жировой массы. Оно не является обязательным, но способно ускорить процесс роста мышц.

    В магазинах спортивного питания можно приобрести следующий список добавок добавок:

    1. Сывороточный протеин

    Это быстрый и удобный способ получить порцию высококачественного белка с полным набором аминокислот, при этом не вызовет сильного прироста жировой. Этот белок получают путем гидролиза, что позволяет разбивать его в процессе производства на отдельные аминокислоты. Обладает высокой всасываемостью в кровь. Поставляет питательные микроэлементы к тканям и способен увеличивать обмен веществ, что приводит к разрушению прослойки жира и росту мышечных волокон.

    2. Казеиновый протеин

    Этот белок еще называют медленным, за счет длительности процесса его усвоения организмом, от 4 часов уходит на переваривание и усвоение. Большое его содержание в твороге. Лучше его принимать перед сном, чтобы он являлся источником аминокислот в периоде сна, когда идет активное восстановление мышечных клеток. Тогда на протяжении всей ночи мышцы будут получать необходимое белковое питание.

    3. Аминокислотный комплекс BCAA

    Для женщин комплексные аминокислоты BCAA оказывают серьезное влияние на метаболизм и синтез мышц. Благодаря антикатаболическому эффекту способны тормозить процесс белкового распада. И, как следствие, происходит ускорение регенерирующих и восстановительных способностей тканей. Они поддерживают положительный азотисты баланс в организме. Положительно влияют на выработку лептина, который может притуплять чувство голода. Также BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона). Потому что для нормальной выработки этого гормона как раз и необходимо поддерживать оптимальный уровень лейцина и изолейцина в организме. Но не стоит думать, что эти аминокислоты будут действовать как чудо средство и мышцы будут расти на глазах.

    4. Донаторы азота

    Эти препараты увеличивают процентное содержание окиси азота в крови, что приводит к расширению сосудов. Циркуляция крови увеличивается и питательные элементы быстрее поступают к клеткам, а также соединительным тканям. Дополнительно его рекомендуют для девушек, чья цель похудеть, но его можно включить в план питания для роста мышц.

    5. Креатин моногидрат

    Этот элемент содержится практически во всем спортивном питании для девушек. Он обладает высокой способностью увеличивать силовые показатели и выносливость организма, освобождая энергетические резервы клеток. Его применения необходимо перед тренировкой для усиления эффекта от занятий.

    6. Гейнеры

    Они представляют собой смесь из белков и углеводов, которая предназначена для активной компенсации потраченных в процессе силовых нагрузок энергетических ресурсов. Выбирать стоит гейнеры с минимальным процентом углеводов, поскольку женский организм имеет способность быстро их поглощать, в отличие от мужского. Для девушек худощавого телосложения будет прекрасным выбором, чтобы увеличить массу.

    Диета для набора веса девушке — пример меню на неделю

    Представленная программа лишь пример того, как может выглядеть питание до и после тренировки для набора мышечной массы для девушек для быстрого роста волокон. В ней подобрано оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов. В течение дня обязательно можно принимать мультивитамины, креатиновые добавки и важные аминокислоты.

    • Завтрак: крупнозерновая геркулесовая каша, 2 яйца, ягоды, мультивитамины.
    • Перекус 1: белковый коктейль, 1 ст. л. рыбьего жира, горсть миндаля.
    • Обед: куриная грудка с коричневым рисом, листья зеленого салата с помидором.
    • Перекус 2: белковый коктейль, орехи, яблоко.
    • Ужин: говядина, запеченная со стручковой фасолью и брокколи, фруктовый сок.
    • Завтрак: яичница, тост с арахисовым масло, стакан молока.
    • Перекус 1: зеленое яблоко, цельнозерновые хлебцы, протеиновый шейк.
    • Обед: тушеная индейка в сливочно-горчичном соусе с цветной капустой, свежевыжатый апельсиновый сок.
    • Перекус 2: стакан кефира и горсть миндаля, протеиновая добавка.
    • Ужин: Лосось с картофельными чипсами и свежим капустным салатом.
    • Завтрак: творог высокой жирности, сыр твердых сортов, тост.
    • Перекус 1: протеиновый коктейль, курага, добавка рыбьего жира.
    • Обед: куриное филе с гречневой кашей, легкий салат из овощей со сметанной заправкой.
    • Перекус 2: белковый коктейль, зефир, горсть грецких орехов.
    • Ужин: тушеная говядина с овощами, свежевыжатый сок.
    • Завтрак: пшеничная каша на молоке, тост с арахисовым маслом, листовой зеленый чай.
    • Перекус 1: творог с ягодами.
    • Обед: минтай с цветной капустой в кляре, винегрет.
    • Перекус 2: протеиновый коктейль, зеленой яблоко.
    • Ужин: тушеная фасоль в томатном соусе, сок.
    • Завтрак: глазунья, цельнозерновой хлеб, стакан молока.
    • Перекус 1: банан, горсть миндаля.
    • Обед: курицы с картофелем под сырной корочкой, салат с помидорами и моцареллой.
    • Перекус 2: белково-углеводный коктейль с ягодами, добавка рыбьего жира.
    • Ужин: куриное филе с белой фасолью, апельсиновый сок.
    • Завтрак: кукурузная каша на молоке, сыр твердых сортов.
    • Перекус 1: творог с фруктовым наполнителем, горсть арахиса.
    • Обед: кускус с запеченным кроликом, листья салата.
    • Перекус 2: протеиновый коктейль, банан.
    • Ужин: говядина тушеная с рисом, томатная заправка, сок.
    • Завтрак: творожная запеканка, стакан молока, зеленое яблоко.
    • Перекус 1: банан, добавка рыбьего жира, тост с арахисовым маслом.
    • Обед: паста из твердых сортов пшеницы с лососем, сок.
    • Перекус 2: протеиновая добавка, горсть грецких орехов.
    • Ужин: куриные нагетсы с овощной нарезкой, апельсиновый сок.

    gymport.ru

    Как набрать вес девушке, питаясь правильно и полезно

    Полезное питание для набора веса. Как набрать вес худой девушке с помощью натуральных методов. Диета для тех, кто хочет поправиться. Меню для набора веса.

    Внезапное похудение может стать такой же проблемой ровно, как и лишний вес. Большинство представительниц прекрасного пола борются с лишними килограммами, в то время как некоторые страдают от недостатка веса. Недостаток килограммов – это тоже очень нехорошо, он может отражаться на всех сторонах жизни девушки. Она перестает чувствовать себя, такой как все, женственной и желанной, кроме того, появляется угроза потери репродуктивной функции. В этой ситуации узнать, как набрать вес девушке подростку правильно особенно важно.

    Если у девушки пропала менструация – это первый признак того, что необходимо в незамедлительном порядке обследоваться у врачей. Лучше, конечно же, не ждать пока проблема станет настолько острой. Зная как можно набрать вес девушке, вы приведете в норму свою фигуру, и свое здоровье и самочувствие в том числе.

    Как начать набирать вес девушке?

    Советы как набрать вес и остаться здоровой

    Диета для тех, кто хочет набрать вес

    Меню для набора веса

    Быстро набрать вес

    Спорт, если девушке срочно нужно прибавить вес?

    Проблема потери веса может заключаться в вашем здоровье! Если вы занимаетесь спортом, не сидите на диете и питаетесь гармонично, тогда стоит задуматься о том, что в вашем организме в данный момент произошел какой-либо серьезный сбой. Самостоятельно определиться с проблемой практически нереально. Доверьтесь специалистам: потеря веса может быть вызвана нестабильной работой эндокринной системы, аллергией, опухолями, нарушениями со стороны ЖКТ и т. д.

    Не знаете, как быстро набрать вес девушке? В деле совершенствования себя и улучшения здоровья не может быть поспешных решений. Для начала узнаем, кому характерен недостаток веса. Людей, страдающих от этого, следует отнести к эктоморфам. Данный соматотип характеризуется наличием длинных костей, конечностей, узкой грудью и плечами, а также повышенной скоростью нервно-импульсных процессов. Они имеют очень хороший метаболизм, хотя плохо спят и страдают от стресса. Худенькие девушки реагируют на все очень трепетно, обычно игнорируют завтраки, и вообще плохо соблюдают режим дня. Делаем вывод: придется не только поменять свой рацион для набора веса, но и изменить свой образ жизни!

    Понимая как набрать вес худой девушке, вы легко избавитесь от этой проблемы, если, безусловно, не имеете проблем со здоровьем. Итак, первое, что потребуется – в течение всего дня контролировать то, что вы едите. Обязательно записывайте всю пищу, съедаемую вами, даже самые маленькие перекусы. Пишите то, что вы едите и почему. В конец запишите результаты. Именно тогда вы сможете проанализировать свое питание, и скорректировать режим в сторону набора веса.

    Девушке необходимо минимум 700 грамм объема одного приема пищи в день с учетом потребления чаев, соков и кофе. Если вы страдаете от низкого веса , проанализируйте, какое количество белков среди всего объема пищи вы съели. Малыши прекрасно набирают вес именно благодаря ежедневному употреблению такого количества молока, которое равно пятой части их веса. Следует употреблять рыбу, хотя бы два раза в неделю, а также супы и каши из гороха и бобов. Количество углеводов в вашей пище должно быть равно 50-55 %.

    Чтобы гармонично набрать вес худощавой девушке откажитесь от фаст-фуда. Кроме вреда вашему желудку и организму в целом вы не принесете ничего! Сало и другие жирные продукты в большом количестве принесут лишь негативный отпечаток. Из-за этого вы можете сильно растолстеть, чего вам не нужно.

    Правильно питаться крайне важно, при чем не только для худых девушек. Привычный режим питания 2-3 раза в день, скорее всего, вам не подходит. Для набора веса следует постепенно переходить на систему 5-6 разового питания. Приучайте себя к новому режиму питания поэтапно: если вы привыкли кушать 3 раза в день, сначала добавьте четвертый. Ваша главная задача – это сделать переход к новой жизни более плавным и комфортным для себя.

    Главное – полноценный завтрак. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами лучше всего.

    Важно кушать в приятной умиротворяющей обстановке, не на бегу, тогда пища будет хорошо усваиваться. Необходимо избавиться от постоянного стресса и суеты, обедать и ужинать следует в хорошем настроении и приятной атмосфере.

    Крайне важен полноценный сон и полный эмоциональный контроль над собой. Если в вашей жизни происходят неприятные события, старайтесь отрегулировать свое психологическое состояние в первую очередь. Возможно, потребуется обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапия давно зарекомендовала себя как отличное средство борьбы с лишним весом и недостатком килограмм.

    Помните: продукты с повышенным содержанием жира не самые полезные. Употребляйте больше белка: он стимулирует обновление клеток и помогает восстанавливать свой вес до нормального состояния. При наборе веса главенствующая роль отдается не количеству, а калорийности пищи.

    • Жирная сметана, лучше 25 %. Входящие в ее состав белки и жиры легко усваиваются нашим организмом, давая возможность ему наполниться полезными компонентами. Если есть такая возможность, покупайте сметану сельскую. Она самая полезная.

    • Сливочное масло хорошего качества содержит множество питательных и полезных компонентов. Витамины и легкоусвояемый жир принесет вам пользу.

    • Печеные мучные изделия. Вам легко сейчас позавидуют пышки! Вы можете потреблять торты и пирожные, круассаны и сдобные булочки. Напитки – чай, сок, морс, выпитые в перерывах между едой добавят вам недостающих калорий.

    • Молоко и молочные продукты. Жирное молоко хорошо стимулирует набор веса. Следует выпивать 3 стакана молока в день.

    • Рис. Полезное блюдо, помогающее насытить организм витаминами и углеводами. Для людей, стремящихся поправиться – отличный вариант. Кстати, приготовленный на бульоне, рис содержит максимально много калорий.

    • Мясо - тот белок, без которого не обойтись. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать говядина, свинина, курица. Также рекомендуют употреблять рыбу и яйца.

    • Овощи - свекла, капуста, тыква, кабачки. Добавляйте побольше овощей в блюда, которые вы готовите.

    • Шоколад. Лучше выбирать дорогой натуральный шоколад, сделанный из натурального какао-масла. Шоколадные продукты, содержащие транс-жиры, только навредят вашему здоровью.

    • Каши. Настоящий кладезь здоровья! Приготовленные на молоке, они стимулируют набор веса. А если еще добавить кусочек сливочного масла, вы создаете поистине полезный продукт для вашего питания и набора килограммов.

    • Фруктовый сок с мякотью. Употребляя его во время пищи, вы насытите свой организм дополнительным количеством калорий. Твердые фрукты вроде хурмы, бананов, абрикос, дынь, также стимулируют набор веса.

    • Свежие салаты заправляйте оливковым либо соевым маслом. Повышенное содержание витамина Е поможет вам стимулировать процесс обмена веществ. Кроме того, не зря эти вещества называют витаминами красоты.

    • Употребляйте до 2,5 литров воды в день. При чем добавляйте в рацион не только минеральную воду, но и полезные напитки.

    • Стимулируйте свой аппетит с помощью фруктового сока либо овощного. Многие страдают от пониженной кислотности, так вот с этой проблемой легко справится также безалкогольное пиво.

    Не рекомендуется: пища быстрого приготовления, рафинированные продукты, консервы, замороженные продукты, обжаренные блюда в масле.

    Главное условие вашей диеты: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества употребляемых. Частое питание поможет усвоить все калории и не нагрузить желудок.

    Теперь набрать вес девушке диета поможет. Вот приблизительное меню для тех, кто хочет набрать вес за счет здорового питания.

    Завтрак. Чашка кофе с молоком 2,5 % жирности с 1 чайной ложкой сахара. Капучино, 4 тоста с вареньем, круассан с джемом. Можно заменить такой завтрак более полноценным: овсянка с фруктами, медом и орехами.

    Перекус. Перекусить можно пирожками с мясом или фруктами, запивая их с соком.

    Обед. Суп с макаронами и сыром, рыбой. Добавьте в суп сметаны. Также выбирайте салат из овощей, два куска хлеба.

    Полдник. Мороженое с фруктами, семечки тыквенные или подсолнечные, фрукты с с йогуртом или бутерброд с рыбой либо ветчиной.

    Ужин. Печеное мясо или рыба с овощами, рис или хлеб. Фруктовый салат и мед.

    На ночь. На ночь лучше выпить чашку молока либо кефира.

    Тем, кто любит экспериментировать, посоветуем белковый коктейль для набора веса. Для его приготовления необходимы: 1 пачка творога, 1 стакан сливок, 2 ложки меда и столько же варенья. Перемешайте все компоненты тщательным образом. Данный коктейль не только очень полезный для поправления, но и вкусный.

    Еще несколько полезных советов:

    • Как быстро набрать вес? Поможет детская смесь, которую следует употреблять вместо молока на протяжении всего дня. Такая продукция для набора веса малышам подойдет и взрослым девушкам.
    • Готовьте еду в горшочках. Таким образом, она будет хорошо запекаться и полностью сохранять все полезные вещества: микроэлементы, витамины.
    • Мы привели примерный рацион питания: вы подбирайте те продукты, которые вы любите. Пусть еда станет приятным времяпрепровождением!
    • Если даже самое усиленное питание не дает результата, обратитесь за помощью к врачу. Такое заболевание как описторхоз поглощает человека прямо изнутри. И в данном случае даже самый грамотный рацион не даст результатов! Достаточно часто нарушенное равновесие в организме восстанавливается именно за счет нахождения основной причины – болезни.

    Чтобы не набрать вес исключительно в районе живота, очень важно давать организму полноценную нагрузку. Физические нагрузки помогут поправиться вашему организму за счет мышечной массы, а не за счет увеличения жировой прослойки. Бег в этом случае вряд ли подойдет. А вот занятия на тренажерах – как раз то, что нужно! Если есть такая возможность, наймите для себя тренера. Он сможет проследить, правильно ли вы занимаетесь. Ваши занятия будут сведены в основном к силовым упражнениям. Грудь, руки, ноги, бедра, голень необходимо будет хорошенько проработать. Так они не обвиснут и примут красивые формы.

    Благодаря физическим нагрузкам у вас также не будет проблем с кожей и ее тонусом.

    Используйте стероиды. После консультации с профессионалами вы сможете использовать и эти добавки.

    www.wmj.ru

    Организация полноценного меню для набора веса девушке: рекомендации диетологов

    05 февраля 201821364 прочтенияОлеся Томская

    Проблема веса знакома многим женщинам, только одни никак не могут проститься с лишними килограммами, а другие уминают тортики в надежде немного поправиться, чтобы сделать фигуру более рельефной. Дефицит массы тела — серьезная проблема наряду с избыточным весом, поэтому с этим необходимо бороться. Хотя цели у худышек и толстушек абсолютно разные, для их достижения необходимо выбирать один и тот же алгоритм. Чтобы попрощаться с худобой навсегда, нужно подобрать правильное меню для набора веса девушке и сочетать такое питание со спортивными тренировками.

    Как определить дефицит веса

    Чтобы понять соответствует ли вес принятым нормам, пользуются формулой, по которой вычисляют индекс массы тела (ИМД). Выглядит это просто: рост в квадрате, поделенный на массу тела. Цифра менее 18,5 считается критической, это означает, что фактического веса не хватает для нормального функционирования организма. Для стабилизации необходимо принять меры: разработать рацион для набора веса или взять за основу готовое высококалорийное меню.

    С другой стороны эта формула не является аксиомой, так как при этом не учитывается возраст, конституционные особенности. Не менее важное имеет значение соотношение мышц и жира в теле, в норме процент жировой массы для девушек должен быть 20-32%. Чтобы узнать точные цифры, используют современные методы: взвешивание в воде, ультразвук, калипер (прибор для измерения жировой массы).

    Чем опасна чрезмерная худоба для женщин

    В погоне за навязанными стандартами, 90-60-90, некоторые девушки доходят до критической потери веса, а восстановить его до нормы сложно. Для этого необходимо не просто сбалансированное питание при анорексии, но и находиться под наблюдением врачей. Однако худоба не всегда связана с изнуряющими диетами, это может быть следствием постоянных стрессов или быстрого метаболизма. В любом из этих случаев должна применяться специальная диета, чтобы набрать вес до нормальных показателей.

    При потере веса уменьшается подкожный слой жира, между тем это важный элемент эндокринной системы, особенно для женщин. В жировой клетчатке «прячутся» гормоны, нужные для зачатия и вынашивания ребенка. Кроме этого при беременности подкожный жир является своеобразной грелкой для будущего малыша. Уже доказано учеными, что у женщин с низким ИМД повышается вероятность рождения ребенка с малым весом, а менопауза наступает раньше срока.

    Как избежать распространенных ошибок при составлении рациона

    Планируя меню для набора веса, девушке необходимо позаботиться о том, чтобы в процентном соотношении ежедневный рацион выглядел так:

    • углеводы – 50%;
    • белки – 30%;
    • жиры – 20%.

    Просто соблюдать процентное соотношение не достаточно, чтобы женщина быстро набрала вес. Особое внимание нужно уделять жирам, содержащимся в продуктах. Правильное питание для набора веса должно содержать продукты, содержащие ненасыщенные (полезные) жиры. К таким относятся оливковое масло, морская жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), орехи, авокадо.

    Высококалорийная диета для набора веса девушке должна быть богата углеводами, но следует выбирать правильные, которые принесут максимальную пользу. Углеводы бывают простыми и сложными. Первые содержатся в шоколадках и тортиках. Они быстро распадаются в организме, ускоряя обмен веществ, поэтому несут минимальную пользу. Поэтому планируя рацион питания для набора веса, выбирают сложные углеводы, которые содержатся в кашах, цельнозерновом хлебе и бобовых.

    Высококалорийное меню на 7 дней

    Правильное питание для набора веса девушке должно содержать больше калорий, чем вы привыкли потреблять. Тем, кто не знает, какие блюда лучше всего выбрать, поможет готовая диета для набора веса девушке, меню расписано на 7 дней. Если, питаясь по этой схеме, прибавка в весе составит около 500 г, результат можно считать идеальным. В противном случае меню следует пересмотреть и повысить потребляемые калории.

