• Упражнения для снятия боли при защемлении седалищного нерва


    Упражнения для седалищного нерва: видео для разблокировки и снятия боли

    Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.

    Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области. Главная причина возникновения разных недугов с позвоночником –малоподвижный образ жизни.

    Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности. При ишиасе часто возникает сильная боль. Давайте узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.

    Признаки проблем с седалищным нервом

    При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

    1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
    2. Невралгия в области ягодиц.
    3. Дискомфорт в пояснице.
    4. Болезненные ощущения при движении.

    При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

    При ущемлении необходимо специальное лечение.

    Причины защемления

    Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

    • резкий спазм в мышцах;
    • воспаление в области поясницы;
    • сочетание этих двух факторов.

    Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

    Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

    Диагностика

    При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика. Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.

    Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.

    Упражнения при защемлении

    Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

    Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе. Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

    1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
    2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
    3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.

    Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

    Специальные комплексы

    Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения. Комплекс позволяет не только устранить боль, но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.

    Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.

    Гимнастика от Бубновского

    Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

    Выполнять их нужно по 20 раз:

    1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
    2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
    3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
    4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
    5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
    6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
    7. Повороты тазом в положении на коленях.
    8. Отжимания от пола.
    9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
    10. Отжимания от пола.
    11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.

    Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.

    При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

    tazobedrennyjsustav.ru

    Упражнения при защемлении седалищного нерва - лечебная гимнастика при воспалении

    Воспалительный процесс в седалищном нерве называется сложным словом ишиас. Он провоцирует сильные болевые ощущения, отдающие в поясницу. Возникает это явление при длительном нахождении тела в неудобном положении, а также при травмах тазовой части и в процессе беременности. При отсутствии надлежащего лечения защемление может трансформироваться в серьезное воспаление, поэтому нужно как можно раньше начинать принимать меры. Важная составляющая терапии – упражнения при защемлении седалищного нерва.

    Признаки защемления седалищного нерва

    Первый симптом при защемлении седалищного нерва – боль при попытке наклониться вперед. Если она не стихает, то опускается все ниже: вначале к ягодицам, а после отдает в ступню, причем характер ее резкий, стреляющий. В народе такие ощущения именуются «прострелом». Хотя в положении лежа боль может быть не такой сильной, она беспокоит и при неподвижности – человек не может заснуть, ему больно двигаться даже в пределах кровати.

    Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

    • Боль в области ягодиц, которая усиливается при длительном сидении.
    • Ощущение жжения и покалывания в пояснице и ягодице.
    • Сопровождающееся слабостью и онемением мышечное напряжение.
    • Боль, которая становится резкой при ходьбе и движениях.

    Если при данных симптомах не будет оказана медицинская помощь, то седалищный нерв воспаляется, и боль усиливается. Лечит проблему невролог, проведя комплексную диагностику (пальпация, рентген, МРТ). Назначаются специальные втирания гелей и мазей с согревающим и обезболивающим эффектом. Также может быть показан массаж, физиотерапевтические и водные процедуры, гимнастика при защемлении седалищного нерва.

    При лечении защемления седалищного нерва нужно учитывать следующие рекомендации:

    • Не сидите более, чем в течение двух часов, без разминки.
    • Когда стоите, ступни старайтесь ставить ровно.
    • Не сутультесь, поскольку неправильное положение позвоночника провоцирует усиление сдавливания нервов и ослабляет мышцы спины.
    • Лучше спать в положении на боку, сгибая колени.
    • При наличии лишнего веса нужно от него избавиться, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на хребет.
    • Организм нуждается в витаминах группы В.

    При ишиасе нельзя носить высокие каблуки. Обувь должна быть максимально удобной.

    Гимнастика при защемлении нерва в пояснице

    При защемлении седалищного нерва нервные окончания сдавливаются в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это может быть следствием деформации дисков или смещения позвонков, потому предотвратить заболевание может движение и тренировка спинных мышц, и физическая нагрузка является важной мерой лечения.

    Обычно человеку при защемлении нерва не хочется двигаться совсем. Но позиция эта обманчива – физическая нагрузка нужна, и воздержаться от нее можно только при беременности. Среди противопоказаний также выделяется смещение позвоночного диска, которое должно лечиться мануальным терапевтом – ввиду сильной острой боли оно не позволяет делать упражнения. Упражнения при воспалении седалищного нерва могут выполняться не просто после купирования боли, а после природного стихания болевых ощущений.

    Делать упражнения нужно бед резких движений, не допускается сильная боль.

    Начинать выполнять упражнения нужно с пяти повторений, со временем увеличивая это количество. Можно заниматься до трех раз в день, вначале по 10 минут, постепенно доводя это время до получаса. Более долгие занятия бессмысленны – лучше увеличивать амплитуду и интенсивность движений, если упражнения демонстрируют хорошие результаты.

