• Можно ли приседать при грыже поясничного отдела позвоночника


    Можно ли делать приседания при грыже позвоночника

    Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, между которыми расположены упругие хрящевые диски. Если более жидкая студенистая внутренняя часть диска проникает через плотное хрящевое кольцо в позвоночный канал, появляется выпячивание. Грыжа грудного отдела позвоночника может вызывать боль в спине, в грудной клетке, снижение кожной чувствительности и другие симптомы.

    • Причины возникновения грыжи
    • Признаки
    • Классификация по критериям
    • Симптомы и диагностика
    • Лечение грыжи грудного отдела позвоночника
    • Осложнения и профилактика
    • Гимнастика и упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

    Поражение грудных дисков развивается по тем же причинам, что и в других отделах позвоночника. Оно составляет 1% от всех дисковых грыж. Чаще всего поражаются диски на уровне 8 – 12 грудных позвонков (Th8 – Th22). Истинная распространенность патологии неизвестна, так как она часто не вызывает никаких жалоб.

    Многие грудные грыжи возникают из-за постепенного изнашивания дисков, что приводит к потере упругости и их проседанию, обызвествлению пространства возле позвонков. В этих условиях внутренняя часть диска выдавливается наружу и раздражает нервные корешки, выходящие из спинного мозга.

    Травматические грыжи возникают внезапно при значительном внешнем воздействии на позвоночник. Чаще всего их вызывает падение с высоты или спортивная травма. Такие повреждения характерны для молодых людей без выраженных признаков остеохондроза. Если дегенеративные изменения дисков уже имеются, вызвать травматическую грыжу могут и более легкие воздействия на позвоночник, например, скручивание.

    Признаки

    Самый частый симптом грыжи грудного отдела – боль в верхней части спины. Она может распространяться (иррадиировать) по ходу соответствующего нервного корешка в область межреберий или передней поверхности грудной клетки. Боль усиливается при движении, кашле, чихании.

    Иррадиирующая боль может имитировать заболевания сердца, легких, желудка и других органов. Поэтому при таких ощущениях необходимо исследовать не только позвоночник, но и внутренние органы.

    Похожие симптомы могут вызвать и другие болезни позвоночника: перелом позвонков при остеопорозе, остеомиелит, опухоли и их метастазы.

    Если грыжа проникает в спинномозговой канал, могут возникнуть симптомы миелопатии – поражения спинного мозга:

    • нарушение чувствительности ниже места сдавления мозга;
    • слабость в ногах и трудности при ходьбе;
    • задержка, а затем недержание мочи.

    Заболевание классифицируют в зависимости от расположения и размера грыжи.

    Грыжа диска может выступать в сторону (латерально), внутрь позвоночного канала или в центролатеральном направлении. От этого зависят особенности клинических проявлений:

    • Центральная протрузия диска приводит к боли в верхней части спины и/или проявлениям миелопатии в зависимости от размера грыжи и степени сдавления спинного мозга. В тяжелых случаях может возникнуть паралич нижних конечностей.
    • Латеральная (боковая) грыжа сдавливает выходящие из спинного мозга нервные корешки. Это приводит к появлению болей в боковой, передней поверхности груди или в животе.
    • Центролатеральная грыжа вызывает как боль в спине и проявления миелопатии, так и распространяющиеся болезненные ощущения в груди или животе.

    В зависимости от размера выступающего участка диска различают:

    • протрузию (до 3 мм);
    • выпадение диска (до 6 мм);
    • грыжу (до 15 мм и более).

    Острая боль при грыже грудного отдела рано или поздно проходит самостоятельно, независимо от лечения. Однако постоянный болевой синдром может значительно ухудшить качество жизни человека.

    Первым шагом в диагностике является изучение жалоб и истории болезни пациента. Врач уточняет расположение (локализацию) боли, ее выраженность, распространение (иррадиацию), тип жалоб (онемение, жжение, слабость мышц).

    Выясняются факты из жизни пациента:

    • травма спины;
    • потеря веса;
    • лихорадка;
    • затрудненное мочеиспускание;
    • другие заболевания.

    Вся эта информация помогает определить уровень поражения позвоночника.

    Если возникает предположение, что боль в спине вызвана грыжей грудного отдела позвоночника, назначаются дополнительные методы исследования:

    • рентгенография не выявляет грыжу диска, но помогает обнаружить травму позвоночника или его нестабильность;
    • магнитно-резонансная томография – безболезненное исследование, позволяющее точно поставить диагноз.

    Если необходима более подробная информация, используются такие исследования:

    • компьютерная томография, создающая трехмерное изображение позвоночника;
    • миелография – введение в спинномозговой канал вещества, непроницаемого для рентгеновских лучей, что позволяет определить признаки сдавления спинного мозга.

    Любые лечебные вмешательства при грыже влияют лишь на продолжительность и выраженность боли, однако положительный результат не гарантирует ни один из методов лечения.

    У 90% больных используется консервативная терапия (без операции). Существует множество нехирургических методов, комбинация которых может помочь больному.

    Консервативное лечение грудной грыжи включает один или несколько из перечисленных методов:

    • покой в течениедней, после чего человек может вернуться к нормальной активности;
    • отказ от поднятия тяжестей, работы с вибрацией, продолжительного пребывания в неподвижной позе и спортивных занятий, усиливающих боль в спине;
    • обезболивающие препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (ибупрофен, мелоксикам) внутрь, в форме инъекций и наружных средств – гелей и мазей;
    • введение противовоспалительных гормонов в эпидуральное пространство позвоночного канала;
    • холодные компрессы на область поражения, которые накладывают на 15 – 20 минут и повторяют при возвращении боли;
    • массаж – с большой осторожностью, только если нет признаков поражения корешков;
    • лечебная физкультура.

    Использование корсетов часто бесполезно, однако пациент может использовать такие приспособления перед нагрузкой.

    Эффект миорелаксантов не доказан. Однако такие препараты, как мидокалм или тизанидин, могут применяться в комплексной терапии в течение 2 – 3 недель.

    Эффективность физиотерапии также не доказана. Тем не менее сухое тепло, парафин, озокерит, электрофорез, УВЧ-терапия в некоторых случаях помогают устранить мышечный спазм и ослабить боль.

    Расширение двигательной активность проводится постепенно в течение 6 – 12 недель после стихания острой боли. В подавляющем большинстве случаев этих мер достаточно для улучшения самочувствия пациента.

    Операция при грыже грудного отдела показана только в тех случаях, когда развивается миелопатия (сдавление спинного мозга), прогрессирует слабость в конечностях и нарушение функции тазовых органов или возникает очень сильная боль. Как правило, эти признаки сопровождают травматическую грыжу.

    Для снижения давления грыжи на спинной мозг и его корешки используется хирургическая декомпрессия.

    Операция предполагает удаление небольшой части позвонка – ламинэктомию. Нередко ее выполняют через доступ на спине, однако результаты такого вмешательства не всегда удовлетворительные. Для центральных и центролатеральных грыж лучше использовать доступ через грудную клетку (трансторакальный).

    Особенно хорошие результаты достигаются при использовании видеоассистированной торакальной хирургии. Хирурги используют небольшие инструменты, вводимые через короткие разрезы на коже. Операция осуществляется под видеоконтролем.

    При боковой грыже используется заднелатеральный доступ, при котором удаляется часть ребра и поперечный отросток соответствующего позвонка.

    Удаляется выпавшая часть грыжи позвонка или вся поврежденная часть пульпозного ядра. Такая манипуляция может быть выполнена не только с помощью скальпеля, но и с использованием электроножа или лазерного луча.

    Рекомендации после оперативного лечения:

    • продолжать лечебную физкультуру;
    • контролировать вес;
    • избегать нагрузок на позвоночник в согнутом положении.

    Грыжи грудного отдела обычно протекают без осложнений. Однако потенциально они могут вызвать сдавление спинного мозга. В результате возникает ишемия нервной ткани, повреждаются проводящие пути, идущие к органам таза и нижним конечностям, возникает нижняя спастическая параплегия и стойкая инвалидизация.

    Признаки сдавления спинного мозга:

    • слабость в ногах со склонностью к спазму мышц-сгибателей;
    • снижение кожной чувствительности на туловище;
    • расстройства мочеиспускания по центральному типу: отсутствие позывов, задержка мочи с угрозой разрыва мочевого пузыря, затем периодическое самопроизвольное выделение небольших количество мочи с переходом в полное недержание;
    • опоясывающие боли в грудной клетке и животе.

    Профилактика грыжи грудного отдела:

    • регулярная умеренная нагрузка и физкультура, в частности, спокойная ходьба;
    • правильный подъем тяжестей: не сгибая спину и не выпрямляя руки;
    • использование полужесткого или ортопедического матраца;
    • при работе в положении сидя использование удобного стула со спинкой и подставки для ног;
    • производственная гимнастика;
    • использование удобной устойчивой обуви.

    Больной должен спать на полужестком матраце с ортопедической подушкой или вообще без нее. Поднимать тяжести ему следует, не наклоняясь к грузу, а приседая к нему. Чтобы встать с кровати во время обострения, необходимо сначала опуститься на колени, а затем, помогая себе руками, распрямить спину.

    В первые 2 недели после обострения показана спокойная ходьба, плавание, занятия на велотренажере, езда на велосипеде. В дальнейшем пациент должен выполнять упражнения, укрепляющие мышцы туловища и передней брюшной стенки. Следует избегать скручивания, резких наклонов и прыжков.

    Запрещенные виды спорта

    Современные врачи все чаще отказываются от хирургического вмешательства при грыже позвоночника. Заболевание требует комплексного лечения, которое будет сочетать медикаментозную терапию, электрофорез, физиотерапии и массаж. Споры по поводу назначения массажа при грыже позвоночника ведутся до сих пор. Рассмотрим, в каких случаях массажа способен повысить эффективность лечения и как правильно его выполнять в различных ситуациях.

    Массаж при грыже позвоночника ускоряет возвращение к нормальной работе корсета мышц и связочного аппарата после периода обострения заболевания. При назначении процедур врач должен учитывать состояние позвоночника, выраженность и клинические проявления болезни, индивидуальные особенности и сопутствующие заболевания.