    Дни недели

    Завтрак

    Перекус

    Обед

    Полдник

    Ужин

    Понедельник

    Рис с куриной грудкой и специями, яблочный сок с мякотью

    Апельсин и грецкие орехи

    Тушеная фасоль с овощами, отварные куриные голени

    Йогурт с бананом

    Рыбное филе,

    овощной салат

    Вторник

    Макароны с индейкой, фруктовый сок

    Творог со сметаной и фруктами

    Гречневая каша с отбивными, помидор, кефир

    Белковый коктейль с бананом

    Творожная запеканка, овощной салат

    Среда

    Яичница, овсяная каша, нежирный йогурт

    Киви или грейпфрут

    Кукурузная каша, филе лосося, салат из свежих овощей

    Творог со сметаной и фруктами

    Индейка, овощной салат

    Четверг

    Овсянка на молоке, филе курицы, салат из овощей

    Курага и кешью

    Рис, свинина со специями

    Фрукты

    Рыба, картофельное пюре, овощной салат

    Пятница

    Гречневая каша, омлет, апельсиновый сок

    Стакан ряженки или кефира

    Борщ, мясо индейки, греческий салат

    Фрукты

    Отварная курица с салатом

    Суббота

    Отварной рис с котлетами, фруктовый сок

    Творог с бананом

    Гречневая каша, запеченные куриные бедра, салат

    Кефир или ряженка

    Перловая каша, скумбрия на пару

    Воскресенье

    Овсянка, салат из свежих овощей, стакан молока

    Апельсин, орехи

    Пшеничная каша, отварная говядина с зеленым горошком

    Грейпфрут

    Куриное филе с рисом, овощи

    Как помочь организму быстро поправиться

    Правильно составленное высококалорийное меню для набора веса девушке – это одно из главных, но не единственное условие, чтобы успешно нормализовать вес. Дополнительно нужно соблюдать следующие правила:

    1. Лучше всего с самого начала приучить себя питаться строго по часам. Это поможет организму быстрее перестроиться на новый режим.
    2. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 3 часов.
    3. За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан свежего фруктового, овощного сока, а во время самого приема пищи от жидкости лучше воздержаться.
    4. Сразу после очередного приема пищи рекомендуется воздержаться от физической активности.
    5. Если необходимо повысить калорийность блюд, воспользуйтесь сметаной 10% жирности. Эта простая хитрость повысит энергетическую ценность овощного салата на 200 ккал. Кроме этого увеличить количество калорий можно при помощи твердых сортов сыра.

    Почему важно сочетать усиленное питание и спорт

    Еще один секрет того, чтобы меню для набора веса девушке на неделю помогло прибавить в весе, причем именно там, где не хватает объема, состоит в спортивных тренировках. При их отсутствии все потребляемые калории перейдут в жировую массу, а это скажется не самым лучшим образом на фигуре.

    Придя в спортзал, забудьте про беговые дорожки и велотренажеры, потому что они как раз сжигают калории. Лучше всего для таких целей подойдут силовые тренировки, которые нужно проводить под наблюдением тренера. Он разработает для вас оптимальную программу упражнений с отягощением, т.е. гантелями, штангой, на тренажерах. Почему так полезны занятия в тренажерном зале? При больших силовых нагрузках мышцы получают микроразрывы. Организм в срочном порядке стремится их «починить», заполняя их новыми клетками.

    При позитивном настроении и строгом соблюдении диеты для набора веса уже через месяц вы увидите первые результаты.

    onamag.ru

    Диета для набора веса девушке: меню на неделю

    80% женщин всего мира мечтают похудеть, 10% вполне довольны своей фигурой, а вот оставшиеся 10% — не могут набрать идеальный вес. Причиной может стать болезнь, стресс, депрессия, кишечные паразиты или проблемы с гормональным фоном. Для набора веса существуют специальные диеты.

    Рассчет калорийности продуктов

    Как понять, что пора полнеть

    Для начала взгляните в зеркало: выпирают ключицы, худоба слишком явная, и вам не нравится отражение? Но это не повод сразу же приступать к диете, сначала возьмите калькулятор и подсчитайте индекс массы своего тела.

    Цифры выше 18 и не более 25 – норма, ниже 18 – недобор.

    Набор веса и увеличение подкожного жира – разные вещи. В первом случае питательную диету совмещают со спортом, а во втором — просто много едят.

    Приведем диету и комплекс спортивных занятий, которые помогут округлить формы и подкачать пресс.

    🥑 КАК НАБРАТЬ ВЕС худому. 💪🏆 МОЙ ОПЫТ 😉

    Правила питания

    1. Чтобы набрать вес, нужно больше кушать и вместо 2 тыс кКал потреблять примерно 3–3,5 тыс. Но дневная норма рассчитывается индивидуально и, в среднем, составляет 20% от энергозатрат.
    2. К более калорийному меню сложно привыкнуть. Сразу же есть куриные бедра и сдобные булки не стоит. Разделите питание на 6 приемов: 2 завтрака, обед, ужин, перекусы между приемами пищи и стакан йогурта перед сном.
    3. Готовьте ту пищу, которая легко усваивается и переваривается. Это могут быть фруктовые смузи, супы-пюре, измельченное мясо, питье с медом, творожок со сметаной.
    4. Фастфуд, готовые полуфабрикаты (блинчики, пельмени, вареники и подобное) можно иногда включать в меню, но только в том случае, если готовить их собственноручно.
    5. Качественный сыр, орехи, рыба, хорошая ветчина, белый хлеб, халва – это отличное продукты, особенно, если вы занимаетесь спортом для набора массы.
    6. Сладкую газированную воду, алкогольные напитки в больших количествах рациональнее заменить свежими соками, компотами с добавлением сахара.

    Советы от диетолога

    Желание набрать вес не должно стать причиной использования схемы «диета наоборот», когда в непомерных количествах употребляется сладкое и жирное, да еще и на ночь.

    Меню должно быть полезным, иначе можно и здоровью навредить, и запустить процесс бесконтрольного набора веса. Стремительное округление форм приводит к такому неприятному явлению, как целлюлит, а у худеньких девушек он появляется мгновенно.

    Все продукты условно делятся на углеводные и белковые. Углеводы, особенно быстро усваиваемые, дают энергию, а белок – это бесценный компонент для набора мышечной массы.

    Диетологи рекомендуют употреблять углеводы в первой половине дня, чтобы тонизировать организм.

    А вот перед сном их есть нельзя, ведь нерастраченная энергия и калории уйдут прямиком в жировые отложения.

    При диете, направленной на увеличения веса, нужно соблюдать следующие показатели:

    • 50% белковой пищи;
    • 40% пищи, содержащей углеводы;
    • 10% растительных и животных жиров.

    Меню на неделю

    1. Завтрак. Лучше выбирать овсяную или гречневую кашу, сваренную на бульоне со сливочным маслом или на молоке 3–5% жирности. Каша – источник клетчатки и очень питательный продукт. Объем каши не превышает 200–250 г, иначе возникнет тяжесть в желудке.

      После вкусной каши – бутерброд с сыром и маслом или тост со сладким джемом. Запить завтрак можно чаем с медом или кофе с сахаром и молоком.

    2. Второй завтрак. Второй завтрак состоит из любимых белковых продуктов бодибилдеров. Это творог со сметаной, можно добавить мед, 2 глазированных сырка или творожную массу с курагой на ваш выбор. Запить лучше фруктовым компотиком, соком.
    3. Первый перекус. Во время перекуса ешьте фрукты: клубнику, яблоки, бананы, цитрусовые, виноград.
    4. Обед. Состоит из 3 блюд, как в детстве:
      • Первое на выбор: борщ со сметаной, уха из жирной рыбы, суп-лапша из курицы со шкуркой. Конечно, пара кусочков хлеба.
      • На второе: пюре со сливками или молоком. К пюре обязательно прилагается котлетка рыбная или мясная, овощной салат.
      • Десерт на выбор: печенье, зефир, халва. Запить рекомендуется соком или чаем.
    5. Второй перекус (полдник). Во время полдника вы можете поесть фрукты, овощной салат. Если до ужина еще далеко, то полакомитесь творожком с медом.
    6. Ужин. На ужин – запеченное в духовке мясо, можете выбрать свинину или говядину. Чтобы мясо лучше усваивалось, ешьте его с овощным сочным салатом или теми же овощами, но тушеными.
    7. Третий перекус перед сном. Отличным завершением дня станет стакан кефира или йогурта.

    Вы можете разнообразить меню и макаронами с томатным соусом, и молочными супами, и даже манной кашей.

    Если кушать такое количество пищи тяжело, то просто уменьшайте порции и делите еще не несколько приемов.

    Не забывайте о воде: просто расставьте бутылки с водичкой по дому и, проходя мимо, делайте несколько глотков. В сутки нужно употребить не менее 2 л жидкости, в связи с этим рекомендуется не налегать на соленую пищу.

    Как «уложить» вес на фигуру равномерно

    Многие женщины считают, что наращивание мышечной массы – это утрата соблазнительного силуэта. И это не заблуждение. Ничто так эффективно не помогает набрать равномерно вес, как спорт.

    Советы от фитнес-тренера:

    • начинайте тренировки с 2 раз в неделю по 40 минут – 1 часу;
    • во время занятия обращайте больше внимания на тренажеры для пресса и укрепления мышц спины и груди, а также на беговые дорожки;
    • перед занятием делайте легкую разминку.

    Если раньше фитнес не был вашим любимым времяпрепровождением, то телу потребуется время на привыкание. После первых 3–4 занятий все мышцы будут болеть.

    Домашний комплекс для набора массы

    Если нет времени на спортзал, то вы можете заниматься по такой программе в свободное время дома.

    1. Для укрепления мышц груди – работа с гантелями (можно заменить литровыми бутылками с водой), резиновым эспандером, начните делать по 5 отжиманий от пола в день.
    2. Для укрепления пресса – скручивания влево и вправо.
    3. Для ног, бедер, икр, ягодиц – приседания с удержанием в руках веса до 1,5 кг, приседания с гантелями, выпады ног вбок.

    Выбирая диету и упражнения, лучше сначала посетить диетолога, фитнес-тренера и только после этого приступать к корректировке тела.

    В комплексе с калорийным питанием и нагрузками рекомендуется принимать витамины. Они поддерживают организм и повышают аппетит.

    aranetta.ru

    Как набрать вес девушке в домашних условиях быстро, без вреда для здоровья. Препараты для набора мышечной массы, питание

    (5 оценок, среднее: 4,20 из 5) Загрузка...

    Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.

    Принципы и правила увеличения веса

    Человеческое тело может пополнеть  за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

    Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

    Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

    • Белки – один из основных «строительных» материалов в человеческом организме. Высокобелковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, много молочных продуктов, бобовые.
    • Углеводы – энергическая подпитка для нервной системы и всего организма. Получая большое количество углеводов, человек быстро набирает вес.
    • Жиры – кладезь тепловой энергии. Для увеличения массы тела в рацион питания должны входить как растительные, так и животные жиры.

    Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

    Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

    Как скорректировать образ жизни

    Эмоциональное состояние. Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

    Злоупотребление вредными привычками. При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

    Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии. Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

    Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

    Цель. Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

    Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

    Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт  плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

    Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

    • каши и блюда из яиц должны входить в меню завтрака;
    • обед состоит из первых блюд, гарниров и мясных или рыбных блюд высокой жирности;
    • ужин – продукты с большим количеством белка;
    • перекусы – жидкая пища, бутерброды и сэндвичи, сыры и орехи.

    Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

    Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

    Когда и как питаться

    Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим.  Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

    Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки  не получится.

    Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

    Что надо есть: продукты

    Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

    Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

    • орехи: миндаль, грецкие, орехи макадамии, арахис;
    • сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив, курага;
    • высокожирные молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки;
    • жиры и масла: оливковое масло экстра вирджин и масло авокадо;
    • цельно зерновые крупы, такие как овес и коричневый рис;
    • мясо: курица, говядина, свинина, баранина;
    • кокосовое молоко, арахисовое масло, авокадо;
    • шоколад и кондитерские изделия.

    Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

    Пример меню на неделю

    Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

    Понедельник

    • Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд с копченой курицей и сыром, стакан сладкого травяного чая или морса.
    • Обед: овощной суп на мясном бульоне – 300 г, 200 г жареной телятины со 100 г. картофельного пюре, один банан, кисель.
    • Полдник: стакан домашнего йогурта, 150 г фундука.
    • Ужин: куриная отбивная – 100 г, на гарнир консервированная сладкая кукуруза – 150 г, 3 тоста с вареньем либо джемом, чай со сливками.

    Вторник

    • Завтрак: пшенная каша на молоке – 220 г, орешки кешью – 50 г, стакан сладкого кофе, груша.
    • Обед: морковная запеканка – 300 г, грибной суп – 200 г, овощной салат – 150 г, молочный кисель.
    • Полдник: дыня – 250 г, стакан какао с молоком.
    • Ужин: гречневая каша с молоком и сливочным маслом – 250 г, печенье галетное – 100 г, чашка жирного молока.

    Среда

    • Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и зеленью – 200 г, морковный салат – 250 г, кисель из овса – 100 г.
    • Обед: борщ – 250 г, шницель из свинины – 180 г, фруктовый смузи, два грецких орешка.
    • Полдник: 100 г фиников, ванильное мороженое – 150 г, ряженка – 100 г.
    • Ужин: рис – 100 г с тушеной печенью – 100 г, лимонное желе – 100 г, бисквит – 100 г.

    Четверг

    • Завтрак: пончики со сметаной – 200 г, яблоко, стакан кофе со сливками.
    • Обед: суп-лапша на грибном бульоне – 200 г, пельмени с курицей под сметанным соусом – 250 г, фруктовый сок – 100 г.
    • Полдник: салат из кальмаров – 200 г, два тоста с Нутеллой – 160 г, стакан жирного кефира и 50 г изюма.
    • Ужин: овощной салат с оливковым маслом – 220 г, паста с сыром – 200 г, молочный кисель 100 г.

    Пятница

    • Завтрак: овсянка на молоке – 200 г, бутерброд с маслом и ветчиной, стакан сладкого кофе.
    • Обед: перловый суп – 300 г, отварной картофель – 180 г, куриные биточки – 170 г, молочный кисель – 220 г.
    • Полдник: бисквитное печенье – 300 г, стакан сметаны – 110 г.
    • Ужин: сэндвич с помидором, тунцом и майонезом – 150 г, компот – 150 г.

    Суббота

    • Завтрак: омлет из 4 яиц с сыром – 350 г, бисквит со сгущенным молоком – 200 г, стакан молочного коктейля или какао.
    • Обед: грибной суп-пюре – 260 г, салат с ананасом и курицей, стакан сладкого чая.
    • Полдник: ореховое ассорти – 100 г, смузи из овощей.
    • Ужин: паста с морепродуктами – 250 г, винегрет – 100 г, чай с травами.

    Воскресенье

    • Завтрак: манный пудинг с творогом – 250 г, стакан жирного молока.
    • Обед: зеленый борщ или щи на мясном бульоне – 200 г, картофельная запеканка – 200 г, кусок вареной курицы – 100 г, овощной сок – 100 г.
    • Полдник: шоколадный пудинг – 150 г, финики – 250 г.
    • Ужин: жаркое из курицы – 250 г, салат из овощей и грецких орехов – 150 г, травяной чай с сахаром.

    Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

    Что учесть при составлении меню

    Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

    Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто

    Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение,  упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела  стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

    Как набрать вес при быстром метаболизме

    1. Сталкиваясь с проблемой медленной прибавки в весе, большинство людей не задумываются о том, что одной из причин может быть большое количество кофеина, содержащегося в их ежедневном рационе. Он стимулирует обмен веществ, и лишние килограммы сгорают за короткое время.
    2. Клетчатка. Продукты, содержащие в себе большое количество клетчатки, такие как макаронные изделия, мучные блюда, каши из цельнозерновых круп – должны присутствовать в ежедневном рационе всех, кто хочет поправиться.
    3. Белок – важный строительный элемент. Не стоит пренебрегать белками они должны составлять не менее 40 % в рационе питания.
    4. Сбой метаболизма. Организм довольно просто запутать, увеличив количество перекусов в течение дня.
    5. Уменьшение интенсивности нагрузки в тренажёрном зале. Время занятий в тренажёрном зале сокращают до 20 минут.Бег следует заменить спортивной ходьбой, исключить все кардиотренировки.
    6. Сокращение кисломолочных продуктов в рационе замедлит метаболизм.

    Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

    Правила набора веса при гастрите

    Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

    • Грамотный режим питания – одна из главных частей успеха. Питаться следует не реже чем 1 раз в 3 часа, вся пища должна быть тщательно пережевана для облегчения ее переваривания ослабленным из-за болезни желудком.
    • Сокращение избыточных жиров и углеводов, с заменой их дополнительными белками. Людям с гастритом довольно сложно переваривать жиры, и их увеличенное потребление может только ухудшить состояние больного.
    • Здоровый образ жизни. Отказ от курения и принятия алкогольных напитков, а также посещение тренажерного зала улучшит не только общее состояние, но и закрепит вес.
    • Прием дополнительных биодобавок. В аптеках можно найти огромное количество специальных биодобавок, которые способствуют набору веса, а также улучшают работу ЖКТ.

    Спортивные добавки для быстрого набора веса

    Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

    Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

    Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

    В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

    В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

    Таблетки для набора веса – какие пить

    Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

    Препараты первой группы:

    • Калия оратат.Используется для быстрого увеличения веса и повышения аппетита. В состав лекарственного средства входит комплекс витаминов, которые усиливают его действие.
    • Пивные дрожжи. Улучшают аппетит, заряжают бодростью, а также увеличивают прибавку общей массы. Соблюдая правильную пропорцию препарата, можно увеличить вес в кратчайшие сроки.
    • Оксандролон. Хорошее средство не только для быстрого увеличения веса, но и как добавка полезных веществ для комплексного оздоровления организма.
    • Перитол. Ускоряет прибавку мышечной массы, укрепляет общее состояние организма. Противопоказан прием перитола при аллергии на лактозу.

    Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

    Препараты второй группы:

    • Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
    • Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
    • Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

    Народные средства для набора веса

    Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

    1. Порошок Ашваганды. Порошок получают из корней растения, приобрести который можно в аптеке. Нужно взять 1 ст. теплого молока и добавить к нему 2 ст. л. ашвагандского порошка, затем смешать с 1 ч. л. топленого масла, хорошо перемешать и пить 2 раза в день. Принимают в течение одного месяца.
    2. Имбирь. Имбирь помогает, когда у человека проблемы с аппетитом. Он раздражает пищеварительный тракт, тем самым увеличивая приток крови и усиливая голод. Чашка имбирного чая в день наладит пищеварение и зарядит организм энергией на целые сутки.
    3. Корень одуванчика. Хотя эта трава и горькая, она способствует значительному увеличению веса.Одуванчик стимулирует пищеварение и усиливает чувство голода. В нем присутствуют калий, железо, цинк, витамины C, D, A и B. Беременные женщины также могут его принимать.
    4. Чэнь Пи (китайский чай). Это высушенная добавка из сушеных цитрусовых, которая вызывает аппетит и стимулирует выделение желудочного сока, помогает прибавить в весе.
    5. Миндальное молоко. Нужно вскипятить молоко с миндалем и сушеным инжиром. 1 ст. теплого миндального молока в течение месяца перед ужином ускорит набор килограммов.

    Упражнения для набора веса

    Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

    Приседания со штангой. Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.  При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

    Жим со штангой. Это упражнение  поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

    Становая тяга. Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

    Упражнения для пресса. Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения  лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

    Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

    Видео о том как набрать вес

    Как набрать вес:

    Как набрать вес и быстро поправиться:

    ladysdream.ru

    Диетолог меню для набора веса

    80% женщин всего мира мечтают похудеть, 10% вполне довольны своей фигурой, а вот оставшиеся 10% женщин не могут набрать вес. Причиной недобора массы может стать болезнь, стресс, депрессия, кишечные паразиты или проблемы с гормональным фоном. Если же девушка всю жизнь была полненькой и тут резко стала беспричинно худеть, это повод сходить к врачу.

    При ускоренном метаболизме возможен недобор веса

    А если девушка лет с 15–17 стабильно весит 45–50 кг, ест булочки, пьет сладкий чай и не толстеет, то у нее ускорен метаболизм. В последнем случае применяется диета для набора веса девушке.

    Рассчет калорийности продуктов

    С чего начать диету для набора веса для женщины?

