• Питание для кормящих мам в первый месяц рецепты


    Меню кормящей мамы в первый месяц после родов. Таблица питания в первые дни, рецепты блюд

    (5 оценок, среднее: 3,80 из 5) Загрузка...

    С рождением ребенка возникает необходимость в тщательном уходе за ним и в соблюдении всех возможных мер для сохранения его здоровья. Важно, чтобы в первый месяц жизни малыш получал с грудным молоком только полезные вещества, поэтому меню кормящей мамы должно быть тщательно сбалансировано и выверено до мелочей.

    Что стоит исключить из рациона

    Медиками составлен список продуктов, от которых следует полностью отказаться на период кормления грудью новорожденного ребенка. Это связано с тем, что детский организм крайне восприимчив к аллергенам. Запрет на некоторые продукты объясняется также особенностями функционирования пищеварительной системы у грудных малышей.

    Категорически нельзя употреблять:

    • какао и шоколад;
    • цитрусовые;
    • копчености;
    • красные ягоды и фрукты;
    • консервы;
    • жареные блюда;
    • орехи (исключение – грецкие при условии хорошей переносимости младенцем);
    • жирные бульоны;
    • красную рыбу и морепродукты;
    • полуфабрикаты с высоким уровнем красителей и токсичных добавок;
    • фаст-фуд.

    Эти продукты провоцируют аллергическую реакцию.

    Следующий перечень касается пищи, вызывающей кишечные колики. Это:

    • кондитерские изделия;
    • выпечка;
    • макароны;
    • сахар и мед;
    • виноград и яблоки;
    • капуста;
    • курага и изюм;
    • огурцы.

    Еще один список включает продукты, изменяющие вкус молока настолько, что младенец отказывается от питания.

    Это:

    • пряности;
    • соленья;
    • репчатый лук;
    • чеснок.

    Кроме того, следует полностью отказаться от грибов, экзотических блюд и алкоголя.

    Какие продукты следует ограничить

    Некоторые продукты кормящая мама может употреблять, но в ограниченных количествах и тщательно наблюдая за состоянием малыша.

    Среди них:

    • Черный и зеленый чай – напитки следует заваривать слабо.

      Некоторые меню для кормящей мамы в первый месяц включают чай. Следует помнить, что в большом количестве чай ухудшает вкус молока

    • Молоко – необходимо пить горячим. Возможна аллергия на коровье молоко, поэтому рекомендуется отдавать предпочтение козьему.
    • Яйца – их можно потреблять в небольших количествах, менее аллергенными считаются перепелиные. Разрешено есть омлеты не чаще раза в 3 дня.
    • Овощи с выраженной окраской – лучше питаться ими после обработки с использованием высоких температур.
    • Бобовые – иногда можно употреблять в пищу горсть фасоли, если младенец нормально ее переносит.
    • Макароны – в рационе должны присутствовать только изделия из твердых сортов зерна.

    Что необходимо употреблять в пищу

    Меню кормящей мамы в первый месяц обязательно должно включать следующие блюда и продукты:

    • каши, сваренные на воде или козьем молоке – лучше отдавать предпочтение овсянке, гречке, кукурузе;
    • куриное филе, индейка, мясо кролика, телятина, приготовленные на пару или тушеные;
    • нежирная белая рыба;
    • вегетарианские супы или похлебки на слабом бульоне из говядины;
    • творог, нежирный сыр, ряженка, кефир;
    • йогурт без наполнителей и добавок;
    • сухое печенье или галеты;
    • тушеные или отварные овощи – цветная капуста, кабачки, молодой картофель;
    • бананы, желтые яблоки, груши;
    • грубый хлеб с добавлением отрубей;
    • абрикосы, сливы, крыжовник;
    • петрушка и укроп;
    • тертая морковь;
    • оливковое нерафинированное масло.

    В течение первого месяца меню можно и нужно расширять, но добавляя в день только 1 продукт и отслеживая кожные реакции младенца на новый компонент.

    В период грудного вскармливания нельзя допускать возникновения чувства голода. Следует питаться 5-6 раз в день, перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Допустимо выпить стакан кефира или чая с молоком в период ночных кормлений.

    При острой потребности в сладком разрешается добавить немного сахара в чай или кашу, съесть небольшой кусочек натуральной пастилы.

    Питьевой режим в период лактации

    Согласно рекомендациям медиков, в день родов необходимо выпить около 3 л воды для стимуляции прихода молока.

    Начиная с третьего дня, количество следует сократить до 1-1,5 л. В рацион нужно включить:

    • кипяченую или фильтрованную воду;
    • некрепкий чай с капелькой молока;
    • травяные отвары для лактации с добавлением тмина, укропа, аниса, фенхеля;
    • компоты на основе зеленых яблок, груш или сухофруктов.

    Ряд источников содержит рекомендации по употреблению травяных чаев с добавлением меда. Последний компонент может провоцировать серьезную аллергию, поэтому к данному совету следует относиться с осторожностью, следя за кожными реакциями младенца.

    Что нельзя пить при лактации

    Первый и главный запрет – алкоголь в любом виде. Из-за содержания токсичных веществ, в результате употребления кормящей матерью спиртных и слабоалкогольных напитков причиняется значительный вред здоровью малыша.

    Мнения относительно кофе разнятся. Некоторые врачи настывают на отказе от него, другие допускают возможность его употребления в небольшом количестве. В последнем случае это должен быть свежий напиток, сваренный из только что смолотых зерен высокого качества.

    Цельное молоко может спровоцировать газы и колики у новорожденного младенца, поэтому от него следует отказаться. Газированные напитки, лимонады, тоники с высокой долей вероятности вызовут аллергическую кожную реакцию.

    Что есть и пить, чтобы увеличить выработку молока

    Меню кормящей мамы в первый месяц необходимо оставлять таким образом, чтобы потребляемая пища положительно сказывалась на лактации.

    Высокое содержание белков в рационе помогает малышу быстрее крепнуть и расти, а в сочетании в цельнозерновым хлебом существенно повышается выработка молока, и организм матери и ребенка обеспечивается полезными микроэлементами.

    Отличные помощники в повышении лактации – грецкие орехи и миндаль. Эти продукты содержат значительное количество жиров, поэтому количество ядер требуется тщательно выверять для того, чтобы и количество молока увеличивалось, и организм малыша их успешно усваивал. Суточная норма – 2 ядра грецких орехов или 4 миндальных орешка.

    Справиться с дефицитом молока помогают следующие овощи, зелень, ягоды и плоды:

    • белая и черная смородина;
    • ежевика;
    • крыжовник;
    • черника;
    • редька;
    • морковь;
    • укроп;
    • салатные листья;
    • семена подсолнуха и льна;
    • листья фенхеля.

    Потреблять данные продукты необходимо раздельно. Смешивание не даст необходимого эффекта, зато может спровоцировать кишечные колики и метеоризм.

    Чайная ложка меда при условии переносимости малышом пчелиного лакомства не только повышает выработку материнского молока, но и нормализует работу ЖКТ, устраняет запоры, благотворно влияет на детскую нервную систему.

    Кефир или ряженка, выпитые с утра на голодный желудок – безопасный и эффективный метод повышения лактации. За 20 минут до кормления также стоит выпить негорячий чай с молоком жирностью не более 2,5%.

    Эффективно восстанавливают производство грудного молока:

    • компоты из сухофруктов;
    • коктейль с укропными семенами (1 ч.л. семян нужно размолоть, смешать с кружкой кефира, добавить щепоть соли и мускатного ореха);
    • чай на основе листьев мяты или мелиссы;
    • фреши из смородины и моркови, разбавленные чистой водой;
    • ячменные отвары или готовые напитки;
    • настой из семян аниса и тмина (готовится из расчета 5 г семян на стакан кипятка, настаивать нужно 5 часов, употребляют напиток в течение дня, разделив на 2 порции);
    • имбирный чай;
    • настой из высушенных ягод шиповника.

    Витамины и минералы – какие нужно принимать

    В течение суток молодая мама должна потреблять достаточное количество таких веществ, как:

    • Ретинол – обеспечивает развитие костей, слизистых, ногтевой пластины и кожи.
    • Тиамин – помогает укрепить нервную систему.
    • Витамин В2 – принимает участие в работе ЦНС, мускульной системы, некоторых внутренних органов.
    • Витамин В6 – формирует полноценный кровоток и требуется для полноценной деятельности головного и спинного мозга младенца.
    • Никотиновая кислота – незаменима для нормального метаболизма.
    • Аскорбиновая кислота – повышает иммунную защиту, укрепляет сосудистые стенки, защищает ткани.
    • Токоферол – стимулирует производство грудного молока, обеспечивает полноценное развитие половых желез грудного младенца.
    • Кальциферол – снижает вероятность развития рахита у новорожденного.
    • Кальций – участвует в формировании крепкой костной системы малыша.
    • Железо – способствует нормальному уровню гемоглобина в крови ребенка.
    • Цинк – необходим для стабильной прибавки в весе и предупреждения дерматитов.
    • Йод – контролирует функционирование щитовидной железы и помогает полноценному развитию головного мозга.

    Большинство микроэлементов и веществ содержится в продуктах питания, но в период грудного вскармливания женщине требуется поддержка с помощью готовых витаминно-минеральных комплексов.

    Врачи и молодые мамы высокого оценивают следующие препараты:

    • Феррум Лек. Повышает содержание гемоглобина, нормализует состояние кожи и волосяного покрова, способствует концентрации внимания и избавлению от нервозности.
    • Витрум Пренатал. Восстанавливает силы молодой мамы после родов, способствует повышению качества грудного молока, содержит фолиевую кислоту.
    • Элевит Пронаталь. Формула препарата включает обширный и тщательно сбалансированный комплекс витаминов и минералов, позволяющих улучшить состояние матери и обеспечить полноценное развитие новорожденного.
    • АлфаВит Мамино здоровье. Отличается положительным воздействием на нервную систему. Разработан в качестве полноценной добавки для восстановления сил мамы и нормализации роста малыша.

    Особенности питания после естественных родов

    Меню кормящей мамы в первый месяц сразу после естественных родов – вопрос, требующий особенного внимания. Молоко появляется на 3-4 день после рождения ребенка на свет, и в этот период рацион женщины должен быть составлен таким образом, чтобы были созданы условия для полноценной лактации и восстановления сил после рождения малыша.

    Основные принципы питания после естественных родов:

    • При наличии разрывов и надрезов впервые дни потребляют только жидкую пищу. Это каши, овощные бульоны.
    • Для облегчения процесса дефекации показан отказ от грубой клетчатки – хлеба, сырых овощей и фруктов. Допустимы любые крупы, кроме риса, имеющего закрепляющий эффект.
    • Мясные продукты можно есть только в сваренном виде, разрешает телятина и курица в незначительных количествах.
    • Кисломолочные продукты должны содержать минимальный процент жирности.
    • Вся пища должна пройти термическую обработку.
    • Продукты-аллергены полностью исключены.
    • Количество выпитой жидкости должно достигать 3 л.

    Разрешенные после естественных родов блюда:

    • сваренная на воде каша из геркулеса или гречневой крупы;
    • вареное нежирное мясо;
    • стакан кефира и несколько ложек творога;
    • супы из овощей без пряностей;
    • пюре из картофеля;
    • 1 банан в сутки.

    Особенности питания после кесарева сечения

    Кесарево сечение – это полостная операция, поэтому ограничения на питание во многом схожи с рекомендациями после других видов хирургического вмешательства в брюшную полость. Необходимо помнить, что после подобной процедуры необходимо несколько дней для полного восстановления функциональности кишечника.

    Кроме того, диета направлена на то, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. В этом случае давление на матку будет минимальным, и швы станут срастаться быстрее.

    Традиционно первые сутки после кесарева сечения женщина проводит в палате интенсивной терапии, где получает все необходимые питательные вещества внутривенно. В этот период разрешается выпить немного воды с добавлением свежего лимонного сока в пропорциях 1 л на 1 ч. л. кислой жидкости.

    Начиная со вторых суток молодая мама уже может питаться самостоятельно. Допустимо пить нежирный бульон из птицы или постной телятины. Вареное мясо полезно переработать в суфле, которое лучше усваивается организмом.

    Дополнительные продукты:

    • жидкое картофельное пюре или каша на воде, рис исключен;
    • стакан йогурта без добавок или 3-4 ст.л. нежирного творога;
    • морс, отвар шиповника, вода, слабо заваренный чай.

    На третьи сутки меню расширяется еще больше. В день должно быть около 5-6 приемов пищи.

    Можно добавить:

    • овощные супы;
    • рыбное филе;
    • паровые котлеты;
    • нежирный сыр;
    • печеные яблоки.

