• Панические атаки лечение в домашних условиях


    Панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях, как избавиться самостоятельно навсегда

    Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

    Причины приступов

    Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

    • вегетососудистая дистония;
    • генетическая предрасположенность;
    • психические заболевания в анамнезе пациента;
    • стресс;
    • хронические заболевания внутренних органов;
    • инфекционные заболевания.

    Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

    Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

    Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

    Симптомы приступа паники

    Приступ паники отличается следующими симптомами:

    • внезапное чувство страха и тревожность;
    • боязнь за свою жизнь;
    • внутреннее перенапряжение;
    • эмоциональная возбужденность;
    • отсутствие контроля над ситуацией.

    Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

    Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

    Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

    Как проходит приступ

    Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

    Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

    Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

    Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

    Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

    Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

    Чем опасны приступы

    Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

    Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

    Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

    • астения;
    • неврастения;
    • невроз;
    • бессонница;
    • фобии;
    • депрессия;
    • ипохондрия.

    Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

    При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и  народным методом.

    Диагностика патологии

    Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

    Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

    Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

    Медикаментозная терапия

    Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

    • антидепрессанты;
    • транквилизаторы;
    • нейролептики;
    • седативные препараты.

    Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

    Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

    Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

    Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

    Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

    Как избавиться от приступа народными методами

    Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

    1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
    2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
    3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
    4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
    5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
    6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
    7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

    Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

    Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

    Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

    Как помочь себе самостоятельно

    Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это  зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

    Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

    Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

    Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

    Еще один способ борьбы с приступами  — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

    Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

    Профилактика приступов

    Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

    1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
    2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
    3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
    4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
    5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
    6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
    7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

    При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

    Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

    nashinervy.ru

    15 способов лечения от панических атак в домашних условиях

    Паническая атака(ПА) – это внезапно появившийся интенсивный приступ страха. Страх этот приходит при реакции на ваши мысли в голове, и обычно вы реагируете на эти мысли неосознанно.

    ПА – это одно из худших ощущений, которое вы можете иметь среди прочих.

    Если вы когда ли бы испытывали эти атаки, вы знаете каково это.

    Эта напасть ломает вашу реальность и заставляет воспринимать мир как абсолютно вами неконтролируемый.

    Почему и как они появляются в нашей жизни

    С чего все начинается

    Все беспокойные атаки и расстройства начинаются с одной мысли.

    Как одна мысль заставляет реагировать все ваше тело и испытывать панику:

    1. Мысль, которую вы держите в голове и какой бы она ни была при ПА, заставляет ваше тело реагировать таким образом, словно сейчас вы решаете вопрос жизни и смерти.
    2. Потом ваше тело переполняется такими химреактивами, которые вызывают у нас одну из 2 реакций: либо драться, либо бежать.
    3. И в таких обстоятельствах, когда страх приходит в ответ на мысли, которые никак не могут быть связаны и релевантны с реальностью, ваше тело переполняет такое химическое вещество, как адреналин.
    4. Было бы нормальным, если бы это химическое вещество выделялось в том случае, если вы убегали от гонящегося за вами медведя в лесу. И это было бы нормальным в случаях, реально угрожающих вашей жизни.
    5. Однако, когда у вас наступает этот страх нападения, часто адреналина в теле выделяется слишком много. Ваше тело беспричинно воспринимает угрозу для вашего физического благополучия.
    6. Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют вас сходить с ума и терять контроль.
    7. Таким образом, ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает вас еще слабее.
    8. В большинстве случаев вы будете бояться появления других панических атак, потому что ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным.
    9. Эти приступы становятся тем, что подавляют вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя.
    10. Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх. Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи.

    Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.

    Какие симптомы ПА выделяют, что испытывает человек

    • чувство обреченности;
    • чувство опасности;
    • чувство потери контроля;
    • страх смерти;
    • повышается ритм сердца;
    • вы начинаете потеть;
    • дрожь;
    • озноб;
    • тошнота;
    • спазмы, судороги;
    • головная или грудная боль;
    • слабость;
    • головокружение;
    • вам тяжело глотать слюни;
    • сухость во рту;
    • сжатие и комок в горле;
    • онемение конечностей;
    • чувство нереальности происходящего;
    • чувство того, что вы отделились от самого себя;
    • затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

    15 советов о том, как лечить и прекратить атаки

    Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

    1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

    • Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью. В случае с паническими атаками это и является недостатком.
    • Для мозга все реально. Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных. 
    • В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть».
    • Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями. Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума.

    Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.

    2. Про медицинские препараты

    Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.

    Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

    Потому что вера – это козырь для всего.

    Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства – это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.

    Но опять же – это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

    3. Откажитесь от алкоголя и всяких стимуляторов

    Для лечения приступов панической атаки в первую очередь вам нужно отказаться от приема следующих вещей:

    Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегетососудистой дистонией).

    4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

    Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый.

    Можно сделать настой из трав.

    Они отпускаются без рецепта врача.

    Настойку можно делать из следующих трав:

    • листочки мяты;
    • листочки мелиссы;
    • цветы ромашки;
    • трава майорана;
    • трава пустырника;
    • корень валериана.

    Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.

    Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.

    Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.

    Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

    5. Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты

    У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом вашу чувствительную систему.

    В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды.

    Плюсы от употребления здоровой пищи:

    • Это будет успокаивать и укреплять вашу нервную систему.
    • Вы создадите постоянную крепкую экосистему для вашей нервной системы, где она будет процветать, а вы не будете ее бомбардировать.
    • Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее.

    Потому что, вероятнее всего, вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи.

    Употребляйте здоровую пищу, и вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.

    6. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

    Физические упражнения стимулируют различные химреактивы в мозгу, которые делают вас еще счастливее и более расслабленным, чем вы были до их выполнения.

    Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.

    Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.

    Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

    Примеры элементарных упражнений:

    • вис на перекладине;
    • ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
    • отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
    • бег и много других.

    7. Спите по 8 часов в день

    Чем полезен сон:

    1. Когда вы позволяете себя спать, вы отпускаете сопротивление.
    2. Во сне вы находитесь в гармонии и вы здоровы, вы начинаете процветать.
    3. Нервная система становится крепче.
    4. Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.

    8. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

    Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее.

    Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему.

    Это не будет работать, а только ухудшать все.

    То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

    Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

    9. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

    Как пошагово выполнять эту полезную технику:

    1. Вдохните до такой степени, чтобы ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела.
    2. Задержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох.
    3. Повторите эту процедуру вдоха воздуха и выдоха 5 раз.

    В чем плюсы упражнения:

    • При ПА часто не хватает кислорода и сбивается дыхание. Благодаря этой технике вы научитесь перманентно держать ровное дыхание.
    • Ровное и спокойное дыхание и фокус на нем отключают триггер паники и страха.
    • Вы научитесь пребывать в тишине и быть с ней в гармонии.

    Почаще выполняйте это упражнение, и постепенно вы закроете ваши вопросы о том, как снять приступ панической атаки.

    Это упражнение похоже на технику дыхания из медитации. Вы также можете прочесть целую статью о том, как медитировать дома для начинающих людей.

    10. Напомните себе самому вслух о своем приступе и том, что он появился

    Это еще один хороший метод, который подскажет вам что делать с приступом панической атаки, чтобы ослабить его влияние.

