-
Худеем по борменталю
Диета Борменталя
Диета Борменталя — понятие, известное в России с 2001 года. Именно тогда была создана методика снижения веса «Доктор Борменталь» и запатентован соответствующий бренд. Автор методики — кандидат медицинских наук, психотерапевт Валерий Ромацкий.
Диета Борменталя относится к продолжительным диетам, к ней часто прибегают люди с достаточно большим избыточным весом. Продолжительность диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить.
Суть диеты по Борменталю
Сам автор позиционирует ее как «похудение без запретов». Концепция похудения по Борменталю основана на сочетании низкокалорийной диеты с воздействием определенных психотерапевтических техник, призванных вскрыть и ликвидировать психологические причины переедания.
По мнению автора разработки, причиной лишнего веса всегда является расстройство пищевого поведения. Многочисленные проблемы, стрессы, имеющиеся в избытке у каждого, вызывают чувство дискомфорта, которое на подсознательном уровне ассоциируется с голодом. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, люди неосознанно начинают потреблять больше еды, особенно вызывающей удовольствие — сладкой или калорийной. Так формируется привычка «заедать неприятности», от которой потом практически невозможно избавиться без помощи специалиста.
Очень важно при этом учитывать тип телосложения, состояние здоровья и прочие индивидуальные физические параметры. Сделать это нужно для того, чтобы рассчитать оптимальную цифру веса. Кроме того, человек должен осознать свои основные психологические проблемы. То есть понять, что именно приводит к перееданию. Во многих случаях для этого требуется консультация психотерапевта.
Интервью с Валерием Ромацким о причинах лишнего веса:
Основные правила
1. Главное правило – голодать нельзя! Голод приводит к торможению обменных процессов и последующему набору веса. Важно помнить, что, утоляя голод, вы снижаете вес. При поступлении пищи в организм запускается метаболизм — жир начинает плавиться. Именно поэтому важен полноценный завтрак. Однако если первый прием пищи у вас приходится на 12-13 часов – это уже не завтрак, а обед. Организм просыпается с завтраком.
2. Важно отличать голод от аппетита. Голод – это ощущения в желудке. Аппетит – в душе и в голове. Это эмоции, это настроение. Хорошие мы часто хотим «отметить» – наградить себя, плохие – «заесть» – порадовать. Отсюда переедание, а как следствие — лишний вес.
Есть нужно только по «голоду». Тогда вес будет снижаться.
3. Нужно считать калории в употребляемой пище (вы можете почитать еще об одном важном показателе — гликемическом индексе продуктов). В зависимости от начального веса и образа жизни, калорийность может варьироваться в пределах от 900 до 1500 килокалорий в день. Но даже если показатели позволяют, не стоит строго придерживаться нижней границы. Если организм будет испытывать голод, вес не уйдет. Разумный предел – 1000 ккал.
Увеличивать калорийность до 1500 ккал также не рекомендуется, если только вы усиленно не занимаетесь спортом. Усредненная граница нормы 1200 – 1300 ккал.
4. Все, что вы едите, должно вам нравиться. Эффекта не будет, если есть через силу или что-то невкусное. В этой ошибке заключается неэффективность многих диет, в которых люди не смогли добиться положительного результата. Ведь если обедать невкусной пищей, вам потребуется моральная компенсация в виде сладкого или вкусного, но не полезного. Специалисты рекомендуют в одном приеме пищи задействовать все вкусовые рецепторы. Это значит, что в меню должно быть горькое, сладкое, кислое, соленое, острое.
Нельзя категорично запрещать себе есть высококалорийную вкусную пищу. Это еще одна ошибка, по мнению врачей из клиники доктора Борменталя. На самом деле, до 20% суточной калорийности можно тратить на такую пищу.
5. Необходимо точно определить, сколько нужно сбросить килограммов. Одного вашего желания похудеть, например на 20 кг, недостаточно. Пользуйтесь калькуляторами расчета веса на сайтах в Интернете.
6. Выпивать воды нужно ровно столько, сколько требуется организму. Не заставляйте себя специально заполнять организм водой. Вода не содержит калорий, поэтому голод не утоляет, и скоро вы опять захотите есть. Поскольку голодать, по Борменталю, противопоказано, то пить вместо еды не стоит.
7. Не отказывайте себе в легких физических нагрузках, они ускорят процесс похудения. При этом не нужно изнурять себя в зале, достаточно пешей прогулки на полчаса, занятий йогой или пилатесом.
- 1000-1200 ккал — это «коридор» возможного рациона, но лучше питаться где-то в его середине, 1100. Если же вы занимаетесь физическим трудом, то лучше будет потреблять 1200 ккал. Если же, наоборот, у вас сидячая работа, то 1000 будет вполне достаточно.
- Для ведущих активный образ жизнь система предусматривает увеличение дневной нормы на 300 ккал!
- Если вы приболели (например, простудились), то к рациону прибавьте еще 200 и введите обильное теплое питье!
Противопоказания
Данная достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, для которых разработана специальная диета, детям, подросткам до 18 лет, а также пожилым. Нельзя худеть по Борменталю имеющим острые инфекции или хронические болезни в стадии обострения. А также страдающим сахарным диабетом (категорически!) и имеющим нарушения менструального цикла либо гормональные расстройства.
Кроме того, диета не рекомендуется людям, имеющим психические расстройства (очевидно, из-за трудностей адаптации). Противопоказана она спортсменам, так как влечет общий упадок сил и снижение мышечной массы.
Если вы решили воспользоваться диетой с нашего сайта — стоит проконсультироваться с врачом!
Плюсы и минусы диеты
Самый большой плюс — в ее несомненной результативности. По Борменталю худеют все! Ведь как не похудеть при таких ограничениях. Сброс набранных килограммов идет у каждого в индивидуальном темпе, но всегда достаточно быстро. Диета Борменталя занимает 25-е место в современном рейтинге диет.
Другое преимущество — сбалансированное питание утоляет голод на 3 – 4 часа. Это уменьшает количество пищи, съеденной «для души». Поскольку реального голода нет, то справиться с желанием «съесть чего-нибудь» будет намного легче.
Третье: рацион разнообразный — разрешает кушать любые продукты, но в пределах дневной нормы калорийности.
К недостаткам можно отнести:
- Сопутствующую слабость, снижение работоспособности, ухудшение настроения и общего жизненного тонуса. В результате жесткого ограничения калорий часто падает иммунитет, организм становится «открыт» для множества неприятностей — от банальных вирусных инфекций до онкологических заболеваний. Реальна угроза анемии и различных гормональных расстройств.
- Еще одно неприятное последствие похудения по Борменталю — потеря физического тонуса, дряблая кожа и вялые мышцы. Поэтому опять же не стоит пренебрегать легкими физическими нагрузками, различными физиопроцедурами для поддержания тонуса кожи (обертывания для живота, массажи и спа-процедуры).
- В первые одну-две недели возможно недомогание или снижение работоспособности. Это связано с резким уменьшением высокоуглеводной пищи и калорийности. Но желудок быстро адаптируется к изменениям, и дискомфорт проходит. К тому же десерты не запрещены, поэтому мозг будет получать достаточно подпитки. Но все же рекомендуется переходить от привычных сладостей к диетическим десертам.
- Точный подсчет калорий придется вести постоянно. Даже после достижения нужного веса. Похудение по Борменталю направлено не только на снижение веса, но и на его закрепление и сохранение. Вред для здоровья будет намного больше, если, сбросив лишний вес, вы наберете хотя бы половину от изначального количества. Поэтому так важно сохранить достигнутый результат.
- Постоянный контроль над аппетитом. Это тяжело, особенно в домашних условиях. Поэтому программу желательно начинать, когда все большие застолья прошли.
Бывает, что на каком-либо этапе вес «встает». Это нормальная реакция организма. В этом случае нельзя начинать сомневаться в эффективности диеты и бросать идею похудеть. Через некоторое время вес опять начнет снижаться.
Как худеть эффективнее
Для сохранения мотивации могут потребоваться индивидуальные консультации психотерапевта, поскольку не у каждого достаточно смелости признаться себе в ожирении. В этом нет ничего зазорного. Наоборот, психолог поможет настроиться на «правильную волну», процесс похудения не будет казаться таким тяжелым.
Поддержка семьи, друзей, общение с единомышленниками стимулирует продолжение диеты. Процент «срывов» при этом уменьшается в 4 раза. Моральная поддержка является залогом успеха в диете Борменталя, и позиционируется как неотъемлемая ее часть.
Самый простой способ довести начатое до конца – довериться мастерам своего дела, обратившись в одну из клиник доктора Борменталя. Представительства имеются во всех крупных городах. Специалисты окажут необходимую психологическую, информационную поддержку, помогут составить рацион питания. При невозможности посетить кабинет специалиста лично, легко воспользоваться интернет-сайтом и в режиме онлайн начать худеть самостоятельно. Уроки проводятся по специальной программе, рассчитанной на 6 месяцев.
Таблица калорийности Борменталя
Ежедневное меню диеты вы можете составлять самостоятельно на основании таблицы калорийности Борменталя, предоставленной ниже.
Особенности этой таблицы заключаются в том, что калорийность указана в готовом виде, а не в сыром, что очень удобно при приготовлении блюд. Только калорийность круп указана в сухом виде.
Мясо, птица
Название продуктов Ккал на 100 грамм Ккал на 1 грамм баранина бедро 157 1,57 баранина жирная 316 3,16 баранина лопатка 165 1,65 баранина рёбра 182 1,82 баранина филе 121 1,21 говядина грудинка 202 2,02 говядина жирная 261 2,61 говядина лопатка 182 1,82 говядина постная 139 1,39 говяжьи почки 94 0,94 говяжья печень 96 0,96 говяжье сердце 87 0,87 говяжий язык 112 1,12 желудки куриные 95 0,95 зайчатина 124 1,24 индейка 139 1,39 индейка бедро 104 1,04 индейка голень 100 1 индейка грудка 84 0,84 индейка крылья 147 1,47 конина филе 106 1,06 кролик 152 1,52 курица 116 1,16 куриная грудка 91 0,91 куриная печень 92 0,92 куропатка 96 0,96 куриное сердце 94 0,94 оленина 123 1,23 свинина жирная 366 3,66 свинина карбонад 124 1,24 свинина лопатка 257 2,57 свинина постная 137 1,37 свиная печень 114 1,14 свиные почки 102 1,02 свиные ребра 291 2,91 свиная шея 234 2,34 свиное сердце 101 1,01 свиной язык 115 1,15 телятина бедро 108 1,08 телятина вырезка 97 0,97 телятина лопатка 105 1,05 телячья печень 96 0,96 утка жирная 214 2,14 утка постная 128 1,28 фазан 143 1,43 цыплёнок бедро 209 2,09 цыплёнок бройлер 173 1,73 цыплёнок голень 200 2 цыплёнок грудка 130 1,3 цыплёнок крылышко 212 2,12 цыплёнок окорок 206 2,06 цыплёнок филе 113 1,13 Молочные продукты
Название продуктов Ккал на 100 грамм Ккал на 1 грамм йогурт 1,5 % 51 0,51 кефир 1% 38 0,38 кефир 2% 51 0,51 кефир жирный 67 0,67 молоко козье 68 0,68 молоко коровье 0,5% 39 0,39 молоко коровье 1,0% 41 0,41 молоко коровье 1,5% 43 0,43 молоко коровье 1,8% 47 0,47 молоко коровье 2,5% 53 0,53 молоко коровье 3,5 % 64 0,6 молоко обезжиренное 33 0,3 молоко сухое обезжиренное 360 3,6 молоко сухое цельное 479 4,8 молоко сгущенное без сахара 131 1,3 молоко сгущенное с сахаром 315 3,2 молоко топлёное 6% 84 0,8 мороженое молочное 114 1,1 мороженое пломбир 223 2,2 мороженое сливочное 187 1,9 пахта ацидофилина 43 0,4 пахта пищевая 0,5% 37 0,4 пахта фруктовая 72 0,7 простокваша 58 0,6 ряженка 6% 85 0,9 сливки 10% 118 1,2 сливки 20% 205 2,1 сливки 30% 287 2,9 сливки для кофе 9% 107 1,1 сметана 10% 116 1,2 сметана 15% 160 1,6 сметана 20% 210 2,1 сметана 40% 311 3,1 сыворотка молочная 25 0,3 сырки глазированные 407 4,1 сырковая масса жирн. 351 3,5 сырковая масса обезж. 114 1,1 творог диетический 170 1,7 творог жирный 18% 253 2,5 творог нежирный 86 0,86 творог полужирный 9% 156 1,6 шоколадное молоко 81 0,8 сыр атлет 342 3,4 сыр бри цельный 329 3,3 сыр брынза 50% 298 3 сыр голландский 357 3,6 сыр гауда 45% 365 3,7 сыр дана блю 284 2,8 сыр дор блю 298 3 сыр камамбер цельный 291 2,9 сыр колбасный копчёный 352 3,5 сыр костромской 345 3,5 сыр литовский 258 2,6 сыр моцарелла 299 3 сыр пармезан 45% 375 3,8 сыр плавленый 40% 268 2,7 сыр плавленый 60% 366 3,7 сыр пошехонский 354 3,5 сыр рокфор цельный 363 3,6 сыр российский 360 3,6 сыр сливочный мягкий 60% 330 3,3 сыр тильзитский 45% 334 3,3 сыр чеддер цельный 391 3,9 сыр эдам 40% 315 3,2 Колбасы и копчености
Название продуктов Ккал на 100 грамм Ккал на 1 грамм ветчина любительская 183 1,8 ветчина свиная 279 2,8 колбаса армавирская 423 4,2 колбаса диетическая 158 1,6 колбаса докторская 257 2,6 колбаса закусочная 366 3,7 колбаса зернистая 608 6,1 колбаса краковская п/копч 382 3,8 колбаса кубанская 448 4,5 колбаса любительская 310 3,1 колбаса майкопская 467 4,7 колбаса минская 287 2,9 колбаса молочная 252 2,5 колбаса московская с/копч 463 4,6 колбаса одесская 402 4 колбаса останкинская 244 2,4 колбаса охотничьи колбаски 463 4,6 колбаса полтавская 417 4,2 колбаса салями 485 4,9 сардельки говяжьи 124 1,2 сардельки говяжьи 215 2,2 сардельки свиные 332 3,3 сардельки свиные 332 3,3 колбаса свиная 568 5,7 сервелат 360 3,6 советская 515 5,2 сосиски говяжьи 215 2,2 сосиски гриль 182 1,8 сосиски докторские 221 2,2 сосиски любительские 304 3 сосиски молочные 241 2,4 сосиски особые 270 2,7 сосиски русские 215 2,2 сосиски с сыром 256 2,6 сосиски сливочные 277 2,8 колбаса столичная 487 4,9 колбаса таллинская п/копч 373 3,7 колбаса телячья 298 3 колбаса украинская 376 3,8 колбаса чайная 216 2,2 Рыба и морепродукты
Название продуктов Ккал на 100 грамм Ккал на 1 грамм белуга 131 1,31 вобла 238 2,38 горбуша 90 0,9 камбала 60 0,6 карась 56 0,56 карп 59 59 кета 110 1,1 кефаль 124 1,24 килька балтийская 95 0,95 корюшка 91 0,91 лещ 72 0,72 лосось 144 1,44 макрель 156 1,56 минтай 45 0,45 мойва 115 1,15 налим 86 0,86 окунь морской 108 1,08 окунь речной 71 0,71 омуль байкальский 78 0,78 осётр 140 1,4 палтус 74 0,74 пикша 80 0,8 плотва 60 0,6 путассу 72 0,72 сазан 58 0,58 сайра 81 0,81 салака 99 0,99 сардина 144 1,44 сельдь атлантическая 154 1,54 сельдь нежирная 68 0,68 сёмга 186 1,86 сиг 102 1,02 скумбрия 120 1,2 сом 80 0,8 ставрида 90 0,9 стерлядь 101 1,01 судак 64 0,64 треска 48 0,48 тунец 99 0,99 форель морская 164 1,64 форель речная 97 0,97 хек 54 0,54 щука 85 0,85 язь 73 0,73 икра красная 251 2,51 икра минтая 131 1,31 икра паюсная 236 2,36 икра трески 115 1,15 икра чёрная 203 2,03 кальмар 75 0,75 крабы 140 1,4 креветки 74 0,74 мидии 51 0,51 моллюски 83 0,83 морская капуста 5 0,05 омары 82 0,82 осьминог 73 0,73 раки 79 0,79 устрицы 66 0,66 Крупы, хлеб и макаронные изделия
Название продуктов Ккал на 100 грамм Ккал на 1 грамм бобы 160 1,6 поп-корн 382 382 геркулес 355 3,55 горох 293 2,93 крупа гречневая 347 3,47 крупа кукурузная 325 3,25 крупа манная 354 3,54 крупа овсяная 374 3,74 крупа перловая 345 3,45 крупа пшеничная 352 3,52 крупа ячневая 343 3,43 пшено 335 3,35 рис 346 3,46 рис коричневый 331 3,31 рис полированный 330 3,3 рис хрустящий 362 3,62 соя 200 2 толокно 357 3,57 фасоль 288 2,88 чечевица 284 2,84 хлопья кукурузные 363 3,63 хлопья овсяные 366 3,66 хлопья пшеничные 351 3,51 хлопья ржаные 343 3,43 хлопья ячменные 355 3,55 макароны 1-го сорта 335 3,35 макароны в/с 337 3,37 макароны яичные 345 3,45 отруби пшеничные 154 1,54 чистые отруби 50 0,5 хлеб белково-отрубной 216 2,16 хлеб белый хрустящий 369 3,69 хлеб бородинский 201 2,01 хлеб дарницкий 206 2,06 хлеб деревенский 263 2,63 хлеб здоровье 203 2,03 хлеб зерновой 199 1,99 хлеб пшенич. 1 сорт 226 2,26 хлеб пшенич. 2 сорт 220 2,2 хлеб пшенич. высш. сорт 233 2,33 хлеб пшенич. с отрубями 188 1,88 хлеб ржан. цельнозерн. 237 2,37 хлеб ржаной 214 2,14 хлеб ржан. московский 195 1,95 хлеб ржаной подовый 206 2,06 хлеб ржаной формовой 181 1,81 Овощи
Название продуктов Ккал на 100 грамм Ккал на 1 грамм авокадо 160 1,6 артишоки 45 0,45 баклажаны 30 0,3 бобы свежие 66 0,66 ботва свекольная 17 0,17 брюква 31 0,31 брюква 31 0,31 горошек зелёный 75 0,75 кабачок 17 0,17 капуста белокочанная 24 0,24 капуста брокколи 27 0,27 капуста брюссельская 37 3,7 капуста красная 21 0,21 капуста цветная 18 0,18 картофель зрелый 90 0,9 картофель молодой 36 0,36 кольраби 25 0,25 кукуруза 90 0,9 лук зелёный 25 0,25 лук порей 24 0,24 лук репчатый 43 0,43 лук шалот 25 0,25 маслины 348 3,48 морковь 41 0,41 огурцы свежие 13 0,13 олива 334 3,34 пастернак 38 0,38 перец жёлтый 27 0,27 перец зелёный 22 0,22 перец красный 30 0,3 петрушка зелёная 41 0,41 помидоры 30 0,3 ревень 18 0,18 редис 16 0,16 редька 25 0,25 репа 23 0,23 салат 11 0,11 свекла 30 0,3 соя ростки 65 0,65 спаржа 14 0,14 тыква 30 0,3 укроп зелёный 30 0,3 хрен 49 0,49 цикорий 21 0,21 черемша 34 0,34 чеснок 89 0,89 чечевица ростки 120 1,2 шпинат 16 0,16 щавель 27 0,27 Фрукты
Название продуктов Ккал на 100 грамм Ккал на 1 грамм абрикос 44 0,44 айва 30 0,3 алыча 38 0,38 ананас 40 0,4 апельсин 33 0,33 арбуз 21 0,21 банан 60 0,6 брусника 41 0,41 виноград 42 0,42 вишня 63 0,63 голубика 41 0,41 гранат 52 0,52 грейпфрут 35 0,35 груша 31 0,31 дыня 25 0,25 ежевика 44 0,44 земляника 33 0,33 инжир 62 0,62 калина 32 0,32 киви 46 0,46 кизил 41 0,41 клубника 31 0,31 клюква 35 0,35 крыжовник 40 0,4 лимон 21 0,21 личи 74 0,74 малина 29 0,29 манго 56 0,56 мандарин 32 0,32 морошка 28 0,28 облепиха 52 0,52 папайя 41 0,41 персик 44 0,44 рябина садовая 55 0,55 рябина черноплодная 54 0,54 слива 45 0,45 смородина белая 31 0,31 смородина красная 32 0,32 смородина чёрная 34 0,34 терн 45 0,45 финики 272 2,72 хурма 69 0,69 черешня 57 0,57 черника 85 0,85 шелковица 53 0,53 шиповник 82 0,82 яблоки 44 0,44 Напитки и бульоны
Название продуктов Ккал на 100 грамм Ккал на 1 грамм бульон грибной 10 0,1 бульон мясной 20 0,2 бульон овощной 0 0 бульон рыбный 15 0,15 виски 220 2,2 вода 0 0 водка 235 2,35 джин 220 2,2 квас 25 0,25 коньяк 220 2,2 чай/кофе(без сахара) 0 0 минеральная вода 0 0 пепси-кола 42 0,42 пепси-кола лайт 0 0 Полную таблицу калорийности продуктов по Борменталю в файле Excel можно скачать, нажав на кнопку ниже:
Таблица калорийности Борменталя (.xlsx, 27 КБ)
Меню диеты Борменталя на каждый день
Вариант 1 Завтрак Отварная или паровая куриная грудка — 80 гр (70 ккал) Гречка (отварная) — 80 гр (70) 1 помидор — (17 ) Черный кофе без сахара — (0) Поздний завтрак Чай без сахара Половина зефира (50 ккал) Обед 150 гр. отварной или приготовленной на пару минтай (68 ккал) 100 гр. отварного молодого картофеля (36) Половинка красного перца (15) Чай без сахара Полдник 1 яблоко (44 ккал) или апельсин (33 ккал) Ужин 100 гр говядины запеченной с зеленью (200 ккал) 150 гр. Салата из огурца и помидора (25) Кефир 1% — 100 гр (38) Вариант 2 Завтрак Гречка на молоке — 167 ккал на 100 гр Кофе черный без сахара Поздний завтрак 1 стакан 1%-ного кефира — 57 ккал 3 небольших сухаря без сахара — 120 ккал Обед 200 гр. щей со свежей капусты — 96 ккал 1 цельнозерновой хлебец — 23 ккал 150 гр. Салата из огурца и помидора (25) Чай без сахара Полдник 30 гр миндаля — 135 ккал Ужин 200 гр запеченной куриной грудки под сыром и помидорами — 256 ккал Кефир 1% — 100 гр (38 ккал) Вариант 3 Завтрак 100 гр нежирного творога (86 ккал) Черный кофе без сахара — (0 ккал) Поздний завтрак 30 гр грецких орехов — 127 ккал 1 яблоко (44 ккал) или апельсин (33) Обед Рыба запеченная под морковью и яйцом — 60 ккал на 100 гр (отварить рыбу, сверху натереть на нее отварные морковь и яйцо, полить соком лимона) Кефир 1% — 100 гр (38) 1 цельнозерновой хлебец — 23 Полдник 1 стакан томатного сока — 13 ккал Ужин Куриная ножка на пару — 116 ккал на 100 гр Салат из капусты, огурца и зеленого горошка — 85 ккал на 100 гр Чай без сахара Результаты и отзывы похудевших
Результаты довольно впечатляющи. Во всем мире диета доктора Борменталя признана одной из самых популярных. Отзывы ее поклонников содержат описания множества удачных случаев снижения веса без последующего регресса. В самом деле, худеть пациенты начинают сразу же, с первого дня. Потеря веса за первую неделю обычно составляет от 2 до 5 килограмм в зависимости от исходной массы тела, конституции и других индивидуальных факторов.
