• При беременности диета для похудения


    Диета для беременных

    Можно ли делать разгрузочные дни во время беременности? Каким спортом заняться в ожидании малыша? Как беременной избежать набора лишних кг? На эти и другие вопросы — ответы в статье!

    Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

    Статья опубликована: 03.02.2017

    Обновлена: 11.08.2019

    Акушеры-гинекологи призывают беременных женщин внимательно относиться к своему питанию, напоминая, что основная направленность рациона во время беременности – обеспечение организма матери и ребенка питательными веществами, минералами и витаминами. Упор должен делаться на качество пищи, а не на количество. Допустимая прибавка в период вынашивания ребенка составляет 9-15 кг. Задача каждой будущей мамы – держать вес под контролем, поскольку избыточная масса тела негативно сказывается на здоровье малыша и усложняет процесс родов.

    Согласно статистике, около 40% женщин во время беременности набирают лишний вес. Это не только эстетический дефект, но и фактор риска, способствующий развитию разных заболеваний.

    Похудение в «интересном положении» – рискованное дело, однако в ряде случаев без него не обойтись. Главное – помнить: независимо от срока, беременные должны выбирать меню, которое позволит сбросить лишнее без ущерба для собственного самочувствия и здоровья ребенка!

    Об избыточной массе тела во время вынашивания можно говорить, если, начиная с 16 недели, прибавка превышает один килограмм за семь дней. Солидная жировая прослойка на теле беременной затрудняет оценку состояния плода медиками и приводит к следующим последствиям:

    • варикозному расширению вен;
    • болезням сердечнососудистой системы;
    • болезням нервной системы;
    • нарушениям функций эндокринной системы;
    • гипертонии;
    • гиперкоагуляции (повышенная активность свертывающей системы крови);
    • инфекциям мочевыводящих путей;
    • возрастанию нагрузки на позвоночник;
    • угрозе выкидыша;
    • показаниям к экстренному кесареву сечению;
    • перенашиванию плода;
    • преждевременному излитию околоплодных вод;
    • рождению ребенка с избыточной массой тела.

    Лишний вес мамы наносит ущерб здоровью еще не родившегося ребенка. Допускается развитие таких моментов:

    • кислородное голодание;
    • диссимметрия между тазом и головой;
    • дефицит питательных веществ;
    • неврологические заболевания;
    • склонность к приобретению лишних килограммов в будущем.

    Вынашивая под сердцем ребенка, женщина обязана следовать основным «пищевым» правилам своего положения:

    1. Контролировать качество употребляемых продуктов, уделяя внимание их разнообразию.

    2. Восстанавливать минерально-витаминный запас. Помимо употребления сезонных овощей и фруктов нужен прием витаминных комплексов:

    • «Элевит» – содержит магний, фолиевую кислоту. Рекомендуется принимать вместе с йодосодержащими препаратами. Употребляют по таблетке во время еды;
    • «Витрум Пренатал Форте» – поливитаминный препарат с содержанием минералов. Дополнительно содержит йод. Принимают по таблетке;
    • «Витрум Пренатал» – содержит витамин А, железо, фолиевую кислоту, магний. Принимают по таблетке.

    3. Употреблять продукты для поддержания нормальной работы кишечника.

    4. Заботиться о сбалансированности рациона.

    Полноценное обеспечение организма будущей мамы и плода всеми необходимыми веществами – и есть сбалансированное питание. Ежедневная энергетическая ценность продуктов в рационе женщины должна распределяться следующим образом:

    • 30% суточной нормы приходится на завтрак;
    • 10% отведено на второй завтрак;
    • 40% показано в обед;
    • 10% приходится на полдник;
    • 10% должно быть употреблено на ужин.

    Все основные питательные вещества должны поступать в определенных пропорциях по отношению друг к другу и контролироваться в объеме:

    1. Белки – основа основ рациона, важный «строительный материал», участвующий в формировании тканей и органов плода. Суточная норма колеблется в пределах 90-130 г (2 куриных яйца, 0,5 кг творога, 0,1 кг рыбы или мяса).
    2. Углеводы – основной источник энергии. Они влияют на скорость обменных процессов и поднимают уровень внутренней глюкозы. Суточная норма не должна превышать 400 г. Излишек приводит к росту подкожно-жирового слоя. Нижняя граница – 350 г в сутки.
    3. Жиры – один из важнейших компонентов пищи, «золотой запас» энергетических ресурсов. Их вклад в организацию сбалансированного питания значителен. Суточная норма – 90-130 г (60 г масла, 0,4 кг постного мяса, 8 куриных яиц, 0,2 кг сметаны). Избыток жиров опасен, поскольку выступает основной причиной прибавки веса в период беременности, откладываясь в организме про запас.
    4. Микроэлементы. Особенно значим кальций, во время беременности потребляемый организмом очень интенсивно. Это связано с активным его участием в построении костей ребенка. Суточная норма – 1,3 г. Рацион во время вынашивания должен содержать и железо. Суточная норма 18 мг. Помимо прочего, важность представляют цинк, магний и натрий.
    5. Клетчатка незаменима для нормального функционирования кишечника. Особое значение ее присутствие в рационе приобретает на поздних сроках вынашивания.

    Обязательные моменты:

    • в рацион нужно включать молочные продукты: до 200 г молока (при отсутствии аллергии), около 200 г йогурта или кефира, примерно 150 г творога;
    • в меню должны присутствовать каши, сваренные из злаков, и макароны из высшего сорта муки. Их потребление позволит снизить количество хлеба в меню;
    • следует ежедневно употреблять мясо и несколько раз в неделю – рыбу;
    • блюда должны содержать растительные масла: оливковое, горчичное, льняное;
    • нижняя граница потребляемой за сутки жидкости – полтора литра. Женщина должна потреблять не только воду – разрешен травяной чай. Полезно вводить в меню свежевыжатые соки, домашние морсы и компоты, отвар шиповника.

    Беременной лучше кушать в строго установленное время. Завтракать рекомендовано через 1,5 часа после пробуждения. Последний основной прием пищи должен происходить минимум за 3 часа до сна. Четкий режим улучшит пищеварение и будет препятствовать набору лишних килограммов. Питаться нужно равными частями от четырех до шести раз в сутки. Это позволит исключить чувство голода, не даст переборщить с порцией и снизит желание перекусить вредной пищей. Беременной лучше немного недоесть, чем переесть!

    От жирной пищи, продуктов животного происхождения, солений, мучных изделий и выпечки из песочного и дрожжевого теста, тортов с жирными масляными кремами, сладких газированных напитков уместно отказаться.

    Женщинам, у которых лишние килограммы наблюдались до беременности, следует остановить выбор на постном мясе и обезжиренных молочных товарах. «Простые» углеводы, содержащиеся в рисе, белой выпечке и сладостях, уместно заменить на «сложные», перейдя на коричневый рис, сушеную фасоль, цельнозерновой хлеб. Соль задерживает в организме жидкость, поэтому ее потребление должно быть сведено к минимуму.

    Продукты

    Приведенные ниже продукты сдерживают организм женщины от чрезмерного набора массы, поэтому должны присутствовать на ее столе ежедневно:

    Овощи:

    • цуккини;
    • капуста;
    • брокколи;
    • морковь;
    • тыква;
    • огурцы;
    • помидоры;
    • зеленый лук.

    Фрукты:

    • сливы;
    • абрикосы;
    • груши;
    • яблоки.

    Сухофрукты:

    Ягоды:

    • черешня;
    • вишня;
    • арбуз;
    • дыня;
    • виноград;
    • киви.

    Нежирное мясо:

    • говядина;
    • индейка;
    • кролик;
    • курица.

    Как готовить

    Продукты для похудения нужно готовить безопасными способами. Наиболее приемлемый – на пару. Хорошо, если имеется специальный прибор, позволяющий сохранить все полезные свойства пищи. Не менее полезны блюда, запеченные в духовке. Запекать можно все. Для этого используется специальная бумага или фольга. Показано и тушение. Полезный способ приготовления предусматривает продолжительное пребывание еды на небольшом огне в посуде под крышкой. Очень вкусно таким образом получается готовить мясо и картофель. Не обойтись без отваривания.

    Перед каждой трапезой беременной женщине нужно выпивать стакан чистой воды. Это улучшит процесс пищеварения и позволит скушать меньше.

    Калорийность

    Для здорового развития плода женщине требуется на 300-400 ккал больше, чем до беременности. Именно на такое количество увеличиваются энергетические затраты ее организма. В среднем беременная должна получать от 2000 до 2800 ккал/сутки. Большее количество не значит хорошо и совершенно не нужно для нормального протекания беременности.

    Если женщине в «интересном положении» показан постельный режим, суточная калорийность рациона снижается в среднем на 20%.

    Меню при лишнем весе

    • С утра натощак: стакан негазированной воды.
    • Спустя 10 минут: яблоко.
    • На завтрак: салат из сладкого перца, огурцов и помидоров, кефир или молочная каша (овсяная, ячневая, гречневая) с добавлением ягод.
    • На второй завтрак: зеленый или травяной чай, галетное печенье или кусочек брынзы.
    • На обед: легкий суп, запеченная с овощами рыба или нежирный борщ с кусочком постного отварного мяса.
    • На полдник: стакан сока и пара грецких орехов или стакан кефира с яблоком.
    • На ужин: отварное куриное филе и легкий салат с заправкой из оливкового масла или нежирный творог с кефиром и ягодами.
    • Перед сном: натертое яблоко и морковь без сахара.

    При чрезмерном наборе лишних килограммов современная медицина не исключает использования беременными режимов питания, помогающих стабилизировать вес и исключить его интенсивный рост. В это же время медики обращают внимание на то, что вынашивание ребенка – неподходящий момент для смелых экспериментов и использование популярных диет категорически запрещено:

    1. Жесткое ограничение в продуктах, голодание и монодиеты вредны для самой женщины и ее ребенка. Исключение из рациона определенных продуктов чревато недостаточным получением плодом витаминов и прочих важных веществ.
    2. Цитрусовые диеты, меню которых строится на употреблении мандаринов, грейпфрута, апельсина и их сока, развивают вероятность аллергических реакций у новорожденного. Шоколадный режим, предусматривающий употребление шоколада, кофе и производных какао действует по тому же принципу.
    3. Режимы, в основе которых лежат бобовые культуры (соя, фасоль, горох) способствуют увеличению белка в организме. Продукты его распада иногда вызывают токсические реакции. Аналогично действуют белковые диеты, сидеть на которых допустимо только по медицинским показаниям и под бдительным контролем медиков.
    4. Рацион на базе разжижающих кровь ягод (смородина, земляника, клубника, калина, малина) может навредить плоду и даже вызвать кровотечение.
    5. В период беременности недопустимо использование жиросжигающих коктейлей и напитков для ускорения метаболизма. Они могут спровоцировать выкидыш.

    Диета может быть рекомендована беременной в случае повышенного уровня соли в организме (устанавливается путем клинического анализа), что ведет к скоплению в тканях жидкости и появлению отеков. Также доктором может быть назначена диета для беременных, направленная на решение определенной проблемы у конкретной женщины.

    Польза диеты при беременности

    1. Правильное питание важно для рождения здорового ребенка.
    2. Особый режим помогает в поддержании выносливости будущей мамы.
    3. Специальный рацион помогает в борьбе с рядом заболеваний.
    4. Диета для похудения способствует нормализации веса.

    В определенные периоды беременности организм матери ведет себя по-разному. Важно придерживаться рациона диеты для беременных для похудения, соответствующего периоду развития плода. Так удастся исключить развитие проблем со здоровьем и не набрать лишнего.

    Лишние килограммы набираются женщинами до 12-й недели вынашивания ребенка, тогда как упор должен делаться не на количестве, а на качестве пищи. В основе диеты должны находиться белки и витамины. Ежедневно следует потреблять не более 2000 ккал.

    В рацион диеты для беременных для снижения веса нужно вводить:

    • нежирное мясо;
    • яйца;
    • зеленый горошек;
    • белокочанную и морскую капусту;
    • сыр и творог малой жирности;
    • хлеб грубого помола;
    • печень;
    • свежевыжатые соки.

    Разумно отказаться от:

    • консервов;
    • газированных напитков;
    • продуктов быстрого приготовления;
    • сухариков и чипсов;
    • кофе;
    • горчицы и уксуса.

    Меню по дням

    Понедельник

    • 8:00 – мюсли с добавлением молока средней жирности.
    • 11:00 – нежирный йогурт.
    • 13:00 – суп на постном бульоне.
    • 16:00 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
    • 19:00 – отварной рис и тушеная капуста.
    • 21:00 – стакан обезжиренного молока.

    Вторник

    • 8:00 – овсяная молочная каша.
    • 11:00 – бутерброд с кусочком масла.
    • 13:00 – суп на нежирном рыбном бульоне.
    • 16:00 – 100 граммов обезжиренного творога.
    • 19:00 – печень с отварными макаронами.
    • 21:00 – немного морской капусты.

    Среда

    • 8:00 – 100 г творога низкой жирности, зеленый чай.
    • 11:00 – чай с галетным печеньем.
    • 13:00 – суп с овощами.
    • 16:00 – груша.
    • 19:00 – куриная паровая котлета и пюре.
    • 21:00 – низкой жирности йогурт.

    Четверг

    • 8:00 – гречневая молочная каша, свежевыжатый сок.
    • 11:00 – йогурт.
    • 13:00 – суп из брокколи и цветной капусты, кусочек хлеба.
    • 16:00 – яблоко.
    • 19:00 – салат из помидора, авокадо и листьев шпината, кусочек тунца.
    • 21:00 – морс из клюквы.

    Пятница

    • 8:00 – стакан ряженки, хлебец с кусочком сыра.
    • 11:00 – апельсин.
    • 13:00 – отварные макароны, паровая котлета, салат.
    • 16:00 – пара грецких орехов.
    • 19:00 – картофель, запеченный со сметаной, рыба и чай.
    • 21:00 – горсть кураги.

    Суббота

    • 8:00 – сырники, травяной чай.
    • 11:00 – горсть кураги.
    • 13:00 – суп на курином бульоне, хлебец.
    • 16:00 – салат из яблока и моркови.
    • 19:00 – салат с помидорами и мягким сыром с добавлением оливкового масла.
    • 21:00 – стакан обезжиренного молока.

    Воскресенье

    • 8:00 – овсяная каша на молоке, яблоко, сок.
    • 11:00 – банан.
    • 13:00 – суп на курином бульоне, салат из помидоров, чай.
    • 16:00 – фрукты.
    • 19:00 – куриная котлета, паровые овощи.
    • 21:00 – стакан йогурта.

    В период активного роста плода организм женщины нуждается в дополнительной подкормке. Суточный рацион диеты для беременных составляет 2500 ккал. Начиная с 14-й недели, следует ограничить потребление сахара и кондитерских изделий. Важны витамины D и Е.

    Рекомендованные продукты:

    • шпинат;
    • молочные товары;
    • сливочное масло;
    • яичный желток;
    • изюм;
    • печень морской рыбы.

    Следует исключить:

    • жареные и жирные блюда;
    • острое и копченое;
    • колбасные изделия.

    Меню на неделю

    Понедельник

    • 8:00 – отварное яйцо, бутерброд с сыром и помидором.
    • 11:00 – творог и изюм.
    • 13:00 – суп на овощном бульоне.
    • 16:00 – йогурт.
    • 19:00 – салат из овощей и авокадо.
    • 21:00 – стакан отвара шиповника.

    Вторник

    • 8:00 – молочная овсянка.
    • 11:00 – орехи, банан и яблоко.
    • 13:00 – суп на курином бульоне и с добавлением цветной капусты.
    • 16:00 – 100 г творога.
    • 19:00 – рагу с постным мясом.
    • 21:00 – стакан йогурта.

    Среда

    • 8:00 – омлет.
    • 11:00 – обезжиренный йогурт.
    • 13:00 – рыбный суп.
    • 16:00 – яблоко.
    • 19:00 – каша на молоке.
    • 21:00 – фрукты.

    Четверг

    • 8:00 – сырники со сметаной и изюмом.
    • 11:00 – горсть грецких орехов.
    • 13:00 – чечевичный суп.
    • 16:00 – яблоко.
    • 19:00 – отварной рис и кусочек запеченной курицы без кожи, чай.
    • 21:00 – стакан йогурта.

    Пятница

    • 8:00 – омлет и кусочек хлеба с помидором.
    • 11:00 – томатный сок.
    • 13:00 – рагу с кусочком постного мяса.
    • 16:00 – сезонный фрукт.
    • 19:00 – отварные макароны и томатный сок.
    • 21:00 – чай.

