• Упражнения для укрепления мышц опущение матки


    Упражнения при опущении органов: самые эффективные комплексы

    Всем мое приветствие! От смещения внутренних органов страдает большая часть женского населения. У мужчин тоже бывают такие проблемы. Как можно освободиться от этой проблемы, какие надо делать упражнения при опущении органов, какой носить пояс и бандаж, расскажут специалисты.

    Почему меняют местоположение внутренние органы

    Опущение органов малого таза наблюдается у большого количества рожавших женщин.  Внутренние органы могут сдвинуться с места и при похудении, если процесс похудения  происходит в короткие сроки.

    Если посмотреть статистику, то разные степени опущения имеют женщины до пятидесятилетнего возраста -15-30%. К 50-ти годам — до 40%, у пожилых женщин смещение и выпадение органов малого таза достигает ужасающих размеров — 50 – 60%.

    Этому способствуют множество причин:

    • Поднятие тяжестей.
    • Длительные роды с осложнениями.
    • Малоподвижный образ жизни.
    • Слабые мышцы брюшной области.
    • Лишний вес и быстрое похудение.
    • Различные простудные заболевания, запор.

    Когда врач ставит – диагноз — опущение матки, то многим женщинам предлагается операция.

    Если опущение не зашло слишком далеко, то можно попробовать 4 варианта терапевтического лечения. Какие это методы:

    1. Избавление от лишнего веса, уменьшение тяжелых физических нагрузок.
    2. Профилактика простудных заболеваний и запоров.
    3. Укрепление мышц тазового дна.
    4. Использование бандажей и поясов.

    Появление современных технологий помогает врачам проводить успешные операции при опущении не только матки, но и всех внутренних органов.

    Можно ли избежать операции

    Многие люди уже избежали оперативного вмешательства, связанного со смещением органов малого таза, в том числе и опущения матки. Специальная зарядка поможет повысить упругость мышц тазового дна, брюшной стенки, спины, улучшить состояние всего организма:

    1. Голову наклонить слегка вперед, сделать вдох полной грудью, выдохнуть, задержав дыхание с помощью грудной клетки, втянуть живот и задержаться в таком положении.
    2. Сильно напрячь и расслабить мышцы малого таза. Повторить 5-6 раз. Это упражнение полезно для поднятия органов, размещенных в малом тазу.
    3. Лежа в постели, перед сном, выполнять такое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем сделайте длительный выдох. Повторить следует несколько раз. Упражнение «уложит» органы по местам, сделает крепким пресс, а талию более тонкой.

    Уникальная методика от Бубновского

    Доктор Бубновский известен своими уникальными упражнениями, которые ставят на ноги больных людей.

    Всего несколько упражнений помогут поставить органы на место.

    1. Втягивание живота

    И.П. лежа на спине, ноги согнуть, на живот положить мячик. Втянуть и расслабить пресс.

    Начать следует с 20 раз, потом довести до 50. Регулярно выполняя упражнение можно подтянуть «висячий» живот, поднять внутренние органы.

    Также рекомендуется при запоре, дискинезии желчевыводящих путей, геморрое, плохой работе кишечника.

    2. Скручивание

    И.П. то же самое. Согнутые в коленях ноги положить на стул, а уши прикрыть руками. На выдохе сказать: «Хаа!», локтями коснуться коленей. Отлично укрепляет пресс. Повтор — 20 раз.

    3. Обратное скручивание

    В том же исходном положении возьмитесь руками за твердую опору. Выдыхая скажите «Хаа!», поднимайте прямые ноги, можно немного согнуть. Надо постараться дотянуться до опоры. Повторить до 20 раз.

    Улучшится кровообращение во внутренних органах, кишечник начнет лучше работать. Если есть остеохондроз, то человек получает облегчение.

    Имеются противопоказания: паховая и пупочная грыжа, острая боль в позвоночнике, обострение геморроя.

    4. Скручивание в сторону

    Лежа на спине руки раскинуть в стороны.

    Ноги согнуть в коленях и приподнять их примерно под углом 90 градусов. Выдохнув «Хаа!», начать опускать ноги вправо-влево, прикасаясь к полу коленями, ладони и лопатки не отрывать. Сделать по 10–20 раз в каждую сторону.

    Отлично укрепляет мышцы талии. Полезно выполнять при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

    Противопоказания: болезни печени, мочекаменная и желчекаменная болезни в острой фазе, грыжи, холецистэктомия (первые полгода).

    5. Велосипед

    Также лечь на спину, ладони прижать к ушам.

    Левой рукой коснуться правого колена, а левую конечность выпрямить, но не касаться пола. Затем другой ногой. Выполнить до 20 раз.

    Упражнение рекомендуется при слабых мышцах живота, остеохондрозе грудного отдела позвоночника, заболеваниях ЖКТ (гастродуоденит, колит, дискинезия желчевыводящих путей, слабая работа кишечника). Мужчинам полезно делать при простатите.

    6. Перекаты на мяче

    Это упражнение надо выполнять натощак, выпив до выполнения чашку воды маленькими глоточками.

    Нужно лечь животом на мяч.

    Начинайте перекатывание на мячике кругами по часовой стрелке — 5–10 кругов.

    Противопоказания: пиелонефрит в острый период, геморрой, опущение внутренних органов.

    Упражнение рекомендуется выполнять при дискинезии желчевыводящих путей, болезни Крона и запорах.

    Комплекс упражнений по Кегелю

    В 40-х годах прошлого века гинеколог Арнольд Кегель из Америки разработал эффективный комплекс для лечения недержания мочи, которое наблюдается у многих женщин после родов. В последствии эта гимнастика стала настоящим спасением для женщин с опущением матки.

    Противопоказания к выполнению комплекса

    • Заболевания ССС.
    • Полное или частичное выпадение органов малого таза
    • Различные опухоли.
    • Сразу после операции на половых органах.

    Многие женщины признали этот метод наиболее эффективным. Упражнения помогают вылечить многие женские заболевания. Рекомендуется выполнять также для их профилактики.

    Упражнения Кегеля

    Начинать гимнастику надо с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество:

    1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сжимать мышцы влагалища снизу наверх, задерживая на каждом этапе 30 секунд. Затем расслабить мышцы в обратном порядке. Устраняет загиб матки.
    2. Упражнения для укрепление мышц бёдер, влагалища и промежности. Выполняется стоя. Ноги чуть шире плеч, руки положить за голову, присесть, напрячь влагалище, задержаться на 10 секунд.
    3. В положении лежа поочерёдно напрягать и расслаблять мышц анального отверстия и влагалища. Полезно делать после родов.
    4. Одновременно сжимать мышцы влагалища и ануса.
    5. Чередовать быстрые и медленные сокращения мышц влагалища и заднего прохода по три раза — 10 повторов.
    6. Поднимать таз вверх, подержать, опускать. Повтор — 5 раз.
    7. Кошечка. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе прогнуть спину.

    Читайте также Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим…

    Что делать, если опущены почки и желудок

    Часто опущения органов брюшной полости не дают о себе знать ни болями, ни дискомфортом. Но со временем могут начаться сильные боли.

    Что делать в этом случае? Пока ничего не болит, а УЗИ показало опущение, берите ситуацию под контроль, начинайте выполнять специальные упражнения.

    При опущении желудка

    Упражнения надо выполнять лежа. Все повторы делать 10 раз:

    1. Сделать глубокий вдох, на длинном выдохе «выдавить » воздух путем напряжения пресса.
    2. Поочередно поднимать прямые ноги.
    3. На вдохе одну ногу согнуть, на выходе взять конечность обеими руками и прижать к груди. Затем повторить другой ногой.
    4. Также, только притянуть к груди обе конечности одновременно.
    5. Приподнимать таз от пола. Повтор — 5 раз.
    6. Езда на «велосипеде».
    7. Ноги выпрямить, руки лежат вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх, завести за голову — потянуться, на выдохе – вернуться в И.П.