    Во время очередных приступов напоминайте себе о том, что происходит.

    Вы можете сказать самому себе вслух: «У меня сейчас паническая атака».

    Чем полезен этот метод:

    • Это поможет вытащить ваш мозг из катастрофического мышления в настоящую реальность.
    • Это намного лучше, чем отчаянно думать, что вы ситуации, которая грозит вашей жизни.

    Вы также можете прочитать на сайте новую статью про панические атаки – что это за вспышки, и откуда они берут начало.

    11. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха

    На первый взгляд это может показаться нелогичным.

    Но этот способ также поможет вам узнать все о том, как лечить панические атаки в домашних условиях.

    «Сопротивление ощущениям только усиливает их!» – таков закон вибраций этой вселенной. Когда вы принимаете и позволяете себе испытывать ощущение панического страха без малейшего сопротивления, то ослабевает его власть над вами.

    Еще раз о сути этого способа:

    • Полностью сфокусируйтесь на всех этих ощущениях.
    • Полностью примите и погрузитесь в эти эмоции и ощущения панической атаки.
    • Итак, у вас поменяется восприятие к опыту, что впоследствии меняет химреактивы, которые выделяет наш мозг.

    Это будет вашим ключом в сторону свободы от панического приступа.

    Все беспокойные ощущения возникают по причине того, что они предназначены быть замеченными. И они должны быть замеченными.

    У нас на сайте есть также вторая статья, где подробно рассказывается о том, что делать с паническими атаками в момент очередного приступа.

    12. Начни описывать то, как чувствуется это ощущение паники в теле и попроси его усилиться

    1. Называй и озвучивай все ощущения, которые ты испытываешь в своем теле. Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня».
    2. Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.

    Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния.

    Чем полезен этот способ:

    • Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.
    • Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя».

    Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь.

    Вы должны знать все о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

    13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

    Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники.

    Признайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения.

    Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!

    Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.

    Благодарите их за следующие факты:

    • Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены.
    • Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.

    У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.

    14. Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

    1. Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки.
    2. Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла.
    3. Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.

    Допустим, например, я боюсь летать на самолете.

    Разберем на примере страха летать на самолете (1)

    Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.

    Примеры доказательств абсурдности паники во время полета:

    • С каждым годом самолеты становятся все безопасней.
    • Пилоты специально обучены к любым видам аварийных ситуаций, и я в надежных руках.
    • Все, что мы слышим в новостях о крушениях – это единственный из сотен миллионов случаев успешных полетов каждый месяц.
    Пример абсурдности ПА во время беременности у женщин (2)
    • Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
    • Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
    • Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
    • Все эти случаи про плохие роды с печальным концом – это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.

    15. Заведите журнал позитивных аспектов касаемо вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

    Этот способ подскажет вам что делать, если вы испытывает симптомы панических атак, и как лечить эти недуги, используя журнал.

    Журнал позитивных аспектов – это журнал, где вы описываете позитивно субъект ваших страхов или то занятие, которое вызывает панику.

    Например, возьмем ситуацию с паническими атаками в случае, когда вы боитесь плыть на лодке.

    В этом случае вы пишите целый список положительных моментов плавания на лодке. Пишем любую мысль, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.

    Разбираем на примере паники во время плавания на лодке

    Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.

    • Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
    • Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
    • Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
    • Это крутое приключение – уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

    Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз.

    Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.

    Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя.

    Выводы и заключительные слова

    У вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у вас негативные эмоции и панику.

    Вы сами делаете выбор.

    Как бы ни были болезненны панические атаки, ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление.

    Панические атаки приносят много полезных осознаний в вашу жизнь!

    Благодаря им вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно вашим истинным намерениям.

    5,00, (оценок: 2) Loading...

    feelpassion.ru

    Как справиться с панической атакой и что делать в момент приступа

    • Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
    • успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

    Принимается отдельно или в сочетании с травами.

    Контрастный душ

    Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

    Теплая ванна

    Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

    Домашние животные

    Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

    Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

    Массаж

    Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

    Справиться без таблеток помогут также:

    Физические нагрузки

    При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.

    Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.

    Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

    Медитация

    Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

    Почитать в тему:

    evrikak.ru

    Паническая атака симптомы причины и лечение в домашних условиях

    Термин «паническая атака» на территории СНГ появился не так давно. Это не значит, что недуг, о котором пойдет речь дальше, молодой. В советское время его знали под аббревиатурой ВСД, что означает «вегетососудистая дистония». Довольно безликий диагноз, который могли ставить при очевидных последствиях стресса. Однако в международной врачебной практике нет информации о каких-либо вегетативных расстройствах. Об этом стало известно два десятка лет назад, когда врачи из постсоветского пространства стали изучать опыт своих западных коллег. Так понятие «паническая атака» вошло и в наш обиход. Тем не менее происхождение этой болезни мало изучено, и его часто путают с другими смежными заболеваниями. В этой статье мы рассмотрим панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях.

    Какие симптомы включает паническая атака

    Сначала разберем, что такое панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака (ПА) появляется в результате конфликта в вегетативной нервной системе. Главная особенность недуга — это необъяснимость. Недомогания появляются без причины и внезапно. Они пугают больного и способны напугать окружающих. Ощутимые симптомы как раз связаны с нарушением работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Среди них:

    • затрудненное дыхание;
    • чувство страха (больной боится, что умрет, упадет в обморок или его стошнит);
    • учащенное сердцебиение;
    • неприятные ощущения в груди;
    • трудно сглатывать;
    • тошнота;
    • потливость;
    • комок в горле;
    • тремор и похолодание конечностей;
    • потеря контроля над своим телом;
    • чувство нереальности;
    • «ватные» ноги.

    Согласитесь, неприятные ощущения. А если учесть, что они появляются из ниоткуда, и человек не может объяснить себе, что нечего бояться и это скоро пройдет (ведь так оно и есть), то болезнь можно назвать довольно мучительной. И это все возможно при абсолютно здоровом организме. Поэтому необходимо знать, что такое паническая атака, симптомы, причины и лечение в домашних условиях.

    Вначале была мысль

    Почему паническая атака проявляется так внезапно? Все дело в том, что причинно-следственная связь все-таки существует, только мозг ее не осознает. Это одна какая-то мысль, которую мозг идентифицирует как физическую опасность и активирует все защитные реакции. Вот что происходит дальше.

    1. Нервная система напряжена так, будто вы столкнулись со смертельной угрозой, нарастает страх.
    2. В кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса, который продуцирует адреналин. Гормон сигнализирует телу о том, что нужно либо спасаться бегством, либо драться не на жизнь. Усиливаются телесные симптомы.
    3. При реальной опасности такой расклад делает вас сильнее, но в спокойной обстановке, когда внешне ничего не угрожает, все это сводит с ума. Отсюда и потеря контроля над своими действиями. Вы боитесь и не знаете, чего именно.
    4. Следующие приступы могут усиливаться, ведь вы уже знаете, что будете переживать в ближайшее время, но снова не сможете себе объяснить причину. В эти минуты необходимо знать, чем лечить панические атаки в домашних условиях.