    Суббота

    • 8:00 – 100 г творога, ягоды.
    • 11:00 – кусочек твердого сыра, хлебец.
    • 13:00 – гречка, кусочек запеченной говядины, салат из овощей, чай.
    • 16:00 – свежевыжатый сок.
    • 19:00 – запеченная рыба, помидор.
    • 21:00 – стакан нежирного молока.

    Воскресенье

    • 8:00 – каша кукурузная на молоке, горсть кураги.
    • 11:00 – обезжиренный йогурт.
    • 13:00 – капустные щи, салат из огурцов и помидоров.
    • 16:00 – горсть орехов или изюма.
    • 19:00 – кабачковые оладьи, сметана, отвар шиповника.
    • 21:00 – стакан йогурта.

    Во II триместре женщине следует быть острожной с продуктами-аллергенами. Их потребление должно быть редким. Экзотические фрукты, цитрусовые и клубнику можно употреблять, но по возможности скромными порциями.

    В этот период лучше не переедать. Несмотря на потребность в углеводах, не стоит налегать на слишком калорийные блюда. Энергетическая ценность пищи не превышать 2800 ккал в сутки.

    Рекомендованные продукты:

    • фрукты;
    • орехи;
    • овощные супы;
    • паровая рыба;
    • отварное мясо.

    Следует исключить:

    • жиры и сало;
    • жареные блюда;
    • желток;
    • соленья;
    • подливы;
    • растительное и сливочное масло.

    В третьем триместре нужно ограничить потребление воды – не больше литра в течение суток. Правило распространяется и на жидкую пищу, включая супы. Несколько раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Это вернет организму тонус и подготовит его к предстоящим родам.

    Недельное меню

    Понедельник

    • 8:00 – каша на молоке.
    • 11:00 – сухофрукты.
    • 13:00 – суп на овощном бульоне.
    • 16:00 – кефир.
    • 19:00 – паровая куриная котлета, гречневая каша.
    • 21:00 – фрукты.

    Вторник

    • 8:00 – сухое печенье, чай.
    • 11:00 – фрукты.
    • 13:00 – отварные макароны, салат.
    • 16:00 – помидор, маслины, шпинат.
    • 19:00 – диетический плов.
    • 21:00 – кефир.

    Среда

    • 8:00 – бутерброд с маслом, чай.
    • 11:00 – салат из 1 яйца и морской капусты.
    • 13:00 – рыбный суп.
    • 16:00 – 100 г обезжиренного творога.
    • 19:00 – кусочек запеченного постного мяса, пюре.
    • 21:00 – сок.

    Четверг

    • 8:00 – вареное яйцо, хлебец, кусочек масла, травяной чай.
    • 11:00 – фрукты.
    • 13:00 – борщ.
    • 16:00 – груша.
    • 19:00 – салат с яйцом, тунцом и рисом.
    • 21:00 – фрукты.

    Пятница

    • 8:00 – нежирный творог с ягодами.
    • 11:00 – свежевыжатый сок из апельсинов.
    • 13:00 – тушеная с овощами говядина, чай.
    • 16:00 – сухофрукты.
    • 19:00 – рис с морковью и луком.
    • 21:00 – кефир.

    Суббота

    • 8:00 – каша овсяная и курага.
    • 11:00 – бутерброд с семгой.
    • 13:00 – суп из тыквы, кусочек запеченной куриной грудки.
    • 16:00 – сок из фрукты.
    • 19:00 – рис и кусочек запеченной рыбы.
    • 21:00 – ряженка.

    Воскресенье

    • 8:00 – сырники и сметана.
    • 11:00 – горсть орехов.
    • 13:00 – макароны, рыбная паровая котлета, овощи.
    • 16:00 – фрукты.
    • 19:00 – голубцы с нежирной сметаной.
    • 21:00 – молоко.

    Во время вынашивания ребенка врач может рекомендовать женщине специальную диету, ориентированную на состояние ее здоровья. Рацион каждой диеты для беремненных для похудения сбалансирован, поэтому системы питания помогают следить за количеством набираемых килограммов.

    Диета предполагает питание с повышенным количеством белка. Показана беременным со стремительным набором килограммов, так как помогает контролировать их прирост и снизить избыток. Будущей мамочке важно кушать молоко, мясо, яйца, употребляя в сутки около 120 граммов белка. Также показаны углеводы – до 400 г в сутки.

    Исключаются:

    • сахар;
    • сгущенное молоко;
    • торты;
    • шоколад;
    • свежий хлеб.

    Интервалы между приемами пищи составляют около трех часов.

    Куриные и перепелиные яйца – незаменимый источник белка. При беременности лучше усваиваются сваренные «в мешочек». Покрывать дневную потребность в белке яйцами не нужно – они могут вызвать аллергию.

    Белковой диете для беременных присущи очевидные достоинства:

    1. Отсутствие строгих ограничений в питании.
    2. Улучшение обмена веществ.
    3. Сжигание жировых запасов.
    4. Укрепление матки и плаценты.
    5. Достаточное насыщение.

    Примерное меню

    Рацион диеты для беременных рекомендуется составлять таким образом, чтобы утро начиналось с углеводов, которые прекрасно насыщают и дают организму энергию для переваривания пищи. Обед хорошо составлять из калорийных блюд, способных надолго избавить от голода. Вечером предпочтительна исключительно белковая пища.

    Завтрак

    • 1 триместр: хлопья из отрубей с молоком, кусочек ржаного хлеба, чай.
    • 2 триместр: яблоко, мюсли и йогурт, ромашковый чай.
    • 3 триместр: простокваша, молочная каша.

    Ланч

    • 1 т-р: молоко и галетное печенье.
    • 2 т-р: ряженка, чернослив.
    • 3 т-р: кусочек сыра, цельнозерновой хлеб.

    Обед

    • 1 т-р: суп на некрепком курином бульоне, кусочек запеченной рыбы, йогурт.
    • 2 т-р: чечевичный суп, отварное мясо, салат из морской капусты, сок.
    • 3 т-р: суп на некрепком овощном бульоне, салат из тунца, кусочек запеченной куриной грудки, отвар шиповника.

    Полдник

    • 1 т-р: галетное печенье и чай.
    • 2 т-р: миндаль и банан.
    • 3 т-р: йогурт и яблоко.

    Ужин

    • 1 т-р: рис, кусочек запеченного мяса, молочный пудинг.
    • 2 т-р: рыба на гриле, помидор, йогурт.
    • 3 т-р: рис, отварная рыба, ряженка.

    Перед сном

    • 1 т-р: кефир.
    • 2 т-р: обезжиренный кефир.
    • 3 т-р: обезжиренный кефир.

    Диету можно использовать исключительно под наблюдением врача, так как чрезмерное потребление белка и желание похудеть могут обернуться повышением нагрузки на печень и почки.

    Когда стоит прекратить

    Белковую диету прекращают при:

    • неприятных симптомах со стороны ЖКТ;
    • повышенной потливости;
    • помутнении мочи;
    • кожном зуде;
    • повышенной раздражительности;
    • головокружении.

    Примечательно! Белково-растительная диета является разновидностью белковой. В некоторых случаях переносится легче. Режим предполагает чередование рыбных, мясных и овощных дней. Как правило, несколько дней потребляются белковые продукты, следующие два дня нужно кушать овощи и фрукты. Польза системы питания строится на большем поступлении в организм минералов, витаминов и антиоксидантов, необходимых женщине и малышу. Диета подходит для незначительной коррекции веса беременной.

    Для нормального самочувствия человеку ежедневно нужно употреблять до 5 г поваренной соли. Большинство людей превышает норму в несколько раз. В результате в организме скапливается жидкость, происходит набор веса, развитие заболеваний почек, печени и сердечнососудистой системы. Для беременных чрезмерное употребление соли чревато повышенным давлением и появлением отеков. Соль во время вынашивания ребенка нужно ограничивать, а в некоторых случаях показано соблюдение бессолевой диеты.

    Бессолевая диета может быть рекомендована тем беременным, чья прибавка в весе превышает допустимую норму в полтора раза. Часто ее назначают в последнем триместре беременности, когда снижается уровень активности женщины.

    Суть диеты в отказе от еды с высоким содержанием соли. При правильном подборе составляющих меню диеты для беременных для снижения веса недостатка соли в организме не произойдет.

    Можно употреблять:

    • фрукты;
    • зелень;
    • хлеб (не более 200 г);
    • яйца (не более 2-х);
    • сливочное масло (примерно 10 г);
    • нежирную говядину;
    • рыбу;
    • молоко и творог;
    • кефир с небольшим % жира;
    • варенье;
    • чай.

    Под запретом:

    • жареное;
    • острое;
    • копченое;
    • жирное;
    • кислое;
    • маринады;
    • соленья;
    • свинина и баранина;
    • кондитерские изделия.

    Меню на день

    • Утро: 100 г каши, яичница из пары яиц, 100 г творога, морс.
    • Перекус: 150 г йогурта с фруктами.
    • Обед: 200 г запеченного мяса или рыбы, овощной салат с добавлением бобовых, компот.
    • Полдник: 100 г запеченных яблок или сухофруктов.
    • Вечер: суп-пюре из овощей (можно рагу), кусок хлеба, смузи.
    • Перед сном: стакан кефира.

    На первых порах бессолевая диета может показаться слишком жесткой. Чтобы избавить пищу от пресности, можно использовать морскую соль, подсаливая блюда в самом конце приготовления или непосредственно перед подачей.

    По утверждениям специалистов, аллергия формируется у ребенка уже во время пребывания в теле матери по причине непереносимости ею некоторых продуктов. Определить скрытую аллергию у женщины врач может по наличию лишних килограммов, гестозу и отекам. При наличии таких проблем беременной назначается специальная гипоаллергенная диета.

    Исключению подлежат:

    • морепродукты;
    • яйца;
    • орехи;
    • молоко;
    • рыба;
    • красная и черная икра;
    • помидоры;
    • шоколад;
    • клубника;
    • малина;
    • сыр;
    • цитрусовые;
    • курица;
    • сладости;
    • соления;
    • острые блюда;
    • консервы.

    Разрешены к употреблению:

    • постное мясо;
    • каши;
    • овощи и фрукты неяркой окраски (огурцы, кабачки, картофель, капуста, желтые и зеленые яблоки, груши);
    • грибы;
    • мед.

    В ограниченном количестве разрешено употреблять сметану, макаронные и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

    Меню на день

    • Завтрак: каша овсяная на воде, кусочек пшеничного хлеба, яблоко.
    • Перекус: стакан йогурта без добавок.
    • Обед: суп вегетарианский, паровая котлета из мяса кролика, салат из цветной капусты, компот.
    • Перекус: фрукты.
    • Ужин: салат из разрешенных овощей с добавлением растительного масла, тушеный картофель, кусочек отварной говядины, чай.
    • Перед сном: кефир.

    Понижение гемоглобина (анемия) в период вынашивания ребенка может быть вызвано разными причинами. В любом случае, дефицит железа опасен, так как негативно влияет на организм матери и плода. Для нормализации состояния беременной полезна специальная диета. Ее суть – разнообразное здоровое питание, насыщенное витаминами и микроэлементами. Рацион этой диеты для беременных невозможно представить без белков. Прием жиров должен сократиться. Углеводов – не более 500 г в сутки.

    Показаны:

    • миндаль;
    • абрикосы;
    • свиная и телячья печень;
    • мясо индюка;
    • телятина;
    • какао;
    • шпинат;
    • яичный желток;
    • черствый хлеб.

    Аппетит беременной при пониженном гемоглобине может быть несколько подавлен, ввиду чего рекомендован прием овощных, мясных и рыбных супов. К основным блюдам рекомендуется добавлять различные соусы и соль. Можно принимать около 40 г сливочного и 30 г растительного масла, не более 50 г сахара.

    Следует исключить:

    • цитрусовые;
    • морепродукты;
    • малину и землянику;
    • шоколад;
    • грибы.

    Меню на день

    • Завтрак: гречневая каша, отварное мясо или рыба, яйцо всмятку.
    • Второй завтрак: салат из свеклы и моркови, отвар шиповника.
    • Обед: суп на бульоне из сердца и мяса индюка, хлеб, творог, фрукты.
    • Полдник: ягоды.
    • Ужин: рагу из овощей, кусок запеченного мяса, чай.
    • Перед сном: кисломолочный продукт.

    Вопреки распространенному мнению о пользе употребления недостаточно обработанного мяса и субпродуктов при пониженном гемоглобине, такие эксперименты при беременности недопустимы!

    Углеводы – источник энергии, которая необходима организму беременной для нормального вынашивания плода и важный элемент здорового питания. Они отлично усваиваются, препятствуют скоплению токсинов и жировых отложений.

    Суть системы питания заключается в употреблении «сложных» углеводов, то есть клетчатки и пектинов. Они содержат немного калорий, но обещают насыщение. Диета помогает нормализовать вес беременной за счет ускорения обменных процессов.

    Из рациона диеты для беременных исключаются «простые» углеводы:

    • кондитерские изделия;
    • не цельнозерновые крупы;
    • сладости;
    • хлеб из белой муки;
    • виноград;
    • бананы.

    Рекомендованы к употреблению:

    • бобовые;
    • творог;
    • цельнозерновые крупы;
    • бурый рис;
    • макароны из твердых сотов пшеницы;
    • овощи и фрукты.

    Меню на день

    • Утро: молочная каша (гречневая, овсяная, рисовая), яйцо, бутерброд с сыром, ряженка.
    • Перекус: персик или яблоко.
    • День: тушеная в мясном бульоне капуста, овощной салат с добавлением нежирной сметаны, яблочный сок.
    • Перекус: 100 г вишни или крыжовника.
    • Вечер: отварная рыба, творог с фруктами, компот.

    Токсикоз возникает из-за того, что организм матери воспринимает плод как чужеродный объект и образует антитела к собственным клеткам. В результате происходит нарушение работы важных органов и систем, ухудшается самочувствие. Также к развитию токсикоза располагают хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и печени. Проблема чаще настигает эмоционально неустойчивых женщин.

    Существует несколько степеней токсикоза:

    • I – позывы к рвоте случаются до пяти раз в сутки. Потеря веса составляет до трех килограммов;
    • II – рвота около десяти раз в сутки. Похудение за двухнедельный период составляет до четырех килограммов;
    • III – рвота происходит до двадцати пяти раз в сутки. Потеря веса составляет свыше десяти килограммов.

    Токсикоз может быть ранним, проявляющимся в первом триместре, и поздним (гестоз), возникающим после 35-й недели беременности.

    1. Питание должно быть дробным. Желудок лучше воспринимает небольшие порции, которые не вызывают его растяжения. Частый прием пищи не перевозбуждает центр голода.
    2. Токсикоз накладывает запрет на жирную калорийную пищу. Продукты должны легко усваиваться, не требуя значительных усилий со стороны пищеварительного тракта.
    3. Обязателен завтрак. При этом кушать полноценно не стоит. Идеальное решение – фрукты, которые легко усваиваются и обеспечивают достаточный уровень глюкозы, необходимой для хорошего самочувствия.
    4. Желателен отказ от супов, особенно приготовленных на мясном бульоне. Соединение жидкой и твердой пищи в одном приеме вызовет рвоту. Чай «в прикуску» с печеньем исключается по той же причине.

    Показаны:

    • овощи: помидоры, соленые огурцы, свежая капуста, морковь, цветная капуста, кабачки, брокколи, свекла, баклажаны, картофель;
    • фрукты: лимоны, вишня, клубника, яблоки, апельсины, сливы, клюква, киви;
    • белок: отварное куриное филе, отварные яйца, нежирная рыба, твердый сыр;
    • жиры: сливочное и растительное масло;
    • каши: рис, гречневая, пшено.

    Хлеб можно есть понемногу, предварительно подсушив в духовой печи или тостере.

    Лучшая профилактика позднего токсикоза беременных – умеренное потребление пищи. Категорически не рекомендованы соленья, маринады и копчености. При выборе системы питания медики рекомендуют руководствоваться следующими правилами:

    • количество соли не может превышать 5 г;
    • в организм должно поступать не более 800 мл жидкости;
    • рацион должен быть богат белками;
    • пища обязана содержать натуральные витамины, в зимне-весеннее время – обогащаться витаминными комплексами.

    Примерное дневное меню

    Первый завтрак:

    • отварная рыба (150 г);
    • отварной картофель (200 г);
    • свежая морковь (80 г);
    • 1 отварное яйцо;
    • чай.

    Второй завтрак:

    Обед:

    • свекольник со сметаной (300 г);
    • гречневая каша (200 г);
    • паровая котлета (60 г);
    • 200 мл компота.