    Массаж должен делать только высококвалифицированный специалист. Прямое активное воздействие на позвоночный столб и болезненную область строго запрещены. Следует использовать поглаживания, растирания и вибрации.

    Почему некоторые врачи не одобряют массаж при грыже? Повышается давление на диск, грыжа больше «входит» в канал спинного мозга. Возникает сильная боль, а любой массаж только ухудшает положение. Если массировать больного энергично, то высока вероятность усиления спазмов мышц, разрывов межпозвоночного диска и увеличения отека нервных стволов. Все это будет прямой дорогой на хирургический стол.

    1 Нельзя самостоятельно массировать позвоночный столб без консультации лечащего врача или физиотерапевта. Неосторожные движения приводят к тяжелейшим последствиям.

    3 Главная задача массажиста — МЯГКО вправить смещенный позвонок, не причиняя сильной боли и не нанося дополнительный вред.

    Появилась шишка на копчике, болит и, если еще идет гной, это повод задуматься и обратиться к врачу. Хотя шишка на копчике может развиваться постепенно и на начальных стадиях не давать о себе знать, это признак возможного

    Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

    • Плавание, аквааэробика.
    • Тренировки в тренажерном зале.
    • Пилатес.
    • Занятия йогой или фитнесом.
    • Висение на турнике.

    Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

    Аквааэробика

    Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

    Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

    • Расслабление мышечного аппарата.
    • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
    • Нормализация кровообращения в тканях.
    • Укрепление суставов и связок.

    Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

    Фитнес

    Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

    Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

    • Фронтальный присед.
    • Сплит-приседы.
    • Приседания с амортизаторами.
    • И пр.

    Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

    Подход к тренировкам должен быть комплексным:

    1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
    2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

    Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

    Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

    Пилатес

    Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

    При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

    • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
    • Улучшить питание спинных хрящей.
    • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

    Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

    Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

    Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

    Силовые тренировки

    Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

    Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

    С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

    • Махи руками с применением гантелей.
    • Жимы штанги (не навешивая диски).
    • Подтягивания, занятия на турнике.
    • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

    Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

    Допускается использование таких тренажеров для спины:

    • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
    • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
    • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
    • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

    При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

    Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

    1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
    2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
    3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
    4. Бодибилдинг.
    5. Спортивная ходьба.

    Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

    Жим ногами

    Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

    Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

    Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

    Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений. 

    Упражнения, которые требуют скручивания – например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями – и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

    Тяжелая атлетика

    Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

    Остальные типы

    1. Вентральная — группа, которая включает в себя послеоперационные грыжи живота, а также первичные вентральные.
    2. Грыжи белой линии живота — это выпячивание брюшной полости по средней линии живота. Симптомами таких случаев будут:
    • характерное визуальное выпячивание;
    • тошнота и рвота;
    • боль в эпигастральной области;
    • расходятся мышцы средней линии живота.
    1. Пупочные грыжи — выпячивание, которое происходит в районе пупка и характеризуется его расхождением.

    У мужчин эта болезнь встречается куда чаще, чем у женщин. Ее симптомы могут проявляться следующим образом:

    • выпячивание в районе пупочного кольца — оно может уменьшиться в размерах или вообще исчезнуть в горизонтальном положении;
    • боли в области живота;
    • расширенное пупочное кольцо;
    • тошнота или рвота.

    Также есть боковые грыжи (дефект на боковой части тела), спигеливые (проявляется на краю прямой мышцы живота), послеоперационные.

    Все вышеперечисленные виды можно условно разделить на категории:

    1. Врожденные — они проявляются с момента рождения или же очень скоро после него.
    2. Приобретенные — вследствие дефектов и растяжек тканей.
    3. Вправляемые — могут сами вправляться или же уменьшаться в горизонтальном положении. В большинстве случаев менее опасны, чем невправляемые. Но все равно они требуют немедленной консультации и медицинской помощи.
    4. Невправляемые — причиняют больший дискомфорт, зачастую болезненны, обычно их нужно оперировать.

    sustav.space

    Приседания при грыже поясницы - какие польза и вред?

    Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

    Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

    1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
    2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
    3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

    Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

    Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

    Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

    • Частые головокружения, сильная головная боль.
    • Резкие перепады артериального давления.
    • Онемение пальцев рук.
    • Болезненность в руках и плечах.

    В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

    Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

    • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
    • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

    Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

    • Локализованная в названном отделе болезненность.
    • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
    • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
    • Ноги больного становятся менее чувствительными.

    Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

    Для чего нужно движение

    При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

    • Расслабить мышцы.
    • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
    • Нормализовать кровообращение.

    Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

    1. Избавление от болезненности.
    2. Коррекция неправильной осанки.
    3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

    Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

    В чем заключается суть гиперэкстензии

    Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

    Использование тренажера заключается в следующем:

    1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
    2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

    Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

    Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

    • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
    • Подобрать оптимальное количество повторений.
    • Выявить ошибки в технике выполнения.

    Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

    Видео

    Два универсальных упражнения при грыже

    Разрешенные виды спорта

    Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

    • Плавание, аквааэробика.
    • Тренировки в тренажерном зале.
    • Пилатес.
    • Занятия йогой или фитнесом.
    • Висение на турнике.

    Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

    Аквааэробика

    Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

    Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

    • Расслабление мышечного аппарата.
    • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
    • Нормализация кровообращения в тканях.
    • Укрепление суставов и связок.

    Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

    Фитнес

    Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

    Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

    • Фронтальный присед.
    • Сплит-приседы.
    • Приседания с амортизаторами.
    • И пр.

    Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

    Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

    Подход к тренировкам должен быть комплексным:

    1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
    2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

    Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

    Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

    Пилатес

    Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

    При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

    • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
    • Улучшить питание спинных хрящей.
    • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

    Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

    Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

    Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

    Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

    Силовые тренировки

    Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

    Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

    С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

    • Махи руками с применением гантелей.
    • Жимы штанги (не навешивая диски).
    • Подтягивания, занятия на турнике.
    • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

    Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

    Допускается использование таких тренажеров для спины:

    • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
    • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
    • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
    • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

    При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

    Запрещенные виды спорта

    Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

    1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
    2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
    3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
    4. Бодибилдинг.
    5. Спортивная ходьба.

    Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

    Жим ногами

    Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

    Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

    Упражения на прямых ногах

    Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

    Упражнения на скручивание

    Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений. 

    Упражнения, которые требуют скручивания – например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями – и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

    Тяжелая атлетика

    Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

    Определение недуга

    Грыжа — это болезнь, которая являет собой выхождение (перемещение) некоторых органов человека за границы обычного их местонахождения. Впервые название было введено известным врачом, которого звали Клавдий Гален.

    В основном, есть несколько типов грыж, которые отличаются своей анатомической дислокацией. Какого бы типа они ни были — приятного в болезни мало. Но лучше полностью владеть всей информацией, чтобы знать, какие меры предпринимать и чем это все может закончиться.

    Есть один очень неприятный вид грыж — межпозвоночный. Он часто встречается у спортсменов и у обычных людей. Характеризуется деформацией межпозвоночного диска и его выпячиванием примерно на 3-4 мм.

    Можно отметить, что поскольку диски и позвонки не имеют нервных окончаний как таковых, человек часто не чувствует боли и, соответственно, может не догадываться о болезни. Дискомфорт или болевые ощущения при таком варианте могут проявляться только через глубокие мышцы спины и означать, что болезнь уже на стадии развития.

    Для лечения пациенту понадобится консультация врача для назначения комплекса упражнений, чтобы болезнь не прогрессировала, а мышцы пришли в норму и не были в спазме.

    Выделяют следующие основные виды грыжи:

    • бедренные;
    • пупочные;
    • послеоперационные (вентральные);
    • грыжи белой линии живота;
    • внутренние.

    Паховая и бедренные грыжи

    Паховая грыжа — выпячивание брюшной полости в паховый канал. Это весьма опасно, ведь у мужчин там проходит семенной канатик, а у женщин — связка матки. Грозит это не только самим присутствием грыжи, но и проблемами с зачатием ребенка в будущем. Это одна из самых неприятных и опасных грыж, потому стоит внимательно относиться к своему здоровью и тщательно беречься от различных тяжестей и нагрузок.

    Данный вид грыжи подразделяется на следующие категории:

    1. Косая — у мужчин проходит именно через семенной канатик, может подвергаться хирургическому вмешательству. Послеоперационный период будет зависеть от сложности самого вмешательства и здоровья человека.
    2. Прямая — характеризуется тем, что не проходит через семенной канатик. Аналогично, как и в первом случае, лечение и реабилитация будет зависеть от тяжести заболевания и от организма человека.

    Основными симптомами, которые могут проявляться при паховой грыже, являются:

    • выпячивание наружу, которое может достигать больших размеров;
    • жжение и боль при каких-либо сильных физических нагрузках;
    • ощущение дискомфорта при ходьбе или движении.

    Если не обратиться вовремя к врачу, может произойти ущемление, которое необратимо приведет к нехорошим последствиям. Ни в коем случае не пытайтесь вправить грыжу обратно, а срочно вызывайте врача или скорую помощь, а дальше следуйте их подробным инструкциям.

    Бедренная грыжа — проявляется мешком в бедренный канал. Чаще бывает у женщин, чем у мужчин. Симптомы и лечение примерно такие же, как и у паховой.

    Симптомы проявления:

    1. Чаще всего проявляется при физических нагрузках, начинается с дискомфорта. Развитие происходит постепенно, так что если вовремя обратить на это внимание, можно принять все необходимые меры и избежать негативных результатов.
    2. Выпячивание проявляется со временем. Ярко выражено непосредственно при самих нагрузках, а в состоянии спокойствия тело приходит в норму.
    3. Со временем, если не принять меры, оно выходит все больше и уже не исчезает обратно.
    4. Если происходит ущемление, это сопутствуется задержкой газов и стула, боль при этом нарастает с большей силой. Грыжа станет невправимой, а впоследствии может привести к некрозу тканей, а также кишечной непроходимости.

    Поэтому, если есть такие симптомы, следует незамедлительно вызывать скорую помощь.

