Упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильно

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
5. предотвращается риск появления простатита;
6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
8. повышается либидо и качество половой жизни;
9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

• ЛК-мышца;
• диафрагма тазового дна;
• мышца любви;
• лонно-копчиковый мускул;
• лобково-копчиковая мышца;
• мышца Кегеля;
• PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

1. правильное функционирование мочеполовых путей;
2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

• Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
• Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
• «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
• Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
• Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

• Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
• При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
• Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

• Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
• Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
• Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
• Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
• Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

• У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
• Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
• Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

• 1-2 месяца;
• либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

moelibido.com

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
• Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Система тренировки мускулатуры тазового дна была разработана еще в 1952 году доктором Арнольдом Кегелем. Изначально целью ее создания было решение проблемы недержания мочи, но впоследствии программа была расширена и адаптирована для мужчин.

Польза от упражнений для мужчин

Упражнения Кегеля направлены на разработку интимной мускулатуры, которая отвечает за мочеиспускание, эякуляцию, силу эрекции, а также обеспечивает анатомически корректное положение органов малого таза. В повседневной жизни активность мышц тазового дна низкая. Большинство мужчин ведут пассивный образ жизни, но и при занятиях в спортзале паховая мускулатура задействуется далеко не всегда. Упражнения Кегеля не требуют организации особых условий – заниматься можно в любое время и где угодно. Регулярное выполнение позволяет достичь следующих результатов:

1. Контроль времени наступления оргазма. Мужчина может продлить или ускорить половой акт по своему усмотрению, задержать семяизвержение или вовсе не допустить его. Оргастические ощущения становятся более яркими, решается проблема преждевременной эякуляции.
2. Предупреждение появления геморроя (что особенно актуально для водителей-дальнобойщиков). Во время упражнений стимулируется отток венозной крови, укрепляются стенки прямой кишки, сфинктер ануса.

1. Замедление процесса старения половой системы, профилактика и устранение подтекания мочи, а также развития запоров.
2. Повышение устойчивости к воспалительным заболеваниям органов малого таза за счет улучшения их кровоснабжения.
3. Профилактика простатита и облегчение состояния при хронической форме болезни.

Гимнастика Кегеля помогает восстановить функционирование половых органов после хирургических вмешательств.

Общие сведения: подготовка, позы, ощущения

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственное условие – выполнять их нужно с пустым мочевым пузырем и непереполненным желудком (во избежание утечки мочи, отрыжки и поступления токсинов вверх по прямой кишке).

Чтобы тренировки были успешными, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца). На самом деле при упражнениях Кегеля обычно задействуется целая мускульная группа, включающая луковично-пещеристую (она же бульбокавернозная), седалищно-пещеристую и поперечную мышцы промежности. Обнаружить лобково-копчиковую мышцу можно прерыванием процесса мочеиспускания или выдавливая последние капли мочи. Для освоения техники сокращений струя выпускается за 3-4 подхода: на вдохе – удержание, на выдохе – выталкивание с усилием.

Почувствовать ЛК-мышцу можно еще двумя способами: во время напряжения поместить два пальца на область позади яичек либо встряхнуть эрегированный пенис.

Суть гимнастики Кегеля заключается в сжимании-расслаблении интимной мускулатуры в различном темпе. Во время их выполнения дыхание должно быть ровным, глубоким, без задержек при статичном напряжении ЛК-мышцы. Не обязательно скрупулезно считать количество повторов, главное – заниматься регулярно и качественно. Показателем правильного выполнения будет небольшой дискомфорт, который пройдет через несколько дней при условии ежедневных тренировок. Непосредственно после упражнения в области промежности должно ощущаться тепло и даже небольшое жжение.

У некоторых мужчин в процессе занятий несколько раз возникает эрекция – это нормально. Если после упражнений Кегеля болит низ живота или тянет яичко, то лучше проконсультироваться с урологом. Это может быть обострение простатита или цистита, киста, варикоцеле. У нетренированных мужчин возможны и мышечные боли, поскольку нижний отдел пресса также отчасти напрягается вместе с лобково-копчиковой мускулатурой. У некоторых в первые дни после слишком активных занятий возникает чувство тошноты.

Положение тела особого значения не имеет, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше ощущать реакцию органов − во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается. Поза сидя не всем удобна, особенно при заболеваниях простаты. В последнем случае из-за жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, надувном круге или на подушке с выемкой в центре.

«Продвинутые» последователи Кегеля рекомендуют выполнять статичные упражнения в коленно-локтевой позе: колени максимально разведены, позвоночник в прогибе, опора на локти. Сокращения мускулатуры в данном случае даются гораздо тяжелее, поскольку мышца распахивается полностью. Усложненный вариант: опора на один локоть, второй рукой член слегка оттягивается вниз и назад. Реализуема такая техника упражнения только в домашних условиях. Чем разнообразнее будут позы при тренировках, тем проще будет применять навык во время секса.

Техника выполнения

Гимнастику Кегеля можно выполнять по нескольким методикам:

• Сжать и расслабить мышцу в спокойном темпе на 10 счетов. Сделать 3 подхода. Затем сокращения выполняются в ускоренном темпе: 10 раз за 5 секунд. Завершающий этап: сжать мышцу и удержать ее 30 секунд, затем расслабить на такое же время. Повторить трижды;
• «Выталкивание». В данной методике вместо обычного расслабления мышцы производится ее выдавливание, натуживание, как при дефекации («обратный Кегель»), но усилие направлено не в область ануса, а в основание члена. Сжатия и выталкивания выполняются в умеренном темпе в течение двух минут;
• Медленно и плавно напрягать мышцу до максимума, задержаться в данной точке 30 секунд (до ощущения тепла), затем расслабить;
• «Лифт». Техника подразумевает постепенное («поэтажное») сокращение мышцы с паузами по 1-2 секунды. После окончательного сокращения – такое же ступенчатое расслабление. Повторить 5-10 раз.

Данный комплекс рекомендуется выполнять 3 раза в день (первый подход – в качестве разминки). Комбинировать упражнения Кегеля можно в любых вариантах, но статические лучше делать уже с разогретыми мышцами во второй части занятий.

Пример тренировки:

1. 50 сокращений в обычном темпе.
2. Максимальное напряжение мышцы и удержание его в течение 30 секунд.
3. 100 сокращений в режиме 2х2 (2 секунды на сжатие, 2 на расслабление).
4. Напрячь мышцу, удерживать напряжение около минуты.
5. 2 минуты отдыха.
6. Выполнить 50 сокращений с удержанием напряжения по 5 секунд.

Упражнения Кегеля будут еще эффективнее, если выполнять их при эрегированном члене:

• В течение 5 секунд стараться дотянуться пенисом до пальцев, расположенных на 2 см выше него;
• В течение 2-3 секунд создавать члену сопротивление, слегка надавливая пальцами сверху;
• Положить сверху на член легкое полотенце и удерживать его 2-3 секунды.