    Подсчитайте индекс массы тела

    Когда же нужно начинать полнеть? Для начала взгляните в зеркало: выпирают ключицы, худоба слишком явная, и вам не нравится отражение? Но это не повод приступать к диете, поэтому после зеркала возьмите калькулятор и подсчитайте индекс массы своего тела.

    Желание набрать вес не должно стать причиной использования схемы «диета наоборот», когда в непомерных количествах употребляется сладкое и жирное, да еще и на ночь.

    В любом случае меню должно быть полезным, иначе можно и здоровью навредить, и запустить процесс бесконтрольного набора веса.

    Внимание!

    Стремительное округление форм приводит к такому неприятному явлению, как целлюлит, а у худеньких девушек он появляется мгновенно.

    Узнай, как девушке быстро сделать стройную и сексуал�

    Найдите нас в интернете: http://fitnessvopros.com/zdorovee.com http://fitnessvopros.com/vkontakte.ru/zdorovee_com

    Развернуть меня↓————————— Привет! Наступил осе�

    Набор веса и набор подкожного жира – разные вещи, и в первом случае питательную диету совмещают со спортом, во втором просто много едят. Мы приведем диету и комплекс спортивных занятий, которые помогут округлить формы и подкачать пресс.

    Советы от диетолога по диете для набора веса

    Употребляйте калорий больше, чем тратите

    Врачи-диетологи рекомендуют девушкам с ускоренным метаболизмом питаться по следующей схеме:

    1. Чтобы набрать вес, нужно все-таки кушать больше и вместо 2 тысяч килокалорий потреблять примерно 3–3,5 тысячи. Но суточная калорийность рассчитывается индивидуально и в среднем составляет 20% от суточных энергозатрат.
    2. К более калорийному меню сложно привыкнуть, и есть куриные бедра и сдобные булки не стоит. Разделите калории на 6 приемов пищи: 2 завтрака, обед, ужин, перекусы между приемами пищи и стакан йогурта перед сном.
    3. Готовьте ту пищу, которая легко усваивается и переваривается. Это могут быть фруктовые смузи, супы-пюре, измельченное мясо, питье с медом, творожок со сметаной.
    4. Фастфуд, готовые полуфабрикаты (блинчики, пельмени, вареники и подобное) в меню не включать. Калорий и вредных веществ в них масса, и все эти блюда вкуснее и полезнее, если приготовить их собственноручно.
    5. Качественный сыр, орехи, рыба, хорошая ветчина, белый хлеб, халва – это ваши лучшие друзья, особенно если присутствуют занятия спортом для набора массы.
    6. Сладкую газированную воду, алкогольные напитки в больших количествах рациональнее заменить свежими соками, компотами с добавлением сахара.

    Меню на неделю для набора веса

    Для завтрака выберите гречневую кашу

    Во время составления меню диеты для набора веса стоит знать, что все продукты условно делятся на углеводные и белковые. Углеводы, особенно быстро усваиваемые, дают энергию, а белок – это бесценный компонент для набора мышечной массы.

    А вот перед сном их есть нельзя, ведь нерастраченная энергия и калории уйдут прямиком в жировые отложения. Но химический состав меню выглядит так:

    1. 50% белковой пищи.
    2. 40% пищи, содержащей углеводы.
    3. 10% растительных и животных жиров.

    Вы можете разнообразить представленное меню и макаронами с томатным соусом, и молочными супами, и даже манной кашей.

    1. Завтрак. На завтрак лучше всего выбирать овсяную или гречневую кашу, сваренную на бульоне со сливочным маслом или на молоке 3–5% жирности. Каша – источник клетчатки и очень питательный продукт. Объем каши не превышает 200–250 грамм, иначе возникнет тяжесть в желудке.

      После вкусной каши – бутерброд с сыром и маслом или тост со сладким джемом. Запить завтрак вы можете чаем с медом или кофе с сахаром и молоком.

    2. Второй завтрак.Второй завтрак состоит из любимых белковых продуктов бодибилдеров. Это творог со сметаной, можно добавить мед, 2 глазированных сырка или творожную массу с курагой на ваш выбор. Запить лучше фруктовым компотиком, соком.
    3. Первый перекус.Во время перекуса ешьте фрукты: клубнику, яблоки, бананы, цитрусовые, виноград.
    4. Обед.Обед состоит из 3 блюд, как в детстве:
      • Первое на выбор: борщ со сметаной, уха из жирной рыбы, суп-лапша из курицы со шкуркой. Конечно, пара кусочков хлеба.
      • На второе – пюре со сливками или молоком. К пюре обязательно прилагается котлетка рыбная или мясная, овощной салат.
      • Десерт на выбор: печенье, зефир, халва. Запить рекомендуется соком или чаем.
    5. Второй перекус (полдник).Во время полдника вы можете поесть фруктов, овощной салат. Если до ужина еще далеко, то полакомитесь творожком с медом.
    6. Ужин.На ужин – запеченное в духовке мясо, вы можете выбрать свинину или говядину, например. Чтобы мясо лучше усваивалось, ешьте его с овощным сочным салатом или теми же овощами, но тушеными.
    7. Третий перекус перед сном.Отличным завершением дня станет стакан кефира или йогурта.

    Если кушать такое количество пищи тяжело, то просто уменьшайте порции и добавляйте в сутки несколько приемов пищи. Не забывайте о воде, просто расставьте бутылки с водичкой по дому и, проходя мимо, делайте несколько глотков. В сутки вы должны употребить не менее 2 литров жидкости, в связи с этим рекомендуется не налегать на соленую пищу.

    Как «уложить» вес на фигуру равномерно: советы от фитнес-тренера

    Для начала тренировка должна длиться около 40 минут

    Многие женщины считают, что наращивание мышечной массы – это утрата соблазнительного силуэта. Это не заблуждение, ведь ничто так эффективно не помогает набрать вес равномерно, как спорт. Не волнуйтесь, без особого спортивного питания ваше тело не станет мужеподобным, и мы предлагаем легкие нагрузки, подходящие даже для неспортивных дам.

    Во время занятия обращайте больше внимания на тренажеры: для пресса, укрепления мышц спины и груди, беговые дорожки. Перед занятием делайте легкую разминку. Если ранее фитнес не был вашим любимым времяпрепровождением, то телу потребуется время на привыкание. Приготовьтесь к тому, что после первых 3–4 занятий все мышцы будут болеть.

    Домашний комплекс женский для набора массы

    Гантели помогут укрепить мышцы груди

    Если нет времени на спортзал, то вы можете заниматься по такой программе в свободное время дома:

    1. Для укрепления мышц груди – работа с гантелями (можно заменить литровыми бутылками с водой), резиновым эспандером, начните делать по 5 отжиманий от пола в день.
    2. Для укрепления пресса – скручивания влево и вправо.
    3. Для ног, бедер, икр, ягодиц – приседания с удержанием в руках веса до 1,5 кг, приседания с гантелями, выпады ног вбок.

    Женщинам для выбора диеты и комплекса упражнений рекомендуется посетить диетолога, фитнес-тренера и только после этого приступать к корректировке своего тела. В комплексе с калорийным питанием и нагрузками рекомендуется принимать комплекс витаминов. Они поддерживают организм и повышают аппетит.

    Источник: http://fitnessvopros.com/aranetta.ru/diets/dlya-nabora-vesa-devushke.html

    05 февраля 2018204 прочтения

    Проблема веса знакома многим женщинам, только одни никак не могут проститься с лишними килограммами, а другие уминают тортики в надежде немного поправиться, чтобы сделать фигуру более рельефной.

    Дефицит массы тела — серьезная проблема наряду с избыточным весом, поэтому с этим необходимо бороться. Хотя цели у худышек и толстушек абсолютно разные, для их достижения необходимо выбирать один и тот же алгоритм.

    Чтобы попрощаться с худобой навсегда, нужно подобрать правильное меню для набора веса девушке и сочетать такое питание со спортивными тренировками.

    Как определить дефицит веса

    Чтобы понять соответствует ли вес принятым нормам, пользуются формулой, по которой вычисляют индекс массы тела (ИМД). Выглядит это просто: рост в квадрате, поделенный на массу тела.

    Цифра менее 18,5 считается критической, это означает, что фактического веса не хватает для нормального функционирования организма.

    Для стабилизации необходимо принять меры: разработать рацион для набора веса или взять за основу готовое высококалорийное меню.

    С другой стороны эта формула не является аксиомой, так как при этом не учитывается возраст, конституционные особенности. Не менее важное имеет значение соотношение мышц и жира в теле, в норме процент жировой массы для девушек должен быть 20-32%. Чтобы узнать точные цифры, используют современные методы: взвешивание в воде, ультразвук, калипер (прибор для измерения жировой массы).

    Чем опасна чрезмерная худоба для женщин

    В погоне за навязанными стандартами, 90-60-90, некоторые девушки доходят до критической потери веса, а восстановить его до нормы сложно.

    Для этого необходимо не просто сбалансированное питание при анорексии, но и находиться под наблюдением врачей. Однако худоба не всегда связана с изнуряющими диетами, это может быть следствием постоянных стрессов или быстрого метаболизма.

    В любом из этих случаев должна применяться специальная диета, чтобы набрать вес до нормальных показателей.

    Важно!

    При потере веса уменьшается подкожный слой жира, между тем это важный элемент эндокринной системы, особенно для женщин. В жировой клетчатке «прячутся» гормоны, нужные для зачатия и вынашивания ребенка.

    Кроме этого при беременности подкожный жир является своеобразной грелкой для будущего малыша.

    Уже доказано учеными, что у женщин с низким ИМД повышается вероятность рождения ребенка с малым весом, а менопауза наступает раньше срока.

    Как избежать распространенных ошибок при составлении рациона

    Планируя меню для набора веса, девушке необходимо позаботиться о том, чтобы в процентном соотношении ежедневный рацион выглядел так:

    • углеводы – 50%;
    • белки – 30%;
    • жиры – 20%.

    Просто соблюдать процентное соотношение не достаточно, чтобы женщина быстро набрала вес. Особое внимание нужно уделять жирам, содержащимся в продуктах. Правильное питание для набора веса должно содержать продукты, содержащие ненасыщенные (полезные) жиры. К таким относятся оливковое масло, морская жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), орехи, авокадо.

    Высококалорийная диета для набора веса девушке должна быть богата углеводами, но следует выбирать правильные, которые принесут максимальную пользу. Углеводы бывают простыми и сложными. Первые содержатся в шоколадках и тортиках.

    Они быстро распадаются в организме, ускоряя обмен веществ, поэтому несут минимальную пользу. Поэтому планируя рацион питания для набора веса, выбирают сложные углеводы, которые содержатся в кашах, цельнозерновом хлебе и бобовых.

    Высококалорийное меню на 7 дней

    Правильное питание для набора веса девушке должно содержать больше калорий, чем вы привыкли потреблять.

    Тем, кто не знает, какие блюда лучше всего выбрать, поможет готовая диета для набора веса девушке, меню расписано на 7 дней.

    Если, питаясь по этой схеме, прибавка в весе составит около 500 г, результат можно считать идеальным. В противном случае меню следует пересмотреть и повысить потребляемые калории.

    Дни недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
    Понедельник Рис с куриной грудкой и специями, яблочный сок с мякотью Апельсин и грецкие орехи Тушеная фасоль с овощами, отварные куриные голени Йогурт с бананом Рыбное филе,овощной салат
    Вторник Макароны с индейкой, фруктовый сок Творог со сметаной и фруктами Гречневая каша с отбивными, помидор, кефир Белковый коктейль с бананом Творожная запеканка, овощной салат
    Среда Яичница, овсяная каша, нежирный йогурт Киви или грейпфрут Кукурузная каша, филе лосося, салат из свежих овощей Творог со сметаной и фруктами Индейка, овощной салат
    Четверг Овсянка на молоке, филе курицы, салат из овощей Курага и кешью Рис, свинина со специями Фрукты Рыба, картофельное пюре, овощной салат
    Пятница Гречневая каша, омлет, апельсиновый сок Стакан ряженки или кефира Борщ, мясо индейки, греческий салат Фрукты Отварная курица с салатом
    Суббота Отварной рис с котлетами, фруктовый сок Творог с бананом Гречневая каша, запеченные куриные бедра, салат Кефир или ряженка Перловая каша, скумбрия на пару
    Воскресенье Овсянка, салат из свежих овощей, стакан молока Апельсин, орехи Пшеничная каша, отварная говядина с зеленым горошком Грейпфрут Куриное филе с рисом, овощи

    Как помочь организму быстро поправиться

    Правильно составленное высококалорийное меню для набора веса девушке – это одно из главных, но не единственное условие, чтобы успешно нормализовать вес. Дополнительно нужно соблюдать следующие правила:

    1. Лучше всего с самого начала приучить себя питаться строго по часам. Это поможет организму быстрее перестроиться на новый режим.
    2. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 3 часов.
    3. За полчаса до еды рекомендуется выпить стакан свежего фруктового, овощного сока, а во время самого приема пищи от жидкости лучше воздержаться.
    4. Сразу после очередного приема пищи рекомендуется воздержаться от физической активности.
    5. Если необходимо повысить калорийность блюд, воспользуйтесь сметаной 10% жирности. Эта простая хитрость повысит энергетическую ценность овощного салата на 200 ккал. Кроме этого увеличить количество калорий можно при помощи твердых сортов сыра.

    Почему важно сочетать усиленное питание и спорт

    Еще один секрет того, чтобы меню для набора веса девушке на неделю помогло прибавить в весе, причем именно там, где не хватает объема, состоит в спортивных тренировках. При их отсутствии все потребляемые калории перейдут в жировую массу, а это скажется не самым лучшим образом на фигуре.

    Придя в спортзал, забудьте про беговые дорожки и велотренажеры, потому что они как раз сжигают калории. Лучше всего для таких целей подойдут силовые тренировки, которые нужно проводить под наблюдением тренера.

    Он разработает для вас оптимальную программу упражнений с отягощением, т.е. гантелями, штангой, на тренажерах. Почему так полезны занятия в тренажерном зале? При больших силовых нагрузках мышцы получают микроразрывы.

    Организм в срочном порядке стремится их «починить», заполняя их новыми клетками.

    При позитивном настроении и строгом соблюдении диеты для набора веса уже через месяц вы увидите первые результаты.

    Источник: http://fitnessvopros.com/onamag.ru/organizaciya-polnocennogo-menyu-dlya-nabora-vesa-devushke-rekomendacii-dietologov

    Кто-то мечтает похудеть, а есть немало людей, желающих поправиться. Если вы хотите набрать вес в домашних условиях и не поплатиться здоровьем – эта статья для вас!

    Как же возможно набрать вес легко и безопасно? Для начала вам нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле: вес тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Например, посчитаем ИМТ человека ростом 1,7 метра и весом 50 кило.

    Возведём рост в квадрат: 1,7 м×1,7 м = 2,89 м.  Теперь вес разделим на полученное значение роста в квадрате: 50 кг÷2,89 м = 17,3

    Как оценить этот результат? По простой таблице:

    Индекс массы тела Соотношение массы тела к росту
    Менее 16 Выраженный дефицит веса
    16—18 Дефицит веса
    18—25 Норма
    25—30 Предожирение
    30—35 Ожирение первой степени

    Примечание. ИМТ равный 18 – это нижний предел нормы. Здоровый человек имеет ИМТ от 19,5 до 25.

    Каковы возможные причины худобы?

    1. Недостаток питания.
    2. Нарушения работы поджелудочной железы.
    3. Заболевания щитовидной железы – тиреотоксикоз.
    4. Ухудшение работы надпочечников.
    5. Заболевания ЖКТ.
    6. Стресс и депрессия.
    7. Паразиты (острицы, глисты).
    8. Генетическая предрасположенность.
    9. Искривление позвоночника.

    Как набрать вес?

    Прежде всего нужно обратиться к врачу, обследоваться и вылечить заболевание, мешающее избавиться от худобы.

    Если у вас всё в порядке со здоровьем, вы наберёте вес, соблюдая три простых правила, которые касаются питания, нагрузок и отдыха.

    Во—первых, вам нужно увеличить калорийность рациона. Потребляйте от 40 до 50 килокалорий на килограмм массы тела. Например, 50 к/кал×50 кг = 2500 к/калорий.

    Делите эти калории примерно на четыре приёма пищи. Тщательно пережёвывайте еду. Избегайте, по возможности, стрессов. Гуляйте на свежем воздухе.

    Во—вторых, нагружайте себя физически. Последний совет особенно актуален для юношей и мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу. Какие упражнения больше всего подойдут для этой цели? Так называемые базовые: отжимания, приседания, подтягивания и поднятие тяжестей жимом лёжа. А также: вынос мусорного ведра, доставка продуктов из магазина и не только это…

    Тренировки должны быть не реже 2-3 раз в неделю длительностью не менее часа.

    Совет!

    Помните, что до 15 часов дня в организме преобладают процессы распада – катаболизма, а после 15 часов – процессы синтеза, то есть анаболизма. Поэтому до 15 часов налегайте на углеводы: каши, фрукты. В обед, ужин и после тренировок питайтесь белковой пищей из расчета один-полтора грамма чистого белка на килограмм массы тела в сутки. Вот пример, как человеку массой 50 кило съесть 50 г белка.

    5 г наберётся из хлеба и круп.

    14 г содержится в половине литра кефира или молока.

    8 г имеется в крупном яйце, возьмём два, это – 16 г.

    15 г содержится в ста граммах жирного мяса, а 100 г постного мяса дадут вам 20 г белка.

    Итого: 5 + 14 + 16 + 15 = 50 г

    Пейте воды больше привычной нормы. Для выведения отходов от усвоения белка нужно 40 мл воды на грамм белка. Например, раньше вы питались из расчета 0,75 г белка на кг веса и вам хватало 30 мл воды на кг веса. Для человека массой 50 кг это 1,5 литра в день.

    Желая нарастить мышцы и начиная потреблять 1,5 г белка на кг массы получаем 75 г белка в день. Чтобы не загубить почки, нужно пить жидкости 75 г×40 мл = 3 литра в сутки.

    Из них хотя бы половину должна составлять вода, желательно тёплая и натощак, а вторую часть можно набрать из соков, фруктов, овощей, чая.

    Перед едой полезно пить водные настои горьких трав: полыни, тысячелистника, девясила. Эти растения в фильтр-пакетах можно купить в аптеке.

    Нельзя пить чай и кофе во время и после трапезы с белковыми продуктами. Кофеин препятствует перевариванию белка.

    Пример диеты для набора веса

    Завтрак очень важен. Съешьте два бутерброда с маслом и сыром. Или: с ветчиной и листом салата. Другой вариант: орехи с мёдом.

    Для второго завтрака подойдет сливочный йогурт с высоким процентом жирности и цельнозерновые хлебцы.

    Внимание!

    Плотный обед может быть таким. Салат из некрахмалистых овощей и зелени, из квашеной капусты. Мясо птицы. На гарнир в интернете советуют отварить гречку или рис. Если вы сможете потушить курицу на масле с баклажанами – синенькие будут лучшим гарниром, чем крупы.

    На полдник хороши два фрукта сразу. Например, яблоко и банан, который очень полезен, но имеет высокий гипогликемический индекс.

    На ужин есть различия в меню между мужчинами и женщинами. Если вам нужно растить мышцы – ешьте снова куриную грудку с салатом или рыбу, или яйца. Хотите просто приобрести более плавные формы тела – можете поесть сладкой каши с маслом, запеканки со сметаной.

    Перед сном диетолог рекомендует выпить стакан-два молока или кефира 3,2% жирности с ложкой мёда.

    Правильное питание – это полдела в борьбе за килограммы.

    В-третьих, придерживайтесь режима дня. Ложитесь не слишком поздно в одно и тоже время. Спите 8-9 часов в день. Избавьтесь от вредных привычек.

    Приведённые советы будут работать, если у вас нет проблем со здоровьем, мешающих набору веса. Если вам не удаётся поправиться в домашних условиях – обратитесь к врачу. Возможно, у вас есть какая-то из девяти причин худобы.

    Команда Хомоны желает вам успеха в поддержании своего тела в здоровой форме и нормальном весе. Заботьтесь о своём организме легко и весело. Не ленитесь узнавать новое, например, о содержании белка в продуктах, о пользовании счётчиком калорий.

    Да будет у вас фигура, которая вам нравится!