    Такой вид грыжевой болезни не имеет каких-либо консервативных методов лечения, только хирургическое вмешательство.

    Остальные типы

    1. Вентральная — группа, которая включает в себя послеоперационные грыжи живота, а также первичные вентральные.
    2. Грыжи белой линии живота — это выпячивание брюшной полости по средней линии живота. Симптомами таких случаев будут:
    • характерное визуальное выпячивание;
    • тошнота и рвота;
    • боль в эпигастральной области;
    • расходятся мышцы средней линии живота.
    1. Пупочные грыжи — выпячивание, которое происходит в районе пупка и характеризуется его расхождением.

    У мужчин эта болезнь встречается куда чаще, чем у женщин. Ее симптомы могут проявляться следующим образом:

    • выпячивание в районе пупочного кольца — оно может уменьшиться в размерах или вообще исчезнуть в горизонтальном положении;
    • боли в области живота;
    • расширенное пупочное кольцо;
    • тошнота или рвота.

    Также есть боковые грыжи (дефект на боковой части тела), спигеливые (проявляется на краю прямой мышцы живота), послеоперационные.

    Все вышеперечисленные виды можно условно разделить на категории:

    1. Врожденные — они проявляются с момента рождения или же очень скоро после него.
    2. Приобретенные — вследствие дефектов и растяжек тканей.
    3. Вправляемые — могут сами вправляться или же уменьшаться в горизонтальном положении. В большинстве случаев менее опасны, чем невправляемые. Но все равно они требуют немедленной консультации и медицинской помощи.
    4. Невправляемые — причиняют больший дискомфорт, зачастую болезненны, обычно их нужно оперировать.

    Польза приседаний при грыже позвоночника

    Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

    Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, беге и даже просто при ходьбе , распространяются от ног до головного мозга.

    Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника

    Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

    В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы глубоких мышц спины.

    Из-за того, что стабильность сегментов позвонков нарушена, мышцам необходимо нести большую нагрузку, чем обычно. Это приводит к их усталости и спазмам.

    При сидячей работе одновременно с малой тренированностью мышц спины спазмы могут произойти при любых небольших перегрузках – поднятии тяжестей , прыжках или резких движениях.

    Читайте также:  Что такое НПВС?

    Поэтому совместно с традиционными методами лечения при грыже позвоночника применяется лечебная физкультура и гимнастика .

    Основная цель при этом – убрать спазмы мышц спины и произвести восстановление их физической активности до нормального состояния.

    Физические упражнения необходимы для укрепления мышц спины. При этом неглубокие приседания при грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять после прохождения острой стадии, когда наступает период выздоровления.

    Учет стадии заболевания обязателен. Приседания при грыже позвоночника имеют направленность на ускорение перехода от надоевшего постельного режима и расслабившихся мышц к их укреплению и возвращению к процессу нормальной ежедневной ходьбы.

    Правильное выполнение упражнений без веса

    Приседания при межпозвоночной грыже необходимо выполнять с контролем безукоризненно правильного положения туловища.

    При наступлении периода выздоровления такие упражнения необходимо начинать производить с неглубокого приседа следующим образом:

    • спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч;
    • опускание производить медленно, имитируя присед на низкую скамейку;
    • при опускании произвести неглубокий вдох;
    • при поднимании произвести выдох.

    Начинать выполнение приседаний без веса при грыже достаточно в количестве 3-5 раз, постепенно доводя дораз.

    При появлении дискомфорта или тем более болевых ощущений, упражнения необходимо прекратить.

    Многих тренированных людей интересует, можно ли делать приседания со штангой в период выздоровления.

    Рекомендации по этому вопросу однозначные – такие упражнения с небольшим весом возможны только после полного выздоровления и под руководством опытного тренера, который сможет дать необходимые советы по технике выполнения.

    При этом необходимо учитывать, что чем более тренирован организм, тем дольше могут выводиться из состояния спазма глубокие спинные мышцы.

    Упражнения с отягощениями

    Конечно же, для тренированного организма обычных неглубоких упражнений недостаточно. В этих случаях встает вопрос – чем заменить приседания со штангой при грыже.

    Среди рекомендаций существуют и подходящие для людей, активно занимавшихся спортом до заболевания, – приседы с гантелями . Основной упор делается на технику выполнения:

    1. Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, в каждой руке держа по гантели, выполнить глубокий вдох. Грудь выпячена вперед. Произвести задержку дыхания. При этом грудная клетка становится жесткой, чем препятствует возможности туловищу самопроизвольно наклоняться вперед.
    2. Напрячь мышцы живота. Брюшной пресс не позволит туловищу самостоятельно наклоняться вперед.
    3. Нижнюю часть спины выгнуть. При этом происходит закрепление мышц нижнего отдела позвоночника.
    4. Медленно присесть, держа спину выгнутой.
    5. При достижении бедрами горизонтального положения произвести подъем, медленно разгибая ноги.
    6. Произвести выдох при достижении исходного положения.

    Наилучшие результаты от приседаний с гантелями достигаются при постепенном наращивании количества подходов, состоящих первоначально из 5-10, а затемраз. Увеличивать вес необходимо не ранее, чем через две-три недели занятий.

    Влияние веса на грыжу позвоночника

    Задавая вопрос врачу насчет приседания со штангой, всегда необходимо ожидать встречного вопроса о человеческом благоразумии.

    Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики – укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

    Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок – решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения обострения своей болезни .

    Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

    Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника

    Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

    В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы глубоких мышц спины.

    Из-за того, что стабильность сегментов позвонков нарушена, мышцам необходимо нести большую нагрузку, чем обычно. Это приводит к их усталости и спазмам.

    При сидячей работе одновременно с малой тренированностью мышц спины спазмы могут произойти при любых небольших перегрузках – поднятии тяжестей, прыжках или резких движениях.

    Поэтому совместно с традиционными методами лечения при грыже позвоночника применяется лечебная физкультура и гимнастика.

    Основная цель при этом – убрать спазмы мышц спины и произвести восстановление их физической активности до нормального состояния.

    Физические упражнения необходимы для укрепления мышц спины. При этом неглубокие приседания при грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять после прохождения острой стадии, когда наступает период выздоровления.

    Учет стадии заболевания обязателен. Приседания при грыже позвоночника имеют направленность на ускорение перехода от надоевшего постельного режима и расслабившихся мышц к их укреплению и возвращению к процессу нормальной ежедневной ходьбы.

    Правильное выполнение упражнений без веса

    Приседания при межпозвоночной грыже необходимо выполнять с контролем безукоризненно правильного положения туловища.

    При наступлении периода выздоровления такие упражнения необходимо начинать производить с неглубокого приседа следующим образом:

    • спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч;
    • опускание производить медленно, имитируя присед на низкую скамейку;
    • при опускании произвести неглубокий вдох;
    • при поднимании произвести выдох.

    Начинать выполнение приседаний без веса при грыже достаточно в количестве 3-5 раз, постепенно доводя до 15-20 раз.

    При появлении дискомфорта или тем более болевых ощущений, упражнения необходимо прекратить.

    Многих тренированных людей интересует, можно ли делать приседания со штангой в период выздоровления.

    Рекомендации по этому вопросу однозначные – такие упражнения с небольшим весом возможны только после полного выздоровления и под руководством опытного тренера, который сможет дать необходимые советы по технике выполнения.

    При этом необходимо учитывать, что чем более тренирован организм, тем дольше могут выводиться из состояния спазма глубокие спинные мышцы.

    Упражнения с отягощениями

    Конечно же, для тренированного организма обычных неглубоких упражнений недостаточно. В этих случаях встает вопрос – чем заменить приседания со штангой при грыже.

    Среди рекомендаций существуют и подходящие для людей, активно занимавшихся спортом до заболевания, – приседы с гантелями. Основной упор делается на технику выполнения:

    1. Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, в каждой руке держа по гантели, выполнить глубокий вдох. Грудь выпячена вперед. Произвести задержку дыхания. При этом грудная клетка становится жесткой, чем препятствует возможности туловищу самопроизвольно наклоняться вперед.
    2. Напрячь мышцы живота. Брюшной пресс не позволит туловищу самостоятельно наклоняться вперед.
    3. Нижнюю часть спины выгнуть. При этом происходит закрепление мышц нижнего отдела позвоночника.
    4. Медленно присесть, держа спину выгнутой.
    5. При достижении бедрами горизонтального положения произвести подъем, медленно разгибая ноги.
    6. Произвести выдох при достижении исходного положения.

    Наилучшие результаты от приседаний с гантелями достигаются при постепенном наращивании количества подходов, состоящих первоначально из 5-10, а затем 10-15 раз. Увеличивать вес необходимо не ранее, чем через две-три недели занятий.

    Влияние веса на грыжу позвоночника

    Задавая вопрос врачу насчет приседания со штангой, всегда необходимо ожидать встречного вопроса о человеческом благоразумии.

    Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики – укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

    Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок – решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения обострения своей болезни.

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

    « Фитнес при грыже межпозвоночного диска Что такое циркулярная грыжа »

    Приседания при грыже поясницы — какие польза и вред?

    Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

    Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, и даже просто при , распространяются от ног до головного мозга.

    Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника

    Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

    В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы.

    Польза приседаний бесспорна, они остаются одним из основным спортивных упражнений. Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Преимущество приседаний среди других упражнений в том, что они не требуют дополнительного спортивного оборудования, позволяют набрать мышечную массу и просто полезны для общего физического развития.

    Читайте также:  Ущемленная паховая грыжа: код по МКБ–10

    Приседания можно выполнять всем желающим, в любом месте, с утяжелением или без него. Без этого упражнения не обходится ни лечебная физкультура, ни пауэрлифтинг, ни культуризм, ни даже хореография.

    При составлении программы тренировок, в первую очередь учитывается цель, которую желает достичь занимающийся. Это может быть улучшение фигуры и рельефа мышц, избавление от лишнего веса, улучшение координации или увеличение силы.

    В любом из этих случаев в базовую программу тренировки будут входить основные упражнения, в том числе и приседания.