    Полдник:

    Ужин:

    • отварная рыба (200 г);
    • винегрет (300 г).

    Перед сном:

    В сутки разрешается до 200 г ржаного или 100 г пшеничного хлеба.

    Разгрузочными днями принято называть периоды, в которые происходит ограничение объема и разнообразия продуктов. Упор делается на низкокалорийную пищу, которая избавляет организм от токсинов и шлаков, помогает корректировать вес. Непродолжительные пищевые ограничения во время беременности назначаются врачом для стимуляции обменных процессов и увеличения расхода запасов жира. Они помогают восстановить работу органов пищеварения, ускорить метаболизм, уменьшить отеки. За один разгрузочный день беременная может потерять до 800 граммов веса.

    Разгрузочная диета показана беременным при:

    • отечности ног;
    • повышении артериального давления;
    • быстром наборе веса;
    • одышке во время ходьбы;
    • проблемах с печенью и почками.
    1. Пищевые ограничения допустимы только после 28-й недели беременности.
    2. Отдых желудку необходим раз в неделю или десять дней.
    3. Чтобы избежать дефицита витаминов и полезных веществ рекомендуется сочетать разные разгрузочные варианты.
    4. Разгрузка должна происходить в один и тот же день недели.
    5. Пережевывание еды должно быть тщательным и медленным.
    6. Дневную порцию продуктов следует делить на несколько приемов (5-6).
    7. Прием пищи важно осуществлять через четко установленные временные интервалы, что поможет избежать чувства голода.
    8. За сутки нужно потреблять не меньше 2-х литров воды.
    9. В вечер перед началом разгрузки следует воздержаться от тяжелой пищи. Ужинать не позже семи часов вечера.

    Энергетическая ценность рациона беременной во время разгрузки не должна быть менее 1500 ккал.

    • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, свежая груша, чашка чая.
    • Второй завтрак: 200 г нежирного йогурта, свежие ягоды.
    • Обед: суп на легком бульоне, паровая котлета из куриного фарша, свежий огурец.
    • Полдник: половина стакана легкого йогурта, горсть сухофруктов.
    • Ужин: 100 г отварной нежирной рыбы, салат из овощей.
    • Перед сном: пара ягод чернослива, половина стакана кефира.

    Разгрузочные диеты на сытных продуктах допустимо проводить 1 раз в 7 дней, но по медицинским показаниям иногда разрешено повторять разгрузку каждые 4 дня. Энергетическая ценность рациона не превышает 1000 ккал.

    Варианты диеты для беременных для снижения веса, с указанием необходимой на день пищи:

    1. Мясо и овощи: 400 г нежирного мяса, 800 г свежих овощей. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
    2. Морепродукты и овощи: отварные морепродукты в количестве 0,5 кг, тушеные овощи в количестве 800 г. Разрешено употребление несладкого чая.
    3. Картофель: 1 кг отварного картофеля и несколько стаканов нежирного кефира.
    4. Йогурт и фрукты: 1,5 кг отечественных фруктов, низкокалорийный йогурт (300 г).
    5. Ягоды и творог: 800 г любых ягод, 400 г обезжиренного творога. Можно разово выпить несладкий кофе без кофеина.

    Моно-разгрузочный день подразумевает употребление одного продукта. Цель – дать полноценный отдых пищеварительной системе. Энергетическая ценность рациона низкая, поэтому повторять моно-разгрузку можно только через 10 дней и исключительно после консультации врача.

    1. Овощная или фруктовая: в течение дня разрешено съесть 1,5 кг свежих овощей или фруктов. В качестве добавки к салатам допускается использовать немного растительного масла.
    2. Компотная: в течение дня можно выпить 1,5 литра компота из 100 г сухофруктов и 1 кг свежих яблок. В готовый продукт допускается добавить не более 3-х ложек сахара.
    3. Молочная: за день можно выпить 1,5 литра молока, йогурта или ряженки жирностью не более 1,5%.

    Интересно знать! Молочная диета (разгрузка) очень хороша для беременных, которые страдают отсутствием аппетита. Молоко – это еда и жидкость одновременно. Вкусный молочный коктейль насытит и поднимет настроение.

    Гречка – одна из полезнейших круп. Ее зерна содержат йод, магний, железо, калий и целый спектр витаминов. Кроме того, в гречке содержится лизин – не синтезируемая организмом аминокислота, необходимая для лучшего усвоения кальция. Гречка хорошо укрепляет стенки сосудов, очищает кишечник от тяжелых отложений и шлаков.

    Беременным разгрузочный день на гречке очень полезен: кроме избавления от лишнего веса крупа обещает пополнить запасы организма микроэлементами, поднять уровень гемоглобина и улучшить пищеварение.

    Чтобы сохранить полезные свойства гречки, рекомендовано отказаться от ее варки. Стакан крупы следует поместить в термос и залить кипятком, дать настояться ночь. Наутро кашу делят на порции и употребляют на протяжении дня. Чтобы было легче переносить непривычный режим, беременные могут дополнить меню стаканом кефира или парой яблок.

    Разгрузочный день на кефире позволяет освободиться от всего лишнего и нормализовать стул, что особенно полезно беременным, страдающим запорами. Использовать можно только свежий кефир. На день берется 1,5 литра кисломолочного напитка с жирностью от 1,5% и 600 граммов творога. Его следует употребить за 6 приемов. При ощутимом чувстве голода разрешено съесть несколько ложек пшеничных отрубей.

    Обильное употребление пищи на следующий после разгрузки день недопустимо. После «чистки» меню беременной должно быть легким, иначе потерянные граммы вернутся, снова возникнет дискомфорт.

    1. Завтракать лучшего всего нежирным йогуртом, отварными яйцами или порцией молочной овсяной каши.
    2. На обед следует употреблять богатые белком продукты: постную говядину или нежирную рыбу. Сочетать белковую пищу нужно с клетчаткой, поэтому в качестве гарнира рекомендован овощной салат.
    3. В качестве вечерней трапезы подойдет отварное мясо или зернистый творог.

    Разгрузочные дни противопоказаны беременным со следующими заболеваниями:

    • сахарный диабет;
    • пищевая аллергия;
    • хронические заболевания ЖКТ;
    • эндокринные патологии.

    Вегетарианский суп

    Ингредиенты:

    • капуста (триста граммов);
    • сельдерея корень (одна шт.);
    • морковь (одна шт.);
    • картофель (две шт.);
    • лук репчатый (одна шт.);
    • петрушка;
    • растительное масло (четыре столовых ложки);
    • литр воды;
    • немного соли.

    Химический состав 100 граммов:

    • белки – 0,72 г;
    • жиры – 4,3 г;
    • углеводы – 3,8 г.

    Приготовление

    1. Нашинковать капусту, очистить и измельчить картофель, нарезать кубиками остальные овощи (лук – полукольцами), мелко порубить зелень.
    2. Морковь, лук, корень сельдерея отправить в сковороду с маслом, добавить воды, тушить 15 минут.
    3. Добавить в сковороду капусту, картофель и продолжать тушить.
    4. Готовые овощи отправить в кастрюлю, залить кипятком, посолить. Варить не более пяти минут после закипания.
    5. При подаче украсить зеленью.

    Запеканка картофельно-творожная

    Ингредиенты:

    • картофель (двести граммов);
    • нежирный творог (тридцать граммов);
    • четверть яйца;
    • масло сливочное (пять граммов);
    • сметана (двадцать граммов).

    Химический состав:

    • белки – 10,5 г;
    • жиры – 12 г;
    • углеводы – 35,7 г.

    Приготовление

    1. Картофель помыть, очистить, нарезать дольками. Отварить до готовности. Воду слить, картофель протереть.
    2. Творог перетереть, соединить с картофелем, добавить яйцо и сливочное масло. Перемешать.
    3. Картофельно-творожную массу выложить на противень, посыпанный сухарями. Разровнять и смазать сметаной. Запечь до золотистого цвета.

    Салат из свеклы и зеленого горошка

    Ингредиенты:

    • свекла (двести граммов);
    • консервированный горошек (шестьдесят граммов);
    • растительное масло (десять граммов).

    Химический состав:

    • белки – 2,4 г;
    • жиры – 5 г;
    • углеводы – 11,7 г.

    Приготовление

    1. Свеклу отварить (один час), опустить на полчаса в холодную воду, после очистить и натереть на терке.
    2. Горошек избавить от жидкости.
    3. Смешать свеклу и горошек, заправить маслом.

    Салат из белокочанной и морской капусты

    Ингредиенты:

    • замороженная морская капуста (тридцать граммов);
    • зеленый лук (десять граммов);
    • белокочанная капуста (тридцать граммов);
    • свежий огурец (тридцать граммов);
    • растительное масло (пять граммов).

    Химический состав:

    • белки – 1 г;
    • жиры – 5 г;
    • углеводы – 2,7 г.

    Приготовление

    1. Морскую капусту опустить в холодную воду до полного размораживания. Тонко нарезать. Варить в слегка подсоленной воде около 15 минут. Охладить.
    2. Нашинковать белокочанную капусту, огурцы измельчить соломкой, лук нарезать.
    3. Соединить компоненты, добавить растительное масло.

    Молочная каша кукурузная

    Ингредиенты:

    • крупа кукурузная (шестьдесят граммов);
    • молоко (семьдесят граммов);
    • вода (семьдесят граммов);
    • сахар (пять граммов);
    • немного соли;
    • немного сливочного масла.

    Химический состав:

    • белки – 6,8 г;
    • жиры – 7,4 г;
    • углеводы – 51,6 г.

    Приготовление

    1. В кипящую воду засыпать крупу и варить примерно 25 минут. Слить лишнюю жидкость и добавить молоко.
    2. Положить в кашу соль, сахар. Варить до загустения.
    3. Перед подачей добавить масло.

    Доказано, что дети мам, которые занимались спортом во время беременности, развиваются быстрее. Полезна физическая активность и для фигуры женщины, ожидающей малыша: малоподвижный образ жизни беременной может повлечь стремительное увеличение массы тела и развитие отеков. Другой вопрос – допустимая нагрузка.

    Для будущих мам неприемлема следующая активность:

    • аэробика;
    • бег;
    • прыжки;
    • катание на горных лыжах;
    • дайвинг;
    • езда на велосипеде.

    Опасны упражнения, основанные на растяжении мышц живота, перевернутые асаны йоги, махи и сильный изгиб спины.

    Для хорошего самочувствия и сохранения фигуры специалисты рекомендуют беременным чаще совершать пешие прогулки и присмотреться к одному из следующих направлений:

    Плавание

    Полезно беременным на протяжении всех девяти месяцев. Во время плавания улучшается кровообращение, тренируются легкие, укрепляются мышцы. Нагрузка на позвоночник минимальна, что особенно необходимо во второй половине беременности. Плавание – отличная возможность держать тело в тонусе.

    Важно! Во время посещения бассейна беременным женщинам важно пользоваться тампонами, особенно если налицо предрасположенность к воспалительным заболеваниям влагалища.

    Пилатес

    Если удастся найти опытного тренера, пилатес станет лучшей подготовкой к родам. Кроме того, это первый шаг к быстрому восстановлению фигуры после рождения ребенка. Благодаря занятиям повышается гибкость, укрепляется спина. Женщина учится чувствовать свое тело, слышать его.

    Гимнастика

    Специальные группы для беременных предлагают особые упражнения, которые не только препятствуют набору лишнего веса, а и помогают при токсикозе. Получасовое занятие снимает тянущие боли в пояснице, облегчает нагрузку на спину и готовит грудь к лактации.

    Йога

    Особенно необходима йога женщинам, которые были знакомы с ней до «интересного положения». Выбирать нужно адаптированные для беременных упражнения, а заниматься только под наблюдением тренера.

    Перед началом любых тренировок беременной женщине важно получить разрешение наблюдающего гинеколога!

    Ирина, 23 года, Рязань

    Как говорится: похудеть во время беременности нельзя, но можно не набирать лишнего. Я с этим согласна всецело. Я как только узнала о том, что скоро стану мамой, сразу отказалась от любимых тортов, сократила потребление жареного и научилась готовить полезную пищу. Сначала казалось, что все эти творожки и салатики без заправок никогда не станут для меня вкусными, но потом привыкла. Тем более, врач сказала, что мои действия хорошо повлияют на процесс родов. Надеюсь, так и будет. Сейчас я на 36 неделе. Скоро рожать. Прибавка – 11,600 кг. Думаю, после рождения ребенка не перестану питаться здоровой пищей.

    Анна, 29 лет, Санкт-Петербург

    Жду второго ребенка. Замучили отеки. Иногда даже в домашние тапочки влезть не получается. Гинеколог назначила бессолевую диету. Пришлось исключить любимые сосиски, попрощаться с некоторыми сладостями и привыкнуть к недостаточно соленым блюдам. Главной едой для меня стали кисломолочка и бульоны с зеленью. Врач разрешила использовать всего 1 г соли в сутки. Благодаря режиму отечность спала. Вместе с тем сбросила немного. В общем, польза от бессолевого питания налицо.

    Любовь, 34 года, Москва

    Во время беременности открыла для себя ценность разгрузочных дней. На ранних сроках начала набирать вес очень стремительно, и врач сама посоветовала мне немного почистить организм. Назначила гречневую разгрузку. В первый раз было тяжело (гречку, кстати, никогда особо не любила), но ради малыша в животике и собственной фигуры пошла на уступки. Оказалось, очень эффективный метод: за 1 день стала легче на 730 граммов. Даже дышать стала лучше, мне кажется. Ушли отеки, прошел дискомфорт в животе. Хорошо, что врач вовремя подсказала!

    Иван Олегович, акушер-гинеколог

    Во время беременности женщина должна набрать минимум 10 кг. Меньшая прибавка не является нормальной, а свыше 15 кг уже выступает поводом для беспокойства. В принципе, некоторые женщины набирают 17-19, что никак не отражается на их самочувствии. Но это скорее исключение, нежели правило. Оценивать набор веса нужно в динамике, отслеживая определенный промежуток времени. Если вес нарастает очень быстро и в средине беременности количество дополнительных килограммов переваливает за 20, нужно говорить о диете для беременных для похудения. При этом не стоит понимать под этим словом привычную для большинства женщин голодовку или жесткие ограничения. Рационального питания будет вполне достаточно.

    Чтобы не набирать лишних килограммов, беременной достаточно придерживаться здорового рациона. Обязателен отказ от жирной, копченой и слишком соленой пищи. Еда из фаст-фуда, алкоголь и торты тоже недопустимы. Куда полезнее питаться фруктами, овощами, крупами и кисломолочными продуктами. Из них можно готовить вкусные блюда. Не обойтись и без мяса, но нужно выбирать не слишком жирное. В целом, беременной следует понять одно – ее меню должно быть полезным не только для растущего внутри нее организма, но и для её собственного.

    Незаменим во время беременности спорт. Ошибочно полагать, что вынашивание ребенка – повод как можно больше времени проводить в горизонтальном положении. Лежать должны только те будущие мамы, которым это показано по медицинским причинам. Остальным рекомендовано больше гулять, посещать бассейн и делать легкую гимнастику.

    Оксана Максимовна, диетолог

    Набора веса во время беременности избежать не удастся, так как все определяется физиологически. А вот не набрать лишнего, чтобы после родов не мучиться от второго подбородка и расплывшихся боков, вполне реально. В первую очередь нужно исключить продукты, которые содержат консерванты, химреагенты, красители и ароматизаторы: консервы, фаст-фуд, сосиски и колбасы, полуфабрикаты. Не менее важно избавить рацион от изделий с транс-жирами. Кроме того, на ранних сроках беременности нужно свести к минимуму употребление кондитерских изделий, майонеза и маргарина. Из напитков противопоказаны алкоголь, кофе и крепкий чай. Если пить – воду и домашний компот, есть – полезную пищу собственного приготовления.

    В некоторых случаях беременным показана диета. В зависимости от рекомендаций врача она может быть белковая, углеводная или железосодержащая. Очень полезны разгрузочные дни, особенно гречневые и творожно-молочные. И не нужно забывать о пользе воды. Пить нужно как минимум 1,5 литра за сутки. Если будущая мамочка научится питаться правильно и перестанет есть за двоих, никакие лишние килограммы после родов ей не грозят.