Каждое упражнение повторяется по 20-30 раз.

Некоторые мужчины доводят время непрерывных тренировок до часа. Но не следует стремиться к большому числу повторов, особенно в первое время. Достаточная нагрузка для новичков – 3 подхода в день по 50 напряжений. Эффективность упражнений Кегеля всецело зависит от правильности выполнения. Случается, что мужчина с энтузиазмом начинает разрабатывать интимную мускулатуру, делая по 100 повторов за 3-4 подхода в рамках первого дня, в итоге он получает тяжесть в ногах и яичках, ощущение дискомфорта в промежности и общую слабость.

Применение при простатите

Простатит доставляет массу неприятностей даже молодым мужчинам. Ощущение инородного тела, отека и спазма в промежности, жжение (особенно в положении сидя), тупые боли внизу живота. Сперма становится желтоватой, эрекция начинает ухудшаться. Лекарственные средства не всегда помогают, поскольку лишь малая их часть достигает тканей простаты из-за недостаточного кровоснабжения.

Упражнения Кегеля стимулируют принудительные сокращения и расслабления простаты, в результате чего улучшается кровоток, а также происходит очищение протоков железы от застоявшегося секрета (который нередко и является провокатором воспаления). Тренировка интимной мускулатуры – это внутренний урологический массаж, при котором стимулируется работа не только простаты, но и семенных пузырьков.

Упражнения Кегеля при простатите обязательно должны включать как сжатие мышцы, так и силовое выталкивание (выдавливание). После 1-2 недель регулярных занятий многие мужчины замечают желеобразные выделения из уретры, после чего симптомы простатита ослабляются. Позднее сгустки сменяются чистым простатическим секретом. Через 1-2 месяца упражнений Кегеля дискомфорт в промежности почти полностью пропадает. Его незначительное проявление возможно лишь при длительном сидении на жесткой поверхности. Цвет спермы нормализуется, эрекция и потенция заметно улучшаются.

Упражнения Кегеля до и после операций на простате

После операции по удалению простаты лечебная гимнастика Кегеля включается в план реабилитационных мероприятий. Важный момент: в первый месяц сокращения производятся с малой интенсивностью и в низком темпе, чтобы не спровоцировать разрывы сосудов. Мягкая стимуляция кровотока поможет избежать воспалений и гематом.

Упражнения Кегеля, регулярно выполняемые при подготовке к операции (кроме онкологии), принесут больше пользы, чем при реабилитации. После удаления предстательной железы (простатэктомии), нередки осложнения в виде непроизвольного мочевыделения и преждевременного семяизвержения. Частым последствием является ретроградная эякуляция (когда сперма поступает в мочевой пузырь). Связано это с тем, что после удаления рака простаты или иссечения аденомы мужчинам приходится заново учиться управлять мускулатурой тазового дна. Из-за повреждений нервных пучков происходит существенная потеря чувствительности и контроля. Крепкие мышцы таза сведут риск подобных последствий к минимуму.

Чтобы лучше чувствовать интимную мускулатуру после операции, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять в следующих позах:

1. Из положения лежа на спине колени согнуть, таз приподнять, упор на пятки, одну руку положить на лобок.
2. Сидя верхом на валике (из полотенца или покрывала).

В тяжелых случаях интимную гимнастику Кегеля можно сочетать с электростимуляцией мышц.

Применение в сексе

Многие мужчины стараются прокачать интимную мускулатуру упражнениями Кегеля исключительно с целью освоения техник сдерживания эякуляции (особой популярностью пользуются даосские).

Чтобы снизить степень возбуждения во время полового акта, нужно глубоко вдохнуть, втянуть низ живота и максимально напрячь ЛК-мышцу. Если сделать это вовремя, то эякуляцию удается отсрочить. Некоторым достаточно просто зажать мускулатуру, не прекращая фрикций и слегка умерив дыхание.

Быстрые сокращения ЛК-мышцы («быстрый Кегель») за счет стимуляции простаты поспособствуют усилению возбуждения и ускорению эякуляции. Данную методику можно применить при вялой эрекции.

Противопоказания

Упражнения Кегеля при всей своей пользе имеют и противопоказания:

• Обострение воспалительных процессов мочеполовой системы (усиленный кровоток разнесет инфекцию по организму);
• Геморрой (под запретом «обратный Кегель», при котором узлы могут увеличиться или выпасть);
• Ранний постоперационный период после хирургических вмешательств на органах малого таза;
• Наличие злокачественных опухолей (активный метаболизм улучшит их кровоснабжение, поспособствует метастазированию);
• Сосудистые патологии в районе малого таза.

Перед началом занятий по системе Кегеля рекомендуется сдать минимальный набор анализов: биоматериал на основные инфекции и кровь на маркер ПСА.

Отзывы

Андрей, 34 года: «Начал развивать ЛК-мышцу несколько месяцев назад. Усиление эрекции почувствовал уже через неделю. Периодически совмещаю «кегелирование» с гимнастикой цигун или йогой».

Евгений, 41 год: «Упражнения Кегеля – однозначно полезная для мужчин система. Эрекция улучшилась за месяц (стал острее угол между животом и членом), половой акт стал дольше (могу сдержать эякуляцию без проблем), симптомы простатита отступили».

Олег, 28 лет: «Кегель привел меня к обратному эффекту. Эякуляция стала происходить быстрее, хотя и оргазм намного ярче. Скорее всего, это виновата перетренированность».

Заключение

По отзывам мужчин упражнения Кегеля действительно являются эффективными как для борьбы с простатитом, так и для улучшения потенции. Эта методика позволяет сохранить и приумножить здоровье мужской половой системы. Положительный результат достигается при условии регулярных, но умеренных тренировок. Важным фактором является отсутствие противопоказаний, в противном случае упражнения нанесут вред. Выраженный длительный дискомфорт в паховой области после занятий может свидетельствовать об активизации патологического процесса и требует обращения к врачу.

muzhchina.info

Упражнения Кегеля для мужчин: занятия в домашних условиях

Существует отличный способ справиться со многими проблемами мужского здоровья без приема лекарственных средств и дорогостоящих процедур. Этот способ подходит практически всем, может применяться в домашних условиях и при соблюдении некоторых правил дает высокий терапевтический результат. Речь идет об упражнениях Кегеля для мужчин – простом и доступном методе лечения, а также профилактики, заболеваний мочеполовой сферы.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Особенности упражнений Кегеля

Что представляют собой эти упражнения, и чем они отличаются от лечебной гимнастики, которая проводится в кабинетах ЛФК? Данная система упражнений была разработана известным врачом больше пятидесяти лет назад, и сначала предназначалась только для представительниц слабого пола, испытывающих проблемы с удержанием мочи, половыми функциями и так далее. Ее основной задачей является проработка мускулов тазового дна, что позволяет нормализовать половые функции, укрепить матку и мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля предназначены для проработки мышц тазового дна

Базовый комплекс оказался настолько эффективным, что со временем, после доработки, стал применяться мужчинами для лечения распространенных патологий половых органов и мочевыделительной системы. Терапевтическое действие обусловлено улучшением микроциркуляции в тканях, ведь регулярные сокращения мышечных волокон способствует усилению кровотока. Вместе с кровью ткани получают достаточное количество кислорода и полезных веществ, что самым положительным образом сказывается на работе мочеполовой сферы.