Кроме прочего, за счет вывода лишней жидкости спадают отеки, кожа приобретает здоровый вид. В дальнейшем «естественная убыль» продолжается примерно со скоростью от 6 до 12 кило за месяц. Тут опять же все индивидуально.
Правила выхода из диеты
При достижении нужного результата важно закрепить вес и не дать ему вернуться. Достичь этого можно постоянным поддержанием нового режима — следованием основным принципам питания: сытно, вкусно, выгодно для стройности. За время снижения веса вы настолько привыкнете к изменениям, что это не вызовет трудностей. Закрепив вес, можно увеличить дневную калорийность блюд на 200 – 300 ккал.
Специалисты клиники доктора Борменталя уверены, что «вес – в голове». Нужно просто изменить свое отношение к этому факту, понять настоящую причину появления лишних килограммов.
Главный результат диеты по Борменталю — разрушение ранее сложившихся стереотипов неправильного пищевого поведения и ликвидация психологических причин переедания. Осознав (и ликвидировав!) большинство таких причин, человек имеет все шансы в дальнейшем вести здоровый образ жизни, сознательно контролируя свои привычки и аппетит.
Лишний вес – это не только внешний вид. В первую очередь – это опасность для здоровья. Ожирение провоцирует множество заболеваний, включая атеросклероз и гипертонию. Именно сохранение здоровья должно стать первым стимулом к похудению. Избавившись от «веса в голове», вы не только сохраните здоровье. Вы по-другому посмотрите на мир.
Видео о психологии пищевого поведения:
fit-and-eat.ru
Худеем по Борменталю | Всё о похудении
О диете Борменталя в России узнали в 2001 году. Появилась она вместе с одноименной авторской методикой похудения Валерия Ромацкого – известного психотерапевта и кандидата медицинских наук. Тогда же был получен патент на бренд «Доктор Борменталь». Первый центр похудения с таким названием открылся в Москве. Позднее филиалы распространились и по другим российским городам.
Данная диета относится к категории продолжительных. Чаще всего ее применяют люди с довольно внушительным избыточным весом. Конкретных сроков эта система не предусматривает. Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить. Самое приятное – почти нет никаких запретов. Когда пишут «худею по Борменталю», имеется в виду переход на низкокалорийный рацион в комплексе с определенными психотерапевтическими техниками. Последние необходимы для установления и ликвидации психологических причин переедания.
Метод Борменталя
Метод «Доктор Борменталь» похудение обеспечивает с помощью уникальных психологических техник. Ведь не секрет, что одна из главных причин набора лишнего веса – сильные переживания. Чтобы как-то переключиться и отвлечься, человек начинает поглощать еду в непомерных количествах. К чему это приводит? Нарушается метаболизм, появляется нездоровый аппетит, растягивается желудок и, как результат, накапливаются лишние килограммы.
Привести фигуру в порядок и сбросить излишки можно только при наличии правильного психологического настроя и четкой мотивации. В этом и заключается принцип похудения по Борменталю. Применение специальных методик позволяет изменить пищевое поведение, сократить объем желудка и укротить аппетит.
Желающим побольше узнать об этом методе рекомендуется прочесть книгу Александра Кондрашова «Диета «Доктор Борменталь: Сдайтесь… и станьте стройной». Также она доступна и для скачивания в наиболее удобных для чтения форматах.
Основные рекомендации
Во время приготовления блюд следует обязательно пользоваться таблицей калорий. Ее можно отыскать в Интернете и сохранить на компьютере. Самое главное – не забывать каждый день фиксировать в письменном виде все съеденные вами продукты и общее количество калорий. Так вы сможете проанализировать собственную суточную норму и, если надо, внести коррективы. Кроме этого, нужно придерживаться таких правил:
- Ужинать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
- Принимать пищу 5-6 раз в день, выдерживая равные интервалы между трапезами.
- Свести к минимуму употребление спиртных напитков и пряностей, возбуждающих аппетит, а также копченостей, жирных и соленых блюд.
- В каждый прием пищи в обязательном порядке должны быть включены яйца, мясо или творог (на выбор).
- После завтрака, обеда и ужина выпивать по стакану горячего чая – для продолжительности насыщения.
- Воды пить надо столько, сколько требует организм. Она не утоляет голод. А так как голодать, по Борменталю, запрещается, заменять еду питьем нельзя.
- В рационе непременно должны присутствовать фрукты или ягоды.
Голод
Как уже упоминалось выше, голодать, в соответствии с данной методикой похудения, ни в коем случае нельзя. Ведь кардинальные ограничения в пище тормозят обмен веществ и приводят к дальнейшему набору лишних килограммов.
Не забывайте, что вес снижается, когда вы утоляете голод. В это время запускаются обменные процессы, после чего жировые отложения начинают понемногу таять. Вот почему многие говорят о необходимости полноценного завтрака. Но если вы привыкли кушать первый раз не раньше 12-13 часов дня, учтите, что это – обед. А организм просыпается исключительно с утренним приемом пищи. Поэтому очень важно приучить себя завтракать вовремя.
Кроме того, необходимо различать голод и аппетит. Голод чувствуется желудком. А вот аппетит – головой и душой. Кушать надо, когда вы действительно голодны. Тогда масса тела будет постепенно уменьшаться.
Вкус
Все, что вы собираетесь отправить себе в рот, должно приносить пищевое удовольствие. На эффект можно даже не рассчитывать, если вы будете питаться чем-то невкусным или заставлять себя кушать что-либо. Специалисты клиники «Доктор Борменталь» считают это огромной ошибкой.
Давясь невкусными блюдами, вы обязательно захотите компенсировать свои страдания какой-нибудь неполезной вкуснятиной.
Врачи центра коррекции веса рекомендуют задействовать все вкусовые рецепторы сразу в рамках одного приема пищи. Как это обеспечить? В процессе приготовления блюд добавлять ингредиенты, которые дадут возможность ощутить остроту, соленость, кислоту, сладость и горечь. В пределах разумного, конечно же.
Также нельзя полностью отказываться от вкусной калорийной пищи. Для нее допустимо отвести до 20% суточного калоража.
Калории
Система похудения по Борменталю основывается на ежедневном расчете калорий. Зависимо от исходных данных (масса тела и образ жизни), допустимый суточный калораж может колебаться от 900 до 1500 ккал. Однако даже если ваши данные позволяют, не рекомендуется строго выдерживать нижнюю границу. Лучшего результата таким образом достичь не удастся. Будете голодать – вес останется на месте. Оптимальный показатель – 1000 ккал. Средний – 1200-1300 ккал.
Наращивать дневной калораж до 1500 ккал тоже нежелательно. Такое повышение могут допустить разве что спортсмены. Если вы простужены, можно приплюсовать к среднему количеству еще 200 ккал и пить побольше жидкости.
Меню на 7 дней
Диета доктора Борменталя предусматривает обязательное приготовление и употребление на протяжении недели блюд из овощей, постных мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, а также фруктов. Кушать необходимо 6 раз в день.
Вместе с тем, следует помнить, что каждая порция должна быть совсем небольшой – до 200 г. Лишь пару раз можно позволить себе больше. Пользуйтесь таблицей калорий, чтобы заменить те продукты и блюда, которые не особо вам нравятся. Не превышайте дневной калораж.
Приведем образец меню на неделю.
Понедельник
Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал) Завтракаем Парой «крутых» яиц. 130 Порцией морской капусты. 100 16 Стаканом несладкого горячего чая. 2 Кексом. 50 153 Перекусываем Чашкой несладкого чая. 2 2 «квадратиками» плитки шоколада. 68 Обедаем Грибным супом. 200 52 Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом. 83 Отварным картофелем с маленьким ломтиком сливочного масла. 100 126 Кусочком отварного судака. 50 35 Чашкой несладкого чая. 2 Полдничаем Порцией винегрета. 100 128 Ужинаем Гречкой с гуляшом из говяжьего мяса. 100 и 30 257 Чашкой подслащенного чая. 29 Перекусываем Стаканом нежирного кефира. 60 Вторник
Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал) Завтракаем Одним «крутым» яйцом. 63 Порцией перловой каши. 100 137 Яблоком. 45 Чашкой несладкого горячего чая. 2 Перекусываем Горстью черешни. 150 75 Обедаем Овощным супом. 28 Порцией рисовой каши. 100 152 Гуляшом из говяжьего мяса. 50 90 Чашкой подслащенного чая. 29 Полдничаем Кусочком филе морского окуня. 50 70 Несколькими кусочками огурца. 50 8 Ломтиком ржаного хлеба. 8 Чашкой подслащенного чая. 29 Ужинаем Порцией тушеной капусты. 100 90 Чашкой подслащенного чая. 29 Перекусываем Стаканом простокваши. 118 Среда
Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал) Завтракаем Омлетом из пары яиц с грибами. 250 Чашкой несладкого горячего чая. 2 Одной зефиркой. 55 Перекусываем Кусочком отварной курятин 100 135 Несколькими кусочками огурца. 50 8 Ломтиком ржаного хлеба. 8 Чашкой подслащенного чая. 29 Обедаем Гороховым супом. 250 121 Порцией рисовой каши с овощами. 100 152 Чашкой подслащенного чая. 29 Полдничаем Яблоком. 45 Ужинаем Порцией отварного картофеля под соусом. 100 90 Свекольным салатом. 50 33 Чашкой подслащенного чая. 29 Перекусываем Стаканом нежирного кефира. 60 Четверг
Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал) Завтракаем Порцией пшенной каши. 100 168 Кусочком мяса индейки. 50 75 Салатом из морковки и репчатого лука. 50 30 Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Перекусываем Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Парой ломтиков твердого сыра. 20 70 Обедаем Ухой. 200 92 Парой ломтиков ржаного хлеба. 16 Порцией винегрета. 50 64 Чашкой подслащенного чая. 29 Полдничаем Салатом из огурцов, заправленным сметаной. 100 33 Кусочком отваренной щуки. 50 35 Ужинаем Грибным пловом. 119 Салатом из капусты (белокочанной), заправленным оливковым маслом. 100 67 Чашкой подслащенного чая. 100 29 Перекусываем Стаканом ряженки. 175 Пятница
Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал) Завтракаем Порцией овсяной каши. 100 177 Яблоком. 35 2 «квадратиками» плитки шоколада. 68 Чашкой несладкого чая. 2 Перекусываем Салатом из огурцов и помидоров. 100 32 Отварной курятиной. 50 77 Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Обедаем Постным рассольником. 300 138 Порцией рисовой каши. 50 56 Порцией морской капусты. 50 8 Чашкой несладкого чая. 2 Одной зефиркой. 55 Полдничаем Фруктовым салатом. 100 103 Ужинаем Говяжьим мясом, потушенным с кабачками. 50 и 100 107 Салатом из огурцов, заправленным сметаной. 75 24 Чашкой подслащенного чая. 29 Перекусываем Стаканом нежирного кефира. 60 Суббота
Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал) Завтракаем Омлетом из одного яйца. 125 Салатом из помидора и репчатого лука, заправленным оливковым маслом. 100 108 Парой ломтиков белого хлеба. 20 Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Перекусываем Бутербродом из хлебца с кусочками отварной индейки и огурца. 50 и 50 95 Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Обедаем Борщом с курятиной. 200 171 Парой ломтиков белого хлеба. 20 Салатом из капусты (пекинской), заправленным подсолнечным маслом. 50 40 Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Полдничаем Творогом со сметаной. 50 130 Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Ужинаем Порцией ячневой каши с цуккини. 75 105 Слегка обжаренного говяжьей печенью. 50 100 Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Перекусываем Стаканом нежирного кефира. 60 Воскресенье
Прием пищиБлюда и продуктыОбъем порции (г)Калорийность (ккал) Завтракаем Гречневой кашей с говяжьим шницелем. 100 247 Помидором. 17 Горячим несладким кофе. 2 Перекусываем Сдобной булочкой. 50 133 Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Обедаем Постными щи. 200 62 Отваренным картофелем со сметаной. 50 58 Салатом из капусты (квашеной). 50 35 Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Полдничаем Блинчиками с творогом. 100 195 Чашкой несладкого чая. 2 Ужинаем Рисовой кашей под томатным соусом. 100 113 Отваренным говяжьим мясом. 50 90 Чашкой подслащенного горячего чая. 29 Перекусываем Стаканом нежирного кефира. 60 Результаты
Можно утверждать, что меню диеты «Доктор Борменталь» хорошо сбалансировано. А психологические методики обеспечивают появление правильного настроя и уверенности в успехе похудения. Отзывы похудевших о данной системе питания в основном положительные. Многие отмечают, что сидеть на низкокалорийном рационе значительно проще, если дополнительно получать психологическую поддержку опытных специалистов.
Эффективность диеты довольно высокая. За неделю вполне реально сбросить 2-5 лишних килограммов. Если неукоснительно соблюдать все правила, всего за 6 месяцев можно привести в норму даже сильно избыточный вес.
Противопоказания
Так как диета является низкокалорийной и, к тому же, достаточно жесткой, худеть по Борменталю категорически запрещено детям, которым еще не исполнилось 18 лет, и пожилым. А также при:
- беременности;
- вскармливании грудным молоком;
- остро протекающей инфекции или обострении хронического недуга;
- сахарном диабете;
- проблемах с менструальным циклом;
- гормональном дисбалансе.
Помимо этого, снижать вес таким образом нежелательно людям с психическими расстройствами.
Прежде чем применять данную систему питания, обязательно нужно проконсультироваться с доктором. Даже в том случае, если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком.
Похудение в клинике
Тренинги доктора Борменталя обычно проводятся в специализированных клиниках. Их главная задача – оказать человеку помощь в решении психологических проблем, мотивировать его снизить вес и укротить разгулявшийся аппетит. Кроме групповых занятий, над каждым пациентом в индивидуальном порядке работают психологи, диетологи и иные специалисты.
Главный центр коррекции веса «Доктор Борменталь» находится в Москве. Подробную информацию о его специалистах, услугах и ценах можно почерпнуть на официальном сайте.
Методы гипноза и кодировки в клинике не применяют. Воздействие происходит посредством мероприятий психологического направления:
- нейролингвистическим программированием (НЛП);
- медитацией;
- дыхательной гимнастикой.
И напоследок
Все перечисленные рекомендации (если психологические методики для вас особого значения не имеют) можно соблюдать и в домашних условиях. Ведь похудение по Борменталю основывается на ежедневном скрупулезном подсчете потребленных калорий. С этим легко справиться самостоятельно.
Самое главное – придерживаться меры и отслеживать самочувствие. Для повышения мотивации полезно читать воодушевляющие и вдохновляющие отзывы.
Выполняя несложные советы и расписав себе подробное меню, вполне реально хорошо сбросить вес, даже не посещая занятия. Но если вы чувствуете, что будете постоянно срываться, лучше, конечно, записаться на тренинги в клинику.
/p>
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Диета доктора Борменталя для похудения: меню на неделю, на 14 дней, на месяц и на каждый день
В этой статье вы узнаете о диете Борменталя, её принципах. Как составить меню на 1 день, неделю, месяц?
Диета Борменталя впервые появилась в России, в 2001г. Это совместная разработка диетологов и психотерапевтов. В Москве была открыта клиника «Доктор Борменталь», а затем начали открываться филиалы и в других российских городах. Теперь диета Борменталя признана лучшей не только в России, но и за рубежом.
Диета по Борменталю. Принцип действия
Основным принципом диеты Борменталя является похудение без запретовОсновные принципы диеты Борменталя таковы:
- Похудение без изнурительных диет
- Похудение без физических нагрузок
- Нет запретов на какие-нибудь продукты
Диета Борменталя основана на подсчитывании калорий и желании похудеть.
Как начать соблюдать диету?
В самом начале, когда вы решили худеть по диете Борменталя, нужно выяснить причину перееданияВначале нужно выяснить причину переедания и устранить её. У каждого она своя:
- Нет режима питания
- Нервные стрессы
- Неуверенность в себе
- Жирная еда на ночь
Придерживаясь диеты Борменталя нужно съедать за день любых продуктов на 1000 ккал, спортсменам и людям, работающим физически 1200 ккал.
Запрещенных продуктов нет, но желательно употреблять низкокалорийную пищу. Важно каждый день включать в меню белковую пищу: мясо, рыбу и яйца.
Такую диету нужно соблюдать, пока не добьетесь похудения.
Затем можно немного увеличить калорийность и наблюдать за своим организмом, идет снова набор веса или нет, и снова прибавлять или уменьшать калорийность. Хорошим результатом будет такое состояние организма, когда лишний вес не набирается, и не уменьшается.
Что можно есть?
Придерживаясь диеты Борменталя желательно исключить жирную высококалорийную пищу, типа фаст-фудовПо диете Борменталя есть можно разную еду, но нужно строго соблюдать подсчет калорийности. А чтобы не сидеть весь день голодным, съев с утра все положенные калории, нужно выбирать низкокалорийную пищу.
Меньше нужно употреблять жирного и сладкого – в нем много калорий.
Продукты, которые нужно есть каждый день:
- Белки (яйца, мясо, рыба, творог)
- Сложные углеводы (каши, фрукты, овощи)
- Растительное масло
Продукты, которые нужно ограничить:
- Выпечка
- Жирные молочные продукты
- Колбасы
- Жирное мясо
Как есть?
Согласно диете Борменталя кушать нужно теплую еду, а после еды выпить горячий чайВ клинике «Доктор Борменталь» специалисты советуют:
- Кушать еду только теплой, а после еды пить по 1 стакану горячего чая.
- Есть 6-7 раз на день, порция 200 г, не больше, последний перекус за 4 часа до сна.
- Соблюдать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни. В такие дни питаться кефиром или овощами.
Чтобы ускорить похудение нужно заняться небольшими физическими нагрузками (ходьбой), массажем, обертыванием и другими процедурами.
Большие нагрузки врачи клиники «Доктор Борменталь» не рекомендуют.
Примечание. Если решили придерживаться диеты Борменталя, не желательно употреблять алкогольные напитки и острые блюда, чтобы не возбуждать аппетит.
Противопоказания к применению диеты:
- Женщинам, кормящим грудью и беременным
- Больным сахарным диабетом
- Больным на рак
- Людям, у которых есть психические расстройства
- При сердечно-сосудистых заболеваниях (инсульт, инфаркт)
- Детям младше 18 лет
- Людям старшего возраста после 60 лет
Диета «Доктора Борменталя», меню на неделю
По диете Борменталя в меню на неделю нужно включать нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фруктыПитаясь по диете Борменталя, в течение недели нужно готовить блюда из рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов, а также овощей и фруктов. Кушать 6-7 раз на день, но помнить, что порция должна быть небольшая, до 200 г.
Понедельник Завтрак
- Вареные яйца 2 шт. (130 ккал)
- Морская капуста 100 г (16 ккал)
- 1 стакан горячего чая без сахара (2 ккал)
- Кекс 50 г (153 ккал)
Второй завтрак
- 1 стакан чая без сахара (2 ккал)
- 2 деления от целой плитки шоколада (68 ккал)
Обед
- Суп с грибами 200 г (52 ккал)
- Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом (83 ккал)
- Картошка вареная с маслом 100 г (126 ккал)
- Кусочек вареного судака 50 г (35 ккал)
- 1 стакан чая без сахара (2 ккал)
Полдник
- Винегрет 100 г (128 ккал)
Ужин
- Гречка 100 г с гуляшом говяжьим 30 г (257 ккал)
- 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)
Второй ужин
- 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)
Вторник Завтрак
- 1 вареное яйцо (63 ккал)
- Перловая каша 100 г (137 ккал)
- Яблоко (45 ккал)
- 1 стакан горячего чая без сахара (2 ккал)
Второй завтрак
Обед
- Суп овощной (28 ккал)
- Каша рисовая 100 г (152 ккал)
- Гуляш говяжий 50 г (90 ккал)
- 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)
Полдник
- Филе морского окуня 50 г (70 ккал)
- Несколько кусочков огурца 50 г (8 ккал)
- 1 кусочек черного хлеба (8 ккал)
- 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)
Ужин
- Тушеная капуста 100 г(90 ккал)
- 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)
Второй ужин
- 1 стакан простокваши (118 ккал)
Среда Завтрак
- Омлет из 2 яиц, с добавлением грибов (250 ккал)
- 1 стакан горячего чая без сахара (2 ккал)
- 1 шт. зефира 65 г
Второй завтрак
- Кусочек вареной курицы – 100 г (135 ккал)
- Несколько кусочков огурца 50 г (8 ккал)
- 1 кусочек черного хлеба (8 ккал)
- 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)
Обед
- Гороховый суп 250 г (121 ккал)
- Каша рисовая с овощами 100 г (152 ккал)
- 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)
Полдник
Ужин
- Картофель отварной с соусом 100 г (90 ккал)
- Салат из свеклы 50 г (33 ккал)
- 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)
Второй ужин
- 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)
Четверг Завтрак
- Каша пшенная 100 г (168 ккал)
- Кусок индейки 50 г (75 ккал)
- Салат из моркови и лука 50 г (30 ккал)
- 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)
Второй завтрак
- 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)
- 2 ломтика сыра голландского 20 г (70 ккал)
Обед
- Уха 200 г (92 ккал)
- 2 кусочка хлеба (16 ккал)
- Винегрет 50 г (64 ккал)
- 1 стакан чая с сахаром (29 ккал)
Полдник
- Салат с огурцами и сметаной 100 г (33 ккал)
- Кусочек отварной щуки 50 г (35 ккал)
Ужин
- Плов грибной 100 г (119 ккал)
- Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом 100 г (67 ккал)
- Чай с сахаром (29 ккал)
Второй ужин
- 1 стакан ряженки (175 ккал)
Пятница Завтрак
- Овсяная каша 100 г (177 ккал)
- Среднего размера яблоко (35 ккал)
- 2 деления от целой плитки шоколада (68 ккал)
- Чай без сахара (2 ккал)
Второй завтрак
- Салат с огурцами и помидорами 100 г (32 ккал)
- Курица вареная 50 г (77 ккал)
- 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)
Обед
- Рассольник без мяса 300 г (138 ккал)
- Каша рисовая 50 г (56 ккал)
- Морская капуста 50 г (8 ккал)
- Чай без сахара (2 ккал)
- Зефир 1 шт. (55 ккал)
Полдник
- Салат с фруктами 100 г (103 ккал)
Ужин
- Говяжье мясо (50 г), тушеное с кабачками 100 г (107 ккал)
- Салат с огурцами и сметаной 75 г (24 ккал)
- Чай с сахаром (29 ккал)
Второй ужин
- 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)
Суббота Завтрак
- Омлет из 1 яйца (125 ккал)
- Салат из помидоров и лука с растительным маслом 100 г (108 ккал)
- 2 кусочка белого хлеба (20 ккал)
- 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)
Второй завтрак
- Бутерброд на хлебце (1 шт.) с кусочком вареной индейки (50 г) и ломтиками огурца 50 г (95 ккал)
- Горячий чай с сахаром (29 ккал)
Обед
- Борщ с курицей 200 г (171 ккал)
- 2 кусочка белого хлеба (20 ккал)
- Салат с пекинской капусты, заправленный подсолнечным маслом 50 г (40 ккал)
- Горячий чай с сахаром (29 ккал)
Полдник
- Творожок со сметаной 50 г (130 ккал)
- Горячий чай с сахаром (29 ккал)
Ужин
- Каша ячневая с цуккини 75 г (105 ккал)
- Печень говяжья жареная 50 г (100 ккал)
- Горячий чай с сахаром (29 ккал)
Второй ужин
- 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)
Воскресенье Завтрак
- Гречневая каша (100 г) со шницелем говяжьим (247 ккал)
- Средний помидор (17 ккал)
- Горячий кофе без сахара (2 ккал)
Второй завтрак
- Сдобная булочка 50 г (133 ккал)
- Горячий чай с сахаром (29 ккал)
Обед
- Щи без мяса 200 г (62 ккал)
- Отварная картошка со сметаной 50 г (58 ккал)
- Салат из квашеной капусты 50 г (35 ккал)
- Горячий чай с сахаром (29 ккал)
Полдник
- Блины с творогом 100 г (195 ккал)
- Чай без сахара (2 ккал)
Ужин
- Каша рисовая с томатным соусом 100 г (113 ккал)
- Отварная говядина 50 г (90 ккал)
- Горячий чай с сахаром (29 ккал)
Второй ужин
- 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)
Диета «Доктора Борменталя», меню на 14 дней
Продержавшись на диете Борменталя 14 дней, вы научитесь выбирать, чему нужно отдать предпочтение: яблоку или пирожномуЕсли решили соблюдать диету Борменталя, предпочтительно есть нежирную белковую пищу животного происхождения, каши, фрукты с овощами.