    Таким образом, ощущения при ПА будут усиливаться раз за разом. Человек будет бояться новых приступов, ему может быть трудно находиться в людных местах, постепенно он станет замыкаться в себе, если не прибегнет к помощи специалистов.

    Что нужно знать в момент ПА

    Нужно быть всегда готовым к приступу, но при этом не накручивать себя. Чтобы снять симптомы, нужно четко понимать свое состояние и не заставлять себя не бояться. Это снизит градус стрессовой ситуации. Что нужно знать про себя в момент приступа:

    1. Сейчас ваш мозг не отличает мысли от того, что происходит на самом деле.
    2. Мозг слишком сильно посылает сигналы об угрозе жизни, поэтому нужно переждать этот момент, хотя да, будет неприятно.
    3. Вы не умрете, не упадете в обморок, вас не стошнит и люди не будут смотреть на вас, как на сумасшедшего.

    Почему именно я

    Паническая атака — это не слишком распространенный недуг — им страдают всего 2% населения. Однако число жалоб растет. Существует зона риска заболевания. К нему приводят следующие факторы:

    • Наследственность. Если кто-то из родителей страдает неконтролируемыми приступами страха, то и вы, скорее всего, будете с ними бороться.
    • Болезни щитовидной железы. Недостаток выработки гормонов щитовидной железой может вызвать множество симптомов, присущих ПА.
    • Стресс. Потеря близкого человека, проблемы на работе, скандалы — все это может привести к развитию необъяснимых страхов.
    • Низкая самооценка. Панические атаки чаще всего бывают у мнительных людей, у тех, кому важно чужое мнение. Поэтому они так боятся упасть в обморок на людях или допустить, чтобы их, например, вырвало.
    • Нарушение режима сна. Нервная система настолько измотана от постоянных недосыпов, что дает сбои и неоправданные команды телу. Позвольте себе поспать не менее 7 часов, лучше — в ночное время.
    • Алкоголь. Наутро после затяжного возлияния спиртным может появиться ощущение страха. Как правило, оно приходит вместе с сильным похмельем. В этом случае мало знать, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях. Исцеление и прекращение появления приступов полностью зависит от вас.
    • Прием стимуляторов без рецепта врача. Бесконтрольная эксплуатация ресурсов нервной системы ведет к истощению и сбоям. Сюда же относится и передозировка «энергетиков», а также кофеиносодержащих напитков.
    • Фобии. Любая фобия вызывает чувство сильнейшего дискомфорта. Устраняет эти проблемы психолог. Хороших результатов добиваются клиенты психолога Никиты Валерьевича Батурина.

    Последствия панических атак

    Как правило, всего одного приступа достаточно для того, чтобы человек постоянно опасался повторного появления. Отсюда может появиться реальная фобия страха — фобофобия. Это замкнутый круг, из которого так просто не выбраться.

    1. Человек становится менее общительным, неуверенным в себе, боится выйти из дома, теряет друзей.
    2. Нарушается сон, пропадает аппетит, человек теряет вес, выглядит болезненно.
    3. Все это приводит к расстройству личности. Это крайность, при которой нужно обратиться к специалисту, чтобы избежать неизлечимой стадии.
    4. Люди, страдающие ПА не имеют привычки делиться своими переживаниями, поэтому и к психологу, скорее всего, сами не запишутся. Лучшим вариантом будет нахождение рядом с ним человека, готового помочь даже без просьбы. Для этого нужно знать, что такое паническая атака, как лечить дома.

    Как устранить паническую атаку: эффективные приемы

    Существует множество приемов, как лечить панические атаки в домашних условиях и различные отзывы. Главная цель, которую нужно преследовать, чтобы избавиться от приступов панической атаки — это освободить тело от выработанного адреналина. Это гормон, который дает человеку сигнал об опасности и готовит его к борьбе за жизнь. Как вылечить в домашних условиях панические атаки и что поможет вывести адреналин из мышц и крови:

    • Спортивный массаж. Тело человека, испытывающего ПА, получает те же гормональные реакции, что и профессиональный спортсмен на соревнованиях. Чтобы вывести остатки гормонов из организма, атлетам делают интенсивный массаж со специальными согревающими кремами.
    • Удары по нетвердой поверхности. При первых приступах ПА нужно сымитировать драку. Для этого не нужен реальный конфликт. Просто побейте подушку, позанимайтесь со спортивной грушей или манекеном. Этот вариант подходит и для женщин.
    • Плавание. Идеально подходит плавание в море, но можно обойтись и бассейном. Расслабляющее действие воды творит чудеса.
    • Релаксация. На время рецидивов панической атаки нужно отказаться от физической нагрузки в «качалках» и сделать акцент на занятиях йогой, цигун, пилатесом.
    • Медитация. Попробуйте успокоиться и остановить мыслительный процесс. Останьтесь в моменте здесь и сейчас. Если вы никогда не практиковали такой метод расслабления, посмотрите видео на канале психолога Никиты Батурина:

    Упражнения на заземление

    В традиционной китайской медицине (ТКМ) существуют специальные упражнения на заземление, которые подходят для устранения конфликта в вегетативной системе. Согласно ТКМ, при ПА затрагивается Меридиан Селезенки, который связан со стихией Земли. Поэтому рекомендуется «заземлиться», освободив голову от неприятных мыслей. Следующий комплекс прояснит, как снять паническую атаку в домашних условиях:

    1. Нужно ощутить землю, то есть разуться.
    2. Встать прямо, расправить плечи и спину, руки сложить внизу живота ладонь на ладонь.
    3. Почувствовать всю стопу, пошевелить пальцами ног, напрягая на вдохе и расслабляя на выдохе. Растопыривать как можно интенсивнее раз за разом.
    4. Повторять упражнения 6 раз утром и вечером. Возьмите это занятие за полезную привычку, чтобы знать, как избавиться от панической атаки в домашних условиях.

    3 этапа освобождения от тревожных мыслей

    Если вы не знаете, что делать при панических атаках в домашних условиях, для начала нужно понять, какой именно мысли вы боитесь. Это может быть, например, необъяснимый страх: «Боюсь, что меня стошнит на глазах у незнакомцев». Избавляться от этой мысли нужно поэтапно:

    1. Принять, что вы боитесь эту мысль. Обрисовать образ, который навевает страх. Это может быть картина, когда вам уже стало плохо и прохожие смотрят с равнодушием или, наоборот, сильно беспокоятся.
    2. Нужно придумать альтернативный сценарий, который вызывает положительные эмоции. Например, вам поможет приятный человек, с которым вы потом станете лучшими друзьями. Или вы чувствуете накатывающие ощущения от того, что вам весело, допустим, вы катаетесь на аттракционе. Или это покачивание или ватные ноги говорят о том, что вы отдыхаете на морских волнах. Мозг дорисует картинку приятного отпуска. Сделать усилие и заставить себя встроить этот альтернативный сценарий в свое сознание.
    3. Придумать стоп-слово при панической атаке, чтобы знать, как справиться в домашних условиях. К примеру, вам часто становится плохо в кинотеатре. Нужно оценить то, какой мысли вы боитесь и твердо сказать сознанию: «Стоп!», «Уйди!», «Тихо!». Для отработки этого же механизма можно надеть на руку канцелярскую резинку для перевязки бумаг и щелкать себя по запястью во время тревожных мыслей. Перестаньте бить себя во время приятных мыслей и повторяйте щелчки, если тревожная мысль появится снова. Дайте организму понять, какая мысль приносит физический дискомфорт.