    Теперь рассмотрим упражнения для седалищного нерва. В положении лежа они будут следующими:

    • Поднятую ногу согните в коленном суставе. Вдыхая, приблизьте ее к грудной клетке и задержите на десять секунд, задерживая при этом дыхание. Затем то же самое повторите для второй ноги, затем – для двух сразу. Поясницу при этом держите расслабленной, так как упражнение направлено на ее растяжку.
    • Поместите кисти под ягодицы, две ноги поднимите вверх и имитируйте кручение велосипедных педалей без сильных усилий и ускорений. Выполните 15 кругов ногами.
    • Примите упор ладонями на вытянутых в стороны руках, ноги поднимите вертикально и держите их вместе, выполняя по 10 наклонов влево и вправо до угла 45 градусов.
    • Лягте на бок, ноги согните, натяните носки и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову. Сделайте 10 повторений.
    • Лягте на живот, прямые руки держите над головой, грудную клетку поднимайте над полом, сгибая руки и не двигая ногами. Повторить 5-10 раз.

    Следующие упражнения для седалищного нерва делаются в положении сидя:

    • Ходите вперед и назад в положении сидя на ягодицах с прямыми ногами.
    • Медленно заводите прямые руки за спину в районе уровня груди.
    • Сядьте на стул, скрестите ноги, держите спину прямо. Ладони должны быть расположены на затылке. Сделайте по 10 поворотов в стороны, смените ноги и повторите.
    • В положении стоя на четвереньках на выдохе прогибайте спину вверх, а на вдохе – вниз.

    В положении стоя можно делать такую гимнастику:

    • Расставьте ноги, руки поместите на бедра, двигайте тазом вперед на выдохе, и назад на вдохе.
    • Ноги поставьте на ширину плеч, плавно наклонитесь в сторону, выводя противоположную руку над головой. Проделайте действие пять раз.

    Упражнения Бубновского

    Лечение защемления седалищного нерва по методу Сергея Бубновского называется кинезитерапией. Упражнения от защемления седалищного нерва в этом случае лучше делать в специальных центрах на разработанных самим доктором тренажерах под наблюдением специалиста. Но не каждый имеет такую возможность, поэтому можно заниматься и в домашних условиях, используя специальные видео.

    Однако предварительная дифференциальная диагностика будет нужна в любом случае. Большинство упражнений нужно будет выполнять через боль, что, конечно, достаточно сложно. Для облегчения боли полезно растягивание мышц ног и спины в бассейне, так как вода сильно сокращает вес тела, в итоге боль снижается, а выполнять упражнения становится проще. Полезна растяжка мышц на шведской стенке:

    • выполняйте приседания, держась за нее;
    • повисните на ней и выполняйте упражнение «кручение педалей», которое благотворно влияет на мышцы ног.

    Кинезитерапия не только помогает нормализовать состояние опорно-двигательной системы, но и привести в норму другие системы организма. Если вы только начинаете лечить седалищный нерв или хотите выполнять упражнения для профилактики, можно попробовать выполнять адаптивную гимнастику по методу Бубновского.

    Лечение по методу Бубновского предполагает выполнение упражнений, специально подбираемых для тех или иных мышечных групп. Важно выполнять упражнения регулярно и следить за собственной дисциплиной. Предложенная гимнастика при воспалении седалищного нерва поможет нормализовать состояние организма и привести в норму опорно-двигательную систему.

    • Для расслабления и прогибания спины нужно принять исходное положение сидя на четвереньках. Ощутите мышцы спины и дайте им расслабиться. После на вдохе прогните спину и выгните ее на выдохе. Повторите упражнение в умеренном темпе 20 раз.
    • В том же положении отодвиньте назад правую ногу и сядьте на левую. Потяните левую ногу вперед, опускаясь телом как можно ниже. Для каждой ноги выполните по 20 повторений.
    • Исходное положение такое же. Наклоняйтесь, вытягиваясь вперед всем телом и не задействуя при этом мышцы поясницы. В процессе выполнения не нужно спешить, следите за своим дыханием и равновесием.
    • В том же исходном положении опустите туловище к полу на согнутых руках при выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию и сделайте упор на пятки. Повторить шесть раз.
    • Лягте на спину, руки сцепите за головой, согните колени. Качайте пресс, приподнимая корпус и касаясь локтями колен.

    Адаптивная гимнастика Бубновского подойдет тем, кто только начинает лечить седалищный нерв. Она помогает укрепить и растянуть мышцы. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок, посвящая им не меньше 20 минут. О том, что вы делаете все правильно, расскажет обильное потовыделение. Закончив упражнения, примите обычный или контрастный душ. Выполняются они следующим образом:

    • Исходное положение – сидя на пятках. На выдохе приподнимитесь, разведите по сторонам руки, и на вдохе вернитесь в исходное положение.
    • Делайте очистительное дыхание, помещая руки на живот и выдыхая воздух через сжатые губы.
    • Для укрепления пресса лягте на спину, согните колени и на каждом выдохе приподнимайте корпус.
    • Лягте на спину, одну ногу забросьте на другую. Приподнимайте корпус, однако, не по диагонали.
    • Делайте повороты таза в позиции стоя на коленях и приподнимая последние.
    • Исходное положение – стоя на коленях. Выполняйте наклоны корпусом вперед и назад. Лягте на живот, выпрямите ноги и отрывайте их от пола, чередуя с приподниманием корпуса.
    • Лягте на бок, ногу поднимите вверх. На середине размаха задерживайте ее. Чередуйте обе ноги.
    • Выполняйте отжимания от пола.
    • Приняв положение сидя, двигайтесь на ягодичных мышцах. А в позиции стоя на четвереньках выполняйте махи вперед и назад.