После каждой трапезы включать в меню горячий чай, можно кофе, соки, но все же надо отдать предпочтение горячим напиткам. Кроме того, нужно выпить до 2 л очищенной воды за день. Отеков быть не должно, так как соленой и копченой пищи включаем мало.
Чтобы кожа после похудения не обвисала, нужно делать косметические процедуры: массаж, обертывания с глиной, пилинг, ванны с добавлением морской соли, посещать баню и сауну.
Диета «Доктора Борменталя», меню на месяц
Клиники «Доктор Борменталь» работают во многих городах РоссииСоставляя диету на месяц, нужно учитывать, что каждый день в меню диеты должно входить не меньше 50 г белка животного происхождения.
Предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам. Постепенно нужно сократить мучные и жирные блюда.
Если после соблюдения диеты прошло несколько недель, а вес не уходит или ещё увеличивается, тогда нужно отказаться от следующего:
- Колбасных изделий
- Картофеля
- Белого хлеба
- Всех жирных продуктов, и молочных с жирностью больше 1%
- Алкоголя
- Сладких напитков
Примечание. Если во время соблюдения диеты Борменталя вы заболели, нужно увеличить дневную норму калорий на 200-300 ккал.
Диета «Доктора Борменталя», меню на каждый день, дневник
Весы для соблюдающих диету Борменталя — очень важная вещьЕсли решили соблюдать диету Борменталя, прежде всего, нужно:
- Купить кухонные весы, чтобы взвешивать все продукты, прежде, чем их съедите.
- Скачать из интернета таблицы калорийности сырых продуктов и готовых блюд, и повесить их на холодильник.
- Завести дневник и всё, что касается еды и веса, записывать.
- Купить весы, чтобы себя взвешивать.
В дневнике записываем свой вес, количество съеденных продуктов за день, высчитываем их калорийность и следим, чтобы калорийность их не превышала 1000-1200 ккал.
Также в дневник записываем новые приготовленные блюда с подсчитанными калориями. Кроме того, через некоторое время корректируем, что нужно изменить, чтобы улучшить результат похудения.
Меню на 1 день
Завтрак:
- Каша гречневая – 80 г (70 ккал)
- Кусок курицы – 100 г (91 ккал)
- 1 среднего размера помидор (17 ккал)
- 1 стакан чая без сахара и песочное печенье 1 шт. (35 ккал)
Второй завтрак:
- Судак вареный – 100 г (70 ккал)
- 2 шт. хлебцев (26 ккал)
- 1 стакан чая без сахара и зефир 1 шт. (60 ккал)
Обед:
- Гороховый суп – 250 г (165 ккал)
- Вареная индейка – 100 г (84 ккал)
- Салат со свеклой – 100 г (67 ккал)
- 1 стакан чая с сахаром и лимоном (30 ккал)
Полдник:
- Салат из фруктов – 200 г (70 ккал)
Ужин:
- 1 сладкий перец, нафаршированный рисом с мясом (140 ккал)
- Соленые огурчики – 100 г (22 ккал)
- 1 стакан чая без сахара с 2 делениями от целой плитки шоколада (68 ккал)
Второй ужин:
- Щи со сметаной – 200 г (71 ккал)
- 2 кусочка черного хлеба (16 ккал)
- 1 стакан кефира с нулевой жирностью (45 ккал)
Рецепты для диеты Борменталя
Диета Борменталя проста и понятна, настораживает лишь тот факт, что нужно всему, что съедаете, подсчитывать калории.
Вот несколько рецептов блюд, приготовленных с подсчетом калорий.
Мясо, запеченное в духовке с грибами, луком и помидорами (117 ккал на 100 г готового блюда)
Рецепт:
- Дно глубокой сковородки смазываем подсолнечным маслом (10 г).
- Нарезаем репчатый лук полукольцами (150 г) и выкладываем на сковороду.
- Сверху на лук выкладываем 300 г тонко порезанного на пластинки, куриного филе.
- Затем раскладываем пластинки сырых шампиньонов (130 г).
- Сверху пластинки помидоров (150 г).
- Верх смазываем сметаной (50 г) и посыпаем натертым на терке твердым сыром (100 г).
- Запекаем на среднем огне 40 минут.
Салат «Уганда» (в готовом продукте содержится 128 ккал на 100 г)
Рецепт:
- Банан (100 г) режем кубиками и складываем в глубокую миску.
- Изюм (20 г) замачиваем на полчаса, моем, высушиваем и добавляем в миску.
- Затем добавляем 20 г овсяных хлопьев и 40 г порезанной на кубики куриной ветчины.
- Прибавляем цедру из 1 небольшого лимона и выдавливаем сок.
- Все заливаем 100 г сливок, даем настояться полчаса и раскладываем на салатные листья.
Рагу овощное (в готовом блюде содержится 26 ккал на 100 г)
Рецепт:
- Нагреваем сковороду, наливаем 2 ст. ложки растительного масла и поджариваем на ней до золотистого цвета 1 среднюю, мелко порезанную луковицу.
- Добавляем 300 г мелко порезанных помидоров и тушим 5 минут под закрытой крышкой.
- Затем прибавляем порезанные кубиками кабачки и баклажаны (по 300 г), 1 сладкий перец, порезанный соломкой, продолжаем тушить 5 минут.
- Поджариваем на сухой сковороде 1 ст. ложку муки без верха, разбавляем 1 стаканом горячей воды, солим, добавляем лавровый лист, даем закипеть, заливаем овощи и тушим до готовности.
Результаты диеты Борменталя
Диета Борменталя признана самой эффективной в мире, поэтому и результаты потрясающие- Главное в диете Борменталя: считать калории, кушать небольшими порциями не больше 200 г, тщательно пережевывать. Сложность диеты Борменталя состоит в подсчете калорий. И хотя это многих настораживает, но все же есть множество приверженцев этой диеты.
- Диета признана самой эффективной в мире, так как, соблюдая её, потерянный однажды вес не возвращается, а худеть начинают сразу же, как только перестают кушать лишнее, согласно требованиям диеты.
- Соблюдая диету Борменталя в первую неделю можно потерять 2-6 кг в зависимости от набранного веса. В дальнейшем теряется вес 7-13 кг в месяц.
- Срок соблюдения диеты у каждого свой. Можно обратиться к врачу-диетологу, и он рассчитает какого веса нужно добиться, и за какое время.
- Обычно диету нужно соблюдать до тех пор, пока нужный вес не наберет стабильности – около полугода. Затем можно увеличить калорийность до 1600-1800 ккал на день.
Диета Борменталя: таблица калорийности блюд
Эти таблицы должны занять лучшее место в вашем доме, если вы решили придерживаться диеты Борменталя.
Таблица калорийности мяса, рыбы, молочных продуктов, круп и яиц, по которой нужно считать калории согласно диете Борменталя Таблица калорийности овощей, фруктов, грибов, орехов, жиров и хлебобулочных изделий по диете Борменталя Таблица калорийности готовых блюд, приготовленных по диете БорменталяДиета Борменталя создана для простых людей, которые не могут себе позволить особое питание и тренажерные залы. К тому же диета Борменталя дисциплинирует её приверженцев. Соблюдая её, вы не будете «заедать» очередной конфликт с начальством или родными.
Видео: Популярная диета для похудения. Доктор Борменталь
heaclub.ru
Диета доктора Борменталя
Диета Борменталя, запатентованная еще в 2001 году одноименной клиникой как самостоятельная методика похудения, несмотря на свое название, не имеет единого автора и представляет собой плод скрупулезной коллективной работы более 50-ти высококвалифицированных специалистов из разных областей медицины. Данный способ коррекции массы тела не является диетой в классическом понимании, а задуман как целый комплекс мер по похудению, основанный на современных достижениях диетологии и психотерапии. Такой многогранный подход к решению проблемы избыточного веса стал причиной достаточно быстрого развития диетической методики и ее постоянного совершенствования, что позволило небольшой томской клинике под названием «Доктор Борменталь» перерасти в крупнейшую сеть диетологических центров в России.
Базовый принцип действия этой системы похудения, а также основы питания и психологической мотивации подробно описал Александр Кондрашов в книге «Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!», которую на данный момент полностью скачать бесплатно в сети довольно проблематично, а вот ознакомиться с ее начальным фрагментом и получить общее представление о предстоящем пути к стройной фигуре вполне реально. В первую очередь специалисты клиники коррекции веса «Доктор Борменталь» предлагают своим пациентам собственно стройнеть, а не худеть, так как считают, что значение этого слова более точно определяет саму суть пропагандируемой ими диетической методики. Диета Борменталя это не просто рекомендованный рацион и режим питания, а полноценный процесс обучения гармоничному пищевому поведению, которое в итоге должно извлечь из раздобревшего по той или иной причине тела стройного и довольного жизнью человека, живущего в каждом из нас.
Психологический аспект диеты Борменталя
В данной диетической системе колоссальный упор делается именно на психологическую составляющую процесса снижения веса, призванную воспитать в худеющем непоколебимую веру в саму возможность быть стройным и стимулировать его на определенные шаги в этом направлении. Постоянно живя в окружении собственных высококалорийных пищевых пристрастий и заедая любую положительную или отрицательную эмоцию различными лакомствами, человек получает только мнимое и мимолетное удовольствие, заменяя им полную радостей и приключений жизнь.
Еда как таковая не приносит полным людям счастья. Оглядываясь назад, чаще всего они наоборот ощущают чувство вины и стыда за каждый очередной кусок торта или пирожное и на подсознательном уровне понимают, что таким образом лишь подменяют свои подлинные потребности и мечты, остающиеся нереализованными всю жизнь. Фактически осознание и исполнение своих истинных желаний в части изменения собственной жизни зачастую сопровождается для них внутренним напряжением, которое заканчивается употреблением уже привычной «вкусняшки». Таким образом, в человеке и формируется образ вечного «толстяка», не видящего выхода из создавшейся ситуации и не допускающего саму возможность какого-либо альтернативного жизненного пути.
Даже предпринимая самостоятельные попытки похудеть и экспериментируя с различными диетами, такой человек всегда находится в ожидании возврата уже обычного для себя веса и потому на психологическом уровне инстинктивно не может окончательно сжечь все мосты, постоянно возвращающие его к прошлому. Как и набор лишнего веса, начинающийся с восприятия себя в роли полного человека, любая диета должна стартовать с внутренней перестройки собственного отношения к своему телу.
Для эффективного процесса похудения и удержания достигнутого веса в дальнейшем необходимо в полной мере ощутить себя стройным внутри и только после этого приступать к отсечению всего лишнего снаружи. Как показывает практика, сделать это единолично по силам далеко не каждому и потому в этом случае психологическая помощь со стороны лишней уж точно не будет.
Эксперты-психологи из диетологического центра «Доктор Борменталь» специализируются на оказании именно такой поддержки, которая не просто помогает худеющему человеку преодолевать все преграды на пути похудения, но и укрепляет в нем уверенность во внутренней и наружной стройности. Фундаментальным элементом всей данной программы коррекции массы тела является «Школа стройности«, программу которой в обязательном порядке нужно будет пройти при обращении в клинику. Подобная школа не является программированием или кодировкой, а представляет собой целый ряд тренингов, направленных на помощь в разрешении различных моментов дальнейшей работы над своим телом и духом.
Четыре ежедневных последовательных занятия с различными специалистами помогут вникнуть в саму суть предыдущего набора веса и удалить из своей жизни первопричины такой ситуации. Основные рекомендации по режиму и рациону питания будут сопровождаться обучением разным техникам психологического и физиологического воздействия на собственный организм, которые станут незаменимым помощником в деле борьбы с лишними килограммами.
Одни из них научат медитативному способу снижения аппетита и увеличения ощущения сытости, другие предназначены для уменьшения желудочного объема и активизации внутреннего метаболизма. Помимо этого детально будут рассмотрены навыки антистрессовых упражнений, эмоционального расслабления и специальные методики, усиливающие и расширяющие личную мотивацию к похудению. Целью пятого завершающего занятия в этой школе, проводимого через месяц после ее начала, станет корректировка дальнейшего пищевого поведения и текущая психологическая поддержка, а также проверка произошедших изменений качества жизни и непоколебимости мотивации на будущую работу.
Калорийность питания по Борменталю
По мнению специалистов по питанию из клиники «Доктор Борменталь» лучшим инструментом диетологии во все времена был и остается контроль пищевой калорийности, который обязан присутствовать в жизни худеющего человека ежесуточно. Только с помощью постоянной и скрупулезной оценки калорийности всей съедаемой пищи, можно уйти от некорректных значений «много/мало» и перейти на систему питания, в полной мере соответствующую индивидуальной потребности человеческого организма.
Вычислив для себя дневную норму потребления калорий и снизив ее на 500 ккал можно без каких-либо серьезных продуктовых ограничений избавляться от лишнего веса, поскольку в этом случае энергетический дефицит будет черпаться организмом из жировых запасов. Беспрестанно подсчитывая калории, человек постигает саму суть процессов набора и снижения веса и учится контролировать собственную массу тела посредством изменения пищевого поведения и внутреннего формирования подсознательного автоматического «счетчика калорий».
Естественно, в мире стройных людей, в котором предстоит поселиться в скором будущем, никто не одержим постоянным подсчетом калорийности употребляемых блюд, но пока идет процесс похудения и привыкания к новому питательному режиму делать это просто необходимо. Худеющему человеку предстоит научиться в буквальном и переносном смысле взвешивать каждый съедаемый кусочек пищи, ежедневно производить математические подсчеты своего меню и вести дневник питания.
В принципе ничего сложного в этом нет, и знаний полученных в начальной школе на уроках математики вполне хватит. При правильном подходе подсчет калорийности употребляемых в пищу блюд может быть очень увлекательным и со временем позволит определять энергетическую ценность любого продукта со скоростью и точностью электронного сканера. Только такая процедура поможет в индивидуальном порядке составить собственный пищевой рацион, позволяющий телу терять лишнюю массу. При этом нельзя будет назвать его диетой, так как на самом деле это будет именно лично сбалансированное здоровое питание.
Помимо этого, досконально зная калорийность того или иного съедаемого блюда, человек так сказать программирует собственный организм на его абсолютную переработку с полным использованием всех присутствующих калорий. Выработанная привычка правильно оценивать пищевую ценность продуктов останется в долгосрочной памяти, и будет помогать поддерживать фигуру в отличном состоянии до конца жизни.
Сразу следует сказать, что диета Борменталя не для ленивых и в случае отсутствия возможности или желания ежедневного ведения точного подсчета калорийности продуктов и последующей записи результатов в дневнике лучше даже не пытаться ее начинать. Приблизительные подсчеты тут не подойдут, поскольку абсолютно все успехи и неудачи в борьбе с лишним весом создают базу для дальнейшей калькуляции индивидуальной нормы потребления пищи. Вычисление энергетической ценности блюд должно войти в жизнь на уровне рефлексов и укрепиться в ней навсегда. Только в этом случае предложенная клиникой «Доктор Борменталь» методика похудения будет результативной и принесет долгожданные плоды. Каждый попадающий в рот кусок пищи обязан быть предварительно взвешен, переведен в калории и записан в дневник питания.
Конечно, на первых порах подобный контроль будет проводить непривычно и даже сложно, поэтому сразу настройте себя на усиленную работу. Помимо временных затрат подсчет калорийности потребует внимания и усердия, а также наличия в хозяйстве кухонных весов, на которых собственно и предстоит взвешивать все идущие в пищу продукты.
Кроме того, не лишним будет тщательно измерить все кухонные принадлежности, используемые в процессе приготовления блюд и/или их подачи. Точно узнайте, сколько сахара вмещает ваша чайная ложка, какое количество каши входит в тарелку, до каких приделов можно наполнить супом половник и т.д. Единожды произведя такие замеры и записав их в начале своего дневника можно в дальнейшем пользоваться ими как дополнительным мерилом калорийности.
Для вычисления пищевой ценности диетического рациона не обязательно должна использоваться таблица калорийности по Борменталю. Напротив, в качестве первоисточника содержания калорий в том или ином продукте следует в первую очередь обращать внимание на информацию его производителя, предоставленную на заводской упаковке. В случае приобретения продуктов на рынке или их собственноличного выращивания/выкармливания допустимо брать данные из любых заслуживающих доверие гастрономических ресурсов, обладающих сведениями о калорийности этой пищи.
Дальнейший подсчет энергетической ценности не должен вызвать каких-либо проблем, так как будет заключаться в простых математических действиях. Например, согласно информации на упаковке в 100 граммах бородинского хлеба содержится 210 ккал, а отрезанный на завтрак кусок весит 28 г. Умножив 28 на 210 и разделив на 100 (28х210:100), получим цифру 58,8, которая и является конечной калорийностью именно отрезанного куска хлеба.
В системе похудения доктора Борменталя вода, соль и специи, а также горячие напитки без добавок, такие как кофе, чай и им подобные, не обладают калорийностью, а точнее ею пренебрегают по причине изначально мизерных значений. Однако при добавлении к таким напиткам сахара, сливок и прочих наполнителей их пищевая ценность учитывается в обязательном порядке.
На первых порах единственной сложностью может стать подсчет калорийности многокомпонентных блюд, однако в общей сложности такая задача по плечу любому человеку. В качестве примера в книге о диете Борменталя приведено несколько таблиц расчета калорийности сложных блюд, помогающих вникнуть в суть такой калькуляции, одна из которых приведена ниже (таблица расчета калорийности борща).
Продукт Калорийность в 1 г Общий вес Общая калорийность Капуста 0,24 500 120 Свекла 0,37 100 37 Лак репчатый 0,30 100 30 Картофель 0,90 500 450 Морковь 0,27 200 54 Телятина 1,08 1000 1080 Масло растительное 8,99 100 899 Вода 0 2500 0 Итого 5000 2670 Как видно совокупная масса этого блюда составляет 5000 грамм при общей пищевой ценности всех используемых для его приготовления продуктов в 2670 ккал. Разделив калорийность на массу (2670:5000) получим энергетическую ценность 1 г блюда, равную 0,534 ккал. Допустим, 5000 грамм борща помещается в 25-ти половниках, из чего следует, что один половник будет вмещать (2670:25) 106,8 ккал. Подобным образом, путем деления общей калорийности на количество определенных порций – половников, ложек, штук (пельменей, котлет) и прочих мерок, высчитывается пищевая ценность и прочих сложных блюд.
Полностью разобравшись с подсчетом калорийности своего рациона можно переходить к следующему шагу и завести себе дневник питания, представляющий собой ежедневник, в который следует аккуратно заносить все данные по потребляемым за день блюдам. Подобные записи станут незаменимым подспорьем в деле составления индивидуальной программы похудения и всего последующего за ним пищевого поведения. Выглядеть они должны приблизительно как таблица (дневник питания диеты Борменталя) представленная ниже.
Когда ел (а) Что ел (а) Сколько съел (а) Граммы Ккал в 1 г Итого ккал Завтрак 9:00 Овсяная каша на молоке 120 1,4 168 Яйцо всмятку 1 шт 60 Апельсин 150 0,36 54 Итого 282 Первый обед 12:30 Итого Поздний обед 16:30 Итого Ужин 20:00 Итого Всего Коридор калорийности по Борменталю
Для каждого отдельно человека существует собственная суточная норма потребления пищевых калорий, которая в полной мере способна насытить организм и обеспечить его энергией. Данный параметр варьирует в зависимости от пола, его возраста, состояния здоровья, вида деятельности и прочих второстепенных факторов. При ежедневном потреблении такой нормы масса тела остается стабильной, при ее увеличении – растет, а при уменьшении – должна снижаться. Данный принцип и положен в основу похудения по Борменталю и прочих диет, ограничивающих калорийность питательного рациона.
Рассчитать личный средний показатель необходимой для привычной жизнедеятельности калорийности поможет нижеприведенная формула.
Расчет дневной нормы калорий
Диета Борменталя предлагает своим последователям силами своей команды специалистов вычислить так называемый индивидуальный коридор калорийности, придерживаясь которого можно эффективно и непрерывно сбрасывать лишний вес. Подобный метод, конечно, не подойдет для быстрого похудения, а вот для постепенной и комфортной коррекции массы тела будет вполне приемлем.
Как показывает практика, наилучшие результаты похудения наблюдаются при суточном дефиците пищевой энергии в районе среднего значения в 1000 ккал, то есть в коридоре калорийности между 800 ккал и 1200 ккал, однако подобная постоянная недостача калорий, скорее всего, приведет к голоду. Вместе с тем, чем больше изначальный вес худеющего человека, тем большее возможностей снизить его дневную энергетическую норму. Впрочем, диетологическая клиника «Доктор Борменталь» не устанавливает жестких рамок потребления пищи и предлагает своим пациентам самостоятельно выбрать себе комфортные пределы калорийности.
По мнению диетологов этого центра коррекции веса в пищевом отношении человек должен ощущать себя совершенно свободным и не чувствовать никакого давления извне. Принуждения к соблюдению какого-либо порога калорийности не будет, так как выбор пути к стройности является сугубо личным и осознанным делом. Ценой такого выбора в данном случае станет скорость снижения веса, которую, впрочем, можно регулировать по ходу процесса похудения.