    Итак рассмотрим, какая польза от.

    Многочисленные физические упражнения и в частности приседания – это неотъемлемая часть жизни, присущая тем, кто желает придерживаться здорового образа жизни. Наше человечество в своем стремлении сохранять и укреплять свое здоровье ежегодно разрабатывает множество самых различных техник вариаций и разновидностей физических упражнений.

    Такие комплексы могут быть с использованием определенных вспомогательных средств (тех же тренажеров, или иного спортивного оборудования), а могут обходиться только использованием собственного веса человека. Однако как говорят в народе «все самое гениальное – максимально просто». Согласитесь ведь порою наиболее простые и, казалось бы, обычные упражнения могут приносить наибольшую пользу.

    Как вы, вероятно, догадались, речь идет о приседаниях. Поскольку именно приседания можно назвать, пожалуй, самым простым известным каждому человеку с детства упражнением, которое заслуженно считается наиболее эффективным.

    Какие варианты.

    Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сегодня как «грибы после дождя» появляются все новые и новые техники и виды упражнений, призванные сохранять и укреплять здоровье. Нередко предлагается пользоваться в работе различными вспомогательными средствами – тренажерами, спортивным оборудованием и др. Но всем известные приседания не требуют дополнительного оборудования и новых техник, а польза их остается неизменной уже очень много лет.

    Приседания приносят несомненную пользу, и неважно, с утяжелением выполняется это упражнение или без него. Без приседаний невозможно представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс.

    Чем полезны приседания

    Спортивные и тренажерные залы сейчас можно встретить на каждом углу.

    Притягивающие заголовки и слоганы, обещающие сделать из вас, если не звезду, то супермодель как минимум.

    С одной стороны, их нельзя обвинять во лжи.

    Но в то же время нужно понимать, что для получения хорошей фигуры вам не обязательно посещать тренажерный зал. Он, конечно, поможет вам быстрее достичь своей цели, но не является единственным решением.

    Существует целый ряд упражнений, которые могут выполняться и в домашних условиях.

    И в этой статье поговорим о приседаниях, их пользе для здоровья, а также о возможном вреде от них.

    Приседания: что это и как применяют

    Приседание – это физическое упражнение, суть которого заключается в опускании корпуса при сгибании коленных суставов. Оно является ключевым не только в силовых видах спорта, но и для общей физической подготовки. Существует множество вариаций выполнения этого упражнения, каждая из которых лучше подходит для.

    Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

    При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике «Восстановительная медицина» проводится бесплатно.

    Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач.

    На первый взгляд упражнение кажется простым – взял палку на плечи, сел, встал…

    Пока у вас на плечах палка, так оно и есть, но как только вы беретесь за штангу потяжелее, появляется много нюансов.

    Даже с гимнастической палкой, приседать нужно технически правильно.

    Обязательно держите спину прямой, не сутультесь, хорошо разминайтесь, тогда вы получите огромную пользу от этого упражнения.

    Описание техники «Приседания со штангой на плечах» полезная статья «Как научиться приседать»

    В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ

    1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.

    2. Для занимающихся силовым спортом, приседания со штангой одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.

    3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.

    4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

    5. Укрепляя мышцы ног, вы.

    Составляя программу тренировок, важно учитывать множество факторов: телосложение человека, образ жизни, питание, уровень подготовки, а также цель, с которой было решено взяться за упражнения. Независимо от того, ставит тренирующийся целью сброс лишнего веса, улучшение рельефа мышц, увеличение силы или улучшение координации, любая тренировочная программа должна включать в себя серию базовых упражнений, закладывающих основу отличной физической формы человека, таких как отжимания, подтягивания, выпады и приседания. Польза и возможный вред последних будут нами рассмотрены в этой статье.

    Приседания позволяют тренировать одновременно несколько групп мышц ног и спины, улучшают координацию и, если их исполнять правильно, способствуют поддержанию всего организма в тонусе даже если выполнять приседания без веса. Для мужчин они послужат хорошей основой для занятий силовыми упражнениями с различными снарядами, тогда как для женщин приседания позволят поддерживать фигуру стройной и.

    Приседания для девушек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или со своим весом? Каждый выбирает для себя подходящий вариант, в зависимости от целей, возможностей, свободного времени. Любой из вариантов приседаний будет иметь эффект, главное — регулярность выполнения упражнения, правильная техника и если это работа с весами, то постепенное их увеличение.

    О пользе приседаний

    Включая приседания в программу для девушек или для мужчин, можете не сомневаться в том, что упражнение принесет определенную пользу, причем, порой даже большую чем при выполнении изолированного упражнения.

    Какой эффект дают приседания и чего ждать от упражнения, выполняя его каждый день? Во-первых, во время выполнения упражнения работает сразу несколько групп мышц и суставов, поэтому упражнение отлично подходит для физического развития в общем, способствуют.

    Различные упражнения при наличии грыжи позвоночника являются одним из основных составляющих процесса лечения, а также предупреждения обострений. Лечебная физкультура содействует укреплению мышечного корсета, улучшению процесса кровообращения, а также восстановлению физиологического равновесия в области поясничного сегмента позвоночника.

    Оздоровительные упражнения, как и другие методы лечения, проводятся исключительно с учетом стадии заболевания. К примеру, приседания при грыже позвоночника рекомендуется делать в период выздоровления.

    Упражнения по приседанию направлены на облегчение перехода от постельного режима к постепенному процессу ходьбы.

    Польза приседаний

    — повысит тонус больных мышц, в том числе улучшить их работоспособность;

    — уменьшить протрузию дисков;

    — устранить блокирование корешков.

    Важно отметить, что приседания должны быть неглубокие, без резких движений с ровной спиной.

    Неглубокие приседания выполняются.
    Приседания: польза, вред, техника и правила безопасности

    Приседание – это гимнастическое упражнение, основанное на опускании и поднимании туловища, которые сопровождаются сгибанием ног в коленях. Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения. Выбор в пользу того или иного варианта делается в зависимости от целей, ведь разные приседания позволяют делать акцент на разные мышцы. В основном приседания выполняются для усиления, укрепления и увеличения мышц, но и в кардиотренировках это упражнение активно используется.

    • https://SkeletOpora.ru/gryzhi-i-protruzii/sport-pri-gryzhe-pozvonochnika
    • http://vosstmed.ru/faq/zapret_uprazhneniy_pri_grizhe_diska/
    • https://ostohon.ru/gryzha/polezno/gryzha-prisedanie.html
    • http://o-piterburge.ru/prisedanija-pri-gryzhe-pozvonochnika-mozhno-ili/
    • http://osteohondrosy.net/polza-prisedanijj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html
    • http://sinyaya-ptitca.ru/prisedanija-pri-gryzhe-pozvonochnika/

    yazdorov.win

    Польза приседаний при грыже позвоночника

    Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

    Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, беге и даже просто при ходьбе, распространяются от ног до головного мозга.

    Только благодаря межпозвоночным дискам позвоночник приобретает эластичность и упругость. Любые заболевания, касающиеся позвоночника, приводят к ограничению подвижности человека, особенно если произошел разрыв фиброзного кольца.

    При этом при грыже возникают явно выраженные боли в пояснице, грудном или шейном отделе, в зависимости от места локализации заболевания.

    Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника

    Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

    В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы глубоких мышц спины.

    Из-за того, что стабильность сегментов позвонков нарушена, мышцам необходимо нести большую нагрузку, чем обычно. Это приводит к их усталости и спазмам.

    При сидячей работе одновременно с малой тренированностью мышц спины спазмы могут произойти при любых небольших перегрузках – поднятии тяжестей, прыжках или резких движениях.

    Поэтому совместно с традиционными методами лечения при грыже позвоночника применяется лечебная физкультура и гимнастика.

    Основная цель при этом – убрать спазмы мышц спины и произвести восстановление их физической активности до нормального состояния.

    Физические упражнения необходимы для укрепления мышц спины. При этом неглубокие приседания при грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять после прохождения острой стадии, когда наступает период выздоровления.

    Учет стадии заболевания обязателен. Приседания при грыже позвоночника имеют направленность на ускорение перехода от надоевшего постельного режима и расслабившихся мышц к их укреплению и возвращению к процессу нормальной ежедневной ходьбы.

    Правильное выполнение упражнений без веса

    Приседания при межпозвоночной грыже необходимо выполнять с контролем безукоризненно правильного положения туловища.

    При наступлении периода выздоровления такие упражнения необходимо начинать производить с неглубокого приседа следующим образом:

    • спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч;
    • опускание производить медленно, имитируя присед на низкую скамейку;
    • при опускании произвести неглубокий вдох;
    • при поднимании произвести выдох.

    Начинать выполнение приседаний без веса при грыже достаточно в количестве 3-5 раз, постепенно доводя до 15-20 раз.

    При появлении дискомфорта или тем более болевых ощущений, упражнения необходимо прекратить.

    Многих тренированных людей интересует, можно ли делать приседания со штангой в период выздоровления.

    Рекомендации по этому вопросу однозначные – такие упражнения с небольшим весом возможны только после полного выздоровления и под руководством опытного тренера, который сможет дать необходимые советы по технике выполнения.

    При этом необходимо учитывать, что чем более тренирован организм, тем дольше могут выводиться из состояния спазма глубокие спинные мышцы.

    Упражнения с отягощениями

    Конечно же, для тренированного организма обычных неглубоких упражнений недостаточно. В этих случаях встает вопрос – чем заменить приседания со штангой при грыже.

    Среди рекомендаций существуют и подходящие для людей, активно занимавшихся спортом до заболевания, – приседы с гантелями. Основной упор делается на технику выполнения:

    1. Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, в каждой руке держа по гантели, выполнить глубокий вдох. Грудь выпячена вперед. Произвести задержку дыхания. При этом грудная клетка становится жесткой, чем препятствует возможности туловищу самопроизвольно наклоняться вперед.
    2. Напрячь мышцы живота. Брюшной пресс не позволит туловищу самостоятельно наклоняться вперед.
    3. Нижнюю часть спины выгнуть. При этом происходит закрепление мышц нижнего отдела позвоночника.
    4. Медленно присесть, держа спину выгнутой.
    5. При достижении бедрами горизонтального положения произвести подъем, медленно разгибая ноги.
    6. Произвести выдох при достижении исходного положения.