    После зарядки полежать 25 минут, подложив под ноги валик.

    Опущение почки

    Выполнять ЛФК лежа, натощак, предварительно выпив 0,5 стакана теплой воды. Повторение делать также по 10 раз:

    1. На глубоком вдохе поднять ноги как можно медленнее, на выдохе – опустить.
    2. Приподнять ноги. Вдох — ноги развести в стороны, на выдохе – сомкнуть.
    3. Подложить валик под поясницу. На вдохе левую ногу прижать к телу. На выдохе – выпрямить. То же самое проделать правой ногой.
    4. Сделать глубокий вдох и сильно надуть живот, задержаться на 3 секунды. На выдохе – втянуть живот, снова задержать дыхание на 3 секунды.
    5. Под поясницу положить валик. На вдохе – медленно поднять левую конечность на 90°, на выдохе – вернуться в И.П. Ноги поменять.
    6. Лежа на животе, руки вытянуть вверх, а голову приподнять над полом. Находиться в таком положении до тех пор, пока не устанете. Повтор — 20 раз.
    7. Лежа на животе поочередно поднимать сначала правую ногу и левую руку. продержаться 4 секунды. Повторить движение, начав с другой ноги. Повтор -20 раз.
    8. После выполнения комплекса надо надеть бандаж.

    Йога – лучший лекарь при опущении

    Все, кто начал заниматься йогой при обнаружении опущения матки, желудка, почек, отмечают положительную динамику, однако, йога доступна не всем. Но разработана специальная йогатерапия, которую может назначить только йоготерапевт.

    Читайте также Секретная гимнастика японских женщин макко-хо: останови старение Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо,…

    Как поддержать опущенные органы

    Если внутренние органы сильно опущены, то можно носить специальный пояс, бандаж или корсет, особенно при выпадении матки.

    Пояс при опущении внутренних органов.

    Обратное дыхание

    При таких проблемах полезно делать массаж при помощи дыхания.

    В Китае при таких проблемах делают «обратное дыхание», когда мышцы живота напрягаются на вдохе, а на выдохе расслабляются. Грудная клетка не расширяется, а вот диафрагма смещается вниз. Легкие «раздуваются» в сторону брюшной полости, и сдавливая внутренние органы, массируют их.

    При этом происходит и массаж надпочечников, имеющих огромное влияние на гормональный фон человека. Последователи Бутейко предлагают использовать именно такое дыхание.

    Читайте также Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания?…

    Уважаемые друзья, не допускайте опущение внутренних органов. Выполняйте упражнения при опущении органов, а также для профилактики и будьте здоровы!

    anisima.ru

    Как тренировать матку чтобы лучше возбудить. Как подтянуть мышцы влагалища с помощью народных средств

    Главная » Советы » Как тренировать матку чтобы лучше возбудить. Как подтянуть мышцы влагалища с помощью народных средств

    Мышцы влагалища нуждаются в тренировке, их необходимо поддерживать в форме всю жизнь, так как от этого зависит многое. Как сузить влагалище, обязательно должна знать каждая. В особенности молодым девушкам стоит задуматься об успешных родах, тренировки мышц поспособствуют этому. Такие как и многое другое, появляются из-за расслабления мышц влагалища. Так как именно эти мышцы выполняют множество различных функций, они нуждаются в интимных тренировках. Вумбилдинг - упражнения для сужения влагалища, помогут приобрести мышцам прежнюю упругость после родов, что предоставит массу удовольствий в интимном плане, если ощущения немного снизились, а это считается вполне нормальным явлением среди женского пола.

    Как сузить вагину - тренировка мышц

    При помощи вумбилдинга - комплекса занятий для интимных мышц, можно не только укрепить влагалище и вернуть упругость мышцам, но и вылечить недержание мочи, а также восстановиться за короткий период времени после тяжёлых родов.

    Как сузить влагалище при помощи вумбилдинга самыми обычными способами

    Не нужно начинать тренировку тяжёлыми способами, начните с самых простых. Во время мочеиспускания 2 или 3 раза, по мере возможности, задержите выделение мочи, это хорошо натренирует входные мышцы влагалища. В течение всего дня обязательно выполняйте упражнение «сжимание-удержание», оно очень простое, выполнять его можно даже на работе, одновременно занимаясь своими делами. Техника упражнения - втягиваем мышцы влагалища с максимальной силой, удерживаем 10 секунд и расслабляемся на 5 секунд. Всё проделываем примерно 5 минут.

    Как сузить влагалище вторым способом, знает, наверное, каждая женщина, которая прошла через роды. Его рекомендуют врачи-гинекологи, и не только беременным, но и обычным пациенткам. Для данного упражнения необходимо сжимать одновременно мышцы влагалища, как мы это делали в прошлом упражнении и мышцы анального сфинктера. Задерживать в напряжённом состоянии не нужно, сразу расслабляем мышцы и делаем это 20 раз.

    Следующее упражнение, которое расскажет нам, как сузить влагалище, объединяет в себе полезное и приятное, так как выполнять его необходимо во время полового акта с партнёром. Для осуществления вам необходимо хорошо прочувствовать все мышцы вагины и представить, как будто вы что-то выталкивайте со всей силой из себя. Это предоставит ещё большее удовольствие во время секса, чем обычно, разницу почувствует и ваш партнёр. Делайте упражнение максимально часто, всегда, когда осуществляете

    Последнее упражнение, но не менее действенное, тренирует внутренней поверхности бёдер и интимные мышцы, что очень важно для нас. Встаём ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки поворачиваем в стороны. Медленно, не торопясь, начинаем приседать, сгибая колени врозь, делаем приседания как можно ниже, при этом задерживаемся в положении примерно на 10 секунд и медленно поднимаемся. Если вы хорошо прочувствовали напряжение мышц, значит, всё идёт правильно. Делаем упражнение для начала 3 раза, с каждым днём прибавляя один, и так до семи раз. Это поможет вам Все упражнения необходимо делать в комплексе, только так вы достигнете максимального эффекта за короткое время.

    В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

    Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

    Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

    Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

    Немного истории

    • Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
    • Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
    • Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
    • В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
    • Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

    Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?

    С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

    Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести и родить здорового ребенка без осложнений.

    Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

    • недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
    • геморроидальные узлы
    • болевые ощущения при половом контакте
    • отсутствие оргазма
    • невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
    • смещение матки

    Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

    Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

    Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:

    Здоровье женщины и красота
    • улучшение кровотока в области малого таза
    • профилактика опущения органов и коррекция их положения
    • предотвращение выпадения матки
    • перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
    • предупреждение гинекологических заболеваний
    • стабилизация гормонального уровня
    • устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов

    Беременность и роды
    • возможность осуществления зачатия
    • подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
    • профилактика угрозы выкидыша
    • быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния

    Польза тренировки интимных мышц для качества секса

    Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

    • гармония в сексуальных отношениях
    • получение полноценного оргазма
    • возможность расширять сценарии половой близости
    • проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
    • уменьшение объема влагалища

    Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

    Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

    Классические упражнения Кегеля
    1. Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
    2. Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
    3. В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
    4. Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.

    Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.

    Упражнения Кегеля: польза и вред

    • Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
    • Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
    • У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
    • Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

    Следует помнить : нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.

    Видео: 5 упражнений для малого таза

    Тренировка интимных мышц при помощи йоги

    Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

    В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

    Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих

    Укрепление интимных мышц с помощью влагалищных шариков гейши

    • Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
    • Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
    • В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

    Как вводить влагалищные шарики?

    • Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
    • Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
    • Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.

    Важно ! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!

    Упражнения с влагалищными шариками

    1. Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
    2. Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
    3. Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
    4. Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
    5. Выталкивание шариков из влагалища по одному.
    6. Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

    Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

    Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?

    Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

    Видео: Упражнения Кегеля с тренажером

    Нюансы тренировок интимных мышц — школа гейш: видео

    Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

    Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

    Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы

    Многие центры предлагают платные тренинги и тренировкис инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

    Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.

    Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза .

    Гимнастику для интимных мышц врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.

    Тестирование состояния мышц

    Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна . Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

    Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

    Предварительная подготовка

    Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

    Сколько заниматься

    Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

    Ваши ощущения

    На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

    Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза , упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

    Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

    Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

    Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

    Комплекс упражнений начального уровня

    Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

    Интимная гимнастика - Разминка

    Упражнение Жим

    В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

    Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

    В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

    Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

    За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

    Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

    Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

    Упражнение Жим с удержанием

    В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

    Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

    Выполните еще 2 подхода.

    На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

    Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

    Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них.

    В древности женщины прибегали к этим занятиям, чтобы устранить последствия после родов. А в наше время тренировки для укрепления мышц влагалища — отличная профилактика для женского здоровья и намного больше удовольствия в личной жизни.

    Польза от упражнений

    Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? Мы подготовили для тебя 4 повода тренироваться:

    1. Это облегчает боль во время месячных. У многих женщин, регулярно качающих мышцы влагалища, критические дни проходят намного легче и становятся менее болезненными. А их мужчины выдыхают с удовольствием: ПМС тоже становится не таким ярко выраженным.

    Важно: в период менструации лучше пропустить тренировку.

    2. С помощью упражнений можно избежать застоев. Регулярные тренировки интимных мышц помогут улучшить состояние здоровья, если у тебя заболевание яичников или выпадение матки.

    3. Регулярные занятия способствуют подготовке входных мышц к родам, при этом облегчается и ускоряется мучительный процесс. После рождения ребенка упражнения помогают вернуть стенкам влагалища прежнюю упругость и форму.

    4. Частые тренировки мышц влагалища способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма, при этом улучшая качество секса.

    Многие женщины вместо того, чтобы заняться своим интимным развитием, винят партнера или бегут к гинекологу. Но все зависит от нас — если есть желание работать над собой и узнать намного больше о своем теле.

    Как тренировать?

    У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.

    На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.

    Упражнения без тренажера

    1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

    2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

    3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

    Упражнение с тренажером

    Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.

    После того, как ты продезинфицировала тренажер, вставь его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напряги мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы - вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.

    Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.

    Кегель. Накачай тонометр до значения 40, вставь трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягай входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.

    Эффект от тренировки

    Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.

    Гинекологи давно пришли к выводу, что женское здоровье и сексуальное удовлетворение во многом зависят от состояния промежностно-копчиковых мышц. Чем они эластичнее, тем легче и безболезненнее проходят роды, меньше риск возникновения разрывов. Кроме того, тренированные мышцы нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника, тем самым препятствуя развитию геморроя, снижают менструальные боли, защищают придатки от воспаления и еще массы гинекологических заболеваний, привести их в тонус помогают упражнения Кегеля.

    Если до родов влагалищные мышцы даже без специальных тренировок довольно эластичны, то рождение ребенка кардинально меняет ситуацию. После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько растягиваются и расслабляются его мышцы во время беременности и особенно при естественных родах. Первым признаком слабости влагалищных мышц является неспособность долго терпеть желание сходить в туалет и непроизвольное мочеиспускание при резких нагрузках, чихании.

    Кроме того, если после родов у вас появились сильные менструальные боли, чего раньше не наблюдалось, если вы перестали достигать оргазма при половом акте или если вам стало трудно пользоваться тампонами – это тоже может свидетельствовать о слабости интимных мышц.

    Тренировки помогут в родах

    Влагалищные мышцы – это своего рода автоматические ворота, через которые ребенок попадает в большой мир. И чтобы эти ворота не только вовремя открылись, но и закрылись, необходимо отрегулировать их механизм. А поскольку вы уже знаете, как напрягать или, наоборот, расслаблять влагалищные мышцы, дело за малым. Обычно акушер в процессе родов говорит роженице, как себя вести, но если интимные мышцы у женщины не натренированы, она не понимает, что от нее требуют, чего хотят. Во время схваток старайтесь не напрягать мышцы и максимально расслабиться. От боли большинство женщин непроизвольно напрягают влагалищные мышцы, тем самым затрудняя открытие шейки матки. В результате болезненные ощущения усиливаются: организм напряжен и шейка не раскрывается полностью. Считается, что расслабление мышц укорачивает схватки, снимает боль и способствует более полному раскрытию шейки. Кроме того, основным способом отключения от боли считаются переключающие действия. Расслабление влагалищных мышц поможет вам отвлечься и не концентрироваться на своих болевых ощущениях. Переходный период, когда схватки еще не закончились, а потуги уже начались, длится, как правило, 5–10 минут. На этом этапе нельзя тужиться и напрягать влагалищные мышцы и сфинктер, иначе можно порвать шейку. Как только начинается позыв на потугу (акушер говорит, надо тужиться), необходимо делать глубокий резкий вдох. При этом набирается максимальное количество воздуха в легкие, затем на несколько секунд задерживается дыхание. Мышцы сжимаются и на выдохе воздух как бы выталкивается через влагалище и тогда интимные мышцы максимально разжимаются. Между потугами уже не следует их напрягать. После того как показалась головка ребенка, если нет обвития, врач просит роженицу не тужиться или тужиться по чуть-чуть, чтобы не разорвать влагалищные мышцы и промежность.

    Если разрывов или эпизиотомии избежать не удалось, при накладывании швов старайтесь не напрягать мышцы. Так врачу будет проще вас зашить и вам будет менее больно. И как уже говорилось, как только сможете, снова приступайте к упражнениям Кегеля. Чем раньше вы возобновите тренировки, тем быстрее восстановитесь.

    Итак, если делать упражнения для мышц промежности, то вы:

    • сохраните собствнное здоровье
    • сможете доставить большее удовольствие мужчине
    • получите приятные побочные эффекты в виде своих горящих глаз, и как следствие повышение собственной привлекательности в глазах окружающих мужчин.

    Теперь о самих упражнениях. Первая часть из них, большинству из нас известна, так как широко описана во многих женских журналах. Серьезную программу по Вумбилдингу – тренировке интимных мышц – разработал известный гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи, дряблость интимных мышц, помогал женщинам подготовиться к родам и восстановиться после них. Разработанный им комплекс упражнений довольно прост в исполнении и быстро приводит к ожидаемому результату. Упражнения эти очень эффективны.

    Единственная проблема – их надо делать! Причем регулярно.

    Упражнение №1.

    Прежде всего необходимо почувствовать, что это за мышцы и как их тренировать. Сидя в туалете, попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Почувствовав, как они работают, можно начать их тренировать. Как во время беременности, так и после, полезно не менее 20 раз в день выполнять упражнение «на сжимание и удержание». Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах: лежа, сидя, стоя.

    Если вы будете тренироваться только сидя, то во время родов в положении лежа вам будет трудно почувствовать мышцы и включить их в работу.

    Упражнение №2.

    Следующее упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10–15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя мышц. Расслабьте мышцы – выдохните. Повторите упражнения с мышцами сфинктера. Эти упражнения пригодятся вам в процессе потуга.

    Упражнение №3.

    Теперь самое сложное – тренировка внутренних мышц влагалища. Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая внутренние мышцы влагалища. В специальных школах для этого упражнения советуют использовать «спортинвентарь» из секс-шопа. Так как без постороннего предмета довольно трудно почувствовать, как работает мускулатура. Можно привлечь для тренировок любимого супруга. Причем ему совершенно не обязательно знать, что для вас это всего лишь зарядка. Попробуйте при половом акте действовать только внутренними мышцами влагалища – это не только полезно, но и весьма приятно для обоих партнеров. Выполняя это упражнение, важно почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами. Первое время довольно трудно напрягать только внутренние мышцы и при этом сохранять входные в расслабленном состоянии. Повторяйте это упражнение не менее 10 раз в день.