Для тех, кто собирается худеть без поддержки специалистов, рекомендации по максимальному снижению поступления калорий сводятся к созданию суточного дефицита энергии в 20% от индивидуально вычисленной пищевой нормы. Минимальный порог калорийности, позволяющий не переедать и понемногу сбрасывать массу тела, в этом случае будет равен минус 10%, но не менее 200 ккал. В общем и целом задача худеющего сводится к определению собственной зоны комфорта в отношении суточной калорийности, которая предоставит возможность избавляться от лишнего веса без насилия над телом и психологического дискомфорта.
Например, при индивидуальной суточной норме калорийности в 2000 ккал и энергетическом дефиците в 20% нижний допустимый предел потребления пищи будет равен (2000 — 20%) 1600 ккал, а в случае выбора минимального порога калорийности (2000 — 10%) составит 1800 ккал. Во время соблюдения диеты поэкспериментируйте с максимальным и минимальным порогом калорийности, отметьте показания снижения веса и обратите внимание на собственное самочувствие, после чего остановитесь на более удобном для себя во всех смыслах варианте в пределах от 1600 ккал до 1800 ккал в сутки.
Естественно, что при обращении в центр коррекции веса рекомендации его диетологов в плане снижения суточной калорийности потребляемой пищи будут более конкретные и широкие, поскольку в этом случае учитывается множество индивидуальных характеристик каждого отдельного человека. Клиника «Доктор Борменталь» предоставляет своим пациентам максимально возможные нижние границы потребления пищевой энергии, позволяющие сбрасывать вес наиболее быстрым темпом, а комфортность самого процесса похудения обеспечивает профессиональной и своевременной психотерапевтической поддержкой. Благодаря помощи профессионалов низкая пищевая калорийность, практикуемая ежедневно в течение продолжительного времени, переносится легко и не сопровождается различными негативными моментами, которые порой возникают при самоличном похудении.
Базовые принципы диеты Борменталя
Подходить к соблюдению данной методики похудения, а говоря словами настоящих «Борменталевцев» – системы стройности, необходимо со всей ответственностью и усердием, для чего следует ознакомиться и в дальнейшем стараться выполнять целый ряд условий, приведенных ниже.
- Ешьте и пейте лишь те продукты и напитки, калорийность которых можете точно сосчитать. Не пожалейте сил и времени для предварительного расчета пищевой ценности часто употребляемых блюд, дабы чувствовать себя более комфортно и свободно.
- Кроме обязательного ежесуточного завтрака необходимо в течение всего последующего дня выдерживать минимум 3-х разовый регулярный режим питания (совокупно не менее 4-х трапез в 24 часа), перерыв между которыми должен максимум составлять 4-4,5 часа.
- С целью постепенного уменьшения внутреннего желудочного объема средняя массовая часть съедаемой за один раз пищи должна составлять приблизительно 200 грамм и при этом совокупно включать не менее 200 ккал.
- Питаться нужно вкусно, а к употребляемой пище следует относиться уважительно. Необходимо стремиться, чтобы в каждой очередной трапезе были задействованы все вкусовые рецепторы, отвечающие за сладкое/соленое и кислое/горькое.
- Для поддержания высокого статуса иммунной системы, улучшения мышечной и кожной эластичности, а также в целях профилактики возможного опущения органов минимум третья часть суточной пищи обязана состоять из белковых продуктов (мясо, яйца, рыба, птицы, сыра и пр.).
- Все продукты и блюда, характеризующиеся наличием быстрых углеводов (сахаросодержащая продукция, мучные изделия, сладкие фрукты/овощи и пр.) старайтесь употреблять в пищу в первой половине дня (лучше всего до 12:00).
- В процентном соотношении индивидуально рассчитанную суточную калорийность в течение дня нужно распределять примерно следующим образом: утро (завтрак/второй завтрак) – 35%; день (обед) – 40%; вечер (полдник/ужин) – 25%.
- Ежедневно старайтесь придерживаться обильного питьевого режима и употреблять только очищенную воду и натуральные безалкогольные напитки. Суточная норма такой жидкости рассчитывается из соотношения 30 мл на 1 килограмм наличествующего веса и корректируется по ходу похудения. За 30 минут до каждой трапезы рекомендуется выпить примерно 200 мл очищенной воды, что активизирует пищеварение, обеспечит организму лучшее насыщение и послужит предупреждению запоров.
- В полном объеме откажитесь от приема алкогольных и слабоалкогольных напитков, поскольку они ослабляют психологический контроль, активизируют центр голода, вызывают ощущение вседозволенности и провоцируют переедание.
- Ни в коем случае не голодайте, так как продолжительная голодная пауза, занимающая более 5-ти часов, может стать причиной замедления основных обменных процессов, что в итоге притормозит само похудение или даже повернет его вспять. Под голоданием подразумевается: перерыв между трапезами более 4,5 часов; практика разгрузочных дней; постоянное ограничение суточной пищевой калорийности до 750 ккал и ниже; отказ от еды по времени суток (например, воздержание от пищи после 18:00).
- До 24:00 часов, после которых начинается отсчет нового дня диеты, можете в принципе есть все что угодно, если конечно при этом соблюдается установленный минимальный порог калорийности. В вечерние часы (примерно за 2 часа до отхода ко сну) лучше не злоупотреблять тяжелой для желудка пищей (мясо, бобовые, макароны и пр.).
- Лучшим способом держать собственный метаболизм в тонусе и заставлять его сжигать лишние жиры будет периодическое изменение поступления пищевой энергии в установленном коридоре калорийности. Попробуйте 2-3 дня питаться, соблюдая его нижнюю границу, а следующие 2-3 дня выдерживать верхний порог, но не переусердствуйте. Помните, что при диете постоянно можно придерживаться лишь верхнего граничного значения коридора калорийности. В обратном случае (при непрерывном питании по нижнему пределу) человеческий организм начнет ощущать голод, что замедлит обмен веществ и в результате остановит сам процесс похудения.
- При любой малейшей возможности старайтесь есть горячую пищу, так как даже запитый горячим напитком (чай/кофе) бутерброд способен насытить организм приблизительно на 2-3 часа, а при параллельном употреблении холодного питья аналогичный бутерброд сможет обеспечить отсутствие голода всего на 30-40 минут.
- В части насыщения очень выгодны различные супы, поскольку максимальная калорийность 100 граммов таких блюд равна 50 ккал, а в среднем составляет около 37 ккал. Таким образом, тарелка супа емкостью в 300 грамм может дать чувство насыщения примерно на 3 часа. Также в этом плане высоко ценятся овощи, обладающие низкой калорийностью на фоне большого объема. Во время диеты придерживайтесь одного правила: «Едой считается все то, что надлежит пережевывать, а остальное является лакомством». Например, поесть – это употребить вареную картофелину, а полакомиться – это выпить стакан кефира.
- К фруктам по большому счету также стоит относиться как к лакомству и есть их приблизительно за 30 минут до основной трапезы. Следует помнить, что употребление фруктов совместно с мясными блюдами или мучными продуктами зачастую запускает в кишечнике процесс бурного брожения, что проявляется неприятными ощущениями в животе и выделением газов.
- На протяжении выдерживания диеты лучше избегать употребления продуктов и/или блюд с так называемой «балластной» калорийностью, которых в современной кулинарии существует огромное множество. В этот перечень входят различные сладости, йогурты, нектары, горячительные напитки, энергетики и даже некоторые сладкие фрукты, не дающие особого чувства насыщения, но отнимающие у другой пищи достаточно много калорий. В этом случае лучше отдать предпочтение бутерброду с мясом, чем яблоку с соком.
- Помните, на диете Борменталя абсолютно запрещенной пищи в принципе не существует, поэтому не бойтесь экспериментировать с различными продуктовыми комбинациями и выбирайте для себя самые насыщающие и приятные на вкус блюда. До начала процесса похудения попробуйте досконально продумать для себя один день будущей диеты, выберите любимые и сытные продукты, тщательно рассчитайте калорийность всех суточных трапез и не забудьте присоединить к своему рациону лакомство. Такая проверка поможет определиться с личным настроем на борьбу с лишним весом по данной диетической системе и выявит ваши слабые и сильные стороны.
- Для нормального усвоения пищевых питательных веществ и корректного процесса пищеварения необходимо ежесуточно принимать в пищу полиненасыщенные жирные кислоты, источниками которых могут служить: небольшой 20-ти граммовый кусок жирной морской рыбы; 1 ст. л. растительного нерафинированного масла (предпочтительно оливкового) в сыром виде, например в салате; 10 грамм первосортного сливочного масла. При подсчете суточной калорийности эти добавки не учитываются, а являются своеобразным подарком от составителей диеты.
- В процессе диетического питания вместе со своим врачом следует рассмотреть вопрос добавочного приема адекватного витаминно-минерального комплекса (упор нужно делать на витамины группы В) и гепатопротекторов. При интенсивной процедуре расщепления жира последние препараты необходимы для защиты тканей печени и профилактики возможного жирового цирроза.
- На протяжении всего срока диеты не лишним будет практиковать физическую активность умеренного характера, однако значительных нагрузок по возможности следует избегать. Наилучшими упражнениями в этом случае станут ежедневные прогулки на свежем воздухе или плавание в бассейне.
- Заведите себе привычку всегда носить с собой таблетку глюкозы или обычный кусок рафинада, которые могут стать незаменимыми в случае возникновения гипогликемического криза, спровоцированного резким снижением сывороточного уровня сахара на фоне диетического питания. При появлении острого приступа слабости, головокружения, холодного пота, головной боли нужно как можно быстрее разжевать таблетку глюкозы или рафинад и немного отдохнуть в сидячем или лежачем положении. Также необходимо отметить, что употребление сахарозаменителей может стать причиной сильного голода, порой продолжающегося до 90 минут.
- В случае так называемого длительного «застоя» в процессе похудения можно попробовать запустить его вновь с помощью белковой встряски организма, добавив к выдерживаемому верхнему порогу калорийности 200 ккал исключительно белковой пищи (рыба, мясо, творог, морепродукты и пр.). Таким образом предстоит питаться 2-3 дня, после чего аналогичное время провести на нижней границе пищевого рациона. В качестве альтернативы можно практиковать белковую загрузку (употребление в пищу лишь высокобелковых блюд), на которой предстоит провести целый день.
- С целью постоянного и тщательного контроля потребления пищи необходимо без каких-либо поблажек ежесуточно точно просчитывать и аккуратно записывать в дневник питания калорийность всех без исключения употребляемых продуктов и/или блюд. Заучите принцип данной диеты «задумал – сосчитал – съел – записал» и следуйте ему неукоснительно от 24:00 одного дня до 24:00 другого. Всегда помните, что вы придерживаетесь не кратковременной диеты, а навсегда меняете весь свой образ жизни, причем не только в отношении пищевого поведения, но и в психологическом плане восприятия самого себя.
Разрешенные продукты
Как уже говорилось ранее, собственный ежедневный рацион питания на диете Борменталя можно формировать из любых продуктов и блюд, в целом обращая внимания лишь на их пищевую ценность, которая должна находиться в рамках вычисленного коридора калорийности. Естественно, что для калькуляции каждой очередной трапезы нужна точная информация по содержанию калорий в том или ином продукте, которую можно почерпнуть на упаковке приобретаемого товара или из нижеприведенной таблицы калорийности основной пищи.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал артишок 1,2 0,1 6,0 28 баклажаны 1,2 0,1 4,5 24 бобы 6,0 0,1 8,5 57 брюква 1,2 0,1 7,7 37 горох 6,0 0,0 9,0 60 горох вареный 6,0 0,0 9,0 60 горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73 горошек зеленый консервированный 3,6 0,1 9,8 55 дайкон 1,2 0,0 4,1 21 девясил 2,9 0,0 0,2 15 кабачковая икра 1,2 7,0 7,4 97 кабачки 0,6 0,3 4,6 24 кабачки жареные 1,1 6,0 6,7 88 кабачки консервированные 0,4 0,1 4,9 22 каперсы 0,8 0,1 2,6 14 каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24 каперсы маринованные 2,4 0,9 1,7 24 капуста белокочанная жареная 1,8 2,8 4,2 49 капуста белокочанная сушеная 15,0 1,4 48,0 278 капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28 капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27 капуста брокколи замороженная 2,7 0,4 4,7 24 капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43 капуста брюссельская замороженная 4,5 0,5 8,4 36 капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19 капуста кольраби 2,8 0,0 10,7 42 капуста консервированная 1,3 0,1 3,6 23 капуста краснокочанная 0,8 0,0 7,6 24 капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16 капуста цветная вареная 1,8 0,3 4,0 29 капуста цветная жареная 3,0 10,0 5,7 120 капуста цветная консервированная 2,5 0,3 4,2 28 картофель 2,0 0,4 18,1 80 картофель вареный 2,0 0,4 16,7 82 картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192 картофель молодой 2,4 0,4 12,4 61 картофель сладкий (батат) 2,0 0,0 14,6 61 картофель сушеный 6,6 0,3 71,6 298 картофель фиолетовый 2,0 0,4 16,0 72 картофельное пюре 2,5 4,2 14,7 106 кинза 2,1 0,5 1,9 23 кукуруза 3,5 2,8 15,6 101 кукуруза вареная 4,1 2,3 22,5 123 кукуруза мини 3,1 1,6 21,8 114 кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119 лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19 лук красный 1,4 0,0 9,1 42 лук маринованный 0,9 0,1 2,8 19 лук-порей 2,0 0,0 8,2 33 лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41 лук-шалот 2,5 0,1 16,8 72 маслины 2,2 10,5 5,1 166 морковь 1,3 0,1 6,9 32 морковь вареная 0,8 0,3 5,0 25 морковь желтая 1,3 0,1 7,2 33 морковь квашеная 1,3 0,1 4,5 26 морковь консервированная 0,6 0,1 3,6 23 морковь пассерованная 0,9 10,2 8,5 127 морковь сушеная 7,8 0,6 49,2 221 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 огурцы китайские 0,8 0,1 2,5 14 огурцы консервированные 2,8 0,0 1,3 16 огурцы маринованные 2,8 0,0 1,3 16 огурцы парниковые 0,7 0,0 1,8 10 огурцы соленые 0,8 0,1 1,7 11 оливки 0,8 10,7 6,3 115 пастернак 1,4 0,5 9,2 47 патиссоны 0,6 0,1 4,3 19 патиссоны консервированные 3,9 0,0 2,0 18 перец салатный 1,3 0,0 5,3 27 перец сладкий желтый 1,3 0,0 5,3 27 перец сладкий зеленый 1,3 0,0 7,2 26 перец сладкий красный 1,3 0,0 5,3 27 перец сладкий маринованный 1,3 0,1 4,9 25 петрушка 3,7 0,4 7,6 47 петрушка (корень) 1,5 0,6 10,1 49 ревень 0,7 0,1 2,5 13 редис 1,2 0,1 3,4 19 редька белая 1,4 0,0 4,1 21 редька зеленая 2,0 0,2 6,5 32 редька красная 1,2 0,1 3,4 20 редька черная 1,9 0,2 6,7 35 репа 1,5 0,1 6,2 30 руккола 2,6 0,7 2,1 25 салат 1,2 0,3 1,3 12 салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14 салат фризе 1,5 0,0 2,2 14 свекла 1,5 0,1 8,8 40 свекла вареная 1,8 0,0 10,8 49 свекла желтая 1,5 0,1 9,1 50 свекла консервированная 0,9 0,1 5,4 31 свекла сушеная 9,0 0,6 56,6 254 свекла тушеная 2,7 5,5 12,2 106 сельдерей (корень) 1,3 0,3 6,5 32 соя 34,9 17,3 17,3 381 соя (ростки) 13,1 6,7 9,6 141 соя (сухие семена) 34,9 17,3 26,5 332 спаржа 1,9 0,1 3,1 20 спаржа маринованная 1,8 0,2 1,5 15 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 помидоры вяленые 14,1 3,0 43,5 258 помидоры консервированные 1,1 0,1 3,5 20 помидоры маринованные 1,7 0,2 1,8 15 помидоры соленые 1,1 0,1 1,6 13 помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15 помидоры в собственном соку 1,2 0,5 3,6 24 топинамбур 2,1 0,1 12,8 61 тыква 1,3 0,3 7,7 28 фасоль белая 7,0 0,5 16,9 102 фасоль вареная 7,8 0,5 21,5 123 фасоль красная 8,4 0,3 13,7 93 фасоль красная консервированная 6,7 0,3 17,4 99 фасоль спаржевая 2,8 0,4 8,4 47 фасоль стручковая 2,0 0,2 3,6 24 фасоль стручковая консервированная 1,2 0,1 2,4 16 фасоль сухая 21,1 1,2 41,4 265 фасоль черная 8,9 0,5 23,7 132 фенхель 1,2 0,2 7,3 31 хрен 3,2 0,4 10,5 56 цуккини 1,5 0,2 3,0 16 цуккини вареные 0,8 0,1 2,5 13 черемша 2,4 0,1 6,5 35 чеснок 6,5 0,5 29,9 143 чечевица 24,0 1,5 42,7 284 чечевица вареная 7,8 0,0 20,1 111 шпинат 2,9 0,3 2,0 22 щавель 1,5 0,3 2,9 19 эндивий 1,3 0,2 0,3 17 абрикосы 0,9 0,1 10,8 41 авокадо 2,0 20,0 7,4 208 айва 0,6 0,5 9,8 40 алыча 0,2 0,0 6,9 27 ананасы 0,4 0,2 10,6 49 ананасы консервированные 0,1 0,1 14,0 57 апельсины 0,9 0,2 8,1 36 арбуз 0,6 0,1 5,8 25 бананы 1,5 0,2 21,8 95 вишня 0,8 0,5 11,3 52 гранат 0,9 0,0 13,9 52 грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29 груши 0,4 0,3 10,9 42 гуава 2,6 1,0 8,9 68 дыня 0,6 0,3 7,4 33 дыня медовая 0,6 0,3 7,4 33 инжир 0,7 0,2 13,7 49 карамбола 1,0 0,0 7,0 31 киви 1,0 0,6 10,3 48 кизил 1,0 0,0 10,5 44 клементин 0,9 0,2 10,3 47 лайм 0,9 0,1 3,0 16 лимоны 0,9 0,1 3,0 16 манго 0,5 0,3 11,5 67 мандарины 0,8 0,2 7,5 33 маракуйя 2,4 0,4 13,4 68 нектарин 0,9 0,2 11,8 48 папайя 0,6 0,1 9,2 48 персики 0,9 0,1 11,3 46 персики консервированные 0,5 0,1 13,7 97 помело 0,6 0,2 6,7 32 сливы 0,8 0,3 9,6 42 фейхоа 1,0 1,0 11,0 49 хурма 0,5 0,3 15,3 66 черешня 1,1 0,4 11,5 50 шелковица 0,7 0,0 13,6 52 яблоки 0,4 0,4 9,8 47 барбарис 0,0 0,0 7,9 29 брусника 0,7 0,5 9,6 43 бузина 0,7 0,5 11,4 73 виноград 0,6 0,2 16,8 65 голубика 1,0 0,0 8,2 35 ежевика 2,0 0,0 6,4 31 жимолость 0,0 0,0 7,8 30 земляника 0,8 0,4 7,5 41 калина 0,0 0,0 7,0 26 клубника 0,8 0,4 7,5 41 клюква 0,5 0,0 6,8 26 крыжовник 0,7 0,2 12,0 43 лимонник 1,0 0,0 1,9 11 малина 0,8 0,5 8,3 46 можжевельник 0,0 0,0 31,0 116 морошка 0,8 0,0 9,8 28 облепиха 1,2 5,4 5,7 82 рябина 1,5 0,1 10,9 50 смородина белая 0,5 0,2 8,0 42 смородина красная 0,6 0,2 7,7 43 смородина черная 1,0 0,4 7,3 44 черника 1,1 0,4 7,6 44 шиповник 1,6 0,0 14,0 51 грибы белые свежие 3,7 1,7 1,1 34 грибы белые сушеные 23,4 6,4 31,0 282 грибы белые жареные 4,6 11,5 10,7 162 грибы белые маринованные 3,0 0,5 2,0 24 шампиньоны