    Правильная гимнастика поможет восстановить пораженный седалищный нерв. Но помните, что защемление требует обращения к врачу – он может назначить и дополнительные меры. После излечения ишиаса нужно также выполнять упражнения. Полезен бег и езда на велосипеде. Выберите для себя активный образ жизни, и в дальнейшем вам не придется столкнуться с подобными нарушениями.

    Видео-упражнения при защемлении седалищного нерва

    www.fitnessera.ru

    Защемление седалищного нерва: Лечебная гимнастика

    Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге помогут устранить неприятные ощущения, нормализовать кровообращение и разблокировать сам нерв.

    Наиболее протяженный нерв — это седалищный. Ишиас (собственно ущемление) чаще всего происходит в результате воспалительного процесса. Надо помнить, что заниматься спортом или посещать тренажерный зал во время обострения заболевания нельзя. Седалищный нерв берет свое начало в области поясницы, далее он идет через таз, копчик и доходит до пальцев ног. Так как протяженность его довольно велика, то и болевые ощущения при воспалении седалищного нерва могут проявляться по всей его длине — от поясничного отдела до кончиков пальцев.

    Хотя нерв проходит через обе ноги человека, боль, как правило, ощущается только в одной. Что касается ее интенсивности, то она может быть как незначительной, так и сильной. Боль бывает нарастающей, ноющей, колющей, резкой и так далее.

    Симптоматические проявления

    Ущемление седалищного нерва — это очень сильная резкая боль, которая чаще всего появляется внезапно. Пациент принимает вынужденное, часто неудобное, положение тела, которое ему приносит меньше страданий.

    Больной жалуется на покалывание или онемение в нижних конечностях. Защемление нерва спутать с чем-то другим нельзя.

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    При движении возникает сильная боль, которая пронизывает поясничную область, проходит в ягодичной и отдает во всю нижнюю конечность. Во время смеха, кашля и других резких движений боль простреливает поясницу и ногу.

    Терапия защемления нерва должна оказываться без промедления, в противном случае потеря чувствительности ног будет прогрессировать.

    Принципы лечения

    Чтобы разблокировать седалищный нерв, необходимо выяснить причину ситуации. В зависимости от этого будет назначена терапия.

    К примеру, если защемление вызвало новообразование, то лечение будет заключаться в хирургическом вмешательстве.

    Что касается медикаментозной, то первым делом надо снять боль и воспаление, в этом случае помогут НПВС и миорелаксанты.

    Чтобы нормализовать метаболические процессы в нервных клетках, необходимы витамины группы В, в стадии обострения их назначают внутримышечно, затем можно принимать перорально.

    Электрофорез, электромагнитные поля, ультрафиолет, различные виды массажа, парафин, водолечение — все это физиотерапевтическая терапия, которая будет направлена на снятие болевого симптома, воспаления и высвобождение ущемленного нерва.

    К нетрадиционному лечению относятся:

    • стоун-терапия;
    • фитотерапия;
    • прижигание;
    • иглоукалывание;
    • прочие методы, которых в настоящее время очень много.

    Если говорить о народных рецептах, то при защемлении седалищного нерва используют настойку листа лавра, конский каштан, еловые почки, продукты пчеловодства и прочее.

    Хирургическое лечение показано при неэффективности консервативной терапии.

    Одним из методов лечения ущемления нерва является ЛФК. Это действенный и крайне полезный метод, который можно проводить как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях.

    Он позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, так как, выполняя специальные упражнения, человек укрепляет мышечный слой.

    Кроме того, усиливается поступление крови к пораженному месту, улучшается клеточное и тканевое питание.

    Надо сразу сказать, что только гимнастика при защемлении нерва не поможет, лечение должно быть комплексным, особенно в острый период.

    Если часто защемляется седалищный нерв, то обязательно надо пройти полную диагностику и тщательно пролечиться.

    Гимнастика при защемлении седалищного нерва должна быть регулярной и систематической в стадии ремиссии. Но если воспалительный процесс отсутствует, то она очень неплохо снимает болевые ощущения и в период обострения.

    Прежде чем начинать любое лечение, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Выполнение правильных гимнастических упражнений

    Гимнастикой хорошо заниматься в бассейне, так как при этом уменьшаются компрессия и мышечное напряжение. Во время упражнений в бассейне уровень воды должен быть до плеч. Комплекс упражнений в бассейне включает махи нижними конечностями, ходьбу, описывание полукругов ногой и так далее.

    Также рекомендуются восточные методики — цигун. Их лучше практиковать на постоянной основе в стадии ремиссии. Начинать занятия надо обязательно под наблюдением специалиста, который научит выполнять упражнения правильно.

    Кроме того, очень важен процесс дыхания, чему тоже может научить инструктор. Если ЛФК сочетать с массажем, то эффект будет сильнее.

    Можно заниматься гимнастикой дома. Необходимо учитывать, что во время занятий боль может усиливаться, именно поэтому лечебную физкультуру назначают после того, как воспалительный процесс будет купирован.