    Упражнение №4.

    Кроме того, интимные мышцы тренируются и при упражнениях на внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы живота. Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Постепенно сгибая колени в стороны, приседайте как можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 5–10 секунд и медленно поднимайтесь. Выполняя это упражнение, старайтесь почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы. Все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Сразу после родов вам будет сложно почувствовать эти мышцы, но это не значит, что они потеряли чувствительность навсегда. Просто практически с первого дня после родов начинайте выполнять интимную зарядку.

    Если никакие тренировки не помогают, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Возможно, он даст вам направление на операцию. После слишком быстрых родов с многочисленными разрывами и крупным плодом, вернуть разорванные мышцы в прежнее состояние лишь с помощью домашних упражнений практически невозможно. Существуют простые хирургические операции по их восстановлению. Операция совершенно безболезненная и длится всего несколько минут. Под местным наркозом хирург соединяет разорванные волокна и вам останется только натренировать мышцы перечисленными выше упражнениями.

    Обязательно. Перед началом выполнения упражнений сидя на унитазе (ноги не сдвигать, не напрягать) попробуйте остановить струю мочеиспускания. Скорее всего, у вас это получится. Если струя не остановится совсем, то хотя бы сильно уменьшится. Повтори пару раз, чтобы запомнить какими мышцами это делается. Именно их и зажимайте в процессе выполнения упражнений. ПРИМЕЧАНИЕ:

    1. Часто задержкой мочеиспускания не увлекайтесь – вредно. 2. Если вы до этого читали о подобных техниках, и встречали упражнения на «туженье» (когда надо представлять, что рожаешь). НЕ надо их делать. В каком состоянии мышцы твоего тазового дна вы не знаете. Поэтому подобные упражнения могут только навредить!

    В некоторых источниках можно найти ещё немного другую трактовку упражнений Кегеля. Вот они.

    УПРАЖНЕНИЕ 1 Сокращаем мышцы влагалища и считаем медленно до 5-ти, расслабляемся, считаем до 5-ти, сокращаем. Время зажатия можно увеличивать. Движение клитора вниз, при выполнении упражнения, говорит о том, что упражнение выполняется правильно. Повторяем 10 раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 2

    «Лифт»: немного сокращаем мышцы («1-й этаж»), зажимаем, считаем до 5-ти, затем продолжаем сокращение («2-й этаж»), снова удерживаем до 5-ти. Так пройти 4-5 «этажей». И обратно - такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже». Повторяем 10 раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 3

    Напрягаем и расслабляем мышцу так быстро, как только возможно, добиваясь подобия «трепетания». Повторяем упражнение 10 раз.

    УПРАЖНЕНИЕ 4

    Следующее упражнение - длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживаем напряжение, считая до 5-ти (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать). Повторяем 10 раз.

    КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ: Делать упражнения надо часто. Даже очень часто. Рекомендуют до 8 раз в день повторять комплекс из описанных выше 4-х упражнений, каждое из которых делается по10 раз за подход. Итого 40 раз х 8 раз = 320 повторений.

    Как приучить себя делать упражнения так часто?

    Способ только один – привязать выполнение упражнений к каким-либо часто повторяющимся действиям, либо установить напоминание в мобильный телефон. Серьезный плюс упражнений в том, что их можно делать где угодно, в любой (или почти любой позе). Сидя на работе у компьютера, стоя в маршрутке и лежа на пляже. Окружающие твоих действий не заметят. Поэтому отговорки: «А как я буду делать упражнения 8 раз в день, если я работаю?» - действительно лишь отговорки. Что может служить напоминанием для занятий: - каждый раз, когда звонит телефон - на всех красных светофорах - каждый раз, когда пьёте воду и далее мо вашему списку напоминалок, приемлимых исключительно вам.

    Помните! Если вдруг по каким-то причинам у вас нет настроя, нет желания, у вас сложный период в жизни, или вам попросту не нравится делать какое -нибудь упражнение, то делайте хотя бы чуть чуть, делайте то что вы можете. ГЛАВНОЕ ДЕЛАЙТЕ!

    Да, результаты вы получите медленнее, но вы их получите, а вот если забросите тренировки до лучших времен, результат будет даже не нулевой, он будет отрицательный (см. выше про последствия растяжения тазовых мышц)! Теперь о том, что может произойти, когда вы начали выполнять упражнения, да еще и 8 раз в день: 1. Мышечная боль. Тазовые мышцы, такие же, как мышцы пресса и прочая. Если вы начинаешь активно делать упражнения для живота, что будет? Правильно! Не посмеяться, не вздохнуть – болят мышцы! Тут - тоже самое. Только болеть будет в районе кобчика и внизу живота. Если характер боли не напоминает крепатуру (боли в мышцах в первые несколько часов после анаэробной нагрузки, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты) и не проходит через 1-2 дня – вперед к врачу – это могут активизироваться женские проблемы или проблемы с нижним отделом позвоночника. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УВЕРЕНЫ В СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ПО ЖЕНСКОЙ ЛИНИИ, ПОСЕТИТЕ ГИНЕКОЛОГА! При некоторых заболеваниях (например: поликистоз, фиброма и пр.) врачи могут запретить выполнение упражнений! 2. Месячные пошли раньше. Случается часто. Не переживайте, всё восстановится, но не сразу. В процессе менструации упражнения можно не делать. 3. Менструальные выделения стали значительно активнее в первый-второй день цикла, а потом – хоть с ежедневной прокладкой ходи – хватит. Тоже всё в порядке. Просто активнее отторгается эпителий. Даже удобно. 4. Возбуждение. Для многих - это побочный эффект. Всё логично: в результате выполнения упражнений кровь приливает к половым органам. Если совсем «накрывает», сделайте перерыв. 5. Расширенные зрачки, как результат возбуждения. Это сильно повышает ВАШУ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ в глазах противоположного пола.

    Пользуйтесь!

    sportbu.ru

    Причины опущения матки и лечение патологии

    Одной из серьезных патологий является опущение матки. Закономерным является вопрос о том, как правильно и эффективно осуществлять лечение опущения матки.

    На сегодняшний день каждая вторая женщина сталкивается со всевозможными гинекологическими заболеваниями, требующими лечения. Сюда могут относиться воспалительные процессы, происходящие в полости матки и различные патологии, с которыми бороться достаточно сложно.

    Причины возникновения болезни и ее симптоматика

    Опущение матки — это достаточно сложная патология, заключающаяся в том, что матка опускается в нижнюю часть влагалища или вовсе происходит процесс ее выпадения. Следует понимать, что смещение шейки матки при этом не происходит. Эта патология может наблюдаться у женщин совершенного любого возраста, но в большинстве случаев этим страдают особи женского пола, перешедшие границу в пятьдесят лет.

    В идеальном варианте фиксация матки происходит за счет мышц, связочного аппарата и фасций тазового дна. Огромная роль в этом деле принадлежит тонусу влагалищных мышц. В случае повреждения одной из структур, необходимых для поддержки матки, осуществляется ее смещение или же выпадение. Естественно, сама по себе эта патология возникнуть не может, поэтому для ее образования существуют причины. К основным причинам, способствующим опущению матки, относятся:

    • травма мышц, расположенных в тазовом дне;
    • врожденный дефект половых органов;
    • травма, которую получила женщина в процессе родов при использовании различных хирургических инструментов;
    • неврологические болезни, которые отображаются на мочеполовой системе;
    • разрывы промежности;
    • операции на органах половой системы.