свежие 4,3 1,0 1,0 27 шампиньоны замороженные 2,4 0,0 3,7 22 шампиньоны маринованные 1,6 0,2 0,9 12 грузди свежие 1,8 0,5 0,8 16 грузди маринованные 1,0 1,8 0,0 26 лисички сушеные 22,3 7,6 24,2 261 вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34 вешенки маринованные 1,0 1,5 0,0 23 маслята свежие 2,4 0,7 1,7 9 маслята маринованные 3,0 0,5 1,4 18 опята свежие 2,2 1,2 2,8 17 опята маринованные 1,8 1,0 0,4 18 подберезовики свежие 2,3 0,9 3,7 31 подберезовики сушеные 35,4 5,4 33,2 315 сыроежки свежие 1,7 0,3 1,4 17 трюфели свежие 5,9 0,5 5,3 51 подосиновики свежие 3,3 0,5 3,7 22 подосиновики сушеные 35,4 5,4 39,7 239 рыжики свежие 1,9 0,8 2,7 17 польский гриб 1,7 0,7 1,5 19 арахис 26,3 45,2 9,9 551 арахис сушеный 29,2 50,2 10,8 611 бананы сушеные 3,9 1,8 80,5 390 барбарис сушеный 0,0 0,0 38,0 152 вишня вяленая 1,5 0,0 73,0 290 вишня сушеная 1,5 0,0 73,0 290 грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654 груши сушеные 2,3 0,6 62,6 249 дыня сушеная 0,7 0,1 82,2 341 изюм 2,9 0,6 66,0 264 изюм кишмиш 2,3 0,0 71,2 279 инжир сушеный 3,1 0,8 57,9 257 каштаны жареные 3,2 2,2 33,8 182 каштаны свежие 3,4 3,0 30,6 166 кедровые орехи 11,6 61,0 19,3 673 кешью 25,7 54,1 13,2 643 кешью жареный 17,5 42,2 30,5 572 клюква сушеная 0,1 1,4 76,5 308 кокосовые орехи 3,4 33,5 6,2 354 кунжут 19,4 48,7 12,2 565 курага 5,2 0,3 51,0 215 мак 17,5 47,5 2,0 505 миндаль 18,6 57,7 16,2 645 орехи лещина 13,1 62,6 9,3 653 рапс 30,8 43,6 7,2 544 семечки подсолнечника 20,7 52,9 3,4 578 семечки тыквенные 24,5 45,8 4,7 556 урюк 5,0 0,4 50,6 213 финики 2,5 0,5 69,2 274 фисташки 20,0 50,0 7,0 556 фундук 16,1 66,9 9,9 704 черника сушеная 0,9 0,7 72,3 309 чернослив 2,3 0,7 57,5 231 шиповник сушеный 3,4 0,0 21,5 110 яблоки сушеные 2,2 0,1 59,0 231 ягоды годжи сушеные 11,1 2,6 53,4 309 гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132 гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90 гречневая каша из крупы ядрица 3,0 3,4 14,6 101 гречневая каша на молоке 4,2 2,3 21,6 118 гречневые хлопья 9,0 2,4 67,0 330 манная каша 3,0 3,2 15,3 98 манная каша на воде 2,5 0,2 16,8 80 манная крупа 10,3 1,0 73,3 328 овсяная каша 3,2 4,1 14,2 102 овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88 овсяная каша на молоке 3,2 4,1 14,2 102 овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342 овсяные отруби 8,0 4,0 10,0 110 овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366 кукурузная крупа 8,3 1,2 75,0 337 кукурузные хлопья 6,9 2,5 83,6 363 булгур 12,3 1,3 57,6 342 булгур приготовленный 3,1 0,2 14,1 83 кус-кус 3,8 0,2 21,8 112 кус-кус приготовленный 3,8 0,2 21,8 112 перловая каша 3,1 0,4 22,2 109 перловая каша на воде 3,1 0,4 22,2 109 перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320 пшеница пророщенная 7,5 1,3 41,4 198 пшеничная крупа 11,5 1,3 62,0 316 пшеничные отруби 15,1 3,8 53,6 296 пшенная каша 4,7 1,1 26,1 135 пшенная каша вязкая на воде 3,0 0,7 17,0 90 рис белый 6,7 0,7 78,9 344 рис белый вареный 2,2 0,5 24,9 116 рис бурый 7,4 1,8 72,9 337 рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100 рис дикий черный 4,1 0,4 21,0 101 рис длиннозерный 7,1 0,7 78,0 365 рис золотистый 8,1 0,4 78,0 349 рис полированный 7,0 1,0 71,4 330 рис коричневый 6,3 4,4 65,1 331 рис коричневый вареный 2,6 0,9 22,8 110 рис красный нешлифованный 10,5 2,5 70,5 362 рис круглозерный шлифованный 0,1 0,4 79,0 350 рис нешлифованный вареный 2,7 0,7 36,0 125 рисовая каша 2,5 3,1 16,0 97 рисовая каша на воде 1,5 0,1 17,4 78 рисовая каша на молоке 2,5 3,1 16,0 97 рисовые отруби 13,4 20,9 28,9 316 рисовые хлопья 7,0 2,0 77,0 360 ячменная каша 11,5 2,0 65,8 310 ячменная крупа 10,0 1,3 71,7 324 ячменные хлопья 9,8 3,6 79,4 355 ячневая каша 3,6 2,0 19,8 111 ячневая каша на воде 2,3 0,3 15,7 76 ячневая каша на молоке 3,6 2,0 19,8 111 ячневая крупа 10,4 1,3 66,3 324 ржаные отруби 11,2 3,2 32,0 221 ржаные хлопья 6,4 3,2 82,6 343 рожь (зерна) 9,9 2,2 55,8 283 мука пшеничная 1-го сорта 10,6 1,3 67,6 331 мука пшеничная 2-го сорта 11,7 1,8 63,7 324 мука пшеничная высшего сорта 10,3 1,1 68,9 334 мука пшеничная цельнозерновая 11,5 2,2 55,8 298 мука арахисовая 25,0 47,0 14,5 590 мука блинная 10,1 1,8 69,7 336 мука гороховая 21,0 2,0 49,0 298 мука гречневая диетическая 13,6 1,2 73,7 367 мука из зародышей пшеницы 33,9 7,7 32,8 335 мука из овсяных отрубей 18,0 7,1 45,3 320 мука кукурузная диетическая 7,2 1,5 70,2 330 мука кунжутная 45,0 12,0 32,0 462 мука льняная 36,0 10,0 9,0 270 мука овсяная диетическая 13,0 6,8 64,9 369 мука ржаная грубого помола 9,4 2,3 55,9 280 мука ржаная обдирная 9,0 1,0 73,0 325 мука рисовая диетическая 7,4 0,6 82,0 371 мука чечевичная 28,0 1,0 56,0 321 мука ячменная 10,0 1,6 56,1 284 макароны 10,4 1,1 69,7 337 макароны высшего сорта 10,4 1,1 69,7 337 макароны высшего сорта вареные 3,5 0,4 23,2 112 макароны молочные 11,5 2,9 67,1 345 макароны первого сорта 10,7 1,3 68,4 335 макароны яичные 11,3 2,1 68,0 345 лапша 12,0 3,7 60,1 322 лапша гречневая 14,7 0,9 70,5 348 лапша домашняя 12,0 3,7 60,1 322 лапша рисовая 7,0 0,0 79,0 344 равиоли 15,5 8,0 29,7 245 рисовая бумага 5,8 0,0 77,0 333 спагетти 10,4 1,1 71,5 344 спагетти ширатаки 0,0 0,0 0,6 9 тальятелле 21,7 2,2 63,3 374 фарфалле 10,4 1,1 71,5 344 фетучини 14,1 4,4 67,6 384 фунчоза 0,7 0,5 84,0 320 аньолотти 10,0 1,1 71,5 344 клецки 5,0 4,8 25,8 160 паста 10,0 1,1 71,5 344 блины 6,1 12,3 26,0 233 блины с грибами 6,7 9,9 21,0 218 блины с красной икрой 12,7 15,2 33,7 324 блины с маслом 8,0 15,2 40,6 332 блины с медом 7,2 13,5 50,4 350 блины с сыром 11,4 18,3 34,3 348 блины со сгущеным молоком 8,1 12,4 41,7 324 блины со сметаной 7,1 16,3 34,3 311 вареники с вишней 7,6 0,0 18,7 105 вареники с картофелем 4,4 3,7 18,5 125 вареники с творогом 12,0 4,2 17,0 154 вареники с картошкой и грибами 6,0 3,6 32,0 184 оладьи 6,3 7,3 51,4 294 пельмени 11,9 12,4 29,0 275 багет 7,5 2,9 51,4 262 баранки 16,0 1,0 70,0 336 батон 7,5 2,9 50,9 264 батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264 бублики 16,0 1,0 70,0 336 булочка калорийная 7,3 9,6 62,4 363 булочка отрубная 7,8 1,8 43,9 220 булочка столичная 8,4 2,2 52,8 270 булочки бутербродные с кунжутом 9,6 4,2 59,5 320 булочки для гамбургеров 7,0 4,0 52,0 272 булочки для хот-догов 8,7 7,5 60,6 339 булочки сдобные 7,9 9,4 55,5 339 ватрушка с творожной начинкой 10,0 12,1 46,1 331 калач 7,9 0,8 51,6 249 крендель 8,2 3,1 69,3 338 крутоны 10,1 9,7 71,7 426 лаваш армянский 7,9 1,0 47,6 236 лаваш кавказский 8,1 0,7 57,1 274 лепешка ржаная 8,0 18,3 44,2 376 маца 10,5 1,3 69,9 312 паляница украинская 7,9 0,9 50,2 246 пампушки 5,8 3,9 41,9 215 пампушки с чесноком 8,6 3,3 58,8 299 пита 7,4 0,8 49,9 242 плетенка с кунжутом 7,9 2,7 51,5 267 плетенка с маком 7,9 2,7 51,5 267 плюшка 7,6 8,8 56,4 334 плюшка московская 7,6 8,7 57,2 330 пончик 5,6 13,0 38,8 296 рогалик 7,9 10,8 57,2 357 сухари из белого хлеба 11,2 1,4 72,2 331 сухари ржаные 16,0 1,0 70,0 336 сушки маковые 11,3 4,4 70,5 372 тако 7,1 20,8 58,1 467 тортилья кукурузная 5,7 2,8 44,6 218 тортилья пшеничная 8,4 8,3 54,6 327 тортилья сырная 6,7 7,0 45,0 270 хлеб бородинский 6,9 1,3 40,9 208 хлеб боярский 6,9 1,3 48,3 232 хлеб высивковый 9,0 2,2 36,0 217 хлеб геркулес зерновой 10,1 5,4 49,0 289 хлеб геркулес молочный 10,4 2,7 51,6 277 хлеб горчичный 7,1 4,8 48,3 269 хлеб гречневый 7,1 2,5 45,8 228 хлеб дарницкий 6,6 1,1 41,0 206 хлеб дворянский 9,2 9,5 28,8 238 хлеб деревенский 6,8 1,2 41,2 203 хлеб крестьянский 6,2 0,9 40,2 193 хлеб кукурузный 6,7 7,1 43,5 266 хлеб овсяный 7,1 3,2 40,8 226 хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242 хлеб ржано-пшеничный 8,1 3,4 42,2 222 хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165 хлеб с отрубями 7,5 1,3 45,2 227 хлеб с семечками 10,5 10,1 43,3 302 хлеб соевый 52,0 1,2 17,4 282 хлеб солодовый 7,5 0,7 50,6 236 хлеб столичный 7,0 1,2 45,8 210 хлеб столовый 6,9 1,2 43,2 214 хлеб украинский 6,6 1,2 39,6 198 хлеб чесночный 20,3 2,1 55,5 323 хлеб чиабатта 7,7 3,8 47,8 262 хлебцы ржаные 11,0 2,7 58,0 310 хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295 варенье из абрикосов 0,0 0,0 62,0 236 варенье из айвы 0,4 0,2 70,6 273 варенье из апельсинов 2,6 0,5 70,0 245 варенье из брусники 0,2 0,1 64,6 244 варенье из вишни 0,0 0,0 64,0 256 варенье из груши 0,3 0,2 70,8 273 варенье из дыни 0,3 0,1 44,7 197 варенье из земляники 0,3 0,1 58,0 219 варенье из инжира 0,0 0,0 62,0 236 варенье из клубники 0,3 0,1 74,0 285 варенье из лимонов 0,0 0,0 60,0 240 варенье из малины 0,6 0,2 70,4 273 варенье из мандаринов 0,7 0,2 75,9 294 варенье из облепихи 0,7 3,7 34,4 165 варенье из одуванчиков 0,6 0,1 48,0 191 варенье из персиков 0,5 0,0 66,8 258 варенье из сливы 0,4 0,3 74,2 288 варенье из черники 0,4 0,2 56,1 214 варенье из черной смородины 0,6 0,1 72,9 284 варенье из черноплодной рябины 0,4 0,0 74,8 387 варенье из яблок 0,4 0,3 68,2 265 вафли с жирной начинкой 3,4 30,2 64,7 539 вафли с фруктовой начинкой 3,2 2,8 80,9 350 ганаш 4,9 34,5 52,5 542 ганаш белый 3,9 37,2 48,9 547 ганаш шоколадный 4,9 34,5 52,5 542 гематоген 6,0 3,0 75,7 354 джем апельсиновый 0,8 0,4 63,0 268 джем банановый 0,1 0,0 59,2 215 джем брусничный 0,8 0,7 59,0 250 джем вишневый 0,0 0,0 56,5 226 джем клубничный 0,0 0,0 65,0 272 джем малиновый 0,7 0,4 23,9 106 джем мандариновый 0,3 0,0 70,8 276 джем персиковый 0,5 0,0 66,8 258 джем сливовый 0,4 0,3 73,2 288 джем черничный 0,4 0,2 53,1 214 джем яблочный 0,0 0,0 24,0 245 желе апельсиновое 2,8 0,0 20,3 88 желе вишневое 2,8 0,0 14,0 56 желе клубничное 2,5 0,0 15,6 69 желе лимонное 2,8 0,0 20,3 88 желе молочное 2,7 1,2 2,4 32 желе яблочное 2,5 0,0 15,6 69 зефир 0,8 0,0 78,5 304 карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362 карамель фруктовая 0,1 0,1 92,2 357 карамель шоколадно-ореховая 1,8 9,2 86,8 420 кекс с изюмом 6,4 17,6 53,6 384 конфеты raffaello 9,3 47,8 38,8 623 конфеты rondo 0,6 0,0 98,4 405 конфеты грильяжные 5,3 26,9 65,6 523 конфеты коровка сливочная 2,7 4,4 82,4 351 конфеты кремовые 7,5 31,8 55,8 523 конфеты лакричные 3,7 10,0 69,0 385 конфеты молочные 2,7 4,3 82,3 364 конфеты помадные 2,2 4,6 83,6 369 конфеты фруктовые 1,6 8,6 75,8 369 конфеты шоколадные 4,0 39,5 54,2 569 конфитюр 0,9 0,2 40,3 183 крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300 кукурузные палочки 8,3 1,2 75,0 325 кукурузные палочки сладкие 4,7 13,0 82,9 467 лукма 2,0 2,1 75,6 380 мармелад фруктово-ягодный 0,4 0,0 76,6 293 мармелад фруктово-ягодный в шоколаде 1,5 9,2 64,2 349 мармеладные дольки 0,0 0,0 86,6 318 марципан 6,8 21,2 65,3 479 нуга с миндалем и клюквой 6,0 22,0 60,0 465 нуга с орехами и цукатами 6,5 16,0 65,0 430 паста nutella 6,8 31,0 56,0 530 пастила 0,5 0,0 80,8 310 печенье анзак 5,4 21,4 53,6 415 печенье деревенское 8,1 26,8 57,8 444 печенье крекер 11,3 13,4 67,1 352 печенье мария 8,7 8,8 70,9 400 печенье миндальное 7,0 22,7 64,7 486 печенье овсяное 6,5 14,4 71,8 437 печенье с топленым молоком 7,2 26,5 63,0 519 печенье сдобное 10,4 5,2 76,8 458 печенье хворост 8,8 3,7 42,5 283 пирожное воздушное 3,1 16,3 68,5 419 пирожное йогуртовое 7,0 24,6 26,1 352 пирожное кармен 2,9 19,4 52,8 390 пирожное картошка 3,7 20,0 47,6 355 пирожное трубочка с кремом 1,7 25,2 50,9 454 пирожное эклер с кремом 3,2 30,8 36,2 439 пирожок песочный с повидлом 5,9 21,1 56,3 437 повидло абрикосовое 0,3 0,0 64,0 242 повидло грушевое 0,1 0,1 56,8 215 повидло сливовое 0,6 0,5 73,6 285 повидло яблочное 0,4 0,0 40,0 190 пряники тульские 5,8 6,5 71,6 364 пряники имбирные 5,9 6,5 70,5 353 рахат-лукум 0,8 0,7 79,4 316 слойки с сыром 12,3 16,5 43,7 376 соломка сладкая 9,1 6,1 69,3 372 соломка соленая 9,4 4,5 67,0 347 сочник 10,1 8,8 40,5 274 сухари к чаю 10,0 2,3 73,8 397 сухари с изюмом 8,4 4,9 78,5 395 сухари с сахаром 9,5 4,2 72,1 368 сухари сливочные 9,7 9,1 72,9 414 тесто для пельменей 7,9 1,4 50,6 234 тесто дрожжевое постное 5,8 6,4 49,3 274 тесто песочное 6,5 21,6 49,9 403 тесто пресное 9,0 3,0 40,6 225 тесто пряничное 4,8 2,8 77,7 336 тесто рубленое 6,0 17,2 40,2 304 фрукты в шоколаде 0,8 15,6 11,0 179 халва 11,6 29,7 54,0 523 халва подсолнечная 11,6 29,7 54,0 523 чурчхела 5,0 15,0 63,0 410 мороженое молочное 3,2 3,5 21,3 126 мороженое молочное клубничное 3,8 2,8 22,2 123 мороженое молочное крем-брюле 3,5 3,5 23,1 134 мороженое молочное ореховое 5,4 6,5 20,1 157 мороженое молочное шоколадное 4,2 3,5 23,0 138 мороженое пломбир 3,2 15,0 20,8 227 мороженое пломбир крем-брюле 3,0 15,0 23,0 235 мороженое пломбир ореховый 5,2 18,0 19,9 259 мороженое пломбир шоколадный 3,6 15,0 22,3 236 мороженое сливочное 3,3 10,0 19,8 179 мороженое сливочное клубничное 3,8 8,0 20,9 165 мороженое сливочное крем-брюле 3,5 10,0 21,6 186 мороженое сливочное ореховое 5,5 13,0 18,6 210 мороженое сливочное шоколадное 3,5 10,0 21,5 188 мороженое эскимо 3,5 20,0 19,6 270 торт ассорти 4,7 14,9 36,1 294 торт банкетный 3,9 19,5 45,3 367 торт вензель мастера 5,0 12,0 38,1 274 торт верона 5,0 19,8 39,3 350 торт вивальди 4,3 12,8 52,6 340 торт вишневый сад 3,0 15,6 36,2 298 торт ежик 4,1 25,0 50,9 445 торт зигзаг 6,2 16,8 37,2 311 торт зимняя вишня 3,1 6,1 55,5 282 торт золотой ключик 5,4 15,0 49,2 357 торт изабелла 4,6 18,6 26,5 291 торт искушение 7,6 21,4 59,9 442 торт йогуртовый с клюквой 2,5 10,1 35,4 240 торт карусель 12,9 24,9 35,2 416 торт королевский орех 7,7 27,5 29,5 396 торт крем-брюле 5,4 13,4 36,5 285 торт ленинградский 4,3 23,6 57,9 454 торт маковый 11,4 37,4 40,2 543 торт малиновый 6,1 24,2 37,8 411 торт маска 4,7 16,3 49,7 357 торт медовая сказка 6,4 24,8 54,7 467 торт медовик 6,0 29,0 48,9 478 торт наполеон 6,4 42,2 38,7 558 торт натюрморт 4,2 14,7 48,4 341 торт отелло 5,9 15,4 55,9 379 торт панчо 5,6 13,1 33,5 270 торт пирамида 4,5 14,0 34,5 284 торт полено 2,6 17,8 50,6 354 торт полет 5,7 24,8 55,4 456 торт птичка 3,0 17,8 62,6 412 торт радость 3,7 16,1 48,5 344 торт райский сад 3,3 8,7 43,4 264 торт роза 4,0 18,1 59,7 404 торт с черносливом 4,5 22,7 31,0 346 торт с черносливом и с курагой 4,5 22,7 42,5 392 торт сметанно-ореховый 2,9 13,5 35,3 275 торт сметанный с ананасом 4,8 17,5 40,6 339 торт сметанный с медом 3,3 19,5 25,8 292 торт сметанный с персиками 4,8 17,5 40,6 339 торт сметанный с черносливом 4,8 17,5 40,6 339 торт соблазн 4,0 9,0 41,2 234 торт тартюф 3,3 23,8 58,3 461 торт творожно-сливочный 3,3 8,0 37,6 236 торт триумф 3,9 15,3 35,6 292 торт трюфель 4,3 22,6 31,1 345 торт трюфель с кофе 3,7 27,3 46,1 445 торт трюфель с маком 3,7 27,3 46,1 445 торт трюфель с орехами 3,7 27,3 46,1 445 торт трюфель с шоколадом 3,7 27,3 46,1 445 торт черный принц 5,9 19,3 39,4 348 торт постный апельсиновый 5,5 8,0 12,8 145 торт постный с лимоном и малиной 5,5 8,0 12,8 145 торт постный с орехами 6,2 9,1 13,0 159 торт постный ягодный 5,5 8,0 12,8 145 шоколад bounty 3,9 24,6 57,9 471 шоколад kinder 8,7 34,7 53,5 561 шоколад kitkat 6,3 28,2 61,1 524 шоколад mars 4,4 18,2 68,0 453 шоколад milka молочный 5,7 31,0 57,6 534 шоколад milkyway 3,6 16,8 71,7 452 шоколад nuts арахис 10,6 28,5 49,8 498 шоколад picnic 7,4 28,8 56,6 504 шоколад snickers 9,3 27,9 54,6 507 шоколад twix 5,0 25,0 63,0 496 шоколад бабаевский горький 8,0 36,0 46,8 540 шоколад бабаевский оригинальный 6,9 36,0 52,1 552 шоколад белый 4,2 30,4 62,2 541 шоколад белый с кокосом 7,3 35,0 54,6 562 шоколад горький 6,2 35,4 48,2 539 шоколад молочный 6,9 35,7 54,4 550 шоколад с орехами 6,6 40,9 49,9 580 агар пищевой 4,0 0,0 76,0 301 аджика 1,0 3,7 5,8 59 анис 17,6 15,9 35,4 337 бадьян 18,0 16,0 50,0 337 базилик 2,5 0,6 4,3 27 бульонный кубик 2,0 2,0 4,0 40 ванилин 0,1 0,1 12,7 288 ваниль 1,2 0,1 12,5 287 гвоздика 6,0 20,1 27,0 323 горчица 5,7 6,4 22,0 162 дрожжи 12,7 2,7 0,0 75 женьшень 0,0 0,0 10,0 41 закваска сухая 11,0 2,0 67,0 330 зелень сушеная 3,0 0,0 24,5 210 зира 12,0 5,0 32,0 112 имбирь 1,8 0,8 15,8 80 камфора 0,0 0,0 0,0 - кардамон 10,8 6,7 68,5 311 карри 12,7 13,8 25,0 352 кетчуп 1,8 1,0 22,2 93 кокосовая стружка 13,0 65,0 14,0 592 кориандр 1,5 0,0 5,0 25 корица 3,9 3,2 79,8 261 крахмал картофельный 0,1 0,0 79,6 300 крахмал кукурузный 1,0 0,6 85,2 329 ксилит 0,0 0,0 97,9 367 куркума 12,7 13,8 58,2 325 лавровый лист 7,6 8,4 48,7 313 лимонная кислота 0,0 0,0 0,0 - майонез диетический 1,4 20,0 4,4 204 майонез домашний (готовый) 5,3 58,7 4,5 568 майонез столовый молочный 2,4 67,0 3,9 627 майоран 12,7 7,0 60,6 271 мед акациевый 0,8 0,0 71,0 288 мед вересковый 0,8 0,0 81,5 329 мед гречишный 0,5 0,0 76,8 309 мед липовый 0,6 0,0 79,7 323 мед майский 0,3 0,0 82,4 331 мед подсолнечный 1,0 0,0 79,0 320 мед рапсовый 0,8 0,0 81,5 329 мед цветочный 0,3 0,0 80,1 322 мускатный орех 20,0 50,0 7,0 556 орегано сушеный 11,0 10,3 21,6 306 паприка сушеная 14,1 12,8 54,0 282 патока 0,0 0,3 78,3 296 перец белый 10,4 2,1 42,4 296 перец душистый 6,1 8,7 50,5 263 перец зеленый горошек 2,0 0,2 7,9 40 перец красный молотый 0,7 0,3 4,6 21 перец пепперони 1,4 0,6 5,9 30 перец черный горошек 14,7 3,0 41,6 252 перец черный молотый 10,4 3,3 38,7 251 перец чили 2,0 0,2 9,5 40 петрушка сушеная 22,4 4,4 21,2 276 разрыхлитель теста 0,1 0,0 19,6 79 розмарин 3,3 5,9 20,7 131 сахар 0,0 0,0 99,7 398 сахар ванильный 0,0 0,0 98,5 394 сахар кленовый 0,1 0,2 90,9 354 сахар тростниковый 0,0 0,0 99,4 398 сахар-песок 0,0 0,0 99,7 398 сахар-рафинад 0,0 0,0 99,9 400 сахарная пудра 0,0 0,0 99,8 374 сироп вишневый 0,3 0,1 64,0 256 сироп кленовый 0,0 0,1 67,4 260 сироп клубничный 0,2 0,0 39,5 154 сода пищевая 0,0 0,0 0,0 - соевая спаржа 45,0 20,0 20,0 440 солод ржаной 9,8 1,2 66,4 316 соль 0,0 0,0 0,0 - соль морская 0,0 0,0 0,0 - соус айоли 2,0 86,5 0,8 791 соус апельсиновый 0,6 4,6 3,1 55 соус барбекю 0,6 0,7 39,4 166 соус грибной 1,2 4,8 6,2 82 соус карри 1,4 23,1 14,9 267 соус кисло-сладкий 0,3 0,8 39,7 167 соус клюквенный 0,2 1,0 42,2 180 соус луковый 1,3 6,1 4,8 75 соус молочный 2,0 7,1 5,2 84 соус песто 5,0 45,0 6,0 454 соус рыбный 2,9 1,7 4,8 43 соус сметанный 1,9 5,7 5,2 78 соус соевый 3,5 0,0 11,0 58 соус тартар 0,9 46,0 7,0 464 соус терияки 5,9 0,0 15,5 89 соус томатный 1,7 7,8 4,5 80 соус томатный острый 2,5 0,0 21,8 98 соус устричный 3,5 0,0 21,3 121 соус чили 2,5 0,3 30,1 