    Наилучшие результаты от приседаний с гантелями достигаются при постепенном наращивании количества подходов, состоящих первоначально из 5-10, а затем 10-15 раз. Увеличивать вес необходимо не ранее, чем через две-три недели занятий.

    Влияние веса на грыжу позвоночника

    Задавая вопрос врачу насчет приседания со штангой, всегда необходимо ожидать встречного вопроса о человеческом благоразумии.

    Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики – укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

    Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок – решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения обострения своей болезни.

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

    osteohondrosy.net

    Польза приседаний при грыже позвоночника

    Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

    Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, беге и даже просто при ходьбе , распространяются от ног до головного мозга.

    Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника

    Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

    В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы глубоких мышц спины.

    Из-за того, что стабильность сегментов позвонков нарушена, мышцам необходимо нести большую нагрузку, чем обычно. Это приводит к их усталости и спазмам.

    При сидячей работе одновременно с малой тренированностью мышц спины спазмы могут произойти при любых небольших перегрузках – поднятии тяжестей , прыжках или резких движениях.

    Поэтому совместно с традиционными методами лечения при грыже позвоночника применяется лечебная физкультура и гимнастика .

    Основная цель при этом – убрать спазмы мышц спины и произвести восстановление их физической активности до нормального состояния.

    Физические упражнения необходимы для укрепления мышц спины. При этом неглубокие приседания при грыже поясничного отдела позвоночника можно выполнять после прохождения острой стадии, когда наступает период выздоровления.

    Учет стадии заболевания обязателен. Приседания при грыже позвоночника имеют направленность на ускорение перехода от надоевшего постельного режима и расслабившихся мышц к их укреплению и возвращению к процессу нормальной ежедневной ходьбы.

    Правильное выполнение упражнений без веса

    Приседания при межпозвоночной грыже необходимо выполнять с контролем безукоризненно правильного положения туловища.

    При наступлении периода выздоровления такие упражнения необходимо начинать производить с неглубокого приседа следующим образом:

    • спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч;
    • опускание производить медленно, имитируя присед на низкую скамейку;
    • при опускании произвести неглубокий вдох;
    • при поднимании произвести выдох.

    Начинать выполнение приседаний без веса при грыже достаточно в количестве 3-5 раз, постепенно доводя дораз.

    При появлении дискомфорта или тем более болевых ощущений, упражнения необходимо прекратить.

    Многих тренированных людей интересует, можно ли делать приседания со штангой в период выздоровления.

    Рекомендации по этому вопросу однозначные – такие упражнения с небольшим весом возможны только после полного выздоровления и под руководством опытного тренера, который сможет дать необходимые советы по технике выполнения.

    При этом необходимо учитывать, что чем более тренирован организм, тем дольше могут выводиться из состояния спазма глубокие спинные мышцы.

    Упражнения с отягощениями

    Конечно же, для тренированного организма обычных неглубоких упражнений недостаточно. В этих случаях встает вопрос – чем заменить приседания со штангой при грыже.

    Среди рекомендаций существуют и подходящие для людей, активно занимавшихся спортом до заболевания, – приседы с гантелями . Основной упор делается на технику выполнения:

    1. Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, в каждой руке держа по гантели, выполнить глубокий вдох. Грудь выпячена вперед. Произвести задержку дыхания. При этом грудная клетка становится жесткой, чем препятствует возможности туловищу самопроизвольно наклоняться вперед.
    2. Напрячь мышцы живота. Брюшной пресс не позволит туловищу самостоятельно наклоняться вперед.
    3. Нижнюю часть спины выгнуть. При этом происходит закрепление мышц нижнего отдела позвоночника.
    4. Медленно присесть, держа спину выгнутой.
    5. При достижении бедрами горизонтального положения произвести подъем, медленно разгибая ноги.
    6. Произвести выдох при достижении исходного положения.

    Наилучшие результаты от приседаний с гантелями достигаются при постепенном наращивании количества подходов, состоящих первоначально из 5-10, а затемраз. Увеличивать вес необходимо не ранее, чем через две-три недели занятий.

    Влияние веса на грыжу позвоночника

    Задавая вопрос врачу насчет приседания со штангой, всегда необходимо ожидать встречного вопроса о человеческом благоразумии.

    Ведь основной принцип лечебной физкультуры и гимнастики – укрепи, но не навреди. Применяя при тренировках большие нагрузки, в том числе штангу, можно добиться только еще большей компрессии позвонка.

    Также могут усилиться боли при грыже после приседаний с отягощениями. Можно или нет выполнять упражнения с применением больших нагрузок – решать только выздоравливающему человеку, который не хочет повторения обострения своей болезни .

    Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

    Что происходит при болезни

    Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

    Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

    1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
    2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
    3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

    Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

    Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

    Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

    • Частые головокружения, сильная головная боль.
    • Резкие перепады артериального давления.
    • Онемение пальцев рук.
    • Болезненность в руках и плечах.
    Читайте также:  Парацетамол от боли в суставах

    В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

    Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

    • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
    • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

    Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

    • Локализованная в названном отделе болезненность.
    • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
    • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
    • Ноги больного становятся менее чувствительными.

    Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

    Для чего нужно движение

    При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

    • Расслабить мышцы.
    • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
    • Нормализовать кровообращение.

    Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

    1. Избавление от болезненности.
    2. Коррекция неправильной осанки.
    3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

    Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

    В чем заключается суть гиперэкстензии

    Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

    Использование тренажера заключается в следующем:

    1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
    2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

    Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

    Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

    • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
    • Подобрать оптимальное количество повторений.
    • Выявить ошибки в технике выполнения.

    Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

    Видео

    Два универсальных упражнения при грыже

    Разрешенные виды спорта

    Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

    • Плавание, аквааэробика.
    • Тренировки в тренажерном зале.
    • Пилатес.
    • Занятия йогой или фитнесом.
    • Висение на турнике.

    Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

    Аквааэробика

    Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

    Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

    • Расслабление мышечного аппарата.
    • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
    • Нормализация кровообращения в тканях.
    • Укрепление суставов и связок.

    Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

    Фитнес

    Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

    Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

    • Фронтальный присед.
    • Сплит-приседы.
    • Приседания с амортизаторами.
    • И пр.

    Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

    Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

    Подход к тренировкам должен быть комплексным:

    1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
    2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

    Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

    Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

    Пилатес

    Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

    При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

    • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
    • Улучшить питание спинных хрящей.
    • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

    Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

    Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

    Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

    Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

    Силовые тренировки

    Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

    Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

    С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

    • Махи руками с применением гантелей.
    • Жимы штанги (не навешивая диски).
    • Подтягивания, занятия на турнике.
    • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

    Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

    Допускается использование таких тренажеров для спины:

    • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
    • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
    • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
    • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

    При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

    Запрещенные виды спорта

    Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

    1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
    2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
    3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
    4. Бодибилдинг.
    5. Спортивная ходьба.

    Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

    Приседания при грыже поясницы — какие польза и вред?

    Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

    Ударные сотрясения, возникающие при выполнении прыжков, быстрых приседаний со штангой, и даже просто при , распространяются от ног до головного мозга.

    Физические нагрузки при лечении грыжи позвоночника

    Межпозвоночные диски, а также позвонки нервных окончаний не содержат. Поэтому сами по себе они не имеют возможности спровоцировать болевые ощущения.

    В то же время боль, которую чувствует человек, чаще всего вызывают спазмы.

    Польза приседаний бесспорна, они остаются одним из основным спортивных упражнений. Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Преимущество приседаний среди других упражнений в том, что они не требуют дополнительного спортивного оборудования, позволяют набрать мышечную массу и просто полезны для общего физического развития.

    Приседания можно выполнять всем желающим, в любом месте, с утяжелением или без него. Без этого упражнения не обходится ни лечебная физкультура, ни пауэрлифтинг, ни культуризм, ни даже хореография.

    При составлении программы тренировок, в первую очередь учитывается цель, которую желает достичь занимающийся. Это может быть улучшение фигуры и рельефа мышц, избавление от лишнего веса, улучшение координации или увеличение силы.

    В любом из этих случаев в базовую программу тренировки будут входить основные упражнения, в том числе и приседания.

    Итак рассмотрим, какая польза от.

    Многочисленные физические упражнения и в частности приседания – это неотъемлемая часть жизни, присущая тем, кто желает придерживаться здорового образа жизни. Наше человечество в своем стремлении сохранять и укреплять свое здоровье ежегодно разрабатывает множество самых различных техник вариаций и разновидностей физических упражнений.

    Такие комплексы могут быть с использованием определенных вспомогательных средств (тех же тренажеров, или иного спортивного оборудования), а могут обходиться только использованием собственного веса человека. Однако как говорят в народе «все самое гениальное – максимально просто». Согласитесь ведь порою наиболее простые и, казалось бы, обычные упражнения могут приносить наибольшую пользу.

    Как вы, вероятно, догадались, речь идет о приседаниях. Поскольку именно приседания можно назвать, пожалуй, самым простым известным каждому человеку с детства упражнением, которое заслуженно считается наиболее эффективным.

    Какие варианты.

    Спорт является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сегодня как «грибы после дождя» появляются все новые и новые техники и виды упражнений, призванные сохранять и укреплять здоровье. Нередко предлагается пользоваться в работе различными вспомогательными средствами – тренажерами, спортивным оборудованием и др. Но всем известные приседания не требуют дополнительного оборудования и новых техник, а польза их остается неизменной уже очень много лет.

    Приседания приносят несомненную пользу, и неважно, с утяжелением выполняется это упражнение или без него. Без приседаний невозможно представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс.

    Чем полезны приседания

    Спортивные и тренажерные залы сейчас можно встретить на каждом углу.

    Притягивающие заголовки и слоганы, обещающие сделать из вас, если не звезду, то супермодель как минимум.

    С одной стороны, их нельзя обвинять во лжи.