    Упражнения при воспалении обязательно надо делать не торопясь и очень плавно, рывки и резкие движения корпусом и ногами недопустимы. Любое упражнение начинают с 5–6 подходов, но со временем их можно постепенно увеличивать.

    Исходное положение — стоя:

    • шагайте на месте, стараясь как можно выше поднимать колени;
    • обопритесь руками о стену и совершайте плавные движения прямой ногой в сторону, а затем назад;
    • плавно и очень медленно делайте наклоны корпусом в сторону;
    • попытайтесь наклонить корпус вперед, но если при этом болевые ощущения усиливаются, то это упражнение лучше пока не делать.

    Сидя на стуле:

    • выпрямите ногу и тяните пальцы ноги к себе, затем вытягивайте их вперед;
    • совершайте стопой вытянутой ноги движения по часовой стрелке;
    • согните ногу, затем вытяните вперед и старайтесь приподнять ее как можно выше, при этом таз от стула отрывать нельзя.

    Лежа на боку:

    • нижнюю ногу согните под углом 90º, а верхнюю выпрямите и старайтесь как можно дальше отвести ее сначала вперед, а затем назад;
    • согните обе ноги в коленях и прижмите к животу, затем вытяните и расслабьтесь.

    Стоя на четвереньках:

    • совершайте медленные и плавные взмахи ногой вверх и вниз;
    • прижмите ногу к животу и наклоните голову, прижимая подбородок к груди, затем ногу выпрямите и отведите назад, а голову поднимите и тянитесь затылком к спине;
    • вытяните ногу и описывайте ею круговые движения;
    • плавно и не торопясь садитесь на пятки, оставляя руки лежать на полу, затем снова вставайте на четвереньки.

    Если есть гимнастический мяч, то можно ложиться на него животом и расслаблять позвоночник и конечности.

    Ущемление седалищного нерва при беременности

    Иногда в конце беременности от длительной нагрузки у женщины обостряется ишиас, в период ожидания малыша принимать сильнодействующие препараты не рекомендуется, поэтому лечебная гимнастика — это единственный способ облегчить боль.

    Вот несколько упражнений, которые помогут будущей маме:

     

    Гимнастика для поясницы при беременности

    • Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Колени должны располагаться под бедрами, а руки на ширине плеч. Выгибайте поясничный отдел, останьтесь в этом положении на минуту, затем прогибайтесь и тоже зафиксируйтесь на минуту. Голову держите прямо, не наклоняйте.
    • Такое упражнение можно выполнять и стоя. Ноги поставьте на уровне бедер, руки вытяните вперед, чтобы держать равновесие. Выгибайте и прогибайте поясничную область, фиксируя положение тела на минуту.
    • Поставьте ногу на невысокую табуретку или ступеньку и очень осторожно тянитесь корпусом к ноге. Если вы все делаете правильно, то почувствуете как задние мышцы бедра напряглись. Их надо не торопясь растянуть, поэтому замрите в таком положении. Спина должна быть прямой, дыхание ровным.

    Если ишиас возник впервые, то после родов надо обязательно обратиться к врачу и пройти лечебную терапию.опубликовано econet.ru.

    Задайте вопрос по теме статьи здесь

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

    econet.ru

    Физические упражнения при ишиасе (невралгии седалищного нерва)

    Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц говорит, что боль при ишиасе может возникать по целому ряду причин. Она говорит: «Определение того, что не движется, - это первый шаг к решению проблемы». Часто наиболее проблемными частями тела являются нижняя часть спины и бедра.

    Доктор Марк Ковач (физиолог, исследователь и профессор), добавляет, что лучший способ облегчить боль в большинстве случаев ишиаса - это «любая ЛФК на растяжение, так как такие упражнения обеспечивают некоторое облегчение».

    Вот шесть физических упражнений при ишиасе, которые делают именно это:

    1. Поза лежащего голубя.
    2. Поза сидящего голубя.
    3. Поза голубя с наклонами вперед.
    4. Колено к противоположному плечу.
    5. Сидячая спинальная растяжка.
    6. Растяжка подколенного сухожилия.

    1. Поза лежащего голубя

    Поза голубя представляет собой обычную позу йоги. Она нацелена на раскрытие тазобедренных суставов. Есть несколько вариантов этого упражнения на растяжку. Первая - это начальная версия, известная под названием поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала вы должны попробовать именно это упражнение.

    • Лежа на спине поднимите правую ногу под прямым углом. Сцепите руки в замок, обхватив бедро.
    • Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
    • Удерживайте позицию мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и прижимается к седалищному нерву, вызывая боль.
    • Проделайте это же упражнение с другой ногой.

    Как только вы сможете сделать позу лежащего голубя без боли, поработайте с вашим физиотерапевтом в сидячей позе голубя и с наклонами вперед.

    2. Поза сидящего голубя

    • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    • Согните правую ногу, положив правую лодыжку поверх левого колена.
    • Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела приблизиться к бедру.
    • Удерживайте в течение 15-30 секунд. Нагрузка приходится на ягодицы и нижнюю часть спины, что дает возможность растягивать эти мышцы.
    • Повторите упражнение с другой ногой.