120 сухари панировочные 9,7 1,9 77,6 347 тимьян (чабрец) 5,6 1,7 10,5 101 ткемали 5,0 40,0 10,0 418 тмин 19,8 14,6 11,9 333 томатная паста 5,6 1,5 16,7 92 травы итальянские 12,4 6,5 26,0 259 укроп сушеный 2,5 0,5 6,3 40 уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88 уксус белый винный 0,0 0,0 5,9 14 уксус столовый 9% 0,0 0,0 3,0 32 уксус яблочный 3% 0,0 0,0 2,3 11 уксус яблочный 5% 0,0 0,0 0,7 18 уксус яблочный 6% 0,0 0,0 7,2 14 хмели-сунели 5,0 40,0 10,0 417 хрен сушеный 3,2 0,4 10,5 56 хрен тертый 3,2 0,4 10,5 56 цедра апельсина 0,9 0,1 3,0 16 цедра грейпфрута 0,7 0,2 6,5 29 цедра лайма 0,9 0,1 3,0 16 цедра лимона 0,9 0,1 3,0 16 цикорий 1,7 0,2 4,1 21 чеснок сушеный 16,0 0,4 75,0 345 шалфей 3,7 0,4 8,0 49 шафран 11,4 5,9 65,4 310 эстрагон 1,5 0,0 5,0 25 молоко 0.5% 2,8 0,5 4,9 35 молоко 0.7% 3,3 0,7 4,7 38 молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41 молоко 1.5% 2,8 1,5 4,7 44 молоко 2.5% 2,8 2,5 4,7 52 молоко 3.2% 2,9 3,2 4,7 59 молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62 молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72 молоко кобылье 2,2 1,0 5,8 41 молоко козье 3,6 3,3 4,8 68 молоко кокосовое 1,8 14,9 2,7 152 молоко коровье свежее 2,9 3,5 4,7 62 молоко овечье 6,5 7,7 4,8 110 молоко соевое 3,3 1,8 5,7 54 молоко сухое обезжиренное 33,2 1,0 52,6 339 молоко сухое цельное 26,0 25,0 37,5 476 молоко топленое 3,0 6,0 4,7 84 кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30 кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40 кефир 1.5% 3,3 1,5 3,6 41 кефир 2% 3,4 2,0 4,7 51 кефир 2.5% 2,8 2,5 3,9 50 кефир 3.2% 2,8 3,2 4,1 56 сливки 9% 2,8 9,0 4,0 107 сливки 10% (нежирные) 3,0 10,0 4,0 118 сливки 15% (маложирные) 2,3 15,0 3,6 161 сливки 20% (средней жирности) 2,8 20,0 3,7 205 сливки 33% (классические) 2,2 33,0 4,0 322 сметана 10% (нежирная) 3,0 10,0 2,9 115 сметана 12% 2,7 12,0 3,9 133 сметана 15% (маложирная) 2,6 15,0 3,0 158 сметана 18% 2,5 18,0 3,6 184 сметана 20% (средней жирности) 2,8 20,0 3,2 206 сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248 сметана 30% 2,4 30,0 3,1 294 сметана 40% (жирная) 2,4 40,0 2,6 381 ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40 ряженка 2.5% 2,9 2,5 4,2 54 ряженка 3.2% 2,9 3,2 4,1 57 ряженка 4% 2,8 4,0 4,2 67 ряженка 6% 5,0 6,0 4,1 84 простокваша 0.1% 3,0 0,1 3,8 30 простокваша 1% 3,0 1,0 4,1 40 простокваша 2.5% 2,9 2,5 4,1 53 простокваша 3.2% 2,8 3,2 4,1 58 кумыс 3,0 0,1 6,3 41 ацидофилин 0.1% 3,0 0,1 3,9 31 ацидофилин 1% 3,0 1,0 4,0 40 ацидофилин 3.2% 2,8 3,2 3,8 57 ацидофилин 3.2% сладкий 2,8 3,2 8,6 77 йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60 йогурт натуральный 3.2% 5,0 3,2 3,5 66 йогурт фруктовый 1.5% 3,7 1,5 8,9 63 йогурт фруктовый 3.2% 5,0 3,2 8,5 85 варенец 2.5% 2,8 2,5 4,0 50 сыр адыгейский 18,5 14,0 0,0 240 сыр алтайский 26,0 26,5 3,5 356 сыр амбер 31,0 10,0 10,0 220 сыр аппенцеллер 24,7 31,7 2,0 403 сыр бри 21,0 23,0 0,0 291 сыр брынза (из коровьего молока) 17,9 20,1 0,0 260 сыр брынза (из овечьего молока) 14,6 25,5 0,0 298 сыр гауда 25,0 27,0 2,0 356 сыр голландский 26,0 26,8 0,0 352 сыр деревенский 10,3 5,3 3,0 103 сыр домашний 12,7 5,0 4,0 113 сыр дор блю 21,0 30,0 0,0 354 сыр зеленый 26,0 26,5 3,5 356 сыр кисломолочный 31,0 0,7 0,3 133 сыр козий 21,3 21,7 0,7 290 сыр колбасный копченый 23,0 19,0 0,0 271 сыр копченый 27,7 25,3 7,3 380 сыр костромской 25,2 26,3 0,0 345 сыр латвийский 23,3 24,1 0,0 316 сыр маасдам 23,5 26,0 0,0 350 сыр маскарпоне 4,8 41,5 4,8 412 сыр московский 26,0 26,5 3,5 356 сыр моцарелла 18,0 24,0 0,0 240 сыр мраморный 24,8 25,2 0,0 326 сыр пармезан 33,0 28,0 0,0 392 сыр плавленый 16,8 11,2 23,8 257 сыр плавленый шоколадный 11,6 18,5 25,8 311 сыр пошехонский 26,0 26,5 0,0 350 сыр прибалтийский 24,6 25,2 0,0 332 сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174 сыр рокфор 20,0 28,0 0,0 337 сыр российский 24,1 29,5 0,3 363 сыр с плесенью 20,0 29,0 0,0 340 сыр сулугуни 20,0 24,0 0,0 290 сыр сычужный 22,0 23,4 0,0 305 сыр фермерский 18,5 14,1 1,5 207 сыр фета 17,0 24,0 0,0 290 сыр филадельфия 5,4 24,0 3,2 253 сыр чеддер 23,0 32,0 0,0 392 сыр чечил 19,5 22,8 1,9 313 сыр швейцарский 24,9 31,8 0,0 396 сыр эдам 24,0 26,0 0,0 330 сыр янтарный плавленый 7,0 27,3 4,0 289 сыр ярославский 26,2 26,6 0,0 350 сырник творожный 18,6 3,6 18,2 183 сырок глазированный 8,5 27,8 32,0 407 творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71 творог 0.1% 16,7 0,1 2,0 76 творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88 творог 1% 16,3 1,0 1,3 79 творог 1.8% (нежирный) 18,0 1,8 3,3 101 творог 11% 16,0 11,0 1,0 170 творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232 творог 9% (полужирный) 16,7 9,0 2,0 159 творог альбуминовый 11,0 0,0 2,0 52 творог домашний (из молока 1%) 17,6 6,4 11,3 166 творог тофу 8,1 4,2 0,6 73 творожная масса 7,1 23,0 27,5 341 свинина вареная 22,6 31,6 0,0 375 свинина жареная 11,4 49,3 0,0 489 свинина тушеная 22,6 31,6 0,0 375 свинина вырезка 19,4 7,1 0,0 142 свинина постная 19,4 7,1 0,0 160 свиной окорок 18,0 21,3 0,0 261 свиная печень 18,8 3,6 0,0 108 свиной язык 14,2 16,8 0,0 208 свиные почки 13,0 3,1 0,0 80 свиное сердце 15,1 3,2 0,0 89 свиной фарш 17,0 21,0 0,0 263 сало 2,4 89,0 0,0 797 говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254 говядина жареная 32,7 28,1 0,0 384 говядина тушеная 16,8 18,3 0,0 232 говяжья вырезка 20,2 2,8 0,0 106 говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98 говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66 говяжье сердце 15,0 3,0 0,0 87 говяжий язык 13,6 12,1 0,0 163 говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124 говядина постная 22,2 7,1 0,0 158 говяжий фарш 17,2 20,0 0,0 254 телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131 телячий окорок 19,9 3,1 0,0 108 телячья мякоть 20,5 2,4 0,0 105 телячья печень 19,2 3,3 4,1 124 баранина вареная 24,6 21,4 0,0 291 баранина жареная 20,0 24,0 0,0 320 баранина тушеная 20,0 20,9 0,0 268 бараний окорок 18,0 18,0 0,0 232 бараньи почки 13,6 2,5 0,0 77 баранья печень 18,7 2,9 0,0 101 баранье сердце 13,5 2,5 0,0 82 бараний фарш 17,0 23,0 0,0 282 бараний язык 12,6 16,1 0,0 195 кролик жареный 25,0 6,0 - 155 кроличий фарш 19,5 7,4 0,7 147 кроличья печень 19,0 10,0 0,0 166 козлятина 18,0 16,0 0,0 216 бекон 23,0 45,0 0,0 500 ветчина 22,6 20,9 0,0 279 зельц 12,6 32,0 0,5 336 прошутто 22,6 20,9 0,0 279 хамон 34,8 16,1 1,3 241 паштет мясной 16,4 23,3 0,4 277 паштет печеночный 11,6 28,9 2,5 317 паштет из говяжьей печени 18,1 11,1 7,0 177 говяжья тушенка 14,1 17,4 0,0 214 свиная тушенка 13,0 35,0 0,0 367 колбасный фарш 12,3 32,4 2,9 352 колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260 колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360 колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466 колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 колбаса ливерная 14,4 28,5 2,2 326 колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340 колбаса кровяная 9,0 19,5 14,5 274 колбаса баранья 16,0 19,3 0,0 238 колбаски охотничьи п/копченые 27,4 24,3 0,0 326 сардельки говяжьи 11,4 18,2 1,5 215 сардельки свиные 10,1 31,6 1,9 332 сардельки куриные 11,0 19,0 2,6 226 сосиски молочные 12,3 25,3 0,0 277 сосиски свиные 11,8 30,8 0,0 324 сосиски говяжьи 10,4 20,1 0,8 226 сосиски куриные 10,8 22,4 4,2 259 шпикачки 10,0 33,0 0,0 337 курица вареная 25,2 7,4 0,0 170 курица жареная 26,0 12,0 0,0 210 курица копченая 27,5 8,2 0,0 184 куриная грудка 23,2 1,7 0,0 114 куриная голень 19,3 8,7 0,0 161 куриное бедро 17,3 15,3 0,0 211 куриная печень 20,4 5,9 1,4 140 куриное сердце 15,8 10,3 0,8 159 куриное филе вареное 30,4 3,5 0,0 153 куриные крылышки 19,2 12,2 0,0 186 куриные окорочка 16,8 10,2 0,0 158 куриный фарш 17,4 8,1 0,0 143 индейки печень 19,5 22,0 0,0 276 индейки филе отварное 25,0 1,0 - 130 индейка жареная 28,0 6,0 - 165 индейка фарш 20,0 8,0 0,0 161 утка вареная 19,7 18,8 0,0 248 утка копченая 19,0 28,4 0,0 337 утка жареная 22,6 19,5 0,0 266 утиная печень 15,8 38,0 0,0 405 гусь вареный 19,3 41,2 - 447 гусь жареный 22,9 58,8 - 620 гусиная печень 15,2 39,0 0,0 412 перепелка 18,2 17,3 0,4 230 фазан 18,0 20,0 0,5 254 рябчик 18,0 20,0 0,5 254 цесарка 20,6 2,5 0,0 110 глухарь 18,0 20,0 0,0 254 голубиное мясо 18,5 23,8 0,0 294 фуа-гра 11,4 43,8 4,7 462 омлет 9,6 15,4 1,9 184 омлет с сыром 16,3 29,7 2,6 342 яичница глазунья 11,9 15,3 0,7 192 яичный порошок 46,0 37,3 4,5 542 яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157 яйца куриные вареные в мешочек 12,7 11,5 0,7 157 яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160 яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159 яйца гусиные 13,9 13,3 1,4 185 яйца индюшиные 13,1 11,7 0,7 165 яйца перепелиные 11,9 13,1 0,6 168 яйца утиные 13,3 14,5 0,1 185 анчоус атлантический 20,1 6,1 0,0 135 барабулька (султанка) 19,4 3,8 0,0 117 белоглазка 17,5 2,0 0,0 88 белуга свежая 21,0 0,7 0,0 147 бычки в томатном соусе 17,5 2,0 0,0 88 бычок 17,5 2,0 0,0 88 вобла вяленая 46,4 5,5 0,0 235 вобла копченая 31,1 6,3 0,0 181 вобла свежая 18,0 2,8 0,0 97 водоросли бурые 1,7 0,6 8,3 43 водоросли зеленые 1,5 0,0 5,0 25 водоросли красные 1,5 0,0 5,0 25 водоросль вакаме 3,0 0,6 8,6 45 водоросль далс 1,5 0,0 5,0 25 водоросль лиму 1,7 0,2 4,3 25 водоросль спирулина 4,2 2,5 9,9 79 горбуша 20,5 6,5 0,0 142 дорадо 18,0 3,0 0,0 96 ерш 17,5 2,0 0,0 88 зубатка 16,0 5,0 0,0 109 икра красная 32,0 15,0 0,0 263 икра черная 28,0 9,7 0,0 203 икра трески 24,0 0,2 0,0 115 кальмары 21,2 2,8 2,0 122 камбала 16,5 1,8 0,0 83 каракатица 16,2 0,7 0,8 79 карась 17,7 1,8 0,0 87 карп 16,0 5,3 0,0 112 кета 22,0 5,6 0,0 138 кефаль 21,0 0,4 0,0 124 килька 17,1 7,6 0,0 137 корюшка 15,4 4,5 0,0 102 краб голубой 18,1 1,1 0,0 87 краб камчатский 18,3 0,6 0,0 84 крабовое мясо 6,0 1,0 10,0 73 крабовые палочки 6,0 1,0 10,0 73 красноперка 18,3 3,0 0,0 100 креветки 22,0 1,0 0,0 97 креветки тигровые 19,2 0,6 0,0 89 лангуст (мясо шеек) 17,5 2,0 0,0 88 лангустин 20,6 1,5 2,4 112 лещ 17,1 4,1 0,0 105 линь 7,0 1,8 0,0 40 лобстер 18,8 0,9 0,5 90 лосось 19,8 6,3 0,0 142 масляная рыба 18,8 4,2 0,0 112 мидии 9,1 1,5 0,0 50 минога 17,5 2,0 0,0 88 минтай 15,9 0,9 0,0 72 мойва 13,4 11,5 0,0 157 морепродукты консервированные 10,0 1,7 1,3 61 морская капуста 0,8 5,1 0,0 49 навага 16,1 1,0 0,0 73 нерка 20,3 8,4 0,0 157 окунь морской 15,3 1,5 0,0 79 окунь речной 18,5 0,9 0,0 82 омуль свежий 17,5 2,0 - 88 осетр 16,4 10,9 0,0 163 осьминог 18,2 0,0 0,0 73 осьминог мини 14,9 1,0 2,2 82 палтус свежий 18,9 3,0 0,0 102 пеленгас 18,0 5,0 0,0 84 пикша 17,2 0,2 0,0 71 плотва свежая 17,5 2,0 0,0 88 путассу 16,1 0,9 - 72 раки 20,3 1,3 1,0 97 рапана 16,7 1,1 0,0 77 сайда 19,4 0,9 0,0 92 сайра свежая 18,6 12,0 - 182 салака копченая 25,4 5,6 - 152 сардина 20,6 9,6 - 169 сардина в масле 24,1 13,9 - 221 сардина в томатном соусе 17,0 9,9 1,4 162 севрюга 17,0 11,8 - 160 сельдь 16,3 10,7 - 161 сельдь маринованная 16,5 12,6 3,4 192 сельдь соленая 19,8 15,4 0,0 217 семга 21,6 6,0 - 140 сибас 18,0 3,0 - 99 скат 24,0 1,6 0,0 110 скумбрия 18,0 13,2 0,0 191 сом 16,8 8,5 - 143 ставрида 19,0 5,0 - 119 стерлядь 17,0 6,1 - 122 судак 19,2 0,7 - 84 сурими 15,2 0,9 6,8 99 тарань 17,5 2,0 0,0 88 терпуг 17,8 3,4 - 102 толстолобик белый свежий 19,5 0,9 0,2 86 трепанг 7,3 0,6 0,0 34 треска 17,7 0,7 - 78 тунец 23,0 1,0 - 101 тюлька 17,5 2,0 0,0 88 угорь 14,5 30,5 - 332 устрицы свежие 14,0 6,0 0,3 95 форель 19,2 2,1 - 97 фугу 16,4 1,6 0,0 108 хариус 17,5 2,0 0,0 88 хек 16,6 2,2 0,0 86 чехонь 17,5 2,0 0,0 88 шпротный паштет 12,0 14,0 5,3 195 шпроты 17,4 32,4 0,4 363 щука 18,4 0,8 - 82 юкола 25,0 5,0 0,0 145 язык морской 10,3 5,2 - 88 масло растительное 0,0 99,0 0,0 899 масло растительное нерафинированное 0,0 99,0 0,0 899 масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 масло сливочное крестьянское несоленое 1,0 72,5 1,4 662 масло сливочное крестьянское соленое 1,0 72,5 1,4 662 маргарин низкокалорийный 0,5 60,0 0,7 545 маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745 маргарин столовый молочный 0,3 82,0 1,0 743 масло арахисовое 0,0 99,9 0,0 899 масло какао 0,0 99,9 0,0 899 масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899 масло кукурузное 0,0 99,9 0,0 899 масло кунжутное 0,0 99,9 0,0 899 масло льняное 0,0 99,8 0,0 898 масло миндальное 0,0 90,7 0,0 816 масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898 масло ореховое 0,0 100,0 0,0 899 масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899 масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899 масло рапсово-соевое 0,0 99,9 0,0 899 масло рапсовое 0,0 99,9 0,0 899 масло соевое 0,0 99,9 0,0 899 масло топленое 0,2 99,0 0,0 892 масло шоколадное 1,5 62,0 18,6 642 жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кондитерский твердый 0,0 99,8 0,0 898 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897 жир рыбий 0,0 100,0 0,0 902 жир свиной топленый 0,0 99,6 0,0 896 квас хлебный 0,2 0,0 5,2 27 кола 0,0 0,0 10,4 42 кола лайт 0,0 0,0 0,0 - кофе с молоком и сахаром 0,7 1,0 11,2 58 кофе со сгущенным молоком 0,7 0,9 10,9 55 кофе со сгущенным молоком и сахаром 0,6 0,6 13,6 62 лимонад 0,0 0,0 6,4 26 миринда 0,0 0,0 7,5 31 пепси 0,0 0,0 8,7 38 спрайт 0,1 0,0 7,0 29 фанта 0,0 0,0 11,7 48 чай черный с лимоном и сахаром 0,2 0,1 7,1 28 чай черный с молоком и сахаром 0,7 0,8 8,2 43 энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45 абрикосовый компот 0,5 0,0 21,0 85 абрикосовый сок 0,9 0,1 9,0 38 ананасовый компот 0,1 0,1 14,0 71 ананасовый нектар 0,1 0,0 12,9 54 ананасовый сок 0,3 0,1 11,4 48 апельсиновый нектар 0,3 0,0 10,1 43 апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36 арбузный сок 0,6 0,1 5,9 38 банановый сок 0,0 0,0 12,0 48 березовый сок 0,1 0,0 5,8 24 виноградный компот 0,5 0,0 19,7 77 виноградный сок 0,3 0,0 14,0 54 вишневый компот 0,6 0,0 24,5 99 вишневый нектар 0,1 0,0 12,0 50 вишневый сок 0,7 0,0 10,2 47 гранатовый сок 0,3 0,0 14,5 64 грейпфрутовый нектар 0,2 0,0 10,4 44 грейпфрутовый сок 0,9 0,2 6,5 30 грушевый компот 0,2 0,0 18,2 70 грушевый нектар 0,1 0,1 8,8 37 грушевый сок 0,4 0,3 11,0 46 кисель из сушеных яблок 0,1 0,0 16,3 66 кисель из яблок 0,1 0,1 23,7 97 клубничный сок 0,6 0,4 7,0 31 клюквенный сок 0,4 0,3 11,0 46 компот из сухофруктов без сахара 0,8 0,0 14,2 60 лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16 манговый сок 0,0 0,0 13,5 54 мандариновый компот 0,1 0,0 18,1 69 мандариновый сок 0,8 0,3 8,1 36 морковный сок 1,1 0,1 6,4 28 персиковый компот 0,5 0,0 19,9 78 персиковый нектар 0,2 0,0 9,0 38 персиковый сок 0,9 0,1 9,5 40 сливовый компот 0,5 0,0 23,9 96 сливовый нектар 0,1 0,0 11,0 46 сливовый сок 0,8 0,0 9,6 39 томатный сок 1,1 0,2 3,8 21 тыквенный сок 0,0 0,0 9,0 38 черешневый компот 0,5 0,0 19,9 78 яблочный компот 0,2 0,0 22,1 85 яблочный нектар 0,1 0,0 10,0 41 яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42 * данные указаны на 100 г продукта Полностью или частично ограниченные продукты
Правила питания по Борменталю в принципе не устанавливают запретов на употребляемую пищу и носят скорее рекомендательный характер. В частности в список нежелательных продуктов при соблюдении этой диеты попадает алкоголь и некоторые особо вредные для здоровья худеющего и чрезмерно калорийные блюда.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал цукаты 2,0 1,0 71,0 301 арахис 26,3 45,2 9,9 551 грецкие орехи 15,2 65,2 7,0 654 кешью 25,7 54,1 13,2 643 фундук 16,1 66,9 9,9 704 чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520 чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350 чипсы яблочные 2,2 0,1 59,0 253 попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401 попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407 попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506 варенье 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 конфеты 4,3 19,8 67,5 453 крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300 печенье 7,5 11,8 74,9 417 пирожное 3,8 22,6 47,0 397 повидло 0,4 0,2 58,6 233 тесто 7,9 1,4 50,6 234 мороженое 3,7 6,9 22,1 189 торт 4,4 23,4 45,2 407 шоколад 5,4 35,3 56,5 544 ванилин 0,1 0,1 12,7 288 ваниль 1,2 0,1 12,5 287 майонез 2,4 67,0 3,9 627 патока 0,0 0,3 78,3 296 сахар 0,0 0,0 99,7 398 фруктоза 0,0 0,0 99,8 399 молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320 сливки 35% (жирные) 2,5 35,0 3,0 337 сметана 40% (жирная) 2,4 40,0 2,6 381 сыр гауда 25,0 27,0 2,0 356 сыр голландский 26,0 26,8 0,0 352 сыр камамбер 21,0 23,0 0,0 291 сыр пармезан 33,0 28,0 0,0 392 сыр пошехонский 26,0 26,5 0,0 350 сыр российский 24,1 29,5 0,3 363 сыр чеддер 23,0 32,0 0,0 392 сыр швейцарский 24,9 31,8 0,0 396 свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489 сало 2,4 89,0 0,0 797 баранина жареная 20,0 24,0 0,0 320 бекон 23,0 45,0 0,0 500 говяжья тушенка 14,1 17,4 0,0 214 свиная тушенка 13,0 35,0 0,0 367 колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360 колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466 колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455 колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608 масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745 жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897 бренди 0,0 0,0 0,5 225 виски 0,0 0,0 0,4 235 водка 0,0 0,0 0,1 235 коньяк 0,0 0,0 0,1 239 ликер 0,3 1,1 17,2 242 пиво 0,3 0,0 4,6 42 портвейн 0,4 0,0 12,0 163 ром 0,0 0,0 0,0 220 шампанское 0,2 0,0 5,0 88 * данные указаны на 100 г продукта Меню диеты по Борменталю (Распорядок питания)
Рацион питания по Борменталю рекомендуют составлять в индивидуальном порядке, опираясь только на личные пищевые предпочтения, однако, стараясь выбирать при этом здоровые и полезные продукты. Приготовляемая пища должна быть вкусной и сытной и одновременно содержать лишь то количество калорий, которое будет необходимо в данный момент. Лучше всего продумывать собственное меню на неделю вперед и заранее запасаться необходимыми продуктами, дабы потом не очутиться в ситуации отсутствия выбора, которая может негативным образом повлиять на моральное состояние и закончиться стрессом.