Проработка интимных мышц положительно сказывается на эректильной способности мужчины

Польза упражнений

Регулярные выполнения комплекса помогают относительно быстро укрепить кровеносные сосуды и повысить эластичность мышечных волокон в области промежности. Что это дает? Те, кому приходилось заниматься по системе Кегеля, отмечают сразу несколько полезных свойств упражнений:

• улучшается контроль мочеиспускания — снижается частота позывов в туалет, устраняется проблема недержания мочи;

  

  С помощью упражнений можно избавиться от проблемы недержания мочи

• усиливается приток крови к половому члену при возбуждении, улучшается эрекция; мужчине становится проще контролировать процесс семяизвержения, усиливаются ощущения при оргазме;
• ускоряется восстановление половых функций после перенесенных заболеваний;
• постепенно исчезают проявления геморроя и простатита (если болезни не запущены).

Упражнения Кегеля помогают уменьшить проявления геморроя и простатита

Такие упражнения показаны не только тем, кто испытывает проблемы с мужским здоровьем, но и тем, кто находится в зоне риска. К данной категории относятся мужчины, занимающиеся тяжелым физическим трудом, страдающие ожирением, ведущие малоактивный образ жизни. Очень полезен комплекс Кегеля при нерегулярной половой активности либо полном отсутствии сексуальной жизни. Эти упражнения препятствуют застойным процессам в простате, которые приводят к развитию простатита, воспалению мочевыводящих путей и другим патологиям, ухудшающим мужское здоровье.

Упражнения Кегеля помогают поддерживать в норме половые функции при гиподинамии и ожирении

Противопоказания

Мускульные сокращения и усиление кровотока способны привести и к негативным последствиям, если проводить занятия при наличии противопоказаний. Их перечень совсем небольшой:

• острые воспаления в половой и мочевыделительной системе;
• инфекционные заболевания;
• наличие злокачественных образований;
• восстановительный период после хирургического вмешательства.

Упражнения Кегеля противопоказаны при острых воспалительных процессах и наличии раковых опухолей

Также не стоит заниматься, если в промежности или области таза появляются болевые ощущения и дискомфорт без какой-либо явной причины. В таких случаях необходимо сначала обратиться к андрологу и пройти обследование, чтобы предупредить развитие осложнений. Упражнения Кегеля – не панацея от всех болезней, поэтому ошибочно думать, что они помогут устранить любую проблему с мужским здоровьем и обойтись без квалифицированной помощи.

При болевом синдроме тренировать мышцы тоже нельзя, чтобы не спровоцировать осложнения

Правила занятий

Чтобы ощутить результат, заниматься нужно правильно, регулярно и с полной отдачей. Нельзя делать упражнения лишь бы как или через силу, поскольку такой подход не дает нужного эффекта. Также не стоит ждать резкого улучшения уже после первых занятий – на качественную проработку и укрепление мышц требуется время. Обычно нормализация функций наблюдается недели через 3-4 при ежедневных тренировках.

Рекомендуемая схема занятий для мужчин

Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса Кегеля:

• оптимальная частота занятий – от двух раз в день, с продолжительностью не меньше 15 минут;
• чтобы облегчить работу мышц, заниматься желательно с пустым мочевым пузырем;
• на первых занятиях нагрузки должны быть минимальными, допускается не больше 10 повторов. В дальнейшем их количество постепенно увеличивают;
• все движения необходимо делать размеренно, не спеша, внимательно анализируя ощущения в промежности. Это позволит быстрее научиться контролировать нужные группы мышц;
• напряжение мускулов всегда должно выполняться на вдохе, расслабление – на выдохе.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильную технику дыхания

На первых занятиях одновременно с мышцами промежности непроизвольно задействуются мускулы ягодиц и пресса. Новичку может показаться, что это усиливает эффективность тренировки, но на самом деле все происходит наоборот. Работать должны исключительно тазовые мышцы, и поэтому очень важно научиться контролировать данный процесс.

При выполнении упражнений должны задействоваться исключительно тазовые мышцы

Совет. Особенностью комплекса Кегеля является то, что возможность делать упражнения есть не только дома, но и вне его, например, в транспорте, в рабочем кабинете, на отдыхе. Сокращения интимных мышц абсолютно незаметны посторонним взглядам, так что заниматься их тренировкой мужчина может где угодно.

Как делать упражнения

Изучив условия, можно приступать непосредственно к занятиям. Есть немало вариаций упражнений Кегеля, но их основой выступает один и тот же базовый комплекс, включающий поэтапное сжатие и расслабление лобково-копчиковой мышцы в разных положениях тела. Проще всего прочувствовать эту мышцу можно во время мочеиспускания: достаточно напрячься, чтобы прервать струю и задержать ее на несколько секунд. Мускулы, которые при этом напрягаются, и есть лобково-копчиковые.

Расположение лобково-копчиковой мышцы

Таблица. Базовые упражнения Кегеля

Если мышцы сильно ослаблены, сделать на первом занятии 10 повторений может не получиться, но это не имеет большого значения. Выполняя эту зарядку ежедневно, уже через неделю такое количество повторений не вызовет никаких сложностей, так что главное – не забросить упражнения в самом начале. Если описанные занятия кажутся слишком монотонными, можно немного их разнообразить, например, меняя скорость мышечных сокращений или перемежая их с динамичными упражнениями.

Выбор упражнений в зависимости от заболевания

Хороший эффект дает упражнение «ягодичный мостик»: лежа на спине, руки отводят в стороны или вдоль туловища, а ноги сгибают, оставляя ступни прижатыми к полу. Для удобства ноги должны быть слегка разведены, а не примыкать друг к другу. Теперь необходимо как можно выше поднять таз, не отрывая от пола ступни, лопатки и плечи. Подъем выполняют на вдохе, опускаются на выдохе.

Ягодичный мостик помогает активно задействовать мышцы промежности

Движения должны оставаться размеренными, чтобы дыхание не сбивалось. Во время выполнения тазовые мускулы можно не напрягать, поскольку при таких движениях они уже испытывают нагрузку. После завершения тренировки рекомендуется лечь на спину и полностью расслабиться минут на 5-10, для снятия мышечного напряжения.

Способствует укреплению интимных мышц и такое упражнение, как хождение на ягодицах. Для его выполнения нужно сесть на пол, выпрямить спину и ноги, руки опустить вниз или прижать к бокам – кому как удобнее. Далее путем напряжения ягодичных мускулов передвигаются вперед, не помогая себе ни руками, ни ногами.