    Но в то же время нужно понимать, что для получения хорошей фигуры вам не обязательно посещать тренажерный зал. Он, конечно, поможет вам быстрее достичь своей цели, но не является единственным решением.

    Читайте также:  Перелом лицевой кости: последствие и лечение

    Существует целый ряд упражнений, которые могут выполняться и в домашних условиях.

    И в этой статье поговорим о приседаниях, их пользе для здоровья, а также о возможном вреде от них.

    Приседания: что это и как применяют

    Приседание – это физическое упражнение, суть которого заключается в опускании корпуса при сгибании коленных суставов. Оно является ключевым не только в силовых видах спорта, но и для общей физической подготовки. Существует множество вариаций выполнения этого упражнения, каждая из которых лучше подходит для.

    Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

    При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике «Восстановительная медицина» проводится бесплатно.

    Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач.

    На первый взгляд упражнение кажется простым – взял палку на плечи, сел, встал…

    Пока у вас на плечах палка, так оно и есть, но как только вы беретесь за штангу потяжелее, появляется много нюансов.

    Даже с гимнастической палкой, приседать нужно технически правильно.

    Обязательно держите спину прямой, не сутультесь, хорошо разминайтесь, тогда вы получите огромную пользу от этого упражнения.

    Описание техники «Приседания со штангой на плечах» полезная статья «Как научиться приседать»

    В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ

    1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.

    2. Для занимающихся силовым спортом, приседания со штангой одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.

    3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.

    4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.

    5. Укрепляя мышцы ног, вы.

    Составляя программу тренировок, важно учитывать множество факторов: телосложение человека, образ жизни, питание, уровень подготовки, а также цель, с которой было решено взяться за упражнения. Независимо от того, ставит тренирующийся целью сброс лишнего веса, улучшение рельефа мышц, увеличение силы или улучшение координации, любая тренировочная программа должна включать в себя серию базовых упражнений, закладывающих основу отличной физической формы человека, таких как отжимания, подтягивания, выпады и приседания. Польза и возможный вред последних будут нами рассмотрены в этой статье.

    Приседания позволяют тренировать одновременно несколько групп мышц ног и спины, улучшают координацию и, если их исполнять правильно, способствуют поддержанию всего организма в тонусе даже если выполнять приседания без веса. Для мужчин они послужат хорошей основой для занятий силовыми упражнениями с различными снарядами, тогда как для женщин приседания позволят поддерживать фигуру стройной и.

    Приседания для девушек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или со своим весом? Каждый выбирает для себя подходящий вариант, в зависимости от целей, возможностей, свободного времени. Любой из вариантов приседаний будет иметь эффект, главное — регулярность выполнения упражнения, правильная техника и если это работа с весами, то постепенное их увеличение.

    О пользе приседаний

    Включая приседания в программу для девушек или для мужчин, можете не сомневаться в том, что упражнение принесет определенную пользу, причем, порой даже большую чем при выполнении изолированного упражнения.

    Какой эффект дают приседания и чего ждать от упражнения, выполняя его каждый день? Во-первых, во время выполнения упражнения работает сразу несколько групп мышц и суставов, поэтому упражнение отлично подходит для физического развития в общем, способствуют.

    Различные упражнения при наличии грыжи позвоночника являются одним из основных составляющих процесса лечения, а также предупреждения обострений. Лечебная физкультура содействует укреплению мышечного корсета, улучшению процесса кровообращения, а также восстановлению физиологического равновесия в области поясничного сегмента позвоночника.

    Оздоровительные упражнения, как и другие методы лечения, проводятся исключительно с учетом стадии заболевания. К примеру, приседания при грыже позвоночника рекомендуется делать в период выздоровления.

    Упражнения по приседанию направлены на облегчение перехода от постельного режима к постепенному процессу ходьбы.

    Польза приседаний

    — повысит тонус больных мышц, в том числе улучшить их работоспособность;

    — уменьшить протрузию дисков;

    — устранить блокирование корешков.

    Важно отметить, что приседания должны быть неглубокие, без резких движений с ровной спиной.

    Неглубокие приседания выполняются.
    Приседания: польза, вред, техника и правила безопасности

    Приседание – это гимнастическое упражнение, основанное на опускании и поднимании туловища, которые сопровождаются сгибанием ног в коленях. Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения. Выбор в пользу того или иного варианта делается в зависимости от целей, ведь разные приседания позволяют делать акцент на разные мышцы. В основном приседания выполняются для усиления, укрепления и увеличения мышц, но и в кардиотренировках это упражнение активно используется.

    • http://o-piterburge.ru/prisedanija-pri-gryzhe-pozvonochnika-mozhno-ili/
    • https://SkeletOpora.ru/gryzhi-i-protruzii/sport-pri-gryzhe-pozvonochnika
    • http://sinyaya-ptitca.ru/prisedanija-pri-gryzhe-pozvonochnika/

    zdorovo.live

    Приседания при грыже поясничного отдела

    Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

    Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

    Читать далее »

    С таким диагнозом, как грыжа межпозвоночных дисков лучше не шутить, так как в позвоночном канале проходит спинной мозг, от которого отходят нервы, обеспечивающие иннервацию органов и систем. Естественно, при сдавливании нервных окончаний могут появиться не только симптомы болезненности, но и нарушения в работе определенных органов. По статистике часто поражается именно поясничный отдел, так как на него приходится не только двигательная активность, но и необходимость выдерживать массу тела. Поясница часто подвержена травматизации во время резких движений, вследствие перенапряжения мышц при подъеме тяжестей а, как известно, обезболить состояние, когда поясничная зона болит не так легко. Рассмотрим причины и признаки грыжи позвоночника поясничного отдела, а также принципы лечения, включая обезболивание, физиолечение, советы как спать и как правильно сидеть. Разберем, что же собой представляет грыжа в плане анатомии и физиологии.

    Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 крупных позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками, которые, в свою очередь, создают функцию амортизации. Также диски необходимы для равномерного распределения нагрузки по поясничному отделу. Надежность диска обеспечивает фиброзное кольцо, а внутри этого кольца располагается ядро, полужидкой консистенции. При увеличении нагрузок, после травмирования спины или от других обстоятельств возможно разрушение фиброзного кольца, то есть появление трещин, через которые ядро частично попадает в позвоночный канал – выпячивает. Так, со временем формируется грыжа межпозвоночных дисков, которая, в свою очередь, может сдавливать нервные окончания, сосуды, сужать просвет позвоночного канала, что приводит к негативным последствиям. Пациенту может угрожать инвалидность при грыже, нарушающая функции мочеполовой системы, ЖКТ, вызывающая параличи нижних конечностей, поэтому рассмотрим причины и факторы риски, чтобы уберечь себя от этой патологии.

    Причины

    Межпозвоночная грыжа является одной из редких патологий, к которой может привести как чрезмерно активный образ жизни, так и малоподвижный образ. Чаще всего человек сталкивается с тем, что у него появляются признаки грыжи шейного отдела позвоночника и поясничной зоны. Грыжу позвоночника в поясничном отделе могут вызвать постоянные нагрузки на мышечный аппарат, то есть страдают люди, чья работа связана с подъемами тяжестей, работой с вибрациями. Вторая группа риска – это спортсмены, причем особенно подвержены тяжелоатлеты. Если в молодом возрасте интенсивные тренировки держат мышечный аппарат в тонусе, то с прекращением занятий начинают проявляться застарелые травмы, повреждения костно-мышечного корсета в области поясницы.

    У женщин часто роды являются причиной появления грыжи причем, виноваты могут быть не сами роды, а набор веса при беременности, а после нее ношение ребенка на руках. Бывают проблемные роды, когда плод крупный или у него неправильное предлежание, тогда увеличивается риск получения травмы позвоночника.

    Факторы риска развития грыжи в позвоночнике:

    • получение травмы спины, особенно при ДТП, когда корпус тела испытывает сотрясение или рывок;
    • удар по спине тупым предметом или падение с высоты на спину;
    • нарушенный обмен веществ вследствие злоупотребления алкоголем, вредной пищей, из-за сахарного диабета, курения;
    • нехватка витаминов и минералов, особенно ярко проявляется состояние со старением организма;
    • ожирение, при котором увеличивается нагрузка на поясницу.

    Чаще всего эти причины сочетаются, к примеру, люди с сахарным диабетом склонны к ожирению и малоподвижному образу жизни. Стоит обратить внимание, что грыжу поясничного отдела получается заметить не сразу, так как заболеванию свойственно прогрессирование, медленное начало развития патологического процесса. В позвоночнике наблюдается дегенеративно-дистрофический процесс, сопровождаемый нарушением питания дисков, отчего он и теряет свою прочность. Именно поэтому заболевание могут вызывать и различные инфекции, такие как туберкулез, сифилис, которые влияют на организм системно.

    Ну и конечно, не стоит забывать про предрасполагающий к грыже фактор – остеохондроз. Большинство пациентов с грыжей имеют в анамнезе это заболевание, так как остеохондроз влияет на структуру и питание позвоночника.

    Симптоматика

    Чаще всего грыжа в пояснице развивается между L4-L5 позвонков, чуть реже в процесс вовлекается и крестцовый отдел, то есть в L5-S1, отчего можно сделать вывод, что страдает нижний отдел поясницы и это связано с увеличенными нагрузками на эту область.

    Следовательно, симптоматика часто вовлекает в процесс не только зону поясницы, но и ягодицы, нижние конечности, почему болезни свойственны такие осложнения, как люмбаго, ущемление в седалищном нерве, радикулопатии и другие. Поэтому пациентам с грыжей лучше не шутить со своим здоровьем, чтобы не запустить заболевание, так как осложнения грыжи приводят к тому, что пациент нередко не может не только бегать или плавать, но и нормально ходить.

    Патологии свойственны симптомы боли, сила которых увеличивается при нагрузке. Если возникает сдавливание нервных окончаний, то появляются прострелы – резкая боль при каждом движении, которая проходит в состоянии покоя. Обезболивание при прострелах обычными препаратами (анальгетики, НПВС) не всегда дает толку, поэтому, как правило, пациенты обращаются за медицинской помощью. Кроме боли, человек с таким диагнозом страдает от скованности в пояснице, нарушается чувствительность, появляется чувство жжения и покалывания в месте формирования грыжи.