    Наталья Потапова

    Источник: http://fitnessvopros.com/xomona.ru/blogi/krasivaya-i-molodaya/sovety-dietologa-kak-nabrat-vash-idealnyj-ves.html

    Недостаточная масса тела изначально не является нормальным состоянием здоровья человека, а предполагает, что в силу определённых факторов, организм человека не получает или не усваивает в полной мере необходимые ему питательные вещества и энергию из поглощаемой пищи. Казалось бы, на сегодняшний день проблема ожирения стала для человечества пугающе актуальной, однако количество людей, страдающих от недостаточности веса, также неуклонно растёт.

    Распространённые причины недостаточности массы тела

    Врачи отмечают, что недобор веса может быть симптомом более серьёзных заболеваний или же особенностью организма человека, связанной с функционированием различных систем в теле, например, желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому первым этапом в борьбе за приобретение килограммов должен стать поход к доктору и проведение обследования состояния здоровья.

    Генетическая предрасположенность является тем фактором, с которым нелегко бороться — если близкие родственники в двух-трёх поколениях имеют астеничное телосложение, есть определённая вероятность худощавого телосложения у следующих поколений.

    Важно!

    Это правило работает не всегда и не является гарантией стройности фигуры в случае, например, наличия заболеваний, вызывающих развитие ожирения. При условии нормального самочувствия и хорошего уровня трудоспособности, если в семье все стройны и худосочны, беспокоиться вряд ли стоит.

    Если же всё-таки нужно набрать массу, для того, чтобы потолстеть, помогут изменения в рационе питания и правильно подобранные тренировки.

    Если вес постоянно находился на одном уровне, а в один момент резко «ушёл» вниз, нужно обратить внимание на эндокринную систему, и особенно на показатели функционирования щитовидной железы. Гиперфункция этого органа — заболевание, бороться с которым должен специалист-эндокринолог, и самолечение недопустимо.

    Потеря массы тела может быть симптомом таких серьёзных проблем со здоровьем как ВИЧ, гепатиты, онкологические заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы.

    Отдельным пунктом причин дефицита веса стоят нарушения в работе желудка, поджелудочной железы, кишечника, печени, почек. Например, панкреатит является причиной недостаточного расщепления пищи, и, в результате, недополучения полезных веществ из пищи.

    Расстройства пищевого поведения также вызывают колебания веса — от стремительного набора до резкой потери значительного количества килограмм.

    С этими проблемами работают врачи, ведь прежде всего надо устранить причину недостаточности веса, иначе никакие ухищрения для увеличения массы тела не помогут.

    Паразиты и глисты также могут способствовать стабильной потере веса. От заражения ими не застрахован никто, поэтому необходимо периодически, примерно раз в пол года или год, сдавать соответствующие анализы и проходить профилактический курс приёма лекарств от паразитов.

    Для кого актуальны диеты для прибавления веса

    Как уже указывалось, людям, имеющим наследственную предрасположенность к астеничному типу телосложения, прибавка веса в основном интересна с точки зрения эстетики. Тем не менее и для худышек есть свои варианты рациона с подходящим количеством калорий и определённым типом предлагаемой пищи.

    Для тех, кто из-за некоторых расстройств психики не может набрать и зафиксировать нормальный уровень массы тела, диеты, направленные на набирание массы, помогут нормализовать общее состояние организма и эмоциональный фон, с этим связанный. Также системы питания такого типа актуальны для людей, перенёсших тяжёлые операции или серьёзные заболевания, по окончанию периода первичной реабилитации.

    Отдельные схемы диет предусмотрены для спортсменов, занимающихся интенсивными силовыми упражнениями, которые помогают нарастить мышечную массу.

    Совет!

    Прибавление веса может происходить по-разному: можно потолстеть чаще всего за счёт непропорционального увеличения жировой прослойки, тем самым ухудшить состояние здоровья и испортить фигуру, а можно подойти к вопросу более разумно. Правильная диета для того, чтобы поправиться, не должна строиться на увеличении объёмов поглощаемой пищи или усилении калорийности еды за счёт вредных продуктов вроде чипсов или конфет.

    Очень важен полноценный калорийный завтрак — для увеличения массы тела одни только бутерброды с кофе не подойдут.

    Многие диетологи говорят о необходимости включения мяса в ежедневный рацион, хотя это не значит, что у вегетарианцев нет шансов поправиться. Растительный белок из сои, бобовых, орехов, тофу тоже справится с задачей увеличения веса, но в этом случае прибавка в весе произойдёт медленнее.

    Оптимальное количество приёмов пищи в день — не меньше 5-6 раз, последний из которых может быть за час до сна. Непосредственно перед сном кушать нежелательно, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. Кушать лучше всего в одно и то же время, с равными промежутками, которые не должны превышать 2,5-3 часа.

    Что касается калорийности дневного меню, в этом советы диетологов особенно не отличаются друг от друга: для определения можно воспользоваться калькуляторами для подбора калорий на день. Их расчёты в основном базируются на таких данных как рост, вес, возраст, уровень физической активности.

    Калорийность нужно увеличивать постепенно, дабы не создавать стрессовое состояние для организма. Примерно по 200-300 калорий в день можно постепенно добавлять, а для их расчёта придётся запастись таблицами пищевой ценности всех продуктов.

    Во время еды пить нежелательно, а вот за 30-40 минут до еды полезным будет стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.

    Полноценный восьмичасовой сон каждый день — конечно, в суровых реалиях рабочих будней этого правила не так просто придерживаться, но именно нормальный здоровый отдых поможет прибавить в весе.

    Внимание!

    На время соблюдения диеты можно принимать витаминные комплексы, а если есть необходимость — ферментные препараты для поддержки органов желудочно-кишечного тракта.

    Самый основной постулат любой диеты — предварительная консультация с врачом. Только специалист-диетолог поможет правильно определить суточную норму калорий, подобрать диету, предупредить о противопоказаниях и возможном вреде.

    Рацион диеты: разрешённые продукты, пища под запретом

    Для того, чтобы поправиться, диетологи советуют придерживаться в ежедневном питании таких пропорций углеводов, жиров и белков (в процентах): 45/30/35 или 40/25/35 соответственно.

    Нежелательны продукты, которые запрещены и в диетах для похудения — обычно они не несут никакой пользы организму в целом. Это маринады, копченья, соленья, выпечка и белый хлеб, фастфуд, снеки, чипсы, газировка, пакетированные соки, маргарин.

    Организму будут полезны белки, получаемые из морепродуктов, различных видов мяса, рыбы, птицы, молока. Что касается углеводов, нужно обратить внимание на все виды каш, фрукты и овощи. Пополнение рациона зерновыми хлебцами и отрубным хлебом пойдёт на пользу организму — эти продукты не только привносят в рацион дополнительные калории, но и являются источником клетчатки.

    Читайте так же:  Самая при самая эффективная диета

    Среди жиров нужно отдать предпочтение растительным маслам — оливковому, кунжутному. Полезные жиры содержатся в семечках, орехах, авокадо, молочных продуктах, жирных сортах рыбы.

    Примеры меню для набора массы

    Варианты диет для мужчин и женщин отличаются в основном суточной нормой калорий, сами же предлагаемые продукты и блюда практически одинаковы и для тех, и для других.

    Однако, например, для спортсменов, которые занимаются интенсивными силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы, предусмотрен отдельный рацион с добавлением протеиновых коктейлей и спортивных смесей с аминокислотами.

    Что касается сочетания диеты и силовых тренировок для спортсменов, существуют некоторые особенные правила питания. Например, приём пищи перед тренировкой должен содержать как можно меньше калорий и углеводов.

    После сытного обеда тренировка может проводиться только через 3-4 часа, а вот более лёгкий завтрак позволит приступить к упражнениям уже через час. Перед кратковременной физической нагрузкой не стоит употреблять быстрые углеводы, которые в этом случае помешают наращиванию массы.

    А вот непосредственно перед длительной пробежкой или велосипедной тренировкой легко усвояемые углеводы будут кстати.

    Пример дневного рациона для наращивания мышечной массы у спортсменов:

    • завтрак: яичница или омлет с сыром и ветчиной, 200-250 г творога, гречневая или рисовая каша, стакан молока;
    • второй завтрак: отбивная говядина (200 г) с куском хлеба с отрубями, стакан кефира или молока;
    • обед: кусок говядины с отварными макаронами или картофелем, фрукты, стакан молока;
    • второй обед: 200 г творога, фрукты, изюм;
    • ужин: куриное филе, отварной картофель или макароны, орехи, фрукты, стакан молока;
    • за час-полтора до сна: 200 г сыра, стакан кефира.

    В качестве второго завтрака или перекуса перед ужином также подойдут протеиновые коктейли, как приготовленные из протеиновых концентратов, так и натуральные. Что касается последних, их готовят с помощью блендера, с добавлением обычных повседневных продуктов. Например:

    • 50 г домашнего творога;
    • один банан;
    • столовая ложка сливок;
    • столовая ложка пломбира;
    • горсть овсяных хлопьев;
    • одна конфета с вафельной прослойкой;
    • стакан молока.

    Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной жидкой массы, а употреблять коктейль лучше охлаждённым.

    Вкусный рецепт с кофе:

    • пол стакана жирных сливок;
    • чайная ложка растворимого кофе;
    • две столовые ложки сливочного пломбира;
    • один сырой яичный желток.

    Сначала кофе растворяют со сливками, после чего все составляющие взбивают до однородного состояния.

    Для тех людей, кто не занимается тяжелыми силовыми упражнениями, есть отдельные варианты меню для поправки массы тела. Пример рациона на день:

    • завтрак: молочная овсяная каша с изюмом, мёдом, орехами, белый хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком;
    • второй завтрак: мясные тефтели с отварными макаронами, сок фруктовый;
    • обед: щи на мясном бульоне, отварной картофель со сливочным маслом, жареная или печёная рыба, салат из овощей и заправкой из сметаны, стакан фруктового сока;
    • перекус: печенье с молоком;
    • ужин: гречка с молоком и сухофруктами, хлеб с маслом, чай с сахаром.

    Для завтраков отлично подойдут каши на молоке с орехами, фруктами или сухофруктами, творожники с гренками, сырники, омлеты с салатами.

    Что касается обедов — это могут быть борщи или супы, мясо или рыба с гарниром, салаты, хлебобулочные изделия. Ужины подбираются из сочетаний мяса или рыбы и овощей — рагу или салатов.

    Для перекусов сгодятся протеиновые коктейли, фрукты, овощи, салаты из них, рассыпчатые каши с маслом.

    Важно!

    Различные причины, которые обуславливают необходимость набирания веса — занятия спортом, перенесённые заболевания или операции, проблемы со здоровьем — ставят задачу подбора оптимальной схемы питания, которая сработает и даст нужный результат.

    При этом нужно обращать внимание именно на эти причины: некоторые из них придётся сначала устранить, чтобы начать эффективно прибавлять в весе благодаря диете. Диеты для набора веса позволяют медленно и с пользой для организма поправить имеющуюся цифру на весах в большую сторону, без вреда для здоровья и фигуры.

    В идеале вес увеличивается равномерно, приблизительно на 300-500 г в неделю — с такой интенсивностью набора организм успевает привыкнуть к новым параметрам.

    Излишняя худоба, непропорциональный силуэт, недостаток мышечной массы или, что актуально для слабого пола, женственных и мягких изгибов фигуры — эти особенности поправимы благодаря изменению системы питания.

    Источник: http://fitnessvopros.com/FoodandHealth.ru/diety/dieta-dlya-nabora-vesa/

    Не у всех женщин есть проблемы с лишним весом, но худышки тоже не всегда довольны своей внешностью, особенно когда худоба граничит с дистрофией. Красивой такую фигуру назвать сложно, и необходимо набрать несколько килограммов и округлить формы, чтобы обрести более привлекательный вид. Таким женщинам необходима диета для того, чтобы поправиться.

    Конечно, девушки, мечтающие похудеть, скажут – худой быть здорово. Но те, у кого вес находится в критической точке, ответят: «Не всегда».

    Низкое давление и усталость, плохая переносимость нагрузок и самое главное – при сильно низком весе может нарушаться менструальная функция, а вместе с нею — способность к зачатию. У женщин весом менее 45-47 кг при среднем и высоком росте закономерны нарушения в созревании яйцеклеток из-за худобы.

    Совет!

    Помимо этого, резкая потеря веса при неизменном образе жизни и нормальном питании всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем и требует консультации у врача – терапевта, эндокринолога – и детального обследования.

    Обычно такое вызывают проблемы с пищеварением, аллергия или эндокринные, опухолевые болезни. Поэтому не стоит сильно радоваться чрезмерной худобе. Для улучшения самочувствия следует набрать пару-тройку килограммов и нарастить мышечную массу.

    Обычно причина такой стройности – это усиленный обмен веществ и не совсем правильное питание, сниженный аппетит (особенно при болезнях).

    Чтобы поправляться, необходимо стимулировать аппетит, ведь если есть через силу, никакой пользы от такого питания не будет и пища просто не переварится должным образом. Кроме того, необходимо пересмотреть свой дневной рацион и повысить калорийность блюд, не меняя объема съедаемых продуктов.

    Единственным несомненным плюсом в вашем питании по сравнению с «пышечками» станет то, что вам не нужны практически никакие ограничения в питании, есть можно все – калорийные блюда, мучное, жирное и сладкое.

    Однако все эти продукты должны быть равномерно и разумно вписаны в рацион. Питание должно быть частым и дробным, не менее 5-6 раз в день, небольшими по объему порциями с зарядом калорий. Перед каждой трапезой вам необходимо выпить немного овощного или фруктового сока, чтобы активизировать пищеварение и аппетит.

    В вашем питании не должно быть голодных промежутков. Ведь голод сведет на «нет» все ваши усилия по набору веса, сжигая припасенные вами калории и жиры. Перекусывайте между приемами пищи, чтобы не было сильного чувства голода.

    В диете сделайте упор на углеводный и белковый компоненты. При этом большая часть белка должна быть животного происхождения – рыба, мясо, курица или яйца. Мясо птицы усваивается быстрее и полноценнее всего, и ему стоит отдавать предпочтение. Его белки помогают повысить объем мышечной ткани и дать мышцам объем.

    Кроме того, дополнить белковый рацион стоит молочными продуктами с высоким содержанием белков и жира. Из таких продуктов более активно всасывается и кальций. Вам необходимы творог, сливки, сметана и топленое молоко с большим процентом жирности – не менее 9%.

    Источник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/dieta-dlya-zhelayushchih-nabrat-ves-58423.htm

    Ежедневно мы рискуем своим внешним видом, своей фигурой, своим здоровьем и своей жизнью. В погоне за идеалом красоты не замечаем, как наносим вред своему организму и собственной психике. Анорексия уже давно стала «модной» болезнью.

    В ее сети попадают не только те, кто изнурял себя строгими и частыми диетами, но и те девушки, которые до заболевания вовсе не страдали избыточным весом.

    Эффект диет может дать положительный результат лишь в том случае, если они правильно подобраны с учетом вашей физиологии, заболеваний внутренних органов или по назначению врача в лечебных и профилактических целях.

    И здесь уже не имеет значения, с какой целью вы обратились к ним: для сжигания килограммов или набора веса, для очистки организма или на время Поста, для улучшения состояния и внешнего вида кожи или волос.

    Главные ошибки желающих набрать вес

    Самая большая ошибка желающих набрать вес – это намерение есть все подряд и в большом количестве, перестать заниматься физическими нагрузками и намеренно вести малоактивный образ жизни. Конечно, с основным желанием вы справитесь.

    Если у вас нет каких-либо заболеваний, из-за которых вам никогда не удастся поправиться, то вес придет быстро, в огромных масштабах и без намерений уходить обратно. Именно этим вы покалечите свое здоровье. Процесс набора веса должен быть таким же постепенным как и избавление от него.

    Разве жесткие диеты, обещающие за несколько дней сбросить невероятное количество килограммов, когда-либо приводили к добру и протекали без последствий для здоровья? Вряд ли.

    Внимание!

    Могут так же найтись такие советчики, которые будут утверждать, что для того чтобы набрать вес, необходимо кушать на ночь, устраивать поздние ужины и употреблять как можно больше жирного мяса и сладостей.

    Да, вы начнете поправляться, но разве вам нужно неравномерное распределение жировых отложений, которые будут скапливаться в самых неподходящих местах – ягодицах, животе и бедрах? Фигура начнет приобретать не самые красивые очертание, а вы, таким образом, рискуете получить ожирение.

    Чрезмерное употребление в пищу сала, мяса, маргарина могут привести к перенасыщению организма животными белками, что может повлиять на повышенный уровень холестерина в организме. А это, как известно, чревато заболеваниями сердца и кровеносных сосудов.

    То же самое относится и к сторонникам сладкого– если не в меру увлечься пирожными и конфетами, можно заработать нарушение обмена веществ, уровень инсулина отклоняется от нормы, ну, и как следствие, сахарный диабет.

    Кто чаще всего нуждается в диете для набора веса и с чего начинать?

    Ученые  выделили четыре основных типа людей, которым нужна диета для набора веса:

    • Люди, имеющие наследственную склонность к худобе;
    • Люди, которые вследствие психологических причин (стрессы, депрессия, тревожные состояния) не могут наладить питание и набрать свой оптимальный вес;
    • Пациенты, перенесшие тяжелую болезнь, сложные операции или имеющие серьезные заболевания ЖКТ;
    • Непрофессиональные спортсмены, занимающиеся силовыми упражнениями, которым необходимо наращивать мышечную массу.

    Естественно, в этот список не попали серьезные случаи потери веса – это уже удел медицины. А потому,прежде чем начать целенаправленно набирать вес, следует проконсультироваться с врачом и выяснить основные причины вашей худобы. Причины недостаточного веса могут быть разными: тяжелый физический труд, состояние постоянного стресса, нехватка времени на отдых, гормональные проблемы, аллергии, наследственность (генетика), болезни внутренних органов, быстрый обмен веществ, плохой аппетит, изнуряющие диеты и др. Если проанализировать показатели индекса массы тела (ИМТ), то недостаточная масса тела отмечена при ИМТ – 16-18, а как только результат падает ниже 16 – это выраженный дефицит массы тела. К сожалению, женщины с недостаточным весом могут столкнуться с проблемами зачатия, вынашивания и деторождения. В том числе, у очень худых людей ослаблен иммунитет и они легче подвержены вирусным заболеваниям. Если же худоба является следствием описанных выше причин, то справиться с ней можно с помощью диеты для набора веса.

    Правильная диета для набора веса

    Приняв решение о наборе веса важно не совершить распространенную ошибку: просто увеличить количество потребляемой еды. Этого, во-первых, будет недостаточно, во-вторых, такой подход чреват проблемами с пищеварением, и, в-третьих, может прийти отвращение к еде.

    Правильным будет увеличивать калорийность своего меню постепенно – добавляя каждый день по 200-300 калорий. Также важно увеличить количество приемов пищи – до четырех или пяти раз в день.

    Дробное питание небольшими, но калорийными порциями лучше скажется на физическом и психическом здоровье.

    Общие правила диеты для набора веса: за 30 минут до приема пищи рекомендуют выпивать 250мл сока из овощей или фруктов, при этом пить во время еды крайне нежелательно. Также не рекомендуется после еды заниматься спортом.

    В рационе должны преобладать белки и углеводы:

    • каши (гречневая, рисовая, овсяная), сваренные исключительно на молоке;
    • бобовые;
    • мясо, в том числе куриное, мясные продукты;
    • рыба(форель, лосось, тунец)  и яйца;
    • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
    • молоко, сливки, сметана и творог;
    • цельнозерновой хлеб,белый хлеб и сладкая выпечка;
    • мед и сахар;
    • сливочное масло;
    • орехи;
    • различные фрукты и овощи, соки.

    Нелишним будет употребление витаминов в период набора веса.

    Можно увеличивать калорийность привычных и любимых блюд. К примеру, запеканку из овощей, макароны и любой другой гарнир можно посыпать тертым твердым сыром, салаты хорошо заправлять сметаной. Вообще этот продукт обязательно следует включить в диету для набора веса – она значительно увеличивает калорийность блюда.

    График питания для набора веса должен быть составлен таким образом, чтобы кушать не 3-4 раза в день, а не менее 5, но и не более 7 раз. Чтобы желудок успевал переварить пищу и получить из нее все необходимые вещества, нужно отделять приемы пищи друг от друга трехчасовыми интервалами.