Ходьба на ягодицах также способствует укреплению мышц промежности

Сейчас в продаже появились специальные тренажеры для мужчин, которые в разы повышают эффективность упражнений Кегеля. Их несомненным преимуществом является возможность контролировать степень нагрузки, что очень удобно для новичков. Но, как и упражнения, эти тренажеры также имеют свои противопоказания, так что перед применением стоит проконсультироваться с врачом.

Тренажеры Кегеля для мужчин

Независимо от того, какой выбран способ тренировок, главное условие заключается в систематических занятиях, иначе добиться нужного результата невозможно. Дополнительно следует больше уделять времени активному образу жизни, правильному питанию, соблюдению гигиены тела. Это поможет дольше сохранить мужское здоровье и забыть о различных недугах.

Видео — Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях

Комплекс Кегеля  — метод эффективный, но далеко не единственный. Например, для лечения простатита применяются и другие виды упражнений, оказывающие положительное действие за более короткий срок. Какие это упражнения, и как их нужно правильно делать, можно узнать на нашем сайте.

prostatit-doc.ru

Упражнения кегеля для мужчин: лучший метод укрепления мышц

Мужчинам никак не меньше чем представительницам прекрасного пола требуются тренировки по Кегелю, поскольку слабые мышцы тазового создают им не меньшие проблемы. Для того чтобы этого избежать, а уж если и случилось – вылечить, совершенно необходимо ежедневно выполнять упражнения Кегеля для мужчин.

Немного истории

Систему тренировок, которой пользуются очень многие и в наше время разработал известный американский гинеколог Арнольд Кегель. Первоначальная задумка преследовала только лишь одну цель – привести в порядок тонус тазовых мышц, а также интимные зоны у рожениц и беременных женщин.

Дело в том, что в процессе вынашивания, а также и после рождения ребенка женские мышцы тазового дна теряют свою первоначальную упругость. Отсюда появлялись трудности с мочеиспусканием, а те радости, которые возникали во время полового акта, утрачивают свою яркость и не приносят уже столько удовольствия, как раньше.

И только упражнения Кегеля приводили в былую норму упругость этих мышц у женщин, и даже стали превышать ее, по сравнению с прежней, дородовой.

Профессор и представить в то время не мог, что после его смерти эти упражнения будут применимы и для мужчин, у которых строение зоны половых органов во многом схожи. Более того, гимнастика для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась в свое время для женщин, будет не менее эффективна и для представителей сильного пола.

Что дают эти тренинги

Польза от этих тренировок очевидна, при условии их регулярности.

Результаты будут такими:

• Улучшение выносливости в постели.
• Улучшается контроль над преждевременным семяизвержением.
• Приток крови в половой орган в разы лучше, и это улучшает его твердость и готовность.
• Уже прокачанный так называемый «мускул любви» дает больше удовольствия и повышает остроту ощущений.
• Риск заболевания простаты минимален.
• Повышается либидо.
• Угол наклона полового члена становится острее по отношению к собственному телу.
• Циркуляция крови в области малого таза заметно улучшается.
• Не стоит беспокоиться о таких заболеваниях как недержание мочи или стула.
• О риске развития геморроя можно забыть.

Важнейший мужской орган

Основная мышца тазового дна – лобково-копчиковая. Название происходит от ее расположения: она начинается от лобка и заканчивается в районе копчика. Как ее называют по-другому:

1. Диафрагма тазового дна.
2. ЛК-мышца.
3. Лонно-копчиковый мускул.
4. Мышца Кегеля.
5. Мышца любви.
6. РС-мускул.

За что отвечает

Эта мышца отвечает за следующие функции:

• Правильную работу мочеполовых путей.
• Циркуляцию крови в половом члене, а также за приток-отток.
• Контролирует опорожнение кишечника.

Добросовестно тренируясь, мужчина добивается осознанного напряжения, а также расслабления этого мускула, имитации выталкивающих движений. Эти действия производятся только в нужный момент, но никак не произвольно.

Если не следить за состоянием

Если не следить за тонусом упомянутой мышцы, то надеяться на отменное здоровье не приходится – появляются негативные факторы, сильно занижающие качество жизни:

1. Дряблость. Когда образ жизни малоактивный, работа сидячая и мышцы тазового дна не в тонусе, равно как и ЛК-мышца, все перечисленное становится вялыми, дряблыми, а кровообращение ухудшается в разы.
2. Недостаточный приток крови в половой орган. Вследствие этого он слабо наполняется кровью и если даже эрекция и достигается, то она в любой момент может пропасть – даже при состоявшемся контакте с партнершей. Это сильно озадачивает и даже угнетает человека, поскольку он не знает, почему это происходит.
3. Возникают проблемы с прямой кишкой. Это происходит от слабости, дряблости мускулатуры, потому что снижается удерживающая сила этого органа.
4. Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что выносливость желает быть лучшей, а семяизвержение слабо контролируется – происходит ранняя эякуляция.

Для того чтобы понять как правильно делать гимнастику Кегеля, нужно прежде всего знать, где находится этот важнейший мускул и только тогда начинать занятия.

Методы определения местонахождения

Для нормальных тренингов по Кегелю первое, что нужно понять, это точное местонахождение ЛК-мышцы. Существуют два способа ее нахождения:

• Опорожняя мочевой пузырь нужно несколько раз (с периодичностью во время одного опорожнения) попытаться остановить струю. Этого можно достичь только напряжением искомой мышцы. Поняв и запомнив, какая именно мышца напрягается для прерывания мочеиспускания (она же и для выдавливания струи), можно уже повторять все эти сжатия и вне санузла без мочеиспускания. Если вдруг с остановкой струи ничего не вышло это означает только одно: мышца Кегеля слишком уж слаба, значит, тем паче над ней уже давно пора работать!
• Другой метод. Во время максимальной эрекции надо заставить подпрыгивать собственный половой член. В этом случае напрягается все та же вожделенная мышца. Совершая такие подпрыгивания можно положить руку на промежность с целью проверки напряжения мышцы и уточнения ее местонахождения. Именно тот мускул что напрягается и движется и есть искомый, который необходимо тренировать.

Те же самые сжимания очень пригодятся для того чтобы предотвратить в постели скорый «финиш», который не поднимет рейтинга мужчине в глазах его партнерши.

Зная это можно приступать к зарядке Кегеля для мужчин.

Тренировка в 3 этапа

Эта мышца, которую предстоит тренировать, окружает простату. И от умения осознанно расслаблять и напрягать так называемый «мускул любви», позволяет представителям сильного пола остановить непроизвольное семяизвержение (семяиспускание), помимо всех других позитивных моментов, о которых уже говорилось. Чтобы это всегда удавалось нужно поддерживать заветный мускул каждодневными тренировками.