    Контроль дыхания

    Паническая атака обязательно проходит на фоне гипервентиляции легких. Человек неосознанно начинает дышать полной грудью при стрессе. Уровень кислорода в крови резко повышается, тело не успевает его вывести. Нужно помочь своему организму, которому нужно больше углекислого газа. Что делать при панических атаках дома:

    • Задерживайте дыхание до четырех вдохов в минуту. Дышите медленно, смотрите на секундную стрелку и делайте вдох каждые 15 секунд. Медленно выдыхайте весь воздух из легких.
    • Дышите в бумажный пакет. Такой трюк часто показывают в западных фильмах, чтобы обозначить, как снять приступ панической атаки в домашних условиях, и он действительно работает. При выдохе пакет заполняется углекислым газом и человек продолжает дышать им, уменьшая поступление кислорода. Бумажный пакет можно заменить целлофановым, главное, чтобы он был целым.
    • Зажимайте одну ноздрю на вдохе. Это поможет снизить объем подаваемого кислорода. Лучше комбинировать это с двумя вышеперечисленными методами.
    • Еще больше дыхательных техник в этой статье.

    Следить за питанием

    Нарушение баланса белки-жиры-углеводы может стать причиной появления панических атак. Дефицит белков приводит к тому, что организм испытывает недостаток строительного материала для мышц, выработки гормонов, ферментов. Отсюда и тревожные сигналы. Не нужно резко увеличивать объем потребляемых белков — достаточно съесть на два вареных яйца больше, несколько кусочков куриной грудки или отварной рыбы. Особенно проблема ПА касается вегетарианцев. Им можно восполнить белковый запас, увеличивая потребление бобовых, принимая БАДы, такие как спирулина и хлорелла.

    Народная медицина

    Даже если вы научились справляться с ПА, наверняка, хотели бы узнать, как лечить панические атаки в домашних условиях. На помощь придут «бабушкины» рецепты.

    • Лечение настойками. Успокаивающие настои можно делать из душицы, березы, мяты, ромашки, валерианы или мелиссы. Заливаете травы или кору кипятком, настаиваете полчаса и принимаете в течение дня.
    • Ванна. Расслабляющая ванна с добавлением солей и аромамасел снимает приступы тревоги.
    • Лечение медом. Избавиться от панической атаки и провести лечение в домашних условиях можно добавив хорошего меда в успокоительный чай.
    • Еще больше советов при лечении панических атак народными средствами в этой статье.

    Что говорят люди, страдающие ПА

    Люди, страдающие ПА, должны прислушиваться к своим ощущениям и мыслям. Они изучают, что такое паническая атака, симптомы, причины и лечение в домашних условиях, а также оставляют отзывы. Каждый организм индивидуален, поэтому, чтобы найти ключ к своему здоровью, стоит перепробовать все методы, перечисленные в статье. Возможно, вы и сами изобретете новый способ, который приведет к внутреннему балансу.

    propanika.ru

    Паническая атака: лечение в домашних условиях

    Беспричинное волнение относится к категории панических атак. Припадки сопровождаются неврологическими и когнитивными дефектами, вызывает много неудобств. Чтобы разобраться, как лечиться паническая атака в домашних условиях, нужно ознакомиться с представленной ниже информацией.

    Почему появляются приступы?

    Нужно понимать, по какой причине проводится паническая атака, каковы признаки и способы лечения в бытовых условиях. Под панической атакой подразумевается кратковременный припадок, при котором проявляются неврологические и психологические расстройства. Врачам до сегодняшнего дня точно не удалось определить все причины этой болезни.

    Перечислим наиболее вероятные: ВСД, генетическая предрасположенность, расстройства психики, стрессовые ситуации, хронические патологии в органах, инфекции.

    Припадки проявляются спонтанно под действием разрушительных факторов. К ним относятся: стрессовые ситуации, нервное перенапряжения, чрезмерная физическая нагрузка на организм, нахождение пациента в толпе людей. Припадки могут возникать после разных расстройств внутренних органов. Часто возникают ситуации, когда припадки появляются после гормональной терапии, инсульта и ишемических расстройств мозга.

    Приступы паники зачастую происходят у психологически нестабильных личностей. Подобное состояние наблюдается у наркоманов и людей, злоупотребляющих спиртным. Спусковым крючком для усугубления психологического состояния может оказаться боязнь чего-либо или нервное перенапряжение.

    Симптоматика

    Приступ паники отличается такими признаками:

    • Резкое чувство страха и тревожности.
    • Пациент опасается за собственную жизнь.
    • Повышается эмоциональная возбудимость.
    • Отсутствует возможность контролировать ситуацию, в которой человек находится.

    Припадки сопровождаются проблемами с сердечным ритмом, одышкой, рвотными позывами. Вероятно возникновение головной боли, приступов тошноты. Пациенты во время припадков отмечают дезориентацию и головокружение. Многие утверждают, что им мало воздуха или сердце болит.

    Для припадка характерен озноб, руки могут дрожать, бледнеет лицо и усугубляется потоотделение. Многие свидетельствуют о резком возникновении фобий. Признаки панической атаки отличаются для каждого человека и обуславливаются многочисленными внутренними факторами.

    Каким образом проходит приступ?

    Продолжительность припадков и сопутствующая симптоматика может отличаться. Перед началом требуется возникновение какой-то ситуации, провоцирующей панику. Подобным тригером может оказаться даже странный запах, громкое звучание и пребывание в толпе.

    Припадки часто случаются у людей в больших торговых центрах. В подобной ситуации проблемы с работой нервной системы возникают по причине пребывания на открытой местности. Иногда припадки проявляются при интенсивном пережевывании пищи или нервном перенапряжении. Сбой в функционировании нервной системы возможен после стрессовых ситуаций.

    Сначала пациент чувствует, как сердце бьется сильнее, усугубляется потливость. После этого спустя какое-то время у человека возникает паническая атака. Некоторые люди отмечают резкое чувство безосновательного страха, а у других происходит растерянность или паника.

    Припадки могут продолжаться от нескольких минут до 2-3 часов, симптоматика усугубляется незамедлительно. Подобное состояние зачастую происходит у молодых женщин, но и мужчины тоже нередко попадают в статистику.

    Первый припадок в жизни людей продолжается мало. Такое состояние быстро проходит, у человека остается только страх и излишняя озабоченность собственным здоровьем. Не все осознают, что представляет собой паническая атака, поэтому пациенты переживают о вероятных заболеваниях сердца или кровеносной системы.

    Терапия в бытовых условиях

    Главная задача лечения болезни заключается в страхе людей перед вероятными возобновлениями. Пациенты часто чувствуют себя неполноценными. Когда присутствует желание избавиться от подобных проблем, нужно прибегнуть к рекомендованным терапевтическим мерам. Нужно выполнять физические упражнения, употреблять таблетки, посещать сеансы психотерапии, укреплять организм, исключать факторы, способствующие возникновению припадков.