    Пища обязательно должна быть теплой.

    Начиная с 4 дня, можно питаться так же, как и после родов естественным путем.

    Пример меню первого дня после родов

    Меню кормящей мамы в первый месяц варьируется и видоизменяется в зависимости от того, сколько дней прошло с момента рождения малыша.

    Стандартный рацион в первый день выглядит следующим образом:

    • 1-й завтрак. Каша из геркулеса на воде в объеме 200 г, стакан воды, кусочек галеты.
    • 2 завтрак. Кружка кефира или йогурта.
    • Обед. Суп из овощей – 150 г, телячья котлета, жидкое картофельное пюре, 200 мл компота из сухофруктов или травяного чая.
    • Полдник. 150 г нежирного творога, разбавленного сметаной, домашний морс.
    • Ужин. Вареная курица или индейка с овощами – общая порция 200 г, вода или настой трав.
    • На ночь. Стакан ряженки или кефира.

    Меню для кормящей матери в первую неделю – таблица

    Вкусное и полезное меню для первой недели:

    ЗавтракОбедПолдникУжин
    ПонедельникКаша из пшеницы с добавлением груши.

    Пудинг из творога и свеклы

    Кабачковый суп.

    Рулеты из куриного филе

    Сливочное суфлеРататуй
    ВторникМорковная запеканка.

    Каша из ячневой крупы с ложкой сметаны

    Суп пюре из картофеля и овощей.

    Фаршированные кабачки

    Запечное яблокоРыба в сырном соусе
    СредаОвсянка с сыром и финиками. Запеканка из тыквыСуп-пюре из тыквы.

    Паровые котлеты из рыбы с цветной капустой

    ОмлетКуриная паровая котлета с овощным рагу;
    ЧетвергГречневая каша. Мусс из моркови и кабачковКуриный бульон.

    Суфле из белой рыбы с гречкой

    СырникиТушеная в сметане рыба
    ПятницаТыквенник.

    Пюре из яблок и груш

    Гречневый суп.

    Печеная брюссельская капуста с телятиной

    Рисовый пудингРисово-куриное суфле
    СубботаГеркулес с яблоками.

    Ломтик твердого сыра

    Куриный суп с домашней лапшой.

    Камбала с кабачками

    Йогурт с бананомКролик, тушеный в кефире
    ВоскресеньеЖидкая рисовая каша. Запеканка из яблок и творогаУха.

    Зеленые перцы, фаршированные индейкой

    Домашнее мороженоеКамбала, тушеная с картофелем

    Меня для кормящей мамы для 2-4 недели после родов

    Меню кормящей мамы в первый месяц уже со второй недели можно разнообразить. В этот период следует принимать пищу 6 раз в день, а при необходимости перекусывать при возникновении чувства голода.

    На завтрак рекомендуется потреблять:

    • кашу на молоке из любых круп или молочный суп. Разрешается приправлять блюда вареньем, медом или сахаром при условии нормальной реакции малыша;
    • травяной отвар или чай с добавлением молока;
    • Кусочек цельнозернового хлеба, кусок нежирного сыра без острого аромата.

    Второй завтрак должен быть легче. Следует съесть:

    • яблоко или банан, несколько слив, абрикосов;
    • йогурт;
    • 1 сухое печенье и галета.

    Чтобы насытиться в обед, следует приготовить:

    • постные щи, куриный или мясной бульон, суп-пюре из разрешенных овощей;
    • салат из зелени, моркови, оливкового масла;
    • белую рыбу, крольчатину, курицу, индейку, постное мясо на пару, отварное. Возможно приготовление котлет, суфле, рулетов;
    • гарнир: овощи, пюре или гречка;
    • морс и свежий компот.

    На полдник диетологи советуют съесть:

    • творожно-сметанную смесь или сырники;
    • свежие фреши.

    Для ужина следует сделать блюдо по тем же рецептам, что и второе для обеденной трапезы. Наиболее полезный напиток – травяной или ягодный настой. На ночь необходимо выпить кружку ряженки или кефира. Для утоления голода между основными приемами пищи допускает употребление разрешенных фруктов или напитков. Обязательно нужно пить воду.

    Диета при коликах у ребенка

    Если малыш страдает болями в области кишечного тракта, то питание матери должно состоять из следующих продуктов:

    • Мясо и птица постных сортов, приготовленные на пару или сваренные. Разрешается готовить паровые тефтели.
    • Белая рыба в отварном виде – 1 раз в неделю.
    • Ломтик хлеба с отрубями в сутки.
    • Творожные крупеники или пудинги. Рис, кукуруза, перловка исключаются.
    • Супы на бульоне из тыквы, кабачков, моркови, картофеля с добавлением ломтиков нежирного мяса.
    • Зеленые печеные яблоки.
    • Небольшое количество термически обработанных овощей. Разрешены те продукты, которые используются для приготовления супов.
    • Чернослив и курага для профилактики запоров.
    • 2 ст. л. растительного масла, добавленные в готовые блюда.
    • Компоты, травяные отвары, чистая вода, чай без добавок молока или меда.

    Если малыша мучают колики, то маме категорически нельзя потреблять:

    • сырые фрукты;
    • шоколад;
    • майонез;
    • все виды бобовых;
    • белокочанную и цветную капусту, брокколи;
    • приправы;
    • черный хлеб;
    • свежую кукурузу;
    • спаржу;
    • лук;
    • огурцы;
    • томаты.

    Гипоаллергенная диета для кормящей матери

    Если у ребенка подтверждена аллергия на тот или иной продукт, то его необходимо полностью исключить из рациона. Существует такое понятие, как неспецифическая гипоаллегенная диета, то есть меню мамы должно быть составлено только из продуктов с низкой аллергенной опасностью.

    Не все врачи считают необходимым придерживаться подобного рациона в превентивных целях. По мнению ряда педиатров, подобное решение лишает ребенка ряда полезных элементов, к тому же он не имеет возможности тренировать иммунную систему.

    Выделяется 2 разновидности подобной диеты: классическая и альтернативная.

    В рамках первого варианта меню матери на период вскармливания должно состоять из:

    • кисломолочной продукции;
    • супов на основе только круп и овощей;
    • вареной телятины, курицы, индейки;
    • ржаного хлеба;
    • ягод, овощей, фруктов зеленого или белого цвета;
    • топленого или растительного масла;
    • фруктовых отваров;
    • чая;
    • морсов без сахара.

    Остальные продукты полностью исключаются.

    Сторонники альтернативного подхода придерживаются мнения, что кормящей маме стоит придерживаться привычного рациона питания, но внимательно отслеживать реакцию малыша. Частые провокаторы аллергии – яйца и молоко, но количество питательных веществ в них не позволяет полностью отказаться от этих продуктов.

    Поэтому важно:

    • яйца варить не менее 10 минут;
    • молоко сквашивать для приготовления каш.

    Ограничения при гипоаллергенной диете альтернативного типа:

    • газированные напитки;
    • блюда из ресторанов быстрого питания;
    • цельное коровье молоко.

    2 или 3 раза в неделю разрешено есть:

    • рыбу;
    • яйца;
    • вареную колбасу и качественные сосиски;
    • красные и оранжевые ягоды, овощи, фрукты;
    • капусту и виноград;
    • бобовые;
    • выпечку;
    • сладости.

    Рецепты при грудном вскармливании

    Меню кормящей мамы может показаться скудным, особенно в первый месяц после рождения малыша. Однако представленные ниже рецепты помогут разнообразить рацион и сделать его не только полезным, но и вкусным.

    Для приготовления супа с гречкой нужно:

    • промыть крупу в количестве 1 ст.;
    • нарезать кубиками 2 картофелины и 1 морковь;
    • вскипятить 1 л воды;
    • добавить компоненты;
    • посолить.

    Суп будет готов через 20 минут.

    Рецепт кабачков в йогурте:

    • 200 г овоща очистить, порезать кубиками и посолить;
    • сковороду смазать растительным маслом;
    • выложить кабачки и тушить четверть часа, плотно накрыв крышкой;
    • добавить ½ стакана натурального жидкого йогурта;
    • протушить еще 5 минут;
    • перед подачей посыпать свежей петрушкой.

    Способ приготовления компота из груш:

    • Потребуется 1 крупная груша, которую следует вымыть.
    • С плода требуется удалить кожуру и вынуть семечки, порезать фрукт на дольки.
    • Кусочки нужно выложить на дно кастрюли, залить 500 мл воды.
    • Затем следует дождаться кипения и протомить грушу 5 минут.
    • Потом компот снимают с плиты, оставляют на 1 час.
    • В напиток добавляют немного коричневого сахара.

    Для каждой кормящей мамы важно подбирать меню не только в соответствии с потребностями малыша, но и для восстановления собственного здоровья. После родов, особенно в первый месяц, начинается новая гормональная перестройка. Поэтому при подборе рациона важно соблюдать разумный баланс между потребностями новорожденного ребенка и особенностями собственного организма.

    Оформление статьи: Владимир Великий

    Видео на тему: Рацион кормящей матери в первый месяц

    Питание кормящей матери по Комаровскому:

    Каким должно быть питание кормящей мамы в первые месяца:

    kidteam.ru

    Меню для кормящей мамы в первый месяц на каждый день: рецепты

    Рождение ребенка – это счастливый, но в то же время волнительный момент в жизни каждой женщины. Соблюдение диеты в период лактации является залогом здоровья роженицы и малыша. В статье рассмотрим особенности меню для кормящей мамы в первый и последующие месяцы, а также рецепты полезной пищи на каждый день.

    Для чего нужна диета

    Многие женщины не задумываются о том, зачем правильно питаться в период грудного вскармливания. Распространено мнение, что отказаться от тех или иных блюд следует только для предотвращения колик у грудничка и исключения аллергии. Но на самом деле целей правильного питания намного больше. К ним можно отнести:

    • максимальное продление грудного кормления;
    • предупреждение гипогалактии (недостаточной выработки молока грудными железами);
    • помощь в восстановлении после родов путем насыщения организма всеми необходимыми витаминами и минералами;
    • исключение запоров и развития геморроя после род;
    • профилактика развития диатеза у новорожденного, аллергии, дисбактериоза и чрезмерного газообразования.

    В некоторых случаях правильное питание необходимо молодой маме для похудения. Ведь за время беременности вес часто переходит за пределы нормы.

    Соблюдение здорового питания и всех рекомендаций специалиста поможет не только избежать многих распространенных проблем, но и улучшить качество молока.

    Почему первый месяц кормления самый важный

    В первые дни после появления малыша на свет организм женщины работает в неустановленном порядке, часто происходят определенный сбои. В этот период очень важно поддержать его с помощью специальной диеты, которая поможет выработать четкую схему образования и выделения грудного молока.

    Рацион в первый месяц кормления должен быть сбалансированным. Не должно быть крайностей, таких, например, как «я же кормлю, значит, нужно есть за двоих» или «нельзя есть ничего, чтобы не навредить детскому организму».

    Первое, что нужно знать, это то, что любые новые рецепты в меню следует вводить постепенно, маленькими порциями. Желательно вести список или дневник, который поможет понять какой продукт вызвал ту или иную реакцию.

    Во-вторых – нельзя отказываться от сладкого или калорийного, жирного. Все должно быть в меру. На столе женщины должны быть блюда, включающие белки, жиры, углеводы в достаточных количествах.

    В-третьих – важно помнить о том, что при выработке молока желательно употреблять пищу, стимулирующую лактацию, много пить.

    Какие блюда разрешены

    Врачи в один голос твердят, что, если новорожденный и матерь полностью здоровы, не страдают метеоризмом и запорами, строгая диета не нужна. В этом случае требуется лишь легкая коррекция питания. Рассмотрим, что же можно кушать в этот период:

    • супы, включающие овощи с бледной окраской;
    • каши из любых круп на молоке или воде;
    • отварное мясо;
    • растительное или сливочное масло не более 10 – 15 г в сутки;
    • кисломолочные продукты;
    • нежирную сметану, творог;
    • подсушенный белый или ржаной хлеб;
    • отварной или запеченный картофель;
    • макаронные изделия;
    • галетное печенье, сухари;
    • паровые омлеты (не более 2 яиц в неделю);
    • творожные запеканки;
    • запеченные или тушенные, отварные овощи;
    • фрукты, кроме красных и оранжевых.

    Это лишь примерный список продуктов, разрешенный в послеродовой период. Кроме этого, особое внимание следует уделить фруктам. Ведь именно они помогают насытить витаминами не только организм матери, но и малыша.

    Рекомендуемые фрукты

    Как уже было сказано, еда женщины не должна провоцировать дефицита витаминов и других питательных веществ. Получить необходимые компоненты помогают различные фрукты. Но чтобы не навредить новорожденному, от некоторых из них следует отказаться.