    3. Поза голубя с наклонами вперед

    • Станьте на четвереньки.
    • Поднимите правую ногу и переместите ее вперед на пол перед своим телом. Ваша нижняя нога должна быть на полу, и иметь горизонтальное положение по отношению к телу. Ваша правая ступня должна быть перед вашим правым коленом, пока правое колено остается справа.
    • Распрямите и вытяните левую ногу позади себя на полу. Верхняя часть стопы и пальцы ног должны упираться при этом в пол.
    • Сдвиньте свой вес тела от рук к ногам так, чтобы ваши ноги поддерживали ваш вес.
    • Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклоните верхнюю часть тела вперед к передней ноге. Поднимите свой вес руками, насколько это возможно.
    • Повторите упражнение поменяв ноги местами.

    4. Колено к противоположному плечу

    Вы также можете попробовать следующее эффективное упражнение при ишиасе в домашних условиях. Это простое упражнение на растяжку помогает облегчить боль при ишиасе путем ослабления ягодичной и грушевидной мышц, которые могут воспаляться и прижиматься к седалищному нерву.

    • Лягте на спину, вытянув ноги так, чтобы ваши пальцы ног смотрели вверх.
    • Согните правую ногу и обхватите руками вокруг колена.
    • Осторожно потяните правое колено к левому плечу. Удерживайте колено в таком положении 30 секунд. Не забудьте тянуть колено только до тех пор, пока это будет комфортно. Вы должны почувствовать облегчающее растяжение в мышцах, а не боль.
    • Верните вашу ногу в исходное положение.
    • Выполнять это упражнение следует в 3 повторения, а затем необходимо сменить ногу.

    5. Сидячая спинальная растяжка

    Комплекс упражнений при ишиасе включает в себя сидячую спинальную растяжку. Так как ишиас часто возникает при сжатии позвонков в позвоночнике, это упражнение на растяжку помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

    • Сядьте на землю, вытянув ноги, чтобы носки смотрели вверх.
    • Согните правое колено и положите свою ступню на пол за противоположным коленом.
    • Поместите левый локоть снаружи вашего правого колена – это поможет вам аккуратно поворачивать свое тело вправо.
    • Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите три раза.
    • Смените ногу и проделайте упражнение в другую сторону.

    6. Растяжка подколенного сухожилия

    Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва включает в себя растяжку подколенного сухожилия, поскольку это упражнение может помочь облегчить вызванную ишиасом боль и скованность в подколенном суставе.

    • Поместите правую ногу на повышенную поверхность на уровне или ниже уровня бедра. Это может быть стул, тахта или ступенька на лестнице. Ваши пальцы ног должны быть направлены строго верх, а нога должна быть полностью распрямлена. Если ваше колено сгибается, старайтесь, чтобы изгиб был как можно меньшим.
    • Наклоните свое тело немного ближе к ноге. Чем сильнее вы наклоняетесь, тем глубже происходит растяжка. Не стоит сгибаться до появления ощущения боли.
    • Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.

    Гимнастика при ишиасе - видео

    Делайте упражнения при защемлении седалищного нерва с осторожностью

    Доктор Ковач подчеркивает, что вы не должны предполагать, что вы будете такими же гибкими, как требуют эти упражнения. «Не думайте, что, то, что вы видите на YouTube или ТВ, вы должны повторять в точности», - говорит он. «Большинство людей, которые демонстрируют упражнения, обладают большой гибкостью и делают это уже много лет. Если во время упражнения у вас появляется какая-то боль, вы должны остановиться».

    Корина Мартинес (физиотерапевт в центре спортивной медицины Duke Sports Medicine Center и член Американского медицинского общества спортивной медицины), говорит, что для людей, страдающих симптомами воспаления седалищного нерва, нет никаких универсальных упражнений. Она предлагает практиковать лечебную гимнастику очень аккуратно, например, слегка потянуть колени и постараться почувствовать, приносит ли это облегчение. «Если вы чувствуете себя лучше, это то лечение ишиаса упражнениями, которое вам необходимо», - советует она.

    Мартинес говорит, что любой, кто испытывает даже незначительную боль в седалищном нерве больше месяца, должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Ему помогут индивидуально разработать программу упражнений на дому, способную помочь избавиться от их боли.

    Первая линия вмешательства при невралгии седалищного нерва должна обязательно быть физической терапией, потому что она активна, она образовательная, и основной ее целью является восстановление функции и независимость каждого пациента.

    Цель состоит в том, чтобы найти опытных, обученных физиотерапевтов, сочетающих понимание выравнивания, движения и терапевтических упражнений при воспалении седалищного нерва, и способных разработать четкий план лечения для достижения измеримых целей. После этого осталось принять активное участие в программе!

    www.magicworld.su

    Упражнения при ишиасе – лечение воспаления седалищного нерва

    Специальный гимнастический комплекс поможет уменьшить боль и сформировать прочный мышечный корсет, восстановит подвижность позвоночника и кровообращение. Занятия имеют особенности, которые необходимо учитывать во избежание осложнений и более тяжелых травм.