    Вопросы диетологу по этой теме

    pohudejkina.ru

    Диеты для снижения веса при беременности. Варианты меню диеты в 1, 2, 3 триместре беременности, чтобы похудеть

    Тема лишнего веса беспокоила женщин практически во все времена, а сегодня она остается актуальной даже во время беременности. Будущие мамочки уже не кушают за двоих, поскольку прекрасно понимают, что секрет здоровой беременности заключается не в количестве пищи, а в ее качестве. В течение долгих 9 месяцев к составлению рациона стоит подходить очень избирательно, отдавая предпочтение только тем продуктам питания, которые обеспечат маму и малыша полноценным комплексом питательных и минеральных веществ, а также всеми необходимыми витаминами. Женщина может позволить себе набрать всего 9 — 15 лишних килограммов. Все, что будет сверх допустимой нормы, помешает плоду развиваться нормально и усложнит роды. Решают эту проблему во время беременности при помощи диеты.

    Около 45% женщин набирают за беременность больше положенного. Существенные перемены во внешности не только портят настроение, но и представляют реальную угрозу для хорошего самочувствия. И хотя диета в «интересном» положении также сопряжена с определенным риском, такое похудение в некоторых случаях совершенно оправдано. Главное — худеть с умом и следить, чтобы методы потери веса не отразились на здоровье малютки.

    Лишний вес при беременности: чего опасаться

    Если с наступлением 16 недели беременности женщина начинает поправляться больше, чем на 1 килограмм за 1 неделю, гинеколог непременно обратит внимание своей подопечной на эту тенденцию — появились предпосылки для формирования избыточной массы тела! Жировые отложения на теле беременной не только мешают медикам объективно оценить внутриутробное состояние плода, но и провоцируют развитие таких осложнений:

    • варикозное поражение вен нижних конечностей;
    • различные отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы;
    • нервные расстройства;
    • дисфункциональное состояние эндокринной системы;
    • повышенное артериальное давление;
    • инфекционное поражение мочевыводящих путей;
    • чрезмерное давление на позвоночник;
    • высокая вероятность самопроизвольного прерывания беременности;
    • родоразрешение путем экстренного кесарева сечения;
    • переношенная беременность;
    • начало родовой деятельности раньше положенного срока;
    • избыточная масса тела у ребенка.

    Полнота беременной женщины очень часто отражается на здоровье ребенка еще до его рождения. Патологическое влияние приобретает черты следующих опасных для плода состояний:

    • дефицит кислорода;
    • непропорциональное смещение таза и головы по отношению друг к другу;
    • острая нехватка питательных компонентов;
    • расстройства неврологического характера;
    • склонность к полноте по мере взросления.

    Диета на каждый день при беременности: как сбалансировать рацион

    В ожидании малыша женщине не помешает пересмотреть и, возможно, полностью изменить свои привычки в питании:

    1. Следить за качеством и разнообразием продуктов.
    2. Ежедневно употреблять в пищу продукты, стимулирующие активность кишечника.
    3. Стремиться к стабильности минерально-витаминного запаса в организме. Наличия на столе сезонных овощей и фруктов недостаточно, поэтому будущей маме не обойтись без специальных витаминов:
    • Элевит Пронаталь — восполняет дефицит магния и фолиевой кислоты в организме. Действует лучше, если сочетать его с приемом лекарственных средств, которые содержат йод;
    • Витрум Пренатал Форте — богатый источник минералов с дополнительным содержанием йода;
    • Витрум Пренатал — незаменим, когда организм беременной испытывает острую потребность в железе, магнии, фолиевой кислоте и ретиноле.

    Учитывая индивидуальные особенности здоровья будущей мамы, врач подберет для нее наилучший витаминный комплекс.

    Под сбалансированным питанием во время беременности подразумевается регулярное снабжение женского организма полезными веществами. В идеале суточный энергетический потенциал продуктов питания в рационе будущей мамы распределяется следующим образом:

    • 30% отводят на первый завтрак;
    • 10% оставляют на второй завтрак;
    • 40% рекомендуют употреблять в обеденное время;
    • 10% приходится на полуденный перекус (в 16.00);
    • 10% отводят на ужин.

    Диета при беременности. Основополагающие принципы питания во время беременности

    При составлении меню в период вынашивания ребенка важно учитывать несколько моментов:

    • чтобы плод полноценно рос и ни в чем не нуждался, его маме следует увеличить «добеременную» питательность рациона на 300 — 400 ккал. Путем несложного подсчета определяем, что женщине в положении показано 2000 — 2800 ккал/сутки. Если состояние здоровья будущей мамы вынуждает ее соблюдать постельный режим, суточную калорийность рациона нужно уменьшить на 20%;
    • каждый день полезно кушать молочные продукты на выбор. Это может быть 1 стакан молока, кефира, йогурта или 150 г творога;
    • чтобы сократить потребление хлеба, включите в рацион злаковые каши и макароны из высшего сорта муки;
    • ежедневно ешьте мясо и 2 — 3 раза в неделю — рыбу;
    • заправляйте блюда полезными и питательными растительными маслами: оливковым, горчичным, льняным;
    • пейте минимум 1,5 л жидкости в день. Заметьте, что это не только вода, но и чаи на травах, натуральные овощные и фруктовые соки, шиповниковый отвар;
    • садитесь за стол примерно в одно и то же время: прекрасно, если завтрак состоится спустя 1 — 1,5 после пробуждения, а поужинаете вы не менее чем за 3 часа до отхода ко сну. Благодаря строгому режиму можно предотвратить появление лишнего веса;
    • чтобы желудок не урчал от голода, принимайте пищу 4 — 6 раз в день;
    • всякий раз выпивайте 1 стакан воды, прежде чем съесть основное блюдо. Этот прием поможет вам не переедать;
    • забота о своем здоровье предусматривает исключение жирной и очень соленой пищи, мучных изделий, сладкой «газировки». Выпечка на основе песочного и дрожжевого теста, торты с жирной масляной заправкой также не для вас;
    • обладательницы «пышных» форм, забеременев, должны обратить пристальное внимание на постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Не лишним будет оставить в рационе минимум соли. Чтобы приостановить увеличение массы тела, белый рис, выпечку и сладости замените коричневым рисом, сушеной фасолью и хлебом из цельного зерна.

    Диета при беременности. Продукты для ежедневного употребления во время беременности

    Список, расположенный ниже, состоит из продуктов, которые обеспечивают женскому организму здоровый обмен веществ и, соответственно, не дают ему откладывать питательные вещества впрок. Диетологи рекомендуют есть такую пищу каждый день.

    Овощи:

    • кабачок;
    • цветная капуста;
    • брокколи;
    • морковка;
    • тыква;
    • огурцы;
    • томаты;
    • перьевой лук.

    Фрукты:

    • яблоки;
    • груши;
    • абрикосы;
    • сливы.

    Сухофрукты:

    Ягоды:

    • черешня;
    • вишня;
    • арбуз;
    • дыня;
    • виноград;
    • киви.

    Нежирное мясо:

    • говядина;
    • индейка;
    • крольчатина;
    • курятина.

    Диета при беременности. Способы приготовления пищи для беременных

    Термическая обработка продуктов питания должна быть безопасной и щадящей. Лучше всего готовить на пару в мультиварке или запекать блюда в духовке на специальной пергаментной бумаге. Не забывайте об отваривании и тушении — беспроигрышный вариант приготовления мяса и картофеля.

    Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности: противопоказания

    Если беременная женщина тяжелее допустимой нормы на несколько килограммов, ей показан особый режим питания для стабилизации массы тела. Однако медики не устают твердить, что беременность — не время для отчаянных экспериментов, и потому многие популярные диеты женщине стоит отложить на будущее. Перечислим их:

    • лечебное голодание и монодиеты лишают маму и ребенка многих питательных веществ;
    • диеты на основе цитрусов, шоколада и кофе вызывают у ребенка после рождения аллергию или провоцируют развитие склонности к аллергическим реакциям;
    • диеты на основе сои, гороха и других бобовых стимулируют повышение уровня белка в организме. При его расщеплении образуются продукты, которые способствуют развитию внутренних токсических процессов. Такой же механизм действия присущ и белковым диетам. Сидеть на них беременная женщина может только по серьезным показаниям и под неусыпным контролем врачей;
    • диеты, эксплуатирующие свойства ягод разжижать кровь, представляют серьезную опасность для плода. Из-за употребления смородины, земляники, клубники и малины в больших количествах может начаться кровотечение;
    • применение таблеток и напитков, сжигающих жир, при беременности запрещено, поскольку такие средства вызывают выкидыш.

    В то же время при поддержке грамотного специалиста и с помощью подходящей диеты будущая мама может добиться многого:

    • привести вес в норму;
    • справиться с рядом заболеваний;
    • укрепить свою выносливость;
    • произвести на свет здорового ребенка.

    Диета при беременности: меню по триместрам

    Ощущения и самочувствие женщины в положении во многом зависит от триместра беременности. И при необходимости сесть на диету нужно распланировать это ответственное мероприятие с учетом периода гестации. Только так получиться удержать массу тела в рамках нормы.

    Диета при беременности в 1 триместре

    До 12-й недели «интересного» положения лишний вес набирается очень быстро, поскольку женщина только приспосабливается к своему состоянию и неосознанно начинает есть больше. На самом деле в это время нужно уделять внимание качеству пищи, ее энергетической ценности. Оптимальная суточная калорийность для 1 триместра составляет 2000 ккал.

    Чтобы на ранних сроках беременности держать массу тела «в узде»,  следите, чтобы на вашей кухне всегда были следующие продукты:

    • постное мясо;
    • яйца;
    • свежий зеленый горошек;
    • все виды и сорта капусты;
    • нежирный сыр и творог;
    • говяжья печень;
    • цельнозерновой хлеб;
    • хлеб с отрубями;
    • натуральные соки.

    А об этих продуктах при диете на ранних сроках беременности лучше забыть навсегда:

    • мясные и рыбные консервы;
    • сладкая газированная вода;
    • продукты экспресс-приготовления;
    • сухарики и чипсы;
    • кофе;
    • горчица и уксус.

    Диета на неделю при беременности в 1 триместре: меню

    Понедельник:

    • 1 прием пищи — гранола с добавлением молока или натурального йогурта;
    • 2 — стакан кефира;
    • 3 — ненаваристый суп на постном мясе;
    • 4 — салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
    • 5 — вареный рис и тушеная капуста;
    • 6 — стакан нежирного молока.

    Вторник:

    • 1 прием пищи — овсянка на молоке;
    • 2 — тост с маслом;
    • 3 — суп на овощном бульоне;
    • 4 — пиала нежирного творога;
    • 5 — тушеная печень с макаронами;
    • 6 — морская капуста.

    Среда:

    • 1 прием пищи — обезжиренный творог и зеленый чай;
    • 2 — травяной чай и галеты;
    • 3 — суп на рыбном бульоне;
    • 4 — большое сладкое яблоко;
    • 5 — куриная котлета на пару и картофельное пюре;
    • 6 — обезжиренный йогурт.

    Четверг:

    • 1 прием пищи — гречневая каша с молоком, натуральный фруктовый или овощной сок;
    • 2 — стакан кефира;
    • 3 — суп из цветной и брюссельской капусты, ломтик отрубного хлеба;
    • 4 — сладкая груша;
    • 5 — тунец, овощной салат из помидоров, огурцов и листьев шпината;
    • 6 — клюквенный морс.

    Пятница:

    • 1 прием пищи — 1 стакан ряженки. хлебец и ломтик твердого сыра;
    • 2 — банан;
    • 3 — макароны с паровой котлетой и листьями салата;
    • 4 — ядра 2-3 грецких орехов;
    • 5 — отварная картошка со сметаной, хек на пару, стакан чая;
    • 6 — горсть чернослива или изюма.

    Суббота:

    • 1 прием пищи — сырники, зеленый чай;
    • 2 — немного кураги;
    • 3 — суп с лапшой на курином бульоне, хлебец;
    • 4 — мелко нашинкованные морковь и яблоко, перетертые с сахаром и растительным маслом;
    • 5 — салат с помидорами черри и мягким сыром, заправленный оливковым маслом;
    • 6 — стакан молока.

    Воскресенье:

    • 1 прием пищи — овсянка на молоке, банан, компот;
    • 2 — яблоко;
    • 3 — суп с кусочками куриного филе, овощной салат, чай;
    • 4 — апельсин;
    • 5 — овощи на пару, котлета из индюшиного фарша;
    • 6 — йогурт.

    Диета при беременности во 2 триместре

    Когда ребенок начинает расти и развиваться особенно активно, материнский организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Сейчас суточная калорийность рациона для беременных составляет 2500 ккал. После 14 недели беременности постарайтесь отказаться от кондитерских изделий и есть меньше сахара. В этот период очень важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов D и Е.

    Полезные продукты для будущей мамы:

    • листья шпината;
    • молоко, кефир, йогурт;
    • сливочное масло;
    • яичный желток;
    • морская рыба.

    Продукты, от которых нужно отказаться:

    • колбаса;
    • жареные и жирные продукты;
    • острые, соленые и копченые блюда.

    Диета на неделю при беременности во 2 триместре: меню

    Понедельник:

    • 1 прием пищи — яйцо вкрутую, хлебец с сыром и ломтиком помидора;
    • 2 — изюм с творогом;
    • 3 — овощной суп;
    • 4 — нежирный йогурт;
    • 5 — овощной салат, заправленный любым растительным маслом;
    • 6 — стакан шиповникового отвара.

    Вторник:

    • 1 прием пищи — овсяные хлопья с молоком;
    • 2 — горсть орехов, банан, груша;
    • 3 — нежирный суп с кусочками курицы и брокколи;
    • 4 — 100 г нежирного творога;
    • 5 — овощное рагу с нежирным мясом;
    • 6 — стакан йогурта.

    Среда:

    • 1 прием пищи — омлет из 2 яиц;
    • 2 — нежирный йогурт;
    • 3 — суп с рыбой;
    • 4 — апельсин;
    • 5 — любая молочная каша;
    • 6 — фрукты.

    Четверг:

    • 1 прием пищи — сырники со сметаной;
    • 2 — горсть миндальных орехов;
    • 3 — суп из чечевицы;
    • 4 —  груша;
    • 5 — рис с отварной куриной голенью без кожицы, чай;
    • 6 — йогурт.

    Пятница:

    • 1 прием пищи — яичница с помидорами и ломтик отрубного хлеба;
    • 2 — томатный сок;
    • 3 — овощное рагу и кусочек отварной курицы;
    • 4 — банан;
    • 5 — макароны и томатный сок;
    • 6 — ромашковый чай.

    Суббота:

    • 1 прием пищи — творог с ягодами;
    • 2 — хлебец с сыром;
    • 3 — отварная гречка, ломтик отварной телятины, овощной салат, чай;
    • 4 — натуральный сок;
    • 5 — тушеная с овощами рыба, помидор;
    • 6 — стакан молока.

    Воскресенье:

    • 1 прием пищи — кукурузная молочная каша, сухофрукты;
    • 2 — натуральный йогурт;
    • 3 — капустняк, овощной салат;
    • 4 — горсть фундука, изюм;
    • 5 — оладьи из кабачков, сметана, шиповниковый отвар;
    • 6 — йогурт.

    В середине беременности могут появиться приступы аллергии, поэтому будущей маме рекомендуют с большой осторожностью пробовать экзотические продукты, есть цитрусовые и ягоды.

    Диета при беременности в 3 триместре

    Когда до родов осталось совсем немного времени, нельзя переедать, в противном случае лишний вес может осложнить течение родов. Углеводы маме по-прежнему нужны, но только в ограниченном количестве. За сутки рекомендуют потреблять не более 2800 ккал.

    Соблюдать диету на поздних сроках беременности можно с помощью таких продуктов:

    • сезонные фрукты;
    • орехи;
    • супы на овощном бульоне;
    • рыба на пару;
    • отварное мясо.

    А употребление в пищу следующих продуктов питания желательно сократить до минимума или исключить вовсе:

    • сало;
    • жирная и сильно зажаренная пища;
    • куриный желток;
    • соленья, маринады;
    • подлива;
    • растительное и сливочное масло.

    В третьем триместре беременных часто мучат отеки, поэтому жидкости нужно пить меньше — не более 1 л в сутки. Ограничение касается и жидкой пищи (в том числе супов).

    Диета на неделю при беременности в 3 триместре: меню

    Понедельник:

    • 1 прием пищи — молочная каша;
    • 2 — горсть изюма;
    • 3 — овощной суп с фрикадельками;
    • 4 — стакан кефира;
    • 5 — гречка с паровыми куриными биточками;
    • 6 — яблоко.

    Вторник:

    • 1 прием пищи — галеты, чай;
    • 2 — банан;
    • 3 — макароны с овощным салатом;
    • 4 — помидор, оливки, листья салата;
    • 5 — диетический плов;
    • 6 — стакан кефира.

    Среда:

    • 1 прием пищи — хлеб с маслом, чай;
    • 2 — яйцо вкрутую и морская капуста;
    • 3 — суп на рыбном бульоне;
    • 4 — обезжиренный творог;
    • 5 — запеченная крольчатина, картофельное пюре;
    • 6 — фруктовый сок.