    Какие фрукты кушать нельзя:

    • красные и оранжевые плоды. Дело в том, что окрашивающее их вещество, может вызвать аллергическую реакцию и дерматит у ребенка;
    • группа цитрусовых. Они содержат большое количество витамина С, который часто влечет за собой сильный аллергический эффект;
    • вызывающие чрезмерное газообразование и брожение в желудке (виноград, сливы, некоторые сорта груш). Они могут спровоцировать газики и запор у новорожденного, что крайне нежелательно.
    Возможно, вам будет интересно:  Как отучить ребенка от груди

    Разрешается положить в чай небольшую дольку лимона или кусочек апельсина. Можно включить в меню белую и желтую черешню, бананы, зеленые яблоки, хурму, персики, нектарины. Полезными будут арбузы, дыни, абрикосы, киви, ананас.

    Если виноград и сливы хорошо переносятся, не вызывают газообразования, их можно ввести в рацион очень медленно, внимательно наблюдая за состоянием пищеварения ребенка.

    Особенности питьевого режима

    Во время грудного вскармливания каждая молодая мамочка должна помнить о важности правильного питьевого режима. Недостаточность жидкости в организме или употребление вредных напитков может спровоцировать перегорание молока и серьезные проблемы со здоровьем малыша.

    В сутки женщина должна выпивать полтора литра воды, при условии отсутствия мочекаменной почечной болезни и других противопоказаний. Рекомендованы также разбавленные соки, компоты из сухофруктов, травяные чаи, молочные и кисломолочные напитки. Отказаться следует от крепкого чая, кофе, газированных вод, концентрированных соков, содержащих цитрусы и красные фрукты, ягоды. Ни в коем случае не разрешен алкоголь даже в малых количествах.

    Что кушать нельзя

    Несмотря на то что во время лактации пища должна быть полноценной, а специалисты рекомендуют насыщать организм всеми витаминами и минералами, от многих продуктов все же придется отказаться.

    В список запрещенных блюд входят следующие:

    • жареное мясо, особенно свинина, утка, любые копченые изделия – колбасы, сосиски, ветчина;
    • грибы, яйца в больших количествах, орехи;
    • сладкая выпечка, сдоба;
    • цитрусовые, красные фрукты и ягоды;
    • наваристые мясные бульоны, майонез, маринады, кетчупы;
    • консервация, чеснок, красный перец;
    • бобовые, все виды капусты, редис, редька;
    • газированные напитки, алкоголь, квас, крепкий чай, кофе.

    Отказ от этой еды помогает предотвратить многие негативные последствия и вред для здоровья малыша. Кроме этого, удастся похудеть, возвратить женщине былые формы.

    Общие принципы диеты в первый месяц после родов

    К выбору рациона нужно подходить со всей ответственностью. Блюда должны иметь натуральные состав, ни в коем случае нельзя использовать просроченные продукты. Здоровая диета поможет женщине скорее оправиться после родов, избежать многих проблем с пищеварением у малыша.

    Основные рекомендации:

    • принимать пищу лучше в определенное время, порции при этом должны быть небольшими. Очень важно не переедать, ведь от этого можно не только поправиться, но и нанести вред своему чаду;
    • из способов готовки лучше отдать предпочтение варке, тушению, запеканию. От мариновки, жарки и копчения рекомендуется отказаться;
    • основную часть рациона должны составлять каши, овощи, фрукты;
    • в период грудного вскармливания экзотические плоды лучше исключить. Особенно, если раньше они не являлись привычным составляющим меню;
    • необходимо обязательно насыщать кровь железом, так как именно этот компонент является важным для выработки гемоглобина. Известно, что беременные и кормящие мамы часто страдают анемией.

    Ну и, конечно же, нельзя забывать о правильном питьевом режиме. Употреблять напитки и чаи следует до или после приема пищи через 40 – 60 минут.

    Особенности питания после Кесарева сечения

    После перенесенной операции для молодой мамы очень важно соблюдать правильное питание. Это поможет сохранить лактацию, быстро восстановить силы организма, полноценно ухаживать за новорожденным.

    В первые сутки мать должна отказаться от приема пищи, но уже на второй день в рацион следует вводить легко усваиваемые продукты. В этот период важно помнить следующие рекомендации:

    • на столе должна быть только еда, которая легко усваивается;
    • пища — кашеобразная или жидкая;
    • готовятся блюда на пару или на воде;
    • на протяжении дня — 5 – 7 приемов пищи, небольшими порциями;
    • размер одной порции – не более 100 – 150 мг.

    Для восстановления дефицита белка рекомендованы нежирные бульоны, отварное диетическое мясо и рыба.

    В таблице можно увидеть примерное количество питательных веществ в сутки.

    Компоненты Количество в граммах
    Углеводы

    Белки

    Жиры

    Общие калории

    220 — 250

    1,5 на кг/массы тела

    70 — 90

    1000 — 1500

    Постепенно роженица должна переходить к привычному рациону, ежедневно увеличивая порцию. Примерно через 7 – 10 суток разрешено вводить в меню новые продукты.

    При коликах у ребенка

    Что делать мамочке, когда у малыша часто болит животик и существует ли противоколиковая диета? Ведь отказаться давать грудь новорожденному – это не выход. Для предотвращения такого состояния следует руководствоваться такими принципами:

    • включить в питание овощи. Конечно, от помидоров, сырой моркови и белокочанной капусты необходимо отказаться, так как они вызывают метеоризм. Разрешенные же плоды способствуют улучшению всех физиологических процессов, насыщению витаминами;
    • употреблять в достаточном количестве мясо. Предпочтение нужно отдать курице, индейке, кролику. Готовить его лучше способом варки или запекания, жарить мясо категорически не рекомендуется;
    • от цельного молока лучше отказаться, для профилактики колик подойдут кефир, ряженка, простокваша;
    • важное условие — на столе ежедневно должна быть каша и ржаные хлебобулочные изделия.

    Растительные и животные жиры в период кормления грудью нужно ограничить, но не полностью исключить из меню. В кашу можно добавить небольшое количество сливочного масла, для супа подойдет растительное.

    Антиколиковая диета подразумевает отказ от газообразующих продуктов и блюд, вызывающих брожение.

    Продукты для усиления лактации

    Некоторые женщины страдают недостаточной выработкой молока, причиной этого может стать анемия и другие болезни. Для стимуляции лактации в рацион рекомендуется вводить напитки и пищу, стимулирующую образование молока. К ним относят:

    • теплые супы и бульоны;
    • разваренные каши;
    • травяные чаи (ромашка, чабрец, шиповник);
    • салат латук и другая зелень;
    • некислый борщ;
    • персики, хурма и другие сочные фрукты и ягоды. Хорошо способствует лактации полезный арбуз. Благодаря большому количеству жидкости он способствует увеличению выработки молока;
    • компоты из сухофруктов, чай с молоком, некрепкий какао.

    Травяные чаи можно приготовить самостоятельно или купит в аптеке. При готовке нужно делать это правильно, не стоит думать, что чем больше травы заварить, тем больше будет пользы. Обычно на 500 мл воды требуется чайная ложка сырья. По желанию можно добавить сахар. Мед использовать не рекомендуется, он относится к сильным аллергенам.

    Еще один полезный совет – пить около 1,5 – 2 литров теплой воды. Это усилит выработку и выделение молока. Конечно, перед этим следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

    Как самостоятельно составить рацион

    Существует множество диет, которые можно использовать во время грудного вскармливания. Например, стол Дюкана, безлактозная диета. Все они включают определенные цели, руководствуются принципом «не навреди».

    Обладая несложными знаниями, составить рацион можно самостоятельно. При этом важно помнить такие советы:

    • на протяжении дня нельзя как переедать, так и голодать. Первое грозит проблемами с пищеварением, лишними сантиметрами на талии. Второе может спровоцировать истощение, недостаток молока;
    • должна преобладать растительная пища, животные жиры следует включать в ограниченных количествах;
    • кисломолочная продукция – обязательное составляющее;
    • нельзя кушать много сладкого, конфет, шоколада, тортиков;
    • нужно много пить, особенно в летний период, если нет противопоказаний. Это способствует выработке молока.

    Составляя меню, не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям и самочувствию ребенка. Если то или оное блюдо вызывает проблемы, от него лучше отказаться.

    Примерное меню на неделю

    О важности правильного питания в первый и последующие месяцы после появления малыша на свет знает каждая молодая мама. В таблице можно найти схему питания на неделю.

    Завтрак Ланч Обед Ужин
    1-й день Рисовая каша с молоком, яблоко, отвар ромашки Зеленый чай с галетным печеньем Отварная телятина, гарнир из болгарского перца и отварной моркови, сок Макароны с небольшим кусочком масла, бутерброд с сыром, компот
    2-й день Овсяная каша с яблоками, отвар из плодов шиповника Чай с подсушенным кусочком бисквита Паровая рыбная котлета, запеченный картофель, компот из сухофруктов Паровой омлет с курицей и сыром, кефир
    3-й день На третий день можно съесть гречневую кашу с молоком или маслом, бутерброд с несоленым сыром, чай Постный пирог, стакан простокваши Пюре из кабачков, тушеные баклажаны с луком, небольшой ломтик хлеба, зеленый чай Творог с нежирной сметаной и сахаром, ряженка
    4-й день Ячневая каша, куриные кнели, отвар из ромашки Оладьи, какао на молоке Суп с вермишелью и курицей, сок Творожные вареники, компот
    5-й день Сырники со сметаной, зеленый чай Куриная паровая котлета, салат из огурцов с оливковым маслом, разведенное молоко Гречневый суп, тушеные овощи, какао Морковные оладьи, ржаной хлебец, нежирный кефир
    6-й день Белковый омлет, зеленый чай Пюре из яблок и тыквы, абрикосы с йогуртом Бутерброд с сыром, разведенный сок Овощные котлеты с гарниром из риса, йогурт
    7-й день Пшеничная каша, яблочный компот, сухари Запеканка с курицей и сливочным соусом, отвар чабреца Пудинг, фруктовый кисель, компот Плов с кроликом, нежирный йогурт

    Меню в первый месяц грудного вскармливания не должно вызывать у молодой мамы негативных эмоций. Иногда следует разрешить побаловать себя вкусностями. Даже во время каких-либо событий праздничный стол для женщины может включать массу блюд, которые не навредят малышу.

    Что можно кушать в последующие месяцы

    Врачи рекомендуют сохранить лактацию, пока ребенку не исполнится хотя бы годик. В это время детский организм становится крепче, «коликовый» период заканчивается, он готов к введению прикорма. Годовалый малыш, в отличие от месячного, с удовольствием пробует новые введения, приспосабливается ко взрослой жизни.

    Со второго по двенадцатый месяц женщина может кушать практически все, но в умеренных количествах. Не менее важным в это время остается питьевой режим. Постепенно разрешается добавлять в дневное меню красные ягоды и фрукты, орехи, мед, цельное молоко. Медленное введение продуктов небольшими порциями обеспечит снижение риска развития негативных реакций со стороны пищеварения грудничка.

    Рацион должен быть обогащен витаминами, минералами, не просто полезными, но и вкусными блюдами.

    Включаем витамины

    Витамины должны быть неотъемлемой частью рациона, особенно, когда речь идет о периоде лактации. Если их поступление в организм на недостаточном уровне, страдают все органы и системы. Каждая мама, которая находится на диете, должна обязательно включать в меню все необходимые минералы и микроэлементы.

    Какие продукты при этом разрешены:

    • А – творог, рыба, шпинат, молоко, морковь, яйца;
    • В1 – ростки пшеницы, молоко, говяжья печень;
    • В2 – овсяные хлопья, творог, рыба;
    • С – цветная капуста, зеленый горошек, желтый болгарский перец, шиповник;
    • Д – говядина, рыба, растительное масло;
    • Е – растительное масло, ростки пшеницы, салат;
    • F – сухофрукты, оливковое масло;
    • Н – молоко, говяжья печень, овсяные хлопья;
    • К – шпинат, морская капуста, зеленый чай.

    Из списка видно, что перечень блюд, разрешенных во время лактации, довольно большой. Включая их в ежедневный рацион, можно избежать авитаминоза и других осложнений.

    Меню на месяц

    Составить месячный рацион просто. Начиная со второй недели можно включать морскую рыбу нежирных сортов. Во время третей семидневки постепенно вводятся новые фрукты и овощи. Помидоры, огурцы, редька, редис и белокочанная капуста по-прежнему запрещены. Можно порадовать себя небольшим количеством сладкого (пастила, зефир). На четвертой неделе смело включайте картофель, свеклу. Для готовки подойдет индейка, кролик, говядина, телятина. Свинину кушать не рекомендуется.