    Для чего нужна физкультура

    Остеохондроз, межпозвоночные грыжи или посттравматическое смещение позвонков способствуют ущемлению спинномозговых нервов. Самый крупный из них – седалищный – отходит от пояснично-крестцового соединения и проходит по задней поверхности ноги до ступни. Если защемило именно этот нерв, возникают резкие болевые импульсы во всей конечности, препятствующие нормальному движению. Развивается воспаление, которое без лечения прогрессирует и способно привести к серьезным осложнениям.

    Невролог назначает прежде всего НПВС – противовоспалительные препараты с обезболивающим эффектом. А после того как воспалительный процесс будет купирован, показаны реабилитационные мероприятия. Ведущую роль играют упражнения для разблокировки седалищного нерва, восстанавливающие естественную анатомическую структуру позвоночника. Одновременно активизируется кровоток, улучшается питание мускулатуры. Мышечный тонус нормализуется, и формируется прочный «корсет», поддерживающий позвоночный столб.

    Занятия физкультурой имеют несколько неоспоримых преимуществ перед остальными видами лечения ишиаса:

    • Во-первых, при правильном распределении нагрузки и соблюдении рекомендаций врача ЛФК они не дают побочных эффектов (в отличие от медикаментов) и разрешены при беременности.
    • Во-вторых, гимнастикой при защемлении седалищного нерва занимаются в домашних условиях. Это экономит время и деньги.
    • В-третьих, именно упражнения обеспечивают продолжительный лечебный эффект, так как устраняют не симптомы, а причину заболевания.

    Важные рекомендации

    Необходимость лечебной физкультуры определяется неврологом, который учитывает степень тяжести состояния пациента с ущемлением нерва, наличие показаний и противопоказаний.

    Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально специалистом соответствующего профиля – врачом ЛФК. Первые занятия желательно проводить в его присутствии, чтобы освоить правильную технику выполнения движений и определить количество необходимой нагрузки.

    Занимаясь дома, следует:

    • делать это ежедневно, можно несколько раз в день по несколько минут;
    • выполнять рекомендованное число подходов и повторений;
    • совершать все движения плавно, без спешки;
    • прекращать занятие при появлении болевых импульсов.

    Важное условие тренировок – ровная твердая поверхность. Специального инвентаря не требуется, кроме коврика и стула. Одежда должна быть просто удобной и не сковывающей движений.

    Гимнастический комплекс

    Приведенные ниже упражнения при защемлении седалищного нерва представляют собой примерный набор движений. Они не являются пособием по самолечению и могут быть использованы только для ознакомления. Последовательность выполнения, число повторов и подходов определяются в индивидуальном порядке лечащим врачом.

    В этом положении заниматься безопаснее всего, поскольку статическая нагрузка на позвоночный столб отсутствует. Наиболее эффективным считается подтягивание коленей к груди лежа на спине. Согнутые ноги максимально приближаются к туловищу, при этом голова от пола не отрывается, а руки поддерживают бедра. В этой позе тело нужно зафиксировать  секунд на 10, затем плавно вернуться в исходную.

    Показаны также подъемы корпуса. Согнутыми  в коленях ногами нужно упереться в пол, руки скрестить на груди и не спеша сгибать туловище в пояснице. Подниматься до положения сидя не нужно – достаточно оторвать плечи от пола. Из аналогичного исходного положения выполняется медленный подъем нижних конечностей, торс при этом не отрывается от поверхности.

    Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть корпуса. Вытянув вперед параллельно полу руки, не отрывая ног, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. По мере укрепления мускулатуры можно одновременно поднимать и нижние конечности.

    Завершающим упражнением при ишиасе седалищного нерва в этой части комплекса являются прогибы в пояснице. Сделав упор на локти и колени, нужно поочередно округлять спину и прогибаться животом к полу.

    Сидя

    Сев на стул или на пол сцепить кисти на затылке и поворачивать корпус вправо-влево по очереди. Амплитуда должна быть максимальной, но без боли и резких движений.

    Чем опасно защемление нерва в грудном отделе: способы лечения и прогноз

    Можно также поворачиваться, разведя верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сидя на полу рекомендуется плавно ложиться, одновременно подтягивая согнутые ноги к груди, возвращаясь затем в сидячее положение.

    Стоя

    Выполнение этих упражнений при воспалении седалищного нерва разрешено только при полном исчезновении болезненных ощущений, поскольку в таком положении повышена нагрузка на позвоночник.

    Встав прямо, со свободно опущенными руками и расположив ступни на ширине плеч, поочередно наклоняться в стороны. Затем выполнять наклоны вперед-назад, насколько это возможно.

    Противопоказания

    Не всегда можно лечить защемление седалищного нерва гимнастикой. Зарядка противопоказана при таком заболевании эндокринной системы, как сахарный диабет, при гипертензии, ревматизме, некоторых патологиях опорно-двигательного аппарата.

    Категорически нельзя заниматься в период обострения ишиаса (когда наблюдаются постоянные или периодические боли) и каких-либо хронических болезней. Опасна физическая активность также при воспалениях, повышении температуры.