Шаг первый

Первый этап тренинга заключается в напряжении и расслаблении мышцы любви. Ее следует напрягать по максимуму и фиксировать в таком состоянии на 3 секунды. Затем после прекращения сжатия следует расслабление на то же время.

Все описанное и есть первый этап, или цикл. Их нужно делать в течение дня от 20 до 30., а потом, в течение семи дней увеличить до 50.

Упражнение нужно делать ежедневно на протяжении двух недель.

 Преимущества такой практики заключается в том, что этим можно заниматься где угодно: в метро, автобусе, офисе – для этого не нужны ни специальные условия, ни приспособления, ни продолжительное время при котором человек отвлекается от насущных дел.

Шаг второй

Не следует забывать золотое правило: мышца должна напрягаться только изолированно. То есть другие группы мышц не должны помогать (вернее, мешать) заниматься.

Первое время вместе с ней будут напрягаться и тазовые мышцы, живот, брюшной пресс, ягодицы, ноги. Это вполне допустимо для новичка.

Нужно просто научиться делать это правильно и работать только с лобково-копчиковой мышцей, что и даст нужный эффект. И еще очень важно в процессе тренингов увеличивать нагрузки, равно число и циклов постепенно, без фанатизма. Эти занятия сродни тренировкам в «качалке»: за выполненной программой нагрузок всегда следует качественный отдых. Это означает, что за 15-30 минутным тренингом ЛК-мышцы нужно сделать перерыв до завтрашнего дня.

Главное в этом деле, как и в любом другом – постоянство. Определив свой максимум, который делается легко и свободно, без особых усилий, начинается постепенное наращивание нагрузок.

Шаг третий

Теперь сжатия следует делать более продолжительными по времени, а период расслабления – короче. Лобково-копчиковая мышца напрягается так, насколько позволяют силы с фиксацией в 10 сек. На расслабление же отводится только 4 сек., что и будет новым циклом, которых необходимо делать 20-30 раз ежедневно, увеличивая их количество до сотни в день.

Допускается это количество разбить надвое: делая половину утром и столько же вечером. Это практикуется 4 недели.

Очень важно не бросать тренировки, поддерживая мускул любви в тонусе.

После освоения практики

Итак, практика трех шагов позади, наступает пора экспериментов и, опираясь уже на некоторый опыт можно сделать индивидуальные предпочтения. Здесь жесткой схемы или догмы быть не может: для кого-то лучше выполнить 3 продолжительных сжатия, скажем. по 15 сек. с паузой в 3 сек., а кому-то предпочтительнее серия коротких 5 сек. сжатий – все сугубо индивидуально. Некоторые начинают с 30-40 коротких сжатий (как разогрев), а после делается 20 длинных.

Популярная проверка силы

Пройдя долгую практику, можно проверить наличие своих успехов двумя следующими популярными способами:

1. Мужчина может заставить подпрыгивать свой детородный орган в эрегированном состоянии легко.
2. Более продвинутые мены в этом деле кладут на него еще и полотенце, что совершенно не влияет на силу подпрыгивания.

Если мужчина практикует эти тренинги достаточно давно, для него это не представляется сложным.

Кроме того прекрасным показателем служит длительная эрекция во время секса и собственная уверенность в этом плане в себе – совсем как в молодости.

Не Кегелем единым

Любую тренировку можно разнообразить, чтобы она не была слишком уж занудной.

Кроме классических упражнений существуют и различные их вариации, которые были придуманы после. Можно выбрать какую-либо из них, а можно и несколько – результат будет. Эти упражнения:

• Сжимать мышцы ануса. Эти сжимания делаются на вдохе, затем следует десятисекундная задержка, потом выдох и расслабление. От 10 до 20 повторов.
• Ускорить частоту мышечных сокращений. В отличие от классики Кегеля, где все выполняется преимущественно в статике, здесь можно добавить и больше элементов динамики, то есть сжимать-разжимать мышцы тазового дна максимально быстро. После 10 таких сокращений следует 15 секундный отдых, а потом делается еще два повтора.
• Сжатие и удержание. Мышцы Кегеля нужно сжать максимально сильно, произвести фиксацию в 15 сек. Далее — расслабление. Так 2-3 повторения.
• Ягодичный мостик. Очень популярная и эффективная вариация упражнений профессора. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах. Ступни, а также плечи, лопатки от пола отрывать не нужно. В этой позиции мышцы Кегеля сжимать принудительно не нужно – они и так будут под нагрузкой. Возможные варианты: статический – задержка таза в верхней точке на 10 сек., потом – опускание; динамический – максимально быстрый подъем таза и опускание его. В обоих случаях 10-15 повторов.
• Подъем ног. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди таким образом, чтобы бедра были по отношению к полу перпендикулярны. Далее, следует возврат в исходное положение. Так 10-15 повторов.

Многим не терпится получить немедленный результат, забывая о том, что его мышцы были до начала занятий не в лучшем состоянии. Тем не менее, через месяц-полтора таковой уже будет виден.

Перечисленные упражнения актуальны и эффективны при эректильной дисфункции – об этом можно прочесть на тематических форумах в отзывах мужчин.

Размер имеет значение

Много споров ходит вокруг размеров пениса, и хотя, как утверждают сексологи, для полного удовлетворения партнерши достаточно и 6-8 сантиметров при хорошей технике ведения акта, вопрос остается спорным и открытым.

Так, в социальных сетях можно все чаще увидеть такие объявления: «Познакомлюсь с парнем, половой член которого не меньше 10 см.»

Видимо, такие пожелания все же не случайны, учитывая, что глубина влагалища составляет максимум все же 16 см. К тому же работает и часто визуальны эффект: больший член для многих гораздо эстетичнее, а например, делать минет держась за орган двумя пальцами, а не зажав его в кулаке не каждой девушке нравится. Варианты мер для увеличения и утолщения:

1. Аутопластика. Когда фрагмент ткани пересаживается под кожу органа. Такая операция дает до 10 см. «прироста» и очень рискованная.
2. Фаллопластика с помощью синтетических материалов.
3. Растягивание посредством вакуумной помпы. Это прибавляет 3 см.
4. Упражнения. Так можно увеличить свое достоинство на 2 см. и т. д.

Поскольку хирургическое вмешательство – это всегда риск, то наиболее популярное увеличение это помпа и упражнения для увеличения пениса.

Значительная часть члена не видна, поскольку находится в теле мужчины – на этом и базируется метод увеличения.

Упражнения для увеличения

Увеличения этого органа осуществляется не только в длину, но и в толщину.

При помощи чего это делается:

• С помощью рук.
• Посредством специальных приспособлений.
• При помощи утяжелителей. Они также могут увеличить пенис, вытягивая его.

Наиболее популярным и лучшим вариантом будет мануальное увеличение в обычных домашних условиях. Здесь задействуются два или три пальца руки.