    Помимо причин, вызывающих эту патологию, существуют и факторы, которые способствуют развитию опущения матки или выпадения. К таким факторам риска можно отнести:

    1. Возраст женщины.
    2. Повышенное давление в брюшной полости и наличие опухолей.
    3. Систематические физические нагрузки.

    Естественно, при наличии таких причин нельзя точно сказать о том, что у женщины 100% имеется эта патология, так как множество заболеваний гинекологического характера могут сопровождаться точно такими же причинами. Поэтому точно установить диагноз сможет лечащий гинеколог, который назначит адекватное, а главное — эффективное лечение.

    При возникновении опущения матки существуют определенные симптомы, которые обязательно должны насторожить женщину и толкнуть ее на посещение женской консультации. К таким симптомам относятся:

    • тянущая боль в нижней части живота;
    • частое мочеиспускание;
    • давление в нижней части живота, которое слегка отдает в поясницу;
    • запоры;
    • чувство присутствия инородного предмета внутри влагалища;
    • выделения с примесью крови;
    • нарушенный менструальный цикл;
    • кровотечение;
    • болезненные ощущения при половом акте.

    Естественно, каждый из перечисленных симптомов может указывать не только на опущение матки, но и на другие достаточно серьезные гинекологические заболевания.

    Можно ли вылечить опущение матки?

    Многие женщины, только узнав о своем диагнозе, сразу же задаются вопросом, а необходимо ли при опущении матки лечение. В этом случае однозначно можно ответить, что лечить нужно, так как это достаточно серьезная патология. Когда доктор поставит вас перед фактом, что у вас патология опущения матки, вмешательство здесь просто необходимо. При этом схема лечения может быть самой разнообразной.

    При прогрессировании патологии без помощи опытных хирургов восстановить выпавший орган на положенное место просто невозможно. Поэтому в таких случаях большинству женщин приходится ложиться на операционный стол. Но это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Естественно, на сегодняшний день существует множество различных гимнастических упражнений и массажей, которые помогают укреплять мышцы тазового дна.

    Но ни одно из упражнений не способно вылечить существующую патологию. Эти гимнастические упражнения можно осуществлять лишь в профилактических целях.

    Сегодня современная медицина предлагает несколько эффективных способов лечения опущения матки оперативным методом.

    Естественно, для каждой женщины метод подбирается индивидуально. После того как лечащий гинеколог проведет полный осмотр и получит всевозможные анализы, он подберет адекватное и эффективное лечение, которое не навредит здоровью женщины. При этом следует быть готовым к тому, что после любого хирургического вмешательства в человеческий организм возможно появление рецидивов. Выпадение и опущение матки не является исключением.

    Достаточно часто можно столкнуться с операцией, направленной на укорочение или сшивание связок, которые осуществляют поддержку матки. Кроме того, возможен вариант закрепления смещенной матки к тазовому дну, но это можно встретить очень редко. После этой операции можно ожидать рецидивов, что напрямую связано с так называемой растяжимостью связок. После таких хирургических вмешательств гинекологи рекомендуют женщинам носить бандаж при опущении матки.

    На протяжении последних лет достаточно популярными стали операции, в которых используются аллопластические материалы в виде синтетических «сеточек». По сравнению с обычной операцией риск возникновения рецидива после такого вмешательства немного ниже. Поэтому значительно эффективнее будет операция, в которой используются имплантаты.

    Иногда возникают случаи, когда при наличии этой патологии женщине полностью удаляют матку. Это возможно, только если помимо нее существуют и другие воспалительные процессы или же серьезные заболевания.

    upraznenia.ru

    Опущение шейки матки после родов: что делать, эффективные советы эксперта и как помочь себе

    Вынашивание ребенка, роды — серьезное испытание для женского организма. Особая нагрузка приходится на органы малого таза, в частности на матку. Момент появления малыша на свет сопряжен с высоким риском травмирования промежности, разрывов, а еще и опущения матки после родов. С выпадением может столкнуться каждая вне зависимости от возраста. Заболевание излечимо, главное вовремя его обнаружить. Грамотный подход к терапии — залог избавления от опущения, восстановления работы мочеполовой и репродуктивной системы, а еще повышения качества жизни.

    Что представляет собой пролапс

    Состояние, при котором изменяется положение матки, смещается ее дно, шейка ниже анатомической границы, называется опущением. Главная причина патологии — ослабление мышц и связок органа. От возникновения пролапса не застрахована ни одна женщина, но чаще с ним сталкиваются после родов или при климаксе.

    Выпадение матки осложняется изменением локализации иных органов, в частности мочевого пузыря, прямой кишки, что сопровождается дополнительным дискомфортом.

    В норме матка находится почти в центре полости малого таза. В правильном положении ее удерживает связочный и мышечный аппарат. Из-за тяжелых родов, физического труда и иных факторов происходит опущение матки или ее выпадение.

    Патология лечится, главное своевременно ее обнаружить. Чтобы вернуть орган на место используют разные способы — упражнения, консервативные и хирургические методики.

    Причины возникновения

    Факторов, приводящих к пролапсу много. Столкнуться с ним может каждая. Патология провоцируется:

    • травмированием при родах;
    • врожденными дефектами половых органов;
    • многоплодной беременностью;
    • наличием новообразований;
    • применением при родоразрешении дополнительного инструментария (щипцы, вакуум-экстрактор).

    Точную причину опущения матки после родов может определить доктор, причем только после тщательного обследования. Еще, пролапс обусловливается:

    • генетической предрасположенностью;
    • склонностью к запорам;
    • несбалансированным питанием;
    • наличием лишнего веса, ожирением;
    • дефицитом женских половых гормонов, что приводит к ослаблению мышц промежности, тазового дна;
    • гипертонией;
    • диабетом.

    Первые признаки опущения органа после родов проявляются в возрасте 40 лет. Начальная симптоматика не выраженная, потому большинство женщин не придает ей особого значения.

    Особенности соединительной ткани

    Некоторые женщины не догадываются, что унаследовали особый вид ткани, который чаще подвергается повреждениям, дольше восстанавливается. Вместе с этим, девушки обладают длинными пальцами нижних и верхних конечностей, страдают плоскостопием, заболеваниями позвоночного столба. Именно у таких женщин связочный аппарат подвержен излишнему растяжению, даже в случае незначительных нагрузок. У них чаще диагностируют опущение.

    Роды

    Не всегда появление на свет малыша происходит без осложнений. Часто оно сопровождается разрывами или даже небольшими травмами связок матки. Сразу после родов патология может вовсе никак не проявляться. Только спустя некоторое время появится симптоматика опущения. Выпадение провоцируется:

    • затяжными родами;
    • игнорирование рекомендаций акушерки при потугах;
    • неправильным предлежанием;
    • использованием акушерских щипцов.

    С пролапсом сталкиваются девушки при рождении крупного малыша. Осложненные гипоксией или кровотечением роды тоже приводят к опущению матки.

    Выпадение из-за физического труда

    Тяжелые нагрузки провоцируют увеличение внутрибрюшного давления. Женщинам, которые только родили не рекомендовано посещать тренажерный зал, таскать тяжести. Физический труд тоже противопоказан. Игнорирование рекомендации чревато пролапсом гениталий (мускулатура тазового дна не выдерживает давления).

    Нарушения гормонального фона

    Дефицит эстрогена приводит к утрате мышечной эластичности, медленному восстановлению. Даже малейшие изменения чреваты прогрессированием опущения матки. Чаще с патологией сталкиваются женщины в период климакса, а еще те, которым провели операцию по удалению придатков.

    Лишний вес

    Девушки с избыточной массой тела, абдоминальным ожирением, больше подвержены опущению матки. Пролапс возникает на фоне часто повышенного внутрибрюшного давления.