    При желании можно оставить три наиболее объемных приема пищи в день, а еще три-четыре приема пищи сделать более легкими перекусами. Можно же сделать и наоборот, распределив количество съедаемой за день пищи равномерно между каждой трапезой.

    Кушайте в спокойной обстановке, без суеты и спешки.

    Пейте много простой воды (не менее 1,5-2 литра).

    Обязательно высыпайтесь! 7-8 часов здорового сна помогут не только нормализовать ваш вес, но и хорошо отдохнуть, расслабиться, восстановить здоровье и улучшить внешний вид.

    Питайтесь разнообразно — это не только поможет дать организму все необходимые питательные вещества, но и доставит вам удовольствие, а ведь известно, что правильная еда, съеденная с удовольствием, приносит большую пользу для здоровья.

    Соблюдая диету для набора веса, пару раз в неделю можно полакомиться мороженым, небольшим количеством качественного шоколада или восточных сладостей.

    Вышеописанная диета гарантирует правильный набор веса только в сочетании с силовыми упражнениями, которым следует уделять не менее 6 часов в неделю.

    Однако не стоит ждать слишком быстрого набора веса, ведь организм должен перестроиться на новый режим питания и начать усваивать полезные продукты в полном объеме. Таким образом, первые результаты диеты для набора веса можно заметить через несколько месяцев.

    Важно!

    Если же по истечении полугода вес так и не сдвинулся с мертвой точки, следует обратиться к врачу-диетологу для составления персонального меню, в котором, вполне возможно, будут присутствовать специальные питательные добавки для набора веса.

    Первый вариант:

    Завтрак: овсяная каша с орехами, изюмом и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий кофе с молоком. Второй завтрак: макароны с тефтелями, хлеб с маслом, фруктовый сок. Обед: наваристые щи, картофель с луком и маслом, жареная рыба, салат со сметаной, фруктовый сок. Полдник: стакан молока, можно с печеньем.

    Ужин: гречневая каша с молоком и цукатами, сладкий чай и бутерброд с маслом и колбасой.

    Второй вариант:

    Завтрак: пшенная каша на молоке, свекольная икра, бутерброд с маслом и сыром, какао. Второй завтрак: сладкий йогурт, бутерброд с колбасой, фруктовый сок. Обед: борщ, макароны с сырной заправкой и биточки, сладкий компот из сухофруктов. Полдник: салат из свежих овощей с натертым сыром и жирной заправкой.

    Ужин: омлет с ветчиной, помидорами и сыром, стакан теплого молока с медом.

    Третий вариант:

    Ужин: гуляш, рисовая каша, булочка с маслом и сладкий чай.

    Протеиновая диета для набора веса

    Этот пример меню также рекомендуется любителям здорового образа жизни:

    • Завтрак — молочная рисовая каша с изюмом,отварное яйцо смазанное сливочным маслом,сладкий чай с медом;
    • Перекус — салат из овощей с сухариками;
    • Обед — 200гр.свинины,овощи на пару, десерт и чай;
    • Полдник — кефирный напиток с кусачками банана,киви и орехами;
    • Ужин — пачка творога,манная каша,чай.

    Итальянская диета и травяные сборы для аппетита

    Не меньшей популярностью пользуется итальянская диета. Её суть заключается в том, чтоб включать в свой рацион такие питательные блюда, как спагетти, супы из лапши, пиццу, равиоли и все возможные блюда с макаронными изделиями. Для более полного ощущения итальянской кухни, заправки из разных соусов с добавлением специй приветствуются.

    Есть и народные средства для улучшения аппетита и пищеварения. К таким относят барбарис, мята, василек, горечавка, одуванчик, чабрец, шиповник.

    Существуют ли противопоказания для набора веса?

    Безусловно, противопоказания есть. Процесс набора веса  повредит при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, злокачественных новообразованиях (их рост может активизироваться), некоторых заболеваниях щитовидной железы,сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

    Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с терапевтом и при необходимости пройти обследование. Если противопоказаний для коррекции фигуры нет, то приступать к выполнению своего плана.

    Так как каждый человек имеет свои индивидуальные особенности обмена веществ, набор веса для некоторых людей представляет значительную проблему. Справиться с ней лучше всего поможет грамотный диетолог.

    Источник: http://fitnessvopros.com/diety-uprazhneniya.ru/dieta-dlya-nabora-vesa/

    Маленькая масса тела сильно влияет на психическое состояние человека. Это первый существенный сигнал, который предупреждает о наличии скрытых опасных заболеваний организма.

    В случае резкой потери массы тела, необходимо срочно принять меры, так как эти изменения могут привести к катастрофическому или летальному исходу. Набрать вес возможно посредством специальной диеты, которая позволяет не только увеличить массу, но и контролировать состояние всего организма в целом.

    Чтобы не было никаких проблем с весом, диета должна быть постоянной или периодической, в зависимости от особенностей организма.

    Диета для набора веса для мужчин — это специальный режим питания, который помогает поддержать организм. При этой диете употребляются продукты питания с большой калорийностью.

    Совет!

    Предварительно необходимо пройти медицинское исследование, чтобы раскрыть причины потери веса. Только в этом случае можно начинать подходящее лечение.

    Правильный подход к запущенному заболеванию даст значительный прирост веса и улучшит динамику в целом. Этот прирост может достигать до 2 кг за 1 месяц.

    Эффективная методика для набора веса

    Когда в организме мужчины начали возникать патологические изменения, появились проблемы с весом, необходимо применять правильные обдуманные решения и стараться избегать дальнейших ошибок. Набрать вес для мужчин бывает не всегда легко. Первая ошибка — попытаться это сделать с помощью резкого повышения нормы употребляемого продукта.

    Такое решение недостаточно верное, потому что грозит нарушением пищеварительной функции. Такой метод не поможет набрать массу тела, а приведет к значительным расстройствам желудочного кишечного тракта, вплоть до отвращения некоторых продуктов.

    Чтобы набрать недостающий вес тела, необходимо увеличить калорийность продукта, а не объем его употребления. Постепенное добавление 200 калорий в сутки приведет к колоссальному изменению набора веса. Калорийные продукты, введенные в рацион постепенно, помогут набрать вес. Небольшие калорийные порции дробного питания лучше воспринимаются истощенным организмом человека.

    Обособленные рекомендации диеты

    Питание для набора веса подразумевает привычку начинать утро с приема стакана воды примерно за 30 минут до еды. Воду можно заменить свежим соком или засахаренным компотом из сухофруктов.

    Не рекомендуется употреблять продукты, запивая стаканом сока. Первоначально в организм должна поступить жидкость.

    Для правильного набора веса необходимо выполнять рекомендации диетолога, так как мужской организм требует к себе особого внимания. Женщине проще и быстрее набрать вес.

    Нельзя заниматься спортом после приема пищи. Продукты питания должны быть полезные и необходимые, обогащенные белками и углеводами. В рацион питания должны входить разные каши, приготовленные на молоке, мучные или макаронные изделия, бобы, медовые или сахарные эссенции, фруктовые соки.

    Например, к картофельному пюре с котлетой можно добавить салат, хорошо заправленный жирной сметаной. Разницы в мужских и женских диетах практически нет. Макароны можно посыпать полезным сыром, добавив диетическую свиную колбаску.

    Примерное меню

    Рассмотрим меню для набора веса.

    Диета №1

    Утром — овсянка на кипяченом молоке. Это самый полезный и диетический продукт. В кашу можно добавить мед вместо сахара и заправить ее горстью изюма или орехов. Для веса мужчине нужен белый хлеб, намазанный маслом. Сверху надо положить кусочек сыра. Запивают стаканом горячего молока или кофе с молоком. Этого вполне достаточно для постепенного прибавления в весе.

    Набор веса возможен с насыщенным и калорийным обедом. Это свежие на мясном бульоне щи, картофельное пюре, заправленное сливочным маслом. Салат из овощей с жирной сметаной. Свежевыжатый сок из фруктов. Набрать вес мужчине поможет полдник. Здесь рекомендуется выпить стакан молока с вафлями или печеньем.

    Ужин — гречка с кипяченым молоком и засахаренными фруктами, горячий сладкий чай с белым хлебом, намазанным сливочным маслом.

    Диета №2

    Первый завтрак — пшенная молочная каша, овощная икра, белый хлеб, намазанный сливочным маслом, и какао, сваренное на молоке.

    Второй завтрак — бутерброд, белый хлеб, намазанный сливочным маслом, с вареной колбасой. В дополнение ко второму завтраку применяют свежий сок.

    На обед, чтобы набрать вес, можно съесть борщ, приготовленный на мясной отваре. На второе — биточки или котлеты с макаронами, заправленные сыром. После приема основной пищи рекомендован сладкий компот из сухофруктов.

    Внимание!

    На полдник для набора веса можно сделать салат из овощей с добавлением тертого сыра и заправить оливковым маслом.

    Увеличить вес поможет калорийный ужин. Здесь можно приготовить омлет, посыпанный сыром, положить сверху кусочек ветчины с помидорами и запить молоком с медом.

    Диета №3

    Руководствуясь этой диетой, набрать вес мужчине легче всего. Для этого необходим плотный, сбалансированный завтрак. Прекрасно подойдет тушеный картофель с мясом. Сдобная булка, намазанная сливочным маслом, и кипяченое молоко с какао.

    Со вторым завтраком набирают вес постепенно. Для второго завтрака хорошо подойдет овсяная каша либо хлопья с молоком.

    Для набора веса мужчине необходим не менее плотный обед. Можно приготовить гороховый суп с копченостями. Салат хорошо залить свежей сметаной.

    В этой диете можно устраивать мелкие перекусы, чтобы набирать вес постепенно. Для этой цели подойдет фруктовый салат, заправленный жирной сметаной.

    На ужин готовят гуляш и рисовую кашу. Можно съесть белый хлеб, намазанный маслом, и взбодриться подслащенным чаем с вафлей.

    http://fitnessvopros.com/youtu.be/t7Uo4K3V6mc

    Совет диетолога

    Правильно набирать массу тела поможет консультация опытного диетолога. Набрать вес можно не только от жирного мяса или молочных продуктов с повышенным содержанием жира. Если увеличить количество потребляемой пищи постепенно, можно увидеть положительную динамику набора веса.

    Но для такой диеты необходимо пройти обследование, чтобы исключить заболевания поджелудочной железы, пищевода и печени. Некоторые мужчины набирают массу тела за счет применения лекарств, стимулирующих аппетит.

    http://fitnessvopros.com/youtu.be/f11vIPxAN3U

    Это можно использовать только при соответствующем разрешении врача и под его наблюдением. Набирать вес необходимо медленно, выполняя необходимые рекомендации.

    Источник: http://fitnessvopros.com/KakBik.ru/pitanie/dieta-dlya-nabora-vesa-muzhchinam.html

    Недостаток веса так же непривлекателен как лишние килограммы и жировые отложения. Как и избыток, недостаток веса плохо сказывается на здоровье и почти всегда является причиной скрытых заболеваний. Набрать вес можно с помощью особенного режима питания, употребляя продукты с высокой калорийностью.

    Но прежде чем применить диету для набора веса желательно пройти медицинское обследование, выявить причину резкого и постоянного снижения веса, начать соответствующее лечение. Через некоторое время будет заметен естественный прирост – в среднем один килограмм в месяц, и правильная диета будет кстати.

    Правильная диета для набора веса

    Заметив патологическую худобу и приняв решение о наборе веса важно не совершить распространенную ошибку: просто увеличить количество потребляемой еды. Этого, во-первых, будет недостаточно, во-вторых, такой подход чреват проблемами с пищеварением, и, в-третьих, может прийти отвращение к еде.

    Правильным будет увеличивать калорийность своего меню постепенно – добавляя каждый день по 200-300 калорий. Также важно увеличить количество приемов пищи – до четырех или пяти раз в день. Дробное питание небольшими, но калорийными порциями лучше скажется на физическом и психическом здоровье.

    Общие правила диеты для набора веса: за 30 минут до приема пищи рекомендуют выпивать 250мл сока из овощей или фруктов, при этом пить во время еды крайне нежелательно. Также не рекомендуется после еды заниматься спортом.

    В рационе должны преобладать белки и углеводы: бобовые, разные каши, сваренные исключительно на молоке, макароны, белый хлеб, можно употреблять мед и сахар, фрукты и соки.

    Нелишним будет употребление витаминов в период набора веса.

    Можно увеличивать калорийность привычных и любимых блюд. К примеру, запеканку из овощей, макароны и любой другой гарнир можно посыпать тертым твердым сыром, салаты хорошо заправлять сметаной. Вообще этот продукт обязательно следует включить в диету для набора веса – она значительно увеличивает калорийность блюда.

    Примерное меню диеты для набора веса

    Ниже приведены для примера сбалансированные меню. Можно использовать такую диету для набора веса для мужчин и женщин.

    Меню №1

    На завтрак можно съесть овсяную кашу, сваренную на молоке, с добавлением меда, изюма, орехов, белый хлеб с сыром, маслом, кофе с молоком.

    На второй завтрак – мясные тефтели и макароны, сок из фруктов.

    На обед – щи на мясном бульоне, отварной картофель с маслом сливочным, рыба жареная, салат из овощей со сметаной, сок из фруктов.

    Перекус. Молоко с печеньем.

    Ужин. Гречка с молоком и засахаренными фруктами или сухофруктами, чай с сахаром, хлеб белый с маслом.

    Меню №2

    Важно!

    На завтрак можно приготовить молочную кашу из пшенной крупы, овощную икру, белый хлеб с маслом, какао, сваренное на молоке.

    На второй завтрак можно съесть хлеб с маслом, колбасой (как альтернатива – отварной или запеченный со специями цельный кусок мяса), йогурт, сок.

    На обед можно съесть мясной борщ, битки и макароны с сыром, сладкий компот.

    Для перекуса можно приготовить салат из овощей, заправить его подсолнечным или оливковым маслом  и сыром тертым.

    На ужин – омлет с сыром, ветчиной и помидорами, молоко с медом.

    Меню №3

    На завтрак – картофель тушеный с мясом, сдобная булка с маслом, кофе на молоке.

    На второй завтрак – хлопья с молоком или овсяная каша.

    На обед – суп гороховый с копченостями, салат со сметаной, пирожное или печенье с чаем.

    На ужин можно приготовить гуляш, рисовую кашу, съесть бутерброд с маслом, выпить сладкого чаю.

    С учетом того, что в меню присутствуют молочные продукты, жирное мясо, перед применением такой диеты следует проконсультироваться с врачом, исключить патологии ЖКТ, поджелудочной железы, печени. С разрешения врача, кроме витаминов, можно принимать лекарства для стимуляции пищеварения, улучшения аппетита.

    Принцип соблюдения диеты для набора веса для мужчин мало чем отличается – необходимо постепенно увеличить калорийность ежедневного меню, основу которого должны составлять белки, углеводы, жиры: морепродукты, рыба, мясо, яйца, бобовые, сыры. Кроме этого, диета для набора веса для мужчин также должна сопровождаться физическими нагрузками – для придания увеличивающейся мышечной массе правильной, привлекательной формы.

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.neboleem.net/dieta-dlja-nabora-vesa.php

    Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета для набора веса девушке

    Для начала скорректируйте рацион питания

    Недостаток веса, как и его излишнее количество, негативно влияет на здоровье, самочувствие и внешний вид человека. Да, люди с такими проблемами существуют на ряду и с людьми с ожирением.

    Как показывают статистические данные, в Европе живет около 10 процентов мужчин и женщин с чрезмерной худобой.

    Совет!

    Справиться с такой проблемой помогает диета для набора веса девушке, меню которой должно иметь в своем составе белки, жиры, углеводы, а также необходимые витамины и микроэлементы.

    Но, прежде чем применять такую диету или корректировать рацион питания, необходимо выяснить причины, которые способствуют чрезмерной худобе, и устранить их. Только в таком случае можно добиться хорошего результата.

    Кому необходимы диеты по набору веса?

    Генетика имеет влияние на наше тело

    Врачи-диетологи и специалисты много лет исследовали женщин, которые были болезненно худыми.  Таким образом, можно выделить несколько групп, которых объединяют общие проблемы.

    • Во-первых – это люди с генетической склонностью к худобе. Если в семье уже были такие случаи, то не стоит бить тревогу – худоба вполне нормальное явление.
    • Ко второй категории относят женщин, имеющих психологические проблемы. К ним относят частые стрессовые ситуации, депрессии, состояния тревоги, которые мешают нормально питаться и набирать вес.
    • Особенная группа – это люди, перенесшие болезни желудочно-кишечного тракта, оперативные вмешательства, которые предусматривают специальный режим питания и диетический стол.

    Нельзя в таком случае не отметить спортсменов, которые стремятся нарастить мышечную массу для придания рельефа. В таком случае необходимо помнить, что диета для набора веса должна отличаться для мужчин и женщин, поэтому составлять свой рацион питания необходимо обдуманно вместе с тренером и диетологом.

    Все остальные ложные факторы – это уже работа медиков, и простые диеты по набору веса их не устранят. Но все же, первое, что необходимо сделать – это пройти полное медицинское обследования для выявления фактора снижения веса.

    Следующий этап – вычисление

    Резко набирать вес нельзя

    Каждая диета для набора веса должна предусматривать вычисление идеального веса. И если медицинское исследование показало, что у Вас нет никаких патологий, можно приступать к этапу вычисления. Диетолог может посоветовать каждой девушке воспользоваться специальным калькулятором веса, которые присутствуют на разных сайтах по правильному питанию.

    Читайте так же:  Почему не уходит вес на гречневой диете

    Можно также воспользоваться простейшим вариантом: от своего роста отнять 110 см (если человек моложе сорока лет) или 100 см (если женщина старше сорока). После этого сопоставьте результат со своим реальным весом. Набирая килограммы, помните, что очень резко это делать нельзя, потому что могут возникнуть проблемы со здоровьем, нужно ограничиться одним-двумя кило в месяц.

    Несколько секретов, которые помогут набрать вес http://fitnessvopros.com/l

    Несмотря на то, что я помогаю людям худеть, среди моей

    Узнай, как девушке быстро сделать стройную и сексуал�

    Другие видео о пищевых нарушениях и о НАБОРЕ ВЕСА: Ка�

    Рассчитать свой идеальный вес можно по калькулятору

    Ко мне частенько обращаются девушки с просьбой помоч

    Вычисление калорийности рациона и меню – ещё один важный шаг. В этом каждой женщине поможет также калькулятор, куда вносят показатели исходного веса, пола, роста и степени физической подготовки. К такому результату необходимо добавить около 300 калорий, чтобы набрать мышечную массу.

    При этом необходимо каждый день взвешиваться и заносить свои результаты в таблицу для контроля всего процесса. Если женщина или девушка видит, что поправляется очень быстро, это сигнал для уменьшения количества съедаемых калорий. Что касается спортсменов, то для набора массы мышц им необходимо на один килограмм тела употреблять 40 килокалорий.

    Диета для набора веса должна содержать протеины, липиды и углеводы, так же как и все меню. Что касается белка, то для женщин на один килограмм веса должно приходиться 1.4 грамма, но если вы активно занимаетесь спортом, то этот показатель должен быть увеличен до 1.5 грамма. Если говорить о жирах, то необходимо их употреблять 1-2 грамма на килограмм веса, а углеводов – 5 грамм.

    Составление рациона питания

    Ешьте больше клетчатки

    Диета для набора веса должна иметь свой четкий рацион для достижения оптимального и заветного результата.

    Для этого необходимо покупать конкретные продукты, прежде всего содержащие белок в большом количестве – мясо, рыба, птица, морепродукты, молоко, сыр, творог.

    Что касается углеводов, то их нужно брать из всевозможных каш, овощей и фруктов, которые также богаты клетчаткой. Также не стоит забывать и об зерновых хлебцах и хлеба их отрубей, мучных изделий их твердых сортов пшеницы.

    Внимание!

    Девушке или женщине диетолог может посоветовать в диете по набору веса из жиров сливочное или растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное, арахисовое).

    Стоит исключить из своего рациона маргарины или другие вредные растительные жиры, и наоборот, включить в него орешки, семечки, капсулы рыбьего жира. В молочке также присутствуют липиды, поэтому не забываете о них.

    Есть необходимо небольшими порциями, но часто – 5-7 раз.