Эта гимнастика производится по принципу перехода от легких нагрузок к более тяжелым.

Начинать следует с небольшого времени – порядка 15 мин., постепенно увеличивая время занятий до получаса. Лучшим периодом для занятий считается утро и вечер.

Если осуществляется переход на более сложный уровень, то делать это нужно без фанатизма – постепенно.

Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом, который подробно изложит, как это лучше сделать в домашних условиях.

Здесь действует все то же правило – регулярность. Было бы наивным надеяться на сверхбыстрый результат, поскольку рассчитывая на увеличение детородного органа хотя бы на небольшую длину нужно хорошо и старательно поработать. Что нужно при этом знать:

1. Увеличение полового члена в домашних условиях – занятие не самое простое, и начинать его каждый день нужно с подготовки. Это способствует более продуктивным результатам.
2. Вначале нужно принять душ, как следует помыться, обращая особое внимание на область промежности.
3. Приняв душ нужно насухо вытереться полотенцем и хорошо обсохнуть.
4. Для того чтобы заниматься понадобится специальная смазка, которую нужно загодя приобрести в аптеке.
5. Нужно выбрать именно то место в квартире, где занятия будут комфортными, и никто не будет мешать. Нужно опробовать все нужные комбинации, меняя позы, для того чтобы выбрать именно тот вариант, при котором занимающийся мужчина будет чувствовать себя действительно комфортно.
6. Руки, ноги, нужные мышцы, равно как и сам пенис, нужно как следует разогреть. Наиболее простым вариантом представляется способ разогрева с помощью утюга через полотенце или просто толстую ткань – так греют промежность. Эта процедура повторяется несколько раз. Можно использовать и грелку.

После того как подготовка завершена нужно переходить к самим упражнениям.

Поскольку таковых очень много, то нужно сделать выбор в индивидуальном порядке – все зависит от желаемых результатов. Итак, сама методика:

• Вытягивание члена в длину. Такие упражнения наиболее популярны, в отличие от упражнений на утолщение. Для этого нужно взять в руки свой орган и тянуть его вперед. Здесь нужно помнить, что все хорошо в меру. При появлении боли нужно прекратить вытягивания до этой степени. Вытягивания длятся 5 сек., о потом пенис нужно отпустить. Интервал между подходами так же 5 сек. Во время выполнения не должно быть эрекции.
• То же, в положении сидя. Здесь обязательна небольшая эрекция, которая увеличит достоинство тренирующегося человека на 30 процентов – этого вполне достаточно. Член максимально оттягивается вниз и на него нужно сесть. Так увеличивается давление на составляющие органа и это помогает его увеличению по двум параметрам – в длину и толщину. Кроме того это увеличивает основание органа.
• Массаж. Перед занятиями пенис немного поднимается, берется двумя пальцами, и делаются возвратно-поступательные движения (типа мастурбации). После достижения эрекции, нужно взять в обе руки головку, сдавить ее у основания и производить вытягивание до того момента как появятся болевые ощущения. После этого делается небольшой отдых. Выполнение делается с осторожностью во избежание повреждения связок.
• «Колокол». Добившись полной эрекции, нужно делать движения вверх-вниз и влево-вправо. Это производится с максимальным напряжением мышц промежности.
• Джелкинг. Эта методика известна и популярна во всем мире. Для начала занятий необходима эрекция более чем на 50%. Головка при этом не задействуется – ее не даже не нужно касаться. Член берется за ствол посредством двух пальцев, и, пользуясь смазкой, осуществляются движения вверх-вниз. Если семяизвержение приближается, нужно сделать остановку в несколько минут, а потом снова продолжить упражнение.
• Сгибание. Опять нужна неполная эрекция, при которой член необходимо сгибать в разные стороны – в какие только удобно, снова внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. При малейшей боли, дискомфорте нужно действовать с большей осторожностью или вовсе прекратить выполнение упражнения во избежание травмы.

Конечно, не стоит забывать и о гимнастике Кегеля: сжимать-разжимать мышцы промежности. Это необходимо и женщинам — не только для здоровья, но и для получения более ярких оргазмов.

Для более впечатляющего результата некоторые мужчины приобретают некие приспособления, которые пережимают член, что делает тренинг более продуктивным. Закрепляет же результат специальное устройство — экстендер, которое некоторые мужчины носят в тот период, когда нет тренировок.

Упражнения – упражнениями, но нужно соблюдать еще и некоторые правила: отказаться от вредных привычек, не переохлаждаться (перегреваться), питаться правильно, больше двигаться и меньше сидеть.

Подобные методики помогли многим людям искоренить свои комплексы в этом плане, почувствовать уверенность в своих силах, вернуть хорошее настроение.

Ходьба на ягодицах

Есть еще одно прекрасное упражнение, значение которого трудно переоценить – это так называемая ходьба на ягодицах. Оно является отличным дополнением к приведенным выше тренингам.

Эту методику впервые описал профессор Неумывакин еще в 1970 году. Предназначалась она для борьбы с запорами, геморроем, аденоме предстательной железы.

Это упражнение прекрасно сохраняет тонус тазовой области, задействуя и несколько мышечных групп, а также систем организма, что позитивно влияет на состояние всего тела и на улучшение здоровья в целом. Кроме перечисленного, как позже выяснилось, усиливаются спинные, брюшные и ягодичные мышцы. Немаловажным фактором является и то, что упражнение облегчает сброс лишнего веса и избавляет от целлюлита.

С успехом используется как женщинами, так и мужчинами. Делается так: сидя на полу (скамье) нужно продвигаться при помощи ягодиц – неважно как, вперед или назад. Можно помогать скручиванием корпуса и движениями рук. Амплитуду «шагов» нужно увеличивать постепенно, со временем.

Когда нельзя делать:

1. Во время критических дней.
2. При беременности в стадии первого триместра.
3. При обострении геморроя.
4. При болях в болях в пояснице и животе.

Возможны травмы при неправильном выполнении.

Для того чтобы лучше освоить технику, лучше просмотреть видео материалы.

Недержание мочи

Недержание мочи у мужчин принято называть энурезом. Причины его появления:

• Сильный стресс.
• Ослабление мышц тазового дна.
• Старение организма.

Вывод напрашивается сам собой — для исправления этого досадного факта нужно делать упражнения по Кегелю.

Хоть проблема и не смертельна, но в плане социальном она доставляет массу хлопот и неудобств, и чем скорее человек от нее избавится, тем раньше он вернет себе хорошее настроение, радость жизни в прежнем качестве, до заболевания. Что нужно помнить и соблюдать при занятиях:

1. Дыхание во время тренировок должно быть спокойным, размеренным и глубоким – не нужно делать задержек.
2. Заниматься нужно только при пустом мочевом пузыре.
3. Движения во время зарядки должны быть плавными и размеренными – резкие, зачастую, ведут к травмам.
4. Минимальная продолжительность гимнастики – минимум 15 мин. ежедневно.
5. Все мышцы кроме ЛК не должны принимать участие в тренинге.