    Симптоматика несостоятельности мышц таза

    Проявления выпадения матки после родов зависят от стадии пролапса, они выраженные. Патология сопровождается:

    • ноющей болью в области живота, поясницы;
    • расстройством мочеиспускания, недержанием урины;
    • нарушением дефекации;
    • частыми запорами;
    • неприятными ощущениями при интимной близости;
    • кровянистыми выделениями.

    Девушки, у которых вываливается матка, жалуются на сбои в менструальном цикле (месячные становятся нерегулярными, болезненными, обильными). На последней стадии орган можно не только прощупать, но и увидеть.

    При появлении признаков опущения нужно сообщить об этом врачу-гинекологу. Игнорирование проявлений заболевания чревато развитием опухоли.

    Если симптоматика возникла через месяц после родов, повода для беспокойства быть не должно. Нужно дать время восстановиться тонусу, зажить всем травмам. Только через 2–3 месяца после родов можно судить о наличии или отсутствии пролапса.

    Таблица 1 — Стадии

    Прогрессирует патология не быстро, но если игнорировать проявления приводит к последствиям.

    Степень

    Что происходит

    Первая Характеризуется смещением матки во влагалище (к передней стенке). Поступают жалобы на появление неприятных ощущений внизу живота, болей при половом акте, сбоев цикла
    Вторая Сопровождается опущением органа до уровня выходя из влагалища. Среди симптомов выделяют усиление дискомфорта, ощущение чужеродного тела
    Третья Характеризуется выпадением части матки из половой щели. Женщины жалуются на кровянистые выделения, расстройство мочеиспускания, сильную болезненность
    Четвертая Сопровождается полным выпадением органа.

    Нужно ли лечить?

    При появлении первой симптоматики необходимо обратиться к врачу и начать терапию. На ранних этапах вернуть матку на место можно посредством специальных упражнений. Промедления с принятием мер, игнорирование проявлений чревато критическими последствиями:

    • повышением риска инфекционных осложнений в шейке, самом органе, придатках;
    • дискомфортом при половом контакте;
    • недержанием мочи;
    • воспалениями мочевыделительной системы;
    • геморроем, анальными трещинами.

    Лечить опущение нужно. Но подобрать метод может только доктор, после обследования.

    Терапия пролапса

    Прежде чем дать рекомендации врач осмотрит девушку на кресле, назначит проведение ректовагинального исследования, кольпоскопии шейки (обязательно после родов), цитологию, УЗИ.

    Для терапии опущения есть много методов. Применяют средства нетрадиционной медицины, гимнастику, проводят операции.

    Консервативное лечение

    При опущении шейки матки после родов врачи назначают ношение пессариев (гинекологические кольца). Эти приспособления предотвращают выпадение органа, удерживают его в правильном положении.

    Нередко назначается применение медикаментов:

    • противовоспалительных (Нурофена, Диклофенака);
    • гормонов (Овестина);
    • противомикробных (Стрептомицина, Пенициллина).

    Хирургическая терапия

    Операцию, если после родов опустилась матка, проводят при неэффективности иных методов. Вмешательство назначают женщинам страдающим полным пролапсом, энурезом, недержанием кала, частыми воспалениями. При выборе тактики доктор оценивает возможность девушки родить ребенка, возраст, иные индивидуальные особенности. Операции по удалению матки или сшиванию передней и задней стенки проводят редко. В основном используются органосохраняющие способы.

    Таблица 2 — Операции при пролапсе

    Метод

    Эффект, суть процедуры

    Перинеопластика, кольпорафия Укрепление мускулатуры промежности. Нередко проводится вместе укорочением шейки
    Гистеропексия Фиксация органа в малом тазу, подшивание к передней брюшной стенке
    Пластика синтетической петлей Применяется только на начальных стадиях. Способствует устранению недержания. Не гарантирует полной ликвидации опущения
    Установка аллотрансплантатов Вмешательство направлено на укрепление связок.

    Нетрадиционная медицина

    Наряду с приемом лекарств, гимнастикой можно использовать составы из трав. Средства помогают в устранении болевых ощущений, понижении риска воспалений, повышении защитных свойств организма. Принимать препараты следует после консультации с доктором. Эффективные средства при опущении стенок матки после родов:

    • Высушенные, мелко порезанные корневища астрагала засыпают в стеклянную банку и заливают качественной водкой. Компонент берут в соотношении 1:9. Емкость плотно закрывают и убирают в затемненное место на 2 недели. Употребляют по 10 мл средства трижды в сутки на протяжении 30 дней. Прием состава способствует повышению тонуса связок, мышц, устранению воспаления.
    • В равных пропорциях смешивают мелиссу с мать-и-мачехой, душицей. Каждого компонента берут по 20 г. Сырье засыпают в термос, заливают литром кипятка. Тару убирают в тепло на ночь. Употребляют по 100 мл профильтрованного состава трижды в день.
    • Измельченную кору дуба (100 г) заваривают в 2 литрах кипятка и настаивают 3 часа. Процеженную жидкость используют для спринцеваний. Процедуру проводят на протяжении 2 недель.
    • Сухой корень девясила (40 г) заливают спиртом (500 мл). Емкость закрывают, убирают в прохладное место на 10 суток. Употребляют по 15 мл раз в день.

    Упражнения и рекомендации по профилактике

    Гимнастика при пролапсе матки после родов обеспечивает укрепление связок, мускулатуры тазового дна. Выполнять ее нужно каждый день. Эффективные упражнения:

    • Имитация езды на велосипеде. Лежа на спине приподнимают ноги и делают вращательные движения.
    • Встав на четвереньки делают 50 шагов.
    • Лежа на спине с опорой на локти сгибают ноги (ступни на полу) и приподнимают бедра максимально вверх.
    • Подъем нижних конечностей и выполнение махов (имитация движений ножницами).
    • Вращение тазом (стоя на полу).

    Полезна при выпадении после родов матки гимнастика Кегеля. Выполняется просто. Заключается в сжимании и расслаблении интимных мышц. Эта методика обеспечивает поднятие тонуса мышц матки, восстановление после операций.

    Болезнь проще предупредить, чем лечить. Профилактика опущения должна начинаться с самого детства. Предотвращению пролапса способствует:

    • контроль физических нагрузок;
    • выполнение гимнастики;
    • исключение ношения тяжестей;
    • прием витаминов;
    • отказ от курения, употребления алкоголя;
    • ношение бандажа после родов.

    Выводы

    Опущение шейки матки — распространенная патология, от которой не застрахована ни одна женщина. Игнорирование заболевания чревато полным выпадением органа, развитием осложнений, в частности рака. Предупредить последствия и избавится от пролапса можно. Главное вовремя обратиться за помощью и пройти лечение. Профилактика, соблюдение врачебных рекомендаций снижает вероятность опущения органа после родов.

    ginekologius.ru

    Интимная гимнастика для женщин: какие проблемы она решает?

    Бывает так, что интимная жизнь перестает приносить былое удовольствие. Проблема может заключаться в том, что тонус мышц матки ослаблен. Если пациентка посетила врача, и тот не поставил какого-то определенного диагноза, то есть возможность подкорректировать ситуацию и вернуть былое удовольствие.

    Интимная гимнастика для женщин – идеальный способ вернуть своим мышцам прежний тонус, уверенность в себе. Более того упражнения Кегля (так еще называют эту гимнастику) помогают вернуть сексуальной жизни остроту, предостеречь от таких проблем, как опущение матки и непроизвольное мочеиспускание (в преклонном возрасте).

    Родоначальник женских интимных упражнений

    Арнольд Кегель – американский гинеколог, который в свое время изобрел специальный прибор для измерения мышц промежности. Этот прибор называется промежностометр. С его помощью безошибочно можно было определить, какая женщина нуждается в дополнительных тренировках. Также профессор разработал специальный комплекс упражнений, направленных на устранение неприятной проблемы.