    Оценить реакцию малыша на тот или иной продукт поможет ведение специального дневника, в который мамочек нужно фиксировать, когда и какие блюда она ела.

    Гипоаллергенная диета

    Диета, направленная против аллергии, называется гипоаллергенной. Заключается она в отказе от продуктов, способных вызвать негативный иммунный ответ организма на те или иные блюда.

    Чтобы не допустить нежелательных последствий, важно отказаться от:

    • цитрусовых;
    • орехов;
    • меда;
    • экзотических фруктов;
    • красных плодов и ягод;
    • яиц.

    Пища должна быть питательной, но в то же время простой, легко усваиваться организмом.

    Рецепты для кормящих мам на каждый день с фото

    Для многих слово диета звучит как приговор, ведь это означает, что нужно будет во всем себя ограничивать, кушать невкусную и постную еду. Чтобы разнообразить рацион женщины в период лактации предлагаем вкусные и очень полезные рецепты.

    Индейка со сливочным соусом

    Ингредиенты:

    • филе индейки;
    • репчатый лук;
    • сливки с низкой жирностью;
    • оливковое масло;
    • соль.

    Для приготовления блюда мясо нарезать небольшими кусочками, отварить до готовности. Лук порезать кубиками, пропассеровать на слабом огне до его размягчения, залить 50 мл сливок, посолить. В кипящий соус добавить готовое филе, тушить на слабом пламени 15 мину.

    Паровые котлеты с рисом и курицей

    Ингредиенты:

    • куриное филе;
    • рис круглый;
    • белок;
    • соль.

    Рис отварить до полуготовности. Из мяса приготовить фарш. Смешать ингредиенты, посолить, добавить белок, сформировать котлеты. Готовить их на пару, подавать с зеленью.

    Морковные оладьи

    Ингредиенты:

    • морковь;
    • манная крупа;
    • яйцо;
    • оливковое масло;
    • уксус, сода;
    • соль.

    Морковь очистить, отварить, пропустить через блендер или мясорубку. Полученную массу смешать с яйцом, столовой ложкой муки. Погасить четверть ложки соды уксусом, вымесить тесто. Оладьи слегка обжарить, далее готовить на пару. Подавать с нежирной сметаной или сливками.

    Суп-пюре с тыквой и яблоком

    Ингредиенты:

    • тыква;
    • зеленое яблоко;
    • сливки;
    • соль.

    Отварить тыкву до готовности. Яблоко очистить от кожуры, натереть на мелкой терке или измельчить блендером. Смешать продукты, добавить несколько ложек сливок, посолить. Варить на медленном огне 10 – 15 минут. Перед подачей можно добавить сухарики.

    Домашние куриные колбаски

    Ингредиенты:

    • филе курицы;
    • лук;
    • сметана;
    • желатин;
    • соль.

    Очень простой и вкусный рецепт. Филе перемолоть в фарш, посолить. В теплой воде растворить чайную ложку желатина, оставить набухать. После этого смешать фарш с желатином и сметаной, сформировать колбаски, завернуть в фольгу, отправить в духовку на час при температуре 100 градусов. Готовые колбаски подавать в теплом или остывшем виде.

    malishzdorov.com

    Меню для кормящей мамы в первый месяц на каждый день (рецепты)

    Питанию женщины в период грудного вскармливания уделяется максимальное внимание, так как все продукты вместе с материнским молоком проникают в организм младенца. Именно поэтому меню для кормящей мамы в первый месяц после рождения ребенка должно быть вкусным, полезным и сбалансированным.

    Правильно составленное питание кормящей мамочки при грудном питании не только обеспечивает грудничка всеми витаминами и минеральными веществами, необходимыми для его полноценного роста и развития, но и надежно оберегает новорожденного от аллергических реакций, кишечных колик и других проблем с пищеварительной системой.

    Основные правила питания кормящей мамы

    При грудном вскармливании мамочке рекомендуется кушать только полезные продукты, которые не принесут вреда организму ребенка. Также во время кормления очень важно соблюдать рекомендации врачей относительно питания женщины во время лактации.

    • Употребляемые мамой продукты не должны быть высококалорийными – суточная норма в период кормления составляет 2500-3500 ккал.
    • Питание при грудном кормлении должно быть разнообразным – в меню следует включать мясо, птицу, рыбу, овощи и фрукты, кисломолочные блюда.
    • Мамочкам рекомендуется отказаться от острых специй и пряностей, так как они могут стать причиной вздутия живота у младенца.
    • Матери лучше всего кушать часто, 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями.
    • Оптимальными вариантами термической обработки для грудного молока считаются отваривание, запекание, тушение, приготовление продуктов на пару или в мультиварке.

    Некоторые кормящие женщины считают, что после выписки из роддома им необходимо питаться «за двоих». Это в корне неверно, так как может привести к быстрому появлению лишнего веса. Врачи советуют девушкам увеличить свой каждодневный рацион не более, чем на 15-20%.

    Меню кормящей мамы в первый месяц после родов предполагает строгое ограничение жареных, острых, соленых, маринованных и копченых продуктов, так как пищеварительная система грудничка еще недостаточно активно функционирует для того, что переваривать такие «тяжелые» продукты.

    Кормящим мамочкам новорожденных малышей следует отказаться от таких продуктов:

    • копчености;
    • маринады и соления;
    • острые специи и соусы;
    • чеснок, хрен, лук;
    • апельсины и другие цитрусовые;
    • экзотические фрукты и ягоды;
    • консервы;
    • полуфабрикаты, фаст-фуд;
    • крепкий кофе и черный чай;
    • мед;
    • газированные и спиртные напитки.
    Видео

    Полезные продукты для составления питания

    Простые рецепты на каждый день для кормящих мам состоят из вкусных и полезных продуктов, которые насыщают организм мамы и ребенка полезными минералами и витаминами.

    Основные разрешенные продукты для питания мам в период грудного кормления:

    • Судак, карп, треска и другие виды нежирной рыбы.
    • Постные сорта мяса – кролик, говядина, телятина.
    • Птица – индейка, перепелка, курица.
    • Фрукты и овощи – в отварном, запеченном или тушеном виде.
    • Каши – рис, гречка, пшено, кукурузная крупа, овсянка.
    • Молоко и кисломолочные продукты.
    • Растительный и сливочный жир – не более 20-25 г в сутки.
    • Чернослив, курага и другие сухофрукты.

    При выборе хлеба в период грудного кормления лучше всего отдать предпочтение выпечке с отрубями, из ржаной муки. Из кондитерских изделий кормящей маме разрешается зефир, пастила.

    Видео

    Первые блюда

    Для улучшения грудного молока супы лучше всего приготовить на некрепком овощном или курином бульоне. Не рекомендуется использовать такие продукты, как грибы, жирные сорта мяса и рыбы.

    Суп со шпинатом

    Ингредиенты:

    • картофель – 3-4 шт;
    • морковка – 1 шт;
    • шпинат – 1 пучок свежего или замороженного;
    • яйца куриные – 1 шт;
    • сливочный жир – 20 г.

    Начинать готовить вкусный и полезный шпинатный суп нужно с вливания в кастрюлю 1,5-2 л воды. Пока вода доводится до кипения, обжарьте шпинат в сковородке с растительным маслом, после чего очистите и нарежьте брусочками картофель и морковь, всыпьте в кипящую воду. Далее в кипяток с овощами добавьте обжаренный шпинат, сырое, взбитое яйцо и еще раз доведите до кипения.

    Видео

    Овощной суп с фрикадельками

    Ингредиенты:

    • фарш из курицы, телятины или говядины – 0,5 кг;
    • картошка – 3-5 шт;
    • морковь – 2 шт;
    • лук репчатый – 2 шт;
    • панировочные сухари – 2,5 ст. л.

    Для приготовления фрикаделек соедините фарш с панировочными сухарями, посолите и вылепите из полученной массы небольшие фрикадельки. Отдельно влейте в кастрюлю 3 л воды, очистите и порежьте кубиками картошку, лук, морковь натрите на крупной терке. Когда суп закипит, добавьте в него фрикадельки и томите на медленном огне 20-25 минут. Перед подачей на стол посыпьте суп зеленью укропа, петрушки или другой зелени.

    Видео

    Суп-пюре из цветной капусты

    Ингредиенты:

    • цветная капуста – 1 маленький вилок;
    • куриный бульон – 2-2,5 стакана;
    • пшеничная мука – 2 ст.л;
    • куриные яйца – 1 шт;
    • твердый сыр – 100-150 г;
    • сливки – 50-100 мл;
    • сливочный жир – 3 ст. л.

    Цветную капусту разломайте не соцветия и сварите в слегка подсоленной воде. Отдельно на сковородке со сливочным маслом обжарьте муку на протяжении 2-3 минут, влейте бульон из курицы и томите на медленном огне 9-10 минут. После этого в бульон всыпьте капустные соцветия и тертый сыр, доведите до кипения, а когда суп немного остынет – перетрите его через сито или взбейте блендером. Добавьте соль, мускатный орех или другие специи по вкусу. На завершающем этапе добавьте в блюдо сливки, предварительно взбитые с куриным яйцом, посыпьте измельченной зеленью.

    Видео

    Вторые блюда

    Диетические вторые блюда при грудном кормлении готовятся из нежирных разновидностей мяса, птицы и рыбы, макаронных изделий, круп, овощей – картошки, кабачков, баклажанов, цветной капусты или брокколи. Такую еду очень удобно готовить в пароварке или мультиварке.

    Рулеты с творогом

    Ингредиенты:

    • куриная грудка – 500 г;
    • твердый сыр – 50 г;
    • постный творог – 150 г;
    • сливки – 1 ст.л;
    • зелень укропа для украшения.

    В блендере соедините творог, твердый сыр, измельченный на терке и мелко нарубленный укроп. После этого разрежьте куриную грудку на две части, каждую из них покройте приготовленной сырной смесью и заверните в форме рулетика. Блюдо запекается в духовке на протяжении получаса. Это отличный вариант для вкусного, сытного и полезного ужина, а также питания кормящей мамы, который улучшает качество грудного молока.

    Видео

    Котлеты из картофеля и говядины (телятины)

    Ингредиенты:

    • говядина или телятина – 350 г;
    • картофелины – 6-8 шт;
    • яйца куриные – 2 шт;
    • масло для жарки.

    Такой завтрак обязательно понравится девушкам, предпочитающим не только кормить младенца грудью, но и следить за своей фигурой. Для приготовления котлет очищенную картошку сварите в подсоленной воде и растолчите до пюреобразного состояния, влейте в массу куриное яйцо. Другое яйцо также сварите и измельчите вместе с мясом в мясорубке таким образом, чтобы получился фарш. Из полученной картофельной массы слепите котлеты, в середине которых сделайте небольшое углубление и наполните его мясом. После этого обжарьте котлеты на небольшом количестве растительного масла.

    Видео

    Рагу из индейки с овощами

    Ингредиенты:

    • мясо курицы или индейки – 0,5 кг;
    • цветная капуста – 300-400 г;
    • картошка – 2-3 шт;
    • морковь – 1 шт;
    • луковица – 1 шт;
    • сладкий перец – 1 шт;
    • соль и растительное масло.

    Обратите внимание! Блюдо готовится очень просто – для этого лучше всего использовать мультиварку. Это значительно сэкономит время для кормящей мамы.

    Картошку очистите и нарежьте большими кубиками, мясо птицы – порционными кусочками, морковку измельчите на терке. Кочан цветной капусты разделите на мелкие соцветия, перец и луковицу порежьте брусочками или полосками.Далее сложите все подготовленные продукты в чашу мультиварки, посолите и установите режим «Тушение». Время приготовления – не менее 60 минут.

    Видео

    Мясо в горшочках

    Ингредиенты:

    • мясо, лучше всего говядина – 400-500 г;
    • сметана – ½ стакана;
    • твердый сыр – 100 г;
    • зелень для украшения.

    Вкусное, ароматное блюдо, которое не оставит в равнодушных даже самых требовательных гурманов, а также улучшит качество грудного молока. Мясо нарежьте порционными кусочками, посолите и взбрызните растительным маслом, после чего оставьте для маринования на 25 минут. Далее на раскаленной сковородке обжарьте кусочки мяса по 2-3 минуты с каждой стороны, переложите в горшочки и полейте сметаной. Блюдо запекайте в духовке на протяжении 60 минут, перед подачей на стол посыпьте измельченной зеленью.

    Ингредиенты:

    • картофель – 7-8 шт;
    • говяжий или телячий фарш – 0,5 кг;
    • морковь и лук – по 1 шт;
    • сливочное масло, молоко.