    Задачей терапии является уменьшение количества панических атак, а также их интенсивности. Больному нужно избавиться от симптомов и запомнить признаки появления. Лечиться разрешают в домашних условиях. Кроме физиотерапевтических процедур, нужно выполнять упражнения для релаксации и освоения правильных дыхательных методик.

    Чтобы нивелировать последствия приступа нужно воспользоваться бумажными или полиэтиленовыми пакетами для нормального дыхания. Это снизит показатель гипервентиляции легких и неприятную симптоматику. Ниже необходимо ознакомиться с различными методиками.

    Упражнения для релаксации — видео

    Наилучшим методом устранения тревожного состояния считаются физические упражнения. Большая часть которых должна выполняться в бытовых условиях или на работе. Все могут подбирать наиболее подходящий для себя способ:

    • Обыкновенная растяжка способствует снижению напряжения, стимулирует кровоснабжение, избавляет от стресса. Корпус нужно нагибать вниз без сгибания в коленях.
    • Упражнение «дерево» позволяет получить хороший результат. Нужно подняться прямо, ноги раздвинуть на уровне плеч, руки вытянуть вверх. Необходимо выполнять движения, подражая веткам деревьев. Упражнения выполнять до тех пор, пока не уменьшится напряжение в мышечных тканях.
    • Расположиться сидя на полу таким образом, чтобы пятки находились под ягодицами. Корпус наклоняется вперед, руки вытягиваются, мышечные ткани постепенно расслабляются.
    • «кошечка» — эффективное упражнение. Нужно встать на колени, руки расположить под плечами, выпрямить в локтях. Глубоко вдохнуть воздух через нос, при этом спину нужно прогибать, голову опустить вниз. В этой позе нужно задержаться на несколько минут, сделать 10 повторений.
    • «орел» — изначально нужно расположиться на полу, скрестить ноги, сделать глубокий вдох, руки поднять кверху, как будто это крылья у птицы. Двигаться нужно медленно, резких рывков делать нельзя. На вдохе руки опускаются, нужно сделать 15 повторов.

    Медитация

    Медитация позволяет получить хороший результат при лечении неврозов. Упражнения можно выполнять в непринужденной бытовой обстановке. Медитировать желательно в полной тишине.

    Различают большое количество методов медитации во время приступов паники. Глаза закрываются, руки выпрямляются вдоль корпуса. Необходимо представить себе образ своего тела целиком, затем сконцентрироваться на отдельных частях. Сначала сосредоточиться на плечах, подумать о том, как они расслабляются.

    После этого переходят к другим участкам. Чтобы делать это было проще, нужно про себя произносить, какие конкретно процессы происходят в организме. Затем необходимо вообразить, как весь организм потяжелел и опустился вниз. В подобную минуту необходимо почувствовать озноб или пульсирование. По завершении упражнения необходимо досчитать до 10 и обратно.

    Как правильно дышать?

    Вегетативный криз всегда начинается с выброса большого количества адреналина в кровь. Это способствует повышению ЧСС, учащению дыхания. В результате в крови оказывается слишком много кислорода. Организм не успевает нормально работать в таким ритме. Для извлечения необходим углекислый газ, которого слишком мало.

    Как снижается гипервентиляция. Можно задержать дыхание. Выполнить это во время приступа в первый раз сложно, поэтому необходимо попрактиковаться в спокойных условиях. Нужно делать 4 вдоха в минуту. Нужно поглядывать на часы, выполнять вдох через каждые 15 секунд. Вдох нужно делать быстро, а выдох – медленно.

    Можно дополнительно делать изгибы туловища, добиваться чувства полного выхода воздуха. Нужно поджимать живот, выталкивать содержимое легких грудными мышцами. Понадобятся дополнительные изгибы туловища, при которых воздух выходит. Упражнения необходимо выполнять не только в бытовых условиях, они подходят для людных мест.

    Можно дышать в закрытый пакет. Повышенная концентрация углекислого газа позволяет справиться с избытком кислорода в крови.

    Нужно постоянно делать регулярные вдохи. Прислушиваться к собственным чувствам почаще расслабляться. В процессе выдоха и пауз необходимо добиться наибольшей релаксации. Такими техниками придется настойчиво овладевать, подобные тренировки проводятся в самых разных местах. Если научиться управлять собственным дыханием, паническая атака неспособна набрать интенсивность.

    Физические упражнения

    ЛФК помогает устранить проблему вегетативного криза и нервозности. Адреналин представляет собой гормон активного воздействия. Естественная реакция любого живого существа на такой процесс в организме – это повышение физической активности. Люди часто сковывают себя стереотипами поведения, необходимыми для организации жизни общества, но расплатиться за такое поведение приходится своим здоровьем.

    При возможности в начале припадка нужно ускорить шаг или побежать. Физическая нагрузка тоже подходит, если есть для этого желание. Необходимо сжечь собравшийся в крови адреналин.

    По возможности организм должен быть подвержен физической нагрузке каждый день. Таким образом удается снизить общий показатель стресса. Это не отличается сложностью. При отсутствии желания не нужно пытаться записаться в тренажерный зал. Можно просто пройти пешком определенное расстояние. Вместо лифта лучше воспользоваться лестничным пролетом.

    Советы специалистов

    Нужно ознакомиться с правилами, которые следует соблюдать при купировании панических симптомов. Во-первых, нужно тренировать свою психику, вырабатывать устойчивость к стрессам, нельзя позволять факторам внешней среды вгонять себя в ужас. Панические приступы – это на самостоятельное расстройство, при правильном подходе можно предотвратить их появление. Не нужно самого себя накручивать по разным причинам.

    Во-вторых, нельзя замыкаться в себе, постоянно сидеть дома. Почаще нужно гулять на свежем воздухе, отдыхать, не рекомендуется полностью погружаться в работу. Нужно принимать меры для того, чтобы расслабиться.

    Известно, что хорошая музыка помогает избавиться от депрессии. Можно включить минимальную громкость и заниматься при этом своими делами. Лучше не просиживать долго без дела, в такой ситуации депрессивное состояние может усугубляться.

    Нервная система разрушается из-за вредных привычек, курения, спиртного. При понимании того, что положение выходит из под контроля не нужно стесняться обращаться за поддержкой к врачу. Квалифицированные психологи знают свою работу, помогают многим справиться с депрессией.

    Хорошая дружная компания и веселые фильмы способствуют устранению припадков паники. Нужно правильно выбирать киноленту и окружение, чтобы ничто не могло усугубить психологическое состояние. Методики не будут отличаться эффективностью, если нет необходимости настраивать самих себя положительно. Нужно остановиться, если начинают посещать мысли, провоцирующие паническую атаку.

    Перед тем, как впасть в ужас, нужно попытаться закрыть глаза и полностью расслабиться, поразмышлять о чем-то хорошем, прилечь, постараться заснуть. Сразу это сделать не получится, но задремать все-таки удастся.

    Полезная информация

    Рассмотрим сведения, которые будет полезно знать. Паническая атака возникает больше, чем у 2% населения, ни одного случая летального исхода не зафиксировано. Страх, тревожность, обязательные составляющие вегетативного криза. Припадок всегда возникает после перегрузки и стрессов.

