Рады приветствовать каждого заглянувшего к нам!
Как правильно похудеть? Этот вопрос задаёт себе каждый первый, поставивший перед собой цель сбросить пару лишних килограмм.
Давайте разберёмся в основных проблемах неудачного похудения, обсудим парочку мифов, которые мучают худеющих на первоначальных этапах.
Также расскажем вам, как похудеть без диет и не нанести вред организму. В завершении поделимся отличной методикой похудения за 45 дней.
Ваша мечта снизить вес и при этом вы готовы идти на крайние меры? А вы в курсе, что неправильный алгоритм снижения веса может нанести серьезный вред вашему организму.
При правильном похудении в домашних условиях можно параллельно укрепить здоровье, и улучшить самочувствие. Не верите? Следуйте нашим советам и у вас непременно всё получится!
Сказки для худеющих
Для того чтобы облегчить и устранить ваши сомнения перед началом снижения веса давайте разберемся в основных небылицах похудения.
- Едино разовый прием пищи, как следствие вес начнет таять. Другими словами – голодовка.
Таким образом, вы только нанесёте огромный вред вашему организму! Конечно, в зависимости от выбранной вами диеты, питание как минимум должно быть трёх разовым и главным образом сбалансированным.
Увы, учитывая наш ежедневный круговорот жить как в зарубежных фильмах у нас не реально – утро у них начинается с пробежки, душа и завтрака.
Мы же в лучшем случаи успеваем выпить чашечку чая (кофе). Но если ваша цель худеть правильно, то для того чтобы бодрости и энергии хватало на целый день – научитесь полноценно завтракать.
- Выматывать себя тренировками.
Однозначно без дополнительной физической нагрузки процесс похудения будет не полным и главное не правильным, но не стоит приходить в спортзал и ставить собственные новые рекорды.
Вы наверняка знаете, что пот, который вырабатывается во время тренировок, еще не является показателем похудения!
Конечно, организм выделяет лишнюю жидкость – одна из составляющих избыточного веса. Чтобы запасы жира начали сжигаться, тренировка должна длиться от тридцати минут и дольше.
При этом ваши занятия должны состоять не только из силовой нагрузки, но и включать в себя аэробные упражнения.
Если вы впервые посетили тренажёрный зал или самостоятельно дома стали заниматься, то не делайте нагрузку по максимуму.
Это вызовет упадок сил и головокружению. Нагрузка должна быть не изнуряющей, а постепенной.
- Ежедневное взвешивание.
Освободитесь от мысли о процессе похудения. Даже если вы каждое утро будете вставать на весы – лишний вес быстрее не уйдет.
Да и прибавленные пол килограмма утром могут свидетельствовать не о том, что вы накануне позволили себе съест лишнего, а например, нарастили мышечную массу.
Ведь там, где жировая прослойка уменьшилась, но наросла мышечная масса, будет очевидный результат для глаз, но не результат весовой!
Да и следует учитывать, что наш организм реагирует на погодные условия, наше самочувствие и питание, поэтому от лишней жидкости избавляется по-разному.
- Запрет на сладкое.
Вы тоже считаете, что худеть и кушать при этом сладости невозможно? Но тогда стоит понимать, что тем самым вы загоняете себя в депрессию и отсутствию хорошего настроения.
Плотно позавтракав, вы можете себе позволить скушать низкокалорийный чёрный шоколад – только в пределах разумного!
Законы правильного похудения
Если ваша цель снизить вес, то делайте это постепенно и с пользой для здоровья.
Ведь для большинства не секрет, что резкое снижение веса очень плохо влияет на состояние здоровья и в краткие сроки может вернуться дополнительной прибавкой к предыдущим показателям.
Не допускайте основных ошибок, и похудение будет возможно даже без диет.
- Нет голодовкам.
Отказываясь от питания вы уменьшаете потребление калорий и организм вместо того чтобы сжигать жиры переход в режим запаса.
Вы голодаете регулярно? А знаете ли вы, что ваше тело использует в качестве источника энергии мышечную ткань. Со временем она усыхает, и вы лишаете себя возможности сжигать калории быстрее!
Вы приняли верное решение снизить потребляемые калории, но не уменьшайте потребления белка. Именно он питает мышечную массу, которая способствует снижению веса. Просто ограничьте себя.
Если вы не знаете, какая у вас суточная норма потребления калорий – прочтите нашу статью энергетическая ценность продуктов таблица.
- Кушать по чуть-чуть, но часто.
При правильном похудение количество потребления пищи, с учетом перекусов, должно быть от пяти до шести.