    Картошку очистите и отварите в подсоленной воде, после чего добавьте сливочное масло, молоко и растолките в пюре. Луковицу мелко нарежьте и соедините с мясным фаршем. Затем можно приступать к формированию запеканки – для этого в форму для запекания, смазанную маслом, выложите картофельное пюре, сверху покройте его слоем фарша и еще одним слоем пюре. Блюдо можно украсить тертым сыром, кружочками моркови. Запекайте в духовке до появления румяной корочки. Такое питание пойдет на пользу и маме, и крохе.

    Видео

    Закуски

    Яблочно-сырный салат

    Ингредиенты:

    • яблоки – 2-3 шт;
    • твердый сыр – 200 г;
    • сельдерей – 200 г;
    • сметана – 2-3 ст. л;
    • изюм, грецкие орехи – по 2 ст. л.

    Яблоки нарежьте небольшими ломтиками, сыр и сельдерей – кубиками, переложите в салатную тарелку. Добавьте в блюдо измельченные ядра грецких орехов и запаренный в кипятке изюм, заправьте салат сметаной.

    Видео

    Летний витаминный салат

    Ингредиенты:

    • листья салата – 300 г;
    • шпинат – 200 г;
    • зелень укропа и петрушки – по ½ пучка;
    • болгарский перец – 1 шт.

    Листья салата аккуратно порвите руками, зелень петрушки и укропа мелко нарубите, болгарский перец нарежьте кубиками. Витаминный салат заправьте смесью из оливкового масла и специй.

    Видео

    Десерты

    Десерты не являются исключением в питании для кормящей мамы, но к их приготовлению нужно подойти со всей ответственностью.

    Яблочный пирог

    Ингредиенты:

    • яблоки – 3-4 шт;
    • пшеничная мука – 300 г;
    • сахарный песок – 250 г;
    • куриные яйца – 2 шт;
    • разрыхлитель для теста и корица – на кончике ножа;
    • сливочное масло – ½ пачки;
    • сметана – 100 г.

    Сливочное масло соедините и взбейте с сахарным песком, влейте взбитое куриное яйцо. Пшеничную муку перемешайте с разрыхлителем и щепоткой соли, перемешайте с маслом и замесите тесто, которое выложите в форму для выпекания. Заранее очищенные яблоки нарежьте на кусочки, насыпьте поверх теста в формочку, сверху пирог посыпьте смесью из коричного порошка и сахара. Блюдо выпекайте в духовке 25 минут, затем промажьте сверху яично-сметанной смесью и выпекайте еще 30 минут. При желании кормящие мамы могут заменить яблочную начинку творожной, вкус пирога от этого нисколько не ухудшится. Для украшения можно использовать кусочки фруктов или ягоды.

    Видео

    Творожная запеканка

    Ингредиенты:

    • творог – 450-500 г;
    • пшеничная мука и манная крупа – по 1 ст. л;
    • сахарный песок и изюм – по 1 ст. л;
    • желток из куриного яйца – 2-3 шт.

    Соедините куриные желтки и сахарный песок, добавьте творог, пшеничную муку и манную крупу. Изюм замочите в крутом кипятке на 2 минуты, всыпьте в тесто. Запеканку выложите в формочку и поставьте в духовку до появления красивой, румяной корочки.

    Видео

    Питьевой режим

    Обратите внимание! Грудное молоко практически на 85% состоит из воды, поэтому правильному питьевому режиму отводится важная роль в питании кормящей мамы. Она должны выпивать не менее 2-3 л чистой негазированной воды на протяжении суток. Наиболее полезными для женщины в период грудного кормления считаются травяные чаи, компоты, морсы, натуральные фреши, молоко.

    materinstvo.info

    Рецепты для кормящих мам в первый и последующие месяцы после родов, разрешенные блюда

    Грудное вскармливание требует от женщины повышенной ответственности и более трепетного отношения к своему здоровью. Ведь в этот период она заботится о двоих: о себе и о малыше, совсем недавно появившемся на свет и ещё таком уязвимом. Чтобы сохранять в это непростое время внутреннее равновесие, прекрасное настроение и отличное здоровье, кормящей маме нужно питаться не только разнообразно и вкусно, но и правильно. В её каждодневном рационе должны присутствовать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины и питательные вещества. При этом продукты должны быть безопасны для матери и ребёнка.

    Общие принципы правильного питания

    Очень часто женщина, кормящая ребёнка грудью, садится на строгую диету. А толкают её на этот шаг боязнь причинить вред здоровью малыша и опасения поправиться и испортить свою фигуру. Отчасти это оправдано: употребление в пищу продуктов, запрещённых в период лактации, чревато появлением у ребёнка аллергических реакций и проблем с пищеварением. Помня об этом, не стоит забывать и о том, что питание кормящей мамы должно быть не только правильным, но и полноценным. Скудное меню плюс постоянный недосып и усталость — всё это способно привести женщину к нервному срыву и депрессии. Следовательно, проявляя разумную осторожность, сделайте ваше питание максимально разнообразным. Кушайте на здоровье!Рацион кормящей мамы должен быть не только правильным, но и полноценным

    Во время кормления грудью из рациона женщины, особенно в первые месяцы жизни ребёнка, следует исключить потенциально вредные продукты. К ним относятся:

    • алкогольные напитки;
    • полуфабрикаты быстрого приготовления и «пищевой мусор» (чипсы, сухарики, попкорн);
    • домашние и покупные консервы, соленья;
    • газированные напитки;
    • острые соусы и приправы, майонез;
    • жирное мясо, сало, копчёности;
    • рыба и рыбная икра;
    • шоколад, арахис, мёд, сдобная выпечка;
    • цитрусовые фрукты, грибы;
    • продукты красного цвета (томаты, рыба, перец и яблоки, клубника и малина);
    • цельное молоко и молочные продукты высокой жирности.

    Однако это не означает, что каждой кормящей женщине следует полностью отказаться от всего вышеперечисленного. Подходить к вопросу о пользе или вреде определённого продукта для мамы и ребёнка нужно индивидуально. Если у обоих нет аллергии на перечисленные продукты и малыш здоров, то понемногу, начиная с 3–4 месяца жизни ребёнка, можно добавлять в своё меню некоторые «сомнительные» вкусности. При этом следует внимательно отслеживать реакцию ребёнка.

    Так какие же продукты необходимо включать в свой рацион кормящей маме? И какое питание будет для неё максимально полезным? Ответ очевиден — полноценное и здоровое питание. И качественные, показанные при грудном вскармливании продукты. В рационе женщины обязательно должны быть:

    • белки (говядина, нежирная свинина, курица, индейка, яйца, творог, белая рыба);
    • жиры (сливочное и растительные масла, семечки, молоко);
    • углеводы (цельнозерновые каши, хлеб, макароны твёрдых сортов, картофель);
    • клетчатка (свежие или термически обработанные овощи и все фрукты, за исключением цитрусовых и плодов красного цвета).

    Из напитков предпочтение стоит отдавать чистой воде, не очень крепкому зелёному и чёрному чаю, морсам, компоту из сухофруктов, натуральным сокам. А вот к употреблению кофе нужно относиться с осторожностью: кофеин, содержащийся в зёрнах растения, способствует возбуждению нервной системы. А поскольку он попадает в грудное молоко, то может вызвать беспокойство и у ребёнка. Поэтому если вы хотите, чтобы ваш малыш спокойно спал, откажитесь от этого напитка хотя бы в первые два месяца его жизни.

    У кормящей мамы вырабатывается около 700–1100 мл молока в сутки. Следовательно, ей необходимо увеличить потребление жидкости на такое же количество.

    Не стоит совершенно оставлять себя без сладкого. Конечно, сразу после начала грудного вскармливания лучше отказаться от шоколада и разных «химических» лакомств типа дешёвых вафель, батончиков, карамелек. Порадуйте себя натуральными, без красителей, зефиром и пастилой. Съешьте качественный, изготовленный на основе агар-агара или пектина, мармелад или позвольте себе несколько ложечек домашнего варенья. Но помните, что во всём должна быть мера!

    Не навредят вам и блюда, рассчитанные на детей дошкольного возраста. То есть такие, в которых оптимально сбалансированы ингредиенты, отсутствует жирное и острое и преобладает паровая термическая обработка продуктов.

    Видео: питание кормящей мамы

    Рецепты первых блюд

    Супы — жидкие блюда на основе овощных отваров или мясных бульонов. В супы добавляют крупы, макаронные изделия, кусочки мяса, рыбы и овощи. Употребление супов в качестве первого блюда обусловлено их способностью оказывать положительное влияние на пищеварение. Благодаря тому, что экстрактивные вещества мяса и овощей, содержащиеся в отваре или бульоне, активизируют деятельность пищеварительных желёз, супы легко усваиваются. Кроме того, они полезны для желудка, а кормящим мамам помогают поддерживать необходимый баланс жидкости в организме.

    Для приготовления супа на основе мяса, птицы или рыбы лучше использовать вторичный бульон.

    Куриный бульон с сухариками

    Самый полезный куриный бульон — светлый и прозрачный

    Этот рецепт очень прост в приготовлении и потребует от вас лишь определённого количества времени. Для примера будет взято первое блюдо на основе курицы, но таким же способом можно приготовить вторичный бульон из любого мяса.

    Вам понадобится:

    • 1 куриная грудка;
    • 2 л воды;
    • соль;
    • зелень.

    Как готовить:

    1. Грудку промыть, уложить в кастрюлю и залить холодной водой.
    2. Дать воде закипеть на сильном огне и проварить куриную грудку 1–2 минуты.
    3. Слить воду вместе с появившейся пеной, грудку ещё раз промыть, снова залить 2 л воды и поставить на огонь.
    4. После закипания уменьшить огонь и варить грудку 30–40 минут.
    5. За несколько минут до конца варки добавить в бульон соль.
    6. Перед подачей на стол в тарелку положить мелко нарубленную зелень петрушки и пшеничные сухарики.

    При таком способе варки бульон получится прозрачным и чистым, его не нужно процеживать. Куриную грудку можно порезать и добавить мясо в тарелку с бульоном, а можно использовать для приготовления второго блюда.

    Гречневый суп с овощами

    В гречневом супе крупа идеально сочетается с говяжьим бульоном

    В гречке содержится много белка, клетчатки, аминокислот, железа и совсем мало углеводов. Суп, приготовленный с гречневой крупой, можно есть даже в самые первые дни после родов, не опасаясь негативных последствий для ослабленного организма. Бульон для этого супа варится на мясе без костей.

    Вам понадобится:

    • 500 г говяжьей вырезки;
    • 3 средних картофелины;
    • 1 морковь;
    • 1 луковица;
    • 1/2 стакана гречки;
    • соль;
    • 2 литра воды;
    • зелень.

    Как готовить:

    1. Промыть холодной водой говядину и сварить вторичный бульон так, как это было описано в рецепте куриного бульона с сухариками. Единственное отличие в том, что говяжий бульон нужно варить 1–1,5 часа.
    2. В готовый кипящий бульон положить очищенный и нарезанный брусочками картофель.
    3. После того как бульон ещё раз закипит, добавить в него перебранную и промытую гречневую крупу и варить ещё 10 минут.
    4. Пока варится картофель и гречка, лук и морковь слегка потушить в растительном масле. Для этого лук мелко режем, а морковь трём на тёрке.
    5. Добавить в суп заправку из овощей, посолить и варить ещё 5 минут.
    6. За 1–2 минуты до конца варки положить в суп мелко порезанную зелень. Это может быть и зелёный лук, и петрушка, и укроп.

    Гречневому супу необходимо настояться некоторое время под закрытой крышкой, а непосредственно перед подачей к столу в тарелки нужно добавить мелко порезанное отварное мясо.

    Суп с индейкой

    Для приготовления супа из индейки лучше взять нежное филе птицы

    Индюшатина — диетический продукт. Врачи и специалисты по здоровому питанию рекомендуют включать это мясо в рацион пациентов, находящихся в послеоперационном и восстановительном периодах. Маленьким детям индюшатина показана в качестве мяса для первого прикорма. Употребление блюд из индейки принесёт пользу беременным и кормящим женщинам.

    Из этой птицы можно приготовить лёгкий суп с добавлением овощей и риса. Бульон из индюшатины получается в меру питательным и прозрачным.

    Вам понадобится:

    • 500 г филе индейки;
    • 3 картофелины;
    • 1 морковь;
    • 1 луковица;
    • 1/2 стакана риса;
    • соль;
    • зелень.