    Насколько тяжелым бы ни был приступ, он всегда может быть купирован. Необходимо всегда быть готовым к возобновлению припадка. В спокойное время самочувствие людей не усугубляется. Нужно готовиться к припадкам постоянно для того, чтобы облегчать собственное состояние.

    Зачастую припадки появляются в ночное время, начиная со специальных ощущений. Пациенты ощущают прилив сил, состояние сонливости полностью исчезает. Дыхание заметно упрощается. Улучшается перистальтика кишечника. Далее волнообразно человека настигает паническая атака.

    nevrology.net

    Панические атаки: симптомы и как с ними бороться самостоятельно

    Паническая атака – это результат резкого выброса в кровь особых веществ — катехоламинов, производимых эндокринными железами – надпочечниками. Основной из катехоламинов – адреналин — широко известен, как «гормон страха». Поэтому панической атаке всегда сопутствует страх.

    Если самому здоровому и флегматично настроенному человеку ввести адреналин, то у него появятся симптомы типичной панической атаки: накатит волна страха, будет «выскакивать из груди» сердце, «бить дрожь», бросит в пот, возникнет резкая слабость, тяжесть или жжение в грудной клетке, ощущение внезапного жара или холода, перехватит дыхание, «подпрыгнет» давление, похолодеют или онемеют конечности, ноги станут «ватными», затуманится голова, могут возникнуть тошнота, головокружение, чувство неустойчивости, шаткости, нереальности, ненатуральности происходящего, возможно — потребность опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

    То же самое произойдет при любом внезапном испуге (взорвалась петарда, выскочила собака, чуть не сбила машина, просто пошутили, схватив сзади за плечи).

    Что это такое?

    Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?

    Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы.

    Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.

    Классификация

    Чтобы успешно лечить панические атаки, необходимо разобраться, какие они бывают и что их вызывает. От этого будет зависеть правильный выбор метода лечения.

    Обычно выделяют три основных вида ПА:

    1. Спонтанные панические атаки возникают без видимых причин. При такой ПА необходимо пройти полное обследование, чтобы исключить наличие соматических заболеваний. Если их нет – к психотерапевту.
    2. Ситуационные ПА возникают во время конкретной психотравмирующей ситуации. К психотерапевту можно обращаться и без глубокого обследования, так как на лицо страх человека, вызывающий все симптомы.
    3. Условно-ситуационные ПА возникают при воздействии конкретного химического или биологического стимула. Таким стимулом может стать прием алкоголя или наркотического средства, гормональные скачки в разных периодах менструального цикла и т.д. Если такая связь прослеживается, то нужно обращаться к профильному специалисту.

    Почему развивается паническая атака?

    Выделяют 3 группы факторов, способных спровоцировать возникновение панической атаки: психогенные, биологические и физиогенные. В клинической практике замечено, что зачастую действует комбинация нескольких провоцирующих триггеров. Причем одни из них являются определяющими в возникновении первичного приступа, а другие инициируют повторы панической атаки.

    Среди психогенных триггеров наиболее значимы конфликтные ситуации — выяснение отношений, развод, скандал на работе, уход из семьи и т. п. На втором месте стоят острые психотравмирующие события — несчастный случай, смерть близкого, болезнь и др. Существуют также абстрактные психогенные факторы, воздействующие на психику по механизму противопоставления или идентификации. К ним относятся книги, документальные и художественные фильмы, телевизионные передачи, различные интернет-материалы.

    В качестве биологических триггеров выступают различные гормональные перестройки (преимущественно у женщин в связи с беременностью, абортом, родами, климаксом), начало половых отношений, прием гормонов, особенности менструального цикла (альгоменорея, дисменорея). Следует отметить, что панической атакой не считаются пароксизмы, обусловленные эндокринными болезнями — гормонально-активными опухолями надпочечников (феохромоцитома) и заболеваниями щитовидной железы, протекающими с гипертиреозом.

    К физиогенным триггерам относятся острая алкогольная интоксикация, прием наркотиков, метеорологические колебания, акклиматизация, чрезмерная инсоляция, физическое перенапряжение. Спровоцировать паническую атаку способны некоторые фармакологические препараты. Например: стероиды (преднизолон, дексаметазон, анаболические стероиды); бемегрид, используемый для введения в наркоз; холецистокинин, применяемый в инструментальной диагностике органов ЖКТ.

    Как правило, появление панических атак наблюдается у лиц с определенными личностными качествами. Для женщин это демонстративность, драматичность, желание привлечь к себе внимание, ожидание от других заинтересованности и участия. Для мужчин — исходная тревожность, повышенная забота о своем здоровье и, как следствие, чрезмерное прислушивание к состоянию своего физического тела. Интересно, что люди альтруистичные, больше настроенные отдавать другим, нежели желать для себя, никогда не сталкиваются с такими проблемами, как панические атаки и прочие невротические расстройства.

    Что происходит с человеком во время приступа?

    Длительность приступа может значительно отличаться, но причиной всегда выступает определенный триггер – фактор, вызывающий тревогу.

    Подобным фактором может стать неприятный запах, неожиданный звук или окружение людьми. Иногда приступы возникают на прогулках по большим торговым центрам, где причиной выступает большое скопление народа. Первый приступ тревоги возникает при перенесении сильного эмоционального потрясения, что приводит к сбою нормального функционирования нервной системы.

    При появлении приступа наблюдается учащение сердцебиения и избыточное потоотделение. Через небольшой период времени появляется паника, ее проявления могут носить разный характер. У некоторых людей возникает иррациональное чувство страха, а у других – растерянность. Приступ панической атаки может длиться всего несколько мгновений, но иногда он заканчивается после 2-3 часов. Нарастание симптомов происходит с большой скоростью. Такие состояния часто встречаются у женщин в молодом возрасте, впрочем, от таких приступов не застрахованы и мужчины. Длительность первого приступа, как правило, скоротечна.

    Такое состояние проходит достаточно быстро, но в душе остается липкий страх и возникает озабоченность состоянием здоровья. Панические атаки возникают беспричинно и исчезают также внезапно, поэтому заболевание следует отнести к категории «сложных» для лечения. Следует учесть, что панические атаки возникают на фоне абсолютного здоровья человека.

    Симптомы панической атаки

    Синдром панической атаки проявляется широким кругом симптомов.

    Условно симптомы панической атаки можно разделить на физические и психические. Они могут появляться как в дневное время суток, так и ночью. Считается, что ночным приступам более подвержены люди с сильной волевой организацией.

    Таким образом, контролируя свой страх и эмоции днем, они испытывают панические атаки ночью.

    Психические симптомы

    Чаще всего эти симптомы превалируют над остальными. Ощущение надвигающиеся беды и неминуемой опасности заставляет людей прятаться, не выходить из дома, ограничивать социальные контакты.

    Психические симптомы при панической атаке:

    • ощущение надвигающиеся беды и окружающей опасности;
    • страх умереть или просто беспредметный страх;
    • робость и скованность либо, наоборот, двигательное беспокойство;
    • ощущение комка в горле;
    • «соскальзывание взгляда» (человек не может удержать взгляд на одном объекте);
    • чувство нереальности происходящего (мир воспринимается как отдаленный, некоторые звуки и предметы искажаются);
    • пробуждение во время сна.