    Лечение по Бубновскому

    Достаточно популярна методика реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, которую разработал врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. Она базируется на том, что основная причина деформаций позвоночника (остеохондроза, грыж) – это слабость мышечного корсета. Поэтому его комплекс лечебной гимнастики при защемлении седалищного нерва направлен прежде всего на тренировку мышц.

    Помимо приведенных выше базовых упражнений, рекомендуется делать скручивания, приседания и другие движения, требующие значительного усилия. Поскольку такие действия могут вызывать болевые ощущения, которые недопустимы в лечебной гимнастике, выполнять их самостоятельно крайне нежелательно. Методика Бубновского в домашних условиях может применяться только как профилактика ишиаса и заболеваний позвоночника у здоровых людей либо их обострений после продолжительной ремиссии.

    neuromed.online

    Комплекс ЛФК при неврите и невралгии седалищного нерва

    Защемление седалищного нерва, который «регулирует» чувствительность нижней части тела, всегда сопровождается сильной болью в области поясницы и ягодиц. Длительное игнорирование проблемы без соответствующего лечения приведет к появлению воспалительного процесса и развитию межпозвоночной грыжи.

    При неврите и невралгии седалищного нерва ЛФК помогает устранить болевые ощущения, расслабляет ткани болезненного участка и стимулирует приток крови к нему.

    Специфика заболевания

    Ущемление седалищного нерва называется ишиасом. Это название характеризует синдром, который проявляется в сильных болевых ощущениях. Само же заболевание носит название пояснично-крестцовый радикулит.

    Распознать острый приступ патологии просто. Так как седалищный нерв очень длинный и состоит из 5 пар корешков спинного мозга, любое их ущемление приведет к сильному приступу боли, которая распространится по всей ноге. Ее проявления будут разными. Они зависят от причин заболевания, по которым нервные окончания оказались защемлены. К ним относятся такие факторы:

    • Спазм мышечной ткани;
    • Воспалительный процесс в пояснице;
    • Оба фактора.

    Обратите внимание!

    Покраснение кожных покровов, онемение, отек, сильное ощущение дискомфорта и боли – повод обратиться за медицинской помощью.

    Лечение невралгии седалищного нерва назначается после диагностики, с помощью которой определяется место защемленного нерва. Она включает в себя такие исследования:

    • УЗИ позвоночного столба;
    • МРТ;
    • Рентгенографию;
    • Биохимический анализ крови;
    • Общий анализ мочи;
    • Общий анализ крови.

    После диагностики назначается комплексное лечение, важным составляющим которого является ЛФК.

    Методика лечения

    Задача лечения – устранить факторы, которые вызвали защемление нерва, купировать боль.

    Обратите внимание!

    Во время обострения необходима симптоматическая терапия. Использование в это время гимнастических упражнений нецелесообразно.

    Для купирования боли при ишиасе используют анальгетики, миорелаксанты, гормоны и другие препараты, направленные на улучшение тока крови и восстановление измененных тканей.

    После того, как боль купируется, важно вернуть полноценное питание поврежденным тканям и свободное движение больного. На этой стадии показана восстанавливающая терапия, которая состоит из таких процедур:

    • Массаж;
    • Терапия магнитами;
    • Дарсонвализация;
    • Физическая культура.

    Лечебная физкультура при воспалении седалищного нерва позволяет активизировать ток крови и исключить рецидив болезни.

    Задачи лечебной физкультуры и ее разновидности

    При ишиасе выполнение лечебной гимнастики решает 3 задачи:

    1. Улучшает ток крови.
    2. Устраняет воспалительный процесс.
    3. Активизирует обменные процессы.

    Гимнастика при защемлении седалищного нерва устраняет «остаточную» боль всего за 3-4 занятия. Она воздействует не только на симптомы, но и на причины патологических процессов.

    Для достижения максимальной эффективности все движения должны выполняться с соблюдением следующих рекомендаций:

    • Выполнение комплекса должен контролировать опытный инструктор ЛФК;
    • Тренировки назначают дважды в день;
    • Движения выполняются плавно, без рывков;
    • Если произошло обострение, тренировки прерывают;
    • Как только боль отступит, тренировки возобновляют;
    • Темп занятий подбирают индивидуально;
    • Польза будет только от регулярных занятий, делать длительные перерывы нельзя.

    Несмотря на очевидную пользу ЛФК, его использование категорически запрещено в таких случаях:

    • У больного зафиксированы психические расстройства;
    • Возникают частые припадки эпилепсии;
    • Есть злокачественные образования;
    • Перенесено травмирование позвоночника;
    • Наличие инфекции вирусного характера, сопровождающейся высокими показателями температуры тела;
    • Состояние после инфаркта и инсульта.

    Наличие этих состояний требует обязательной консультации ортопеда и дополнительного обследования.

    При ишиасе используют комплекс ЛФК в трех исходных позициях:

    Вместе с ними также применяют йогу и физиотерапевтические процедуры.

    Лежа

    Комплекс ЛФК при ишиасе лежа состоит из 6 упражнений, каждое из которых выполняется не менее 10 раз.