    Как готовить:

    1. Филе индейки вымыть и порезать на кусочки. Сварить вторичный бульон (см. рецепт «Куриный бульон с сухариками»).
    2. Когда мясо станет мягким, добавить в бульон очищенный и порезанный кубиками картофель.
    3. Почти одновременно с картофелем добавить в бульон промытый рис и варить 15 минут.
    4. Чтобы суп получился более насыщенным по цвету и вкусу, приготовить заправку из протушенных в растительном масле лука и моркови (лук мелко режем, а морковь трём на тёрке).
    5. Овощную заправку положить в суп за 5 минут до готовности. В это же время посолить блюдо.

    Зелень лучше добавить в суп не во время приготовления, а после того, как огонь уже будет выключен.

    На второе

    Чтобы питание было полноценным и разнообразным, необходимо чередовать источники белка – говядину, нежирную свинину, индейку, курицу, крольчатину, белую рыбу. Крупы для гарниров и картофель можно предварительно замачивать на 30 минут в воде: зёрна станут чище, а из картошки уйдёт лишний крахмал. Запекание в духовке, паровая термическая обработка, томление в горшочках и тушение — предпочтительные способы приготовления вторых блюд.

    Паровые котлеты

    В паровых котлетах нет ни грамма лишнего жира

    Паровые котлеты более сочные и мягкие, чем жареные. Они легко перевариваются и, кроме того, содержат минимум жиров и совсем лишены канцерогенов. Идеальная диетическая еда для кормящей мамы. Приготовление этого блюда также не доставит много хлопот.

    Вам понадобится:

    • 500 г говяжьего фарша;
    • 1 кусочек белого хлеба;
    • 1 яйцо;
    • стакан молока;
    • соль.

    Как готовить:

    1. Приготовить говяжий фарш, провернув мясо через мясорубку.
    2. Пока готовится фарш, размочить кусочек вчерашнего белого хлеба в молоке.
    3. Хлеб хорошо отжать, добавить к фаршу, посолить, вбить туда же 1 яйцо, а затем тщательно вымесить полученную массу.
    4. Сформировать из массы котлеты и уложить их в пароварку. Время приготовления — 25 минут.

    На гарнир к таким котлетам можно подать гречневую кашу, макароны или картофельное пюре. В первые три месяца после родов из рецепта необходимо убирать чеснок и лук, но в дальнейшем можно попробовать добавить эти овощи в фарш для аромата.

    Жаркое в горшочке с мясом и картошкой по-домашнему

    Для улучшения вкуса и аромата жаркого в горшочке следует потомить блюдо в духовке после выключения еще полчаса

    Приготовление еды в керамических горшочках отнимает немного больше времени, но зато можно быть уверенной — внутри ничего не пригорит, блюдо будет сочным и ароматным. А ещё это удобно: если оставить горшки в духовке, то у семьи весь день будет горячая еда, приготовленная порционно.

    Вам понадобится:

    • 700 г куриного филе;
    • 800 г картофеля;
    • 2 луковицы;
    • 1 морковь;
    • соль;
    • вода;
    • растительное масло.

    Как готовить:

    1. Куриное филе и картофель порезать кубиками. Морковь мелко нашинковать, лук — полукольцами.
    2. На дно горшочков выложить мясо, затем морковку с луком, сверху картофель. Посолить.
    3. Налить в каждый горшочек по 1 столовой ложке растительного масла и воду до половины объёма горшка.
    4. Накрыть крышкой и поставить в духовку на 1 час при температуре 180–190оС.

    Приготовленное блюдо нужно оставить томиться в духовке ещё в течение 30 минут.

    Пикша, запечённая в фольге

    С овощами блюдо из запечённой пикши получится особенно сочным

    Белая рыба обогатит ваш организм микроэлементами, жирными кислотами, витаминами и белком. Пикша — совсем нежирная рыбка. Поэтому важно, чтобы при кулинарной обработке она осталась сочной. Пикшу рекомендуют запекать с овощами в фольге: приготовление рыбы таким способом сократит время окончательной готовности блюда, не даст рыбе высохнуть и убережёт противень от сильнопахнущего и трудноудаляемого рыбьего жира.

    Вам понадобится:

    • целая пикша без головы;
    • 1 лимон;
    • 1 болгарский перец;
    • соль;
    • растительное масло.

    Как готовить:

    1. Очистить рыбу от чешуи и выпотрошить, натереть тушку солью.
    2. В брюшко рыбы можно положить несколько веточек зелени, дольки лимона и кольца болгарского перца.
    3. Смазать фольгу растительным маслом, уложить на неё пикшу и завернуть.
    4. Запекать в разогретом духовом шкафу при температуре 180–220оС в течение 25 минут.

    После того как блюдо немножко остынет, аккуратно разверните фольгу, достаньте готовую рыбу, выложите её на тарелку. На гарнир подавайте отварной рис.

    Такое блюдо подойдёт для кормящих мам «со стажем», которые уже не боятся разнообразить своё меню. В первые месяцы после родов овощи и лимон можно заменить кусочком сливочного масла.

    Десерты и напитки

    Сладкое кормящим мамам не противопоказано. Нужно лишь правильно подходить к выбору десертов, выпечки и напитков. Максимальную пользу и минимальный вред принесут сладости, приготовленные в домашних условиях, без консервантов и красителей.

    Яблочный зефир

    Лёгкий и натуральный яблочный зефир — идеальный десерт для кормящей мамы

    Для приготовления этого лакомства потребуется не только некоторая сноровка, но и определённое количество времени. Однако полученный в итоге нежный и лёгкий десерт полностью оправдают ваши усилия.

    Вам понадобится:

    • 250 г яблочного пюре;
    • белок 1 яйца;
    • 400 г сахара;
    • 150 г воды;
    • 8 г агар-агара;
    • сахарная пудра.

    Как готовить:

    1. Яблоки запечь в духовке до мягкости, предварительно удалив сердцевину.
    2. Печёные яблоки протереть через сито.
    3. Затем взбить блендером яблочную мякоть до однородного пюре.
    4. Добавить в полученную массу белок и продолжить взбивание.
    5. Предварительно нужно приготовить сахарный сироп: 350 г сахара залить водой и варить, доведя смесь до 80оС, после этого осторожно ввести в сироп агар-агар и сахар (50 г), уваривать сироп до такого состояния, когда он начнёт тянуться тонкой ниточкой.
    6. Продолжая взбивать яблочно-белковую массу блендером, ввести туда сахарный сироп. Затем взбивать ещё в течение 7–10 минут.
    7. Поместить полученную массу в кондитерский мешок и отсадить зефир поштучно на силиконовый коврик или пергаментную бумагу.
    8. Оставить изделие подсыхать на срок не менее 12 часов.
    9. После полного высыхания зефир нужно склеить по половинкам и обвалять в сахарной пудре.

    Компот из сухофруктов

    Компот из сухофруктов относится к категории низкокалорийных прохладительных напитков

    Этот натуральный напиток из сушёных фруктов (яблок, груш, чернослива, кураги и изюма) не только поможет утолить жажду, но и напомнит вам вкус детства. А ещё он полезен для кишечника, так как чернослив и курага хорошо регулируют процессы пищеварения в организме. Приготовить компот очень просто.

    Вам понадобится:

    • 400 г смеси из различных сухофруктов;
    • сахар по вкусу;
    • 3 л воды.

    Как готовить:

    1. Сухофрукты тщательно промыть водой.
    2. Налить в эмалированную кастрюлю воду и поставить на огонь.
    3. Как только вода закипит, положить в неё сухофрукты и варить их на медленном огне в течение 30–40 минут.
    4. В конце приготовления в напиток добавить сахар по вкусу.

    Если вы не любите слишком сладкий компот, то в него можно добавить несколько долек лимона.

    Компот из сухофруктов становится особенно вкусным после настаивания в прохладном месте в течение нескольких часов.

    Что есть в течение дня: завтрак, обед, ужин

    Продукты, которые употребляет женщина в период грудного вскармливания, на 100% должны отвечать требованиям здорового питания.

    На завтрак стоит выбрать лёгкие углеводные и белковые блюда — зерновые каши, омлеты, запеканки из творога. Можно добавить к завтраку бутерброд с сыром и обязательно горячий напиток. Это может быть не очень крепкий чай с молоком или без него.

    В обед всегда полезно съесть что-нибудь жидкое и горячее, например, суп. Кроме несомненной пользы для желудка, первое блюдо поможет кормящей женщине поддержать лактацию. На второе уместно будет выбрать мясное или рыбное блюдо с гарниром в виде овощей или полезных углеводов (гречка, рис). На десерт можно выпить компот из сухофруктов и съесть крекер.

    На ужин маме подойдёт лёгкое белковое блюдо, например, из мяса индейки или рыбы с тушёными или приготовленными на пару овощами, которые смогут разнообразить пищу клетчаткой. В первые месяцы после родов это могут быть кабачки, брокколи и цветная капуста. Позднее можно добавить в свой рацион помидоры и болгарский перец.

    В качестве перекуса подойдут яблоки, бананы, сыр, йогурт. Натуральный, свежий йогурт или кефир обязательно нужно пить на ночь. Тем, кто отказывается от употребления кефира из-за содержания в нём спирта необходимо знать: специалисты считают, что польза для матери от употребления кисломолочного напитка намного выше, чем риск для малыша. И не забывайте иногда баловать себя сладеньким — натуральным зефиром и пастилой, приготовленной в домашних условиях.

    Фотогалерея: блюда на завтрак, обед и ужин

    Лёгкий, но насыщенный белками и углеводами завтрак подарит заряд утренней энергии Обед обязательно должен включать в себя первое и второе блюдо Для ужина необходимо выбирать лёгкое белковое блюдо с припущенными овощами

    Видео: личный опыт кормящей мамы по составлению меню и приготовлению пищи

    Чем питаться кормящей маме — мнение доктора Комаровского

    Евгений Комаровский — педиатр и телеведущий передачи «Школа доктора Комаровского», призывает женщин относиться к выбору продуктов питания в период грудного вскармливания очень взвешенно. Он рекомендует избегать продуктов, которые могут повлиять на вкус молока (чеснок, лук и другие специи), на его жирность (сметана, свинина, пирожные с масляным кремом). Предостерегает доктор кормящих мам и от употребления продуктов, которые вызывают брожение в кишечнике — капуста, фасоль, свежее молоко. А аллергию могут спровоцировать цитрусовые, шоколад, клубника.

    Вводя новые продукты в свой рацион, необходимо внимательно следить за реакцией ребёнка. Если щёчки покраснели, появилась сыпь или зуд, малыша беспокоят колики, значит, продукт пока не подходит.

    Специально употреблять много жидкости не нужно, считает Евгений Олегович. Но восстанавливать водный баланс организма стоит регулярно. Он рекомендует даже в ночное время держать у кровати термос с тёплым чаем или компотом, чтобы после кормления немного попить.

    Питание — безусловно, важный фактор для сохранения здоровья мамы и малыша. Однако никакая диета не сможет помочь, если женщина находится в постоянном стрессе и не высыпается. Поэтому необходимо сохранять спокойствие и хорошо отдыхать!

    Однозначных рекомендаций, какие продукты можно употреблять в период лактации, а от чего следует отказаться, не существует. Всё слишком индивидуально. Лучший способ понять, что подойдёт именно вам — прислушиваться к собственным желаниям, самочувствию и обязательно учесть реакцию ребёнка при вводе в рацион той или иной пищи. Не надо бояться пробовать новые продукты, хотя разумные ограничения в этот период всё же должны быть. Женщинам с аллергией, заболеваниями желудочно-кишечного тракта правильное питание подбирает лечащий врач.

    • Автор: Екатерина Михайленко
    • Распечатать

    orebenke.info

    Питание кормящей матери в первые дни и в первый месяц после родов, кесарева: меню, рецепты. Правильное питание кормящей мамы по месяцам, по возрасту ребенка: таблица

    Для того, чтобы ребенок получал от грудного вскармливания только пользу, кормящей маме необходимо правильно и полноценно питаться.

    Грудное молоко – самое ценное, что может получить новорожденный от мамы, кроме, конечно, ее любви, ласки и заботы. Состав материнского молока таков, что может до года являться основной пищей для малыша.

    Главным составляющим компонентом грудного молока является вода (около 87%). Остальное – всевозможные полезные вещества, дающие ребенку все необходимое для полноценного физического и психического развития.

    Грудное молоко очень важно для младенца

    Однако молодая мама не должна относится к своему молоку, как к абсолютно природному процессу, происходящему без ее ведома: качество молока, чтобы малыш получал все необходимое, можно и нужно регулировать в зависимости от потребностей грудничка.