В сутки следует практиковать 4-5 трапез (можно больше) с максимальным перерывом между ними в 4-4,5 часа. Обильный питьевой режим является обязательным и должен основываться на употреблении фильтрованной воды. Голода следует избегать всенепременно, поэтому, надолго выходя из дома, возьмите с собой бутерброд/пирожок с заранее оцененной калорийностью. Естественно, самым главным на диетической системе Борменталя остается ежедневный и безошибочный подсчет калорий, без которого эта диета теряет всякий смысл. Не забывайте вести дневник питания и фиксировать в нем абсолютно всю съедаемую за день пищу и ее энергетическую ценность.
Ниже приведено примерное меню питания на 7 суток в установленном коридоре калорийности от 1000 до 1400 ккал.
Понедельник
Трапеза Продукты/блюда Калорийность трапезы Первый завтрак - двойной омлет и стакан апельсинового фреша.
190 Второй завтрак 287 Обед 225 Полдник 201 Ужин - 200 г ягодно-фруктового салата.
220 Общая суточная калорийность – 1123 ккал.
Вторник
Трапеза Продукты/блюда Калорийность трапезы Первый завтрак - 150 г рисовой каши с 50 г изюма и 1 ч. л. натурального меда.
307 Второй завтрак - три дольки шоколада и кофе с молоком.
192 Обед - 200 г гуляша из курицы с гарниром из 150 г картофельного пюре.
370 Полдник 68 Ужин - 250 г вареного морского языка.
220 Общая суточная калорийность – 1157 ккал.
Среда
Трапеза Продукты/блюда Калорийность трапезы Первый завтрак - 50 г творожной запеканки и 150 г пшенной каши.
219 Второй завтрак 165 Обед - 300 г свекольника и 250 мл яблочного компота.
320 Полдник - 200 г фруктового салата с ягодным соком.
220 Ужин - кусок цельнозернового хлеба со стаканом кефира.
215 Общая суточная калорийность – 1139 ккал.
Четверг
Трапеза Продукты/блюда Калорийность трапезы Первый завтрак - 200 г гречневой каши со стаканом молока.
380 Второй завтрак 310 Обед - 150 г риса с тушеной капустой и 200 г отварной трески.
246 Полдник 72 Ужин 110 Общая суточная калорийность – 1118 ккал.
Пятница
Трапеза Продукты/блюда Калорийность трапезы Первый завтрак - 150 г куриного рулета с грибами.
432 Второй завтрак 183 Обед 414 Полдник 103 Ужин - 100 г тушеного филе курицы.
113 Общая суточная калорийность – 1245 ккал.
Суббота
Трапеза Продукты/блюда Калорийность трапезы Первый завтрак 328 Второй завтрак 70 Обед 352 Полдник 114 Ужин - 200 г голубцов с говядиной.
274 Общая суточная калорийность – 1138 ккал.
Воскресенье
Трапеза Продукты/блюда Калорийность трапезы Первый завтрак - 100 г блинчиков с вареньем.
250 Второй завтрак - зеленое яблоко и апельсиновый фреш.
121 Обед - 300 г рассольника и куриная котлета.
250 Полдник 175 Ужин - сдобная булочка и чай с сахаром.
329 Общая суточная калорийность – 1125 ккал.
Рецепты блюд
Куриные манты
Необходимые ингредиенты:
- куриный фарш – 500 г;
- лук репчатый – 300 г;
- цельнозерновая мука – 300 г;
- кабачок – 200 г;
- соль/специи – по вкусу.
Куриные манты
На теплой воде (примерно 150 мл) замешайте тесто из цельнозерновой муки и дайте ему 10 минут «отдохнуть» под пленкой. Мелко порубите лук и нашинкуйте кабачок. Вместе со всеми специями внесите эти овощи в куриный фарш и старательно вымешайте его. Из теста с добавлением фарша вылепите манты треугольной формы (круглые могут не получиться из-за структуры теста) и готовьте их 35-40 минут в пароварке.
Калорийность 100 г блюда – 114 ккал.
Ленивые пирожки
Необходимые ингредиенты:
- тонкий лаваш – 1 шт.;
- лук репчатый – 1 шт.;
- квашеная капуста – 300 г;
- оливковое масло – 20 мл;
- соль/специи – по вкусу.
Ленивые пирожки
Мелко нарубите лук и немного обжарьте его вместе с капустой, в процессе добавив к ним специи. Разрежьте лаваш на 4 равные части, выложите на них теплую овощную начинку и заверните в виде конверта или рулета. Обжарьте ленивые пирожки с двух сторон до золотистого цвета.
Калорийность 100 г блюда – 115 ккал.
Фитнес-блины
Необходимые ингредиенты:
- молоко и вода – по 500 мл;
- овсяные хлопья – 100 г;
- яйцо – 1 шт.;
- сахар – 1 ст. л.;
- соль – по вкусу.
Фитнес-блины
Соедините холодную воду с молоком и замочите в них хлопья овса. Сварите из полученной массы жидкую кашу, охладите ее и перетрите сквозь сито. Добавьте яйцо, сахар, соль и старательно вымешайте ложкой. На антипригарной сковороде выпеките тонкие блины.
Калорийность 100 г блюда – 95 ккал.
Кабачки с йогуртом
Необходимые ингредиенты:
- средний кабачок – 2 шт.;
- йогурт 1,5% – 250 г;
- чеснок – 3 зуб.;
- укроп и петрушка – по 1 ст. л.;
- соль/специи – по вкусу.
Кабачки с йогуртом
Нарежьте кабачки небольшими кубиками и смешайте их с порубленной петрушкой и специями. Йогурт также смешайте с измельченным укропом и специями. На застеленный фольгой противень равномерно высыпьте овощи и при 220°C выпекайте их в духовке в течение 20 минут. По прошествии этого времени залейте блюдо йогуртовым соусом и готовьте еще 10 минут. При подаче выдавите на кабачки чеснок и украсьте петрушкой.
Калорийность 100 г блюда – 40 ккал.
Низкокалорийные голубцы
Необходимые ингредиенты:
- филе курицы – 300 г;
- пекинская капуста – 200 г;
- томаты – 80 г;
- шампиньоны – 100 г;
- зернистый творог – 40 г;
- томатная паста – 40 г;
- соль/специи – по вкусу.
Низкокалорийные голубцы
Мелко нарубите куриное филе, томаты и грибы и тщательно смешайте их с зернистым творогом и приправами. Восемь крупных листов пекинской капусты на 2-3 минуты опустите в крутой кипяток. Выложите мясную начинку на капустные листы и сверните голубцы. Томатную пасту смешайте с водой и обильно смажьте ей каждый голубец. В антипригарной форме 35-40 минут готовьте блюдо в духовке при 200°C.
Калорийность 100 г блюда – 64 ккал.
При срыве
В случае продолжительного нарушения режима питания по Борменталю и желания вернуться к соблюдению диеты необходимо шаг за шагом следовать инструкции, которая приведена ниже.
- Отбросьте панику и ни в коем случае не обвиняйте себя в случившемся срыве, поскольку такое поведение приведет только к очередному стрессу и новому витку прожорливости. Прекратите на время взвешивания и измерения объемов и сконцентрируйтесь на основной задаче по возвращению к диетической программе.
- На протяжении 2-3-х суток тщательно высчитывайте и записывайте в свой дневник калорийность всей съеденной пищи, не пытаясь при этом строго ограничивать себя в питательном рационе.
- Перед каждой вызванной аппетитом трапезой фиксируйте в памяти и на бумаге собственные физические ощущения и психологическое состояние и только после этого приступайте к еде.
- Через несколько дней начинайте понемногу снижать калорийность употребляемой пищи, постоянно сверяя свое состояние с ранее сделанными записями в дневнике. Не соскакивайте сразу на верхний порог своего коридора калорийности, а ежесуточно уменьшайте количество калорий приблизительно на 100 единиц от существующего на сегодня рациона питания. Не торопитесь, лучше один раз потратить необходимое время для возврата в систему диетического питания, чем снова и снова начинать все сначала. Помните, что стремительный переход к ранее определенному коридору калорийности без помощи специалиста по питанию чреват повторением срыва.
- При выходе на верхнюю границу индивидуального коридора калорийности начинайте следить за своим весом и объемами и не расстраивайтесь по поводу их временного несоответствия вашим желаниям. С этого дня наступает новый виток соблюдения диеты, а ваш вес и объемы становятся отправной точкой на пути к стройному телу.
- Как бы вам не хотелось форсировать процесс похудения, старайтесь первое время питаться исключительно по верхнему порогу собственного коридора калорийности и только после возродившейся уверенности в своих силах можете вновь экспериментировать с его границами.
Выход из диеты
После завершения процесса похудения, то есть достижения ожидаемого результата, следует в первую очередь надолго закрепить полученные весовые показатели и исключить саму возможность возврата лишней массы тела. Достигнуть этого можно единственным способом, а именно путем поддерживания базовых принципов ранее практикуемого режима питания и под постоянным контролем калорийности всей употребляемой пищи. При укоренении привычки правильного в отношении калорий питания можно пробовать плавно повышать суточную энергетическую ценность своего рациона приблизительно на 200-300 калорий в неделю, при этом непрерывно следя за собственным весом.
Противопоказания
Специалисты из диетологического центра Борменталя выявили целый ряд болезненных состояний, которые являются противопоказаниями к соблюдению созданной ими диеты, а именно:
Плюсы и минусы
Плюсы Минусы - Полное изменение собственного пищевого поведения в отношении калорийности употребляемой пищи.
- Высокие результаты похудения в особенности при поддержке со стороны специалистов из клиники Борменталя.
- Отсутствие запретов на употребление каких-либо продуктов/блюд.
- Поступление в организм различных макронутриентов и полезных веществ (витаминов/минералов).
- Нормализация основных внутренних обменных процессов.
- Обучение различным техникам, облегчающим процесс похудения.
- Постоянная психологическая поддержка и сопровождение со стороны персонала диетологического центра.
- Продолжительность диеты, в зависимости от изначальной массы тела занимающая минимум 6-12 месяцев.
- Необходимость ежесуточного подсчета калорийности съедаемых блюд и ведения дневника питания.
- Частые срывы и даже отказ от диеты в случае попытки ее самостоятельного выдерживания.
- Вероятность развития плохого самочувствия (головокружения, тошнота, слабость и пр.) по причине ограничения калорийности.
- Возможное снижение иммунитета и как следствие увеличение риска развития вирусных и простудных заболеваний.
- Угроза возникновения гормональных расстройств и анемии при игнорировании приема витаминно-минеральных комплексов.
- Отвисание кожи и образование растяжек при значительном снижении веса.
Диета Борменталя, отзывы и результаты
Данная система похудения включает в себя не только диету как таковую, но и целый ряд методик и упражнений, которые обязаны обеспечить ее эффективность и безболезненную переносимость. Вся эта методика коррекции веса была задумана таким образом, что без помощи специалистов соблюдать ее достаточно проблематично и по силам не каждому человеку. Именно по этой причине диета доктора Борменталя бесплатно, то есть без обращения в одноименный диетологический центр, работает далеко не всегда и потому порой получает совершенно противоположную оценку.
Естественно, что официальный сайт клиники «Доктор Борменталь» предоставляет исключительно положительные отзывы похудевших на их системе, что в принципе и не удивительно. По их данным в первую неделю похудения пациенты центра теряют от 2-х до 5-ти лишних килограмм, а на протяжении последующего месяца еще 6-12 килограмм.
Несколько иная картина складывается в случае стремления избавиться от чрезмерного веса без помощи профессионалов. В этом случае все будет зависеть от силы воли каждого отдельного человека и его способности правильно настроить себя с психологической точки зрения. Как правило, большая часть людей самостоятельно практикуют диету Борменталя недолго, однако некоторым особо устремленным личностям удалось достигнуть на ней действительно значимых результатов, измеряющихся десятками килограммов.
- «… В принципе худобой я никогда не отличалась, но по большому счету меня это особо и не беспокоило. Но вот в процессе беременности и на протяжении 2-х лет после нее мой вес с 76 кг вырос аж до 108 кг. Мне стало тяжело даже передвигаться, постоянно преследовала одышка, начались проблемы с менструальным циклом и вообще я начала ощущать себя старой и больной. Вначале перебирала различные быстрые диеты и даже пробовала голодать, но вес упрямо стоял на своем месте. Врач назначил мне препараты для похудения, однако муж категорически запретил мне их пить и записал меня в центр коррекции веса «Доктор Борменталь». Всего за первые 30 дней участия в программе стройности я скинула 7,5 кг, а за следующие полгода похудела еще на 17 кг. Было здорово! Временами даже не доверяла собственным глазам, когда смотрела на весы. В общей сложности за 2 года я умудрилась сбросить 36 кг и вес держится уже год»;
- «… Я при весе в 125 кг никогда не сидела на диетах и даже не пыталась худеть каким-либо методом. Но в 2010 году мой эндокринолог заявил, что мне обязательно нужно как можно скорее избавиться от 30 кг. Центр Борменталь находится недалеко от моего дома и я, не долго думая, обратилась к ним за помощью. Благодаря специалистам клиники я сбросила эти килограммы достаточно быстро. Но по большому счету я благодарна им не за вес, а за правильные установки на мою дальнейшую жизнь. Меня наконец-то научили верно расставлять приоритеты, помогли излечиться от чувства вины и многих комплексов. Теперь моя жизнь играет красками, а впереди открылись новые горизонты»;
- «… Я принадлежу к тем людям, которые соблюдали систему Борменталя собственными силами, не обращаясь в клинику. Хотя мне и рекомендовали худеть с помощью специалистов, оплатить их услуги я не смогла, да и не захотела. Тщательно изучив всю информацию об этом методе в интернете, я без труда рассчитала личный калорийный коридор, одолжила кухонные электронные весы и приступила к диете. Не могу сказать, что все происходило легко и непринужденно, так как раньше я привыкла кушать много и от души. А тут пришлось есть понемногу и можно сказать впроголодь. Как ни странно через несколько дней заметила, что чувствую себя намного лучше. Прибавилось энергии и сил, прекратил вздуваться живот, а в теле появилась какая-то легкость. В итоге за месяц ушло 8 кило, что для меня довольно приятный результат. На сегодня продолжаю придерживаться системы и в сутки употребляю не более 1700 калорий. Вес постепенно снижается. Так что в клинику обращаться совсем необязательно»;
- «… Я смогла выдержать диетическую методику Борменталя лишь 5 дней, да и те оказались не из легких. На 6 день прямо с утра у меня жутко начала кружиться и болеть голова, а при ходьбе стали труситься ноги. За это время я, правда, сбросила 3 кг, однако буквально за пару дней набрала их обратно. Сейчас нахожусь на другой диете и чувствую себя совершенно нормально. Наверное, такое снижение калорийности пищи не для меня. Единственное, что вынесла для себя полезного, так это подсчет энергетической ценности сложных блюд, которым пользуюсь до сих пор»;
- «… Видимо мне просто не повезло с клиникой, наткнулась на шарлатанов и мошенников. В детстве у меня была серьезная психологическая травма, которая впоследствии вылилась в тяжелую пищевую зависимость. Какой-либо минимальный стресс или волнение буквально заставляют меня постоянно и много есть. За 8 лет такими темпами наела целых 140 кг и больше не могла их терпеть. Обратилась в ближайшую клинику Борменталя в соседнем городе с надеждой, что профессиональные психотерапевты смогут помочь мне похудеть. Ничего для себя нового я не узнала, а о том, что нудно меньше есть можно и самому догадаться. Надувательство чистой воды и совершенно зря потраченные 10 000 рублей за так называемый курс лечения».
Цена диеты
На конечную себестоимость меню диеты Борменталя влияют множественные факторы различного характера, из-за которых вывести даже примерную цену ее соблюдения не представляется возможным. Исходя из своих предпочтений в еде, подобное низкокалорийное меню может составить для себя каждый человек и совершенно по-разному. При этом один уложится даже в 100 рублей в день, а другому не хватит и 500 рублей в сутки.
medside.ru
Диета Борменталя
Диета Борменталя создавалась при совместных усилиях диетологов, психологов, врачей разного направления. Методика не предусматривает голодания, строгого ограничения в пище, но требует соблюдения некоторых правил. Процесс похудения происходит без особых усилий, отсутствует психологический дискомфорт, нет нагрузки на внутренние органы. Программа была разработана в 2001 году с учетом особенностей жизненного ритма современного человека.
Принципы
Диета Борменталя отличается от других методик отсутствием четких ограничений.
- Человеку разрешается кушать, что хочется, но в небольшом количестве. Если захотелось шоколадной конфетки, либо пирожного, можно удовлетворить свое желание. В головной мозг поступает информация, что потребность удовлетворена, тяга к этому продукту появится не скоро.
- Суточная калорийность должна равняться 1200 ккал для женщин, 1400 ккал для мужчин. Нужно постоянно вести подсчет калорий, записывать данные в дневник. Как он должен выглядеть, можно посмотреть в интернете, имеется возможность скачать бланк. Калорийность завтрака должна составлять 30%, ланча – 10%, обеда – 40%, ужина – 20%, второго ужина – не более 10%.
- Режим питания четырехразовый, плюс дополнительный ужин. Перерыв между приемом пищи должен составлять не более 4 часов. Последний ужин рекомендуется за 2 часа до сна.
- Пить чистую родниковую воду по 2 л в сутки. Начинать день следует со стакана воды.
- Следует огранить употребление продуктов с содержанием простых углеводов. К ним относятся макаронные изделия высших сортов, мучные, кондитерские, любые сладости, кроме меда, сухофруктов.
- Не рекомендуется употреблять жирные блюда, соленые, острые, копченые, консервы. Пищу следует готовить на пару, отваривать, запекать. Употреблять в теплом виде. Слишком холодные блюда затрудняют процесс переваривания, горячие вызывают ожоги, раздражают слизистые.
- Диетическое питание предусматривает отказ от алкогольных напитков. Спирт замедляет обменные процессы. Ввести в рацион больше белковой пищи, как растительного, так и животного происхождения. Мясо курицы, индейки, говядина, нежирные сорта свинины, кролик, баранина, морепродукты, рыба. Богатые клетчаткой несладкие фрукты, орехи, семечки, кисломолочная продукция обезжиренная.
- Для контроля веса следует проводить взвешивание ежедневно, фиксировать результаты в дневник.
- Физические нагрузки в период диеты не рекомендуются, но допускаются. Если предусматриваются походы в спортивный зал, тяжелая физическая работа, к ежедневному рациону стоит прибавить еще 200 ккал.
Диета Борменталя одна из самых лояльных. Человек не сильно меняет свой привычный рацион, но слегка его корректирует. Основной принцип диеты – правильное питание, распределение калорий, четкий контроль веса.
Результаты диеты Борменталя
За неделю, без дискомфорта и особых ограничений, возможно сбросить до 4 кг. Важно то, что человек не испытывает психологического дискомфорта, не чувствует себя ограниченным. Может позволить себе любое вкусное блюдо.
Диета Борменталя не имеет ограничений по времени. Постепенно вырабатывается свой рацион питания, который потом поддерживается всю жизнь. Изучив калорийность каждого отдельного продукта, уже без дневника можно составлять меню, корректировать питательную ценность. Нет сложного выхода из диеты, есть правильное питание всю жизнь.
Достоинства, недостатки
Диета Борменталя имеет массу преимуществ, благодаря которым многие женщины, мужчины выбирают именно ее.
Положительные стороны:
- Нет особых ограничений в еде. Можно позволить себе сладости, конфеты, шоколад, торт.
- Не нарушается психологический комфорт, диета проходит без стресса для организма.
- Можно самостоятельно подбирать правильный рацион на каждый день.
- Допускаются физические нагрузки с корректировкой калорийности питания.
- Вырабатывается индивидуальная система питания, что поддерживается всю жизнь, не только в период похудения.
- Снижение веса до 4 кг за неделю, нормализация обменных процессов, очищение организма.
- Можно использовать обычные продукты, не покупать специально деликатесы.
Отрицательные стороны:
- Необходимость в постоянном подсчете калорий, что вызывает неудобства на начальных этапах диетического питания.
- Ведение дневника, ежедневное взвешивание. К этому надо привыкнуть, каждый день выделять время для этих занятий.
- Высок соблазн позволить себе большее. Сегодня съем, а завтра не буду. Но не всегда получается держать все под контролем.
Диета Борменталя проста в применении, но предусматривает серьезные намерения, внутреннюю дисциплину, твердое решение сбросить лишние килограммы. Подкреплять диетическое питание необходимо психологическим настроем. Необходимость в ведении дневника, взвешивании отпадает после изучения калорийности каждого привычного продукта. Объем порции определяют на глаз. Поэтому особых недостатков в методике похудения по Берменталю нет.