    1. Лежа на спине, начинайте не спеша подтягивать к грудной клетке согнутую в колене ногу. Не двигайтесь в течение 10-12 секунд. Поменяйте ногу, выполнив те же движения. Затем повторите их двумя конечностями одновременно.
    2. Не меняя исходного положения, расположите стопы максимально близко к ягодицам. Руки положите грудь, скрестив их. Глубоко вдохните и поднимите спину как можно выше. Выдохните, опустив спину на пол.
    3. Расположите ладони под ягодицами. Сгибайте высоко поднятые ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде.
    4. Руки вытяните в стороны, сделав упор на ладони. Выпрямленные ноги поднимите и соедините. Наклоните их вправо, затем влево, достигая угла в 45 градусов.
    5. Перевернитесь на живот. Используйте ладони в качестве опоры. Руки должны находиться в районе плеч. Выгибайте спину, одновременно с этим медленно выпрямляя руки. Достигнув максимально возможного «прогиба», зафиксируйтесь на несколько секунд. Расслабьтесь, опустив живот на пол.
    6. Поменяйте положение, повернувшись на бок. Подтяните к себе ноги, которые должны быть согнуты в коленях, приняв позу «эмбриона». Аккуратно «растягивая» позвоночник, мягкими пружинистыми движениями делайте наклон головы к груди. Затем не спеша вновь лягте на бок.

    Сидя

    Не менее эффективны упражнения, которые выполняют сидя на полу или на стуле. Их делают порядка 10 раз каждое.

    1. Сядьте на пол, комфортно вытянув ноги. Сделайте упор на руки, отведя их за спину. Соединяйте и разъединяйте лопатки. Помните, что движения следует выполнять очень мягко, не торопясь, чтобы избежать резкой боли и дискомфорта.
    2. Не меняя сидячего положения, руки поднимают и принимают горизонтальное положение, опустившись на пол. Затем поднимают выпрямленные ноги до уровня прямого угла. Помните, что поясница должна «прочно» лежать на полу. Иначе на позвоночный столб окажется лишнее давление.
    3. Пересядьте на стул, заложив руки за голову. Не спеша поворачивайте корпус вправо, затем влево.
    4. Сидя на полу, выпрямите ноги. «Ходите» на ягодицах вперед, затем назад.
    5. Встаньте на четвереньки, делая упор на колени и кисти. Вдохните и прогните спину. Выдохните, вновь приняв положение на четвереньках.
    6. Вновь пересядьте на стул. Заведите руки за спину, сцепив ладони в замок. Поворачивайте корпус вправо, затем влево.

    Полезное видео — 1 самое эффективное упражнение при ишиасе

    Стоя

    Следующие движения делают в положении стоя.

    1. Встаньте, слегка расставив выпрямленные ноги. Заведите правую руку за голову, одновременно с этим наклоняя тело влево. Мягкими и пружинистыми движениями наклоняйте тело, затем поменяйте руку.
    2. Поставьте руки на бедра. Поднимайте правую, затем левую ногу.
    3. Встаньте. Примите положение полусидя, стоя на чуть согнутых ногах. Переступайте с одной ноги на другую так, как это делают борцы сумо. Такое упражнения увеличивает ток крови в малом тазу.
    4. Расставив ноги, поставьте руки на бедра. Двигайте бедрами в разные стороны. Закончите выполнение упражнения круговыми движениями таза.

    Помощь йоги

    Йогу используют при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. С ее помощью достигают таких целей:

    • Укрепляют мышечную ткань;
    • Устраняют спазматические сокращения мышц;
    • Активизируют ток крови;
    • Стимулируют подвижность мышц;
    • Купируют боль.

    Наличие заболевания – повод не экономить на хорошем инструкторе. Он подберет нужные асаны, подсказав, как правильно их выполнять. Занятия начинают с разминки, во время которой не только «разогревают» тело, но восстанавливают ровное дыхание.

    1. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
    2. Встаньте на четвереньки, затем сядьте на пятки. Из этого положения медленно сгибайтесь до тех пор, пока лоб не дотронется до пола. Достигнув нужного положения, расслабьтесь, не делая никаких движений в течение минуты. Более длительное нахождение в такой позе у новичков вызовет онемение головы.
    3. Хорошей эффективностью обладает асана «голубь». Сядьте на пол. Правую ногу выдвиньте вперед, согнув в колене. Левую ногу выпрямите и расположите сзади. Расслабьтесь в таком положении на минуту. Затем поменяйте положение ног.

    Польза лечебной физкультуры при ишиасе очевидна: главная опасность для седалищного нерва представляет отсутствие движения. Однако ее использование требует комплексного подхода: приема медикаментов, массажа и физиопроцедур.

    Помните о том, что приступы боли при невралгии всегда появляются неожиданно. Поэтому в период ремиссии важно проводить занятия регулярно, не делая больших перерывов.

    Массаж при ишиасе делают с помощью профессионалов. Также обязательно его используют перед началом занятий. В этом случае его можно сделать самостоятельно, интенсивно растирая и поглаживая ягодицы, бедра и нижнюю часть спины.

    Видео — Неожиданно лучшее упражнение для лечения ишиаса от доктора Макеева

    Комплекс ЛФК при неврите и невралгии седалищного нерва Ссылка на основную публикацию

    lfkplus.ru


    Смотрите также