    Кегель хотел помочь всем пациентам, которые страдали сексуальными расстройствами, недержанием, другими расстройствами из сексуальной сферы. При этом гимнастику можно было выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Популярность этой физкультуры растет среди обоих полов, но больше применима среди женщин.

    Зачем нужны эти упражнения

    Интимная гимнастика для женщин служит неким спасательным кругом, когда, вроде бы, в постели все нормально, но что-то не так. Тренировка способствует:

    • Удержанию и фиксации органов малого таза: матки, мочевого пузыря, прямой и тонкой кишки. Благодаря упражнениям органы не опустятся, и останутся на своем месте.
    • Обеспечению тонуса влагалища. Это значит, что оно становится уже и более упругим. Такие изменения придают большей чувствительности , делая оргазмы незабываемыми.
    • Удержанию мочи при общем напряжении тела. Это может быть бег, чихание или подъем тяжелого груза.

    При отсутствии регулярных физических упражнений, мышцы с течением времени ослабевают, ухудшая качество жизни, причем не только интимной. Если говорить о недержании, то с ним можно еще как-то смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение органов мочеполовой системы могут привести к необратимым проблемам со здоровьем.

    Как обнаружить «нужные» мышцы

    Прежде чем начать выполнять гимнастику, нужно знать, что именно тренировать. Для этого следует нащупать нужные мышцы при помощи несложных манипуляций. Представьте, будто очень хотите писать, и напрягите мышцы, как бы сдерживая желание. Сжатые мышцы – это то, что нужно тренировать.

    Кому это необходимо

    С медицинской точки зрения выделяют следующие группы женщин, которым настоятельно рекомендуется делать подобную гимнастику:

    • В качестве профилактических мер против гинекологических заболеваний. Особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность.
    • В период активной подготовки к беременности и родам. Некоторые женщины утверждают, что такая гимнастика заметно облегчает весь процесс хождения в «положении», а также сами роды.
    • Для послеродового восстановления. Мышцы могут быть несколько расслаблены, что очень легко можно устранить при помощи интимных упражнений для женщин.
    • Для улучшения качества интимной жизни. Благодаря сужению стенок, оба партнера могут ощутить ранее небывалые ощущения от сексуальной жизни.
    • В период климакса

    Если вы попадаете под одну из этих категорий, то следует начать упражняться уже сейчас. Это избавит от ряда проблем и сложностей.

    Классификация по уровням сложности

    Выделяют всего три уровня: начальный, средний и продвинутый. Начальный уровень подходит тем, кто недавно перенес роды или имеет некоторые проблемы по гинекологической части. Уже через несколько недель будет заметен итог трудов.

    Средний уровень подойдет для тех, кто обладает крепкими мышцами и получает истинное удовольствие от процесса тренировок. Женщины уже не чувствуют скованности во время секса, так как они понимают, что находятся в прекрасной для этого форме. Тренировки среднего уровня снимают психологический барьер – лишают чувства скованности.

    Для продвинутого уровня характерны те упражнения, которые включают в себя применение различных игрушек и тренажеров. Женщина изучает свое тело, воздействует на него специальными тренажерами, чтобы тренировать особенно чувствительные зоны своего тела.

    Техника выполнения классических упражнений

    Арнольд Кегель, разработавший комплексную интимную гимнастику для женщин, утверждал, что все гениальное – просто. Поэтому выполнение этих нагрузок не требует специального оборудования или условий.

    Удивительно, но гимнастику можно выполнять в любом месте, даже там, где много людей. Будьте вы в офисе, метро, автобусе, лежа на диване или просто в парке, — вы можете их выполнять. Все, что требуется – это сжимать мышцы, и держать их в статическом напряжении в течение пяти-семи секунд. Затем нужно расслабиться. Повторять так нужно от десяти до двенадцати раз.

    Но время не стоит на месте, и знающие люди модифицируют упражнения: что-то добавляют, что-то убирают, чтобы повысить эффективность такой физкультуры. За семьдесят лет, прошедших с того времени, как Кегель предложил свою гимнастику, человечество успело изобрести много альтернативных физкультур.

    Быстрые сокращения

    Эта техника предполагает выполнение классических упражнений Кегеля, но с маленькой корректировкой: нужно выполнять это, как можно быстрее. Чем быстрее, тем эффективнее. Отдыхать можно от семи до десяти секунд. Затем нужно снова возобновить интенсивную тренировку. Повторять до двенадцати раз. Смысл этого заключается в увеличении выносливости мышц влагалища.

    Вдох-выдох

    Делая глубокий вдох, нужно параллельно напрягать мышцы настолько, насколько это возможно. Когда достигните пика в наборе воздуха и напряжения мускулатуры, нужно задержаться в таком положении на пять секунд. После этого нужно выдохнуть и расслабиться. Повторить это нужно пять раз. Здесь очень важно сконцентрироваться на мышцах таза. Смысл упражнений в том, чтобы прочувствовать это напряжение, заставляющее организм активнее работать.

    Выталкивание

    Это упражнение похоже на предыдущее, но с небольшим нюансом: выдох должен быть не плавным, а резким, будто вы пытаетесь что-то вытолкнуть из себя. При этом расслабление мышц тоже должно быть резким. Повторять это нужно до пяти раз. Такая резкость поможет сильнее напрячь мышцы.

    Удержание

    Нужно сжать мускулатуру настолько, насколько это возможно. В таком положении нужно задержаться на десять секунд. Повторять это нужно от пяти до семи раз, но по принципу нарастания: каждый раз прибавлять к статичности по одной-две секунды. Смысл заключается в статике. Она творит настоящие чудеса: делает тазовое дно более упругим и эластичным, нормализуя циркуляцию крови в малом тазу.

    Лифт

    Упражнение представляет собой имитацию езды на лифте. При воображаемом подъеме на каждый этаж, нужно сжимать мышцы до предела, а затем расслаблять их. На пятнадцатом этаже (зависит от того, насколько хватит сил), нужно начать постепенно «спускаться» вниз по этажам, повторяя напряжение и расслабление. Повторить от трех до четырех «поездок». Эффект от такой гимнастики будет заметен очень скоро.

    Ягодичный мостик

    Для этого нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Нужно поднять таз, как можно выше, при этом оставляя ступни и плечи прижатыми к полу. Каждый раз, когда будете на пике подъема, нужно задержаться в таком положении на пять-десять секунд. Повторить двадцать раз. Выполнение этого упражнения обуславливает приток крови к малому тазу, укрепляет ягодицы.

    Танцы для бедер

    Нужно поставить ноги на ширине плеч, а ладони поместить на бедра. Нужно двигать будрами сначала в одну, затем в другую сторону. Колени при этом нужно немного согнуть. Когда вы находитесь на крайней точке в любой из сторон, нужно напрягать мышцы тазового дна до предела. Затем нужно расслабиться. Повторять следует от двадцати до тридцати раз. Такая зарядка поможет не только укрепить мышцы тазового дня, но и нижнюю часть живота и ягодицы.

    Общие рекомендации по выполнению

    Как видите, никаких сверхъестественных требований здесь не предъявляется. На выполнение целого комплекса уйдет не больше, чем десять минут. Но можно избирательнее подойти к выбору упражнений, выбрав три-четыре из всего перечня. Рекомендуется выполнять эти нагрузки минимум раз в день. Положение тела при этом неважно. Важно при этом чувствовать себя расслабленно, спокойно и умиротворенно. Не нужно спешить или ждать результатов уже после первого применения. Добейтесь от себя систематичности и ответственности.