    Диета набора веса девушке: примерное меню на неделю

    Третий день начните с вареных яиц

    1. В 1-й день диеты для набора веса на первый прием пищи едим яичницу (3 яйца), сэндвич (кусочки нарезанного мяса, помидор, огурец), а также грецкий орех. Пейте зеленый чай, соки. На обед – 200 гр.  супчика, сто гр. тушенного куриного мяса и зеленый горох, хлеб с муки крупного помола, яблоко, чай. На полдник съедайте ½ стакана кисломолочного продукта и четыре сухо фрукта. Что касается ужина, то приготовьте себе маленькую порцию пюре из картошки, сто гр. котлет, сэндвич с сыром, овощной сок.
    2. На 2-й день позавтракайте сто гр. пшенной кашки на молоке, ½ стаканами йогурта, пятью орешками, зеленым, некрепким черным чаем.  На обед приготовьте 200 гр. куриного супчика, 100 гр. равиоли из картофеля, 1 сладкий перец, сок или кисель. На полдник съешьте 100 гр. любых ягод и выпейте ½ стакана йогурта. Что касается ужина, то самым лучшим вариантом в таком случае будет омлет с сыром и помидором, несколько штук печенья, молоко.
    3. 3-й день диеты для набора веса начните с трех сваренных яиц, сто гр. салата из овощей, 50 гр. сухофруктов, некрепкого чая. На обед приготовьте 200 гр. супа с лапшой, 150 гр. отварной телятины и фасоли, апельсин, сок. На полдник можно съесть 50 гр. сухофруктов и выпить стакан йогурта. Поужинайте сэндвичем с курицей плюс огурец, помидор, сыр. В этот день можно позволить себе немного шоколада.
    4. Для 4-го дня сначала замочите на полчаса отваренную перловку, добавьте в нее мед, орехи, сухофрукты. Съешьте хлеб с маслом и выпейте чай. Пообедайте мясным бульоном, 100 гр. пасты, биточками с мяса, салатом с овощей. Можно выпить некрепкий черный чай. Полдник – это 1 яйцо вкрутую, фруктовый сок, орехи. Поужинайте 100 гр. рыбы, приготовленной на подсолнечном масле, пюре из картофеля, овощным салатом, чаем или компотом.
    5. Что касается пятого дня, то можно начать его со ста гр. равиолей, сто гр. овощного салата, фреша или чая. Пообедайте гороховым супом на копченых ребрышках, отварной свининой, салатиком с овощей. Можно выпить кисель. На полдник можно съесть булочку с творогом, любой фрукт, 100 гр. пряником или печенья. Запить все можно йогуртом. Поужинайте рыбой – жареным тунцом, тушеной капустой, сэндвичем с маслом, томатным соком.
    6. Шестой день начните с телятины, протушенной с лучком, также можно съесть немного пасты с твердых сортов пшеницы и выпить молоко. На обед приготовьте салат с оливковым маслом, пожарьте кусочек тунца, запейте чаем, компотом. Через несколько часов можно перекусить стаканом кефира, несколькими орешками. Что касается ужина, можно приготовить спагетти болоньезе, жаренную куриную грудку, запить все это овощным соком.
    7. В последние сутки позавтракайте запеканкой из творога, сендвичем с сыром, чаем. Пообедайте мясной солянкой, тефтелями с макаронами, одним огурцом, двумя ломтиками хлеба, чаем. На полдник приготовьте оладки, фруктовый сок, съешьте орехи. Ужин должен быть сытным – 100 гр. мяса индейки со стручковой фасолью, 50 гр. твердого сыра, 200 мл. ягодного сока.

    Если нужна диета для набора веса – сначала определите проблему, которая мешает набрать нужную массу. Затем найдите способ расчета необходимых калорий. Затем, посоветовавшись с диетологом, тренером, составьте меню на неделю со всеми нужными продуктами и ингредиентами.

    (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)Загрузка…

    Источник: http://fitnessvopros.com/VseLady.ru/pohudenie/diety/dlya-nabora-vesa-devushke.htm

    Чтобы составить меню диеты для набора веса, стоит для начала устранить некоторые стереотипы, которые встречаются у тех, кто стремится поправиться.

    Не нужно есть как можно больше, обильная еда не успевает перевариться и начинает гнить и бродить в кишечнике, что, в конце концов, заканчивается болезнями.

    Также не нужно есть те продукты, которые рекомендуют исключать худеющим. Сладости, булки, пицца, хлеб с маслом приводят к тому, что жир появляется на животе, ягодицах и бедрах, то есть, непропорционально по всему телу.

    Кожа и мышечная ткань не успевают за увеличением веса в нижней части тела, что приводит к растяжкам. Такой фигуре не позавидуешь.

    Задача составления меню диеты, которая поможет правильно набирать вес, состоит в том, что пища должна быть достаточно калорийной, правильно сочетать белки, витамины, углеводы, минеральные вещества и полезные жиры. Рацион должен распределяться следующим образом: углеводы – 45%, жиры – 30%, белки – 25%.

    Меню на 7 дней для правильного набора веса

    День первый

    • На завтрак делаем омлет из 3-х яиц, съедаем бутерброд с ветчиной и огурцом, один помидор и один грецкий орешек. Можно выпить не крепкий чай или компот.
    • На обед съедаем 250 граммов супа-лапши, 100 граммов жареной курицы со 100 граммами консервированного горошка, 2 куска хлеба с отрубями, одну грушу, чай не крепкий (черный или зеленый).
    • На перекус у нас идут йогурт – полстакана и 4 сухофрукта.
    • На ужин готовим себе 150 граммов картофельного пюре с котлетой (100 грамм), 2 бутерброда с сыром и стакан овощного сока.

    День второй

    • На завтрак можно приготовить 100 граммов пшенной каши с молоком, выпить полстакана йогурта, съесть 5 лесных орешков, чай.
    • На обед съедаем 250 граммов куриного супа, 100 граммов картофельных равиоли, один болгарский перец и огурец, чай или кисель.
    • На перекус выпейте 75 граммов йогурта, 100 граммов клубники или других ягод и стакан фруктового сока.
    • На ужин 150 граммов омлета с сыром помидорами и ветчиной, 100 граммов печенья, молоко с медом.

    День третий

    • На завтрак сварите вкрутую 3 куриных яйца, приготовьте 100 граммов овощного салата (огурцы, помидоры, зелень, оливковое масло), съешьте 30 граммов изюма, чай не крепкий.
    • На обед съешьте 250 граммов супа-лапши, отварите 100 граммов говядины и столько же фасоли, один апельсин, чай.
    • На перекус стакан кефира, 50 граммов изюма.
    • На ужин приготовьте себе сэндвич с огурцом, помидором, курицей, сыром и кетчупом, съешьте 100 граммов шоколада и выпейте стакан фруктового сока.

    День четвертый

    • На завтрак съешьте с вечера замоченную в молоке и в течение получаса отваренную перловую кашу с добавлением меда, орехов и тертых яблок, чай с бутербродом с маслом.
    • На обед приготовьте щи на мясном бульоне, съешьте 100 граммов макарон с битками и сыром, салат с овощами и сметаной, чай не крепкий.
    • На перекус одно вареное яйцо, бутерброд с маслом, стакан фруктового сока, можно горсть кедровых орешков.
    • На ужин 150 граммов морской жареной рыбы с картофельным пюре, 100 граммов греческого салата, чай с молоком.

    День пятый

    • На завтрак съедаем 100 граммов равиоли, 100 граммов овощного салата, 4 сливы, чай (зеленый или черный) или компот.
    • На обед 250 граммов горохового супа с копчеными ребрышками, 100 граммов отварной свинины с салатом из помидоров со сметаной, 2 кусочка хлеба, кисель.
    • На перекус можно съесть ватрушку с творогом, один банан, 70 граммов печенья, чай или йогурт.
    • На ужин 150 граммов жареных филе тунца или стейка семги, 100 граммов цветной капусты с сыром и майонезом, бутерброд с маслом, томатный сок.

    День шестой

    • На завтрак приготовьте 100 граммов тушеной говядины с луком, 100 граммов макарон, какао.
    • На обед 250 граммов сырного супа с гренками, 100 граммов салата из помидоров, брынзы, зелени, лимонного сока и оливкового масла, 100 граммов жареного тунца, компот или чай.
    • На перекус 250 граммов кефира, 15 миндальных орешков или кешью.
    • На ужин можно приготовить 150 граммов спагетти с подливой, 100 граммов жареного в панировочных сухарях куриного филе, кусочек хлеба с отрубями и стакан морковного сока со сливками.

    День седьмой

    • На завтрак замечательно подойдет творожная запеканка со сметаной и изюмом, бутерброд с сыром и маслом, какао или чай.
    • На обед 250 граммов рыбной солянки, 100 граммов тефтелей и макарон с сыром, один огурец, 2 ломтика хлеба, чай не крепкий.
    • На перекус несколько оладьев со сметаной, одна груша, свежевыжатый сок из цитрусовых, горсть орехов.
    • На ужин 150 граммов тушеной индейки, 100 граммов зеленой фасоли с томатным соусом, хлеб с отрубями, 40 граммов сыра, какао или стакан томатного сока.

    Основные правила набора веса, кроме правильно составленного меню

    1. Кушайте в одно определенное время, не увеличивайте время между приемами пищи более, чем на 3 часа.
    2. Кушать надо в спокойной обстановке, без суеты и спешки.
    3. Пейте много простой воды (под «много» я имею в виду 1,5-2 литра).
    4. Высыпайтесь! 7-8 часов здорового сна помогут не только нормализовать ваш вес, но и хорошо отдохнуть, расслабиться, восстановить здоровье и улучшить внешний вид.
    5. Питайтесь разнообразно — это не только поможет дать организму все необходимые питательные вещества, но и доставит вам удовольствие, а ведь известно, что правильная еда, съеденная с удовольствием, приносит большую пользу для здоровья.

    Теперь вам известно, как нужно составлять меню для набора веса. Уверена, вы сможете добиться тех результатов, к которым стремитесь, потому что теперь знаете, как составлять меню диеты для набора веса правильно.

    Приятного аппетита и будьте здоровы!

    Смотрите еще по теме:

    Источник: http://fitnessvopros.com/fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html

    Рад приветствовать, дорогие друзья, на нашем блоге! ?

    На веб-страницах Start-health.ru мы уже успели узнать много интересной информации о здоровом образе жизни – разобрали энергетическую ценность и полезные свойства продуктов, исследовали важность крепкого сна и нашли идеальную формулу тренировок в домашних условиях на различные группы мышц.

    Методики по сжиганию жировых отложений и избавлению от лишних килограммов оказались эффективными, поэтому большинство посетителей нашего блога навсегда «попрощались» с избыточными калориями. Однако нельзя не заметить, что преимущественно наши рекомендации были нацелены на эффективное похудение.

    Важно!

    Сегодня я задумался о «зеркальной» стороне вопроса: Как набрать вес эктоморфам? Что делать людям, которым для достижения результата не хватает массы тела? Как стать обладателями подтянутой фигуры, если внутренние ресурсы организма не позволяют начать тренировочный процесс?

    Предлагаю посвятить актуальным вопросам две раздельных рубрики, поэтому сегодня для мужчин у меня не будет ценной информации. Все самое интересное представители «сильной» половины человечества смогут увидеть на веб-страницах нашего блога уже завтра (вот здесь). Диета для набора веса для девушек – вот тема сегодняшнего экскурса. ?

    Как набрать вес девушке: 10 рекомендаций диетологов

    Все верно, дорогие друзья. Правильный набор веса – это полноценная методика. Мы ведь собираемся обзавестись мышечной массой, а не жировыми отложениями? Самым важным моментом в поэтапной процедуре похудения является корректный подход к изменению своего привычного рациона.

    Источник: http://fitnessvopros.com/start-health.ru/kak-nabrat-ves-devushkam-s-pomoshhyu-diety/

    Удивительно, но существует категория людей, которые мечтают набрать вес. Да, дорогие читатели! В то время, когда миллионы людей борются с лишним весом, на Земле имеется и еще одна категория людей, желающих набрать заветные килограммы.

    Диета для набора веса – как набрать вес

    У каждого свое видение на идеальную фигуру. Кто-то пытается снять несколько килограмм, а кто-то, наоборот, старается набрать желанный вес.

    Поверьте, людьми, желающие поправиться, руководить не меньшая сила, чем теми, кто страдает от переизбытка веса.

    Они также тщательно подбирают себе питание, но только в данном случае продукты должны способствовать не сжиганию жиров, а набору мышечной массы. Именно мышечной массы, а не лишних прослоек жира.

    При составлении правильной диеты для набора веса следует сбалансировать свое питание. Здесь главный показатель – калорийность еды. Как и при похудении, увеличение суточного рациона не должно быть резким. Организм должен постепенно подвергаться этим процессам. Диетологи утверждают, что оптимальная цифра для увеличения калорийности является 200-300 калорий к уже привычному рациону.

    Также стоит отметить важность подсчета калорий. Объем получаемой калории должен быть на порядок выше, чем израсходованной энергии за день. Существуют специальные таблицы, которые помогают правильно рассчитать количество принятой и израсходованной энергии.

    В процессе диеты, направленной на набор веса, следует в день выпивать более 2,5 литров жидкости. Это могут быть морсы, соки. Вода, но не газированная, чай и какао.

    Стоит также позаботиться о поступлении в организм всей категории полезных веществ. Это и минералы, и витамины, и аминокислоты, которые человеческий организм не способен выделять самостоятельно.

    Можно составить следующий химический состав суточного рациона:

    • Доля белков животного и растительного происхождения должна составлять приблизительно 25 процентов;

    • Доля жиров животного растительного происхождения должна составлять приблизительно 30 процентов всего суточного рациона;

    • Доля необходимых для правильного функционирования организма составляет 40 процентов.

    Диета для набора веса – основные моменты

    Физические упражнения – немаловажный пункт в стремлении завоевать килограммы. Лучше посетить специальные тренажерные залы, где специалисты предложат приемы, направленные на тренировку мышечной ткани. После физических тренировок необходимо подкрепиться.

    Диета для набора веса – это не просто питание, а тщательно разработанный режим употребления пищи и поведения человека, которому человек должен следовать долгое время, если хочет прибавить недостающий вес.

    Идея заключается в том, что при приготовлении блюд должны использоваться продукты, богатые белками, ненасыщенными кислотами и сложными углеводами.

    Совет!

    Калорийность употребляемой еды должна составлять более 300 калорий, все лишнее не будет усваиваться организмом, а только усложнит процесс набора веса.

    Каждодневное меню, направленное на набор веса, должен включать в себя: нежирная свинина, говядины, мясо птицы и рыбы. А вот от копченостей и жареной пищи лучше вообще забыть. Пользы для организма они никакой не несут, а только усложняют работу желудочно-кишечного тракта.

    Творог – незаменимый продукт при наборе веса. Этот молочный продукт влияет на рост мышечной ткани.

    Строгий режим питания – основной критерий для желаемого набора веса. Даже если человек будет питаться только полезными продуктами, но в беспорядочное время, то никакого эффекта от соблюдаемой диеты он не увидит. Строгий режим и определенное время – следовать этим двум показателям должен каждый, кто пытается восстановить свою мышечную массу.

    В день должно быть приблизительно 5 -6 приемов пищи. Понятно, что у каждого свой режим дня. Именно поэтому каждый человек должен составить для себя строгий план, в котором часу он будет кушать, что именно он будет употреблять и строго следовать по составленному графику.

    Следует обратить внимание, что порции должны быть калорийными, но не объемными, чтобы не вызвать растягивание желудка.

    Диета для набора веса – рекомендуемые продукты

    • мясо всех сортов – куриное, свиное, индюшиное, говяжье;

    • макаронные изделия;

    • крупы также весьма полезны – рисовая, овсяная, гречневая;

    • хлеб и выпечка также будут весьма кстати;

    • не стоит отказывать себе в сладостях;

    • сливочное масло;

    • молочные продукты – творог, сметана, йогурты;

    • кофе, чай с добавлением сахара;

    • яйца;

    • овощи и фрукты.

    Следует обратить внимание, что в рацион должны входить именно крупы, а не мюсли или хлопья. На это имеется несколько причин. Во-первых, в хлопьях содержится меньшее количество полезных для организма веществ, а во-вторых, хлопья и мюсли усложняют метаболический процесс организма.

    Что касается яиц. То в неделю разрешается употреблять около 3-4 штук, это целые яйца. А вот яичные белки можно съедать в день до 10 штук. В яичном белке содержится протеин, улучшающий набор мышечной массы.

    Перед сном обязательно следует выпить стакан молока либо кефира. Строго должен соблюдаться питьевой режим.

    Внимание!

    Вода позволяет вывести из организма продукты распада белков, улучшает кровообращение и способствует улучшению деления клеток. Также во время диеты следует напрочь отказать от алкоголя и прочих спиртных напитков.

    Даже не смотря на свою большую калорийность, алкоголь может разрушить результаты многодневного труда.

    Диета для набора веса – приблизительное меню

    Приведем несколько примеров правильного меню, что позволит ускорить процесс набора килограмм.

    1 меню

    Завтрак – кофе с молоком, обязательно с добавлением сахара, каша с добавлением орехов и бутерброд с сыром;

    Второй завтрак — можно приготовить макароны с тефтелями, стакан фруктового сока и хлеб с маслом;

    Обед – на первое – жирноватое щи, второе – картофель с жареным луком, рыба, салат, заправленная сметаной и стакан сока;

    Полдник – печенье с молоком;

    Ужин – каша на молоке, можно добавить цукаты. Также можно добавить цукаты и сладкий чай.

    2 меню

    Завтрак – пшенная каша, бутерброд с сыром и какао;

    Второй завтрак — йогурт с большим процентом жирности, бутерброд с колбасой и сок;

    Обед – первое – мясной борщ, второе — можно приготовить вкусные макароны с сырным соусом, стакан компота;

    Полдник – овощной салат, заправленный сырным соусом;

    Ужин – приготовьте омлет с ветчиной, помидоры, сыр.

    3 меню

    Завтрак — утро можно начать с тушеного картофеля с мясом, сладкий кофе;

    Второй завтрак – хлопья с молоком, можно сюда же добавить сухофрукты или свежие ягоды;

    Обед – мясной суп, на второе приготовьте овощной салат, в качестве десерта можно съесть пирожное и сладкий чай;

    Полдник – салат из фруктов;

    Ужин – рисовая каша, бутерброд и стакан сока.

    Следуя вышеперечисленным рекомендациям, каждый сможет получить свою идеальную фигуру.

    Источник: http://fitnessvopros.com/lifestyleladies.ru/themes/diets/diet-for-weight-gain-recipes-and-reviews-how-to-improve-the-shape-with-the-help-of-diets-and-weight-gain/

    Ирина Сергеева

    TS/Fotobank.ru

    Диета для набора массы и веса? Думаете, это что-то несерьезное? Как бы не так. Иногда человеку нужно во что бы то ни стало набрать килограммы, ведь, увы, не всегда худоба — это синоним здоровья…

    • Диета для набора веса и массы дает прирост, в среднем, на один килограмм в месяц.

    Диету для набора веса может порекомендовать врач, ведь серьезный дефицит веса может быть следствием проблем со здоровьем, так что перед тем как следовать любой диете, нужно пройти полное медицинское обследование. Если в ходе него будут выявлены нарушения в работе внутренних органов, гормональный дисбаланс или другие проблемы со здоровьем, то набрать вес с помощью одной только диеты, скорее всего не получится.

    При соблюдении диеты для набора веса, предписанной врачом, набор веса будет происходить физиологично, увеличиваясь в среднем на один килограмм в месяц. Впрочем, пока худоба не стала болезненной, можно воспользоваться и обычной диетой для набора веса, которая предполагает не только высококалорийные продукты, но и правильно составленный рацион.

    Важным условием правильной диеты для набора веса является не только ассортимент продуктов, но и частота употребления пищи. Суточный объем еды нужно разбить на четыре-пять приемов пищи.

    Важно!

    Таким образом, можно увеличить количество потребляемых калорий, не создавая серьезную нагрузку на органы пищеварения.

    Старайтесь есть каждые 3 часа, не стоит растягивать промежутки между приемами пищи на 5 часов и больше.

    Диета для набора массы и веса: примерное меню

    При составлении варианта меню не забывайте, что диета для набора веса обязательно должна быть сбалансированной, то есть в суточной норме потребляемых продуктов должно быть около 35% протеинов, 50% углеводов и 15% жиров.