Положение тела во время гимнастики периодически меняется для достижения большей результативности.

Упражнения для укрепления мочевого пузыря

Не стоит ожидать хорошего результата при неправильном выполнении упражнений. Таковых очень много, нужно только сделать свой правильный выбор. Сама методика:

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Нужно делать вращательные движения тазом, не отклоняя корпуса. Спина при этом должна быть ровной. Во время движений напрягать ЛК-мышцу по максимуму.
• Лежа на животе, одна нога в колене согнута. Напрягать-расслаблять интимный мускул, как будто бы выталкивая что-то из собственного организма. Потом сменить ногу.
• Сидя на полу, ноги при этом скрещены. Мышцы промежности нужно сокращая, направлять назад-вперед, вверх-вниз. Спина ровная, дыхание произвольное.

Есть и противопоказания, которые бывают при определенных стадиях заболевания. Вот они:

1. Ярко выраженные воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
2. Сердечно-сосудистые патологии (при обострении).
3. Конечная стадия пролапса тех органов, которые расположены в области малого таза.
4. Онкология.
5. Недавно перенесенные травмы или же операции в этой области.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Для того чтобы правильно и эффективно заниматься подобным лечением нужно хоть азы анатомии – без этого будут очень сложно. Часто задают такие вопросы на форумах:

• Где находится сфинктер ануса и что это такое. Ответ: их два – внутренний и внешний. Первый – утолщение мускулатуры кишки, а второй – поперечно-полосатая мускулатура, управляемая сознанием.
• Какие мышцы фиксируют основание полового органа. Ответ: две мышцы – бульбоспонгиозная и седалищно-кавернозная. Первая еще и принимает участие в выбросе спермы.
• Как накачать мышцы члена. Ответ: это невозможно, но вполне реально его увеличение – о нем говорилось выше.
• Как пользоваться шарами Кегеля. Ответ: шарики Кегеля вагинальные и нужны только женщинам. Представительницы прекрасного пола пользуются ими, опираясь на комплексы Кегеля.
• Как укрепить сфинктер. Ответ: посредством лечебной гимнастики, сокращая и расслабляя мышцы ануса.
• Как использовать тренажеры Кегеля. Ответ: принято считать, что таковые предназначены для женщин, равно как и тренажер Муранивского. Это так, но только отчасти, поскольку есть и мужские тренажеры – в виде анальных зондов и нательных электродов. Использовать изучив инструкцию и видеоматериалы.

Паховые мышцы

Если паховые мышцы не качать, то возможны следующие патологии:

1. Половая дисфункция.
2. Проблемы с мочевой системой и простатой.
3. Растяжения.
4. Паховая грыжа.

Лучшим упражнением является сведение ног на специальном тренажере. Кроме того:

• Боковые выпады.
• Растяжка и т. д.

Впрочем, не стоит так уж преувеличивать их значение, когда речь идет о мужском или женском здоровье – мышцы тазового дна в этом плане важнее.

Утренняя зарядка для мужчин

Есть обычная утренняя гимнастика, которой всех учат с детства, но имеется еще и специфическая, предназначенная для мужчин. Проще говоря, гимнастика для члена. Вот упражнения:

1. Вначале надо поработать лобково-копчиковой мышцей, готовя свой орган к дальнейшим занятиям. Тренинг делается при не эрегированном члене.
2. Следующее упражнение нужно делать при полной эрекции, без одежды, чтобы она не сковывала эрегированный пенис. Выполнять движения им вверх-вниз. ЛК-мышца в данном случае «вталкивает» в орган дополнительную порцию крови, что усиливает эрекцию.
3. Далее, когда подобная тренировка станет нормой, нужно стараться увеличивать амплитуду этих шевелений и их количество – постепенно, по одному каждые 10 дней. Если все получается легко, тогда увеличивать нагрузку можно и быстрее. Когда дело дойдет до 100 колебаний, можно уже переходить к применению отягощений.
4. Исходная позиция та же, при этом надо сделать два десятка разминочных колебаний. Задача – удержать полотенце, накинутое на орган, которое не должно соскользнуть. Начинать с 10 повторов, постепенно их увеличивая.

Когда в этом наступит необходимость, полотенце можно использовать больших размеров, то есть, тяжелее.

Преимущества зарядки:

• Происходит массаж предстательной железы, да и внутренний самомассаж половой системы тоже.
• Улучшается циркуляция крови в области промежности.
• Немного «подкачиваются» мышцы.
• Отличная профилактика простатита.
• «Убиваются» болезненные состояния в ранней стадии.
• Не только улучшается потенция, но и сохраняется на многие года.

А для того чтобы всего этого добиться нужны регулярные занятия, которые гораздо лучше, эффективнее всяких «чудодейственных» таблеток, которые сейчас рекламируют везде и всюду.

Сами же занятия отнимают всего-то 15 минут, зато результаты просто впечатляют.

Заключение

Укреплять мужское здоровье можно и нужно. Для этого, в первую очередь, нужно преодолеть свою лень и недоверие к методикам, потом проконсультироваться с врачом. Читая статьи на эту тему, просматривая ролики, подкрепленные комментариями, а также разбирая схемы упражнений в картинках, можно гораздо быстрее и проще добиться успеха.

Здоровья и уверенности в себе!

volleymos.ru

Секреты правильного выполнения упражнения Кегеля для мужчин

Система тренировок разработана американским специалистом Арнольдом Кегелем, изначально она предназначалась для укрепления тазового дна у недавно родивших женщин.

После вынашивания ребенка интимные мышцы становятся дряблыми, женщины жалуются на непроизвольное мочеиспускание и проблемы в сексуальной жизни. Благодаря тренировкам профессора упругость интимной зоны восстанавливалась.

Уже после смерти Кегеля многие поняли, что гимнастика будет полезна и для мужчин.

Преимущества регулярных тренировок

К достоинствам упражнений относится следующее:

• Повышение выносливости в постели и появление контроля над преждевременной эякуляцией.
• Активизация движения крови в половом органе, что приводит его в готовность к соитию.
• Упругий орган позволяет получать больше удовольствия в постели.
• Предотвращение риска воспаления простаты, появления аденомы.
• Профилактика недержания мочи.
• Повышение сексуального возбуждения.
• Профилактика импотенции.
• Предотвращение развития геморроя.

Что представляет собой этот орган

Лобково-копчиковая мышца начинается в зоне лобка и заканчивается в области копчика. Иногда ее называют мышцей любви или мышцей Кегеля, встречается и такое название, как лонно-копчиковый мускул. Мышца выполняет следующие функции:

1. Обеспечивает правильную работу мочеполовых путей.
2. Стимулирует приток крови в пенис.
3. Контролирует опорожнение кишечника.