    Общей характеристикой всех этих симптомов является их внезапность. Появлению паники не предшествует какая-либо аура (будь то головная боль или плохое самочувствие). Чаще всего пациенты описывают появившиеся симптомы как «гром среди ясного неба». Все эти симптомы появляются и нарастают по интенсивности очень быстро. В голове возникает наплыв мыслей, нередко они путаются, и человек не в состоянии объяснить, кого или чего он боится.

    В тоже время среди спутанности мыслей доминирует мысль о возможной смерти. Чаще всего люди испытывают страх умереть от сердечного приступа или инсульта. Кроме этого, может возникать страх «сойти с ума». Нередко подверженный панической атаке индивидуум мысленно ведет с собой разговор. В ответ на мысль, что существует опасность, возникает автоматическая мысль, что мир – опасен. В этот момент люди предпринимают попытки бежать и прятаться. Однако иногда тревога настолько велика, что человек не в состоянии сдвинуться с места и находится в оцепенении.

    Параллельно возникает ощущение нереальности происходящего. Некоторые звуки и предметы искажаются, место, где минуту назад был человек, кажется незнакомым, а значит и опасным. Иногда возникает ощущение замедленной съемки, другим же кажется, что они во сне. Паническая атака прекращается так же внезапно, как и началась. Нередко после нее остается неприятный осадок, чувство слабости и подавленности.

    Физические симптомы

    Наиболее ярко физические симптомы выражаются при соматизированной тревоге, то есть когда существует какая-то патология.

    Физические симптомы панической атаки:

    • приливы жара или холода;
    • частое мочеиспускание;
    • одышка и боль в груди;
    • сердцебиение;
    • потливость;
    • сухость во рту;
    • понос.

    Причиной всех этих симптомов является стимуляция вегетативной нервной системы (вегетативный криз) и высвобождение в кровь большого количества биологически активных веществ. Основная роль в развитии физических симптомов отводится катехоламинам (адреналину, норадреналину и дофамину). Под действием стресса эти вещества выбрасываться в большом количестве в кровь. Основными их эффектами является стимуляция сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

    Эффекты катехоламинов и связанные с ним симптомы:

    • стимуляция рецепторов, которые находятся в сердечной мышце – учащение сердечных сокращений (тахикардия);
    • учащение силы сердечных сокращений — ощущение, что «сердце вот-вот выпрыгнет»;
    • сужение сосудов – повышение артериального давления;
    • сужение сосудов и расширение сосудов на периферии – приливы жара и холода;
    • учащение дыхания, в связи с тахикардией – одышка;
    • стимуляция вегетативной симпатической нервной системы – задержка слюноотделения – сухость во рту;
    • пониженная концентрация углекислого газа – снижение кислотности крови – слабость, головокружение, онемение;

    Большинство же физических симптомов является субъективными, то есть их ощущает только пациент. Так, например, пациент может описывать панический приступ, которому сопутствуют сильные боли в сердце, в то время как какие-либо сердечные патологии отсутствуют.

    Расстройства желудочно-кишечного тракта наблюдается у людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника. Эта симптоматика является одной из главных причин развития изолированности и нарушения всех социальных контактов. Приступ паники может заканчиваться рвотой или мочеиспусканием. Наиболее ярко расстройства со стороны кишечника и мочевой системы наблюдается у детей.

    Отличием всех этих симптомов от органического заболевания является их скоротечность и отсутствием этих же жалоб в периодах между паническими атаками.

    Паника без паники

    Особый интерес врачей привлекают панические атаки, при которых эмоциональное напряжение практически отсутствует, а физические симптомы проявляются очень не выражено. Такие панические атаки без страха называются «маскированной тревогой» или «алекситимической паникой».

    Маскированной она называется потому, что страх и тревога маскируются другими симптомами. При этом симптомы, которые предъявляет пациент не истинные, а функциональные. Например, у него может наблюдаться снижение или вовсе отсутствие зрения, в то время как никаких проблем с аппаратом зрения нет.

    Симптомы «паники без паники»:

    • отсутствие голоса (афония);
    • отсутствие речи (мутизм);
    • отсутствие зрения (амавроз);
    • нарушение походки и статики (атаксия);
    • «выворачивание» или «скручивание» рук.

    Чаще всего эти симптомы развиваются на фоне уже существующего психического расстройств. Как правило, это конверсионное расстройство личности или, как его еще называют, истерический невроз.

    Как отличить паническую атаку от других проблем

    Паническая атака ощущается, как нечто очень серьёзное, но на деле проходит без следа. Если испытываете малейшие сомнения насчёт причин происходящего, обязательно вызывайте скорую помощь. Отличает паническую атаку от любых других серьёзных приступов, опасных для здоровья и жизни одно: симптомы не усиливаются, а исчезают через 10–15 минут. Разберёмся, как отличить паническую атаку от других состояний, действительно угрожающих жизни.

    Сердечный приступ Паническая атака
    При сердечном приступе сжимающие боли в груди могут исчезнуть, но затем возвращаются и длятся дольше 10 минут. Дискомфорт и тяжесть в верхней части тела, неприятные ощущения в области левой руки. Боль не влияет на дыхание. Страх вызван болью в груди. Симптомы достигают пика в течение 10–15 минут и сходят на нет.

    Ощущения не ограничиваются левой рукой и напоминают покалывание, а не тяжесть. Дыхание затруднено. Страх иррационален.

    Инсульт Паническая атака
    Внезапное онемение или слабость мышц лица, руки или ноги, резкое ухудшение зрения, шаткость походки, нарушение координации движения, сильное головокружение.

    Легко проверить, попробовав улыбнуться, заговорить, поднять руки. Если одна из сторон лица плохо слушается, речь неразборчива, а рука не слушается, срочно вызывайте скорую помощь.

    Может наблюдаться лёгкое онемение мышц и головокружение, но давление редко повышается выше 180\120 мм рт. ст. Асимметрии в улыбке и движениях нет. Мысли спутаны, но речь разборчива.
    Психическое расстройство Паническая атака
    Симптомы уходят медленно, паника длится дольше, триггеры не поддаются классификации. Частота приступов нарастает и обрастает дополнительными проблемами — бессонница, агрессия, спутанность сознания.

    Человек склонен оправдывать приступ иррациональными причинами: магия, порча, влияние инопланетного разума.

    Симптомы исчезают без следа, триггеры понятны, симптомы человек способен описать подробно и разумно. Личность не изменяется.
    Эпилепсия Паническая атака
    Внезапное и непредсказуемое начало приступа. Длительность от доли секунд до нескольких минут. Приступы могут следовать один за другим.

    Судороги, нарушение речи, невозможность контролировать движения. Изменение личности.

    Атаки возникают в одних и тех же или похожих условиях — усталость, стресс, замкнутое пространство. Длительность от 5 минут до получаса.

    При панической атаке тело объективно находится под контролем, хотя мозг и не сразу это осознаёт. Личность не меняется после атаки.