    Лучше всего, если употребляемые жиры будут исключительно растительными (можно употреблять также и рыбий жир), ведь в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, очень полезные организму.

    Чтобы масса тела увеличивалась за счет мышечной массы, а не жировых отложений, обязательно выполняйте силовые тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. Также будет нелишне дополнительно употреблять поливитамины.

    Следует обратить внимание на:

    • мясо, в том числе куриное, мясные продукты, а также рыбу;
    • макаронные изделия и крупы (гречневую, рисовую, овсяную);
    • различные фрукты и овощи;
    • хлеб и сладкую выпечку;
    • шоколад, мороженое и прочие сладости;
    • сливочное масло;
    • молоко, сливки, сметана и творог;
    • кофе, чай и какао с добавлением сахара.

    Для примера можно привести следующую диету для набора веса:

    • первый завтрак: стакан свежего фруктового сока, съешьте порцию хлопьев (овсяных), замоченных на ночь в воде или молоке, предварительно заправив кашу тертым яблоком, медом и измельченными орехами, запейте пищу чашкой сладкого какао;
    • второй завтрак на выбор: чашка мясного бульона с хлебными сухариками или вареным яйцом; несколько тостов с маслом, джемом или медом; бутерброд с маслом и сыром, стакан йогурта и 50г шоколада;
    • обед: чашка наваристого густого супа, макароны, клецки, картофель или рис, заправленный маслом, салат из овощей, приправленный майонезом, сметаной или подсолнечным маслом. Также желательно съесть «добрую» порцию мяса. На сладкое – мороженое или пудинг, сладкий кофе со сливками;
    • ужин: большая порция рисовой каши с молоком и фруктами, 0,5л жирного молока с 2-мя кусками белого хлеба. На ночь — 1 большое яблоко.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.woman.ru/health/diets/article/87561/

    Существует множество диет, помогающих избавиться от лишнего веса. А как быть тем людям, которые хотят набрать вес? Существуют ли диеты для набора веса?

    Диета для набора веса существует, ведь не так уж мало людей сталкиваются с такой проблемой. В большинстве своем это мужчины, которые хотели бы нарастить мышечную массу, хотя и среди женщин встречаются такие, которые хотели бы набрать вес.

    Прежде чем садиться на такую диету, вам нужно разобраться в причинах недостатка массы. Возможно, имеет смысл обратиться к врачу, который поможет определить причины недобора веса и назначит соответствующее лечение.

    Если же серьезного недостатка массы тела нет, просто вы хотите немного увеличить вес тела, чтобы выглядеть крепче и сильнее, то кроме диеты нужно еще и заниматься спортом – ведь согласитесь, мало радости в том, чтобы просто потолстеть, нужно еще и мышечную массу увеличивать, тогда тело будет действительно гармонично развитым и красивым.

    Следуя логике множества диет для снижения веса, рекомендующих ограничить калорийность рациона, можно сделать вывод, что диета для набора веса предполагает увеличение калорийности ежедневного рациона. Норму калорийности дневного рациона рассчитать несложно. Наиболее точной является формула Миффлина-Сан Жеора:

    • 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (лет) – 161 (для женщин);
    • 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (лет) + 5 (для мужчин).

    Полученное значение – это величина основного обмена, ее нужно умножить на коэффициент физической нагрузки:

    • 1,2 – малоподвижный образ жизни;
    • 1,375 – занятия спортом 1-3 раза в неделю;
    • 1,4625 – занятия спортом 5 раз в неделю;
    • 1,55 – интенсивные спортивные тренировки 5 раз в неделю;
    • 1,6375 – ежедневные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа;
    • 1,725 – ежедневные интенсивные спортивные тренировки или занятия спортом ежедневно 2 раза в день;
    • 1,9 – ежедневные спортивные тренировки и физическая работа.

    Полученное значение – то количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день для поддержания вашего веса. При диетах для набора веса данная норма превышается на 20-50%.

    Однако не спешите переходить на питание, состоящее из выпечки и шоколада, чтобы набрать массу тела. Иначе вы просто обрастете жировой тканью. Для того чтобы тело было красивым, вам нужно наращивать мышечную массу.

    Для этого мышцам нужен белок. Поэтому увеличение калорийности ежедневного рациона во время диеты для набора веса происходит именно за счет белковой пищи.

    Количество съедаемых углеводов во время диеты для набора веса тоже нужно увеличить, ведь вашим растущим мышцам нужен гликоген, а вам – энергия. Увеличьте потребление сложных углеводов, а из простых старайтесь потреблять фруктозу и глюкозу, а не вредную сахарозу.

    Правила диеты для набора веса для мужчин и женщин

    Общими правилами диеты для набора веса для мужчин и женщин являются следующие:

    • питайтесь 5-6 раз в день – так вы не перегрузите свою пищеварительную систему, и организм сможет усвоить все питательные вещества, которые вы ему даете с пищей;
    • ваша пища на 70% должна быть высококалорийной, иначе вы также рискуете создать слишком большую нагрузку на свою пищеварительную систему. Поэтому на время диеты для набора веса забудьте о низкокалорийном йогурте и обезжиренном твороге, употребляйте полезные высококалорийные продукты – сыры, орехи и злаки, сухофрукты, сладкие овощи и фрукты и др., при этом следите за тем, чтобы потребление жиров и быстрых углеводов практически не повышалось во время диеты для набора веса – они не дадут вам энергии и не увеличат объем мышц, а будут просто преобразованы в жировые клетки;
    • ваш рацион должен на 50-60% состоять из углеводов (в основном, сложных), на 30-35% — из белков, и на 10-15% — из жиров;
    • из жиросодержащих продуктов при диете для набора веса полезнее всего употреблять рыбу, также вам будут полезны растительные жиры, а вот жирное мясо создаст ненужную нагрузку для вашего пищеварения;
    • во время диеты для набора веса у вас происходит интенсивный рост мышечной ткани, для этого процесса, как и для всех процессов в организме, необходима жидкость, поэтому не ограничивайте себя в питье, пейте не менее 2,5-3 л воды в сутки;
    • основную часть углеводов съедайте за завтраком, остальные – за обедом; ужин старайтесь устраивать легкий, белковый;
    • есливы занимаетесь спортом, основную массу белковой пищи съедайте за 5-6 часов до тренировки, а за 2-3 часа до нее съешьте что-нибудь углеводное (например, кашу, овощное рагу с картошкой или макароны с мясом); после тренировки в течение часа съедайте что-нибудь белково-углеводное (например, стакан кефира и грушу или яблоко) или выпивайте углеводно-белковый коктейль;
    • следите за своим весом: нормальный прирост должен составлять не менее 500 г в неделю; если вы набираете массу медленнее, увеличьте калорийность рациона, если же прибавка составила более 800 г в неделю, то вам следует немного ограничить калорийность рациона, иначе вы рискуете набрать очень много жировой массы;
    • диета для набора веса для мужчин подразумевает большее потребление жиров (в процентном соотношении от общей массы потребляемой пищи), чем диета для набора веса для женщин, потому что женский организм склонен более интенсивно накапливать жиры, тогда как мужской откладывает их не столь охотно;
    • основное отличие диеты для набора веса для мужчин от диеты для набора веса для женщин – мужчинам нужны более объемные мышцы, а женщине нужно более изящное женственное тело, поэтому мужчинам нужно потреблять очень много белка (до 40% рациона); женщине же будет достаточно 25-30% белков в рационе, белок сверх этой нормы просто не усвоится женской системой пищеварения.

    Примерное меню диеты для набора веса

    Лучшие продукты для диеты для набора веса – нежирное мясо (свинина, говядина, баранина) и нежирная птица (куриное или индюшачье филе), рыба, в том числе и жирная, яйца, злаки и орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, молочные продукты (молоко, сливочное масло, сыры, сметана, кефир, йогурт и т.д.), растительные жиры, крахмалистые овощи (например, картошка), макаронные изделия.

    Примерное меню диеты для набора веса выглядит так:

    • завтрак: пшенная или овсяная каша на молоке со сливочным маслом (можно добавить мед или орехи), бутерброд из злакового хлеба с маслом и сыром или колбасой, какао с сахаром или сладкий йогурт;
    • второй завтрак: бутерброд с маслом и сыром, банан, горсть орехов или сухофруктов, фруктовый сок или йогурт;
    • обед: борщ с мясом, солянка, суп харчо или другой наваристый суп со сметаной, жареная или запеченная рыба, птица или мясо, котлеты или тефтели с подливой, гуляш, на гарнир – макароны, картошка жареная или тушеная, картофельное пюре, рис, бобы или горох, кисель или компот;
    • полдник: овощной салат со сметаной и сыром, йогурт, 2 банана, молоко или сок;
    • ужин: яичница или омлет с ветчиной и томатами, посыпанный тертым сыром, или рисовая каша с мясом или рыбой, сладкий чай или теплое молоко с медом.

    Читайте так же:  Диета протасова отзывы и результаты 2016

    Диета для набора веса 19 4.3 

    Источник: http://fitnessvopros.com/pohudeem.net/diety/dieta-dlja-nabora-vesa.html

    Как набрать вес женщине быстро и максимально эффективно? Удивительно, но такой вопрос интересует довольно большое количество представительниц прекрасного пола. Ведь абсолютно все девушки мечтают не только о стройности, но и об аппетитных формах, которые так привлекают современных мужчин.

    Мнение диетологов

    О том, как набрать вес худой девушке без вреда для ее здоровья, знают только опытные специалисты. Ведь именно диетологи способны правильно разработать такую индивидуальную программу, которая позволит женщинам стать обладательницами роскошного тела. О том, какие продукты следует употреблять, чтобы округлить свои формы быстро и легко, вы можете узнать из материалов данной статьи.

    Изменить режим питания

    Любая диета для быстрого набора веса должна включать в себя высококалорийные продукты. Кроме того, если вы хотите поправиться в максимально короткие сроки, то вам следует питаться не менее четырех раз в сутки, а то и больше.

    Для этого между основными приемами пищи, а именно завтраком, обедом и ужином, необходимо добавлять еще несколько плотных перекусов. Идеальным вариантом для такой еды послужат различные сухофрукты, орехи, мюсли с жирным йогуртом, молочные продукты, а также сладкие фрукты и пр.

    Но при этом нежелательно сильно наедаться за один прием, ведь так вы можете навредить собственному здоровью, а не приобрести аппетитные формы.

    Как набрать вес женщине быстро? Для этого в свое меню представительницам слабого пола следует включать такие ингредиенты, как мясо, морепродукты, яйца, рыбу, жирный творог и различные овощи.

    Во время обеда рекомендуется в первую очередь съедать самое большое блюдо. Для этого целесообразно поменять местами первое и второе.

    Кстати, супы для худышек желательно варить только на жирном мясном или рыбном бульоне, а также использовать всевозможные приправы и специи для возбуждения аппетита.

    Какой должна быть порция пищи?

    Чтобы понять, как набрать вес женщине, следует вспомнить, что практически все толстушки из предложенных им блюд выбирают только самую большую порцию. И если это их беда, то для худышек такой вариант просто необходим. Ведь только так девушка сможет поправиться в короткие сроки.

    Таким образом, женщине, мечтающей об аппетитных формах, следует обязательно плотно завтракать. Такая трапеза должна состоять из каши на жирном молоке, а также сладкого чая, бутерброда с маслом и кусочком сыра.

    Совет!

    Вполне возможно, что в первое время от объемных завтраков, обедов и ужинов у вас будет возникать чувство дискомфорта, ведь худые люди привыкли питаться очень маленькими порциями.

    Со временем эти неприятные ощущения исчезнут, и вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно для получения красивой и стройной фигуры.

    Больше калорий

    Если по каким-либо причинам вы не можете каждые 3-4 часа плотно обедать, то диетологи рекомендует дополнительно употреблять такие калорийные, но полезные продукты, как жирное молоко, сладкие йогурты, творожки, сыры и пр. Следует отметить, что названные ингредиенты способны не только насытить, но и «подарить» вашему организму пару лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

    Физические нагрузки

    Задумываясь над тем, как набрать вес женщине быстро, не следует делать акцент лишь на обильном и калорийном питании. Разумеется, от этого девушка способна поправиться, но только не в тех местах, где нужно. В связи с этим представительницам прекрасного пола рекомендуется 3 или 4 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях.

    Следует отметить, что физические нагрузки крайне необходимы худым женщинам. Ведь во время набора веса жир может осесть в области талии и бедрах, что сделает вашу фигуру непропорциональной и несексуальной.

    Для этого фитнес-тренеры советуют активно заниматься гимнастикой или аэробикой.

    Кроме того, для наращивания мышечной массы рекомендуется обратиться за помощью к силовым нагрузкам (то есть поднимать гантели, штанги, использовать всевозможные тренажеры и пр.).

    О том, как набрать вес женщине при помощи физических нагрузок, сможет рассказать только опытный фитнес-тренер, который способен разработать индивидуальную программу и спрогнозировать нагрузку так, чтобы все ваши занятия проходили без проблем со здоровьем и прочих травм.

    Спортивное питание

    Диета для набора веса девушке может включать в себя не только калорийные и жирные продукты, но и специальные сухие быстрорастворимые коктейли с различными вкусами, которые можно приобрести в магазинах спортивного питания.

    Стоит отметить, что они предназначены не только для мужчин, но и для женщин, стремящихся набрать вес и увеличить свою мышечную массу. Как известно, такие коктейли хорошо сбалансированы и содержат в себе необходимый белок, клетчатку и витамины.

    Приобретать данный продукт желательно только после консультации с вашим спортивным тренером, ведь только опытные специалисты смогут сделать правильный выбор.

    Отказаться от всех имеющихся вредных привычек

    Существуют такие факторы, которые препятствуют набору лишнего веса. В первую очередь к ним следует отнести вредные привычки. Ведь именно табакокурение и распитие спиртных напитков отрицательно влияют на обмен веществ. В связи с этим диетологи практически всегда настаивают на том, чтобы полностью отказаться от сигарет и алкоголя.

    Спокойствие, только спокойствие…

    Как набрать вес быстро худышке? Для начала следует оградить себя от стрессов, негативных эмоций и переживаний. Ведь в состоянии сильной возбужденности человек теряет приличное количество калорий.

    Ведь не случайно говорят, что люди худощавого телосложения являются злыми, а полные – самыми добрыми в мире.

    Если вам приходится все время испытывать отрицательные эмоции (дома или на работе), то навряд ли вышепредставленные советы помогут вам набрать вес.

    Стоит также отметить, что во время стрессов, а особенно при глубочайшей депрессии, любой человек напрочь теряет аппетит.

    Это еще одно свидетельство того, что негативная возбужденность поможет потерять вес, но никак не набрать его.

    Таким образом, для получения округлых женственных форм вам следует избегать любых конфликтных ситуаций, а также встреч с теми людьми, которые вам крайне неприятны и вызывают у вас только негативные эмоции.

    Подведем итоги

    Теперь вам известно, как набрать вес женщине и при этом избежать проблем со здоровьем. Стоит отметить, что многие девушки, обладающие утонченной фигурой, и вовсе не стремятся к полноте.

    Более того, употребляя большое количество калорийной и вредной еды, они могут сохранять свой вес на прежнем уровне. Разумеется, такое положение дел вызывает только зависть у тех, кто отказывается от кусочка торта, боясь поправиться на несколько килограммов.

    Однако специалисты утверждают, что это свойство присуще лишь тем организмам, в которых нарушен обмен веществ. Кроме того, в будущем таким девушкам будет крайне сложно забеременеть и выносить здорового малыша.

    Внимание!

    Именно поэтому, если на протяжении долгого времени вы никак не можете набрать нормальный вес, то следует обязательно обратиться к врачу. Ведь сегодня подобные проблемы решаются довольно быстро и эффективно.

    Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/136746/kak-nabrat-ves-jenschine-effektivno-dieta-devushkam-dlya-nabora-vesa

    Многим людям покажется невероятным тот факт, что можно есть много, а весить мало. И, тем не менее, это так. Примерно 10% всего населения Европы страдает от худобы. Причем, эта проблема в равной степени касается как женщин, так и мужчин.

    Ученые даже выделили четыре основных типа людей, которым нужна диета для набора веса:

    • Люди, имеющие наследственную склонность к худобе;
    • Люди, которые вследствие психологических причин (стрессы, депрессия, тревожные состояния) не могут наладить питание и набрать свой оптимальный вес;
    • Пациенты, перенесшие тяжелую болезнь, сложные операции или имеющие серьезные заболевания ЖКТ;
    • Непрофессиональные спортсмены, занимающиеся силовыми упражнениями, которым необходимо наращивать мышечную массу.

    Естественно, в этот список не попали серьезные случаи потери веса – это уже удел медицины. Если же худоба является следствием описанных выше причин, то справиться с ней можно с помощью диеты для набора веса.

    Диета для набора веса – набираем килограммы правильно

    Казалось бы, что может быть проще – нужно есть все, что хочется, без ограничений, и тогда вес обязательно начнет неуклонно расти. Однако это не так. Такое утверждение справедливо для людей с обычной конституцией тела, но никак не для потомственных «худышек».

    Задачей диеты для набора веса является не только увеличение массы тела, но и сохранение здоровья, прекрасного внешнего вида и хорошего самочувствия. Можно вовсю объедаться тортами и пирожными, запивая все лимонадом, и при этом наращивать жировую прослойку, которая эстетически непривлекательна и вредна для организма.

    Диета для набора веса строится на оптимальном наборе высококалорийных продуктов, которые снабжают организм всеми необходимыми питательными веществами и позволяют набирать килограммы без ущерба для здоровья человека.

    Протеиновые коктейли – вкусно, питательно, эффективно

    Основой диеты для набора веса являются протеиновые коктейли, которые легко можно приготовить в домашних условиях. Протеиновые коктейли – это незаменимые помощники в высококалорийном питании, поставляющие организму такой необходимый ему белок.

    Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для женщин (без протеиновых концентратов):

    Коктейль « Воздушное суфле»:

    • 50 г домашнего творога;
    • один банан;
    • столовая ложка сливок;
    • столовая ложка пломбира;
    • горсть овсяных хлопьев;
    • одна конфета с вафельной прослойкой;
    • стакан молока.

    Все взбить в блендере. Пить охлажденным.

    Коктейль «Кофейный аромат»:

    • пол стакана жирных сливок;
    • чайная ложка растворимого кофе;
    • две столовые ложки сливочного пломбира;
    • один сырой яичный желток.

    Сначала кофе растворить со сливками, затем все компоненты взбить в блендере.

    Коктейль «Солнечный заряд»:

    • 2 апельсина;
    • ¼ часть мякоти целого ананаса;
    • 2 сырых желтка;
    • Столовая ложка меда.

    В блендере взбить сначала ананас с апельсином, потом добавить остальные компоненты. Пить охлажденным.

    Протеиновые коктейли необычайно вкусны и очень эффективны с диетой для набора веса. Благодаря ежедневному употреблению этих полезных десертов, килограммы прибывают одновременно с прекрасным самочувствием.

    Основные правила диеты для набора веса

    • Сытный и вкусный завтрак – это 50% успеха. Никаких бутербродов с кофе, а только полноценный калорийный прием пищи;
    • Чтобы обеспечить организм белком в меню диеты для набора веса ежедневно должно присутствовать мясо;
    • Прием пищи не менее 6-7 раз в день, причем последний раз – на ночь;
    • Дневная калорийность меню – 2500-3000 ккал.

    Меню диеты для набора веса

    Варианты завтраков:

    • тыквенная каша на молоке с изюмом и медом, бутерброды с маслом и сыром, чай с сахаром, несколько фиников;
    • омлет из 3 яиц и сливок с зеленью и беконом, салат из свежих овощей, бутерброды с колбасой, кофе с сахаром, курага;
    • творожник с вермишелью и вишневым вареньем, гренки сладкие, какао, несколько штук сушеного инжира.

    Второй завтрак может состоять из фруктов, овощей, фруктово-овощных салатов, картофельного пюре со сметаной, рассыпчатых каш с маслом.

    Несколько вариантов обеденных блюд:

    • борщ, вермишель с мясной подливой, овощной салат, белый или черный хлеб, чай с сахаром или медом, сладкий сухарик;
    • суп гороховый, жареная рыба в кляре, отварной картофель с маслом, помидоры, хлеб, чай, булочка с корицей;
    • суп харчо, отбивная из свинины, салат из помидоров со сметаной и зеленью, хлеб, чай.