При полноценной тренировке мужчина может контролировать этот мускул, расслаблять и напрягать его.

Что будет, если не уделять внимание ЛК-мышце

1. Дряблые ткани

Это происходит, если вы ведете малоактивный образ жизни, в такой ситуации нарушается движение крови, мышцы становятся слабыми.

2. Плохое наполнение кровью

Если пенис плохо наполняется кровью, это приводит к эректильной дисфункции, иногда мужчина не понимает, почему пропадет эрекция: это происходит из-за внезапного оттока крови из полового члена во время соития.

3. Проблемы с прямой кишкой

Если мускулатура будет слабой и вялой, снижается упругость прямой кишки, что ведет к запорам и диарее.

4. Недостаточная выносливость в постели

Вы не сможете сдерживать быстрый оргазм, а ваша партнерша будет разочарована. Регулярные тренировки ЛК-мышцы – залог долгого секса.

Как найти мускул

Первый способ:

• Когда вы мочитесь, периодически останавливайте струю, именно за такую остановку и отвечает данная мышца.
• Запомните место, которое вы напрягаете.
• Повторяйте сжатие и напряжение в удобном месте.
• Если у вас не получается делать это длительное время, ваша мышца еще слишком слабая.
• Сжимайте мышцу аналогичным образом в постели, чтобы замедлить семяизвержение.

Второй способ:

• Доведите член до эрекции и начните напрягать мускул, чтобы пенис стал двигаться.
• Одновременно положите руку на промежность, чтобы ощущать работу мускула.
• Совершайте такие «подпрыгивания» ежедневно, чтобы укреплять проблемную область.

Три шага для тренировки

Регулярная тренировка будет укреплять мышцу любви и способствовать качественному сексу с любимой женщиной.

Шаг первый: напрягайте и расслабляйте интимную зону

1. Напрягите мышцу и задержитесь в таком положении на три секунды.
2. Расслабьтесь на три секунды.
3. Повторите до 30 раз в течение суток.
4. Постепенно увеличивайте количество до 50 раз.
5. Занимайтесь ежедневно в течение двух недель.

Никто не заметит, что вы тренируетесь, поэтому делать это можно не только дома, но и в офисе, по пути на работу.

Шаг второй: научитесь напрягать мускул изолированно

• Сначала вы будете напрягать не только нужный мускул, но и мышцы пресса, ягодиц. В первое время это нормальное явление для новичков.
• Постепенно вы научитесь работать только с мышцей любви, эффект от этого будет сильнее.
• Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышца продолжала развиваться и укрепляться.
• Выполняйте упражнения в умеренном темпе, однако делайте это ежедневно, найдите оптимальную для себя продолжительность.

Шаг третий: увеличивайте время сжатия

• Постепенно увеличивайте время напряжения до 10 секунд, при этом сильно сжимайте мышцу.
• Расслабляйте мускул на 4 секунды. Это будет составлять один цикл.
• Доведите тренировку до 100 циклов в сутки.
• Удобнее разбить занятия на две части – делать это утром и вечером (например, по дороге на работу и домой).
• Выполняйте упражнения в течение месяца, после этого также поддерживайте активность мышцы, периодически возвращайтесь к сжатиям.

Что делать после прохождения практики

После того, как вы прошли три шага, составьте индивидуальную программу. Ниже приведены примеры персональных тренировок:

• Вы можете делать длинные сжатия с удлиненным перерывом.
• Некоторым удобнее совершить множество интенсивных коротких сжатий.
• Еще один вариант – сочетать короткие сжатия с длительным напряжением. В этом случае тренировка точно не будет скучной!
• Некоторые начинают с легкого напряжения и постепенно увеличивают его интенсивность, завершают тренировку также в расслабленном темпе.

Как проверить силу интимного мускула

• Когда вы можете легко заставить свой член подпрыгнуть в состоянии эрекции, не испытывая при этом напряжения, ваш мускул достаточно тренированный.
• Опытные мужчины могут повесить на эрегированный член полотенце.
• Если вы давно практикуетесь, пенис может двигаться даже с маленьким полотенцем.

Лучше выполнять такую тренировку утром и регулярно.

Сжимайте мышцу в различных позициях

Делать это можно сидя, лежа, в процессе ходьбы – не ограничивайте себя в позах.

Ошибочные убеждения

1. Некоторые считают, что методика неэффективна, однако они лишь расписываются в собственной некомпетентности.
2. Упражнение сделает вас успешным в постели (все зависит от ваших навыков и умения доставить удовольствие даме).

Не забывайте о тонкостях

Не следует путать тренировки с начальной стадией, на которой вы только ищете мускул:

• Не стоит каждый раз останавливать струю в туалете, это применяется только в первые несколько дней.
• Научитесь напрягать мускул в любых условиях, а не только в туалетной комнате.
• Лучше тренироваться при пустом мочевом пузыре, в противном случае может возникнуть повышенное давление на предстательную железу.
• Если у вас наблюдается недержание мочи после хирургического вмешательства, выполнять упражнения в туалете будет особенно актуальным.

Использование методики для продления близости

1. Напрягайте мускул с максимальным усилием. Когда вы чувствуете, что конец близок, и вы скоро испытаете оргазм, начните как можно сильнее напрягать ЛК-мускул. Достаточно повторять это на протяжении 20 секунд.
2. Распознавайте момент приближения оргазма. Как правило, он сопровождается вибрацией в интимных органах и активным сокращением простаты.
3. Начинайте делать сжатия как можно раньше. Совершайте длительные напряжения мышцы.
4. Можно извлечь член из влагалища женщины и продолжить сжатие, это предотвратит преждевременную эякуляцию.
5. Во время соития можно напрягать и другие мышцы (например, пресс или ягодицы). Это позволит продлить близость.

Следите за дыханием

Дышать лучше животом, при этом вдох делайте через нос. На вдохе напрягайте мышцу, а на медленном выдохе – расслабляйте.

Когда вы увидите результаты

Обычно мужчины замечают эффект через два месяца после начала занятий, в некоторых случаях – через полгода (если тазовая мышца была совсем слабой). По мере укрепления вы станете дольше заниматься сексом, а ваша эрекция будет особенно стойкой.

Эти советы действительно помогут вам стать выносливым в постели. Главное – верить в свои силы и уделять внимание своему развитию ежедневно.

djenerik.ru

Смотрите также

• 
  Слабая полоска тест на беременность
• 
  Настойка календулы для горла
• 
  Ручка шприц гонал ф
• 
  Чулки компрессионные польза и вред
• 
  Заболевания слюнных желез симптомы
• 
  Мирамистин в нос при насморке взрослому
• 
  Чай из сельдерея
• 
  Гинкго билоба описание растения
• 
  Почему появляются жировики на теле о чем сигналит организм
• 
  Для улучшения лактации молока
• 
  Вирус коксаки сколько дней держится сыпь