    Четверг:

    • 1 прием пищи — яйцо вкрутую, ломтик хлеба с маслом, чай с мелиссой;
    • 2 — апельсин;
    • 3 — борщ;
    • 4 — яблоко;
    • 5 — салат из тунца, перепелиных яиц и риса;
    • 6 — банан.

    Пятница:

    • 1 прием пищи — творог со сметаной и смородиной;
    • 2 — апельсиновый сок;
    • 3 — овощи с тушеной говядиной, чай;
    • 4 — горсть чернослива;
    • 5 — отварной рис с цветной капустой;
    • 6 — стакан кефира.

    Суббота:

    • 1 прием пищи — овсянка на молоке с курагой;
    • 2 — хлеб с маслом и кусочком семги;
    • 3 — тыквенный суп, половинка отварной куриной грудки;
    • 4 — фруктовый сок;
    • 5 — картофельное пюре и кусочек запеченного хека;
    • 6 — стакан ряженки.

    Воскресенье:

    • 1 прием пищи — сырники с йогуртом;
    • 2 — ядра 2 — 3 грецких орехов;
    • 3 — макароны, котлета из рыбного фарша на пару, свежие огурцы;
    • 4 — банан;
    • 5 — голубцы со сметаной;
    • 6 — молоко.

    Диеты для похудения при беременности по медицинским показаниям

    Существуют специальные диеты для беременных — с их помощью можно в лучшую сторону изменить состояние и самочувствие женщины, которая готовится стать мамой. Контроль массы тела осуществляется за счет сбалансированного диетического рациона.

    Белковая (низкоуглеводная) диета при беременности

    По правилам этой диеты нужно употреблять в пищу продукты, богатые белком. Питание по такому принципу показано будущим мамам, которые поправляются стремительными темпами. Суточная норма белка (примерно 120 г) восполняется за счет молока, мяса, яиц. Рекомендованное количество углеводов при белковой диете составляет не более 400 г в сутки.Табу накладывают на сахар, сладости и свежий хлеб.

    Польза белковой диеты при беременности:

    1. В питании нет строгих запретов.
    2. Улучшается метаболизм.
    3. Уменьшаются жировые отложения.
    4. Укрепляется матка и плацента.
    5. Нет чувства голода.
    6. Быстро возвращается вес, который был при беременности.
    Меню белковой диеты при беременности: пример

    Утром предпочтительнее всего углеводы, на обед лучше всего приготовить питательное блюдо, а на вечер — только белковую пищу:

    1. Первый завтрак: яблоко, мюсли с натуральным йогуртом, шиповниковый отвар.
    2. Второй завтрак: 2 ломтика твердого сыра, кусочек хлеба из цельного зерна.
    3. Обед: суп из чечевицы, запеченная рыба, салат из овощей, ромашковый чай.
    4. Полдник: банан и йогурт.
    5. Ужин: отварной рис, отварное постное мясо, ряженка.
    6. Перед сном: кефир.

    За стол желательно садиться с интервалом в 3 часа.

    Сколько сидеть на низкоуглеводной диете при беременности

    Поскольку белковая диета может спровоцировать повышение нагрузки на печень и почки, за питанием будущей мамы в этот период должен следить врач.

    Диету завершают в случае появления следующих симптомов:

    • расстройство ЖКТ;
    • усиленное выделение пота;
    • зуд кожных покровов;
    • раздражительность;
    • головокружение.

    Диета Дюкана при беременности

    Диетическое питание, разработанное французом Пьером Дюканом, в настоящее время является самой популярной белковой диетой в мире. Диетологи уверяют, что будущим мамочкам она не противопоказана при условии, что в нее внесены некоторые поправки:

    1. При беременности можно придерживаться только 3 этапа («Закрепление») диеты Дюкана.
    2. Исключить белковый четверг.
    3. Удвоить ежедневную порцию фруктов.
    4. Разнообразить меню молочными продуктами: йогуртом, обезжиренным творогом, молоком 2%.

    Грамотное похудение на диете Дюкана под контролем специалиста поможет беременной не только потерять лишние килограммы, но и продолжительное время стабильно удерживать желаемый вес.

    Бессолевая диета при беременности

    Чтобы хорошо себя чувствовать, человеку достаточно употреблять в пищу не более 5 г соли. Однако в силу вредной привычки многие из нас, в том числе и беременные женщины, привыкли к очень соленой пище и часто добавляют в блюда гораздо больше соли, чем нужно. В итоге организм не может избавиться от лишней жидкости и за счет этого начинает набирать вес. Помимо избыточной массы тела, употребление большого количества соли провоцирует нарушение деятельности почек, печени, сердца и сосудов. У беременных повышается артериальное давление и развиваются отеки. Женщинам, чей вес превышает норму в 1,5 раза, могут порекомендовать специальную диету при отеках во время беременности. Особенно полезно придерживаться такого рациона в 3 триместре, когда активность будущей мамы минимальна.

    Диета подразумевает исключение соленой пищи. Диетический рацион будущей мамы, в который входят только вареные и запеченные блюда, обычно согласовывают с врачом, чтобы избежать дефицита соли в организме. Под запретом оказываются следующие виды продуктов:

    • копчености;
    • свинина и баранина;
    • сладости;
    • соленые и маринованные продукты;
    • кислые продукты;
    • жареные, острые и жирные блюда.
    Примерное меню бессолевой диеты при беременности на день
    1. Первый завтрак: молочная каша, яичница (1 — 2 яйца), 100 г нежирного творога, компот.
    2. Второй завтрак: нарезанные кусочками яблоко и банан с йогуртовой заправкой.
    3. Обед: кусочек отварного мяса или запеченной рыбы, капустный салат с яблоком и морковью, морс.
    4. Полдник: горсть любых сухофруктов.
    5. Вечер: овощной суп-пюре, подсушенный ломтик хлеба, чай.
    6. Перед сном: стакан ряженки.

    По отзывам женщин о бессолевой диете при беременности, в первые дни без соли приходится очень тяжело, поскольку вся пища пресная. В этом случае рекомендуют добавлять в блюда немного йодированной соли или некоторое количество свежевыжатого лимонного сока. Совсем скоро вкусовые рецепторы привыкают к не соленым блюдам, а самочувствие беременной приходит в норму.

    Диета при гастрите во время беременности

    Если до беременности женщина страдала от гастрита, на почве токсикоза в первые месяцы после зачатия это заболевание имеет тенденцию обостряться. Важнейшим пунктом терапии в таком случае является лечебная диета.

    Будущим мамам с выраженными симптомами гастрита рекомендуют питание дробного характера до 6 раз в день. Размер порции желательно сократить до 300 г. Первые несколько дней нужно утолять голод полужидкой пищей, которую желудок легко переработает. Разнообразить рацион можно с помощью пюреобразных супов из овощей и молочных каш комнатной температуры. К тому же не возбраняется заморить червячка стаканом молока и творогом. Спустя 3 — 4 дня, когда признаки заболевания станут не такими явными, разрешено кушать яйца вкрутую, сезонные фрукты и овощи, гарниры из овощей. После нормализации самочувствия будущая мама мажет плавно вернуться к привычному питанию, исключив при этом некоторые продукты:

    • пряности и приправы;
    • блюда, приготовленные путем обжаривания, соления или копчения;
    • блюда с добавлением гороха и фасоли;
    • тяжелые для желудка белокочанная капуста, редис и лук;
    • конфеты, шоколад, сладкая выпечка;
    • наваристые бульоны;
    • кофе.

    Диетическое питание при гастрите во время беременности предусматривает употребление продуктов с щадящим действием на слизистую желудка:

    • подсушенные корочки хлеба;
    • речная рыба, приготовленная на пару (отдайте предпочтение судаку и окуню);
    • отварная курятина или индейка;
    • молочные продукты;
    • котлеты и фрикадельки на пару;
    • яйца «в мешочек».

    Диета при запорах при беременности

    Запор является частым спутником беременности. Расстройство доставляет немало неудобств будущей маме, а также грозит серьезным отравлением ее организму. Кроме того, переполненный до предела застойными массами кишечник настолько увеличивается в размерах, что оказывает сильное давление на матку. В особо тяжелых случаях это провоцирует преждевременные роды или выкидыш. Надежной профилактикой запоров считают грамотную диету, подробности которой беременная женщина обсуждает с врачом.

    Лечебный рацион ограничивает употребление таких продуктов:

    • жареное и жирное;
    • грибы, щавелевые и шпинатные листья, редька, репа, сок яблока и винограда;
    • блюда из риса и манной крупы;
    • пюреобразная пища и супы слизистой консистенции;
    • гранат, бананы, груши, фрукты и ягоды с «кислинкой»;
    • жирные бульоны;
    • макаронные изделия;
    • острые специи и приправы;
    • майонез;
    • покупные соусы, быстрая еда;
    • сыр, творог, сливочное масло, сливки (источники тугоплавких жиров);
    • мясо и рыба жирных сортов.
    • свежие хлебобулочные изделия, сладкое.

    Меню при запорах во время беременности: пример
    1. Первый завтрак: овсянка с добавлением кусочков запеченного яблока, йогурт.
    2. Второй завтрак: слабо заваренный зеленый чай с подсушенным хлебцем и кусочком сыра.
    3. Обед: овощной суп, гречка, тушеная с мясом, овощной салат и молочный коктейль.
    4. Полдник: творог с курагой и небольшим количеством меда, компот из ягод и фруктов.
    5. Ужин: запеченная в фольге рыба, отварной картофель, салат из овощей, отвар из чернослива.

    Не менее важное значение при запорах у беременных имеет питьевой режим — нужно потреблять примерно 1,5 л жидкости в день. Если будущую маму беспокоят отеки, не связанные с конкретными заболеваниями, нужно сокращать не количество воды, а количество соли в рационе.

    Диета при белке в моче при беременности

    Протеинурия, или наличие белка в моче — еще одно из отклонений при беременности. По ряду причин почки не могут полностью отфильтровать белок и он проникает в мочу. Без грамотного лечения протеинурия вызывает развитие воспалительных и гнойных процессов, нарушения в работе выделительной системы, кислородное голодание плода, преждевременные роды или гибель ребенка.

    Патология во многом корректируется с помощью специальной диеты. Рассмотрим ее основные принципы:

    1. Чтобы будущая мама легче перенесла сокращение количества белковых продуктов в рационе, их нужно заместить сложными и быстрыми углеводами, жирами растительной и животной природы. Для этого в рамках диеты предусмотрено употребление ягод и овощей, фруктов и натурального меда. Совсем отказываться от белковой пищи нельзя — ее суточное количество сокращают до минимума. Яйца нужно варить только вкрутую, а мясо и рыбу — долго варить и запекать.
    2. Из мясных продуктов рекомендуют есть только курицу.
    3. До 12.00 беременной можно позволить себе немного сметаны и сливок. Продукты хоть и калорийные, зато помогут поддержать энергетический баланс в организме на фоне дефицита белка.
    4. Для нормализации состава мочи на диете сидят не менее 5 дней.
    5. В основе диетического питания при белке в моче лежат дыня, арбуз, тыква, свекла и изюм.
    6. Копчености, маринады, «газировка», кофе, какао и все соленое находятся под запретом.
    7. Питание делают дробным — до 5 раз в сутки.
    8. Если протеинурия сопровождается отеками, суточное количество потребляемой жидкости, в том числе и питьевой воды, нужно сократить. На сколько, врач определяет на основании объема выделенной мочи за предыдущие сутки.

    Меню на один день при белке в моче при беременности: пример
    1. Первый завтрак: паровой омлет из 1 яйца и 1 лепешка из не соленого теста.
    2. Второй завтрак: стакан ряженки и 1 запеченная груша.
    3. Обед: суп на овощном бульоне с небольшим количеством сметаны. Макароны твердого сорта, томатный соус для заправки и овощной салат.
    4. Полдник: желе из свежих или замороженных ягод, горсть изюма, компот из яблок.
    5. Ужин: запеченный судак с кабачками и баклажанами, шиповниковый отвар.

    Можно ли сидеть на энерджи диет при беременности

    Энерджи диет — так называются порошки-концентраты для приготовления коктейлей с разными вкусами. Эту добавку сегодня позиционируют как эффективный частичный или полный заменитель еды для похудения. В каждом коктейле — оптимальное соотношение белка и пищевых волокон для длительного притупления чувства голода. Несмотря на заверения производителя в сбалансированности и функциональности состава диетических смесей, вопрос о безопасности и целесообразности их применения при беременности остается открытым. Проблема заключается в отсутствии официальных данных о влиянии компонентов смесей на организм будущей мамы и течение беременности.

    Если женщина принимала коктейли Энерджи диет до беременности, после наступления зачатия она, конечно, поинтересуется у гинеколога, можно ли ей питаться таким образом и дальше. При отсутствии сопутствующих беременности заболеваний врач, возможно, разрешит пациентке составить рацион так, чтобы в нем осталось место для этой продукции. Однако от коктейлей со вкусом кофе и капучино нужно будет отказаться в любом случае, поскольку в их составе присутствует кофеин.

    На вопрос, какая диета при беременности самая лучшая, ответить сложно. Результат, безусловно, зависит от исходных данных и состояния здоровья будущей мамы. Еще раз напоминаем, что выяснять эффективность той или иной диеты при беременности можно, заручившись поддержкой квалифицированного специалиста. Будьте здоровы!

    Вес при беременности. Видео

    beremennuyu.ru

    Диета при беременности

    Сама беременность непосредственно связана с физиологической прибавкой массы тела женщины, которая «запланирована» биологической программой вынашивания плода. Физиологическая норма прибавки массы тела обусловлена весом развивающегося плода, плаценты, околоплодных вод, увеличенной в размерах матки и дополнительным объемом крови, обеспечивающего поступление кислорода для дыхания плода и питательные веществ, а также увеличением жировой прослойки в области живота, молочных желез и бедер, обеспечивающих «безопасность» плода.

    В среднем прибавка в весе за весь период беременности в норме варьирует в пределах 10–15 кг. Норма в прибавлении веса при беременности достаточно индивидуальна и зависит от веса женщины до периода беременности: при нормальном весе беременности за весь период женщина может набрать до 15 кг; при избыточном весе — не более 11 кг; при ожирении — прибавка веса не должна превышать 7 кг. При этом важно учитывать не только общую прибавку веса, но и скорость прибавки. В среднем 40% общей прибавки в весе приходится на первую половину беременности и 60% — на вторую. Вес у беременной женщины должен увеличиваться постоянно и равномерно, поскольку от этого зависит нормальное развитие плода.

    Однако, многие женщины, стараясь питаться так, чтобы не поправиться, все же в этот период набирают массу тела больше нормы, что увеличивает риск:

    • развития позднего токсикоза;
    • снижения плацентарного кровотока и возникновения гипоксии плода;
    • преждевременного старения плаценты;
    • преждевременных родов или перенашивания беременности;
    • возникновения слабости родовой деятельности;
    • рождения крупного плода, осложняющего течение беременности и процесс родов;
    • варикозного расширения вен;
    • повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему беременной.

    Основными причинами патологического набора веса чаще всего являются: переедание, вызванное сильным чувством голода; изменение гормонального фона (активизируется выработка плацентарного лактогена, прогестерона, хорионического гонадотропина, пролактина), повышающих жироотложение; гиподинамия (низкая двигательная активность); не соблюдение принципов рационального питания. Поэтому в таких случаях беременным обязательно назначается специальное питание для снижения веса.

    Диета для беременных с лишним весом

    Основными принципами питания при патологическом наборе веса являются:

    • строгий контроль калорийности своего меню;
    • питание дробными порциями (4-5 раз в сутки), не допуская переедания;
    • тщательное пережевывание пищи;
    • правильная кулинарная обработка продуктов;
    • исключение из рациона продуктов, усиливающих аппетит и повышающих возбудимость пищевого центра (крепкие бульоны, соленые и острые, блюда, специи и приправы);
    • проведение разгрузочных дней (после 28 недели беременности);
    • обогащение дневного рациона продуктами, богатыми клетчаткой;
    • изменение структуры потребляемых углеводов в сторону уменьшения потребления простых легкоусвояемых углеводов за счет увеличения потребления сложных углеводов;
    • ограничение объема вечернего приема пищи и времени его приема (не позже 2–2,5 часов до сна) с исключением жиров.

    Калорийность дневного рациона беременной при наборе веса выше физиологической нормы должна варьировать в пределах 2200-2500 Ккал в зависимости от уровня превышения массы тела от нормы, срока беременности и состояния плода.