    Когда развивается воспаление, связанное со сдавливанием спинного мозга или нервных окончаний, появляются дополнительные симптомы. Кроме того, что боль резко усиливается от поворота или наклона туловища, так ощущения боли распространяются в область ягодицы, идут вниз по ногам, вплоть до пальцев стопы. У пациента могут возникать проблемы с мочеполовой системой, проявляющиеся в снижении потенции, задержке, или, наоборот, неконтролируемом мочеиспускании. Страдать могут органы ЖКТ. Если не лечить грыжу, то пациенту угрожает возникновение парезов и параличей.

    Консервативное лечение

    С помощью консервативного лечения вряд ли удастся вылечить грыжу полностью, во многом все зависит, от того, какие размеры грыжи, но если начать лечение на ранних стадиях, то можно остановить ее рост, то есть прекратить прогрессирование. При этом если укрепить мышечный корсет, то можно избежать сдавливания нервных окончаний, почему врачи часто прибегают именно к безоперационному лечению.

    Терапия имеет сразу два направления, первое из которых направлено на устранение симптомов боли. Для этого применяются такие методики:

    • медикаментозная терапия – препараты группы НПВС (Ибупрофен, Диклофенак, Мелоксикам), миорелаксанты (Сирдалур, Мидокалм);
    • нетрадиционные методы – акупунктура (иглотерапия), кстати, иглорефлексотерапия допустима к выполнению только врачом;
    • блокада позвоночника с помощью гормонов – Дипроспан, Кеналог в сочетании с Лидокаином.

    Блокада при грыже поясничного отдела позвоночника назначается, когда неэффективны другие методы обезболивания, так как при введении гормонов возникает угроза развития побочных эффектов. Проводится блокада грыжи раз в 3 месяца, в запущенных случаях чаще. Для уменьшения симптомов боли применяется иглоукалывание при грыже.

    Второе направление лечения направлено на укрепление мышц, для чего необходимо тренироваться, чтобы накачать мышцы. Но не стоит забывать, что программа тренировок должно подбираться индивидуально. Популярностью пользуется техника – гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника, то есть специальные упражнения, направленные на укрепления мышц поясницы. Для этого применяются специальные тренажеры при грыже.

    Снизить нагрузку на позвоночник помогает поясничный бандаж, который нужно носить по показаниям врача. Некоторые врачи советуют использовать для занятий велотренажер. Кстати, качать пресс при грыже в обычном положении с пола, не рекомендовано, поэтому не стоит выполнять те упражнения ЛФК, которые не назначил врач.

    Эффективно плавание при грыже, именно поэтому плавать рекомендовано и для профилактики, особенно людям с искривлением позвоночника. Заменить морскую воду сможет бассейн, и если ходить в бассейн при остеохондрозе, то шанс развития грыжи уменьшается. Если женщину ожидают роды, то ей тоже рекомендовано посещать бассейн, но заниматься нужно с тренером и после консультации гинеколога, тогда роды пройдут успешно.

    Кстати, о вопросах профилактики. Можно привести технику, которая помогает укрепить, накачать все группы мышц и защитить позвоночник от остеохондроза, грыжи – это фитбол. Фитбол – это отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, заключающаяся в занятиях со специальным упругим мячом.

    Не стоит забывать про питание при грыже позвоночника. Нужно исключить алкоголь, сигареты, жирную и жареную пищу. Рекомендовано внести в свой рацион витамины.

    Часто для снятия воспаления показаны физиопроцедуры при грыже поясничного отдела. Возникает вопрос – можно ли применять все техники ФЗТ, ответ на него нет. Подобрать процедуры может врач, так как электростимуляция имеет ряд противопоказаний. Хорошо помогает электрофорез при грыже поясничного отдела позвоночника.

    Профилактика осложнений

    Теперь поговорит о том, что можно и нельзя при заболевании, то есть противопоказания при грыже поясничного отдела позвоночника. Обязательно соблюдается диета при грыже, помогает пешая прогулка, так как сидячий образ жизни негативно влияет на заболевание.

    Разрешен массаж, поход в бассейн, то есть плавать не только можно, но и нужно. Из упражнений ЛФК запрещено поднятие тяжестей, то есть силовые упражнения, приемы, которые могут сильно растянуть мышцы и связки. Приседания показаны только в ранних стадиях. Кстати, приседания, накачивание пресса помогают с профилактической целью, а как известно, профилактика лучше лечения.

    Нельзя самостоятельно назначать обезболивающие при грыже, поднимать тяжести, долго сидеть на стуле. Многих волнует вопрос, как жить с таким диагнозом, так вот при раннем лечении и соблюдении рекомендаций, можно даже не допустить инвалидности.

    Конечно, в запущенных случаях необходимо проведение операции и потребуется долгий реабилитационный период, куда входит бассейн, ФЗТ, ЛФК.

    2017-01-19

    Грыжа пояснично крестцового отдела позвоночника представляет собой разрыв диска при неравномерном распределении давления на позвонки. Поэтому физ упражнения при этом заболевании должны быть тщательно подобраны. Резкие движения, рывки и большая нагрузка противопоказаны.

    Цели гимнастики

    Специально подобранные упражнения направлены на укрепление мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности и расслабление мышц и суставов. Большую часть лечения составляет движение, потому что таблетки и уколы снимают только болевой синдром и симптомы.

    Подборка гимнастики при шейном остеохондрозе. Лучшие упражнения.

    Основные упражнения для лечения грудного остеохондроза смотрите тут. Приведены комплексы для всех стадий заболевания.

    Правила выполнения

    1. Не допускаются тренировки при сильных болях. Надо дождаться ремиссии.
    2. Занятия должны проводиться ежедневно: утром в качестве зарядки и еще несколько раз в день.
    3. Не рекомендовано использовать утяжеление и отрывистые действия.
    4. Прыгать нельзя! Прыжки слишком сильно нагружают позвоночник.
    5. Амплитуды движений начинаются с самых малых и постепенно наращиваются.
    6. Длительность каждого комплекса и количество повторений увеличиваются на 5 штук каждую неделю или 10 дней.
    7. Не допускать переутомления и упадка сил. Возможна только легкая усталость. Только при этом условии мышцы начинают расти и укрепляться.
    8. При появлении болевых ощущений следует прекратить все действия. Необходимо прислушиваться к своему организму и области поясницы.
    9. После месяца тренировок можно пробовать те упражнения, которые не давались вначале курса или вызывали дискомфорт.
    10. К скручиваниям приступают после 14-30 дней тренировок.

    Противопоказания и ограничения

    1. Периоды острого болевого синдрома, обострения грыжи поясничного отдела.
    2. Заболевания с сильным повышением температуры, тошнотой и рвотой.
    3. Болезни жизненно важных внутренних органов, таких как сердце, легкие и почки. Физические упражнения могут спровоцировать ухудшение общего состояния.
    4. Онкологические заболевания на стадии лечения. Наличие метастаз (особенно в позвоночнике).

    Комплексы упражнений при межпозвонковой грыже

    Полезны упражнения, направленные на расслабление. Помощником для такой гимнастике будет фитбол (мяч для фитнеса) или обычная подушка. Больной ложится животом на мяч или подушку на табуретке и максимально расслабляется. Еще один вариант: лечь на спину, положить под ноги валик, свернутое полотенце или одеяло. Главное условие – стопы выше поясницы.

    Основополагающие гимнастические упражнения
    1. Больной ложится на спину (на твердую поверхность), кисти складываются друг на друга и на живот. Нужно приподняться, напрягая при этом мышцы пресса.
    2. Согнуть обе ноги в коленках и вытянуть руки вдоль тела. На кисти рук не опираться! Поднимать таз вверх и опускать вниз.
    3. Правая кисть на левой коленной чашечке. Ногу сгибать в колене (с небольшими усилиями), одновременно тормозить её рукой. При исполнении этого упражнения, стоит следить за самочувствием и не переусердствовать. Чувство усталости должно быть совсем легким.

    Выздоровление проходит намного быстрее, период восстановления становится короче, если используется лфк.

    Какие упражнения можно использовать при ремиссии?

    1. Кошка и верблюд. Положение на четвереньках. Спина выгибается и прогибается. Очень плавно.
    2. Лечь на спину на пол. Согнув ноги, уложить их на пол сначала с одной стоны, потом с другой.
    3. Положить кисти под согнутые колени. Одновременно подтягивать их к грудной клетке.
    4. Прокачка верхнего пресса (поднимается верхняя часть туловища – до лопаток).
    5. Нога на ногу. Положение лежа. Рука под коленкой. Подтянуть ноги к груди.

    Лфк после удаления межпозвоночной грыжи (после операции)

    Период реабилитации включает в себя три этапа: устранение болей и неврологических последствий (медикаментозное), послеоперационное адаптирование и восстановление путем различных мероприятий (медикаменты, физиотерапевтическое лечение, массаж и лфк).

    Физические упражнения, направленные на реабилитационный период более щадящие. Тренировка повышает упругость мышц, восстанавливают подвижность суставов, улучшает кровоснабжение и ускоряет вывод токсинов. Начинать активные занятия следует не раньше, чем через месяц после операции.

    Чего ждать от грыжи шморля? Как ее диагностировать?

    С чем можно спутать грудной остеохондроз? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Как его выявить и лечить?

    Простейшие действия:

    • Кисти рук и стопы вращать по кругу в разные стороны.
    • Одновременно сгибаются/разгибаются руки и ноги.
    • Попеременное подтягивание ног к животу.

    После месяца реабилитации:

    1. Положение — лежа на боку. Свободная нога подтягивается к грудной клетке. Затем нужно повторить то же самое на другом боку.
    2. Лечь на пол и согнуть ноги. Таз поднимается, переводится вправо и влево, опускается.
    3. Стоя рядом с опорой, выполняются попеременные плавные махи ногами.
    4. Сесть на согнутые ноги, кисти упираются в пол. Спина прогибается и делается переход в позу кобры.