    Правильное питание кормящей матери в первый месяц после родов и в первые дни: меню

    Иммунитет появившегося на свет малыша равен нулю, и чтобы организм справился с атакой на него внешней среды, ему нужно мамино грудное молочко.

    ВАЖНО: Пищеварительная система малыша еще очень нежная и несовершенная, поэтому молодая мама в первый месяц кормления должна придерживаться контроля в выборе продуктов питания, чтобы не спровоцировать появление аллергии, коликов и диареи у своего новорожденного чада.

    Чтобы грудное молоко приносило пользу малышу, кормящая мать должна правильно питаться

    Главное правило питания кормящей матери в первый месяц – не впадать в крайности:

    • нельзя кушать все подряд, надеясь насытить организм ребенка всеми нужными ему веществами
    • нельзя во всем себя ограничивать

    Нужна золотая середина.

    ВАЖНО: Питание в первые недели после родов является самым строгим, а диета — самой сложной для мамы. Установившиеся за это время режим и образ приема пищи становятся своеобразным фундаментом, на котором кормящая мама будет постепенно выстраивать максимально здоровое и правильное питание.

    Так что же должна кушать и чем может побаловать себя молодая кормящая мамочка в первую неделю лактации:

    • все каши, отваренные на воде или молоке
    • отварные, тушеные или запеченные овощи: кабачок, картошка, морковка, цветная капуста, лук
    • вареное, тушеное, паровое нежирное мясо: курица, говядина, крольчатина
    • супы, как овощные, так и мясные
    • нежирный творог
    • хлеб, галетное печенье
    Кормящим мамам можно кушать любые каши, сваренные на воде или молоке

    Обязательно нужно пить:

    • компоты из сухофруктов
    • воду без газа
    • чаи на травах, повышающие лактацию
    • по желанию — ряженку с небольшим процентом жирности

    ВАЖНО: Недопустимо кормящей маме употреблять жареную пищу, бобовые культуры, алкоголь, фабричные соки, газированные напитки, йогурты с ягодными добавками, кофе.

    В питании кормящей матери после родов не должно быть жареной и острой пищи

    Меню первой недели может выглядеть примерно так:

    1-й день

    • на завтрак можно съесть гречневую или овсяную кашку, приготовленную на воде, чай или компот
    • на обед рекомендуется покушать овощной суп, галетное печенье и компот
    • на ужин — макароны из твердых сортов пшеницы с сыром, печеное яблоко, чай
    Макароны из твердых сортов пшеницы могут присутствовать в меню кормящей матери в первый месяц после родов

    В перерывах между основной едой можно пить ряженку, скушать творожок.

    ВАЖНО: Питье должно быть обильным, но не слишком, так как через день молозиво сменится обильно пребывающим молоком, которого для крохи будет много и нужно будет все время сцеживать. Потом количество молока будет контролироваться организмом и вырабатываться в зависимости от потребностей малютки.

    Питание 2-го дня будет выглядеть, примерно также, как и первого. Разнообразить его можно, употребив побольше фруктов.

    3-й день:

    • на завтрак в кашу, пока еще приготовленную на воде, можно добавить сливочное масло
    • на обед – макароны или картошечку с вареной или паровой рыбой
    • на ужин стоит отдать предпочтение овощной солянке или рагу

    ВАЖНО: Если молока слишком много, нужно соблюдать питьевой режим, чтобы количество потребленной за день жидкости не превышало 0,7 л, иначе будет тяжело и не исключена встреча с хирургом. Чтобы чувство жажды не было очень сильным, пить нужно дробно по чайной ложке. Очень помогает в таких случаях посасывание дольки лимона либо корня петрушки.

    Вареный картофель с зеленью может разнообразить питание кормящей матери в первый месяц после родов

    4-й день:

    • на завтрак можно побаловать себя мюслями с кефиром
    • обед может состоять из мясного соуса или рагу
    • на ужин желательно покушать творог с запеченным яблоком или бананом

    Питье по-прежнему должно быть дозированным.

    5-й день:

    • завтрак — овсяная или гречневая каша с маслом
    • обед — суп с фрикадельками и тушеные или запеченные овощи
    • ужин, легкий, но питательный может состоять из обычных мюсли с кефиром или домашним йогуртом

    Количество жидкости можно увеличить до 1 л в день.

    6 день: можно комбинировать меню 4-го и 5-го дней.

    7 день: количество жидкости можно увеличить до 2,5 литров,в рацион включить рис, отварное яйцо, яблоко в свежем виде.

    Приблизительно такие продукты, но в различных комбинациях, будут являться основой питания первого месяца кормления.

    Питье кормящей матери в первый месяц после родов должно быть ограниченным

    Вводить что-то новое нужно очень осторожно и следить за реакцией ребеночка. Если вдруг встает проблема запора, что является очень частым явлением, можно добавить в меню мамочки морскую капусту, фруктовую компотную гущу, отварную свеклу, чернослив.

    ВАЖНО: Так как количество потребляемого малышом молока постепенно увеличивается, то и частоту питания и объем пищи кормящей мамочки можно увеличить.

    Питание кормящей после кесарева в первые дни

    Хирургическое вмешательство в виде кесарева сечения требует соблюдения определенных норм питания, чтобы не возникло никаких осложнений и восстановление организма прошло как можно быстрее.

    ВАЖНО: Так как в ходе операции помимо матки затрагивается кишечник и органы системы мочевыведения, врачи рекомендуют в первый день ограничиться негазированной минеральной водой, разбавленной небольшим количеством натурального сока, например, лимонного.

    Питание кормящей после кесарева имеет некоторые особенности

    Если операция прошла без осложнений, то на второй день меню в значительной мере пополняется. Роженице можно кушать:

    • куриный или говяжий бульон с небольшим количеством овощей
    • куриное или говяжье пюре
    • йогурт без добавок домашнего приготовления
    • из напитков стоит отдать предпочтение чаю, морсу, компоту либо киселю

    На третий день можно пополнить рацион более твердой пищей:

    • паровыми куриными котлетами
    • жидкими кашами на воде
    • печеным яблоком

    ВАЖНО: Если начинается запор, то врач добавляет в меню кормящей мамы кефир.

    В питание кормящей после кесарева можно начинать вводить новые продукты с 4 дня

    На четвертый день питание становится таким же, как и у мамочек, самостоятельно произведших на свет малюток.

    Питание кормящей мамы первый месяц: рецепты

    Мы определились с тем, какие продукты можно кушать, но не всегда знаем, как приготовить то или иное блюдо, чтобы помимо своих полезных свойств оно радовало вкусовыми качествами.

    Приведем для примера несколько рецептов для кормящей мамочки в первый месяц лактации.

    Очень полезным для малыша и кормящей мамочки является куриный супчик с фенхелем и кабачками. Для приготовления 1 литра супа понадобится:

    • одна куриная грудка
    • средний кабачок
    • две корня фенхеля
    • небольшая луковичка
    1. Сначала делаем куриный бульон
    2. Затем вытаскиваем грудку, мелко ее шинкуем и опять кладем в бульон
    3. Кабачок и корни фенхеля режем небольшими кубиками
    4. Мелко нарезаем лук и бланшируем на постном масле почти до готовности
    5. Добавляем фенхель и жарим 4 минуты
    6. Добавляем кабачки и жарим под крышкой 6-7 минут
    7. После этого полученную смесь высыпаем в бульон и провариваем 5-7 минут
    8. Наконец все взбиваем в блендере, приправляем зеленью и вуаля – можно кушать

    Очень полезно мясо, приготовленное в духовке, поэтому говядина в горшочках – вкусный вариант для диетического питания.

    1. Для этого берем мякоть говядины и нарезаем тонкими пластинами поперек волокон
    2. Солим, заливаем оливковым маслом
    3. Оставляем на 20-25 минут настаиваться или мариноваться
    4. После этого обжариваем на оливковом же масле 1-2 минутки, главное – не высушить
    5. Затем складываем слоями в горшочек, разделяя каждый слой мяса сметаной
    6. Сверху обязательно кладем лавровый лист и несколько горошин черного душистого перца
    7. Запекаем в духовке в течении 60-ти минут
    Говядина в горшочках для питания кормящей мамы в первый месяц после родов

    В качестве десерта можно запечь яблочки, добавив корицу. На одну порцию подготовим:

    • яблоко
    • корицу
    • сахар
    • масло сливочное
    1. Из яблока аккуратно вырезаем сердцевину. Важно не прорезать яблоко насквозь, иначе, в процессе приготовления, начинка может вытечь оттуда
    2. На дно образовавшегося яблочного горшочка кладем немного сливочного масла
    3. В сахар добавляем корицу (примерно 10:1 или по собственному вкусу)
    4. Полученную сахарную смесь засыпаем в яблоко, поверх масла, до самых краев
    5. Нафаршированное яблочко кладем в противень или сковороду с небольшим количеством воды на дне
    6. Запекаем в духовке при 180˚С около 20 минут (время зависит от размера и сорта яблока)
    Запеченые яблоки для питания кормящей мамы в первый месяц

    Также для начинки можно использовать орехи и изюм, а вот мед первое время после родов кормящей мамочке лучше не употреблять, во избежание проявление аллергических реакций у грудничка.

    Правильное питание кормящей мамы при коликах у ребенка

    Так как у новорожденного малыша пищеварительная система несовершенна, у него могут возникнуть кишечные колики. Они обычно начинаются с трехнедельного возраста и заканчиваются приблизительно 3 месяцам (иногда к полугоду).

    ВАЖНО: Чтобы максимально облегчить самочувствие ребеночка в этот период, маме-кормилице нужно соблюдать строгую диету, как и в первые дни после родов.

    При возникновении данной проблемы, из меню кормящей матери обязательно нужно исключить:

    • кефир
    • компоты
    • морсы
    • сок
    • огурцы
    • бобовые

    Яблоки нужно кушать только в запеченном виде и без кожуры. Рекомендуется побольше отварных белых овощей. В чай добавляйте фенхель, либо пейте специальный покупной чай для кормящих.

    Правильное питание кормящей мамы при коликах у ребенка должно исключать кисломолочные продукты

    Правильное полноценное питание кормящей мамы по месяцам, по возрасту ребенка

    С питанием в первый месяц мы определились – выбор продуктов и блюд пусть не особенно велик, зато очень питателен и полезен.

    Расписывать детально меню на дальнейший период не имеет смысла, потому что в каждой семье свой бюджет.

    Главное – нужно придерживаться определенных правил и во время кормления ребенка грудью не употреблять:

    • жареную пищу
    • жирное мясо и рыбу
    • аллергенные ягоды и фрукты
    • первые овощи, фрукты, ягоды

    Каждые одну-две недели можно вводить новый продукт из разрешенных, внимательно отслеживая реакцию малыша.

    С четырех месяцев увеличить количество продуктов, содержащих кальций.

    С полугода можно потихоньку начинать вводить в рацион жареную пищу, шоколад, орехи, мед в незначительных количествах, внимательно наблюдая за реакцией детского организма на каждый новый продукт в мамином меню

    Мед и орехи можно вводить в рацион кормящей мамы после полугода

    После года мамочка может начинать питаться в режиме, который был до беременности

    Рацион полноценного питания кормящей матери: таблица продуктов

    Кормящая мама должна питаться не менее 5-6 раз в день по возможности свежеприготовленной пищей с общей калорийностью 3200-3500 Ккал. Ежедневный рацион должен включать:

    • до 0,2 кг мяса или рыбы (готового к употреблению)
    • до 30 г сыра
    • 120-130 г творога (желательно домашнего приготовления)
    • до 0,6 л молока
    • 20 г сливочного масла
    • до 15 г растительного (лучше оливкового или кукурузного) масла
    • 0,5 яйца
    • до 600 г овощей
    • 250-300 г фруктов
    • до 300 г хлеба
    • 35-40 г круп

    Это идеальный вариант сбалансированного рациона для кормящей мамочки, которого нужно стараться придерживаться, но все зависит от материальной возможности семьи и ответственности непосредственно самой мамы.

    Рацион полноценного питания кормящей матери: таблица продуктов

    Что категорически нельзя есть маме при кормлении грудью?

    Как сказал римский драматург Теренций «Сколько людей, столько и мнений». Многие опытные мамочки утверждают, что не придерживались никаких диет во время кормления грудью, и с их детьми все абсолютно хорошо.

    Другие настаивают, на постепенном введении в рацион новых продуктов и строгом соблюдении диеты, особенно в первые дни жизни ребенка.