Постройте для себя график питания так, чтоб перерыв между едой составлял не больше трёх часов. И главное ужинайте за три-четыре часа до отбоя.
- Получайте удовольствие от еды.
Не совмещайте приём пищи и любое другое занятие: чтение книги (газеты), просмотр телевизора или сидя за компьютером.
Ведь тогда наш мозг сосредотачивается, например, на просмотре фильма и не контролирует ограничение в съедаемой еде.
- Правильно пережёвывайте пищу.
Ведь еще с детства нам мамы твердят: не торопись и тщательно прожуй. А соблюдаем ли мы и сейчас этот правило?
Благодаря мелкому дроблению пищи наш организм быстрее насыщается и легче усваивает её. Вы решили похудеть без диеты – тогда очень медленно жуйте – чувство сытости придёт гораздо быстрее.
- Вы поклонница полуфабрикатов и Фастфудов – тогда забудьте о похудении.
Научитесь готовить из свежих продуктов. Откажитесь от консервантов, красителей и прочих вредных жиров, которые содержаться в нездоровом питании.
Отдавайте предпочтение мясу, рыбе, кисломолочной продукции, овощам и фруктам, орехам, сухофруктам, овсяным хлопьям и цельно зерновому хлебу.
- Пейте много жидкости.
Вода имеет очень важное значение в период похудения. Она выполняет множество важных функций: способствует ускорению усваивания белков и углеводов; транспортирует полезные вещества в клетки организма.
Также без воды не возможно обходится в жаркие дни и во время тренировок. Самое важное это то, что вода способствует подавлению ложного голода, и выпитый стакан воды перед едой не позволит вам переесть.
- Комплексный подход.
Не стоит думать, что увеличив интенсивность тренировки, вы сможете быстрее похудеть. Энергозатратность возрастает, и организм будет стремиться восполнить их дополнительными калориями.
Поэтому очень важно контролировать количество съеденного. Выход из этой ситуации – правильный подход к похудению:
- Физические нагрузки.
- Скорректированная порция.
- Наберитесь терпения.
- Режим сна.
Как показывают исследования – соблюдение режима сна (вставать и ложиться в одно и то же время), спать не менее восьми часов в день будут способствовать снижению веса.
А вот если у вас остаётся на сон от четырёх до семи часов на протяжении шести дней, то в организме повышается уровень глюкозы и инсулина, что влечет к накоплению жиров.
- Смена рациона или дополнительные этапы похудения.
После основного этапа похудения наступает остановка в снижении веса, а цель еще не достигнута, что тогда? Этот этап есть у каждого, кто худеет правильно.
В среднем длительность его 14 дней и называется он плато. В этот период организм уже расстался с жидкими жирами, восстанавливает мышечную ткань и раздумывает переходить ли к следующему этапу.
Обязательно помогите своему организму – для этого нужно сменить рацион, который рассчитан именно на сжигание средних жиров.
Вес продолжит снижаться, но уже медленнее. И следующее плато наступит перед тем, как начнут сжигаться целлюлитные жиры. Вот тогда-то вы и достигнете желаемого веса.
- Закрепить результат.
Желаемый вес достигнут? Не стоит торопиться возвращаться к обычному рациону – вес вернется очень быстро.
Необходимо стабилизировать организм. При этом необходимо периодически повышать рацион еды, но не превышать 2000-2500 калорий. Контролируйте вес регулярно.
Худеем под наблюдением
Если вы перепробовали различные диеты или вам не хватает силы воли удержаться от любимого кусочка пирога, есть вариант программы похудения со специализированным диетологом.
Дарья Пашинская предлагает сделать 45 шагов для похудения. Она разработала целые программы:
- Стандартная.
- Премиум.
- VIP.
Длительность каждой программы рассчитана на 45 дней. Они отличаются набором услуг и ценовой политикой, но результаты худеющих можете оценить сами.
Стандартный пакет включает: вебинары, выполнение заданий и их контроль (питание, спорту, мотивации), общение в закрытой группе, возможность выиграть подарки и самое главное круглосуточная поддержка.
В премиум программе помимо стандартного пакета услуг добавляется разработка индивидуального питания. А VIP пакет включает абсолютно индивидуальный подход тренировок дома или в зале и их контроль выполнения.
Ознакомится с условиями и ценовой политикой, а также оставить заявку на участие можно зарегистрировавшись по адресу https://45shagov.ru/.
С заботой о вашей стройности и красоте ваш любимый сайт nya-shka.ru. Приглашайте своих друзей и подписывайтесь на самые свежие новости этого сезона.