    Комплексы упражнений в видео формате

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

    Упражнения от центров В.И. Дикуля

    После выполнения такого комплекса, больной возвращается к обычным тренировкам. Упражнения необходимо выполнять всю оставшуюся жизнь. Это обеспечит профилактику появления болевого синдрома.

    artrit.lechenie-sustavy.ru

    Можно ли приседать при грыже поясничного отдела позвоночника

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

    Читать далее »

    Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно. При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии. Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром. Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.

    Сущность проблемы

    Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При любом сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение болезни. Таким образом, некоторые движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.

    Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто обусловлено ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного каркаса и связок. Определенные физические упражнения позволяют устранить эту причину, укрепляя мышцы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, при этом убирая лишний его объем. Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

    Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит проблема? Полное отсутствие воздействия на мышцы живота приводит к их ослаблению и его росту, как результат этого — дополнительное искривление позвоночного столба из-за выпяченного живота.

    В то же время проявляется обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые ощущения. Особенно такое явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физкультурой, из-за чего мышцы сильно ослаблены.

    Таким образом, физические упражнения на мышцы живота необходимы, но они должны учитывать индивидуальные особенности человека и течение болезни, т.е. схема тренинга должна иметь индивидуальный характер и разрабатываться специалистом.

    Принципы организации тренинга

    Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем. Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб. Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.

    Тренировки строятся на следующих принципах:

    1. Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
    2. Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
    3. Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
    4. Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
    5. Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
    6. Следует избегать резких движений.
    7. При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.

    Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

    • лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
    • аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
    • лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
    • резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
    • на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.

    В целом можно отметить много нежелательных позиций. В общем случае не рекомендуется изгибать и разворачивать позвоночный столб больше чем на 80–90°.

    Правильный комплекс

    Перед началом тренировки следует провести легкую разминку, т.е. разогрев мышц, причем не только на животе, но и на спине, шее, конечностях. При межпозвонковой грыже рекомендуются такие упражнения:

    1. Растягивание позвоночного столба с целью подготовки к нагрузкам. Оптимальный способ: вис на перекладине (без подтягивания). Можно просто лечь на твердую поверхность спиной и распрямить, потягивая ноги и руки одновременно. Продолжительность разминки — 1,5–2,5 минуты.
    2. Исходное положение (ИП): упор на колени и руки («четвереньки»). Медленно прогибается спина: на вдохе — прогибание вверх, на выдохе — вниз. Количество повторов — 9-12.
    3. ИП: лежа на животе, согнутые руки упираются в поверхность на уровне плеч. Не допуская подъема таза и нижних конечностей, медленно приподнимают туловище. В верхнем положении обеспечивается задержка на 6-8 секунд. Количество повторов — 7–8. Упражнение не следует проводить при 3 стадии болезни.
    4. ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни всей подошвой упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Производится приподнимание таза и тела до формирования прямой линии между коленями и плечами, при этом опора переносится на подошву и плечи. Опускание проводится замедленно до появления напряжения в ногах и животе. Количество повторений — 6–8 раз.
    5. ИП: лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее выполняется упражнение, известное под названием «Велосипед». Движения не должны быть резкими. Они осуществляются плавно, но с напряжением мышц пресса. Продолжительность упражнения — 1,5–3 минуты.
    6. ИП: лежа на животе с вытянутыми руками. Одновременно руки и ноги отрываются от пола и в максимальном положении задерживаются на 8–12 секунд.
    7. ИП: лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, руками охватываются щиколотки (поза «Корзинка»). Упражнение заключается в прогибании и попытке достигнуть головой поверхности спины.

    При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика (в т.ч. упражнения на укрепление брюшного пресса) не просто допустимы, а необходимы. Важно проводить их по согласованию со специалистом и по всем правилам. При острой фазе болезни от качания пресса лучше воздержаться.

    Антон Игоревич Остапенко

    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

    Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись. Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание. Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.

    • Вода и человеческий организм
    • Причина возникновения грыж на позвоночнике
    • Особенности плавания при грыжах на пояснице
    • Рекомендованные виды плавания
    • Комплекс лечебных упражнений в бассейне

    Вода и человеческий организм

    Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

    При регулярных упражнениях:

    • снижается болевой синдром,
    • восстанавливаются все обменные процессы,
    • укрепляется мышечный корсет,
    • восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
    • растягивается позвоночник,
    • уменьшается загруженность позвоночника,
    • нормализуются метаболические процессы организма,
    • укрепляется нервная система.

    Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

    Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются. Гидромассаж существенно снижает нагрузку на позвоночник. Ни один из видов вытягивания позвоночника не даст такого действенного результата по устранению болей. Система гидромассажа оказывает прекрасное релаксирующее действие на весь организм.

    Причина возникновения грыж на позвоночнике

    У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

    Со временем мы начинаем ощущать:

    1. Тяжесть, боль в центре шеи.
    2. Головную боль.
    3. Слабость и ноющие боли в руках.
    4. «Кол» в грудной клетке.
    5. Тянущие боли в поясничном отделе.

    Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

    Особенности плавания при грыжах на пояснице

    Категорически нельзя:

    1. Принимать водные процедуры при стадии обострения.
    2. Приступать к упражнениям без инструктора.
    3. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
    4. Прыгать с тумбы.

    Рекомендовано:

    1. Начинать уроки только в период полной ремиссии.
    2. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
    3. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
    4. Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
    5. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
    6. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
    7. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
    8. Подобрать индивидуальный стиль плавания.
    9. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

    Рекомендованные виды плавания

    При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

    При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

    • Кроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем.
    • На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия.
    • Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.

    Комплекс лечебных упражнений в бассейне

    1. Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут.
    2. Стоим. Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону.
    3. Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону.
    4. Приседаем, держась руками за поручни. Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний.
    5. Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.

    Этот небольшой комплекс рассчитан на людей с сильными болевыми ощущениями в области поясницы, с грыжами более 10 мм, для того, кто только начинает плавать. Данный комплекс занятий показано выполнять в течение месяца. По четыре занятия в неделю. При участии инструктора.

    Успешно пройдя первый месяц водных тренировок, можно усложнить занятия. Добавить плавание, увеличить длительность водных процедур. При лордозе патологического изгиба позвоночника в грудной области, надо плавать на спине. При сильном изгибе спины назад, плавайте на животе. Подбирайте самостоятельно позы, помогающие уменьшить болевые ощущения.

    Водные упражнения закаляют, развивают, укрепляют тело и дух человека. Плавание — эффективный вспомогательный метод лечения при больном поясничном отделе.

    При грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, начинайте плавать и не отчаивайтесь, наслаждайтесь приятными и полезными моментами! Желаем вам полного выздоровления!

    Проблемы с позвоночником сегодня имеют многие наши современники. Самой распространенной патологией позвоночника является грыжа. В этой публикации мы разберемся в волнующем многих людей вопросе о том, можно ли греть межпозвоночную грыжу? Следует разобраться в этом с точки зрения специалистов и нейрохирургов.

    Анатомия позвоночника и грыжа

    Позвоночный столб образуют позвонки, связанные друг с другом упругими хрящевыми пластинками. Они называются межпозвоночными дисками. Периферической частью каждого диска является крепкое фиброзное кольцо, состоящее из соединительной ткани. Центральную его часть составляет упругое студенистое ядро. С годами у любого человека наблюдаются изменения биохимического состава ткани межпозвоночных дисков и снижается количество воды в них.

    Пульпозное ядро со временем превращается в коллагеновое волокно и, таким образом, теряет свою первоначальную упругость. Из-за таких дегенеративно-дистрофических процессов уменьшается амортизирующая способность дисков позвоночника и в результате весь позвоночный столб теряет свою гибкость и подвижность. В связи с этим, при благоприятных обстоятельствах возможен разрыв или растяжение фиброзного кольца. Также возможно выпячивание части пульпозного ядра в область спинномозгового канала, то есть, образуется межпозвоночная грыжа.

    Как показывает практика, это происходит чаще всего в межпозвоночных дисках поясничного отдела. Межпозвонковые грыжи в шейном и грудном отделах можно наблюдать реже. Только лечение, нормализующее кровообращение в той или иной проблемной области, дает позитивные изменения.

    Прогревание: все «за» и «против»

    Иногда тепло действительно можно использовать, ведь благодаря ему улучшается кровообращение. На непродолжительное время оно помогает — болевой синдром снижается. Но у методов, основанных на прогревании, существует несколько важных недостатков:

    1. Во-первых, прогревание далеко не всегда эффективно.

    Если грыжа образовалась, например, в шейном отделе позвоночника, то возникают трудности с её прогреванием. Хорошо прогреть шею довольно сложно. Но даже если все-таки суметь это сделать, то далеко не всегда прогревание позвоночника даст положительный результат.

    Снижение болевого синдрома после прогревания, в результате улучшения кровообращения в проблемной зоне, способно давать только временный эффект. Существует риск, что через какое-то время после этого отек увеличится — то есть, прогревание может только ухудшить ситуацию. На практике с подобной проблемой приходилось сталкиваться людям, которые пробовали греть позвоночную грыжу, распариваясь для этого в бане или сауне.

    1. Во-вторых, практикующие нейрохирурги категорически запрещают греть образования такого плана, размер которых составляет 6 миллиметров и более.

    Также нельзя прогревать грыжи, которые характеризуются деформацией дурального мешка. Объясняют специалисты это тем, что при подобной патологии часто наблюдается серьезный отек и сильное воспаление близлежащих нервов и тканей. Тепло же только усугубляет положение — сосуды расширяются и отек, соответственно, становится еще больше.

    Подводя итоги, можно утверждать, что начинать самостоятельное прогревание при такой патологии позвоночника ни в коем случае нельзя!

    Обязательно нужна предварительная врачебная консультация. Вообще, при заболеваниях позвоночника без консультации врача можно выполнять только упражнения, разработанные специалистами по ЛФК и то только в том случае, если не наблюдается обострение заболевания и отсутствует сильный болевой синдром.

    pseo.ru


    Смотрите также