    Ежедневный рацион для похудения беременной женщины, с нормальным весом включает 110-120 г белков (из них 70-90 г белков животного происхождения, которые поступают за счет употребления нежирного мяса и рыбы, творога, молока, кисломолочных продуктов, куриных яиц), 80-100 г жиров (из них 20-30 г жиров растительного происхождения) и 300-350 г углеводов.

    В рационе исключаются все жирные и жареные блюда, соления, копчёности, сладкие газированные напитки; предпочтение следует отдавать нежирным сортам красного мяса, птицы и рыбы. По максиму исключаются продукты, содержащие простые углеводы (сахар, джемы, варенье, мед), кондитерские изделия и дрожжевую выпечку, заменив их продуктами, содержащими сложные углеводы (свежие овощи, фрукты, каши, сухофрукты).

    Для снижения веса в рационе необходимо снизить потребление соли до 5 г/сутки, поскольку соль способствует задержке жидкости в организме и появлению отеков. Полностью бессолевая диета для беременных, особенно в жаркий период года не рекомендуется, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.

    Исключаются продукты, стимулирующие аппетит (лук, чеснок, пряности, специи) деликатесы, консервы, закуски, алкоголь содержащие напитки. Употреблять жидкость необходимо в достаточном количеств (1,5–2 л в день), избегая крепкого кофе и чая. Специального температурного режима блюд и способов кулинарной обработки продуктов (за исключением жарки) не требуется. Если у беременной присутствует аллергическая реакция на какой-либо пищевой продукт в рационе питания, назначается гипоаллергенная диета с исключением высоко аллергенных продуктов, согласно аллергического профиля женщины (список аллергенов).

    При быстром росте массы тела рекомендуется один день в неделю делать разгрузочным. В разгрузочный день следует питаться дробно — до шесть раз в день, не добавляя в рацион соль и сахар. В качестве питья использовать простую очищенную воду, настой шиповника, некрепкий чай. Ниже приведены варианты разгрузочных дней для беременных с повышенной массой тела:

    • 1,5 л любого кисломолочного напитка без фруктовых добавок и сахара;
    • 500 г нежирного творога;
    • 400 г постного отварного мяса или рыбы и 500 г свежих овощей;
    • 250 гречки ядрицы, отваренной без соли.

    Показания

    Патологическая прибавка массы тела в период беременности.

    Разрешенные продукты

    В рационе питания во время беременности при массе тела, превышающей норму необходимо вводить первые блюда в виде некрепких и нежирных овощных, мясных и рыбных бульонов и супов с добавлением круп или картофеля в объеме не более 200 мл/сутки. Из мясных продуктов рекомендуются нежирные сорта красного мяса (телятина, говядина), кролика, и мяса птиц (индейки, курицы). Содержание мясных блюд в дневном рационе не должно превышать 150 г. Мясные люда рекомендуется готовить на пару, запекать в духовке, после предварительного отваривания.

    Рекомендуется готовить паровые котлеты и пудинги, мясные рулеты, фрикадельки, мясо-овощные зразы. Ежедневный прием морепродуктов и рыбных блюд из нежирных сортов рыб (судак, треска) должен составлять около 150 г, из которых лучше приготовить фрикадельки, рыбные котлеты на пару, рулетки с овощами, рыбное пюре. Из жиров обязательно в рационе должны присутствовать растительные масла.

    Обязательно включение в рацион цельного молока в объеме 200 мл/сутки и различных молочных (кисломолочных) продуктов с низким содержанием жира. Потребление хлеба и мучных изделий не должно превышать 100-150 г в сутки. Предпочтение следует отдавать ржаному хлебу вчерашней выпечки или хлебцам с отрубями, хлебу из муки грубого помола, несдобному печенью или бисквиту. В рацион включаются куриные яйца (1-2 в неделю), предпочтительней в виде паровых омлетов или приготовленные всмятку.

    Макаронные изделия (вермишель, спагетти, лапшу) лучше использовать в супах, а на гарниры отдавать предпочтение кашам из различных круп. В рационе беременной с повышенной массой тела большой удельный вес должны занимать овощи и фрукты (помидоры, болгарский перец, разные сорта капусты, огурцы, кабачки, тыква, морковь) как в сыром, так и обработанном виде. Петрушка, укроп, листья салата, зеленый лук используются в виде приправ к основным блюдам.

    Из напитков в рацион необходимо включать некрепкий чай с молоком, отвар из шиповника, несладкие фруктово-ягодные компоты, разбавленные соки-пюре из различных ягод и фруктов, негазированную минеральную воду.

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    кабачки0,60,34,624
    капуста цветная2,50,35,430
    картофель2,00,418,180
    морковь1,30,16,932
    абрикосы0,90,110,841
    арбуз0,60,15,825
    дыня0,60,37,433
    нектарин0,90,211,848
    персики0,90,111,346
    яблоки0,40,49,847
    клубника0,80,47,541
    малина0,80,58,346
    гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
    овсяные хлопья11,97,269,3366
    перловая крупа9,31,173,7320
    рис белый6,70,778,9344
    ячневая крупа10,41,366,3324
    зефир0,80,078,5304
    меренги2,620,860,5440
    пастила0,50,080,8310
    соус молочный2,07,15,284
    молоко3,23,64,864
    кефир 2%3,42,04,751
    сливки 15% (маложирные)2,315,03,6161
    сметана 15% (маложирная)2,615,03,0158
    простокваша2,92,54,153
    творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101
    говядина вареная25,816,80,0254
    говяжья печень17,43,10,098
    говяжий язык вареный23,915,00,0231
    телятина отварная30,70,90,0131
    кролик21,08,00,0156
    курица вареная25,27,40,0170
    индейка19,20,70,084
    яйца куриные12,710,90,7157
    икра лососевая зернистая32,015,00,0263
    масло сливочное0,582,50,8748
    масло топленое0,299,00,0892
    вода минеральная0,00,00,0-
    абрикосовый сок0,90,19,038
    морковный сок1,10,16,428
    тыквенный сок0,00,09,038
    * данные указаны на 100 г продукта

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Из рациона питания исключается жирные мясные бульоны, белый хлеб, сдоба, все жирные сорта мяса, сосиски, колбасы, пельмени, консервы, копчёности, жирные сорта морской и речной рыбы, рыбные консервы, соленую рыбу, крабовые палочки. Ограничивается прием мучных сладостей, шоколада, мороженного, конфет, тортов и пирожных, варенья, джемов, меда, сахара. Не разрешается включать в рацион кондитерские жиры, майонез.

    Следует ограничить в рационе питания горох, фасоль, чечевицу, манную крупу, острый и копченный сыр. Сливочное масло ограничивается до 15 г/сутки. Ограничено используется зеленый горошек, редис, свекла.

    Из рациона исключается сгущенное молоко, фаст-фуд, а также продукты с большим содержанием красителей и консервантов (плавленый сыр, йогурты, творожная масса).

    Из фруктов необходимо исключить виноград и бананы. Запрещается использовать любые подсластители, употреблять газированные напитки, крепкий чай и кофе, алкоголь.

    Таблица запрещенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    овощи бобовые9,11,627,0168
    морковь1,30,16,932
    свекла1,50,18,840
    тыква1,30,37,728
    хрен3,20,410,556
    бананы1,50,221,895
    виноград0,60,216,865
    манная крупа10,31,073,3328
    сухари из белого хлеба11,21,472,2331
    варенье0,30,263,0263
    желе2,70,017,979
    конфеты4,319,867,5453
    мороженое3,76,922,1189
    горчица5,76,422,0162
    кетчуп1,81,022,293
    майонез2,467,03,9627
    мед0,80,081,5329
    перец черный молотый10,43,338,7251
    сахар0,00,099,7398
    свинина жареная11,449,30,0489
    грудинка свиная сырокопченая7,666,8-632
    колбаса в/копченая28,227,50,0360
    колбаса с/вяленая24,138,31,0455
    сосиски свиные11,830,80,0324
    курица жареная26,012,00,0210
    курица копченая27,58,20,0184
    утка16,561,20,0346
    гусь16,133,30,0364
    рыба вяленая17,54,60,0139
    рыба копченая26,89,90,0196
    рыбные консервы17,52,00,088
    маргарин сливочный0,582,00,0745
    жир животный0,099,70,0897
    жир кулинарный0,099,70,0897
    вода минеральная0,00,00,0-
    кофе с молоком и сахаром0,71,011,258
    чай черный с молоком и сахаром0,70,88,243
    кисель0,20,016,768
    шиповниковый сок0,10,017,670
    * данные указаны на 100 г продукта

    Меню (Режим питания)

    Меню составляется исходя из списка разрешенных, запрещенных и частично ограниченных продуктов с учетом калорийности рациона и обеспечения физиологически полноценного питания. Специальных требований к режиму питания и кулинарной обработке продуктов нет.

    Плюсы и минусы

    Плюсы Минусы
    • Позволяет снизить вес при патологическом наборе массы тела и темпы ее прироста.
    • Относится к физиологически полноценному питанию и может назначаться на длительный период.
    • Финансово не затратная, не требует специальных кулинарных знаний и навыков.
    • Требует строгого расчета калорийности рациона и тщательного контроля прибавки веса.

    Комментарии диетологов

    Многие беременные женщины неадекватно оценивают риски для себя и плода при значительной прибавке веса. При наборе веса 15 кг и более они попадают в группу риска по развитию позднего токсикоза или гестоза, для которого характерны появление отеков, повышение артериального давления и нарушение функции почек. Без своевременного лечения такие осложнение могут стать причиной развития эклампсии (судорожного синдрома на фоне подъема артериального давления), преждевременной отслойки плаценты, маточного кровотечения.

    Одним из факторов излишней прибавки веса является гиподинамия. Мнение о необходимости отказа от физических нагрузок в период беременности ошибочное. Женщине на любом сроке рекомендуются умеренно-активный образ жизни и дозированные физические нагрузки: специальная гимнастика для будущих мам, прогулки, плавание в бассейне, дыхательная гимнастика.

    Дозированные физические нагрузки обеспечивают качественное насыщение крови кислородом и усиливают кровоснабжение плода, улучшая процесс его питания и дыхания. В список запрещенных занятий попадают лишь те, которые связаны с нагрузкой на пресс, резкими движениями. Индивидуальный вариант физической активности должен подбираться после консультации с врачом с учетом особенностей течения и срока беременности.

    Отзывы и результаты

    Как правило строгая диета при патологическом наборе веса позволяет снизить вес и темпы его прироста, снижая тем самым потенциальный риск для матери и развития плода. Безусловно, индивидуальные показатели разнятся и это вполне естественно.

    • «… Вчера была на приеме у своего врача. Беременность 28 недель. Прибавка в весе составила 1,5 кг за 14 дней. Несмотря на нормальное самочувствие и отсутствие видимых отеков, мне была назначена диета чтобы похудеть во время беременности. Порекомендовали делать гимнастику для беременных и по возможности, гулять на свежем воздухе. Теперь считаю калории и ежедневно контролирую прибавку веса»;
    • «… На стадии планирования беременности перечитала весь форум, посвященный диетическому питанию при большом наборе веса. Разброс мнений очень широкий, начиная от сомнений и вопроса можно ли беременным сидеть на диете, до конкретных личных примеров и рекомендаций. У меня всегда были проблемы с весом, сидела на различных диетах, последний раз на раздельном питании. Однако, как я поняла, раздельное питание и беременность несовместимы, также, как и все монодиеты. На консультации, мне посоветовали постараться привести вес в норму до наступления беременности, а в период беременности — следовать диете и строго контролировать вес».

    Цена диеты

    Рацион питания содержит доступные и недорогие продукты. Стоимость недельного диетического питания при значительной прибавке веса в период беременности составляет 1280-1500 рублей.

    medside.ru

    Какую диету выбрать при беременности, чтобы похудеть на ранних и поздних сроках. Диеты при беременности для снижения веса: рацион, пример меню

    Наличие лишних килограммов или стремительное увеличение массы тела — факторы, осложняющие состояние женщины при беременности и родах. Это, несомненно, сказывается и на здоровье плода. Учитывая актуальность проблемы, врачи всегда следят за динамикой веса будущей мамы, поэтому приглашают ее на весы во время каждого планового осмотра.

    Быстрое нарастание массы тела беременной вызывает беспокойство у акушеров. Когда показатели начинают превышать норму, женщине рекомендуют диету при беременности для снижения веса. Обсудим, какая диета считается самой эффективной и безопасной в период вынашивания  малыша.

    Диета для похудения во время беременности. Оптимальная масса тела при беременности

    По мере роста плода внутри матки вес женщины естественным образом увеличивается. Гормон беременности прогестерон также сделал свое дело — кушать будущей маме теперь хочется чаще, а сил противиться хорошему аппетиту с каждой неделей все меньше.

    Прибавка в весе во время беременности неизбежна и является физиологической особенностью «интересного» положения женщины. Судите сами, к массе тела будущей мамы прибавляется масса тела малыша, а также вес околоплодных вод и детского места. Отметим также небольшие жировые прослойки в области бедер, на боках и животе, которые возникают под влиянием прогестерона. Без них никак — это естественный защитный барьер для плода, который некоторое время будет жить у мамы под сердцем.

    В зависимости от природной комплекции будущая мама может позволить себе поправиться в среднем на 10 — 15 кг за весь период до родов.

    Если вес женщины в норме, увеличение массы тела на 13 — 15 кг считается закономерным. Нормальные показатели набора веса для пышной дамы составляют 10 — 11 кг. А будущей маме, беременность которой сопряжена с диагнозом «ожирение», можно поправиться всего на 7 — 8 кг.

    Также совершенно естественно, что вес при беременности увеличивается неравномерно: 40% от общего числа набранных килограммов обычно появляется у женщины в первые недели беременности, а остальные 60% распределяются между 2 и 3 триместром. Если будущая мама поправилась слишком сильно, врач обязательно заговорит с ней о диете во время беременности.

    Какая должна быть диета для снижения веса при беременности

    Распрощаться с лишними килограммами и закрепить полученный результат порою так непросто, что на осуществление мечты уходят годы. Что уж говорить о будущих мамочках, большинство диет которым запрещены? Однако когда на кону оказывается здоровье и благополучие маленького человечка, приходит время расставлять приоритеты и действовать.

    Бороться с большим весом прежними методами уже не получится. Например, если раньше женщина успешно контролировала параметры фигуры с помощью белковой диеты, при беременности испытанная методика уже не подойдет. Питание должно быть сбалансированным, чтобы плод получал весь спектр жизненно необходимых микроэлементов, витаминов и не отставал в развитии. Для растущего организма белки, жиры и углеводы имеют одинаково важное значение. Поэтому беременной нужно кушать так, чтобы каждая порция содержала все необходимые ребенку компоненты, но при этом никак не влияла на увеличение ее массы тела. В целом меню диеты при беременности должно обеспечить женщине медленное сжигание лишних килограммов без вреда для плода.

    Чем опасен лишний вес при беременности

    Факторов, по причине которых организм будущей мамы начинает формировать жировые отложения «про запас», очень много. Кроме того, на динамику веса при беременности сильное влияние оказывает скорость обмена веществ, а также индивидуальные особенности организма каждой женщины. Гинеколог не должен заниматься поисками причин, по которым у беременной появился избыточный вес, но в его обязанности входит предупредить пациентку, чего следует ожидать после того, как стрелка на весах начнет «зашкаливать».

    Перечислим самые распространенные последствия патологии:

    • появляется риск развития позднего токсикоза и гипоксии плода вследствие этого осложнения;
    • преждевременное старение плаценты;
    • преждевременные роды или, наоборот, рождение переношенного малыша;
    • недостаточно сильная родовая деятельность, поэтому роды проходят в экстренном порядке, через кесарево сечение;
    • большая масса тела плода;
    • варикоз нижних конечностей;
    • развитие геморроя;
    • большая нагрузка на работу сердечно-сосудистой системы.