    На полдник следует употреблять протеиновые коктейли.

    Варианты блюд для ужина:

    • запеченное мясо со специями, рагу из овощей, хлеб, томатный сок;
    • отварные сосиски, картофельное пюре, зеленый горошек, бутерброд с маслом и сыром, чай с медом;
    • тефтели в соусе, салат из овощей с маслом и брынзой, бутерброд с колбасой, чай с медом.

    На ночь:

    • творог со сметаной и сахаром, чай с гренкой;
    • булка сдобная, какао;
    • бутерброд с колбасой и сыром, сладкий чай.

    Диета для набора веса для мужчин – наращиваем мышечную массу

    Этадиета рассчитана для мужчин, желающих не просто пополнеть, а сделать свое тело рельефным и мускулистым. Обязательным условием диеты для набора веса для мужчин является посещение тренажерного зала – тогда увеличенная норма белков и сложных углеводов будет способствовать наращиванию мышц, а не жировых отложений.

    Основные правила диеты для набора веса для мужчин

    • Питаться следует 5-6 раз в день высококалорийной пищей, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, кашам. Овощей и фруктов в рационе совсем немного – не более 30%;
    • Вода – жизненная сила и необходимость. Пить нужно много, не меньше 2 л чистой воды в сутки;
    • Не нужно есть много жирной пищи – сала, маргарина, масла, жирного мяса, колбас и копченостей. Под строгим ограничением употребление сладостей и сдобы – вместо увеличения мышечной массы от такого питания будет откладываться жир.

    Меню диеты для набора веса для мужчин на один день

    • Завтрак: рисовая каша на молоке – 200 г, два отварных яйца, горсть орехов или сухофруктов, чай;
    • Второй завтрак: пачка творожной массы с курагой или изюмом (200 г), сметана, сок;
    • Обед: отварное или запеченное мясо – 200 г, лапша – 200 г, овощной салат – 200 г, чай;
    • Полдник: фрукты, горсть миндальных или кедровых орехов;
    • Ужин: рыба жареная на гриле – 150 г, отварной картофель – 200 г, салат овощной с растительным маслом, чай;
    • На ночь: стакан кефира или йогурт.

    Для повышения эффективности диеты для набора веса для мужчин и наращивания мышечной массы можно принимать протеиновые коктейли, которые в этом случае готовятся из сухого протеинового концентрата.

    Важные моменты диеты для набора веса

    Для людей после тяжелых болезней или операций диету для набора веса следует дополнить витаминными препаратами (по назначению врача). Меню откорректировать в соответствии с медицинскими рекомендациями, конкретно для каждого пациента.

    Всем людям, мечтающим поправиться, следует избегать стрессов, настроиться оптимистически и уверенно смотреть в будущее – тогда и результат будет не за горами.

    Источник: http://fitnessvopros.com/vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-nabora-vesa.html

    Большинство людей мечтают избавиться от лишнего веса. Но многим не нравится быть худым, ведь недостаточная масса тела приводит к не меньшим проблемам, чем избыточный вес. Им нужны советы диетолога, чтобы поправиться.

    Проблема дефицита веса

    В последние годы проблема дефицита веса стала такой же актуальной, как и его избытка. Около одной трети молодых людей страдают от того, что их масса тела не соответствует норме. Каковы же причины дефицита веса?

    Недостаток массы тела вызывают такие факторы:

    • нарушение функции пищеварительного тракта, которое проявляется недостаточным перевариванием пищи, проблемами с всасыванием и усвоением  питательных веществ, нарушением процесса пищеварения;
    • патология таких пищеварительных органов, как печень, поджелудочная железа и желчный пузырь;
    • функциональные расстройства нервной системы;
    • нарушение кровообращения органов  брюшной полости;
    • эндокринная патология;
    • гельминты.

    В этих случаях нужны советы диетолога, чтобы поправиться.

    Диагностика дефицита массы тела

    Прежде всего, следует определить, имеется ли недостаток веса, а затем подбирать диеты и слушать советы диетолога. Для определения массы тела используют индекс Кетле. Индекс массы тела определяют лицам, достигшим восемнадцатилетнего возраста. Вес тела в килограммах делят на рост в метрах, возведенный в квадрат.

    Если  у юношей индекс массы тела  находится в пределах от 22 до 27, а девушек – 19-24, то вес нормальный. При более низком коэффициенте надо составлять диеты, искать советы диетолога. При наличии дефицита массы тела ни в коем случае не стоит самостоятельно пытаться набрать вес. Важно выяснить причину недостаточного веса.

    Для этого проводят такие исследования:

    • определяют гормональный статус;
    • делают биохимический анализ крови;
    • консультируют пациента у эндокринолога.

    Во многих случаях при дефиците массы тела могут понадобиться не диеты и советы диетолога, а лечение той патологии, которая стала причиной нехватки веса.

    Неправильный образ жизни – одна из главных причин дефицита массы тела

    Специалисты рекомендуют людям, страдающим дефицитом веса, обратить пристальное внимание на свой образ жизни. Возможно, он слишком активный, а количества продуктов питания, которое вы употребляете, недостаточно, чтобы покрыть энергетические потребности организма.

    Не стоит отмахиваться от проблемы и говорить, что  всё хорошо, на костях мясо нарастёт и другие шутки-прибаутки. Помните, что худоба опасна в любом возрасте, а в юношеском – особенно.

      Какие уж здесь советы диетолога? Дефицит веса всегда провоцирует повышенную восприимчивость к вирусной инфекции. Недостаточное количество белка приводит к нарушениям в строении многих внутренних органов.

    В дальнейшем это приводит к низкорослости, запоздалому половому развитию, плохой обучаемости, снижению либидо и бесплодию. Советы диетолога чтобы поправиться здесь не помогут.

    Дефициту веса способствует курение, употребление наркотиков, неправильный режим дня, недосыпание, хроническая усталость. Нервозность, агрессивное поведение, стрессовые ситуации становятся причиной проблем с весом. А затем начинаются проблемы со сперматогенезом у мужчин, фолликулогенезом у женщин. Да и вегетарианские диеты недопустимы для подростков.

    Существует и психологический аспект проблемы: люди с недостатком веса более склонны к суицидальным мыслям и поступкам, чем полные. Для многих из них малый вес, субтильное телосложение и отсутствие кубиков на мышцах живота – это трагедия и причина неудач в личной жизни.

    Диеты для набора веса. Советы диетологов

    Вы считаете, что набрать недостающий вес не составит никакого труда? Например, достаточно употреблять в пищу более калорийные продукты, сытно поесть на ночь, и фигура станет более округлой? Это не так. Только правильная диета и советы диетолога могут помочь достичь нормального веса. Ведь, например, в случае повышенного обмена веществ достичь заветной цели очень тяжело.

    Но, придерживаясь определённых диет, выполняя советы диетолога, можно добиться того, что масса тела начнёт увеличиваться. Главное, это должно произойти не за счёт увеличения количества жира, а из-за увеличения мышц.

    Важно!

    Каковы же советы диетолога пациентам, которые хотят поправиться? Прежде всего, рассчитайте количество калорий, которые вы тратите за день. Затем произведите подсчёт калорий, потребляемых с пищей. Первый совет диетолога: количество потребляемых калорий должно превышать количество калорий, которые расходуются за день.

    Питайтесь высококалорийными продуктами, которые содержат много белка и бедны жирами и углеводами.

    Затем воспользуйтесь вторым советом диетолога и составьте меню. Обеспечьте себе пятиразовое питание. Старайтесь употреблять пищу каждые три часа. Тщательно пережёвывайте еду.

    Готовьте блюда, применяя щадящие кулинарные технологии: отваривайте продукты, запекайте в духовке или готовьте на пару. Этим  вы избежите проблем с пищеварением.

    Да и питательная ценность таких блюд значительно повысится.

    Употребляйте больше овощей и фруктов, ведь они содержат необходимые для набора веса витамины и минеральные соли. Какие продукты, используя советы диетолога, надо употребить, чтобы поправиться? Вот их перечень:

    • мясо свиное, говяжье, куриное, индюшки, баранье;
    • рыба морская;
    • крупы и макаронные изделия;
    • овощи и фрукты в ассортименте;
    • хлеб и хлебобулочные изделия;
    • мороженое, шоколад и разнообразные сладости;
    • цельное молоко, сливки, сметана;
    • творог и молочнокислые продукты;
    • твёрдые сыры;
    • кофе, чай с молоком, соки и морсы.

    Предлагаем вашему вниманию меню на один день, составленное согласно советам диетолога:

    1. Первый завтрак состоит из одного стакана сока-фреш, большой порции замоченных с вечера в молоке овсяных хлопьев, заправленных изюмом и орехами. Запейте её стаканом чая с мёдом и лимоном, съешьте кусок белого хлеба с маслом.
    2. На второй завтрак приготовьте бутерброд с маслом и колбасой.
    3. Обед должен быть полноценным. На первое следует съесть полную порцию борща, приготовленного  на мясном бульоне с фасолью. Обязателен салат из свежих овощей, заправленный жирной сметаной. В качестве гарнира можно приготовить картофель отварной и подать его  с куском запечённой морской рыбы. На десерт подойдёт пудинг. Выпейте стакан компота из сухофруктов.
    4. Полдник может состоять из стакана простокваши и одной сдобной булки.
    5. На ужин следует употребить молочную гречневую кашу с сыром, выпить стакан морса и съесть пятьдесят грамм шоколада. На ночь можно съесть одно сладкое яблоко.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.estetika-krasota.ru/content/kak-popravitsya-pri-pomoshchi-diety

    Нередки случаи, когда есть необходимость не в сбросе веса, а, наоборот, в его наборе. Добиться желаемого результата, употребляя все продукты питания без разбора, вряд ли получится. Меню для набора массы тела для мужчин и женщин будет разным. Для сильной половины человечества более актуален вопрос набор массы за счет мышечной ткани, а не жировых отложений.

    Меню: как правильно набрать вес мужчине

    Мужской и женский организмы значительно отличаются между собой, поэтому для мужа подбирать диету необходимо, учитывая некоторые особенности.

    Например, обменные процессы у мужчин протекают значительно быстрее, поэтому даже без занятий спортом и активной деятельности они могут употреблять большое количество калорийной пищи и при этом не поправляться, особенно в молодые годы. С возрастом жировые запасы начинают равномерно распределяться по всему телу.

    Кушая все подряд в большом количестве, тоже можно поправиться, но в этом случае высок риск появления проблем с желудочно-кишечным трактом и обменом веществ. Поэтому диетологи рекомендуют грамотно составить меню диеты для набора массы для мужчины, чтобы в процессе он достиг не просто хорошей физической формы, но и оздоровился.

    Муж хочет набрать вес: меню, чем кормить

    При составлении диеты для набора массы тела меню необходимо готовить, придерживаясь следующих особенностей:

    • 65―70 % суточного рациона должно состоять из белка (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые).
    • Крупы предпочтительнее готовить не на воде, а на молоке или мясном бульоне с добавлением сливочного масла (но не более 30 г).
    • Ежедневно в рационе должны быть овощные салаты с большим количеством зелени, приправлять их лучше растительным маслом.
    • Чередовать приемы мяса и рыбы, выбирая при этом нежирные сорта. Кусочек запеченной свинины или скумбрии можно есть не более двух раз в неделю.

    Меню для мужчины, желающего набрать вес, должно быть основано на белках и сложных углеводах. Важно также увеличить физическую нагрузку, оптимальное решение ― записаться в спортивный зал.

    Как набрать вес мужчине: приблизительное меню

    Недостаток массы тела у мужчин чаще всего связан с нехваткой калорий.

    Поэтому меню необходимо составить таким образом, чтобы в нем было достаточное количество мяса, рыбы, картофеля, яиц, каш, фасоли, гороха, хлеба (из муки грубого помола), грибов, орехов.

    Именно перечисленные продукты должны стать основой рациона, но также в меню должны быть овощные салаты и фрукты.Примерное суточное меню, как набрать вес мужчине:

    • Первый завтрак. Овсяная или пшеничная каша, сваренная на молоке, с сухофруктами, бутерброд с сыром, кофе со сливками.
    • Второй завтрак. Молочный коктейль с бананом, 100 г орехов.
    • Обед. Овощной суп с фрикадельками, три запеченные картофелины с 200 г мяса, салат из овощей, заправленный маслом.
    • Полдник. Один стакан кефира или йогурта с печеньем, фрукты, орехи.
    • Ужин. Четыре отварных яйца или омлет, бутерброд с маслом и сыром, чай.

    Перед занятиями спортом рекомендуется дополнительно добавить в рацион углеводы. Например, перед тренировкой можно съесть 50―80 г сухофруктов или выпить фруктовый фреш. Также пополнить запас глюкозы не помешает через 20 минут после тренировки. Игнорировать эти приемы питания не стоит, поскольку они также играют существенную роль в наборе массы.

    Источник: http://fitnessvopros.com/www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/kak-nabrat-ves-muzhchine-menyu.html

    Диеты Диеты для набора веса Углеводная диета

    04 января 2016

    Тема: Диеты для набора веса

    Булочки, макароны, картошка – от этих лакомств приходится отказываться девушкам, которые мечтают о стройной талии. А вот те, у кого она есть и даже хотелось бы чуть-чуть побольше, эти продукты – лучшие друзья, ведь они богаты углеводами, которые могут помочь добавить пару сантиметров в талии и набрать необходимый вес.

    Суть углеводной диеты

    Эта диета богата белками и углеводами – самыми важными веществами для тела. Белки для организма как строительный материал. Они позволяют мышцам расти. А углеводы – это генератор. Они питают наше тело энергией. Кроме того без углеводов организм не сможет усваивать белки и жиры.

    Но также важно знать, что не все углеводы полезны. Простые углеводы быстро насыщают организм, но и также быстро после еды вызывают новый приступ голода. А сложные углеводы усваиваются медленно, поэтому мы можем долго не хотеть есть снова.

    Такими углеводами богаты макароны, хлеб, картошка, кукуруза и бобы.

    Правила углеводной диеты

    • За день нужно выпивать очень много воды – как минимум до 3 литров.

    • Очень важно заниматься спортом, чтобы «поправлялись» мышцы, а не только живот.

    • Нужно определить сколько калорий в день необходимо вашему организму. Это делается так: Ваш вес возводим в квадрат и делим на 17.

    • Сидеть на углеводной диете можно до достижения нужного результата.

    Что нужно есть, чтобы поправиться?

    • Молоко как минимум 3,5% жирности

    • Мясо

    • Орехи

    • Горький шоколад

    • Хлеб

    • Макароны

    • Сыр

    • Сметану

    • Фрукты

    • Бобы

    • Кукурузу

    Завтрак: овсяная каша на молоке, чай, бутерброд со сливочным маслом и сыром.

    Обед: щи с мясом, пюре, салат из овощей, заправленный сметаной, свежевыжатый сок из любых фруктов.

    Полдник: молоко, печенье.

    Ужин: Гречневая каша, чай, хлеб с маслом.

    Диета для женщин

    Завтрак: омлет, грецкие орехи, хлеб с ветчиной, чай.

    Обед: суп с лапшей, жареная курица, зеленый горошек, 2 кусочка хлеба.

    Полдник: йогурт с сухофруктами.

    Ужин: пюре, котлета, хлеб с сыром, чай.

    Углеводная диета для набора веса

    Завтрак: 2 вареных яйца, овсяная каша. Второй завтрак: молоко с лепешками.

    Обед: гречневая каша, гарнир из грибов, морковный сок.

    Полдник: банан.

    Ужин: салат с морепродуктами, котлеты.

    Перед сном 100 граммов творога с курагой.

    Белково-углеводная диета

    Завтрак: 180 грамм творога, вареное яйцо, хлеб с ветчиной, чай.

    Второй завтрак: салат из овощей.

    Обед: суп, винегрет, компот.

    Полдник: ягоды.

    Ужин: запеканка, фрукты, салат.

    Углеводная диета – отзывы и результаты

    Углеводная диета отлично подходит именно для гармоничного набора веса, кроме того она улучшает работу организма и помогает набрать в среднем 3-4 килограмма.

    Другие диеты для набора веса:

    — Высококалорийная диета

    — Белковая диета для набора веса

    — Спортивная диета

    Форумы на похожие темы:

    — Форум о диетах

    — Щадящие диеты форум

    — Форум о похудении, правильном питании и тренировках

    — Сбросить 10 кг за неделю форум

    Фейсбук

    Твитер

    В контакте

    ОК

    Гугл+

    09 июня 2017

    Даже самого сильного, и на первый взгляд жесткого человека может сломить та или иная жизненная ситуация. Можно долго находиться на вершине, думая, что так всегда и будет, но секунда решает все, поэтому многие люди по различным причинам опускают руки и прекращают следить за собой. Как не допустить внутреннего и внешнего угасания из-за неких обстоятельств, мы узнаем далее.

    17 июня 2016

    Каждая женщина временами испытывает такое сильное желание съесть булочку, кусочек торта или пирожок, что хочется забыть о диете и идеальных пропорциях. Многие врачи-диетологи говорят, что отказывать себе в этом чревато. Один маленький запрет может грозить в итоге огромным срывом. Лучше всего найти замену ароматным пирогам и пончинкам и приготовить диетическую выпечку.

    17 июня 2016

    Совет!

    Если вы хоть раз бывали в тренажерном зале, то наверняка видели подкаченных спортсменов, которые после интенсивной тренировки выпивали протеиновый коктейль или ели банан, а может даже гречку с отварной куриной грудкой. Не видели? Рассказываем – такие существуют. Все спортсмены знают, что перекус после занятий необходим, чтобы «закрыть белково-углеводное окно».

    22 июня 2017

    Лето – словно другой мир, где каждая частичка земли оживает, становится красочной, солнечной и теплой! Это замечательное время, пробуждает в каждом из нас неимоверное желание сделать что-то особенное, поэтому мы не будем терять эти яркие деньки и займемся спортом, чтобы демонстрировать спортивную фигуру на пляже!

    31 августа 2016

    В последнее время многие профессиональные спортсмены заговорили о необходимости принимать глютамин при тренировках. Что это за вещество и почему без него не может наш организм?

    18 апреля 2017

    Дневник тренировок – Ваша личная схема занятий, которая помогает отслеживать прогресс, отмечать какие-либо отдельные детали, а также не забывать, какое количество подходов сделано в тот или иной день.

    07 июня 2017

    Ожирение – излишнее отложение жировой ткани. Оно может возникнуть в связи с различными причинами, например, из-за стрессовой ситуации, каких-либо заболеваний или в связи с большим количеством потребляемой пищи. Но какой бы ни была причина ожирения, ее необходимо истребить во избежание неблагоприятного исхода.

    07 июля 2017

    Каждая девушка желает быть стройной и красивой, поэтому в погоне за идеальным (по их мнению, весом) не может вовремя остановить процесс похудения, что может привести к неблагоприятным последствиям. Для того, чтобы все шло верно, необходимо знать: как правильно худеть и когда остановиться.

    01 июня 2016

    «Восток – дело тонкое». В 21 веке эту фразу воспринимают буквально. Стройности азиатских женщин завидует весь мир. В чем секрет?

    26 декабря 2017

    Появление глютена стало сенсацией во всем мире, ведь люди были уверены, что благодаря ему можно быстро сбросить лишние килограммы, а именно – отказавшись от него. Многие знаменитости в открытую хвастались своим телом, которое стало идеальном только потому что они использовали глютеновую диету. Теперь принято, перед покупкой, убедиться, что продукт не содержит глютен.

    11 августа 2017

    Первым делом появляется желание, потом решение, но решение не даст нужных результатов без уверенного настроя на результат и продуктивной работы через не хочу.

    01 сентября 2017

    Внимание!

    Если вашей самой главной отговоркой в отсутствии времени на занятие спортом является работа, то знайте, что если человек хочет похудеть, он всегда найдет время и способы, поэтому даже обычный поход на работу может стать прекрасной тренировкой! А как именно это сделать, мы сейчас и узнаем!

    Источник: http://fitnessvopros.com/fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-nabora-vesa/uglevodnaya-dieta/

    Диетолог меню для набора веса

    fitnessvopros.com


    Смотрите также