    Выполнение зарядки при помощи тренажеров

    Да, ученые зашли еще дальше, и создали сенсационные разработки, которые увеличивают эффективность выполняемой физкультуры. К ним относят:

    • Вагинальные шарики. Главнейшая задача при их использовании – оставить их внутри и не дать выпасть во время физических нагрузок. Этот прибор помогает контролировать напряжение. Есть обычные шарики, а есть с вибрирующим эффектом. Вибрация заставляет мышечную массу работать более эффективно.
    • Смарт-тренажеры Кегеля. Внешне напоминают они вибратор, сделанный из силикона. Такие тренажеры можно подключать к смартфону, и контролировать уже с его помощью. Благодаря приложению можно обозначить требуемую частоту и период вибраций.
    • Вибраторы для электростимуляции. Такие устройства помогают мышцам чаще сокращаться то время, когда женщина занимается физической нагрузкой.

    Комплексный подход к тренировкам позволит всесторонне развить мускулатуру.

    Длительность укрепляющей физкультуры

    Мышцы тазового дна такие же, как и другие мышцы на теле человека, требующие длительной тренировки и укрепления. Если тренировку мышечной массы ног нужно выполнять в специальных условиях и с оборудованием, то тазовое дно можно тренировать в любое время и в любом месте. А значит, результат будет заметен быстрее. Главное требование – систематичность. Если заниматься такой физкультурой раз в день, то уже через месяц-полтора вы заметите улучшения.

    Противопоказания

    Куда же без ложки дегтя в этой бочке меда. Физкультура запрещена тем, кто:

    • Хочет в туалет. Перед тем, как начать упражняться, нужно полностью опустошить мочевой пузырь.
    • Чувствует неприятные или болевые ощущения в процессе. Это может свидетельствовать о неверной технике выполнения, которая только ухудшит текущее положение дел. Проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы тот дал дельные рекомендации.
    • Не заметил должного эффекта после трех-четырех месяцев после начала упражнений. Этот вопрос также требует дополнительной консультации у медика.

    Если в недавнем прошлом женщина перенесла выкидыш, преждевременные роды или вмешательства в организм хирургами, то стоит обязательно поговорить с доктором о намерениях выполнять такие занятия.

    Если вы одинокая женщина, не ведущая регулярную половую жизнь, мышцы могут расслабиться. Притом вы не только рискуете стать менее чувствительной в сексуальном плане, но еще и могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием и дефекацией. Любая активность будет сопровождаться непроизвольным выделением мочи. Придется постоянно надевать урологические прокладки. Это ужасно неудобно и обременительно.

    Таким образом, физкультура, направленная на укрепление мышц тазового дна, имеет под собой не только поверхностный смысл. Она не просто улучшает качество сексуальной жизни, дает уверенность в себе, как в женщине, но и защищает от многих болезней, связанных с репродуктивной системой женского организма. Это не требует много времени и сил. Начните заниматься уже сейчас, и уже через месяц-другой увидите, на что способна усидчивость и пару минут свободного времени в день.

    intrigue.dating

    Как можно укрепить мочевой пузырь?

    Как укрепить мочевой пузырь, чтобы в гостях, на работе, в дороге не ощущать частое давление внизу живота?

    Такой вопрос беспокоит женщин в 3 раза чаще, чем мужчин, согласно врачебной статистике. Многие начинают лечиться самостоятельно, стыдясь проблемы или не обращая внимания на серьезное заболевание.

    Причины частого мочеиспускания

    Слабость мочевого пузыря, как правило, не врожденная, а приобретенная проблема со здоровьем. Она беспокоит чаще детей и женщин, реже — мужчин.

    В здоровом органе жидкость (продукт жизнедеятельности) накапливается до тех пор, пока не достигнет определенного объема. После этого посылается сигнал в мозг объемными рецепторами. Когда дело сделано, мышцы сокращают объем «резервуара» для мочи. В этом процессе задействованы также нервы и сфинктер. Если в данной сложной системе какой-то сбой, то мочеиспускание доставляет массу хлопот.

    Сбои возникают по разным причинам:

    • слабость запирающего механизма (мышцы промежности);
    • цистит у женщин и аденома простаты у мужчин;
    • гиперрефлекторный (возбужденный) мочевой пузырь;
    • изменение гормонального баланса в период климакса;
    • понижение тонуса мышц после рождения ребенка;
    • смещение органов малого таза.

    Самостоятельно определить причину, которая привела к интимному дискомфорту, не возможно. Это может с профессиональной точностью сделать только врач. Лишь он расскажет, что именно нужно для укрепления мочевого пузыря, как правильно заниматься лечением.

    Затягивать с обращением в больницу не нужно, иначе проблема со временем только усугубляется, может потребоваться оперативное вмешательство.

    Что нужно делать для повышения тонуса мочевого пузыря?

    Иногда для укрепления мочевого пузыря достаточно пройти курс терапии, назначенный врачом. Но чаще последствия расстройства требуют длительной работы над своим организмом.

    Специалисты считают, что тренировка мочевого пузыря становится первой и самой действенной мерой профилактики непроизвольного мочеиспускания. Особенно это актуально для женщин. Ежедневные упражнения для мочевого пузыря помогли бы избежать проблем не только с недержанием, но и с опущением матки, влагалища.

    Тренировать мочевой можно в любом возрасте. Для этого подходят практически все занятия, направленные на проработку мышц таза и промежности. Уже за три недели регулярных тренировок вы почувствуете эффект большего контроля над позывами в туалет.

    Для начала достаточно будет напрягать (по 3 секунды) и расслаблять мышцы промежности. Упражнение делать в течение минуты.

    Для укрепления мочевого полезно лечь на спину и поднять под прямым углом ногу. Задержать ее на 5 секунд, поднять другую. Потом расстояние между ногой и полом сокращается, пока не достигнет 30 см, задерживать ногу на весу можно до 10 секунд. Следите за ровным дыханием.

    Даже ребенку в этом случае будут полезны наклоны: из сидячего положения (тянемся руками к носочкам ног) и пружинящие наклоны стоя. Старайтесь не сгибать колени.

    Приседая с опорой на спинку стула, максимально разводя колени в сторону, вы добьетесь хорошего напряжения мышц тазового дна. Начинаем с 3 приседаний, доводим их количество до 10.

    Не забывайте о растяжках. Такие упражнения предотвращают спазм мышц таза и бедер, что негативно воздействует на мочевой пузырь.

    Тренировать мускулатуру нужно ежедневно, не лениться, медленно, но точно делать специальные упражнения. Тогда вопрос о том, как укрепить мочевой пузырь, уже не будет вас беспокоить. Частые позывы в туалет существенно сократятся.

    Рекомендации, которые необходимо соблюдать

    Препараты, назначенные врачом, нельзя пропускать. Большинство из них имеет накопительный эффект, они только при определенной концентрации начинают действовать. Своевременный прием и точная дозировка обеспечат качественное лечение уже за 1 курс.

    Лишний вес может быть причиной напряжения в брюшной полости. Если вас беспокоят ненужные килограммы, то придется работать не только над повышением тонуса мочевого пузыря, но и над своей фигурой.

    Продукты, богатые цинком и витамином А, особенно полезны, когда беспокоит слабый мочевой пузырь. Этот комплекс содержится в злаках, морепродуктах, зеленых овощах. От специй лучше отказаться.

    Травяные настои пусть выступают заменителями чая или кофе. Они облегчат функцию мочевого пузыря.

    Помните, что алкоголь и никотин усиливают недержание мочи.

    Богатая на клетчатку пища препятствует запорам, которые усиливают недержание.

    Даже здоровому человеку нельзя терпеть, когда хочется в туалет. Переполненный мочевой пузырь быстро растягивается, а мускулатуру потом сложно укрепить.

    https://www.youtube.com/watch?v=l_og99-Ubr0

    Не бойтесь обращаться к врачам, ведь ваше здоровье намного важнее, чем стыд.

    upraznenia.ru


    Смотрите также