    Правила диеты для похудения при беременности

    Принципы правильного питания известны каждому, кому не безразлично собственное здоровье. Мы же рассмотрим их с учетом того, что похудеть нужно будущей маме:

    • считая калории, обуздать лишние килограммы проще всего. Мнение, будто это очень трудоемкая и муторная работа, нельзя назвать справедливым. Дотошно высчитывать точный калораж своего обеда не нужно, достаточно знать примерную калорийность каждого продукта и есть все понемногу;
    • в то время как объем порции уменьшается, количество приемов пищи следует увеличить до 5 — 6 раз в день. Почему бы не попробовать съесть свой обед в 2 захода? Интервал между трапезами — 3 — 4 часа;
    • предпочтение стоит отдавать сваренным, запеченным и приготовленным на пару блюдам. Отварные мясные фрикадельки куда полезнее, чем копченые мясные продукты, а от соленого рыбного филе можно отказаться в пользу кусочка печеного в фольге хека или телапии;

    • чувство насыщения наступит быстрее, если старательно пережевывать каждый кусочек;
    • когда срок беременности перевалит за 28 недель, можно позволить себе 1 день разгрузочного питания в неделю. Смысл такого диетического ограничения состоит в том, чтобы выбрать один продукт (обезжиренный творог, отварную гречку) и есть его маленькими порциями 6 — 7 раз в день. Соль и сахар при этом не употребляют;
    • при составлении рациона для будущей мамы делают упор на богатую клетчаткой пищу и сложные углеводы (сладкие фрукты), а количество простых углеводов (выпечка, сладости) по максимуму сокращают. Ужинают примерно за 2,5 часа до отхода ко сну, блюда выбирают преимущественно постные;
    • суточный калораж рациона беременной, которой нужно распрощаться с лишним весом, составляет в среднем 2200 — 2500 Ккал. На первом месте — белки в виде пищи животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца, молоко), на втором и третьем — углеводы и жиры растительного происхождения соответственно (крупы, фрукты, овощи, орехи);

    • диета при отеках во время беременности предполагает только частичный отказ от соли, а не полный, как думают некоторые будущие мамочки. Количество потребляемой соли нужно также уменьшить с целью профилактики позднего токсикоза, который часто развивается на почве избыточной массы тела. Безопасное количество специи во время беременности составляет 5 г в сутки. Если отказаться от соли совсем, в организме неминуемо нарушится водно-солевой баланс, что очень нежелательно для нормального течения гестации;
    • если проблема отеков миновала женщину в положении, то за сутки ей рекомендуют выпивать примерно 2 л воды. При наличии отечности суточный объем питья в индивидуальном порядке обсуждают с врачом. Помимо воды, беременной можно пить шиповниковый отвар или не крепкий чай. От кофе лучше отказаться совсем или остановиться на 1 чашке напитка в день;
    • чтобы держать чувство голода в узде и не срываться на копченые, острые, маринованные и жареные лакомства, будущей маме рекомендуют избегать продуктов, усиливающих аппетит. Список состоит из свежего лука, чеснока, консервов, специй, майонеза, кетчупа и различных соусов.

    Диета для похудения при беременности: что можно кушать

    Приступая к составлению меню, будущей маме нужно отталкиваться от заветной цифры 2200 — 2500 Ккал. Этот показатель делится на 6, в результате станет известна примерная энергетическая ценность каждого приема пищи в калориях.

    Диета для снижения веса при беременности. Завтраки и перекусы между приемами пищи

    Идеальное начало дня для будущей мамы — овсяная, пшенная или рисовая каша с маленьким кусочком качественного сливочного масла на завтрак. Для варки используют воду или нежирное молоко. Манную и кукурузную крупу ввиду высокой калорийности из меню беременной женщины нужно исключить. Кашу обязательно дополняют фруктами — подойдут яблоки, груши, киви, ананас. Цитрусовые, виноград и бананы в этот период не в приоритете.

    Можно сварить куриные яйца, однако для ежедневного употребления такое блюдо не подходит. В меню диеты при беременности на неделю планируют один день, когда будущей маме можно будет полакомиться омлетом из двух яиц или два дня, в которые она съест по одному сваренному всмятку или вкрутую яйцу.

    Стакан молока — прекрасный выбор для так называемого перекуса. Напиток содержит жиры, при участии которых организм беременной усваивает различные микроэлементы и витамины.

    Диета для снижения веса при беременности. Жидкие блюда на «первое»

    За основу для приготовления всех жидких блюд берут не жирный разбавленный бульон. Варить его лучше всего из красных сортов мяса (говядины или телятины). Очень полезны бульоны из мяса птицы, кролика и нежирных сортов рыбы. А вот суп на свинине или баранине будет для беременной женщины слишком жирным.

    Что положить в суп? Немного крупы и овощей будет в самый раз, макаронные изделия следует исключить. По консистенции блюдо должно быть не очень густым. Будущей маме рекомендуют с большой осторожностью добавлять в суп специи и приправы. В идеале можно ограничиться щепоткой соли и листом «лаврушки».

    Оптимальный объем жидкого блюда в день — 200 мл. Его можно съесть за 1 раз или же разделить на 2 порции — по одной на обед и ужин. Вместе с супом худеющей беременной женщине разрешено съесть 2 ломтика вчерашнего ржаного хлеба или несколько отрубных галет.

    Диета для снижения веса при беременности. Блюда на «второе»

    Переходим к мясным продуктам, которые ограничивают 150 г в день. На практике это выглядит так: кусочек отварного филе птицы — в один прием пищи, фрикадельки на пару — в другой, рыбный биточек — в третий. Конечно, лучше всего делать упор на нежирные сорта мяса: говядину, телятину, индюшатину, курятину, крольчатину. Мясные полуфабрикаты под строгим запретом!

    В качестве гарнира к куску мяса или рыбы готовят примерно 150 гречневой крупы или риса. Также можно приготовить овощное рагу или салат из свежих овощей. Картофель и макаронные изделия диетологи рекомендуют будущей маме есть как можно реже, иначе вес будет увеличиваться, как на дрожжах. Неотъемлемый компонент второго блюда — растительное масло (до 3 ст. л. в сутки).

    Каждый прием пищи можно завершить не крепко заваренным чаем с молоком, отваром шиповника, компотом или морсом из ягод домашнего приготовления. Обратите внимание, что сахар добавлять никуда не нужно. При невыносимом желании съесть «чего-нибудь сладенького» можно полакомиться ограниченным количеством зефира, пастилы (лучше домашнего приготовления), натурального темного шоколада.

    Диета для похудения при беременности: какие продукты нужно ограничить

    Перечислим продукты, которые должны появляться на тарелке будущей мамы как можно реже:

    • белый хлеб;
    • свинина;
    • баранина;
    • сдоба;
    • мясные наваристые бульоны;
    • колбасы, сосиски, сардельки;
    • еда быстрого приготовления (лапша, пельмени и т.д.);
    • крабовые палочки;
    • копчености;
    • жирная морская рыба;
    • маргарин;
    • майонез;
    • спреды;
    • манка;
    • грибы;
    • торты, пирожные, конфеты с начинкой;
    • бобовые;
    • сгущенное молоко;
    • магазинные сладкие йогурты и творожки;
    • плавленые сырки;
    • варенье;
    • сладкие сиропы;
    • разноцветное мороженое с разными вкусами.

    Перечень запрещенных продуктов не следует рассматривать как истину в последней инстанции. Это всего лишь рекомендация. В действительности будущей маме следует всегда руководствоваться здравым смыслом. Если здоровье позволяет и хочется чего-нибудь условно не полезного, например, селедки, то съесть маленький кусочек рыбки и, как говорится, отвести душу всегда можно.

    Диета для похудения при беременности в 1 триместре: меню на неделю (пример)

    На ранних сроках беременности будущей маме следует позаботиться, чтобы в ее рационе было достаточное количество белков, фолиевой кислоты, цинка, селена и меди. Эти вещества предупреждают развитие врожденных аномалий у ребенка. Не меньшее значение для здоровья будущего человека также имеют йод, кобальт, аскорбиновая кислота и витамины группы В — они не только уменьшают проявление токсикоза у беременной, но и способствуют нормальному развитию эндокринной системы у плода.

    Примерное меню диеты для похудения в начале беременности

    Понедельник:

    1. На завтрак: домашняя гранола (мюсли) с добавлением молока.
    2. На 2-ой завтрак: обезжиренный натуральный йогурт.
    3. На обед: суп с овощами на курином бульоне.
    4. Перекус: овощной салат, заправленный оливковым маслом.
    5. На ужин: цветная капуста, тушеная с помидорами и перцем.
    6. Перед сном: 1 ст. молока.

    Вторник:

    1. На завтрак: молочная пшенная каша.
    2. На 2-ой завтрак: хлеб с маслом.
    3. На обед: уха.
    4. Перекус: творог с фруктами.
    5. На ужин: вермишель с печенью.
    6. Перед сном: салат из морской капусты с яйцом.

    Среда:

    1. На завтрак: творожная запеканка и зеленый чай.
    2. На 2-ой завтрак: ягодный компот с галетным печеньем.
    3. На обед: овощной суп-пюре.
    4. Перекус: фруктовое ассорти.
    5. На ужин: куриные биточки на пару с картофельным пюре.
    6. Перед сном: натуральный йогурт.

    Четверг:

    1. На завтрак: гречка с молоком, любой свежевыжатый сок.
    2. На 2-ой завтрак: 100 г творога, заправленного йогуртом.
    3. На обед: суп с брокколи на индюшином бульоне, подсушенный хлеб.
    4. Перекус: горсть грецких орехов.
    5. На ужин: салат с болгарским перцем и сыром фета.
    6. Перед сном: морс из вишни.

    Пятница:

    1. На завтрак: слегка поджаренный ломтик хлеба с сыром, помидором и зеленью, кефир.
    2. На 2-ой завтрак: салат Цезарь с курицей, заправленный растительным маслом.
    3. На обед: макароны с паровой рыбной котлетой.
    4. Перекус: яблоко или груша.
    5. На ужин: отварной картофель со сливочным маслом и укропом, чай на травах.
    6. Перед сном: кефир.

    Суббота:

    1. На завтрак: сырники со сметаной, зеленый чай.
    2. На 2-ой завтрак: горсть сухофруктов.
    3. На обед: суп с фрикадельками, ломтик цельнозернового хлеба.
    4. Перекус: тертая морковка с яблоком.
    5. На ужин: винегрет.
    6. Перед сном: 1 ст. молока.

    Воскресенье:

    1. На завтрак: овсянка на молоке с изюмом.
    2. На 2-ой завтрак: апельсин.
    3. На обед: овощной суп с добавлением шпината и сельдерея, салат из помидоров и мягкого сыра.
    4. Перекус: фруктовое ассорти.
    5. На ужин: биточек из телятины с овощами на пару.
    6. Перед сном: йогурт.

    Диета для похудения при беременности во 2 триместре: меню на неделю (пример)

    В середине беременности резко возрастает риск развития аллергии, поэтому ко всем потенциально опасным в этом продуктам (цитрусы, клубника, креветки) будущей маме рекомендуют относиться с большой осторожностью и есть их маленькими порциями.

    Примерное меню диеты для снижения веса при беременности 2 триместра

    Понедельник:

    1. На завтрак: яичница с сыром и помидорами, сок.
    2. На 2-01 завтрак: творог с курагой.
    3. На обед: зеленый борщ.
    4. Перекус: йогурт.
    5. На ужин: отварная куриная грудка, салат с помидорами и огурцами.
    6. Перед сном: отвар шиповника.

    Вторник:

    1. На завтрак: геркулес с кефиром.
    2. На 2-ой завтрак: банан.
    3. На обед: куриный суп.
    4. Перекус: не жирный творог.
    5. На ужин: овощное рагу с тушеной крольчатиной.
    6. Перед сном: 1 ст. кефира.

    Среда:

    1. На завтрак: омлет и свежие овощи.
    2. На 2-ой завтрак: йогурт.
    3. На обед: рыбный суп.
    4. Перекус: горсть миндальных орехов.
    5. На ужин: булгур с фаршем.
    6. Перед сном: фрукт на выбор.

    Четверг:

    1. На завтрак: оладьи с яблоком и сметаной.
    2. На 2-ой завтрак: пригоршня грецких орехов.
    3. На обед: суп-пюре из кабачков.
    4. Перекус: груша.
    5. На ужин: отварной рис с тушеной курицей, зеленый чай.
    6. Перед сном: 1 ст. молока.

    Пятница:

    1. На завтрак: омлет и хлеб с маслом.
    2. На 2-0й завтрак: томатный сок.
    3. На обед: овощное рагу с мясом.
    4. Перекус: любой сезонный фрукт.
    5. На ужин: вермишель с сыром.
    6. Перед сном: травяной чай и галета.

    Суббота:

    1. На завтрак: творог с добавлением свежих ягод или варенья.
    2. На 2-ой завтрак: ломтик подсушенного хлеба с сыром.
    3. На обед: отварная говядина с пшеничной кашей, салат из овощей, чай.
    4. Перекус: яблоко.
    5. На ужин: куриная грудка запеченная с помидорами под сыром.
    6. Перед сном: 1 ст. молока.

    Воскресенье:

    1. На завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами.
    2. На 2-ой завтрак: йогурт.
    3. На обед: щи, свежие помидоры и огурцы.
    4. Перекус: горсть изюма или орехов.
    5. На ужин: кабачковые оладьи со сметаной, компот из сухофруктов.
    6. Перед сном: йогурт.

    Диета для похудения при беременности в 3 триместре: меню на неделю (пример)

    Диета в этот период предполагает разумное потребление жидкости — не больше 1 л в день (вместе с супами). Потребление соли нужно ограничить также.

    Примерное меню диеты для снижения веса на последних месяцах беременности

    Понедельник:

    1. На завтрак: молочная каша с тыквой и рисом.
    2. На 2-ой завтрак: пригоршня кураги.
    3. На обед: постный овощной суп.
    4. Перекус: 1 ст. ряженки.
    5. На ужин: гречка с паровыми биточками.
    6. Перед сном: любимый фрукт.

    Вторник:

    1. На завтрак: чай с молоком и печеньем.
    2. На 2-ой завтрак: творожная масса с фруктами.
    3. На обед: салат с помидорами, шпинатом и оливками, кусочек отварной говядины.
    4. Перекус: йогурт.
    5. На ужин: вермишель с овощами.
    6. Перед сном: кефир.

    Среда:

    1. На завтрак: чай и сырная запеканка.
    2. На 2-ой завтрак: салат из морепродуктов.
    3. На обед: овощной бульон, диетический плов, ягодный компот.
    4. Перекус: сладкий творожок.
    5. На ужин: картофельное пюре с запеченной рыбой.
    6. Перед сном: фруктовый салат.

    Четверг:

    1. На завтрак: яйцо вкрутую, помидор, ржаной хлеб, чай.
    2. На 2-ой завтрак: апельсин.
    3. На обед: борщ со сметаной, салат с овощами.
    4. Перекус: горсть орешков.
    5. На ужин: диетический плов.
    6. Перед сном: кефир или фрукты.

    Пятница:

    1. На завтрак: творожная запеканка с ягодами.
    2. На 2-ой завтрак: фруктовый сок, печенье.
    3. На обед: жаркое из говядины и тушеная капуста, чай.
    4. Перекус: 1 ст. молока.
    5. На ужин: отварной рис с овощами.
    6. Перед сном: любимый фрукт.

    Суббота:

    1. На завтрак: овсянка с изюмом, компот.
    2. На 2-ой завтрак: подсушенный хлеб и кусочек слабосоленой семги.
    3. На обед: тыквенный суп, отварное индюшиное мясо, овощной салат.
    4. Перекус: смузи из абрикоса и моркови.
    5. На ужин: отварная рыба с картофелем.
    6. Перед сном: ряженка.

    Воскресенье:

    1. На завтрак: оладьи со сметаной, клюквенный морс.
    2. На 2-ой завтрак: горсть фундука.
    3. На обед: паровая котлета из рыбного фарша с вермишелью, салат с белокочанной капустой и морковью, чай.
    4. Перекус: банан.
    5. На ужин: ленивые голубцы.
    6. Перед сном: травяной чай и хлебец.

    Диета в последний месяц беременности накладывает запрет на «быстрые» углеводы в виде сахара, сдобной выпечки, мучного и жирного.

    По отзывам самих женщин, диета при беременности действительно эффективна. При условии соблюдения всех правил правильного питания во 2 — 3 триместрах можно не досчитаться 5 — 7 кг! При этом диета в плане времени и денег совершенно не затратна. Средняя стоимость меню на 1 неделю составляет от 2000 до 2500 тыс. рублей. Единственный минус — у будущей мамы могут возникнуть трудности с приготовлением блюд, если она работает, поскольку все должно быть свежим.

    beremennuyu.ru

    Диета при беременности для снижения веса

    Каждой будущей маме часто хочется полакомиться вкусностями. И большинство себе в них не отказывает. Многие просто уверены, что обязаны кушать за двоих, чтобы ребеночек получал все необходимое и развивался нормально. Но вскоре они замечают, что к концу вынашивания еще далеко, а вес давно превысил допустимые при беременности дополнительные 12 килограммов. Вот и возникает необходимость похудеть. Но для будущих мам это весьма рискованный процесс. Надо точно знать, как сделать это без ущерба для развивающейся внутри новой жизни.