Правила
К диете следует подготовиться. Приобрести кухонные весы, напольные. Подобрать тетрадь для ведения дневника.
- Меню нужно составлять с вечера. Подсчитывать калорийность каждого продукта, значения на 100 г можно легко найти в интернете.
- За 1 раз разрешается съедать не более 200 г пищи. Порции должны быть маленькими. После каждого приема пищи должно присутствовать небольшое чувство голода.
- Завершать трапезу следует чашечкой горячего чая, сладким печеньем, конфеткой, фруктом. Это дает ощущение завершенности, сытости. В мозг поступает информация о том, что питание завершено.
- Перекусы в течение дня допускаются между завтраком, обедом, после ужина. Но они должны быть предельно легкими.
- Кушать нужно медленно, тщательно разжевывая пищу. Трапеза длится около 15 минут. Блюда подают комфортной температуры. В таком случае наступает насыщение, пища легко переваривается, внутренние органы работают слаженно.
- Начинать день необходимо со стакана чистой воды. Пить не менее 2 л за сутки, не включая чай, компот, другие напитки. Речь идет о родниковой воде, в крайнем случае, негазированной минеральной.
- Алкогольные напитки, специи возбуждают аппетит. При похудении следует от них отказаться, в дальнейшем разрешается, но с учетом калорийности. Снизить следует употребление соли, сахара, но не отказываться от них вообще.
- После скушанного кусочка торта, шоколада, нужно вычитать калорийность продукта, отнять от суточной нормы. Должен оставаться баланс.
- Один раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни. Кушать только яблоки, кефир, капусту.
- Во время болезни, недомогания следует добавить до ежедневного рациона 200 калорий, ввести обильный питьевой режим.
Нужно быть готовыми к тому, что вес останется неизменным первых 3 недели, но отчаиваться не стоит. Организм постепенно перестраивается на новый режим работы, привыкает к режиму. Поэтому существенные результаты можно заметить спустя месяц. Продолжая правильно питаться, можно добиться желаемого результата, сохранить его надолго.
Противопоказания, особые указания
Методику не рекомендуется применять во время беременности, кормлению грудью, психических расстройствах. При хронических болезнях пищеварительного тракта можно использовать диету Борменталя, но готовить блюда с учетом индивидуальных особенностей организма. Не рекомендуется детям до 18 лет, взрослым после 60 лет, больным сахарным диабетом, раковыми заболеваниями.
Диета Борменталя – одна из немногих методик, которая не лишает человека энергетических запасов, наоборот, способствует пополнению. Рекомендуется кушать овощи, фрукты, кисломолочную продукцию, орехи, мясо нежирных сортов. Параллельно рекомендуется отказаться от вредных перекусов, алкоголя, острой, жареной, соленой пищи.
В процессе диеты не просто уходят лишние килограммы, происходит оздоровление организма, очищение от шлаков, токсинов. При правильном подходе можно использовать методику во время беременности, кормления грудью.
Физические нагрузки способствуют сжиганию жира, ускоряют обменные процессы. Поэтому правильное сочетание диеты, физических нагрузок тоже приветствуется.
Таблицы для диеты Борменталя
Самое важное в методике – изучить калорийность продуктов.
Сейчас читают: Диета для ног, бедер и живота для похудения — меню на неделюМясные продукты ккал/100 г Рыба и морепродукты ккал/100 г Молочные продукты ккал/100 г Бобовые и зерновые ккал/100 г грудинка 480 карп 80 творожный сырок 385 какао-порошок 380 ветчина 370 кета 160 сыр Ламбер 382 соя 400 корейка 430 лещ 50 сыр российский 377 овсяная крупа 375 тушеная свинина 350 минтай 75 сыр голландский 360 овсяные хлопья 310 колбаса 350 лосось жареный 135 сыр Пармезан 340 мука пшеницы 350 баранина 310 копченый лосось 375 сливки 20% 295 крупа пшеничная 345 говядинажареная 200 окунь 100 сметана 20% 215 мука ржаная 350 тушеная говядина 175 судак 45 творог 20% 250 крупа ячневая 340 жареная курица 200 сельдь 60 творог 0% 85 крупа перловая 345 вареная курица 140 треска 60 мороженое 210 хлопья кукурузы 370 крольчатина 110 щука 40 молоко 3,2% 55 манная крупа 348 индейка 145 икра минтая 125 кефир 3,2% 65 гречневая крупа 335 гусь 280 икра кеты 250 кефир 0% 35 рис 340 утка 380 кальмар 80 ряженка 90 чечевица 320 говяжья печень 115 рыбные консервы в масле 330 ацидофилин 60 фасоль 330 язык 155 морская капуста 20 йогурт 60 пшено 355 почки 70 раки 80 брынза 255 ячменныехлопья 320 сердце 90 шпроты в масле 245 простокваша 65 — — сосиски 140 крабы 80 творог со сметаной 255 куриное яйцо ккал/100 г сардельки 165 креветки 90 йогурт жирный 95 свежее куриное яйцо 75 телятина 85 салака 100 молочный коктейль 195 яичный порошок 550 В дневнике Борменталя фиксируется информация, он ведется в произвольной форме, но удобнее в виде таблицы. Указываются продукты, названия блюд, размер порции, количество калорий, а также достигнутые результаты после каждого взвешивания.
По данным дневника можно отследить тенденцию к снижению веса, определить, какие продукты способствуют быстрому растворению жиров, какие задерживают процесс. На основе этого корректируют меню.
Меню на каждый день
Составлять питание на каждый день можно самостоятельно, но для наглядного примера приведено меню, с готовым подсчетом калорий для суточной нормы.
Завтрак
- отварная куриная грудка, либо приготовленная на пару, 80 г (70 ккал);
- соевый соус, 2 ч. ложки (8 ккал);
- отварная гречка, 80 г (70 ккал);
- помидор (19 ккал);
- половинка пирожного, чашка черного кофе без сахара (35 ккал).
Общая калорийность вкусного завтрака 200 единиц.
Ланч
- щи, либо суп, 300 г (63 ккал);
- 2 кусочка черного хлеба, либо хлебца (26 ккал);
- ложка нежирной сметаны (8 ккал);
- половинка зефира, чай без сахара (50 ккал).
Питательная ценность ланча 147 ккал.
Обед
- отварной картофель, 150 г (60 ккал);
- капуста квашеная, 150 г (20 ккал);
- нежирная рыба, 100 г (60 ккал);
- чай без сахара, 2 мармеладки (40 ккал).
Калорийность обеда 185 единиц.
Ужин
- рис отварной, либо на пару, 80 г (85 ккал);
- кислый соус, 2 ложки (8 ккал);
- отварная телятина, 80 г (80 ккал);
- огурцы, 100 г (22 ккал);
- несладкий чай, 2 дольки черного шоколада (70 ккал).
Питательная ценность ужина 265 ккал.
Второй ужин
- кислые щи, 300 г (63 ккал);
- хлебец (13 ккал);
- сметана, 1 ч. ложечка (8 ккал);
- банан (60 ккал);
- кефир 1%, стакан.
Питательная ценность – 200 ккал.
За весь день человек получает около 1000 ккал.
Рецепты вкусных диетических блюд
Приготовить вкусное низкокалорийное блюдо можно по рецепту. Количество калорий на 100 г уже заранее просчитали специалисты.
Мясо по-боярски
На сковородке разогревают 20 мл растительного масла, раскладывают 200 г измельченного репчатого лука, поверх 350 г куриной грудки, порезанной тонкими ломтиками. На курицу выкладывают 150 г шампиньонов, 180 г помидоров, нарезанных кольцами. Залить сверху 100 г майонеза, посыпать тертым сыром. Помещают в духовку на 45 минут. Калорийность готового блюда составляет 117 ккал.
Сейчас читают: Меню гречневой диеты для похудения на 14 днейСалат Уганда
Нарезают ломтиками банан, смешивают с 25 г овсяных хлопьев, предварительно замоченным изюмом (30 г), 50 г нежирной ветчины, порезанной кубиками. Перемешивают 0,5 стакана сметаны с соком одного лимона, цедрой. Поливают салат, отправляют настаиваться полчаса, подают со свежими листьями салата. Калорийность — 129 единиц.
Овощное рагу
Нарезают кубиками по 300 г помидоров, кабачков, баклажанов, по 1 болгарского перца, лука. Кожуру предварительно очищают. В сотейник наливают растительное масло, бросают лук, пассируют до золотистого цвета, бросают остальные овощи. На среднем огне тушат 10 минут. Смешивают 1 ст. ложку муки с солью, небольшим количеством воды, добавляют к овощам. Тушат до готовности. Пищевая ценность — 27 ккал.
Десерт с бананом
Понадобится 125 г нежирного йогурта, 200 г зернистого творога, ягоды, банан, 1 ч. ложка какао либо ломтик шоколада. Творог смешивают с йогуртом, добавляют ягоды, измельченный банан, посыпают какао либо тертым шоколадом. Калорийность блюда 78 ккал на 100 г.
Борщ
В воде отваривают 5 минут куриные спинки – 450 г. Сливают первый бульон, заливают мясо 2 л воды, ставят на плиту. На сковородке поджаривают лук, добавляют свеклу, морковь, в конце 2 ст. ложки кетчупа, 1 ч. ложечку яблочного уксуса. В кипящую воду бросают готовую заправку из овощей, добавляют шинкованную белокочанную капусту, картофель, соль. Варят до готовности. Подают со сметаной, зеленью. Калорийность – 44 единиц.
Выход из диеты
Методика Борменталя не требует никаких жертв, к ней быстро привыкают, не чувствуют себя обремененными, лишенными радости. После достижения желаемых результатов в похудении можно слегка увеличить суточную норму калорий, но продолжать следовать принципам правильного питания. В таком случае вес будет держаться в норме все время.
Отзывы о результатах
Вы можете оставить свои отзывы, рецепты и результаты похудения по диете Борменталя в комментариях к статье, они будут полезны другим пользователям!
Марина:
«Диета Борменталя мне очень понравилась. Во взвешивании порций нет особой необходимости. Находила готовые рецепты блюд, где все просчитано заранее. Открыла для себя много новых блюд, похудела за 2 месяца диеты почти на 10 кг. Результат отличный. Это при том, что не голодала, ела все, что хотелось. Но маленькими порциями.»
Яна:
«Начала следовать этой диете, и продолжаю ее придерживаться уже второй год. С одним лишь нюансом, что калорийность суточную немного увеличила. Если разобраться, в этой диете нет ничего особенного – просто правильное питание. Поэтому выходить из нее не стоит. За месяц сбросила 5 кг, так и хотела.»
Ольга:
«Во время диеты чувствуешь себя замечательно, в организме легкость присутствует. Килограммы уходят постепенно. Взвешивалась каждый день поначалу. Когда достигла желаемых результатов, стала проводить контроль каждых 2 недели. Устраиваю 1 раз в 10 дней разгрузочные дни на кефире, яблоках. Один день поголодать можно, организму это на пользу. Мне эта диета очень понравилась.»
Мнение специалистов
Алина Григорьева, диетолог:
«Сбалансированное питание, отсутствие психологической нагрузки, полноценная работа внутренних органов. Нет риска для здоровья. Методика одна из самых лучших. Можно подбирать блюда исходя из особенностей организма. Можно продолжать диетическое питание неограниченное количество времени.»
Олег Дергунов, диетолог:
«Действенная методика, за месяц женщина, мужчины теряют до 6 кг веса. Налаживается обмен веществ, организм перестраивается на новый режим работы. При правильном подходе результат сохраняется на всю жизнь.»
Фото до и после похудения
Интересное видео:
mrsovet.ru
Диета доктора Борменталя: интенсивное похудение без запретов
Авторская диета доктора Борменталя разработана специалистами и основана на базе многочисленных исследований. Она объясняет процесс похудения с научной точки зрения. Это и гарантированный результат, который обычно исчисляется в десятках сброшенных килограммов, делает её очень популярной. Она является одной из немногих методик, выстроенных на устранении психологических факторов лишнего веса, где питание играет второстепенную роль.
Научная подоплёка
В 1992 году психотерапевты М. А. Гаврилов и А. В. Бобровский занялись активным изучением психологии людей с лишним весом. В течение нескольких лет они апробировали различные техники по коррекции пищевых привычек, проводили научные исследования и в итоге разработали систему обучения, как поддерживать достигнутые результаты после похудения.
В 2001 году они запатентовали и начали проводить сеансы психокоррекции лишнего веса, издали книгу «Как победить аппетит», открыли первый в России стационарный центр «Доктор Борменталь» (это главный герой повести М. А. Булгакова «Собачье сердце»).
В 2003 году Гавриловым, Бобровским и ещё одним психотерапевтом, В. В. Ромацким, была разработана диета, получившая название центра и подробно изложенная в книгах «Эффективная программа похудения за 7 дней» и «Как похудеть и сохранить стройность». Её основной принцип действия — избавление от психологических причин переедания и коррекция пищевых привычек и рациона. Новая система питания получила одобрение Санкт-Петербургского НИПИ им. В. М. Бехтерева.
С тех пор диета Борменталя постоянно корректируется по результатам проводимых исследований и в соответствии с реалиями современной действительности. Все нововведения излагаются в дополнительных книгах: А. Бобровский «Современные методы снижения веса» (2004), А. В. Кондрашов «Диета Доктор Борменталь — лучшая современная методика похудения в России», «Сдайся и стань стройным» (2008) и др.
На сегодняшний день обучающие центры в крупных городах готовят специалистов для психокоррекции лишнего веса с помощью системы питания.
Основные принципы
По мнению разработчиков методики, человек в первую очередь должен осознать причину переедания и понять, что она никак не связана с едой. Это могут быть страх, переживания, стрессы, с которыми нужно идти к психотерапевту и избавляться от них. Параллельно рекомендуется заняться составлением нового рациона. Основные принципы диеты Борменталя сводятся к следующим моментам.
Подсчёт калорий
При сидячем образе жизни суточная норма калорийности сокращается до 800-1 000 ккал, при средней активности — до 1 200, при интенсивных занятиях спортом — до 1 500. Во время болезни планка поднимается на 200 ккал.
Всё, что съедено, ежедневно заносится в дневник с подсчётом калорий для коррекции рациона и работы над ошибками.
Для удобства специалисты центра разработали таблицы калорийности наиболее употребляемых продуктов. Их желательно распечатать и держать на виду при составлении меню.
Питание
Особенностью диеты является разрешение есть абсолютно любые продукты. Главное правило — не превышать суточную норму калорийности. И тут уж каждый сам выбирает: съесть за день полкило говяжьей грудинки или более полутора килограммов бананов на свою тысячу калорий.
Такой подход исключает срывы и постоянные мысли о запретном. Захотели пирожное или картошку фри — удовлетворите желание. Правда, объёмы порций будут минимальны, но зато вкусовые рецепторы получат своё, увеличится выработка эндорфинов, что заставит не думать о голоде.
- Питание должно быть дробным: часто, но мало.
- Интервалы между приёмами пищи — не менее 3 часов и не более 5.
- Завтрак — через полчаса, как проснулись; ужин — за 4 часа до сна.
- Распределение суточной калорийности: завтрак — 30%, ланч — 10%, обед — 40%, полдник — 10%, ужин — 10%.
- Белковые продукты (полный список) должны присутствовать в каждом приёме пищи.
- Обязательно употреблять горячие блюда, чтобы продлить насыщение.
- Сладости лучше есть на завтрак.
- Основа рациона — натуральные овощи и фрукты.
Сами разработчики рекомендуют в первое время не увлекаться жирной и углеводной пищей даже при соблюдении суточной калорийности.
Длительность
Диета доктора Борменталя — длительная методика похудения. Она соблюдается до тех пор, пока вес не придёт в норму. Поэтому бесполезно на неё садиться тем, кому надо сбросить всего 5-6 кг. Она изначально разрабатывалась для тех, кто находится на грани ожирения или уже им страдает.
Минимальный курс — 14 дней, за которые реально сбросить 10 кг. Оптимальный вариант — месяц, а затем, если результаты достигнуты, планка суточной калорийности ежемесячно повышается на 200 ккал для стабилизации и удержания веса. На протяжении всего похудения ведётся активная работа с психотерапевтами.
Разработчики диеты рекомендуют поставить перед собой конкретную цель — например, похудеть на 20 кг за 7 недель (в среднем, методика Борменталя позволяет избавляться каждую неделю от 3 кг).
Противопоказания
Слишком низкая суточная калорийность не позволяет использовать диету для похудения всем подряд. Противопоказаниями являются:
- беременность, лактация;
- нарушенный обмен веществ;
- возраст до 18 и после 60;
- инфекции;
- обострение хронических недугов;
- сахарный диабет;
- неустоявшийся менструальный цикл;
- гормональный сбой;
- психические расстройства;
- проблемы с сердцем, состояние после инфаркта или инсульта;
- онкология;
- профессиональные занятия спортом.
Без консультации со специалистами переходить на систему питания доктора Борменталя не рекомендуется.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- комплексный подход к устранению лишнего веса;
- впечатляющие результат: минус 1-3 кг за каждую неделю диеты;
- разнообразие и сбалансированность рациона: отсутствие запретов на продукты;
- выработка правильного пищевого поведения;
- комфортный психологический настрой;
- минимальный риск срыва.
Недостатки:
- не учитываются индивидуальные особенности метаболизма;
- трудно сочетается с интенсивными спортивными тренировками;
- постоянный подсчёт калорий требует питаться преимущественно дома;
- слишком низкая суточная норма калорийности в 800-1000 ккал может нанести вред здоровью: при таком рационе нередки головокружения, вялость, сонливость, общее снижение работоспособности, ослабление иммунитета, анемия и другие побочные эффекты;
- интенсивное похудение грозит дряблостью кожи, вялостью мышц и потерей физического тонуса;
- тяжело контролировать аппетит — особенно в праздники;
- при длительном соблюдении диеты вес может в какой-то момент встать на одном месте и не снижаться.
Дополнительные советы
В течение дня нужно пить обычную воду (от полутора литров и более). Но заменять ею приёмы пищи и заглушать голод психотерапевты центра «Доктор Борменталь» не рекомендуют. После еды разрешается пить горячий чай для продления чувства насыщения.
От высококалорийных продуктов лучше отказаться в пользу низкокалорийных, чтобы сделать рацион более разнообразным. И сведите до минимума употребление острых специй, сахарозаменителей, алкогольных и газированных напитков, возбуждающих аппетит. Есть нужно лишь то, что нравится, иначе пользы не будет.
Для получения более быстрых результатов пару раз в неделю рекомендуется устраивать кефирные, яблочные и прочие разгрузочные дни.
Голод — это сигналы желудка в мозг, физиология. Есть нужно только по этим «звоночкам». Аппетит же рождается в мыслях, под влиянием настроения. Ему поддаваться нельзя.
От изнурительных тренировок пользы не будет. Лучше замените утренние пробежки на пешие прогулки по вечерам, а тренажёры — на 15-минутную зарядку. Иначе ввиду низкокалорийного рациона истощения не избежать.
Если планируете похудеть на 10 кг и более, заранее позаботьтесь о том, чтобы предупредить дряблость кожи. Используйте антицеллюлитные кремы, делайте обёртывания, запишитесь на массаж.
Диета Борменталя предполагает обязательные консультации психотерапевта, который поможет определить причины лишнего веса и найти мотивацию. Риск срыва можно уменьшить, заручившись пониманием друзей, родных и единомышленников. Моральная поддержка в рамках этой методики имеет огромное значение для процесса похудения.
Отлично, если появится возможность обратиться в одну из клиник «Доктор Борменталь». Там окажут информационную помощь, сориентируют в составлении меню. Можно воспользоваться Интернет-ресурсами, где обучение по специальной программе проводится онлайн. Курс платный и рассчитан на полгода.
Меню
Специалисты центра «Доктор Борменталь» предлагают своим пациентам уже готовые меню расписанные на каждый день с указанием калорий блюд, чтобы сэкономить время на подсчётах.
Предлагаемый вариант рассчитан всего на неделю, но на его примере можно легко составить рацион на более длительный срок, ориентируясь на личные вкусовые предпочтения. Примерное меню и таблица калорийности готовых блюд в помощь.
Рецепты
Калорийность каждого рецепта указана на 100 г блюда.
Рагу с овощами и грибами (100 ккал)
- 300 г капусты (лучше белокочанной);
- 2 томата;
- 3 сладких перца;
- 3 моркови;
- 2 луковицы;
- 200 г отварных белых грибов;
- 15 г 10% сметаны;
- 2 чесночных дольки;
- оливковое масло для пассировки.
Помидоры нарезать кружочками, пассировать с грибами на сковороде 5-6 мин. Нашинковать капусту, мелко натереть морковь, отправить к томатам и грибам. Тушить под крышкой полчаса. Кольцами нарезать лук и перец. Добавить к основной массе. Готовить ещё 15 мин. Присолить. Оставить на полчаса. Перед подачей заправить сметаной с измельчённым чесноком.
Мясо по-боярски (117 ккал)
- 20 мл оливкового масла;
- 4 луковицы;
- 300 г куриной грудки;
- 150 г грибов (отличный вариант — шампиньоны);
- 200 г томатов;
- 70 г низкокалорийного майонеза;
- 150 г низкокалорийного сыра.
Вылить на противень масло, нижним слоем выложить измельчённый лук. На него — тонкие пластинки грудки, затем шампиньоны. Последними идут томаты, нарезанные кружочками. Сверху залить майонезом и посыпать натёртым сыром. Запекать в духовке при 180 °С 45 мин.
Суп из баклажанов (60 ккал)
- Полтора литра воды;
- 150 г баклажанов;
- 100 г красной фасоли в консерве;
- 3 картофелины;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- оливковое масло для пассировки.
Картофель нарезать брусками, опустить одновременно с фасолью в кипящую воду. Отваривать полчаса. Морковь, лук и баклажаны измельчить, пассеровать до мягкости. Засыпать в кастрюлю. Варить ещё полчаса.
Салат «Уганда» (128 ккал)
- 4 банана;
- 100 мл 20%-ных сливок;
- 1 лимон;
- 50 г салата «Айсберг»;
- 50 г ветчины;
- 30 г изюма;
- 30 г овсяных хлопьев.
Изюм с вечера замочить. Бананы нарезать кружочками, смешать с хлопьями, изюмом и измельчённой ветчиной. Взбить в блендере сливки с цедрой лимона. Залить заправкой салат, настаивать полчаса. Подавать на «Айсберге».
Выход
После того, как похудеете на нужное количество килограммов, ставится другая задача — стабилизировать вес, чтобы он больше не вернулся. Для этого необходимо:
- ежемесячно повышать суточную калорийность рациона на 200 ккал, доведя до нужной планки (высчитывается индивидуально);
- продолжать питаться по правилам диеты Борменталя (дробно, без запретов, но небольшими порциями);
- не допускать перееданий;
- справляться с психологическими причинами, которые могут привести к набору веса;
- заниматься спортом.
Авторская диета по Борменталю отличается необычным подходом к похудению, что гарантирует потрясающие результаты. С ней можно не только постройнеть, но и улучшить своё психическое здоровье.
hudeyko.ru