    Однако все-таки есть перечень продуктов, которые, по единогласному мнению, кормящей женщине не следует употреблять:

    • алкоголь, потому что напрямую попадает в грудное молоко и разрушает печень малютки
    • бобовые, так как в кишечнике начинают скапливаться газики и малыш страдает от коликов
    • использовать при приготовлении острые, горькие или слишком пряные приправы, потому что процесс брожения, начинающийся в результате употребления мамочкой такой пищи, причиняет малютке страшную боль
    • цитрусовые, а также фрукты, ягоды и овощи красного цвета, так как возможна аллергическая реакция в виде высыпаний и шелушений
    • морепродукты
    • газированные напитки, кофе, сырое молоко
    Алкоголь категорически запрещен маме при кормлении грудью

    ВАЖНО: Нужно помнить, что всякая реакция является индивидуальной, и нужно ориентироваться только на своего малыша.

    Можно ли кормящим детское питание?

    Это не самый лучший вариант, так как детское питание очень щадящее и предназначено для неокрепшей пищеварительной системы ребенка.

    ВАЖНО: Взрослый человек должен питаться взрослой пищей. Она укрепляет десны и зубы, заставляет желудок работать над перевариванием твердой пищи. Употребление детского питания взрослым человеком приводит к постепенной деградации функций желудочно-кишечного тракта.

    Детское питание не рекомендуется употреблять в пищу взрослым людям

    И как бы не расхваливали детские консервы и сухие каши, натуральная свежеприготовленная еда является самой полезной как для мамочки, так и для малыша.

    Видео: Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.

    heaclub.ru

    Пример сбалансированного меню для кормящих мам

    Для здорового роста ребенку необходимо грудное молоко. Качество кормления зависит от употребляемых в пищу блюд мамой и того, какой образ жизни она ведет. От меню кормящей мамы напрямую зависит, получит ли организм грудничка необходимые вещества. Ошибки питания при ГВ могут спровоцировать у ребенка запоры, отравления и аллергические реакции. Избежать подобных случаев поможет выбор меню в соответствии с приведенными рекомендациями. Запрещенные продукты потребуется исключить из рациона.

    Что нельзя есть мамочке-кормилице

    Первые месяцы грудничок приспосабливается к миру и образу жизни, поэтому возможны газы, понос. Не поможет даже правильное питание при грудном вскармливании, ведь ребенок должен привыкнуть получать еду не через пуповину. При составлении рациона кормилицы важным шагом станет консультация с опытным педиатром. Учитывать необходимо и особенности материнского организма – имеющиеся аллергии на некоторые продукты, разрешающиеся при грудном вскармливании.

    В меню кормящая мама узнает много запрещенных и полезных блюд. Но следует учитывать особенности конкретного организма. Для контроля меню на неделю заведите учетную тетрадь. Записывайте, какие продукты кушали и последующую реакцию грудничка. Так питание при кормлении грудью будет находиться под контролем.

    Рацион кормящей мамы требует забыть о следующих пищевых компонентах:

    • алкоголь – враг малышей;
    • фрукты из экзотических стран. Детский желудок не приспособлен к подобной пище. Такие продукты при грудном вскармливании не едят;
    • некоторые виды сладких блюд и шоколад, печеные изделия из теста нельзя включать в рацион кормящей матери новорожденного;
    • сосиски, колбасу и ветчину нельзя есть при грудном вскармливании;
    • квашеную капусту запрещено. Нельзя есть редис. Следует исключить редьку. Некоторые виды сыров включают в диету при кормлении новорожденного;
    • чаи разных популярных сортов и любой кофе. В течение полугода питание мамы при грудном вскармливании требует воздержания от употребления этих напитков. Разрешаются специальные виды чая, предназначенные для лактации;
    • жирные виды мяса, а также сало исключают из питания при лактации;
    • полуфабрикаты.
    • копчености – это те продукты, что нельзя кушать кормилице. Рыбу, колбасу или мясо, прошедшие подобную обработку, исключает диета при грудном вскармливании новорожденного;
    • газировку;
    • жгучие специи и овощи с остринкой – это то, что нельзя есть кормилице. Запрещается употреблять различные острые соусы. Они вредны для новорожденных.

    Рацион питания кормящей матери требует исключить аллергенные компоненты: фрукты – яблоки и цитрусы, а также некоторые овощи вроде моркови. Изучив список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, не стоит расстраиваться, ведь существуют полезные кушанья, которые стоит добавить в перечень блюд.

    Что в рацион кормилицы позволяется добавить

    Зная, что можно кушать при грудном вскармливании, мать обезопасит дитя от многих детских болезней. Организм грудничка насытится полезными веществами, что будет способствовать здоровому росту. Разрешается добавление блюд при грудном вскармливании, которые перечисляет список разрешенных продуктов:

    • зелень – укроп, листовой салат, петрушка;
    • черн. смородина и крыжовник – источники витамина С для кормящих мам и крошек;
    • филе трески, окуня. Образ питания во время лактации требует большого количества белка;
    • кабачки и тыква для здорового роста;
    • творог и йогурт натурального происхождения насытят организм кальцием для здорового развития скелета и зубов. Рецепты блюд для этого периода содержат творожную запеканку;
    • овсяные и другие злаковые каши ешь для хорошего пищеварения;
    • брокколи, а также цветная капуста пополняют список продуктов;
    • компотики, для которых применяют сухофрукты и шиповник;
    • перепелиные яйца есть в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании;
    • минеральная и родниковая вода необходимы для питания во время лактации;
    • твердые сыры;
    • запеченная или вареная картошка – это то, что можно есть кормящей маме;
    • виды мяса с низким процентом жирности – говядина, свинина. Также подойдет птица;
    • котлеты, созданные в пароварке, разнообразят питание кормящей мамы после родов;
    • ржаной хлеб.

    Хорошо, если продукты, входящие в меню при грудном вскармливании, радуют женщину. Если питаетесь с удовольствием, это положительно скажется на том, будут ли дети охотно кормиться грудным молоком. Еда должна употребляться в пищу не позднее 3 часов после ее приготовления. Следуя диете после родов для кормящей мамы, употребление пищи должно происходить 5—6 раз в день между кормлениями, при возникновении аппетита чаще. Организм женщины не занимается двумя делами сразу. Тело или производит молоко, или переваривает еду. Пить кормящей маме новорожденного следует по требованию, а также утром и за 20 минут до приема еды. Компоты до 2 литров ежедневно.

    Примерное меню в период кормления

    От того, что можно кушать кормящей маме, зависит благополучие ее сына или дочки. Особенно внимательно следует подходить к рациону после рождения ребенка. Известна ошибочное мнение, что нужно есть много, чтобы было требуемое количество грудного молока. Но первостепенное значение имеет состав продуктов. Рассмотрим подробнее примерное меню кормящей мамы на неделю.

    Поможет в этом подробная таблица:

     ЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
    ПнСалат из разрешенных овощей. Печеная картошка. Немного сельди.Галеты и особый чай для кормилиц. Сырники, приправленные сметаной низкой жирности.Рассольник и каша из гречки. Тефтели и компот.Печенье, банан и кефир.Хлеб с маслом и зеленый чай. Запеканка из натурального творога.
    ВтОвсяная каша. Можно добавить изюм.Печенье и кефир. Постный борщ со сметаной. Фруктовый сок. Пудинг из овощей.Чай из полезных трав для увеличения лактации. Зефир и печеные яблоки.Вареники с творогом «ленивые». Печенье с вкусным йогуртом.
    СрХлеб черный, смазанный свежим маслом. Пюре из картошки с котлетой паровой. Компот, приготовленный из сушеных фруктов. Витаминный салат из свежих овощей (кроме огурцов и томатов).Пшенная каша. Диета при кормлении грудного ребенка разрешает есть суп с добавлением мясных фрикаделек. Особый чай с печеньем. Каша из пропаренного риса. Кефир.
    ЧтПаровая рыба и овощной салат. Пюре из картошки и шиповниковый отвар.Хлеб черный со сливочным маслом и полоской сыра.Немного макарон и тушеная крольчатина. Суп с гречкой.Фрукты и сладкий творожок.Булка с кефиром.
    ПтВареное мясо индейки с вареной картошкой станет отличным дополнением питания во время кормления грудью.Банан, натуральный йогурт. Кукурузная каша. Свежий салатик из разных овощей и рисовый суп. Сырниками с нежирной сметаной ограничивается полдник в этом меню – для кормящей мамы на неделю. Хлеб с маслом, а на десерт – зефир.
    СбОтварные макароны, посыпанные сыром. Морковный салат и вареное яйцо с чаем и ржаным хлебом.Винегрет, шиповниковый отвар.Шницель, супчик из тыквы. Сделайте салат из полезного сельдерея.Запеченные яблоки.Хлебцы, а на десерт – зефир. Запеканка творожная изюмом. Полезный чай.
    ВсТефтели из говяжьего мяса, овсяночка. Пастила– идеальный десерт из питания после родов для кормящих.Яичница или омлет. Отвар шиповника – полезный компонент питания кормящей мамы.Картофельное пюре, морковный салат. Суп из рыбы и паштет из печенки. В качестве напитка – цикорий. Печенье и кефир – это то, что кушать разрешается при кормлении.Хлеб со свежим сливочным маслом и рекомендованный чай. Овощное рагу.

    Мамочке необходимо не только придерживаться приведенных рекомендаций, но и прислушиваться к мнению педиатра. В случае возникновения колик у грудничка, необходимо исключить из меню кормилицы бобовые, виноград, мороженое, шоколад, свежую выпечку, квашеную или свежую капусту. Следует неукоснительно соблюдать диету для мамы при грудном вскармливании и записывать, что ела кормилица.

    Особенности меню на протяжении года

    В разном возрасте грудничка питание во время грудного вскармливания может отличаться. По мере роста младенца некоторые продукты станут доступны. Ознакомимся с рекомендованными блюдами для кормящей матери по месяцам:

    1. В первые 14 дней диета при кормлении грудью новорождённого позволяет кефир, творог, каши на воде, овощи отварные, подсушенный хлеб, суп без поджарки, особенные чаи и шиповниковый отвар.
    2. С 1 по 3 месяцы разрешены компот из сухофруктов, пшенная, пшеничная каши. Позволяется нежирная сметана и малосоленые сыры, говядина, сырые овощи, крольчатина.
    3. С 3 по 6 месяцы перечень того, что можно кушать при кормлении грудью, расширяется свеклой, орехами. Разрешается употреблять свинину с низким содержанием жира. Добавлять в рацион соки свежего отжима. Перец и тимьян – совсем мало.
    4. С 6 по 9 месяцы в список блюд при грудном вскармливании добавляют мед. Ограниченно разрешают употребление красной рыбы. На этом этапе кормление допускает немного фасоли или горошка и чеснок.
    5. После 9 месяца до 12-го молодая мама получает возможность добавить в питание во время кормлений грудью лимоны.

    В течение всех месяцев взросления малыша грудное вскармливание включает отказ от консервов, шоколада, копченостей, жирных блюд и алкоголя. Особо строгая диета соблюдается в первые 30 дней жизни. Разнообразие блюд при грудном вскармливании позволит питаться вкусно и оригинально. Поделиться рецептами могут родные и друзья. Кормилица вскоре заметит, что ее диета для мамочек при грудном вскармливании стала более аппетитной.

    Внимание: аллергены

    Питание кормящей матери после родов предусматривает исключить некоторую еду, которая наиболее вредна. Помимо алкоголя и консервов это:

    • молоко. В народе бытует мнение, что диета для мамочек при грудном вскармливании включает в себя козье молоко для насыщения питательными веществами. Но подобный подход способен привести к развитию аллергии на лактозу у ребенка. От молочной продукции в виде кефира и йогурта отказываться не придется;
    • белки яиц. Особенно куриные, т. к. гусиные и утиные в меньшей степени опасны. Яйца можно есть при грудном вскармливании сваренными вкрутую. Наименьшую опасность для малыша представляют перепелиные.
    • при питании во время лактации, свежее мясо следует отправить в морозилку, чтобы снизить концентрацию аллергенов.

    Для здоровья ребенка правильное питание кормящей мамы требуется сочетать с полноценным отдыхом во время сна в течение 8 часов. Порадовать себя продуктами, которые будут запрещены, женщина сможет после окончания периода кормления, а до тех пор следует соблюдать осторожность в составлении рациона. От этого зависит здоровье и полноценное развитие малыша. Мама, которая питалась полезной пищей, соблюдая правила диет при кормлении новорожденных, обеспечила детям здоровый рост.

    Материнский организм требует полноценного специального питания после родов для кормящей после тяжелого периода беременности. Малыш после родов нуждается в комфортной адаптации к новым условиям и способу приема пищи. Все эти факторы требуют ответственного подхода к составлению диет после родов для кормящих мамочек.

    Пример сбалансированного меню для кормящих мам Ссылка на основную публикацию

    grudyukormi.ru


    Смотрите также