    Худеем грамотно

    В период вынашивания плода на печень будущей мамы ложится огромная нагрузка. И если женщина ест за двоих, то этот орган просто не успевает справляться со своими функциями.

    Облегчить его работу, а также избежать повышения уровня сахара в крови поможет грамотное снижение веса.

    Диетологи советуют беременным женщинам избегать диет, основанных на цитрусовых и их соках. Во-первых, в них много сахара; во-вторых, это продукты-аллергены. Вероятность аллергических реакций у малыша многократно возрастет, если беременная будет сидеть на такой диете. Но это вовсе на значит, что цитрусовые надо совсем исключить из рациона. Один апельсин в качестве десерта на обед — разумное решение.

    Не стоит выбирать и шоколадные диеты, а также те, в основе которых лежат бобовые. Категорически запрещается будущим мамам пить жиросжигающие коктейли или напитки на основе имбиря, корицы, лимонной кислоты. Они способны провоцировать кровотечения.

    Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья малыша, надо:

    1. Избегать жирного. Это касается пищи животного происхождения, например, свинины, жирных бульонов, сливочного масла, сыра, сала.
    2. Забыть о выпечке, особенно из дрожжевого теста. Это высококалорийные продукты, небольшая порция которых по калорийности равна полноценному обеду.
    3. Торты, конфеты, пирожные, блины, мороженое также из рациона нужно исключить.
    4. Избегайте жареных блюд. Они впитывают в себя очень много жира, поэтому относятся к категории высококалорийных и плохо усвояемых.

    В рационе худеющей беременной женщины каждый день должны присутствовать овощи в свежем или тушеном виде; фрукты и ягоды; каши; кисломолочные продукты; постное мясо; морская рыба; соки; зелень.

    Диетологи констатируют: употребляя одни только диетические продукты, тоже можно набрать вес, если кушать много. Поэтому лучший вариант — питание 4-5 раз в день, чтобы организм не успел проголодаться.

    А чтобы научиться есть меньше, каждый раз на тарелке надо оставлять немного еды.

    Важно постоянно соблюдать питьевой режим. Если со здоровьем, в частности, с почками, все порядке, то каждый день нужно выпивать полтора литра жидкости. Из напитков предпочтительнее зеленый чай, некрепкий чёрный, негазированная минеральная вода, отвар шиповника. Порой, когда женщине кажется, что хочется кушать, стоит выпить стаканчик воды — и аппетит усмирится, потому что на самом деле организму не хватает жидкости.

    Важным компонентом меню для похудения является употребление минерально-витаминного комплекса для беременных. Именно в таких препаратах есть оптимальное количество всех необходимых микроэлементов.

    Ограничения в выборе продуктов для рациона все же позволяют будущим мамам каждый день питаться разнообразно и полноценно. Примерное меню на день может выглядеть так:

    1. Перед завтраком за 40 минут — стакан отвара шиповника или воды с добавлением сока лимона.
    2. На завтрак можно сделать выбор между 300 граммами салата из помидоров, сладкого перца и огурцов с обезжиренной сметаной или творожной запеканкой (150 граммов) с зеленым чаем.
    3. Второй завтрак: сухофрукты (50 граммов) или галетное печенье (20 граммов) с обезжиренным йогуртом (200 граммов).
    4. Обед: рыба (100 г), запеченная с овощами (200 г), и кисель либо мясо отварное (80 г) с гречневой кашей (200 г) с томатным соком.
    5. Полдник: стакан кефира или яблоко.
    6. Ужин: салат из капусты и моркови (250 г), отварное филе курицы (150 г), апельсиновый сок или молочная овсяная каша (300 г).

    Ужинать необходимо за 3 часа до сна. Настоятельно рекомендуется пешая прогулка после последней трапезы.

    beremennost.net

    Диета для беременных

    Беременная женщина особенно очаровательна, несмотря на суеверия, что девочки забирают красоту у будущей мамы, а мальчики – гарантия будущей полноты. Ощущения, которые испытывает женщина во время беременности, ни с чем не сравнимы. Осознание того, что внутри поселилось маленькое счастье, переворачивает весь мир. Чтобы малыш появился на свет здоровым, очень важно пересмотреть свои гастрономические пристрастия и уделить питанию при беременности особое внимание.

    Прибавка в весе во время беременности пугает многих, однако, не стоит расстраиваться, ведь здоровье еще не рожденного малыша зависит, во многом, от того, какое питание у беременной мамы. Поэтому нужно оставить свои страхи и начать правильно питаться!

    Необходимость диеты

    Чтобы понять смысл правильного питания, нужно знать последствия неправильного и неполноценного питания во время беременности для ребенка.

    1. Недостаток белка, поступающего в пищу, грозит задержкой развития плода, а после рождения ослабленным иммунитетом.
    2. Поскольку белок отвечает за транспорт крови в организме, его дефицит грозит плоду гипоксией – кислородным голоданием. Сгустившаяся в результате недостатка белка кровь уже не сможет в нужном объеме обеспечивать кислородом плод. При продолжительной белковой недостаточности может развиться атрофия зародыша.
    3. Дефицит белка провоцирует нехватку важных микроэлементов, минералов и витаминов, поступающих в плод, так как одна из его основных функций – транспорт веществ.

    Это далеко не все последствия белкового «голода», но и их вполне достаточно, чтобы оценить всю серьезность неправильного питания беременной мамы.

    Правила питания при беременности

    Поскольку беременность – дело очень ответственное, придется соблюдать определенные правила, если вам важно ваше здоровье и здоровье будущего человечка.

    • Кушать за двоих не стоит, плоду важнее качество и состав употребляемых мамой продуктов. Потребность в калориях во время беременности увеличивается всего на 20%, по сравнению с обычным состоянием женского организма, поэтому не стоит увеличивать порции, а лучше придерживаться следующего правила.
    • Количество приемов пищи нужно увеличить с традиционных 3 до 5 или 6. Но это не значит, что все они будут плотными. Кушайте небольшими порциями, но чаще, чем до беременности. Между основными приемами введите легкие и полезные «перекусы» — это может быть нежирный йогурт, творожок, фрукты или овощной салатик, заправленный маслом.
    • Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежели жирному мясу, хотя совсем исключать из рациона мясные продукты нельзя. Используйте нежирное и диетическое мясо, например, телятину, свиную вырезку, крольчатину, индейку.
    • Поступление необходимого количества витаминов и минералов в организм беременной женщины не менее важно, поэтому после консультации с вашим врачом, начните принимать витаминные комплексы для беременных, которые обеспечат вас и вашего малыша необходимыми микроэлементами.
    • Это самое главное правило. Ко всем рекомендациям врача, касающимся питания во время беременности, относитесь серьезно! Это избавит вас от многих проблем после рождения ребенка.

    Меню для беременных

     

    По мере роста плода, увеличивается и вес женщины. Но избыток веса во время беременности, как и недостаток белка, тоже не предвещает ничего хорошего ни будущей маме, ни ребенку, поэтому важно скорректировать режим питания и меню для беременной мамы.

    Продукты, запрещенные во время беременности:

    • При первых признаках беременности полностью исключите из рациона напитки, содержащие алкоголь. О том, что этанол, содержащийся в спиртных напитках, негативно влияет на здоровье ребенка, со школы помнят даже еще нерожавшие женщины, поэтому излишне говорить о врожденных заболеваниях ЦНС и физических уродствах плода.
    • Грибы. Хоть их и считают лесным мясом, беременной женщине лучше исключить их из своего меню, поскольку грибы – тяжелый для пищеварения продукт, а вам сейчас нужны только положительные эмоции.
    • Продукты, содержащие искусственные красители и ГМО. Их участие в формировании плода совсем необязательно. Даже обычная лапша быстрого приготовления в больших количествах может оказаться опасной для здоровья ребенка.
    • «Фаст-фуды» отличаются не только тем, что ими можно быстро насытиться, но и высоким содержанием жиров и холестерина. Избавьте свой организм от лишней нагрузки, и он отблагодарит вас нормальным давлением и хорошим самочувствием.
    • Стоит исключить или снизить употребление копченостей, так как канцерогены, содержащиеся в дыме, при копчении попадают в продукты, и самый надежный способ уберечь от вредных веществ будущую крошку – не есть их.

    Часть продуктов необязательно исключать, но лучше уменьшить их употребление. Снижение таких продуктов позволит плоду развиваться нормально, и беременность будущей мамы будет протекать более комфортно.

    Ограничить в питании беременной мамы: 

    • Жареную пищу — ее желательно заменить тушеной или запеченной, поскольку жареное замедляет процесс выведения шлаков из организма. Продукты подобной обработки сказываются на весе не в лучшую сторону.
    • Острое, маринованное, соленое и жирное задерживает в организме жидкость, что приводит к отекам, которые не только не позволят надеть любимую удобную обувь, но и доставляют неприятные ощущения, часто переходящие в боль. Если очень хочется соленого, лучше съесть кусочек слабосоленой сельди, чем маринованный огурчик.
    • Употребление большого количества сахара способствует нарушению углеводного баланса, а в период беременности проследить это особенно сложно. Поскольку плод растет достаточно быстро, можно не заметить, что ваш вес тоже значительно увеличился, но не из-за плода.
    • Мучное тоже следует ограничить или исключить. Ничего полезного ни для вас, ни для ребенка в булочках нет, а вот набрать ненужный вес они очень даже помогут, но сейчас это вам абсолютно не нужно.
    • Ограничьте употребление свежего хлеба, особенно черного. Дрожи в его составе часто вызывают изжогу, а это весьма неприятно. Лучше заменить обычный хлеб отрубным или цельнозерновым. Или кушать подсушенные кусочки.

    Разрешенные продукты

    Меню диеты для беременных должно включать в себя следующие продукты:

    • Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая в значительном количестве содержится в капусте, листовом салате, тыкве, сладкой кукурузе, стручковой фасоли, а также в авокадо. Клетчатка играет важную роль в пищеварении и очищении кишечника, поэтому в период беременности стоит обязательно включить ее в свой рацион, особенно в третий триместр.
    • Свежие разноцветные овощи, фрукты и ягоды. Они не только станут источником важных микроэлементов и витаминов, но и поднимут вам настроение сочной окраской.
    • Жирная рыба, типа скумбрии, сельди, тунца содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они отвечают за иммунитет будущего малыша, его психомоторное состояние и эмоциональную устойчивость, а также предупреждают аллергические реакции у ребенка, затяжные роды, кровотечения и послеродовую депрессию у мамочки.
    • Элементы омега-3 и 6, наравне с рыбой, содержит рыбий жир и растительные масла (соевое, кукурузное, кедровое). Масла должны быть нерафинированными (с запахом).
    • Продукты, содержащие витамин Е, так как он помогает усваиваться жирным кислотам, поэтому овощные масла в вашем меню будут очень кстати. Такие масла нельзя подвергать тепловой обработке, потому что витамин Е при нагревании разрушается.
    • Морепродукты (если нет непереносимости) — ценный источник таких важных микроэлементов, как цинк, кальций, фосфор, натрий, железо. Включите их в свой рацион, и больше половины полезных веществ вы будете получать естественным путем.

    Меню для диеты беременная мама может составить самостоятельно, так как спектр разрешенных продуктов очень широк. Несколько вариантов питания беременной мамы на каждый день представлены ниже:

    ВариантПрием пищиБлюда и продукты
    Вариант 1ЗавтракТворог 150 гр. (лучше использовать нежирный). Зеленый чай.
    Второй завтракФрукты на выбор, например, яблоко или банан
    ОбедОвощной суп с нежирным мясом. 1-2 кусочка цельно зернового хлеба. Сок/компот
    ПолдникОвощной салат — 200 гр.
    УжинКартофельное пюре с паровой котлетой. Кефир.
    Вариант 2ЗавтракРисовая каша на молоке. Чай
    Второй завтракФрукты или бутерброд из цельно зернового хлеба с кусочком сыра.
    ОбедРыба запеченая или приготовленная на пару — 200 гр. Салат из свежих овощей.
    ПолдникФруктовый салат — 200 гр.
    УжинСуп-пюре из брокколи. Кусочек нежирного несоленого сыра.
    Вариант 3ЗавтракЗапеканка или сырники из нежирного творога. Зеленый чай.
    Второй завтракФруктовый сок или компот.
    ОбедСуп-пюре из тыквы. Кусочек парового мяса на выбор.
    ПолдникФрукты на выбор, например, яблоко или банан
    УжинСалат из тунца (1 консерва) с рукколой (50гр.), авокадо (1 шт.) и помидорами — (200 гр.)

    Мнение экспертов по поводу питания для беременной мамы можно узнать из видео:

    Нюансы диеты для беременных

    Не зря весь период беременности врачи делят на три части – триместры. Каждый из них характеризуется глобальными изменениями в развитии плода, поэтому важно выполнять все назначения врача и не пропускать консультации.

    Что касается питания, то продукты, в которых нуждается ваш организм в первый и в последний триместр, различаются.

    Диета в 1-ом триместре

    В первом триместре зародыш превращается в плод. У него активно формируются внутренние органы, поэтому важно на ранних сроках беременности в питание включать продукты, богатые «строительным материалом» для клеток – белком:

    • рис;
    • мясо;
    • молочные продукты;
    • бобовые культуры;
    • яйца;
    • орехи.

    Питание в 3-ем триместре

    Как правило, к последнему триместру все органы уже сформированы, и ребенок готовится к появлению на свет, быстро набирая вес. В этот период организм остро нуждается в кальции, который участвует в формировании зубов, костной и нервной системы плода, и который будущая мама «отдает» своей крошке в большом количестве.

    Сейчас в меню диеты для беременной нужно включить:

    • молочку и ее производные (сыр, несладкие йогурты);
    • орехи (миндаль, лещина, фундук);
    • рыбу (сардина, треска).
    • фрукты (инжир, абрикосы).

    Эти продукты богаты природным кальцием, большая часть которого легко усваивается организмом.

    А вот мясо в последнем триместре нужно ограничить, чтобы избежать разрывов, так оно снижает эластичность шейки матки. Более подробно о можно прочитать в статье Питание для беременных по триместрам.

    Правильное питание во время беременности не только даст малышу все необходимое для развития, но и наполнит маму силами, так необходимыми для ухода за новорожденным. Счастье ощущения беременности ни с чем несравнимо, а радость быть мамой способна затмить блеск всех сокровищ мира. Так пусть эта радость появится на свет здоровой!

    Мнение эксперта

    Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

    Хорошая и достаточно грамотная статья. Однако хочу немного развеять миф о том, что чем питается беременная будущая мама, то и получает малыш в утробе. Отчасти это правильное высказывание. Но в большей мере все-таки подходит кормящей матери, нежели беременной. Ребенок в утробе получает питательные вещества через пуповину. Он не ест, к примеру, вашу шоколадку. Он питается растворенными в крови питательными веществами. Для того чтобы малыш получал достаточное количество питательных веществ, необходимых для его нормального развития и жизнедеятельности, необходимо просто правильно питаться. Отказ от вредных продуктов необходим в первую очередь будущей матери. То, что необходимо ребенку, он сам возьмет из организма мамы.

    Вопрос: останется ли что-то и для мамы? Не для кого ни секрет, что беременность – это сильнейшая нагрузка на организм. Многие беременные отмечают у себя такие проблемы, как выпадение волос, ломкость ногтей, порча зубов. Происходит это от того, что маме не остается витаминов и микроэлементов, потому что ее ребенок забирает все себе. Целью будущей мамы должно стать пополнение организма витаминами и минералами до той степени, чтобы хватало и ей, и ребенку.

    Основной набор веса приходится на третий триместр беременности. Поэтому если беременную пугают лишние килограммы, то ограничить количество употребляемой пищи будет целесообразно именно в этот период.

    На сроке беременности более 30 недель у женщин появляются отеки, которые образуются вследствие задержки жидкости в организме. Этому способствует употребление излишне соленой пищи. Если у будущей мамы имеются склонности к отекам, необходимо сильно ограничить употребление соленостей. Кстати, употребление винограда так же провоцирует образование сильных отеков.

    Беременность, а особенно первая, это золотое время в жизни каждой женщины. И от этого периода каждая будущая мама должна получать удовольствие. Если сильно хочется сушеной воблы – не отказывайте себе. Можно скушать совсем немного, для того чтобы перехотелось. Не следует слишком сильно ограничивать себя в питании, помните о том, что после родов на период грудного вскармливания придется вообще сидеть на строгой диете. Если что-то из продуктов принесет вам радость – то кушайте на здоровье! Хорошее настроение и самочувствие будущей мамы – это гарантия появления на свет здорового и спокойного ребенка!

    fit-and-eat.ru


    Смотрите также