    Важно отличать паническую атаку, которая проходит сама, от состояний, требующих немедленной врачебной помощи.

    Что делать при панической атаке?

    Многим людям приходится сталкиваться с возникновением приступов за пределами своего дома – в метро, на улице или самолете. Лекарственных препаратов может не оказаться под рукой.

    Есть несколько способов, которые помогут справиться с тревогой:

    1. Постараться принять сидячее положение, закрыть глаза и откинуться на спинку сиденья.
    2. Необходимо контролировать свое дыхание.
    3. Попробовать представить нечто приятное и успокаивающее – шум прибоя, лес, пение птиц, шелест листьев на ветру.
    4. Попытаться почувствовать усталость всего тела.

    Расслабление помогает быстро снять состояние тревоги. Такой способ сработает только при условии, что человек постарается сконцентрироваться на внутреннем спокойствии.

    Панические атаки: как бороться самостоятельно

    В домашних условиях попытки самостоятельно бороться с синдромом панической атаки, его симптомами и проявлениями, дают результаты у 50% пациентов. В 20% случаев атаки эпизодически продолжаются, но особых изменений в состоянии больных не наблюдается. Однако у 30% страдальцев может развиваться депрессия, которая без лечения сама уходить не торопится. Приступы тревоги при этом тоже не покидают человека и по-прежнему наведываются, но уже как симптом другой болезни.

    Часто человек обращается к врачу, когда уже сам себе поставил диагноз: депрессия или невроз, в общем, что знает и о чем наслышан, однако это сделать может только психотерапевт. К сожалению,  профессиональное направление врача часто пугает людей. Помимо внезапно накатывающих панических  страхов и тревог, больной может испытывать боязнь докторов такого профиля. А зря, ведь от панической атаки, лишь заметив ее симптомы, можно избавиться, принимая соответствующее лечение.

    Идеальным вариантом начала лечения панических атак все-таки считается консультация психотерапевта. Рассматривая проблему в психиатрической плоскости, можно быстрее достигнуть успехов, поскольку врач, обозначив психогенное происхождение расстройств, назначит терапию в соответствии со степенью эмоционально-вегетативных нарушений.

    Медикаменты

    При сохранении чувства тревоги и страха (после проведенных оздоровительных и терапевтических мероприятий) необходимость лечения препаратами становится очевидной, однако и в данном случае врач идет от меньшего – к большему.

    Можно избавиться от панических атак применяя такие медикаменты:

    1. Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) снимает чувство тревоги, общего напряжения, повышенной эмоциональной возбудимости.
    2. Медазепам (рудотель) – дневной транквилизатор, снимающий панические страхи, но не вызывающий сонливость, поэтому может быть использован людьми, профессия которых требует особой концентрации внимания.
    3. Грандаксин (антидепрессант) не обладает снотворным и миорелаксирующим действием, применяется как дневной транквилизатор.
    4. Тазепам, феназепам – расслабляют мускулатуру, дают умеренный седативный эффект.
    5. Зопиклон (соннат, сонекс)– довольно популярное легкое снотворное средство, обеспечивающее полноценный здоровый сон в течение 7-8 часов, однако вызывает привыкание, поэтому непрерывный прием его ограничивается 3-мя неделями.
    6. Антидепрессанты (легкие – амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

    Сильные психотропные препараты, обладающие антидепрессивным действием, не предназначены для лечения панических атак как изолированного синдрома, они используются в терапии тяжелых форм депрессивных состояний. Назначаются, выписываются и отменяются подобные лекарственные средства исключительно психотерапевтом, а пациенты принимают лекарство длительное время по схеме, обозначенной врачом.

    Следует напомнить, что лекарства эти – непростые, они не терпят самодеятельности, поэтому самому больному лучше не пытаться использовать их по собственной инициативе, ведь они имеют массу противопоказаний, ограничений и мер предосторожности.

    Лечение в домашних условиях без медикаментов

    Когда все зашло не очень далеко, опытный в данной сфере психолог попробует обойтись без влияния сильных психотропных средств, а если и назначит препараты, то они будут из группы мягких транквилизаторов и легких снотворных.

    Чтобы самостоятельно бороться с паническими атаками в домашних условиях стоит прислушаться к таким рекомендациям:

    1. Провести психотерапию, способную вывести наружу причину приступов тревоги и паники и изменить отношение к ним.
    2. Помощь в урегулировании режима труда и отдыха, пропаганда здорового образа жизни, исключение вредных привычек, ограничение употребления крепкого кофе и чая.
    3. Трансцендентальную медитацию по современным представлениям способную помочь человеку избавиться от панических страхов, тревог, победить усталость и обрести новое здоровье. Для этого нужно найти лишь хорошего учителя (гуру), обладающего глубокими знаниями и действительно умеющего оказать помощь.
    4. Бассейн, массаж и различные физиотерапевтические процедуры.
    5. Иглорефлексотерапию – замечательный метод борьбы с отрицательными эмоциями и вегетативными нарушениями: успокаивает, расслабляет, поднимает настроение.
    6. Санаторно-курортное лечение, описывать достоинства которого вряд ли имеет смысл, все и так ясно: такая терапия, в самом деле, может надолго изменить жизнь к лучшему.
    7. Легкие успокаивающие средства: седативный сбор (валериана, мята перечная, вахта трилистная, шишки хмеля), настойка пустырника, валерианы, валериана в таблетках, адаптол, афобазол, ново-пассит и другие препараты, отпускаемые без рецепта.
    8. Традиции Аюрведы, истоком которых является индийская йога, конечно, хороши, однако овладение знаниями в этой области – занятие сложное и трудоемкое, поэтому бороться самостоятельно с паническими атаками подобным образом вряд ли получится. Однако если человек «в таком деле знает толк», то почему бы не попробовать?
    9. Аутотренинги: саморегуляция психоэмоциональных и вегетативных нарушений, подавление отрицательных эмоций, психическая релаксация. Ликвидация панических расстройств достигается с помощью специальной гимнастики для расслабления скелетных мышц, дыхательных упражнений, регулирующих ритм сердечных сокращений и сосудистый кровоток, а также словесных формул, произносимых в строгой последовательности.

    Очень важно отказаться от избегающего поведения и стать более открытым человеком. Необходимо обращать внимание на детали, любоваться окружающим миром. Следует перенести свою концентрацию из своего внутреннего на внешнее.

    Для самопомощи очень действенна фитотерапия, ромашка лекарственная, владеющая хорошим успокоительным эффектом, также она хороший антисептик. Липа также имеет мочегонное действие. Приветствуется применение пустырника, валерианы, ароматной мелиссы и кудрявой мяты. Это приносит немало пользы и к тому же очень освежает. Лекарство от панических атак, которое подходит также — душица и хмель.

    Необходимо помнить о постоянном самосовершенствовании, о целостности и самодостаточности. Что бы человек не пережил в прошлом, это уже быль давно минувших дней, и следует перевернуть страницу с паническими атаками навсегда.

    Последствия при отсутствии лечения

    Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим – вплоть до нескольких месяцев.

    Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять их без терапии очень опасно – как правило, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.

    doctor-365.net


    Смотрите также